Η γιόγκα σας βοηθά να μεγαλώσετε σε μήκος. Γιόγκα για την ισχύ: απλές ασκήσεις για άνδρες. Προετοιμασία για την εκτέλεση των ασκήσεων

Αν η φύση δεν σας έχει προικίσει με ψηλό ύψος και θέλετε να τεντώσετε λίγο το σώμα σας προσθέτοντας 2-3 εκατοστά, θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα. Σε βοηθάει πραγματικά να μεγαλώσεις, παρόλο που σου φαίνεται περίεργο. Πώς λειτουργεί και ποιες ασάνες πρέπει να εκτελούνται;

Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση του ύψους

Η γιόγκα για την αύξηση του ύψους βοηθά τους ενήλικες επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη και τεντώνοντας. Με τακτική εξάσκηση, η γιόγκα θα αυξήσει το ύψος σας κατά 3 εκατοστά. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείτε τακτικά - έως και πέντε φορές την εβδομάδα, και συνιστάται να το κάνετε αυτό το πρωί. Μετά τον ύπνο, οι μύες και οι άλλοι ιστοί του ανθρώπινου σώματος είναι πιο εύκαμπτοι.

Οι αρχάριοι και τα άτομα με κακή φυσική κατάσταση, καθώς και με προβλήματα υγείας και κακές διατάσεις, πρέπει να αρχίσουν να κατακτούν τη γιόγκα σταδιακά για να το κάνουν. Αρχικά, εκτελούνται ελαφριές ασάνες και θα πρέπει να παραμείνετε σε καθεμία από αυτές για 3-5 κύκλους αναπνοής. Σταδιακά, η σπονδυλική στήλη και οι άλλες αρθρώσεις θα τεντωθούν ελαφρώς, λόγω των οποίων η ανάπτυξη θα αυξηθεί.

Τι να λάβετε υπόψη;

Πριν κάνετε γιόγκα για ανάπτυξη, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ορισμένες λεπτότητες. Σε αυτή την πρακτική, υπάρχουν πολλά πράγματα με τη σπονδυλική στήλη που διορθώνουν τη στάση του σώματος, καθώς, αλλά δεν θα αυξήσετε το ύψος σας με τη βοήθειά τους. Το μέγεθος των οστών δεν θα αλλάξει, η σπονδυλική στήλη και οι ιστοί δεν θα τεντωθούν.

Για να επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να εξασκηθείτε επιμελώς, τακτικά και σωστά. Πριν από κάθε συνεδρία, ζεσταθείτε καλά για να μην βλάψετε την υγεία σας. Καλό είναι να εξασκηθείτε τουλάχιστον μερικές φορές με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα σας διδάξει την τεχνική, αλλά μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι σύμφωνα με τις οδηγίες.

Αντίστροφη ράχη ή ασάνα κόμπρα

Για αυτήν την asana, πρέπει να πάρετε μια θέση σαν να σχεδιάζετε να κάνετε push-ups. Εστιάστε στα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι να έρθουν σε επαφή με το πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας και αρχίστε να τεντώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, κοιτώντας μπροστά σας. Πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας, να ευθυγραμμίσετε το στήθος σας σαν τροχό και να τραβήξετε τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Μετά από 5-6 κύκλους αναπνοής, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.

Κάθετη στάση ή ασάνα στο βουνό

Η λεγόμενη Tadasana είναι η πιο απλή, αλλά απίστευτα χρήσιμη πόζα. Με τη βοήθεια αυτής της ασάνας γιόγκα, το ύψος αυξάνεται. Διατηρεί το σώμα ευέλικτο και έχει ενισχυτική δράση στα άκρα και τη σπονδυλική στήλη.

Η τεχνική είναι απλή: στεκόμαστε ίσια, ενώνοντας τα πόδια μας. Κατανείμετε το σωματικό βάρος στα πόδια σας, τεντώστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω. Τραβάμε στο στομάχι, τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα. Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας από τα πλάγια, δείχνοντας τις παλάμες σας η μία προς την άλλη. Θα πρέπει να τραβήξετε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω πίσω από τα χέρια σας. Μετά από 30-50 δευτερόλεπτα επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Πόζα περιστεριών

Παίρνουμε θέση σαν να κάνουμε push-up. Εστιάζουμε στα γόνατα και τους γοφούς μας και λυγίζουμε το ένα πόδι στο γόνατο μπροστά μας. Δείτε τη φωτογραφία για καλύτερη κατανόηση. Απλώνουμε ψηλά με τα χέρια μας και γέρνουμε λίγο προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία και δεν πέφτουμε. Μετά από 30-40 δευτερόλεπτα, χαλαρώνουμε και αλλάζουμε χέρια και πόδια.

Πόζα πολεμιστή

Παίρνουμε τη στάση Tadasana, δηλαδή στεκόμαστε ίσια. Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι και γυρίστε το πόδι σας περίπου 30 μοίρες. Το δάχτυλο του δεξιού ποδιού παραμένει ίσιο. Σφίγγουμε καλά τους γλουτούς μας και λυγίζουμε το δεξί μας γόνατο ώστε να είναι αυστηρά πάνω από τη φτέρνα. Επεκτείνουμε το αριστερό πόδι, αλλά δεν αποκλίνουμε το σώμα από την κάθετη. Τοποθετούμε τα χέρια μας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω και κρατάμε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάζουμε τη θέση των ποδιών μας χωρίς να κατεβάσουμε τα χέρια μας.

Πόζα γέφυρας

Αυτή η άσκηση ανάπτυξης γιόγκα εκτελείται από ξαπλωμένη θέση. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, λυγίζουμε τα πόδια μας και τεντώνουμε τα πάνω άκρα μας κατά μήκος του κορμού μας. Σηκώστε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας και στερεώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Κλείνουμε τα δάχτυλά μας μεταξύ τους και τραβάμε το στομάχι μας προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός. Μετά από 20-30 δευτερόλεπτα, χαλαρώνουμε και χαμηλώνουμε στο πάτωμα.

Η τακτική εκτέλεση αυτής της ρουτίνας γιόγκα αυξάνει το ύψος σας κατά αρκετά εκατοστά, αλλά πρέπει να τα δώσετε όλα, διαφορετικά δεν θα καταφέρετε να πετύχετε το αποτέλεσμα.

Αν είμαστε κοντοί ή μέτριοι σε ύψος, κάποια στιγμή στη ζωή μας σκεφτόμαστε: «Τι ωραία που θα ήταν να είμαστε λίγο ψηλότεροι!»

