Lumbotorasik fastsiya funktsiyalari. O'z-o'zini massaj qilish va lomber fastsiyani ishlab chiqish uchun mashqlar bilan bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin. Iliotibial tarmoqli sindromi

Lomber mintaqada quyidagi zaif tomonlar mavjud:

Kichik uchburchak qorinning tashqi qiya muskullari va orqa mushaklarining chetlari bir-biridan ajralib turgan joyda hosil bo'ladi. Ushbu uchburchakning asosi ilium hisoblanadi. O'z navbatida, uchburchakning pastki qismi ichki oblik qorin mushaklari tomonidan hosil bo'ladi. Petit uchburchagi lomber mintaqadagi zaif nuqtadir, chunki bu erda mushak qatlami nisbatan ifodalanmagan.
Lesgaft-Grunfeld rombi ichki qiya qorin mushaklari va pastki orqa serratus qorin mushaklari qirralarning tomonidan hosil bo'lgan. Rombning yuqori chegarasi pastki orqa serratus qorin mushagining pastki cheti bo'lib, romb ostida va tashqarisida ichki qiya qorin mushaklarining orqa qirrasi bilan cheklangan. Ushbu shakllanishning ichki chegarasi erektor umurtqa pog'onasi mushaklarining chetidir. Rombning pastki qismi aponevroz bilan ifodalanadi ( keng tendon plitasi) ko'ndalang qorin mushaklari.

Mushak qavatidan keyin ko'ndalang fastsiya joylashgan bo'lib, u asosan qorinning umumiy fastsiyasining bir qismidir. Bir oz chuqurroq qorin parda to'qimasi, uning orqasida esa buyrak, buyrak usti bezi va siydik yo'lini o'z ichiga olgan retroperitoneal fastsiya joylashgan.

Lomber mintaqada joylashgan arteriyalar qorin aortasining shoxlari, shuningdek, median sakral arteriyadir. Yuqori qismida lomber mintaqaning arteriyalari aloqa qiladi ( anastomoz) qovurg'alararo arteriyalar shoxlari bilan, pastda esa - yonbosh arteriyalari shoxlari bilan. Vena qonining chiqishi pastki va yuqori vena kava tizimiga tegishli venalar tomonidan amalga oshiriladi. Lomber mintaqadagi nervlar lumbosakral pleksusning shoxlari.

Pastki orqa qismida qanday tuzilmalar yallig'lanishi mumkin?

Lumbodynia ( lomber mintaqada og'riq) retroperitoneal bo'shliqda joylashgan har qanday to'qima yoki organning yallig'lanishi fonida paydo bo'lishi mumkin. Bu sohada og'riq o'tkir yoki surunkali bo'lishi mumkin.

Lomber mintaqada quyidagi to'qimalar va organlar yallig'lanishi mumkin:

Teri lomber mintaqaga pyogen mikroblar ta'sir qilishi mumkin ( stafilokokklar va streptokokklar). Ushbu patogenlar soch, ter va yog 'bezlarini ta'sir qilishi mumkin. Patologik jarayonda qaynash bilan ( yiringli-nekrotik yallig'lanish) soch o'qi, shuningdek, atrofdagi to'qimalar ishtirok etadi. Ushbu patologiya bilan eng aniq og'riq uchinchi yoki to'rtinchi kuni, furunkulning yadrosi yiringli erishdan o'tganda kuzatiladi ( Nerv uchlari ham shikastlangan). Furunkuloz bilan ( ) yuqori harorat paydo bo'ladi ( 39-40ºS gacha), titroq, kuchli bosh og'rig'i. Pastki orqa teriga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yana bir patologiya - karbunkul. Karbunkul bir vaqtning o'zida bir nechta soch follikulalarining shikastlanishi bilan tavsiflanadi ( soch tolasi), ular bir-biriga yaqin joylashgan. Natijada umumiy infiltrat hosil bo'ladi ( limfa, qon va ba'zi hujayralar to'planishi), diametri 6-10 santimetrgacha yetishi mumkin. Furunkuldan farqli o'laroq, karbunkul og'riqli shakl bo'lib, tananing umumiy intoksikatsiyasining og'ir belgilari bilan yuzaga keladi ( zaiflik, ishlashning pasayishi, ishtahaning pasayishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va boshqalar.). Shuningdek, lomber mintaqaning terisi ektimadan ta'sirlanishi mumkin ( streptokokklarning teriga kirib borishi). Ushbu pyoderma paytida ( pyogen bakteriyalardan terining shikastlanishi) terida mayda yiringli pufakcha hosil bo'lib, keyinchalik u yaraga aylanadi. Ushbu o'ziga xos yara juda og'riqli shakllanishdir.
Yog 'tolasi oshqozon osti bezi nekrozi paytida yallig'lanish jarayonida ishtirok etishi mumkin ( oshqozon osti bezi to'qimalarining o'limi) yoki retroperitoneal bo'shliqda joylashgan buyraklar, buyrak usti bezlari yoki boshqa tuzilmalarning yiringli shikastlanishi bilan. Retroperitoneal flegmona ( tolaning yiringli erishi) o'ziga xos bo'lmagan tarzda davom etadi. Dastlabki bosqichda tana harorati 37-38ºS ga ko'tariladi, titroq va bezovtalik paydo bo'lishi mumkin. Keyinchalik, lomber mintaqada tortish yoki zonklama og'rig'i paydo bo'lib, u asta-sekin tarqalib ketadi ( og'riq dumba yoki oshqozonga tarqalishi mumkin). Shunisi e'tiborga loyiqki, harakat paytida og'riq kuchayadi va odamni majburiy yolg'on pozitsiyasini olishga majbur qiladi.
Orqa miya ustuni. Lomber va sakral mintaqaga, shuningdek paravertebral to'qimalarga zarar etkazadigan umurtqa pog'onasining yuqumli bo'lmagan yallig'lanishi ( ankilozan spondilit) og'riqqa ham olib keladi. Og'riq nafaqat orqa miya bo'ylab, balki mushaklarda ham lokalize qilinadi. Orqa miyadagi og'riqlardan tashqari, dam olishda paydo bo'ladigan va harakat paytida asta-sekin kamayib boradigan qattiqlik hissi mavjud. Ankilozan spondilitning rivojlanishi bilan kestirib, bo'g'imlarda og'riq va qattiqlik paydo bo'ladi va umurtqa pog'onasidagi barcha faol harakatlar vertebraning artikulyar yuzalarining birlashishi tufayli amalda bloklanadi. Shuningdek, umurtqa pog'onasi sil, brutsellyoz bilan kasallanishi mumkin ( turli ichki organlarga ta'sir qiladigan kasal hayvonlardan odamlarga yuqadigan infektsiya) yoki osteomiyelit ( suyak to'qimalarining yiringli yallig'lanishi).
Mushaklar va ligamentlar Yallig'lanish jarayonida lomber mintaqa ham ishtirok etishi mumkin. Ko'pincha, bu to'qimalar travmatik shikastlanishlar, hipotermiya yoki majburiy holatga uzoq vaqt ta'sir qilish tufayli yallig'lanadi.
Buyraklar. Buyrak tos bo'shlig'ining yallig'lanishi ( ) va buyrakning hujayralararo moddasi ( glomerulonefrit) lomber mintaqadagi og'riqlar bilan ham ajralib turadi. Patologik o'zgarishlar qonni filtrlaydigan buyrak kanalchalariga eng kuchli ta'sir qiladi.
Ilova ( ilova). Agar appendiks atipik holatda joylashgan bo'lsa ( ko'richak orqasida), keyin u yallig'langanda ( appenditsit) lomber mintaqada kuchli og'riq paydo bo'ladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, o'tkir appenditsit shoshilinch kasalxonaga yotqizish va jarrohlik uchun ko'rsatma hisoblanadi.

Pastki bel og'rig'ining sabablari

Lomber mintaqada og'riqni keltirib chiqaradigan juda ko'p sabablar mavjud. Sportchilarda ko'pincha mushaklar va ligamentlarning cho'zilishi tashxisi qo'yiladi, keksa odamlarda lomber osteoxondroz tashxisi qo'yiladi, bu esa intervertebral churra paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa orqa miya orqa miya ildizlarini siqib qo'yishi mumkin.

