Μέθοδοι ανάβασης και κατάβασης σε σκι. Χαρακτηριστικά και μέθοδοι διδασκαλίας πέδησης σε σκι Μέθοδοι πέδησης από βουνό στα σκι

Διακοπή πέδησης («ημι-άροτρο»)

Εκτελέστε με ένα σκι για να μειώσετε ελαφρώς την ταχύτητα. Αρχικά, ο σκιέρ μεταφέρει το σωματικό του βάρος στο σκι πηγαίνοντας προς την κατεύθυνση της κίνησης. Τραβάει τη φτέρνα του δεύτερου σκι στο πλάι, τοποθετεί το σκι υπό γωνία και το ακουμπάει στην εσωτερική άκρη, γεγονός που επιβραδύνει την πρόοδο. Ο βαθμός μείωσης της ταχύτητας εξαρτάται από τη γωνία ανάσυρσης του σκι πέδησης στο πλάι, την ποσότητα του άκρου και τη φόρτωσή του με το βάρος του σώματος. Για να αποφύγετε τη στροφή, οι άκρες του σκι πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο. Το φρενάρισμα διακόπτεται τοποθετώντας το σκι πέδησης παράλληλα με το ευθύ σκι.

Φρενάρισμα άροτρο

Εκτελέστε και με τα δύο σκι σε ευθείες πλαγιές με αρκετά πυκνό χιόνι. Για να γίνει αυτό, ο σκιέρ από το να γλιστρήσει σε παράλληλα σκι ομαλά και συμμετρικά απλώνει τις φτέρνες και των δύο σκι στα πλάγια, τοποθετεί τα σκι στα εσωτερικά πλευρά, κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος του σώματος και στα δύο πόδια, εμποδίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών του σκι να διασταυρωθούν. Ο βαθμός πέδησης, μέχρι το σταμάτημα, εξαρτάται άμεσα από τη γωνία του σκι. Το φρενάρισμα τελειώνει με την επιστροφή στην ολίσθηση σε παράλληλα σκι.

Πλευρικό φρενάρισμα ολίσθησης

Χρησιμοποιείται σε πολύ απότομες πλαγιές. Τα σκι τοποθετούνται κατά μήκος της πλαγιάς, ακουμπώντας τις πάνω άκρες τους πάνω της, όπως σε μια «σκάλα» ανάβαση. Μειώνοντας σταδιακά τη γωνία του άκρου (τη γωνία μεταξύ του αεροπλάνου του σκι και της κλίσης), εκτελείται μια ολίσθηση.

Φρενάρισμα με μπαστούνια

Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις που είναι αδύνατο ή παράλογο να φρενάρεις με σκι. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να επιβραδύνετε ελάχιστα, για παράδειγμα, για να αποφύγετε να χτυπήσετε έναν σκιέρ μπροστά σας κατεβαίνοντας την πλαγιά. Για να φρενάρετε, οι πόλοι πιέζονται έντονα στο χιόνι, φροντίζοντας να τους κρατάτε με τους δακτυλίους τους (πόδια, τμήματα) πίσω και πιο κοντά στο σώμα. Το αποτέλεσμα πέδησης εξαρτάται από την ποσότητα και τη διάρκεια της πίεσης στους πόλους. Όταν διαχωριστούν από το χιόνι, το αποτέλεσμα πέδησης τελειώνει.

Φρενάρισμα αλλάζοντας το γόνατο καθόδου

Πιθανώς λόγω της χρήσης του αποτελέσματος πέδησης της δύναμης αντίστασης της εισερχόμενης ροής αέρα. Για να επιβραδύνουν σκόπιμα την ταχύτητα σε μια κατάβαση, για παράδειγμα πριν από μια στροφή ή για να αποφύγουν να χτυπήσουν έναν σκιέρ μπροστά, παίρνουν μια ψηλή θέση κατάβασης, μερικές φορές ακόμη και με τα χέρια τους απλωμένα στα πλάγια.

Ελεγχόμενο φρενάρισμα πτώσης

Δικαιολογείται μόνο ως έσχατη λύση έκτακτης ανάγκης κατά την κατάβαση όταν ένα εμπόδιο εμφανίζεται ξαφνικά μπροστά από τον σκιέρ, όταν υπάρχει ανάγκη να φρενάρει απότομα ή ακόμα και να σταματήσει. Η πτώση πρέπει να ελεγχθεί.
Για να αποφύγετε να γυρίσει ή να αναποδογυρίσει ο σκιέρ, πρέπει να καθίσετε, να βάλετε τα σκι σας στην πλαγιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, να κρατάτε τα κοντάρια σφιχτά στα χέρια σας και φροντίστε να τα κρατάτε με τις ακίδες προς τα πίσω για να μην χτυπήσετε πάνω τους. . Το πιο ασφαλές πράγμα είναι να πέσεις στο πλάι. Χρειάζεται μόνο να σηκωθείτε αφού σταματήσετε.

Γυρνώντας ενώ κινείστε κάνοντας βήμα

Χρησιμοποιείται τόσο σε επίπεδες περιοχές όσο και σε πλαγιές. Είναι το πιο αποτελεσματικό λόγω της απουσίας πέδησης κατά το στρίψιμο, και με έντονες ωθήσεις είναι δυνατή η αύξηση της ταχύτητας.
Η στροφή εκτελείται πατώντας με βήματα πατινάζ προς την κατεύθυνση της στροφής λόγω ισχυρών push-offs με το εξωτερικό σκι. Για να αυξήσετε την ταχύτητα κατά την ενεργητική ώθηση με το εξωτερικό σκι, εκτελέστε μια ταυτόχρονη ώθηση με κοντάρια.

Γυρίζοντας με αλέτρι κίνηση

Χρησιμοποιείται σε απότομες πλαγιές με αρκετά φαρδύ και πυκνό κάλυμμα χιονιού. Συνοδεύεται από τις μεγαλύτερες απώλειες ταχύτητας σε σύγκριση με άλλες μεθόδους στροφής.
Η στροφή «άροτρο» εκτελείται από τη θέση «πέδηση άροτρου».
Χωρίς να σηκώσει τα σκι από το στήριγμα, ο σκιέρ φορτώνει σταδιακά το εξωτερικό σκι στη στροφή με το βάρος του σώματος, το σπρώχνει λίγο προς τα εμπρός και, αυξάνοντας την πίεση σε αυτό το σκι, αλλάζει την κατεύθυνση κίνησης.

Στροφή κατά την κίνηση με στάση («ημιάροτρο»)

Χρησιμοποιείται σε καταβάσεις όταν επιτυγχάνεται αρκετά υψηλή ταχύτητα.
Το εξωτερικό σκι σε μια στροφή καταλαμβάνει μια θέση χαρακτηριστική του «stop braking», δηλ. το τμήμα της φτέρνας του σκι είναι τοποθετημένο υπό γωνία, ακμές, ελαφρώς φορτωμένο με το σωματικό βάρος και φροντίστε να το πιέσετε λίγο προς τα εμπρός.
Η απότομη κλίση της στροφής εξαρτάται από τη γωνία πρόσφυσης και απαγωγής στο πλάι του εξωτερικού σκι, τον βαθμό επέκτασης προς τα εμπρός και τη φόρτωσή του με το σωματικό βάρος.

Ενεργοποίηση παράλληλων σκι

Σε στροφές με καλά κομμένη και ραβδωτή πίστα σκι, για να στρίψετε προς την κατεύθυνση της διαδρομής του σκι, είναι απαραίτητο να φορτώσετε μέρος του σωματικού βάρους στο εσωτερικό σκι στη στροφή και επίσης να γέρνετε το σώμα στη στροφή , όσο πιο απότομη τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα και τόσο μικρότερη η ακτίνα. Η γρήγορη εκτέλεση αυτών των κινήσεων σάς επιτρέπει να αποφύγετε τη μεταφορά του σκιέρ από τη διαδρομή του σκι.
Οι ειδικευμένοι σκιέρ χρησιμοποιούν την τεχνική του αλπικού σκι της στροφής σε παράλληλα σκι, τα κύρια στοιχεία της οποίας είναι η περιστροφική ώθηση, η εκφόρτωση των σκι, η κλίση του σώματος στη στροφή και μετά προς τα εμπρός.

Σχέδια μαθημάτων για ολόκληρο το έτος, επισκεφθείτε τη διεύθυνση http://planypofizkulture.jimdo.com/

Επαφές κυττάρων +77751084573 VK - https://vk.com/taran_310

Το φρενάρισμα κατά την κατηφόρα είναι απαραίτητο μέτρο για τη μείωση της ταχύτητας. Συνήθως, οι σκιέρ cross-country ταξιδεύουν στην διαδρομή χωρίς φρένο. Το φρενάρισμα πρέπει να γίνει σε περίπτωση απροσδόκητου εμποδίου, πτώσης του αγωνιζόμενου μπροστά, παρεμβολής από θεατές, λόγω κακής προετοιμασίας του στίβου ή ανεπαρκούς επιπέδου ετοιμότητας του αθλητή.

Φρενάρισμα άροτρο(Εικ. 29) χρησιμοποιείται σε πλαγιές με διάφορες ανηφόρες, σε πεζοπορικές εκδρομές και σε περιπάτους. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος, η οποία σας επιτρέπει να μειώσετε σημαντικά την ταχύτητα στην πλαγιά ή ακόμα και να σταματήσετε, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται στο σκι αντοχής· οι ισχυρότεροι σκιέρ πρακτικά δεν το χρησιμοποιούν.

