Αθλητισμός και γυμναστική

Παρακολουθήστε το μάθημα εκπαίδευσης κρατουμένων του Paul Wade

"Ονομάζομαι Paul Wade και, δυστυχώς, γνωρίζω τα πάντα για τη ζωή πίσω από τα κάγκελα. Φυλακίστηκα για πρώτη φορά το 1979 και πέρασα δεκαεννέα (από τα είκοσι τρία) χρόνια σε φυλακές όπως η Αγκόλα (γνωστή και ως "The Farm") και Marion, μια κόλαση που χτίστηκε για να αντικαταστήσει το Αλκατράζ.

Κατά την τελευταία μου πρόταση, μου δόθηκε το παρατσούκλι Entrenador, που σημαίνει «προπονητής» στα Ισπανικά. Κάθε λογής νέοι ήρθαν σε μένα με ένα αίτημα να τους μετατρέψω σε ισχυρούς άνδρες το συντομότερο δυνατό.

Για έξι συνεχόμενα χρόνια, κέρδισα το ετήσιο πρωτάθλημα Push-Up/Pull-Up της φυλακής της Αγκόλα, ακόμη και όταν εργαζόμουν με πλήρη απασχόληση. Όλες οι συγκρούσεις στις φυλακές στις οποίες συμμετείχα τελείωσαν πολύ γρήγορα γιατί η δύναμή μου ήταν εκρηκτική και επικίνδυνη».

Αυτό είναι ένα απόσπασμα από το βιβλίο. Το έγραψε ο Paul Wade, ένας κατάδικος με 20 χρόνια εμπειρίας και ένας άνθρωπος που, με τα δικά του λόγια, μπορεί να κάνει 50 έλξεις στο ένα χέρι. Το δικό του σωματικό βάρος είναι το μόνο που είχε ένας Αμερικανός κρατούμενος στη φυλακή πριν εμφανιστούν εκεί γυμναστήρια με αλτήρες και μπάρα. Ωστόσο, η έλλειψη εξοπλισμού άσκησης δεν εμπόδισε τους ανθρώπους που ήταν κλεισμένοι σε στενά κελιά από το να χτίζουν σώματα σαν αρχαία ελληνικά αγάλματα, λέει ο Wade.

Το πρόγραμμα είναι ελκυστικό με το σαφές σύστημά του. Υπάρχουν μόνο 6 ασκήσεις και η καθεμία έχει 10 επίπεδα δυσκολίας - από το δημοτικό έως το master.

Push-ups (από push-ups τοίχου (1 lvl) έως push-ups με ένα χέρι (10 lvl))
Squats (από ανασηκώσεις ποδιών στη θέση δέντρου σημύδας (1 lvl) έως οκλαδόν στο ένα πόδι (10 lvl))
Τραβήγματα (από κάθετα έλξεις (1 lvl) έως έλξεις με ένα χέρι (10 lvl))
Ανασηκώσεις ποδιών (από φυλλάδιο (1 lvl) έως κρεμαστές ίσιες ανασηκώσεις ποδιών (10 lvl))
Γέφυρες (από κοντές γέφυρες - ανύψωση πυέλου ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα (1 lvl) έως γέφυρες διπλής στήριξης (10 lvl))
Push-ups με το χέρι (από το σταντ σε τοίχο (1 lvl) έως push-up με ένα χέρι (10 lvl))

Όλα ξεκινούν με τις πιο βασικές ασκήσεις, για τις οποίες δεν χρειάζεστε καθόλου αθλητικό εξοπλισμό (θα χρειαστείτε ακόμη και μια οριζόντια μπάρα σε περίπου δύο μήνες). Αλλά αυτά τα φαινομενικά απλά βήματα είναι πολύ σημαντικά για την επιτυχία στην ανάπτυξη δύναμης σε προχωρημένα επίπεδα.

Θα ήταν ενδιαφέρον να διεξάγω ένα τέτοιο πείραμα στον εαυτό μου - εάν κάνω τα πάντα σύμφωνα με το σύστημα, θα μπορώ, για παράδειγμα, να κάνω τουλάχιστον 1-2 έλξεις σε ένα χέρι;

Κριτήρια Ολοκλήρωσης

Φτάστε το επίπεδο 5 σε όλες τις ασκήσεις και το επίπεδο 10 (master) σε τουλάχιστον 3 από τις 6

Προσωπικοί πόροι

CMS σε πρέσα πάγκου

Φιλικός προς το περιβάλλον στόχος

Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε νέα προσωπικά ρεκόρ χωρίς βλάβη (ακόμα και όφελος) για την υγεία σας

Πώς να προπονείστε προς όφελος του σώματος και του πνεύματος και ταυτόχρονα να μην φοβάστε τα διαστρέμματα και τα σκισίματα των μυών; Η εκπαίδευση του σώματος σύμφωνα με τις αρχές που περιγράφει ο Paul Wade ενδιαφέρει πολλούς αθλητές και αρχάριους. Το σύστημα χρησιμοποιείται επίσης από πολλές αθλήτριες για την ανάπτυξη δύναμης. Ωστόσο, δεν θα μπορείτε να χτίσετε μυς όπως στο bodybuilding.

Σύμφωνα με το βιβλίο, μπορείς να προπονηθείς πρακτικά από το μηδέν, όπως ακριβώς ξεκίνησε ο ίδιος ο Paul, ο οποίος κατέληξε πίσω από τα κάγκελα στα 22 του.

Paul Wade "Training Zone"

Το βιβλίο "Training Zone" (στην αγγλική έκδοση ακούγεται σαν "Prisoner Training") γράφτηκε από τον Paul Wade, ο οποίος πέρασε 20 χρόνια στη φυλακή. Κατά τη διάρκεια του χρόνου του, ο τύπος έμαθε να κάνει 50 έλξεις στο ένα χέρι.