Το ύψος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της συνολικής εμφάνισης και προσωπικότητας ενός ατόμου. Αυτό δεν σημαίνει ότι υποτιμούμε τις ικανότητες των κοντών ανθρώπων, αν και τα άτομα με μικρό ύψος υποφέρουν συχνά από έλλειψη αυτοπεποίθησης και αντιμετωπίζουν δυσκολίες σε ορισμένους τομείς της ζωής τους. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το μικρό ανάστημα ενοχλεί κάποιους από εμάς. Κατά κανόνα, τα μικρά παιδιά πέφτουν συχνά θύματα χλευασμού και παρενόχλησης από τους συνομηλίκους τους ή τα μεγαλύτερα παιδιά. Τα κοντά παιδιά μπορεί να στερηθούν την ευκαιρία να γίνουν μέλη της σχολικής ομάδας μπάσκετ, να προταθούν για τη θέση του προέδρου τάξης κ.λπ. Συμβαίνει ακόμη και ταλαντούχα ή ελκυστικά άτομα να αγνοούνται αν έχουν ύψος κάτω από το μέσο όρο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σε πολλές εκδηλώσεις, οι ψηλοί συχνά κλέβουν όλη την προσοχή. Ορισμένα επαγγέλματα, όπως το μόντελινγκ, ο ηθοποιός/ηθοποιός, απαιτούν επίσης από έναν άνθρωπο να είναι ψηλός.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν το ύψος μας και πώς μπορούμε να το αυξήσουμε φυσικά.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη

Όλοι πιστεύουμε ότι η ανάπτυξή μας δεν εξαρτάται από εμάς. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες, γενετικοί και μη, που παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση του ύψους μας. Υπάρχει επίσης μια ορμόνη στο σώμα μας που ονομάζεται ανθρώπινη αυξητική ορμόνη που ρυθμίζει το ύψος μας. Η αυξητική ορμόνη παράγεται από την υπόφυση και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μακριών οστών και του χόνδρου.

Γενετικοί παράγοντες

Το ύψος επηρεάζεται από διάφορα γονίδια που υπάρχουν στο σώμα μας. Εάν και οι δύο γονείς είναι κοντοί, υποθέτουμε ότι τα παιδιά τους θα είναι επίσης κοντά. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το ύψος όλων των μελών της οικογένειας και στις δύο πλευρές. Εάν όλοι σε μια οικογένεια είναι κοντοί, τότε το συμπέρασμα είναι ότι οι μελλοντικές γενιές είναι πιθανό να είναι σύντομες. Θα είναι χαμηλά για γενετικούς λόγους και οι γενετικοί παράγοντες δεν μπορούν να αλλάξουν.

Μη γενετικοί παράγοντες

Ορισμένοι μη γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης το ύψος μας. Η σωστή διατροφή, ο υγιεινός τρόπος ζωής και ο καλός ύπνος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ύψους μας κατά το στάδιο ανάπτυξης του σώματος. Το χαμηλό ανάστημα μπορεί να οφείλεται σε κακή διατροφή, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κακή στάση του σώματος κ.λπ. Οι μη γενετικοί παράγοντες μπορούν να ελεγχθούν σε κάποιο βαθμό ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής από την παιδική ηλικία.

Ακολουθούν ορισμένοι μη γενετικοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το ύψος:

• κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
• έλλειψη επαρκούς προ- και μεταγεννητικής φροντίδας·
• κακή υγεία στην παιδική και εφηβική ηλικία·
• χαμηλό βάρος γέννησης;
• ψυχικές ασθένειες στην παιδική και εφηβική ηλικία.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να αυξήσουμε το ύψος μας φυσικά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το 20 τοις εκατό ή περισσότερο της ανάπτυξής μας εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες όπως το περιβάλλον, οι δραστηριότητες και η διατροφή. Αν ακολουθήσουμε κάποιους βασικούς κανόνες στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να αυξήσουμε το ύψος μας φυσικά.

Καλό όνειρο

Η έρευνα δείχνει ότι όταν ξεκουραζόμαστε ή κοιμόμαστε, το σώμα μας αναπτύσσεται και αναγεννά τους ιστούς. Ο σωστός ύπνος και η ξεκούραση είναι εξαιρετικά σημαντικά για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Πιστεύεται ότι η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη παράγεται όταν βρισκόμαστε στη φάση του ήχου και του βαθιού ύπνου βραδέων κυμάτων. Κατά γενικό κανόνα, τα αναπτυσσόμενα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 έως 11 ώρες καλό κάθε βράδυ, προκειμένου να φτάσουν στο μέγιστο ύψος τους. Για να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος σας φυσικά είναι να είστε σωματικά δραστήριοι κατά την παιδική ηλικία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τακτική άσκηση και αθλήματα. Όταν είστε σωματικά δραστήριοι, το σώμα σας απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Η τακτική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών βελτιώνει τη διατροφή σας και κατά συνέπεια οδηγεί σε σωστή ανάπτυξη. Το κολύμπι, η αεροβική, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το τένις, το κρίκετ ή οι ασκήσεις διατάσεων είναι καλές μέθοδοι για τη διατήρηση της ανάπτυξης του σώματος και της φυσικής δραστηριότητας. Η διατήρηση των μυών μας ενεργών όχι μόνο βελτιώνει τις προοπτικές μας για ανάπτυξή μας, αλλά βοηθά επίσης στην απαλλαγή από το σώμα μας από τις τοξίνες μέσω της εφίδρωσης.

• Κρεμασμένος από οριζόντια μπάρα: Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε όρθια θέση. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στο να είσαι ψηλός είναι η βαρύτητα, η οποία ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σου και σε κάνει πιο κοντούς. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το εμπόδιο απλά κρεμώντας σε μια οριζόντια μπάρα, η οποία έχει γίνει μια δημοφιλής μέθοδος αύξησης του ύψους ενός ατόμου κατά 3-5 εκατοστά. Ο λόγος είναι ότι επιτρέπει στο βάρος του κάτω μέρους του κορμού να τεντώσει τη σπονδυλική σας στήλη . Πάρτε μια ράβδο έλξης και τοποθετήστε την αρκετά ψηλά, ώστε να μπορείτε να κρεμαστείτε εντελώς όρθια από αυτήν. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε εντελώς ίσια, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας για να μπορείτε να κρεμαστείτε ελεύθερα. Προσπαθήστε να μείνετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τρεις φορές.
• Άσκηση κολύμβησης στην ξηρά: Αυτή η άσκηση (σηκώνοντας αντίθετα χέρια και πόδια ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας) σας επιτρέπει να εστιάσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένο. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας επίσης. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι ψηλότερα από το δεξί και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται, αφήνοντας το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι και το άλλο πόδι του φίλου σας και επαναλάβετε την άσκηση.
• Ανύψωση πυέλου: Αυτή είναι μια συνηθισμένη άσκηση και μια από τις αγαπημένες ασκήσεις μεταξύ των εκπαιδευτών γυμναστικής. Αυτή είναι μια απλή άσκηση, και κάνοντας την θα νιώσετε τέντωμα στην άνω και κάτω σπονδυλική στήλη και στους γοφούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τους ώμους και τα χέρια σας άνετα στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, σκύψτε έτσι ώστε η λεκάνη σας να σηκωθεί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά αυτό το χρόνο στα 30 δευτερόλεπτα.

