Τι είναι το Nordic Walking ή το Nordic Walking; Αυτός ο τύπος αγωνιστικού περπατήματος προήλθε από τη Φινλανδία (γι' αυτό και ονομάζεται και «Φινλανδικό περπάτημα») πριν από αρκετές δεκαετίες, πιο συγκεκριμένα στη δεκαετία του '40 του εικοστού αιώνα, και σήμερα ασκείται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των οπαδών αυτού του τύπου γυμναστικής αυξάνεται στη Ρωσία.
Δημιουργούνται κλαμπ για τους λάτρεις αυτού του είδους περπάτημα και έχουν εμφανιστεί καταστήματα που πωλούν εξοπλισμό για αυτό.
Σκανδιναβική τεχνική βάδισης
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι το περπάτημα με ειδικά κοντάρια, παρόμοια με τα μπαστούνια του σκι, ή, για να το θέσω αλλιώς, είναι το περπάτημα με σκι, αλλά... χωρίς σκι. Σαν αυτό!
Αυτό το αγωνιστικό περπάτημα είναι διαθέσιμο σε όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και θα επιτρέψει στους νέους να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα.
Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου στην αυλή, στους δρόμους, σε πάρκο, σε δάσος κ.λπ.
Με μια λέξη, παντού. Θεωρείται βέλτιστο να κάνετε 2-3 βόλτες την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια δεν απαιτεί πολύ χρόνο και χρήμα.
Η αποτελεσματικότητα του σκανδιναβικού περπατήματος
Η αποτελεσματικότητα αυτής της αερόβιας προπόνησης είναι εξαιρετικά υψηλή.
Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος είναι ότι:
Σύμφωνα με τους γιατρούς, θεωρείται η καλύτερη αθλητική άσκηση για απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 46% περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα. Η ενεργειακή δαπάνη για μία ώρα περπάτημα είναι περίπου 400 kcal.
Ενεργοποιεί περίπου το 90% όλων των μυών στο σώμα μας, διεγείρει την ανάπτυξη των μυών της ωμικής ζώνης, της πλάτης, των ποδιών.
- η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης.
Ταυτόχρονα, διατηρεί τον μυϊκό τόνο του άνω και κάτω σώματος, εκπαιδεύει την αντοχή.
Μειώνει την πίεση στα γόνατα και τις αρθρώσεις, αυξάνει την πυκνότητα της οστικής μάζας, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
Πολύ καλό για τη διόρθωση της στάσης του σώματος και την επίλυση προβλημάτων του αυχένα και των ώμων.
Σας βοηθά να κινείστε με κοντάρια με ταχύτερο ρυθμό χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
Επιστρέφει άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος σε μια πλήρη ζωή.
Σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση, τη ζωτικότητα και την εμφάνιση.
Πιο προσβάσιμο και ασφαλέστερο για ηλικιωμένους από το τρέξιμο.
Εξοπλισμός για σκανδιναβικό περπάτημα
Ο εξοπλισμός πεζοπορίας περιλαμβάνει ειδικούς στύλους (Nordic poles), άνετα ρούχα και παπούτσια.
Επιλέγετε ρούχα και παπούτσια σύμφωνα με το γούστο σας, αλλά πρέπει να αγοράσετε κοντάρια σε ένα αθλητικό κατάστημα.
Υπάρχουν δύο τύποι πόλων: σταθερού μήκους και τηλεσκοπικοί, δηλαδή με πολλά αναδιπλούμενα γόνατα. Οι πόλοι είναι κατασκευασμένοι από διάφορα υλικά: αλουμίνιο, αλουμίνιο με άνθρακα, 100% πόλοι άνθρακα, ανθρακονήματα με άνθρακα. Διαθέτουν κουμπώματα για στερέωση χεριών.Κουμπώματα για στερέωση χεριών
Το ύψος των πόλων εξαρτάται από το ύψος σας. Επιλέγονται πολλαπλασιάζοντας το ύψος σας με συντελεστή 0,68 (±5 cm). Για παράδειγμα, εάν έχετε ύψος 175 cm, το μήκος των πόλων πρέπει να είναι περίπου 119 cm (±5 cm). Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όσο μεγαλύτερο είναι το μήκος των πόλων, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο σε ορισμένους μύες του σώματος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την επιλογή των πόλων στο άρθρο "Εξοπλισμός για σκανδιναβικό περπάτημα".
Πώς να επιλέξετε το μέγεθος των σκανδιναβικών στύλων
Για να σας ταιριάζουν απόλυτα οι στύλοι κατά το σκανδιναβικό περπάτημα, κατά την επιλογή τους πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες:
Επιλέγοντας το μήκος του ραβδιού
Εάν περπατάτε με πιο αργό ρυθμό ή αναρρώνετε από τραυματισμό, μπορείτε να υπολογίσετε το μήκος του στύλου χρησιμοποιώντας τον τύπο: ύψος x 0,66. Για παράδειγμα, 175 cm x 0,66 = 115,5 (μπορείτε να αγοράσετε ένα ραβδί 115 cm).
Εάν είστε αθλητής ή προτιμάτε έντονο περπάτημα, τότε υπολογίστε το μήκος του στύλου χρησιμοποιώντας τον τύπο: το ύψος σας x 0,7.
Οι τηλεσκοπικοί πόλοι σάς επιτρέπουν να επιλέξετε ιδανικά ένα κοντάρι ανάλογα με το ύψος σας.
Η λαβή του ραβδιού δεν πρέπει να τρίβει το γυμνό σας χέρι· θα πρέπει να σας είναι άνετο να το κρατάτε.
Ο ιμάντας πρέπει να στηρίζει το χέρι έτσι ώστε ο περιπατητής να μην χρειάζεται να κρατά τη λαβή.
Είναι σημαντικό ο ιμάντας να μην πιέζει το χέρι και να μην εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος.
Η λαστιχένια άκρη του ραβδιού μαλακώνει την κίνηση στην άσφαλτο και η ακίδα καρβιδίου αυξάνει τη δύναμη και την ασφάλεια κατά το περπάτημα.
Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, θα εξασφαλίσετε άνετα σκανδιναβικά περπάτημα.
Σκανδιναβική τεχνική βάδισης
Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος είναι αρκετά απλή:
Όταν περπατάτε, πρέπει πρώτα να στέκεστε στη φτέρνα σας και μετά στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Το ένα χέρι είναι τεντωμένο προς τα εμπρός και ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα, ενώ το ραβδί κρατιέται υπό γωνία.
Το άλλο χέρι είναι στο ύψος της λεκάνης και φτάνει πίσω.
Έχοντας επιλέξει εξοπλισμό και μελετήσει την τεχνική των κινήσεων, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα, το οποίο μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια: προθέρμανση, ίδιο το περπάτημα, χαλάρωση μετά το περπάτημα.
Προθέρμανση πριν από το σκανδιναβικό περπάτημα
Όπως πριν από κάθε σοβαρή προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε μερικά λεπτά προθέρμανσης των μυών και των αρθρώσεων σας για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το άγχος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις.
Πρώτη άσκηση
Πάρτε ένα ραβδί από τις άκρες με τα χέρια σας και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας.
Κλίση αριστερά και δεξιά αρκετές φορές.
Δεύτερη άσκηση
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και κουνήστε μπρος-πίσω.
Σε αυτή την περίπτωση, και τα δύο χέρια κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κίνηση του σώματος.
Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αλλάζοντας πόδια.
Τρίτη άσκηση
Πάρτε τα μπαστούνια στα χέρια σας και τοποθετήστε τα ελαφρώς πίσω από την πλάτη σας.
Κάντε τουλάχιστον 15 squats.
Τέταρτη άσκηση
Σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα ραβδί για στήριξη.
Λυγίστε απαλά το ένα γόνατο και σηκώστε τον αστράγαλό σας προς τα πάνω.
Πάρτε τον αστράγαλό σας με το χέρι σας, φέρτε τον στους γλουτιαίους μύες και κρατήστε τον για 15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Πέμπτη άσκηση
Τοποθετήστε και τους δύο πόλους μπροστά σας, στο πλάτος των ώμων.
Τοποθετήστε το πόδι σας ευθεία προς τα εμπρός, τη φτέρνα στο έδαφος, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω.
Λυγίστε απαλά το άλλο σας γόνατο και γείρετε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Έκτη άσκηση
Κρατήστε και τους δύο πόλους πίσω από την πλάτη σας, με τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τους πόλους πίσω από την πλάτη σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μύες σας.
Έβδομη άσκηση
Τοποθετήστε τους στύλους μπροστά σας.
Λυγίστε το σώμα σας στη μέση.
Στηριχτείτε στα μπαστούνια με ίσια χέρια και σκύψτε αρκετές φορές.
Όγδοη άσκηση
Πιάστε το πάνω μέρος του ραβδιού πίσω από την πλάτη σας με το ένα χέρι, το κάτω μέρος με το άλλο.
Σηκώστε το ραβδί μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μύες του χεριού που κρατά το κάτω μέρος του ραβδιού. Βάλτε το ραβδί κάτω.
Αλλάξτε τα χέρια και κάντε την άσκηση.
Στο μέλλον, μπορείτε να δημιουργήσετε ασκήσεις προθέρμανσης για τον εαυτό σας.
Το περπάτημα
Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα, προσαρμόστε το μήκος των ιμάντων που θα κρατούν τα κοντάρια στα χέρια σας.
Ενώ περπατάτε με κοντάρια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρά τον αγκώνα σας. Κρατήστε το ραβδί υπό γωνία. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι ελεύθερα στο επίπεδο της λεκάνης και τραβήξτε το προς τα πίσω.
Σε κάθε βήμα, πρέπει πρώτα να στέκεστε στη φτέρνα σας και μετά στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Πώς να αναπνέετε σωστά;
Δεν υπάρχει ιδιαίτερος τρόπος αναπνοής.
Όταν ξεκινάτε να περπατάτε, μπορείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας.
Καθώς ο ρυθμός σας αυξάνεται, χρειάζεστε περισσότερο αέρα από την ποσότητα που εισέρχεται από τη μύτη σας.
Ξεκινήστε λοιπόν να αναπνέετε από το στόμα σας. Αυτό θα συμβεί φυσικά.
Το κύριο πράγμα είναι ότι η αναπνοή σας είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Και, φυσικά, θα πρέπει να είστε άνετοι.
Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με το άτομο που περπατά δίπλα σας.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναλογία εισπνοής και εκπνοής σε 1:1,5-2, δηλαδή εάν εισπνέετε για δύο βήματα, τότε εκπνεύστε για τρία έως τέσσερα βήματα.
Χαλάρωση
Μετά το περπάτημα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και τεντώστε τους μύες της γάμπας, τους μηρούς και την πλάτη σας. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, κάντε ένα ζεστό μπάνιο· αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο μπάνιο ή στη σάουνα και ζεσταθείτε για να μην πονέσουν οι μύες σας την επόμενη μέρα.
Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια είναι ένα πολλά υποσχόμενο και αποτελεσματικό μέσο ξεκούρασης, σωματικής δραστηριότητας και χαλάρωσης, και ως εκ τούτου θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία σας.
Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος είναι πολύ σημαντική.
Εάν αυτό το ζήτημα αντιμετωπιστεί λανθασμένα, μπορεί να προκύψουν δύο προβλήματα: αφυδάτωση ή υπερυδάτωση του σώματος. Για να τα αποτρέψετε, πρέπει να καταλάβετε τι, πώς και πόσο να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία ρυθμίζεται από την εξάτμιση του ιδρώτα από την επιφάνεια του σώματός μας. Έτσι, εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η θερμότητα δεν μπορεί να αφαιρεθεί και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ταχεία έναρξη της θερμοπληξίας.
Επιπλέον, η αφυδάτωση οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης των αλάτων στο αίμα και τους ιστούς, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εναπόθεση αλάτων στις αρθρώσεις, τα νεφρά, τη χοληδόχο κύστη κ.λπ.