Ο Παύλος δεν έμοιαζε καθόλου με αθλητή. Στα νιάτα του ήταν αδύνατος και σωματικά αδύναμος. Αλλά χάρη στις συμβουλές ενός πρώην Navy SEAL και τη συνεχή εκπαίδευση, μπόρεσε να αναπτύξει μύες και να φτάσει στο επίπεδο ενός κορυφαίου αθλητή.

Σύμφωνα με τον ίδιο τον Παύλο, χάρη σε τέτοιες ασκήσεις μπορείς να γίνεις τόσο δυνατός όσο οι αθλητές στους Ολυμπιακούς αγώνες.

Η όλη μέθοδος βασίζεται σε μια αρχή - πρέπει να προπονείστε χωρίς βάρη, χωρίς "σίδερο". Χρησιμοποιείται μόνο το δικό σας σωματικό βάρος.

Ο Paul σας διδάσκει πώς να γίνετε πιο δυνατοί κάνοντας ασκήσεις με τον τρόπο που τις έκαναν οι γυμναστές της παλιάς σχολής.

Περιγραφή ασκήσεων. Επίπεδα

Λοιπόν, πώς να γίνετε πιο ανθεκτικοί χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που προτείνονται στο βιβλίο; Όλες οι ασκήσεις είναι ασφαλείς. Και αν είστε εντελώς νέοι στο άθλημα, οι σχισμένοι σύνδεσμοι δεν θα σας απειλήσουν. Η προπόνηση περιλαμβάνει μια πολύ αργή εξέλιξη των φορτίων.

Ολόκληρη η προπόνηση βασίζεται σε μόνο 6 ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες σταδιακά γίνεται πιο δύσκολη. Υπάρχουν 10 επίπεδα δυσκολίας για να ολοκληρώσετε, ωστόσο, εάν σε ορισμένες ασκήσεις δεν δίνεται το 10ο επίπεδο, μπορείτε να σταματήσετε στο 9ο ή 8ο. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία και την ευκαιρία - αυτό είναι το μότο που προβάλλει η «Ζώνη Εκπαίδευσης» του Paul Wade. Η άσκηση δεν πρέπει να αποθαρρύνει.

Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι το 1ο και το 2ο επίπεδο είναι προσβάσιμα σε όλους - πρόκειται για ασκήσεις για έλξεις, squats, push-ups, στάσεις χειρός, γέφυρες και κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών.

Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση; Χρειάζονται πρόσθετες συσκευές; Ο ίδιος ο Paul Coach Wade χρησιμοποίησε μόνο τις ράβδους ενός παραθύρου της φυλακής ως οριζόντια μπάρα. Ο τοίχος χρησίμευε ως στήριγμα όταν φτιάχνεις το σταντ. Στη συνέχεια, άρχισε να διδάσκει άλλα παιδιά χρησιμοποιώντας τη δική του μέθοδο. Το σύστημά του είναι αξιοσημείωτο στο ότι δεν χρειάζεται τίποτα άλλο εκτός από την αποφασιστικότητα να κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα.

Μπορείτε να πάρετε μόνο μια πετσέτα με την οποία θα κρατήσετε τον εαυτό σας με το ελεύθερο χέρι σας όταν μεταβαίνετε στο επίπεδο 8 σε έλξεις με ένα χέρι. Όταν κάνετε push-ups από το πάτωμα και προσπαθείτε να αφαιρέσετε το ένα χέρι, για ισορροπία πρέπει πρώτα να βάλετε ένα στήριγμα κάτω από το άλλο χέρι - μερικά βιβλία ή μια μπάλα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της προπόνησης σύμφωνα με τη μέθοδο Paul Wade

Υπάρχουν μειονεκτήματα στο σύστημα προπόνησης του Paul Coach Wade, το "Training Zone";

Ακόμα, ο ίδιος ο συγγραφέας, όταν ξεκίνησε την προπόνηση, δεν ήταν εξοικειωμένος με τους δασκάλους του αθλητισμού και δεν γνώριζε την ανατομία των μυών. Υπάρχουν κάποιες ελλείψεις στο σύστημά του, τις οποίες φυσικά προσέχουν όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό πολλά χρόνια. Ωστόσο, κανείς δεν αρνείται ότι το ανεπτυγμένο σύστημα λειτουργεί.

Ας ξεκινήσουμε με τα πλεονεκτήματα.

Το βιβλίο που έγραψε ο Paul Wade, The Training Zone, είναι γραμμένο σε απολύτως προσιτή γλώσσα. Υπάρχει έστω και λίγο χιούμορ για να κρατήσει τη γλώσσα ζωντανή.
Η εκπαίδευση στο Old School είναι κατάλληλη για όλους. Πολλά κορίτσια που αγαπούν τα αθλήματα δύναμης προπονούνται επίσης.
Ο συγγραφέας σωστά υποστηρίζει ότι είναι αδύνατο να κάψετε λίπος τοπικά. Απαιτείται πλήρης εργασία όλων των μυών.
Παρέχεται ένα ικανό σύστημα προόδου φορτίου για σύνθετες ασκήσεις.
Το κύριο πράγμα στο σύστημα είναι η συνέπεια και το κίνητρο. Επομένως, δεν πρέπει να παραλείψετε κανένα από τα επίπεδα, ακόμα κι αν το 1ο επίπεδο φαίνεται πολύ εύκολο. Ο συγγραφέας επιμένει ότι δεν πρέπει να επιτρέπεται η υποκίνηση. Και αν μια άσκηση του 3ου ή 4ου επιπέδου είναι δύσκολη, καλύτερα να μην βιαστείτε και να παραμείνετε περισσότερο στο 2ο επίπεδο.

Τα μειονεκτήματα όμως είναι τα εξής:

Αόριστες αρχές επανάληψης της άσκησης.
Δεν αναφέρεται στο βιβλίο η πιθανότητα πόνου στη μέση λόγω της γέφυρας. Φυσικά, και οι μύες της πλάτης πρέπει να εκπαιδεύονται, όπως άλλοι, αλλά πρέπει πρώτα να κάνετε πιο εύκολες ασκήσεις.
Υπάρχουν ανακρίβειες στην ορολογία. Μερικοί μύες ονομάζονται λανθασμένα. Ίσως πρόκειται για μεταφραστικά λάθη.
Το να στέκεστε ανάποδα τα push-up είναι πολύ δύσκολη άσκηση.

