Dazmol qigong ko'ylagi. Temir ko'ylak Mantak chia temir ko'ylak o'qiladi

Bu majmua ustoz va uning nashr etilgan kitobi tufayli keng tarqalib, jahonga mashhur bo‘ldi.

Qigong "Temir ko'ylak" - bu potentsial yangi darajadagi tizim bo'lib, u jismoniy tananing harakatchanligini, moslashuvchanligini tiklashga, uni hayotiylik va quvvat bilan oziqlantirishga imkon beradi. Qi. Barcha xitoy amaliyotlari singari, bu usul bizga Tao oqimini, uning imkoniyatlarini va odamlarga ta'sirini o'rgangan qadimgi rohiblarning ta'limotlaridan kelib chiqqan.

Mantak Chia Qigong "Temir ko'ylak"

Temir ko'ylak qigong texnikasi Taoist rohiblarning fanlarida asosiy o'rinlardan birini egallaydi. Ushbu usul energiya tanasini ham, jismoniy tanani ham rivojlantiradi. Qadim zamonlardan beri dono Taoistlar bu mashg'ulotlardan tanani davolash, ularning ruhini tinchlantirish, ongni kengaytirish va kuchni oshirish uchun foydalanganlar. Qi.

Bo-lin davrida qigongning haqiqiy gullashi va xususan, "Temir ko'ylak" texnikasi mavjud edi. Bu vaqtda Xitoyning deyarli butun aholisi o'zlarini boshqarishni o'rganayotgan edi Qi erta bolalikdan. Ko'pincha bunday mashg'ulotlar tananing jangovar mahoratini oshirish uchun ishlatilgan, shuning uchun Temir ko'ylakga alohida e'tibor berilgan. Xitoylik jangchilar o'z tayyorlaganlari bilan raqiblarini urishdi Qi, va dushmanlar ularga jiddiy zarar etkaza olmadilar, chunki jangchilarning butun tanasi xuddi temirdan yasalgan.

Qigong ajoyib natijalarga erishishga imkon berdi - barcha organlar, teri, tendonlar va suyaklar daxlsiz edi. Hayot beruvchi energiya Qi tananing har bir qismiga kirib, uni himoya qildi va tana yangi oqimni chiqardi Qi. Natijada muomalaga asoslangan yopiq tizim yaratildi Qi.

"Temir ko'ylak" qigong texnikasi nima beradi?

Butun tananing energiya aloqasi, oqimlari normallashadi Qi hech narsa aralashmaydi va shuning uchun energiya butun tanaga tarqaladi.
Qi ning tanadagi ideal aylanishi tufayli u har qanday jismoniy ta'sirga qarshi turadi.
Kuch Qi Amaliyot har qanday kasalliklardan himoya qiladi - ular shunchaki qalqon kabi tanani o'rab turgan energiya aurasidan o'ta olmaydi.
Hech qanday stress asab tizimini silkita olmaydi, u mutlaqo elastik va faqat salbiy energiya bosimi ostida bir oz egilib, uni ichkariga kiritmaydi.
Agar so'ralsa, amaliyotchi o'ziga salbiy energiya kiritishi, uni o'zining ijobiy bilan aralashtirishi va butun hajmni ijobiy kuchga aylantirishi mumkin.
Energiyani saqlash qobiliyatini yaxshilaydi Qi Dan-Tyanda va uni purkamang.

Mantek Chia Qigong "Temir ko'ylak" - bu ajoyib ko'nikma va qobiliyatlarni egallash uchun treninglar to'plami. Yoshligidan usta Tao oqimlarini o'rganishni boshladi va an'anaviy sharq amaliyotlari bilan shug'ullanadi. U Universal Tao harakatining asoschilaridan biri, shuningdek, Nyu-Yorkdagi Tao kuchlari asosida davolanishga bag'ishlangan markazning asoschisi.

Qattiq Qigong ustalari, kundalik hayotda oddiy odamlar o'z kuchlarini juda ko'p yo'qotadilar va yo'qotadilar, deb hisoblashadi. Natijada, yoshligida sog'liq muammolari, hayotiylikning etishmasligi va erta pasayish paydo bo'ladi.

"Temir ko'ylak" kompleksining e'tiborga loyiq xususiyati - bu amaliyotchining o'z tanasida katta kuch kontsentratsiyasini to'plash va ushlab turish qobiliyati. Qi. Usta bu kuchni alohida ehtiyojsiz yoki o'z xohishisiz o'zidan ozod qilmaydi, shuning uchun xitoylarga juda yaxshi ma'lum bo'lgan "zirhli teri" effekti saqlanib qoladi.

Hatto aniq mushak massasi bo'lmasa ham, odam ajoyib kuch, chidamlilik ko'rsatishi va o'limga olib keladigan jarohatlar va jarohatlardan osongina qochishi mumkin.

"Temir ko'ylak" - oqimlarni yig'ish imkonini beruvchi tizim Qi asosan torso sohasida. Biroq, bu kuchni inson tanasining boshqa joylariga o'tkazish mumkin emas degani emas. Haqiqiy usta faqat fikr kuchi bilan oqimni yo'naltirishga qodir Qi tanangizning istalgan nuqtasiga.

Qattiq qigongning Taoistik amaliyoti energiya to'plash va taqsimlashning murakkab tizimidir Qi, undagi har bir mashq o'nlab yuz yillar davomida O'qituvchilar tomonidan mukammallashtirilgan.

Sog'lik qigong'ida bo'lgani kabi, bu erda nafas olish amaliyoti muhim ahamiyatga ega. Hali ham bir xil kuch oqimlari Qi nafas olayotgan havo bilan birga uning tanasiga kirib boradi. Biroq, bu energiyani tanada kuchli jamlash uchun butunlay boshqa mashqlar qo'llaniladi. Ularning ko'pchiligi og'riqni engishga, jismoniy qobiq va ruhni mustahkamlashga qaratilgan.

Taoistlar aynan mana shu uslub ularga keraksiz narsalarni kesib tashlashga, inson dunyosining ruhni zaiflashtiradigan behuda tajribalarini ortda qoldirishga va ichki dunyoning keraksiz tarqalishiga olib keladigan sabablardan xalos bo'lishga imkon beradi, deb ishonishgan. Qi. Jang qigong darslari tufayli jangchilar yangi super kuchlarga ega bo'lishdi va bo'shliqni tushunishdi.

Mantak Chia hayotiylikni yog'och va o'tlarning yumshoqligi va moslashuvchanligi bilan taqqosladi. Tug'ilganda odamlar yumshoq va moslashuvchan bo'lib, ular yosh daraxtlar kabi hayot sharbatlarini chiqaradiganga o'xshaydi. O'limdan oldin odamlar qo'pol, egiluvchan, quruq bo'lib qoladilar, ular sindirish oson bo'lgan eski daraxtlarga o'xshaydi.

Usta tananing quruqligi va qo'polligi o'limga yaqinlashish belgisi deb hisoblaydi. Jismoniy qobig'idagi hayotiy sharbatlarni saqlab qolish va moslashuvchan va plastik bo'lib qolishi uchun amaliyotchilar tarqalib ketmaslikni o'rganishlari kerak. Qi behuda, uni o'z tanangiz ichida ushlab turish.

Aynan shu mahorat qattiq qigong texnikasi va nafas olish texnikasiga asoslangan "Temir ko'ylak" tizimida mavjud. Jinsiy energiya hayotiy kuchlar bilan uzviy bog'liqdir. Xitoyda qadim zamonlardan beri jinsiy quvvatni yo'qotish tananing quruqligi va "qo'ng'iroqligi" kabi o'limga yaqinlashishning muqarrar belgisi ekanligiga ishonishgan.

Shuning uchun har qanday ruhiy sharqiy amaliyotning vazifasi jinsiy quvvatni tiklash va uni oshirish edi.

Sharqiy qattiq qigong tizimining tajribali ustalari va asoschilarining fikriga ko'ra, tirik va sog'lom odam - bu katta energiya zaxirasi to'plangan odam. Qi, bu organlar va tizimlar to'g'ri rejim va ritmda ishlaydigan amaliyotchi. Har qanday yoshdagi bunday odamning hayotiyligi va jinsiy kuchi yuqori darajada bo'lib qoladi va kasalliklar va jarohatlar tananing himoya kuchlarining zich pardasiga kira olmaydi.

Qigong "Temir ko'ylak": mashqlar

Qattiq Qigong - Magistrlar tomonidan yaxshilangan va mukammallikka erishilgan mashqlar. Mantak Chianing "Temir ko'ylak" kitobida jami qirq to'qqizta dars mavjud bo'lib, ulardan sakkizta tayyor o'quv majmuasi tuzilgan:

Daraxt Qi Buyuk Jangchining qo'lida.
Buyuk Jangchi oltin qozonni olib yuradi (Yin bosqichi).
Buyuk Jangchi oltin qozonni olib yuradi (Yang fazasi).
Oltin toshbaqa suv tubiga sho'ng'iydi.
Noma'lum chuqurlikdan suvbuqa ko'tariladi.
Ajoyib Feniks qushi Osmon oqimida oltin patlarni yuvadi Qi.
Buyuk daryoning abadiyligidagi Temir ko'prik.
To'xtatilgan oqimdagi po'lat log Qi.

Ushbu amaliyotlar noqulaylik hissi yoki oddiyroq aytganda, stressga asoslangan. Talaba o'z tanasini mustahkamlash va ko'nikmalarini yangi bosqichga ko'tarish uchun uni yuk va stressni boshdan kechirishga majbur qiladi. Shu bilan birga, bunday noxush tuyg'ularning miqdori qat'iy ravishda dozalanadi, jismoniy tanaga kerak bo'lgan nisbatlarda va miqdorlarda to'liq etkazib beriladi.

Trening davomida butun tayanch-harakat tizimi ishtirok etadi, tendonlarning harakatlari faollashadi, tanadagi qon tezlashadi va oqim kuchayadi. Qi.

"Temir ko'ylak" kompleksining amaliyotchilari butun organizmi va tanasining yaxlitligi va birligini his qila boshlaydilar, ular o'zlarining ichki xavfsizligini va dunyoga ochiqligini his qiladilar. O'rtacha odam o'z tanasini alohida deb bilsa-da, qattiq qigong bilan shug'ullanmaganlar uchun jismoniy qobiq alohida organlar va tizimlardan iborat.

"Temir ko'ylak" uchta texnologiya darajasini o'z ichiga oladi.

Birinchi, boshlang'ich darajada, tana kuch bilan to'ldiriladi Qi, u ichki organlar va biriktiruvchi to'qimalarni oziqlantiradi.
Ikkinchi darajada, tendonlar va ligamentlar ishtirok etadi, ular yanada moslashuvchan, egiluvchan va bardoshli bo'ladi.
Uchinchi daraja - Nei Gong deb nomlangan yashirin qadimiy tizim bo'lib, u o'z tanasini va suyaklarning tarkibini rivojlanayotgan bolaning holatiga qadar tozalash san'atidan iborat.

Aynan shu uch daraja tufayli amaliyotchi hayratlanarli harakatchanlik, plastiklik, tanasining moslashuvchanligi - ligamentlar, mushaklar va hatto suyaklarga ega bo'ladi.

Qigong, hatto qiyin bo'lsa ham, bu, birinchi navbatda, nafas olish texnikasi. "Temir ko'ylak" mashg'ulotlarida amaliyotchining diqqatini uning nafas olishiga ham qaratish kerak. Mashqlarni bajarayotganda siz dam olishingiz va ongingizni nazorat qila olishingiz kerak. Bunday holda, ko'krak qafasi tarang bo'lmasligi kerak, umurtqa pog'onasining torakal qismi yuqoriga cho'zilgan.

Ko'pgina yangi amaliyotchilarning ta'kidlashicha, mashg'ulot paytida tuprik bezlarining faolligi kuchayadi, og'iz bo'shlig'i tupurik bilan to'ldiriladi va uni tupurish istagi paydo bo'ladi. Ammo ustalar buni qilishni maslahat bermaydilar. Inson tupurigida ham katta energiya zahirasi mavjud, u o'ziga xos hayotiy eliksirdir.

Birinchi haftada Iron Shirt amaliyotchisi nafas olish tizimini kuniga ikki marta, keyin esa kuniga uch marta bajarishi kerak. Oyning oxiriga kelib, nafas olish mashqlari soni kuniga oltidan to'qqizgacha yetishi kerak va ularning davomiyligi asta-sekin o'sib boradi.

Temir ko'ylak nafas olish texnikasida nafas olishning ikki turi mavjud - pastki va teskari.

Pastki nafas olish - nafas olayotganda qorinni maksimal havo bilan to'ldirish. Trening boshlang'ich uchun to'qqiz va tajribali usta uchun o'ttiz olti tsikldan iborat. Teskari nafas olish nafas olayotganda sternum va qorinning mushak korsetini siqib chiqarishni o'z ichiga oladi. Bu sizning a'zolaringizga bosim o'tkazayotganga o'xshaysiz, ko'kragingiz bilan kislorodni so'rasiz.

Temir ko'ylak texnikasini bevosita bajarish uchun asosiy nafas olish tizimi majburiy nafas olishdir. Jismoniy mashqlar paytida qo'llaniladi. Shuningdek, ushbu Xitoy tizimidagi muhim mashq “Kuchni oshirish Qi" Bunday holda, amaliyotchi maxsus nafas olish kompleksini amalga oshiradi, nafasini ushlab turadi va badanidagi ma'lum mushaklar va joylarni navbat bilan siqib chiqaradi.

Qattiq qigongning Temir ko'ylak tizimidagi muhim nuqta bu meditatsiya. Ushbu uslub sizning ruhingiz, ruhiy va psixologik holatingiz haqida g'amxo'rlik qilish va mavjudlikning barcha energetik bosqichlarida tanani mustahkamlash imkonini beradi. Shu maqsadda kompleks "Mikrokosmik orbitada meditatsiya" texnikasidan foydalanadi.

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar

Har bir amaliyotchi uchun tizim mavjudligiga qaramasdan, Magistr ba'zi fikrlarga e'tibor qaratadi va "Temir ko'ylak" kompleksini bajarishda muayyan ehtiyotkorlikni so'raydi. Shunday qilib, agar mashqlar buni talab qilmasa, mushaklar va tendonlarni siqib qo'ymaslik kerak;

Agar sizda gipertenziya bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing;
Hayz ko'rgan ayollar Temir ko'ylak bilan shug'ullanmasliklari kerak;
Mikrokosmik orbita orqali energiya oqimi oson bo'lishi uchun diafragmani pastki holatda saqlang;
Chi kuchini tananing pastki qismiga tushirganingizda, tilingizning uchi yuqori tanglayga tayanishi kerak.

Qigong "Temir ko'ylak" video darsi

Qattiq nafas olishni kuchaytiruvchi qigong "Temir ko'ylak" nafaqat kuch va ichki kuchga ega bo'lishga, balki tananing barcha himoya funktsiyalarini qayta tiklashga va ularni ko'p marta kuchaytirishga imkon beradi. Mashg'ulotlar to'plami so'lib ketish va qarish jarayonini tom ma'noda orqaga qaytaradi va sizni uzoq bolalikdagi kabi harakatchan, moslashuvchan va yangi qiladi.

