Kas sukelia staigų svorio padidėjimą. Kodėl metant svorį svoris išlieka toks pat? Esminių riebalų rūgščių trūkumas

Priaugimas laikomas svorio padidėjimu dėl padidėjusio kalorijų kiekio per tam tikrą laikotarpį. Taip yra dėl to, kad energijos sąnaudos yra žymiai mažesnės nei su maistu gaunamų kalorijų kiekis. Moterys dažniau kenčia nuo šio reiškinio. Tačiau svorio padidėjimas gali būti susijęs ne tik su mityba. Pažvelkime į šią situaciją išsamiau.

Dažni veiksniai, lemiantys greitą svorio padidėjimą

• Papildomi kilogramai gali atsirasti ne tik kaip riebalinio audinio nuosėdos, bet ir dėl vandens susilaikymo, kurį sukelia įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, šlapimo sistemos patologijos.
• Staigus svorio padidėjimas moteriai gali atsirasti dėl nuolatinio persivalgymo, kuris yra psichologinių problemų pasekmė: stresas, bloga nuotaika, gyvenimo tikslo nebuvimas ir kt.
• Po 30 metų moterims pradeda mažėti medžiagų apykaitos procesų aktyvumas, todėl net ir tinkamai subalansuota mityba gali priaugti papildomų kilogramų.
• Gana dažnai moterys po nėštumo priauga svorio dėl sumažėjusio aktyvumo.
• Nutukimą gali sukelti tam tikri vaistai, pavyzdžiui, hormonai, vartojami ginekologinėms ligoms gydyti.

Staigus kūno svorio padidėjimas nėra be priežasties, toliau kalbėsime apie kai kuriuos jį įtakojančius veiksnius.

Medicininės svorio padidėjimo priežastys

Moterų greito svorio padidėjimo priežastys gali būti susijusios su tam tikromis įvairių sistemų ir organų ligomis.

1. Akromegalija yra liga, kurią sukelia padidėjusi augimo hormono sintezė. Tai sukelia nedidelį tam tikrų kūno dalių padidėjimą. Susijusios apraiškos yra odos ir veido bruožų pokyčiai, gausus prakaitavimas, sąnarių skausmas ir nuolatinis nuovargis.
2. Kušingo sindromą taip pat sukelia hormonų, tik kortikosteroidų, gamybos sutrikimas. Esant šiai patologijai, sparčiai didėja pečių juostos apimtis. Veidas įgauna mėnulio formą, sumažėja imunitetas, sutrinka menstruacijos.
3. Cukrinis diabetas yra liga, kuri atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Tai sukelia beveik nuolatinį alkio jausmą, dėl kurio auga svoris.
4. Širdies nepakankamumas. Dažniausiai tai pasireiškia išsekimu, bet gali turėti ir priešingą poveikį. Papildomi kilogramai atsiranda dėl didelio skysčių susilaikymo, dėl kurio atsiranda patinimas, silpnumas ir dusulys.
5. Edemą sukelia ir kai kurios inkstų ligos. Sunkios formos jie gali greitai padidinti kūno svorį 2 ar net 3 kartus.
6. Svorio padidėjimas nėščioms moterims. Tai gali pasireikšti staigiu svorio padidėjimu, o tai nėra normalu. Taip pat yra nuolatinis pykinimas, pilvo skausmas, regos sutrikimai.
7. Sheehan sindromas yra hipofizės sutrikimas, kuris nėščioms moterims provokuoja riebalų sankaupų susidarymą. Dažniausiai pasitaiko sunkaus nėštumo metu.
8. Dažniausia moterų greito augimo priežastis yra skydliaukės patologija – hipotirozė. Tai sukelia hormonų gamybos sumažėjimą, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita. Atsiradus šiems simptomams, reikia kreiptis į gydytoją: greitas svorio augimas, šiurkštus balsas, nuolatiniai galvos skausmai, šalčio pojūtis net esant normaliai temperatūrai.

Svorio padidėjimas ir vaistų vartojimas

Svoris dažnai didėja vartojant bet kokius vaistus.

1. Moteriški lytiniai hormonai, esantys kontraceptinėse tabletėse, įskaitant estrogeną, gali sukelti padidėjusį apetitą ir greitą svorio padidėjimą dėl vandens kaupimosi organizme. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama vaistams su maža sintetinių estrogenų doze, tada rizika priaugti antsvorio žymiai sumažės.
2. Kai kurie antidepresantai, remiantis tyrimų rezultatais, gali sukelti papildomų kilogramų. Ekspertai dar nenustatė tikslaus veikimo mechanizmo. Kai kurie pacientai pažymėjo, kad jie nuolat jaučia alkį. Kiti žmonės patyrė svorio padidėjimą valgydami tą pačią dietą, kaip ir prieš vartodami antidepresantus. Tokiu atveju gali padėti vaisto pakeitimas, o dar geriau – jo atsisakymas ir psichologinių problemų sprendimas.
3. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali sukelti vandens susilaikymą organizme. Tačiau tai galima nesunkiai ištaisyti tinkama mityba, vandens ir druskos režimo palaikymas ir tinkamas fizinis aktyvumas.
4. Antialerginiai vaistai sukelia ramią, taikią būseną ir mieguistumą, o tai žymiai sumažina fizinį aktyvumą. Tai sukelia kūno svorio padidėjimą laikantis tos pačios dietos.
5. Steroidiniai hormonai, vartojami ilgą laiką, daugeliui pacientų priauga svorio. Jie provokuoja vandens susilaikymą, miego sutrikimus ir padidėjusį apetitą. Norint išvengti tokių problemų, verta koreguoti mitybą, nepersivalgyti, užsiimti didesne fizine veikla, pavyzdžiui, dažniau vaikščioti gryname ore.

Greito svorio padidėjimo vyresnio amžiaus moterims priežastys

Moterys senstant susiduria su tam tikra problema – nepagrįstu svorio padidėjimu. Tai paaiškinama sulėtėjusia medžiagų apykaita, taip pat vyksta hormoninės sistemos persitvarkymas, o tai šiuo gyvenimo periodu yra visiškai normalu.

Spartus papildomų kilogramų prieaugis sulaukus 30 metų atsiranda dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo ir neteisingos mitybos, lemiančios nutukimą.