Η πέδηση με άροτρο εκτελείται ως εξής. Όταν κατεβαίνει στην κύρια στάση, ο σκιέρ ισιώνει με ελατήρια τα πόδια του στα γόνατα και, «πετώντας» ελαφρώς το σώμα του προς τα πάνω (ανακουφίζοντας την πίεση στις φτέρνες του σκι), με ισχυρή πίεση, σύροντας τα σκι με τις φτέρνες του στο πλάι. . Τα σκι στηρίζονται στις εσωτερικές νευρώσεις (άκρες του σκι) και οι άκρες τους παραμένουν μαζί. τα γόνατα ενώνονται, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο σκι και ο κορμός είναι ελαφρώς γερμένος προς τα πίσω και τα χέρια παίρνουν τη θέση όπως όταν κατεβαίνουν στην κύρια στάση. Η αύξηση της γωνίας των σκι και η τοποθέτηση τους περισσότερο στις άκρες αυξάνει σημαντικά το φρενάρισμα.

Η εκπαίδευση πέδησης πραγματοποιείται σύμφωνα με το γενικά αποδεκτό σχήμα (ιστορία - επίδειξη - εξήγηση), στη συνέχεια οι μαθητές μιμούνται κινήσεις σε αυτήν τη μέθοδο πέδησης. Πρώτα, εκτός απροόπτου, αφού δείξουν και πουν, οι μαθητές παίρνουν θέση εργασίας αρκετές φορές (τη θέση «άροτρο») και εκτελούν ελαστικά μισά squats.

Ο δάσκαλος ελέγχει την ορθότητα της αποδεκτής θέσης. Στη συνέχεια, σε μια μέτρια απότομη πλαγιά, οι μαθητές φρενάρουν εκ περιτροπής, παίρνουν θέση αμέσως μετά την έναρξη της κίνησης στην κορυφή του βουνού και διατηρώντας αυτή τη θέση μέχρι το τέλος της κατάβασης ή μέχρι να σταματήσουν.

Έχοντας κατακτήσει το ομοιόμορφο φρενάρισμα, μπορείτε να προχωρήσετε στη ρύθμιση της δύναμης πέδησης απλώνοντας ή φέρνοντας τα τακούνια των σκι μαζί. Ναι - το r είναι. 29. Φρενάρισμα με άροτρο

Βελτιώνουν περαιτέρω το φρενάρισμα σε ένα βουνό που σημειώνεται με ορόσημα που υποδεικνύουν το τμήμα της πλαγιάς που διασχίζεται χωρίς φρενάρισμα, τον τόπο έναρξης, τέλους ή πλήρους διακοπής. Αλλάζοντας αυτές τις αποστάσεις, μπορείτε να κάνετε την εργασία πιο δύσκολη ή ευκολότερη, ανάλογα με την ετοιμότητα των μαθητών.

Στη συνέχεια οι μαθητές εκτελούν φρενάρισμα με εντολή του δασκάλου.

Σταδιακά, μπορείτε να προχωρήσετε στη βελτίωση του φρεναρίσματος σε πιο απότομες πλαγιές και σε κατηφόρες με αλλαγή εδάφους. Κατά τη μελέτη αυτής της μεθόδου πέδησης, οι μαθητές αντιμετωπίζουν συχνότερα τα ακόλουθα λάθη: σταυρώνουν τα δάχτυλα των ποδιών του σκι τους. σκι επίπεδο, όχι στις άκρες? ανομοιόμορφη πίεση και στα δύο σκι, η οποία οδηγεί σε αλλαγή στην κατεύθυνση της κίνησης. ανεπαρκής εξάπλωση των τακουνιών του σκι. τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και δεν ενώνονται, κ.λπ.

Για να διορθώσετε τα λάθη, πάρτε τη θέση «άροτρο» ξανά αρκετές φορές σε επίπεδο έδαφος. Περαιτέρω, το φρενάρισμα «άροτρο» επαναλαμβάνεται και βελτιώνεται σε πλαγιές διαφορετικής απότομης κλίσης, με μεταβαλλόμενο έδαφος και ποικίλα βάθη κάλυψης χιονιού. Θα πρέπει να προσέχετε να κρατάτε σταθερά τα σκι στη θέση «άροτρο», ειδικά τις άκρες, για να αποφύγετε τη σύγκρουσή τους μεταξύ τους -

Το φρενάρισμα είναι επίμονο(Εικ. 30) χρησιμοποιείται συχνότερα όταν κατεβαίνουμε λοξά. Ο σκιέρ μεταφέρει το βάρος του σώματός του στο πάνω (συρόμενο ίσιο) σκι, και βάζει το κάτω στη θέση στάσης: η φτέρνα είναι στο πλάι, τα δάχτυλα των ποδιών συγκρατούνται, το σκι ακουμπά στην εσωτερική άκρη. Η αύξηση της γωνίας απαγωγής και κλίσης του σκι αυξάνει το φρενάρισμα. Καθ' όλη τη διάρκεια του φρεναρίσματος, το βάρος του σώματος παραμένει στο σκι ολισθαίνοντας ευθεία (πάνω), αν και μερικό

μεταφορά του σωματικού βάρους στο σκι, το οποίο βρίσκεται σε στήριξη, θα οδηγήσει σε αλλαγή της κατεύθυνσης της κίνησης^ δηλ. να στραφούν με έμφαση. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται μερικές φορές πέδηση «ημι-άροτρο».

Οι μαθητές που έχουν κατακτήσει καλά το φρενάρισμα με άροτρο συνήθως κατακτούν εύκολα το φρενάρισμα στοπ. Κατά τη μελέτη αυτής της μεθόδου, είναι απαραίτητο να μιμηθείτε πρώτα τις κινήσεις ενώ στέκεστε όρθια Εικ. 30. Φρενάρισμα με άροτρο στη θέση του, παίρνοντας αρκετά

που περιγράφηκαν κάποτε. Μέθοδοι εκπαίδευσης και λάθη που παρουσιάζονται όταν κατά το φρενάρισμα με έμφαση, παρόμοια με λάθη, συνάντησηόταν φρενάρετε με άροτρο. Στο μέλλον, οι μαθητές πρέπει να κατακτήσουν το φρενάρισμα σε πλαγιές και προς τις δύο κατευθύνσεις (από διαφορετικά πόδια).

Πλαϊνή πέδηση ολίσθησης(στροφή σκι) εφαρμόζεται, όταν ο αθλητής πρέπει να σταματήσει και να κατέβειπεραιτέρω κατά μήκος της πλαγιάς, επιτυγχάνοντας πλευρική ολίσθηση περνώντας τα άκρα των σκι.

Η πέδηση εκτελείται ως εξής. Όταν κατεβαίνει λοξά, ο σκιέρ κάνει οκλαδόν ελαφρά και μετά αρκετά απότομα Σπρώξτεισιώνει προς τα εμπρός, αφαιρώντας το φορτίο από τα σκι, τοποθετώντας τα πιο επίπεδα και μετακινώντας τις φτέρνες των σκι στο πλάι με μια πλάγια κίνηση των αρθρώσεων του αστραγάλου. Σε αυτό βοηθά η αντίθετη περιστροφική κίνηση του κορμού και των ώμων, καθώς και η πρόσθετη στήριξη στο ραβδί. Αφού μετακινήσετε το πίσω μέρος των σκι στο πλάι, η ποσότητα της δύναμης πέδησης εξαρτάται από τη γωνία των σκι: για απότομο φρενάρισμα ή ακόμα και πλήρη διακοπή, πρέπει να τοποθετήσετε τα σκι σε όλη την κλίση και απότομα στην άκρη. Για τη μελέτη του φρεναρίσματος με πλευρική ολίσθηση, χρησιμοποιούνται ασκήσεις εισαγωγής για την ενεργοποίηση των παράλληλων σκι από στάση. Όταν διδάσκετε στα κορίτσια αυτή τη μέθοδο πέδησης, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε τις πολύ απότομες πλαγιές.

Όταν κατεβαίνετε μια πλαγιά με μεγάλη ταχύτητα και εμφανίζονται απροσδόκητα εμπόδια, μερικές φορές καθίσταται απαραίτητο να φρενάρετε απότομα ή ακόμα και να σταματήσετε. Εάν η απόσταση από το εμπόδιο είναι πολύ μικρή, ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε μια σύγκρουση είναι σκόπιμη πτώση.Μια ελεγχόμενη πτώση θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού και θα σας επιτρέψει να σηκωθείτε γρήγορα και να συνεχίσετε να κινείστε. Πριν πέσετε, πρέπει να καθίσετε και στη συνέχεια να πέσετε («πέφτοντας» απαλά) πίσω στο πλάι - στο ισχίο και στο πλάι. Ταυτόχρονα, τα σκι πρέπει να στραφούν σε όλη την πλαγιά. Είναι καλύτερα να σκορπίσετε τα χέρια σας με ραβδιά μέχρι την πλαγιά. Από αυτή τη θέση, καθισμένοι και στη συνέχεια ακουμπισμένοι σε στύλους, είναι εύκολο να σηκωθείτε και, γυρίζοντας τα σκι σας, να συνεχίσετε να κινείστε προς την πλαγιά.