Iron Shirt Qigong tizimi ruhiy va jismoniy farovonlikni yaxshilashning qadimiy usuli hisoblanadi. Ushbu tizim sizga eng qisqa vaqt ichida jismoniy tayyorgarlikni sezilarli darajada yaxshilash, noaniqlik va ichki qo'rquvni engish imkonini beradi. Jismoniy mashqlar tizimi nafas olish, jismoniy va energiya darslarini, shuningdek, meditatsiya darslarini o'z ichiga oladi. Qigong gimnastikasining ba'zi jihatlari haqida bizning maqolalarimizda ko'proq bilib olishingiz mumkin - va.

Qigong texnikasi minimal vaqt va kuch bilan har tomonlama rivojlanishda kerakli natijaga erishish imkonini beradi. "Temir ko'ylak" ning oddiy mashqlari tanangizni bo'shashtirishga va ruh va tananing uyg'un yashashiga erishish uchun koinotning tebranishlarini ushlashga yordam beradi. Qigong tizimi nafas olish mashqlariga asoslangan ichki gimnastikaning bir turi.

Qigong tizimining sharqiy yo'nalishi san'ati jismoniy va energiya tanasining uyg'un rivojlanishiga qaratilgan.

Ma'naviy rivojlanishga qaratilgan farovonlik va muvaffaqiyatning asosiy shartlaridan biri bu inson va uning atrof-muhitining o'zaro ta'siridir.

"Temir ko'ylak" qigong to'g'ridan-to'g'ri sharqona bo'shliqni tushunish san'atining buyuk amaliyoti bilan bog'liq.

Xitoy tilidan tarjima qilingan qigong so'zi "energiyadan foydalanish qobiliyati" degan ma'noni anglatadi. Nafas olish mashqlari paytida tanamizdagi energiya oqimlarining qayta taqsimlanishi sodir bo'ladi. Ong Ki yoki Qi energiyasi bilan o'zaro ta'sir qiladi. Qigong va yoga o'quv majmuasi tarafdorlari Qi sayyoradagi barcha mavjudotning energiya manbai ekanligiga ishonishadi. Qi oqimlarining kanallar bo'ylab to'g'ri taqsimlanishi tufayli hayotiy faoliyat tizimining yaxshilanishiga erishiladi.

Temir ko'ylak Qigong - mashqlar

Qigong o'quv majmuasining samaradorligi bir necha ming yillar davomida jangchilar, jangchilar va ustalar tomonidan sinovdan o'tkazildi. Nafas olish amaliyoti mushaklar uchun gimnastika bilan birgalikda rivojlanish, yutuqlaringiz natijalarini yaxshilash va katta muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi. Tana jangovar yoki intellektual qurolning asosiy turi sifatida taqdim etiladi. Muntazam mashg'ulotlar chidamlilik, sabr-toqat va irodani rivojlantiradi.

Tizimdagi barcha mashqlar to'g'ri ovqatlanish va harakat bilan bog'liq. Mashqlarni ongli ravishda bajarishingiz kerak, tananing eng tubsiz qobiqlariga erishishga harakat qiling. Energiya qatlamlari tanadagi kuchlanishlarga ta'sir qilishi va blokirovka qilishi mumkin. "Temir ko'ylak" usuli yordamida mashg'ulotlarga tizimli va jiddiy yondashish bilan siz bloklarni ancha kuchliroq qilishingiz mumkin.

Ta'lim tizimining asosiy maqsadi:

Yuqori sifatli salomatlikni mustahkamlash va insonni butun umri davomida ta'qib qiladigan stressga etarlicha dosh berish qobiliyati.

Mashqlari qoniqish va salomatlik keltiradigan "Temir ko'ylak" qigong mashg'ulotlari tizimi gipertenziv bemorlarda va hatto diabet bilan og'rigan bemorlarda salomatlik holatini juda samarali tarzda tuzatishi mumkin. Gimnastikani bajarishda asosiy e'tibor energiya bilan ishlash va to'g'ri nafas olishga qaratiladi. San'atni tushunish kursi 49 ta mashqga bo'lingan 8 ta to'plangan komplekslarni o'z ichiga oladi. Butun mashg'ulot kursini tugatgandan so'ng, tananing energiya kanallari soat kabi ishlaydi. Tananing kuchi va chidamliligi qayta taqsimlanadi va faollashadi.

Minimal, aniq dozada nazorat qilinadigan stress tayanch-harakat tizimiga ta'sir qiladi. Mashqlar paytida beriladigan kuchlanish asta-sekin o'sib boradi va mashqlarning o'zi murakkablashadi. Qigong tizimi tarafdorlarining maqsadli stress ta'siriga yondashuvi shunchalik samaraliki, kelajakda tana bunga ko'nikib qoladi va har qanday, hatto eng aql bovar qilmaydigan yukni ham osonroq qabul qiladi.

Qigong Iron Shirt - koinot sirlarini ochib beruvchi kitob

Usta Mantak Chia Universal Tao harakati yaratuvchilardan biri va Nyu-Yorkdagi Tao shifo markazining asoschisi. Mantak bolaligidanoq Tao oqimini tizimli o'rganish bilan shug'ullangan va boshqa risolalar va ta'limotlarni tushungan. Xitoy daoizmini sinchkovlik bilan o'rganish va boshqa tushunchalarda taqdim etilgan bilimlarni o'zlashtirish natijasida noyob, mukammal "Tao tizimi" yaratildi.

Ushbu tizim ko'plab Evropa mamlakatlarida va AQShda o'qitiladi. Izdoshlar turli mamlakatlarda o'qitish tizimini ishlab chiqmoqdalar, ko'pchilik sirlarni o'rganishga va sirli qadimiy tizimga qo'shilishga intilmoqda. Usta ta'lim bo'yicha bir qator kitoblarni nashr etdi, bu butun Tao vasiylarining dunyoqarashini aks ettiradi. Muallif asarlarida o‘rganishning turli jihatlari va ayrim amaliy elementlarning mohiyati ochib berilgan.

Mantek Chianing "Temir ko'ylak qigong" kitobining ahamiyatini oshirib bo'lmaydi. Ushbu kitob sharqona jang san’atining keng olami sirlarini o‘rganish va anglash imkonini beradi, sizni katta P harfi bo‘lgan shaxs bo‘lishga o‘rgatadi va ma’naviyatning yuksak cho‘qqilari sari sayohatingizning maqsadliligini anglashga yordam beradi.

Mantak Chia izdoshi tomonidan taqdim etilgan tizimlarning shifobaxsh salohiyati haqiqatan ham cheksizdir. O'qituvchi amaliy mashg'ulotlar o'tkazmaydi. Uning barcha bilim va amaliyotlari, shuningdek, o'z-o'zini anglashning aniq tasvirlangan saboqlari va usullari, tana va ruh o'rtasidagi uyg'unlikni topish qobiliyati uning asarlarida tasvirlangan.

Kitobdagi "Temir ko'ylak" qigong ta'lim tizimi birinchi tasvirlanganlardan biri edi. Bu sizga hayotingizni tubdan o'zgartirish, uni butunlay yangi yo'nalishga aylantirish imkoniyatini beradi. Salomatlik va farovonlikni yaxshilash, shuningdek, jang san'atida muvaffaqiyatga erishish mashg'ulotlar natijasida avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Amaliyot davomida barcha bosqichlarda ideal tayyorgarlik darajasiga erishiladi.

Usta Mantak Chia Qigongning "Temir ko'ylak" ta'limoti yangi avlodning ishi. Kitobning biz ilgari duch kelgan materialdan asosiy farqi shundaki, u bir necha asrlar davomida to‘plangan bilimlarning barcha sirlarini beg‘ubor va to‘liq yetkazadi. Tao san'atiga ta'sir qilishning meditatsion usullari boy madaniyat va psixotexnika amaliyotiga asoslangan.

Mantak Chia - Temir ko'ylak kitobini yuklab oling

Qigong "Temir ko'ylak" video darslari

Qigong amaliyoti energiya oqimlari, ruhiy va jismoniy qobiqni ozod qilish va yaxshi sog'likka erishishning kalitidir. Qigong san'ati bilan shug'ullanish ongni doimo tiniq va yorqin bo'lib qolishiga yordam beradi va tana kuchli va yengilmas. Har qanday yoshda siz hayotingizni o'zgartirishingiz, tana va ruh bilan uyg'unlikda yashashni o'rganishingiz va hayotning cheksiz energiyasiga kirishingiz mumkin. "Temir ko'ylak" usuli yordamida mashqlarni bajarish orqali siz ertalab mashq qilish uchun individual protseduralar to'plamini yaratishingiz mumkin. Qigong mashqlari majmuasi "Temir ko'ylak" videokliplari sizga asosiy fikrlarni o'zlashtirishga va mashqlar tamoyillarini tushunishga yordam beradi.

Men butun taoist ustalarning dunyoqarashini aks ettiruvchi bir qator kitoblar yozish niyatidaman. Shunday qilib, mening har bir ishim daoizm ta'limotining ma'lum jihatlarini va amaliyotning tegishli tomonlarini ochib beradi.

Har bir kitob insonning o'zini o'zi takomillashtirishning Taoistik tizimlaridan biriga bag'ishlangan. Va agar xohlasangiz. Siz o'zingizni faqat ushbu kitobda tasvirlangan narsalarni mashq qilish bilan cheklashingiz mumkin. Biroq, menimcha, unutmasligimiz kerak: o'z-o'zini takomillashtirishning barcha Taoistik tizimlari yagona Taoist yoga an'anasining bir xil qimmatbaho kristalining qirralari bo'lib, ularning barchasi qadim zamonlardan beri birgalikda mashq qilingan.

Shuning uchun, mening har bir kitobimda keltirilgan materialni umumiy amaliyot oqimiga birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Bu sizning mashg'ulotingizni uyg'un va keng qamrovli qiladi, bu sizga uning jismoniy, baquvvat, psixotexnik va ma'naviy tomonlarini to'liq birlashtirishga imkon beradi, bu, albatta, uning samaradorligi va natijalariga darhol ta'sir qiladi.

Kitob yuklab olish

Onlayn sirtqi trening "Qigong - Temir ko'ylak"

Siz o'tishingiz mumkin onlayn trening Mantak Chia kitobida taqdim etilgan ushbu kursga ko'ra. Buning uchun Healing Tao Academy veb-saytida ro'yxatdan o'ting va Akademiya kurslari ro'yxatidan buyurtma berish uchun kerakli kursni tanlang.

"Healing Tao" dasturi bo'yicha amaliyotlar bo'yicha kunduzgi mashg'ulotlar

Markazimizda Mantaka Chia ning Rossiyadagi rasmiy vakolatxonasida “Universal Tao” tizimining sertifikatlangan instruktorlari bilan muntazam ravishda seminarlar va darslar o‘tkaziladi.

Qigong bo'yicha Shen markazida seminarlar va darslar - Temir ko'ylak.

Bizning markazimizda Mantak Chia tomonidan ushbu kitobda keltirilgan amaliyotlar bo'yicha muntazam seminarlar o'tkaziladi.

Shuningdek, siz o'zingiz uchun qulay vaqtda Manteka Chia amaliyoti bo'yicha individual maslahatlar va darslarga yozilishingiz mumkin. Darslarni "Universal Tao" tizimining katta o'qituvchilari Manteca Chia olib boradi.

Devorni qo'llab-quvvatlash va shablon sifatida ishlatib, siz umurtqa pog'onasi cho'zilgan, tizimli muvozanatli pozitsiyani egallagan paytni his qilishingiz mumkin. Chunki bu mashqni bajarish uchun deyarli har qanday tekis, vertikal sirt kerak. , suyanishingiz mumkin bo'lgan bu pozitsiyadan deyarli hamma joyda pozalarda ishlagandan keyin tiklanish mashqlari sifatida foydalanish mumkin. Bu holat orqa miya kasalliklaridan (ayniqsa, siyatik va siyatikadan) aziyat chekadiganlar uchun umurtqa pog'onasini bo'shatish va bel og'rig'idan noqulaylikni kamaytirishning ajoyib usulini ta'minlaydi.

A. Pastki tana.

Orqangizni devor yuzasiga suyaning; to'piqlar devordan taxminan 30-45 sm masofada joylashgan. Tizzalaringizni bir oz bukilgan holda, tos suyagini orqaga buking, shunda pastki umurtqa pog'onasi hech qanday noqulaylik sezmasdan devorga mahkam bosiladi. Agar siz hali ham noqulaylikni boshdan kechirsangiz, unda bu tos harakatini asta-sekin o'zlashtirishingiz kerak. Sonlarning yuqori uchdan bir qismi er yuzasiga perpendikulyar bo'ladi yoki devor yo'nalishi bo'yicha bir oz og'adi. Shu tarzda devorga qarshi turish qulay ekanligini his eting.

b. Oyoqlar.

Katta barmoqlaringizning to'plarini erga mahkam bosib, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga yoyib, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni bo'shashtiring. Keyin tana vazningizni oyoq tagidagi uchta nuqta bo'ylab teng ravishda taqsimlang: bosh barmog'ingizning to'pi, to'rtinchi va beshinchi barmoqlaringiz va tovonning o'rtasi. Oyoq barmoqlari bo'shashgan bo'lishi kerak, polga qattiq bosilmaydi; ikkinchi barmoqlar to'g'ri ishora qilishi kerak. Oyog'ingizning bu holatini saqlang, garchi bu siz uchun g'ayrioddiy deb hisoblasangiz ham. Kundalik hayotda yurish, har qanday mashqlarni bajarish va hokazolarda oyoqlaringizning bu holatidan foydalanishga harakat qiling.

V. Bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasining yuqori qismi.

Yuqori umurtqa pog'onasini devor yuzasiga iloji boricha tekisroq bosing; siz dum suyagi sohasini bosib, umurtqa pog'onasining qolgan qismini oldinga yumaloq tutib, dastlab devorga tegmasligini boshlashingiz kerak. Keyin umurtqa pog'onasini devor bo'ylab, umurtqa pog'onasi bo'ylab, maksimal egilish darajasiga etguningizcha "aylana" boshlang. Shu bilan birga, bir kuch uni yuqori lab sohasida biroz orqaga surayotgandek, boshqa kuch esa boshni bosh suyagining qopqog'idan ko'tarayotgandek ushlab turing. Jag'ni yoqa suyagi tomon haddan tashqari tortib, boshning burchagidan oshmasligiga harakat qiling. Bundan tashqari, ba'zilar uchun boshning orqa qismi devor yuzasiga umuman tegmasligi mumkin (4-4-rasm).

d. elka kamari.

Yelkalaringizni quloqlaringizdan pastga tushirib, ularni yon tomonlarga kengroq aylantiring (4-5-rasm; shuningdek, ushbu bobda tasvirlangan elkangizni rivojlantirish mashqlariga qarang).

d. elkalar, bilaklar.