Pastki bel og'rig'ining sabablari

Kasallikning nomi	Bel og'rig'ining mexanizmi	Kasallikning boshqa belgilari
*Furunkul* *(soch tolasining yiringli-nekrotik yallig'lanishi)*	Og'riq soch tolasi atrofida joylashgan og'riq retseptorlarining tirnash xususiyati yoki yo'q qilinishi tufayli yuzaga keladi ( follikula). Eng kuchli og'riq uchinchi yoki to'rtinchi kuni, furunkulning markaziy qismining yiringli erishi sodir bo'lganda paydo bo'ladi ( qaynatib oling).	Qoida tariqasida, tana harorati 37,5 - 38ºS gacha ko'tariladi. Yiringli-nekrotik massa rad etilgan yoki olib tashlanganidan so'ng, og'riq susayadi. Furunkul joyidagi teri bir necha kun ichida chandiq bo'lib qoladi.
*Furunkuloz* *(rivojlanishning turli bosqichlarida teri ustida furunkul paydo bo'lishi)*	Bir qaynatish bilan bir xil.	Furunkullar paydo bo'lgan joyda terida og'riq, qichishish va karıncalanma bo'lishi mumkin. Furunkuloz bilan tananing umumiy buzilishi intoksikatsiya belgilari bilan yuzaga keladi ( bosh og'rig'i, bosh aylanishi, zaiflik, ishtahani yo'qotish, ko'ngil aynishi, qusish). Tana harorati 39-40ºS gacha ko'tarilishi mumkin. Ba'zida ongni yo'qotish mumkin.
*Karbunkul* *(yaqin joyda joylashgan bir nechta soch o'qlarining yallig'lanishi)*	Bir qaynatish bilan bir xil.	Bir nechta ta'sirlangan soch follikulalari birlashganda, juda katta infiltrat hosil bo'ladi ( 8-10 sm gacha). Ushbu infiltratsiya juda og'riqli va keskindir. Ushbu patologiya bilan isitma paydo bo'ladi ( 40ºS gacha), titroq, ko'ngil aynishi va / yoki qusish, bosh og'rig'i.
*Ektima* *(streptokokk bilan terining infektsiyasi)*	Og'riq kichik yuzaki xo'ppoz joyida paydo bo'ladigan chuqur va og'riqli yara tufayli paydo bo'ladi ( ziddiyat). Bir necha kun davomida yara izlari va og'riq asta-sekin kamayadi.	Kasallik boshlanganidan keyingi dastlabki kunlarda terida yiringli yoki yiringli-gemorragik tarkibni o'z ichiga olgan kichik pufakcha paydo bo'ladi ( qon bilan aralashgan yiring). Bir necha hafta o'tgach, phlyctena quriydi, shundan so'ng uning ustida qobiq paydo bo'ladi. Qo'tirni olib tashlagach, terining yuzasida juda og'riqli yara paydo bo'ladi.
*Ankilozan spondilit* *(ankilozan spondilit)*	Og'riq, intervertebral bo'g'inlarda yallig'lanish jarayoni tufayli paydo bo'ladi. Gap shundaki, yallig'lanish paytida ko'p miqdorda biologik faol moddalar chiqariladi ( bradikinin), og'riqni keltirib chiqaradigan va kuchaytiradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, og'riq odatda kechasi yoki ertalab sodir bo'ladi. Bundan tashqari, orqa miya mushaklaridagi yuk asta-sekin o'sib boradi. Natijada, ularda patologik kuchlanish va og'riq paydo bo'ladi.	Patologiyaning rivojlanishi bilan pastki orqa va sakrumda lokalize qilingan og'riq va qattiqlik butun o'murtqa ustunga, shuningdek, kestirib, bo'g'imlarga tarqalishi mumkin. Ba'zida patologik jarayonda tizza, to'piq va tirsak bo'g'imlari ishtirok etishi mumkin ( kasallikning periferik shakli). Ankilozan spondilit ham bo'g'imdan tashqari ko'rinishlarga ega. Bularga iridotsiklit kabi patologiyalar kiradi ( irisning yallig'lanishi), aortit ( aorta devorining yallig'lanishi), yurak qopqog'i etishmovchiligi ( ko'pincha aorta qopqog'i), perikardit ( yurakning tashqi biriktiruvchi to'qima membranasining yallig'lanishi).
*Retroperitoneal flegmona* *(retroperitoneal to'qimalarda lokalizatsiya qilingan diffuz yiringli jarayon)*	Retroperitoneal bo'shliqda yiringning to'planishi qon tomirlari va asab to'qimalarini siqadi, bu esa turli intensivlikdagi og'riqni keltirib chiqaradi. Shuningdek, ushbu patologik holat bilan og'riqni kuchaytiradigan biologik faol moddalar chiqariladi ( bradikinin). Og'riq odatda zonklama va qichishishdir.	Dastlabki bosqichda umumiy buzuqlik, isitma ( 37 - 38ºS) va titroq. Keyinchalik, ayniqsa, yurish paytida og'riq kuchayadi. Shuni ta'kidlash kerakki, og'riq sakral yoki gluteal mintaqaga, shuningdek, qorin bo'shlig'iga tarqalishi mumkin.