Γιόγκα για αύξηση ύψους

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η γιόγκα και οι σωστές τεχνικές αναπνοής μπορούν να παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο στη φυσική αύξηση του ύψους. Λέγεται ότι όταν εισπνέουμε βαθιά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων γιόγκα, απελευθερώνουμε το στρες που προκαλεί ένταση στους μύες της πλάτης, που με τη σειρά του εξαλείφει τους παράγοντες που εμποδίζουν το σώμα να αυξήσει την ανάπτυξη. Υπάρχει επίσης μια σειρά από στάσεις γιόγκα που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την αύξηση του ύψους. Αυτές οι στάσεις για τη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση και την αύξηση του ύψους δίνονται παρακάτω:

• Surya Namaskar: Αυτή είναι μια παραδοσιακή άσκηση που αποτελείται από 12 στάσεις που πρέπει να ληφθούν με χρονολογική σειρά.
• Trikonasana: Το Trikonasana βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας. Αυτή η άσκηση θα σας δώσει καλή στάση. Το Trikonasana είναι επίσης γνωστό ως τρίγωνη στάση.
• Talasana: Το Talasana δυναμώνει τα χέρια, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση σάς επιτρέπει να κρατάτε το σώμα σας ίσιο και βοηθά στην αύξηση του ύψους σας.
• Σουχασάνα: Η Σουχασάνα θεωρείται η κεντρική θέση από την οποία ξεκινούν όλες οι άλλες στάσεις της γιόγκα. Εκτελώντας αυτήν την asana, ελέγχετε την αναπνοή σας και τον τόνο της πλάτης και των γοφών σας.
• Adhomukha Savasana: Επίσης γνωστό ως Downward-Facing Dog. Αυτή η ασάνα αυξάνει τη ροή του αίματος στο πρόσωπο και το λαιμό.

Τροφές και ισορροπημένη διατροφή για αύξηση ύψους

Μπορείτε να κάνετε όλων των ειδών τις ασκήσεις και τη γιόγκα, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν ισορροπήσετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για την ανάπτυξη. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τη φυσική ανάπτυξη του σώματος περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Βιταμίνη D και πρωτεΐνες: Ενισχύουν την παραγωγή αυξητικών ορμονών και προάγουν τη σωστή ανάπτυξη των δοντιών και των οστών. Τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα, τυρί, τόφου και ασπράδια αυγών.
• Ψευδάργυρος: Η πρόσληψη ψευδάργυρου είναι ευεργετική για τα παιδιά καθώς εμποδίζει την αναστολή της ανάπτυξης. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι η σοκολάτα, τα αυγά, τα στρείδια, τα σπαράγγια, τα φιστίκια κ.λπ.
• Ασβέστιο: Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα λαχανικά. Αυτό προάγει τη διαδικασία ανάπτυξης των οστών.
• Μέταλλα, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε γάλα, αυγά, σόγια, πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά.

Αποφύγετε παράγοντες που εμποδίζουν τη διαδικασία ανάπτυξης

Είναι πολύ επικίνδυνο να παίρνετε ναρκωτικά και να πίνετε αλκοόλ σε νεαρή ηλικία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή της ανάπτυξης και υποσιτισμό ή υποσιτισμό. Είναι επίσης καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Αποφύγετε τη λήψη στεροειδών. Αναστέλλουν την ανάπτυξη των οστών σε μικρά παιδιά και έτσι επηρεάζουν την ανάπτυξή τους.

Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Ορισμένες παιδικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη. Η ανάπτυξή τους μπορεί να προληφθεί με ανοσοποίηση σε τακτά χρονικά διαστήματα και με λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C. Καταναλώστε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια. Η κατανάλωση ολόκληρων και φρέσκων τροφών, οσπρίων, δημητριακών ολικής αλέσεως, τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αποφύγετε επίσης να τρώτε επεξεργασμένα και υδρογονωμένα τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Έτσι, το να γίνει κανείς ψηλότερος είναι πολύ πιθανό. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές σήμερα. Φροντίστε την υγεία σας, τρώτε σωστά, κοιμάστε καλά, ασκείστε, κάντε γιόγκα και μεγαλώστε!

Προβλήματα με την ισχύ δεν προκύπτουν μόνο σε μεγάλη ηλικία, αλλά και σε νεαρούς υγιείς άνδρες. Οι κύριοι λόγοι είναι συχνά το άγχος και η καθιστική ζωή, που οδηγούν σε κακή κυκλοφορία, μειωμένο μυϊκό τόνο και ανάπτυξη ανικανότητας. Πώς να προστατεύσετε την υγεία σας από αρνητικές συνέπειες; Η γιόγκα έχει μεγάλη σημασία για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες.Η αρχαία ανατολική τέχνη βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη διατήρηση της υγείας του ισχυρότερου φύλου. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και πνευματικές, συναισθηματικές πρακτικές που σας επιτρέπουν να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Οι ειδικές θέσεις θεραπεύουν τέλεια το σώμα, αποκαθιστούν την ισχύ και βελτιώνουν την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε γιατί η γιόγκα είναι χρήσιμη και πώς να εκτελείτε σωστά τις απαραίτητες ασκήσεις.

Τα οφέλη της γιόγκα για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες

Το κύριο πλεονέκτημα των ανατολικών πρακτικών είναι ότι μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη. Συχνά, είναι αποτέλεσμα της τακτικής εργασίας στον υπολογιστή ή ενός ανεπαρκούς επιπέδου δραστηριότητας που αναπτύσσονται στάσιμες διαδικασίες στο σώμα. Η διαταραχή της ροής του αίματος προκαλεί ανδρική αδυναμία και πιο σοβαρές παθολογίες, ιδιαίτερα προστατίτιδα.

