Μεταγραφές με τη Μαρίνα Κορπάν. Bodyflex με τη Marina Korpan: βίντεο μαθήματα bodyflex. Τραβώντας τα χέρια πίσω

Η American Greer Childers, η δημιουργός του προγράμματος Bodyflex, κυκλοφόρησε ένα εκπαιδευτικό βίντεο που περιγράφει ένα πρωινό συγκρότημα ασκήσεων αναπνοής διάρκειας 15 λεπτών σε συνδυασμό με απλή σωματική δραστηριότητα.Και αργότερα, η Marina Korpan ανέπτυξε το δικό της πρόγραμμα bodyflex.

Το Bodyflex (βίντεο, πρωινό συγκρότημα 15 λεπτών) είναι μια τεχνική που βοηθά στη δημιουργία ενός τονωμένου σώματος χωρίς κυτταρίτιδα, δίνει ελαστικότητα στους μύες και ακόμη και στην απαλλαγή από τις ρυτίδες. Το αναπνευστικό σύμπλεγμα εκτελείται σε διάφορα στάδια. Ένα λεπτομερές διάγραμμα θα συζητηθεί παρακάτω.

Η ουσία του bodyflex είναι η αερόβια άσκηση , δηλ. οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ απορροφούν μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Όταν εισέρχεται στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες, καίει τα εναποθέματα λίπους. Πώς συμβαίνει αυτό; Όταν κρατάτε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο, το διοξείδιο του άνθρακα αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα.
Ταυτόχρονα, τα αρτηριακά τοιχώματα γίνονται ευρύτερα. Όταν εισπνέετε, το σώμα λαμβάνει μια υπερβολική ποσότητα οξυγόνου. Είναι αυτή η περίσσεια που μπορεί να κάψει λίπος και να επηρεάσει την ευεξία. Δεδομένου ότι στη συνηθισμένη ζωή ένα άτομο αναπνέει λανθασμένα, γεμίζοντας μερικώς τους πνεύμονες κατά την εισπνοή, δεν συμβαίνει απώλεια βάρους.
Μερικοί επιστήμονες που μελέτησαν το πρόγραμμα και την επίδραση αυτής της τεχνικής στο σώμα , κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αποτελεσματικότητα του συστήματος bodyflex είναι πολύ υψηλότερη από οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα.

Οφέλη για απώλεια βάρους

Το Bodyflex (βίντεο, πρωινή ρουτίνα 15 λεπτών) καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χάρη στη σωστή τεχνική αναπνοής. Το οξυγόνο αναλαμβάνει το ρόλο του λιποδιαλύτη. Γίνεται μασάζ των λείων μυών και των τοιχωμάτων του στομάχου. Μετά την πλήρη και σίγουρη κατάκτηση της σωστής εισπνοής και εκπνοής αέρα, οι ασκήσεις εισάγονται σταδιακά.

Κατά την εκτέλεση ενός συμπλέγματος 15 λεπτών, καίγεται κολοσσιαία ποσότητα θερμίδων και δαπανάται πολλή ενέργεια σε αυτό.Οι υπολογισμοί κόστους θερμίδων παρέχονται ως παράδειγμα. Ο συγγραφέας του προγράμματος αποκαλεί τον αριθμό 3500 θερμίδες, με την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις εκτελούνται για μία ώρα. Αντίστοιχα, σε 15-20 λεπτά προπόνησης χάνονται 875 kcal.

Για σύγκριση, όταν τρέχετε, η ίδια ποσότητα ενέργειας δαπανάται σε 1,5 ώρα. Έτσι, ένα άτομο αρχίζει να χάνει σταδιακά και σίγουρα επιπλέον όγκο και κιλά.

Ο συγγραφέας προειδοποιεί για την ανάγκη για μια θρεπτική υγιεινή διατροφή χωρίς περιορισμούς. Εάν ταυτόχρονα μειώνετε επίσης το θερμιδικό περιεχόμενο και τον όγκο της δίαιτας, τότε αυτό είναι γεμάτο με γενική απώλεια δύναμης, αδυναμίας και απροθυμίας να συνεχίσετε το πρόγραμμα.

Πλεονεκτήματα

Οι οπαδοί των κατηγοριών bodyflex υπογραμμίζουν πολλά πλεονεκτήματα του συστήματος:

Η απώλεια βάρους γίνεται ομαλά και σταδιακά.Το σώμα δεν βιώνει στρες ή σοκ. Παρά την ομαλότητα, οι όγκοι εξαφανίζονται γρήγορα.
Ομαλοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ο μεταβολισμός ενισχύεται και επιταχύνεται. Γι’ αυτό και απαγορεύεται η διατήρηση οποιασδήποτε δίαιτας. Όλα τα τρόφιμα αφομοιώνονται βέλτιστα και ο γαστρεντερικός σωλήνας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το στομάχι αρχίζει σταδιακά να μειώνεται σε μέγεθος.Αυτό σημαίνει μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται σε όρια που είναι άνετα για τον οργανισμό. Αυτό εξαλείφει τη συστηματική υπερκατανάλωση τροφής - η υπερβολική τροφή απλά δεν χωράει στο στομάχι που τονώνει η άσκηση.

Το Bodyflex είναι ένα σύνολο ασκήσεων και βίντεο που προάγουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν τη συνολική υγεία.

Οι πνεύμονες βελτιώνουν τη λειτουργία τους. Η διαφραγματική αναπνοή, που προορίζεται για τάξεις, είναι χαρακτηριστική μόνο για νεογνά και παιδιά στη βρεφική περίοδο. Με την ηλικία, η αναπνοή γίνεται ρηχή και ρηχή.

Εδώ εμφανίζονται προβλήματα με την αναπνευστική συσκευή. Το Bodyflex καθαρίζει, ανοίγει, οξυγονώνει και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. Τέτοιες αλλαγές ωφελούν και άλλα εσωτερικά όργανα.

Ελαττώματα

Το Bodyflex (βίντεο - πρωινό συγκρότημα 15 λεπτών) είναι μια ευκαιρία να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα, αλλά, όπως κάθε πρόγραμμα, έχει μια σειρά από μειονεκτήματα.

Είναι οι εξής:

Τα μαθήματα απαιτούν σιδερένια θέληση και συνέπεια. Τα μεγέθη εξαφανίζονται μόνο με την καθημερινή προπόνηση. Διαφορετικά, η πληρότητα θα επιστρέψει σίγουρα, και μάλιστα με σημαντική αύξηση σε όλους τους όγκους.
Πολλοί χρήστες που άρχισαν να εργάζονται στο bodyflex παρατήρησαν δυσκολίες που σχετίζονται με ζάλη, ναυτία και σκοτάδι στα μάτια.Η διαφραγματική αναπνοή δεν είναι τυπική για τους ενήλικες, και ως εκ τούτου τα αρχικά βήματα δίνονται σε όσους εξασκούνται με μεγάλη δυσκολία.
Το Bodyflex (η τεχνική που φαίνεται στο βίντεο), η οποία περιλαμβάνει μια πρωινή ρουτίνα 15 λεπτών, δεν θα είναι αποτελεσματική για επαγγελματίες αθλητές.Έχοντας ένα δυνατό και εκπαιδευμένο σώμα και χωρίς να υποφέρουν από παχυσαρκία, υπερβολικό βάρος και όγκο, δεν θα μπορέσουν να το κάνουν ακόμα πιο τέλειο καταφεύγοντας σε ασκήσεις bodyflex.

Αντενδείξεις

Οι ασκήσεις Bodyflex, παρά την υψηλή αποτελεσματικότητά τους, μπορεί να απαγορευθούν εάν:

Το άτομο που το εκτελεί πάσχει από υπέρταση.Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, το σώμα αισθάνεται άγχος. Η σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή αναγκάζει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται αναπόφευκτα.
Η κύρια αντένδειξη είναι η υπέρταση.
Τα μαθήματα γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Όταν η πρακτική της αναπνοής εκτελείται σωστά, εμφανίζεται συνεχής συμπίεση και «μασάζ» των κοιλιακών τοιχωμάτων. Μια τέτοια συμπίεση επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου στη μήτρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να αφήσετε τις ασκήσεις διατάσεων, με την προϋπόθεση ότι γίνονται αργά και προσεκτικά.
Πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.
Την ώρα της εκτέλεσης των ασκήσεων παρουσιάστηκε έξαρση χρόνιας νόσου.
Το σώμα έχει διαταραχές ή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
Έγινε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Μέθοδος Greer Childers

Η ουσία της τεχνικής Greer Childers είναι ο κορεσμός των πνευμόνων με οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία του οργανισμού συνολικά και την απώλεια βάρους λόγω της διάσπασης των λιποκυττάρων. Κάθε άτομο που δεν έχει τις αντενδείξεις που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να κάνει bodyflexing.

Η τεχνική των παιδιών είναι να χρησιμοποιούν έναν ελάχιστο αριθμό αντικειμένων. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής αναλύονται λεπτομερώς παρακάτω. Η σωματική δραστηριότητα εκτελείται για 8-10 δευτερόλεπτα «χωρίς αέρα», όταν συμβαίνει ενεργή καύση λίπους.

Η τεχνική της Marina Korpan

Η Marina Korpan έγινε διάσημη χάρη στην επιτυχημένη συμβίωση δύο τεχνικών: bodyflex και oxysize.Έχοντας μελετήσει προσεκτικά το πρόγραμμα bodyflex, αποφάσισε να το προσαρμόσει στον εαυτό της, αφήνοντας τις βασικές αρχές και ασκήσεις. Ένα υπέρβαρο άτομο χάνει βάρος με τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Η τεχνική θα είναι χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και είναι επίσης κατάλληλη για μια νεαρή μητέρα που δεν έχει χρόνο να ασκηθεί σε αθλητική αίθουσα ή γυμναστήριο. Σε αυτό το πρόγραμμα μπορούν να συμμετέχουν τόσο γυναίκες όσο και άνδρες. Δεν υπάρχουν επίσης περιορισμοί ηλικίας.

Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι οι ίδιες με το bodyflex. Η διαφορά έγκειται στην εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής, οι οποίες είναι προϊόν συνδυασμού bodyflex και oxysize.

Τεχνική αναπνοής της Marina Korpan:

Εισπνεύστε απότομα από τη μύτη ενώ φουσκώνετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σε τρεις σύντομες αναπνοές, το στομάχι τραβάει σταδιακά προς τα μέσα.
Ακολουθεί μια απότομη και δυνατή εκπνοή ενώ ταυτόχρονα τραβάει εντελώς την κοιλιά προς τα μέσα.
Η τελική φάση αποτελείται από τρεις προεκπνοές.

Τεχνική αναπνοής Bodyflex

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά την τεχνική της αναπνοής, η οποία θα κάνει την προπόνηση αποτελεσματική. Αρχικά, η προτεινόμενη στάση είναι κατά την οποία τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια σφίγγουν τα πόδια λίγο πάνω από τα γόνατα.Μοιάζει με ημιτελή προσπάθεια ενός ατόμου να καθίσει σε μια καρέκλα. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, είναι καλύτερα να κοιτάτε ευθεία.

Το ίδιο το αναπνευστικό σύμπλεγμα αποτελείται από 5 βήματα:

Διπλώνοντας και τεντώνοντας τα χείλη σας σαν πάπια, πρέπει να εκπνεύσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και μετά να κλείσετε τα χείλη σας σφιχτά.
Χωρίς να ανοίξετε τα χείλη σας, εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τη μύτη σας.Όταν εισπνέετε, ακούγεται ένας δυνατός θόρυβος οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες.
Το κεφάλι ανεβαίνει ελαφρά, τα χείλη είναι ακόμα σφιχτά συμπιεσμένα. 2-3 δευτ.αργότερα το στόμα ανοίγει διάπλατα με έναν απότομο ήχο «βουβωνική χώρα». Η εκπνοή πρέπει να προέρχεται από τα βάθη του διαφράγματος και όχι από το λαιμό. Στην αρχή, μια τέτοια εκπνοή είναι δύσκολη, αλλά η συνεχής πρακτική και η αυστηρή τήρηση των συστάσεων του συγγραφέα θα διορθώσουν τις ελλείψεις.
Το τέταρτο βήμα στην άσκηση είναι το πιο σημαντικό και δύσκολο.Μετά την πλήρη εκπνοή του οξυγόνου από τους πνεύμονες, τα χείλη κλείνουν ξανά, το κεφάλι πέφτει κάτω και το στομάχι τραβιέται σφιχτά μέσα και πάνω. Είναι σαν να συρρικνώνεται μέσα του.
Συνιστάται να κρατάτε αυτή τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα.Την ίδια περίοδο πραγματοποιούνται ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Χαλαρώστε και αναπνεύστε.Μετά από ένα τόσο μεγάλο κράτημα της αναπνοής, ο αέρας ορμάει στους πνεύμονες με έναν ήχο που θυμίζει ένα δυνατό επιφώνημα έκπληξης ή λυγμού.

