Valentin Dikul: orqa uchun mashqlar va mashhur shifokordan ertalabki mashqlar majmuasi. Dikul umurtqa pog'onasi uchun mashqlar Dikul mushak og'rig'i haqida

Intervertebral churra juda yoqimsiz va xavfli kasallikdir. Jarrohlik davolash to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, vakolatli shifokor, albatta, dori va fizioterapiya kombinatsiyasini tavsiya qiladi; orqa miya churrasi uchun jismoniy mashqlar va gimnastika qanchalik samarali ekanligini aytib beradi. Jismoniy terapiya yordamida ushbu kasallikni davolashga shubha bilan qaramasligingiz kerak. Qo'shma gimnastikaning quyidagi usullari o'z samaradorligini isbotladi:

Bubnovskiyning moslashuvchan gimnastikasi;
Dikul texnikasi;
Doktor Pilyuykoning kombinatsiyalangan texnikasi.

Ushbu usullarning har birining mohiyati nimada?

Bubnovskiyning moslashuvchan gimnastikasi

Bubnovskiy S. M. ko'p yillik tajriba va bemorlarning kuzatishlari asosida ishlab chiqilgan orqa miya churralari noyob shifo komplekslari. Texnika "kinesioterapiya" yoki deyiladi moslashuvchan gimnastika. Bu mushak-skelet tizimiga murakkab ta'sirga asoslangan: mushaklar, bo'g'inlar va nafaqat umurtqa pog'onasi va yaqin atrofdagi organlar.

Intervertebral disk churrasining paydo bo'lishida aybning bir qismi ma'lum mushak guruhlarining jismoniy harakatsizligi bilan bog'liq. Ushbu mushaklar va ular bilan bog'liq bo'g'inlarning faollashishi bilvosita umurtqa pog'onasiga tiklovchi ta'sir ko'rsatadi. Bu qon aylanishini va metabolik jarayonlarni faollashtiradi.

To'g'ri tanlangan yuklar mushak korsetini mustahkamlashga olib keladi, uning asosi orqa va qorin mushaklaridir. Ushbu mushak guruhlarini kuchaytirish orqali biz intervertebral diskning siqilishini kamaytiramiz va bu allaqachon churralarning qisqarishi va regressiyasiga olib keladi.

Bubnovskiyning texnikasi, o'murtqa churra uchun terapevtik ta'sirga qo'shimcha ravishda, umurtqa pog'onasining umumiy moslashuvchanligini oshirishga imkon beradi, osteoxondrozda tuz konlarini kamaytiradi va psixostatusni yaxshilaydi.

Bubnovskiy davolanish uchun juda ko'p sonli mashqlarni ishlab chiqdi intervertebral churra, bu erda har qanday joylashuvning o'murtqa churralari va bel kasalliklari uchun o'zini yaxshi isbotlagan terapevtik mashqlar majmualaridan biri:

To'rt oyoqqa turgan holatda, barcha mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtiring. Chuqur nafas oling va sekin orqangizni egib (mushuk kabi). Sekin nafas oling va orqangizni egib oling. 20 ta takrorlashni silliq bajaring. Agar og'riq paydo bo'lsa, harakat oralig'ini kamaytiring yoki bu mashqni bekor qiling.
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab chalqancha yoting. Chuqur nafas olgandan so'ng, sekin nafas oling va tos suyagini poldan maksimal balandlikka ko'taring, elkangiz va oyoqlaringizga suyanib turing. Tos suyagini pastga tushiring va bir vaqtning o'zida nafas oling. 20 silliq takrorlash.
Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Tirsaklar shiftga qaratilgan. Oyoqlaringizni tizzangizda 90 daraja buking. Chin ko'kragiga bosiladi. Tirsaklaringizni tizzangizga tegizishga silliq harakat qiling. Tizzalaringiz va tirsaklaringiz tegishi shart emas - asosiy istak ularni ulashdir. O'zingizni ortiqcha yuklamasdan, ozgina charchaganingizni his qilguningizcha takrorlang.
Tiz ustida. Tirsaklaringizni egmasdan iloji boricha oldinga egilishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 20-25 marta takrorlang.

Hatto bu minimal kompleks disk churrasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Tajribali kinesioterapist yoki metodist o'qituvchisi rahbarligida to'liq kurs va individual davolash kompleksini yakunlash yaxshiroqdir.

Bubnovskiyning gimnastikasi yaxshilikka qaratilgan va uning o'zi bu haqda shunday deydi: "Hech narsa xafa bo'lmaganda baxt. Va men bemorlarim abadiy og'riqdan xalos bo'lishlarini xohlayman."

Dikul mashqlari

Ko'pgina neyroxirurglar o'z amaliyotida bu usuldan foydalanadilar. Dikulning o'z kitoblarida nafaqat churra va bel og'rig'i uchun gimnastika, balki natija - mushaklar va umurtqa pog'onasining samarali mustahkamlanishi, shuningdek, avtoreparatsiya mexanizmlarining faollashishi - umurtqa pog'onasining mushak-skelet tizimini mustaqil ravishda tiklash qayd etilgan. Texnikaning o'ziga xosligi nafaqat klassik jismoniy terapiya tamoyillarini, balki yoga va nafas olish mashqlari tamoyillarini ham qo'llashga asoslangan.

Butun jarayon uchta tsiklga bo'lingan:

ligamentlar va bo'g'imlarning rivojlanishi bilan tanani keyingi yuklarga tayyorlash;
mushaklarning ohangini tiklash uchun mashqlar;
intensiv kurs, uning davomida intervertebral mushaklarning, asosan qisqa bo'lganlarning o'sishi qayd etiladi, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi va artikulyar-ligamentli konglomeratlarning harakatchanligi yaxshilanadi.

Dikul tizimi bo'yicha mashq qilayotganda, jismoniy mashqlarni mexanik ravishda bajarishdan tashqari, odam davolanish zarurligini bilishi va boshida tiklanish g'oyasini shakllantirishi kerak.

Ushbu usul orqa miya churralarini olib tashlash uchun operatsiyalardan keyin foydalanish mumkin. Bu sizga umurtqa pog'onasining funksionalligini tezda tiklashga va relapslarning oldini olishga imkon beradi.

Birlashtirilgan Pilyuiko texnikasi

10 yildan ko'proq vaqt oldin, Vyacheslav Vitalievich Pilyuko boshchiligidagi bir guruh mutaxassislar mashqlar terapiyasi va fizioterapiya usullarining kombinatsiyasi bo'yicha tajribalarni boshladilar. Bugungi kunga kelib, ajoyib natijalarga erishildi. Davolash printsipi terapiyani qo'llashning uchta asosiy nuqtasini aniqlashga asoslanadi:

yallig'lanish jarayonini, og'riqni bostirish, qon va limfa oqimini yaxshilash;
churra shakllanishining kamayishi;
asab tuzilmalarining travmatizatsiyasini kamaytirish.

Ushbu sohalarning har biri uchun Pilyuiko ta'sir qilish usullarini ishlab chiqdi.

Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi ta'sir quyidagilar tomonidan amalga oshiriladi:

yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalar;
mushaklarning spastisitesini kamaytirish;
anestetik va kortikosteroidlarning mahalliy in'ektsiyalari;
fizioterapiya va refleksoterapiya;

Pilyuiko kompleksidagi churra protrusiyasini quyidagi yo'llar bilan kamaytirish mumkin:

diatermiya;
elektroterapiya;
fonoforez;
mikroto'lqinli terapiya;
mahalliy in'ektsiya terapiyasi;
tortish (cho'zish).

Nerv magistrallarining shikastlanishini quyidagi yo'llar bilan kamaytirish mumkin:

lavozim bo'yicha davolash;
qo'shma gimnastika;
umurtqa pog'onasining kengayishi va tortilishi;
jismoniy mashqlar;
psixolog bilan ishlash;

Har bir aniq holatda, klinik kuzatish ma'lumotlari va neyroimaging usullari (CT, MRI) natijalariga muvofiq shifokor nazorati ostida individual terapiya dasturi tanlanadi. Ko'pincha siz bir nechta usullarni birlashtirishingiz kerak, bu Pilyuikoga ko'ra davolashda yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.

Qaysi usulni afzal ko'rishingiz kerak?

Barcha usullar o'z samaradorligini isbotladi. Shuni esda tutish kerakki, dorivor vositalardan foydalanish vertebral churralar uchun mashqlar faqat remissiya davrida mumkin. O'tkir davrda ularni qo'llash mumkin emas, chunki bu jarayonni kuchaytirishi va churra bilan birga keladigan og'riq sindromini kuchaytirishi mumkin.