Γιόγκα για τη δύναμηΕίναι επίσης χρήσιμο στο ότι διεγείρει τις ροές ενέργειας που είναι υπεύθυνες για τη σεξουαλική απόδοση. Οι ειδικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αύξηση της δραστηριότητάς τους.

Τα μαθήματα γιόγκα έχουν ισχυρή επίδραση στις αρθρώσεις του ισχίου και βοηθούν στο τέντωμα της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης. Σε τέτοια σημεία, οι νευρικές απολήξεις από τις οποίες εξαρτάται η ανδρική δύναμη συχνά τσιμπούνται. Οι ασκούμενοι εξαλείφουν τέτοια μπλοκαρίσματα και βελτιώνουν σημαντικά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις με κάμψη της σπονδυλικής στήλης ομαλοποιούν τη λειτουργία των επινεφριδίων και αυξάνουν την παραγωγή ορμονών του φύλου.

Η συναισθηματική διάθεση παίζει μεγάλο ρόλο στη μαθησιακή διαδικασία. Οι άνδρες, όταν εκτελούν χρήσιμες ασκήσεις, χαλαρώνουν, γίνονται πιο ισορροπημένοι και ήρεμοι. Η βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος είναι ένα άλλο πλεονέκτημα που έχει η γυμναστική για την αύξηση της ισχύος. Τα ψυχοσυναισθηματικά προβλήματα είναι φυσική συνέπεια προβλημάτων στη σεξουαλική ζωή. Τα τακτικά μαθήματα γιόγκα παρέχουν εξαιρετικό ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση. Εάν οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου βιώσουν εσωτερική γαλήνη, θα προστατευτούν από το άγχος και την κατάθλιψη.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Εκτός από τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση ασάνες, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά διάφορες συστάσεις:

• Οι ασκήσεις γιόγκα για ισχύ δεν είναι κατάλληλες για αρχάριους, καθώς απαιτούν γνώση ορισμένων δεξιοτήτων και προκαταρκτική προετοιμασία.
• Πριν κάνετε ασάνες, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνες τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης: λαιμός, πλάτη. Εκτελέστε πολλές κάμψεις, περιστροφές των αρθρώσεων του αγκώνα και του γονάτου.
• Είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε στις ασκήσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο θα θέλατε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν σωστά, κάθε άτομο έχει το δικό του επίπεδο φυσικής κατάστασης και ευελιξίας. Μην προσπαθήσετε να κάνετε το αδύνατο αμέσως. Με την πάροδο του χρόνου, με τη βοήθεια συστηματικών ασκήσεων, θα εμφανιστεί ευελιξία και η εκτέλεση ασάνες θα γίνει πολύ πιο εύκολη.
• Δεν συνιστάται η κατανάλωση φαγητού 1,5 ώρα πριν την προπόνηση.
• Η ιδανική ώρα για να κάνετε ασκήσεις είναι το πρωί, αλλά κατάλληλη είναι και οποιαδήποτε άλλη ώρα, αρκεί οι ασκήσεις να γίνονται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Η γιόγκα για την ανικανότητα περιλαμβάνει την αργή είσοδο σε κάθε νέα στάση, χωρίς να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις, είναι σημαντικό να διατηρείτε την αναπνοή σας υπό έλεγχο, ενώ η συνείδησή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται στις εσωτερικές αισθήσεις.
• Η διάρκεια κάθε asana θα εξαρτηθεί μόνο από την κατάστασή σας και την ευημερία σας, επειδή η γιόγκα για την ανδρική ισχύ πρέπει να φέρει μόνο ευχαρίστηση.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις, οι αχρησιμοποίητοι μύες θα πρέπει να είναι χαλαροί. Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατή η τέλεια εκτέλεση στην αρχή, δεν πρέπει να διακόψετε την εκπαίδευσή σας. Οι συστηματικές ασκήσεις θα παράγουν σταδιακά αποτελέσματα στον τομέα της σεξουαλικής ζωής και το σώμα θα γίνει πιο ανθεκτικό και ευέλικτο.

Ασάνες για ισχύ

Γυμναστική για τη βελτίωση της ισχύος– αυτή είναι μια πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος. Κριτικές από ειδικούς και άνδρες επιβεβαιώνουν την ευεργετική θεραπευτική του δράση στον οργανισμό. Ας δούμε τις κύριες ασάνες που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ανδρικής δύναμης και στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής.

Plough Pose - Halasana

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια, και στη συνέχεια το κάτω μέρος της πλάτης, σηκώνονται αργά, ενώ τα δάχτυλα πρέπει να ακουμπούν στην επιφάνεια του δαπέδου. Τα χέρια στηρίζουν την πλάτη σας. Φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας ίσια, προσπαθήστε να στηρίζεστε στο πάνω μέρος της πλάτης σας, όχι στους ώμους σας. Αυτή η θέση διατηρείται για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα. Η ασάνα επαναλαμβάνεται 2 ή 3 φορές. Μετά από αυτή την άσκηση, οι άντρες αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια και χαρά. Η κούραση και η εξάντληση περνούν.

Η στάση του άροτρου ομαλοποιεί τη ροή του αίματος στη λεκάνη, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα των επινεφριδίων, βελτιώνοντας έτσι τον σχηματισμό των ορμονών του φύλου. Ως αποτέλεσμα, η ισχύς των ανδρών βελτιώνεται και ο μυϊκός τόνος αυξάνεται.

Η γιόγκα για την αύξηση της ισχύος, ιδιαίτερα η περιγραφόμενη ασάνα, δεν συνιστάται σε ηλικιωμένους άνδρες εάν δεν έχουν την κατάλληλη φυσική προπόνηση. Επιπλέον, η στάση του άροτρου αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, ριζίτιδα της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης και μετατοπισμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Μετά την περιγραφόμενη άσκηση, πρέπει να πάρετε το τόξο. Κάθε asana που περιλαμβάνει κάμψη του σώματος θα πρέπει να αντικαθίσταται από μια στάση επέκτασης. Αυτό είναι σημαντικό για τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του κινδύνου μυϊκής καταπόνησης.

Πόζα τόξου – Dhanurasana

Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, με το πηγούνι σας να ακουμπά στο πάτωμα. Τα πόδια λυγίζουν αργά στα γόνατα μέχρι να πιεστούν τα πόδια στους γλουτούς. Μετά από αυτό, πρέπει να σκύψετε και να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Το στήθος και οι γοφοί υψώνονται πάνω από το πάτωμα. Η θέση διατηρείται για τουλάχιστον 10–20 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεται περίπου 2-3 ​​φορές.

