Αναπνευστικό σύστημα του τουφέκι. Αναπνευστικές ασκήσεις Ασκήσεις Strelnikova. Θεραπεία με ασκήσεις αναπνοής

Ευρέως γνωστές ασκήσεις αναπνοής από τον Ν.Α. Η Strelnikova συχνά συγχέεται με άλλες θεραπευτικές μεθόδους. Δίνουν κακό όνομα σε αυτήν την κλινικά δοκιμασμένη μέθοδο αποκατάστασης της τραγουδιστικής φωνής και αύξησης της χωρητικότητας των πνευμόνων. Πολύ συχνά αυτό το σύστημα αναφέρεται στην ίδια ανάσα με διάφορους καθαρισμούς, νηστείες, θεραπεία κλύσματος και παρόμοιους χειρισμούς που δεν έχουν καμία σχέση με υγεία ή ιατρική.

Ευτυχώς, σήμερα οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova έχουν επίσημη πηγή στο Διαδίκτυο, όπου αναφέρεται ευθέως ότι δεν πρέπει να ταυτίζεται ούτε με τη νηστεία της Semenova ούτε με άλλα αμφιλεγόμενα πράγματα. Η εξαναγκασμένη αναπνοή από τη μύτη και οι ελεύθερες εκπνοές είναι το χαρακτηριστικό του συστήματος. Ωστόσο, αν ξεφύγετε λίγο από τις θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να βρείτε κάτι παρόμοιο στο σώμα των πραναγιάμα στη γιόγκα. Αλλά η γυμναστική της Strelnikova είναι σημαντικά διαφορετική, έστω και μόνο στο ότι στη διαδικασία της εκτέλεσής της ένα άτομο αλλάζει τη θέση του σώματος, αντί να κάθεται ήσυχα, συγκεντρώνοντας την εισπνοή και την εκπνοή.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova.Αν προσπαθήσετε, μπορείτε να βρείτε βίντεο με όλες τις ασκήσεις στο Youtube εντελώς δωρεάν. Υπάρχουν μόνο τρεις βασικές ασκήσεις, οι υπόλοιπες είναι κινήσεις δεύτερου επιπέδου και κατακτώνται μόνο αφού η εξάσκηση των τριών πρώτων έχει γίνει συνήθεια σε ένα άτομο.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κυριαρχήσετε μια απότομη αναπνοή από τη μύτη. Είναι λίγο παρόμοιο με αυτό που γίνεται στο σύστημα «bodyflex», αλλά δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε το στομάχι, αλλά μάλλον σαν να μυρίζετε με τη μύτη σας και ταυτόχρονα να σπρώχνετε το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα προς τα μέσα. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της γυμναστικής - οι εισπνοές γίνονται σαν μέσω της αντίστασης του διαφράγματος, να υπάρχει η αίσθηση ότι οι πνεύμονες που ξεδιπλώνονται ξεπερνούν ένα εμπόδιο.

Οι εκπνοές μέσω του συστήματος δεν είναι αναγκαστικές, αλλά ήρεμες. Αυτό είναι που το διακρίνει από διάφορες γυμναστικές για απώλεια βάρους.

Οι βασικές κινήσεις είναι:

• «Φοίνικες». Σταθείτε όρθια, φέρτε τους ώμους σας παράλληλα με το πάτωμα και λυγίστε τους αγκώνες σας. Σφίξτε τα δάχτυλά σας καθώς εισπνέετε και ξεσφίξτε τα καθώς εκπνέετε. Εκτελέστε από 4 έως 20 επαναλήψεις. Μερικές φορές γράφουν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει πάντα να είναι πολλαπλάσιο του ζυγού.
• «Επωμίδες». Παρόμοια στάση, τα χέρια κάτω, οι αγκώνες λυγισμένοι, κατά την εισπνοή - απότομη επέκταση και επιστροφή στην αρχική στάση καθώς εκπνέετε.
• "Αντλία". Σταθείτε ίσια, κάντε απαλή κάμψη στις αρθρώσεις του ισχίου. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε στη θωρακική περιοχή, παρέχοντας πρόσθετη αντίσταση στην αναπνευστική κίνηση. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

Οι επαναλήψεις και στις τρεις κινήσεις είναι παρόμοιες με την πρώτη άσκηση. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ, μία ώρα μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής

Στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να αποδίδουν ιδιότητες σε σωματικές ασκήσεις που στην πραγματικότητα δεν διαθέτουν. ΣΤΟ. Η Strelnikova δημιούργησε τη δική της γυμναστική για να ανακτήσει τη φωνή της στο τραγούδι. Στόχος ήταν η αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και όχι κάτι άλλο. Αργότερα ανακαλύφθηκε εμπειρικά:

• οι αναπνευστικές ασκήσεις αυξάνουν τη χρήσιμη χωρητικότητα των πνευμόνων. Βελτιώσεις σημειώθηκαν σε παιδιά που μελέτησαν σύμφωνα με αυτό το σύστημα. Ως εκ τούτου, η γυμναστική άρχισε να θεωρείται μια βοηθητική μέθοδος θεραπείας αυτής της ασθένειας.
• γενικά, η κίνηση και η βαθιά αναπνοή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επιτρέπει την καλύτερη παροχή οξυγόνου στους ιστούς και προάγει την καλύτερη ανάκτηση και ομαλοποίηση του κυτταρικού μεταβολισμού.
• Η βαθιά αναπνοή λύνει μια σειρά από ψυχοσωματικά προβλήματα. Θετική δυναμική επιτεύχθηκε σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι σημειώνουν βελτιωμένη ευεξία, κινητικότητα και πιο αρμονικές αισθήσεις στο σώμα.
• Η γυμναστική έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη σύνθετη θεραπεία του τραυλισμού και των διαταραχών της ομιλίας στα παιδιά. Μερικές φορές χρησιμοποιείται ως ανεξάρτητη μέθοδος από λογοθεραπευτές.

Μύθοι για τη γυμναστική Strelnikova

Για κάποιο λόγο, ο μέσος άνθρωπος συνδέει αυτήν την τάση με τη γυμναστική για απώλεια βάρους. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τουλάχιστον κάποια κίνηση είναι ήδη ένα μεγάλο κατόρθωμα στον τομέα της υγείας του ατόμου και ένας πραγματικός τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος. Ολόκληρα άρθρα έχουν γραφτεί για το πώς το οξυγόνο στα κύτταρα καίει το λίπος. Ωστόσο, φυσιολογικά, ο μηχανισμός της λιπόλυσης δεν έχει τίποτα κοινό, για παράδειγμα, με το κάψιμο ενός κομματιού βαμβάκι σε ένα σπίρτο με μεγάλη ροή αέρα. Η διάσπαση του λίπους είναι μια διαδικασία που ενεργοποιείται σε ορμονικό επίπεδο. Επομένως, δύσκολα μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε βαθιά αναπνοή. Η γυμναστική της Strelnikova δεν είναι κάτι που αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις του συστήματος Strelnikova δεν είναι τόσο ενεργοβόρες ώστε να θεωρούνται ανεξάρτητη μέθοδος απώλειας βάρους. Αντίθετα, 1 λεπτό τέτοιων κινήσεων θα βοηθήσει να «κάψετε» περίπου 3 kcal και όχι 7-8, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα σε ανηφόρα με σημαντική κλίση. Επομένως, στο πλαίσιο της «εξίσωσης θερμίδων», αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος.

Ωστόσο, ως υγιεινή γυμναστική, αυτό το συγκρότημα μπορεί να βοηθήσει τα παχύσαρκα άτομα να δημιουργήσουν μια ρουτίνα και να βελτιώσουν την κινητικότητα. Σταδιακά μπορείτε να μετακινηθείτε από το απλό στο σύνθετο. Ή κάντε ασκήσεις αναπνοής για να τονώσετε, για παράδειγμα, πριν από μια μεγάλη βόλτα.