Εάν τα σκι είναι σταυρωμένα όταν πέφτετε, πρέπει να αναποδογυρίσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω και να φέρετε τα σκι στην κανονική τους θέση. Στη συνέχεια, γυρίστε ξανά στο πλάι (κάντε σκι στην πλαγιά) και σηκωθείτε. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, όταν το φρενάρισμα με σκι είναι αδύνατο (σε ένα ταξίδι πεζοπορίας, σε μια βόλτα - σε βαθιά χιονοκάλυψη) και η πτώση δεν είναι πρακτική, οι σκιέρ μπορούν να χρησιμοποιήσουν πέδηση με στύλο (ένα στο πλάι, δύο στο πλάι, δύο μεταξύ των σκι). Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να μειώσετε ελαφρώς την ταχύτητα σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων. Στο σκι αντοχής δεν χρησιμοποιούνται τέτοιες μέθοδοι πέδησης.

Φρενάρισμα

Η γνώση όλων των μεθόδων πέδησης σάς επιτρέπει να ρυθμίζετε έξυπνα την ταχύτητα καθόδου και να σταματάτε γρήγορα στο επιθυμητό σημείο.

Η πέδηση με ημι-άροτρο (μονόπλευρη στάση) εφαρμόζεται κυρίως όταν κατεβαίνουμε λοξά σε μια πλαγιά. Για να φρενάρετε, η φτέρνα του σκι, που βρίσκεται χαμηλότερα στην πλαγιά, μετακινείται στο πλάι και το σκι τοποθετείται στην άκρη του. το δεύτερο σκι γλιστρά προς την κατεύθυνση του ταξιδιού.

Για πιο έντονο φρενάρισμα, είναι απαραίτητο να πατήσετε τη φτέρνα της μπότας για να μετακινήσετε ακόμα περισσότερο το πίσω μέρος του κάτω σκι, να το τοποθετήσετε πιο απότομα στην άκρη και να αυξήσετε την πίεση (Εικ. 86).

Ρύζι. 86. Φρενάρισμα με μισό άροτρο (μονόπλευρη στάση)

Το φρενάρισμα με άροτρο (στήριγμα διπλής όψης) χρησιμοποιείται σε πλαγιές μέτριας και χαμηλής απότομης κλίσης κατά τις ευθείες κατηφόρες: κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών μαζί, απλώστε τα τακούνια του σκι στα πλάγια και τοποθετήστε τα σκι στις εσωτερικές νευρώσεις, κάτι που επιτυγχάνεται φέρνοντας το τα γόνατα πιο κοντά και μεταφέροντας το βάρος στις φτέρνες. Για να αυξήσετε την απόδοση πέδησης, θα πρέπει να απομακρύνετε τα τακάκια του σκι και να τα τοποθετήσετε πιο απότομα στις εσωτερικές νευρώσεις (Εικ. 87).

Ρύζι. 87. Πέδηση άροτρο (διακοπή διπλής όψης)

Το φρενάρισμα με κοντάρια χρησιμοποιείται όταν κατεβαίνουμε λοξά σε κλίση ή σε ευθεία κάθοδο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κολλήσετε τους πόλους διπλωμένους μαζί με τις καρφίτσες τους στο χιόνι και, αυξάνοντας την πίεση, να επιβραδύνετε την κίνηση. Το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στην πλαγιά σφίγγει το ραβδί από πάνω. και το άλλο είναι παρακάτω (Εικ. 88). Το φρενάρισμα με κοντάρια ανάμεσα στα πόδια δεν ενδείκνυται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας να σπάσουν οι στύλοι.

Ρύζι. 88. Φρενάρισμα με μπαστούνια

Το σταμάτημα με πτώση χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης όταν πρέπει να σταματήσετε γρήγορα την κάθοδο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται και να πέσετε στο πλάι, ρίχνοντας τα χέρια και τα κοντάρια σας προς τα πίσω, απλώστε τα, βάλτε τα σκι σας κατά μήκος της κατεύθυνσης καθόδου και, ακουμπώντας τα στο χιόνι, επιβραδύνετε περαιτέρω την ολίσθηση. Ένα τυπικό λάθος είναι η πτώση χωρίς πρώτα να ομαδοποιηθεί το σώμα, που μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες (Εικ. 89).

Το φρενάρισμα κατά την κατάβαση βουνού χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις που πρέπει να μειώσετε την ταχύτητα κατάβασης ή να σταματήσετε.

Η πέδηση εκτελείται:

1. Χρήση σκι, όταν και τα δύο σκι ή το ένα γλιστρούν υπό γωνία προς την κατεύθυνση της κίνησης (άροτρο, στάση, πλάγια ολίσθηση)

2. Χρησιμοποιώντας κοντάρια (μπαστούνια ανάμεσα στα σκι, στο πλάι)

3. Συνδυασμένα (σκι και κοντάρια ταυτόχρονα).

Τις περισσότερες φορές, οι σκιέρ χρησιμοποιούν πέδηση άροτρο και σταματά.

ΠΕΔΗΜΑ ΑΡΡΟΤΟΥ. Ο σκιέρ απλώνει ομαλά τα σκι με τις φτέρνες του στα πλάγια και τα τοποθετεί στην άκρη, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών του σκι ενώνονται, τα γόνατα σε αυτή τη θέση είναι ελαφρώς λυγισμένα και κάπως πιο κοντά.

Τα χέρια είναι επίσης ελαφρώς ενωμένα και γυρισμένα προς τα μέσα, έτσι ώστε τα κάτω άκρα των ραβδιών να αποκλίνουν στα πλάγια.

Όταν μαθαίνετε να φρενάρετε με άροτρο, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες επιτόπιες προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Οι μαθητές, κατόπιν εντολής, παίρνουν τη θέση του αλέτρι, ο δάσκαλος ελέγχει την ορθότητα αυτής της άσκησης και διορθώνει τα λάθη.

Αυτό γίνεται αρκετές φορές, μετά από το οποίο προχωρούν σε φρενάρισμα κατά την κάθοδο.

Όσο πιο φαρδύ είναι το άροτρο, τόσο πιο δυνατό το φρενάρισμα.

Τυπικά λάθη όταν μαθαίνεις να φρενάρεις με άροτρο:

1) Τα δάχτυλα των ποδιών του σκι δεν ενώνονται, εξαιτίας αυτού τα σκι απομακρύνονται και ο σκιέρ πέφτει.

2) Υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στο ένα σκι παρά στο άλλο. Αυτό προκαλεί μια στροφή στο πλάι.

3) Ανεπαρκής εξάπλωση των τακουνιών των σκι στο πλάι.

4) Ανεπαρκής κάμψη του ποδιού.

5) Απότομο φρενάρισμα σε βαθύ χιόνι, που σας κάνει να πέσετε μπροστά.

Στο τέλος της εκπαίδευσης, θα πρέπει να τοποθετηθούν ορόσημα (σημαίες) στην πλαγιά και να διδαχθούν να περπατούν συγκεκριμένες αποστάσεις με διαφορετικές ταχύτητες, καθώς και να σταματούν σε ένα συγκεκριμένο σημείο.

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΦΡΕΝΟχρησιμοποιείται κατά την κάθοδο σε λοξή κατεύθυνση.

Για να φρενάρετε, το πίσω άκρο του κάτω σκι μετακινείται προς τα εμπρός - στο πλάι και τοποθετείται στην άκρη, τα δάχτυλα των ποδιών του σκι ενώνονται.

Το άνω πόδι κάμπτεται πιο έντονα στο γόνατο και το βάρος του σώματος μεταφέρεται σε αυτό.

Αρχικά διδάσκονται να παίρνουν τη θέση της στάσης σε επίπεδο έδαφος.

Τυπικά λάθη:

1) Κάμψη του ποδιού που έχει απαχθεί στο πλάι στο γόνατο.

2) Ανεπαρκής μεταφορά σωματικού βάρους στο άνω πόδι και ανόρθωση αυτού.

3) Μεταφορά σωματικού βάρους στο κάτω πόδι.

4) Ανύψωση των σκι στο πλάι.

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις επί τόπου βοηθούν στην εξάλειψη σφαλμάτων στο φρενάρισμα.

Ανάλυση της τεχνικής ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΤΕΤΡΑΒΗΜΑΤΙΚΟ ΕΓΚΕΦΑΛΙΟ. Μεθοδολογία διδασκαλίας. Τυπικά λάθη και η διόρθωσή τους.

Κύκλος κινήσεωνΗ εναλλασσόμενη κίνηση τεσσάρων βημάτων αποτελείται από τέσσερα ολισθαίνοντα βήματα και δύο εναλλασσόμενα push-off με τα χέρια στα δύο τελευταία βήματα.

Μήκος – 7-10 m, μέση ταχύτητα σε κύκλο σε πεδιάδα – 4,0-6,0 m/s,

Ταυτόχρονα με το πρώτο σπρώξιμοΜε το πόδι του, ο αναβάτης φέρνει το χέρι του με το ραβδί μπροστά και πάνω. Το λάκτισμα σε αυτή την κίνηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων. Στο τέλος της ώθησης, ο σκιέρ πρέπει να σηκώσει το χέρι του μισολυγισμένου χεριού που εκτείνεται προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων. Το κάτω άκρο του ραβδιού είναι στραμμένο προς τα πίσω.

