Pastki oyoq mushaklari orasida oldingi, lateral va orqa mushak guruhlari mavjud. Oldingi guruhga asosan oyoqning ekstensorlari, lateral guruhiga oyoqning bukuvchi va pronatorlari, orqa guruhiga esa oyoqning bukuvchi va supinatorlari kiradi.

Old guruh

Tibialis oldingi mushak(m. tibialis anterior) (90, 135, 142, 146-rasm) oyoqni kengaytiradi va qo'shib, uning medial chetini ko'taradi. Uzoq, tor, yuzaki mushak, uning kelib chiqishi tibia lateral kondilida va suyaklararo pardada joylashgan. Birikish joyi medial sfenoid suyagining plantar yuzasida va birinchi metatarsal suyakning tagida joylashgan. Oldingi tibial muskulning subtendinous bursasi ham shu yerda joylashgan (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

digitorum longusning kengaytiruvchisi(m. extensor digitorum longus) (90, 135, 141, 142, 146-rasm) III-peroneal mushak bilan birga uning lateral (tashqi) chetini ko'tarib, II-V barmoqlarini, shuningdek, oyoqni kengaytiradi. Mushak tibiyaning yuqori epifizidan, bosh suyagining boshi va oldingi chetidan hamda suyaklararo pardadan boshlanadi. Mushak uzun, tor tendonga o'tadi, u beshta nozik individual tendonlarga bo'linadi. Ulardan toʻrttasi II-IV barmoqlarning orqa tomoniga shunday birikadiki, paylarning oʻrta bogʻlamlari oʻrta falanga asosiga, lateral bogʻlamlari esa distal falanga asosiga birikadi. Beshinchi tendon beshinchi metatarsal suyakning asosiga yopishadi.

Ekstansor pollicis longus(m. extensor hallucis longus) (136-rasm) bosh barmog'ini, shuningdek, oyoqning o'zini, uning medial chetini ko'taradi. Qisman oldingi ikkita mushak bilan qoplangan, ular orasida joylashgan. Uning kelib chiqish nuqtasi fibula tanasining medial yuzasining pastki qismidir va uning biriktirilish nuqtasi distal falanksning asosidir. Tendon to'plamlarining bir qismi proksimal falanks asosi bilan birlashadi.

Yanal guruh

Peroneus longus mushaklari(m. peroneus longus) (135, 137, 138, 139, 144, 146-rasm) oyoqni o'g'irlaydi va egib, uning medial chetini tushiradi. Pastki oyoqning lateral yuzasida joylashgan. Mushak fibula tanasining boshidan va yuqori qismidan boshlanib, medial sfenoid suyagi va I-II metatarsal suyaklarning asosiga birikadi.

Peroneus brevis mushaklari(m. peroneus brevis) (135, 136, 138, 139, 140-rasm) oyoqni o'g'irlab, egilib, lateral chetini ko'taradi. Bu uzun va ingichka mushak fibulaning tashqi yuzasida joylashgan. U peroneus longus mushaklari bilan qoplangan. Uning kelib chiqish nuqtasi fibula tanasining lateral yuzasining pastki yarmida va mushaklararo septumda joylashgan. Birikish joyi beshinchi metatarsal suyakning tuberozidir.

Orqa guruh

Orqa guruhga ikkita mushak guruhi kiradi.

Yuzaki qatlam

Triceps surae mushaklari(m. triceps surae) tizza bo'g'imida pastki oyoqni egib, oyoqni tashqariga bukadi va aylantiradi. Oyoq sobit holatda bo'lsa, pastki oyoq va son orqaga tortiladi. Mushak yuzaki gastroknemius mushaklari va chuqur taglik mushaklaridan iborat. Gastroknemius mushaklari (m. gastrocnemius) (90, 132, 133, 134, 135, 137, 138, 146-rasm) ikkita boshga ega. Medial bosh (caput mediale) son suyagining medial epikondilidan, lateral bosh (caput laterale) esa lateral epikondildan boshlanadi. Ikkala bosh ham umumiy tendonga bog'langan va kalcaneal tuberkulga biriktirilgan. Soleus mushagi (m. soleus) (90, 135, 137, 138, 139, 146-rasm) gastroknemius mushaklari bilan qoplangan bo'lib, bosh va bosh suyagi tanasi orqa yuzasining yuqori uchdan bir qismidan boshlanadi. tibia taglik mushagining chizig'i. Mushak gastroknemius mushaklarining tendonlari bilan birlashtirilgan, kalcaneal tuberkulga biriktirilgan. Oyoqning pastki uchdan bir qismidagi umumiy tendon tovon tendonini (tendo calcaneus) hosil qiladi (137-rasm, 138), Axilles tendon deb ataladi. Tovon tendonining shilliq qavati (bursa tendinis calcanei) ham shu yerda joylashgan.

Plantaris mushaklari(m. plantaris) (134, 137, 138-rasm) tibia egilib, aylantirilganda tizza bo'g'imining kapsulasini cho'zadi. Mushak ibtidoiy va beqaror, shpindel shakliga ega. Uning kelib chiqish nuqtasi femurning lateral kondilida va tizza bo'g'imining bursasida joylashgan va uning biriktirilish nuqtasi to'ng'iz suyagida joylashgan.