Απολύτως όλα τα αποτελέσματα για τη θεραπεία ασθενειών μας δείχνουν ότι αυτή είναι μια καλή βοηθητική γενική μέθοδος ενίσχυσης, αλλά όχι μια ανεξάρτητη μέθοδος θεραπείας ασθενειών και σίγουρα όχι μια εναλλακτική στην παραδοσιακή θεραπεία. Οι ίδιες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος αντιμετωπίζονται ολοκληρωμένα και τα φάρμακα δεν ακυρώνονται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Σε ορισμένες πηγές μπορείτε να βρείτε πολύ εμφανείς υπερβολές σχετικά με αυτή τη γυμναστική. Πολλοί γράφουν ότι γυρίζει τον χρόνο πίσω και σταματά να γερνάει. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν καθόλου τέτοια εργαλεία στο οπλοστάσιο της σύγχρονης επιστήμης. Η τακτική εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης δίνει σθένος, ηρεμία, υγεία και μακροζωία, αλλά δεν μπορεί να αλλάξει το γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα γεράσει και η εμφάνισή του θα αλλάξει. Γενικά, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικούς στο προφίλ των ασθενειών και μην ακυρώσετε μόνοι σας άλλη θεραπεία εάν την υποβάλλετε.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής στον κόσμο που βοηθούν στην αποκατάσταση και τη θεραπεία του σώματος. Σήμερα θα μιλήσουμε για τις διάσημες, αλλά άδικα ξεχασμένες ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova. Η αναπνοή είναι η κύρια λειτουργία του σώματος· εάν είναι εξασθενημένη, όλα τα ζωτικά όργανα αρχίζουν να υποφέρουν. Κάντε τις ασκήσεις μαζί μας και θα ανακτήσετε την υγεία και θα απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες.

Για ποιες ασθένειες είναι χρήσιμες οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova;

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βασίζονται στην αύξηση της ανταλλαγής αέρα στις κυψελίδες των πνευμόνων μέσω γρήγορων σύντομων εισπνοών αέρα από τη μύτη ενώ εκπνέετε παθητικά. Επιπλέον, εκτελώντας αυτά τα σετ ασκήσεων αναπνοής, θα χρησιμοποιήσετε:

• Πόδια και χέρια.
• Κεφάλι.
• Πυελική περιοχή.
• Ώμοι.

Ένας από τους κύριους στόχους αυτής της γυμναστικής είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής φυσιολογικής αναπνοής από τη μύτη. Αυτή:

• βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες,
• αποκαθιστά το κεντρικό νευρικό σύστημα,
• προάγει τη βρογχική παροχέτευση,
• εξαλείφει τις διαδικασίες συγκόλλησης στο σώμα,
• βελτιώνει την παροχή αίματος και τη λεμφική παροχέτευση,
• μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες διαφόρων αιτιολογιών,
• ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα,
• αυξάνει τον τόνο και την αντίσταση του σώματος σε ασθένειες του αναπνευστικού,
• διορθώνει τη στάση του σώματος και τις παθολογίες του θώρακα.

Κανόνες για την άσκηση γυμναστικής Strelnikova

Φυσικά, η γυμναστική έχει τους δικούς της κανόνες εκτέλεσης. Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, ακολουθήστε την ακόλουθη τεχνική:

• Μια προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα.
• Πρέπει να χωρίσετε τις ασκήσεις σε τρία μέρη: 32 αναπνοές, μετά 3-6 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και ούτω καθεξής 3 φορές. Εάν είναι δύσκολο για αρχάριους, τότε μπορείτε να χωρίσετε τις αναπνοές σε 8 ή 16 κάθε φορά.
• Μετά από ένα μήνα προπόνησης, θα μπορείτε να εκτελέσετε ένα πλήρες σετ ασκήσεων με 96 αναπνοές για κάθε άσκηση.
• Πρέπει να κάνετε ολόκληρο το σετ ασκήσεων, ακόμα κι αν όχι 96 αναπνοές ταυτόχρονα, αλλά αποτελεσματικά. Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, κάντε τις ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα.
• Είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα το πρωί πριν ή μετά τα γεύματα, αλλά με διάλειμμα 1,5 ώρας.
• Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να κάνετε βασικές ασκήσεις 32 αναπνοών. Θα διαρκέσει μόνο 10 λεπτά, αλλά θα εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο.
• Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε και συνεχώς μπερδεύεστε, τότε μετά από κάθε 8η αναπνοή, γυρίστε τις γωνίες του δωματίου: 1 γωνία - 8 αναπνοές, γυρίστε στην επόμενη.
• Η γυμναστική εκτελείται σε μια βολική θέση για εσάς: καθιστή, όρθια και ακόμη και ξαπλωμένη. Δεν υπάρχουν επίσης περιορισμοί ηλικίας. Χρησιμοποιείται για παιδιά από 3 ετών.
• Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από 1 μήνα προπόνησης.

Δεν πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα εάν η κατάστασή σας βελτιωθεί. Κάνε ασκήσεις ως προληπτικό μέτρο και θα νιώθεις πολύ καλύτερα κάθε μέρα.

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova αναπτύχθηκαν στη χώρα μας στα τέλη της δεκαετίας του '30 και αντιπροσωπεύουν μια μοναδική ιδιόκτητη μέθοδο θεραπείας. Η Alexandra Strelnikova ήταν τραγουδίστρια όπερας και, έχοντας χάσει τη φωνή της, μαζί με τη μητέρα της, σκέφτηκε ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων για να την αποκαταστήσει. Η γυμναστική με τη μέθοδο Strelnikova βασίζεται στη λήψη σύντομων και κοφτερών ρινικών αναπνοών κατά τη συμπίεση του στήθους.Αυτό το σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει ένα μεγάλο μέρος του σώματος - επομένως επηρεάζει πολλά όργανα και βοηθά σε μια ποικιλία ασθενειών: βρογχικό άσθμα, υπέρταση, VSD, τραυλισμός κ.λπ. Το όφελος αυτής της γυμναστικής έγκειται επίσης στο γεγονός ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση της ρινικής αναπνοής σε μια κατάσταση όπου ο ασθενής, ακόμη και αν δεν υπάρχουν εμπόδια στη μύτη, έχει αναπτύξει ένα αντανακλαστικό αναπνοής από το στόμα.

Η τεχνική της Strelnikova μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά και εφήβους. Εάν η γυμναστική είναι μια μέθοδος θεραπείας, τότε πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα. Και αν αυτή είναι μια μέθοδος πρόληψης, τότε πρέπει να ασκηθείτε μόνο μία φορά: το πρωί, ως εναλλακτική στην τακτική άσκηση ή το βράδυ για να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια εργάσιμη ή σχολική μέρα.

Με την εξάσκηση αυτού του συστήματος, μπορείτε να σταματήσετε να ξαπλώνετε και να βελτιώσετε την ευλυγισία του σώματός σας. Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova είναι αποτελεσματικές για την ανάπτυξη μυωπίας - είναι δυνατόν να σταματήσει η επιδείνωση της όρασης. Το «γυναικολογικό σύμπλεγμα» της Strelnikova έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε ορισμένες τυπικές γυναικείες ασθένειες, για παράδειγμα, πολυκυστικές ωοθήκες και ενδομητρίωση.

Ζέσταμα

Είναι λογικό ότι οι ασκήσεις αναπνοής και οι ασκήσεις προθέρμανσης της Strelnikova είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κυριαρχήσετε. Υπάρχουν μόνο τρία από αυτά: "Palms", "Epaulettes" και "Pump".

«Φοίνικες». Πρέπει να σταθείτε όρθια και να γυρίσετε τις παλάμες σας προς τα εμπρός, χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, πάρτε 4 αναπνοές από τη μύτη σας σε διαστήματα 3 έως 5 δευτερολέπτων. Συνολικά, πρέπει να κάνετε περίπου 24 επαναλήψεις (δηλαδή, συνολικά 96 κινήσεις). Αντίθετα, χρειάζεται να εκπνέετε από το στόμα σας, αθόρυβα και αβίαστα. Οι ρινικές εισπνοές πρέπει να γίνονται χωρίς να πιέζετε πολύ σφιχτά τα χείλη σας. Μετά την εισπνοή, πρέπει να ανοίξετε ελαφρά τα χείλη σας και μετά θα εκπνεύσετε όπως θα έπρεπε, αυθόρμητα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι οι ώμοι σας δεν σηκώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην ανησυχείτε εάν αισθάνεστε λίγο ζαλισμένοι στην αρχή - αυτό θα υποχωρήσει καθώς προχωράτε.

«Επωμίδες». Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και πιέστε τα χέρια σας σε γροθιές στα πλάγια. Πάρτε 8 αναπνοές χωρίς παύσεις, μετά σπάστε για 4-5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Ο κανόνας για την άσκηση είναι 12 επαναλήψεις. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε με δύναμη τα χέρια σας προς τα κάτω, σαν να πετάτε κάτι. Καθώς εισπνέετε, οι ώμοι σας πρέπει να τεντώνονται, τα χέρια σας να εκτείνονται σε όλο τους το μήκος και τα δάχτυλά σας να απλώνονται.