Με το τέλος της ώθησης με το πόδι και την επέκταση του ίδιου χεριού, ο αναβάτης αρχίζει να γλιστράει στο ένα πόδι και να φέρνει μπροστά το δεύτερο χέρι και το πόδι που ελευθερώνεται μετά την ώθηση.

Αυτό γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε στο τέλος του δεύτερου λακτίσματος, το χέρι και το πόδι να ολοκληρώσουν την κίνηση ταυτόχρονα.

Κατά την επέκταση του δεύτερου χεριού και ποδιού μετά την πρώτη ώθηση, ο σκιέρ, με το χέρι που ξεκίνησε την κίνηση νωρίτερα, μετακινεί το ραβδί στη θέση του δακτυλίου προς τα εμπρός.

Μετά το τέλος της δεύτερης ώθησης, ο αναβάτης προετοιμάζεται για το τρίτο λάκτισμα.

Με την έναρξη του τρίτου σοκΤο ραβδί με το ίδιο όνομα με το πόδι ώθησης θα πρέπει να τοποθετηθεί σε θέση με το δαχτυλίδι στραμμένο μακριά από εσάς. Κατά το τρίτο λάκτισμα, το πόδι τοποθετείται σε οξεία γωνία.

Τέταρτη ώθησηΟ σκιέρ κάνει το ίδιο με το πόδι του με τον τρίτο. Καθώς αρχίζει, ο σκιέρ τοποθετεί ένα ραβδί στο χιόνι για μια δεύτερη ώθηση με το χέρι του. Κατά το τέταρτο λάκτισμα, κάνει μια κίνηση με το άλλο του χέρι, παρόμοια με την κίνηση του πρώτου χεριού τη στιγμή του τρίτου λακτίσματος, και ως εκ τούτου, στο τέλος του τέταρτου λακτίσματος, δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για την έναρξη του σπρώξτε με το δεύτερο χέρι.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ

Η εναλλασσόμενη κίνηση των τεσσάρων βημάτων είναι αρκετά περίπλοκη στον ρυθμό της.

Ο κύκλος των κινήσεων σε αυτή την κίνηση αποτελείται από εναλλασσόμενα τέσσερα βήματα και δύο εναλλασσόμενες ωθήσεις με μπαστούνια για τα δύο τελευταία βήματα. Η αφαίρεση των ραβδιών πριν από την ώθηση εκτελείται εναλλάξ για τα δύο πρώτα βήματα του κύκλου διαδρομής.

Όταν κινείται στην πεδιάδα, ένας σκιέρ καλύπτει έως και 8-10 m ανά κύκλο με μέση ταχύτητα 4-6 m/s. Τις περισσότερες φορές, η εναλλασσόμενη κίνηση τεσσάρων βημάτων χρησιμοποιείται σε απλές και ήπιες πλαγιές με κακή στήριξη στους στύλους (όταν μετακινείστε με σακίδιο σε ταξίδια πεζοπορίας), όταν η κίνηση με εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων και ταυτόχρονες κινήσεις είναι δύσκολη. Από πλευράς συντονισμού, αυτή η μέθοδος κίνησης είναι από τις πιο δύσκολες.

Στην αρχή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διδάξετε αυτή την κίνηση σε μαθητές χρησιμοποιώντας μια ολιστική μέθοδο διδασκαλίας.

Μερικές φορές αυτό φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, δεδομένου ότι οι μαθητές έχουν ήδη κατακτήσει τα περισσότερα από τα στοιχεία της εναλλασσόμενης κίνησης τεσσάρων βημάτων, έχοντας μελετήσει την εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων.

Στη συνέχεια ζητείται από τους μαθητές να ολοκληρώσουν ανεξάρτητα την κίνηση ως σύνολο στον κύκλο μελέτης.

Κινούμενοι στον κύκλο μάθησης, οι μαθητές προσπαθούν να ολοκληρώσουν την κίνηση στο σύνολό τους με βάση τη ληφθείσα ιδέα. Αρχικά, δεν πρέπει να απαιτείτε από τους μαθητές κινήσεις ακρίβειας σε όλα τα στοιχεία της κίνησης· το κύριο πράγμα εδώ είναι να κυριαρχήσετε τουλάχιστον το γενικό σχέδιο συντονισμού των κινήσεων, τη συνέπεια στην εργασία των χεριών και των ποδιών. Ζητήστε από τους μαθητές να κάνουν πολλούς κύκλους, προσπαθώντας συνεχώς να επιτύχουν συνέπεια στις κινήσεις τους. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να διορθώσετε τους μαθητές εν κινήσει, να τους προτρέψετε σε ορισμένα σημεία και να δώσετε οδηγίες.

Μερικές φορές συνιστάται να συνοδεύετε τις κινήσεις με τις εντολές "Βγάλε, βγάλε!" "Πιέστε-σπρώξτε!" Είναι πολύ σημαντικό αυτές οι εντολές να δίνονται έγκαιρα σε συνδυασμό με το footwork - για κάθε βήμα.

Σε αυτή την κίνηση, η αφαίρεση των ραβδιών είναι κάπως αργή, και οι μαθητές κάνουν μερικές φορές ένα λάθος που διαταράσσει κάθε συντονισμό των κινήσεων - παίρνουν αμέσως το ραβδί ένα βήμα μπροστά και το κρατούν σε στατική θέση. μια παρόμοια κίνηση εκτελείται με το άλλο χέρι.

Η ακόλουθη μεθοδολογική τεχνική σάς επιτρέπει να διορθώσετε αυτό το μειονέκτημα και να επιτύχετε συνέπεια.

Ο δάσκαλος καλεί τους μαθητές να εκτελέσουν τα μπαστούνια σε μια κίνηση που μοιάζει με εκκρεμές με μεγαλύτερο πλάτος από το απαραίτητο: προς τα εμπρός σε οριζόντια θέση και ακόμη και ελαφρώς προς τα πάνω.

Στη συνέχεια, το ραβδί χαμηλώνει και τοποθετείται στο χιόνι. Αυτή η κίνηση απαιτεί περισσότερο χρόνο και οι μαθητές ολοκληρώνουν μεγάλα συρόμενα βήματα εγκαίρως.

Στο μέλλον, η προπόνηση ακολουθεί τον δρόμο της εξάλειψης των λαθών στον κύκλο του εγκεφαλικού επεισοδίου και της βελτίωσής του σε διάφορες συνθήκες. Στη συνέχεια οι μαθητές προσπαθούν να το κάνουν μόνοι τους κατόπιν εντολής του δασκάλου.

Συνιστάται να τοποθετείτε έναν μαθητή που έχει καλή γνώση της κίνησης στο μπροστινό μέρος της γραμμής των μαθητών.

Οι κινήσεις σε τμήματα εκτελούνται ως εξής: με το μέτρημα του "ένα" - βήμα με το δεξί στη θέση ολίσθησης μονής στήριξης (η ώθηση ολοκληρώνεται με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι) και μεταφέρετε το αριστερό ραβδί προς τα εμπρός. στο μέτρημα του "δύο" - περπατήστε με το αριστερό πόδι και μεταφέρετε το δεξί ραβδί προς τα εμπρός. με το μέτρημα των "τριών" - κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας ραβδί στο χιόνι. στην ενδιάμεση μέτρηση "και" - μια ώθηση με το αριστερό ραβδί, που είναι ελαφρώς μπροστά από την ώθηση με το πόδι. στο μέτρημα των "τεσσάρων" - ξαναπατήστε με το αριστερό πόδι, στο χιόνι, τοποθετήστε το δεξί ραβδί, θέση ολίσθησης στο αριστερό σκι. στο ενδιάμεσο μέτρημα "και" - σπρώξτε με το δεξί ραβδί.

Όταν οι μαθητές κατακτήσουν τον πλήρη συντονισμό των κινήσεων σε μια μεταβλητή κίνηση τεσσάρων βημάτων, μπορούν να αρχίσουν να τον βελτιώνουν σε μια πίστα προπόνησης με ποικιλία εδάφους.

Κατά τη βελτίωση της κίνησης γενικά, δίνεται προσοχή στην ενίσχυση των ωθήσεων με τα χέρια και τα πόδια και στην επιμήκυνση των βημάτων ολίσθησης (όλα αυτά αυξάνουν την ταχύτητα κίνησης).

Κατά τη μελέτη της εναλλασσόμενης κίνησης τεσσάρων βημάτων, οι μαθητές μπορεί να βιώσουν παρακάτω λάθη: έλλειψη συντονισμού στις κινήσεις των χεριών με ολισθαίνοντα βήματα, κίνηση σε ίσια ή ανεπαρκώς λυγισμένα πόδια, αναπήδηση, γενική δυσκαμψία κινήσεων, μη γραμμική εκτέλεση των ραβδιών, σύντομα βήματα «τρέξιμο προς τα πάνω», τεταμένη εκτέλεση ραβδιών.

Η εξάλειψη αυτών των σφαλμάτων συμβαίνει στον κύκλο εκπαίδευσης. Ο δάσκαλος σταματάει τους μαθητές να κάνουν λάθη, εξηγεί και δείχνει τις σωστές κινήσεις. Μερικές φορές είναι σκόπιμο να επιστρέψετε στη μέθοδο ανατομής και στις κινήσεις μέτρησης ή ακόμα και να επαναλάβετε το βήμα ολίσθησης με σύντομες ωθήσεις με μπαστούνια για το τρίτο ή τέταρτο βήμα του κύκλου διαδρομής.