Guruch. 136. Pastki oyoq va oyoq mushaklari, oldingi ko'rinish 1 - tizzaning artikulyar mushaklari; 2 - quadratus femoris mushaklari; 3 - qisqa peroneus mushaklari; 4 - bosh barmoqning uzun ekstansori; 5 - bosh barmoqning qisqa ekstensori; 6 - bosh barmoqning uzun ekstansorining tendoni; 7 - ekstensor digitorum brevis
Guruch. 137. Buzoq mushaklarining orqa ko'rinishi 1 - plantaris mushaklari; 2 - boldir mushaklari: a) medial bosh; b) lateral bosh; 3 - taglik mushaklari; 4 - oyoqning fastsiyasi; 5 - orqa tibial mushakning tendoni; 7 - flexor digitorum longus tendon; 8 - kalcaneal tendon (Axilles tendon)
Guruch. 138. Buzoq mushaklarining orqa ko'rinishi 1 - plantaris mushaklari; 2 - popliteus mushaklari; 3 - taglik mushaklari; 4 - plantaris mushaklarining tendoni; 5 - boldir mushaklari: a) medial bosh; b) lateral bosh; 6 - uzun peroneus mushaklarining tendoni; 7 - posterior tibial mushakning tendoni; 8 - qisqa peroneus mushaklari; 9 - flexor digitorum longus tendon; 10 - kalcaneal tendon (Axilles tendon)
Guruch. 139. Buzoq mushaklarining orqa ko'rinishi 1 - popliteus mushaklari; 2 - taglik mushaklari; 4 - peroneus longus mushaklari; 5 - flexor digitorum longus; 6 - bukuvchi pollicis longus; 7 - qisqa peroneus mushaklari; 8 - retinakulaning egiluvchanligi; 9 - peroneus longus va brevis mushaklarining yuqori retinakulumi
Guruch. 140. Pastki oyoq va oyoq mushaklari, orqa ko'rinish 1 - popliteus mushaklari; 2 - qisqa peroneus mushaklari; 3 - tibialis orqa mushaklari; 4 - bosh barmoqning qisqa fleksori; 5 - kichik barmoqning qisqa fleksori; 6 - flexor digitorum longus tendon; 7 - suyaklararo mushaklar

Chuqur qatlam

Hamstring mushaklari(m. popliteus) (138, 139, 140-rasm) pastki oyoqni egib, uni ichkariga aylantirib, tizza bo'g'imining kapsulasini tortadi. Tizza bo'g'imi kapsulasining orqa yuzasida joylashgan kalta yassi mushak undan va son suyagining lateral kondilidan boshlanib, tibia tanasining orqa yuzasiga biriktiriladi.

Flexor digitorum longus(m. flexor digitorum longus) (90, 137, 138, 139, 140, 143, 146-rasm) II-V barmoqlarning distal falanjlarini bukadi va oyoqning tashqi tomonga aylanishida ishtirok etadi, uning medial chetini ko'taradi. U tibia orqa yuzasida, tibia tanasining orqa yuzasining o'rta uchdan bir qismidan va oyoq fastsiyasining chuqur qatlamidan boshlab joylashgan. Mushak tendoni to'rtta tendonga bo'linadi, ular II-V barmoqlarning distal falanjlari asosiga birikadi.

Flexor pollicis longus(m. flexor hallucis longus) (139, 143, 146-rasm) oyoq bosh barmog'ini bukadi, tendonning davomi bo'lgan tolali to'plamlar tufayli II-V barmoqlarning egilishida ishtirok etadi, shuningdek, bukiladi va aylantiradi. oyoq. Mushak fibula tanasining orqa yuzasining pastki uchdan ikki qismidan va suyaklararo pardadan boshlanadi va bosh barmog'ining distal falanksining asosiga birikadi.

Tibialis orqa mushaklari(m. tibialis posterior) (137, 138, 139, 140, 146-rasm) oyoqni tashqariga aylantirib, bukiladi va qo'shib qo'yadi. U oldingi ikki muskullar orasidagi suyaklararo pardada joylashgan va qisman flexor pollicis longus bilan qoplangan. Uning kelib chiqish joyi tibia va tola suyagi tanasining orqa yuzalarida, birikish joyi esa oyoqning xanjarsimon suyaklarida va navikulyar suyakning tuberidadir.

Bu oyoqning kamarini ushlab turadigan asosiy mushakdir (58-rasmga qarang). Yassi oyoqlarning rivojlanishi uning zaifligi bilan bog'liq. U oyoq kamarini shakllantirishda katta rol o'ynashidan tashqari, fibulani ham barqarorlashtiradi va shu bilan tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni barqarorlashtirishda ishtirok etadi.

Posterior tibialis mushaklari (PTM) zaif bo'lsa, oyoqning yoyi tushadi, to'piq va tizza bo'g'imlarining barqarorlashuvi buziladi, bu esa bu bo'g'imlarning va bo'g'imlarning ligamentlarining engil yukida ham shikastlanishiga olib keladi. Tiz qo'shilishidagi og'riqlar ko'pincha bu mushakning zaifligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, uzoq vaqt yurish paytida birinchilardan bo'lib charchashni boshlaydi, bu esa oyoq va tizza bo'g'imlarining beqarorligini keltirib chiqaradi.

Ushbu mushakning zaiflashishining ikkita eng keng tarqalgan sababi - bu mushakning o'ziga innervatsiya va shikastlanish.

Ko'pincha siz tanamizning barcha qismlarining o'zaro bog'liqligi haqida eshitishingiz mumkin. Bu aloqalarning ba'zilari haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q. Ba'zilar juda kichik. Ammo uchinchi guruh haqiqatan ham ta'sir qiladi. Oyoq bunday birikmalarga tegishli.

Oyoq shunday shakllanganki, qadam paytida tananing og'irligi bir oyoqqa o'tkazilganda, oyoq yoyi biroz tekislanadi, so'ngra yuk boshqa oyoqqa o'tkazilganda, u yana bir xil bo'ladi. . Va bu har qadamda sodir bo'ladi.