Bir nechta bilak pozitsiyalari mavjud:

Qo'llaringizni yon tomonlaringiz bo'ylab pastga tushiring, shunda kaftlaringiz tanangizga qaraydi. Qo'lning bu pozitsiyasi eng tabiiy va olomon orasida turli xil mashqlarni bajarish uchun mos keladi - masalan, ishda, sizni hech kim yon tomondan kuzatishni xohlamasangiz.
Boshlang'ich nuqta sifatida (1) pozitsiyasini olganingizdan so'ng, tirsaklaringizni devorga zo'rg'a tegishi uchun orqaga suring; Shu bilan birga, siz qo'lingizning pastki qismi bilan devorga tegmasligingiz yoki elkangizni orqaga qaytarmasligingiz kerak. Ushbu pozitsiya elkama-kamar suyaklarining to'g'ri tizimli ulanishiga erishishga imkon beradi. Tirsaklaringiz orqaga siljiganida, sizning elkalaringiz ham tabiiy ravishda hech qanday maxsus harakatlarsiz o'sha yo'nalishda biroz harakatlanadi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizni devorga bosish. Sekin-asta chap elkangizni devordan uzoqlashtiring, shunda faqat chap elka suyagining ichki qirrasi unga tegadi. Keyin chap elkangizning devorga to'liq aloqasini asta-sekin tiklang. O'ng elkangiz bilan ham xuddi shunday qiling. Mashqni tugatgandan so'ng, qo'llaringizni (1) yoki (2) holatiga o'tkazing. Ushbu mashq ikkala elka suyagini sezilarli darajada uzaytiradi, shu bilan birga elkaning kengligini, yuqori orqa kengligini va ko'krak kengayishini oshiradi. Bundan tashqari, bu kompleksning elementlarini bajarishdan oldin yaxshi tayyorgarlik mashqlari. Temir ko'ylaklar, elkama pichoqlarining sezilarli kuchini talab qiladigan pozitsiyalar (2) va (3) elkama-kamarda sezilarli kuchlanishga olib keladigan bo'lsa, ularni tark etish kerak.

e. lumbosakral umurtqa pog'onasini cho'zish.

Pastki umurtqa pog'onasini yanada cho'zish uchun tizzalaringizni biroz egib, orqangizni devor yuzasi bo'ylab pastga siljiting. Keyin, dum suyagi joyini devorga mahkam bosishda davom etayotganda, asta-sekin oyoqlaringizni to'g'rilashni boshlang. Cho'zish jarayonini kuchaytirish uchun qo'llaringizni soningizga qo'ying va oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga to'g'rilashda davom eting. Ushbu mashq lumbosakral umurtqa pog'onasini sezilarli darajada cho'zish imkonini beradi, lekin u faqat umurtqa pog'onasining pastki qismini devorga mahkam bosib, noqulaylik tug'dirmaganda bajarilishi kerak. Mashqning samaradorligini qo'pol sirtli devorga qarshi bajarish orqali oshirish mumkin. Qo'shimcha orqa miya cho'zilishi, ayniqsa, bel og'rig'i yoki siyatikadan aziyat chekadigan odamlar uchun foydali bo'ladi.

va. Orqa miyani cho'zish jarayonida nafas olish.

Tana a'zolarining strukturaviy moslashuvini o'rgatish uchun devorga suyanishning o'zi o'murtqa ustunni sezilarli darajada tushirish va to'g'rilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ijobiy ta'sir maxsus nafas olish mashqlarini talab qilmaydi. Axir, bu pozitsiyaning maqsadi to'g'ri umurtqa pog'onasi emas, balki uni to'g'rilash qobiliyatidir; shu bilan birga, devor umurtqa pog'onasi eng tekislangan va tekislangan holatda bo'lgan momentni his qilish imkonini beradi.

Barkamol tana tuzilishiga ega bo'lgan odamning umurtqa pog'onasi nafas olish davrida tabiiy ravishda uzayadi. Bu, asosan, nafas olish paytida ko'krak qafasi havo bilan to'lganida, ko'krak qafasining qovurg'alari ko'tarilib, bir-biridan uzoqlashganda, alohida umurtqalarni bir-biridan uzoqlashishga majbur qilganda sodir bo'ladi. Shunday qilib, yuqorida tavsiflangan holatda, shuningdek, eshik osilgan holatda chuqur ko'krak nafas olish texnikasidan foydalanish nafas olish jarayoni va tananing qismlari va a'zolarining tarkibiy muvozanati o'rtasidagi tabiiy aloqalarni o'rnatishga imkon beradi (4-rasm). 6).

Mashqlar davomida umurtqa pog'onasining cho'zilishiga erishganingizdan so'ng, siz maxsus texnikaga murojaat qilmasdan, oddiy qorin nafasi orqali uni yanada cho'zishingiz mumkin. Integral qismi tananing strukturaviy mexanizmining normal ishlashi nafas olish jarayonida energiya o'tishi uchun umurtqa pog'onasining ochilishidir: bu markaziy asab tizimining organlariga qon va energiya ta'minotini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Qi va miya omurilik suyuqligi.

Orqa miya tortish paytida texnik nafas olish ko'nikmalari

a Nafas olish.

Strukturaviy devor mashqlarini bajarish va nafas olish mashqlarini qo'llash samarasini oshirish uchun avval siz to'liq nafas olishingiz kerak. Keyin burun orqali sekin va chuqur nafas oling, nafas olish energiyasini ko'krak qafasiga yo'naltiring. Qorinning oldingi qorin devori biroz orqaga tortilishi kerak. Nafas olayotganda, vizual tarzda kuzating va orqa miya qanday cho'zilganini his qilishga harakat qiling. Tana bo'shashganda, bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi. O'z kuchlaringizni majburlashga urinmang. Umurtqa pog'onasining cho'zilish momentini ushlaganingizdan so'ng, nafas olish jarayonida dum suyagi sohasida paydo bo'ladigan cho'zilish to'lqinining asta-sekin yuqoriga ko'tarilishini ichkarida kuzatib, ushbu tuyg'uni rivojlantirishga e'tibor qarating.

b. Egzoz.

Nafas olayotganda siz pasayayotganingizni emas, balki yuqoriga qarab o'sishda davom etayotganingizni his qilishga harakat qiling. Shu bilan birga, siz bitta tuzilishga bog'langan orqa mushaklari nafas olish energiyasi bilan boshlangan umurtqa pog'onasining cho'zilishini qanday qabul qilishini his qilasiz. Darhaqiqat, ekshalasyon paytida o'murtqa ustunning yuqoriga cho'zilishi nafas olish vaqtidan sezilarli darajada kamroq; ammo, ekshalasyon paytida cho'zilish faqat tananing ko'krak qafasining yiqilib ketishining oldini olishga qaratilgan qo'shimcha yordam choralarining natijasidir. Ekshalasyon paytida paydo bo'ladigan bu qo'llab-quvvatlash to'lqini bosh sohasida boshlanadi, asta-sekin pastga tarqaladi.

V. Qorin old devori mushaklarining qisqarishi.

Ko'krak qafasi organlarining tizimli blokirovkasi bo'lsa, chuqur nafas olayotganda, qorin old devorining mushaklarini siqish kerak bo'lishi mumkin. Aks holda, nafas olayotganda, ko'krak qafasi deyarli kengaytirilmaydi, qorinning pastki qismi esa sezilarli darajada tashqariga chiqadi. Vaqt o'tishi bilan siz ko'kragingiz orqali nafas olayotganda oshqozoningizni tarang holatda ushlab turish uchun kamroq va kamroq harakat qilishingiz kerak bo'ladi; Oxir-oqibat, qorin bo'shlig'i mushaklarini ongli ravishda qisqartirmasdan, ko'kragingiz orqali nafas olishingiz mumkin bo'ladi.

d. Har kuni nafas olish.

Ko'krak qafasidagi nafas olishning bu usuli ko'krak qafasi organlarining tizimli blokirovkasini bartaraf etish va o'murtqa ustunning kengayishini maksimal darajada oshirish uchun mo'ljallangan mashq turidir. Nafas olish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, e'tiboringizni qanday nafas olayotganingizdan qaytarishga harakat qiling. Nafas olish jarayoni tabiiy ravishda sodir bo'lsin. Tabiiy nafas olish qorin bo'shlig'ining pastki va o'rta qismlari yordamida amalga oshiriladi va ko'krak qafasi faqat o'pkaning to'liq hajmidan foydalanish zarurati bilan bog'liq jismoniy faollik kuchaygan taqdirda kiritiladi. Kundalik hayotda to'liq nafas olish siklini qo'llash tavsiya etilmaydi, chunki bu ko'krak va boshdagi turg'un energiya hodisalariga olib kelishi mumkin.

Bosh va bo'yin organlarining strukturaviy moslashuvi umurtqa pog'onasini tortish uchun asos sifatida va inson tanasining vertikal holatining umumiy tuzilishi

Nafas olish yordamida umurtqa pog'onasining tortilishiga faqat boshning ma'lum bir pozitsiyasi saqlanib qolganda erishish mumkin: tasavvur qiling-a, siz yuqori labning qopqog'i bilan ko'tarilayotganda biroz itarib yuborasiz. bosh suyagini bo'yningizni tortmasdan (4-7-rasm).

Hatto iyakning bir oz yuqoriga va oldinga siljishi bo'yinning strukturaviy buzilishlariga olib keladi, bu esa tananing yuqori qismining umumiy strukturaviy buzilishiga olib keladi. Bunday holda, umurtqa pog'onasining bachadon bo'yni egriligi aniq haddan tashqari bo'ladi, bu chuqur va erkin nafas olishni imkonsiz qiladi, chunki tomoqning nafas olish trubasining lümeni deyarli yopiladi. Ammo bosh va bo'yinning bu pozitsiyasi ko'pchilik uchun xosdir, shuning uchun servikal vertebra surunkali siljishi bo'lmagan odamni uchratish juda kam uchraydi.

Yuqorida ko'rsatilgan boshning holati (u bosh suyagining qopqog'i bilan ko'tarilganda va biroz orqaga surilganda) ko'p mashqlarni bajarishda asosiy hisoblanadi. Bundan tashqari, bu pozitsiya to'g'ri turish va erkin nafas olishning asosiy shartidir. Bosh va bo'yin organlarining to'g'ri tuzilmaviy moslashuvi boshning o'zi va tananing qolgan qismi o'rtasida fiziologik jihatdan qulay munosabatlarga imkon beradi. O'z navbatida, bu tananing umumiy tuzilishining holatini kuzatish imkonini beradi. "Kan va Lining kichik ma'rifati" deb nomlanuvchi Taoist shifo tizimining eng yuqori darajadagi meditatsiyasining qonunlaridan biri ichki ko'z yordamida o'z tanasini qanday boshqarishni o'rgatadi. Shunday qilib, bosh va bo'yin organlarining ongli ravishda tizimli moslashuvi tananing barcha a'zolarini tizimli optimallashtirishga qiziqishning asosidir. Taqqoslang: Hatha Yoga amaliyotida bosh-bo'yin kompleksining strukturaviy moslashuvi orqali erishilgan bo'yin umurtqa pog'onasining cho'zilishi "Iqtisodiyot ildizlari" yoki "Oqilona yondashuv ildizlari" deb ataladi.

Hech bo'lmaganda bosh va bo'yinning strukturaviy muvozanatini saqlashga ozgina e'tibor berish, hatto muvozanatli strukturaviy moslashish oson va tabiiy holga kelgandan keyin ham zarur. Axir, tananing to'g'ri vertikal holatidagi yagona eng muhim omil - bu boshning biroz orqaga og'ish bilan yuqoriga biroz cho'zilishi. Bunday holda, bachadon bo'yni umurtqalarining haqiqiy cho'zilishi juda ahamiyatsiz. Boshning orqaga egilishi ham deyarli sezilmaydi. Va shunga qaramay, bu ikki element ko'krak - yuqori orqa - orqa miya to'g'ri tuzilishini shakllantirishni ta'minlaydi. Bu bosh va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi biz cho'zishga intilayotgan umurtqa pog'onasining o'ziga xos toji ekanligi bilan izohlanadi; shu sababli, bu nozik, ammo muhim elementsiz organlar va tana qismlarining tarkibiy integratsiyasi mumkin emas.

Bundan tashqari, bachadon bo'yni vertebral displazi kabi juda keng tarqalgan hodisa haqida umumiy tushunchaga ega bo'lish kerak. Tanani strukturaviy tekislash holatiga keltirgandan so'ng, iyakni yuqoriga va oldinga siljiting, shu bilan uni umumiy muvozanat tuzilmasidan olib tashlang. Siz darhol bo'yinning oksipital qismining mushaklari qanday qisqarishini his qilasiz, halqum lümeni yopiladi, sternum prolapsasi tufayli ko'krak qafasi bo'sh bo'ladi; umurtqa pog'onasining haddan tashqari egriligi tufayli yelkalar oldinga aylanadi, nafas olish qiyinlashadi va orqa miya tortilishi mutlaqo mumkin bo'lmaydi. Keyin boshning to'g'ri holatini tiklashni talab qiladigan orqa miya tortishish nafas olish mashqlarini bajaring - va siz darhol tanangizning barcha a'zolarining to'liq baquvvat ochiqligini his qilasiz.

Optimal tana tuzilishini doimiy nazorat qilish, torsonning to'g'ri tik holati va bosh va bo'yinning erkin, cheklanmagan holati o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Bu munosabatlar, ayniqsa, murakkab mashqlarni bajarishda yaqqol namoyon bo'ladi Temir ko'ylak. Bosh va bo'yinning to'g'ri strukturaviy holatini saqlab qolish istagi tananing umumiy tuzilishiga ehtiyotkorlik bilan e'tibor berish bilan birgalikda mukammallikka bo'lgan mustaqil irodaning ifodasidir. O'z navbatida, o'z tanangizning tuzilishini to'liq dam olish rejimida optimallashtirish ushbu irodaning shakllanishi va mustahkamlanishiga eng qulay ta'sir ko'rsatadi.