Pilyuiko kompleksining afzalligi - o'tkir jarayonni bostirish uchun dorivor usullardan foydalanish va har qanday usul yordamida terapevtik mashqlarni bajarish qobiliyati.

Dikul gimnastikasi: churra, osteoxondroz va boshqa bel kasalliklari uchun mashqlar

Bugungi kunda mushak-skelet tizimining barcha turlari juda keng tarqalgan bo'lib, har kuni ko'p sonli odamlarga og'ir noqulaylik tug'diradi. Qoida tariqasida, bu kasalliklarning barchasi o'murtqa mintaqaning disfunktsiyasi bilan bog'liq bo'lib, u harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri pozitsiya, surunkali kasalliklarning kuchayishi va boshqa bir qator sabablar tufayli o'zini namoyon qiladi.

Bemorning ahvolini normallashtirish va kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun taniqli shifokor Valentin Dikul maxsus terapevtik qo'shma gimnastikani, shuningdek, umurtqa pog'onasining barcha qismlari uchun mashqlarni ishlab chiqdi.

Dikul kim - texnikaning shakllanish tarixi

Dikul - taniqli rus shifokori, u hayotining ko'p yillari davomida mahalliy va jahon tibbiyotining rivojlanishiga katta hissa qo'shgan va bugungi kunda u tayanch-harakat tizimi kasalliklari bo'yicha Rossiya tibbiy va reabilitatsiya markazining rahbari.

15 yoshida Dikul og'ir jarohat oldi va siqilish sinishi tashxisi qo'yildi, shundan keyin u abadiy to'shakda qolishi mumkin edi, ammo yigit mashq qilishni, og'ir narsalarni ko'tarishni, surish va mushaklarini cho'zishni boshladi.

Aynan shu tarzda bo'lajak olim shifo topdi va bugungi kunda uning texnikasi tayanch-harakat tizimini davolashda eng keng tarqalgan.

Xususiyatlar va qoidalar

Dikulning orqa uchun mashqlari bugungi kunda eng samarali terapevtik kompleks sifatida tan olingan, bu deyarli 100% hollarda umurtqa pog'onasining zararlangan segmentini tiklashga va bemorning harakat qilish qobiliyatini tiklashga yordam beradi.

Terapevtik mashqlarning yaxlit tizimi og'riqni yo'qotish va butun tananing salomatligini yaxshilashga qaratilgan.

Shifokor tomonidan shaxsiy tajriba asosida yaratilgan mashg'ulotlar Dikulning izdoshlari tomonidan amalda samaradorligini bir necha bor isbotladi.

Gimnastikadan foydalanishni boshlashdan oldin siz ba'zi qoidalar bilan tanishishingiz kerak:

mashqlarni bajarish tartibiga rioya qilish;
dasturda ko'rsatilgan yondashuvlar sonini bajarishingiz kerak;
tanani ortiqcha yuklay olmaysiz, u asta-sekin mashg'ulotlarga tayyorlanadi;
muntazam ravishda, har kuni mashq qilishingiz kerak;
bajarilishning to'liq amplitudasiga rioya qilish majburiydir, har bir mashq zarur mushaklarning ishlashi uchun zarur;
kompleks silliq, sekin harakatlarga asoslangan holda ishlab chiqilgan;
to'satdan harakatlar va silkinishlar taqiqlanadi.

Texnikadan foydalanish uchun ko'rsatmalar

Dikul mashqlari quyidagi holatlarda buyuriladi:

osteoxondrozdan;
o'murtqa mintaqaning ishlashini buzish;
umurtqa pog'onasining siqilish sinishi;
intervertebral churra;
miya yarim palsi (katta bemorlarda shunga o'xshash patologiyani ushbu usul bilan davolash mumkin emas);
katta tomirlar va bo'g'imlarning ishlashini buzish.

Asosiy tamoyillar va asoslar

Dikulning orqa uchun mashqlari quyidagi asosiy qoidalarga asoslanadi:

Ushbu uslub o'ziga xosdir, chunki u bir nechta murakkab mashqlarni o'z ichiga oladi, ular asosida umurtqa pog'onasining har bir qismini mustahkamlash uchun mashqlar to'plami ishlab chiqilgan.

Dikul gimnastikasi va boshqa shunga o'xshash texnikalar o'rtasidagi farq:

bemorni davolashga individual yondashuv;
oddiygina simptomlarni bartaraf etish emas, balki asosiy muammoni hal qiladigan terapiyaga kompleks yondashuvda;
bu usul kattalarni davolashda ham, bolalar salomatligini tiklashda ham qo'llanilishi mumkin;
Rivojlangan mashqlardan foydalanganda tana butunlay tiklanadi.

Mashg'ulotlarni o'tkazish asoslari

Dikulning terapevtik mashg'ulotlarini o'tkazish quyidagi asosiy qoidalarga asoslanadi:

orqa miya tiklash mashqlarining tizimli tabiati;
belgilangan mashqlar va talab qilinadigan yondashuvlar sonining to'liq bajarilishi va bajarilishi;
Shuni esda tutish kerakki, birinchi kunlardan boshlab tanaga to'liq yuk qo'yish qat'iyan man etiladi, chunki bu hozirgi vaziyatning og'irlashishiga olib kelishi mumkin, har safar mashqlar sonini oshirib, yukni asta-sekin oshirish yaxshidir;
mashg'ulotlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak;
Mushaklar imkon qadar tezroq tiklanishi uchun jismoniy tarbiya paytida to'g'ri harakatlanish oralig'ini saqlash kerak.

Pastki orqa uchun kompleks

Bel og'rig'ining oldini olish uchun sog'lom umurtqa pog'onasi uchun mashqlar to'plami:

orqa tomonda yotib, qo'llar turli yo'nalishlarda yoyilishi kerak;
chap sonni asta-sekin o'ngga burish kerak, torso esa uning ustida emas, balki polda qolishi kerak;
bu holatda siz bir necha soniya mahkamlashingiz kerak va keyin boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak;
mashq takrorlanadi, lekin boshqa sonda.

Ushbu mashqlar 10-15 yondashuvda bajarilishi kerak, ularni asta-sekin oshirib borish kerak.

Osteoxondroz uchun Dikul mashqlari

Osteoxondroz uchun gimnastika mashqlari to'plami:

Yondashuvlar soni birinchi mashqga o'xshaydi.

Terapevtik bachadon bo'yni gimnastikasi

Bo'yinning lateral mushaklari uchun Dikul kompleksi:

bemor oldingi mashqda bo'lgani kabi bir xil holatda qolishi, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, oldinga cho'zishi va qo'llarini tanasi bo'ylab uzunasiga qo'yishi kerak;
keyin, tanangizni poldan ko'tarmasdan, oyoqlaringizni o'ng tomonga, keyin esa bir necha daqiqa chapga siljitishingiz kerak.

Yondashuvlar soni avvalgi mashqqa o'xshash.

Ko'krak qafasi uchun qo'shma mashqlar

Ko'krak uchun Dikul qo'shma gimnastika:

bir xil holatda qolganda, siz yulduz pozitsiyasini olishingiz kerak (qo'llar va oyoqlar elkalarining kengligida yoyilgan va oyoq-qo'llaringizni poldan yirtib tashlashning hojati yo'q);
pol bo'ylab sirpanib, tanani (oyoq-qo'llarini, shuningdek bo'yin va boshni yirtmasdan) o'ng tomonga siljitish kerak;
bu holatda bir necha soniyadan bir daqiqagacha turishingiz kerak (har bir mashg'ulot bilan bu holatda o'tkaziladigan vaqtni oshirish kerak);
bundan keyin yondashuv boshqa yo'nalishda amalga oshiriladi.

Yondashuvlar soni ularning sonini ko'paytirmasdan 10 marta.

Valentin Dikul va uning umurtqa pog'onasi uchun mashqlari: orqa gimnastikani bajarish uslubi va qoidalari muallifiga video bilan tanishish:

Bel og'rig'i uchun Dikul mashqlari

Og'riqni oldini olish uchun butun orqa yuza uchun kompleks:

pozitsiyani teskari tomonga o'zgartiring (to'liq oshqozoningizda yoting), qo'llaringizni oldingizga qo'ying va iyagingiz bilan polga teging;
tanani poldan maksimal mumkin bo'lgan masofaga ko'tarish kerak;
Boshlash uchun siz bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak, so'ngra har bir mashq bilan bemor bu vaqtni bir daqiqaga uzaytirishga harakat qilishi kerak;
muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Yondashuvlar soni 10 tani tashkil etadi va u o'zgarmaydi, chunki ushbu kompleksning asosiy maqsadi ma'lum bir pozitsiyada o'tkaziladigan vaqtni uzaytirishdir.