Πού να ξεκινήσετε τα μαθήματα

Εάν η απόφαση να ασχοληθείτε με το bodyflex είναι σταθερή και συνειδητή, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τα μαθήματα αγοράζοντας αθλητικό εξοπλισμό. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε μια κανονική καρέκλα, ένα χαλάκι γιόγκα και αθλητικά ρούχα. Έτσι, έχοντας διαθέσιμο αυτόν τον απλό εξοπλισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Για να αποφύγετε λάθη κατά την εκτέλεση της τεχνικής, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την εξάσκηση υπό την καθοδήγηση του συγγραφέα, που παρουσιάζεται σε βίντεο ή βιβλία. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις ασκήσεις μέχρι τον βαθμό της πλήρους ενοποίησης.

Ο συγγραφέας δημιούργησε μια τεχνική λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για την εκπαίδευση. Είναι υποχρεωτικό να το ακολουθήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις χωρίς να επινοήσετε τις δικές σας ασκήσεις ή να αυξήσετε τη διάρκεια της συνεδρίας.

Η προπόνηση ξεκινά με την κατάκτηση των αρχών της αναπνοής. Δεν συνιστάται να προχωρήσετε σε ασκήσεις χωρίς ενδελεχή εξάσκηση στην αναπνοή.

Στη συνέχεια, η αναπνευστική δραστηριότητα περιλαμβάνει τη μελέτη των κύριων στάσεων στις οποίες θα βρίσκεται ο χρήστης. Και μόνο τότε μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες στη σωστή αναπνοή σε μια συγκεκριμένη θέση.

Τύποι ασκήσεων bodyflex

Το βίντεο Bodyflex (πρωινό συγκρότημα 15 λεπτών) περιλαμβάνει την εκτέλεση τριών τύπων ασκήσεων:

Δυναμικές ή ισοτονικές ασκήσεις.Στο bodyflex, μόνο μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα αναγκάζεται να εργαστεί. Για παράδειγμα, οι κοιλιακοί μύες.
Στατικές ή ισομετρικές ασκήσεις.Δυνατότητα ενεργοποίησης πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα.
Διατατικές ασκήσεις.Απαραίτητο για την ελαστικότητα και την κινητικότητα των μυών. Με τους ελαστικούς μύες, δεν θα συμβεί ποτέ ένα τόσο δυσάρεστο και επικίνδυνο φαινόμενο όπως η κράμπα.

Βασικό σύμπλεγμα bodyflex

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μόνο μετά το τελευταίο στάδιο της αναπνοής πέντε φάσεων. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις.

Οι πιο δημοφιλείς πόζες και τεχνικές:

Πόζα "Λιοντάρι" - πρέπει να σταθείτε με τα χέρια σας ακριβώς πάνω από την επιγονατίδα σας.Αφού κρατήσετε την αναπνοή, τα ορθάνοιχτα μάτια τυλίγονται, τα μάγουλα τεντώνονται, ο κύκλος που σχηματίζεται από τα χείλη πέφτει προς τα κάτω και η γλώσσα προεξέχει από το στόμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

"Άσχημη γκριμάτσα" - η στάση παραμένει η ίδια.Η κάτω γνάθος προεξέχει προς τα εμπρός, τα χείλη σε σχήμα πάπιας εκτείνονται επίσης προς τα εμπρός μέχρι το όριο, τεντώνοντας τον λαιμό πίσω τους. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω βαθιά, σαν να πρέπει να συλλάβετε ένα φιλί στο ταβάνι. Η στάση διατηρείται για 8 δευτερόλεπτα. και απαιτεί 5 επαναλήψεις.

"Πλάγιο τέντωμα" - καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον αριστερό αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο, και το δεξί πόδι και το δεξί χέρι, τεντώνοντας προς τα έξω, σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τεντωθείτε για να δουλέψετε τους μύες στο πλάι σας. Μια παρόμοια στάση λαμβάνεται στη δεξιά πλευρά. Χρειάζεστε 3 επαναλήψεις των 8 δευτερολέπτων. προς κάθε κατεύθυνση.

"Τραβώντας το πόδι προς τα πίσω" - οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται ενώ στέκεστε στα γόνατα και τους αγκώνες σας.Τα χέρια είναι ξαπλωμένα με τις παλάμες στο πάτωμα. Μετά την τελική εκπνοή, το ίσιο αριστερό πόδι ανεβαίνει με το δάχτυλο του ποδιού να εκτείνεται προς το μέρος του. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται τρεις φορές. Οι ενέργειες είναι παρόμοιες με το δεξί πόδι.

"Seiko" - η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το ίσιο αριστερό πόδι μετακινείται στο πλάι.Καθώς εκπνέετε, το ίσιο πόδι ανεβαίνει όσο πιο ψηλά γίνεται, το δάκτυλο και ολόκληρο το πόδι εκτείνονται προς το κεφάλι. Οι μύες είναι εξαιρετικά τεντωμένοι. Η στάση επαναλαμβάνεται 3 φορές σε κάθε πόδι.

"Διαμάντι" - στέκεστε ίσια, πρέπει να διπλώσετε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, αγγίζοντας μόνο τα δάχτυλα και των δύο χεριών.Είναι σημαντικό να σηκώνετε τους αγκώνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να μην τους χαμηλώνετε. Μετά την εκπνοή, τα άκρα των δακτύλων αρχίζουν να πιέζονται δυνατά το ένα πάνω στο άλλο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.

"Pretzel" - κάθεται στο πάτωμα, το αριστερό πόδι βρίσκεται στο πάτωμα υπό γωνία και το δεξί λυγισμένο πόδι τοποθετείται πάνω από το αριστερό.Το αριστερό χέρι σφίγγει το δεξί πόδι, το δεξί στηρίζεται στο πάτωμα πίσω από την πλάτη. Καθώς εκπνέετε, το αριστερό χέρι τραβά το δεξί πόδι κοντά στο σώμα, ενώ το σώμα γυρίζει προς τα δεξιά. Επαναλάβετε – 3 φορές σε κάθε πόδι.

"Ψαλίδι" - από μια ξαπλωμένη θέση, ίσια πόδια υψωμένα χαμηλά πάνω από το πάτωμα.Καθώς εκπνέετε, κουνήστε τα πόδια σας στα πλάγια, πρώτα το δεξί πόδι είναι πάνω από το αριστερό και μετά το αριστερό πάνω από το δεξί.

Αποτελέσματα

Οι έμπειροι χρήστες ισχυρίζονται ότι όταν εκτελείτε ένα πρωινό συγκρότημα bodyflex διάρκειας 15 λεπτών, μπορείτε να απαλλαγείτε από 9-10 κιλά σε 1 μήνα. Με την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις του βίντεο ή του βιβλίου.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι χαμηλότερο εάν οι ασκήσεις εκτελούνταν λανθασμένα. Οι οπαδοί του Bodyflex συμβουλεύουν επίσης τον έλεγχο και την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Τότε η τεχνική θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βίντεο για το bodyflex

Σύμπλεγμα απώλειας βάρους Bodyflex:

Η Marina Korpan αδυνάτισε σε 15 λεπτά

Το Bodyflex με τη Marina Korpan είναι μια υπέροχη άσκηση αναπνοής που θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα.

Οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους από τη Marina Korpan έχουν επίσης ένα άλλο όνομα - bodyflex. Ο εφευρέτης αυτού του τύπου γυμναστικής που χρησιμοποιεί την αναπνοή είναι μια Αμερικανίδα που ονομάζεται Grig Childers, και είναι επίσης η ιδρυτής των ασκήσεων bodyflex. Το βιβλίο «Get a Great Figure in 15 Minutes a Day!», που έχει γίνει μπεστ σέλερ σε όλο τον κόσμο, περιγράφει λεπτομερώς τη μέθοδό της.

Η πρώτη γυμναστική με το σύνθημα "ανπνεύστε και χάνετε βάρος" άρχισε να ασκείται στη Ρωσική Ομοσπονδία τη δεκαετία του '90.

Στις χώρες της ΚΑΚ και τη Ρωσία, η Marina Korpan έχει γίνει η πιο διάσημη εκπαιδεύτρια για την απώλεια περιττού βάρους χρησιμοποιώντας την τεχνική bodyflex. Η δική της ιστορία ξεκίνησε με έναν αγώνα με τα περιττά κιλά. Δοκίμασε όλους τους τομείς της φυσικής κατάστασης, αλλά δεν ξεφορτώθηκε τα περιττά κιλά. Ωστόσο, πέτυχε τον στόχο της και ήταν η τεχνική bodyflex που τη βοήθησε σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, έχασε 25 κιλά.

Ας αρχίσουμε να εξετάζουμε αυτήν την τεχνική και τις βασικές συστάσεις.

Επαγγελματίας στον τομέα του

Δουλεύοντας ως χρηματοδότης σε μια τράπεζα, η Marina Korpan δεν φοβήθηκε να εγκαταλείψει αυτό το επάγγελμα και να αρχίσει να εμβαθύνει επαγγελματικά στη μέθοδο της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής. Χάρη σε αυτό, η Μαρίνα έχει τώρα μια υπέροχη και τονισμένη σιλουέτα και επίσης απολαμβάνει τη νέα της δουλειά.

Είναι σίγουρη ότι η τεχνική bodyflex θα βοηθήσει κάθε κορίτσι που θέλει να δείχνει τέλεια.

Δημοσίευσε πολλά βίντεο μαθήματα για το πώς να κάνεις γυμναστική στο σπίτι και έγραψε το βιβλίο της με τίτλο «Bodyflex. Χάνουμε βάρος με μια ανάσα», κάτι που βοήθησε τις Ρωσίδες να εξοικειωθούν περισσότερο με αυτήν την τεχνική.

Κατέκτησε επίσης την τεχνική Oxycise, μετά από την οποία γεννήθηκε η ιδέα των μαθημάτων βίντεο "Lose Weight with Marina Korpan". Εκτός από ασκήσεις αναπνοής, αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης που βοηθούν τα κορίτσια να δημιουργήσουν ένα ελαστικό σώμα.

Η ίδια υποστηρίζει ότι σε μια εβδομάδα μπορείς να απαλλαγείς από 5-10 εκατοστά από τη μέση σου αν αφιερώνεις 20 λεπτά κάθε μέρα. Εάν ακολουθείτε πλήρως το πρόγραμμά της, τότε πρέπει να μελετήσετε 24 μαθήματα, διάρκειας 25 λεπτών.

Όμως, παρ' όλες τις καλές του ιδιότητες, αυτό το πρόγραμμα μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία σας. Η εκδήλωση αυτού μπορεί να οφείλεται σε περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα με τη μορφή βρογχικού άσθματος ή υπέρτασης.

Υπάρχουν 3 κανόνες για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα:

Οι ασκήσεις Bodyflex πρέπει να είναι συστηματικές. Αυτό το είδος γυμναστικής πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Εάν προσεγγίσετε το θέμα προσεκτικά, τότε δεν θα είναι δύσκολο να αφιερώσετε 20 λεπτά για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις.
Εάν είστε υπέρβαροι, ξεκινήστε με ένα σετ ασκήσεων «αναπνεύστε και χάσετε βάρος» που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών του σώματός σας. Και μην ανησυχείτε, θα διατεθεί χρόνος για τη διόρθωση του σώματος λίγο αργότερα. Κάνε υπομονή και μην τα παρατάς.
Απαγορεύεται να κάνετε δίαιτες κατά την ολοκλήρωση αυτού του μαθήματος, γιατί τότε το βάρος που χάσατε με αστραπιαία ταχύτητα θα επιστρέψει σε εσάς.Τρώτε φαγητό αρκετά συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι.

Η γρήγορη απώλεια βάρους θα σας πάρει 15 λεπτά και βασίζεται στις ίδιες οδηγίες bodyflex και oxysize στις ασκήσεις αναπνοής. Το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και λόγω αυτού, το λίπος διασπάται κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Ο μυϊκός ιστός τονώνεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η λεμφική ροή ενεργοποιείται.

Αυτή η τεχνική είναι πιο απλή από ό,τι στο κυρίως πιάτο, όπου τραβούν τους κοιλιακούς μύες, γεγονός που σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα την προβληματική σας περιοχή. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, με εξαίρεση το να κρατάτε την αναπνοή σας, οπότε αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές, για παράδειγμα, μπάλες, καρέκλες και άλλα αντικείμενα. Η προπόνηση διαρκεί αρκετά λίγο, κάτι που ονειρεύονται όλοι. Ωστόσο, για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα, δεν συνιστάται να παραλείπετε μαθήματα ή να τα αναβάλλετε επ' αόριστον.