Ammo bu mexanizm buzilganda va oyoq kamarini ushlab turadigan mushaklar uni asl holatiga qaytarish qobiliyatini yo'qotsa, muammolar boshlanadi.

ZBB mushaklarining zaifligi qanchalik aniq bo'lsa, undan ko'proq mushaklar azoblanadi. Avvalo, buzoq mushaklari uning zaifligini qoplashga harakat qiladi. Agar ular buni qila olmasalar (va odatda muvaffaqiyatsiz bo'lsalar), unda hamma narsa yuqoriroq tarqaladi. Popliteus mushaklari o'chiriladi, tizza qo'shilishining barqarorligini buzadi.

Natijada, butun yuk mushaklarga emas, balki bo'g'imning ligamentlariga tushganda, yuk ostida tizza bo'g'imlari va menisklarning ligamentlariga zarar etkazish uchun barcha sharoitlar yaratiladi.

Keyin kestirib, bo'g'im azoblana boshlaydi, fibulaga biriktirilgan barcha mushaklar ishlashni to'xtatadi (chunki u beqaror). Keyin buzilishlar yuqoriroq tarqaladi: pastki orqa mushaklari o'chadi, diafragma harakati cheklanadi va hokazo.

Ko'rib turganingizdek, oyoq muammolari juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Hammasi yaxshi bo'lardi va hamma narsa aniq bo'lib tuyuldi.

ZBB mushaklarida zaiflik bor, uni yo'q qilish kerak, barcha muammolar undan kelib chiqadi.

Ammo eng qiyin narsa zaif mushaklarni topmaslikdir (garchi bu ham qiyin, chunki siz mushaklarni tekshirishni to'g'ri bajarishingiz kerak). Eng qiyin narsa, bularning barchasini qanday ketma-ketlikda davolash kerakligini tushunishingiz kerak bo'lgandan keyin keladi.

Va to'satdan tibialis posterior mushaklarining zaifligi quadratus lumborum mushaklarining qisqarishi va innervatsiyaning buzilishi bilan bog'liq bo'lib chiqadi. Va uni yoqish uchun siz quadratus lumborum mushaklarining qisqarishini olib tashlashingiz kerak (59-rasmga qarang).

Oxir-oqibat, siz tushunganingizdek, bu murakkab detektiv hikoyaga o'xshaydi, unda hamma narsa bitta to'pga bog'langan va buni tushunish unchalik oson emas.

Amaliyotdan olingan voqea
Menga bir ayol pastki oyog'idagi og'riqdan shikoyat qilib keldi. Uning so'zlariga ko'ra, tibia og'riyapti, og'riq pastki oyoq ichida edi va unga suyak og'riyotgandek tuyuldi.

Bu og'riq besh yil davom etdi, jismoniy mashqlar, yurish yoki uzoq vaqt tik turgandan keyin yomonlashdi.

Bemor bir necha yillardan beri baland poshnali poyabzal kiy olmas edi. Men turli xil davolash usullarini sinab ko'rdim, natija bermadi. Undan so'ralgan oxirgi narsa diagnostik otopsiya edi: suyakni arralash va ichkarida nima og'riyotganini ko'rish.

Tashxis natijasida ma'lum bo'lishicha, bemorda ikkala tomondan tibialis orqa mushaklarining kuchli zaifligi, uni bel umurtqasi darajasida o'zaro bog'laydigan nervlarning siqilishi bilan bog'liq. U his qilgan og'riqni mushakning o'zi, to'g'rirog'i, undan qolgan narsa va bu mushakning biriktiruvchi nuqtasida tibia periosteum sabab bo'lgan.

Bundan tashqari, buzoq mushaklari juda og'riqli bo'lib, ular ishlamaydigan mushakning yukini o'z zimmalariga oldilar va fibulani barqarorlashtirishga harakat qilish uchun o'zlarini haddan tashqari ko'tarishlari kerak edi.

Posterior tibialis mushaklarining zaifligini uning innervatsiyasini tiklash orqali bartaraf etganimdan so'ng, buzoq mushaklarining og'rig'i darhol 50% ga kamaydi.

Mushak ishlay boshlagandan so'ng va BB muskulining zaifligi tufayli ishlamay qolgan barcha boshqa muskullar ishga tushirilgach, bemor bir necha kun davomida ular ustida mashq qildi.

Dvigatel naqshini tiklash kerak edi, chunki davolanishdan oldin ishlamagan mushaklarni ishlatmasdan yurishning noto'g'ri odati allaqachon shakllangan. Ularning ba'zilari o'zlari harakatga qo'shildilar, ammo ba'zilari buni qila olmadilar, chunki ular ancha vaqt oldin o'chirilgan va harakatga qo'shilishga ulgurmagan; Buning o'rniga, odatga ko'ra, ularni almashtirgan mushaklar ishladi.

Bajarilgan barcha ishlardan keyin og'riq butunlay yo'qoldi. Bundan tashqari, bemor nafaqat og'riqsiz yurishni, balki yugurishni ham boshladi. Men sport zalida mashq qila boshladim, lekin, albatta, barcha tavsiyalarimni hisobga olgan holda.

Tibialis posterior mushaklarini tiklash uchun mashqlar

1. Trigger nuqtalarini yo'q qilish. Massaj uchun kirish mumkin bo'lgan yagona qism - bu ichki tomondan tibia bilan bog'langan joy.