*Miyozit* *(mushak to'qimalarining yallig'lanishi)*	Yallig'langan pastki orqa mushaklar nerv retseptorlarini o'z ichiga olgan qon tomirlarini, shuningdek, yuzaki va chuqur qatlamlarda joylashgan nervlarni sezilarli darajada siqib chiqarishi mumkin. Nerv to'qimalarining siqilishi og'riqqa olib keladi.	Mialgiya yoki mushak og'rig'i yallig'langan mushaklarga bosim, harakat paytida, dam olish paytida yoki ob-havo o'zgarganda biroz kuchayadi. Ba'zi hollarda to'qimalarning siqilishi va terining qizarishi lomber mushaklarning shikastlangan joyida aniqlanadi. Surunkali miyozit mushaklar faoliyatining yo'qolishiga olib keladi ( atrofiya). Ba'zida yangi mushaklar yallig'lanish jarayonida ishtirok etishi mumkin.
*Lomber mintaqaning osteoxondrozi* ()	Intervertebral disklarning xaftaga to'qimalarining elastikligining pasayishi asta-sekin qo'shni vertebralar orasidagi bo'shliqning pasayishiga olib keladi. Keyinchalik, churra paydo bo'ladi, u ko'chirilganda nerv ildizlari va gangliyalarni siqib qo'yishi mumkin ( nerv hujayralari klasteri) orqa miya. Og'riq doimiy yoki lumbago shaklida paydo bo'lishi mumkin. Og'riq nafaqat lomber mintaqada, balki dumba yoki oyoqqa ham tarqalishi mumkin ( siyatik asabning siqilishi bilan).	Og'riq jismoniy faoliyat yoki psixo-emotsional stress fonida kuchayadi. Ba'zi hollarda terlash kuchayishi mumkin ( giperhidroz). Ta'sirlangan nerv tomonidan innervatsiya qilingan mushaklar o'z funksionalligini yo'qotadi, zaif va bo'sh bo'lib qoladi, bu esa oxir-oqibat atrofiyaga olib keladi. Dumba va pastki ekstremitalarda yoqimsiz hislar paydo bo'lishi mumkin ( karıncalanma, uyqusizlik, yonish).
*Lomber mintaqaning skolyozi* *(raxiokampsis)*	Lomber vertebralarning skoliotik egriligi o'murtqa ildizlarning chimchilanishiga olib kelishi mumkin, bu esa har xil intensivlikdagi og'riqni keltirib chiqaradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, skolyoz osteoxondrozning erta rivojlanishiga olib keladi.	Kambag'al holatga qo'shimcha ravishda, tos suyaklarining, shuningdek, tos a'zolarining normal holati buzilishi mumkin ( qovuq, qo'shimchalar bilan bachadon, to'g'ri ichak).
*Scheuermann-Mau kasalligi* *(o'smir kifozi)*	Ba'zi umurtqalar deformatsiyaga uchraganligi va intervertebral disklar fibroz kabi patologik qayta qurishga duchor bo'lganligi sababli ( xaftaga to'qimasi biriktiruvchi to'qima bilan almashtiriladi), orqa miya egriligi yuqori orqa qismida sodir bo'ladi ( torakal kifoz). Pastki orqa mushaklar doimiy yukni engishga qodir emas, bu ularning patologik kuchlanishiga va og'rig'iga olib keladi.	Charchoqning kuchayishi, shuningdek, o'rtacha jismoniy faoliyatni amalga oshirishda yoki uzoq vaqt davomida o'tirganda pastki bel og'rig'ining paydo bo'lishi. Qattiq og'riqlar patologik jarayonda lomber vertebra ishtirokini ko'rsatadi.
*Orqa miya brutsellozi* *(brutsellyoz qo'zg'atuvchisi tomonidan umurtqa pog'onasining shikastlanishi)*	Bir yoki bir nechta umurtqalarning shikastlanishi sklerotik o'zgarishlarga va lateral osteofitlarning shakllanishiga olib keladi ( orqa miya tanasidan hosil bo'lgan patologik o'smalar), asab to'qimasini siqib chiqarishi mumkin.	isitma paydo bo'ladi ( 37 - 38ºS), titroq, umumiy buzuqlik, terlashning ko'payishi, pastki ekstremitalarning bo'g'imlarida og'riq. Orqa miya brutsellozi ko'pincha osteomielitga olib keladi ( umurtqa pog'onasining yiringli shikastlanishi).
*Orqa miya tuberkulyozi*	Umurtqa tanalarini yo'q qilish nerv ildizlarining siqilishiga olib keladi ( radikulopatiya). Bundan tashqari, nerv tuzilmalari yiringning mahalliy to'planishi bilan siqilishi mumkin ( xo'ppoz).	Tana harorati 37-38ºS gacha ko'tarilishi mumkin. Orqa mushaklarda umumiy zaiflik va og'riq paydo bo'ladi, ular tabiatda tortadi va og'riydi. Kasallikning rivojlanishi bilan og'riq sindromi kuchayadi. Ba'zi hollarda og'riq chidab bo'lmas holga keladi. Orqa miyada qattiqlik paydo bo'ladi, duruş va yurish buziladi. Orqa mushaklarining doimiy patologik kuchlanishi tufayli ularning qisman va keyinchalik to'liq atrofiyasi yuzaga keladi ( funksionallikni yo'qotish).