Ωστόσο, τώρα συνιστάται να εστιάσετε στην αντίληψη της δίψας και να προσπαθήσετε να αντιστοιχίσετε την πρόσληψη υγρών με τον ρυθμό εφίδρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα διατηρηθεί σε επαρκές επίπεδο ενυδάτωσης χωρίς τον κίνδυνο «υπερυδάτωσης», μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν τα άλατα που περιέχονται στο αίμα αραιώνονται (γνωστή ως «υπονατριαιμία»).
Εάν δεν δώσετε προσοχή στην πιθανότητα υπονατριαιμίας, μπορεί να προκύψουν πολύ σοβαρές συνέπειες για όλα τα κύρια όργανα (ιδιαίτερα τον εγκέφαλο) και τους μύες.
Κανόνες ενυδάτωσης
Έτσι, ο βασικός κανόνας της ενυδάτωσης μπορεί να συνοψιστεί στα εξής - βασιστείτε περισσότερο στο επίπεδο δίψας σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας να πιει.
Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι πολλοί άνθρωποι, δυστυχώς, έχουν χάσει τη φυσική τους αίσθηση δίψας.
Έτσι, μέχρι να αισθανθείτε ξανά τη δίψα, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό για περίπου κάθε ώρα που περπατάτε.
Η πρόσληψη υγρών κατά το σκανδιναβικό περπάτημα εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της δραστηριότητας του περπατήματος. Επιπλέον, παράγοντες όπως η θερμοκρασία και η υγρασία, το υψόμετρο, ακόμη και η δική σας φυσιολογία μπορούν να επηρεάσουν το πόσο νερό χρειάζεστε ενώ περπατάτε.
Πριν την βόλτα:
Πιείτε νερό πριν περπατήσετε. 2 ώρες πριν από τη βόλτα σας, πιείτε περίπου 500 ml νερό. Αυτό θα σας επιτρέψει να «ενυδατώσετε» το σώμα σας πριν ξεκινήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα.
Η γεύση του νερού σας.
Για να κάνετε το πόσιμο νερό πιο ευχάριστο όταν περπατάτε, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του προσθέτοντας χυμό λεμονιού σε αυτό. Μπορούν να προστεθούν και άλλες γεύσεις.
Αλάτι πριν από μια μεγάλη βόλτα. Αυξήστε την πρόσληψη αλατιού πριν από τη βόλτα σας. Τρώτε αλμυρά τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νάτριο στο σώμα σας.
Αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Πριν περπατήσετε, αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη καθώς έχουν διουρητική δράση και μπορεί να προκαλέσουν ενόχληση κατά το περπάτημα. Εάν ακολουθείτε δίαιτα περιορισμένης ποσότητας χλωριούχου νατρίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά.
Το αλκοόλ επίσης αφυδατώνει τον οργανισμό. Μετά από μια βόλτα, μια ωραία παγωμένη μπύρα μπορεί να φαίνεται ιδανική, αλλά ξεκινήστε με ένα ποτήρι νερό. Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ πριν από μια μεγάλη βόλτα.
Εάν σχεδιάζετε μια πολυήμερη πεζοπορία, τότε αποφύγετε εντελώς την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Ζυγιστείτε.
Ζυγιστείτε αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνησή σας. Η αύξηση βάρους κατά το περπάτημα είναι σημάδι ανάπτυξης υπονατριαιμίας.
Λήψη φαρμάκων.
Η λήψη φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη υπονατριαιμίας.
Επομένως, αποφύγετε τη λήψη τους πριν και κατά τη διάρκεια των μεγάλων περιπάτων. Συζητήστε το με το γιατρό σας.
Κατά τη διάρκεια της βόλτας:
Σύντομοι περίπατοι.
Όταν περπατάτε για όχι περισσότερο από μία ώρα, το καλύτερο ποτό είναι το καθαρό νερό.
Επομένως, καλό είναι να έχετε μαζί σας στο σακίδιο σας ένα μπουκάλι νερό.
Εάν δεν θέλετε να κουβαλάτε νερό μαζί σας, τότε επιλέξτε διαδρομές με τα πόδια όπου υπάρχει πρόσβαση σε πόσιμο νερό.
Μεγάλες βόλτες.
Σε μεγαλύτερες, πολύωρες ή πολυήμερες πεζοπορίες, πίνετε ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι θα βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων νατρίου.
Βοηθούν το σώμα να απορροφήσει το νερό γρηγορότερα και παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια. Αυτά τα ποτά μπορούν να αγοραστούν σε αθλητικά καταστήματα.
Εάν ασκείστε για 90 λεπτά ή περισσότερο και χάνετε αλάτι μέσω του ιδρώτα, μπορείτε να προσθέσετε ηλεκτρολύτες (επιτραπέζιο αλάτι) στο νερό σας.
Πίνετε νερό ανάλογα με το επίπεδο δίψας σας. Εάν ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, πιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Μεγάλες αναβάσεις.
Όταν πηγαίνετε σε μεγάλα υψόμετρα, σε ζεστή και χαμηλή υγρασία, πρέπει να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις χάνετε περισσότερα υγρά.
Και πάλι, πρέπει να πάρετε το επίπεδο της δίψας σας ως βάση και να πίνετε όταν αισθάνεστε διψασμένοι.
Αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά και χυμούς ενώ περπατάτε.
Τα αέρια, το ρέψιμο και οι κράμπες στο στομάχι μπορεί να οδηγήσουν σε δυσφορία κατά το περπάτημα.
Μην πίνετε γάλα ή ποτά που περιέχουν γάλα.
Πολλά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να εμφανίσουν επιπτώσεις όπως ναυτία, φούσκωμα και διάρροια.
Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μέχρι να αρχίσουν να ασκούνται, γεγονός που αυξάνει τα αποτελέσματα.
Ενυδάτωση μετά την άσκηση.
Κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος, το σώμα μας χάνει υγρά.
Πρέπει να αναπληρώνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά και μετά την ολοκλήρωσή της.
Επομένως, κατά την πρώτη ώρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό ή αθλητικά ποτά για αυτό.
Πόσο να πιω; Ο υπολογισμός είναι απλός.
Πρέπει να βρείτε τη διαφορά μεταξύ του σωματικού σας βάρους που μετριέται πριν και μετά το περπάτημα και να πίνετε 600-700 ml νερό για περίπου κάθε μισό κιλό βάρους που χάνετε.
Δεν πρέπει να πίνετε ολόκληρο αυτόν τον όγκο νερού ταυτόχρονα.
Πίνετε σταδιακά, σε μικρές γουλιές, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μην υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας με νερό.
Φυσικά, για διάφορους λόγους, όπως ο ζεστός καιρός, τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, τα λανθασμένα επιλεγμένα ρούχα ή ένα κακώς σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης, μπορεί να χάσετε περισσότερα υγρά από το «μέσο» άτομο. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Πρέπει να νιώσεις το σώμα σου.
Η αφυδάτωση επιβαρύνει επιπλέον το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών των τενόντων και των συνδέσμων, επομένως η κατανάλωση νερού μετά το περπάτημα είναι σημαντική.
Μετά τη βόλτα σας, φάτε αλμυρό φαγητό και μην πίνετε υπερβολικό νερό.
Σημάδια αφυδάτωσης:
ναυτία μετά την άσκηση?
σκούρα κίτρινα ούρα ή καθόλου ούρα.
ξηρό, κολλώδες στόμα.
ξηρά μάτια.
Μετά την προπόνηση, σημειώστε στο σημειωματάριό σας:
Ποιες ήταν οι καιρικές συνθήκες κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Πώς αντιδρά το σώμα σας σε διαφορετικές συνθήκες;
Πόσο νερό πίνετε κατά τη διάρκεια 1 ώρας περπατήματος;
Τι τρώτε κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης βόλτας;
Το βάρος σας μετά το περπάτημα.
Τα συναισθήματά σας και άλλα δεδομένα.
Διατροφή ΠΡΙΝ την προπόνηση
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει να ξεκινάμε τις πρωινές συνεδρίες με σκανδιναβικό περπάτημα με εντελώς άδειο στομάχι. Όμως ο καθένας μας έχει τις δικές του προτιμήσεις και ανοχές.
Πότε μπορείτε να φάτε πριν από μια πρωινή βόλτα;
Το σώμα μας χρειάζεται καύσιμο για να εξασφαλίσει καλή αντοχή και να αξιοποιήσει στο έπακρο την άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του σκανδιναβικού περπατήματος.
Όμως η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού, που θα περιμένει την πέψη, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άβολα και άβολα.
Μην ξεκινήσετε την άσκηση με άδειο στομάχι. Ένα ελαφρύ πρωινό είναι απαραίτητο πριν από την πρωινή σας συνεδρία με σκανδιναβικό περπάτημα. Ακόμα κι αν συνήθως δεν σας αρέσει να τρώτε πρωινό, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον λίγο χυμό φρούτων ή ένα αθλητικό ποτό πριν περπατήσετε για να δώσετε στο σώμα σας μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων για να εργαστεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χωρίς αυτά θα σας είναι δύσκολο να περπατήσετε σκληρά και για πολλή ώρα όπως θα θέλατε.
Μετά από ένα βαρύ γεύμα, περιμένετε τρεις έως τέσσερις ώρες. Αν σας αρέσει ένα πλούσιο πρωινό, τότε αναβάλετε την έναρξη του περπατήματος για 3-4 ώρες για να αφομοιώσετε τα λίπη και τις πρωτεΐνες.
Είναι προτιμότερο να έχετε ένα ελαφρύ πρωινό πριν την πρωινή σας βόλτα και να τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του γεύματός σας μετά τη βόλτα σας.
Πόσο καιρό μπορείτε να περπατήσετε ενώ τρώτε ένα μικρό πρωινό;
Εάν το ελαφρύ πρωινό σας είναι ένα γεύμα με χαμηλά λιπαρά, μπορείτε να ασκηθείτε για 1-3 ώρες και να λάβετε τα οφέλη θερμίδων με λιγότερο κίνδυνο για το στομάχι σας.
Είναι δυνατόν να φάτε αμέσως πριν την προπόνηση;
Εάν θέλετε να τρώτε πιο κοντά στην ώρα της προπόνησής σας, επικεντρωθείτε σε εύπεπτους υδατάνθρακες για γρήγορη ώθηση ενέργειας. Τέτοια προϊόντα θα μπορούσαν να είναι οι κλασικές μπανάνες, ο χυμός φρούτων, ένα κουλούρι με χαμηλά λιπαρά, ένα ψωμάκι ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Οι υδατάνθρακες είναι η πιο κοινή πηγή ενέργειας και απαιτούν λιγότερο νερό για πέψη σε σύγκριση με πρωτεΐνες και λίπη.
Παρέχουν στο σώμα μας πολύτιμο και εύκολα προσβάσιμο καύσιμο που απαιτείται για το περπάτημα.
Πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Όλοι διαφέρουμε μεταξύ μας ως προς τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε το φαγητό ή την έλλειψή του, πριν από την άσκηση.
Για κάποιους, το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, αέρια κ.λπ., για άλλους μπορεί να είναι κάτι άλλο. Επομένως, πειραματιστείτε και επιλέξτε την επιλογή που είναι πιο άνετη για εσάς.
Διατροφή ΜΕΤΑ την προπόνηση
Η διατροφή μετά την προπόνηση είναι επίσης σημαντική. Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι η τροφή μας δίνει τα δομικά στοιχεία που δημιουργούν νέους μύες και αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας μας να αποκαταστήσουμε το σώμα μετά την άσκηση. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί ειδικά σε αυτό το θέμα.
Η διατροφή μετά την προπόνηση εξαρτάται από την ώρα του περπατήματος και την έντασή του. Εάν μετά το περπάτημα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και έχετε αδηφάγα όρεξη, τότε προφανώς δεν υπολογίσατε σωστά το φορτίο, μειώστε το.