«Άντληση». Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και, στη συνέχεια, σκύψτε ελαφρά. Η πλάτη σας πρέπει να είναι στρογγυλή και το βλέμμα σας να είναι στραμμένο στο πάτωμα. Εισπνεύστε στην κάτω θέση. Σηκώστε τον εαυτό σας ελαφρώς, εκπνέοντας από το στόμα σας. Πρέπει να εκτελέσετε 8 διαδοχικές κάμψεις με εισπνοές, στη συνέχεια να κάνετε παύση για 3-5 δευτερόλεπτα και να το επαναλάβετε. Απαιτούνται συνολικά 12 επαναλήψεις, όπως και στη δεύτερη άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση:

• τραυματισμένη σπονδυλική στήλη,
• εγκεφαλικές κακώσεις,
• μακροχρόνια οστεοχόνδρωση,
• ενδοκρανιακή, αρτηριακή ή οφθαλμική πίεση σημαντικά υψηλότερη από την κανονική,
• πέτρες στα νεφρά, στο συκώτι, στην ουροδόχο κύστη.

Τρεις ασκήσεις προθέρμανσης θα πρέπει να διαρκούν 15-20 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Στη συνέχεια, κατακτήστε μία από τις ασκήσεις ανά ημέρα που προσφέρει το «Κύριο Σύμπλεγμα».

Βασικά Γυμναστικής

Η γυμναστική της Strelnikova χωρίζεται σε διαφορετικά συγκροτήματα, αλλά μεταξύ αυτών το πιο δημοφιλές είναι το λεγόμενο κύριο συγκρότημα, που αποτελείται από 10 ασκήσεις, χωρίς να υπολογίζονται οι ασκήσεις προθέρμανσης. Όταν ακολουθείτε αυτή τη μέθοδο, είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς βασικούς κανόνες και να τους ακολουθείτε πάντα:

1. Η εισπνοή είναι πάντα θυελλώδης, σύντομη και θορυβώδης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να επικεντρωθείτε μόνο στις ρινικές εισπνοές.
2. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται μόνη της, χωρίς ένταση, από το στόμα. Δεν πρέπει να υπάρχει θόρυβος όταν εκπνέετε.
3. Όλες οι κινήσεις απαιτούν μια αναπνοή.
4. Η καταμέτρηση είναι πάντα μόνο κατά 8.

Επιτρέπεται η άσκηση όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη.

Η πρώτη άσκηση θα είναι «Γάτα» Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος, κάντε ένα ρηχό, ελαστικό squat, ταυτόχρονα στρίψτε προς τα δεξιά και εισπνεύστε. Επαναλάβετε αυτό στην αριστερή πλευρά. Μην λυγίζετε την πλάτη σας και χρησιμοποιείτε τα χέρια σας σαν να αρπάζατε κάτι. Απαιτούνται συνολικά 12 επαναλήψεις 8 αναπνοών με κινήσεις.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου». Η αρχική σας θέση είναι όρθια, με τα χέρια σηκωμένα στους ώμους και τους αγκώνες λυγισμένους. Κάντε ένα δυνατό ρίξιμο των χεριών σας, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους. Εισπνεύστε σε όλες τις κινήσεις. Μην απλώνετε τα χέρια σας πολύ μακριά, προσπαθήστε να τα κρατήσετε παράλληλα. Πρέπει να εισπνεύσετε 8 φορές για 12 επαναλήψεις. Αντενδείξεις για χρήση:

• ιστορικό καρδιακής προσβολής,
• καρδιακά ελαττώματα,
• ισχαιμική καρδιακή πάθηση.

"Μεγάλο Εκκρεμές" Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους σας. Σκύψτε προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα προς το πάτωμα και εισπνεύστε. Χωρίς καμία παύση, σκύψτε πίσω και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας, εισπνέοντας επίσης. Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεται μόνο να εκπνέετε παθητικά. Εκτελέστε 8 φορές 12 επαναλήψεις. Αντενδείξεις:

• τραυματισμένη σπονδυλική στήλη,
• μακροχρόνια οστεοχόνδρωση,
• μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Μόνο αφού κατακτήσετε ποιοτικά τις τρεις ασκήσεις προθέρμανσης και τις τρεις πρώτες βασικές ασκήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να κατακτάτε ολόκληρο το συγκρότημα. Επεκτείνετε τις προπονήσεις σας κατά μία νέα άσκηση την ημέρα.

«Το κεφάλι γυρίζει». Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς να σταματήσετε στη μέση και εισπνεύστε σε όλες τις στροφές. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις 8 φορές.

"Αυτιά". Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάντε ρηχές κλίσεις του κεφαλιού σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, στρέφοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας. εισπνεύστε καθώς σκύβετε. Και έτσι 12 επαναλήψεις 8 φορές.

«Κεφάλι εκκρεμούς». Η αρχική θέση δεν αλλάζει. Με εισπνοές, χαμηλώστε και σηκώστε το κεφάλι σας και ούτω καθεξής για 12 επαναλήψεις. Αντενδείξεις για απόδοση:

• παλιά αυχενική οστεοχόνδρωση,
• εγκεφαλικές κακώσεις,
• επιληπτικές κρίσεις,
• ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια ή αρτηριακή πίεση σημαντικά υψηλότερη από την κανονική.

«Τυφέκια». Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά και πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κάντε οκλαδόν στο αριστερό σας πόδι ενώ εισπνέετε. Αλλάξτε αμέσως στο δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το αριστερό, επίσης κατά την εισπνοή 12 επαναλήψεις από 8 αναπνοές η καθεμία.

"Βήμα μπροστά" Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς λιγότερο από το πλάτος των ώμων και σηκώστε το αριστερό σας πόδι με το γόνατο λυγισμένο προς το στομάχι σας. Καθίστε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι, εισπνεύστε και ισιώστε το προς τα πίσω. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. 8 επαναλήψεις 8 αναπνοών Αντενδείξεις:

• ισχαιμική καρδιακή πάθηση,
• ιστορικό καρδιακής προσβολής,
• καρδιακά ελαττώματα.

Εάν τα πόδια σας τραυματιστούν με οποιονδήποτε τρόπο, μην κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην σηκώνετε τα πόδια σας πολύ ψηλά.

«Πίσω βήμα.» Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, κάθοντας ελαφρά οκλαδόν στα δεξιά και εισπνέοντας. Επιστρέψτε στην αρχική στάση με μια εκπνοή. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι Συνολικά πρέπει να κάνετε 4 επαναλήψεις των 8 αναπνοών.

Πώς να μελετήσετε σωστά το πρόγραμμα της Strelnikova

Η τεχνική αναπνοής που προσφέρει η γυμναστική σύμφωνα με το πρόγραμμα της Strelnikova μελετάται με μια συγκεκριμένη σειρά. Στην αρχή, κάνετε μόνο τρεις ασκήσεις προθέρμανσης - "Φοίνικες", "Επαουλέτες" και "Αντλία". Τη δεύτερη μέρα, προσθέστε τους «Γάτα», την τρίτη «Αγκαλιάστε τους ώμους σας», την τέταρτη «Μεγάλο Εκκρεμές», στη συνέχεια, εάν αισθάνεστε την ανάγκη, κάντε αυτές τις έξι ασκήσεις. Μετά την εξάσκηση, προσθέστε άλλες ασκήσεις με τη σειρά: "Στροφές του κεφαλιού", "Αυτιά", "Εκκρεμές με το κεφάλι", "Ρολά" και "Βήματα".

Όταν νιώσετε ότι έχετε κατακτήσει επαρκώς την τεχνική της άσκησης, εκτελέστε 16 αναπνοές αντί για 8 και στη συνέχεια μπορείτε να φτάσετε το πολύ στις 32 αναπνοές στη σειρά. Ξεκινήστε οποιαδήποτε νέα άσκηση με ελάχιστο αριθμό αναπνοών. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές εισπνέετε, η ξεκούρασή σας θα πρέπει να διαρκεί από 3 έως 5 δευτερόλεπτα, μερικές φορές έως και 10, αλλά όχι περισσότερο. Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το πρωί και το βράδυ, πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά.