*Orqa miya osteomiyelit* *(vertebra va uning atrofidagi to'qimalarning yiringli lezyonlari)*	Yiringning to'planishi orqa miya, orqa miya ildizlari, mushak to'qimalari va qon tomirlarining asab to'qimasini siqib chiqarishi mumkin. Og'riq doimiy va juda kuchli. Ba'zi hollarda oqma hosil bo'ladi ( patologik kanallar), bu orqali yiring ko'proq yuzaki to'qimalarga kirib, mushaklarda, teri osti yog'ida yoki terida joylashgan nerv retseptorlarini siqib chiqarishi mumkin.	Harorat 39-40ºS gacha ko'tarilishi mumkin. Yurak urishi sonining ko'payishi aniqlanadi ( taxikardiya), shuningdek qon bosimining pasayishi ( gipotenziya). Ko'pincha ongni buzish va konvulsiyalar paydo bo'ladi. Kechasi og'riq biroz kuchayadi.
*O'tkir appenditsit* *(appendiksning yallig'lanishi)*	Apandisit bilan bel og'rig'i appenditsitda paydo bo'lishi mumkin ( ilova) ko'richak orqasida joylashgan ( retrocekal) qorin bo'shlig'iga ham, qorin bo'shlig'iga ham. Nekroz tufayli og'riq paydo bo'ladi ( nekroz) appendiksning to'qimalari, shuningdek, og'riq uchlari joylashgan qon tomirlarining siqilishi tufayli.	Tana harorati 37-38,5ºS gacha ko'tariladi. Ko'ngil aynishi va qayt qilish 1-2 marta sodir bo'ladi. Ishtaha umuman yo'q. Ba'zi hollarda diareya va yurak urish tezligi oshishi mumkin. Og'riq umurtqa pog'onasi, o'ng hipokondriyum yoki yonbosh mintaqasiga tarqalishi mumkin.
*Ichak tutilishi*	Og'riq, ichak tutqichni siqib chiqarganda paydo bo'ladi, unda nerv magistrallari va qon tomirlari joylashgan. Ichak tutilishining turiga qarab ( dinamik, mexanik yoki aralash) og'riq doimiy va portlash yoki kramp va kuchli bo'lishi mumkin.	Asosiy simptom qorin og'rig'i bo'lib, lomber mintaqaga nurlanishi mumkin. Kasallikning kuchayishi bilan ichakning to'liq atoniyasi va peristaltikasi va harakatchanligini inhibe qilish tufayli og'riq susayadi. Ko'ngil aynishi va takroriy va nazoratsiz qusish ham paydo bo'ladi. Qorin bo'shlig'i shishiradi va uning assimetriyasi aniqlanadi. Bundan tashqari, najas va gazni ushlab turish paydo bo'ladi.
*Buyrak kolikasi*	Og'riq tos bo'shlig'idagi bosimning oshishi natijasida yuzaga keladigan buyrak qon ta'minoti buzilganligi sababli paydo bo'ladi ( buyrak va siydik yo'llarini bog'laydigan huni shaklidagi bo'shliq). O'z navbatida, tos bo'shlig'idagi bosim ularning siydik bilan to'lib ketishi tufayli ortadi. Og'riq to'satdan paydo bo'ladi va tabiatda paroksismaldir. Shuni ta'kidlash kerakki, og'riq hujumi bir necha soniya yoki daqiqadan bir necha o'n soatgacha davom etishi mumkin.	Og'riq tarqalishi mumkin ( nurlanish) lomber inguinal yoki suprapubik mintaqada, pastki ekstremitalarda. Og'riqning hujumi siyish chastotasining oshishiga olib keladi. Og'riqning hujumi to'xtagandan so'ng, lomber mintaqada zerikarli va og'riqli og'riq qoladi. Ko'pincha ko'ngil aynishi va qusish paydo bo'ladi. Siydik miqdori to'liq yoki deyarli butunlay to'xtaydi ( anuriya, oliguriya) siydik chiqarish kanali tosh bilan yopilganda.
*Piyelonefrit* *(tos suyagi va buyrak to'qimalarining nonspesifik yallig'lanishi)*	Buyrak va glomerulyar apparatlarning biriktiruvchi to'qimalarining yallig'lanishi ( buyrakning morfofunksional birligi) siydikning turg'unligiga va tos suyagining haddan tashqari cho'zilishiga olib keladi, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi. Agar pyelonefrit siydik yo'li yoki tos bo'shlig'ining tosh bilan tiqilib qolishi natijasida yuzaga kelsa, unda kuchli va paroksismal og'riq paydo bo'ladi. Agar biz obstruktiv bo'lmagan pielonefrit haqida gapiradigan bo'lsak ( pasayish yoki ko'tarilish infektsiyasi fonida paydo bo'ladi), keyin og'riq zerikarli va og'riyapti.	Tana harorati 38-40ºS gacha ko'tarilishi mumkin. Sovutish, umumiy buzuqlik, ko'ngil aynishi va / yoki qusish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, ishtahaning pasayishi kuzatiladi. Agar pyelonefrit siydik pufagining yallig'lanishi fonida rivojlansa ( sistit) yoki siydik yo'llari ( uretrit), keyin siydik buzilishi mumkin ( dizurik hodisalar).