Υπάρχει ένας συγκεκριμένος κανόνας: μετά την προπόνηση θα πρέπει να αντικαταστήσετε περίπου τις μισές από τις χαμένες θερμίδες, δηλαδή εάν χάσατε 500 kcal, τότε θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις 250 kcal. Φυσικά, πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι δεν μπορείτε να αναπληρώσετε τις θερμίδες που λείπουν με κανένα φαγητό. Μπορεί να συμβεί ότι αντί να καίει λίπος για την αποκατάσταση των μυών, το σώμα θα αρχίσει να το αποθηκεύει σε αποθεματικό. Και τότε χάνεται το νόημα της προπόνησής σου.
Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μετά την προπόνηση. Ανάλογα με το φορτίο, η αναλογία τους μπορεί να είναι διαφορετική.
Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες μετά την άσκηση. Για να αποκαταστήσετε το γλυκογόνο που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, φρούτα ή χυμούς, μέσα σε 20-30 λεπτά μετά την προπόνηση. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μετά το περπάτημα για δύο ώρες, για να σχηματιστούν τα απαραίτητα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα, πρέπει να τρώτε περίπου 0,7-1,3 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους.
Αν καθυστερήσουμε το φαγητό για περισσότερες από 2 ώρες, το επίπεδο του γλυκογόνου στους μύες μειώνεται στο μισό. Αυτό συμβαίνει γιατί η κατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της προάγει την παραγωγή γλυκογόνου στους μύες. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία σχηματισμού γλυκογόνου φτάνει σε ένα ορισμένο επίπεδο.
Απαιτήσεις σε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση.
Εάν το φορτίο είναι υπερβολικό σε ένταση και διάρκεια κατά το περπάτημα ή αν δεν τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας, ο μυϊκός ιστός μπορεί να σπάσει. Επομένως, για να τα αποκαταστήσετε, πρέπει να έχετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Τα ψάρια, το κρέας και τα πουλερικά είναι μερικές από τις πλούσιες πηγές πρωτεΐνης.
Επιπλέον, οι πρωτεΐνες βοηθούν στη βελτίωση της ενυδάτωσης των μυών, αυξάνουν την απορρόφηση νερού από τα έντερα και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στο κρυολόγημα και σε άλλες μολυσματικές ασθένειες.
Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Η κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση διπλασιάζει σχεδόν την παραγωγή ινσουλίνης, με αποτέλεσμα μεγαλύτερα αποθέματα γλυκογόνου. Το βέλτιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη 4:1, δηλαδή 4 γραμμάρια υδατανθράκων θα πρέπει να αντιστοιχούν σε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα όπως πιο αργή ενυδάτωση και αναπλήρωση γλυκογόνου.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που συνδύαζαν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είχαν 100% περισσότερα αποθέματα γλυκογόνου από εκείνους που έτρωγαν μόνο υδατάνθρακες. Η ινσουλίνη ήταν υψηλότερη σε όσους έπιναν το ρόφημα με υδατάνθρακες-πρωτεΐνες.
Αποφυγή λίπους μετά την προπόνηση.
Η ποσότητα του λίπους στα τρόφιμα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο γιατί επιβραδύνει τη διαδικασία απορρόφησης υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Αποφυγή προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη μετά την προπόνηση.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε για 2-3 ώρες μετά την προπόνηση. Γιατί; Επειδή το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια από τα τρόφιμα και όχι από εναποθέσεις λίπους.
Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι που κάνουν το σκανδιναβικό περπάτημα ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την επίλυση προβλημάτων απώλειας βάρους.
1. Συμμετοχή μεγάλου αριθμού μυών στην προπόνηση.
Το σκανδιναβικό περπάτημα σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε έως και το 90% των μυών του σώματος και, ως εκ τούτου, βοηθά στη διατήρηση τους σε καλή κατάσταση.
Επιπλέον, αυτοί είναι κυρίως μεγάλοι μύες του σώματος.
Αυτό μας δίνει επιπλέον οφέλη όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη διατήρηση ενός τονισμένου μυϊκού συστήματος.
Το τακτικό σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος.
Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια μειώνει την πίεση στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις και παρέχει μεγαλύτερη άνεση από το κανονικό περπάτημα ή τρέξιμο.
Παρεμπιπτόντως, γιατί όχι μόνο το περπάτημα ή το τρέξιμο; Αποδεικνύεται ότι, σε αντίθεση με το σκανδιναβικό περπάτημα, δεν μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της απώλειας βάρους τόσο αποτελεσματικά. Ας δούμε τους αριθμούς.
Ανάλογα με την ταχύτητα που περπατάτε, το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να κάψει περίπου 46% περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα. Αυτό επιτυγχάνεται συμπεριλαμβάνοντας το πάνω μέρος του σώματος στη διαδικασία της προπόνησης.
Σκανδιναβικό περπάτημα και τρέξιμο.
Το σκανδιναβικό περπάτημα για την απώλεια υπερβολικού βάρους είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικό από το κανονικό τρέξιμο και είναι πολύ λιγότερο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα για τα γόνατα και την πλάτη. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν να μην τρέξετε λόγω της συνεχούς πρόσκρουσης που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο γόνατο. Αντίθετα, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδανικό για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στις αρθρώσεις και παχυσαρκία. Σε 1 ώρα σκανδιναβικού περπατήματος καίγονται περίπου 350-400 kcal, ενώ το τζόκινγκ καίει μόνο 155-200.
2. Αύξηση της έντασης της μυϊκής εργασίας.
Όπως είναι φυσικό, όσο πιο δραστήριοι είμαστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε.
Εάν μόλις ξεκινήσετε με το σκανδιναβικό περπάτημα, το τακτικό περπάτημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Ωστόσο, για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, θα χρειαστεί να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση περπατήματος ή την ένταση του τακτικού περπατήματος. Αυτό είναι όπου το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει.
Επιπλέον, η ένταση του περπατήματος πρέπει να είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του προπονητικού σας προγράμματος.
Χρησιμοποιώντας κοντάρια για περπάτημα, χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και δεν θα αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι όσο θα κάνατε με το κανονικό περπάτημα.
Τα μπαστούνια βάδισης σας βοηθούν πραγματικά να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός.
Σκανδιναβικό και συμβατικό περπάτημα.
Το σκανδιναβικό περπάτημα σάς επιτρέπει να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το περπάτημα, αλλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ένα αυξημένο επίπεδο έντασης άσκησης σάς επιτρέπει να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε 25 λεπτά σκανδιναβικού περπατήματος σε σύγκριση με 40 λεπτά κανονικού περπατήματος.
3. Εύκολο να ενσωματωθεί στο καθημερινό μας πρόγραμμα ζωής.
Το πλεονέκτημα του σκανδιναβικού περπατήματος είναι ότι μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, σε οποιονδήποτε καιρό και σε οποιαδήποτε ηλικία.
Και για να δείτε τα αποτελέσματα του σκανδιναβικού περπατήματος πιο γρήγορα, πρέπει να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, όταν ήμουν σε διακοπές στη Φινλανδία, είδα ηλικιωμένους να περπατούν με τους Σκανδιναβούς και να επισκέπτονται καταστήματα, κοινωνικές ανέσεις κ.λπ. μια λογική απόσταση από το σπίτι. Επιπλέον, για διευκόλυνση, υπάρχουν πτυσσόμενα μπαστούνια Nordic walking που μπορείτε να πάρετε μαζί σας οπουδήποτε σε ειδική θήκη.
Φυσικά, στις δικές μας συνθήκες αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Κάποιοι θα στρίψουν το δάχτυλό τους στον κρόταφο τους, άλλοι θα κάνουν την ερώτηση: "Πού ξέχασες τα σκι σου;" Ελπίζω όμως ότι θα έρθει η ώρα και θα καταλάβουμε ότι πρέπει να ασκούμε την υγεία μας καθημερινά, μεταξύ άλλων με τη βοήθεια του σκανδιναβικού περπατήματος.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε;
1. Αύξηση της διανυθείσας απόστασης.
Όπως είναι φυσικό, όσο πιο πολύ περπατάμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Στην αρχή της προπόνησής σας στο σκανδιναβικό περπάτημα, θα πρέπει να επικεντρώσετε την προσοχή σας στη σταδιακή αύξηση της απόστασης και μόνο στη συνέχεια στην αύξηση της ταχύτητας περπατήματος. Αυξήστε το χρόνο περπατήματος σας σιγά σιγά κάθε μέρα κατά 30 έως 60 λεπτά τη φορά. Στόχος σας είναι να περπατάτε 4-5 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας τον υπόλοιπο χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει. Ο χρόνος περπατήματος θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά σε 5-10 ώρες την εβδομάδα.
2. Αύξηση ταχύτητας περπατήματος.
Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να πάτε με τη σωστή ένταση. Εξαρτάται από τον καρδιακό ρυθμό (HR). Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός (MHR). Υπολογίζεται σύμφωνα με την ακόλουθη αναλογία:
για γυναίκες. MHR=226 - η ηλικία σας σε χρόνια.
για τους άνδρες. MHR=220 - η ηλικία σας σε χρόνια.
Ανάλογα με τον βαθμό της φυσικής σας κατάστασης, καθορίζεται ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για εσάς:
για αρχάριους περιπατητές (ζώνη υγείας) - 50-60% του MHR.
ζώνη καύσης λίπους (με την απόκτηση συγκεκριμένης εμπειρίας και επιθυμίας να βελτιώσετε το σχήμα σας) - 60-70% του MHR.
για επαγγελματίες (για τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και της αντοχής) - 70-80% του MHR.
Κατά το περπάτημα, ειδικά για αρχάριους περιπατητές, συνιστάται να μετράτε περιοδικά τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό γίνεται για να διασφαλίσετε ότι προπονείστε στη σωστή ζώνη.
Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, με το σκανδιναβικό περπάτημα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά μέσο όρο 10-15%. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε έως και 400 kcal την ώρα, πολύ περισσότερο από το κανονικό περπάτημα, που καίει μόνο 280 kcal.
3. Περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος.
Το περπάτημα σε λοφώδες και/ή ανώμαλο έδαφος, όπως το περπάτημα σε μονοπάτια, γρασίδι, άμμο, χαλίκι, χιόνι ή ελιγμούς ανάμεσα σε δέντρα, καταβάσεις/αναβάσεις, ενεργοποιεί τους μύες του πυρήνα, καίει περισσότερες θερμίδες και δυναμώνει τους μύες. Για παράδειγμα, μια κλίση 5% αυξάνει την καύση θερμίδων κατά 50%. Εάν είστε αρχάριοι, αποφύγετε τους απότομους λόφους. Το περπάτημα στο χιόνι αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά 2-3 φορές. Εάν δέχεστε δεύτερο άνεμο περπατώντας σε ασφαλτοστρωμένο δρόμο στο τέλος μιας μεγάλης βόλτας, μπορεί να οφείλεται στο ότι το περπάτημα σε άσφαλτο ή σκυρόδεμα απαιτεί λιγότερη ενέργεια από το περπάτημα σε χώμα ή άμμο.
4. Περπάτημα με επιπλέον βάρος.
Καθώς αυξάνετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα με βάρη. Αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, καθώς τα περιττά κιλά δημιουργούν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις. Αν όμως αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε όχι περισσότερα από 10 κιλά και να μεταφέρετε αυτό το επιπλέον φορτίο σε ένα σακίδιο ή, ομοιόμορφα κατανεμημένο, σε ένα γιλέκο εκφόρτωσης. Λάβετε υπόψη ότι το περπάτημα σε μια άβολη θέση ή το να βάζετε επιπλέον βάρος στα πόδια και τα χέρια σας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
5. Αυξημένη κίνηση του χεριού.
Η ταχύτητα περπατήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κίνηση των χεριών σας. Το να κουνάτε τα χέρια σας παράγει ενέργεια και κίνηση που σας ωθεί προς τα εμπρός, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και ενδυναμώνετε τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας.
6. Καλή στάση σώματος.
Το περπάτημα με καλή στάση σημαίνει ότι οι μύες στην πλάτη και τους γλουτούς λειτουργούν πιο δυνατά. Επομένως, θα μπορείτε να περπατάτε πιο γρήγορα και να καίτε περισσότερες θερμίδες.