Πριν κατακτήσετε το bodyflex με τη Marina Korpan, συνιστάται να αφιερώσετε 5 λεπτά, 2 φορές, σε απλή αναπνοή πριν από το μάθημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοιες προπονήσεις το πρωί, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, έτσι αναπνέουμε και χάνουμε βάρος.

Πρέπει να εκτελέσετε σωστά κάθε λεπτό σύμπλεγμα, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αρχικά, προσεγγίστε το με υπευθυνότητα, γιατί προσπαθείτε μόνοι σας.

Αυτό το μάθημα είναι ιδανικό για όσους έχουν ήδη αρχίσει να ασκούνται. Αλλά εάν αυτό το πρόγραμμα δεν σας βοηθήσει, θα πρέπει να επιλέξετε μια πιο κατάλληλη μέθοδο για τον εαυτό σας.

Για να κυριαρχήσετε τα βασικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα συγκρότημα και να το κάνετε για αρκετές ημέρες, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί γρήγορα σε ένα τέτοιο φορτίο.

Ως παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις βασικές ασκήσεις από το παρακάτω βίντεο.

Η συμμόρφωση με μια δίαιτα θεωρείται προαπαιτούμενο, γιατί ο έλεγχος του βάρους σας μόνο με σωματική δραστηριότητα είναι πολύ δύσκολος.

Είναι σημαντικό να τρώτε μόνο φυσικά και φρέσκα τρόφιμα χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Εάν η διατροφή σας δεν σας επιτρέπει να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά, τότε αξίζει να βρείτε έναν συμβιβασμό.
Τρώτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Αξίζει επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί μετά τον ύπνο, μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.
Προσπαθήστε να έχετε σούπα για μεσημεριανό γεύμα, μια σαλάτα λαχανικών γεμάτη με βιταμίνες για το δεύτερο, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ως ντρέσινγκ.
Αν έχετε αίσθημα πείνας ανάμεσα στα γεύματα, τότε μπορείτε να το χορτάσετε με ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα, κατά προτίμηση ψημένα.
Για δείπνο, μπορείτε να απολαύσετε ψητό κρέας ή ψάρι και φαγόπυρο ή καστανό ρύζι ως συνοδευτικό.

Όλες οι συστάσεις του συμπλέγματος «bodyflex with Marina Korpan» είναι εύκολο να εφαρμοστούν, γιατί δεν θα δώσει κακές συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους, αφού έχει 11 χρόνια εμπειρίας σε αυτά τα θέματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατάφερε να γράψει 2 βιβλία και να υπερασπιστεί ένα δίπλωμα στο bodyflex στο Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής (GTSOLIFK).

Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος· σύντομα θα μπορείτε να δείτε μια όμορφη φιγούρα όχι μόνο σε γυαλιστερά περιοδικά, αλλά και στον καθρέφτη σας.

Πλεονεκτήματα και τεχνολογία εκτέλεσης γυμναστικής Qigong για απώλεια βάρους Bodyflex: ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους Αναπνεύστε βαθύτερα: bodyflex και oxysize για αδυνάτισμα Πώς εκτελούνται οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους;

Ποιος ανακάλυψε το bodyflex, ήταν ο Κολόμβος;

Γνώμη ειδικού

Τροφολόγος

Ponomareva Alena Evgenievna

Όχι, φυσικά, κορίτσια και γυναίκες σε όλο τον κόσμο εξασκούν το bodyflex όχι πολύ καιρό πριν, και η μητέρα αυτού του τύπου γυμναστικής είναι η Grig Childress, μια υπέροχη μητέρα τριών παιδιών. Αυτή η γυναίκα είναι 53 ετών και κατάφερε να μειώσει τη σιλουέτα της κατά 12 μεγέθη! Φανταστείτε, 12 μεγέθη! Μπόρεσε να δημιουργήσει ένα τονισμένο σώμα με ελάχιστη ποσότητα λίπους, ώστε να μπορεί να αγοράζει με περηφάνια ρούχα νούμερο 44. Δίνει ελπίδα, έτσι δεν είναι;

Συμπολίτισσά μας που ανακάλυψε το bodyflex για τους δικούς μας ανθρώπους ήταν η Μαρίνα Κορπάν. Όπως λέει, δεν της αρέσει να κάνει αερόμπικ για αρκετές ώρες ή να δουλεύει με μηχανές.Επέλεξε έναν πιο απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσει το σώμα της και αυτό θα συζητηθεί. Παρεμπιπτόντως, έχασε πολύ βάρος χάρη σε αυτό το είδος φυσικής κατάστασης. Επομένως, δεν βλέπω κανένα λόγο να μην εμπιστεύομαι τη μέθοδο της απώλειας βάρους.

Θυμάμαι!Κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας καίει θερμίδες. Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές για την απώλεια βάρους: Κάνοντας γιόγκα. αεροβική στο νερό. Σκανδιναβικό περπάτημα, προπόνηση καρδιο. σχοινάκι. Zumba και άλλοι. Μην ξεχνάτε να προσέχετε τι τρώτε. Ο ειδικός έχει αναπτύξει 2 τύπους μενού απώλειας βάρους για εσάς. Αλλά τώρα ας επιστρέψουμε στο bodyflex μας.

Αναπνοή στο bodyflex

Λίγα λόγια από την ιατρική:

Αλλά άνθρωποι διαφορετικών εθνών του κόσμου εξακολουθούν να χρησιμοποιούν βαθιά αναπνοή με διάφραγμα για να ενισχύσουν το σώμα και να πραγματοποιήσουν διάφορες διαδικασίες υγείας. Αυτό είναι το είδος της βαθιάς αναπνοής που πρέπει να κατακτήσουν όσοι θέλουν να κάνουν bodyflex χρησιμοποιώντας το σύστημα Marina Korpan. Οι ιδρυτές του bodyflex ισχυρίζονται ότι το να κρατάς την αναπνοή σου ενώ εκτελείς ασκήσεις οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο που φτάνει σε προβληματικές περιοχές του σώματος. και βοηθά στη διάσπαση του λίπους.

Το πρώτο βήμα είναι η εκπνοή, ενώ τα χείλη τεντώνονται σαν σωλήνας.Πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε όλο τον αέρα, ενώ πιέζετε το στομάχι σας προς τα πλευρά σας.
Το δεύτερο βήμα είναι να τραβήξετε τόσο αέρα από τη μύτη σας όσο επιτρέπουν οι πνεύμονές σας.Αυτή τη στιγμή, φουσκώστε το στομάχι σας, το στήθος σας δεν πρέπει να σηκωθεί.
Το τρίτο βήμα - όλος ο συλλεγμένος αέρας απελευθερώνεται μέσω του στόματος.Αυτή τη στιγμή, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πλευρά σας με τη βοήθεια των μυών σας και επίσης να πείτε τη λέξη "βουβωνική χώρα" έτσι ώστε ο υπόλοιπος αέρας να φύγει από τους πνεύμονες.
Το τέταρτο βήμα είναι να κρατάτε την αναπνοή σας και να κάνετε την άσκηση.Το στομάχι τραβιέται πάντα μέχρι τα πλευρά.
Το πέμπτο βήμα είναι μια ομαλή εισπνοή και αποκατάσταση της αναπνοής.

Συμβουλή:πρώτα εξασκηθείτε στην αναπνοή χωρίς να κάνετε τις ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ειδικά στην τεχνική της αναπνοής σας. Τότε όλα θα πάνε σαν ρολόι.

Τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά. Μπορείτε να αφιερώσετε 15-20 λεπτά κάθε πρωί, αυτό θα είναι αρκετό. Η μελέτη αντ 'αυτού για 2 ώρες, αλλά μια φορά την εβδομάδα είναι άσκοπη.
Ασκηθείτε μόνο με άδειο στομάχι. Τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να τραβήξετε το στομάχι σας και να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις.
Οι ασκήσεις Bodyflex αποτελούν ιδανική αντικατάσταση της άσκησης.
Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε το περιεχόμενο του ψυγείου σας , διαβάστε σχετικά στο άρθρο για τη σωστή διατροφή.

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους: 15 λεπτά την ημέρα

Σήμερα θα σας πούμε εν συντομία τι είναι οι "αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους 15 λεπτά την ημέρα", δείτε το βίντεο και θα βγάλετε ένα συμπέρασμα μόνοι σας εάν μια τόσο απλή και εύκολη επιλογή είναι κατάλληλη για να αποχαιρετήσετε τα περιττά περιττά κιλά που επιδεινώνουν τη ζωή και τη σιλουέτα σας.

Στην πραγματικότητα, πολλές ασκήσεις αναπνοής έχουν ήδη εφευρεθεί στον κόσμο, και είναι όλες καλές, η καθεμία με τον δικό της τρόπο. Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε μερικά από αυτά, πώς λειτουργούν και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν στον αγώνα για ένα λεπτό σώμα και καλή υγεία.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Όλα είναι καλά για δύο λόγους - καταλαμβάνουν πολύ λίγο χρόνο, κάτι που είναι πολύ ελκυστικό για πολυάσχολες γυναίκες και δεν απαιτούν καθόλου επένδυση χρημάτων, κάτι που είναι σημαντικό λόγω των περιορισμένων προϋπολογισμών μας σήμερα. Μπορείτε να επιλέξετε το πιο εύκολο και άνετο για εσάς και να ξεκινήσετε την άσκηση, παρακολουθώντας σταδιακά πώς το λίπος εξαφανίζεται και το σώμα σας γίνεται πιο αδύνατο.

Με όλα αυτά, η ευημερία σας βελτιώνεται αισθητά, καθώς το σώμα είναι κορεσμένο με το οξυγόνο που χρειάζεται, συμβαίνουν ευχάριστες μεταμορφώσεις στο σώμα, ας πούμε - αναζωογονεί.

Μεταμορφώσεις αναπνευστικών ασκήσεων

Αυτές οι μέθοδοι είναι καλές επειδή ενεργοποιούν πολλές ζωτικές διαδικασίες στο σώμα, όπως:

βελτίωση της πέψης ενεργοποιώντας την απορρόφηση οξυγόνου όλων των ευεργετικών ουσιών στο γαστρεντερικό σωλήνα.
δώστε δύναμη, ενέργεια, σθένος, αυξήστε την ανοσία.
διασπούν τα λιπώδη κύτταρα, αναπτύσσοντας ένα αλκαλικό περιβάλλον στο γαστρεντερικό σωλήνα και η βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης διατηρεί το pH, το οποίο βοηθά στη διάσπαση αυτών των πιο επιβλαβών λιποκυττάρων, απελευθερώνοντας το σώμα από εναποθέσεις.
αφαιρεί από το πολύπαθο σώμα μας κάθε είδους επιβλαβή φυτοφάρμακα και τοξίνες, που αγοράζουμε από τρόφιμα που αγοράζουμε στο κατάστημα, εντελώς γεμιστά με αυτά.
μείωση του αριθμού των ορμονών του στρες, που βάζει τα νεύρα μας σε τάξη.
επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος με τη σειρά του διασπά γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους.
προκαλεί αυξημένη ροή αίματος σε όλα σχεδόν τα όργανα, ειδικά στα κοιλιακά, λόγω της κοιλιακής, πιο ευεργετική αναπνοή.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων

«Bodyflex». Ένα από τα πιο δημοφιλή γυμναστικά, ίσως, είναι το "Bodyflex". που εφευρέθηκε από τον Αμερικανό C. Greer. Βασίζεται στο γεγονός ότι το σώμα συσσωρεύει διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, το οποίο απομονώνει το οξυγόνο που παρέχεται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής από την αιμοσφαιρίνη. Το αποτέλεσμα είναι ότι το ελεύθερο οξυγόνο, εισερχόμενο στους μύες, αρχίζει να διασπά ενεργά τα λίπη.

"Oxysize."Το δεύτερο από τα δημοφιλή "breathers", το "Oxysize" είναι πιο ευχάριστο και ελαφρύτερο, κατάλληλο για σχεδόν όλους, ακόμη και για έγκυες γυναίκες. Το πλεονέκτημα έναντι του πρώτου συστήματος είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε ανά πάσα στιγμή, αλλά με το Bodyflex μπορείτε να το κάνετε μόνο το πρωί, χωρίς να φάτε. Οι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι είναι 1,5 φορές πιο αποτελεσματικό από ένα ποδήλατο γυμναστικής, αλλά απαιτεί τόση προσπάθεια και θερμίδες! Επιπλέον, το Oxysize δίνει εξαιρετικό φορτίο στους κοιλιακούς και βοηθά στην αντιμετώπιση των γυναικείων παθήσεων, των ημικρανιών και στη βελτίωση της πέψης.