Anti-churra kompleksi

Churraning dastlabki bosqichini oldini olish va davolash maqsadida qorinning to'g'ri va qiya mushaklarini, shuningdek, orqa mushaklarini bir vaqtda mashq qilish uchun kompleks:

chap tomoningizda yoting, qo'llaringizni oldingizda kaftlaringizni erga qaratib cho'zing;
endi, o'ng qo'l yuqoriga ko'tarilishi kerak (kaft hali ham polga yaqinroq burilgan);
o'ng qo'l o'ng oyoqqa imkon qadar yaqin bo'lishi kerak;
bu holatda 10-15 soniya turishingiz kerak;
keyin chap tomon uchun ham xuddi shunday qilinadi.

Takrorlashlar soni bemorning imkoniyatlariga bog'liq. Birinchi dars davomida yukni asta-sekin oshirib, 10 marta bajarish yaxshidir.

Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashib, u eng mos mashqlar to'plamini belgilashi kerak.

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz to'satdan harakatlar qilmasligingiz kerak, chunki ular hozirgi vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Har bir mashg'ulotda yukni asta-sekin oshirish kerak, chunki Dikul usuli bo'yicha mashqlarning asosiy maqsadi orqa tomonning u yoki bu qismining ishlashi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni maksimal darajada mashq qilishdir.

Tayanch-harakat tizimi - umurtqa pog'onasi yoki oyoq-qo'llari bilan bog'liq muammolar paydo bo'lganda, inson faqat natijaga erishish uchun har qanday davolanishga ishonishga tayyor. Bu, ayniqsa, degenerativ lezyonlarning og'ir, rivojlangan shakllari uchun to'g'ri keladi, og'riq va vosita faoliyatining jiddiy buzilishi. Bunday vaziyatda eng yaxshi davolash usuli aniq, ta'sirchan natijalarni ko'rsatadigan usul bo'lib tuyuladi. Bularga Valentin Dikulning texnikasi kiradi.

Valentin Dikul texnikasi

Ko'pchilik bu odam haqida, ayniqsa, o'z tajribasidan o'murtqa kasalliklarga duchor bo'lganlar haqida bilishadi. Valentin Dikul - yoshligida umurtqa pog'onasi jarohati tufayli harakatsiz qolgan sirk aktyori. Bu xalq tabobatining barcha turlari bilan uzoq vaqt va muvaffaqiyatsiz davolangan va natijada birinchi guruh nogironligi bo'lgan odam.

Dikulning rivojlanishi birinchi navbatda uning oyoqqa turishiga yordam berdi, keyin esa boshqa ko'plab bemorlarning ahvolini engillashtirdi. Ularning xususiyati va o'ziga xosligi nimada? Ushbu gimnastika qanday kasalliklarga yordam beradi?

Ko'rsatkichlar

Orqa miya osteoxondrozining dastlabki bosqichlarida davolashning asosiy usuli sifatida tavsiya etilishi mumkin. Agar degenerativ o'zgarishlar juda uzoqqa ketgan bo'lsa, intervertebral protrusionlarning shakllanishi bilan Dikul gimnastikasi fizika terapiyasining bir turi sifatida kompleks terapiyaning bir qismidir.

Muallifning mashqlari servikal, torakal yoki lumbosakral mintaqalarning lezyonlari uchun ishlatilishi mumkin. Har bir lokalizatsiya o'ziga xos, individual ishlab chiqilgan kompleksga ega. Ammo osteoxondroz va intervertebral churralar Dikul usuli yordamida davolash uchun yagona ko'rsatkich emas.

Kambag'al holat, umurtqa pog'onasining egriligi va skolyoz ham, ayniqsa, turli xil noxush alomatlar bilan kechadigan bo'lsa, fizik davolanishni talab qiladi.

Dikulning mashqlari ajoyib profilaktika chorasidir. Ular ishi monoton yuklarni, asosan, o'tirgan yoki tik turgan holatda bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Muallif ofis xodimlari va haydovchilar uchun maxsus komplekslarni ishlab chiqdi.

Orqa mushaklarning kam rivojlanganligi ham jismoniy mashqlar uchun ko'rsatkichdir. Ushbu mushak guruhini mustahkamlash va korsetning bir turini yaratish o'murtqa ustunning barqarorligini saqlashga va bemorning ahvolini engillashtirishga yordam beradi.

Sog'lom odam uchun gimnastika kerakmi? Ha. Yoshi bilan umurtqa pog'onasining degenerativ kasalliklari xavfi ortadi va yomon ovqatlanish, yomon atrof-muhit va jismoniy mashqlar etishmasligi vaziyatni yanada kuchaytiradi. Profilaktik gimnastika qanchalik tez boshlansa, odam bel og'rig'i, qo'l yoki oyoq bilan bog'liq muammolar yoki bo'g'imlarning qattiqligi haqida uzoq vaqt bilmaydi.

Valentin Dikulning texnikasi qanday tamoyillarga asoslangan?

Texnika tamoyillari

Dikul texnikasining tamoyillari an'anaviy fizika terapiyasiga o'xshaydi. Ammo ular hali ham bemorlardan ko'proq qat'iyat, qat'iyat va fidoyilikni talab qiladi. Muallifning fikricha, insonga o'zidan ortiq hech kim yordam bera olmaydi. Hech bir simulyator, biron bir noyob rivojlanish bemorni kasallikdan davolay olmaydi, agar u buni xohlamasa.

Dikulning texnikasi quyidagi printsiplarga asoslanadi:

Oson mashqlardan murakkabroq mashqlarga bosqichma-bosqich o'tish. Avvaliga mualliflik gimnastikasi ko'pchilik uchun juda oddiy ko'rinadi. Bu maxsus yuk, kuch yoki moslashuvchanlikni talab qilmaydi. Dastlabki kompleksni tezda o'zlashtirgan bemorlarda vazifani murakkablashtirish istagi paydo bo'ladi. Biroq, bu noto'g'ri yondashuv. Orqa mushaklar va umurtqa pog'onasini ortib borayotgan yuklarni tayyorlash kerak va bu asta-sekin bajarilishi kerak.
O'zini boshqarish. Muallif bu tamoyilga alohida e’tibor beradi. Bu, ehtimol, Valentin Dikulning oyoqqa turishiga bir vaqtning o'zida qattiq va hatto qattiq o'zini o'zi boshqarish qobiliyati bilan bog'liq. Mashqlarni bajarishda muntazamlikni kuzatish va yukni dozalash, farovonligingizni, puls va qon bosimini kuzatib borish kerak. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, yomonlashsangiz yoki sovuq bo'lsa, vaqtincha gimnastikadan voz kechishingiz kerak.
Qoidalarga qat'iy rioya qilish. Agar bemor Dikul usuli bo'yicha mashq qilishga qaror qilsa, siz mashqlar va yondashuvlarning takroriy sonini mustaqil ravishda o'zgartira olmaysiz. Ularning to'g'ri ketma-ketligini kuzatish ham muhimdir. Agar gimnastika juda oson bo'lib tuyulsa, siz yukni oshirishingiz mumkin, ammo mashqlar dasturga qat'iy muvofiq bajarilishi kerak.

Degenerativ lezyonlar va orqa miya egriligining dastlabki bosqichlarida qanday mashqlar ko'rsatiladi?

Mashqlar

Muallif ko'plab turli mashqlarni ishlab chiqdi. Ular umurtqa pog'onasining barcha darajalarida - servikal, torakal, lomber va sakralda osteoxondroz va churra bilan kurashishga qaratilgan. Butun orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun kompleks ham alohida ishlab chiqilgan.

Intervertebral churra - bu fizika terapiyasi bilan shug'ullanishda ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladigan patologiya. Dikul gimnastikasida bunday kasalliklarga chalingan bemorlarning farovonligini yaxshilaydigan maxsus mashqlar mavjud.

Servikal umurtqa pog'onasi muammolarini hal qilish uchun mashqlar to'plami muhim amaliy ahamiyatga ega. Orqa miyaning bu darajasida miyaning qon aylanishini ta'minlaydigan tomirlar mavjud. Bachadon bo'yni gimnastikasi odamni og'riqli bosh og'rig'idan, bosh aylanishi va ruhiy kasalliklardan xalos qiladi. Shu bilan birga, bu majmua yangi boshlanuvchilar uchun ham qiyin emas. Biroq, u o'ziga xos xususiyatlarga ega. Bachadon bo'yni gimnastikasi maxsus pastadir yordamida amalga oshiriladi.