Το μέγιστο όφελος από την προπόνηση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova είναι δυνατό μόνο όταν ασκείτε τακτικά. Ο Δρ Shchetinin, οπαδός της Alexandra Strelnikova, συμβουλεύει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όλη σας τη ζωή, κάνοντας το συνήθεια για να παραμένετε σε σταθερό τόνο. Η γυμναστική της Strelnikova, ωστόσο, έχει ορισμένες γενικές αντενδείξεις για την άσκηση:

• αρτηριακή, ενδοκρανιακή ή οφθαλμική πίεση που υπερβαίνει την κανονική,
• υψηλός βαθμός μυωπίας,
• κακώσεις της σπονδυλικής στήλης,
• παρουσία παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος,
• εγκεφαλικές κακώσεις,
• πυρετός,
• πέτρες στη χολή και στα νεφρά,
• μακροχρόνια αυχενική οστεοχόνδρωση,
• γλαυκώμα,
• θρομβοφλεβίτιδα σε οξεία μορφή,
• η παρουσία ασθενειών με εσωτερική αιμορραγία.

Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μαθήματα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova. Το μεγαλύτερο όφελος από αυτό το είδος γυμναστικής εκδηλώνεται ακριβώς κατά την άσκηση με ατομική προσέγγιση, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αντενδείξεις και τα χαρακτηριστικά. Αυτή η τεχνική επίσης δεν ανέχεται αποκλίσεις από τη σειρά των ασκήσεων - είναι χτισμένες σύμφωνα με την αρχή "από απλό σε σύνθετο" και επομένως η σειρά είναι τόσο σημαντική.

Χωρίς αναπνοή, η ανθρώπινη ζωή είναι αναμφίβολα εξωπραγματική. Και η σωστή αναπνοή είναι η βάση της υγείας και της μακροζωίας. Η πλήρης ανταλλαγή αέρα στους ιστούς αναγκάζει κάθε κύτταρο να λειτουργήσει. Επομένως, δεν είναι καθόλου περίεργο που ειδικές τεχνικές εισπνοής και εκπνοής βοηθούν στην επίτευξη αρμονίας. Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova- Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά συμπλέγματα που υπάρχουν αυτή τη στιγμή στον κόσμο. Το πλεονέκτημά του όμως είναι ότι δημιουργήθηκε από έναν ρωσόφωνο τραγουδιστή και δάσκαλο. Αυτό σημαίνει πολλά όταν πρόκειται για μετάφραση ξένων τεχνικών. Εξάλλου, στην πορεία είναι πολύ πιθανό να παραδεχτούμε ανακρίβειες που σχετίζονται με τη μοναδικότητα της γλώσσας.

Τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova

Αρχικά, οι ασκήσεις επιλέχθηκαν στο πλαίσιο του έργου να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση της φωνής των τραγουδιστών. Η Alexandra Strelnikova ανέκτησε επίσης τις φωνητικές της δυνατότητες με αυτόν τον τρόπο. Αλλά στην πορεία, αποδείχθηκε ότι τέτοιες ασκήσεις είναι επίσης αποτελεσματικές για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων του αναπνευστικού συστήματος. Λοιπόν, τότε οι οπαδοί παρατήρησαν ότι χάρη στις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, ήταν δυνατό να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός και να χάσουν βάρος.

Πράγματι, χάρη στη μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου στις δομές, όλες οι αντιδράσεις επιταχύνονται, συμπεριλαμβανομένης της διάσπασης του λίπους, καθώς και της αποβολής διαφόρων τοξινών. Η έγκαιρη επανάληψη των κινήσεων δίνει το αποτέλεσμα με τη μορφή αρμονικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Είναι όμως η ψυχολογική δυσφορία που συχνά δηλώνεται ως η αιτία για να πάρεις περιττά κιλά.

Το να πούμε ότι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova από μόνες τους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος δεν θα ήταν απολύτως αλήθεια. Ωστόσο, καλό είναι επίσης να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Αλλά ως συμπλήρωμα ή αντικατάσταση των παραδοσιακών σωματικών ασκήσεων, οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι ιδανικές. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά το παραδοσιακό άγχος για διάφορους λόγους.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις που εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova θα πρέπει να επαναλαμβάνονται δύο φορές την ημέρα και μπορεί να διαρκέσουν από 15 λεπτά έως μισή ώρα τη φορά. Θα πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά. Δηλαδή, αυτός δεν είναι ένας πολύ προσιτός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά γνωρίζοντας ότι στην πορεία μπορείτε να απαλλαγείτε από μια σημαντική λίστα παθήσεων, να αποκτήσετε τόνο και ελαφρότητα, θα θέλετε να δοκιμάσετε. Επιπλέον, μόλις κατακτηθούν οι αλγόριθμοι, η εφαρμογή τους θα γίνει εύκολη και όχι επαχθής.

Κανόνες για την αναπαραγωγή των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova

1. Η έμφαση δίνεται αποκλειστικά στην εισπνοή. Πρέπει να γίνεται δυνατά, από τη μύτη. Αέρας. Κάθε αναπνοή είναι σύντομη, αναπαράγεται απότομα, συγκρίσιμη με το να χτυπάτε τα χέρια σας.
2. Η εκπνοή γίνεται σαν από μόνη της. Αθόρυβα και με ελαφρώς ανοιχτό στόμα. Όταν εισπνέετε, είναι σημαντικό να κλείνετε καλά το στόμα σας.
3. Οι κινήσεις που αναφέρονται αναπαράγονται παράλληλα με την εισπνοή αέρα. Κάθε αναπνοή είναι μια δράση, κάθε κίνηση είναι αποκλειστικά στο στάδιο της εισπνοής.
4. Φροντίστε να κρατήσετε τον ρυθμό.
5. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova γίνονται με το μέτρημα του 8, αλλά οι αριθμοί δεν πρέπει να εκφράζονται. Η καταμέτρηση διατηρείται διανοητικά.
6. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το συγκρότημα μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο σε όρθια στάση, αλλά και σε καθιστή και ακόμη και ξαπλωμένη θέση.
7. Είναι σημαντικό να ασκείτε μόνο με καλή διάθεση, δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική, αναγκάζοντας τον εαυτό σας.

Οι ασκήσεις της Strelnikova για θεραπεία και απώλεια βάρους

• "Φοίνικες". Ορθια στάση. Τα χέρια είναι λυγισμένα στον αγκώνα. Ανοίξτε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Οι αγκώνες χαμηλώνουν ήρεμα, δεν σηκώνονται ή είναι τεταμένοι. Πάρτε 8 κοφτές και δυνατές αναπνοές, σφίγγοντας τις παλάμες σας σφιχτά σε γροθιές με καθεμία από αυτές. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για μερικά μόνο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα πάντα ακριβώς. Και έτσι μόνο 12 προσεγγίσεις.
• "Επωμίδες". Η επακόλουθη άσκηση αναπνοής από τη Strelnikova περιλαμβάνει απότομα χαμήλωμα των παλάμων παράλληλα με την εισπνοή. Αρχικά, θα πρέπει να ισιώσετε, τα χέρια σας λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα, με τις γροθιές σας πιεσμένες στο στομάχι σας. Εισπνεύστε θορυβώδη και ισιώστε απότομα τα χέρια και τα δάχτυλά σας, στρέφοντάς τα προς το πάτωμα. 8 αναπνοές εναλλάσσονται με μια παύση. Όπως και το προηγούμενο, αντιγράψτε μόνο 12 επεισόδια.
• "Αντλία". Ισιώστε, τα χέρια τοποθετημένα ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός (πού; - προς τα εμπρός), αλλά μην πέσετε πολύ χαμηλά· τελικά, τα χέρια σας δεν πρέπει να φτάνουν καν στα γόνατά σας. Κάνε 8 ρυθμικές κάμψεις Παύση. Και πάλι οι πλαγιές. Σύνολο 12 επεισόδια.
• "Γάτα". Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova συνεχίζονται με μια άσκηση που απαιτεί και οκλαδόν και στροφή του σώματος ταυτόχρονα. Για να ξεκινήσετε, ισιώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων. Τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, χαλαρά. Εισπνεύστε με τον κορμό σας γυρισμένο στη μέση, τις παλάμες σας να σφίγγουν ελαφρά και τα γόνατά σας να εκτελούν ένα ρηχό ανοιξιάτικο squat. Η επόμενη εισπνοή συνοδεύεται από στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκπνεύστε μεταξύ των στροφών. 8 αναπνοές-στροφές, παύση για μερικά λεπτά και πάλι μια σειρά από παρόμοια. Διπλότυπο, ώστε να υπάρχουν 12 προσεγγίσεις συνολικά.
  