TEZIR KO'YLAK

Mantak Chia

Tarjimondan
Magistr Mantak Chia Taoist yoga ustalarining zamonaviy avlodiga tegishli bo'lib, bu avlodga Buyuk O'qituvchilar yaqin o'tmishga qadar qat'iy tasniflangan psixofizik takomillashtirishning maxfiy usullarini ochib berish vazifasini qo'ygan. Ustoz Chianing kitoblari - bu mutlaqo yangi sifatdagi asarlar, kamchiliklar, soddalashtirishlar va soxtalashtirishlarsiz, ular insonning psixofizik va ma'naviy rivojlanishiga taoizm an'analarining yaxlit yondashuvini shakllantiradigan integral psixoenergetikaning klassik usullarini taqdim etadi; "Temir ko'ylak san'ati" bu yondashuvning tarkibiy qismlaridan biridir. Ushbu kitobda keltirilgan ta'lim usullarining samaradorligi ming yillar davomida jangchilar, professional jangchilar va tabiblarning ko'plab avlodlari tomonidan sinovdan o'tgan. Temir ko'ylak texnikasining asosi bo'lgan ichki energiyani to'ldirishning nafas olish amaliyoti - bu insonning nozik energiya o'zini o'zi boshqarishning tabiiy usullarini ongli ravishda qo'llash amaliyoti va shuning uchun ikkalasining samaradorligini hayratlanarli darajada oshirish uchun muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. umumiy psixofizik tayyorgarlikning har qanday usuli va har qanday maqsadli jangovar tizim, bunda amaliyotchi o'z tanasini asosiy qurol sifatida ishlatadi - professional yoki oddiygina umumiy rivojlanish uchun. Temir ko'ylak texnikasidan foydalanish nafaqat inson tanasida har qanday kasallik natijasida yuzaga kelgan deyarli har qanday funktsional buzilishlarni tubdan tuzatishga, balki jangovar paytida olingan jarohatlar va jarohatlarning oqibatlarini imkon qadar tez va to'liq bartaraf etishga imkon beradi. vaziyatlar, mashg'ulot paytida va uyda.
Men butun taoist ustalarning dunyoqarashini aks ettiruvchi bir qator kitoblar yozish niyatidaman. Shunday qilib, mening har bir ishim daoizm ta'limotining ma'lum jihatlarini va amaliyotning tegishli tomonlarini ochib beradi. Har bir kitob insonning o'zini o'zi takomillashtirishning Taoistik tizimlaridan biriga bag'ishlangan. Va agar xohlasangiz. Siz o'zingizni faqat ushbu kitobda tasvirlangan narsalarni mashq qilish bilan cheklashingiz mumkin. Biroq, menimcha, unutmasligimiz kerak: o'z-o'zini takomillashtirishning barcha Taoistik tizimlari yagona Taoist yoga an'anasining bir xil qimmatbaho kristalining qirralari bo'lib, ularning barchasi qadim zamonlardan beri birgalikda mashq qilingan. Shuning uchun, mening har bir kitobimda keltirilgan materialni umumiy amaliyot oqimiga birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Bu sizning mashg'ulotingizni uyg'un va keng qamrovli qiladi, bu sizga uning jismoniy, baquvvat, psixotexnik va ma'naviy tomonlarini to'liq birlashtirishga imkon beradi, bu, albatta, uning samaradorligi va natijalariga darhol ta'sir qiladi. Istisnosiz barcha Taoist amaliyotlarining asosi mikrokosmik orbita yoki kichik samoviy doira deb ataladigan energiya oqimlarini boshqarishning meditatsion usulidir. U psixoenergetik nazoratning yana ikkita asosiy meditatsion texnikasi - "Ichki tabassum" va "Olti tovush" bilan to'ldiriladi. Ular mening Qi Gong amaliyotida va Taoizm psixoenergetika mashg'ulotlarining eng yuqori darajalarida qo'llaniladigan Taoistik yorug'lik meditatsiyasiga bag'ishlangan "Tao - Nurning uyg'onishi" kitobimda batafsil tavsiflangan. Taoizm haqidagi barcha kitoblarimda siz mikrokosmik orbital meditatsiya, ichki tabassum va oltita tovush meditatsiyasiga havolalarni topasiz. Ushbu asarda bu usullar ham tasvirlangan - ular temir ko'ylak san'atini egallash uchun zarur bo'lgan darajada. Temir ko'ylak amaliyoti o'z-o'zini takomillashtirish uchun juda kuchli va juda samarali vositadir. Biroq, uni to'liq o'zlashtirish uchun birinchi navbatda kichik samoviy doirani, ichki tabassumni va oltita tovushli meditatsiyani to'g'ri bajarishni o'rganishingiz kerak. Bu sizga "Temir ko'ylak" texnikasi bilan ishlashda ba'zan boshlang'ich bosqichda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan energiya strukturasidagi har qanday bloklar va buzilishlarni osongina aniqlash va yo'q qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, siz ushbu ishda tasvirlangan tuzatuvchi nafas olish mashqlari amaliyotiga, shuningdek, topraklama amaliyotini o'zlashtirishga alohida e'tibor qaratishingiz kerak. Stend-up ishini o'zlashtirishni boshlashdan oldin, barcha dastlabki mashqlarni o'rganing va mashq qiling. Ular sizga kerakli boshlang'ich ta'limni beradi. Raflar va ulardagi energiya ishlash usullarini o'rganayotganda, to'liq tavsiflardan foydalaning. Amaliyotingiz barqaror bo'lgandagina qisqacha tavsiflar kerak bo'ladi. Men ushbu kitobda taklif qiladigan taxminiy mashg'ulotlar jadvali vaqt o'tishi bilan Iron Shirt Qigong amaliyotini tashkil qilishning yagona usuli emas. U ko'proq mumkin bo'lgan dars jadvalining namunasi sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Qachon, qanday va qancha mashq qilish kerakligi haqidagi yakuniy qaror, albatta, sizga bog'liq. Chunki bu kitobda keltirilgan va ko'pincha G'arbda qabul qilingan narsalar haqidagi qarashlarga unchalik to'g'ri kelmaydigan ma'lumotlar sizning ko'zingizga to'g'riroq bo'ladi. Siz uning o'zingizda topadigan yangi narsaning eng nozik soyalariga aniq mos kelishini ajablantirmasdan topasiz. Sizga jismoniy, aqliy va ma'naviy yuksalishingizda muvaffaqiyatlar tilayman. Mantak Chia.
1. UMUMIY KIRISH
A. Daoistik integral ta'limning umumiy tizimida "Temir ko'ylak san'ati".
Vu Shu va Tai Chi Quan kabi mashhur amaliy jangovar intizomlar bilan bir qatorda Taoizmning integral mashg'ulotlari tizimi maxsus davolash amaliyotlari, shifobaxsh san'atlari, ongni kengaytirish va uning maksimal to'liqligiga erishish usullarini, shuningdek, hayotiy kuchni boshqarish usullarini o'z ichiga oladi. Inson energiya tanasi tizimida aylanib yuradigan Qi. Taoistik integral ta'lim tizimining asosiy vazifasi - bu insonning jismoniy va energetik jismlarini rivojlantirish va ularda Ruhning yuqori sohalarida etarli darajada ishlashi uchun zarur bo'lgan maksimal Qi miqdorini to'plash. Insonning Ruh sohasida erishmoqchi bo'lgan maqsadi o'lmaslik, ya'ni o'z-o'zini anglashning davomidir.
Ushbu maqsadni amalga oshirish ikki bosqichda amalga oshiriladi. Birinchi bosqichda karma qonuni yengiladi va o'lmas Ruhning embrioni rivojlanadi. O'lmas Ruhning embrioni, bir mujassamlanishdan ikkinchisiga o'tish paytida, oddiy odamda qaytarilmas tarzda tarqaladigan individual o'zini o'zi anglashni qisman saqlab qoladi. Ikkinchi bosqich - o'lmas embrion tomonidan to'liq rivojlangan o'lmas Ruh holatiga erishish.
"Temir ko'ylak san'ati" jismoniy va baquvvat tananing rivojlanishiga yordam beradigan eng muhim vositalardan biridir. Uning amaliyoti tufayli odam birinchi navbatda Yer kuchi oqimi bilan yaqin energetik aloqani o'rnatadi, bu ma'naviy rivojlanishdagi muvaffaqiyatning asosiy shartlaridan biridir. Jismoniy tanasi ishga tushirgichga o'xshaydi, uning Yerdagi barqaror pozitsiyasi bortida raketa kemasi bo'lgan raketaning muvaffaqiyatli uchishi uchun hal qiluvchi shartdir. Insonga kelsak, uchuvchi vosita va individual ruh yoki energiya tanasining tanasi o'rtasida o'xshashlik keltirilishi mumkin. Shunda “Cheksizlik”da bemalol suzuvchi “Ruh” kosmik kemaga o‘xshab qoladi va uni orbitaga chiqarish funksiyasi tugallangandan so‘ng raketadan ajratiladi.
Jismoniy tanada hayotiy kuch Qi va ijodiy - jinsiy energiya kuchning yanada nozik shakllariga aylanadi, ulardan energiya tanasi va Ruhning tanasi quriladi. O'lmas Ruhning tanasi rivojlanib borar ekan, inson o'zida ma'naviy kompas va boshqaruv tizimini rivojlantiradi, bu abadiylikda aylanib yuradigan Ruhga har safar o'zining jismoniy tanasini topib, unga qaytishi kerak bo'lgan ma'naviy rivojlanishning to'liq bo'lmagan bosqichlarini amalga oshirishga imkon beradi. bu alohida hayotda ushbu shaxs tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, biz er yuzidagi mavjudlik sohasiga qaytish, energiya bilan to'ldirish va yana Infinity kashfiyotiga - ma'lum bir nuqtada, shaxsiyatimizni saqlab qolgan holda, bu dunyoni abadiy tark etishimizga imkon beradigan bilimga intilish imkoniyatiga ega bo'lamiz. butunlay o'z-o'zini anglash.
1. Vu-Shu jangovar madaniyati va temir ko'ylakning qadimiy san'ati - qisqacha ma'lumot.
A. Bo-lin davri buyuk jangchilar davri.
Vu-shuning ildizlari qadim zamonlarning qa'rida yo'qolgan. Xitoyda jang san'ati madaniyatining gullab-yashnashi Bo-lin davrida (eramizdan taxminan ming yil oldin) sodir bo'lgan. Bugungi kungacha saqlanib qolgan manbalarga ko'ra, Xitoy aholisining kamida o'ndan bir qismi o'sha paytda turli xil jang san'atlari bilan jiddiy shug'ullangan. Ushuning qadimgi an'analarida mashg'ulotlar bolalikdan boshlangan. Bundan tashqari, dastlab odamga jangovar amaliyot va texnikalar emas, balki ichki kuchni rivojlantirish texnikasi o'rgatilgan. Ushbu uslub birgalikda "Qigong" - "Qi kuchini boshqarish san'ati" deb nomlanuvchi energiyani ongli ravishda to'plash va qayta taqsimlash mashqlariga asoslangan edi. Asosiy ta'lim taxminan o'n yil davom etdi. Keyin odam eng oddiy jang usullarini mashq qildi. Masalan, bitta to'g'ridan-to'g'ri zarbani uch yil davomida o'zlashtirish mumkin - kuniga bir necha ming marta takrorlash. Shundan so'ng, elementar jangovar texnikani Qi nazorati bilan birlashtirish va shu bilan ularni "kuch bilan to'ldirishni" o'rganish kerak edi. Va besh-o'n yil davomida odam kuniga minglab marta kafti bilan buloqdagi suvga urdi, uning yuzasiga tegmasdan, oxiri u "bir zarba bilan hammasini sachratib yubordi". Bir necha yil davomida talaba har kuni soatlab qo'llaridan energiya oqimlarining chiqarilishini boshqarish san'atini o'zlashtirdi.
Temir ko'ylak san'ati o'sha uzoq vaqtlarda tananing himoya kuchini rivojlantirish vositasi edi. Tananing ichki energiya bilan to'ldirish zichligining ajoyib o'sishiga erishish uchun nisbatan oddiy tashqi usullar qo'llanilgan. Energiya tanasining zichligining aql bovar qilmaydigan darajada oshishi natijasida inson jismoniy tanasining hayotiy organlari dushman tomonidan berilgan zarbalarga amalda daxlsiz bo'lib qoldi. Nozik energiya ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydigan muhim organlar ekanligini hisobga olsak, biz energiya himoyasining yopiq tsiklini olamiz: Qi organlarni himoya qiladi, organlar Qi hosil qiladi.
Xitoycha Qi so'zini "havo" va "kuch" deb tarjima qilish mumkin. Kung yoki gong - san'at, intizom, nazorat. Shunday qilib, Qigong - bu havo oqimini boshqarish san'ati, nafas olish intizomi yoki kuchni boshqarish san'ati. Temir ko'ylak Qigong - bu kuchni nazorat qilish san'ati, tanani daxlsiz qiladi. Inson ichki kuchni nazorat qilish va u bilan tanani to'ldirish usullarini o'zlashtirgandan so'ng, odam engillik san'atini o'rgandi. Har kuni uch-to'rt soat davomida oyoqlariga maxsus og'irliklar bog'lab, maxsus tarzda sakrab yugurdi. Oxir-oqibat uning sakrashlari xuddi uchishdek bo'ldi. Va shundan keyingina, kuchni boshqarish san'ati - Qigongni o'zlashtirgan deb hisoblash mumkin bo'lganda, o'quvchiga jangovar texnikaning haqiqiy sirlari ochila boshladi.
Natijada qadimiy jangchilarning jasadlari po‘latdan yasalgandek bo‘lib, har bir zarbasi bilan ularning qo‘llaridan kuchli energiya oqimi otilib, tayyorlanmagan dushmanni teshib o‘tib, ichki a’zolarini parcha-parcha qilib, aylanib borardi. uning suyaklari hech qanday jismoniy tanalarsiz mayda maydalangan Vaqt o'tishi bilan jangchining tanasi deyarli har qanday zarbalarga daxlsiz bo'lib qoldi va uning sog'lig'i ko'p o'nlab yillar davomida saqlanib qoldi. Bu vaqt ichida jangchi o'zining ma'naviy rivojlanishidagi yo'lni bosib o'tishga muvaffaq bo'ldi, unga erishish uchun odatda bir necha hayot kerak bo'ladi. b. Temir ko'ylak san'ati amaliyoti va insonning psixo-intellektual rivojlanishi. Amaliyotchiga koinotning energetik tuzilishining asosiy jihatlarini to'g'ridan-to'g'ri idrok etish imkoniyatini berish orqali Qigong san'ati ba'zan xitoy yoki Taoist yoga deb ataladi - insonning ajralmas psixofizik takomillashuvi orqali.
