Πώς να κάνετε τη στάση σας όμορφη και ίσια. Όμορφη στάση: πώς να το αποκτήσετε; Γιατί ένα άτομο λυγίζει;

Μου είπε πώς να οργανώσω τον χώρο εργασίας μου και τι ασκήσεις να κάνω για να χαλαρώσω την πλάτη μου.

Alexander Evdokimov Οστεοπαθητικός, νευρολόγος

Αν έχετε προβλήματα με τη στάση του σώματος, κάντε καθημερινά ασκήσεις για να δυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη

Σας συμβουλεύω να επεξεργάζεστε όλες τις καμπύλες της αυχενικής, της θωρακικής και της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης κάθε μέρα. Δεν χρειάζονται περισσότερα από 15 λεπτά και με τακτική άσκηση, η στάση σας θα βελτιωθεί μέσα σε μια εβδομάδα.

Πρώτη άσκηση: φανταστείτε ότι το κεφάλι σας κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω (σαν ένα συρτάρι από μια ντουλάπα). Δεύτερη άσκηση: σηκώστε το στήθος σας σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στον ουρανό. Το βλέμμα πρέπει επίσης να είναι στραμμένο προς τα πάνω. Προσπαθήστε να γυρίσετε τους ώμους σας προς τα έξω. Τρίτη άσκηση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, μετά προς τα πίσω και προς τα πάνω.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 10-15 φορές και η προθέρμανση να ολοκληρώνεται με γενική ενδυνάμωση της στάσης του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στον τοίχο έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, οι γάμπες και οι φτέρνες σας να τον αγγίζουν. Μείνετε έτσι για τρία λεπτά και μετά απομακρυνθείτε και θυμηθείτε αυτή τη στάση του σώματος. Προσπαθήστε να το κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επιλέξτε τις προπονήσεις σας με σύνεση

Ο χορός (αθλητικός και καλλιτεχνικός), το μπαλέτο και η γυμναστική έχουν θετική επίδραση στη στάση του σώματος. Τα κορίτσια που συμμετέχουν ενεργά σε μια τέτοια εκπαίδευση καταβάλλουν πολλή προσπάθεια για τη σωστή στάση του σώματος.

Υπάρχουν όμως αθλήματα που φορτίζουν ασύμμετρα τους μύες και επιδεινώνουν τη στάση του σώματος. Ο αντίκτυπος σε έναν ενήλικα με ώριμους μύες και σκελετό θα είναι ελάχιστος, επομένως αυτό επηρεάζει συχνότερα τα παιδιά.

Η σωστή στάση επιδεινώνεται με την προπόνηση κατά την οποία το φορτίο μεταφέρεται στο ένα χέρι: τένις, αθλήματα ρίψης.

Και επίσης ασκήσεις στις οποίες ένα άτομο παίρνει μια αφύσικη θέση (για παράδειγμα, οι σκέιτερ ταχύτητας υποφέρουν από αυτό).

Πολλοί πιστεύουν ότι το κολύμπι έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι αθλητές (ειδικά τα κορίτσια) έχουν μια σκυφτή στάση λόγω της υπερβολικής ανάπτυξης των μυών που εμπλέκονται στην κωπηλασία.

Καθίστε σωστά στο τραπέζι

Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να ακολουθούν την αρχή 90-90-90. Αυτό σημαίνει ότι η γωνία μεταξύ των ποδιών και του κάτω ποδιού, του κάτω ποδιού και του μηρού, του μηρού και του κορμού πρέπει να είναι 90 μοίρες. Τα πόδια πρέπει να είναι στερεωμένα στο πάτωμα και να μην κρέμονται στον αέρα.

Καρέκλα εργασίας

Μια καρέκλα χωρίς ρόδες είναι πιο σταθερή, γι' αυτό επιλέξτε μια χωρίς αυτές. Η πλάτη πρέπει να φτάνει στη μέση των ωμοπλάτων ή ψηλότερα!

Σημαντική προϋπόθεση: το κάθισμα πρέπει να είναι άκαμπτο και παράλληλο με το πάτωμα, χωρίς να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους εργάζονται ενώ κάθονται σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, υπερβάλλετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να ισιώσετε την πλάτη σας. Η καρέκλα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για δουλειά.

Επιφάνεια εργασίας

Τοποθετήστε το παιδί σας στο τραπέζι και ζητήστε του να τοποθετήσει το χέρι του στον αγκώνα του - με το μεσαίο του δάχτυλο θα πρέπει να φτάσει στην εξωτερική γωνία του ματιού του. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη!

Το τραπέζι πρέπει να έχει μήκος τουλάχιστον 1 m και πλάτος τουλάχιστον 80 cm, η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι τουλάχιστον 60 cm. Δοκιμάστε να επιλέξετε ένα τραπέζι με ματ επιφάνεια σε απλά παστέλ χρώματα. Μια γυαλιστερή επιφάνεια μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη πίεση στην όραση.

Κάντε ασκήσεις για να χαλαρώσετε την πλάτη σας όλη την ημέρα

Υπάρχουν αρκετές απλές καθολικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες για κουρασμένες μητέρες και όσες εργάζονται στο γραφείο. Το πρώτο είναι να σκύβετε προς τα εμπρός προς τα πόδια σας. Εκτελέστε τα τουλάχιστον 60 φορές ανά προσέγγιση. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 30 επαναλήψεις.

Η δεύτερη άσκηση είναι κάμψη στο πλάι, επαναλαμβάνοντας 30-40 φορές. Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε την πλάτη σας είναι να σηκώνετε εναλλάξ το πόδι σας με το γόνατο λυγισμένο από όρθια θέση (τουλάχιστον 50 κινήσεις με κάθε πόδι).

Ολοκληρώστε την προθέρμανση με κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς κάθε κατεύθυνση (50 φορές). Κάντε τις ασκήσεις όσες φορές υποδεικνύεται στο υλικό. Μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικά!