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova. Πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα, «παραγόμενη» τεχνική που επινοήθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα για την αποκατάσταση των φωνητικών χορδών των τραγουδιστών. Γενικά είναι μοναδικό στο είδος του και πολύ αποτελεσματικό. Επιπλέον, μια τέτοια γυμναστική όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση της φωνής σας - μπορεί επίσης να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, να θεραπεύσει βρογχοπνευμονικές παθήσεις και να διορθώσει τις σεξουαλικές διαταραχές.

Οι ασκήσεις του Ποπόφ. Εάν, μετά τον τοκετό, κοιτάζεστε με λύπη στον καθρέφτη και δεν ξέρετε πώς να επαναφέρετε την ομορφιά της σιλουέτας σας στον προηγούμενο εαυτό της, δοκιμάστε αυτήν την «ανάσα», που εφευρέθηκε για εσάς, γιατί σκοπός της είναι να απαλλαγεί από τη μέση σας. των ύπουλων πτυχών και δυναμώστε τους μυς της πλάτης σας.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες τεχνικές αναπνοής, αλλά αυτές, κατά τη γνώμη μας, είναι οι πιο ενδιαφέρουσες. Μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε ένα από αυτά, και αυτό που θα σας είναι πιο άνετο να εξασκηθείτε, και να σταματήσετε εκεί, γιατί ο καθένας έχει τις δικές του αισθήσεις, τα δικά του χαρακτηριστικά του σώματος.

Στο βίντεο της Marina Korpan μπορείτε πραγματικά να δείτε τις διαφορές μεταξύ της γυμναστικής και να καταλάβετε πώς μοιάζει.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τα μαθήματα της Anita Lutsenko. με βάση το στρίψιμο - επίσης πολύ αποτελεσματικό, ίσως αυτή είναι μόνο η επιλογή σας. Η αρχή της σπείρας, σύμφωνα με τον καθηγητή Park Jae (δηλαδή, εφηύρε αυτή τη σπειροειδή γυμναστική), είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, την επαναφόρτιση με ενέργεια και την ενίσχυση των μυών πάντα τονωμένων.

Τώρα που παρακολουθήσατε τις συμβουλές βίντεο από τη Marina Korpan, η οποία είναι πολύ ενημερωμένη σε αυτά τα θέματα, θα μάθουμε μερικές συστάσεις από ειδικούς προκειμένου να ξεκινήσουμε τις επιλεγμένες ασκήσεις αναπνοής πιο αποτελεσματικά και σύντομα να έχουμε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Δεν χρειάζονται περίπλοκες και δύσκολες δίαιτες, συχνά επιβλαβείς για τον οργανισμό - αλλά η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη.Εξαιρούμε αλεύρι, γλυκά, τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά φαγητά, αυξάνουμε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων, βραστό κρέας και ψάρι συν φρέσκους χυμούς ή εδώ είναι στιφάδο λάχανο με κοτόπουλο: συνταγή με φωτογραφία. Σε συνδυασμό με οποιαδήποτε από τις «αναπνοές» έχετε ένα 100% εκπληκτικό αποτέλεσμα!
Σταματάμε να ψωνίζουμε και δεν επιδίδουμε στο αλκοόλ.
Συνδέουμε ελαφρές ασκήσεις ή βόλτες. Γενικά, κινούμαστε περισσότερο - κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής (οποιαδήποτε) αυτό είναι υποχρεωτικό, διαφορετικά δεν θα έχετε αποτελέσματα.
Αποφεύγουμε το άγχος.
Συνιστάται να παρακολουθήσετε τουλάχιστον μερικές εκπαιδευτικές συνεδρίες με έναν ειδικό για να δείτε ξεκάθαρα τι και πώς, και να ακούσετε συστάσεις για εσάς προσωπικά, και στη συνέχεια ασκούμαστε στο σπίτι, οπλισμένοι με συμβουλές βίντεο και υλικό κειμένου που περιγράφει όλες τις αποχρώσεις του επιλεγμένες ασκήσεις αναπνοής.

Εάν οι ασκήσεις αναπνοής δεν σας αρέσουν, δείτε το άρθρο - πώς να χάσετε βάρος σε 28 ημέρες ή για τι σιωπούν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι.

Bodyflex με τη Μαρίνα Κορπάν (βίντεο)

Αναζητώντας έναν εύκολο τρόπο για να χάσετε βάρος, σίγουρα θα συναντήσετε bodyflex με τη Marina Korpan· τα βίντεο και οι οδηγίες της θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε εύκολα αυτό το είδος φυσικής κατάστασης. Τι είναι τόσο ασυνήθιστο σε αυτό; Γιατί χρειάζεται τόσο λίγος χρόνος για εξάσκηση, γιατί δεν είναι κατάλληλος για προπονημένους αθλητές; Θα βρείτε όλες τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο, καθώς και χρήσιμα βίντεο από μαθήματα για αρχάριους.

Όχι, φυσικά, κορίτσια και γυναίκες σε όλο τον κόσμο εξασκούν το bodyflex όχι πολύ καιρό πριν, και η μητέρα αυτού του τύπου γυμναστικής είναι η Grig Childress, μια υπέροχη μητέρα τριών παιδιών. Αυτή η γυναίκα είναι 53 ετών και κατάφερε να μειώσει τη σιλουέτα της κατά 12 μεγέθη! Φανταστείτε, 12 μεγέθη! Μπόρεσε να δημιουργήσει ένα τονισμένο σώμα με ελάχιστη ποσότητα λίπους, ώστε να μπορεί να αγοράζει με περηφάνια ρούχα νούμερο 44. Δίνει ελπίδα, έτσι δεν είναι;

Συμπολίτισσά μας που ανακάλυψε το bodyflex για τους δικούς μας ανθρώπους ήταν η Μαρίνα Κορπάν. Όπως λέει, δεν της αρέσει να κάνει αερόμπικ για αρκετές ώρες ή να δουλεύει με μηχανές. Επέλεξε έναν πιο απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσει το σώμα της και αυτό θα συζητηθεί. Παρεμπιπτόντως, έχασε πολύ βάρος χάρη σε αυτό το είδος φυσικής κατάστασης. Επομένως, δεν βλέπω κανένα λόγο να μην εμπιστεύομαι τη μέθοδο της απώλειας βάρους.

Θυμάμαι!Κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας καίει θερμίδες. Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές για απώλεια βάρους: γιόγκα, αεροβική στο νερό, σκανδιναβικό περπάτημα, καρδιο, σχοινάκι, Zumba και άλλα. Μην ξεχνάτε να προσέχετε τι τρώτε· ένας ειδικός έχει αναπτύξει 2 τύπους μενού απώλειας βάρους για εσάς. Αλλά τώρα ας επιστρέψουμε στο bodyflex μας.

Ποια είναι η ουσία του bodyflex; Με λίγα λόγια, εκτελείτε διάφορες ασκήσεις ενώ αναπνέετε σωστά. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο απλό, σωστά; Αλλά για να ρυθμίσετε αυτή τη σωστή αναπνοή, θα χρειαστείτε περισσότερα από ένα μαθήματα.

Αναπνοή στο bodyflex

Λίγα λόγια από την ιατρική: Όταν ένα άτομο γεννιέται, "αναπνέει με το στομάχι του" - αυτή είναι βαθιά διαφραγματική αναπνοή. Οι μύες του διαφράγματος γίνονται πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει από το στήθος και οι πνεύμονές του χρησιμοποιούνται μόνο κατά 20%.

Οι ιδρυτές του bodyflex ισχυρίζονται ότι το να κρατάς την αναπνοή σου ενώ κάνεις ασκήσεις οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο που φτάνει στις προβληματικές περιοχές του σώματος, κάτι που βοηθά στη διάσπαση του λίπους.

Στη θέση του σώματος όπου λειτουργούν οι μύες κρατώντας την αναπνοή σας, εισέρχεται οξυγόνο βοηθώντας στην καύση λίπους. Αυτό δεν επηρεάζει τους επαγγελματίες αθλητές, αφού το σώμα και οι μύες τους είναι συνηθισμένοι σε βαριά φορτία.
Τεχνική αναπνοής Bodyflex:

Το πρώτο βήμα είναι η εκπνοή, ενώ τα χείλη τεντώνονται σαν σωλήνας. Πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε όλο τον αέρα, ενώ πιέζετε το στομάχι σας προς τα πλευρά σας.
Το δεύτερο βήμα είναι να τραβήξετε τόσο αέρα από τη μύτη σας όσο επιτρέπουν οι πνεύμονές σας. Αυτή τη στιγμή, φουσκώστε το στομάχι σας, το στήθος σας δεν πρέπει να σηκωθεί.
Το τρίτο βήμα - όλος ο συλλεγμένος αέρας απελευθερώνεται μέσω του στόματος. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πλευρά σας με τη βοήθεια των μυών σας και επίσης να πείτε τη λέξη "βουβωνική χώρα" έτσι ώστε ο υπόλοιπος αέρας να φύγει από τους πνεύμονες.
Το τέταρτο βήμα είναι να κρατάτε την αναπνοή σας και να κάνετε την άσκηση. Το στομάχι τραβιέται πάντα μέχρι τα πλευρά.
Το πέμπτο βήμα είναι μια ομαλή εισπνοή και αποκατάσταση της αναπνοής.

Συμβουλή: Πρώτα εξασκηθείτε στην αναπνοή χωρίς να κάνετε τις ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ειδικά στην τεχνική της αναπνοής σας. Τότε όλα θα πάνε σαν ρολόι.

Τώρα που τακτοποιήσαμε την αναπνοή, ας δούμε ποιες ασκήσεις προτείνει η Marina Korpan να κάνουμε για να χάσουμε βάρος;

Ασκήσεις Bodyflex (τρεις τύποι):

Οι δυναμικές ασκήσεις εκτελούνται όσες φορές μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, squats, sit-ups ή crunches.
Οι στατικές ασκήσεις κρατούν το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, σηκώνοντας τους γοφούς σας σε μια γέφυρα.
Η διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από το πόσο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Οι διατατικές ασκήσεις αυξάνουν την ελαστικότητα των μυών.

Αρκετοί σημαντικοί κανόνες κατά την εξάσκηση του bodyflex

Τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά. Μπορείτε να αφιερώσετε 15-20 λεπτά κάθε πρωί, αυτό θα είναι αρκετό. Η μελέτη αντ 'αυτού για 2 ώρες, αλλά μια φορά την εβδομάδα είναι άσκοπη.
Ασκηθείτε μόνο με άδειο στομάχι, τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να τραβήξετε το στομάχι σας και να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις.
Οι ασκήσεις Bodyflex αποτελούν ιδανική αντικατάσταση της άσκησης.
Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε τα περιεχόμενα του ψυγείου σας· διαβάστε σχετικά στο άρθρο σχετικά με τη σωστή διατροφή.

Γνωρίζετε ήδη ολόκληρη τη θεωρία και την ιστορία του bodyflex, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Το Bodyflex με τη Marina Korpan σας περιμένει, δείτε το παρακάτω βίντεο για αρχάριους και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας από την προπόνηση.

Εκπαίδευση βίντεο

Μάθημα 1

Μάθημα #2

Μάθημα Νο. 3

Συγκρότημα 15 λεπτών, ασκήσεις αναπνοής και μαθήματα βίντεο

Κάθε άτομο προσπαθεί για ένα όμορφο σώμα και ένα μετριασμένο πνεύμα, αλλά δεν έχουν όλοι τη δύναμη, το χρόνο ή την επιθυμία για αυτό. Για να επιτύχετε ελκυστικές φόρμες, πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε ειδικές σωματικές ασκήσεις και δίαιτες. Τι γίνεται όμως με εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν χρόνο για μεγάλες ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Υπάρχει μια ειδική άσκηση αναπνοής για απώλεια βάρους, bodyflex, που αναπτύχθηκε από τη Marina Korpan, με την οποία μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι παρακολουθώντας ένα βίντεο. Αυτή η μοναδική τεχνική βασίζεται στη σωστή αναπνοή, την οποία μπορείτε να μάθετε online bodyflex με τη Marina Korpan.

Τι είναι το πρόγραμμα και πώς λειτουργεί

Το Bodyflex για απώλεια βάρους με τη Marina Korpan θεωρείται ένα ειδικό πρόγραμμα που συνδυάζει σωστή τεχνολογία αναπνοής, αερόβια άσκηση και στοιχεία φυσικής κατάστασης.