Va, albatta, chinakam integral treningning har qanday texnikasida bo'lgani kabi, Qigong amaliyotining asosiy natijasi - bu uning psixo-emotsional sohasi va intellektual qobiliyatlarini har tomonlama rivojlantirish asosida erishilgan ma'naviy evolyutsiya va shaxsning o'zini o'zi anglashining kengayishi. Qigong bilan etarlicha uzoq vaqt davomida chuqur shug'ullangan kishi, Umumjahon energiyaning cheksiz manbasidan olingan Quvvatni boshqarish san'atini o'zlashtirib, ma'rifatli yogi uchun xos bo'lgan paranormal qobiliyatlarga ega bo'ladi. Masalan, Bo-lin davrining sakkizta xitoylik o'lmasi haqidagi ma'lumotlar bugungi kungacha saqlanib qolgan - ular insonning energiya tuzilishini to'liq o'zgartirish siriga ega bo'lgan va jismoniy tanalarining to'qimalarini maxsus o'zgarishlarga duchor qilgan. ularning tanasi zamonaviy standartlarga ko'ra tasavvur qilib bo'lmaydigan uzoq vaqt davomida yoshligicha qoldi. Bu odamlar nafaqat o'tmishga va kelajakka qarash, balki aql-idrok, o'ta sezgir idrok etish qobiliyatiga ega edilar, kosmosda bir zumda juda katta masofalarda harakatlana oldilar, oziq-ovqat va suvsiz harakat qila oldilar, shuningdek, ko'plab maxsus sehrli kuchlarga ega edilar. O'sha uzoq vaqtlarda Qigong san'ati Xitoyda juda keng tarqalganligi sababli, mamlakatning ko'plab aholisi u yoki bu darajada paranormal kuch va qobiliyatlarga ega edi. Ba'zi manbalar buni o'sha davrda Umumjahon kuch manbaining umumiy salohiyati hozirgidan yuqori bo'lganligi bilan izohlashga moyil, ammo bizning davrimizda ham Qigong yoki yoga bilan etarlicha tirishqoqlik bilan shug'ullanadiganlar g'ayritabiiy qobiliyatlarni rivojlantiradilar. Shuning uchun, bu erda gap, aftidan, ibtidoiy kuchlar manbasining potentsiali emas, balki ma'lum bir minimal talab qilinadigan o'quv amaliyotida.
b. O'qotar qurollar davri.
Ammo minimal talab qilinadigan o'quv amaliyoti bilan vaziyat hozircha unchalik yaxshi emas. Gap shundaki, o‘qotar qurollar rivojlangan sari Temir ko‘ylak san’ati asta-sekin amaliy ahamiyatini yo‘qotdi. Jangovar vaziyatdagi kontaktli qarama-qarshilik tobora ko'proq masofaviy urush bilan almashtirildi va masofa asrdan asrga oshib bordi. Shuning uchun armiyaga askarlarning mutlaqo boshqa ko'nikmalari kerak edi - endi texnologik ko'nikmalar. Biroq, integral o'qitishning qadimiy usullarining sog'lomlashtiruvchi, umumiy rivojlanish va ma'naviy salohiyati umuman pasaymagan. Bundan tashqari, stress kuchayib borayotgan zamonaviy sharoitda qadimgi amaliyotlar kutilmaganda o'sib borayotgan psixologik va ekologik bosimni qoplashning yagona radikal vositasi sifatida chinakam global ahamiyatga ega bo'ldi. Kung-fu inson bo'lish san'ati sifatida - va Qigong bu buyuk san'atning bir qismi - hozirgi tanqidiy o'zgarishlar davrida ruhni himoya qilish va ruhni mustahkamlash imkonini beradi.
2. Qi hayotiy kuchning ichki bosimi.
"Temir ko'ylak qigong" san'ati amaliyotining asosini hisobga olgan holda, biz quyidagi oddiy o'xshashlikni keltirishimiz mumkin: Dm ning hayotiy kuchini tana to'qimalariga "nasoslash" orqali biz ularda energiya bosimining bir turini yaratamiz, bu esa xuddi shunday harakat qiladi. avtomobil shinasidagi havo bosimi. Qolaversa, g‘ildiraklari yaxshi holatda bo‘lgan, mohir haydovchi boshqarayotgan avtomobilning kuzoviga yo‘ldagi to‘qnashuv va chuqurchalar zarar yetkazmaganidek, “Temir ko‘ylak” amaliyotini o‘zlashtirgan odamning tanasiga yetkazilgan zarbalar ham hech qanday zarar keltirmaydi. uning hayotiy ichki organlariga. Ma'lumki, nafas olish oqsil tanasining eng muhim va hayotiy fiziologik funktsiyasidir. Hech kimga sir emaski, odam bir oydan ortiq ovqatsiz, suvsiz - bir necha kun, lekin havosiz - bir necha daqiqa yashashi mumkin. Temir ko'ylak amaliyoti nafas olishni iloji boricha samarali qilish imkonini beradi. Bu bizga tana a'zolari va to'qimalarini bosim ostida tananing har bir hujayrasini to'ldiradigan, barcha organlarning funktsiyalarini optimallashtiradigan Qi energiyasi bilan to'ldirish orqali haqiqatan ham ulkan hayotiylikni rivojlantirishga, ichki organlarni mustahkamlashga va har qanday kasalliklardan tubdan xalos bo'lishga imkon beradi. va barcha tizimlar.
A. Temir ko'ylak nafas olish texnikasining kelib chiqishi.
Qadimgi Taoist ustalarining kuzatishlariga ko'ra, inson embrioni ona qornida bo'lganida aynan shu nafas olish turidan foydalanadi. Unda o'pka ventilyatsiyasi yo'q, shuning uchun u kindik ichakchasiga kiradigan fiziologik suyuqliklarni va Chi energiyasini Temir ko'ylak amaliyotida Chini qayta taqsimlash uchun ishlatiladiganlarga o'xshash mushak pulsatsiyalari yordamida tarqatadi. Tug'ilgandan so'ng, odam o'pka nafasiga o'tadi. Asta-sekin u ko'proq va yuzaki bo'ladi, qorin bo'shlig'i organlari harakatchanlikni yo'qotadi va ulardagi Qi bosimi pasayadi. Ular qon aylanishini saqlashda yurakka muhim yordam berishni to'xtatadilar. Natijada, tana tizimidagi barcha fiziologik suyuqliklarning oqimi sekinlashadi. Organizmda quruqlik rivojlanadi, bu energiya tarkibida haddan tashqari issiqlikka mos keladi. Uning xususiyatlariga ko'ra, olov elementining ustunligidan kelib chiqqan issiqlik yuqoriga ko'tarilib, ko'krak va boshda turg'un quruqlik zonalarini hosil qiladi. Muvozanat buziladi, suv elementining sovuq kuchi jinsiy a'zolarga tushadi, u erda to'planadi va tanadan chiqib ketadi. Qi bosimi yanada zaiflashadi va pastki nafas olish odati butunlay yo'qoladi. Qarish shunday sodir bo'ladi. O'pka faqat interkostal mushaklarning ishi tufayli nafas olishga majbur bo'ladi, bu normal hayot faoliyati uchun mutlaqo etarli emas, chunki pulmoner shamollatishning potentsial hajmining uchdan biridan ko'pi ishlatilmaydi. Energiya almashinuvi nuqtai nazaridan, bunday nafas olish nafaqat samarasiz, balki, aytganda, "iste'mol qilinadigan". Energiya tuzilishi energiyani to'plash o'rniga uni yo'qotadi va natijada Qi ning tashqi bosimiga qarshilik ko'rsatolmaydi. Pastki nafas olish Qi ni tizimga haydaydi, ichki energiya bosimini oshiradi va energiya tuzilishiga tashqi dunyo - cheksiz energiya maydonlari olamining ta'siri qoplanadi. Va maxsus o'qitish usullari insonning energiya tuzilishini tashqi bosimdan oshib ketadigan bosim ostida yanada ko'proq Qi bilan to'ldirishga imkon beradi. Bu nafaqat ichki energiya almashinuvini kuchaytiradi va butun tizimning umumiy energiya salohiyatini oshiradi, balki konsentrlangan halokatli tashqi ta'sirlarga muvaffaqiyatli qarshi turishga imkon beradi.
B. Temir ko'ylak amaliyoti asosidagi tamoyillar.
1. Ichki boshqaruv.
Qigong amaliyoti orqali inson tanasida sodir bo'lgan ko'plab jismoniy va fiziologik o'zgarishlar tananing a'zolari va tizimlarining faoliyatini nazorat qilish qobiliyatiga bog'liq. Bu qobiliyat umumiy energiya ta'limi jarayonida rivojlanadi.
Taoizm an'analarida insonning hayotiyligi darajasi va tabiati asosan uning endokrin tizimining funktsional holati va xususan, jinsiy gormonlar miqdori va sifati bilan belgilanadi, deb qabul qilinadi. Darhaqiqat, erkak tanasi jinsiy bezlardan mahrum bo'lganda, ayniqsa bu balog'atga etishdan oldin sodir bo'lsa, uning rivojlanishining butun tabiati o'zgaradi, mushaklar bo'shashadi, yog 'birikmalari ayollik xususiyatiga ega bo'ladi, ovoz, yuz tuklari va boshqalar kabi ikkilamchi jinsiy xususiyatlar. jinsiy istak qaytarilmas o'zgarishlarga uchraydi. Va, eng muhimi, kastratsiya qilingan erkaklar va ayollarning umr ko'rish davomiyligi sezilarli darajada kamayadi.
Tananing umumiy samaradorligini oshirib, Temir ko'ylak amaliyoti endokrin tizimni rivojlantirish, jinsiy bezlarning mahsuldorligini oshirish va ularning faoliyatini optimallashtirish imkonini beradi. Natijada, tanada jinsiy energiya bilan ifodalangan qo'shimcha miqdordagi ijodiy kuch ishlab chiqariladi. Bu kuch Qini Ruhiy energiyaga aylantirish uchun zarur bo'lgan energetik tuzilmani rivojlantirish va qayta tashkil etishga yo'naltirilishi mumkin. Tizimning rivojlanishi etarli darajaga yetganda, jinsiy energiya bevosita ruhiy kuchga aylanishi mumkin. Temir ko'ylak amaliyotining bo'limlaridan biri ichki organlarni tozalaydigan va mustahkamlovchi mashqlardan iborat.
Butun organizmning ishlashi uchun ichki organlar holatining hal qiluvchi ahamiyati haqida to'xtalib o'tishning hojati yo'q. Kuchli, sog'lom, chiqindilar va toksinlardan xoli organlar miyaning va, demak, insonning barcha tizimlarining normal ishlashining kalitidir. Temir ko'ylak organlarni mustahkamlaydi va rivojlantiradi, ularni toksinlar, qoldiqlar va chiqindilardan tozalaydi va yog 'birikmalarini sof Qi energiyasiga aylantiradi. Asta-sekin Qi biriktiruvchi to'qimalarda to'planib, barcha muhim organlar atrofida zich energiya yostiqchalarini hosil qiladi. Ushbu yostiqlar organlarni salbiy tashqi ta'sirlardan ishonchli himoya qiladi. Shu tarzda to'plangan Qi keyinchalik energiyaning yuqori turlari - ruhning kuchi va Ruhning kuchi hosil bo'ladigan manba materialiga aylanadi.
Qigong san'atining umumiy uslubiy tuzilishida temir ko'ylak biriktiruvchi to'qimalar, ichki organlar, suyaklar va suyak iligi bilan ishlashga qaratilgan bo'limdir. Mushaklarni tayyorlash usullari boshqa bo'limlarga tegishli.
A. Qi, biriktiruvchi to'qima, organlar va suyaklar.
Taoist ustalari inson tanasida uchta asosiy qatlamni ajratib ko'rsatishadi.
Eng chuqur, ichki qatlam hayotiy ichki organlar bilan ifodalanadi. Aynan shu qatlamda Qi hosil bo'ladi, keyinchalik u butun tanaga tarqalib, ikkinchi qatlam - biriktiruvchi to'qima, suyaklar va tendonlar orqali o'tadi. Uchinchi qatlam Qi ishlatiladigan tananing ish hajmiga o'xshaydi. Bu qatlam tashqi bo'lib, u mushaklar bilan ifodalanadi. Shunday qilib, tananing ikkinchi qatlami Qi ishlab chiqariladigan yadro va u ishlatiladigan qobiq o'rtasidagi bog'lovchi aloqaga o'xshaydi. Shuning uchun ikkinchi qatlam, xususan, uning biriktiruvchi to'qima komponenti, Taoist ustalarning fikriga ko'ra, insonning ichki energiya almashinuvida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Shuning uchun Temir ko'ylak san'ati amaliyotida asosiy e'tibor tananing ikkinchi qatlamining biriktiruvchi to'qima komponentining baquvvat rivojlanishiga qaratilgan. Shu bilan birga, tananing eng chuqur qatlamini tashkil etuvchi ichki organlar avtomatik ravishda Qi kuchi bilan to'ldiriladi.
Tashqi qatlam - mushaklar bilan ishlash Qigong amaliyotining kuch bo'limlarini nazarda tutadi va tendonlar, suyaklar va suyak iligi - tayanch-harakat tizimining ichki va oraliq qatlamlari - qigongning Nei Gong deb nomlanuvchi qismida ishlaydi. suyak iligi va qonni o'rgatish va rivojlantirish va yoshartirish san'ati.
Barcha tana bo'shliqlari biriktiruvchi to'qimalarning bir necha qatlamlari bilan o'ralgan. Bularga, masalan, yurakni o'rab turgan perikard to'qimasi va o'pkaning plevra to'qimasi kiradi. Oshqozon, jigar, buyraklar va boshqa qorin bo'shlig'i a'zolarini o'rab turgan biriktiruvchi to'qimalar himoya va regenerativ xususiyatlarga ega, shuningdek, oziqlanish va organlar o'rtasidagi mexanik aloqani ta'minlash funktsiyasini bajaradi. Birlashtiruvchi to'qimalarning tuzilishi qatlamli. Tashqi qatlamdan boshlab qatlamma-qatlam ishlaydigan bir qator maxsus massaj amaliyotlaridan farqli o'laroq, temir ko'ylakda ular Qi bilan to'ldirilishi eng chuqur ichki qatlamlardan boshlab sodir bo'ladi. Shunday qilib, turg'un energiya energiya strukturasining ichiga kiritilmaydi, balki doimiy va uslubiy ravishda siqib chiqariladi va Qi ning yangi kuchi bilan almashtiriladi. Aynan biriktiruvchi to'qimalar jismoniy va psixologik jarohatlarning energetik va fizik-mexanik oqibatlarining ombori hisoblanadi, shuning uchun ulardagi kuchaygan energiya almashinuvi stressli psixo-energetik bloklarni chiqaradi va hatto eng eski kuchlanishlarni ham engillashtiradi. Shu sababli, ong hayotning ba'zi hodisalari va hayotdan oldingi rivojlanishning tananing xotirasiga mos keladigan va ongsizda yashiringan stressli psixotuzilmalarga kirish huquqiga ega bo'ladi.
Taoistik integral psixotrening tizimida biriktiruvchi to'qimalarning rivojlanishiga bunday muhim ahamiyat berilishining yana bir sababi, ularning Qi kuchini inson energiya tuzilishi kanallari bo'ylab taqsimlashdagi hal qiluvchi rolidir. Insonning energiya tuzilishidagi Qi taqsimotining xususiyatlarini eng zamonaviy instrumental tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, biriktiruvchi to'qimalarning qo'shni qatlamlari orasidagi bo'shliqlar bioenergiya oqimlarining o'tishiga eng kam qarshilikka ega. Eng yuqori o'tkazuvchanlikka ega bo'lgan zanjirlarning joylashishi meridional kanallarning joylashishiga to'liq mos keladi. Nafas olish texnikasi bilan ishlagan holda, biz ichki organlarni Qi kuchi bilan to'ldiramiz va ularni biriktiruvchi to'qimalarning ichki qatlamida to'planib, ulardan nurlanishga majbur qilamiz.
Temir ko'ylak amaliyoti paytida organlardagi Qi ning ichki bosimi va biriktiruvchi to'qimaning ichki qatlami Qi ni tobora ko'proq tashqi qatlamlarini ketma-ket to'ldirishga majbur qiladi. Oxir-oqibat, barcha ichki organlar va endokrin bezlar Qi kuchi bilan to'ldirilgan kuchli, yuqori bosimli biriktiruvchi to'qima yostiqlari bilan o'ralgan ko'rinadi. Ular nafaqat o'z ichidagi hamma narsani noqulay tashqi mexanik va energetik ta'sirlardan himoya qiladi, balki kerak bo'lganda ichki organlar va tananing boshqa hayotiy tuzilmalarini funktsional energiya bilan ta'minlaydi. Temir ko'ylakning keyingi amaliyoti biriktiruvchi to'qimalarni Dm kuchi bilan to'ldirish zichligini shunchalik oshiradiki, ikkinchisi ulardan suyaklarga, tendonlarga va nihoyat, skelet mushaklariga intensiv ravishda pompalana boshlaydi.