Σημαντικό: Τις πρώτες 2-3 ημέρες, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να αυξηθεί, γι' αυτό κάντε όλες τις κινήσεις αργά και προσεκτικά.

Επιλέξτε άνετα παπούτσια

Τα παπούτσια με πολύ ψηλά τακούνια προκαλούν μετατόπιση στο κέντρο βάρους. Και ένα άτομο αναγκάζεται να προσαρμοστεί για να πάρει μια άνετη στάση: είτε να ισιώσει πολύ και ταυτόχρονα να πέσει προς τα πίσω, είτε να πάρει μια ξαπλωμένη θέση.

Ταυτόχρονα, οι μύες των ποδιών καταπονούνται και ασκείται πίεση στα γόνατα. Παρεμπιπτόντως, έχετε παρατηρήσει ότι ένα σκυμμένο άτομο έχει τις περισσότερες φορές ένα χαρακτηριστικό βάδισμα και ανακατεύει τα πόδια του;

Αντιμετωπίστε χρόνιες παθήσεις

Όλες οι οξείες ασθένειες επηρεάζουν σαφώς τη διαμόρφωση της στάσης του σώματος. Συμβατικά, αν έχετε πόνο στο στομάχι, είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσετε καλή στάση. Αλλά οι περισσότερες χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων χαλάνε τη σωστή στάση του σώματος. Εάν ένα άτομο έχει γαστρίτιδα, είναι πιο άνετο για αυτόν να λυγίσει ελαφρά την πλάτη του. Με την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο θα προσπαθήσει να μειώσει το φορτίο γέρνοντας το σώμα προς τα πίσω. Γενικά, όλες οι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος επηρεάζουν τη στάση του σώματος.

Ορθοπεδικό στρώμα

Τα ορθοπεδικά στρώματα και τα μαξιλάρια είναι υπεύθυνα για τη χαλάρωση των μυών. Η σωστή στάση του σώματος, αντιθέτως, προϋποθέτει την έντασή τους. Δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της ποιότητας του στρώματός σας και της στάσης σας. Αν όμως ξεκουραστείτε ποιοτικά και το σώμα σας ανακάμψει μέσα σε μια νύχτα, τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε τη στάση σας.

Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα στάσης, η αντικατάσταση του στρώματός σας δεν θα κάνει το κόλπο.

Ανεβάστε τους κοιλιακούς σας και ενδυναμώστε τους μυς της πλάτης σας

Υπάρχουν πολλοί μύες στο σώμα που επηρεάζουν τη στάση του σώματος. Και οι κοιλιακοί μύες είναι ένας από αυτούς. Δημιουργούν στήριξη για τα όργανα και σχηματίζουν τη σωστή οσφυϊκή καμπύλη, δίνοντας στα οστά της λεκάνης μια οριζόντια θέση.

Σας συμβουλεύω επίσης να εκπαιδεύσετε τους εν τω βάθει παρασπονδυλίους, τραπεζοειδείς, σπληνικούς και πλατύσιμους μύες. Ταυτόχρονα, κρατήστε τους κοιλιακούς μύες σας τονισμένους κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης.

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με την έκφραση «βασιλική στάση». Τα άτομα με τέτοια "ρουλεμάν" δίνουν προσοχή, γίνονται αντιληπτά ακόμη και στο πλήθος. Και ένα τέτοιο άτομο ακούει πάντα σεβασμό, φαίνεται τουλάχιστον σίγουρος για τον εαυτό του, την εμφάνιση και τις ικανότητές του. Και σε μια τέτοια στιγμή, όλοι θέλουν να είναι σαν αυτόν, να γυρίσουν περήφανα τους ώμους τους και να σηκώσουν το κεφάλι τους. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, απλά πρέπει να καταλάβετε πώς να δημιουργήσετε όμορφη στάση.

Ποια είναι τα άλλα οφέλη της σωστής στάσης του σώματος;

Η σωστή στάση όχι μόνο σας επιτρέπει να φαίνεστε καλύτερα και να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Είναι μια από τις άμεσες προϋποθέσεις για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Σκεφτείτε πόσες ασθένειες σχετίζονται άμεσα με την κακή στάση του σώματος;

Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται φυσικά για κύφωση, η οποία εμφανίζεται συχνά στα παιδιά. Ο τρόπος που κάθεσαι σε «λοξή» στάση, ξαπλωμένος, έλλειψη απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας (που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο της ενεργητικής ανάπτυξης, που συνδυάζεται ακριβώς με τη φοίτηση στο σχολείο και στο κολέγιο, όταν, θέλοντας και μη, το παιδί είναι σοβαρά "κολλημένο" στο σχολικό θρανίο) - όλα αυτά οδηγούν στην εμφάνιση αυτών των πολύ δυσάρεστων, αν και εντελώς ιάσιμων ασθενειών στην παιδική ηλικία.

Υγιής πλάτη σημαίνει καλή διάθεση!

Η κακή στάση του σώματος δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη για έναν ενήλικα. Ναι, πράγματι, είναι απίθανο η λανθασμένη θέση του σώματος να οδηγήσει στην εμφάνιση σκολίωσης ή κύφωσης στην ενήλικη ζωή. Αλλά συμβάλλει με επιτυχία στην ανάπτυξη άλλων, πολύ πιο σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων. Και αυτό με το οποίο απειλεί ένα άτομο δεν χρειάζεται περαιτέρω εξήγηση, υπάρχουν και τα δύο, και, και πολλά σύνδρομα έντονου πόνου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα πώς να επιτύχετε τη σωστή στάση είναι εξαιρετικά σημαντικό όχι μόνο για την εμφάνιση ενός ατόμου, αλλά και για την υγεία του.