Servikal umurtqa pog'onasini davolash

Siz o'zingizning bo'yinbog'ingizni yasashingiz mumkin. Yuqori qism oddiy ilgich bo'lishi mumkin, u to'g'ri joyda rezina bandaj bilan biriktiriladi va pastadirning o'zi uning yon qismlari tomonidan ushlab turiladi. Ushbu qurilma tufayli siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

Orqa tarafingizda yotib, pastadirni iyak va bosh sohasiga qo'yishingiz kerak. Kauchuk tasmaning kuchlanishi o'rtacha bo'lishi kerak, shunda tortishish seziladi. Bosh silliq ko'tariladi va iyagi ko'kragiga bosishga harakat qiladi. Jerks va to'satdan harakatlar qabul qilinishi mumkin emas. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga bir xil silliq qaytish kuzatiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz o'ngga va chapga bitta yondashuvni (8 ta takroriy) bajarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda amalga oshiriladi va bir oydan keyin yondashuvlar soni uchtaga ko'payadi.
Tananing va pastadirning holati o'xshash, rezina bandaj ishonchli tarzda mahkamlanadi. Bosh navbat bilan o'ng va chap yelkalarga silliq egiladi va bu holatda 3-4 soniya davomida qoladi, shundan so'ng u dastlabki holatiga qaytadi. Mashq 8 ta takroriy 3 ta tsiklda bajarilishi kerak.
Vaziyat bir xil. Bosh silliq ravishda bir tomonga buriladi va iyagi yelkaga etib boradi va bu holatda 2-4 soniya ushlab turiladi, shundan so'ng u orqaga qaytadi. Keyin bosh teskari tomonga buriladi. Birinchidan, siz ushbu mashqni bir yo'nalishda 8 burilish va boshqasini bajarishingiz kerak. Oylar davomida bunday tsikllar soni 2-3 ga oshadi.

Mushaklarni kuchaytirish

Mushak-skelet tizimining normal ishlashi uchun siz mushak to'qimalarining yaxshi rivojlangan korsetiga ega bo'lishingiz kerak. U umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishni ta'minlaydi va postural buzilishlarni yo'q qiladi. Mushaklarni kuchaytirish uchun eng ko'p ishlatiladigan mashqlar:

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni taxminan elkangiz darajasida bo'lishi uchun oyoqlaringizni yoyishingiz kerak. Shu bilan birga, qo'llar ko'kragida kesishadi. Nafas olayotganda, siz butun tanangizni bir yo'nalishda aylantirishingiz kerak, qarama-qarshi elka sirtdan chiqib ketadi. Tos suyagi, oyoqlar kabi, harakatsiz qoladi. Burilish paytida siz 2-4 soniya to'xtab, boshlang'ich holatiga silliq qaytishingiz kerak. Ushbu mashq bir tsikl bilan boshlanadi (har bir yo'nalishda 8 ta aylanish) va 4-6 hafta davomida uch marta takrorlanadi.
Vaziyat bir xil. Qo'llar o'zaro bog'langan va bilaklarga bog'langan. Tana navbat bilan iloji boricha o'ng va chap tomonlarga egiladi. O'zingizni poldan ko'tarmaslik, tos suyagi yoki oyoqlarini harakatga keltirmaslik muhimdir. Mashq har bir yo'nalishda 8 ta elementdan iborat 3 tsiklda amalga oshiriladi.

Siqilish belgilari - og'riq va hissiy buzilishlar ham kamroq aniqlanadi. Ammo unutmangki, agar intervertebral churra tashxisi qo'yilsa, har qanday gimnastikani boshlashdan oldin, umurtqa pog'onasining KT yoki MRIni o'tkazish va nevrologik asoratlar xavfini kamaytirish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.

O'tirgan turmush tarzi mushak-skelet tizimining kasalliklariga olib keladi va insonga salbiy ta'sir qiladi. Dikulning qo'shma gimnastikasi bo'g'imlarning ishlashi va rivojlanishining tez tiklanishiga yordam beradi. Valentin Dikul - umrining ma'lum bir davrida nogiron bo'lib qolgan akademik. U mushaklarni kuchaytiradigan va ta'sirlangan bo'g'inlarni rivojlantiruvchi maxsus gimnastikani ishlab chiqdi.

Texnikaning mohiyati

Dikulning asl texnikasi umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga zarar yetkazilganda mushaklar atrofiyasining oldini olishga qaratilgan. Mashqlar o'zaro bog'liq bo'lib, ular bemorning motor faolligini tiklashga yordam beradi; Butun kompleks mushak to'qimasini asta-sekin kuchaytiradigan va zararlangan hududlarda metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan bir necha bosqichlardan iborat. Kompleks bemor tomonidan mustaqil ravishda amalga oshiriladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

2 ta jismoniy mashqlar to'plami;
akupunktur;
qo'lda terapiya protseduralari;
ichish rejimi;
fizioterapiya.

Rivojlangan gimnastika og'ir jarohatlar va jarohatlardan keyin reabilitatsiya davrida mos keladi. Muayyan faoliyat tizimi samaraga erishish uchun muntazam, tizimli ravishda amalga oshirilishini talab qiladi. Mashqni takroriy takrorlash bilan bajarish ritmi bo'g'inlar va umurtqa pog'onasidagi siqilishdan xalos bo'lishga imkon beradi. To'g'ri bajarish gormonlar ishlab chiqarishga va ichki organlarning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Dikulga ko'ra qo'shma gimnastikaning umumiy qoidalari

Mashqdan keyin ozgina charchoqni his qilish qabul qilinadi.

Asosiy tamoyil - muntazamlik va izchillik.
Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, bemor og'riq va noqulaylik his qilmasligi kerak. Ushbu shartlarning mavjudligi harakat oralig'ini kamaytirish yoki jismoniy mashqlarni vaqtincha to'xtatishni talab qiladi.
Qo'shma kasalliklarning kuchayishi davrida gimnastika bajarilmaydi.
Harakatlar o'lchovli va silliq amalga oshiriladi.
Bemorning ahvolini og'irlashtirishi mumkin bo'lgan o'tkir va chayqaladigan harakatlardan foydalanish taqiqlanadi.
Gimnastikani bajargandan so'ng, bemor charchoqni his qilmasligi kerak. Ushbu protsedura chidamlilik uchun bajarilmaydi. Mashqdan so'ng bemor issiq va ozgina charchaganini his qilishi kerak.
Barcha mushak guruhlaridagi yuklar teng taqsimlanadi.
Treningdan oldin siz mushaklaringizni isitishingiz va isitishingiz kerak.
Haddan tashqari yuklanishga yo'l qo'ymaslik kerak.
Kerakli miqdordagi yondashuvlar va takroriy takrorlashlarga rioya qilish muhimdir.
Manipulyatsiyalarning to'liq amplitudasi kuzatiladi.

Ko'rsatkichlar

Davolash kompleksi osteoxondroz uchun amalga oshiriladi.

Dikul gimnastikasi ko'plab klinikalarda jarohatlar va jarohatlardan keyin yordamchi terapiya sifatida keng qo'llaniladi. Uning yordami bilan bo'g'imning to'liq harakatlanishi va ta'sirlangan hududdagi mushak korsetining mustahkamlanishi asta-sekin amalga oshiriladi. Jarayonlar olingan jarohatlar yoki belgilangan tashxisga muvofiq belgilanadi. Kursni tayinlashda shifokor bemorning va kasallikning barcha xususiyatlarini hisobga oladi. Foydalanish uchun ko'rsatmalar:

osteoxondroz;
artroz;
intervertebral churra;
jarohatlar va ko'karishlar;
skolioz;
umurtqa pog'onasining katta bo'g'imlarining buzilishi;
sinish;
artrozning surunkali shakllari.

Kompleksni bajarayotganda qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi rivojlangan va tananing umumiy ohangi oshadi. Tizimli ravishda amalga oshirilganda, og'riqni yo'qotish va qo'shma harakatchanlikni tiklash mumkin. Bundan tashqari, takroriy zarar yoki relapsning oldini olish uchun trening ko'pincha profilaktika maqsadida amalga oshiriladi. Usul ayniqsa artroz uchun samarali. Mashqlar asosiy jismoniy manipulyatsiyalardan oldin isinish mashqlari sifatida ishlatiladi.

Treningni boshlashdan oldin bemor qo'shma shikastlanish darajasini va boshqa kasalliklarning mavjudligini aniqlash uchun tadqiqotdan o'tishi kerak.