1. Su amžiumi susiję figūros pokyčiai. Svoris didėja, nes su maistu gaunamos kalorijos pradedamos vartoti lėčiau. Tai veda prie riebalų nusėdimo probleminėse moterų vietose, tokiose kaip skrandis, nugara ir šlaunys.
2. Menopauzė. Su šiuo reiškiniu anksčiau ar vėliau susidurs kiekviena moteris. Menopauzės sukelti pokyčiai gali būti ypač pastebimi. Padidėjimas gali būti iki 10 kg. Šiuo laikotarpiu turėtumėte prisiimti visą atsakomybę už savo gyvenimo būdą. Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba svorio padidėjimas bus nereikšmingas.
3. Hormonų įtaka. Po 30 metų įvyksta laipsniškas moters kūno restruktūrizavimas. Kiaušidės lėtina savo veiklą, pastebimai sumažėja lytinių hormonų gamyba. Tokiu atveju staigus papildomų kilogramų atsiradimas yra neišvengiamas net ir gyvenant aktyvų gyvenimo būdą. Kovos su riebalų sankaupomis nereikėtų atidėti vėlesniam laikui, nes kiekvienais metais lieknėti bus vis sunkiau. Jei moteris valgo kaloringą maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir nesveikų riebalų, ji gali nutukti.
4. Testosterono vaidmuo. Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, randamas moters organizme maža koncentracija. Jei jauname amžiuje jis padeda auginti raumenis ir deginti riebalus, tai su amžiumi jo kiekis pradeda sparčiai mažėti. Tai lemia medžiagų apykaitos procesų aktyvumo sumažėjimą ir, atitinkamai, greitą papildomų svarų padidėjimą. Be testosterono, figūros pokyčiams įtakos turi ir kiti vyriški hormonai – androgenai. Padidėja jų koncentracija, todėl probleminėse moterų vietose kaupiasi riebalinis audinys.
5. Mityba ir fizinis aktyvumas. Jei pereinamuoju laikotarpiu moteris pradeda atidžiai stebėti savo mitybą, svorio padidėjimas bus nereikšmingas. Verta iš savo raciono neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, o savo mitybą pagrįsti baltyminiu maistu, daržovėmis, vaisiais ir sveikaisiais riebalais saikingai. Mes neturime pamiršti apie fizinį aktyvumą. Rytą rekomenduojama pradėti mankšta, daugiau judėti ir, esant galimybei, apsilankyti sporto salėje ar mankštintis namuose.

Kitos priežastys

• Stresas gali būti svorio padidėjimo veiksnys. Kai kurie psichologiniai ir emociniai sukrėtimai veikia medžiagų apykaitą, taip pat sukelia vadinamąjį probleminį valgymą. Ypač tokiu laikotarpiu traukia saldumynai, susidedantys iš paprastų angliavandenių, dėl kurių nusėda riebalai.
• Griežtos dietos su daugybe apribojimų dažnai sukelia gedimus, kurių metu moterys gali priaugti iki kelių papildomų kilogramų.
• Cukraus kiekio kraujyje disbalansas atsiranda dėl nepakankamo augalinio maisto vartojimo. Saldumynus ir kitus paprastus angliavandenius pakeiskite vaisiais ir daržovėmis, tuomet nesusidursite su svorio problemomis.
• Sveikųjų riebalų trūkumas maiste sukels hormoninės sistemos sutrikimus. Trūkstant jų, svoris pradeda smarkiai didėti. Be problemų su figūra, moteris susidurs su trapumu ir plaukų slinkimu, odos ir nagų problemomis.

Visą gyvenimą turite stebėti savo svorį. Verta prisiminti, kad nutukimas sukelia daugybę sveikatos problemų. Moterų staigaus svorio padidėjimo priežastys gali būti labai įvairios. Retai tai be priežasties. Vyresnės moterys tam ypač jautrios.

Straipsnį patikrino ir patvirtino praktikuojanti šeimos gydytoja Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya – žr.

Žmogaus svoris turi įtakos ne tik išorinio įvaizdžio patrauklumui, bet ir apskritai sveikatos rodikliui. Paprastai mes kalbame apie kovą su papildomais kilogramais. Tiesą sakant, yra ir per mažo svorio problema. Iš pirmo žvilgsnio lieknas žmogus atrodo lieknas ir patrauklus, tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos savijautai. Todėl svorio metimo ir svorio padidėjimo klausimas turi būti sprendžiamas visapusiškai.

Kaip greitai priaugti svorio?

Svorio trūkumo nustatymo rodiklis yra vadinamasis kūno masės indeksas, kuris neturėtų būti mažesnis nei 18,5. Jei skaičiavimai rodo sumažintą vertę, turėtumėte galvoti apie papildomų kilogramų priaugimą. Remiantis statistika, ši problema labiau paveikia moterų lytį, tačiau vyrai taip pat yra jautrūs pernelyg lieknumui.

Moksliniu požiūriu žemas rodiklis yra daug pavojingesnis nei aukštas. Tai kelia labai dideles grėsmes organizmo sveikatai: mažėja imunitetas, atrofuojasi raumenų audiniai, pažeidžiami sąnariai. O kai kuriais duomenimis, didėja ankstyvos mirties rizika. Verta patikslinti, kad šiuo atveju apie lieknumą kalbėsime kaip apie atskirą greitos medžiagų apykaitos problemą. Jei ją sukėlė vidaus ligos (onkologija, skydliaukės disfunkcija, cukrinis diabetas), būtina gydyti pagrindinę patologiją.

Pasitaisyti tam tikru mastu yra sunkiau nei numesti papildomų svarų, tačiau vis dėlto tai visiškai įmanoma.

Greičiausias būdas užsidirbti be streso kūnui apima šias pagrindines rekomendacijas:

Svorio padidėjimas namuose

Daugelis mano, kad priaugti svorio labai lengva, tereikia valgyti daug visokių kenksmingų dalykų. Bet tai visiškai netiesa. Taip galite sustorėti ir susirgti pora lėtinių ligų. Tačiau norint pasiekti idealius vidinius ir išorinius rodiklius, reikia sunkiai dirbti.

Jūs galite gana efektyviai priaugti svorio namuose. Jums tereikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai ir nepakenkti sau.