• «Αγκάλιασε τους ώμους σου». Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι, κοιτάζουν στα πλάγια και σηκώνονται στο ύψος των ώμων. Κατά την εισπνοή, τα χέρια ακουμπούν το ένα το άλλο, με αποτέλεσμα να αγκαλιάζει κανείς τον εαυτό του. Τα χέρια δεν είναι τεντωμένα. Μετά το σφίξιμο, μην απομακρύνετε τα χέρια σας με δύναμη, επιτρέψτε μόνο αδρανειακές κινήσεις. 8 διπλά, 12 σειρές.
• "Μεγάλο Εκκρεμές". Αυτή η άσκηση αναπνοής της Strelnikova συνδυάζει την προηγούμενη και το "Pump". Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως για το "Pump". Στην πρώτη εισπνοή, σκύψτε, στη συνέχεια σηκώστε το σώμα και εισπνεύστε με μια αγκαλιά. Πάλι κάτω. 8 αναπνοές. 12 παίρνει.
• "Το κεφάλι γυρίζει". Έχοντας ισιώσει, κάντε μια στροφή με το κεφάλι σας, κοιτάζοντας πάνω από τον δεξιό σας ώμο και εισπνεύστε δυνατά, στρίψτε προς τα αριστερά και εισπνεύστε ξανά. Μην αφήνετε μια παύση μεταξύ των στροφών, μην τεντώνετε το λαιμό σας.
• "Αυτιά". Ισιώστε το σώμα σας, γείρετε το κεφάλι σας εύκολα στα πλάγια, μιμούμενοι ένα μπαμπούλας από την Κίνα. Εισπνεύστε προς τα δεξιά. Ομοίως προς τα αριστερά. 8 παίρνει. Σύντομη ανάπαυση. 12 προσεγγίσεις.
• "Κεφάλι εκκρεμούς". Ίσιωσε. Σκύψτε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα κάτω, εισπνεύστε παράλληλα. Ισιώστε το λαιμό σας και κοιτάξτε ψηλά, εισπνεύστε. Θα πρέπει να εκπνεύσετε σιωπηλά, ανεπαίσθητα.
• «Βήματα" Η τελευταία άσκηση των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova. Σταθείτε ίσια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ένα από τα δύο γόνατα και κάντε οκλαδόν ελαφρά από το άλλο. Αλλάξτε πόδια. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ρυθμικό ροκ εν ρολ. Όπως και πριν, 8 επαναλήψεις. Και 12 προσεγγίσεις.
  

Σε αυτή την ημι-χορευτική άσκηση, η Strelnikova ολοκληρώνει τις ασκήσεις αναπνοής της. Εδώ περιγράφεται μόνο το κύριο γενικό συγκρότημα. Αλλά είναι ακριβώς αυτό που είναι κατάλληλο για τη θεραπεία και την απόκτηση ενός λεπτού, τονισμένου σώματος.

Παρεμπιπτόντως, τέτοια γυμναστική δεν απαγορεύεται για παιδιά. Επομένως, οι μητέρες με λίγο μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να το κάνουν μαζί. Μάλλον θα τους αρέσουν πολύ οι θορυβώδεις αναπνοές. Και τέλος, μια σημαντική σύσταση. Είναι προτιμότερο να κάνετε τις ασκήσεις πριν το φαγητό. Μετά από αυτό, όχι νωρίτερα από μία ώρα αργότερα.

Η επιθυμία να ενισχύσει τις φωνητικές και τραγουδιστικές της ικανότητες ο τραγουδιστής A.N. Η Strelnikova έφερε απροσδόκητα αποτελέσματα - η τεχνολογία που αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα αποδείχθηκε ότι έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Το σύνολο ασκήσεων της Strelnikova είναι εύκολο στην εκτέλεση και αποτελεσματικό από το πρώτο μάθημα.

Βασικές αρχές γυμναστικής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova αναγνωρίζονται ως μοναδική τεχνολογία στο είδος της και έχουν γρήγορη ευεργετική επίδραση μέσω της εισπνοής και της εκπνοής. Η σωστή τεχνική αναπνοής σύμφωνα με τον Α.Ν. Η Strelnikova είναι προϋπόθεση για κάθε κίνηση. Εάν εκτελεστεί λανθασμένα, η απόδοση μειώνεται αρκετές φορές.

Η εισπνοή γίνεται με συμπίεση του θώρακα. Στις τεχνικές της Strelnikova, αυτή η στιγμή είναι η κορυφή της δραστηριότητας. Εκτελείται η σωστή εισπνοή για 2 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των οποίων ο αέρας αναρροφάται τρεις φορές με σπασμωδικές, αιχμηρές, σύντομες και θορυβώδεις ενέργειες.

Η εκπνοή πραγματοποιείται ανεξέλεγκτα, δεν χρειάζεται να εστιάσετε σε αυτήν. Το σώμα εκτελεί εθελοντικά αυτή την κίνηση. Ο μόνος περιορισμός είναι ο κανόνας: πρέπει να εκπνεύσετε από το στόμα σας.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με την αρχική μέθοδο της Strelnikova συνεπάγονται την ενεργό συμμετοχή όλων των συστημάτων και τμημάτων του σώματος στην εργασία. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση του διαφράγματος, το οποίο χρησιμοποιείται ενεργά κατά τη διάρκεια του τραγουδιού. Η τεχνολογία άσκησης που βελτιώνει την υγεία είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και για όσους δεν έχουν αθλητική εμπειρία και για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα.

Αποδοτικότητα συστήματος

Τα ευεργετικά αποτελέσματα των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova επιβεβαιώνονται από ένα δίπλωμα ευρεσιτεχνίας που εκδόθηκε στον συγγραφέα το 1972. Ωστόσο, η τεχνική της Strelnikova έγινε δημοφιλής το 1930-1940. Κάθε κίνηση και βασική τεχνική αναπνοής έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που φέρνουν ευεργετική θεραπευτική επίδραση στο σώμα:

• όλα τα σετ κινήσεων συνοδεύονται στον ίδιο παραλληλισμό με την αναπνοή. Αυτή τη στιγμή, όλοι οι ιστοί του σώματος ενεργοποιούνται, οι μεταβολικές διεργασίες ενισχύονται, συμπεριλαμβανομένου του κορεσμού των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο.
• μια σωστά εκτελούμενη τριπλή εισπνοή επηρεάζει τους υποδοχείς των ρινικών βλεννογόνων, με αποτέλεσμα όλες οι ομάδες οργάνων που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με το αναπνευστικό σύστημα να εμπλέκονται κατά μήκος της αλυσίδας. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται και η διαδικασία ανάρρωσης ενός ατόμου από αναπνευστικές ασθένειες επιταχύνεται.
• μια τριπλή εισπνοή γεμίζει πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο, ισιώνοντας τις πτυχές και κορεσμό του αίματος. Ο όγκος κάθε πνεύμονα αυξάνεται, και επομένως το βάθος της αναπνοής αυξάνεται και ένα άτομο μπορεί να εκπνεύσει περισσότερο. Αυτή η ιδιότητα βελτιώνει την ποιότητα της φωνής, την καθαρότητα και τη διάρκεια του ήχου που παράγεται, κάτι που είναι απλώς απαραίτητο για σωστό και όμορφο τραγούδι.
• το έργο του διαφράγματος κατά την εισπνοή έχει μια επίδραση μασάζ στα όργανα που έρχονται σε επαφή με αυτό, διεγείροντας έτσι την εργασία τους.
• Η λήψη βαθιών αναπνοών κορεσμού του εγκεφαλικού φλοιού με οξυγόνο. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στις ψυχικές διεργασίες και βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνει διέγερση και ανεξάρτητη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών του ανθρώπινου σώματος.

Οι τακτικές ασκήσεις γυμναστικής από τη Strelnikova ενεργοποιούν το σύστημα υγείας του σώματος στο σύνολό του και από τα πρώτα λεπτά της άσκησης βελτιώνεται η εργασία και η κατάσταση των αναπνευστικών οργάνων.