Ortiqcha iste'mol qilingan oziq-ovqat - va bu har doim sodir bo'ladi - energiya sifatida iste'mol qilinmaydi, balki organizm tomonidan biriktiruvchi to'qimalarning tashqi qatlamlarida yog'li qatlamlar shaklida saqlanadi. Ushbu konlar bizga olib keladigan sof jismoniy va estetik noqulayliklarga qo'shimcha ravishda, ular Qi oqimlarining zichligini sezilarli darajada kamaytiradi, energiya strukturasining qarshiligini sezilarli darajada oshiradi. Temir ko'ylak amaliyoti natijasida tanada yog 'shaklida saqlanadigan va oziq-ovqatdan olingan barcha energiya sof Qi ga aylanadi. Yog 'yoqiladi va hosil bo'lgan energiya biriktiruvchi to'qimalarda toza Qi shaklida saqlanadi. Bundan tashqari, bu jarayonda tana yog'ni faqat tegishli ixtiyoriy impuls orqali ongli ravishda energiyaga aylantirishni o'rganadi. Shunday qilib, kiruvchi yog 'birikmalarining paydo bo'lishining asosiy ehtimoli asta-sekin butunlay yo'q qilinadi. Mushak-skelet tizimining biriktiruvchi to'qimalariga energiya kiritish ikkinchisini yagona strukturaviy va funktsional birlikka aylantiradi.
Mushaklar zichlashadi va tortiladi, tendonlar kuchli va elastik bo'ladi, ularning suyaklar bilan aloqalari juda zich va har xil dinamik va statik ortiqcha yuklarga chidamli bo'ladi. Birlashtiruvchi to'qimalardan Qi bosim ostida mushaklar va suyaklarga pompalanadi. Oxir-oqibat, suyaklar yadrogacha Qi bilan to'ldiriladi. Suyak iligi to'qimalarida hujayra bo'linish jarayonlari o'zgaradi, suyak iligi regeneratsiyasi sodir bo'ladi va hatto keksa odamlarda ham qizil suyak iligi suyak ichidagi bo'shliqlarni to'ldirish darajasigacha tiklanadi - xuddi bola kabi. Temir ko'ylak texnikasi bilan ishlash jarayonida biz turli xil pastki nafas olish va qorin va tos bo'shlig'i mushaklarini manipulyatsiya qilish usullaridan foydalanamiz. Shu tufayli nafas olish yurak va butun qon aylanish tizimiga bebaho yordam bera boshlaydi. Hech kimga sir emaski, qonning umumiy miqdorining taxminan oltmish foizi doimiy ravishda qorin bo'shlig'i organlarida joylashgan. Shu sababli, majburiy nafas olish bilan ishlaganda, qorin bo'shlig'i ikkinchi yurakka aylanadi, uning mahsuldorligi yurak mushaklarining mahsuldorligidan deyarli bir necha baravar yuqori.
Bundan tashqari, temir ko'ylak amaliyoti paytida qorin bo'shlig'ining qon aylanish-tartibga solish funktsiyasining sof mexanik jihati bilan bir qatorda, inson ma'lum bir tayyorgarlik darajasiga erishgandan so'ng, eng yuqori darajaga ega bo'lgan energetik jihat ham mavjud. birinchisi uchun ahamiyati. Bularning barchasi shu qadar kuchli tozalash va mashq qilish ta'siriga egaki, energiya tuzilishi ham, jismoniy tana ham barcha turdagi chiqindilar, toksinlar va iflosliklardan butunlay xalos bo'lib, tana a'zolari va tizimlarining samaradorligini qayta-qayta pasaytiradi. oddiy odam o'zining normal holatida. Temir ko'ylak amaliyotida qo'llaniladigan meditatsiya usullari bosim ostida energiya tuzilishiga odatda mavjud bo'lgandan ko'ra ko'proq Qi ni kiritish imkonini beradi. Bugungi kunda G'arbda juda mashhur bo'lgan an'anaviy jismoniy mashqlar orqali tananing energiya holatini oshirishga urinishlar jiddiy natijalarga olib kelmaydi, chunki ma'lum bir bosqichda energiya bosimining oshishi yurakka halokatli ta'sir ko'rsata boshlaydi. Qi bilan ongli ishlashning meditativ amaliyotlari tizimda tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada katta energiya to'plash imkonini beradi. Natijada, Qi tanada erkinroq oqib chiqa boshlagach, inson borliqning yangi qirralaridan xabardor bo'ladi va uning oldida ruhiy o'zini o'zi anglashning yanada keng ufqlari ochiladi.
b. Energiya oqishini va tarqalishini oldini oling.
Inson tanasida aylanib yuradigan Qi energiyasi qayta tiklanadigan xususiyatga ega. Taoist ustalarining minglab yillik amaliyotlar bilan tasdiqlangan qarashlariga ko'ra, inson o'zining ichki Qi ni tanasining istalgan tarkibiy qismiga aylantirishi mumkin. Shuning uchun, Temir ko'ylak amaliyotining eng muhim bo'limlaridan biri Qining nazoratsiz tarqalishini va tanada to'planishi mumkin bo'lgan joylarni shakllantirishning oldini olish san'atidir. Qi ning tanada to'planishi tufayli keyinchalik to'laqonli energiya tanasi shakllanadi, ularsiz biron bir muhim ruhiy rivojlanish mumkin emas.
Oddiy odam o'zining kundalik hayotida doimiy ravishda bema'ni va qobiliyatsiz ravishda katta miqdordagi energiyani yo'qotadi, bu esa tedning ochiqligi deb ataladigan narsa orqali nazoratsiz ravishda tarqaladi. Temir ko'ylakni mashq qilish jarayonida biz ushbu ochiqlik holatini boshqarishni va ular orqali o'tadigan energiya oqimini boshqarishni o'rganamiz. Bizning xohishimizga ko'ra, biz ularni butunlay yopishimiz va energiya to'plash uchun yopiq holda ushlab turishimiz va u yoki bu sifatdagi Qi ning kuchli impulsli chiqishini amalga oshirish uchun ularni darhol butunlay ochishimiz mumkin.
Tanadagi katta miqdordagi Qi quvvatini jamlash uchun ular Qini quyi Dan Tyanda to'pga aylantirish usulidan foydalanadilar. U yerdan Qi kuchi energiya tuzilishida istalgancha qayta taqsimlanishi mumkin, energiyaga har qanday tebranish xususiyatlarini beradi va uni har qanday nozik tekisliklarga o'tkazib, energiya tanasini - o'lmas Ruhning tashuvchisini hosil qiladi.
2. Dazmol ko'ylak umr ko'rish davomiyligini tubdan oshirish vositasi sifatida.
Qadimgi Taoist ustalarining normal umr ko'rish davomiyligi besh yuz yildan ming yilgacha edi. Hozirgi jamiyatda hukmron bo'lgan moddiy farovonlikka bo'lgan munosabatdan farqli o'laroq, o'sha paytdagi uyg'unlikni tushunish moddiy intilishlar va ma'naviy o'zini o'zi anglash istagining barqaror, muvozanatli o'zaro ta'siriga asoslangan edi. Yogis va Taoist ustalari har doim erishish mumkin bo'lgan va butun ulug'vor tashqi olamning to'liq aksi bo'lgan insonning ichki dunyosi haqida gapirishgan. Bu insonning potentsial cheksiz ruhiy mavjudot sifatida o'zini to'liq anglashi, bu daoist ustalar tomonidan inson hayotining maqsadi deb hisoblanadi. Va bu hayot imkon qadar davom etishi kerak, shunda odam bu borada chinakam muvaffaqiyatga erishish uchun vaqt topadi. Istiqbollar haqiqatan ham cheksizdir. Va Taoistlar ularni qanday amalga oshirishni bilishadi. Gap shundaki, doimiy, to'g'ri tuzilgan mashg'ulot. “Inson kamida yuz yil yashashi kerak. Axir uning hayoti qandaydir noma’lum Olamborotning qo‘lida emas, balki o‘z qo‘lida”. Bu qadimgi Taoist so'zlaridan biridir.
O'rtacha umr ko'rish masalasiga bunday optimistik ijobiy munosabat faqat inson hayotining orqasida nima turganini, kimning qo'lida ekanligini va uning davomiyligidan qat'i nazar, uni qanday qilib to'liq, faol va ongli qilish kerakligini aniq biladigan odamlarga xos bo'lishi mumkin edi. Gap shundaki, Taoistik integral o'qitish tizimlarining asosiy o'ziga xos xususiyati ularning aniqligi va Qi quvvatini boshqarish amaliyoti bilan bog'liq har bir qadamning har bir bosqichini sinchkovlik bilan tekshirishdir. Har qanday texnika, har bir qadam, har qanday taoistik texnikaning har bir nuansi ming yillar davomida takomillashtirildi. Mashg'ulot tizimining ko'rsatmalariga muvofiq amalga oshirilgan har bir harakatning natijalari ma'lum va oldindan aytib bo'ladi, shuning uchun agar Taoist ustalari: "Falonni qil, falon natijaga erishasan" desa, ular doimo shunday bo'lib chiqadi. to'g'ri. Yuqoridagilarga asoslanib, Taoist yoga an'analarida nima uchun shoshilish odatiy hol emasligini taxmin qilish qiyin emas. "Qanchalik sekin ketsangiz, shuncha uzoqqa borasiz" - formula juda universaldir.
3. Iron Shirt Qigong amaliyotining natijalari.
A. Jismoniy tekislikda.
Temir ko'ylak amaliyoti natijasida insonning umumiy psixoenergetik holati tubdan o'zgaradi va oddiy inson tanasi kuchli integrallashgan energiya tuzilishiga aylanadi, uning barcha elementlari Chi kuchi oqimini ideal tarzda boshqaradi va bir vaqtning o'zida ishlaydi. optimal rejim, agar kerak bo'lsa, har doim iroda tomonidan mutlaqo boshqariladi. Xronologik yoshi ellikdan oltmish yoshgacha bo'lgan bunday tananing kuchi, kuchi va chidamliligi haqiqatan ham hayoliydir, u yigirma yigirma besh yoshli organizmning biologik xususiyatlariga ega bo'lishi mumkin. Qi kamarining rivojlanishi tufayli tananing yuqori va pastki qismlarining energiya kanallari o'rtasida kuchli, barqaror o'zaro ta'sir o'rnatiladi.
Oddiy, o'rtacha holatda, oddiy odamda bu shovqin, qoida tariqasida, buziladi. Tanadagi energiya oqimlarining zichligi sezilarli darajada oshishi tananing to'liq detoksifikatsiyasiga olib keladi va energiya strukturasini toksinlar va stressni keltirib chiqaradigan energiya bloklaridan chiqarishga olib keladi, to'qimalarga Qi quvvatining kiritilishi tananing noqulay ta'sirga chidamliligini rivojlantiradi tashqi mexanik, fizik-kimyoviy, biogen, dala va radiatsion energiya ta'siri. Zich energetik topraklama odamga chinakam ezilgan mexanik hujumlarga dosh berishni o'rganishga imkon beradi, ularning ta'siri kuchini suyak tuzilishi orqali o'tkazish orqali asoslaydi.
Topraklama texnikasini to'liq o'zlashtirgan kishi nafaqat musht yoki oyoq bilan kuchli zarbalarga osonlikcha dosh bera oladi, balki bir nechta odamga ta'sir qilganda ham harakatsiz qoladi. Shunday ustalar borki, ularni bir vaqtning o‘zida yigirma-o‘ttizta kuchli odam ham qimirlata olmaydi. Biror kishi tanada Qi oqimlarini osongina hosil qilish va ularni to'liq ongli ravishda boshqarish qobiliyatiga ega bo'ladi, Qi ni zich tekisliklardan nozikroqlarga o'tkazadi va energiya tanasi asosida ruhning tanasini va tanasini shakllantiradi. o'lmas Ruh.
b. Psixo-emotsional darajada.
Biror kishi salbiy rangdagi hissiy energiyani ijobiy energiyaga aylantirish texnikasini o'rganadi. Barcha energiya yagona, to'liq boshqariladigan massaga to'planadi va pastki dan tienda Qi kuchi to'piga siqiladi. Bu nazoratsiz energiya qochqinlarining oldini oladi, agar ortiqcha Qi zichlashmasa va doimiy ravishda kuchli oqimlar shaklida tanada harakat qilsa, muqarrar ravishda yuzaga keladi.
Quvvat pastki Dan Tienda to'plangan bo'lsa, u har doim u erdan olinishi va zarurat tug'ilgan holatlarda qo'shimcha energiya sifatida ishlatilishi mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarining mexanik manipulyatsiyasi yordamida kuchni to'pga aylantirish usullari mavjud. Ushbu usullarni o'zlashtirgan kishi Qi to'pini qorin bo'shlig'ida harakatlantirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, amaliyot natijasida, Qi to'pi harakatlarini boshqarishda mahorat faqat aqliy-ixtiyoriy manipulyatsiyalar yordamida keladi.
Keyingi qadam - quyuqlashgan Qi to'pini energiya strukturasining barcha kanallari orqali uning pastki Dan Tianga majburiy qaytishi bilan boshqarish texnikasini o'zlashtirish. Energiya tuzilishidagi Qi kuchini boshqarish mahorati oshgani sayin, Qi to'pi yorug'lik to'piga aylanadi, energiya zichligi tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada katta bo'ladi. Bu to'p marvaridga o'xshaydi. Undan ruhning tanasi va o'lmas Ruhning tanasi keyinchalik rivojlanadi.
V. Ruhiy tekislikda.
Ma'naviy o'z-o'zini anglash haqiqatga aylanishi va shaxs o'zini o'zi anglaydigan Ruh erkinligiga ega bo'lishi va shu bilan jismoniy tananing o'limiga ta'sir qilmaydigan o'z-o'zini anglashning davomiyligini qo'lga kiritishi uchun uning energiya tuzilishi mos kelishi kerak. o'zgaradi va rivojlanadi, tubdan yangi sifatlarga ega bo'ladi.
B. Iron Shirt Qigong mashqlari haqida qisqacha ma'lumot.
Ushbu ishda taqdim etilgan mashqlar biriktiruvchi to'qima va ba'zi suyak tuzilmalari bilan, shuningdek, individual tendon komplekslari bilan energiya ishiga qaratilgan. Hammasi bo'lib, temir ko'ylak qigong san'atining asl an'analarida qirq to'qqizta mashq mavjud.
Ularning asosida inson tanasining barcha asosiy energiya kanallarini hayratlanarli aniqlik va samaradorlik bilan rivojlantiruvchi sakkizta asosiy kompleks texnika paydo bo'ldi. Temir ko'ylakning sakkizta asosiy texnikasining an'anaviy qadimiy nomlari: "Buyuk jangchining quchog'idagi Chi daraxti", "Oltin qozonni ko'targan buyuk jangchi" - yin va yang fazalari, "Oltin toshbaqa sho'ng'idi" “Suvlar tubsizligiga” – yin fazasi, “Noma’lum chuqurlikdan ko‘tarilgan suvbuk” – yin fazasi, “Ajoyib Feniks qushi samoviy Qi oqimida oltin patlarni yuvib tashlaydi”, “Abadiyat bo‘ylab temir ko‘prik” Buyuk daryoning" va "To'xtagan Qi oqimidagi po'lat log".
Temir ko'ylakning sakkizta asosiy texnikasining harakati qadimiy printsipga asoslangan bo'lib, u an'anaviy tarzda quyidagicha shakllantiriladi: Aql harakati bilan Dm harakat qiladi, Qi harakati bilan qon harakat qiladi, qon, muskullar harakatga keladi, mushaklarning harakati bilan, tendonlar va tendonlarning harakati bilan suyaklar harakatlanadi. Natijada, boshqa narsalar qatorida, yurakdagi yuk kamayadi.
Temir ko'ylakning mushaklar, tendonlar va suyaklarga ta'siri stressga asoslangan - juda aniq dozada to'liq nazorat qilinadigan stress. Bu temir ko'ylak texnikasining inson tanasiga foydali ta'siri va ularning ajoyib samaradorligini belgilaydi.