Saugus svorio padidėjimas apima:

• padidinti suvartojamo maisto kiekį, paprastais žodžiais tariant – porcija turėtų būti maždaug dvigubai didesnė nei įprastai;
• privalomas kalorijų kiekio padidėjimas dėl pieno produktų, džiovintų vaisių, riešutų, riebios mėsos, alyvuogių aliejaus, grūdų, bulvių, tamsaus šokolado;
• dažnas valgymas (kas 3 valandas) maždaug tuo pačiu metu, ypač svarbu nepraleisti pusryčių;
• dideli dubenys ir lėkštės, kurios tarnauja kaip vaizdinis porcijos dydžio jaukas: kuo didesnė lėkštė, tuo mažesnė maisto apimtis atrodo;
• sumažinant daržovių ir vaisių kiekį, iš jų optimalu gaminti sultis ar putėsius vitaminų atsargoms papildyti;
• nuolatinis mitybos stebėjimas, apimantis kasdienį kalorijų dienoraščio tvarkymą - taip nustatoma norma, kad nepatektų į nutukimą;
• jėgos treniruotės kelis kartus per savaitę, bet tik tuo atveju, jei turite žinių šioje srityje ir nėra kontraindikacijų.

Nereikėtų persistengti ir nuo pat pirmos dienos laikytis visų nurodymų. Priaugti svorio reikia palaipsniui, įsiklausant į organizmo reakciją į tam tikrą metodą. Laikui bėgant susiformuoja individualus efektyvus režimas, kuris atneša tik naudą ir teigiamas emocijas.

Kaip greitai priaugti 10 kg?

Visiškai įmanoma per trumpą laiką priaugti 5-10 kg, tačiau teks šiek tiek pasistengti. Lieknam žmogui net pora kilogramų turi įtakos išvaizdai, o ką jau kalbėti apie didelius skaičius. Todėl labai svarbu suprasti, kad tik su riebalais reikšmingo svorio priaugti neįmanoma. Tiksliau, galbūt, bet tai jau bus nutukimas, ir jums teks susidurti su nukarusiu pilvu ar šonais.

10 kg svorio priaugimas apima riebalų ir raumenų masės derinį. Todėl rekomendacijose numatytos dvi pagrindinės sritys – dieta ir sportas. Tinkama mityba padės greitai priaugti 10 kg. Kalbame apie sveiką, bet kaloringą maistą. Norint patogiai priaugti kilogramų, būtina eksperimentiniu būdu nustatyti suvartojamų kalorijų normą. Jums tereikia suskaičiuoti kasdien vartojamo maisto kaloringumą ir palyginti jį su rezultatu.

Apytikslis meniu variantas norint priaugti svorio ir priaugti svorio:

• Pusryčiams tinka omletas su saulėgrąžų aliejuje virta koše, varškė su medumi ar vaisiais;
• pietus turėtų sudaryti garnyras (makaronai, bulvės) ir mėsa arba žuvis, nuplauti saldžia kava su grietinėle;
• vakarienė lengvesnė, bet soti, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis.
• Nepamirškite ir užkandžių – džiovintų vaisių, riešutų, kiaušinių, salotų, pieno produktų.

Laikydamiesi dietos ir dalinės dietos galite priaugti 5 kg, tačiau likusią dalį reikia priaugti sporto salėje. Pratimai turi būti jėgos treniruotės, o ne kardio: traukimai mirti, atsispaudimai, štanga, hanteliai, pritūpimai.

Integruotas požiūris garantuoja harmoningą kūno sudėjimą ir puikią savijautą.

Kaip greitai priaugti svorio mergaitei?

Merginai labai svarbi graži figūra. Ir tai taikoma ne tik antsvorio turinčioms jaunoms panelėms, bet ir toms, kurios yra per lieknos. Todėl kartais galima išgirsti klausimą: ką daryti, kad priaugtų svorio? Atsakymas paprastas – reikia sportuoti. Būtent treniruotės vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant harmoningą jauną kūną.

Paprastų pratimų rinkinys, kurį galima atlikti net namuose, turės labai gerą efektą vos per savaitę:

• klubams ir sėdmenims: pritūpimai, kojos simuliatoriuje, lenkimas į priekį su štanga;
• rankų raumenims: atsispaudimai, hantelių ar štangos paspaudimai virš galvos ir link jūsų.

Optimalus treniruočių kiekis norint greitai atsigauti ir priaugti kelis kilogramus, remiantis apžvalgomis, yra 3 kartus per savaitę. Nereikėtų persistengti, dėl pervargimo tai gali turėti priešingą efektą. Sporto, tinkamos dienos režimo, subalansuotos mitybos ir poilsio dėka jūsų figūra tampa ideali.

Kaip priaugti svorio per savaitę?

Svorį geriau priaugti lėtai, nesukeliant kūnui stresinės situacijos. Tačiau kai kuriais atvejais reikia imtis skubių priemonių, pavyzdžiui, prieš specialų įvykį ar filmavimą. Ar įmanoma greitai atsigauti? Atsakymas yra taip – ​​tai visiškai įmanoma, jei gerokai pakoreguosite savo gyvenimo būdą.

1. Per 7 dienas galite priaugti 5 kg, padvigubinę savo maisto kalorijų kiekį. Tačiau dauguma kalorijų turėtų būti sveikos (riešutai, riebi mėsa, medus). Reikia ir saldumynų, bet tik kaip desertą. Dėl to per 2 savaites priauga iki 10 kg.
2. Jūs neturėtumėte valgyti visų dienos maisto atsargų vienu metu. Maitinimas turėtų būti dažnas, nepraleidžiant. Tokiu atveju riebalų kiekis nuolat didėja.
3. Valgiaraštyje turi būti baltymai (vištiena, kiaušiniai) ir riebalai (kiauliena, alyvuogių aliejus).
4. Pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų, padeda priaugti svorio. Jei netoleruojate laktozės, kelis kartus per dieną tarp valgymų reikėtų išgerti stiklinę pieno.
5. Užkandžius turėtų sudaryti sveikas maistas (džiovinti vaisiai, riešutai, vaisių putėsiai), o ne greitas maistas.
6. Įdarbinimo procese svarbu nuolat stebėti patiekalų kaloringumą ir koreguoti pagal savo jausmus. Geriau vesti specialų mitybos dienoraštį.
7. Norint priaugti svorio, bet nepriaugti ar priaugti antsvorio, reikėtų nepamiršti ir fizinio aktyvumo. Fitnesas padės kalorijas paversti raumenimis.

Jei nėra įtikinamų priežasčių, neturėtumėte priaugti svorio kritiniu atveju. Skirdami šiek tiek daugiau laiko, galite pasiekti daug geresnių rezultatų, kurie išliks visą gyvenimą.

Kaip vyras gali greitai priaugti svorio?

Vyrai retai skundžiasi lieknumu, o figūros trūkumais. Todėl požiūris į svorio padidėjimą vyrams yra šiek tiek kitoks. Pagrindinis dėmesys pirmiausia skiriamas mitybai ir konkretiems produktams.