Θεραπευτική άσκηση για την αναπνοή σε ασθένειες

Η τεχνική της Strelnikova για θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιείται ως φυσική αγωγή. Για ασθένειες της αναπνευστικής οδού και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τέτοιες ασκήσεις θα είναι διπλά χρήσιμες. Εκτελείται καθημερινά, 2 φορές την ημέρα για 30 λεπτά. Ο μηχανισμός δράσης της φυσικοθεραπείας:

• Η συγκεντρωμένη προσοχή μόνο στις αναπνοές, μαζί με την καταμέτρησή τους, θα εξασφαλίσει την εκτέλεση του απαιτούμενου αριθμού κινήσεων. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από το φορτίο.
• η κανονικότητα και ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων αναπνοών, που κυμαίνονται από 1 έως 5 χιλιάδες ανά ώρα, εγγυάται την ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος κατά την πρώτη μιάμιση εβδομάδα της άσκησης. Ταυτόχρονα θα ξεκινήσει η εξάλειψη της παραμόρφωσης και της αλλοιωμένης θέσης της σπονδυλικής στήλης. Το πλήρες αποτέλεσμα θα απαιτήσει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας εξαλείφει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό, κάτι που εγγυάται πλήρως την απουσία πόνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Παρουσία ασθενειών των βρόγχων και του πνευμονικού συστήματος, αυτή η τεχνική είναι απαραίτητη ως σύνθετη θεραπεία. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και η κίνηση της λέμφου σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες και ο υπεραερισμός των πνευμόνων ενεργοποιεί τη διαδικασία αυτο-απομάκρυνσης του εξιδρώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια τέτοια αναπνοή μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φαρμακευτική αγωγή. Στα αρχικά στάδια της νόσου, σε συμφωνία με τον θεράποντα ιατρό, μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τα δισκία σε αυτήν τη φυσική θεραπεία της Strelnikova. Οι ασθενείς με αναπνευστικές παθήσεις σημειώνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα της τεχνικής σύμφωνα με τον Α.Ν. Strelnikova.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η γυμναστική που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Strelnikova έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων:

• η γυμναστική δεν απαιτεί οικονομικό κόστος και εξειδικευμένο εξοπλισμό.
• ο χαμηλός αριθμός αντενδείξεων για τη γυμναστική επιτρέπει σχεδόν σε κάθε άτομο να εισάγει την άσκηση αναπνοής στην καθημερινή του ρουτίνα.
• Η γυμναστική μπορεί να συνδυαστεί με άλλους τύπους φυσικής αγωγής: τζόκινγκ, περπάτημα, διατάσεις, κολύμπι.
• το αποτέλεσμα της άσκησης ανακουφίζει από τη σωματική και ηθική κόπωση, σας επιτρέπει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας, βελτιώνει τη μνήμη και ανεβάζει τον συνολικό τόνο του σώματος.
• η τεχνολογία μπορεί να συνδυαστεί με άλλες τεχνικές και φαρμακευτική θεραπεία.
• κατά τη διάρκεια της γυμναστικής της Strelnikova, αποκαθίστανται κατεστραμμένοι και αλλοιωμένοι ιστοί, όργανα και τα συστήματά τους και εμφανίζεται ένα προληπτικό αποτέλεσμα.
• κατά τη διαδικασία της αναπνοής, η ενέργεια αναπληρώνεται και ρυθμίζεται.
• η χρήση γυμναστικής για την πρόληψη κρυολογήματος σε μαθητές δημοτικού σχολείου βοηθά στην αποφυγή μόλυνσης κατά τη διάρκεια επιδημιών.
• Η σύντομη διάρκεια του μαθήματος, μόλις 1 ώρα την ημέρα συνολικά, θα σας επιτρέψει όχι μόνο να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά και να νιώσετε κέφι και κύμα δύναμης.

Τα μειονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova είναι:

• δύσκολο να εκτελεστεί για παιδιά κάτω των 6-7 ετών.
• παρουσία αντενδείξεων ·
• Η μακροχρόνια χρήση αναπνευστικών ασκήσεων αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης των ιστών. Ωστόσο, αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα εξομαλύνεται με τον συνδυασμό της τεχνικής της Strelnikova με τις ασκήσεις του Frolov.
• Απαιτείται σαφής έλεγχος της τεχνολογίας και του αριθμού των αναπνοών, καθώς και η αναπαραγωγή τους σε ένα ορισμένο σημείο της γυμναστικής.

Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες για την εκτέλεση κινήσεων, την αναπνοή και τη λήψη υπόψη αντενδείξεων σε ατομική βάση, θα βιώσετε μόνο τα οφέλη της τεχνικής, αποφεύγοντας τα μειονεκτήματά της.

Πώς να μελετήσετε σωστά το πρόγραμμα της Strelnikova

Η Alexandra Strelnikova ανέπτυξε όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και τους κανόνες και τη σειρά εφαρμογής τους. Η σειρά έχει ως εξής:

1. Προθέρμανση, στην οποία εκτελούνται 8 αναπνοές για κάθε τύπο: "Φοίνικες", "Επολέτες", "Αντλία". Κάθε επόμενη μέρα μαθημάτων, αντίστοιχα, προστίθεται άλλη μία: «Γάτα», «Αγκαλιάστε τους ώμους σας», «Μεγάλο εκκρεμές». Εάν είναι απαραίτητο, κάθε μία από τις κινήσεις μπορεί να εξασκηθεί εκ των προτέρων.
2. Σε αυτό το στάδιο, "Γυρίστε το κεφάλι", "Αυτιά", "Εκκρεμές με το κεφάλι", "Ρολά", "Βήματα" προστίθενται εναλλάξ στις προηγούμενες ασκήσεις.
3. Μετά την πλήρη κατάκτηση αυτών των στοιχείων της γυμναστικής, ο αριθμός των αναπνοών διπλασιάζεται και ισούται με 16. Όταν νιώσετε ότι αυτό το επίπεδο δυσκολίας έχει περάσει και τα στοιχεία είναι εύκολα, ο αριθμός των αναπνοών διπλασιάζεται ξανά. Χρειάζεται όμως προσοχή να μην το παρακάνετε.
4. Η διάρκεια της εισπνοής πρέπει να είναι σε αυστηρό εύρος από 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
5. Το μέγιστο ευεργετικό αποτέλεσμα από την άσκηση μπορεί να επιτευχθεί εάν εκτελείτε το σύμπλεγμα δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ.

Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνουν συνήθεια και να είναι άνετες. Εάν υπάρχει αρνητική αντίδραση του σώματος στις ασκήσεις της Strelnikova, θα πρέπει να σταματήσετε προσωρινά την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές.

Ενδείξεις χρήσης

Το εύρος των ενδείξεων για την εκτέλεση των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova είναι ευρύ. Περιλαμβάνει την παρουσία ασθενειών και δυσλειτουργιών:

• χρόνια κατάθλιψη?
• νευρωτικές αποκλίσεις?
• διαταραχή του λόγου με τη μορφή τραυλισμού.
• μυωπία;
• βρογχικές και πνευμονικές φλεγμονώδεις διεργασίες.
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια;
• άσθμα βρογχικής προέλευσης.
• χρόνια και οξεία μορφή αγγειοκινητικής ρινίτιδας.
• οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού?
• αλλεργικές ασθένειες και συμπτώματα.
• πνευμονική φυματίωση;
• ασθένειες του καρδιακού μυός?
• υψηλή πίεση του αίματος;
• δυστονία φυτικού-αγγειακού τύπου.
• ιστορικό εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου.
• Καρδιακή αρρυθμία;
• πονοκεφάλους?
• επιληπτικές κρίσεις;
• διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα.
• δυσλειτουργία του θυρεοειδούς?
• διαβήτης τύπου 1 και 2.
• φλεγμονώδεις διεργασίες της επιδερμίδας.
• εγκυμοσύνη;
• ανδρική σεξουαλική δυσλειτουργία?
• παρουσία υπερβολικού βάρους σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• κάπνισμα.