Αυτός ο τύπος συμπίεσης μπορεί να πραγματοποιηθεί από πλοιάρχους που έχουν αφιερώσει ολόκληρη τη ζωή τους στην εκπαίδευση και την εκπαίδευση. Αλλά για πολλούς άλλους είναι καλύτερο να μην κάνετε καθόλου αυτή την άσκηση.

Να σημειωθεί ότι στο βιβλίο υπάρχουν πολλές χρήσιμες πληροφορίες για τον μελλοντικό αθλητή. Πρέπει όμως να αναζητήσετε επιπλέον πληροφορίες από βιβλία άλλων συγγραφέων.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η άσκηση;

Σε ποιο αναγνωστικό κοινό απευθύνεται το βιβλίο; Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την ανάγνωση του The Training Zone. Τόσο τα έφηβα αγόρια όσο και οι ώριμοι άνδρες, αρχίζοντας να ασκούνται σύμφωνα με το προτεινόμενο σχέδιο, θα φέρουν μόνο οφέλη στο σώμα τους.

Ο Paul Wade δεν μιλά μόνο για την οικοδόμηση αντοχής και την ανάπτυξη δύναμης, αλλά εστιάζει επίσης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή. Στην πραγματικότητα, ένας άνθρωπος που καπνίζει τσιγάρα δεν θα μπορέσει να προχωρήσει στον αθλητισμό. Οι πνεύμονές του δεν θα του επιτρέψουν να αντέξει το φορτίο.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε τη σωστή διατροφή. Ο ίδιος ο συγγραφέας επιβεβαιώνει αυτήν την αρχή σε ένα από τα κεφάλαια του βιβλίου - "Η φυσική κατάσταση και η δύναμη δεν έχουν νόημα χωρίς υγεία"!

Συνέχεια του βιβλίου

Εκτός από αυτό το βιβλίο, κυκλοφόρησε ένα άλλο βιβλίο του Paul Wade - "Training Zone 2". Μιλάει για το πώς να ανακάμψετε από το άγχος. Άλλωστε, είναι πιθανό κατά τη διάρκεια της προπόνησης να υπάρχουν διατάσεις μυών και τενόντων. Προπονούνται ταυτόχρονα. Αυτό το ξέρουν όλοι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Υπάρχει επίσης ένα 3ο μέρος της «Προπονητικής Ζώνης». Το βιβλίο ονομάζεται «Explosive Calisthenics». Είναι γραμμένο για όλους όσους θέλουν να προπονηθούν. Επιπλέον, δεν έχει σημασία ποιο είναι το βάρος ενός ατόμου ή πόσο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός του. Με συνεπή προπόνηση, μπορείτε να αναπτύξετε ευελιξία, αντοχή και να κάνετε καλό τέντωμα. Και φυσικά, μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά.

«Training Zone» του Paul Wade. Κριτικές

Η στάση απέναντι στον συγγραφέα και το πρόγραμμά του είναι διφορούμενη. Για τα παιδιά που προπονούνται μόνοι τους, χωρίς τη βοήθεια προπονητών, οι συμβουλές του Paul Wade τους βοηθούν πραγματικά να γίνουν πιο δυνατοί. Επιπλέον, η προπόνηση με το δικό σας βάρος δεν μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη του μυϊκού ιστού, όπως συμβαίνει με την προπόνηση με επιπλέον βάρος.

Αλλά εκείνοι οι δάσκαλοι που έχουν εκπαιδευτεί σε γυμναστήρια και έχουν πραγματικά επαγγελματική κατάρτιση είναι δύσπιστοι σχετικά με την τεχνική του Paul. Η χρήση επιπλέον βάρους και η άσκηση σε ειδικά μηχανήματα στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, αν και ο συγγραφέας του βιβλίου το αρνείται.

Χώρος προπόνησης. Μυστικό σύστημα φυσικής προπόνησης

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ!

Αυτό το βιβλίο προορίζεται για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτό δεν είναι βιογραφία. Τα ονόματα, οι ιστορίες και οι συνθήκες υπό τις οποίες συνέβησαν που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο έχουν υποστεί πλήρεις ή μερικές αλλαγές. Παρόλα αυτά, ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι οι μέθοδοι, η ιδεολογία, καθώς και όλες οι αρχές των ασκήσεων στο πλαίσιο αυτής της τεχνικής είναι αποτελεσματικές. Χρησιμοποιήστε τα και γίνετε οι καλύτεροι.

Πρόλογος................................................. .......................................................... ....4

ΜΕΡΟΣ Ι. ΠΡΟΟΙΜΙΟ

01. Εισαγωγή. Ταξίδι της Δύναμης ..................................................... .... ................8

02. Old school γυμναστική.

Η χαμένη τέχνη της δύναμης................................................ ........... .................16

03. Μανιφέστο κρατουμένων: Εκπαίδευση

με το δικό του βάρος και τις σύγχρονες μεθόδους...................................26

04. Εκπαίδευση κρατουμένων. Σχετικά με αυτό το βιβλίο..........................................36

ΜΕΡΟΣ II. ΜΕΓΑΛΟ ΕΞΙ:

ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΔΥΝΑΜΗΣ

05. Push-ups. Θωρακισμένο στήθος

και ατσαλένιο τρικέφαλο.......................................... .... ........................46

06. Καταλήψεις. Ανυψωτική δύναμη................................................ ...................80

07. Τραβήγματα. Ισχυρή πλάτη και δικέφαλος μυς................................................ ......118

08. Ανυψώσεις ποδιών. Έξι κολασμένα ζάρια...................................................... .... ..154

09. «Γέφυρα». Η μάχη για τη σπονδυλική στήλη................................................ ............ ..190

10. Push-ups στα χέρια.

Υγιείς και δυνατοί ώμοι................................................ ...... ................226

ΜΕΡΟΣ III. ΑΥΤΟΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

11. Σοφία του σώματος. Σιδερένιοι κανόνες................................................ ... ....261

12. Εκπαίδευση. Προγράμματα εκπαίδευσης................................................ ........ ..277

Ευχαριστίες ..................................................... ..........................................................