Μια τέτοια γυμναστική για ισχύ διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα και βελτιώνει τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων. Η στάση με τόξο θα είναι χρήσιμη για άτομα με υπερθυρεοειδισμό. Η άσκηση αποτρέπει την ανάπτυξη παθολογιών που σχετίζονται με σεξουαλική δυσλειτουργία.

Cobra Pose – Bhunjangasana

Η γιόγκα για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες χρησιμοποιείται αρκετά συχνά. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις είναι η στάση κόμπρας. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια με το στομάχι σας κάτω. Οι βραχίονες τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος και λυγίζουν στους αγκώνες έτσι ώστε οι παλάμες να ακουμπούν άνετα στην επιφάνεια του δαπέδου. Τα πόδια ενώνονται και κείτονται επίπεδα. Καθώς εισπνέετε, ο κορμός σας σηκώνεται και γέρνει ελαφρά προς τα πίσω.

Αρχικά, η εκτροπή γίνεται χωρίς τη βοήθεια χεριών, τα οποία συνδέονται όταν δεν υπάρχει επαρκής τάση. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια εκτροπή περίπου στην περιοχή του ομφαλού. Με περαιτέρω ανύψωση, το φορτίο πέφτει στους γοφούς. Στο υψηλότερο σημείο της εκτροπής, θα πρέπει να παραμείνετε για 10–20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαμηλώσετε αργά στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση γιόγκα για ισχύ απαιτεί 2-3 επαναλήψεις. Η ασάνα έχει θετική επίδραση στο τέντωμα των μυών της κοιλιάς, των γοφών και της πλάτης, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της υγείας του θώρακα και των κοιλιακών οργάνων. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και αποκατάσταση της βλάβης στη σπονδυλική στήλη, εξαλείφει τη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.

Η στάση κόμπρα αντενδείκνυται σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.

Πόζα νοητικής ενότητας

Αυτή η άσκηση γιόγκα για ισχύ εκτελείται από την αρχική θέση: κάθεστε στις φτέρνες σας. Ο άντρας θα πρέπει να χαλαρώσει εντελώς, να κλείσει τα μάτια του και να αναπνέει ήρεμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, μετά με το ένα χέρι πρέπει να πιάσετε τον καρπό του άλλου και να γέρνετε αργά προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπό σας να ακουμπήσει την επιφάνεια του δαπέδου. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, υπάρχει σταδιακή επιστροφή στην αρχική θέση.

Αφού αποδεχτείτε την αρχική θέση, θα πρέπει να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας μέχρι να γίνει βαθιά και χαλαρή. Κατά τη διάρκεια της κλίσης, ο αέρας εκπνέεται. Η γυμναστική για τη βελτίωση της ισχύος περιλαμβάνει την επανάληψη αυτής της άσκησης 2-3 φορές.

Η στάση της ψυχικής ενότητας μασάζ καλά τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα, βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρεντερικός σωλήνας): πεπτικά προβλήματα, δυσκοιλιότητα. Η ασάνα διεγείρει τη λειτουργία του σπλήνα, του ήπατος και του παγκρέατος. Ένα άλλο όφελος της άσκησης θα είναι η αποκατάσταση της καμπύλης σπονδυλικής στήλης.

Τρίψιμο της ουράς

Η γυμναστική για την ανικανότητα θα είναι πιο αποτελεσματική εάν χρησιμοποιήσετε μια άλλη χρήσιμη άσκηση που ονομάζεται «τρίψιμο της ουράς». Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να πάρετε την πιο άνετη θέση. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Μετά από αυτό, λαμβάνονται 10-15 γρήγορες αναπνοές χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε τη λεκάνη σας από τη μία πλευρά στην άλλη τουλάχιστον 27 φορές. Τέτοιες κινήσεις βοηθούν στο τρίψιμο της ουράς και στην ενίσχυση της στύσης.

Περιστροφή πυέλου

Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα στραμμένη προς την πλάτη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας, κρατώντας την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας. Κατά την εκτέλεση της περιστροφής, πρέπει να κάνετε 1 εισπνοή και 1 εκπνοή, ενώ θα πρέπει να εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 15 φορές.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει γιόγκα

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα για την αύξηση της ισχύος είναι πολύ χρήσιμη, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που δεν επιτρέπουν την εκτέλεση των περιγραφόμενων ασκήσεων:

1. Οξείες μορφές ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.
2. Ψυχικές παθολογίες;
3. Υπέρταση;
4. Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
5. Σοβαρή καρδιακή νόσο;
6. Βουβωνοκήλη;
7. Ογκολογικά νοσήματα;
8. Σοβαρή τραυματική εγκεφαλική βλάβη.
9. Τους πρώτους 6 μήνες μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.
10. Λοιμώδη νοσήματα του νωτιαίου μυελού ή του εγκεφάλου.
11. Σοβαρές παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος.

Φυσικά, η γιόγκα έχει μεγάλη σημασία για την αύξηση της ισχύος, αλλά οι υπάρχουσες αντενδείξεις δεν μπορούν να αγνοηθούν, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Εάν μετά την εκτέλεση των ασκήσεων επιδεινωθεί η υγεία σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό για τα χαρακτηριστικά μιας τέτοιας εκπαίδευσης.

Ένα ειδικό σετ ασκήσεων γιόγκα είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη θεραπεία του σώματος και την αποκατάσταση της ισχύος. Οι ειδικοί λένε ότι η θεραπεία της ανδρικής ανικανότητας με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων μπορεί να επιτύχει βελτίωση μετά από λίγους μόνο μήνες.

Εάν δεν έχετε την ευελιξία και την εμπειρία να εκτελείτε σωστά τις ασάνες, μην σταματήσετε την προπόνηση. Η τακτική άσκηση βοηθά πραγματικά πολλούς άνδρες να ανακτήσουν την πίστη στον εαυτό τους και τη δύναμή τους. Η άσκηση βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής σας ζωής, αλλά και στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της αντοχής.

Το βίντεο θα σας πει τι είδους γυμναστική για να αυξήσετε την ανδρική δύναμη που δίνει πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Στον σύγχρονο κόσμο, μπορεί κανείς να ακούσει όλο και περισσότερο πρόσφατα για την ταχεία εξασθένιση του ενδιαφέροντος των γυναικών για τις στενές σχέσεις. Και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Η απώλεια ενδιαφέροντος μπορεί να εξηγηθεί από τις συνεχώς προκύπτουσες αγχωτικές καταστάσεις στην ομάδα εργασίας, την ταχεία κόπωση και τη συσσωρευμένη κόπωση, καθώς και τις δυσκολίες στην επικοινωνία με τους αγαπημένους. Για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους που το προκαλούν. Για να αποκαταστήσετε την πνευματική και σωματική δύναμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες στοχεύουν στην αύξηση της λίμπιντο στις γυναίκες και στη θεραπεία άλλων προβλημάτων της σεξουαλικής ζωής.