Τι πρέπει να κάνετε για να διορθώσετε τη στάση σας;

Όταν εξετάζετε το ερώτημα πώς να κάνετε τη στάση σας ευθεία, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό τις περισσότερες φορές δεν απαιτεί ειδικές ασκήσεις. Η γυμναστική που έχει σχεδιαστεί για να "ισιώσει" την πλάτη χρησιμοποιούνται συνήθως για διάφορες ασθένειες για ένα υγιές άτομο. Τις περισσότερες φορές αρκεί ο καλός αυτοέλεγχος. Αν και, φυσικά, ορισμένες ασκήσεις που περιέχουν ένα στοιχείο παιχνιδιού θα είναι αρκετά ενδιαφέρουσες και χρήσιμες.

Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στο πώς στέκεστε, κάθεστε και περπατάτε. Βάλτε κανόνα να γυρίσετε λίγο τους ώμους σας και να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να ελέγχεις συνεχώς τον εαυτό σου, αλλά με τον καιρό αυτή η «περήφανη» θέση των ώμων και του κεφαλιού θα διορθωθεί και θα γίνει αντιληπτή από σένα ως φυσική. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι, ίσως, να συνηθίσετε να «κρατάτε την πλάτη σας» ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή ή διαβάζετε. Σε αυτό το σημείο το κεφάλι αρχίζει σταδιακά να γέρνει και το άτομο αρχίζει να σκύβει. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να διορθωθεί, αρκεί να υπενθυμίζετε περιοδικά στον εαυτό σας την ανάγκη να πάρετε τη σωστή θέση.

Ωστόσο, ανεξάρτητα από το τι σετ ασκήσεων για το ίσιωμα της στάσης σας προσφέρονται στα γυμναστήρια, θα πρέπει να καταλάβετε ότι το ερώτημα πώς να δημιουργήσετε μια ομοιόμορφη στάση λύνεται κυρίως στην καθημερινή ζωή. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τους ώμους και τον αυχένα σας, αλλά καμία από τις ασκήσεις δεν θα σας κάνει να σηκώσετε περήφανα το κεφάλι σας και να ισιώσετε τους ώμους σας.

Ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος;

Κι όμως, πώς να πετύχεις τέλεια στάση χωρίς να καταφύγεις σε ασκήσεις; Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό είναι πολύ πιθανό, αλλά γιατί να μην απλοποιήσετε την εργασία για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας απλές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, η πιο δημοφιλής και γνωστή άσκηση σχεδόν σε όλους, που χρησιμοποιείται ακόμη και από μοντέλα μόδας για να αναπτύξουν σωστή στάση σώματος, είναι αρκετά απλή και συναρπαστική, αφού περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία παιχνιδιού.

Η ίδια η άσκηση είναι αρκετά απλή - πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, να ισιώσετε τους ώμους σας και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει επίσης να αγγίζει τον τοίχο. Μετά από αυτό, παίρνουμε οποιοδήποτε βιβλίο σε σκληρό, αλλά όχι γυαλιστερό εξώφυλλο, και το τοποθετούμε στο κεφάλι μας. Το κύριο καθήκον είναι σαφές - να κρατάτε το βιβλίο στο κεφάλι σας. Εάν αυτό είναι εύκολο, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον απέναντι τοίχο, κρατώντας ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Όταν αυτό αρχίζει να λειτουργεί, φτιάχνουν έναν αυθαίρετο «λαβύρινθο» από καρέκλες και έπιπλα, μέσα από τον οποίο πρέπει να περάσει ένα άτομο, τριγυρίζοντας όλα τα αντικείμενα. Γενικά, η φαντασία δεν περιορίζεται από τίποτα, επομένως η εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης είναι αρκετά ενδιαφέρουσα.

Για λόγους περιέργειας, δοκιμάστε να καθίσετε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας και να παρακολουθήσετε τηλεόραση σε αυτή τη στάση, για παράδειγμα. Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να κρατάτε το βιβλίο στο κεφάλι σας. Εάν η ικανότητα είναι καλά εδραιωμένη και το κεφάλι δεν αρχίσει να «γλιστρά» σε μια χαμηλωμένη θέση, τότε το βιβλίο δεν θα πέσει μέχρι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη θέση.

Για να χαλαρώσετε τους μύες σας μετά από μια εργάσιμη μέρα, είναι πολύ χρήσιμο να κρεμαστείτε στην οριζόντια μπάρα. Σε αυτή την περίπτωση, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και οι μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν το κεφάλι χαλαρώνουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να τους δοθεί λίγη ξεκούραση για να αποφευχθεί η κούρασή τους να αρχίσει να επηρεάζει τη στάση τους.

Πώς μπορώ να ελέγξω αν η στάση μου είναι σωστή;

Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση. Κατ 'αρχήν, αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει. Πρώτα πρέπει να γδυθείτε μέχρι τα εσώρουχά σας και να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη στη θέση που συνήθως στέκεστε. Μην σηκώνετε ψηλά, μην ισιώνετε επίτηδες, αλλά πάρτε ακριβώς τη συνηθισμένη σας θέση. Μετά από αυτό, δώστε προσοχή στους ώμους και τους γοφούς σας - με σωστή στάση, θα πρέπει να βρίσκονται συμμετρικά, χωρίς παραμορφώσεις.

Μετά από αυτό, στην ίδια θέση, σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Προσπαθήστε να μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας τραβώντας τον εαυτό σας σκόπιμα και ισοπεδώνοντας τον εαυτό σας, είναι σημαντικό για εσάς να μάθετε την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων, έτσι δεν είναι; Έτσι, με σωστή στάση, οι τοίχοι θα αγγίζουν τις φτέρνες, τους γλουτούς, την πλάτη στην περιοχή των ωμοπλάτων και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε από μικρό. Χρειάζονται χρόνια για να αναπτύξεις καλή στάση. Υπάρχουν όμως τρόποι να το διορθώσεις.

δικτυακός τόποςΈχω ετοιμάσει ένα ειδικό άρθρο για αυτό. Ισιώστε την πλάτη σας και ας ξεκινήσουμε!

• Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της καλής στάσης είναι ο εσωτερικός έλεγχος. Φανταστείτε ότι μια δυνατή κλωστή τεντώνεται από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας μέχρι την ουρά σας και μην αφήσετε αυτή τη σκέψη. Αυτή η τεχνική οπτικοποίησης προσαρμόζεται αποτελεσματικά στη σωστή στάση του σώματος.

• Το σωματικό σας βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, γι' αυτό πάντα να τραβάτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Εάν αυτό δεν σας βγει πολύ καλά, τότε δοκιμάστε να εξασκηθείτε στην άσκηση «κενού»: πάρτε μια ξαπλωμένη θέση ή στα τέσσερα, εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Ταυτόχρονα με την εκπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, παγώστε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τους μύες σας. Πάρτε την αναπνοή σας και επαναλάβετε ξανά.
• Ό,τι κι αν κάνετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Για να πάρετε τη σωστή θέση, πρέπει να σταθείτε για μερικά λεπτά, πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις γάμπες, τους γλουτούς και ολόκληρο το επίπεδο των ωμοπλάτων σας στον τοίχο. Αυτή η άσκηση προάγει την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα.

• Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διορθώσετε τη στάση του σώματος είναι το κολύμπι, γιατί χρησιμοποιεί όλους τους μύες της πλάτης, των κοιλιακών και των χεριών. Χάρη σε αυτό, ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται και επομένως η πλάτη γίνεται πιο ευθεία.
• Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος κατά την οδήγηση. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε άνετα στα πεντάλ χωρίς να σκύβετε: ακουμπήστε το λαιμό και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο προσκέφαλο και την πλάτη σας στο πίσω μέρος του καθίσματος.

• Το να είσαι «αστέρι» στο κρεβάτι είναι, φυσικά, καλό, αλλά απέχει πολύ από το να είναι η ιδανική θέση ύπνου. Είναι καλύτερα να κοιμάστε στο πλάι με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα, καθώς αυτή η στάση προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από το άγχος και την παραμόρφωση και είναι η πιο υγιεινή για αυτήν. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην πρόληψη του ροχαλητού και διευκολύνει την αναπνοή.

• Τα μαθήματα γιόγκα θα είναι πολύ χρήσιμα. Χαλαρώνουν το σώμα, κάθε μυ του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια της γιόγκα είναι αρκετά εύκολο, και επίσης σας βοηθά να χαλαρώσετε και να έχετε πάντα υπέροχη διάθεση.
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ευθεία στάση. Όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώστε και στη συνέχεια πιέστε την πλάτη σας στη σωστή θέση. Το σωστό ξεκίνημα της ημέρας είναι το πρώτο βήμα για μια ευθεία πλάτη.
• Αν είναι δυνατόν, μαγειρέψτε ενώ κάθεστε αντί να γέρνετε πάνω από το τραπέζι.

• Εάν η δραστηριότητά σας απαιτεί να είστε συνεχώς στα πόδια σας, προσπαθήστε να κάθεστε κάθε δύο ώρες για τουλάχιστον μερικά λεπτά για να ξεκουραστείτε στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Δοκιμάστε να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας και μετά να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Συνέβη; Μετά βίας. Ένας πολύ καλός τρόπος για αυτοέλεγχο.
• Το σωστό ύψος για μια σιδερώστρα είναι 10-15 cm από τον αγκώνα σας, οπότε τοποθετήστε την έτσι.

• Ένα τέντωμα γάτας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την πλάτη σας - ακουμπήστε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, αντίθετα, λυγίστε το, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας, σηκώνοντας το πηγούνι σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές και θα έρθει η ανακούφιση.
• Αντί να γείρετε το κεφάλι σας προς το smartphone σας, σηκώστε το στο ύψος των ματιών σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση και την πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Στο κατάστημα, είναι προτιμότερο να πάρετε 2 σακούλες αντί για μία και να μοιράσετε τα προϊόντα ομοιόμορφα μεταξύ τους.

• Η ομορφιά θέλει θυσίες, αλλά δεν χρειάζεται να περνάς όλη μέρα με τακούνια. Φέρτε μαζί σας άνετα παπούτσια που μπορούν να αντικατασταθούν, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τα παπούτσια σας ανά πάσα στιγμή.
• Life hack από μοντέλα: κουβαλήστε βιβλία στο κεφάλι σας. Πάρτε ένα χοντρό και φαρδύ βιβλίο, βάλτε το στο κεφάλι σας και προσπαθήστε να περπατήσετε χωρίς να το πέσει κάτω. Μια τέτοια επίδειξη μόδας πρέπει να εκτελείται τακτικά. Αυτό βελτιώνει όχι μόνο τη στάση του σώματος, αλλά και το βάδισμά σας.
• Τις περισσότερες φορές, κουβαλάμε μια τσάντα στον ίδιο ώμο για πολλά χρόνια. Αυτό προκαλεί επίσης καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, οπότε μην ξεχάσετε να αλλάξετε τον ώμο σας.

• Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας κάθε ώρα με την ονομασία "Κρατήστε την πλάτη σας ίσια".
• Μην ντρέπεσαι! Συχνά ο λόγος για να ξαπλώνουμε είναι ότι μας λείπει η αυτοπεποίθηση. Είναι πιο εύκολο να κρυφτείς σε ένα φανταστικό κέλυφος, όπως μια χελώνα, να πιέσεις τους ώμους σου στο κεφάλι σου και να προσπαθήσεις να μην τραβήξεις την περιττή προσοχή στον εαυτό σου.
• Αλλά είναι μια περήφανη, ευθεία στάση, ένα βλέμμα με μια μικρή πρόκληση και απόλυτη εμπιστοσύνη στις κινήσεις σας που δεν θα επιτρέψει στους ανθρώπους να παρατηρήσουν μια πτυχή στις κάλτσες σας, μια παλιά τσάντα, να είστε «πολύ» ψηλοί ή... τι άλλο έχεις καταλήξει;

Εικονογράφοι: Daniil Shubin και Yekaterina Ragozinaειδικά για δικτυακός τόπος

Χρόνος ανάγνωσης: 14 λεπτά

Η ομαλή στάση δεν είναι μόνο ομορφιά και χάρη, αλλά και υγιής σπονδυλική στήλη. Η κακή στάση του σώματος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά και η αιτία του πόνου στην πλάτη, που θα προκαλεί συνεχή ενόχληση και ταλαιπωρία στην καθημερινότητα.Αν νιώθετε ότι έχετε αρχίσει να λυγίζετε και θέλετε να δουλέψετε για να ισιώσετε την πλάτη σας, τότε σας προσφέρουμε ένα εξαιρετικό σετ ασκήσεων για να διορθώσετε τη στάση σας.