Πρόλογος

Κάπου στο 1969. Ο θρασύς μαθητής του Κέμπριτζ καθόταν σκυμμένος σε ευλαβική σιωπή καθώς δύο Θιβετιανοί βουδιστές μοναχοί ντυμένοι με σαφράν του έκαναν διάλεξη για τα μυστήρια του διαλογισμού και της φώτισης.

Οι μοναχοί ακτινοβολούσαν γαλήνη και ελαφρότητα. Στα μάτια τους υπήρχε μια λάμψη χιούμορ, σαν να έλεγαν ένα αστείο που μόνο αυτοί ήξεραν το νόημα. «Όλα είναι καλά, τίποτα δεν έχει σημασία», φαινόταν να υπονοούν. Τα λόγια τους γέμισαν το κυρίως άδειο κεφάλι του νεαρού καθώς το μυαλό του έτρεχε από τη μια προβληματική σκέψη στην άλλη.

Ένας μοναχός άρχισε να μιλά για την εσωτερική ελευθερία που προκύπτει από την πρακτική του βαθύ διαλογισμού. Ο μοναχός χρησιμοποίησε μια παρομοίωση: «Μπορείς να κλειστείς σε ένα κελί φυλακής, ακόμη και αλυσοδεμένος, και ταυτόχρονα να παραμείνεις ελεύθερος μέσα σου. Κανείς δεν μπορεί να σου αφαιρέσει την εσωτερική ελευθερία».

Ο μαθητής πετάχτηκε από τη θέση του με ένα θυμωμένο κλάμα. «Πώς μπορείς να το πεις αυτό; Η φυλακή είναι φυλακή, τα δεσμά είναι δεσμά. Δεν μπορεί να υπάρχει ελευθερία εκεί, γιατί σε κρατούν εκεί παρά τη θέλησή σου!». Μια βαθιά χορδή της ψυχής του άγγιξε, αναγκάζοντάς τον να αντισταθεί στην αναλογία του μοναχού.

Ο μοναχός χαμογέλασε στοργικά στον νεαρό. «Αυτή είναι μια καλή ερώτηση», είπε με απόλυτη ειλικρίνεια και χωρίς την παραμικρή ένδειξη ειρωνείας. Και οι μοναχοί συνέχισαν την κουβέντα τους, σαν ένα ποτάμι που σκύβει γύρω από έναν ογκόλιθο στο δρόμο του.

Σαράντα χρόνια μετά. έτος 2009. Ο νεαρός φοιτητής του Κέιμπριτζ έγινε σοφότερος και μαλακότερος στην κρίση του. Ξεκίνησε έναν δυναμικό και ταχέως αναπτυσσόμενο εκδοτικό οίκο που ονομάζεται Dragon Door Publications - για όσους θέλουν να επιτύχουν φυσική τελειότητα.

Και πρόκειται να συστήσω στον κόσμο ένα από τα πιο συναρπαστικά βιβλία που έχω διαβάσει ποτέ. Αυτό είναι ένα βιβλίο για τη φυλακή. Αυτό είναι ένα βιβλίο για την ελευθερία. Αυτό είναι ένα βιβλίο για την επιβίωση. Αυτό είναι ένα βιβλίο για την ανθρωπότητα. Αυτό είναι ένα βιβλίο για τη δύναμη και τη δύναμη. Αυτό είναι ένα βιβλίο που ανήκει στον στρατό, την αστυνομία, τους πυροσβέστες, όλους αυτούς που προστατεύουν τη χώρα μας. Αυτό είναι ένα βιβλίο για πανεπιστήμια και κολέγια. Αυτό είναι ένα βιβλίο για επαγγελματίες αθλητές και για άμορφους αρουραίους γραφείου. Αυτό είναι ένα βιβλίο για νοικοκυρές. Αυτό είναι ένα βιβλίο για παλιούς κλανούς που θέλουν να γυρίσουν τον χρόνο πίσω. Αυτό είναι ένα βιβλίο για όσους αναζητούν τα μυστικά της απόλυτης δύναμης της επιβίωσης.

Αυτό το βιβλίο γράφτηκε από έναν πρώην κρατούμενο που φυλακίστηκε για είκοσι χρόνια. φυλακίστηκε σε μερικές από τις πιο σκληρές φυλακές της Αμερικής. Αναγκασμένος να επιβιώσει. Άνθρωπος που στερείται τα πάντα εκτός από το σώμα και το μυαλό του. Ένας άνθρωπος που αποφάσισε να εξελιχθεί και να δημιουργήσει τη δική του ελευθερία για να μην μπορεί κανείς να τον επηρεάσει. Ελευθερία ενός δυνατού σώματος και ενός δυνατού μυαλού.

Αυτό το βιβλίο ονομάζεται Εκπαίδευση κρατουμένων.

Εκπαίδευση κρατουμένων; Πώς και γιατί τολμά η Dragon Door να εκδώσει ένα βιβλίο με τέτοιο τίτλο; Σίγουρα αυτό είναι κάποιο είδος θριάμβου του εγκλήματος, πώς κέρδισε την προσοχή μιας από τις κορυφαίες εκδοτικές εταιρείες fitness;

Ο Paul Wade καταδικάστηκε για πρώτη φορά το 1979 και πέρασε δεκαεννέα χρόνια στις πιο τρομερές και βάναυσες φυλακές των ΗΠΑ - την Αγκόλα και τη Marion.