Τα πρώτα συμπτώματα διαταραχών

Η λίμπιντο μιας γυναίκας εξαρτάται άμεσα από την αρμονική κατανομή της ενέργειας στο σώμα. Εάν επικρατήσει μια σαφής υπεροχή της ενέργειας Γιν, τότε το σώμα της γυναίκας εξασθενεί γρήγορα και γίνεται νωθρό. Δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για να εκτελέσετε καθημερινές δουλειές στο σπίτι και η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται. Όλα τα συστήματα προσπαθούν να επιτύχουν πλήρη ειρήνη.

Με περίσσεια αρσενικής ή γιανγκ ενέργειας, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να ζει σε έναν τρόπο επιτάχυνσης όλων των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Επειδή η υψηλότερη έκφραση της αρχής του γιανγκ είναι η δραστηριότητα, η σταθερή κίνηση και η ταχύτητα. Εάν ένα άτομο είναι απολύτως υγιές, τότε μπορεί κάλλιστα να υπάρχει σε ένα τόσο αγχωτικό καθεστώς, αλλά ακόμη και ο ισχυρότερος οργανισμός δεν θα διαρκέσει πολύ. Αρχίζουν να συμβαίνουν διαταραχές, οι οποίες επηρεάζουν κυρίως διαταραχές στη σεξουαλική ζωή μιας γυναίκας.

Τα πρώτα συμπτώματα της ενεργειακής ανισορροπίας είναι πολύ απλά:

• η εμφάνιση της κόπωσης?
• μειωμένη ανοσία?
• αδικαιολόγητη φασαρία?
• αϋπνία ή υπνηλία?
• έλλειψη έλξης για έναν σύντροφο.
• σωματική κόπωση, στην οποία μια γυναίκα μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στα συσσωρευμένα προβλήματα, θα επιδεινωθούν. Οι απλές ασάνες γιόγκα δεν θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε εντελώς από τις δυσκολίες που έχουν προκύψει στη σεξουαλική σας ζωή, αλλά εάν εκτελούνται τακτικά, η σιλουέτα της γυναίκας θα γίνει πιο τονισμένη, κάτι που θα έχει θετικό αντίκτυπο στο επίπεδο αυτογνωσίας της. την εκτίμηση και συνεπώς τις σχέσεις της με το αντίθετο φύλο.

Πώς η γιόγκα βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο

Η πρακτική της γιόγκα για την αύξηση της λίμπιντο στις γυναίκες βοηθά στην εύρεση εσωτερικής αρμονίας και στην επίτευξη σωματικής τελειότητας. Η αρχαία ινδική επιστήμη μας διδάσκει να ζούμε στο παρόν, χωρίς να ανησυχούμε για το μέλλον ή να ανησυχούμε για λάθη του παρελθόντος. Χάρη στη γιόγκα, οι μύες βελτιώνονται, γίνονται δυνατοί και ελαστικοί. Με τη συγκέντρωση στην εκτέλεση ασάνες, μια γυναίκα λαμβάνει ένα είδος θεραπείας. Κάνει ένα διάλειμμα από το καθημερινό άγχος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση σε όλους τους τομείς της ζωής της, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της λίμπιντο.

Οι αρχάριοι έχουν συχνά μια ερώτηση: γιατί η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τη λίμπιντο:

• Η εκτέλεση στάσεων προάγει την ευλυγισία των αρθρώσεων και το εξαιρετικό τέντωμα.
• Οι ασάνες βοηθούν στην απόκτηση ενός τονισμένου σώματος και ελαστικού δέρματος, λόγω των οποίων μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται πιο σίγουρη και χαλαρή, γεγονός που επεκτείνεται στη σεξουαλική της ζωή.

Μερικές φορές η χαμηλή λίμπιντο είναι αποτέλεσμα ανεπαρκούς παραγωγής σεξουαλικών ορμονών. Για τέτοιες περιπτώσεις, παρέχονται ασάνες που στοχεύουν στην τόνωση των ορμονών της χαράς.

Σε περιπτώσεις που εμφανίζεται μείωση της λίμπιντο λόγω εξάντλησης των ζωτικών λειτουργιών του γυναικείου σώματος, συνιστάται η εκτέλεση ανεστραμμένων στάσεων. Λέγεται ότι βοηθούν στην αναπλήρωση του χαμένου ενεργειακού ισοζυγίου. Μετά από μερικά τακτικά μαθήματα γιόγκα, η φυσική κατάσταση και η ψυχική κατάσταση του ασκούμενου θα βελτιωθούν αισθητά, η έλξη και η επιθυμία να δοκιμάσει νέες ασυνήθιστες στάσεις και να απολαύσει πραγματική ευχαρίστηση από αυτές θα ξυπνήσει.

Ασάνες για αύξηση της λίμπιντο

Για να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο σεξουαλικής ενέργειας, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε τις ακόλουθες ασάνες γιόγκα για να αυξήσετε τα επίπεδα λίμπιντο στις γυναίκες:

1. Πόζα βουνού ή ταντασάνα. Ο ασκούμενος ισιώνει την πλάτη του και τοποθετεί τα πόδια του στο πλάτος των ώμων. Συνιστάται να ανοίξετε τις φτέρνες σας. Τα εσωτερικά μέρη του ποδιού κατευθύνονται προς τα πάνω. Το οστό της ουράς κατευθύνεται προς τα κάτω προς την οριζόντια επιφάνεια. Σκύψτε στη μέση, σκύψτε, ακουμπήστε τις ανοιχτές παλάμες σας στο πάτωμα και κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα στα χέρια και τα πόδια σας. Η κορυφή του κεφαλιού της γυναίκας τεντώνεται προς τα πάνω. Το Tadasana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, χάρη σε αυτή τη στάση, ο μυϊκός κορσές του ασκούμενου ενισχύεται αισθητά.
2. Πόζα Kagasana ή γιογκικό κοράκι. Για να εκτελέσετε αυτήν την asana, η οποία έχει θετική επίδραση στη βελτίωση της λίμπιντο, τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σκύψτε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια οριζόντια επιφάνεια. Ενώ εισπνέετε ομοιόμορφα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και πιέστε τους γοφούς σας προς το στομάχι σας. Το κύριο φορτίο του σώματος πρέπει να πέφτει στους βραχίονες και τα χέρια του ασκούμενου. Τα γόνατα πρέπει να είναι κλειστά μεταξύ τους και να μην κινούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η πλάτη τεντώνεται σταδιακά, ξεκινώντας από την περιοχή του τραχήλου μέχρι την ουρά του ασκούμενου. Το Kagasana είναι ευεργετικό για το ουρογεννητικό σύστημα και έχει θετική επίδραση στη διατήρηση της υγείας της μήτρας και των ωοθηκών.
3. Η γιόγκα για να αυξήσει τη λίμπιντο, το shakiri περιλαμβάνει την εκτέλεση της πόζας της νυχτερινής ημισελήνου ή το ardhachandrasana βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο. Χάρη σε αυτή την ασάνα γιόγκα για την αύξηση της λίμπιντο, οι γυναίκες αναπτύσσουν την αίσθηση του σώματός τους και της ισορροπίας του στο διάστημα, ενισχύουν τους μύες της γάμπας και βελτιώνουν σημαντικά την ισορροπία των παραγόμενων γυναικείων ορμονών. Η εκτέλεση αυτής της στάσης δεν συνιστάται για εκπροσώπους του ωραίου φύλου που έχουν διαγνωστεί με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να αυξήσουν τη λίμπιντο τους μέσω άλλων στάσεων γιόγκα. Από όρθια θέση, λυγίστε αργά το σώμα σας στο πλάι, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με το ένα χέρι. Το δεύτερο χέρι κατευθύνεται προς τα πάνω. Το βλέμμα ενός ασκούμενου της γιόγκα για την αύξηση της λίμπιντο είναι στραμμένο ευθεία. Το δεύτερο πόδι είναι ανυψωμένο, βρίσκεται πάνω από το σώμα.
4. Ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα για την αύξηση της λίμπιντο μιας γυναίκας περιλαμβάνει τη στάση του αετού του βουνού ή Gorudasana. Χάρη σε αυτό, αναπτύσσεται η εσωτερική συγκέντρωση και κατανομή της σωστής ισορροπίας της βαρύτητας του σώματος. Αυτή η στάση βασίζεται στο στρίψιμο των άκρων του ασκούμενου. Πρώτα, στρίψτε το αριστερό σας πόδι γύρω από το δεξί σας. Το πόδι στήριξης θα λυγίσει ελαφρά: χωρίς αυτήν την κατάσταση, η συστροφή είναι αδύνατη. Κατανείμετε το βάρος του σώματός σας ομοιόμορφα, κατευθύνετε το στο πόδι στήριξης. Στρίψτε το ένα χέρι γύρω από το άλλο. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό και μετά επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση.
5. Η άσκηση γιόγκα για λίμπιντο με καμήλα βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο στις γυναίκες. Στην ινδική πρακτική ονομάζεται ustrasana. Χάρη σε αυτή την άσκηση, οι μύες της πλάτης μιας γυναίκας αντλούνται και οι τρικέφαλοι και οι τρικέφαλοι της ενισχύονται αισθητά. Για να εκτελέσετε τη στάση, γονατίστε έτσι ώστε η οριζόντια επιφάνεια να αγγίζει το κάτω πόδι του ασκούμενου. Λυγίστε το σώμα σας προς τα πίσω και αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα πάνω. Εκτελέστε τη στάση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον χρόνο.
6. Η γιόγκα θέτει για να αυξήσει τη λίμπιντο του μισού και ολόκληρου του τροχού (αρνταχακρασάνα και τσακρασάνα). Οι αρχάριοι στη γιόγκα θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη στάση του μισού τροχού. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να πάρετε ένα γεμάτο στήθος αέρα και, σταδιακά εκπνέοντας, να γέρνετε τον κορμό σας προς τα πίσω. Όταν οι παλάμες του ασκούμενου αγγίζουν την οριζόντια επιφάνεια, θα εκτελεστεί η στάση του τροχού. Αυτές οι γιόγκα ασάνες εκπαιδεύουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και την ελαστικότητα των μυών της σπονδυλικής στήλης. Μείνετε στη θέση μισού τροχού για όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Επαναλάβετε την asana αρκετές φορές.
7. Η τακτική απόδοση της στάσης ακρίδας βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση της λίμπιντο. Αυτή η ασάνα, που βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο στις γυναίκες, ενισχύει τους μύες των μηρών και της πλάτης και κάνει τους γλουτούς σφριγηλούς. Ο ασκούμενος αποκτά ευελιξία και αντοχή με την τακτική εξάσκηση αυτής της asana. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι με τα χέρια σας να αγγίζουν τα πλευρά σας. Ενώ παίρνετε μια βαθιά, χαλαρή αναπνοή, σηκώστε το μπροστινό μέρος του κορμού και των ποδιών σας.
8. Οι ειδικοί που κάνουν γιόγκα για να αυξήσουν τη λίμπιντο σε γυναίκες με θεραπεία συνιστούν να εκτελείτε τη στάση με τα πόδια σας να ακουμπούν στον τοίχο. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια και τα πυελικά όργανα του ασκούμενου. Για να αυξήσετε τη γυναικεία λίμπιντο, η ασάνα μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε συνδυασμό όσο και ξεχωριστά από άλλες ασκήσεις. Για να το εκτελέσετε, ξαπλώστε ανάσκελα, ώστε οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν στον τοίχο. Σηκώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα στο στήριγμα. Επαναλάβετε την asana αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Πρέπει να βρίσκεστε στη στάση της ακρίδας για τουλάχιστον 1 λεπτό κάθε φορά.

Όταν εκτελείτε ασάνες, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σωστή, ομοιόμορφη αναπνοή. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά και χαλαρή, ενώ η εκπνοή επικεντρώνεται στις αισθήσεις του σώματός της. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε πολλές προσεγγίσεις για την εκτέλεση στάσεων, αυξάνοντας κάθε φορά τον χρόνο εκτέλεσής τους.

Η σιλουέτα μιας γυναίκας θα γίνει πιο ελκυστική με την καθημερινή πρακτική της γιόγκα για να αυξήσει τη λίμπιντο shakiri με τις παραπάνω ασκήσεις. Αυτό δεν θα περάσει απαρατήρητο και σίγουρα θα αυξήσει το σεξουαλικό ενδιαφέρον και την έλξη των ανδρών εκπροσώπων προς τη γυναίκα.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψουςμερικές φορές σας επιτρέπουν να γίνετε οπτικά πιο αδύνατοι, και ως εκ τούτου σήμερα θα μιλήσουμε για μερικά από αυτά στην πύλη απώλειας βάρους "Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα".