7. Κοιλιακοί μύες.
Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται πιο αποτελεσματικά όταν στέκεστε. Για να διατηρήσετε καλή στάση και να τονώσετε τους κοιλιακούς σας μυς, τραβήξτε τους προς τα μέσα και προς τα πάνω, αλλά συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
8. Σωστό περπάτημα.
Περπάτημα από τακούνια μέχρι τα δάχτυλα. Ξεκινήστε με τη φτέρνα σας να αγγίζει το έδαφος, κυλήστε μέσα από την καμάρα του ποδιού σας και σπρώξτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όχι μόνο σας δίνει περισσότερη ενέργεια και καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά ενισχύει επίσης τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και βοηθά στην επιμήκυνση των μυών των ποδιών σας.
9. Αυξήστε το μήκος του διασκελισμού σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να περπατήσετε γρήγορα είναι να αυξήσετε τα βήματά σας. Αλλά για να προσθέσετε ποικιλία και δουλειά στους μύες των ποδιών σας, αυξήστε το μήκος του διασκελισμού σας. Κάνοντας μεγάλα βήματα, ενισχύετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες του μηρού σας.
10. Προσθέστε διαλειμματική προπόνηση.
Τίποτα δεν καίει το λίπος καλύτερα από τη διαλειμματική προπόνηση, η οποία είναι μια εναλλαγή σύντομης έντονης και αδύναμης σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε με μέτριο ρυθμό για 5 λεπτά και, στη συνέχεια, να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για 1 ή 2 λεπτά (ακριβώς κάτω από το σημείο όπου κάνετε τρέξιμο). Στη συνέχεια επιστρέψτε στον κανονικό σας ρυθμό, αναρρώστε για 5 λεπτά και επαναλάβετε την επιτάχυνση. Αυτό θα ενισχύσει τη διαδικασία καύσης λίπους, θα αυξήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα αυξήσει την ταχύτητα του περπατήματος και θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας υψηλότερο για αρκετές ώρες μετά την προπόνησή σας.
Πού μπορείτε να αγοράσετε μπαστούνια για περπάτημα;
Αγαπητοί φίλοι και φίλες! Με ρωτούν συχνά στα σχόλια και τα email πού μπορώ να αγοράσω μπαστούνια πεζοπορίας Nordic.
Δυστυχώς δεν πωλούνται καν σε όλα τα περιφερειακά κέντρα της χώρας μας.
Στα καταστήματα αθλητικών ειδών, πολύ συχνά οι βοηθοί πωλήσεων, συχνά εν αγνοία τους και μερικές φορές εσκεμμένα, προσφέρουν μπαστούνια σκι και πεζοπορίας για σκανδιναβικό περπάτημα προκειμένου να πουλήσουν αγαθά.
Και όταν παραγγέλνετε στύλους μέσω ορισμένων ηλεκτρονικών καταστημάτων, μερικές φορές δεν μας στέλνουν αυτό που χρειαζόμαστε.
Επομένως, φυσικά, οι παραγγελίες πρέπει να γίνονται μέσω αξιόπιστων και αξιόπιστων ηλεκτρονικών καταστημάτων, τα οποία διαθέτουν αρκετά μεγάλη ποικιλία σε στύλους και αξεσουάρ, γρήγορη και άνετη παράδοση και πληρωμή παραγγελιών. Θα συμπεριέλαβα το http://nordicstick.ru ως ένα από αυτά τα ηλεκτρονικά καταστήματα. Αυτό το ηλεκτρονικό κατάστημα έχει δοκιμαστεί μέσω προσωπικής εμπειρίας.
Πόσο ευχάριστο είναι να νιώθεις ανανεωμένος και γεμάτος ενέργεια στο κρύο. Με την προπόνηση σε ένα πάρκο ή δάσος, αποκτάς ανοσία, χαλαρώνεις, απολαμβάνεις τη φύση σε διαφορετικές εποχές του χρόνου και γεμίζεις τις μπαταρίες σου. Κάθε άθλημα που προωθεί και εκπαιδεύει διάφορες μυϊκές ομάδες συμβάλλει. υπό αυτή την έννοια, δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.
Ειδικά, αυτός ο τύπος περπατήματος είναι χρήσιμος για άτομα με διάφορες ασθένειες και επίσης. Με τη βοήθεια της κύριας συσκευής, μπαστούνια στήριξης, κάνετε καλή, σωματική άσκηση χωρίς να επιβαρύνεστε με υπερβολική πίεση. Για να μην αντιμετωπίσετε αδεξιότητα και παρεμβολές κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή των ραβδιών ιδιαίτερα προσεκτικά.
Χαρακτηριστικά των σκανδιναβικών στύλων πεζοπορίας
Για να εξασκηθείτε πλήρως, κολλάτε πρέπει να ταιριάζει ακριβώς σε μήκος. Τι γίνεται με το μήκος των σκανδιναβικών στύλων πεζοπορίας; Αν επιλέξετε κοντάρια στήριξης που δεν είναι κατάλληλα για το ύψος σας, το μάθημα δεν θα είναι παραγωγικό. Το μήκος τους θα πρέπει να υπολογίζεται με τον τύπο όπου το ύψος ενός ατόμου πολλαπλασιάζεται με τον αριθμό 0,68. Ο αριθμός που προκύπτει με πολλαπλασιασμό είναι το μήκος των πόλων που απαιτούνται για την προπόνηση. Φυσικά, πρέπει να το στρογγυλοποιήσετε, αλλά χωρίς φανατισμό, σε πέντε μονάδες. Εδώ είναι ένας πίνακας για τον υπολογισμό του μήκους των Σκανδιναβικών πόλων με βάση το ύψος ενός ατόμου. Αλλά, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το μοναδικό. Σε αυτόν τον πίνακα, τα παπούτσια δεν λαμβάνονται υπόψη.
| Ανθρώπινο ύψος σε εκατοστά | Μήκος Σκανδιναβικών πόλων σε εκατοστά |
| 142-149 | 100 |
| 149 — 156 | 105 |
| 156-163 | 110 |
| 163-170 | 115 |
| 170-177 | 120 |
| 177-184 | 125 |
| 184-191 | 130 |
| 191-203 | 135 |
Είδη ραβδιών
Ποιους στύλους να επιλέξω για σκανδιναβικό περπάτημα; Τηλεσκοπικοί στύλοι βάδισης, έχουν πολλά πλεονεκτήματα:
- Εύκολα ρυθμιζόμενο στο επιθυμητό ύψος.
- Εξοπλισμένο με κλειδαριά που μπορεί να κρατήσει οποιοδήποτε φορτίο.
- Εύκολη αναδίπλωση και μεταφορά, χωράει σε σακίδιο ή.
Εάν φεύγετε για άλλο μέρος και δεν θέλετε να διακόψετε τις σπουδές σας, αυτός ο τύπος στύλου θα είναι απαραίτητος. Είναι κατάλληλα για άπειρους «περιπατητές» που δεν έχουν μάθει τεχνικές βάδισης και οι επαγγελματίες θα τις φανούν χρήσιμες λόγω του εύκολα αναδιπλούμενου σχεδιασμού τους.
Τηλεσκοπικοί στύλοι στήριξης έγιναν δύο ή τρία τμήματα, για να ρυθμίσετε το μήκος. Όμως, πρόσφατα, εμφανίζονται με μεγάλο αριθμό ενοτήτων. Οι πόλοι στήριξης με τον μικρότερο αριθμό πτυχώσεων θεωρούνται πιο αξιόπιστοι και ανθεκτικοί. 
Ο σταθερός τύπος στύλου είναι κατάλληλος για έμπειρους χρήστες, για εκπαίδευση κοντά στο σπίτι ή στο μέρος όπου βρίσκεται η βάση εκπαίδευσης και εργάζονται επαγγελματίες. Τέτοιες μονολιθικές συσκευές έχουν σταθερό, αμετάβλητο μήκος και επιλέγονται ακριβώς σύμφωνα με το ύψος του αθλητή. Αυτοί ανθεκτικό, απλό και πολύ αξιόπιστο.
Από τι υλικό πρέπει να αγοράσετε κοντάρια;
Τα ελαφριά υλικά είναι απαραίτητα για την κατασκευή σκανδιναβικών πόλων. Από κράματα αλουμινίουΣυνήθως υπάρχουν πιο οικονομικές και οικονομικές επιλογές. Αυτά τα κοντάρια είναι πιο κατάλληλα για αρχάριους και για άτομα που δεν κυνηγούν ρεκόρ, αλλά άσκηση για την υγείακαι ευχαρίστηση.
Και από άνθρακα και υαλοβάμβακα, κατασκευάζονται ακριβά μπαστούνια που είναι κατάλληλα για επαγγελματική χρήση. Διαθέτουν ράβδους από ανθρακονήματα, ανοίγουν καλά, είναι ελαφριά και διαρκούν πολύ περισσότερο.
Όταν ένα βαρύ φορτίο πέφτει στη ράβδο, είναι αυτό που σας βοηθά να περπατήσετε και σας στηρίζει· όσο περισσότερος άνθρακας υπάρχει στο κράμα της ράβδου, τόσο πιο αξιόπιστο θα χρησιμεύσει το ραβδί. Τέτοιες ενώσεις είναι διαθέσιμες σε πόλους για βαριά φορτία· μπορούν να αντέξουν πολλές έντονες δραστηριότητες, επομένως είναι αρκετά ακριβές.
Οι λαβές των πόλων είναι ένα σημαντικό στοιχείο
Έχουν επίσης μια σειρά από χαρακτηριστικά. Είναι απαραίτητο αυτό οι λαβές χωράνε στο χέρι, ήταν αρκετά αδύνατες.
Πλαστική ύλη:
- Οι πλαστικές λαβές δεν μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα χέρια σας ιδρώνουν και γίνονται υγρά, οπότε η λαβή θα είναι υγρή και ολισθηρή.
- Έτσι μπορεί να πηδήξει από το χέρι σας.
- Το πλαστικό είναι επίσης άβολο επειδή είναι δυσάρεστο στην αφή και σκληρό.
Φελλός:
- Σε αντίθεση με το πλαστικό, τέτοιες λαβές είναι άνετες, ευχάριστες στην παλάμη, είναι φυσικές και επομένως απορροφούν τον ιδρώτα.
- Με παρατεταμένη και εντατική χρήση, μια τέτοια λαβή φθείρεται και ξεφλουδίζει.
Καουτσούκ:
- Αυτό είναι το βέλτιστο από όλα τα υλικά για λαβές. Απορροφά την υγρασία, διαρκεί πολύ, δεν γλιστράει στο χέρι.
- Αυτή είναι η πραγματική επιλογή του Prof. αθλητές.
Απαιτείται στοιχείο λαβής - κορδόνι, ειδικό κούμπωμα σε μορφή γαντιού, αλλά χωρίς δάχτυλα. Είναι κλειδαριά χειρός. Σε απλούστερους στύλους, τα κορδόνια γίνονται σε βρόχο, κάτι που δεν είναι βολικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Συμβουλές για μπαστούνια
Το σετ πόλων πρέπει να είναι εξοπλισμένο με άκρες για περπάτημα σε άσφαλτο και μαλακό έδαφος. Πρόκειται για μεταλλικές αιχμές (άμμος, χιόνι, χώμα, γρασίδι) και άκρες από καουτσούκ (άσφαλτος). Η τιμή του κιτ εξαρτάται από τα εξαρτήματα, τα οποία περιλαμβάνουν λαβές, μύτες και κορδόνια. Όσο υψηλότερη είναι η ποιότητα αυτού του σετ, τόσο υψηλότερη θα είναι η τιμή για τους στύλους.
Δεν πρέπει να βιαστείτε κατευθείαν σε ακριβούς πόλους· πρώτα, προσπαθήστε να καταλάβετε ποιο είναι το κύριο πράγμα, να κατανοήσετε πολλά από τα χαρακτηριστικά και μόνο τότε να αγοράσετε το πιο ακριβό και άνετο σετ.