Έχοντας βρεθεί για πρώτη φορά πίσω από τα κάγκελα σε ηλικία 23 ετών - λιγοστός, αδύνατος, όχι ιδιαίτερα δυνατός από τη φύση του - ο Wade συνειδητοποίησε ότι ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγεις να γίνεις το «έξι» κάποιου ήταν να γίνεις δυνατός και γρήγορα. Ένας συγκρατούμενος-πρώην Navy SEAL- δίδαξε στον Wade τα βασικά, τα οποία τον βοήθησαν να αποκτήσει κάποια μυϊκή μάζα.

Η καθημερινή προπόνηση στο κελί τον έκανε πιο ανθεκτικό, αλλά επίμονα πέτυχε περισσότερα και δεν σταμάτησε να μαθαίνει συνεχώς από όλους όσους έβρισκε γύρω του - από γυμναστές, στρατιώτες, παλαιστές, αρσιβαρίστες, γιόγκι ακόμα και γιατρούς. Με τα χρόνια, ο Wade συγκέντρωσε προηγμένες τεχνικές και πολύτιμες συμβουλές, τις οποίες αργότερα ενσωμάτωσε στο σύστημά του. Πειραματιζόμενος στον εαυτό του, δεν ξεκουράστηκε ούτε μια μέρα και, ως εκ τούτου, ήταν πάντα σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Κάθε περιστατικό στο οποίο συμμετείχε θα κατέρρεε γρήγορα - η δύναμή του ήταν εκρηκτική και επικίνδυνη.

Κατά τη διάρκεια της τελευταίας φυλάκισής του, ο Wade έλαβε το παρατσούκλι Entrenador, που σημαίνει «εκπαιδευτής» στα ισπανικά, καθώς οι κατάδικοι τον πλησίαζαν συνεχώς ζητώντας τους να τους διδάξουν πώς να εκπαιδεύονται για να γίνουν δυνατοί και ανθεκτικοί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι έγινε εκπαιδευτής για εκατοντάδες κρατούμενους. Η εμπειρία που απέκτησε ο Wade από αυτό ήταν ανεκτίμητη και του επέτρεψε να βελτιώσει το σύστημά του έτσι ώστε να είναι εξίσου αποτελεσματικό για διαφορετικούς σωματότυπους και μεταβολικά επίπεδα και να μην εξαρτάται από το επίπεδο προπόνησης.

Βιβλία (2)

Training Zone 2: Advanced Physical Training Techniques

Η συνέχεια της εμβληματικής TRAINING ZONE του Paul "Coach" Wade, αυτό το βιβλίο εστιάζει σε προηγμένες τεχνικές προπόνησης σωματικού βάρους για την ανάπτυξη εξαιρετικής δύναμης και μυών.

Το βιβλίο παρέχει ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των δακτύλων και των χεριών, της σπονδυλικής στήλης, του λαιμού, του αντιβραχίου, των γάμπων και των ποδιών, καθώς και για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των αρθρώσεων. Το προτεινόμενο σύστημα άσκησης περιλαμβάνει κρεμάστρες πετσετών με ένα χέρι, ώθηση με δάχτυλα, σημαίες, γέφυρες πάλης και εμπρός, ρουτίνες ενδυνάμωσης και διατάσεων αρθρώσεων, καθώς και ξεχωριστό τμήμα με συμβουλές για τη διατροφή και την αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Χώρος προπόνησης. Μυστικό σύστημα φυσικής προπόνησης

Αυτά τα βιβλία είναι η πεμπτουσία της γνώσης για τη φυσική κουλτούρα, τις μεθόδους προπόνησης, την υγεία και την ομορφιά. Αφενός, μιλά για την ιστορία της εμφάνισης μεθόδων για την ανάπτυξη της ανθρώπινης δύναμης και τη σημασία τους και, αφετέρου, αντιπροσωπεύει ένα πλήρες σύστημα βήμα προς βήμα για την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων, με λεπτομερής περιγραφή των ασκήσεων και χρονοδιαγράμματα υλοποίησης.

Τι είναι αυτό το βιβλίο; Περί ελευθερίας. Περί επιβίωσης. Περί ανθρωπιάς. Το έγραψε ένας πρώην κρατούμενος, ένας άντρας που ήταν φυλακισμένος για περισσότερα από είκοσι χρόνια. Ένας άνθρωπος που έχει μπει στο μύλο των πιο σκληρών φυλακών της Αμερικής. Ένας άντρας που αναγκάστηκε να στραφεί στη δύναμη για να επιβιώσει. Ένας άνθρωπος που στερήθηκε τα πάντα εκτός από το σώμα και την ψυχή του - και που αποφάσισε, ό,τι κι αν γινόταν, να αναπτύξει και να κερδίσει την προσωπική του ελευθερία, την οποία κανείς δεν μπορούσε να του αφαιρέσει. Ελευθερία γερό σώμα και δυνατό πνεύμα.

Σχόλια αναγνωστών

Ντμίτρι/ 06/10/2019 Μελετάω από βιβλία, συνθέτω προγράμματα, πραγματικά με διδάσκει πώς να ξεκινήσω και να αποκαταστήσω μετά από τραυματισμούς

Άρτσι/ 15/01/2019 Μπορώ μόνο να πω, ή ακόμα και να προσθέσω περισσότερα!!! Όποιος είναι δυνατός στο πνεύμα μπορεί να δουλέψει σε αυτές τις σειρές βιβλίων!!))) δεν φτάνουν όλοι στο τέλος)))) δοκιμασμένο σε N αριθμό ατόμων)))) ο ίδιος είναι σε τέλεια φόρμα))) χάρη σε αυτά τα βιβλία )))

Ζέκος/ 23/07/2017 για 5 χρόνια ενώ καθόταν άντλησε. Σέβομαι πραγματικά τον συγγραφέα. βιβλίο VO!