Mažo svorio vaikinui greičiausiai naudinga greita medžiagų apykaita. Viskas, kas suvalgoma, apdorojama greičiau, nei organizmas gali pasisavinti. Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maisto kalorijų kiekiui, o ne jo kiekiui. Alkį visada turėtumėte numalšinti iš namų atsinešdami nedidelių užkandžių. Jau buvo paminėtas apytikslis kaloringų ir sveikų maisto produktų rinkinys.

Vyrui pasveikti padės pasiteisinusi liaudiška priemonė – alaus mielės. Tablečių pavidalu jie nesuformuos alaus pilvuko, bet sužadins apetitą. Jums reikia gerti po 2-6 tabletes valgio metu. Šiuo metu būtinai išlaikykite balansą savo mityboje ir nevalgykite visko.

Daugeliui vyrų, laikydamiesi itin intensyvios dietos, per savaitę pavyksta priaugti iki 5 kg svorio. Tačiau problema ta, kad dažniausiai tai bus paprasti riebalai. Bet jums reikia raumenų, palengvėjimo ir jėgos. Neapsieisite be rimtų jėgos treniruočių. Jie gali būti atliekami tiek namuose, tiek specialiai įrengtoje patalpoje. Greičiausias būdas užsiauginti raumenų masę – laikytis individualios programos su treneriu. Idealus rezultatas nepasieks iš karto, bet tikrai įvyks.

Ką gali valgyti moteris, kad greičiau pasveiktų?

Dieta, kaip jau paaiškėjo, vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų auginant svorį. Tai ypač aktualu moterims, kurios nori priaugti svorio, bet tuo pačiu bijo sustorėti. Norėdami pagerinti savo figūrą nepakenkdami savo sveikatai ir išvaizdai, turite žinoti, ką galite valgyti šiuo laikotarpiu.

Norint greitai atsigauti, į privalomų produktų rinkinį turėtų būti įtraukta:

• riebaus natūralaus pieno (iki 3 v.š.);
• saldi arbata, kava, kompotas su kepiniais;
• Grietinė;
• sviestas;
• mėsa (kiauliena, vištiena, jautiena);
• žuvis (riebios veislės);
• košės (ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai);
• makaronai;
• bulvė;
• vaisiai ir daržovės salotų, tyrių, putėsių pavidalu.

Pagrindinė greitų rezultatų sąlyga – kalorijų suvartojimas turi būti mažesnis nei jų suvartojimas. Taip pat svarbu suprasti, kad meniu yra apytikslis ir sukurtas vienkartiniam efektui. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, reikalingas visapusiškesnis požiūris, įskaitant sportinę veiklą ir sveikatos stebėjimą.

Sveikatos ekologija: Nutukimas yra energijos apykaitos homeostazės sutrikimas. Jo atsiradime dalyvauja daugybė vidinių ir išorinių mainų veiksnių. Jie sukelia reikšmingus funkcinius psichoneurologinio instinktyvaus elgesio reguliavimo pokyčius mitybos srityje. Rečiau nutukimo priežastis yra pirminiai patologiniai hormonų sekrecijos sutrikimai.

Nutukimas yra energijos apykaitos homeostazės sutrikimas. Jo atsiradime dalyvauja daugybė vidinių ir išorinių mainų veiksnių. Jie sukelia reikšmingus funkcinius psichoneurologinio instinktyvaus elgesio reguliavimo pokyčius mitybos srityje. Rečiau nutukimo priežastis yra pirminiai patologiniai hormonų sekrecijos sutrikimai.

tikrai, nutukimas dažnai pastebimas pirmaisiais gyvenimo metais(paveikiamas vaiko per didelis maitinimas), mokyklos pradžioje(mažėja motorinis aktyvumas), iki brendimo pradžios, augimo pabaigoje(mityba dažniausiai išlieka ta pati, o energija, kuri anksčiau buvo naudojama augimui, paverčiama riebalų sankaupomis).

Nutukimas taip pat pastebimas smarkiai sumažėjus fiziniam aktyvumui(dėl perėjimo prie sėdimo darbo), vartojant hormoninius kontraceptikus, nėštumo, menopauzės metu.

Dinaminei nutukimo fazei būdingas nuolatinis kūno svorio didėjimas. Ši būklė gali tęstis dešimtmečius, o svorio padidėjimas gali būti laipsniškas arba staigus.

Laipsniško svorio didėjimo priežastis dažniausiai yra per didelis energijos susidarymas ir nepakankamas energijos suvartojimas. Staigus svorio padidėjimas (pavyzdžiui, 10–15 kg per 1 metus) gali būti kokios nors ligos pasekmė arba staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas vartojant tą patį kalorijų kiekį.

Pasiekus tam tikrą svorį, prasideda stabilizavimo fazė. Tuo pačiu metu tie hormoniniai ir medžiagų apykaitos sutrikimai, atsiradę dinaminėje nutukimo fazėje, tampa nuolatiniai. Jie dažnai laikomi savarankiškomis ligomis.

Stabilizavimo fazėje nutukę žmonės kartais valgo net mažiau nei turintys normalų svorį, tačiau nepaisant to, svoris nekrenta. Norėdami numesti svorio, jie turi įdėti daug daugiau pastangų nei dinamiškoje nutukimo fazėje.

Spaudžiant neigiamiems streso veiksniams, organizmas gamina didelį kiekį specifinio hormono, kuris aktyvuoja fermentą, kuris pagreitina riebalų nusėdimo pilvo srityje procesą. Dabar visuotinai pripažįstama, kad šio tipo nutukimas yra labiausiai paplitęs didelė rizika susirgti diabetu ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais.

Daugelis mokslininkų mano, kad nutukimas XXI amžiuje gali tapti pasauline epidemija. O tai sukels rimtą grėsmę planetos gyventojų sveikatai. Bet nebūkime nepagrįsti: p PSO duomenimis, ekonomiškai išsivysčiusiose Europos šalyse nuo 45 iki 60% gyventojų turi antsvorio. Rusijoje, beje, nepaisant visko, šiandien beveik 60% gyventojų turi antsvorio.

Šiuolaikinė medicina nutukimą laiko lėtine liga, kuriai reikalinga medicininė intervencija. Nėra vieno požiūrio į nutukimą. Yra keletas mokslinių teorijų. O gandų ir mitų sklando daugiau nei pakankamai. Pavyzdžiui, daugelis yra įsitikinę, kad antsvoris yra tik kosmetinis defektas, tačiau taip nėra.