Στο κατάστημα αθλητικών ειδών, Sportmaster, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από μπαστούνια σκανδιναβικού περπατήματος για κάθε γούστο, προϊόντα από γνωστούς κατασκευαστές LEKI, Exel, Swix αντιπροσωπεύονται ευρέως. Αυτές οι ευρωπαϊκές εταιρείες προσφέρουν πολλές επιλογές σε διαφορετικές τιμές. Όλα στα χέρια σας!
Βίντεο. Πώς να επιλέξετε Nordic Walking κοντάρια
Κάθε άτομο μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει πρόσθετα βοηθήματα βάδισης. Αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο μετά από τραυματισμό στα κάτω άκρα, με παθήσεις των αρθρώσεων ή μειωμένο συντονισμό των κινήσεων. Σε ήπιες περιπτώσεις τέτοιων παθολογιών, όταν ένα άτομο έχει διατηρήσει τις λειτουργίες βάδισης, αλλά χρειάζεται υποστήριξη, χρησιμοποιείται μπαστούνι στήριξης. Προηγουμένως, μια τέτοια συσκευή ήταν πιο κοινή. Το μπαστούνι ήταν σύμβολο κύρους και αξιοπρέπειας, αλλά τώρα είναι κυρίως ηλικιωμένοι ή άτομα με ειδικές ανάγκες που βλέπονται με μπαστούνι.
γενικά χαρακτηριστικά
Ένα μπαστούνι στήριξης χρησιμεύει ως στήριγμα για ένα άτομο με μειωμένη λειτουργία ενός από τα κάτω άκρα όταν στέκεται σε όρθια θέση. Βοηθά στην αποφυγή πτώσεων και τραυματισμών κατά το περπάτημα. Αντίθετα, δεν αφαιρεί εντελώς το φορτίο από τα άκρα. Η κύρια λειτουργία μιας τέτοιας ορθοπεδικής συσκευής είναι να παρέχει στον ασθενή άνετη κίνηση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ή τραυματισμούς, καθώς και όταν οι λειτουργίες βάδισης είναι εξασθενημένες για άλλους λόγους. Σε αυτή την περίπτωση, το μπαστούνι γίνεται ένα πρόσθετο στήριγμα, επιτρέποντάς σας να μεταφέρετε μέρος του σωματικού βάρους από το πονεμένο πόδι.
Επιπλέον, τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται από άτομα με προβλήματα όρασης. Σας επιτρέπουν να αποφύγετε πτώσεις και τραυματισμούς, καθώς έχουν σχεδιαστεί για να αισθάνεστε το δρόμο μπροστά σας. Τέτοια καλάμια είναι συνήθως λευκά, γεγονός που επιτρέπει στον οδηγό ενός αυτοκινήτου να βλέπει ένα άτομο με αναπηρία στο δρόμο από μακριά. Επιπλέον, τα αρσενικά καλάμια στήριξης μπορούν να συμπεριληφθούν σε ξεχωριστή ομάδα. Αν και τώρα δεν είναι πλέον τόσο διαδεδομένα, παλιά ήταν της μόδας ακόμη και υγιείς νέοι να φορούν μια τέτοια συσκευή.
Σε τι χρησιμεύει το μπαστούνι στήριξης;
Αυτή η ορθοπεδική συσκευή έχει σχεδιαστεί για την ανακατανομή του φορτίου σε διάφορες παθολογίες ενός άκρου, καθώς και για τη διατήρηση της ισορροπίας. Τα μπαστούνια στήριξης χρησιμοποιούνται για περπάτημα από ηλικιωμένους και άτομα με ειδικές ανάγκες. Για διάφορους τραυματισμούς κατά την περίοδο αποθεραπείας συνιστώνται μετά από πατερίτσες.
Ενδείξεις για τη χρήση μπαστούνι στήριξης είναι οι ακόλουθες συνθήκες:
- περίοδος αποκατάστασης μετά από σπασμένο οστό ή εξάρθρωση της άρθρωσης του ποδιού.
- αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση των κάτω άκρων.
- εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων σε διάφορες αγγειακές ή νευρολογικές παθολογίες.
- σε μεγάλη ηλικία με γενική αδυναμία και δυσλειτουργία των άκρων.
- μετά από εγκεφαλικό?
- άτομα με κακή όραση.
- για την αποφυγή πτώσεων όταν περπατάτε σε συνθήκες παγωμένου ή σε ολισθηρές επιφάνειες.
Τύποι μπαστουνιών
Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές ορθοπεδικές συσκευές για υποστήριξη βάδισης σε προσφορά.
- Τα πιο συνηθισμένα είναι τα συνηθισμένα ξύλινα ραβδιά. Έχουν ίσιο σχήμα, λαβή σε σχήμα Τ και μύτη από πλαστικό ή καουτσούκ. Τις περισσότερες φορές επιλέγονται από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς είναι τα φθηνότερα.
- Ένα ρυθμιζόμενο μπαστούνι στήριξης είναι πολύ βολικό εάν χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από όλα, το ύψος αυτής της συσκευής θα πρέπει να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη το ύψος των τακουνιών. Και χειμώνα και καλοκαίρι, οι σόλες των παπουτσιών είναι συνήθως διαφορετικές.
- Τα τηλεσκοπικά ή πτυσσόμενα καλάμια είναι κατάλληλα για πιο δραστήριους ασθενείς. Για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε συχνά με αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς. Διπλώνονται εύκολα και κρύβονται στην τσάντα σας.
- Τα καλάμια με τρία ή τέσσερα πόδια είναι πιο σταθερά και λειτουργούν καλά για άτομα που είναι παχύσαρκα ή έχουν περιορισμένη λειτουργία των άκρων.
- Το μπαστούνι στήριξης ενός άνδρα μπορεί να διαφέρει από τα άλλα ως προς το παράξενο σχήμα και την όμορφη κυρτή λαβή του. Τέτοια προϊόντα τις περισσότερες φορές δεν προορίζονται για τη στήριξη του σώματος, αλλά χρησιμοποιούνται ως σύμβολο αξιοπρέπειας. Συνήθως είναι πιο βαριά, το βάρος τους μπορεί να φτάσει τα 700 γραμμάρια.
Πώς να επιλέξετε το σωστό
Όπως κάθε ορθοπεδική συσκευή, ένα μπαστούνι στήριξης πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Υπάρχουν πολλά κριτήρια για την επιλογή ενός μπαστούνι. Εάν δεν τηρηθούν, δεν θα είναι σε θέση να προστατεύσει ένα άτομο από τραυματισμό και μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.
- Πρώτα απ 'όλα, το καλάμι πρέπει να είναι κατάλληλο σε ύψος. Μόνο τότε θα μπορέσει να εκπληρώσει τις λειτουργίες του. Εάν το μπαστούνι είναι ψηλότερα από το απαραίτητο, θα ασκηθεί περισσότερη πίεση στο χέρι και εάν το μπαστούνι είναι πολύ χαμηλά, το άτομο θα πρέπει να καμπουριάσει.
- Ένα σημαντικό κριτήριο είναι επίσης η αντοχή του υλικού. Τα ξύλινα καλάμια παλιά ήταν πιο δημοφιλή, αλλά για ορισμένους ασθενείς θεωρούνται βαριά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε ένα ξυλάκι από αλουμίνιο, είναι ελαφρύ και ανθεκτικό.
- Το σχήμα της λαβής πρέπει να είναι άνετο για να αποφευχθεί η κούραση των χεριών.
- Είναι πολύ σημαντικό το βάρος του μπαστούνι να μην δημιουργεί επιπλέον προβλήματα. Συνήθως ζυγίζει από 100 έως 400 γραμμάρια. Τα μπαστούνια στήριξης για τις γυναίκες πρέπει να είναι ελαφρύτερα για να μην κουράζεται το χέρι.
- Για πολλούς ασθενείς, ο καθοριστικός παράγοντας κατά την επιλογή ενός μπαστούνι είναι η εμφάνισή του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους νέους που πρέπει να χρησιμοποιήσουν αυτή τη συσκευή μετά από τραυματισμό.
Ύψος μπαστούνι
Το κύριο κριτήριο για την επιλογή ενός μπαστούνι θα πρέπει να είναι το μήκος του. Είναι δύσκολο να τη σηκώσεις χωρίς τον άνθρωπο που θα περπατήσει μαζί της. Το ύψος του μπαστούνι στήριξης δεν εξαρτάται μόνο από το ύψος του ατόμου. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το μήκος των χεριών του, καθώς και αν σκύβει όταν περπατά.
Όταν επιλέγετε ένα μπαστούνι, πρέπει να το δοκιμάσετε. Το άτομο πρέπει να σταθεί δίπλα της, να λυγίσει το χέρι του στον αγκώνα 15-20 μοίρες. Σε αυτή την περίπτωση, ο καρπός πρέπει να βρίσκεται επίπεδη στη λαβή. Αν κάποιος για να ακουμπήσει στο μπαστούνι πρέπει να σκύψει, σημαίνει ότι είναι πολύ χαμηλά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα εκτελέσει τις λειτουργίες του, δημιουργώντας πρόσθετη πίεση στον καρπό και τη σπονδυλική στήλη. Ένα πολύ ψηλό μπαστούνι αναγκάζει ένα άτομο να λυγίσει, σηκώνοντας το χέρι του, κάτι που είναι επίσης άβολο.
Πώς πρέπει να είναι η λαβή;
Το σχήμα του είναι ένα σημαντικό κριτήριο για την επιλογή αυτής της συσκευής. Και δεν αφορά μόνο την ομορφιά, γιατί η λαβή ήταν διακοσμητικό για το μπαστούνι, συχνά ως έργο τέχνης. Τώρα όμως είναι πιο σημαντικό να είναι άνετο. Εάν η λαβή δεν έχει επιλεγεί σωστά, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην άρθρωση του χεριού και του καρπού.
Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μπαστούνι με ανατομικά διαμορφωμένη λαβή που ακολουθεί το περίγραμμα της παλάμης. Για μερικούς, μια μεγάλη, ογκώδης λαβή θα είναι πιο βολική· για άλλα άτομα, είναι πιο άνετο να στηριχτούν αν είναι μικρή. Το κύριο πράγμα είναι ότι η βούρτσα είναι τοποθετημένη ελεύθερα πάνω της. μπορεί να είναι διαφορετική. Εκτός από τα πιο συνηθισμένα, μπορούν να έχουν τη μορφή λαιμού κύκνου, ράμφους ή γάντζου.
Σημαντικό είναι και το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η λαβή. Δεν πρέπει να προκαλεί αλλεργίες ή να γλιστράει. Είναι καλύτερο το υλικό να είναι ευχάριστο στην αφή. Τις περισσότερες φορές, οι λαβές ζαχαροκάλαμου είναι κατασκευασμένες από ιατρικό πλαστικό, μερικές φορές από ξύλο.
Επιφάνεια στήριξης μπαστούνι
Τις περισσότερες φορές, τέτοιες συσκευές έχουν το σχήμα ευθύγραμμου ραβδιού. Απαιτείται όμως μια άκρη στο κάτω μέρος, η οποία αυξάνει τη δύναμη του ζαχαροκάλαμου και τη σταθερότητά του. Το σχήμα και το υλικό της μύτης θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τον σκοπό και τον χρόνο χρήσης του μπαστούνι. Οι πιο συνηθισμένες είναι οι μύτες από πλαστικό ή ανθεκτικό καουτσούκ. Δεν γλιστράουν και είναι ελαφριά. Για να περπατήσετε σε παγωμένες συνθήκες, πρέπει να επιλέξετε ένα μπαστούνι με αιχμηρή άκρη.
Για άτομα με μειωμένες λειτουργίες βάδισης, υπερβολικό βάρος, καθώς και μετά από επεμβάσεις και τραυματισμούς, συνιστώνται τέτοιες συσκευές με αυξημένο αριθμό ποδιών. Μπορεί να είναι 3 ή 4. Αυτό δεν κάνει το καλάμι πιο βαρύ, αλλά το κάνει πιο σταθερό. Επιπλέον, η άκρη μπορεί να έχει τετράγωνο ή πυραμιδικό σχήμα.