2. Oyoq bilan statik bosim, tovon joyida qolganda, oyoq poldan ko'tarilmaydi (60-rasm).

3. Turniket yoki kauchuk ekspander bilan mashq qiling. To'piq joyida qoladi, oyoq siljiydi, turniketning qarshiligini engib o'tadi. Oyoq polni tark etmaydi. Ushbu mashqda takrorlashlar soni boshqalarga qaraganda ko'proq bo'lishi mumkin. Ammo baribir 10 ta takrorlash, maksimal 20 ta takrorlash bilan boshlash va asta-sekin oshirish yaxshiroqdir. 2-3 yondashuvni bajaring. Harakat davomida mushaklarning kuchlanishini saqlang (61-rasmga qarang).

Tibialis orqa mushaklari

Boshlash

Tibia orqa yuzasining proksimal uchdan ikki qismi
Fibulaning medial yuzasining proksimal uchdan ikki qismi
Oyoqning suyaklararo membranasi

Qo'shimcha

Skafoidning tuberozligi
Kubsimon suyak, medial, oraliq va lateral mixxat suyaklari
II-IV metatarsal suyaklarning asosi

Innervatsiya

Tibial asab, L5-S1

Xususiyatlari

Tibialis orqa mushaklari (m. tibialis posterior) peroneus longus muskuli bilan birgalikda oyoqning lateral va anteroposterior siljishlarini barqarorlashtiruvchi funktsional mushak halqasini hosil qiladi.

Oyoqning supinatsiya/plantar fleksiyasi. Funktsional mushaklar testlari

Muammolar va sharhlar

Tibialis orqa mushaklari tomonidan bajariladigan harakat, shuningdek, gastroknemius, flexor digitorum longus va flexor pollicis longus mushaklarini ham o'z ichiga oladi.

Sport bilan shug'ullanish

Tibialis orqa mushaklari, fleksör hallucis longus va oyoq barmoqlari (bu kitobda tasvirlanmagan) oyoqning medial postural mushaklariga tegishlidir, chunki kichik tutqich qo'li tufayli ular oyoqning plantar egilishi va supinatsiyasi paytida ko'p kuch rivojlanmaydi. Bu mushaklar oyoqni triceps surae mushaklarining maksimal kuchini rivojlantirish uchun maqbul bo'lgan holatga keltiradi va uni tayanchga qarab o'zgartiradi. Shunday qilib, u barcha jamoaviy sport turlari, kross, badiiy gimnastika va tog' chang'isi (qirrasi)da katta rol o'ynaydi. Pronator mushaklari bilan birgalikda, masalan, figurali uchish, badiiy gimnastika va ko'plab kontaktli sport turlarida qo'llaniladigan bir oyoqli stend paytida oyoqni barqarorlashtiradi. Bundan tashqari, bu mushak plantar fleksiyon va supinatsiya tufayli, ko'rsatilgan barcha sport turlarini o'ynashda harakatlarda ishtirok etadi.

Sport turi

Harakat / ushlab turish

Funktsiya

Qisqartmalar turlari

Jamoa sporti, kross, badiiy gimnastika, tog' chang'isi (qirrali)

Qo'llab-quvvatlashning notekisligiga muvofiq oyoqni qo'llab-quvvatlovchi yuzaga optimal holatda joylashtirish

Tezlik, chidamlilik

Dinamik konsentrik va statik

Figurali uchish, badiiy gimnastika, kontaktli sport turlari

Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning to'piq bo'g'imini barqarorlashtirish, masalan, muvozanat nurida bir oyoqli turish

Pronatorlar bilan birga oyoqning supinatsiyasi

Kuchga chidamlilik

Mushaklar odamlar uchun katta ahamiyatga ega. Har bir inson tana vaznining deyarli yarmini ko'tarishini biladi, ular uni tik holatda qo'llab-quvvatlaydi va pastki oyoq-qo'llarini harakatga majbur qiladi. Bundan tashqari, bu mushaklarning rivojlanishi atletik go'zallikka ta'sir qiladi. Ammo oyoq-qo'llarning ushbu sohasining murakkab tuzilishi tufayli o'quv komplekslarini tuzishda ma'lum qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Shuning uchun, darslarni boshlashdan oldin, harakatda qaysi son va tos mushaklari ishtirok etishini va har bir zona uchun qanday mashqlar kerakligini aniqlash kerak. Son muskullarining orqa guruhi kengayish harakatlarini, oldingi guruhi fleksiyon harakatlarini bajaradi. Bu haqda quyida batafsil aytib beramiz. Maqolaning oxirida ushbu mushak guruhi uchun mashqlar ham beriladi.

Son suyagining anatomik tuzilishi

Femur suyagi tananing bu qismining eng katta elementidir. Uning quvurli tuzilishi silindrsimon shaklga ega, oldinga bir oz egilgan. Son mushaklari suyak yuzasiga biriktirilgan va bir necha turlarga bo'linadi:

fleksorlar deb ataladigan oldingi guruh;
orqa guruh, ular ekstensorlar deb ataladi.

Mushaklarning o'ziga xos belgilari massa va katta uzunlikdir. Bundan tashqari, ularning tuzilishi ma'lum yuklar ostida katta kuch rivojlanadi. Hamstring mushaklarini nima o'ziga xos qiladi? Keling, buni aniqlaylik.

Sonning orqa mushaklari

Orqa son sohasida mushak tolalari iskial tuberozdan boshlanadi. Bu sohada ular qoplanadi, pastga tushganda, ular magnus mushak bilan bog'lanadi. Quyida, orqa guruh bir qator tolalarga (semimembranoz va semitendinoz zonalarga) bo'linadi, buning natijasida popliteal chuqurchaning harakatlari cheklangan. Ikki boshli femoris mushagi, o'z navbatida, uni lateral tomondan tartibga soladi.