ανάπηρος/ 22.05.2017 Βεβαίως μπορείτε να πείτε κάθε λογής πχ ότι το σύστημα είναι μπούρδες, αλλά κύριοι!!! Τι θα λέγατε για κάποια δουλειά;

Γιουσούπ Τζουμακουλίεφ/ 18/04/2017 Πριν ο φίλος μου αφήσει αυτό το βιβλίο, κατάφερα να πάθω έναν τεράστιο αριθμό τραυματισμών. Αν και με θεωρούσαν τοπικό ειδικό, ακολουθούσα πάντα μοδάτες ιδέες - μηχανές γυμναστικής, μεθόδους προπόνησης κ.λπ. Με αυτό το βιβλίο ξεκίνησε μια νέα ζωή για μένα: εμφανίστηκε η αυτοπεποίθηση, το σώμα δεν έγινε βάρος, αλλά στήριγμα, η ζωή επίσης :)
Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η βοήθεια του βιβλίου. Δεν βοήθησε μόνο σωματικά, αλλά και να εκπαιδεύσει το πνεύμα μου, να ενισχύσει το μυαλό, το μυαλό, τη συνείδησή μου. Τώρα νιώθω σαν ένας πραγματικά ολοκληρωμένος άνθρωπος. Χαίρομαι που βρήκα αυτό το βιβλίο. Ευχαριστώ

πριν/ 8/12/2016 Είμαι 59 ετών, βάρος - 73 κιλά. Όλη μου τη ζωή κάπνιζα - αυτό είναι όλο, έπινα - αυτό είναι όλο, έφαγα - μόνο με οπιούχα. Στα 58 μου, τα παράτησα όλα και άρχισα να μελετώ χρησιμοποιώντας αυτό το βιβλίο. Σε 8 μήνες έφτασα στο 6ο επίπεδο των Big Six. L E T A YU! Το «GTG (Nerve Lubrication) System» βοηθάει πολύ.

Σεργκέι/ 5/12/2016 Σκέφτηκα για πολύ καιρό τι ξεχωριστό είχε αυτό το βιβλίο. Τότε κατάλαβα. Μπορεί να συνιστάται σε απολύτως οποιοδήποτε άτομο που θέλει να αρχίσει να φροντίζει τη σωματική του υγεία. Ναι ακριβώς. Μπορείτε να το δώσετε ακόμη και σε έναν συνταξιούχο που θα ήθελε να δυναμώσει το σώμα του. Τα βασικά επίπεδα άσκησης είναι προσβάσιμα στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων.
Στη συνέχεια, φυσικά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο αν θέλετε ή να συνεχίσετε να διαβάζετε πιο «προχωρημένη» λογοτεχνία. Αλλά παρόλο που αυτό το βιβλίο είναι βασικό στη φύση του, ταυτόχρονα δεν είναι απλό και αφελές - έστω και μόνο επειδή δίνει ένα πρόγραμμα με το οποίο μπορείτε να εργαστείτε σε όλη σας τη ζωή, ώστε το σώμα σας να είναι σε καλή λειτουργική κατάσταση.

Καφές/ 15/11/2016 Το πιο σοφό βιβλίο. Έρχεται πρώτο. Πίσω της οι Pavel Tsitsuli, Joe Friel, Siluyanov. Το κάνω εδώ και ένα χρόνο. Οι τραυματισμοί στον ώμο και τον αγκώνα έχουν επιτέλους επουλωθεί. Λειτουργεί πραγματικά. Μπορείτε να διαβάσετε και να ξαναδιαβάσετε είκοσι φορές. Βρίσκω συνεχώς νέες σκέψεις σε όσα έχω διαβάσει προηγουμένως. Έχει επενδυθεί τεράστιος όγκος εμπειρίας. Τα μηχανήματα γυμναστικής εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα και είναι πολύ κερδοφόρα ως βιομηχανία σε γυμναστήρια και αθλητική διατροφή. Αλλά η σωματική δύναμη και η υγεία με τον εξοπλισμό άσκησης δεν είναι πολύ κοντά. Βρήκα και κατέβασα όλα τα βιβλία του Paul Wade. Αλλά εξακολουθώ να δουλεύω υπομονετικά στο πρώτο βιβλίο. Είναι λυπηρό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το χρειάζονται αυτό. Η ανεξάρτητη αντανάκλαση είναι η επαρχία μιας μικρής ομάδας ανθρώπων που ψάχνουν. Οι υπόλοιποι ζουν σε έναν κόσμο κλισέ. Και ζουν πολύ πιο ευτυχισμένοι από εμένα) Καλή τύχη σε όλους να βρουν τον εαυτό τους!

Denis/ 15/11/2016 Το πρώτο βιβλίο είναι απλά υπέροχο. Ένα σταθερό πρόγραμμα 6 ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος από αρχάριους έως προχωρημένους. Το εξασκώ εδώ και 3 χρόνια, στις μισές ασκήσεις έφτασα στο επίπεδο 10, και τώρα έχω εξαιρετική φυσική κατάσταση και αθλητική σιλουέτα. Δεν ήξερα ότι υπήρχε δεύτερο βιβλίο, θα το διαβάσω.

Παύλος/ 14/09/2016 Το σύστημα είναι σούπερ, και για τα βιβλία, όποιος δεν είναι ικανοποιημένος με τα βιβλία, σήκω τον κώλο σου και πράξε, ή είναι καλύτερα να πας σε γυμναστήρια και απλά να πετάξεις χρήματα, αυτό είναι το καλύτερο σύστημα για λειτουργικότητα

Alamar/ 26/03/2016 Φυσικά και ζητώ συγγνώμη! Αλλά κύριοι, αν όλοι είναι τόσο έξυπνοι και όλοι ξέρουν τα πάντα, τότε δεν διαβάζουμε τα βιβλία σας. Και ο άνθρωπος μάζεψε σε ένα σωρό και κυκλοφόρησε ένα σωρό αντίγραφα βιβλίων και, εκτός από τη φυσική. η υγεία έχει πολλά λεφτά!