Moksliniai įrodymai rodo: Antsvorio turintys žmonės 3 kartus dažniau serga arterine hipertenzija ir cukriniu diabetu, du kartus – ateroskleroze. Nutukę žmonės turi žymiai didesnę riziką susirgti vėžiu, pažeisti kraujagysles, sąnarius, tulžies pūslę ir kitus organus. Nutukimas smarkiai padidina mirtingumą.

Pavyzdžiui, cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kurių kūno svoris yra 25% didesnis nei normalus, ankstyvos mirties tikimybė padidėja 5 kartus. Širdies asociacija netgi įvardija nutukimą kaip pagrindinį širdies ligų rizikos veiksnį.

Ir, žinoma, yra daug pseudomokslinių teorijų apie svorio augimo priežastis. Daugelis žmonių mano, kad viskas priklauso nuo paveldimumo. Tačiau iš tikrųjų priežastis yra ta, kad kiekviena šeima turi savo maisto pasirinkimą ir įpročius. Natūralu, kad nuo mažens permaitinami vaikai suaugę kenčia nuo antsvorio.

Tai yra, dauguma antsvorio turinčių vaikų ir suaugusiųjų tiesiog persivalgo, taip pasireiškia genetinis polinkis į nutukimą be maisto pertekliaus jis negalėtų išsivystyti į ligą. Dauguma moterų mano, kad svoris neišvengiamai didėja nėštumo metu, po gimdymo ir žindymo.

Moters kūno raida nuo gimimo iki vytimo dažniausiai skirstoma į periodus, kuriems būdingi tam tikri bruožai: vaikystės laikotarpis; brendimo (paauglystės) laikotarpis su menstruacijų funkcijos formavimu; vaisingumo laikotarpis su nėštumo ir žindymo laikotarpiais; menopauzės ir pomenopauziniai laikotarpiai. Bet kuriame iš jų nutukimas turi itin neigiamą poveikį moters sveikatai.

Norėdami suprasti pogimdyvinio nutukimo priežastis, trumpai pažvelkime į fiziologiją.

Kūno energijos apykaitos centras yra smegenų dalis, vadinama pagumburio. Pagumburis kontroliuoja energijos sąnaudas per autonominę nervų sistemą(nuo mūsų sąmonės nepriklausoma nervų sistemos dalis, kuri kontroliuoja visų vidaus organų veiklą) ir hormonai.

Be to, pagumburis yra pagrindinis reprodukcinės sistemos reguliatorius. Norint suprasti nutukimo procesus, nepaprastai svarbu, kad pagumburyje būtų suinteresuota endokrininė sistema, kontroliuojanti reprodukcinių organų veiklą ir energijos apykaitą bei autonominė nervų sistema, kontroliuojanti visų vidaus organų gyvybinę veiklą, įskaitant reprodukcinė ir endokrininė, ir ta pati energijos apykaita „susiduria“.

Jei pagalvosite, kaip sudėtinga viskas yra gamtos sukurta, suprasite, kodėl moterų nutukimas ir sutrikęs vaisingumas eina kartu. Taigi, Pagumburio hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant reprodukcinę funkciją, kurie veikia hipofizę, o galutinis šių hormonų veikimo tikslas yra moteriškų lytinių hormonų – estrogenų – gamyba.

Pogimdyminiu laikotarpiu pagumburis dar nespėjo pailsėti nuo ekstremalios nėščiosios hormoninės ir vegetacinės nervų sistemos kontrolės, tačiau jam skiriama nauja užduotis – pieno gamyba.

Dėl šios padidėjusios apkrovos gali sutrikti šios smegenų dalies veikla. Sutrinka pagumburio hormonų sekrecija, o tai savo ruožtu turi įtakos ir riebalinio audinio kiekiui, ir mėnesinių ciklui. Sunku suprasti šį hormoninį chaosą.

Ekspertai mano, kad yra a tiesioginis ryšys tarp kūno svorio padidėjimo ir kiaušidžių disfunkcijos sunkumo; dažniau pirminis nutukimas. Todėl savalaikis kūno svorio korekcija dažnai lemia menstruacinio ciklo normalizavimą net ir nenaudojant jokios specialios terapijos.

Klaidinga nuomonė, kad norint sulieknėti reikia riboti miltų ir saldumynų racioną, vartoti daugiau baltyminio maisto. Tačiau mūsų maistas susideda iš riebalų, baltymų, angliavandenių, skaidulų ir vandens. Viename grame riebalų yra 9 kcal, 1 grame alkoholio – 7 kcal, 1 grame baltymų – 4 kcal, 1 grame angliavandenių – 4 kcal.

Pagrindiniai angliavandenių šaltiniai– bulvės, duona, pienas, vaisiai, uogos, miltiniai gaminiai. Sudėtyje yra baltymų liesoje mėsoje, žuvyje, paukštienoje, sūryje ir riebaluose - visų rūšių svieste, lašiniuose, grietinėje, riebioje mėsoje, taip pat bet kuriuose mėsos gaminiuose ir sūriuose.

Vandenyje nėra kalorijų, vadinasi, daržovėse ir žolelėse kalorijų beveik nėra., kuriuose yra daug vandens. Daugybė tyrimų ir tūkstančių pacientų stebėjimų leidžia daryti aiškią išvadą: Kuo daugiau riebalų maiste, tuo didesnis jūsų kūno svoris. Norint numesti svorio, neužtenka atsisakyti kepinių ir saldumynų, reikia apriboti ir mėsos vartojimą;

Yra keletas teorijų, paaiškinančių nutukimo priežastis. Taigi, kai kurių ekspertų nuomone, tai yra netinkamos smegenų centrų, atsakingų už alkį, apetitą ar sotumo būseną, veiklos pasekmė. Kiti mokslininkai mano, kad visa tai susiję su lėtiniais medžiagų apykaitos sutrikimais, praeities ligomis ir stresu.

Kai kuriais laikotarpiais nutukimo galimybė gali padidėti. Taigi jis lengviau pasireiškia padidėjusios riebalų susidarymą skatinančių hormonų sekrecijos laikotarpiu, sąmoningo persivalgymo dėl įvairių priežasčių laikotarpiu, galiausiai, kai žmogus dėl aplinkybių negali daryti įtakos. jo mityba ir fizinis aktyvumas.