Shunday qilib, sonning orqa mushaklari guruhi mushak tolalari bilan ifodalanadi, masalan:

Biceps femoris mushaklari yoki biceps femoris.
Sonning butun orqa qismi bo'ylab cho'zilgan shpindel shaklidagi va uzun mushak. U, nomidan ko'rinib turibdiki, qisqa va uzun boshdan iborat. Uzunligi yuqori uchi bilan tos suyagining iskial tuberoziga, pastki uchi bilan esa tibia, ya'ni boldir suyagiga birikadi.

Hamstring mushaklari guruhining anatomiyasi o'ziga xosdir. Keling, funktsiyalarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Funksiyalar

Ushbu zona quyidagi muhim funktsiyalarni bajaradi:

M. biceps femoris, shuningdek, oyoqning egilishi va sonni o'g'irlash va egilgan holatdan uzaytirishni talab qiladigan harakatlarda faol ishtirok etadi. Femoral bicepsning etarlicha kuchi va moslashuvchanligi ko'pincha yomon holatga, bel og'rig'iga va tizza bo'g'imlarining patologiyalariga sabab bo'ladi.

Bu sohada umumiy tendon mushak ligamenti ham mavjud. Uning maqsadi kestirib, bo'g'imning egilishi, shuningdek, bu holatda tizza bo'g'imini uzaytirish va tashqi tomonga aylantirishdir.

Semitendinoz ligament - tekis va uzun mushak bo'lib, pastga qarab torayib, medial, ya'ni ikki boshli son mushaklariga nisbatan tananing o'rtasiga yaqinroq yotadi. Uning yuqori qismi tos suyagining iskial tuberozisiga, pastki qismi esa pastki oyoqqa, ya'ni tibiaga birikadi. Bu qism tizza va kalça bo'g'imlari egiluvchan bo'lganda faollashadi, qo'shimcha ravishda, tizza egilganida, uni ichkariga aylantiradi; Shuningdek, semitendinoz zonasi mushak to'qimalarining uchburchak aponevrozini shakllantirishda ishtirok etadi. Orqa son mushaklari guruhiga yana nimalar kiradi?

Semimembranosus femurning posterointernal qismida joylashgan tekis va uzun mushak. U yuqori uchi bilan tos suyagining iskial tuberoziga, pastki uchi bilan esa tibianing turli qismlariga va pastki oyoqning mushak fastsiyasiga birikadi. quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

Mushak tolalari xususiyatlarining tavsifi

Femur bicepsiga ikkita bosh kiradi, ular uzunligi bo'yicha bir-biridan farq qiladi. Ulardan biri semitendinoz zonada, ikkinchisi esa lateral labda paydo bo'ladi. Ular bir-biriga bog'langanda, ular fibula boshining joyiga o'rnatiladi. Ikki boshli femoris mushaklari shtrixli yoki barsiz o'lik yuklarni bajarishda, o'pkada, oyoqlarni mashinada bukishda va hokazolarda ishlab chiqariladi. Sonning orqa mushaklarini taranglashtirmaslik uchun tolalarning elastikligini oshirish kerak.

Semitendinosus ligamentining boshlanishi femur bicepsning uzun boshi sohasida joylashgan va medial yuzada tibia sohasida tugaydi. Yarim membrana mushaklari haqida aytishimiz mumkinki, u ishkial tuberozdan joylashgan va asta-sekin torayib, mushak qoriniga o'tadi. Orqa son mushaklari uchun mashqlarni ko'rib chiqing.

Orqa mushak guruhini ishlash uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak.

Deadlift

To'g'ri oyoqlarda bajariladi. O'lik yuk kabi mashqlar posterior femur yuzasining mushaklarini rivojlantirish nuqtai nazaridan eng yaxshilaridan biridir. Shunisi e'tiborga loyiqki, agar bu mushaklarning rivojlanishida yoki jarohatlardan keyin tiklanishida sezilarli kechikish bo'lsa, bu mashqni biroz o'zgartirish kerak. Bunday holda, siz dumbbell yordamida tekis oyoqqa turishingiz kerak. Bunday holda, siz bir oyoqqa turishingiz kerak. Bo'sh oyog'ingiz orqaga qaytganda, siz tushirilgan qo'llaringizda dumbbelllarni ushlab turishingiz kerak. Bunday mashq og'ir vazndan foydalanishga imkon bermasligi aniq, ya'ni har bir to'plamda o'n beshdan yigirma martagacha takrorlash mumkin. Oldingi son mushaklari ham mashq qilinadi.

Squats

Ularni barbell bilan bajarayotganda, oyoqlarning keng pozitsiyasi talab qilinadi va tavsiya etiladi. Gluteal mushaklar polga tegguncha deyarli o'tirish kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu usul nafaqat femoral bicepsning, balki gluteal mushaklarning tez o'sishiga olib keladi. Biroq, haddan tashqari kattalashgan dumba juda yaxshi ko'rinmaydi, bu ayniqsa erkaklar uchun to'g'ri keladi. Yana maqbul variant - qo'lingizda dumbbelllar bilan squats. Ushbu parametr yukni femoral bicepsga qaratish imkonini beradi.

Oyoqni bosish

Simulyatordagi ushbu mashq sizning maqsadlaringizga mos ravishda ehtiyotkorlik bilan sozlanishi mumkin. Agar biceps femoris mushaklarini ishlash kerak bo'lsa, unda oyoqlar platformaning yuqori chetiga yaqinroq joylashtirilishi kerak. Oyoqlar orasidagi masofa 35 dan 45 santimetrgacha bo'lishi kerak. Bunday holda, amplituda qismi katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, vazningizni butun oyog'ingizga emas, balki to'pig'ingizga qo'yishga harakat qilishingiz kerak.