Μαχητής/ 03/11/2016 Το σύστημα λειτουργεί πραγματικά.

Παύλος/ 19/02/2016 Λειτουργεί. Το έλεγξα προσωπικά.

Νικολάι/ 20.09.2015 Παιδιά, πρέπει να μελετάτε και όχι να κουνάτε τη γλώσσα σας.

Αρσιβαρίστας/ 2/09/2015 Διάβασα και τα δύο βιβλία και μου άρεσαν.Ο Paul Wade κυκλοφόρησε ένα νέο
υπέροχο βιβλίο για την καλαισθησία. Ένα άλλο ενδιαφέρον βιβλίο: Solitary fitness. συγγραφέας Charles Bronson. Καλή τύχη με
εκπαίδευση!

Ο Paul Wade είναι ο συγγραφέας ενός διάσημου συστήματος εκπαίδευσης, τα θεμέλια του οποίου πηγαίνουν πίσω στην αρχαιότητα. Έτσι προπονούνταν οι μακρινοί μας πρόγονοι όταν δεν υπήρχαν ειδικά εξοπλισμένα γυμναστήρια με διάφορα είδη εξοπλισμού. Τώρα πολλοί κρατούμενοι προπονούνται με αυτόν τον τρόπο, οι οποίοι επίσης δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο και συχνά έχουν μόνο αυτοσχέδιο εξοπλισμό και το δικό τους βάρος. Αυτό ακριβώς θα συζητήσει το άρθρο.

Βιογραφία του Paul Wade

Λοιπόν, τι μπορούμε να πούμε για την προσωπική ζωή του συγγραφέα βιβλίων για την εκπαίδευση υπό συνθήκες φυλακής; Δεν υπάρχουν λεπτομέρειες ή ακριβή στοιχεία, είναι γνωστό μόνο ότι ο Paul Wade ήταν ήδη παρέα με εγκληματίες ως έφηβος, γεγονός που οδήγησε στην πρώτη του ποινή φυλάκισης στα είκοσι τρία του χρόνια. Εδώ ξεκίνησε η σχολή επιβίωσής του· ευτυχώς στο δρόμο του ο Παύλος συνάντησε άξιους ανθρώπους – δασκάλους της σωματικής βελτίωσης και επιβίωσης.

Ωστόσο, ο ίδιος ο Paul Wade ξεκίνησε το μονοπάτι αναζήτησης, ενδιαφερόμενος, όπως αποδείχθηκε, για το αρχαίο σύστημα εκπαίδευσης. Έμαθε από πολλούς ανθρώπους, αποκτώντας εμπειρία και χτίζοντας το δικό του σύστημα εκπαίδευσης. Στη συνέχεια μετέφερε όλη την εμπειρία σε πολλά βιβλία που έγραψε μετά την απελευθέρωσή του. Πρόκειται για αυτούς που θα μιλήσουμε στο άρθρο, καθώς και για τη φιλοσοφία της ανάπτυξης μυϊκής μάζας χρησιμοποιώντας μόνο το δικό σας βάρος.

Βιβλία γραμμένα από τον Wade

Τώρα σκεφτείτε τι έγραψε ο Paul Wade. Τα βιβλία έχουν τους εξής τίτλους:

«Προπονητική ζώνη» σε δύο μέρη.
"Γυμναστική. Προπονήσεις χωρίς σίδερο ή εξοπλισμό. Δύναμη, αντοχή, ευελιξία."

Από τον κύκλο για την ανάπτυξη του σώματός σας, είναι αφιερωμένος στην ιστορική πτυχή. Μιλάει για το πώς προπονούνταν οι αρχαίοι αθλητές όταν δεν υπήρχαν γυμναστήρια ή σύγχρονες μέθοδοι άντλησης μυϊκής μάζας. Υπήρχε μόνο η δική του σωματική δύναμη και κάποια διαθέσιμα υλικά, χάρη στη χρήση των οποίων ένα άτομο ανέπτυξε τη δική του χωρίς να δημιουργεί τρελούς μύες. Ταυτόχρονα, ο αθλητής είχε πραγματική εσωτερική δύναμη.

Και, φυσικά, αυτό το βιβλίο μιλάει για ασκήσεις και πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση, ειδικά αν είστε αρχάριος. Το σύστημα περιγράφεται σε στάδια, κάθε άσκηση περιγράφεται λεπτομερώς, τι φορτίο φέρει, σε ποιους μύες και πώς να το εκτελέσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Το δεύτερο μέρος του βιβλίου, «The Training Zone», πηγαίνει βαθύτερα στην προπόνηση σώματος. Μιλάει για πιο προχωρημένες ασκήσεις που ασκούν περισσότερο άγχος στο σώμα. Πρέπει όμως να ολοκληρωθούν μόνο αφού ολοκληρωθούν τα προηγούμενα στάδια. Αυτό το βιβλίο καλύπτει επίσης θέματα διατροφής και περιγράφει λεπτομερέστερα την ενδυνάμωση και ανάπτυξη των αρθρώσεων, του λαιμού, της σπονδυλικής στήλης και των μυών σε διάφορα μέρη του σώματος.

Ένα άλλο βιβλίο του Paul Wade «Calisthenics. Προπονήσεις χωρίς σίδερο ή εξοπλισμό. Δύναμη, αντοχή, ευελιξία." Μιλάει για μια τέτοια μέθοδο προπόνησης όπως η calisthenics. Παρουσιάζονται αποτελεσματικές ασκήσεις για την απόκτηση δύναμης και ευλυγισίας του σώματος. Βασίζεται σε συνθήκες φυλακής και ευκαιρίες που μπορούν να προσαρμοστούν στις συνθήκες της ελεύθερης ζωής.