Η τεχνική αναπνοής bodyflex της Marina Korpan, ένα βίντεο της οποίας διατίθεται δωρεάν στο Διαδίκτυο, πραγματοποιείται σε 5 στάδια. Το σώμα χάνει βάρος και γίνεται πιο υγιές μέσω της διαδικασίας συνδυασμού δύο τεχνικών. Οι κύριες προϋποθέσεις για την εκτέλεση bodyflex για απώλεια βάρους με τη Marina Korpan είναι:

Ολόκληρο το σύμπλεγμα bodyflex πρέπει να εκτελείται μία ώρα αφού ξυπνήσετε πεινασμένοι. Εάν η προπόνηση δεν είναι δυνατή το πρωί για οποιονδήποτε λόγο, προσπαθήστε να την κάνετε το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά όχι λιγότερο από 3 ώρες μετά το φαγητό.
Οι ασκήσεις εκτελούνται για όχι περισσότερο από μία ώρα. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το αναπνευστικό σας σύστημα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες.

Τεχνική Bodyflex

Τα βιντεομαθήματα Bodyflex για αρχάριους, που διδάσκει η Maria Korpan, είναι ένα σετ ασκήσεων αναπνοής διάρκειας 15 λεπτών. Εάν ακολουθείτε τακτικά τις συστάσεις της, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά από προβληματικές περιοχές της σιλουέτας σας.

Όλα τα μαθήματα βίντεο για απώλεια βάρους, στα οποία η Marina Korpan αποκαλύπτει την αναπνοή bodyflex, σας επιτρέπουν να χάσετε αποτελεσματικά το περιττό βάρος χωρίς να εξαντληθείτε με εξαντλητικές δίαιτες και σοβαρές σωματικές επιπτώσεις στο σώμα. Το εκπαιδευτικό βίντεο δείχνει ξεκάθαρα τη σωστή τεχνική αναπνοής και σας βοηθά να μάθετε bodyflex χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να δυναμώσετε τους μυς σας, να αναπτύξετε την ευλυγισία του σώματος και τη δύναμη του μυαλού.

Μετά από μόλις μια εβδομάδα προπόνησης, μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

Η προπόνηση Bodyflex με τη Marina Korpan περιλαμβάνει 12 απλές ασκήσεις , που θα βοηθήσει κάθε γυναίκα να γίνει πιο αδύνατη και ελκυστική, καθώς και να βελτιώσει την υγεία της και να ισορροπήσει τη διάθεσή της. Η Marina Korpan δημιούργησε έναν οδηγό με οδηγίες για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, που αποτελείται από το μάθημα βίντεο bodyflex 8. Κάθε άσκηση έχει ως στόχο να δουλέψει διαφορετικούς μύες του σώματος, από τον αυχένα μέχρι τους γοφούς.

Η Marina Korpan bodyflex συμβουλεύει να κάνετε τα πάντα με την ακριβή σειρά, η οποία παρατηρείται στο διαδικτυακό μάθημα βίντεο. Η βάση κάθε γυμναστικής είναι η σωστή αναπνοή, η οποία προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους. Στη διαδικασία, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες που παρεμβαίνουν στην πλήρη ζωή.

Αντενδείξεις στο bodyflex

12 ασκήσεις bodyflex με το βίντεο της Marina Korpan για απώλεια βάρους έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και δεν είναι κατάλληλες για όλους. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

υπερτάσεις, υπέρταση.
ασταθής λειτουργία του καρδιακού συστήματος, αρρυθμία, γρήγορος καρδιακός παλμός.
κήλη;
όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης?
ελαττώματα οπτικού συστήματος, διαθλαστικά σφάλματα, μυωπία.
τραυματισμοί στο στήθος?
χρόνιες παθήσεις στο οξύ στάδιο.

Κατά τη διαδικασία των αναπνευστικών ασκήσεων, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και, από συνήθεια, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Στη συνέχεια, το σώμα προσαρμόζεται στη διαδικασία χωρίς να αισθάνεται ενόχληση μέσα σε 15 λεπτά από την προπόνηση.

Μαθήματα

Διαδικτυακά μαθήματα βίντεο στα οποία η Maria Korpan περιγράφει λεπτομερώς την τεχνική bodyflex και δείχνει τις σωστές θέσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων. Με τη βοήθεια του μαθήματος express Losing Weight with Marina Korpan, τα μαθήματα bodyflex βίντεο θα πραγματοποιηθούν από εσάς όσο πιο γόνιμα και με ακρίβεια γίνεται.

Μάθημα 1 – ζωντανά, όπου η Marina Korpan δείχνει την τεχνική bodyflex αναπνοής. Εξάλλου, αυτή η τεχνική θα βοηθήσει όχι μόνο σε αυτές τις δραστηριότητες, αλλά θα γίνει και βοηθός για οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Η σωστή εκτέλεση αυτού του μέρους της εκπαίδευσης σχετίζεται άμεσα με την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του συγκροτήματος. Ακολουθήστε την τεχνική αναπνοής του συγγραφέα και αρχίστε να επαναλαμβάνετε. Το πρώτο μάθημα είναι ζωντανό, στο οποίο η Irina Korpan δείχνει απώλεια βάρους bodyflex, το οποίο χρησιμοποιείται ως προπονήσεις στο σπίτι. Επιπλέον, θα σας πει ποιες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στη διαδικασία.
Μαθήματα 2 και 5 – πρέπει να παρακολουθήσετε το βίντεο bodyflex με τη Marina Korpan για να κατακτήσετε τις ασκήσεις κοιλιακών. Ο συγγραφέας δείχνει καλά πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τη διαφραγματική αναπνοή. Το βίντεο περιέχει πληροφορίες σχετικά με τις τροφές που μπορούν να καταναλωθούν πριν από τα μαθήματα, πότε είναι η καλύτερη ώρα για να κάνετε μια προπόνηση 15 λεπτών και ποιες στάσεις να χρησιμοποιήσετε. Η προπόνηση, με στόχο τη δημιουργία γλυπτών κοιλιακών, δυναμώνει το σώμα, συσφίγγει και προσφέρει ελαστικότητα στο δέρμα. Τα μαθήματα βίντεο πηγαίνουν με τη σειρά, επομένως η Maria Korpan συμβουλεύει να παρακολουθήσετε το μάθημα 2 του βίντεο bodyflex με τη σωστή σειρά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων.
Μάθημα 3 – σύμπλεγμα ποδιών, που δείχνει ξεκάθαρα την τεχνική εκτέλεσης του συμπλέγματος. Ο συγγραφέας μιλά για τη σημασία της εξάλειψης της τροφής και του νερού πριν από την άσκηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας με ασκήσεις και πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για όσο διάστημα νιώθετε άνετα να το κάνετε. Όλες οι ασκήσεις είναι όσο το δυνατόν απλούστερες και μπορούν να γίνουν ακόμα και από άτομα που δεν έχουν ασκηθεί ποτέ. Ξεκινήστε από μικρά, σταδιακά αγωνίζεστε για νίκες πάνω σας και θα εκπλαγείτε από την ταχύτητα των αποτελεσμάτων.

Χρησιμοποιώντας τα 8 καλύτερα μαθήματα bodyflex online με τη Marina Korpan, θα εξασφαλίσετε όχι μόνο ένα σφιγμένο σώμα και μια λεπτή σιλουέτα, αλλά θα βελτιώσετε αισθητά την εσωτερική κατάσταση των συστημάτων υποστήριξης της ζωής σας και τη διάθεσή σας. Οι κανόνες για αποτελεσματικά αποτελέσματα είναι απλοί και προσβάσιμοι σε όποιον θέλει να αλλάξει κάτι. Χρησιμοποιήστε μια απλή τεχνική και βρείτε αυτό που ονειρευόσασταν - ένα όμορφο σώμα και εσωτερική γαλήνη.

Bodyflex για απώλεια βάρους με τη Marina Korpan και άλλους: ασκήσεις, κριτικές

Το Bodyflex είναι μια άσκηση αναπνοής που θα κάνει τη μέση σας λεπτή χωρίς δίαιτα ή αθλήματα. Διαλέξτε ένα από τα τρία προγράμματα και χάσετε τα περιττά κιλά σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα!

Η γυμναστική Bodyflex για απώλεια βάρους είναι μια δημοφιλής τεχνική που απαλλάσσει ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος από την ανάγκη να εξαντληθεί με μακροχρόνιες προπονήσεις και δίαιτες.Πολλές γυναίκες και άνδρες διαφορετικών ηλικιών έχουν επιλέξει το body flex για διάφορους λόγους.

Πρώτον, τα μαθήματα δεν απαιτούν πολύ χρόνο και ειδικές συνθήκες.
Δεύτερον, ουσιαστικά δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση.
Τρίτον, η τακτική άσκηση εγγυάται όχι μόνο την αποτελεσματική απώλεια των περιττών κιλών, αλλά και τη συνολική βελτίωση της υγείας.

Αναπνευστικό σύστημα Bodyflex: χάστε βάρος σε 15 λεπτά την ημέρα

Το Bodyflex (στα αγγλικά body - "body", flex - "pull up", bodyflex - "flexible body") είναι μια τεχνική αναπνοής για την απώλεια βάρους. Η ουσία της κάμψης σώματος είναι ένας συνδυασμός ενός συνόλου ασκήσεων (που σχετίζονται με τέντωμα των «προβληματικών» μυϊκών ομάδων) με διαφραγματική αναπνοή χαλάρωσης. Λόγω της έντονης ροής οξυγόνου στους ιστούς ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης των εναποθέσεων λίπους. Η σωστή αναπνοή και η τακτική άσκηση, η συνιστώμενη διάρκεια της οποίας είναι μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα, είναι το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα.

Bodyflex με τη Marina Korpan

Η Marina Korpan είναι μια διάσημη εκπαιδεύτρια γυμναστικής, συγγραφέας των βιβλίων «Bodyflex. Αναπνεύστε και αδυνατίστε» και «Oxysize». Χάστε βάρος χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας». Βελτίωσε τη μέθοδο Bodyflex για απώλεια βάρους, προσθέτοντας σε αυτήν δυναμικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών με αθλητικό εξοπλισμό (μπάλες, μπάντες κ.λπ.).

Επιπλέον, η Marina Korpan συμμετείχε στην έρευνα ειδικούς στον τομέα της καρδιολογίας, της φυσιολογίας, της διαιτολογίας κ.λπ., χάρη στους οποίους αναπτύχθηκε ένα σύστημα τάξεων που ήταν περισσότερο προσαρμοσμένο σε διάφορα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Χαρακτηριστικά του συστήματος Marina Korpan:

συνδυασμός Bodyflex και pranayama.
Η Marina Korpan συνιστά να αποφεύγετε τις δίαιτες και να μην αλλάζετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Για παράδειγμα, σταματήστε να τρώτε βιαστικά και εν κινήσει. Πρέπει να τρώτε αργά και ακριβώς όσο χρειάζεται για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
ο συγγραφέας συμβουλεύει να τρώτε τα πάντα, αλλά με ένα κουταλάκι του γλυκού.
άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι ανεπιθύμητοι.
δεν συνιστάται η αύξηση και η συχνή αλλαγή φορτίων.
Επιτρέπεται η απώλεια το πολύ τριών ημερών από τα μαθήματα.

Με την Greer Childers

Η γυμναστική Bodyflex αναπτύχθηκε το 1985 στις ΗΠΑ. Η συγγραφέας του, νοικοκυρά και μητέρα τριών παιδιών, η Greer Childers, κατάφερε να χάσει πέντε μεγέθη βάρους (από 52 έως 42) μέσα σε τρεις μήνες με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής. Η γυναίκα όχι μόνο απέδειξε την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής με το δικό της παράδειγμα, αλλά και τεκμηρίωσε τη δράση της από επιστημονική άποψη, έχοντας μελετήσει πολλή έρευνα και στρατολόγησε τα σχόλια των γιατρών.

Η τεχνική Bodyflex έχει κερδίσει δημοτικότητα χάρη στις τηλεοπτικές εκπομπές και τα βίντεο με ασκήσεις που επιδεικνύει η ίδια η Chaiders, καθώς και το βιβλίο «Great Figure in 15 Minutes a Day», του οποίου έγραψε. Σήμερα υπάρχουν πολλοί οπαδοί και εκπαιδευτές του συστήματος κάμψης σώματος σε όλο τον κόσμο.

Η βασική αναπνοή Bodyflex περιλαμβάνει πέντε στάδια

Εκπνεύστε ομαλά από το στόμα ενώ ταυτόχρονα τραβάτε την κοιλιά πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη.
Μια απότομη εισπνοή από τη μύτη μέχρι να σταματήσει. Ταυτόχρονα, τα χείλη κλείνουν και το στομάχι φουσκώνει.
Εκπνεύστε με μια βαθιά προφορά του «Groin» (σαν να προσπαθείτε να εκπνεύσετε όλο τον αέρα και να δημιουργήσετε ένα κενό μέσα στο σώμα).
Το στομάχι πάλι «κολλάει» στη σπονδυλική στήλη.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 8-10 δευτερόλεπτα ενώ ταυτόχρονα τραβάτε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Φυσιολογική αναπνοή.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις ενεργοποιούν το μεταβολισμό, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, προάγουν την ταχεία απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, απομακρύνουν τις τοξίνες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και σε βοηθούν ακόμη και να κόψεις το κάπνισμα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, εμφανίζεται έντονη μυϊκή προπόνηση, βοηθώντας στην εξομάλυνση του δέρματος και στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Επιπλέον, η κάμψη του σώματος αναπτύσσει διαφραγματική αναπνοή.

Οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής:

εντατικός εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο, ως αποτέλεσμα του οποίου το λίπος διασπάται.
βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
μειωμένη κόπωση, τάση για κατάθλιψη, αυξημένη αντίσταση στο στρες.
αποτέλεσμα μασάζ για τους πνεύμονες και τα κοιλιακά όργανα.
βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Το αναπνευστικό σύστημα Bodyflex για απώλεια βάρους παράγει ένα αερόβιο αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα του οποίου είναι ανώτερη από σύνθετα φορτία αντοχής και τρέξιμο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να εξαλείψετε μια τόσο κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα.

Απαιτούμενη προϋπόθεση: ασκηθείτε με άδειο στομάχι (όχι νωρίτερα από τρεις ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα).
Επιτρέπεται να πίνετε 200 ml νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε όχι νωρίτερα από μισή ώρα αργότερα.
Αερίστε το δωμάτιο πριν την προπόνηση.
Ασκηθείτε με άνετα, κατά προτίμηση αθλητικά , που δεν θα παρεμποδίσει το τέντωμα.
Θα πρέπει να υπάρχει ένα ρολόι δίπλα σας (προαιρετικά, στο τηλέφωνό σας) για να ελέγχετε τη διάρκεια της προπόνησης.
Μία φορά την εβδομάδα, μετρήστε τη μέση, τους γοφούς και τα πόδια σας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα, αλλά για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το αναπνευστικό σύστημα Bodyflex, συνιστάται να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα (4-6 φορές την ημέρα), αποκλείστε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλευριού, λιπαρών και γλυκών τροφίμων, πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό χωρίς αέριο καθημερινά.
Για να χάσετε βάρος, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να ασκείστε 2-3 φορές την εβδομάδα.
Δεν πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια των μαθημάτων , διαφορετικά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα σας.

Κατηγορίες ασκήσεων Bodyflex

Το αναπνευστικό σύστημα Bodyflex περιλαμβάνει την εκτέλεση τριών τύπων ασκήσεων.

Ισοτονικό: στοχεύει στην εργασία μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και στην αύξηση της ελαστικότητας των τενόντων.
Ισομετρική: με στόχο την αύξηση της μυϊκής δύναμης.
Stretching: στοχεύει στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών, κάνοντας το σώμα πλαστικό και ευέλικτο. Απαιτεί προκαταρκτική προθέρμανση.

Με τη Larisa Agapova

Η Larisa Agapova είναι η συγγραφέας της καθολικής σύνθετης μεθοδολογίας Bodyflex Plus, η βάση της οποίας είναι το κλασικό Bodyflex. Η διαφορά μεταξύ της τεχνικής της Agapova είναι ότι είναι προσαρμοσμένη για άτομα με διαφορετικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά και συνθήκες υγείας.

Η μεθοδολογία περιλαμβάνει πολλά μαθήματα: "Μάθημα για άνδρες", "Γυμναστική γραφείου", "Βασικό μάθημα", "Προχωρημένο μάθημα". Η Agapova αμφισβητεί το γεγονός ότι το Bodyflex αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς Greer Childers, υποστηρίζοντας ότι η τεχνική χρησιμοποιήθηκε ενεργά στην ΕΣΣΔ πολύ πριν την ανακάλυψη του Childers.

Γυμνάσια

Προπαρασκευαστική πόζα

Όλες οι ασκήσεις ξεκινούν με αυτή τη στάση. Μοιάζει με άτομο που ετοιμάζεται να καθίσει σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.

Ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση 30 cm, λυγίστε τα γόνατά σας. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας (πάνω από τα γόνατά σας). Κοιτάξουμε μπροστά.

Αφού τραβήξετε το στομάχι σας και κρατήσετε την αναπνοή σας, εκτελέστε μία ή την άλλη άσκηση από το συγκρότημα. Πιέστε τους μυς σας μέχρι να τρέμετε, χωρίς να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Ενώ εκτελείτε κάθε άσκηση κρατώντας την αναπνοή σας, μετρήστε μέχρι το δέκα.

Για πρόσωπο, λαιμό

ένα λιοντάρι

Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και να κάνετε τα μάγουλά σας μικρότερα. Από την προπαρασκευαστική στάση, αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, σηκώστε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, βγάλτε τη γλώσσα σας στο μέγιστο μήκος, ανοίγοντας διάπλατα τα μάτια σας.

Άσχημος μορφασμός

Αποτελεσματικό για τη σύσφιξη των μυών του λαιμού. Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά κοιτάζοντας το ταβάνι. Σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να σχηματίσετε το γράμμα «ο» με τα χείλη σας.

Άσχημος μορφασμός όρθιος

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, μετακινήστε μόνο τα χέρια σας προς τα πίσω παράλληλα με το πάτωμα, σηκώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5 φορές.

Για στήθος, μέση, κοιλιά, γοφούς, γλουτούς, πόδια

Διαμάντι

Θα βοηθήσει στη σύσφιξη των εσωτερικών χεριών και στη στρογγυλοποίηση των δικεφάλων.

Σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσιους, παράλληλα με το πάτωμα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, κρατώντας τους αγκώνες σας ίσιο, αρχίστε να πιέζετε τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο.

Τραβώντας το πόδι πίσω

Γονατίστε, ακουμπώντας στους αγκώνες και τις παλάμες των χεριών σας. Τεντώστε το ένα πόδι, ακουμπώντας το δάχτυλό σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Καθώς τραβάτε το στομάχι σας, σηκώστε το πόδι σας ψηλά. Σφίξτε ταυτόχρονα τους γλουτούς σας.

Πλαϊνό τέντωμα

Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Με το δεξί σας πόδι τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα δεξιά και με το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, μην σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και μην λυγίζετε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα, κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε τα πάντα κρατώντας την αναπνοή σας.

Κοιλιακός Τύπος

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, μην σηκώσετε το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω. Οι ώμοι και οι ωμοπλάτες πρέπει να σηκωθούν από το πάτωμα.

Ψαλίδι

Εκπαιδεύει τους κάτω κοιλιακούς.

Ενώ ξαπλώνετε, τεντώστε τα πόδια σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα περίπου 10 cm, κάνοντας γρήγορα οριζόντιους σταυρούς με τα πόδια σας.

Seiko ("Doe" στα Ιαπωνικά)

Σφίγγει τους μηρούς και βοηθά στην απαλλαγή από τη φλούδα πορτοκαλιού.

Ανέβα στα τέσσερα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι σε ορθή γωνία με το σώμα σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Όταν τραβάτε το στομάχι σας προς τα μέσα, σηκώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός προς το κεφάλι σας. Η θέση του δακτύλου δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι να σηκώσετε το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο.

Σκάφος

Σφίγγει το εσωτερικό των μηρών.

Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα στα πλάγια. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στηριχτείτε πάνω τους. Μετά την εισπνοή και την εκπνοή, λυγίστε το σώμα σας προς το πάτωμα, «περπατήστε» προς τα εμπρός με τα χέρια σας, τεντώνοντας τους μύες των μηρών σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.

Κουλουράκι

Σφίγγει τους εξωτερικούς μηρούς, μειώνει το μέγεθος της μέσης και ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.

Καθισμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ψηλότερα από το δεξί. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο με το δεξί σας χέρι και την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι σας προς το στήθος σας και ταυτόχρονα στρέψτε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Διάταση hamstring

Σφίγγει το πίσω μέρος των μηρών.

Όταν είστε ξαπλωμένοι, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο σώμα σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω. Με τα χέρια σας πιάστε το μπροστινό μέρος των γάμπων σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε και στη συνέχεια τραβήξτε αργά τα πόδια σας προς το στήθος σας.

Γάτα

Επηρεάζει ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς και των μηρών.

Ανέβα στα τέσσερα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Κοίταξε ευθεία. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας ταυτόχρονα.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 φορές.

Για έγκυες

Το Classic Bodyflex, που βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής, απαγορεύεται αυστηρά για εγκύους. Το τονίζουν τόσο η Greer Childers όσο και η Marina Korpan. Το γεγονός είναι ότι απαιτούν υπερβολική ένταση στο κοιλιακό τοίχωμα και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο μωρό και στη μέλλουσα μητέρα.

Ωστόσο, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να εξασκηθούν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Oxysize, η οποία δεν περιλαμβάνει το κράτημα της αναπνοής σας. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν ελαφρές ασκήσεις διατάσεων χωρίς να ασκούν πίεση στη λεκάνη.

Oxysize ή bodyflex

Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματικότητα και των δύο μεθόδων εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την κανονικότητα της άσκησης και τον τρόπο ζωής. Όταν επιλέγετε ένα σύστημα, να καθοδηγείτε, εκτός από τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις, και από προσωπικές προτιμήσεις. Άλλωστε, τα συναισθήματα που βιώνεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων επηρεάζουν και το αποτέλεσμα.

Οι ιδιαιτερότητες του συστήματος Bodyflex παρέχουν πολλές αντενδείξεις λόγω της τεχνικής συγκράτησης της αναπνοής (η οποία, επιπλέον, είναι θορυβώδης - απότομες εισπνοές και εκπνοές). Το Oxysize είναι μια καθολική σιωπηλή άσκηση αναπνοής.
Ο κύριος κανόνας και των δύο συστημάτων είναι η συστηματική εκπαίδευση.
Το Oxysize είναι πιο κατάλληλο για γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς. Το Body flex λειτουργεί καλύτερα για το λίπος των μηρών.
Το Oxysize (υπό την προϋπόθεση ότι αποφεύγετε την υπερένταση και το κράτημα της αναπνοής σας) δεν έχει αντενδείξεις.
Η αρχή της γυμναστικής Bodyflex είναι να κρατάτε την αναπνοή σας και να εκτελείτε την άσκηση «ενώ εισπνέετε». Η αρχή Oxysize περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας άσκησης και στη συνέχεια την σωστή αναπνοή.
Το Oxysize μπορεί να εξασκηθεί χωρίς χρονικά όρια. Το Bodyflex παρέχει ένα αυστηρό όριο: η διάρκεια ενός μαθήματος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 25 λεπτά, αλλά όχι μικρότερη από 15 λεπτά.
Ο κανόνας της ελαστικότητας του σώματος είναι να ασκείσαι με άδειο στομάχι. Το Oxysize επιτρέπει την προπόνηση ανά πάσα στιγμή.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το Bodyflex και το Oxysize είναι αναποτελεσματικά για άτομα με καλή φυσική κατάσταση, των οποίων οι μύες είναι συνηθισμένοι σε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Η λήψη αντικαταθλιπτικών και αντισυλληπτικών μπορεί να μειώσει την επίδραση της άσκησης στο σύστημα Bodyflex.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εγκυμοσύνη.
Καρδιακή ανεπάρκεια, αρρυθμία, υπέρταση, συχνές αυξομειώσεις της αρτηριακής πίεσης.
Μετεγχειρητική περίοδος.
Σοβαρές μορφές μυωπίας, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.
Χρόνιες παθήσεις στο οξύ στάδιο.
Βρογχικό άσθμα.
Ενδοκρανιακή πίεση.
Διάφορες κήλες.
Διευρυμένος θυρεοειδής αδένας και άλλες ενδοκρινικές διαταραχές.
Όγκοι κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων των καλοήθων.

Ακόμα κι αν είστε απόλυτα υγιείς και δεν έχετε αντενδείξεις για άσκηση, να είστε προετοιμασμένοι για ελαφριά ζάλη κατά τις πρώτες σας προπονήσεις. Αυτό συμβαίνει λόγω της αφθονίας του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα, στο οποίο το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά.

Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης νιώθετε έντονη ζάλη, πονοκέφαλο ή ρινορραγία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση και συμβουλευτείτε γιατρό.