Simulyatorda oyoq burmalari

Siz ushbu simulyatordan o'ta olmaysiz. Har bir oyoq bilan navbatma-navbat harakatlarni bajarish tavsiya etiladi, bu esa maqsadli mushaklarning ishlashiga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi. Pastdagi bo'g'in to'liq cho'zilmaydi, lekin oyoq tegmaguncha yuqoriga tashlanadi. Barcha son mushaklari ohangga keladi - oldingi medial va orqa guruhlar.

Stretch mashqlari

Cho'zish femurning orqa yuzasini rivojlantirish va shikastlanishning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Maqsad oralig'i juda katta bo'lgani uchun, cho'zish etarli bo'lishini ta'minlash uchun biroz harakat qilish kerak. Mushakni yirtib tashlashning hojati yo'q - harakat amplitudasining o'lchangan va xotirjam o'sishi etarli.

Ushbu usulga qo'shimcha ravishda, orqa tomonda yotgan holda, oyoq to'g'ri burchak ostida ko'tarilganda, siz chuqur o'pkalardan ham foydalanishingiz kerak. Oyog'ingizni oldinga olib, ustiga o'tirishingiz kerak. Ideal o'pkada siz tizzangizga ko'kragingiz bilan tegishingiz mumkin bo'lgan holatda bo'lishingiz kerak.

Shuni esda tutish kerakki, sonning orqa mushaklarini mashq qilishdan oldin dinamik cho'zish tavsiya etiladi va mashqdan keyin mushak taxminan o'n besh soniya davomida cho'zilgan holatda qoladi. Bundan tashqari, siz cho'zilgan mushakka kuchlanish qo'ymasligingiz kerak, chunki bu og'riq keltiradi. Nafas olish sayoz va xotirjam bo'lishi kerak, bu holatda siz mushak cho'zilgan paytni hech qanday instinktiv tarangliksiz ushlab turishingiz mumkin. Ayniqsa, sonning orqa tomonida ishlash orqali siz buni eng katta darajada his qilishingiz mumkin. Ushbu oddiy tavsiyalarga rioya qilish orqali siz mushakni harakatga keltira olasiz va uning rivojlanishidagi nomutanosiblikni kamaytirasiz, shuningdek, uni yanada jiddiy yuklarga tayyorlashingiz mumkin.

Maqolada sonning orqa mushaklarining anatomiyasi va kinesiologiyasi muhokama qilinadi.

Sovutgich qurilmalari ishlab chiqaruvchisi. Xiron-Holod chiller sotib oling www.xiron.ru

Pastki oyoqning anatomiyasi

Pastki oyoq pastki oyoqning bir qismi bo'lib, tizza va oyoq o'rtasida joylashgan. Pastki oyoq ikki suyakdan - oyoq va oyoq barmoqlarini harakatga keltiradigan uch tomondan mushaklar bilan o'ralgan tibia va fibuladan hosil bo'ladi.

Shin suyaklari

Tibia

Tibia yuqori uchida kengayib, medial va lateral kondillarni hosil qiladi. Kondillarning ustki qismida son suyagi bilan artikulyatsiya uchun xizmat qiluvchi artikulyar yuzalar mavjud; ular orasida interkondilyar balandlik joylashgan. Tashqarida, lateral kondilda fibula boshi bilan artikulyatsiya uchun artikulyar sirt mavjud. Tibia tanasi uchburchak prizmaga o'xshaydi, uning asosi orqa tomonga yo'naltirilgan; u prizmaning uch tomoniga mos keladigan uchta sirtga ega: ichki, tashqi va orqa. Ichki va tashqi yuzalar o'rtasida o'tkir old tomon bor. Uning yuqori qismida u to'rt boshli femoris mushagining tendonini biriktirish uchun xizmat qiluvchi tibia yaxshi aniqlangan tuberoziteye o'tadi. Suyakning orqa yuzasida taglik muskulining linea asperasi joylashgan. Tibianing pastki uchi kengayadi va ichki tomondan pastga yo'naltirilgan protrusion - medial malleolus mavjud. Tibia distal epifizida talus bilan artikulyatsiya uchun xizmat qiluvchi pastki bo'g'im yuzasi mavjud.

Fibula

Fibula uzun, ingichka va yon tomonda joylashgan. Yuqori uchida qalinlashuv, bosh suyagi bilan bo'g'imlangan, pastki uchida esa qalinlashuv, lateral malleolus ham mavjud. Fibulaning boshi ham, to'pig'i ham tashqariga chiqib turadi va teri ostida osongina paypaslanadi.

Oyoq suyaklarining bo'g'imlari

Pastki oyoqning ikkala suyagi - tibia va fibula - o'rtasida pastki oyoqning suyaklararo pardasi joylashgan. Fibulaning boshi tibia bilan tekis shaklga ega bo'lgan va ligamentli apparatlar tomonidan old va orqada mustahkamlangan bo'g'in yordamida artikulatsiyalanadi. Oyoq suyaklarining pastki uchlari sindesmoz bilan bog'langan. Suyaklar orasidagi bog'lanishlar past harakatga ega.