Wade's Training Philosophy: Old School

Τώρα θα πρέπει να μιλήσουμε για τη φιλοσοφία που περιγράφει ο Paul Wade στα βιβλία και τις μεθόδους του. Για εκείνον έγινε τρόπος ζωής λόγω των συνθηκών. Η ανάπτυξη και η ενίσχυση του σώματος σε συνθήκες επιβίωσης έχει οδηγήσει σε ορισμένες συνειδητοποιήσεις και αποκαλύψεις. Συναντώντας στην πορεία δασκάλους που εκπαιδεύονταν σύμφωνα με την παλιά σχολική μέθοδο, έμαθε από αυτούς.

Ο Wade κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συνεπής γυμναστική είναι αυτό που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τη σωματική τελειότητα και είναι λιγότερο τραυματική για το σώμα. Είναι πιο προσαρμοσμένο στο άτομο (τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες του) και επιτρέπει επίσης πραγματική δύναμη και αθλητική ικανότητα. Στον σύγχρονο κόσμο το έχουν ξεχάσει αυτό· πολύ λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τέτοια γυμναστική. Ωστόσο, υπάρχει ένα μέρος όπου έχουν διατηρηθεί παρόμοιες τεχνικές. Η εκπαίδευση των κρατουμένων είναι δύσκολη γιατί δεν διαθέτουν ειδικό εξοπλισμό για αυτό. Έτσι, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα διαθέσιμα υλικά και να προσπαθήσετε να επιβιώσετε. Αυτό ακριβώς μπορεί να κάνει η γυμναστική χρησιμοποιώντας παλιές μεθόδους.

Διάσημοι ιστορικοί γυμναστές και αθλητές

Το σύστημα Paul Wade είναι ένα αρχαίο πρόγραμμα προπόνησης που χρησιμοποιούσαν οι αρχαίοι αθλητές και ισχυροί άνδρες για να αποκτήσουν δύναμη. Φυσικά, το σύστημα αυτό καθαυτό μπορεί να μην υπήρχε, ή να το είχε συντάξει ο καθένας για τον εαυτό του. Όπως και να έχει, ήταν αυτή η μέθοδος προπόνησης που έδωσε αποτελέσματα όχι πολύ καιρό πριν, όταν δεν υπήρχαν ειδικά γυμναστήρια για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας.

Ποιοι άνθρωποι ενέπνευσαν τον Wade να συνεχίσει να εργάζεται για τον εαυτό του; Στη φυλακή γνώρισε τον Τζο Χάρτιγκαν, ο οποίος ήταν πάνω από εβδομήντα ετών. Δεν έχασε τις δυνάμεις του ούτε σε αυτή την ηλικία. Ο Τζο μίλησε για έναν άλλο ισχυρό άνδρα - το Mighty Atom. Ήταν ένας διάσημος ισχυρός άνδρας στον κόσμο που έζησε στο Σεντ Λούις τη δεκαετία του τριάντα του περασμένου αιώνα. Ήταν αληθινό ακόμα και στα ογδόντα χρόνια. Μπορούσε να σπάσει αλυσίδες με γυμνά χέρια, να βιδώσει μια βίδα σε μια σανίδα πεύκου. Ο Wade μετέφερε τη φιλοσοφία και τις μεθόδους εκπαίδευσης του στο βιβλίο του.

Ο συγγραφέας του βιβλίου αναζήτησε αναφορές αυτής της μεθόδου εκπαίδευσης σε αρχαίες πηγές. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις γυμναστικής ήταν μέρος του εκπαιδευτικού οπλοστασίου των μεγάλων Σπαρτιατών, οι οποίοι νίκησαν στρατούς ανώτερων αριθμών. Η γυμναστική ήταν επίσης δημοφιλής στην Αρχαία Ρώμη. Ας σημειωθεί ότι ήταν επίκαιρο μέχρι το πρώτο μισό του 20ού αιώνα.

Προπονητικό πρόγραμμα Wade

Τι το ιδιαίτερο έχει το σύστημα που προτείνει ο Paul Wade; Βασίζεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιεί φυσικές και ρυθμικές κινήσεις, μια μικρή επένδυση χρόνου και πλήρη προπόνηση δύναμης χωρίς ειδικές συσκευές. Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι αυτός δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Για να είναι ορατά τα αποτελέσματα, πρέπει να ασκείσαι τακτικά και, πιθανότατα, σε όλη τη ζωή σου.

Έτσι, στο πρώτο βιβλίο, ο Wade προτείνει να δουλέψετε μόνο με έξι βασικές ασκήσεις, οι οποίες θα πρέπει να ξεκινήσουν σε βασικό επίπεδο και για όλους. Κάθε ένα εκτελείται με ρυθμό 2-1-2-1 (για παράδειγμα, push-ups): χαμηλώστε το σώμα για δύο δευτερόλεπτα, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο, σηκώστε για δύο δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε το ξανά για ένα δευτερόλεπτο. Αυτή η αρχή πρέπει να χρησιμοποιείται σε όλες τις ασκήσεις.

Θα πρέπει να επαναλάβετε όσα περισσότερα μπορείτε να κάνετε τέλεια. Στην αρχή, δέκα είναι αρκετά. Κάντε μόνο δύο προσεγγίσεις. Ως αποτέλεσμα της ολοκλήρωσης των ασκήσεων, θα φτάσετε στο επίπεδο Master (σύμφωνα με την ερμηνεία του βιβλίου). Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις βασικές ασκήσεις με κόλπα δύναμης.

Το δεύτερο μέρος πρέπει να ξεκινήσει μόνο αφού επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα. Μια καλή προσθήκη στις προηγούμενες γνώσεις θα είναι πρόσθετα κεφάλαια που μιλούν για τον τρόπο επαναφοράς των κατεστραμμένων μυών και αρθρώσεων στο φυσιολογικό.

συμπέρασμα

Έτσι, εάν θέλετε να αποκτήσετε πραγματική δύναμη, δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, τότε στρέψτε την προσοχή σας στη μέθοδο «εκπαίδευσης κρατουμένων». Δεν θα έχετε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά θα είστε πάντα σε φόρμα και θα διατηρείτε την υγεία σας.