Mashqlar to'plami

Salomatlik kursining boshida mashg'ulotlarda mutaxassisning mavjudligi talab qilinadi.

Dikul gimnastikasini muntazam ravishda bajarish umurtqa pog'onasining lomber, elka, bachadon bo'yni va torakal funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shikastlanish joyiga va shikastlanish joyiga qarab, ma'lum mashqlar to'plami tanlanadi, ularni amalga oshirish jarohatlar sohasidagi mushak to'qimasini maxsus rivojlantiradi. Birinchi bosqichlarda umurtqa pog'onasini davolash jarohatlar va burilishlarning oldini olish uchun yordamchi yoki shifokorning mavjudligini talab qiladi. Gimnastikaning bosqichma-bosqich ketma-ketligi asta-sekin barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi, atrofiyani oldini oladi va ohangni oshiradi.

Terapiyaning boshlanishi

Dikul usulidan foydalangan holda birinchi mashg'ulotlar ertalab va kechqurun isitish mashqlari sifatida o'tkaziladi. Ular bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlash va jismoniy faoliyatni rivojlantirishga qaratilgan. Kompleks reabilitatsiya davri uchun mo'ljallangan, shuning uchun ba'zi mashg'ulotlar o'zingiz ishlab chiqaradigan qurilmalar yordamida o'tkaziladi. Amalga oshirish ketma-ketligi:

ertalab: tizza bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi, oyoq va orqa mushaklari uchun;
kun davomida: qorin, qo'l va ko'krak mushaklari.

Dastlabki 3 oyda mashqlar terapiyasi og'ir yuklarni ishlatmasdan amalga oshiriladi. Manipulyatsiyalar to'xtovsiz 10-15 marta takrorlanadi. Har bir yangi mashqda 6 ta yondashuv mavjud. Amalga oshirish paytida nafasingizni ushlab turish qat'iyan man etiladi. Kun davomida muntazam mashqlar mushaklarga doimiy, bir tekis yukni ta'minlash imkonini beradi. Gimnastika terapiyaning ikkinchi bosqichi boshlanishi uchun vosita funktsiyasini tiklashga qaratilgan.

Trening

Agar kerak bo'lsa, kompleksni bajarish uchun yuk qo'shiladi.

Dikulning usuliga ko'ra, ular birinchi bosqichni ishonchli tarzda tugatgandan keyingina keyingi bosqichga o'tadilar. Ushbu kompleks mushak massasining elastikligini oshirish va harakatchanlikni yaxshilashga qaratilgan. Bu murakkabroq va shuning uchun bo'g'inlarni oldindan mustahkamlashni talab qiladi. Bosqichning xususiyati: mashg'ulotlar ma'lum mushak guruhlarini rivojlantirish bilan o'tkaziladi, agar kerak bo'lsa, qarshi og'irlikdagi yuk qo'shiladi. Har bir mushak 1 kunda rivojlanadi. Manipulyatsiyalar tizimli ravishda amalga oshiriladi, yondashuvlar soni va chastotasini oshiradi. Dikul balzamlari ko'pincha mushak to'qimasini va bo'g'inlarni isitish uchun ishlatiladi. Rivojlanishning rivojlanishi bilan yuk kuchayadi va qarshi og'irlik kamayadi.

Orqa va bo'g'inlar uchun terapevtik gimnastika - bu tananing to'liq ishlashini saqlab qolish yoki tiklash uchun zarur bo'lgan mutaxassislar tomonidan tuzilgan mashqlar to'plami.

Travmatologiya va ortopediyada reabilitatsiyaning majburiy elementi sifatida faol foydalaniladi.

Orqa og'rig'iga nima sabab bo'ladi

Orqa miya og'rig'ining manbai mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi yoki orqa miya nerv ildizlarining siqilishi bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun dastlabki tashxisni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Agar og'riq mushaklar bo'ylab tarqalsa. Og'riq o'tkir emas, tortadi, mushaklar qon bilan to'lganligi hissi bor, bu mushak cho'zilganida og'riq kuchayadi - ehtimol siz orqa mushaklarda ortiqcha charchoq to'plangan.

Bu holat ko'pincha noqulay holatda uzoq vaqt ishlaganda, shuningdek, noto'g'ri pozitsiyada paydo bo'ladi. Misol uchun, agar siz stolda uzoq vaqt bukilgan holda o'tirsangiz yoki bir yelkangiz boshqasidan balandroq bo'lgan holatda. Uzoq vaqt davomida qo'llarni ko'tarib yoki belga egilgan holda ishlash ham bunday og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Agar og'riq o'tkir, otishma, kutilmagan bo'lsa, umurtqa pog'onasidan tananing atrofiga tarqaladi yoki oyoq yoki qo'lga tarqaladi. Bu og'riq, ehtimol, orqa miya nerv uchlarining siqilishidan kelib chiqadi. Ko'pincha, bu muammo tananing to'satdan burilishi yoki egilishida paydo bo'ladi.

Yomon bel bizni yashashimizga to'sqinlik qiladi, hatto oddiy kundalik vazifalarni bajarish tobora qiyinlashadi.
Intervertebral churra bilan mushak to'qimalarining innervatsiyasi ta'sirlanadi. Bu nafaqat og'riqni, balki ko'proq darajada mushak hujayralari - miotsitlarning ovqatlanishini buzadi.

Mushak tolalari distrofiya holatidadir, chunki asab uzatilishi buziladi. Mushaklarni quvvat bilan ta'minlash uchun signal yo'q va qayta aloqa mexanizmi faol emas.

Odatda, odam oddiy harakatlar qiladi. Bunday holda kislorod iste'mol qilinadi va oksidlangan gemoglobin va parchalanish mahsulotlari qonga kiradi: karbonat angidrid, sut kislotasi.

Ushbu moddalar asab to'qimalarining retseptorlarini qo'zg'atadi, bu esa jismoniy faoliyat natijasida sarflangan energiya miqdorini chiqarish uchun qo'shimcha ovqatlanishni talab qiladi.

Dikulning o'murtqa churra uchun maxsus mashqlari fikr-mulohazalarni faollashtirish orqali mushak hujayralariga innervatsiyani qaytarishga qaratilgan. Markaziy asab tizimi energiyaga bo'lgan talabni qabul qila boshlaydi.

Ko'rinishidan, orqa mushaklarning intervertebral churra bilan qanday aloqasi bor?
Eng to'g'ridan-to'g'ri. Nerv to'plamlari siqilganda neyronlarning trofizmi buziladi. Ular funktsional faoliyatni to'xtatadilar, butun kuchlarini omon qolishga yo'naltiradilar. Bu mushak to'qimasini energiya ta'minotisiz qoldiradi.

Og'riq sindromi asabning shikastlanishidan emas, balki doimiy mushaklarning spazmidan kelib chiqadi.

Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi: mushaklar statik qisqarish holatida, lekin qo'shimcha energiya olmaydi. Oziq moddalar va kislorodning etarli darajada ta'minlanmaganligi atrofiyaga olib keladi. Muskul to'qimalari asta-sekin kuchini yo'qotadi, doimiy spazm holatida bo'lishda davom etadi.

Shuning uchun og'riq to'xtamaydi va kasallik intervertebral diskning patologiyasidan tashqariga chiqadi. Dikulning o'murtqa churra uchun mashqlari bu fiziologik printsipga asoslanadi, mushak to'qimasini ishlashga majbur qiladi.

Shunday qilib, terapevtik mashqlar kursini o'tkazish deyarli har qanday tabiatning og'rig'iga juda yaxshi yordam beradi. Ushbu protsedura yordamida mushaklarni optimal holatga keltirish eng oson va tezdir. Orqa mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi bo'shashishi mumkin, zaif va o'qitilmagan mushaklar tiklanishi va tonlanishi mumkin.

Men sizga Dikul usuli yordamida uyda mustaqil mashq qilish uchun turli xil mashg'ulotlar va gimnastika komplekslarini taqdim etaman, V.I.ning tibbiy reabilitatsiya markazlarida. Dikul mashqlari qat'iy ravishda bemorlarning kasalliklarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.

Texnika akademik Valentin Dikul tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, o'murtqa churrani o'z tajribasidan mashqlar bilan davolagan.

G'arb usullaridan farqli o'laroq, uning mohiyati shundaki, inson cheklangan imkoniyatlarga ega bo'lgan yangi sharoitlarga moslashishi kerak, Dikulning churrasi umurtqa pog'onasi uchun mashqlari normal, qoniqarli hayotga qaytishga qaratilgan.