Amaliyot davomida tayanch-harakat tizimining barcha elementlari duchor bo'ladigan stresslar doimiy ravishda ortib boradi va butun tuzilishga ham, uning alohida qismlariga ham tobora murakkabroq talablarni qo'yadi. Ushbu yondashuvning natijasi bo'lgan hushyorlik tizimning o'zini o'zi boshqarishning maksimal erkinligini talab qiladi. Bu talab tayanch-harakat tizimining umumiy holatini optimallashtirish va uni eski qattiq stresslardan ozod qilishni rag'batlantiradigan qiyinchilikdir.
Trening uchun jismoniy va energetik stressdan foydalanishga "Temir ko'ylak" yondashuvi shu qadar rivojlanganki, u doimiy ravishda ishlatilsa, hech qanday istalmagan ta'sir ko'rsatmaydi. Shu bilan birga, jismoniy tana va energiya tuzilishini tubdan rivojlantirish va tubdan yaxshilash bilan birga, ong holati, xususan, hissiyotlar sohasi optimallashtiriladi. Insonda o'ziga ishonch, xotirjamlik va hayotning har bir daqiqasidan bahramand bo'lish qobiliyati paydo bo'ladi, shu daqiqada hayot unga qanday qiyinchilik tug'dirmasin.
Ko'pgina Temir ko'ylak amaliyotchilari bir ovozdan bu ularga markazlashtirilgan energiya tuzilishi hissi va shunga mos ravishda ong, zich asoslanish hissi, aqliy va jismoniy kuch, to'liq himoyalangan ochiqlik va ruhiy yuksalish uchun tayyorlikni beradi deb da'vo qiladi.
Oddiy odam o'z tanasining qismlarini tizimning alohida elementlari sifatida qabul qiladi, ularning har biri o'z hayotini yashaydi va har biri ongda alohida markazdan boshqariladi. Temir ko'ylakning energetik ta'siri tanani birlashtiradi, parallel ravishda odamning o'z tanasini idrok etishini birlashtiradi, u yagona birlashgan tuzilishga aylanadi, uning barcha qismlari insonning o'zi nuqtasida joylashgan yagona iroda nazorati ostida uyg'un harakat qiladi. - xabardorlik.
Bu, birinchi navbatda, jismoniy tananing funktsional rejimlarini optimallashtirish shaklida namoyon bo'ladi. Natijalar amaliyot miqdoriga qarab eksponent ravishda oshadi.
Taoist yoga ajralmas ta'lim tizimi ko'plab amaliyotlardan iborat. Siz uning har qanday alohida tarkibiy qismlari bilan ishlashingiz mumkin, ammo an'anaga rioya qilish va barcha sohalarda ishni bitta yaxlit yondashuvda birlashtirish yaxshiroqdir. Aks holda, uslubiy xatolarga yo'l qo'yilishi mumkin. Aytaylik, “Temir ko‘ylak” yordamida energiya strukturasini puxta ishlab chiqmasdan turib, Tay Chi Quanni mashq qilish, avval o‘qish va yozishni o‘rganmasdan universitetda o‘qishga urinish bilan barobar bo‘ladi.
Tai Chi aniq tizimli tashkilotga asoslangan. Ushbu poydevor Temir ko'ylak amaliyoti bilan qo'yilgan. Tai Chi amaliyotchilari har doim ham nima qilayotganlarini tushunishmaydi. Harakatlarning to'g'ri shakllarini kuzatayotganda, ular ongini tafsilotlar bilan shunchalik ko'p yuklaydilarki, ular endi Qi oqimini boshqarish uchun etarli kuchga ega emaslar.
Temir ko'ylak tanadagi Qi oqimlarini his qilish, ularning harakati va tarqalishini nazorat qilish va aqliy-ixtiyoriy manipulyatsiya yordamida ularni boshqarish qobiliyatini rivojlantiradi. Statik holatda energiya oqimlari bilan ishlash san'atini puxta o'zlashtirgan odam Tai Chi amaliyoti davomida energiya tuzilishida sodir bo'layotgan haqiqiy jarayonlarni nozik his qilish qobiliyatiga ega bo'ladi. Va bu allaqachon dunyo bilan dinamik o'zaro ta'sir qilishning bu buyuk san'atiga mexanik yondashuvni istisno qiladi.
Shunday qilib, birinchi navbatda, kichik samoviy doira yoki Mikrokosmik orbitaning meditatsion usullari Temir ko'ylak bilan birgalikda va shundan keyingina - Tai Chi Quan. Bu taoist yoga an'anaviy yondashuvidir. Shu bilan birga, Qigong amaliyotida energiya oqimlarini boshqarish avtomatik ravishda Tai Chi harakatlariga aylanadi, ularning chuqur va to'liq amaliyoti, hech bo'lmaganda, besh elementning birlashishiga yoki Kanning birinchi darajali ma'rifatiga olib keladi. va Li. (Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun M. Chianing "Tao - Nurning uyg'onishi. Yorug'lik meditatsiyasining Taoist texnikasi" kitobiga qarang).
D. Temir ko'ylakning uch darajasi.
Temir ko'ylak san'atining birinchi darajasi - Temir ko'ylakning o'zi - bu ichki organlarni Qi kuchi bilan to'ldirish va biriktiruvchi to'qimalarni quvvatlantirish amaliyotidir.
Temir ko'ylakning ikkinchi darajasi - bu "ligament ta'limi" qadimiy san'ati bo'lib, uning amaliyoti natijasida ong irodasi va yurak irodasi o'zaro ta'siri tufayli tendon to'qimalarining sifat holati. o'zgarishlar. Ular ajoyib egiluvchanlik va kuchga ega bo'ladilar, buning natijasida odam misli ko'rilmagan moslashuvchanlik va g'ayritabiiy kuchning uyg'unligi mo''jizalarini namoyish eta oladi.
Temir ko'ylakning uchinchi darajasi Nei Gongning qadimiy maxfiy texnikasi - chuqurliklarni tozalash san'ati bo'lib, uning yordamida kattalar skeletining quvurli suyaklari bo'shliqlarida joylashgan yog'li to'qimalar qizil suyak iligiga aylanadi - bolaning rivojlanayotgan tanasining davlat xarakteristikasi tiklanadi. Natijada, barcha organlar va tizimlarning ishlash tartibi keskin o'zgaradi, inson tanasi yosh bo'ladi va tananing himoya tizimlarining ishi butunlay yangi sifatga ega bo'ladi.
2. TAYYORLASH
A. Asosiy nafas olish texnikasi va dam olish texnikasi.
Quyida tavsiflangan mashqlarning hech birida o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Muvaffaqiyat, asosan, fikringizni qay darajada nazorat qila olishingizga va qancha dam olishingizga bog'liq. Jag'ning qulfini mashq qilayotganda, boshingizni va bo'yningizni oldinga egib, iyagingizni sternumga mahkam bosishga urinmang, aksincha, boshingizning yuqori qismini G-7 servikotorasik birikmasidan yuqoriga torting. Bunday holda, ko'krak bo'shashishi kerak, ko'krak mintaqasidagi umurtqa pog'onasi yuqoriga erkin cho'zilishi kerak. Aks holda, yurak og'rig'i va nafas olish muammolaridan qochib qutula olmaysiz.
Ichki tabassum va mikrokosmik orbital meditatsiyani mashq qilishga ishonch hosil qiling. Agar amaliyotingizning bir nuqtasida tanangizda titroq yoki boshqa beixtiyor harakatlarni his qilsangiz, xavotirlanmang. Bular normal hodisalardir, ular energiya strukturasining chuqur rivojlanishi paytida paydo bo'lishi mumkin;
Dam oling va tanangizga unda sodir bo'layotgan jarayonlarga o'zi xohlagan tarzda erkin munosabatda bo'lishiga imkon bering. Agar mashq paytida tanangizda kuchlanish hissi paydo bo'lsa, uni bo'shatish uchun tanangizni kaftlaringiz bilan to'qqizdan o'n sakkiz martagacha silang.
Amaliyot paytida siz juda ko'p tuprikni boshlaysiz. Hech qachon tupurmang!!! SO‘PAK ORGANING ENG QIMMATLI ENERGIYA ELİKSIRLARIDAN BIRI. Faqat iyagingizni ko'kragingizga bosing, barcha tupurikni tilingizdan to'plang, o'zingizga tabassum qiling, qoshlaringiz orasiga tabassumni jamlang.
Nafas olayotganda tabassumingizning konsentrlangan kuchini pastga yo'naltiring va uni tupurik bilan aralashtiring. Tilingizning uchi bilan yuqori saqich ustidagi tanglayga teging va yutish mushaklarining intensiv harakati bilan barcha tupurikni oshqozonga yo'naltiring. Tuprikda to'plangan tabassum kuchini pastga o'tkazing, uni ichaklar bo'ylab tarqating va pastki dan tienga to'plang. Oshqozoningizda kindik orqasida to'plangan issiqlikning haqiqiy hissiyotiga erishishga harakat qiling. (Ushbu usullar "Tao - Nurni uyg'otish" kitobida batafsil tavsiflangan. Bu ish ularning qisqacha mazmunini beradi).
Birinchi haftada temir ko'ylak nafas olish kuniga ikki marta, ikkinchi haftada esa - uch marta mashq qilinadi. Keyinchalik, keyingi ikki hafta davomida mashg'ulotlar soni asta-sekin o'sib boradi, to'rtinchi haftaning oxiriga kelib u kuniga olti-to'qqiz martaga etadi. Dastlab, mashg'ulotlar juda qisqa bo'lishi kerak - tom ma'noda bir necha daqiqa. Umumiy psixo-energetik holat oshgani sayin, ular asta-sekin uzaytirilishi mumkin.
1. Nafas olishning pastki va teskari turlari (olovli nafas olish).
Qigong, yoga, suzish yoki sharqona nafas olish mashqlari bilan hech qachon shug'ullanmagan har bir kishi birinchi navbatda nafas olish chuqurligining etarli emasligi bilan bog'liq ba'zi qiyinchiliklarni boshdan kechiradi. Nafas olish harakatlari tez-tez va sayoz bo'ladi, nafas olishning faol hajmi o'pka hajmining uchdan bir qismidan oshishi mumkin emas. Vaqt o'tishi bilan mashg'ulot paytida hamma narsa asta-sekin o'z o'rniga tushadi, nafas olish chuqur, to'liq va o'lchovli bo'ladi.
Temir ko'ylak texnikasi nafas olishning bir nechta turlarini birlashtiradi. Birinchidan, mushaklarni bo'shashtirish, "qo'yib yuborish" va biriktiruvchi to'qimalarni energiya bilan ta'minlash uchun pastki nafas olish mashq qilinadi. U o'lchangan va uyg'unlashganda, Qi tananing pastki qismida to'planadi. Ayni paytda ular teskari nafas olishga o'tishadi. Pastki nafas olish va teskari nafas olish nafas olishni o'rgatish texnikasining ikkita asosiy turidir. Birgalikda mashq qilinganda, ular energiya beruvchi nafas olish, ko'rgu nafas olish yoki olov nafasi deb ataladi.
Pastga va teskari nafas olish, birinchi navbatda, diafragmaning yuqoriga va pastga harakatlanishi bilan amalga oshiriladi. Pastki nafasda diafragmaning pastga qarab harakatlanishi qorin bo'shlig'i organlarini, ayniqsa buyrak usti bezlarini yuqoridan pastga siqadi. Shu bilan birga, o'pkaning pastki bo'laklari kengayadi va havo bilan to'ldiriladi, qorin old devori tashqariga chiqadi. Ko'krak suyagi, aksincha, bir oz pastga tushadi, timus bezini - timusni rag'batlantiradi.
Nafas olish vaqtida diafragma yuqoriga ko'tariladi, qorin bo'shlig'i organlari va qorin old devori normal holatiga qaytadi. Orqaga nafas olayotganda, nafas olayotganda tos bo'shlig'i mushaklari va qorin old devorini tortamiz. Bunday holda, ichki organlar yuqoriga siljiydi.
Nafas olish o'pkaning butun hajmi bilan amalga oshiriladi, biz nafaqat pastki, balki o'rta va yuqori loblarni ham havo bilan to'ldirishga harakat qilamiz; Trening darajangiz oshgani sayin, diafragma pastki nafas olish paytida bo'lgani kabi, ichki organlarni yuqoridan siqib, to'liq pastga harakat qilishni o'rganadi.
Nafas olishda oshqozon bo'shashadi nafas olish siklining bu tuzilishi ichki organlarning mushaklarini massaj qilish imkonini beradi. U nasosli nafas olishga asoslangan - Temir ko'ylak amaliyotida asosiy nafas olish texnikasi.
A. Pastroq nafas olishni mashq qiling.
1. Pastki nafas olishni bajarish ko'krak qafasini bo'shatishdan boshlanadi; Avvaliga bu ma'lum qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, ammo shunga qaramay, bu borada ijobiy natijaga erishish kerak. Ushbu amaliyotda ko'krak qafasining dastlabki bo'shashishi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Nafas olishni boshlang, oshqozoningizni havo bilan to'ldirishga harakat qiling.
2. Ko'krak qafasiga ozgina torting va diafragmaning pastga qarab harakatlanishidan foydalanib, o'pkangizning pastki bo'laklariga nafas oling. Bunda qorin bo'shlig'ida ortiqcha bosim paydo bo'lib, uning barcha yo'nalishlarda kengayishiga olib keladi.a) Diafragmaning pastga qarab harakatlanishi - buyrak va buyrak usti bezlarining yuqoridan siqilishi b) qorin bo'shlig'ining uch tomondan siqilishi - the; diafragma, qorin bo'shlig'i mushaklari, tos bo'shlig'i va perineal mushaklar.
3. Nafasingizni bir muddat ushlab turing va qorin old devorini umurtqa pog'onasiga bosib nafas chiqaring. Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz perineal sohada - jinsiy a'zolar va anus o'rtasida biroz bosim sezasiz. Jinsiy organlaringizni yuqoriga torting. Sternum hali ham orqaga tortiladi va timus bezini rag'batlantiradi. Hamma narsa kuch sarflamasdan amalga oshirilishi kerak. Qorin yumshoq tarzda tortiladi, perineumdagi bosim deyarli sezilmaydi, jinsiy a'zolar mushaklarning engil va ko'zga tashlanmaydigan qisqarishi bilan tortiladi. Buyrak usti bezlarini faollashtiradigan diafragmaning pastga qarab harakatlanishi ham sternumning orqaga tortilishiga olib keladi, bu esa timus bezini faollashtiradi.
4. O'pkangizning pastki bo'laklariga yana nafas oling va qorin bo'shlig'ining har tomonga (faqat oldinga emas) kengayishini his qilib, dam oling - xuddi nasos bilan puflangan to'p kabi. Nafas oling va jinsiy a'zolaringizni yuqoriga torting.
5. Nafas olish-ekshalatsiya bir sikldir.
Odatda bir vaqtning o'zida to'qqiz tsikl bilan boshlang. Amaliyotni o'zlashtirib, ular bir vaqtning o'zida o'n sakkizta takrorlashga o'tadilar va oxir-oqibat ketma-ketlikdagi nafas olish davrlarining sonini o'ttiz oltitaga oshiradilar. Mashg'ulotning boshida mashq qilingan pastki nafas olish, o'ziga xos "energiyani ishga tushirish texnikasi" bo'lgan nafasni quvvatlantirishni anglatadi. Bundan tashqari, u mashg'ulot tsiklidagi barcha mashqlarda nafas olishni pompalamadan oldin tayyorgarlik bosqichi sifatida qo'llaniladi. Nafas olishdan keyin mashq qilinadi, oddiy nafas olish ritmini tiklash uchun pastki nafas olish qo'llaniladi.