Πώς να ελέγξετε ένα μπαστούνι κατά την αγορά
Προκειμένου αυτή η συσκευή να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες της, πρέπει να αγοραστεί παρουσία του ατόμου που θα τη χρησιμοποιήσει. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορεί να «δοκιμάσει» το μπαστούνι και να προσπαθήσει να περπατήσει με αυτό. Πώς να επιλέξετε το σωστό μπαστούνι:
- ένα άτομο πρέπει να φοράει τα παπούτσια στα οποία περπατά πιο συχνά.
- εάν το μπαστούνι θα χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και ο ασθενής φοράει τακούνια διαφορετικού ύψους σε χειμερινά και καλοκαιρινά παπούτσια, συνιστάται να αγοράσετε δύο καλάμια.
- κατά την επιλογή, πρέπει να εστιάσετε στον σκοπό χρήσης αυτής της συσκευής.
- είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην άκρη - για άτομα με σοβαρά μειωμένες λειτουργίες βάδισης, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιο σταθερό, για παράδειγμα, ένα με τέσσερα στηρίγματα.
- Το μπαστούνι πρέπει να δοκιμαστεί: ο ασθενής πρέπει να στέκεται όπως συνήθως περπατά, να λυγίζει ελαφρά το χέρι του στον αγκώνα και το χέρι να ακουμπάει άνετα στη λαβή του μπαστούνι, όρθια στο πάτωμα.
Μπαστούνια για ηλικιωμένους
Πολλοί ηλικιωμένοι, λόγω της εξασθένησης των μυών και της εμφάνισης διαφόρων παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, δεν μπορούν να κινηθούν κανονικά. Ένα μπαστούνι θα τους βοηθήσει να διατηρήσουν την ισορροπία και να αποφύγουν την πτώση. Δεδομένου ότι μια τέτοια συσκευή χρησιμοποιείται σε αυτήν την περίπτωση συνεχώς, πρέπει να επιλεγεί πιο προσεκτικά.
Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα μπαστούνι για ηλικιωμένους με αντιολισθητική συσκευή και άνετη λαβή. Πρέπει να αρέσει στον γέρο, αν και τις περισσότερες φορές προτιμούν τα συνηθισμένα ξύλινα μοντέλα. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην άκρη. Δεν πρέπει να γλιστράει σε καμία επιφάνεια· αν είναι καουτσούκ, τότε δεν πρέπει να αφήνει σημάδια στο πάτωμα.
Μπαστούνια για ΑΜΕΑ
Αυτά είναι τα λεγόμενα απτικά καλάμια. Δεν προορίζονται για υποστήριξη, αλλά για διευκόλυνση του χωρικού προσανατολισμού ασθενών με απώλεια όρασης. Είναι κατασκευασμένα κυρίως από αλουμίνιο, αφού η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι το άτομο με αναπηρία το κρατά συνεχώς κρεμασμένο, νιώθοντας το δρόμο και διάφορα αντικείμενα. Ένα τέτοιο μπαστούνι πρέπει να έχει μια θηλιά στον καρπό για να αποφευχθεί η απώλεια της συσκευής.
Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των μπαστουνιών για άτομα με προβλήματα όρασης είναι το χρώμα τους. Συνήθως είναι λευκά και ορατά από μακριά. Επιπλέον, η άκρη του μπορεί να έχει διαφορετικά σχήματα. Εκτός από το συνηθισμένο κυλινδρικό ή σε σχήμα μολυβιού, μπορεί να είναι περιστρεφόμενο, με τη μορφή μιας μικρής ή μεγάλης μπάλας.
Πώς να περπατήσετε με μπαστούνι
Δεν αρκεί να επιλέξετε τη σωστή συσκευή· πρέπει επίσης να μάθετε πώς να περπατάτε με αυτήν. Υπάρχουν μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε το μπαστούνι:
- Κινηθείτε προσεκτικά, κοιτάζετε πάντα κάτω από τα πόδια σας, ειδικά αν υπάρχουν χαλιά, ανώμαλες επιφάνειες ή σκαλοπάτια στο πάτωμα.
- Προσπαθήστε να μην περπατάτε σε βρεγμένο πάτωμα, ακόμα και με μπαστούνι.
- όταν ανεβαίνετε τις σκάλες με το ένα χέρι, φροντίστε να κρατηθείτε από το κιγκλίδωμα.
- Τα παπούτσια πρέπει να φοριούνται άνετα, με χαμηλά τακούνια και το καλύτερο από όλα - με επίπεδες σόλες.
- όταν κινείστε, το μπαστούνι δεν πρέπει να κρατιέται δίπλα στο πονεμένο πόδι, αλλά στην αντίθετη πλευρά.
- το ραβδί κινείται ταυτόχρονα με το πονεμένο πόδι.
Πρέπει να μάθετε πώς να περπατάτε άνετα με ένα μπαστούνι. Αλλά με τη σωστή επιλογή, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και προστατεύει από πτώση. Αυτή είναι μια πραγματική σωτηρία για άτομα με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.
Οι σκανδιναβικοί στύλοι βάδισης είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό από το οποίο εξαρτάται η αποτελεσματικότητα αυτής της δημοφιλής θεραπευτικής μεθόδου. Το σκανδιναβικό περπάτημα (Σκανδιναβικό, Φινλανδικό, Σκανδιναβικό) είναι ένα νέο είδος ερασιτεχνικού αθλήματος που αποτελείται από το περπάτημα. Το νέο άθλημα δεν απαιτεί ειδική φυσική προπόνηση και σημαντικό κόστος υλικού για εξοπλισμό και εξοπλισμό. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι καθολικό επειδή είναι κατάλληλο για εκπροσώπους οποιουδήποτε φύλου, ηλικίας και κοινωνικής θέσης.
Η τακτική άσκηση στον καθαρό αέρα θα φέρει μεγάλα οφέλη, θα ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα, θα ομαλοποιήσει τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και θα αποκαταστήσει τη θετική στάση και τη χαρά της ζωής. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε ένα τέτοιο περπάτημα - σηκώστε παλιούς στύλους σκι και προχωρήστε στο μονοπάτι της υγείας.
Ωστόσο, το τελικό αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από τη σωστή επιλογή αθλητικού εξοπλισμού, επομένως πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή του με κάθε ευθύνη. Πώς να επιλέξετε Nordic Walking κοντάρια, από τι υλικό πρέπει να είναι κατασκευασμένα και ποιες παραμέτρους πρέπει να πληρούν; Θα σας πούμε τα πάντα λεπτομερώς στο άρθρο μας.
Τι είδους σκανδιναβικά κοντάρια πρέπει να έχετε;
Για να είναι ωφέλιμο το σκανδιναβικό περπάτημα, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά αξεσουάρ πεζοπορίας, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Σημαντικό ρόλο κατά την επιλογή του εξοπλισμού παίζει το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται, τα χαρακτηριστικά σχεδιασμού, οι διαμορφώσεις και άλλες αποχρώσεις. Λοιπόν, τι πρέπει να προσέξετε πρώτα όταν επιλέγετε κοντάρια;
Υλικό. Οι σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας σήμερα είναι κατασκευασμένοι από τα πιο σύγχρονα υλικά. Μπορεί να είναι ένα υψηλής ποιότητας κράμα αλουμινίου, ένα ειδικό σύνθετο υλικό (άνθρακας) ή ένα κράμα από υαλοβάμβακα και άνθρακα. Το τελικό κόστος του προϊόντος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτή την παράμετρο.
Ο άνθρακας θεωρείται το πιο ακριβό και ποιοτικό υλικό και όσο περισσότερο περιέχεται, τόσο πιο ακριβό θα είναι το αθλητικό αξεσουάρ. Το ανθρακονήματα είναι ένας τύπος πλαστικού ενισχυμένου με ίνες άνθρακα που κατασκευάζεται από συνυφασμένα νήματα ανθρακονημάτων. Τα προϊόντα από πολυμερή ανθρακονήματα χαρακτηρίζονται από αυξημένη αντοχή, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ ελαφριά, ελαστικά και εύκαμπτα, κάτι που είναι σημαντικό για τις αρθρώσεις που φέρουν το κύριο φορτίο κατά το περπάτημα. Συνιστάται η αγορά πόλων άνθρακα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, καθώς τέτοιες ιδιότητες απορροφούν τέλεια τους κραδασμούς όταν περπατάτε σε άσφαλτο ή σκληρό έδαφος και ανακουφίζουν τέλεια την υπερβολική ένταση από τους βραχίονες και τη ζώνη ώμων.
Οι πόλοι από υαλοβάμβακα με προσθήκη άνθρακα είναι φθηνότεροι, αλλά εκτιμώνται επίσης για την ικανότητά τους να μειώνουν τους κραδασμούς. Επιπλέον, οι άξονες από αυτό το υλικό είναι αρκετά ελαφροί με καλό περιθώριο ασφαλείας. Η φθηνότερη επιλογή είναι τα προϊόντα από κράματα αλουμινίου. Τέτοια μπαστούνια είναι αρκετά βαριά, έχουν χαμηλή αντοχή και χαμηλή ικανότητα απόσβεσης κραδασμών.
Σχέδιο. Οι σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας είναι:
- τηλεσκοπικός;
- σταθερό (μονολιθικό).
Κάθε ένα από τα χαρακτηριστικά σχεδιασμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, επομένως μεταξύ των οπαδών του σκανδιναβικού περπατήματος δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το ποιος τύπος στύλου είναι ο καταλληλότερος για προπόνηση. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις του ατόμου.
Οι μονολιθικοί πόλοι έχουν σταθερό μήκος. Είναι ασφαλή, ελαφριά και εύκολα στο χειρισμό, δεν θα σπάσουν ούτε θα καταρρεύσουν την πιο ακατάλληλη στιγμή. Αλλά όταν επιλέγετε ένα συμπαγές ραβδί, είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσετε σωστά το μήκος του σύμφωνα με το ύψος σας, καθώς είναι αδύνατο να το ρυθμίσετε. Επομένως, οι εκπαιδευτές δεν τα συνιστούν σε αρχάριους.
Το πλεονέκτημα των τηλεσκοπικών πόλων είναι ότι μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στο ύψος οποιουδήποτε μέλους της οικογένειας. Πρόκειται για συρόμενες κατασκευές που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα παιδιά, καθώς μπορούν να προσαρμοστούν καθώς μεγαλώνει ο ιδιοκτήτης τους. Τα πλεονεκτήματα των τηλεσκοπικών προϊόντων περιλαμβάνουν τη συμπαγή (όταν διπλώνονται, καταλαμβάνουν πολύ λίγο χώρο). Είναι βολικά για να τα πάρετε μαζί σας σε μακρινά ταξίδια. Επιπλέον, τέτοιοι στύλοι είναι φθηνότεροι από τους μονολιθικούς.
Ένα από τα μειονεκτήματα των τηλεσκοπικών κατασκευών είναι ο χαμηλός βαθμός αξιοπιστίας. Εάν μπει άμμος ή νερό, τα μάνδαλα μπορεί να αποτύχουν· επιπλέον, συχνά παγώνουν το χειμώνα και σπάνε όταν προσπαθούν να διπλώσουν ή να επεκτείνουν το ραβδί. Εάν επιλέξετε έναν τηλεσκοπικό πόλο, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην εμφάνιση ξένων ήχων ή δονήσεων. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι το μάνδαλο είναι κατεστραμμένο, πράγμα που σημαίνει ότι το ραβδί μπορεί να διπλώσει ανά πάσα στιγμή και να προκαλέσει τραυματισμό.
Εξοπλισμός
Οι σκανδιναβικοί στύλοι πρέπει να είναι εξοπλισμένοι με δύο τύπους εναλλάξιμων άκρων. Η μεταλλική άκρη είναι σχεδιασμένη για περπάτημα σε χαλαρό χώμα, χώμα, άμμο, η λαστιχένια άκρη είναι για κίνηση σε σκληρές ή ασφάλτινες επιφάνειες.
Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές συμβουλές σχεδιασμένες για περπάτημα στο χιόνι και προπόνηση το χειμώνα. Οι μεταλλικές άκρες ονομάζονται συνήθως αιχμές ή νύχια· είναι κατασκευασμένες από εξαιρετικά ισχυρό υλικό - καρβίδιο βολφραμίου. Φυσικά, δεν είναι κατάλληλα για περπάτημα στην άσφαλτο, επομένως το κιτ πρέπει να περιλαμβάνει αφαιρούμενες λαστιχένιες «μπότες» που παρέχουν απορρόφηση κραδασμών και προστατεύουν τα καρφιά από την τριβή.
Η λαβή του στικ είναι κατασκευασμένη από αντιολισθητικά υλικά που είναι ανθεκτικά σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες και αλλαγές θερμοκρασίας. Τις περισσότερες φορές, κατασκευάζονται από ειδικό καουτσούκ ή υλικό του οποίου τα χαρακτηριστικά δεν διαφέρουν ουσιαστικά από το φυσικό φελλό. Τα φθηνά μοντέλα χρησιμοποιούν πλαστικές λαβές. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια λαστιχένια λαβή - είναι αξιόπιστη, ανθεκτική, δεν απορροφά τον ιδρώτα και δεν γλιστράει.
Ένα κορδόνι είναι στερεωμένο στο πάνω μέρος της λαβής - ένα ειδικό κούμπωμα σαν παγίδα που μοιάζει με γάντι με κομμένα δάχτυλα. Αυτά τα γάντια εμποδίζουν το χέρι σας να γλιστρήσει από τη λαβή και εξασφαλίζουν ασφαλή κίνηση. Αυτή είναι μια άλλη διαφορά μεταξύ του σκανδιναβικού αξεσουάρ πεζοπορίας και των στύλων του σκι, οι λαβές των οποίων είναι εξοπλισμένες με κανονικό βρόχο.
Οι αξιόπιστες συνδέσεις Velcro σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε το μέγεθος του κορδονιού στο χέρι σας και, εάν είναι απαραίτητο, να ελευθερωθείτε γρήγορα από το ραβδί για να απαντήσετε σε μια τηλεφωνική κλήση ή να τραβήξετε μια φωτογραφία από μια όμορφη θέα στη φύση. Έχοντας αποφασίσει για αυτά τα σημεία, προσεγγίζουμε την επιλογή ενός κατάλληλου μπαστούνι ανάλογα με το ύψος του ατόμου.
Πώς να επιλέξετε τα σκανδιναβικά μπαστούνια πεζοπορίας ανάλογα με το ύψος σας;
Το κύριο και σημαντικότερο κριτήριο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε όταν επιλέγετε ένα στύλο βαδίσματος Nordic είναι το ύψος σας. Η σωστή επιλογή αξεσουάρ, λαμβάνοντας υπόψη αυτή την παράμετρο, είναι ο δρόμος προς την επιτυχία. Αντίθετα, εάν το μήκος του ραβδιού δεν αντιστοιχεί σε μεμονωμένα χαρακτηριστικά, το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη θα κατανεμηθεί λανθασμένα και δεν θα υπάρχει κανένα όφελος από αυτό το περπάτημα.
Τι είδους σκανδιναβικά κοντάρια πρέπει να έχετε; Υπάρχει ένας απλός τύπος με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε γρήγορα το απαιτούμενο μήκος του προϊόντος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το δικό σας ύψος σε εκατοστά με συντελεστή 0,68. Για παράδειγμα, με ύψος 160 cm, το μήκος των πόλων υπολογίζεται ως 160x0,68. Το αποτέλεσμα που προκύπτει - 108,8 - πρέπει να στρογγυλοποιηθεί σε στρογγυλούς αριθμούς, το αποτέλεσμα θα είναι ο αριθμός 110. Αυτό είναι το βέλτιστο μέγεθος πόλων για το ύψος σας. Για να κάνετε την επιλογή σας πιο εύκολη, ένας ειδικά διαμορφωμένος πίνακας με τις αναλογίες του ανθρώπινου ύψους προς το μέγεθος των πόλων βάδισης θα σας βοηθήσει:
Σκανδιναβικοί στύλοι περπατήματος κατά ύψος - τραπέζι
|
Ύψος (m) |
Μέγεθος πόλων (m) |
Με βάση αυτόν τον πίνακα, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή εξοπλισμού. Αλλά και εδώ υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες. Για παράδειγμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν αρχάριους, ηλικιωμένους ή άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας να αλλάξουν ελαφρώς τον τύπο υπολογισμού. Αυτή η κατηγορία ανθρώπων περπατά για λόγους υγείας, οπότε σε αυτήν την περίπτωση, το ύψος σε εκατοστά πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 0,66. Για επαγγελματίες αθλητές ή εντελώς υγιείς, ανθεκτικούς ανθρώπους που ασχολούνται με έντονη προπόνηση, το ύψος πρέπει να πολλαπλασιάζεται επί 0,7.
Αυτός ο δείκτης επηρεάζει το επίπεδο φορτίου κατά το περπάτημα. Όσο αυξάνεται το μήκος του ραβδιού, αυξάνεται και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Κατά τον υπολογισμό του μήκους του ραβδιού χρησιμοποιώντας έναν συντελεστή 0,7, η γωνία κλίσης στην άρθρωση του αγκώνα θα είναι 90° (αν ο αθλητής στέκεται ίσιος). Για την εξασθενημένη κατηγορία ανθρώπων και ηλικιωμένων, αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι μικρότερος και τα μπαστούνια πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερα. Σε αυτή την περίπτωση, η γωνία κλίσης θα είναι μεγαλύτερη και το άτομο θα αισθάνεται πολύ πιο άνετα και λιγότερο κουρασμένο.
Οι σωστοί σκανδιναβικοί στύλοι βάδισης θα πρέπει να είναι κατάλληλοι για το ύψος σας. Θυμηθείτε ότι αν είναι πολύ ψηλά, η τεχνική του περπατήματος σας θα διαταραχθεί και το σώμα σας δεν θα μπορεί να γέρνει προς τα εμπρός. Εάν οι πόλοι είναι πολύ κοντοί, αυτό θα προκαλέσει πόνο στην πλάτη, θα επιδεινώσει τις παθολογικές διεργασίες στη σπονδυλική στήλη και δεν θα υπάρξει καμία θεραπευτική επίδραση από τέτοιες ασκήσεις.
Δεν πρέπει να εστιάσετε σε επαγγελματίες αθλητές, καθώς το μήκος που είναι βέλτιστο γι 'αυτούς τις περισσότερες φορές δεν είναι κατάλληλο για ένα άτομο με πολλές χρόνιες ασθένειες. Επομένως, συνιστάται αρχικά να επιλέξετε εξοπλισμό υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή να επιλέξετε τηλεσκοπικούς στύλους, το μήκος των οποίων μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει σε οποιοδήποτε ύψος.
Δημοφιλείς κατασκευαστές
Ένας σημαντικός παράγοντας κατά την επιλογή αξεσουάρ για σκανδιναβικό περπάτημα είναι η προώθηση της μάρκας και της εταιρείας κατασκευής. Ένα ευρύ φάσμα χαρακτηριστικών προσφέρεται από Νορβηγούς, Ιταλούς, Φινλανδούς και Αυστριακούς κατασκευαστές. Ποιανού τα προϊόντα θεωρούνται τα πιο αξιόπιστα και ποιοτικά;
- Φινλανδική εταιρεία EXEL- η πιο διάσημη μάρκα, αφού θεωρείται ένας από τους ιδρυτές της Διεθνούς Φινλανδικής Ομοσπονδίας Περπάτημα. Οι πόλοι από αυτόν τον κατασκευαστή φημίζονται για τη δύναμη και την αντοχή τους. Είναι κατασκευασμένα από ανθρακονήματα, τα οποία είναι ελαστικά, εύκαμπτα και ασφαλή. Κατά συνέπεια, η τιμή των ποιοτικών προϊόντων είναι αρκετά υψηλή.
- Εταιρεία Leki (Γερμανία)διάσημη για την ποιότητα των προϊόντων της. Αυτή η μάρκα προσφέρει μια ευρεία γκάμα από σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας, συμπεριλαμβανομένων καινοτόμων σύγχρονων μοντέλων που λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο το ύψος ενός ατόμου, το έδαφος για το περπάτημα, αλλά και μεμονωμένες τεχνικές κίνησης. Σύμφωνα με αυτές τις παραμέτρους, τα σχέδια συμπληρώνονται με αφαιρούμενα άκρα και άλλα μέρη.
- KV+ Adula (Ιταλία)παράγει ελαφρούς και ανθεκτικούς στύλους βάδισης με μύτες Pobedit και αφαιρούμενα μέρη (λαστιχένια μαξιλαράκια, δίσκοι χιονιού, δακτύλιοι άμμου). Μια μεγάλη γκάμα σταθερών και τηλεσκοπικών πόλων με διαφορετικές λαβές (φελλός, προπυλένιο, καουτσούκ) σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα προϊόν που ταιριάζει σε κάθε γούστο και προϋπολογισμό.
Τιμή και πού να αγοράσω μπαστούνια πεζοπορίας Nordic;
Μπορείτε να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό σε εξειδικευμένα καταστήματα. Η αλυσίδα καταστημάτων Sportmaster προσφέρει μια μεγάλη γκάμα από σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας. Εδώ θα σας προσφερθεί μια μεγάλη ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού από διάσημους παγκόσμιους κατασκευαστές. Ακολουθούν οι μέσες τιμές των σκανδιναβικών στύλων στο Sportmaster:
- Larsen Adventure Poles. Τηλεσκοπικό, τριών τμημάτων, υλικό αλουμινίου. Άνετη λαβή πολυουρεθάνης, εργονομικό κορδόνι. Δυνατότητα ρύθμισης ύψους από 65 έως 135 εκ. Τιμή έκπτωσης από 1334 ρούβλια.
- Larsen Extreme poles. Αυτό το μοντέλο έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με κακή εκπαίδευση. Οι πόλοι είναι σχεδιασμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολη η εξοικείωση με τα φορτία. Ο άξονας είναι κατασκευασμένος από ελαφρύ αλουμίνιο, η άκρη με τη μορφή ποδιού είναι κατασκευασμένη από ανθεκτικό πλαστικό. Το κορδόνι καλύπτει σφιχτά το χέρι και δεν σας επιτρέπει να χάσετε τη στήριξη ακόμα και σε ακραίες καταστάσεις. Η τιμή του σετ είναι από 1950 ρούβλια.
Η επιλογή των πόλων στο Sportmaster είναι μεγάλη· οι τιμές μπορεί να ποικίλλουν πολύ, από 890 ρούβλια (οι απλούστερες επιλογές) έως αρκετές χιλιάδες για πιο προηγμένα μοντέλα από γνωστές αθλητικές μάρκες.
Επιπλέον, μπορούν να παραγγελθούν μπαστούνια πεζοπορίας μέσω ηλεκτρονικών καταστημάτων, οι τιμές τους ποικίλλουν από 1.000 έως 8.000 ρούβλια. Ταυτόχρονα, αυτή η επιλογή δεν είναι και η καλύτερη. Για να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή για εξοπλισμό, πρέπει να τον εξετάσετε λεπτομερώς, να αξιολογήσετε την ποιότητα του υλικού, να ελέγξετε τα στερέωση και να προσαρμόσετε το προϊόν στο ύψος σας. Επομένως, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό σε ένα κατάστημα.
Κατά την επιθεώρηση του επιλεγμένου μοντέλου, δώστε προσοχή στο υλικό του άξονα, ελέγξτε το για αντοχή και ελαστικότητα και αξιολογήστε την ποιότητα του μηχανισμού ολίσθησης (για τηλεσκοπικούς πόλους). Επιλέξτε μια άνετη λαβή - θα πρέπει να ταιριάζει καλά στο χέρι σας. Μην αγοράζετε κοντάρια με πλαστικά χερούλια, δεν απορροφούν υγρασία και γίνονται γρήγορα ολισθηρά όταν περπατάτε. Επιλέξτε ένα κορδόνι που είναι σφιχτό, άνετο και ελαφρύ.