Nutukimo vystymosi veiksniai yra įvairūs. Svarstomi dažniausiai pasitaikantys iš jų sumažėjęs motorinis aktyvumas, genetinis polinkis, endokrininės sistemos patologija, besaikis valgymas. paskelbta

Iš knygos „Masažas nutukimui“, O. A. Petrosyanas

Pastaruoju metu pastebėjau vieną nemalonią savybę. Pradėjau rimtai, labai smarkiai priaugti svorio. Ką turėčiau daryti? Kokia tokio greito svorio augimo priežastis?

1. Įvairių vaistų vartojimas.
2. Cista kiaušidžių srityje.
3. Seksualinio gyvenimo trūkumas.
4. Menopauzės laikotarpis.
5. Antipsichozinių vaistų vartojimas.
6. Inkstų ligos.
7. Vaistų nuo traukulių vartojimas.
8. Kepenų ligos.
9. Valgykite priešais televizorių ar kompiuterio monitorių.
10. Antidepresantų vartojimas.
11. Staigus rūkymo nutraukimas.
12. Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas.
13. Sėslus gyvenimo būdas.
14. Nuolatinis persivalgymas.
15. Pusryčių praleidimas.
16. Vėlyva vakarienė.
17. Hormoninių tepalų naudojimas.
18. Meilė saldumynams.
19. Amžius.
20. Vaistų, mažinančių kraujospūdį, vartojimas.
21. Vartoti vaistus nuo rėmens.
22. Trumpalaikės (trumpalaikės) dietos.
23. Myoma.

Kaip atsikratyti antsvorio, ką su juo daryti?

Aš vis dar sprendžiu, ką daryti. Draugai man daug patarė, o internetas daugeliu atžvilgių padėjo. Dabar aš jums parodysiu keletą patarimų:

1. Nustokite vartoti kontraceptines priemones. Yra ir kitų būdų apsisaugoti. Išbandykite ir jūs! Yra tokių priemonių, pavyzdžiui: kontraceptinis pleistras, makšties žiedas, spiralė, prezervatyvai, lytinio akto pertraukimas, temperatūros metodas, kalendorinis metodas, žvakutės, „saugūs“ intymių santykių tipai.
2. Užsiimk aerobika ir fitnesu. Vykdydami šią veiklą laikykitės rutinos. Jei treneris liepė ateiti ir numesti svorio tris kartus per savaitę, tai nepraleiskite to, eikite. Stiprinkite savo mankštos režimą, o ne „sportuokite“ viename lygyje. Priešingu atveju jūs nepasieksite efekto, kurio ieškote!
3. Valgyk virtuvėje. Žiūrėk į indus ir indus, o ne į televizoriaus ekraną! Galite rasti kitą laiką žiūrėti filmus ir laidas. Beje, pavalgę neskubėkite gultis ant sofos, nes taip elgtis žalinga! Kalorijos ir svoris ateis pas jus greičiau! Ir bus sunkiau atsikratyti „nepageidaujamų svečių“.
4. Mažiau valgyk! Galite gerti, kai tik norite valgyti! Kodėl ne variantas? Visai patogu! Arbata, kava, sultys, mineralinis vanduo, paprastas vanduo... Gerkite kažką, kuriame nėra cukraus, bet yra pilnas „natūralumo“. Alus (nealkoholinis) tikrai neįtrauktas!
5. Pabandykite pastoti. Kai kurioms moterims pavyksta numesti svorio po gimdymo. Nebent, žinoma, šiuo metu esate nėščia... Tai taip pat reikia patikrinti. Susitarkite su geru ginekologu. Jis (šis gydytojas) tikrai neklys dėl rezultatų. Arba nusipirkite testus vaistinėje. Keletas gabalėlių autentiškumui "pridėti"!
6. Mylėk judėjimą! Nes veikla – tai ne tik gyvenimas, bet ir „išsiskyrimas“ su kilogramais. Jei nėra galimybės kaip nors ypatingai judėti, eik ir bėk! Ar daug prakaituojate? Pirkite antiperspirantą! Tai tikrai padeda pabėgti nuo tokios problemos.
7. Dainuok, juokiesi, šypsokis! Toks pozityvumas negailestingai "plėšia" iš moterų kūno perteklinį svorį. Lažinamės, kad tu to nežinojai? Ir dabar…. Tu žinosi! Kai jaučiatės blogai, prisiminkite tai. Gyvenimas taps linksmesnis ir lengvesnis! Linksmų bandymų, moterys!

Perskaičiau šiuos patarimus ir net pasižymėjau sau! – Kai kur šiek tiek nusijuokiau. Kaimynė man patarė išbandyti gerą, veiksmingą dietą. Nežinau kaip jis vadinasi, bet užrašiau jo meniu:

Pirmadienio meniu:

Pusryčiaujame:

1. Trys dietiniai sausainiai.
2. Trys šaukštai varškės (mažo riebumo).

1. Baltos duonos gabalėlis.
2. Du gabalėliai vištienos be odos.
3. Šiek tiek daržovių salotų.

1. Dvi stiklinės sulčių.
2. Avižiniai dribsniai.

Antradienio meniu:

1. Grikių košė.

1. Vištienos gabalėlis.
2. Duonos gabalėlis.

1. Bet kokia garuose virta žuvis.
2. Šiek tiek kompoto ar arbatos.

Trečiadienio meniu:

1. Keletas sausainių.
2. Vištienos gabalėlis.
3. Mažas indelis jogurto.

1. Vienas dubenėlis vištienos sultinio.
2. Du puodeliai arbatos.

1. Nedidelis kavos puodelis.
2. Daug krekerių.

Ketvirtadienio meniu:

1. Du maži sumuštiniai.
2. Žuvėdros.

1. Du dubenėliai sultinio.
2. Duonos gabalėlis.

1. Kompotas (nesaldus).
2. Du stalai. šaukštai bet kokios košės.

Penktadienio meniu:

1. Krekeriai.

1. Kažkokia neriebi sriuba.
2. Duonos riekė.
3. Trys akcentai.

1. Trys maži vaisiai.
2. Stiklinė sulčių.

Savaitgalio meniu:

Pusryčiaujame:

1. Arbatos puodelis.
2. Salotos su greipfrutais.
3. Maža riekelė baltos duonos.

1. Du dideli vištienos gabalėliai be odos.
2. Nesaldžių uogų kompotas.

1. Kefyras (pusė butelio).
2. Keletas duonos riekelių.

Viename iš madingų ir populiarių žurnalų yra šios rekomendacijos:

1. Nevalgykite kalbėdami namų ar mobiliuoju telefonu!
2. Prieš valgydami pakramtykite petražoles ir išgerkite kelis gurkšnius karčios arbatos. Šie „deriniai“ silpnina apetitą.
3. Įpraskite valytis dantis iškart po valgio. Šviežumo jausmas burnoje suteiks galimybę atsisakyti „papildomo“ maisto.
4. Dėvėkite labai aptemptus drabužius. Jame nenorėsite persivalgyti, prisiminsite apie saiką maiste.
5. Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę išgerkite tiksliai stiklinę vandens. Alkio jausmas nublanks, o jūs nevalgysite tiek, kiek įprastai.
6. Tęskite plovimą rankomis. Per valandą šios veiklos „nužudysi“ šimtą šešiasdešimt kilokalorijų.
7. Dėvėkite ryškius ir originalius drabužius. Tuomet atkreipsite į save ypatingą dėmesį, o tai padės susikaupti ir susitvarkyti figūrą.