Η γυμναστική, κατά την οποία δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής, είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Το πλεονέκτημά του δεν είναι μόνο η βοήθειά του στην απώλεια βάρους αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα, αλλά και η ικανότητά του να ηρεμεί και να χαλαρώνει. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, ένα άτομο επικεντρώνεται στην αναπνοή του, η οποία βοηθά να ξεπεράσει το άγχος και να ξεχάσει τα προβλήματα για λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, η τεχνική είναι ακόμη και κάπως παρόμοια με τη γιόγκα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βασίζονται σε μια ειδική τεχνική αναπνοής, κατά την οποία ένα άτομο φαίνεται να «αναπνέει» με το στομάχι του. Αυτό αυξάνει σημαντικά την παροχή οξυγόνου στο σώμα, το οποίο, ως γνωστόν, είναι ικανό να οξειδώσει τα λιποκύτταρα, καταστρέφοντάς τα. Η αναπνοή, η οποία χρησιμοποιεί και τους κοιλιακούς μύες, κάνει επίσης «μασάζ» στα όργανα του πεπτικού συστήματος με ιδιαίτερο τρόπο, ενεργοποιώντας τα. Αυτό βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των αποβλήτων. Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική.

Η διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής είναι 15 λεπτά, κάτι που είναι αρκετά. Η ίδια η γυμναστική συνίσταται στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου ρυθμού αναπνοής κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Είναι καλύτερο να το κατακτήσετε μέσω εκπαιδευτικών βίντεο για να έχετε μια σαφή ιδέα για τις σωστές κινήσεις, καθώς και να μάθετε για τα τυπικά λάθη των αρχαρίων.

Αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, αναπνέουμε με το στομάχι μας, δηλαδή το διάφραγμα και οι κοιλιακοί μύες εμπλέκονται κατά τη διαδικασία. Δεδομένου ότι συμμετέχουν στην αναπνοή σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης (ανεξάρτητα από το ποιο μέρος του σώματος στοχεύει η άσκηση), αυτό έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους στη συγκεκριμένη περιοχή.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά όχι μόνο βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά βοηθούν και στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, κάτι που είναι επίσης πολύ σημαντικό κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Φυσικά, για να έχετε ορατά αποτελέσματα, πρέπει να συνδυάσετε τη γυμναστική με μια αναδιάρθρωση της διατροφής σας προς τη σωστή διατροφή.

Bodyflex για αρχάριους: σωστή αναπνοή

Έτσι, εκπνεύστε από τα χείλη εκτεταμένα σε ένα σωλήνα - προσπαθήστε να εκπνεύσετε όλο τον αέρα, ενώ τραβάτε το στομάχι σας, προσπαθώντας να το πιέσετε προς τα πλευρά σας. Στη συνέχεια, λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή, αλλά πρέπει να αναπνεύσετε με το στομάχι σας: το στήθος δεν κινείται, μόνο το στομάχι ανεβαίνει. Εκπνεύστε από το στόμα, το στομάχι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν φαίνεται ότι έχει διαφύγει όλος ο αέρας, πρέπει να προφέρετε καθαρά τη λέξη "βουβωνική χώρα". Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ο υπόλοιπος αέρας να φεύγει από τους πνεύμονες. Στη συνέχεια, κρατιέται η αναπνοή και εκτελείται μία ή άλλη άσκηση. Το στομάχι πρέπει επίσης να διατηρείται ανασυρμένο. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, πάρτε μια αργή αναπνοή και σταδιακά επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή.

Το Bodyflex για αρχάριους χαρακτηρίζεται από ευκολότερες ασκήσεις, αφού στην αρχή είναι ασυνήθιστο να κάνετε οτιδήποτε κρατώντας την αναπνοή σας. Έχοντας κατακτήσει τα βασικά αυτής της τεχνικής, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες επιλογές.

Αυτό το σύμπλεγμα θα σας πάρει μόνο 15 λεπτά το πρωί, αλλά με τακτική εφαρμογή και σωστή διατροφή, σύντομα θα μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Κάθε άσκηση ξεκινά με την τεχνική αναπνοής που περιγράψαμε παραπάνω και οι κινήσεις της εκτελούνται μετά την εκπνοή και κρατώντας την αναπνοή.

Άσκηση ένα. Πρέπει να ακουμπήσετε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο, να τεντώσετε το δεξί σας πόδι στο πλάι και να τεντώσετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και προς τα αριστερά, δηλαδή το δεξί πόδι και το χέρι σας πρέπει να σχηματίζουν μια σχεδόν ευθεία γραμμή. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γίνει αισθητή η ένταση. Πρέπει να κάνετε την άσκηση τρεις φορές και να κρατήσετε τη στάση για οκτώ μετρήσεις.

Άσκηση δύο- "Γάτα". Ανέβα στα τέσσερα, με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε και κρατάτε την αναπνοή σας, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη στάση για οκτώ μετρήσεις και επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Άσκηση τρίτη- "ψαλίδι". Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, με τα χέρια σας στο πάτωμα κοντά στους γοφούς σας. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα κατά 10-15 cm και αρχίστε να κάνετε σταυρωτές κινήσεις με αυτά («ψαλίδι»). Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση για 8 μετρήσεις, επαναλάβετε τρεις φορές.

Άσκηση τέταρτη- «βάρκα». Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία και λυγίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται προς τα γόνατά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις, επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Αν αποφασίσετε να επιλέξετε ένα 15λεπτο πρωινό σύμπλεγμα bodyflex ως τρόπο απώλειας βάρους, είναι τέλειο για αυτό. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται με άδειο στομάχι, ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βάρους στο στομάχι, το οποίο θα παρεμπόδιζε τη σωστή αναπνοή.

Στη διαδικασία της προπόνησης bodyflex με τη Marina Korpan, περιλαμβάνει 12 απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν κάθε γυναίκα να γίνει πιο αδύνατη και ελκυστική, καθώς και να βελτιώσει την υγεία της και να ισορροπήσει τη διάθεσή της. Η Marina Korpan δημιούργησε έναν οδηγό με οδηγίες για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, που αποτελείται από το μάθημα βίντεο bodyflex 8. Κάθε άσκηση έχει ως στόχο να δουλέψει διαφορετικούς μύες του σώματος, από τον αυχένα μέχρι τους γοφούς.

Αντενδείξεις στο bodyflex

Ένα πρωινό συγκρότημα 15 λεπτών με βίντεο bodyflex της Marina Korpan μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. Και αν παρατηρήσετε συχνούς πονοκεφάλους και σας ενοχλεί ο κακός ύπνος, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση μέχρι να ομαλοποιηθεί η κατάστασή σας, δοκιμάστε τους ξανά αργότερα. Αλλά μην φοβάστε τη μικρή ζάλη που μπορεί να εμφανιστεί κατά τα πρώτα στάδια της προπόνησης bodyflex με το βίντεο Marinyo Korpan στο σπίτι. Κατά τη διαδικασία των αναπνευστικών ασκήσεων, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και, από συνήθεια, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Στη συνέχεια, το σώμα προσαρμόζεται στη διαδικασία χωρίς να αισθάνεται ενόχληση μέσα σε 15 λεπτά από την προπόνηση.

Μαθήματα

Όλα τα μαθήματα βίντεο διάρκειας 15 λεπτών για το bodyflex με τη Marina Korpan μπορούν να ληφθούν δωρεάν. Αυτό το σύμπλεγμα στοχεύει στη μείωση των προβληματικών περιοχών, στην ενδυνάμωση των μυών και στην ενίσχυση του πνεύματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με πιο εύκολους, ανεβάζοντας σταδιακά τον απαιτούμενο ρυθμό. Μόνο μια μικρή περίοδος του χρόνου σας μπορεί να αποφέρει πολύ περισσότερα οφέλη από τα ωριαία ταξίδια στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιώντας τα 8 καλύτερα μαθήματα bodyflex online με τη Marina Korpan, θα εξασφαλίσετε όχι μόνο ένα σφιγμένο σώμα και μια λεπτή σιλουέτα, αλλά θα βελτιώσετε αισθητά την εσωτερική κατάσταση των συστημάτων υποστήριξης της ζωής σας και τη διάθεσή σας. Οι κανόνες για αποτελεσματικά αποτελέσματα είναι απλοί και προσβάσιμοι σε όποιον θέλει να αλλάξει κάτι. Χρησιμοποιήστε μια απλή τεχνική και βρείτε αυτό που ονειρευόσασταν - ένα όμορφο σώμα και εσωτερική γαλήνη.

Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι ζουν στη δουλειά, ξεχνώντας τον εαυτό τους. Οι δουλειές του σπιτιού σας καταλαμβάνουν πολύ χρόνο, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Το να ζεις σε μια τέτοια ρουτίνα, το να φροντίζεις το άτομό σου δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν πρόκειται για τη δική σου σιλουέτα, γιατί απαιτεί αθλητισμό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να υποβάλουν τους εαυτούς τους στις απαραίτητες σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, και τα γυμναστήρια, πάλι, χρειάζονται μια ή δύο ώρες, ακόμα και αυτή τη φορά δεν είναι πάντα δυνατό να κλέψετε από τον ρυθμό σας. Ίσως θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από όλη αυτή τη φασαρία και υπάρχουν μαθήματα απώλειας βάρους ειδικά για εσάς χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο: bodyflex με την Marina Korpan.

Τώρα ας διευκρινίσουμε, το bodyflex είναι μια λίστα ασκήσεων που χρειάζεται το σώμα σας για να χάσει βάρος. Το Bodyflex εκπαιδεύει στην υγιή αναπνοή, καθώς και σε τακτικές διατάσεις των μυών και των συνδέσμων σας. Η τεχνική αναπνοής bodyflex θα βοηθήσει όσους υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, το οποίο έχει προκύψει από έναν επιβλαβή, καθιστικό τρόπο ζωής. Επίσης, το bodyflex θα απλοποιήσει πολύ τη ζωή για άτομα που συχνά στερούνται χρόνου, επειδή αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται μόνο 20 λεπτά από την ημέρα σας.

Πληκτρολογώντας το όνομα σε μια μηχανή αναζήτησης, μπορείτε να μάθετε ότι, όπως και πολλά άλλα χρήσιμα lifehacks, το σύστημα bodyflex εμφανίστηκε στις ΗΠΑ, όπου αναπτύχθηκε από μια νοικοκυρά ονόματι Grig Childers, μια από αυτές τις γυναίκες που φροντίζουν πολλά παιδιά, γι' αυτό δεν μπορούν να αφιερώσουν αρκετό χρόνο στον εαυτό μου.

Σημείωση: Η Childers έχει αναπτύξει μια τεχνική που δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή έξοδο από το διαμέρισμα. Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με τη γιόγκα, η οποία ήταν η βάση για τη δημιουργία της· η τεχνική περιελάμβανε επίσης σωστή αναπνοή.

Υπάρχουν ανακριβείς πληροφορίες ότι η Grieg πήγε από το νούμερο ρούχων 56 στο 44, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: πέτυχε εξαιρετικά αποτελέσματα χάρη στο bodyflex.

Φυσικά, μετά τη μεταμόρφωσή της, έγραψε αμέσως ένα βιβλίο για την πορεία προς την επιτυχία της και έγινε συγγραφέας πολλών βίντεο για την τεχνική bodyflex, που της έφεραν δημοτικότητα στη χώρα της και στο εξωτερικό. Κατά τη διάρκεια της δημοτικότητας του Childers, μια γυναίκα από τη Ρωσία, η Marina Korpan, αντιμετώπισε επίσης προβλήματα με τα περιττά κιλά, τα οποία την έφεραν στην εγκυμοσύνη. Η Μαρίνα προσπάθησε να κάνει δίαιτα και να παρακολουθήσει μαθήματα γυμναστικής, αλλά αυτό δεν έδωσε τα επιθυμητά αποτελέσματα και στη συνέχεια αγόρασε ένα βιβλίο από τον Grieg Childers, περιμένοντας να πετύχει τα επιθυμητά ύψη με τη βοήθεια του bodyflex, ξοδεύοντας ελάχιστο χρόνο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, άρχισαν να παρατηρούνται θετικές αλλαγές και οι αλλαγές έγιναν αρκετά γρήγορα· οι ασκήσεις bodyflex είχαν πραγματικά καλό αποτέλεσμα.

Σημείωση: Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η Marina Korpan κατάφερε να χάσει αρκετό βάρος διαβάζοντας τα βίντεό της για την τεχνική bodyflex του 2013 και συγκρίνοντάς τα με πρόσφατα βίντεο, επίσης για μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ολόκληρη διαδικασία της μεταμόρφωσής της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η Μαρίνα Κορπάν αποφάσισε να μεταφέρει την επιτυχία της σε εκατομμύρια συμπατριώτες της που τη χρειάζονται.