Σωστή στάση: βασικοί κανόνες

Η σωστή στάση είναι η ικανότητα να διατηρείς την πλάτη σου ευθεία και χαλαρή. Εάν η στήριξη μιας ευθείας πλάτης συνοδεύεται από πρόσθετες προσπάθειες ή ένταση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, τότε πιθανότατα μπορούμε να μιλάμε για κακή στάση (ή σκύψιμο).

Σήμερα, όταν ένας ανενεργός τρόπος ζωής έχει γίνει σχεδόν ο κανόνας για τους περισσότερους ανθρώπους, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα ιδιαίτερα κοινό πρόβλημα τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Το slouching μπορεί να προκαλέσει πολλές διαφορετικές ασθένειες και αν δεν κάνετε ασκήσεις για να διορθώσετε τη στάση σας, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

Η κακή στάση του σώματος και το σκύψιμο μπορεί να προκαλέσουν:

• Οξύς πόνος στην πλάτη
• Χρόνια κόπωση
• Μεσοσπονδυλική κήλη και προεξοχή
• Οστεοχόνδρωση
• Κακή κυκλοφορία
• Συμπίεση εσωτερικών οργάνων
• Ζάλη και γενική αδιαθεσία

Επιπλέον, με κακή στάση του σώματος η εμφάνισή σας υποφέρει, το βάδισμά σας διαταράσσεται, το στομάχι σας προεξέχει και το στήθος σας βυθίζεται.Επομένως, τόσο από υγειονομικής όσο και από αισθητικής άποψης, το σκύψιμο έχει εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα. Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων στάσης θα βοηθήσει στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης, στην ελαχιστοποίηση της κλίσης και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

10 κανόνες για τη διατήρηση της στάσης του σώματος

Πριν προχωρήσουμε στις ασκήσεις στάσης, ας δούμε τους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη.

1. Η σωστή στάση του σώματος πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς: όταν περπατάς, όταν κάθεσαι, όταν στέκεσαι.Δώστε προσοχή στη θέση του σώματος: ώμοι ισιωμένοι και χαμηλωμένοι, στήθος κοιτώντας μπροστά, σπονδυλική στήλη ίσια, στομάχι σφιγμένο. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να μην κοιτάτε τα πόδια σας.

3. Μια εξαιρετική πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι το περπάτημα με ένα βιβλίο στο κεφάλι. Μπορείτε να κρατάτε μόνο ένα βιβλίο με ίσια πλάτη, επομένως αυτή είναι μια καλή άσκηση για τη στάση του σώματος.

4. Πολλοί από εμάς περνάμε πολύ χρόνο καθισμένοι, επομένως η σωστή θέση καθίσματος στο γραφείο παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της στάσης του σώματος.

6. Όταν λυγίζετε (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας), μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας ή λυγίζετε. Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε με ίσια πλάτη, τότε είναι καλύτερα να λυγίσετε τα γόνατά σας. Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, κατανέμετε το βάρος και στα δύο χέρια, είναι απαράδεκτο να μεταφέρετε την τσάντα μόνο από τη μία πλευρά.

7. Επιλέξτε άνετα casual παπούτσια. Τα τακούνια ασκούν σοβαρή πίεση στη σπονδυλική στήλη και επίσης προκαλούν κακή στάση του σώματος.

9. Για την πρόληψη των παθήσεων της πλάτης και της κακής στάσης του σώματος, συνιστάται να κοιμάστε σε σκληρό στρώμα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα.

10. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ορθοπεδικό σιδεράκι για τη στάση του σώματος μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να διορθώσετε μια λανθασμένη θέση πλάτης λόγω του επίδεσμου, αντί να τη διορθώσετε.

Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, τότε 20-30 λεπτά καθημερινής άσκησης είναι αρκετά για να παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μέσα σε ένα μήνα.Τραβήξτε φωτογραφίες πριν και μετά την πλάτη σας και συγκρίνετε τα αποτελέσματα μετά από ένα μήνα τακτικής άσκησης. Το slouching μπορεί να διορθωθεί εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις στάσης! Για οξείες και χρόνιες ασθένειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε επιπλέον έναν γιατρό πριν από την προπόνηση.

Εκτελέστε την άσκηση 10-20 φορές εάν εκτελείται με μέτρηση ή για 30-60 δευτερόλεπτα εάν είναι στατική. Φροντίστε να επαναλάβετε κάθε άσκηση στη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας και προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διάρκεια της άσκησης κατά την κρίση σας. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μετά από κάθε έντονη άσκηση, χαλαρώστε στη στάση του παιδιού. Αυτό θα εξισορροπήσει την προπόνηση και θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερφόρτωσης.

1. Χαμηλή βόλτα

Πάρτε μια βαθιά στάση, ισιώστε την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά, νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.

Σταθείτε στον τοίχο, σκύψτε και πιέστε τις παλάμες σας πάνω του έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ορθή γωνία. Προσπαθήστε να σκύβετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Αυτή η άσκηση στάσης είναι επίσης χρήσιμη για το άνοιγμα των αρθρώσεων των ώμων. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 40-60 δευτερόλεπτα.