Bel og'rig'i quyidagi sabablarga ko'ra ham paydo bo'lishi mumkin:

Lomber mintaqaning mushaklari va ligamentlari cho'zilgan ko'pincha sportchilarda ortiqcha jismoniy zo'riqish paytida yoki noto'g'ri texnikadan foydalanganda paydo bo'ladi. Mushak to'qimalarining kuchli spazmining natijasi bo'lgan og'riqdan tashqari, umurtqa pog'onasi va to'qimalarning shishishida qattiqlik hissi mavjud. Yumshoq to'qimalar shikastlanganda gematoma paydo bo'lishi mumkin ( qonning mahalliy to'planishi), asab retseptorlari joylashgan atrofdagi to'qimalarning siqilishi tufayli og'riqni kuchaytirishi mumkin.
Lomber mintaqada umurtqa pog'onasining sinishi. Ko'pincha biz umurtqa pog'onasining haddan tashqari egiluvchanligi yoki ko'ndalang va o'murtqa jarayonlarning yoriqlari haqida sodir bo'ladigan umurtqa pog'onasining siqilish sinishi haqida gapiramiz. Siqilish sinishi, tik turgan yoki o'tirgan holatda doimiy og'riq bilan ko'rsatiladi, agar odam yotsa, deyarli butunlay yo'qoladi. Og'riqdan tashqari, perineum va pastki ekstremitalarda sezuvchanlik va zaiflik yo'qolishi mumkin.
Orqa miya shishi yaxshi ( osteoblastoma, osteoid osteoma, gemangioma va boshqalar.) va xavfli ( miyeloma, osteosarkoma, umurtqa pog'onasiga metastazlarning kirib borishi) turli intensivlikka ega bo'lgan og'riqlarga olib keladi. Og'riq ko'pincha pastki ekstremitalarga, ba'zan esa yuqori ekstremitalarga tarqaladi. Bunday og'riqning o'ziga xos xususiyati - og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishdan terapevtik ta'sirning yo'qligi. Pastki ekstremitalarda zaiflik va uyquchanlik ham paydo bo'ladi ( ba'zi hollarda - falaj), siyish va defekatsiya aktining buzilishi, duruşning buzilishi.