Το σύμπλεγμα Strelnikova έχει το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα σε:

• σπονδυλική στήλη – οι κυρτώσεις και η σκολίωση εξαφανίζονται. Η στάση και το βάδισμα βελτιώνονται, ο πόνος από την άσκηση και την κίνηση εξαφανίζεται.
• αναπνοή από τη μύτη - σε περίπτωση ατροφίας αυτού του αντανακλαστικού, η γυμναστική είναι αποτελεσματική με μακροχρόνια χρήση.
• όργανα όρασης - η επιδείνωση της όρασης επιβραδύνεται, με τακτικές ασκήσεις είναι δυνατή μια βελτίωση 2-3 διοπτριών.
• δυσλειτουργίες ομιλίας – βελτιώνεται η αφήγηση, ο τραυλισμός και η αβεβαιότητα στην προφορά των ήχων εξαφανίζονται.
• οσφρητικούς υποδοχείς – βελτιώνεται η ικανότητα αίσθησης των οσμών.
• το έργο του ουρογεννητικού συστήματος - αύξηση της ισχύος, πρόληψη και επιτάχυνση της θεραπείας γυναικολογικών παθήσεων, μείωση του πόνου και επιτάχυνση της θεραπείας της ουρολιθίασης, ρύθμιση της εμμηνορροϊκής διαδικασίας και μείωση αυτών των ειδικών πόνων.
• περίοδος μετά την επέμβαση - επιτάχυνση της αναγέννησης του σώματος.
• πνευμονική φυματίωση - η θεραπεία επιταχύνεται, η αναπνοή γίνεται ευκολότερη, ο πόνος μειώνεται.

Η θεραπεία με τη μέθοδο των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova βοηθά στη βελτίωση του γενικού ανοσοποιητικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, βελτιώνεται όχι μόνο η εμφάνιση και η κατάσταση του σώματος, αλλά και η διάθεση του ατόμου.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Ανεξάρτητα από το ευρύ φάσμα ενδείξεων για τη χρήση αναπνευστικών στοιχείων γυμναστικής, η τεχνική αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• οξείες μορφές ασθενειών?
• γενική καταθλιπτική κατάσταση?
• σοβαρές παθολογίες?
• οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
• αιμορραγία μέσα στο σώμα?
• ηλικία μικρότερη των 4 ετών.

Η βλάβη των αναπνευστικών ασκήσεων και οι αντενδείξεις για εφαρμογή πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή μιας τεχνικής. Χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιβεβαιώσετε την απουσία παραγόντων που παρεμβαίνουν, η γυμναστική μπορεί να επιδεινώσει την υγεία ενός ατόμου.

Ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova

Ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τον Α.Ν. Το Strelnikova πρέπει να εκτελείται αυστηρά σύμφωνα με την τεχνολογία και τους κανόνες. Κάθε είδος κίνησης έχει τις δικές του αντενδείξεις, επομένως το άτομο που ασκείται μπορεί να ρυθμίσει ανεξάρτητα την πολυπλοκότητα και την ένταση της προπόνησης.

Το καλύτερο αποτέλεσμα από το σύμπλεγμα Strelnikova μπορεί να επιτευχθεί υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

• πρόσβαση σε καθαρό αέρα - το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται ή το μάθημα γίνεται έξω.
• Η εισπνοή είναι ενεργή και απότομη - η εκπνοή είναι παθητική με ανοιχτό στόμα.
• η κίνηση εκτελείται παράλληλα με την εισπνοή.

Για θεραπευτικό αποτέλεσμα, το σύμπλεγμα Strelnikova εκτελείται δύο φορές, 1,5 χιλιάδες αναπνοές πριν ή μετά τα γεύματα, μετά από μία ώρα. Για προληπτικούς σκοπούς, η τεχνική εφαρμόζεται μία φορά το πρωί ή το βράδυ.

Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σύμφωνα με την ακόλουθη ρουτίνα:

• Η προθέρμανση πραγματοποιείται τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.
• το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, προσθέτοντας 1 άσκηση την ημέρα.
• διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων 15 δευτερόλεπτα στο αρχικό στάδιο και 5 δευτερόλεπτα όταν κατακτήσετε πλήρως την τεχνική.
• Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι συνεχείς και σταδιακά αντικαθιστούν άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Πριν από το μάθημα, πρέπει να θυμάστε και να ολοκληρώσετε το μάθημα των εισπνοών. Λαμβάνονται 3 αναπνοές με αιχμηρά τράνταγμα για 3-5 δευτερόλεπτα. Αφού κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση του συγκροτήματος Strelnikova.

Παλάμες

Τεχνική εκτέλεσης: όρθια θέση, πλάτη ίσια. Τα χέρια είναι λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα, οι παλάμες είναι γυρισμένες προς τα πάνω. Λαμβάνονται 4 αναπνοές, κατά τις οποίες η παλάμη σφίγγεται σε γροθιά. Μετά τα παρατάς και κάνεις ένα διάλειμμα. Η εκπνοή μπορεί να γίνει χωρίς περιορισμούς. Η άσκηση εκτελείται σε 24 προσεγγίσεις.

Εκτέλεση της άσκησης «Φοίνικες».

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη γυμναστική. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε μια βραχυπρόθεσμη ελαφριά ζάλη από την ορμή του οξυγόνου. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη σωστή θέση των ώμων - είναι ακίνητοι, η αναπνοή είναι διαφραγματική.

Τιράντες

Τεχνική: στάση σώματος - όρθια, σπονδυλική στήλη ευθεία. Τα χέρια είναι σφιχτά στο στομάχι και μαζεμένα σε μια γροθιά. Όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές, τα χέρια κινούνται κάθετα προς τα κάτω, οι μύες των ώμων είναι τεντωμένοι. Με χαλαρή εκπνοή, λαμβάνεται η αρχική θέση. Η τεχνική εκτελείται σε 8 προσεγγίσεις.

Άσκηση "Επαυλέτες"

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Παρακολουθείται η τάση και η χαλάρωση της ωμικής ζώνης. Η αποτελεσματικότητα του συστήματος εξαρτάται άμεσα από τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων.

Αντλία

Τεχνολογία: η αρχική θέση του σώματος στο χώρο είναι κάθετη με ίσια πλάτη, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος της ζώνης ώμων, τα χέρια είναι ελεύθερα και παράλληλα με τον κορμό. Τη στιγμή της εισπνοής αέρα, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, κατά την οποία οι βραχίονες τραβούν προς τα κάτω. Ο κύριος στόχος είναι να τεντωθείτε, να μην αγγίξετε το πάτωμα. Επομένως, δεν απαιτείται μέγιστη κάμψη. Καθώς εκπνέετε, λαμβάνεται η αρχική θέση, αλλά η πλάτη έχει ελαφρώς κλίση. Η τεχνολογία ολοκληρώνεται μέσα σε 60 δευτερόλεπτα. Αριθμός κλίσεων – 100.

Άσκηση "αντλία"

• βλάβες στους σπονδύλους και στις συνδέσεις τους.
• τραύμα στο κρανίο και διάσειση.
• χρόνια οστεοχόνδρωση?
• σοβαρή αυξημένη πίεση στις αρτηρίες, στο εσωτερικό του κρανίου και στα μάτια.
• βραχώδεις σχηματισμοί και άμμος στα εσωτερικά συστήματα οργάνων του σώματος.

Ένα στοιχείο γυμναστικής πρέπει να εκτελείται μόνο για 1 λεπτό, επομένως πρέπει να επιδιώκετε 100 κλίσεις, αλλά να μην τις φτάσετε από το πρώτο μάθημα μέχρι το όριο των δυνατοτήτων σας. Μια τέτοια επιθυμία θα οδηγήσει σε βλάβη στην υγεία και τα οφέλη θα ελαχιστοποιηθούν.

Γάτα

Εκτέλεση κινήσεων: η θέση του σώματος είναι όρθια, σε μισό squat, τα πόδια τα δύο τρίτα του μήκους της ζώνης ώμων. Μετά την στροφή προς την πρώτη κατεύθυνση, εισπνέεται αέρας. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια με τη μορφή των ποδιών της γάτας εκτελούν μια απομίμηση μιας αρπαγής. Η τεχνολογία εκτελείται 12 επαναλήψεις των 8 αναπνοών η καθεμία.

Άσκηση "Γάτα"

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, έλεγχος ασκείται στην ισιωμένη θέση της σπονδυλικής στήλης και στην κινητικότητα αποκλειστικά στην περιοχή της μέσης. Το υπόλοιπο σώμα είναι ακίνητο.

Αυτιά

Τεχνολογία εκτέλεσης: σημείο εκκίνησης – τα πόδια τοποθετούνται στα δύο τρίτα της απόστασης των ώμων, η στάση είναι ευθεία και κάθετη. Η κινητικότητα εμφανίζεται στην περιοχή του λαιμού. Γείρετε το κεφάλι σας προς τον έναν ώμο μέχρι να το αγγίξει το αυτί σας ενώ εισπνέετε αέρα. Μια παρόμοια απόδοση προς την αντίθετη κατεύθυνση - κατά την εκπνοή. Εκτελούνται 12 κλίσεις για κάθε μισό των 8 αναπνοών.