Κατά κανόνα, εννοούμε εκείνες τις ασκήσεις που σας επιτρέπουν να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Αυτές οι δραστηριότητες ταυτόχρονα τεντώνουν και δυναμώνουν το σώμα και αποκαθιστούν επίσης τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων.

Πώς προστίθενται τα εκατοστά στο ύψος σας;

Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να την ισιώσετε - αυτό οδηγεί σε αύξηση του ύψους από 3 έως 5 εκατοστά.

Αξίζει να προειδοποιήσετε αμέσως: δεν πρέπει να ασκείστε πολύ εντατικά, όπως λένε, πιάνετε τον ταύρο από τα κέρατα. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να επιτύχετε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα: η ανάπτυξη θα επιβραδυνθεί, επειδή η έντονη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει στο να γίνουν πιο πυκνοί οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση του ύψους

Εδώ είναι η μέθοδος του Mirzakarim Norbekov. Θα χρειαστεί να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα. Στη συνέχεια, όπως αναφέρθηκε, μετά από 7 ημέρες θα προστεθούν δύο ή τρία εκατοστά στο συνηθισμένο ύψος. Θα παρατηρήσετε το πραγματικό αποτέλεσμα σε λίγους μήνες.

Όταν το ύψος σας αυξάνεται στο επιθυμητό επίπεδο, δεν πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση, αλλά θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό: 3 φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές.

Ορίστε, λοιπόν, οι σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας.

• Στρέψτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και το πηγούνι σας προς την καρδιά σας. Τώρα γείρετε τους ώμους και το κεφάλι σας πρώτα 15-20 φορές προς τα εμπρός, μετά την ίδια ποσότητα προς την αντίθετη κατεύθυνση. 1 κίνηση πρέπει να διαρκεί 5 δευτερόλεπτα. Αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μετά τεντώστε προς τους κοιλιακούς σας, κρατώντας το πάνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης τοξωτό. Τραβήξτε αμέσως τους ώμους σας προς τα εμπρός και στο πλάι ο ένας προς τον άλλο, χωρίς να σηκώνετε. Κίνηση προς τα εμπρός, εισπνοή, πίσω – εκπνοή.
• Από όρθια θέση με τα χέρια στα πλάγια, πρέπει να λυγίσετε δεξιά και αριστερά. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας (μπορεί να μην λειτουργήσει αμέσως, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό). Δεκαπέντε φορές προς κάθε κατεύθυνση, λυγίστε καθώς εκπνέετε και εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη.
• Ακολουθεί ένα παράδειγμα άλλης άσκησης για την αύξηση του ανθρώπινου ύψους. Επίσης λυγίζει, μόνο μπροστά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να φέρουμε τη μύτη μας στον Τύπο. Είναι καλύτερα να κάνετε την προσέγγιση από καθιστή θέση σε μια καρέκλα. Πρέπει να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο κάθισμα και να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Σηκώνοντας το κεφάλι σας, εισπνεύστε, λυγίστε, εκπνεύστε. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη σας πρέπει να είναι εντελώς ισιωμένη. Περίπου 12 κινήσεις των 5 δευτερολέπτων η καθεμία. Όταν σκύβετε προς τα πίσω, πρέπει να φανταστείτε νοερά πώς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αγγίζει τους γλουτούς σας.

Ασκήσεις για την αύξηση του ανθρώπινου ύψους από τους δασκάλους της γιόγκα

Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο σταματά να μεγαλώνει στην ηλικία των 25 ετών, αλλά οι δάσκαλοι της γιόγκα είναι έτοιμοι να διαφωνήσουν με αυτό. Ένα άτομο θα μεγαλώσει σε όλη του τη ζωή αν καταβάλει προσπάθεια σε αυτό. Ο ιστότοπος της πύλης σας προσκαλεί να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις.

• Σετ ασκήσεων γιόγκα για αύξηση ύψους, ξεκινήστε από μια θέση στα τέσσερα. Λυγίστε δυνατά στην οσφυϊκή περιοχή, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τη λεκάνη σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και το στήθος σας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, στρογγυλέψτε την πλάτη σας.
• Μια άλλη asana είναι η στάση του παιδιού. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, γείρετε το σώμα σας και χαμηλώστε το στα γόνατά σας, απλώστε στο πλάτος της λεκάνης σας. Χαλαρώστε και προχωρήστε στην επόμενη στάση.
• Πόζα σκύλου με όψη προς τα κάτω. Τραβήξτε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, κάντε μια ελαφριά κάμψη στην πλάτη σας, πρώτα λυγίστε τα γόνατά σας και στρέψτε τις φτέρνες σας προς το έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας. Επιστρέψτε απαλά στην προηγούμενη asana χαλάρωσης.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Πρέπει να λυγίσετε το γόνατο του μπροστινού σας ποδιού. Και σηκώστε το πίσω προς τα πίσω, διατηρώντας ορθή γωνία. Χαμήλωσε το και μπες σε πόζα τοξότη. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο, να μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο μπροστινό πόδι, καθώς και στα χέρια. Τα χέρια σας πρέπει τώρα να σηκωθούν από το πάτωμα και να τοποθετηθούν στη ζώνη σας, με την πλάτη σας ισιωμένη. Τώρα χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε το πίσω πόδι, τοποθετήστε το δίπλα στο μπροστινό μέρος και αλλάξτε όλο τον συνδυασμό.

Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τις προπονήσεις σας με άλλες σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να άλμα εις ύψος.

Μια άλλη επιλογή είναι να κρεμαστεί σε μια οριζόντια μπάρα. Και με τις δύο ασκήσεις, ο σκελετός τεντώνεται και επιμηκύνεται, γεγονός που ασκεί πίεση στους μύες.

Και σας προειδοποιούμε: φυσικά, οι ασκήσεις που δίνονται σε αυτό το άρθρο είναι αποτελεσματικές, αλλά όχι στο 100% των περιπτώσεων είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα. Από πολλές απόψεις, το αποτέλεσμα εξαρτάται από εμάς τους ίδιους. Εξαρτάται από τη διάθεσή σας για προπόνηση και αν το κίνητρό σας είναι αρκετά ισχυρό. Συμφωνώ, δεν θα μπορούν όλοι να ασκούνται καθημερινά για αρκετούς μήνες.

Και το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας με αυτούς τους σωματικούς χειρισμούς.

Καλό είναι πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να καταλάβετε εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ίσως υπάρχουν κήλες και άλλα προβλήματα. Είναι καλά η υγεία σας; Τότε είναι λογικό να το κάνουμε !