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΣΚΙ

Η σωστή τεχνική για σκι κάτω από ένα σακίδιο, καταβάσεις, στροφές, φρενάρισμα, αναβάσεις και υπέρβαση φυσικών εμποδίων είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για μια επιτυχημένη πεζοπορία, γρήγορη κίνηση κατά μήκος της διαδρομής με τη μικρότερη δυνατή προσπάθεια, χωρίς τραυματισμούς και ατυχήματα. Η ακατάλληλη τεχνική σκι, αντίθετα, μειώνει απότομα την ταχύτητα κίνησης και οδηγεί σε συχνές πτώσεις.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μώλωπες και σπασμένα σκι. Μια πτώση σε μια πλαγιά μπορεί επίσης να προκαλέσει χιονοστιβάδα.

Οι διαφορές στην τεχνική ετοιμότητα των συμμετεχόντων συχνά οδηγούν σε τέντωμα της ομάδας, όταν κάποιοι τρέχουν πολύ μπροστά, ενώ άλλοι υστερούν. Όταν κατεβαίνουν, όσοι είναι λιγότερο προετοιμασμένοι προτιμούν να ξεπεράσουν την κλίση χωρίς σκι, γεγονός που προκαλεί διάλειμμα στην ομάδα και δυσκολεύει, εάν είναι απαραίτητο, την έγκαιρη παροχή βοήθειας σε όσους υστερούν και κινούνται με διαφορετικούς τρόπους και τοποθετούν ορισμένους τουρίστες πάνω από άλλους δυνητικά επικίνδυνο εάν πέσουν οι κορυφαίοι συμμετέχοντες.

Ως εκ τούτου, το ιδιαίτερο μέλημα του αρχηγού του οδοιπορικού θα πρέπει να είναι να διδάξει στα μέλη της ομάδας τις πιο σημαντικές τεχνικές τεχνικής σκι και να τους εκπαιδεύσει να τις κατακτήσουν όταν κινούνται με βαρύ σακίδιο. Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, να εξαλείψετε την πιθανότητα τραυματισμού και να διατηρήσετε τον εξοπλισμό, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σε ομαλές, ήπιες πλαγιές και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο απότομες, πιο σύνθετες πλαγιές.

SKI TRIPING ΜΕ ΣΑΚΙΔΙ

Σε ένα ταξίδι πεζοπορίας, ένα βαρύ σακίδιο, η ανάγκη παρακολούθησης των πίστων του σκι και το ανώμαλο έδαφος δεν επιτρέπουν την ευρεία χρήση του σκι υψηλής ταχύτητας. Όλη η ποικιλομορφία της τουριστικής πρακτικής τους περιορίστηκε σε μια ορθολογική εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων (ολίσθηση) και εναλλασσόμενη κίνηση τεσσάρων βημάτων («ρίψη»). Σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται και ταυτόχρονες κινήσεις.

Η βάση για αυτήν την ταξινόμηση είναι η φύση της κίνησης των χεριών: όταν η απώθηση εκτελείται εναλλάξ με κάθε χέρι, η κίνηση είναι εναλλασσόμενη και όταν και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, είναι ταυτόχρονη.

Η εναλλασσόμενη (συρόμενη) κίνηση είναι η κύρια μέθοδος μετακίνησης για τους τουρίστες σε επίπεδο και ελαφρώς λοφώδες έδαφος σε οποιοδήποτε κάλυμμα χιονιού. Αποτελείται από εναλλασσόμενη κίνηση των ποδιών και των χεριών (όπως στο περπάτημα με φαρδιούς διασκελισμούς), που τελειώνει με το σκι, το οποίο διευκολύνεται με το σπρώξιμο με τα χέρια. Ένας καλός βαθμός επάρκειας σε αυτή τη μέθοδο αποδεικνύεται με την ολίσθηση σε ένα σκι για απόσταση 2-3 m (ωστόσο, οι τεχνίτες του σκι επιτυγχάνουν ρολό 5 m ή περισσότερο). Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μάθετε πώς να μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματος στο πόδι που σπρώχνεται προς τα εμπρός. Μετά το τέλος της ώθησης, το άλλο πόδι λυγίζει ελαφρά στο γόνατο (αυτή τη στιγμή οι μύες χαλαρώνουν και ξεκουράζονται) και η φτέρνα του σκι ξεκολλάει από το χιόνι.

Ρύζι. 1. Εναλλασσόμενη διαδρομή δύο βημάτων.

Ο εναλλασσόμενος κύκλος διαδρομής μπορεί να χωριστεί χονδρικά σε έξι θέσεις (Εικ. 1): α - το δεξί πόδι σπρώχνεται προς τα εμπρός και το βάρος του σώματος που έχει κλίση κατά μήκος της κίνησης αρχίζει να μεταφέρεται σε αυτό (θέση ολίσθησης και στα δύο σκι). Το δεξί χέρι μεταφέρεται προς τα εμπρός. β - μετά το τέλος της ώθησης, το δεξί πόδι από την ακραία θέση, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο (η φτέρνα του σκι σηκώνεται), αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός, το δεξί ραβδί είναι κολλημένο με μια καρφίτσα στο ύψος του δακτύλου της δεξιάς μπότας? γ - το πόδι της μύγας (δεξί) κατεβαίνει ομαλά στο χιόνι και γλιστρά προς τα εμπρός, το βάρος του σώματος σταδιακά αρχίζει να μεταφέρεται σε αυτό. d - αυτή η θέση ονομάζεται ρολό, δηλαδή ολίσθηση και στα δύο σκι για κάποιο χρονικό διάστημα. Το δεξί πόδι συνεχίζει να κινείται προς τα εμπρός. Το σωματικό βάρος είναι ακόμα στο αριστερό πόδι, το οποίο ετοιμάζεται να πιέσει. Το αριστερό χέρι έχει τελειώσει την ώθηση και μεταφέρεται προς τα εμπρός με το ραβδί. t, e - το αριστερό πόδι ξεκινά την ώθηση με την ταυτόχρονη ολοκλήρωση της ώθησης με το δεξί ραβδί. Στη συνέχεια, όλες οι κινήσεις επαναλαμβάνονται σε έναν νέο κύκλο με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι να κινούνται προς τα εμπρός.

Φυσικά, δεν έχουν όλοι το ίδιο επίπεδο σκι. Επομένως, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε με κάποιους από τους συμμετέχοντες στο ταξίδι. Ξεκινήστε με τη στάση ενός σκιέρ που ετοιμάζεται να κινηθεί, μιμούμενος το σπρώξιμο με τα χέρια σας χωρίς κοντάρια. Μετά από αυτό, εξασκηθείτε στο λάκτισμα με τα πόδια σας (άσκηση σκούτερ). Ολοκληρώστε την τεχνική πιέζοντας εναλλάξ με τα πόδια σας και κουνώντας τα χέρια σας. Αφού βεβαιωθείτε ότι το πόδι ώθησης δεν γλιστράει, το βάρος του σώματος μεταφέρεται ομαλά στο μπροστινό πόδι και το roll-up φτάνει το 1 m ή περισσότερο, μπορείτε να αρχίσετε να βελτιώνετε την εναλλασσόμενη κίνηση δύο βημάτων χρησιμοποιώντας μπαστούνια.

Η εναλλασσόμενη κίνηση τεσσάρων βημάτων («ρίψη πάνω») διαφέρει από την κίνηση ολίσθησης στο ότι τα δύο πρώτα βήματα εκτελούνται χωρίς σπρώξιμο με μπαστούνια. Στο τρίτο σκαλοπάτι τραβιέται το ομώνυμο χέρι με το πόδι, το σπρώξιμο του οποίου ακολουθεί αμέσως μετά από αυτό το βήμα. Ένα πάτημα με το άλλο χέρι ολοκληρώνει το τέταρτο βήμα. Ένα τυπικό λάθος είναι το να πετάς τα κοντάρια στο πλάι και να ταλαντεύεται το σώμα.

Σε ήπιες πλαγιές με πυκνή χιονοκάλυψη, μπορείτε να κατεβείτε χρησιμοποιώντας ένα βάδισμα πατινάζ (που θυμίζει πατινάζ) ή να επιταχύνετε την κίνηση σπρώχνοντας ταυτόχρονα με μπαστούνια (βηματισμός χωρίς βηματισμό). Ταυτόχρονα, η κλίση του σώματος προς τα εμπρός κατά την ολοκλήρωση της ώθησης με μπαστούνια δεν πρέπει να κάνει το σακίδιο να γλιστρήσει προς τα κάτω στον λαιμό.

ΞΕΠΕΡΑΣΜΑ ΕΜΠΟΔΙΩΝ ΣΤΑ ΣΚΙ

Το σπάσιμο των σκι και οι διάφοροι τραυματισμοί είναι, κατά κανόνα, συνέπεια της αδυναμίας να ξεπεραστούν τα εμπόδια που συναντώνται στην πίστα του σκι.

Ρύζι. 2. Ξεπερνώντας ένα χαντάκι και ένα κούτσουρο.