Kolegos primygtinai reikalauja, kad eičiau pas gydytoją, bet aš jų bijau labiau nei bet ko kito, nes specialistai ras manyje „skausmų“, apie kuriuos aš net nežinojau! Turėsite eiti, jei nė vienas iš siūlomų patarimų neturi jokio poveikio.

Turiu teigiamą požiūrį į dietas. Jei ji nereikalauja pasninkauti. Aš tikrai negalėčiau to pakęsti! Numesiu svorio, bet atsiras naujų bėdų. Ir man atrodo, kad su jais susitvarkyti sunkiau nei su kilogramais. Greitai ir aš kovosiu su baime!

Pradėję kovoti su papildomais kilogramais, turite išsamiai išstudijuoti teoriją: visas subtilybes, niuansus ir spąstus. Mūsų straipsnyje rasite atsakymus į pagrindinius klausimus apie svorio metimą.

Kaip teisingai pasisverti?

Norėdami gauti teisingą informaciją ir pastebėti teisingas svorio svyravimų tendencijas, turite atsižvelgti į šiuos dalykus.

• Procesas yra vieningas, tai yra, svoris tikrinamas vienu metu. Po apsilankymo tualete patartina tuščiu skrandžiu pasisverti tais pačiais drabužiais;
• Turite pasisverti ant tų pačių svarstyklių. Jie turi būti tikslūs iki 100 g;

• Teisingai interpretuokite savo rezultatus. Jei pastebėjote svorio padidėjimą, tai gali būti dėl skysčių susikaupimo. Gali būti patinimas. Tam skiriamas ypatingas dėmesys, nes visų matavimų patikimumas priklauso nuo edemos. Ar tiksliai žinote, kur kaupiasi daugiau patinimų? Apatinė nugaros dalis, akys, kojos? Būtinai stebėkite šią kūno dalį. Neįtempkite savęs, jei matote patinimą, svėrimąsi geriau atidėti.
• Atkreipkite dėmesį ne tiek į skalės ciferblato rodiklius, kiek į savo figūros apimties rodiklius. Jei jūsų juosmens apimtis sumažėja, tai rodo, kad riebalai pradeda „išeiti“ iš kūno. Liemens dydis yra patikimas rodiklis stebint kūno riebalų sumažėjimą. Pasiekę tikslius rezultatus galėsite kas savaitę išmatuoti juosmenį trijuose taškuose: bambos srityje, taip pat 5 cm aukščiau ar žemiau jos Dabar, net kai svarstyklės rodo jūsų svorio padidėjimą, būkite tikri, kad riebalai palieka jūsų kūną !

Prieš gaudami „meluojantį“ skaičių apie savo svorį, turėtumėte žinoti faktus ir mitus apie tai, kas daro įtaką jūsų svoriui.

1. Ar tiesa, kad ryte mūsų svoris mažesnis?

Apskritai, taip, nes svoris didėja dėl neseniai nesuvirškinto maisto. Visą dieną valgant ir geriant šie maisto produktai (skysčiai) didina jūsų svorį – bent jau tol, kol jie bus suvirškinti ir pasišalinti.

Vos viena stiklinė vandens prideda 200 g. Kadangi visą naktį nevalgote ir negeriate (nebent užkandžiaujate vidurnaktį), jūsų kūnas turi galimybę atsikratyti perteklinio skysčio (po rytinio tualeto). Taigi, svertis patartina ryte...nuėjus į tualetą.

2. Ar nuėję į tualetą sveriame mažiau?

Taip, tai objektyvi priežastis! Neišdykusiems paaiškinsime. Ištuštinę žarnyną sversite 200-300 gramų mažiau.

3. Ar tikrai sušlapę sveriame daugiau?

Merginos neturi jokios priežasties bijoti svertis šlapia galva. Bet koks vanduo ant mūsų kūno nėra skaičiuojamas kaip viena ar dvi uncijos (20 gramų).

4. Ar drabužiai turi reikšmės sveriant?

Ar sveriant svarbu, ar dėvime ar nusirengiame apatinius, ar turime būti visiškai nuogi? Tiesą sakant, ne. Svarbu tai, kad norint išlikti tokio paties svorio diena iš dienos, reikia pačiam pasirinkti svėrimo formą. Nesvarbu, ar dėvite drabužius, ar apatinius. Tačiau aptempti džinsai, sunkūs diržai ir batai tikrai gali pridėti svorio.

Jei norite pasisverti visiškai apsirengę, galite atimti nuo pusės iki 0,5–1 kg (priklausomai nuo to, ką dėvite), kad gautumėte „švarų“ svorį.

5. Ar raumenys sveria daugiau nei riebalai?

Raumenys sveria daugiau nei riebalai. Taigi, jei priaugsite raumenų neprarasdami kūno riebalų, sversite daugiau. Idealiu atveju norėtumėte priaugti raumenų ir prarasti kūno riebalų, todėl skalės skalė neturėtų daug keistis, jei tikrai gerinate savo fizinę sveikatą ir kūną.

6. Numestas svoris yra prarasti riebalai?

Numestas svoris yra prarastas vanduo, prarasti angliavandeniai ir prarasti riebalai. Netektų riebalų dalis nuo viso prarasto svorio nėra didelė, tik apie 10 proc. Taigi per įtemptą darbo dieną biuro darbuotojas gali numesti 560 g svorio, iš kurių riebalų bus tik 56 g.

7. Ar pasikeičia jūsų svoris valgant sūrų maistą ir išgėrus alkoholio?

Gebėjimas sulaikyti vandenį smarkiai padidėja pavartojus sūraus maisto ar alkoholio. Norint pašalinti iš organizmo vieną gramą druskos, ją reikia ištirpinti maždaug šimte mililitrų vandens. Jei suvalgėte dešimt gramų druskos, o šios druskos yra perteklius, tai vienas litras vandens neišvengiamai pasiliks ir kurį laiką sversite vienu kilogramu daugiau.