Κατεβείτε στα τέσσερα, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται λόγω εκτροπής στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

4. Ανύψωση χεριών και ποδιών σε θέση τραπεζιού

Παραμένοντας στην ίδια θέση στα τέσσερα, σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι προς τα πάνω ώστε μαζί με το σώμα να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τεντώστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός και τα πόδια σας προς τα πίσω, ενώ σηκώνετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για τη στάση και την ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ 3-4 φορές σε κάθε πλευρά.

5. Λαβή ποδιών σε θέση τραπεζιού

Από τη θέση με το χέρι και το πόδι σηκωμένα, που περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση, πιάστε το πόδι σας με τις παλάμες σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πλευρά και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες 2 φορές σε κάθε πλευρά. Μην γυρίζετε το σώμα σας, τα οστά της λεκάνης σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός. Η λαβή πρέπει να πραγματοποιείται εκτείνοντας το χέρι, λυγίζοντας στη σπονδυλική στήλη και σηκώνοντας το πόδι.

Η Σφίγγα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε το σώμα σας και ακουμπήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Η κίνηση πραγματοποιείται λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη αισθάνεστε την ευχάριστη ένταση στην πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση της σφίγγας για 40-60 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε σε 2-3 σετ.

Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα βελτιώσει τη στάση σας, αλλά θα ενισχύσει και τον μυϊκό σας κορσέ. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος, το στομάχι και η λεκάνη σας παραμένουν στο πάτωμα. Μην τεντώνετε τον λαιμό σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας, θα πρέπει να παραμένει χαλαρός και ελεύθερος. Σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας ίσια.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίζοντας τα στον αγκώνα. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, αφήστε τα χέρια σας ανοιχτά και το στομάχι σας βρίσκεται στο πάτωμα. Μην ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και μην τεντώνετε το λαιμό σας. Αυτή η άσκηση στάσης είναι απίστευτα χρήσιμη και αποτελεσματική. Κάντε το 15-20 φορές και εξασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Αυτή είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, η οποία εκτελείται επίσης ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Σταυρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού σας. Μην πιέζετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας και μην τεντώνετε το λαιμό σας. Εκτελέστε την άσκηση 15-20 φορές.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας προς τα πάνω. Τα χέρια είναι ενωμένα το ένα πίσω από το άλλο, οι ωμοπλάτες ενώνονται, τα πόδια είναι σταυρωμένα. Το σώμα και οι γοφοί τραβούν προς τα πάνω, αλλά το στομάχι και η λεκάνη παραμένουν στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-40 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-4 φορές. Η άσκηση με σκάφος είναι μια πιο σύνθετη άσκηση για τη στάση του σώματος. Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο αν δεν σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, αλλά περιοριστείτε στο να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

Και άλλη μια δύσκολη, αλλά πολύ χρήσιμη άσκηση για τη στάση του σώματος. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, πιάνοντας τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Τα γόνατα, το στήθος και το στομάχι σκίζονται από το πάτωμα, οι ωμοπλάτες ενώνονται, τα χέρια είναι ίσια, η λεκάνη παραμένει στο πάτωμα (Εικ. 2). Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-40 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 2-3 φορές. Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο για εσάς να κρατήσετε τη στάση του τόξου, τότε πάρτε τη θέση όπως στην πρώτη εικόνα.

Η σανίδα του αγκώνα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ. Και είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Πάρτε μια στατική στάση με στήριξη στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια (δεν λύγισε ούτε λύγισε), το στομάχι και τα γόνατα τραβούν προς τα πάνω, η λεκάνη δεν ανεβαίνει ούτε κατεβαίνει. Κρατήστε τη σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα, μπορείτε να επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις.

Και μια άλλη επιλογή για στατική άσκηση για στάση και μυϊκό κορσέ είναι η σανίδα χεριού. Η αρχή της εκτέλεσης είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο που σε αυτή την άσκηση ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Το σώμα παραμένει ίσιο και τονωμένο. Κρατήστε τη σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα, μπορείτε να επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις.

Πάρτε μια θέση σκύλου με στραμμένη προς τα κάτω. Για να το κάνετε αυτό, από τη θέση σανίδα, σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια σας να σχηματίσουν μια τσουλήθρα. Τι πρέπει να προσέξεις σε αυτή την κατάσταση; Η σπονδυλική στήλη παραμένει ίσια, τα χέρια, ο λαιμός και η πλάτη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Προσπαθήστε να τεντώσετε την ουρά σας προς τα πάνω και να κάνετε τη γωνία μεταξύ του σώματος και των ποδιών σας πιο έντονη. Εάν δεν έχετε ευελιξία, τότε λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 50-60 δευτερόλεπτα.

Γονατίστε και βάλτε τα χέρια σας στους γλουτούς σας. Λυγίστε την πλάτη σας, μετακινώντας τους ώμους σας προς τα πίσω. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται με το τόξο της πλάτης και όχι με το να ρίχνετε πίσω το κεφάλι. Εάν το επιτρέπει η ευελιξία, τότε βαθύνετε την καμάρα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας (Εικ. 2). Μείνετε σε πόζα καμήλας για περίπου ένα λεπτό.

16. Αντεστραμμένη Πόζα Τραπεζιού

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη τόσο για τη στάση όσο και για τους ελαστικούς κοιλιακούς. Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους γλουτούς σας και τα χέρια σας ίσια. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε τον κορμό σας παράλληλα με το πάτωμα. Στηριχτείτε στα χέρια και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα και να κρατάτε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 2-3 φορές.

Πρώτα κάνουμε τη στάση μισής γέφυρας (Εικ. 1). Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Ακουμπήστε τα πόδια, το λαιμό και το κεφάλι σας στο πάτωμα, καθώς και τα χέρια σας, τα οποία συνδέονται μεταξύ τους σε μια κλειδαριά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 60-90 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αν είναι δυνατόν, λάβετε τη θέση της γέφυρας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη σας πιο ψηλά. Τα χέρια είναι πλήρως ισιωμένα, ενώ οι παλάμες και τα πόδια είναι αρκετά κοντά το ένα στο άλλο.