Χαντάκια σε σχήμα γούρνας κάπως στενότερα από το μήκος των σκι ξεπερνιούνται ως εξής (Εικ. 2): με ένα σκι πρέπει να γλιστρήσετε προσεκτικά στην τάφρο, μην αφήνοντας το δάχτυλο του σκι να ακουμπά στην αντίθετη πλαγιά, τοποθετήστε και τους δύο πόλους στη μέση της τάφρου και, ακουμπώντας πάνω τους, μετακινήστε ομαλά το δεύτερο σκι κατά μήκος της τάφρου, τοποθετήστε το στην αντίθετη πλαγιά, μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε αυτό, απελευθερώστε το πρώτο σκι από το φορτίο και μετακινήστε το πέρα από την τάφρο . Χαρακτηριστικό λάθος είναι η προσπάθεια τοποθέτησης του σκι με τη μύτη και τη φτέρνα να ακουμπά στις πλαγιές της τάφρου, γεγονός που οδηγεί στο σπάσιμο του σκι.

Για να ξεπεράσετε μεμονωμένα πεσμένα δέντρα, σημαδούρες από πάγο και σαστρούγκι σε μια πίστα σκι, όταν πλησιάζετε ένα εμπόδιο, πρέπει να ελευθερώσετε το πόδι σας από το φορτίο, να κάνετε μια μεγάλη βόλτα προς τα εμπρός με αυτό και να τοποθετήσετε το σκι με την πλατφόρμα φόρτωσης στο εμπόδιο, μετά τα οποία, χωρίς να επιβραδύνουν τον ρυθμό κίνησης, σηκώνουν το δάχτυλο του δεύτερου σκι και το μετακινούν πάνω από εμπόδιο και το χαμηλώνουν πίσω του (βλ. Εικ. 79). Μπορείτε να διασχίσετε δέντρα σε μια πίστα σκι με αυτόν τον τρόπο: σταθείτε πλάγια κοντά στο δέντρο και, στηριζόμενοι σε μπαστούνια (ένα από τα οποία είναι τοποθετημένο στην άλλη πλευρά του δέντρου), μετακινήστε εναλλάξ τα σκι πίσω από το δέντρο.

Η κίνηση στον πάγο στα σκι συνίσταται στην επανειλημμένη υπερπήδηση μεγάλων και μικρών τρυπών, τάφρων και αναχωμάτων σε έναν λαβύρινθο χαοτικής συσσώρευσης πάγου. Όταν κατεβαίνετε από κολύμβες, δεν πρέπει να επιτρέπετε στις άκρες του σκι σας να κολλήσουν στις πλάκες πάγου ενώ κινείστε. Καλύτερη ευελιξία και μεγαλύτερη ταχύτητα επιτυγχάνονται με τη χρήση ελαφρώς πιο κοντών σκι και μεμονωμένων ολισθήσεων τύπου «τορπίλης», που περνούν εύκολα κατά μήκος της διαδρομής του σκιέρ.

Ένα από τα εργατικά εμπόδια της χειμερινής διαδρομής είναι το βαθύ χιόνι. Η ταχύτητα της ομάδας σε αυτές τις συνθήκες εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση των συμμετεχόντων και την ικανότητα να επιλέξουν έναν ορθολογικό τρόπο για να «σπάσουν» την πίστα σκι.

Όταν κινείστε προς ένα σαφώς ορατό μακρινό ορόσημο, κατά μήκος ενός ξέφωτου, μιας κοίτης ποταμού, δηλαδή όταν ο διαχειριστής δεν χρειάζεται να ελέγχει συνεχώς την κατεύθυνση, χρησιμοποιείται μια μέθοδος παρακολούθησης που ονομάζεται συμβατικά «καρουσέλ». Συνίσταται στην εναλλάξ αλλαγή των οδηγών μετά από ένα χρονικό διάστημα που καθορίζεται από τον διευθυντή. Όσο πιο βαθύ και «βαρύ» είναι το χιόνι, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος παρακολούθησης για έναν συμμετέχοντα. Σε αυτή την περίπτωση, δύο άτομα μπροστά μπορούν να εναλλάσσονται ταυτόχρονα.

Στο δάσος, σε μια χιονοθύελλα και τη νύχτα, ο αρχηγός, αν περπατήσει στο τέλος της ομάδας, δεν βλέπει τους μπροστινούς συμμετέχοντες και δεν μπορεί να φανταστεί την πραγματική κατεύθυνση της κίνησής τους. Πρέπει να φωνάξει ή να περάσει εντολές στην αλυσίδα, κάτι που συχνά οδηγεί σε σύγχυση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να χωρίσετε τις ομάδες σε υποομάδες, για παράδειγμα, 3 άτομα που ακολουθούν εναλλάξ την πίστα σκι. Ο αρχηγός, ακολουθώντας τους υστερούντες, τους βλέπει όλους και οι εντολές του χωρίς να καταπονούν τη φωνή του φτάνουν στον άμεσο οδηγό. Όσοι συμμετέχουν στην παρακολούθηση αντικαθιστούν ανεξάρτητα ο ένας τον άλλον, στέκονται μπροστά στον αρχηγό. Η κουρασμένη ομάδα, με εντολή του αρχηγού, πηγαίνει πίσω και αντ' αυτού βγαίνει η επόμενη. Αυτή η μέθοδος στην τουριστική πρακτική ονομάζεται «μικρό καρουζέλ».

Σε πολύ βαθύ και υγρό χιόνι, η παρακολούθηση της πίστας του σκι μπορεί να ανατεθεί σε 2-3 το πολύ μη φορτωμένα μέλη της ομάδας. Η περιουσία τους διανέμεται μεταξύ άλλων συμμετεχόντων που κινούνται κατά μήκος της πεπατημένης πίστας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται "σαΐτα": μέρος της ομάδας, αφήνοντας τα σακίδια του, ακολουθεί την πίστα του σκι και, έχοντας διανύσει μια ορισμένη απόσταση, με την κατεύθυνση του αρχηγού, αφήνει την πίστα του σκι και επιστρέφει για αυτούς. Στο σημείο της βάρδιας, η δεύτερη ομάδα αφήνει τα σακίδια της και προχωρά. Η πρώτη ομάδα προλαβαίνει τη δεύτερη στην τελική πίστα σκι και αρχίζει πάλι να παρακολουθεί. Αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε χιονοθύελλες, κακή ορατότητα και δύσκολα εδάφη.

Με απόφαση του αρχηγού και με τη σύμφωνη γνώμη της ομάδας, όσοι αισθάνονται αδιαθεσία ή πολύ κουρασμένοι δεν συμμετέχουν στο οδοιπορικό. Περπατούν στη μέση της παρέας.

ΞΕΠΕΡΑΣΜΑ ΠΛΙΣΩΝ ΣΤΑ ΣΚΙ

Η επιτυχής υπερπήδηση των πλαγιών ποικίλης απότομης κλίσης και της φύσης της χιονοκάλυψης στα σκι είναι δυνατή όταν όλοι οι συμμετέχοντες κατακτήσουν τις τεχνικές των αναβάσεων, των κατηφοριών, του φρεναρίσματος και των στροφών με ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη τους. Ένα σακίδιο πλάτης, ειδικά ένα καβαλέτο, αυξάνει τις στιγμές αδράνειας κατά τις κινήσεις του σκιέρ και συχνά οδηγεί σε πτώσεις. Επομένως, η τεχνική που εκτελείται με επιτυχία με ένα βαρύ σακίδιο μπορεί να θεωρηθεί αποδεδειγμένη.

Ρύζι. 3. Σύμβολα και όροι: 1 - ζιγκ-ζαγκ κάθοδος. 2 - λοξή κάθοδος. 3 - ευθεία κάθοδος. 4 - εσωτερικό: χέρι, πόδι, σκι, άκρη του σκι. 5 - εξωτερικό: χέρι, πόδι, σκι, άκρη του σκι. α - δεν υπάρχει φορτίο στα σκι. β - το σκι είναι ελαφρά φορτωμένο. γ-το σκι φέρει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σκιέρ.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η συντριπτική πλειονότητα των ταξινομημένων αθλητικών διαδρομών διασχίζει ορεινό έδαφος με πλαγιές ποικίλου χαρακτήρα και πολυπλοκότητας, η γνώση των τεχνικών σκι γίνεται πλέον υποχρεωτική για τους τουρίστες του σκι. Δεν μπορείτε να θεωρείτε τον εαυτό σας πραγματικά προετοιμασμένο για τέτοια ταξίδια, εάν δεν έχετε την ικανότητα να ενεργείτε έξυπνα και με αυτοπεποίθηση σε δύσκολες πίστες, καθώς και χωρίς κάποια τροποποίηση των δεσμών του σκι σας. Στο Σχ. Το 80 δείχνει σύμβολα που διευκολύνουν την κατανόηση των μεθόδων στροφής, πέδησης και κάθοδος.

ΑΝΕΞΥΝΕΤΑΙ

Ανάλογα με την απότομη και το μήκος της πλαγιάς, καθώς και τη φύση της χιονοκάλυψης, η ανάβαση μπορεί να γίνει με σκαλοπάτι, ψαροκόκαλο, μισό ψαροκόκαλο, σκάλα, λοξή σκάλα και ζιγκ-ζαγκ (Εικ. 4).

Ρύζι. 4. Μέθοδοι σκι ανάλογα με την απότομη κλίση της πίστας.