Buzoq mushaklari

Pastki oyoqda mushaklar uch tomondan joylashgan bo'lib, oldingi, orqa va tashqi guruhlarni tashkil qiladi. Mushaklarning oldingi guruhi oyoq va oyoq barmoqlarini kengaytiradi, shuningdek, oyoqni supinatsiya qiladi va qo'shib qo'yadi. Bularga anterior tibialis, cho'zilgan barmoqlar va cho'zilgan hallucis longus mushaklari kiradi. Oyoq va oyoq barmoqlarini bukuvchi orqa mushak guruhi quyidagilardan iborat: triceps surae, flexor digitorum longus va flexor hallucis longus, tibialis posterior va popliteus. Mushaklarning tashqi guruhi oyoqni o'g'irlaydi, pronatsiya qiladi va bukadi; u uzun va qisqa peroneus mushaklarini o'z ichiga oladi.

Tibialis oldingi mushak

Anterior tibialis mushagi oyoq suyagining tashqi yuzasidan, suyaklararo parda va oyoq fastsiyasidan kelib chiqadi. Pastga tushib, to'piq va oyoq Bilagi zo'r bo'g'im sohasida joylashgan ikkita ligament ostidan o'tadi - pastki oyoq va oyoq fastsiyasining qalinlashuvi joyi bo'lgan ekstensor tendonlarning yuqori va pastki retinakulumlari. Anterior tibialis mushagi medial mixxat suyagi va birinchi metatarsal suyakning asosiga birikadi. Bu mushakni butun uzunligi bo'ylab teri ostida, ayniqsa pastki oyoqdan oyoqqa o'tish joyida osongina his qilish mumkin. Bu erda oyoq cho'zilganida uning tendoni tashqariga chiqadi. Anterior tibialis mushaklarining vazifasi shundaki, u nafaqat oyoqning kengayishiga, balki uning supinatsiyasiga ham yordam beradi.

digitorum longusning kengaytiruvchisi

Ekstansor digitorum longus muskuli oyoqning yuqori qismidagi tibialis oldingi mushakning yon tomonida yotadi. U tibia yuqori uchidan, bosh suyagining boshi va old chetidan, shuningdek, oyoqning suyaklararo pardasi va fastsiyasidan boshlanadi. Oyoqqa o'tayotganda, bu mushak beshta tendonga bo'linadi, ulardan to'rttasi ikkinchi, uchinchi, to'rtinchi va beshinchi barmoqlarning distal falanjlariga, beshinchisi esa beshinchi metatarsal tagiga biriktiriladi.

Ko'p bo'g'imli mushak sifatida ekstensor digitorum longusning vazifasi nafaqat barmoqlarni kengaytirish, balki oyoqni ham kengaytirishdir. Mushak tendonlaridan biri oyoqning tashqi chetiga biriktirilganligi sababli, u nafaqat cho'ziladi, balki oyoqni biroz pronatsiya qiladi.

Ekstansor pollicis longus

Ekstansor pollicis longus fibulaning ichki yuzasidan va oyoqning pastki yarmi sohasidagi suyaklararo membranadan kelib chiqadi. Bu mushak oldingi ikkitasiga qaraganda zaifroq, ular orasida joylashgan. U bosh barmog'ining distal falanksining asosiga biriktirilgan. Mushakning vazifasi shundaki, u nafaqat bosh barmog'ining, balki butun oyoqning ekstansori bo'lib, uning supinatsiyasiga ham hissa qo'shadi.

Triceps surae mushaklari

Triceps surae mushaklari pastki oyoqning orqa tomonida joylashgan va uchta boshga ega. Ulardan ikkitasi bu mushakning yuzaki qismini tashkil qiladi va deyiladi boldir mushagi, chuqur qismi esa taglik muskulini hosil qiladi. Har uchala bosh ham kalcaneus tuberkulasiga biriktirilgan bitta umumiy, kalcaneal (Axilles) tendoniga o'tadi.

Gastroknemius mushaklarining kelib chiqishi medial va lateral femur kondillaridir. Uning medial boshi yaxshi rivojlangan va lateral boshiga qaraganda bir oz pastga tushadi. Ushbu boshlarning vazifasi ikki xil: tizza bo'g'imida tibia fleksiyonu va oyoq Bilagi zo'rda oyoqning egilishi.

Soleus mushaklari tibia tanasining yuqori uchdan bir qismining orqa yuzasidan, shuningdek, tibia va fibula o'rtasida joylashgan tendon yoyidan boshlanadi. Bu mushak gastroknemius mushaklaridan chuqurroq va bir oz pastroqda joylashgan. Oyoq Bilagi zo'r va subtalar bo'g'imlari orqasidan o'tib, taglik mushaklari oyoqning egilishiga olib keladi.

Triceps surae mushaklari teri ostida aniq ko'rinadi va uni osongina his qilish mumkin. Tosh suyagi payi oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning ko'ndalang o'qidan sezilarli darajada orqaga chiqib turadi, buning natijasida triceps surae mushaklari bu o'qga nisbatan katta momentga ega.

Gastroknemius mushaklarining medial va lateral boshlari olmos shakliga ega bo'lgan popliteal chuqurchaning shakllanishida ishtirok etadi. Uning chegaralari: yuqorida va tashqarida - ikki boshli son mushaklari, yuqorida va ichida - yarim membrana mushaklari va pastda - oshqozon osti mushaklarining ikki boshi va oyoq osti mushaklari. Fossaning pastki qismi femur va tizza bo'g'imining kapsulasidir. Pastki oyoq va oyoqni ta'minlovchi nervlar va tomirlar popliteal chuqurchadan o'tadi.

Flexor digitorum longus

Fleksor digitorum longus tibia orqa yuzasidan boshlanadi va ligament ostida joylashgan maxsus kanalda medial malleolus ostida oyoqqa o'tadi - bukuvchi tendonlarning retinakulum. Oyoqning plantar yuzasida bu mushak fleksör hallucis longus tendonini kesib o'tadi va unga planta to'rtburchak mushakni biriktirgandan so'ng, ikkinchi-beshinchi barmoqlarning distal falanjlari asoslariga birikadigan to'rtta tendonga bo'linadi. .