Κάνοντας την άσκηση «Αυτιά».

Αγκάλιασε τους ώμους σου

Τεχνική εκτέλεσης: θέση – κατακόρυφη, στάση ευθεία, πόδια στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια τραβούν μέχρι το ύψος της ωμικής ζώνης, λυγισμένα στον αγκώνα. Χωρίς διασταύρωση, κατά την εισπνοή, οι ώμοι αγκαλιάζονται και κατά την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν στο αρχικό τους σημείο. Εκτελούνται συνολικά 12 στροφές των 8 αναπνοών.

Ενδείξεις για απαγόρευση αυτής της τεχνικής:

• ιστορικό καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• καρδιακές δυσλειτουργίες και ελαττώματα.
• ισχαιμία.

Η θέση των χεριών παρακολουθείται - το ύψος διατηρείται σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, δεν υπάρχουν σταυροί, τα χέρια βρίσκονται σε κοντινή απόσταση μεταξύ τους.

Μεγάλο εκκρεμές

Οδηγίες εκτέλεσης: κάθετη θέση, ευθεία στάση, πόδια τα δύο τρίτα του μήκους της ζώνης ώμου. Το σώμα γέρνει προς τα εμπρός ενώ εισπνέει αέρα, τα χέρια τείνουν προς το πάτωμα, αλλά μην το αγγίζουν. Καθώς εκπνέετε, λαμβάνεται η αρχική θέση του σώματος, αλλά τα χέρια σε σταυρωμένη κατάσταση πιάνουν τους ώμους. Αριθμός επαναλήψεων – 12, εισπνοές – 8.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση της τεχνικής:

• τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης?
• χρόνια οστεοχόνδρωση?
• μετατόπιση μεσοσπονδύλιων δίσκων και παρουσία κηλών στη σπονδυλική στήλη.

Η πλάτη είναι ελεγχόμενη - δεν επιτρέπεται η κάμψη. Πόδια χωρίς κάμψεις.

Γυρίζει το κεφάλι

Η αρχική θέση είναι κάθετη, η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη, τα πόδια είναι τα δύο τρίτα της απόστασης από τους ώμους. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι στρέφεται προς την πρώτη κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μεταξύ των στροφών, ο αέρας εκπνέεται. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις των 8 αναπνοών η καθεμία. Έλεγχος της θέσης του σώματος - είναι ακίνητο, με εξαίρεση τον λαιμό. Οι ώμοι ευθυγραμμισμένοι, ίσιοι.

Άσκηση "Γυρίζοντας το κεφάλι"

Κεφαλή εκκρεμούς

Τεχνική εκτέλεσης: κάθετη θέση, τα πόδια σε απόσταση τριών τετάρτων της απόστασης των ώμων. Τα χέρια απλώνονται προς τον κορμό. Η στάση είναι ευθεία. Κατά την εισπνοή αέρα, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, ώστε το βλέμμα να ακουμπά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω, κοιτάζοντας τον ουρανό. Μεταξύ των στροφών ο αέρας εκπνέεται. Εκτελούνται 12 προσεγγίσεις των 8 αναπνοών.

Άσκηση "Εκκρεμές με το κεφάλι σου"

Οι αντενδείξεις για την εκτέλεση της άσκησης είναι:

• η παρουσία παλαιάς αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
• τραυματισμοί κρανίου, διάσειση.
• επιληψία;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• αυξημένη αρτηριακή πίεση αρτηριακής, οφθαλμικής και ενδοκρανιακής φύσης.

Η θέση της πλάτης και των ώμων είναι ελεγχόμενη - είναι ίσιες και ακίνητες.

Τεχνολογία εκτέλεσης: η αρχική θέση είναι κάθετη, η στάση είναι ευθεία, το δεξί πόδι τοποθετείται μπροστά, το δεύτερο μετακινείται προς τα πίσω. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο εκτεθειμένο στήριγμα, το στήριγμα της πλάτης στο δάχτυλο του ποδιού. Ενώ εισπνέετε αέρα, κάντε ένα squat στο πόδι στήριξης. Όταν πάρετε την αρχική θέση, εκπνεύστε.

Ρολλά με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός

Η τεχνολογία είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το αριστερό πόδι εκτελείται ως πόδι στήριξης. Και στις δύο κινήσεις ελέγχεται η θέση των ώμων και της πλάτης – είναι ίσιοι και δεν λυγίζουν ούτε γέρνουν. Εκτελούνται 12 προσεγγίσεις των 8 αναπνοών σε κάθε πόδι.

Βήμα μπροστά

Τεχνολογία εκτέλεσης: κάθετο σώμα, πόδια στα τρία τέταρτα της απόστασης των ώμων. Το δεξί πόδι είναι ανασηκωμένο, λυγισμένο, με το δάχτυλο στραμμένο προς τα κάτω. Εκτελείται squat στο πόδι στήριξης κατά την εισπνοή. Όταν παίρνετε την αρχική στάση, εκπνεύστε. Η γυμναστική εκτελείται ομοίως στο δεύτερο πόδι. Εκτελέστε 8 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά με 8 αναπνοές.

Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι:

• ισχαιμία?
• τραυματισμοί στα πόδια?
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• ελαττώματα και δυσλειτουργίες του καρδιακού μυός.
• εκτελείται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το πόδι δεν σηκώνεται πολύ ψηλά.

Η θέση του κορμού ελέγχεται - οι ώμοι και η πλάτη είναι ίσιες, το κεφάλι είναι τοποθετημένο ίσια και δεν αλλάζει θέση.

Πίσω βήμα

Αρχική στάση: το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο και ανασηκωμένο, η φτέρνα αγγίζει τον γλουτιαίο μυ. Ενώ εισπνέετε, κάντε ένα squat στο πόδι στήριξης. Όταν αλλάζετε το στήριγμα, εκπνεύστε. Οι χειρισμοί με το άλλο στήριγμα γίνονται με παρόμοιο τρόπο. Εκτελούνται συνολικά 4 επαναλήψεις των 8 αναπνοών. Οι αντενδείξεις και οι έλεγχοι συνάδουν πλήρως με την κίνηση «Μπροστά Βήμα».

Άσκηση «Πίσω βήμα»

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά

Η τεχνική και οι μέθοδοι εκτέλεσης ασκήσεων αναπνοής για παιδιά γίνονται μια ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική δραστηριότητα. Μαζί με τον γονιό, το παιδί θα κάνει ευχάριστα τις κινήσεις· η μόνη δυσκολία μπορεί να είναι η σωστή αναπνοή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, όλοι μπορούν να τη μάθουν.

Για το σώμα ενός παιδιού, οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια πραγματική πηγή υγείας και μια ώθηση για ολόπλευρη ανάπτυξη. Χάρη σε αυτή τη σωματική δραστηριότητα, ενεργοποιείται η πνευματική δραστηριότητα, ομαλοποιούνται οι αποκλίσεις στην εργασία και η ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος και ρυθμίζεται η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν για παιδιά από 5 ετών. Μέχρι 7-8 ετών ο κατάλογος των στοιχείων είναι περιορισμένος. Περιλαμβάνει:

• "Φοίνικες"?
• "Αντλία";
• "Επαυλέτες"?
• «Αγκάλιασε τους ώμους σου»
• "Γατούλα";
• Ασκήσεις για το κεφάλι.

Σε μεγαλύτερη ηλικία, ο κατάλογος διευρύνεται καθώς το παιδί κατακτά την τεχνική των αρχικών ασκήσεων.

Ασκήσεις αναπνοής κατά τη μέθοδο του Α.Ν. Το Strelnikova είναι ένα προσβάσιμο, δωρεάν και εύκολο σετ κινήσεων με απίστευτα ευεργετική και ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα. Με την εκτέλεση αυτής της σωματικής άσκησης, ένα άτομο γίνεται πιο υγιές, πιο θετικό και πιο δυνατό. Το χάρισμα, οι ικανότητές του στο τραγούδι και στην ομιλία βελτιώνονται. Η τακτική τήρηση της μεθοδολογίας και των κανόνων της θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας σε σύντομο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και την οικονομική κατάσταση.