Ξαπλώστε ανάσκελα, το αριστερό πόδι λυγισμένο, το δεξί πόδι ίσιο, το αριστερό χέρι τεντωμένο στο πλάι. Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί, στρίβοντας στο πίσω μέρος, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να παραμείνουν στο πάτωμα. Νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, το αριστερό χέρι τεντωμένο στο πλάι, το αριστερό πόδι ισιωμένο. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας, γυρνώντας το σώμα σας και κινηθείτε στο πλάι. Κρατήστε τη θέση με το δεξί σας χέρι. Ο ώμος του αριστερού χεριού βρίσκεται εντελώς στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Από την προηγούμενη στάση, σε μια θέση στο πλάι, πιάσε με το χέρι σου το πόδι του ίδιου ποδιού. Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

21. Παιδική πόζα

Όπως είπαμε και στην αρχή, μετά από κάθε άσκηση (σανίδες, πλάτες, στροφές), μπορείτε να επιστρέψετε στη στάση του παιδιού για να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε την ένταση. Για να κάνετε Child's Pose, γονατίστε, απλώστε τα χέρια σας και ξαπλώστε με το στομάχι σας στα πόδια σας. Για να ωφελήσετε την πλάτη σας, μπορείτε να στρίψετε πρώτα στη μία πλευρά, μετά στην άλλη και μετά στο κέντρο. Διατηρήστε τη στάση του παιδιού για 45-60 δευτερόλεπτα. Στο τέλος της προπόνησης, μπορείτε να παραμείνετε στη στάση του παιδιού για λίγα λεπτά.

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με μια στάση που είναι πολύ ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας και κάτω από την πλάτη σας, έτσι ώστε να σχηματιστεί μια παραμόρφωση στην πλάτη σας. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.

Βίντεο για τη διόρθωση της στάσης του σώματος

1. Ένα σετ ασκήσεων για στάση σώματος και υγιή πλάτη

2. Πώς να απαλλαγείτε από το σκύψιμο και να δημιουργήσετε όμορφη στάση

3. Όμορφη στάση σε πέντε λεπτά την ημέρα

4. Γυμναστική για τη στάση και την ενδυνάμωση της πλάτης

5. Ασκήσεις για την πλάτη και όμορφη στάση

Συμβαίνει ότι περπατάτε στο δρόμο και παρατηρείτε ένα κορίτσι που δεν περπατά, αλλά κυριολεκτικά πετάει, η ευέλικτη και χαριτωμένη φιγούρα της προκαλεί ευχάριστο θαυμασμό και οι ελαφριές κινήσεις της είναι απλά μαγευτικές.

Δυστυχώς, είναι πλέον πολύ σπάνιο να βρεις τέτοια κορίτσια ή γυναίκες που είναι πρακτικά σαν είδος υπό εξαφάνιση. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, η έλλειψη επιθυμίας μεταξύ των κοριτσιών να παίξουν αθλήματα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής - όλα αυτά οδηγούν σε όχι πολύ χαρούμενες συνέπειες, που έχουν ένα κοινό όνομα - καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Δεν ήταν για τίποτα που οι σοφοί της Αρχαίας Κίνας ονόμασαν την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη το δέντρο της ζωής, επειδή η υγεία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του εξαρτάται από την κατάστασή του.

Μια όμορφη οπτική φιγούρα δεν είναι η μόνη ευχάριστη προσθήκη, εάν δεν παρακολουθείτε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, τότε, στη συνέχεια, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως η ανάπτυξη σκολίωσης, κύφωσης, τα οποία, με τη σειρά τους, οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. συκώτι, στομάχι, και όλα χειροτερεύουν χρόνιες παθολογίες.

Ένα άτομο του οποίου η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης εξελίσσεται μπορεί συχνά να εμφανίσει ζάλη και αυξημένη κόπωση.

Πώς εμφανίζεται το σκύψιμο;

Πράγματι, γιατί να μην περπατάς συνεχώς ομαλά και όμορφα, είναι πραγματικά δύσκολο; Η όμορφη στάση σε ένα κορίτσι ή μια γυναίκα πρέπει να είναι το ίδιο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό όπως, για παράδειγμα, τα περιποιημένα μαλλιά ή τα τέλεια μαλλιά. Αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι τόσο απλά.

Οι λόγοι για το σκύψιμο στις σύγχρονες γυναίκες είναι οι πιο απλοί στην πραγματικότητα, όχι μόνο δεν ξέρουμε πώς να περπατάμε σωστά, αλλά και να καθόμαστε σωστά!

Συνεχής εργασία σε υπολογιστή, οδήγηση αυτοκινήτου, σπουδές στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο - όλα αυτά αναγκάζουν έναν άνθρωπο να περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής του καθισμένος, χωρίς καν να γνωρίζει τι είδους φορτίο βάζουμε στους μύες της φτωχής πλάτης μας. Και αν το κάνουμε αυτό εσφαλμένα, τότε αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για σοβαρές στρεβλώσεις και παραβιάσεις.

Παρεμπιπτόντως, μια άλλη κοινή αιτία όλων των ειδών των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη είναι τα συμπλέγματα σε ψηλές κυρίες που προσπαθούν ακούσια να μειώσουν το μέγεθος, λυγίζοντας συνεχώς ελαφρά την πλάτη τους.

Ως αποτέλεσμα, γίνεται συνήθεια και μετά ασθένεια. Επομένως, τα προβλήματα στην πλάτη είναι επίσης μια ψυχολογική πτυχή που πρέπει να αντιμετωπιστεί σε διαφορετικό επίπεδο.

Σημειώστε ότι όλα τα μοντέλα που περπατούν στις πασαρέλες του κόσμου είναι ψηλά, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο για τέτοια κορίτσια να φαίνονται οπτικά λεπτά και χαριτωμένα.

Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας;

Υπάρχει μια μέθοδος που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εύκολα και γρήγορα την παρουσία ή την απουσία προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Ακουμπήστε την πλάτη σας σε μια επίπεδη και λεία επιφάνεια, σε έναν τοίχο, για παράδειγμα, κρατήστε το πηγούνι σας ευθεία προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.

Εάν η παλάμη σας χωράει ελεύθερα ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στον τοίχο, τότε η στάση σας είναι μια χαρά, διαφορετικά υπάρχουν προβλήματα με τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς σας. Για να προσδιορίσετε την παρουσία καμπυλοτήτων, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό που μπορεί να πραγματοποιήσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις για να εντοπίσει τυχόν ελαττώματα.

Πώς να κάνετε τη στάση σας όμορφη;

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το κύριο πρόβλημα της κακής στάσης είναι οι αδύναμοι μύες της πλάτης και της κοιλιάς, επομένως πρέπει να ενισχύονται συνεχώς και να παρακολουθείται ο τόνος τους.

Φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι να εγγραφείτε σε ένα άθλημα, ακόμα κι αν είναι οποιοδήποτε είδος που σας αρέσει, μπορείτε να καταφύγετε σε θεραπευτικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν βοηθήσει στη διόρθωση ακόμη και πολύ μεγάλων προβλημάτων στην πλάτη. Και ακόμα κι αν δεν έχετε ελεύθερο χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε πάντα να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, το κύριο πράγμα δεν είναι να είστε τεμπέλης.

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να μάθετε να κάθεστε σωστά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας και η πλάτη σας να είναι πάντα σε κάθετη κατάσταση, εάν είστε κουρασμένοι, είναι καλύτερο να ακουμπήσετε στην πλάτη της καρέκλας.

Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να αλλάζετε θέση κάθε 5 λεπτά και τουλάχιστον μία φορά την ώρα να σηκώνεστε εντελώς και να τεντώνετε το σώμα σας, να περπατάτε λίγο.

Το επόμενο πράγμα είναι η άρση βαρών. Οι γυναίκες μας έχουν από καιρό συνηθίσει να κουβαλούν βαριές τσάντες από την αγορά ή το σούπερ μάρκετ, χωρίς να σκέφτονται καθόλου το κακό των πράξεών τους. Πρώτον, ολόκληρη η μάζα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ δύο χεριών και δεύτερον, μια γυναίκα γενικά δεν πρέπει να σηκώνει περισσότερο από 20 κιλά βάρος και οι άνδρες δεν πρέπει να σηκώνουν περισσότερα από 50 κιλά.

Φυσικά, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τον εαυτό σας, ισιώνοντας την πλάτη σας όταν αισθάνεστε ότι οι ώμοι σας έχουν προχωρήσει προς τα εμπρός. Λοιπόν, το τελευταίο σημείο που θα πρέπει να βοηθήσει σε αυτό το θέμα είναι να κάνετε ασκήσεις για όμορφη στάση. Από μόνα τους, δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο, αλλά σε λίγες μόνο εβδομάδες θα νιώσετε πόσο πιο ανάλαφρη και ελεύθερη έχει γίνει η μέση σας.

Ασκήσεις για όμορφη πλάτη

• Το συνεχές τέντωμα θα βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο και οι μύες σας πιο ελαστικοί και ελαστικοί. Πάρτε μια «τουρκική» στάση, διπλώστε τα χέρια σας σε μια «κλειδαράδα», τεντώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, πάρτε μια ανάσα και τεντώστε καλά, ώστε κάθε σπόνδυλος να κινείται προς τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
• Στην ίδια θέση, φέρνουμε τα χέρια μας μπροστά, λυγίζουμε την πλάτη μας, ακουμπώντας το στήθος μας στην πλάτη μας, σχηματίζοντας ένα είδος καμπούρας, εκπνέουμε και καθώς εισπνέουμε, τοποθετούμε τους αγκώνες μας πίσω από την πλάτη μας και λυγίζουμε καλά.
• Ξαπλώνουμε ανάσκελα, λυγίζουμε τα γόνατά μας και τα τραβάμε προς τα μπράτσα μας, τα αγκαλιάζουμε και αρχίζουμε να κυλιόμαστε απαλά στην πλάτη μας - μπρος-πίσω, νιώθοντας κάθε σπονδυλική στήλη. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια.
• Καθόμαστε σε μια καρέκλα, ανοίγουμε τα πόδια μας, κρατάμε την πλάτη μας ίσια, λυγίζουμε προς το κάθε πόδι, ενώ κρατάμε την πλάτη μας όσο πιο ευθεία γίνεται.
• Από όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια.

Ο αριθμός των επαναλήψεων και των σετ μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την κατάσταση του σώματός σας. Συνήθως κάνουν 2-3 προσεγγίσεις, συνολικά 10-15 επαναλήψεις μιας άσκησης.

Μην ξεχνάτε ότι πριν κάνετε ασκήσεις πλάτης, πρέπει να ζεσταθείτε λίγο - κάντε μια ελαφριά προθέρμανση ή περπατήστε δυναμικά γύρω από το δωμάτιο για ένα λεπτό και μετά αρχίστε να τεντώνεστε αργά. Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα, αυτό θα επιτρέψει σε όλους τους μύες να τεντώσουν και να χαλαρώσουν τη σπονδυλική στήλη.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η καλή στάση είναι η βάση ενός όμορφου και σίγουρου βαδίσματος, η χάρη του οποίου μπορεί να εντυπωσιάσει κάθε άντρα επιτόπου. Επομένως, φροντίστε την υγεία σας, γιατί οι δυνατές και ανθεκτικές αρθρώσεις και μύες μπορούν να παρατείνουν τη νεότητα και την ομορφιά σας για πολλά χρόνια, το κύριο πράγμα είναι να το θέλετε έγκαιρα και να παλέψετε για αυτό.