Beje, riebaus žmogaus organizmas nelabai gerai pašalina druską ir vandenį, bent jau prasčiau nei liekno. Be to, šis vėlavimas gali padidėti arba sumažėti. Atitinkamai svoris padidės arba mažės.

8. Ar jūsų svoris svyruoja sezoniškai?

Rudens-žiemos laikotarpiu bet kurio žmogaus kūnas stengiasi priaugti svorio, todėl norintiems priaugti prasideda „auksinis sezonas“. Priešingai, rudenį ir žiemą nusprendę sulieknėti žmonės susidurs su papildomais sunkumais dėl natūralaus organizmo noro apsirūpinti maistinėmis medžiagomis žiemai. Pavasario-vasaros sezonu viskas vyksta atvirkščiai – organizmas stengiasi pašalinti visą perteklių, susikaupusį sunkiu žiemos periodu. Todėl žmogui lengviau atsikratyti toksinų ir papildomų kilogramų. Kita vertus, pavasarį ir vasarą sunku priaugti raumenų masės, todėl augantieji neturėtų kelti sau grandiozinių tikslų.

9. Kaip svoris priklauso nuo streso?

Dažnai stiprus stresas, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis, skyrybos ar santykiai, lemia svorio kritimą. Kartais svoris krenta taip greitai, kad žmogus numeta 3-4 kilogramus per savaitę. Taip yra dėl daugelio priežasčių. Visų pirma, stresą patiriantis žmogus tiesiogine to žodžio prasme pamiršta maistą, nejausdamas alkio.

Kai žmonės nervinasi, jie pradeda trūkčioti, daro daug beprasmių judesių, tampa nervingi, o tai taip pat padidina kalorijų suvartojimą. Yra įrodymų, kad pats nervingumas padidina energijos sąnaudas. Esant stresui, padidėja hormonų, atsakingų už medžiagų apykaitą, gamyba. Pavyzdžiui, baimės, susijaudinimo ar susijaudinimo būsenoje organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Tai pagreitina širdies plakimą, pagreitina medžiagų apykaitą ir atitinkamai sunaudoja papildomų kalorijų.

Žinoma, tai nereiškia, kad norint numesti svorio reikia nerimauti ir nervintis. Užsitęsusios neigiamos emocijos priveda žmogų prie streso būsenos, dėl kurios kaupiasi antsvoris ir vystosi nutukimas. Viskas dėl hormono kortizolio, kurį streso metu išskiria antinksčiai – jis skatina riebalų nusėdimą, deja, daugiausia pilvo srityje. Be to, kortizolis padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl gaminasi papildomas insulinas ir auga svoris. Savaime suprantama, kad stresinės situacijos dažniausiai sukelia persivalgymą ir, kaip taisyklė, priverčia pamiršti įprastą sporto ir aktyvaus poilsio veiklą.

10. Svorio augimas ir moteriškas ciklas: ar yra ryšys?

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas atsiranda dėl moteriškų hormonų. Estrogenai skatina druskų susilaikymą organizme, o tai savo ruožtu reiškia vandens susilaikymą. Moterys, bandančios numesti svorio, neturėtų svertis likus savaitei iki ciklo pradžios (arba likus 7–10 dienų iki arba po 5 dienų nuo jo pabaigos), nes svorio padidėjimas gali sugadinti jūsų nuotaiką, net jei žinote, kad tai nėra stora.

Idealus sprendimas – užlipti ant svarstyklių ne dažniau kaip kartą per mėnesį, tarkime, paskutinę ciklo dieną. Tada gausite teisingą supratimą apie pažangą siekiant savo branginamo svorio metimo tikslo.

11. Ar svėrimasis turi įtakos mūsų nuotaikai?

Taip! Bet jei skaičius ant svarstyklių emociškai veikia jūsų dieną, išmeskite svarstykles iš namų. Vis dar negalite atsikratyti savo kasdienio svėrimo įpročio? Atkreipkite dėmesį, kad svoris gali svyruoti iki 2 kg per dieną (duoti arba imti) tarp laiko, kai einate į tualetą ar valgote sūrų maistą.

12. Kaip apkrova veikia svorį?

Stiprus masažas ar intensyvi mankšta su limfos drenažo efektu padeda padidinti kūno svorį. Taip yra dėl laikino patinimo atsiradimo. Atkreipkite dėmesį, kad jei teigiamas poveikis fizinio aktyvumo metu nepastebimas iš karto, tai nereiškia, kad jų nėra.

13. Kaip angliavandeniai veikia svorį? Apie glikogeno nuosėdas

Svarbus nestabilaus svorio elementas – vakar suvartotų angliavandenių kiekis. Taigi, jei dieną prieš mergina pasilepino šokoladu, ciferblatas parodys užtikrintai padidėjusį svorį. Specialistai tai aiškina atsargų – angliavandenių glikogeno pavidalu – kaupimu. Kiekvienas gramas nuosėdų po saldumynų organizme sulaiko 3 g skysčio.

14. Intensyvi mankšta ar stiprus limfodrenažinis masažas prisideda prie svorio augimo

Taip tai yra. To priežastis yra laikinas patinimas.

15. Kai kurie vaistai taip pat gali turėti įtakos svorio pokyčiams

Taip, teisingai. Vieni iš jų sulaiko vandenį organizme, kiti didina apetitą. Žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto, migrenos, kraujospūdžio ir traukulių, gali priaugti maždaug porą svarų per mėnesį.

16. Suvartoto maisto svoris kai kuriais atvejais lemia svorio padidėjimą

Taip, per dieną suvartojamas maistas gali sverti iki kilogramo. Kai kurie ekspertai teigia, kad net išgėrus 2 stiklines vandens kūno svoris padidėja 500 g. Kūnas sunaudoja su maistu gaunamas kalorijas energijai palaikyti arba kaupia jas iki „kito naudojimo“.

17. Ar priauga svoris, jei valgote angliavandenius?

Angliavandeniai – šio elemento yra ryžiuose, makaronuose ir kituose krakmolinguose maisto produktuose. 1 g angliavandenių organizme sulaiko 3 g vandens. Štai kodėl vartojant maistą, kuriame yra daug angliavandenių, kūno svoris didėja dėl vandens, o ne riebalų sankaupos.

Ar sutinkate su šiais faktais? Ar kada nors turėjote didelių svorio svyravimų?