Akademik Dikulning ta'limotining ma'nosi shundaki, asab to'qimalari qayta tiklanishga qodir.
Nerv hujayralari qayta tiklanmaydi degan qadimiy tezis boshidan oxirigacha noto'g'ri. Nerv hujayralari bo'linmaydi, bu to'g'ri, lekin "bir muddat muzlatilgan" neyronlarning tiklanishi doimiy ravishda sodir bo'ladi.

Dikul usuli bo'yicha o'murtqa churra uchun ishlab chiqilgan mashqlar to'plami to'xtatilgan animatsiya holatida bo'lgan asab hujayralarini yuklash orqali "uyg'onishi" ga olib keladi.

Ular nerv-mushak uzatishni tiklaydigan murakkab biokimyoviy jarayonlarni qo'zg'atadi.
Natijada mushaklar atrofiyasi yo'qoladi, spazmlar yo'qoladi, og'riq yo'qoladi va odam to'liq hayotga qaytadi.

Dikulga ko'ra qo'shma gimnastika

Hayot tezligining tez o'sishi bel og'rig'iga sabab bo'ladi. O'tirgan turmush tarzi, haddan tashqari stress yoki oldingi jarohatlar bilan orqa miya mushaklari elastikligini yo'qotadi va umurtqa pog'onasi deformatsiyalana boshlaydi. Maxsus gimnastik harakatlar yordamida umurtqa pog'onasining egrilik jarayonini tezda to'xtatish muhimdir. Valentin Dikul bu erda shifobaxshning o'ziga yordam bergan jiddiy jarohatdan keyin reabilitatsiya paytida orqa uchun ajoyib texnikani taklif qiladi;

[Yashirish]

Dikul usulining o'ziga xos xususiyatlari

Texnika muallifining so'zlariga ko'ra, bu erda asos doimiy qat'iyatlilik, shuningdek, insonning umurtqa pog'onasida doimiy og'riqsiz yashash va harakat qilish istagi. Orqa mushaklaringizni yaxshi holatda ushlab turish uchun doimo yuklash muhimdir. Agar siz hatto eng oddiy mashqlarni bajarmasangiz, mushak bo'g'imlari atrofiyasi muqarrar nogironlikka olib keladi.

Gimnastika bilan shug'ullana boshlagan kishi muvaffaqiyatga ishonishi kerak. Jismoniy faollik muntazam bo'lishi kerak. Shuning uchun bemor o'zini o'zi boshqarishni o'rganishi va psixologik barqarorlikni rivojlantirishi kerak.

Bu gimnastika eskirish uchun bajarilmaydi. Shunday qilib, inson nafaqat umurtqa pog'onasiga yordam bermaydi, balki sog'lig'iga ham zarar etkazadi. Shuni esda tutish kerakki, har qanday kasallikni davolash aniq harakatlar ketma-ketligini talab qiladi. Mashqlar mashg'ulotlarning birinchi kunida belgilangan tartibda bajarilishi kerak.

Siz, albatta, tanangizni tinglashni o'rganishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida, masalan, pastki orqa qismida og'riq paydo bo'lsa, buni darhol to'xtatishingiz kerak. Bundan tashqari, maxsus harakatlar osongina, o'lchovli, keskin harakatlarsiz bajarilishi kerak. Tana harakati to'g'ri bajarilganligini tekshirish oson. Jismoniy faollikdan so'ng, odam havoning to'liq ko'kragini osongina olishi mumkin.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Valentin Ivanovich orqa va orqa miya funktsiyalarini tiklash uchun tana harakatlarining maxsus to'plamini ishlab chiqdi. Dikulni davolash usuli insonning ish joyini, uning individual xususiyatlarini va kasallikning bosqichini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. An'anaviy tabiblar tizimi deyarli barcha orqa yoki orqa miya kasalliklari uchun ishlaydi:

og'ir jarohatlar;
osteoxondroz;
intervertebral churra;
skolioz
miya yarim falaj.

Agar siz barcha tavsiyalarga rioya qilsangiz, qat'iyatli bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, odam og'riqning pasayishini his qiladi. Har qanday asoratlar paydo bo'lishining oldini olish uchun shifokor tomonidan belgilangan barcha tavsiyalarga amal qilish muhimdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Maxsus mashqlar to'plamini bajarishingizga xalaqit beradigan bir nechta omillar mavjud. Ammo ular hali ham mavjud. Agar ba'zi alomatlarni kuzatsangiz, ba'zi tana harakatlarini bajarishdan qochish yaxshiroqdir. Masalan, servikal osteoxondroz bilan siz quyidagi belgilarga e'tibor berishingiz kerak:

tana haroratining oshishi;
miyaga qon oqimining buzilishi;
doimiy og'riq;
kompartment sindromi.

Agar yuqoridagi omillardan kamida bittasi aniqlansa, kasallikning belgilari boshqa vositalar bilan lokalizatsiya qilinmaguncha Dikul texnikasidan voz kechish kerak.

Gimnastika kompleksi

Orqa yoki umurtqa pog'onasi kasalliklarini davolash, Dikul tomonidan tavsiya etilganidek, turli xil mashqlarning keng to'plamini o'z ichiga oladi. Har bir aniq holat uchun muallif individual dars rejasini taklif qiladi. Biroq, maxsus harakatlarni amalga oshirishni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. U bemorning individual xususiyatlariga qarab mushak korsetidagi yuklarning individual intensivligi bilan to'g'ri kompleksni tanlashga yordam beradi.

Orqa og'rig'idan xalos bo'lish foizi ancha yuqori. Ammo tiklanishning muvaffaqiyati davolovchi mutaxassisga bog'liq emas. O'zingizga yon bermasdan, maqsadingizga mustaqil ravishda borish muhimdir. Faqat o'z ustida doimiy ishlash og'riqsiz to'liq hayotni kafolatlaydi.

Og'riq uchun

Xuddi shu nomdagi mashqlar to'plamining muallifi bir nechta tana harakatlarini taklif qiladi, mushak korsetini tonlaydi, umurtqa pog'onasini cho'zadi, asab tolalarining tirnash xususiyati yo'qotadi. Ushbu gimnastika uzoq vaqt davomida o'tirish holatida bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi. Misol uchun, bunday mashqlar ofis xodimlari va haydovchilar uchun samarali bo'ladi.

Bel og'rig'i uchun Valentin Ivanovich quyidagi mashqlarni bajarishni maslahat beradi:

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlarini to'g'rilang. Bunday holda, iyak erga tegishi kerak. Qo'llar songa parallel, kaftlar pastga. Qulaylik uchun siz oyoqlaringizni mebel yoki vertikal yuzaga qo'yishingiz mumkin. Sekin-asta tanangizni ko'taring, qo'llaringizni orqaga torting. Bu holatda bir necha soniya qulflang. Asta-sekin, tanani bu holatda mahkamlash vaqti ko'payishi kerak.
Orqa tarafingizda yotgan joyni oling. Oyoqlar tizza bo'g'imida to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Qo'llar tananing bo'ylab, kestirib, parallel ravishda joylashgan, oyoqlari cho'zilgan. Sekin-asta ko'tarilgan tizzalaringizni ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq bosing va bu holatda ikki-uch soniya ushlab turing. Keyin silliq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqning kamida sakkiz marta takrorlanishi talab qilinadi.
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni burchak ostida egib, oyoqlarini cho'zing. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Sekin-asta egilgan tizzalaringizni ko'kragingizga ko'tarishni boshlang. Shu bilan birga, elkalar tizzaga qarab harakatlanadi. Ushbu mashqning maqsadi elkangizni tizzangizga iloji boricha yaqinlashtirishdir.

Ushbu mashqlar to'plami har kuni bajarilishi kerak. Qisqa vaqt ichida maxsus gimnastika kursini o'tkazgandan so'ng, odam o'zini ancha yaxshi his qiladi. Biroq, bu erda darslar hech qanday holatda to'xtatilmasligi kerak.

Herniya uchun

Ma'lumki, Dikulning texnikasi intervertebral churradan doimiy ravishda tiklanishga yordam beradi. Mashqlar bemorning individual xususiyatlariga qarab mutaxassis tomonidan tanlanadi. Valentin Ivanovich tomonidan taklif qilingan intervertebral churrani davolashda eng samarali harakatlar ilmoqlarga osilgan, taxta holatidadir (odam bir muncha vaqt gorizontal holatda, tirsagi va oyoq barmoqlariga suyanib turadi), yotgan holda pastki oyoq-qo'llarini ko'taradi. uning orqa, va tananing sekin egilishi.