Pastki bel og'rig'ining sabablari diagnostikasi

Pastki bel og'rig'ining sababiga qarab, siz terapevt, nefrolog, jarroh, dermatolog, ortoped, travmatolog, nevrolog yoki yuqumli kasalliklar bo'yicha mutaxassis kabi shifokorlarga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ushbu turdagi pyodermani tashxislash uchun ( pyogen bakteriyalarning kirib borishi natijasida yuzaga kelgan teri lezyonlari) furunkul, karbunkul yoki ektima sifatida jarroh yoki dermatolog bilan maslahatlashish zarur. To'g'ri tashxis patologiyaning klinik ko'rinishi, shuningdek terining ta'sirlangan hududini vizual tekshirish asosida amalga oshiriladi. Patogen turini aniqlash uchun ( stafilokokklar va / yoki streptokokklar) bakterial madaniyatga murojaat qiling, shuningdek, antibiogramma qiling ( patogenning turli antibiotiklarga sezgirligini aniqlash).

Miyozit nevrolog tomonidan tashxis qilinadi. Xarakterli shikoyatlar, kasallikning klinik ko'rinishi, shuningdek elektromiyografiya ma'lumotlari hisobga olinadi ( mushaklardan chiqadigan elektr potentsiallarni qayd etish usuli). Ba'zan ular ultratovush tekshiruviga murojaat qilishadi ( Ultratovush) uning tuzilishi va zarar darajasini baholash uchun mushak to'qimasini o'rganish. Umumiy qon testida eritrotsitlar cho'kindisining ko'payishi, oq qon hujayralari sonining ko'payishi va C-reaktiv oqsilning ko'payishi ( yallig'lanishning o'tkir fazasi oqsillaridan biri).

Ankilozan spondilit ( ankilozan spondilit) revmatolog tomonidan tashxis qo'yilgan. Tashxisni tasdiqlash uchun o'ziga xos belgilar, masalan, umurtqa pog'onasidagi og'riq va qattiqlik, dam olishda kuchayishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar hisobga olinadi. Shuningdek, umurtqa pog'onasining magnit-rezonans tomografiyasini yoki rentgenografiyasini o'tkazish kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, magnit-rezonans tomografiya yanada sezgir usul bo'lib, kasallikning eng boshida patologik o'zgarishlarni aniqlash imkonini beradi. Bundan tashqari, umumiy qon tekshiruvi talab qilinadi, bu ko'pincha ESRning oshishini aniqlaydi ( eritrotsitlarning cho'kish tezligi).

Retroperitoneal flegmonaning diagnostikasi shifokor yoki jarroh tomonidan amalga oshirilishi kerak. Sust flegmonani tashxislash juda qiyin, chunki semptomlar juda noaniq ( ayniqsa, boshqa kasallik uchun davolash allaqachon buyurilgan bo'lsa). O'tkir flegmona og'riqli massa hosil bo'lishini paypaslash orqali tashxis qilinadi ( infiltratsiya). Umumiy qon testida yallig'lanish jarayoniga xos bo'lgan oq qon hujayralari sonining ko'payishi qayd etiladi ( leykotsitlar), leykotsitlar formulasining chapga siljishi ( neytrofillarning yosh shakllari sonining ko'payishi) va eritrotsitlarning cho'kish tezligini oshiradi.

Scheuermann-Mau kasalligi o'smirlik davrida ortoped-jarroh tomonidan aniqlanishi kerak. Kasallikning etakchi klinik ko'rinishlaridan biri bu torakal kifozning kuchayishi ( ko'krak umurtqasining fiziologik egriligi), bu umurtqa pog'onasining maksimal kengayishi bilan ham bartaraf etilmaydi. Kasallikning kuchayishi bilan rentgen nurlari ko'krak va bel umurtqalarining xanjar shaklidagi deformatsiyasini aniqlaydi. Magnit-rezonans tomografiya va bilvosita rentgen nurlari intervertebral disklarda degenerativ o'zgarishlarni aniqlashi mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu kasallikning dastlabki bosqichlarida klinik ko'rinish juda o'ziga xos emas va Scheuermann-Mau kasalligini tashxislash juda muammoli.

Orqa miya brutsellyozining tashxisi yuqumli kasallik bo'yicha mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak. Bunday tashxisni tasdiqlash uchun muhim ma'lumotlar hayvonlar bilan aloqani tasdiqlashdir ( qoramol, mayda chorva mollari yoki cho'chqalar) yoki etarli darajada termal qayta ishlangan hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish. Kasallikning klinik ko'rinishi ham hisobga olinadi. Tashxisni tasdiqlash qondagi patogenni aniqlaydigan maxsus laboratoriya testlarini o'tkazish orqali amalga oshiriladi ( polimeraza zanjiri reaktsiyasi, qon madaniyati, Rayt reaktsiyasi).