6. Agar siz diafragma septumining qattiqligini va ixtiyoriy impulslarga bo'ysunmasligini sezsangiz, lekin o'pkaga pastdan bosim o'tkazsangiz, uni o'z-o'zidan massaj bilan bo'shashtiring. Ikkala qo'lning barcha barmoqlarini qo'llagan holda, qorin old devorini qovurg'alar ostida bosing va yuqoriga qarab barmoq bosimidan foydalanib, diafragmani yumshoq massaj qiling. U dam olishi va erkin osilishi kerak. Pastki nafasda to'liq nafas ololmasligingizning ikkinchi sababi qorin old devorining mushaklarining siqilishi va haddan tashqari qattiqligi bo'lishi mumkin. Yumshoq barmoqlarning o'z-o'zini massaji yordamida ham buni engishingiz mumkin - uning mushaklari yumshoq va elastik bo'lib qolganini sezmaguningizcha, oshqozoningizni massaj qiling. Bu sizga maksimal nafas chuqurligiga erishish imkonini beradi.
b. Teskari nafas olishni mashq qiling.
Teskari nafas olishni mashq qilishda jiddiy muammolar ko'krak mushaklarining kuchlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu amaliyotda bo'shashish pastki nafas olishdan kam emas. Bu Qi ni eng samarali tarzda to'playdigan va saqlaydigan bo'shashgan tanadir. Agar mushaklar qattiq bo'lsa, Qi tarqaladi.
Bundan tashqari, Temir ko'ylak amaliyotida muhim narsa tana harakatlari va mushaklarning manipulyatsiyasi emas, balki Qi oqimlarini aqliy-ixtiyoriy nazorat qilishdir. Aynan ongning psixoenergetik jarayonlarni boshqarish qobiliyatini rivojlantirish Temir ko'ylakning barcha texnikasi va uni to'ldiradigan boshqa qigong tizimlarining asosiy va, aslida, yagona maqsadi hisoblanadi.
Teskari nafas olishda, nafas olish paytida, ichki organlar mushaklar tomonidan har tomondan siqiladi. Bu diafragmani yuqoriga ko'tarishga majbur qiladi, havo esa o'pkaning butun bo'sh hajmini to'ldiradi. Amaliyot bilan siz diafragma harakatlarini nazorat qilish qobiliyatini rivojlantirasiz va nafas olayotganda uni pastga tushirasiz, ichki organlarni yanada ko'proq siqasiz va ularning ko'tarilishiga yo'l qo'ymaysiz.
Nasos olishdan oldin tayyorgarlik bosqichi sifatida teskari nafas olish mashq qilinganda, asosiy e'tibor biroz o'zgaradi va xuddi pastki nafasda bo'lgani kabi, o'pkaning pastki qismlarini to'ldirishga to'g'ri keladi. Bunday holda, teskari inhalatsiya biroz boshqacha tarzda amalga oshiriladi va ikki bosqichdan iborat. Siz pastki nafasda bo'lgani kabi, o'pkaning pastki bo'laklariga nafas olishni boshlaysiz, lekin shu bilan birga siz sternumni tortib olmaysiz va oshqozonni bo'shashtirmaysiz, aksincha, uni torting. Keyin nafas olish yuqoriga tarqalib, o'pkaning barcha boshqa loblarini havo bilan to'ldiradi.
Odatda, teskari nafas olish bir necha tayyorgarlik pastki nafas olish tsiklidan keyin amalga oshiriladi.
1. Oltita pastki nafasni bajaring. Oltinchi ekshalasyondan so'ng, oshqozoningizni torting. Oshqozonni qo'yib yubormasdan, nafas olishni boshlang. Shu bilan birga, oshqozoningizni yanada ko'proq chizishga harakat qiling, uning old devorini umurtqa pog'onasiga bosib, bosim paydo bo'ladigan perineumni tortib olishga harakat qiling. Jinsiy organlarni iloji boricha yuqoriga tortib olishga harakat qilib, diafragmani pastga harakat qilishga majbur qiling, go'yo ichki organlarni oshqozonga qaytaring. Diafragmaning yuqoriga chiqishiga yo'l qo'ymang. Bu teskari nafas olish texnikasining eng qiyin elementidir. Uning rivojlanishiga ichki organlar va diafragmaning o'ziga qaratilgan ichki tabassum amaliyoti yordam beradi.
2. Nafas olish, oshqozon, perineum va jinsiy a'zolarni bo'shashtirish. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i bo'shashishi va barcha yo'nalishlarda kengayishi kerak, va faqat oldinga chiqmasligi kerak. Ko'krak qafasi va barcha torso mushaklaringizni to'liq bo'shashtiring. Ichingizda tabassum qiling va yanada ko'proq dam oling.
3. Nafas olish va chiqarish bir nafas olish siklini tashkil qiladi. Bir vaqtning o'zida mashq qilingan teskari nafas olish tsikllari soni mashg'ulot darajasiga qarab olti, to'qqiz yoki o'n sakkizta. Miqdorni oshirishga shoshilmang. Oxir-oqibat, siz diafragma harakatlarini to'liq nazorat qilishni o'rganishingiz kerak.
2. Tos va urogenital diafragmalar.
Ko'krak bo'shlig'ini qorin bo'shlig'idan ajratib turuvchi diafragmaga qo'shimcha ravishda yana ikkita diafragma septa - tos va urogenital mavjud. Tos va urogenital diafragmalar tananing pastki teshiklari orqali energiya tarqalishiga to'sqinlik qiladigan ikkita asosiy ekrandir.
Temir ko'ylak amaliyoti ularni ongli ravishda manipulyatsiya qilishdan foydalanadi, chunki bu diafragmalar inson tanasida energiya taqsimotida muhim rol o'ynaydi. Tos diafragmasi ko'ndalang mushak septum bo'shlig'i bo'lib, cho'qqisi pastga qaragan bo'lib, u tananing eng past qismida - old tomondan qovoq suyagi darajasida va sakrum darajasida - orqada joylashgan.
Bu septum orqali o'tadigan bir nechta organlar mavjud - ayol tanasida siydik yo'llari, to'g'ri ichak va qin. Darhaqiqat, tos diafragmasi mushak qavati bo'lib, u orqali o'tadigan a'zolarni mustahkamlabgina qolmay, balki butun yo'g'on va ingichka ichaklarni hamda barcha qorin a'zolarini qo'llab-quvvatlaydi, ularning pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi va ma'lum darajada saqlanishini ta'minlaydi. ularning normal holati va shakli.
Tos diafragmasi va perineum o'rtasida urogenital diafragma deb ataladigan yana bir mushak septum mavjud. Uretra bu septum orqali o'tadi va jinsiy olatni asosi uning pastki qismiga yopishadi. Ikkala pastki diafragma ham muhim organlarga va bezlarga bosim o'tkazadi va Qi kuchini qorin bo'shlig'iga quyishda muhim rol o'ynaydi.
Diafragma septumining qisqarishi va bo'shashishini ongli ravishda nazorat qilish qobiliyati har qanday Taoist psixoenergetika usullarini qo'llashda muvaffaqiyatga erishish uchun zaruriy shartdir.
3. Dazmol ko'ylakni pompalama Nafas olish - ichki Qi bosimini oshirish texnikasi.
Nafas olish - bu temir ko'ylak san'ati amaliyotida asosiy nafas olish texnikasi. Majburiy nafas olishsiz barcha pozitsiyalarda qo'llaniladi, ulardagi ish to'liq bo'lmaydi; Nafas olish organlarida energiya bosimini oshiradi.
Ushbu texnikani qo'llashda, shuningdek, pastki va teskari nafas olishni mashq qilganda, qorin bo'shlig'i nafaqat qorin old devorining chiqadigan yo'nalishi bo'yicha emas, balki barcha yo'nalishlarda kengayishi juda muhimdir.
Agar siz bolaning nafas olishiga e'tibor qaratsangiz, uning oshqozoni har doim yumaloq shaklga ega ekanligini payqadingiz. Nafas olishning to'g'ri amaliyoti bilan qorin bo'shlig'i a'zolaridagi Qi energiya bosimi sezilarli darajada oshadi, ulardan Qi tana bo'ylab tarqaladi va uning turli qismlarida to'planadi. Aksariyat oddiy odamlar uchun organlardagi Qi bosimi kritik darajadan past bo'ladi, bu esa silliq mushaklarning etarli emasligi bilan bog'liq ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Organlar eziladi, qorin bo'shlig'iga tarqaladi, bir-birining ustiga to'planadi va barchasi birgalikda tos va urogenital diafragmaga bosim o'tkazadi, bu esa o'z navbatida yukga bardosh bera olmaydi va cho'ziladi, buning natijasida ichki qismning prolapsasi bo'ladi. organlar rivojlanadi va bu allaqachon jiddiy.
Agar organlarda energiya bosimi normal bo'lsa yoki kuchaygan bo'lsa, bu yanada yaxshi bo'lsa, Qi erkin oqadi, barcha organlar fiziologik suyuqliklar, xususan, qon bilan etarli darajada ta'minlanadi. Shunday qilib, organlardagi bosim darajasi ularning to'qimalarining erkin funktsional energiya bilan to'yinganligi mezoni deb aytishimiz mumkin.
Taoizm an'analariga ko'ra, inson tanasida ko'plab teshiklar mavjud, ulardan to'qqiztasi teshiklar: ikkita eshik - old eshik va orqa eshik - mos ravishda jinsiy a'zolar va anus va ettita deraza - ikkita ko'z, ikkita burun teshigi, ikkita quloq va bitta. og'iz. Temir ko'ylak amaliyoti bizga ichki Chi bosimini organlarga majburlash va energiyaning tananing barcha teshiklari orqali oqishi va tarqalishining oldini olish orqali ushlab turish usullarini o'rgatadi.
Urogenital va tos diafragmalarini tortib olish va mahkamlash ikkita eshikni - genital organ va anusni muhrlaydi. Diqqatni kindik sohasiga qaratish sezgilarning sezuvchanlik harakatini ichkariga yo'naltiradi - bu tananing yuqori ochiqligini muhrlaydi.
A. Tayyorlanishi: pastki va teskari nafas olish - energiya beruvchi olov nafasi.
Kresloning chetiga o'tirib, gavdani tik va umurtqa pog'onasini to'g'rilang. Bu shuningdek, Kichik samoviy doira yoki mikrokosmik orbital aylanish meditatsiyasini mashq qilish uchun eng mos pozitsiyadir. Tilning uchi doimo yuqori saqich orqasidagi tanglayga tegishi kerak - bu yurak quvvatining oqishi oldini oladi. O'zingizning buyraklaringizni diqqat bilan tinglang. Nafas oling, diqqatingizni o'pkangizga qarating. Jigar va barcha ichki organlarga qarab, tasodifiy nafas oling. E'tiboringizni qorin bo'shlig'ining o'rtasiga qarating, shu bilan barcha sezgilarning ochiqligini muhrlang.
1. Boshlash uchun nafas olishni quvvatlantirishning birinchi bosqichini bajaring - pastki nafas. Sekin, ammo to'liq va etarlicha zich nafas oling. Ko'krak bo'shashadi, oshqozon tashqariga chiqadi va perineumda biroz bosim seziladi. Pastki nafas olishda e'tiborni qo'llash nuqtasi qorinning pastki qismidagi markaziy nuqta - kindikdan taxminan uch santimetr pastda. Aynan shu paytdan boshlab nafas olish boshlanadi, diqqat unga qaratiladi va nafas olayotgan havo bilan birga tanaga kiradigan Qi kuchining oqimi aynan shu nuqtaga yo'naltirilishi kerak. Keyin kuch bilan nafas oling. Oshqozon tekis bo'lib, umurtqa pog'onasiga bosadi. Nafas chiqarishda jinsiy a'zolar qanday tortilganiga e'tibor bering. Pastki qorin va perineumning butun maydoni ichkariga bosilgandek tuyulishi kerak. Asta-sekin, nafas olish va nafas olish o'rtasidagi pauza paytida oshqozoningizni tortib olishni o'rganishingiz kerak. Sekin nafas oling, qorin va perineumning tashqariga chiqishiga imkon bering - bu keyingi nafas olish siklini boshlaydi. Hammasi bo'lib, pastki nafas olishning o'n sakkizdan o'ttiz oltigacha to'liq tsiklini bajaring. Bu an'anaviy atamalarni qo'llash uchun dastlabki energiyani ta'minlaydi - "olovni yoqish".
2. Qi kuchi kindik sohasida to'planganini his qilganingizda, oshqozoningizni umurtqa pog'onasiga bosib, yana nafas oling va shundan so'ng pastroq inhalatsiya qilmang, balki yanada kuchliroq nafas olishga harakat qiling, shuningdek, sternumni umurtqa pog'onasiga bosing. , bu timus beziga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Diafragma pastga siljishi kerak. Nafasingizni bir lahza ushlab turing va keyin teskari pastki nafas kabi nafas olishni boshlang, lekin to'liq nafas olmang, balki o'pkaning potentsial hajmining faqat o'ndan birini to'ldiring. Ya'ni, siz qisqa, sayoz nafas bilan qorinning pastki qismiga nafas olasiz, qorin esa umurtqa pog'onasi tomon tekis tortilgan holda qoladi va diafragma eng past holatda bo'ladi. Shundan so'ng - ko'krak va oshqozonga, ikkinchisining tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymaslik.
b. Qi quvvatini oshirish.
3. Oldingi bosqichda bo'lgani kabi bir xil "o'n foizli" nafas bilan yana nafas oling, ammo hozir tos va urogenital diafragmalarning bir vaqtning o'zida qisqarishi bilan. Shu bilan birga, jinsiy a'zolar yuqoriga tortiladi, anal sfinkter - anus atrofidagi dumaloq mushak - taranglashadi, anusni siqib chiqaradi. Shunday qilib, pastki teshiklar muhrlanadi va nafas olish bilan kiradigan Qi tanani tark eta olmaydi, lekin ichki organlarga pompalanadi.
Mushaklar yordamida ichki organlarni uch tomondan siqib qo'ying: ko'krak diafragmasidan pastga, jinsiy a'zolardan yuqoriga va qorin old devoridan orqaga. Orqa tomondan bu siqilish umurtqa pog'onasi va qovurg'alar tomonidan o'rnatiladi.
Yana "o'n foiz" nafas oling. Anal sfinkterning chap tomonini keskin siqib, yuqoriga Qi oqimini chap buyrakka yo'naltiring. Buyrak va buyrak usti bezini aqliy energiya oqimi bilan o'rab oling va ularni Qi kuchi bilan to'liq to'yintiring. Shu bilan birga, qorinning chap tomonini umurtqa pog'onasi tomon bosib, yanada ko'proq chizishga harakat qiling. Keyin, anal sfinkterning o'ng tomonini keskin qisqartirib, Qi oqimini o'ng buyrak va buyrak usti beziga ko'taring va ular bilan bir xil operatsiyani bajaring, endi qorin bo'shlig'ining o'ng tomoniga torting. Aqliy jihatdan ikkala buyrak ham yuqoriga ko'tarilgan oqim energiyasi bilan iloji boricha to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling. Nafasingizni ushlab turing va imkon qadar bu holatda qoling. Agar diafragma qotib qolsa va pastga tushishni istamasa, yuqorida aytib o'tilganidek, barmoqlaringiz bilan massaj qiling.
4. Nafasingizni boshqa ushlab turolmasligingizni his qilganingizda, o'pka hajmining yana o'ndan bir qismini nafas oling. Jinsiy organlarni kuchaytirishga alohida e'tibor berib, perineumni yanada qattiqroq torting.