Bugungi kunda churra uchun qo'llaniladigan ba'zi mashqlar:

Erga tekis turing. Qo'llar tananing bo'ylab tekislanadi. Qo'llaringizga tayoqni oling va u bilan sekin pastga tushing. Bunday holda, orqa tekis qoladi, oyoqlari biroz egiladi.
Kauchuk tasmasini oling va uning uchini oyog'ingiz bilan mahkamlang. O'ng qo'lingizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying va asta-sekin o'ng tomonga egilib, yordamchi elementning qarshiligini engib o'ting. Chapga ham xuddi shunday qiling.
Oyoqlaringizni rezina bandajlar bilan mahkamlang va orqangizda yoting. Yelkangizni poldan ko'tarmasdan, o'ng soningizni ko'tarishga harakat qiling, keyin uni yon tomonga siljiting. Xuddi shu narsani chap son bilan takrorlang. Bir necha marta takrorlash talab qilinadi.

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni cho'zing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab katlayın. Bunday holda, pastki oyoq-qo'llar mahkamlanadi, qo'llar kestirib, bosiladi. Sekin-asta tanangizni ko'taring, bu holatda qisqa vaqt davomida qulflang. Ushbu mashqning bir nechta yondashuvlarini bajaring.
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting. Oyoqlar tananing bo'ylab cho'zilgan. Ushbu holatda qolgan holda, avval o'ngga, keyin chapga bir nechta qo'shimcha qadamlarni bajarishga harakat qiling. Yelka va oyoqlarni poldan ko'tarmaslik kerak.
Tana holatini saqlab turganda, chapga va o'ngga bir nechta egilishlarni bajarishga harakat qiling. Bunday holda, oyoqlar erga harakatsiz yotadi, faqat yuqori tana ishlaydi.

Osteoxondroz uchun

Servikal osteoxondroz uchun gimnastika nafaqat orqa miya korsetining mushaklarini kuchaytirish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi. Bu erda servikal umurtqa pog'onasi uchun mashqlar jismoniy terapiya majmuasiga kiritilgan. Biror kishi boshini yon tomonlarga, oldinga va orqaga egadi. Shuningdek, osteoxondroz bilan boshning burilishlari amalga oshiriladi. Shu bilan birga, bachadon bo'yni umurtqasining mushaklari tonlanadi, ularga qon oqimi yaxshilanadi va o'murtqa ustunning bu qismidagi yuk engillashadi.

Bu erda bosh harakatlarini muntazam, o'lchovli va ritmik tarzda bajarish muhimdir. Servikal umurtqa pog'onasida mashqlarni bajarayotganda, siz keskin harakatlar qilmasligingiz kerak. Shuni yodda tutingki, shu tarzda siz sog'lig'ingizni sezilarli darajada yomonlashtirasiz.

Orqa mushaklarni kuchaytirish uchun

Dikul usuli yordamida mashqlar nafaqat orqa yoki umurtqa pog'onasining har qanday kasalliklari uchun bajariladi. Murakkab mushak korsetini mustahkamlash uchun javob beradi. Oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz umurtqa pog'onasida degenerativ jarayonlarning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, Dikulning tana harakatlari majmuasi jarohatlardan keyin yoki tug'ma nuqsonlar mavjudligida og'riqni engillashtiradi.

Profilaktik komplekslar

Bu erda profilaktika mashqlarni bajarishning to'g'ri usuli hisoblanadi. Tanlangan ketma-ketlikka qat'iy rioya qilish, mashqlarni nafas qisilishi holda bajarish va tanani ortiqcha yuklamaslik muhimdir. Terapevtik gimnastika bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi, ular orasida tanaffus bo'lishi kerak.

Tezlikni asta-sekin va juda ehtiyotkorlik bilan oshirish kerak. Agar mashqni bajarishda og'riq paydo bo'lsa, og'riq sindromlari to'xtaguncha darhol rad etishingiz kerak.

Video "Dikul gimnastikasi: torso va orqa mushaklarini kuchaytirish"

U Dikul reabilitatsiya markazi haqida gapiradi va maxsus mashqlarni bajarish texnikasini ko'rsatadi. Bundan tashqari, texnika ixtirochisi terapevtik mashqlarni bajarishning afzalliklari haqida gapiradi.

Orqa tomonning ish faoliyatini tiklashning eng samarali usullaridan biri haqli ravishda Dikul usuli hisoblanadi. Hayot sur'atining tezlashishi bilan umurtqa pog'onasidagi shikastlanishlar va kasalliklar soni tez sur'atlar bilan o'sdi. Bugungi kunda skolyoz, osteoxondroz va o'murtqa churra kabi muammolar shamollashdan keyin ikkinchi o'rinni egalladi. Shu sababli, ushbu noyob texnikani o'rganish tobora dolzarb bo'lib bormoqda va unga rioya qilish ko'p odamlarga ko'p yillar davomida bel og'rig'isiz normal harakat qilish, ishlash va faol hayot kechirish imkonini beradi.

Usulning qisqacha tarixi

Ajablanarlisi shundaki, orqa miya kasalliklarini davolashning eng samarali usullaridan biri shifokor tomonidan emas, balki sirk gimnastikasi tomonidan ishlab chiqilgan. Uning ismi Valentin Ivanovich Dikul. 1962 yilda xavfli kaskadyorlik paytida u 13 m balandlikdan maydonga tushib ketdi, ammo u mo''jizaviy tarzda omon qoldi, ammo 10 dan ortiq singan, shu jumladan umurtqa pog'onasi singan. Barcha alomatlar Dikulning abadiy nogiron bo'lib qolishini ko'rsatdi. Ammo Valentin Ivanovich buni qabul qilmadi va erkin harakat qilish imkoniyati uchun uzoq va qiyin kurashni boshladi.

Uning matonatliligi, mehnatsevarligi va zukkoligi natijasida mashhur Dikul tizimi paydo bo'ldi. Uning yordami bilan oyoqqa turishga muvaffaq bo'lgan birinchi bo'lib uning muallifi edi. Bundan tashqari, u nafaqat og'riq belgilarini engib, o'rnidan turishga muvaffaq bo'ldi, balki 1970 yilda kuchli sportchi sifatida sirk arenasiga qaytib keldi va o'z misolida bunday og'ir jarohatlardan keyin ham bel og'rig'isiz hayot kechirish mumkinligini isbotladi. Keyinchalik muallif texnikani muntazam ravishda takomillashtirib bordi.

Dikul tomonidan ishlab chiqilgan tizim tufayli minglab odamlar og'ir jarohatlar va umurtqa pog'onasi kasalliklaridan keyin ham bel og'rig'isiz hayotga umid qilishadi.

Dikul usulining mohiyati nimada

Dikulning ta'kidlashicha, aksariyat hollarda odamlar jarohatlar yoki kasalliklardan emas, balki o'zlarining irodasi va harakatsizligi tufayli nogiron bo'lib qolishadi. Dikul tizimidagi asosiy shart: shikastlanishning og'irligiga qaramay, tananing mushaklari va ligamentlarini yaxshi holatda ushlab turish uchun doimo ishlashingiz kerak. Aks holda, ular atrofiya bo'lib, odamni nogironlikka olib keladi.

Dikul tizimi - bu orqa mushaklari va ligamentlarini doimiy ravishda ish holatida saqlashga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami. Valentin Ivanovichning ta'kidlashicha (va o'z misoli bilan isbotlaydi) bunday gimnastika oxir-oqibat bemorga oyoqqa turishga va bel og'rig'isiz hayotni boshlashga imkon beradi.

Orqa kasalliklari uchun profilaktik gimnastika, haydovchilar uchun gimnastika, ofis xodimlari uchun gimnastika, lomber osteoxondroz uchun gimnastika va boshqalar mavjud. Dikul tizimi orqa va umurtqa pog'onasining deyarli barcha kasalliklarini davolashda samarali ishlaydi:

og'ir shikastlanishlar va umurtqa pog'onasi sinishi;
miya yarim falaj;
osteoxondroz;
skolioz;
intervertebral churra.

Umuman olganda, umurtqa pog'onasini Dikul usuli yordamida davolash 60 ga yaqin pozalar va mashqlarni o'z ichiga oladi.

Sog'liqni saqlash tizimining asosiy qoidalari

Dikulning gimnastikasi bir nechta qoidalarga asoslanadi. Birinchisi: jismoniy mashqlar o'zi mushaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Muvaffaqiyatga erishish uchun bemorga qat'iyatlilik, hissiy barqarorlik va yakuniy natijaga ishonch ham kerak. Shuning uchun, Dikul tizimi bo'yicha mashq qilishni boshlagan odam, bel og'rig'isiz hayotni ta'minlash uchun o'rganishi kerak bo'lgan birinchi narsa - bu o'zini tuta bilish, psixologik barqarorlik va o'ziga ishonch.