Ανεβαίνουν ομαλές και ήπιες πλαγιές με σκαλοπάτι. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρώς πιο μπροστά και τα χέρια να ακουμπούν πιο σταθερά στα μπαστούνια. Όταν συμβεί "κλώτσημα", τα σκι πρέπει να τοποθετούνται με ένα slam. Ανεβαίνουν με μοτίβο μισού ψαροκόκαλου σε πιο απότομες πλαγιές, κινούμενοι κατά μήκος τους λοξά: το σκι που βρίσκεται ψηλότερα στην πλαγιά τοποθετείται προς την κατεύθυνση της κίνησης και το άλλο είναι ελαφρώς στραμμένο στο πλάι. Η ανάβαση με ψαροκόκκαλο χρησιμοποιείται σε μέτρια απότομες πλαγιές: τα δάχτυλα των ποδιών των σκι είναι απλωμένα και τα σκι είναι σταθερά τοποθετημένα στις εσωτερικές νευρώσεις με εναλλακτική στήριξη σε στύλους, οι καρφίτσες των οποίων είναι κολλημένες στο χιόνι πίσω από τα σκι. Για να αποτρέψετε τα δάχτυλα των ποδιών του σκι να σκάψουν στο χιόνι κατά την αναδιάταξη, θα πρέπει ταυτόχρονα να σηκώσετε τη μύτη της μπότας και να πιέσετε τη φτέρνα.

Σε απότομες και απότομες πλαγιές, είναι καλύτερο να ανεβείτε χρησιμοποιώντας μια σκάλα: στέκεστε πλάγια προς την πλαγιά, αναδιατάξτε διαδοχικά τα σκι και τα κοντάρια σας. Σε πλαγιές με σκληρό κάλυμμα χιονιού, το σκι πρέπει να τοποθετηθεί με ένα slam στην άκρη. Σε μεγάλες πλαγιές, όταν η αναρρίχηση με ευθεία σκάλα είναι αδύνατη λόγω της πτώσης του χιονιού, πρέπει να ανεβείτε τη σκάλα λοξά - την ίδια στιγμή που ανεβαίνετε, μετακινηθείτε ελαφρώς προς τα εμπρός.

Σε μακριές, μη επιρρεπείς σε χιονοστιβάδες πλαγιές μεσαίας κλίσης, συνιστάται να σκαρφαλώνετε σε ζιγκ-ζαγκ, κινούμενοι σε συρόμενο βήμα, σε μοτίβο μισού ψαροκόκαλου ή σε λοξή σκάλα. Για να μην «κόψει» το χιόνι στην πλαγιά, τα τμήματα της διαδρομής από το υδρομασάζ μέχρι τη στροφή θα πρέπει να τοποθετούνται μήκους όχι μεγαλύτερο από 30 μέτρα, κάτω από την κάλυψη μεμονωμένων δέντρων, θάμνων, πέτρες και παγωμένων περιοχών. Η κλίση του μονοπατιού επιλέγεται έτσι ώστε τα σκι να μην κυλούν προς τα πίσω και να μην χρειάζεται να «περπατάτε στα χέρια σας», ακουμπώντας δυνατά στα κοντάρια, κάτι που είναι κουραστικό.

Ρύζι. 5. Περιστρέψτε 180° με μια κίνηση.

Η αλλαγή της κατεύθυνσης κίνησης γίνεται γυρίζοντας «σε κύκλο» με την πλάτη στην πλαγιά. Πριν ξεκινήσετε μια στροφή, πρέπει να τοποθετήσετε τα σκι σας παράλληλα με την κλίση για να αποφύγετε να γλιστρήσετε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε το σκι που βρίσκεται χαμηλότερα στην πλαγιά με μια κίνηση του ποδιού και μετακινήστε το δάκτυλο προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Όταν εκτελείτε αυτήν την κίνηση, πρέπει να στηριχτείτε σε ένα ραβδί που έχει κολλήσει πάνω από το σκι και να μετακινήσετε το άλλο στο πλάι, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στη μετακίνηση του πρώτου σκι. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεύτερο σκι προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Η λήψη γίνεται ομαλά, χωρίς τραντάγματα (Εικ. 82). Δεν συνιστάται να στρίβετε από μια θέση «βλέποντας την πλαγιά»: εάν χάσετε την ισορροπία σας, θα πέσετε με την πλάτη σας στην πλαγιά, γεγονός που θα δυσκολέψει γρήγορα τον εαυτό σας. Όταν αλλάζετε κατεύθυνση, υπάρχει κίνδυνος να πέσετε σε έναν φίλο που στέκεται χαμηλότερα στην πλαγιά.

Ρύζι. 6. Ανελκυστήρας ζιγκ-ζαγκ.

ΚΑΤΑΓΩΓΟΙ

Τραυματισμοί συμβαίνουν κυρίως κατά τις καταβάσεις - το τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για την απερισκεψία και την ανεπαρκή γνώση των τεχνικών της κατάβασης, του φρεναρίσματος και των στροφών, ο συνδυασμός των οποίων αποτελεί το σκι στα βουνά. Ανάλογα με την απότομη κλίση και τη φύση της χιονοκάλυψης, επιλέγεται η βάση και ο τρόπος καθόδου.

Πριν ξεκινήσετε την κατάβαση, το καλώδιο των δεσίμων του σκι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από τα άγκιστρα στα πλαϊνά του σκι κάτω από τη μέση του ποδιού.

Ρύζι. 7. Κάθοδος σε ψηλή στάση.

Σε ομαλές και ήπιες πλαγιές με βαθύ χιόνι, οι άνθρωποι συνήθως κατεβαίνουν σε ψηλή στάση (Εικ. 7): τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα σκι τοποθετημένα σχεδόν κοντά το ένα στο άλλο, το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι πόλοι συγκρατούνται με δαχτυλίδια πίσω. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, προσπαθήστε να μην τα μεταφέρετε ποτέ μπροστά.

Στη μεσαία στάση, κατεβαίνουν σε πιο απότομες πλαγιές: τα σκι έχουν πλάτος 15-20 cm, ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα έτσι ώστε να φαίνονται τα δάχτυλα των μπότων. Η κάθοδος σε πλαγιά με ανώμαλη χιονοκάλυψη χαρακτηρίζεται από αύξηση της ταχύτητας σε πυκνό χιόνι και απότομο φρενάρισμα σε χαλαρό χιόνι, που συνήθως οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας και πτώση προς τα εμπρός. Για να διατηρήσετε τη σταθερότητα, πρέπει να κάνετε ένα βήμα μπροστά - μετακινήστε το ένα πόδι με το σκι προς τα εμπρός. Με την αύξηση της ροπής πέδησης, για να απορροφηθεί το μπροστινό τράνταγμα του σώματος, το πόδι πρέπει να τεντωθεί ακόμα περισσότερο και να λυγίσει περισσότερο στο γόνατο.

Σε χαμηλή στάση, κατεβαίνουν σε πιο απότομες πλαγιές, όπως μια προεξοχή: πρέπει να λυγίσετε δυνατά τα γόνατά σας, να κάνετε οκλαδόν, να γέρνετε τον κορμό σας και να μεταφέρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Η ευθεία κατάβαση πραγματοποιείται σε ήπιες και ευδιάκριτες πλαγιές, αποφεύγοντας την έντονη επιτάχυνση. Καθώς η ταχύτητα αυξάνεται, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές φρεναρίσματος, ακόμα και σε σημείο να πέσετε, να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό εσκεμμένα παρά να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.

Σε απότομες πλαγιές (χωρίς σημάδια κινδύνου χιονοστιβάδας!), όταν το φρενάρισμα δεν παρέχει την επιθυμητή ταχύτητα, θα πρέπει να κατεβείτε σε ζιγκ-ζαγκ, στρίβοντας προς την επιθυμητή κατεύθυνση ενώ κινείστε ή αφού σταματήσετε. Κάθε συμμετέχων συνήθως ακολουθεί το δικό του μονοπάτι. Όταν κατεβαίνετε κατά μήκος μιας πίστας σκι, για παράδειγμα σε συνθήκες περιορισμένης ορατότητας, μπορείτε να «καταστήσετε» την ταχύτητα κυλώντας το ένα ή και τα δύο σκι σε φρέσκο χιόνι, καθώς και φρενάροντας με κοντάρια.

Η πλευρική ολίσθηση χρησιμοποιείται συνήθως για την κατάβαση απότομες, μικρές πλαγιές, χωρίς απότομα τμήματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τα σκι σας παράλληλα με την κλίση και, πιέζοντας τις εξωτερικές νευρώσεις, να μειώσετε το κράτημα των σκι με το χιόνι μέχρι να αρχίσετε να γλιστράτε. Εάν η ταχύτητα αυξάνεται, θα πρέπει να αυξήσετε την έμφαση στις εσωτερικές νευρώσεις των σκι. Αυτή η τεχνική μπορεί να εκτελεστεί είτε κατά την κάθοδο λοξά προς την κλίση, είτε χωρίς κίνηση προς τα εμπρός - ευθεία προς τα κάτω.