Για να κατακτήσετε το bodyflex, μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα bodyflex και να τα παρακολουθήσετε ζωντανά· επιπλέον, έχετε την ευκαιρία να εξοικειωθείτε με την τεχνική διαδικτυακά.
Μεταξύ άλλων, η Marina Korpan, έχοντας γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς προπονήτριες bodyflex, έγραψε πολλά βιβλία αφιερωμένα στον σωστό τρόπο ζωής και τις τεχνικές αναπνοής.
Λοιπόν, στο τέλος, όποιος ενδιαφέρεται θα μπορεί να παρακολουθήσει το πρόγραμμα express που δημιούργησε η ίδια η Marina Kopran εντελώς δωρεάν. Αυτά τα μαθήματα θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε εάν θέλετε να μεταμορφώσετε αυτό ή εκείνο το μέρος του σώματος.

Το 15λεπτο καθημερινό σετ ασκήσεων από τη Marina Korpan επιβεβαιώνεται από την αποτελεσματικότητα των κριτικών πολλών από τους θαυμαστές της που έχουν επωφεληθεί από αυτή την τεχνική, ο αριθμός τέτοιων ανθρώπων αυξάνεται καθημερινά. Οι μέθοδοι της Marina Korpan βασίζονται στην τεχνική της σωστής αναπνοής· σε αυτήν την πτυχή εστιάζει η Korpan όταν δίνει προσωπικές συνεντεύξεις.

Bodyflex με πλήρες σύμπλεγμα Marina Korpan για όλα τα μέρη του σώματος

Μάθημα Νο. 1 – Bodyflex για αρχάριους

Αυτό το εντατικό μάθημα δημιουργήθηκε ειδικά για αρχάριους. Που μόλις έμαθαν για την τεχνική bodyflex. Για το λόγο αυτό, το βίντεο είναι αφιερωμένο στα πολύ βασικά, δηλαδή στις τεχνικές αναπνοής. Η Marina Korpan μιλάει για αυτή την τεχνική και την επιδεικνύει και μόνη της για να εξηγήσει την αρχή της λειτουργίας σε όλους όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα.

Για να γίνει η εικόνα πιο ενδιαφέρουσα, όλα τα μαθήματα βίντεο bodyflex με τη Marina Korpan αποτελούνται από πολλά άτομα που επίσης δεν είναι εξοικειωμένα με την τεχνική άσκησης.
Κατά την παρακολούθηση του βίντεο, είναι σημαντικό να κρατάτε την προσοχή σας σε κάθε λεπτομέρεια για να το κάνετε. να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του ειδικού όσο το δυνατόν πιο σωστά και αποτελεσματικά.
Το βίντεο δείχνει τη γυμναστική της Marina Korpan για όλα τα μέρη του σώματος:

Για τους περισσότερους, το βίντεο μπορεί να προκαλέσει δικαιολογημένη δυσπιστία, γιατί σε αυτό η Marina Korpan δεν είναι ακόμα στην καλύτερη φόρμα και μοιάζει περισσότερο με ερασιτέχνη παρά με επαγγελματία. Αυτή η απόχρωση εξηγείται από το γεγονός ότι αυτό το βίντεο γυρίστηκε σε μια εποχή που η Marina Korpan δεν είχε φτάσει ακόμη στην κορυφή στο χτίσιμο του σώματός της, αλλά η τεχνική έδινε ήδη ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα.

Σπουδαίος! Μην ξεχνάτε ότι επειδή ένας προπονητής έχει πετύχει αποτελέσματα μόνος του, αυτό δεν σημαίνει ότι θα μπορεί να μεταφέρει τη μέθοδό του σε άλλους. Αλλά η Marina Korpan διακρίνεται για τις εξαιρετικές προπονητικές της ικανότητες.

Στο τέλος, μπορείτε να παρακολουθήσετε τα παρακάτω μαθήματα και να βεβαιωθείτε ότι η Marina Korpan έχει όντως πετύχει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Μάθημα Νο. 2 – Ο μηχανισμός της σωστής αναπνοής

Αυτό το βίντεο είναι παρόμοιο με το πρώτο: εστιάζει επίσης στο αναπνευστικό σύστημα, αλλά οι μαθητές στο μάθημα είναι πιο έμπειροι. Γενικά, όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν την τεχνική bodyflex βασίζονται στη σωστή αναπνοή, επομένως αξίζει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη Μαρίνα και να κάνετε bodyflex με λεπτομερή ακρίβεια.

Το δεύτερο μάθημα έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν μια γενική κατανόηση του bodyflex. Ως εκ τούτου, αντιπροσωπεύει μια μακρύτερη και πιο σε βάθος ανάλυση της τεχνολογίας. Λόγω της λεπτομερούς εξέτασης του συστήματος, η Marina Korpan δεν καλύπτει όλα τα μέρη του σώματος σε αυτό το μάθημα, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στα άνω άκρα και ιδιαίτερα στους κοιλιακούς. Το ίδιο το bodyflex στο μάθημα δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο, ειδικά αν έχετε ήδη διαβάσει το πρώτο μάθημα.

Προσοχή! Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην άσκηση «γάτας», η οποία χρησιμοποιείται όχι μόνο στο σύστημα bodyflex. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τα εσωτερικά όργανα και βοηθά στη χαλάρωση των μυών της πλάτης.

Οι ασκήσεις Bodyflex είναι καλύτερα να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, δεν πειράζει, μπορείτε απλά να ανοίξετε το παράθυρο ευρύτερα, διασφαλίζοντας τον μέγιστο δυνατό αερισμό του δωματίου.

Μάθημα #3 – Κάτω άκρα

Αφού εκπαιδεύσουμε τον κορμό, προχωράμε στο κάτω μέρος του σώματος. Δηλαδή, στους μύες των γλουτών και των ποδιών. Αυτό το μάθημα bodyflex δείχνει την τεχνική του τεντώματος των ποδιών, η οποία έχει ενεργή επίδραση στη λεπτότητά τους. Το μάθημα δίνει σημασία και στους κοιλιακούς, αφού αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης των ποδιών. Τα bodyflex από αυτό το βίντεο έχουν ήδη μια πιο περίπλοκη τεχνική εκτέλεσης, επομένως πρώτα θα πρέπει απλώς να παρακολουθήσετε τα εκπαιδευτικά βίντεο με τη δέουσα προσοχή, αρκετές φορές εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε τις εργασίες, για αρχάριους μπορείτε να ξεχάσετε την αναπνοή, το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την ισορροπία. Εάν στέκεστε ίσια, τότε μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση εντελώς· και πάλι, δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας λιγότερο από όσο απαιτείται. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Μάθημα #4 – Δέσμευση όλου του σώματος

Αυτό το μάθημα δείχνει μια τεχνική που επηρεάζει όλους τους μύες του σώματός σας, αλλά όχι εξίσου. Σε αυτή την περίπτωση, η έμφαση δίνεται στη μέγιστη άντληση της μέσης.

Σημαντικό: Όταν παρακολουθείτε ένα μάθημα, θα πρέπει να παρατηρείτε ποια θέση παίρνουν τα χέρια του προπονητή. Τι είδους φορτίο πρέπει να πάρετε εξαρτάται από το επίπεδό σας, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύτερο και σταδιακά να αυξήσετε. Δεν χρειάζεται να στύψετε όλο το ζουμί από τον εαυτό σας εάν μόλις ξεκινήσατε την προπόνηση.

Το πόσο σωστά ολοκληρώνετε τις εργασίες μπορεί να προσδιοριστεί με απλή παρατήρηση. Κατά τη διάρκεια του φορτίου, θα πρέπει να εισπνεύσετε, επομένως στο τέλος της άσκησης θα πρέπει να έχετε επιθυμία να εκπνεύσετε.

Κάθε μάθημα bodyflesh από τη Marina Korpan έχει ομοιότητες με τα άλλα, οπότε, αν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε την τεχνική που σας αρέσει περισσότερο ή να εκτελέσετε το καθένα από αυτά ένα προς ένα. Ανεξάρτητα από την τεχνική που θα επιλέξετε, το bodyflex θα παρέχει πάντα τα ίδια πλεονεκτήματα, όπως αποδεικνύεται από κριτικές από τους θαυμαστές του bodyflex που εξασκούν αυτήν την τεχνική για αρκετό καιρό.

Μάθημα Νο. 5 – Ανασκόπηση των βασικών αρχών της σωστής αναπνοής

Το βίντεο ξεκινά με μια επανάληψη του προηγουμένως μαθημένου bodyflex για σωστή αναπνοή. Στη συνέχεια γίνεται εκγύμναση των μυών του χεριού και ασκήσεις που αφορούν τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Στο τέλος της προπόνησης, όλο το φορτίο πηγαίνει στους κοιλιακούς μύες.

Αυτό το μάθημα bodyflex είναι αξιοσημείωτο για το γεγονός ότι, όπως και στο πρώτο βίντεο, υπάρχουν αρχάριοι σε αυτό. Υπάρχει όφελος από την παρουσία τους γιατί κάνουν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε και εσείς.

Το σύστημα bodyflex είναι δημοφιλές σε πολλές χώρες, όπως αποδεικνύεται από αμέτρητες κριτικές από τους υποστηρικτές του.
Όπως σε κάθε ζήτημα, υπάρχουν άνθρωποι που επικρίνουν το σύστημα, κατηγορώντας το για αναποτελεσματικότητα· μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε σε ποια πλευρά θα είστε.

Παρά την κριτική της μεθόδου bodyflex, η ζήτηση για εκπαιδευτές αυτής της τεχνικής δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερη από τη ζήτηση για γυμναστές.

Για να πετύχετε ένα λεπτό, όμορφο σώμα, η καλύτερη επιλογή θα ήταν η πρακτική αναπνοής Oxysize με τη Marina Korpan. Είναι ένα απλό και αποτελεσματικό μάθημα που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι και είναι κατάλληλο για γυναίκες κάθε ηλικιακής κατηγορίας.

Για να κατανοήσετε τη θετική δυναμική που παρέχει αυτή η πρακτική, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το Oxysize.

Πρώτον, αυτή είναι μια μοναδική μέθοδος βαθιάς αναπνοής. Επικεντρώνεται στην εργασία του διαφράγματος σε συνδυασμό με κάμψη και σύσπαση όλων των μυϊκών ομάδων. Το καθοριστικό αποτέλεσμα της τεχνικής αναπνοής Oxysize είναι να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και να χάσει τα περιττά κιλά. Ενεργοποιεί όλα τα όργανα και τους ιστούς.
Και δεύτερον, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης και αποκατάστασης της νεότητας και της ομορφιάς.

Κριτικές Oxysize

Khromina Natalya Andreevna, 39 ετών:

Όλη μου τη ζωή υπέφερα από την παχυσαρκία μου. Από τα φοιτητικά μου χρόνια κάνω συνέχεια διάφορες δίαιτες, διαβάζοντας πολλές πληροφορίες για το αδυνάτισμα. Αλλά δεν υπήρχε αποτέλεσμα, το βάρος έφυγε αργά και ανέκαμψε γρήγορα μετά από μια άλλη βλάβη. Μια μέρα ανακάλυψα την τεχνική «». Σε έξι μήνες, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια, έχασα 17 κιλά. Αυτό δεν είναι το όριο. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική καύσης θερμίδων. Το κέφι μου για ζωή επέστρεψε!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 ετών:

Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, δεν μπορούσα να μπω σε φόρμα για πολύ καιρό. Είχα ήδη αρχίσει να απελπίζομαι, γιατί δεν με βοηθούσαν ούτε οι αυστηρές δίαιτες ούτε η σωματική δραστηριότητα με το παιδί μου στον καθαρό αέρα. Κατά τύχη συνάντησα εκπαιδευτικά βίντεο για το . Για μένα, ως νοικοκυρά και μητέρα, αυτό ήταν μια πραγματική ανακάλυψη. Μόλις 15 λεπτά κάθε μέρα, μετά από ένα μήνα το στομάχι μου σφίχτηκε σημαντικά, η μισητή κυτταρίτιδα εξαφανίστηκε!

Grigorieva Nina Nikolaevna, 57 ετών:

Από τη συνταξιοδότηση, ο τρόπος ζωής μου έχει γίνει λιγότερο ενεργός. Άρχισα να παρατηρώ πώς εμφανίστηκαν τα περιττά κιλά και μαζί τους δύσπνοια, αυξήσεις πίεσης και διαταραχές ύπνου. Ένας φίλος με συμβούλεψε να αρχίσω να κάνω το Oxysize ασταμάτητα. Οι ασκήσεις αποδείχθηκαν αρκετά απλές, έμαθα γρήγορα πώς να αναπνέω. Μετά από μερικές συνεδρίες, ένιωσα αμέσως μια βελτίωση στην υγεία μου: η αϋπνία και το βάρος στα πόδια μου εξαφανίστηκαν. Και μετά από 2 μήνες τακτικής άσκησης, μπόρεσα να ανακτήσω το προηγούμενο βάρος μου. Είμαι τόσο ευγνώμων για αυτήν την τεχνική.