Ikkinchi qoida: mushaklarning o'zlari ish ohangiga qaytishni "xohlashlari" kerak va gimnastika mashqlari ularga faqat buning uchun turtki berish uchun mo'ljallangan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak, ammo har kuni charchatadigan mashqlarga ehtiyoj yo'q. Masalan, orqa mushaklarning ishini faollashtirish uchun haftada 3 marta o'murtqa churra yoki osteoxondroz uchun Dikul mashqlarini bajarish kifoya.

Uchinchidan: mashqlar har doim birinchi darsda bajarilgan ketma-ketlikda bajarilishi kerak. Ular yumshoq, sekin, ritmik, taranglik va nafas qisilishisiz bajarilishi kerak. Tez harakatlar, eng yaxshi holatda, davolanishga hech qanday yordam bermaydi va ko'pincha sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Agar Dikulning gimnastikasi to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda odam istalgan vaqtda to'xtab, hech qanday muammosiz chuqur nafas olishi mumkin.

To'rtinchidan: tanangizni tinglashni o'rganishingiz kerak. Masalan, servikal osteoxondroz uchun gimnastika har biri 8 ta takroriy mashqlarning 3 ta to'plamida bajarilishi kerak. Bu mushaklaringizni kuch uchun sinab ko'rish uchun to'xtovsiz mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak degani emas.

Birinchi to'plamni tugatgandan so'ng, 2-3 daqiqa tanaffus qiling, ikkinchi to'plamni bajaring, yana bir to'xtab turing va uchinchi to'plamdagi mashqlar bilan yakunlang. Agar mashqni bajarayotganda kuchli og'riq his qilsangiz, uni biroz vaqtga to'xtatgan ma'qul.

Dikul usulining asosiy postulatlaridan biri: agar odamda kuchli bel og'rig'i bo'lsa, unda kasallikning kuchayishi yoki har qanday sovuq alomatlari bo'lsa, boshqa davolanish yordamida og'riq va sog'lig'i yomonlashguncha mashg'ulotlar to'xtatilishi kerak. usullari.

Skolyoz uchun Dikul usuli bo'yicha mashqlar

Skolioz - umurtqa pog'onasining lateral egriligi. Shifokorlar uni umurtqa pog'onasi bo'g'imlarida patologik o'zgarishlarning yuqori ehtimoli bo'lgan og'ir progressiv kasallik deb tasniflashadi. Skolioz belgilari o'zlarining noto'g'ri tushunishlari tufayli yoki o'z faoliyatining tabiati tufayli harakatsiz turmush tarzini olib borishga majbur bo'lgan kattalarni hisobga olmaganda, yosh bolalarda tobora ko'proq kuzatiladi.

Skoliozning paydo bo'lishi alomatlar bilan ifodalanadi: bir yelka doimiy ravishda ko'tariladi, oldinga egilganda umurtqa pog'onasi egri bo'lib qoladi, elkama pichoqlaridan birining burchagi assimetrik ravishda chiqib ketadi, tananing yon tomonlariga bosilgan qo'llar beldan turli masofalarda joylashgan. . Biroq, tashxisni aniqlashda siz faqat tashqi belgilarga tayanmasligingiz kerak, siz shifokor bilan maslahatlashib, tekshiruvdan o'tishingiz kerak;

Skolyoz uchun Dikulning gimnastikasi beshta asosiy mashqdan iborat.

Kompleks	Tavsif	bajarish vaqti
1-mashq.	Tabureda o'tiring, bir tekis holatni saqlang. Yuz darajasida biriktirilgan kengaytirgichning dastasini ushlang. Qo'lingiz elkangiz darajasida bo'lguncha tutqichni o'zingizga torting.	Bu holatda 2-3 soniya turing. va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
2-mashq.	Birinchi mashqda bo'lgani kabi o'tiring. Ekspander bel darajasidan biroz yuqoriroqda mahkamlangan bo'lishi kerak. Sekin-asta ekspanderning dastagini chog'ingizga qarab torting va egilgan tirsagingizni orqaga torting.	Buni 2-3 soniya ushlab turing. va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
3-mashq.	Ekspander polga o'rnatiladi. O'ng tekis oyoq erga yotadi, chap oyog'i skameykada tizzada egiladi. Chap to'g'ri qo'l ham skameykada yotadi, o'ng qo'l ekspanderning tutqichi bilan yon tomonga o'tkaziladi. O'ng qo'lingizni egmasdan, sekin orqaga va yuqoriga siljiting.	2-3 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qo'llaringiz va oyoqlaringizning holatini o'zgartiring va mashqni boshqa yo'nalishda takrorlang.
4-mashq.	Pozitsiya to'g'ri, pozitsiyasi tekis, elkalari tushirilgan, chap qo'lda gantel tutilgan. Chap elkangizni yuqoriga ko'taring, uni qulog'ingizga tegizishga harakat qiling.	2-3 soniya ushlab turing, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Dumbbellni o'ng qo'lingizga o'tkazing va o'ng elkangiz bilan takrorlang.
5-mashq.	Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Qo'llar yon tomonlarga yoyilgan, kaftlar pastga. Yelkangizni va boshingizni poldan ko'tarmasdan, oyoqlaringizni ajratmasdan, ikkala oyog'ingizni iloji boricha o'ngga harakatlantiring.	2-3 soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu mashqni chapga takrorlaymiz.

Har bir mashqni bir seansda 24 marta bajarish kerak, bu raqamni 3 ta yondashuvga bo'lish.

Osteoxondroz uchun maxsus gimnastika

Osteoxondroz - bu umurtqa pog'onasidagi degenerativ-distrofik o'zgarish bo'lib, intervertebral disklarga ta'sir qiladi. Lomber, torakal va servikal osteoxondroz mavjud. Ushbu hiyla-nayrang kasallikning rivojlanishining alomatlari juda ko'p, ammo siz ulardan kasallikning rivojlanishini aniqlashga harakat qilmasligingiz kerak, chunki ular boshqa kasalliklarning alomatlari sifatida niqoblashda yaxshi. Misol uchun, servikal osteoxondrozning belgilari (bosh og'rig'i, bosh aylanishi, elkada og'riq) ham kamida yarim o'nlab boshqa kasalliklarga tegishli bo'lishi mumkin.

Skoliozda bo'lgani kabi, osteoxondrozda ham mashqlar nafasni tiklash uchun har biri 8 martadan 3 ta to'plamda bajarilishi kerak, to'plamlar orasida 2-3 daqiqa dam olish kerak.

Mashq 1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni pastga tushiring. Oyoqlari tekis, oyoqlari birga. Boshingizni, elkangizni va chap oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan, asta-sekin chap soningizni o'ngga burang. 2-3 soniya ushlab turing. va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu narsani boshqa tomondan o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
Mashq 2. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni elkangiz darajasida yon tomonlarga yoying. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, bilaklaringizni kaftlaringiz bilan bog'lang. Tos suyagi va oyoqlarini qimirlatmasdan, chap yelkangizni poldan ko'taring va tanangizni o'ngga burang. 2-3 soniya ushlab turing. va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu narsa teskari yo'nalishda ketadi.
3-mashq skolyozni davolash uchun tavsiflangan kompleksdan 5-mashq bilan butunlay bir xil.
Mashq 4. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni elkangiz darajasida yon tomonlarga yoying. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, bilaklaringizni kaftlaringiz bilan bog'lang. Tos suyagi va oyoqlaringizni qimirlatmasdan, siljish harakati bilan tanangizni iloji boricha chapga burang. 2-3 soniya ushlab turing. va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu narsa teskari yo'nalishda ketadi.
Mashq 5. To'g'ri turing, ko'zlar tik turing. Orqangizni yaxlitlashtirmasdan, tizzalaringizni egib, sekin egilib, qo'llaringizni pastga tushiring. 2-3 soniya ushlab turing. va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Yuqorida tavsiflangan mashqlar V.I.Dikul tomonidan ishlab chiqilgan boy arsenalning kichik bir qismidir. U inson tanasi tabiat tomonidan o'z-o'zini davolash mexanizmi printsipiga ko'ra dasturlashtirilganligini ta'kidlaydi. Shunday qilib, biz va faqat biz ushbu o'z-o'zini davolash mexanizmini ishga tushirish yoki tananing asta-sekin, lekin barqaror ravishda yomonlashishiga ruxsat berishni hal qilamiz.