Μάθετε αμέσως εάν υπάρχουν διαθέσιμα ανταλλακτικά καουτσούκ και ποια αφαιρούμενα μέρη περιλαμβάνονται στο κιτ. Προσέξτε να μην μπερδέψετε τους σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας με τους στύλους πεζοπορίας που έχουν σχεδιαστεί για περπάτημα σε βουνοπλαγιές. Είναι καλύτερο να κάνετε την πρώτη σας αγορά υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού ή εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με όλες τις αποχρώσεις αυτού του εξοπλισμού.
Πολλοί άνθρωποι, όταν επισκέπτονται τον ιστότοπό μας για πρώτη φορά ή όταν έρχονται αντιμέτωποι με το θέμα της επιλογής πόλων βαδίσματος Nordic, αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Η επιλογή είναι μεγάλη, υπάρχουν πολλά μοντέλα, οι τιμές ποικίλλουν και δεν είναι πάντα σαφές ποια είναι η διαφορά μεταξύ των μοντέλων για 1000 και 5000 ρούβλια. Ποια μπαστούνια λοιπόν να επιλέξετε;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για τον τύπο των πόλων. Όλοι χωρίζονται σε δύο ομάδες:
1. Στύλοι βάδισης σταθερού μήκους (μονολιθικοί, συμπαγείς)- ταιριάζει αμέσως με το ύψος ενός ατόμου.
2. Τηλεσκοπικοί στύλοι βαδίσματος (ρυθμιζόμενοι, αναδιπλούμενοι)- μπορείτε να το προσαρμόσετε μόνοι σας και να αλλάξετε το ύψος τους.
Τώρα περισσότερα για τα "υπέρ" και "μειονεκτήματα"
Σκανδιναβικά μπαστούνια σταθερού μήκουςπρέπει να το επιλέξετε αμέσως ανάλογα με το ύψος του ατόμου. Ο πίνακας επιλογής εμφανίζεται στην κύρια σελίδα του ιστότοπου, παρακάτω. Οι στύλοι βάδισης σταθερού μήκους είναι υπό όρους πιο αξιόπιστοι και ανθεκτικοί σε σύγκριση με τους τηλεσκοπικούς, καθώς δεν έχουν μηχανισμούς και τίποτα να σπάσουν. Επίσης, στα πλεονεκτήματα των σκανδιναβικών στύλων βάδισης σταθερού μήκους περιλαμβάνεται και η τιμή τους, σε σύγκριση με τα τηλεσκοπικά μοντέλα.
Τώρα ας προχωρήσουμε σε συγκεκριμένα μοντέλα σταθερού μήκους (διαβάστε παρακάτω για τα τηλεσκοπικά).
Εάν θέλετε να αγοράσετε το μέγιστο φθηνή επιλογή για στύλουςΕάν δεν έχετε μεγάλο προϋπολογισμό και θέλετε απλώς να καταλάβετε τι είναι το περπάτημα με κοντάρια, σας συμβουλεύουμε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο μοντέλο Γκέκαρςή Nordic Peura. Ένα φθηνό και ελαφρύ μοντέλο πόλων, υπάρχει όριο βάρους για τον περιπατητή των 108 κιλών.
Εάν θέλετε να αγοράσετε καλοί, υψηλής ποιότητας, αλλά ταυτόχρονα φθηνοί στύλοι, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα μοντέλα των φινλανδικών ραβδιών “Golden Mean”. RealStick(Realstick), START Ροή(Start Flow) ή ιταλικά μπαστούνια KV+ Vento(Β+Βέντο). Πρόκειται για στύλους με ανθρακονήματα 20-30%, λαβές από φελλό και ρυθμιζόμενα κορδόνια. Ιδανικό για αρχάριους και για άτομα που ήδη εξασκούνται στο περπάτημα.
Επίσης, αξίζει να σημειωθούν ξεχωριστά τα μπαστούνια Excel Sport- πρόκειται για στύλους από μια διάσημη φινλανδική μάρκα με 30% Carbon, εξοπλισμένα με μια καινοτόμο μύτη Exel All Terrain, η οποία είναι κατάλληλη για περπάτημα σε άσφαλτο και χώμα και διαρκεί 2-3 φορές περισσότερο από τα συμβατικά παπούτσια από καουτσούκ.
Εάν θέλετε να αγοράσετε μπαστούνια πεζοπορίας Nordic εξαιρετικής ποιότητας, με υψηλό βαθμό απορρόφησης κραδασμώνφορτία και πολύ μικρό βάρος, αξίζει να επιλέξετε μπαστούνια πεζοπορίας κατασκευασμένα στην Ιταλία FIZAN Performance Race(Physan Performance 60% carbon) ή φινλανδικά ΕΚΚΙΝΗΣΗ Σταυρός(Σταυρός εκκίνησης 70% άνθρακας)
Και φυσικά, υπέροχα μοντέλα σκανδιναβικών ραβδιών σταθερού μήκουςΦινλανδικό START Spirit (Start Spirit 100% carbon) ή ιταλικό FIZAN NW Trainer (Fizan NV Trainer 80% carbon). Αναμφίβολα, οι καλύτεροι στύλοι στην κατηγορία τους, που πληρούν όλες τις υψηλότερες απαιτήσεις. Επιπλέον, είναι κατάλληλα τόσο για αρχάριους που θέλουν αμέσως να αγοράσουν και αρχίσουν να μαθαίνουν να περπατούν σε καλούς στύλους, όσο και για έμπειρους περιπατητές, λάτρεις του σκανδιναβικού περπατήματος και εκπαιδευτές.
Οι σκανδιναβικοί στύλοι περπατήματος είναι τηλεσκοπικοί (ρυθμιζόμενοι).Το πλεονέκτημα αυτών των πόλων έγκειται κυρίως στη συμπαγή τους όταν διπλώνουν, στην ευκολία αποθήκευσης και μεταφοράς. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα ακριβέστερης, ατομικής επιλογής ύψους και η χρήση πόλων από πολλά άτομα διαφορετικού ύψους. Και φυσικά, η δυνατότητα προσαρμογής των φορτίων είναι σημαντική. Κάνουμε το ραβδί ψηλότερα και έτσι αυξάνουμε το φορτίο, κάνουμε πιο έντονη προπόνηση, χαμηλώνουμε το ύψος, μειώνουμε το φορτίο και διεξάγουμε την προπόνηση σε πιο ελαφρύ τρόπο.
Τώρα ας περάσουμε σε συγκεκριμένα μοντέλα τηλεσκοπικών πόλων για σκανδιναβικό περπάτημα:
Πλέον φθηνή επιλογήείναι μπαστούνια για περπάτημα ERGO-50. Ένα αρκετά απλό αλλά αξιόπιστο μοντέλο με ένα πλήρες σύνολο συμβουλών, κατάλληλο για άτομα με μικρό προϋπολογισμό. Εμφανίστηκε η βελτιωμένη τροποποίησή του ERGO-50 Plusμπλε με λαβή από φελλό.
Περισσότερο ενδιαφέρουσα και φθηνή, αλλά μια καλή επιλογήτηλεσκοπικούς πόλους MD SportΔιαθέτει αξιόπιστο μηχανισμό, λαβή από φελλό και κορδόνι γρήγορης απελευθέρωσης. Υπάρχει επίσης αυτό το μοντέλο πόλων με σύστημα απορρόφησης κραδασμών κατά των κραδασμών - MD Antishock.
Τα καλύτερα μοντέλα αλουμινίουείναι κοντάρια από Ιταλούς κατασκευαστές FIZAN Ταχύτητα(Physan Speed) και KV+Zaluna(HF+Zaluna). Αυτά τα μοντέλα διαθέτουν κορδόνια υψηλής ποιότητας και γρήγορης απελευθέρωσης με ημι-γάντι, ελαφρύ, αξιόπιστα λειτουργικούς μηχανισμούς, όλα τα μέρη των πόλων είναι κατασκευασμένα με υψηλή ποιότητα και σε υψηλό επίπεδο.
Ιδιαίτερα αξιοσημείωτο είναι το μοντέλο φινλανδικής κατασκευής Nordic Sport-17(Nordik Sport-17), αυτό το μοντέλο έχει ενισχυμένο σχεδιασμό, με ενισχυμένο μηχανισμό και αντικραδασμικό. Αναμφίβολα, είναι κατάλληλο για άτομα με βαριά σωματική διάπλαση (διαβάστε παρακάτω σχετικά με την επιλογή πόλων για βαριά άτομα).
Και φυσικά, οι καλύτεροι πόλοι μεταξύ των τηλεσκοπικών μοντέλων είναι πόλους από ανθρακονήματα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να προτιμάτε τους τηλεσκοπικούς πόλους από άνθρακα και όχι από αλουμίνιο. Δεδομένου ότι ο άνθρακας είναι ελαφρύτερος, ισχυρότερος και το πιο σημαντικό, απορροφάται καλά και μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις, τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη κατά το περπάτημα.
Για τηλεσκοπικά μοντέλα με ανθρακονήματαπεριλαμβάνουν φινλανδικά μπαστούνια ΕΝΑΡΞΗ περιήγησης(Έναρξη περιήγησης 50% άνθρακα). Η ιδανική σχέση τιμής-ποιότητας, καθώς και η παρουσία 50% άνθρακα στη σύνθεση, παρέχουν καλή απορρόφηση κραδασμών και βάζουν αυτούς τους πόλους πολύ μπροστά από κάθε ανάλογο αλουμινίου. Έχουν τροποποιήσεις δύο και τριών τμημάτων.
Τα καλύτερα μοντέλαμεταξύ των ανθρακικών τηλεσκοπικών πόλων βάδισης είναι ιταλικά KV+Adula(KV+Adula 100% carbon) και φινλανδικά Excel Nordic Trainer(Excel Nordic Trainer 80% carbon). Το KV+Adula παρέχει εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών, χάρη στο 100% ανθρακονήματα, έχει συμπαγές μέγεθος, καλό εξοπλισμό και εξαιρετικά αξιόπιστα κουμπώματα. Και το Excel Nordic Trainer είναι, αναμφίβολα, πολύ υψηλής ποιότητας στύλοι από έναν από τους καλύτερους Φινλανδούς κατασκευαστές, την Exel.
Θα ήθελα να αναφέρω συγκεκριμένα τους σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας Fizan NW Trainer(Physan Trainer 80% Carbon). Αυτό είναι μοναδικό μοντέλο συνδυασμένου πόλου, συνδυάζοντας τα πλεονεκτήματα των σταθερών και τηλεσκοπικών μοντέλων. Ουσιαστικά, πρόκειται για στύλους σταθερού μήκους με υψηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα, παρέχοντας ιδανική απορρόφηση κραδασμών κατά το περπάτημα, κάτι που είναι απίθανο να παρέχεται από τηλεσκοπικούς πόλους, ΑΛΛΑ λόγω του εξωτερικού πατενταρισμένου μηχανισμού στερέωσης του Concept, είναι δυνατή η προσαρμογή του ύψους από 105 έως 130 εκ. Αυτό σας επιτρέπει να ρυθμίζετε το φορτίο όταν περπατάτε, είναι ιδανικό να επιλέξετε το ύψος τόσο όταν περπατάτε στην άσφαλτο όσο και όταν περπατάτε σε αμμώδες έδαφος ή χιόνι, όταν οι στύλοι θα πέσουν και δεν θα υπάρχει αρκετό ύψος. Αυτό έλειπε πάντα από τους σταθερούς πόλους. Και οι άνετες λαβές από φελλό, τα ρυθμιζόμενα και γρήγορης απελευθέρωσης κορδόνια θα κάνουν το περπάτημα ακόμα πιο ευχάριστο. Αυτό το μοντέλο είναι κατάλληλο για όλους, από αρχάριους που αποφασίζουν να κάνουν αμέσως μια εξαιρετική επιλογή έως έμπειρους περιπατητές και εκπαιδευτές.
Φόρτωση...