Η κατάβαση με σκάλα χρησιμοποιείται σε πιο απότομες πλαγιές που εξαλείφουν τις ζιγκ-ζαγκ και τις συρόμενες καταβάσεις. Σε μια πλαγιά με χαλαρό χιόνι, τα σκι πρέπει να παρακολουθούνται, συμπιέζοντας τα σκαλοπάτια και εμποδίζοντας το χιόνι να γλιστρήσει. Σε μια πλαγιά με κρούστα ή παγωμένες επιφάνειες, τα σκι τοποθετούνται στην άκρη με χτύπημα. Σε όλες τις περιπτώσεις απαιτείται υποστήριξη σε στύλους σκι. Το πιο συνηθισμένο λάθος κατά την κατάβαση είναι να λυγίζετε το σώμα στη θέση «γωνία» και να προσπαθείτε να φρενάρετε με κοντάρια. Αυτή η θέση του σώματος δεν παρέχει σταθερότητα, ειδικά όταν κατεβαίνουμε με σακίδιο, και τα μπαστούνια στραμμένα προς τα εμπρός συχνά οδηγούν σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Ρύζι. 8. Κίνηση σε δύσκολες πλαγιές.

Βασική προϋπόθεση για επιτυχή κίνηση σε δύσκολες πλαγιές, συνδυάζοντας προεξοχές, προσκρούσεις, τρύπες και επερχόμενες πλαγιές, είναι η διατήρηση της συνεχούς επαφής των σκι με το χιόνι και η σταθερότητα. Αυτό επιτυγχάνεται αλλάζοντας τη θέση του σώματος έτσι ώστε το κέντρο βάρους να βρίσκεται πάντα στο ίδιο ύψος σε ύψος, ανεξάρτητα από την ανομοιομορφία της κλίσης (Εικ. 8). Ξεκινώντας την κάθοδό σας από μια προεξοχή, πρέπει να καθίσετε και να πάρετε μια χαμηλή στάση και καθώς η πλαγιά ισοπεδώνει, ισιώστε ομαλά τον κορμό σας. Πλησιάζοντας σε ένα λόφο, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και, ελευθερώνοντας τα σκι από το φορτίο, να τους δώσετε την ευκαιρία να ανέβουν απαλά στο λόφο, διαφορετικά θα ακουμπήσουν πάνω του, η ταχύτητα θα μειωθεί απότομα και ο σκιέρ θα πέσει προς τα εμπρός με αδράνεια ή θα πεταχτεί πάνω από το λόφο και μπορεί να πέσει. Το να ξεπεράσεις μια τρύπα καταλήγει στο να κατέβεις επιδέξια από μια προεξοχή και να κυλήσεις σε έναν λόφο. Η κάθοδος με rollout στην επερχόμενη πλαγιά ξεκινά με μεσαία ή χαμηλή στάση, με σταδιακό ίσιωμα του σώματος καθώς η πλαγιά ισιώνει. Πριν από ένα επερχόμενο scone, πρέπει να ομαδοποιήσετε ξανά, όπως πριν από έναν λόφο. Καθώς η ταχύτητα μειώνεται στην επερχόμενη κλίση, θα πρέπει να στρίψετε γρήγορα, χρησιμοποιώντας μια στροφή προς τα πάνω και να συνεχίσετε την κάθοδο προς την επιθυμητή κατεύθυνση ή να σταματήσετε στην πλαγιά.

ΠΕΔΗΣΗ

Ρύζι. 9. Φρενάρισμα με μισό άροτρο (μονόπλευρη στάση).

Για πιο έντονο φρενάρισμα, είναι απαραίτητο να πατήσετε τη φτέρνα της μπότας για να μετακινήσετε ακόμα περισσότερο τη φτέρνα του κάτω σκι, να το τοποθετήσετε πιο απότομα στην άκρη και να αυξήσετε την πίεση (Εικ. 9).

Ρύζι. 10. Φρενάρισμα με άροτρο (διακοπή διπλής όψης).

Το φρενάρισμα με κοντάρια χρησιμοποιείται όταν κατεβαίνουμε λοξά σε κλίση ή σε ευθεία κάθοδο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κολλήσετε τους πόλους διπλωμένους μαζί με τις καρφίτσες τους στο χιόνι και, αυξάνοντας την πίεση, να επιβραδύνετε την κίνηση. Το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στην πλαγιά σφίγγει το ραβδί από πάνω και το άλλο από κάτω (Εικ. 11). Το φρενάρισμα με κοντάρια ανάμεσα στα πόδια δεν ενδείκνυται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της πιθανότητας να σπάσουν οι στύλοι.

Ρύζι. 12. Σταμάτημα πέφτοντας: α-οκλαδόν πριν πέσεις. β-θέση του πεσμένου σκιέρ τη στιγμή της στάσης.

Στροφές

Ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη σας και τα κουμπώματα που δεν παρέχουν άκαμπτη στερέωση της μπότας δεν σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε στροφές, οι οποίες είναι ευρέως διαδεδομένες στους σκιέρ. Οι τουρίστες σκιέρ χρησιμοποιούν τις απλούστερες στροφές: βηματισμό, από τη θέση αλέτρι και ημιάροτρο.

Οι κλιμακωτές στροφές χρησιμοποιούνται σε χαμηλές ταχύτητες σε ήπιες κλίσεις και σε κάθε είδους χιονοκάλυψη. Θυμίζει μια κίνηση πατινάζ, με ισχυρότερες ωθήσεις που γίνονται με το πόδι τοποθετημένο στο εξωτερικό του τόξου στροφής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο σκι, το οποίο θα είναι "έξω" όταν στρίβετε, και να καθίσετε ελαφρώς πάνω του, να τραβήξετε προς τα πάνω και να γυρίσετε το άλλο σκι προς την επιθυμητή κατεύθυνση, να μεταφέρετε το βάρος του σώμα σε αυτό και, σύροντας σε αυτό το (εσωτερικό) σκι, τραβήξτε το άλλο. Το βήμα σε κίνηση μπορεί να γίνει μετακινώντας στο πλάι όχι το δάχτυλο του ποδιού, αλλά τα τακούνια του σκι. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως όταν μετακινείστε σε δάση και θάμνους.

Ρύζι. 13. Στρίψτε με ένα ημιάροτρο (στα αριστερά) και ένα άροτρο: α - η αρχή της φόρτωσης του σκι. β - συνεχίζει να αυξάνει το φορτίο στο σκι μέχρι να ολοκληρωθεί η στροφή.

Η στροφή από τη θέση του άροτρου (Εικ. 13) χρησιμοποιείται συνήθως μετά από επιβράδυνση της ταχύτητας καθόδου σε μέτρια απότομες πλαγιές σε κάθε τύπο χιονιού. Για να στρίψετε, για παράδειγμα, προς τα αριστερά, πρέπει να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στο δεξί σας πόδι, να τοποθετήσετε το σκι απότομα στην άκρη και να ξεφορτώσετε το αριστερό και, τραβώντας τη φτέρνα προς τα πάνω, τοποθετήστε το παράλληλα προς τα δεξιά ένας.

Η στροφή από θέση ημιάροτρο (Εικ. 14) εκτελείται σε μεγαλύτερες ταχύτητες και απότομες κλίσεις, όταν η φορά κίνησης πρέπει να αλλάζει σε ομαλές στροφές. Είναι πιο βολικό να το ξεκινήσετε από την κάθοδο λοξά προς την πλαγιά: η φτέρνα του "άνω" σκι χωρίς φορτίο πρέπει να μετακινηθεί στο πλάι, το σκι πρέπει να τοποθετηθεί στην άκρη και το βάρος του σώματος να μεταφερθεί σε αυτό , και το «κάτω» σκι θα πρέπει να τοποθετηθεί οριζόντια στο χιόνι και η φτέρνα να τραβηχτεί προς τα πάνω, λόγω του οποίου πραγματοποιείται η στροφή.

Σήκωμα μετά από πτώση κατά την κατηφόρα. Οι τουρίστες σκιέρ πρέπει να μάθουν να σηκώνονται αφού πέσουν στις πίστες. Ο πρώτος κανόνας είναι ότι η βοήθεια των συντρόφων σε έναν πεσμένο, ιδιαίτερα μια γυναίκα, είναι υποχρεωτική.

Ρύζι. 14. Σηκωθείτε όταν πέφτετε σε πλαγιά με πυκνό χιόνι: 1 - τα κοντάρια πιάνονται από το χέρι από κάτω. 2 - το ίδιο από πάνω.

Όταν πέφτετε σε πλαγιές με βαθύ και χαλαρό κάλυμμα χιονιού, όταν η στήριξη σε στύλους δεν έχει αποτέλεσμα (πέφτουν στο χιόνι υπό φορτίο), είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το σακίδιο, να γυρίσετε έτσι ώστε τα σκι να είναι χαμηλότερα από το σώμα και κάθετα στη γραμμή της κλίσης, ομαδοποιήστε το σώμα και, ακουμπώντας τη βάση σε κοντάρια που είναι τοποθετημένα μαζί στο χιόνι, τινάξτε το χιόνι και φορέστε ένα σακίδιο· οι προσπάθειες να σταθείτε σε τέτοιες συνθήκες χωρίς να βγάλετε το σακίδιο είναι συνήθως ανεπιτυχείς και πολλές κόπος και χρόνος χάνονται.

Σε μια πλαγιά με σκληρό χιόνι, θα πρέπει να τραβήξετε τα σκι σας στο σώμα σας, να τα ακουμπήσετε σταθερά στο χιόνι και, στηριζόμενη σε κοντάρια διπλωμένα μεταξύ τους, να ανεβείτε (Εικ. 91). Οι δυνατοί σκιέρ το κάνουν αυτό χωρίς να αφαιρέσουν το σακίδιό τους.