Fleksor digitorum longusning vazifasi oyoqni bukish va supinatsiya qilish va barmoqlarni bukishdir. Shuni ta'kidlash kerakki, bu mushakning tendoniga biriktirilgan quadratus plantae mushaklari uning harakatini "o'rtacha" qilishga yordam beradi. Gap shundaki, barmoqlarning uzun fleksorlari medial malleol ostidan o'tib, barmoqlarning falanjlari tomon yelpig'ich shaklida bo'linib, nafaqat ularning egilishiga, balki tananing median tekisligiga bir oz qo'shilishiga ham sabab bo'ladi. Plantaris to'rtburchak muskuli bukuvchi digitorum longus tendonini tashqariga tortganligi sababli, bu adduksiya biroz susayadi va barmoqlarning egilishi ko'proq darajada sagittal tekislikda sodir bo'ladi.

Flexor pollicis longus

Fleksor pollicis longus mushaklari oyoq orqasining barcha chuqur mushaklari orasida eng kuchli mushakdir. U fibulaning orqa yuzasining pastki qismidan va orqa mushaklararo septumdan boshlanadi. Oyoqning plantar yuzasida bu mushak flexor hallucis brevis boshlari orasida joylashgan. U bosh barmog'ining distal falanks asosining plantar yuzasiga biriktirilgan.

Mushakning vazifasi bosh barmog'ini va butun oyoqni burishdir. Mushak tendoni qisman eguvchi digitorum longus tendoniga o'tganligi sababli, u ikkinchi va uchinchi barmoqlarning egilishiga ma'lum darajada ta'sir qiladi. Fleksor hallucis longus momentining oshishiga bosh barmog'ining metatarsofalangeal bo'g'imining plantar yuzasida ikkita katta sesamoid suyaklarning mavjudligi yordam beradi.

Tibialis orqa mushaklari

Tibialis orqa mushaklari triceps surae mushaklari ostida joylashgan. U oyoqning suyaklararo membranasining orqa yuzasidan va tibia va fibulaning qo'shni joylaridan boshlanadi. Bu mushak medial suyagi ostidan o'tib, skafoidning tuberkulyar qismiga, barcha mixxat suyaklariga va qo'l suyaklari asoslariga yopishadi. Uning vazifasi oyoqni bukish, qo'shish va supinatsiya qilishdir.

Posterior tibial va tovon muskullari o'rtasida tibial-popliteal kanal mavjud bo'lib, u tirqishga o'xshaydi va qon tomirlari va nervlarning o'tishi uchun xizmat qiladi.

Hamstring mushaklari

Popliteus tizza bo'g'imining orqa tomoniga bevosita ulashgan qisqa, tekis mushakdir. U son suyagining lateral kondilasidan, gastroknemius mushaklari ostidan va tizza bo'g'imining bursasidan kelib chiqadi, pastga va ichkariga tushadi va taglik muskulining chizig'idan yuqoriroq tibia bilan birikadi. Bu mushakning vazifasi shundaki, u nafaqat pastki oyoqning egilishiga, balki uning pronatsiyasiga ham hissa qo'shadi. Bu mushak tizza bo'g'imining kapsulasiga qisman biriktirilganligi sababli, tibia egilganda uni orqaga tortadi.

Peroneus longus mushaklari

Peroneus longus mushaklari tukli tuzilishga ega. U fibulaning tashqi yuzasida yotadi, uning boshidan, qisman oyoq fastsiyasidan, tibia lateral kondilasidan va uning yuqori uchdan ikki qismi hududida fibulaning tashqi yuzasidan boshlanadi. Pastki uchdan birida mushak peroneus brevis mushaklarini qoplaydi. Peroneus longus tendon lateral malleola atrofida orqa va pastda egri buriladi. To'piq suyagining tashqi yuzasi sohasida mushak ligamentlar - peroneal tendonlarning yuqori va pastki to'r pardasi tomonidan ushlab turiladi. Oyoqning plantar yuzasiga o'tib, mushak tendoni kuboid suyagining pastki yuzasida joylashgan truba bo'ylab harakatlanadi va oyoqning ichki chetiga etib boradi. Peroneus longus muskuli birinchi qo’l suyagining pastki yuzasida, medial mixxat suyagi va ikkinchi qo’l tars suyagining pastki yuzasida birikadi.

Mushakning vazifasi oyoqni burish, pronatsiya qilish va o'g'irlashdir.

Peroneus brevis mushaklari

Peroneus brevis muskuli fibulaning tashqi yuzasidan va oyoqning mushaklararo septasidan kelib chiqadi. Mushak tendoni pastdan va orqadan oyoqning lateral malleolini aylanib o'tadi va beshinchi qoraqalpog'iston suyagining tuberoziga birikadi. Peroneus brevis mushaklarining vazifasi oyoqni burish, pronatsiya qilish va o'g'irlashdir.

Ma'lumotnomalar

inson anatomiyasi: darslik talabalar uchun inst. jismoniy kult. /Tad. Kozlova V.I. - M., “Jismoniy tarbiya va sport”, 1978 y
Sapin M.R., Nikityuk D.K. Inson anatomiyasi cho'ntak atlası. M., Elista: APP "Jangar", 1999 yil
Sinelnikov R.D. Inson anatomiyasi atlas: 3 jildda. 3-nashr. M.: "Tibbiyot", 1967 yil

Yuklanmoqda...