Orqa miya sil kasalligini aniqlash uchun rentgenografiya yoki kompyuter tomografiyasi o'tkaziladi ( fotosurat ikki proyeksiyada olingan). Tasvirlar umurtqa pog'onasini yo'q qilish, sekvestratsiya o'choqlarini ko'rsatadi ( butunlay vayron qilingan suyak to'qimalarining joylari), shuningdek, ba'zi hollarda, yiringning mahalliy to'planishini ko'rsatadigan soyalar. Tashxisni tasdiqlash uchun ta'sirlangan suyak to'qimalarining yoki xo'ppoz tarkibining bakterial madaniyatini o'tkazish kerak. Qon tekshiruvi yallig'lanish jarayonining belgilarini aniqlaydi - eritrotsitlar cho'kindi tezligining oshishi, C-reaktiv oqsil kontsentratsiyasining oshishi, oq qon hujayralari sonining ko'payishi. Tuberkulin testi ham o'tkaziladi, aksariyat hollarda ijobiy bo'ladi. Tashxis ortoped tomonidan tasdiqlanadi.

Nevrolog lomber osteokondroz tashxisini tasdiqlashi mumkin. Tashxis kasallikning tipik klinik belgilari asosida amalga oshiriladi ( ta'sirlangan asab bo'ylab og'riq, bir tomonlama mushak atrofiyasi, shuningdek siqilgan asabning sezgirligining buzilishi). Tashxisni tasdiqlash rentgenografiya yoki magnit-rezonans tomografiya yordamida amalga oshiriladi ( diagnostikaning oltin standarti) bel sohasi. Suratlarda intervertebral disklardagi degenerativ o'zgarishlar, shuningdek, o'murtqa ildizning joylashishi va siqilish darajasi ko'rsatilgan.

Skolioz tashxisi ortoped tomonidan qo'yilishi kerak. Ko'pincha bu patologiya bolalik davrida aniqlanadi. Skolioz egrilik darajasini yoki zo'ravonligini aniqlash uchun skolyoz o'lchagich ishlatiladi yoki umurtqa pog'onasi rentgenogrammasida egrilik burchaklari aniqlanadi. Bu kasallikning dastlabki bosqichlarida skolyozni aniqlash imkonini beruvchi rentgen usulidir.

Orqa miya osteomiyelitining diagnostikasi ortoped, terapevt yoki jarroh tomonidan amalga oshiriladi. Tashxis kasallikning klinik ko'rinishini, shuningdek rentgenografiya yoki tomografiyani hisobga oladi. Shuni ta'kidlash kerakki, "oltin standart" bu tomografiya ( kompyuter yoki magnit aks sado), bu sizga umurtqa pog'onasining suyak to'qimalariga zarar etkazish hajmini va darajasini aniqlash imkonini beradi. Agar oqma bo'lsa, fistulografiya o'tkaziladi ( fistula kanalini kontrast modda bilan to'ldirish, keyin rentgenografiya).

O'tkir appenditsit jarroh, terapevt yoki tez yordam shifokori tomonidan tashxis qilinadi. Qo'shimchaning atipik holati bilan ( agar u ko'richakning orqasida joylashgan bo'lsa, uning ostida emas) klinik ko'rinish klassikdan biroz farq qiladi. Retrotsekal appenditsitni tasdiqlash uchun barmoq bilan o'ng Petit uchburchagini bosing va keyin uni keskin olib tashlang, buning natijasida og'riq keskin kuchayadi ( Gabay simptomi). O'ng Petit uchburchagini barmoq bilan bosganda og'riq ham xarakterlidir ( Yaure-Rozanov simptomi).

Ichak tutilishining diagnostikasi jarroh tomonidan amalga oshiriladi. Tashxis ichak tutilishining turli xarakterli belgilarini aniqlash bilan tasdiqlanadi ( ichak qovuzloqlari ustidan "chayqalayotgan shovqin" ni tinglash va hokazo.). Rentgen nurlari suyuqlikning gorizontal darajasini va ularning ustidagi gaz pufakchalarini aniqlaydi ( Kloiber belgisi) va ichak chizig'i ( Kerkring burmalari alomati). Ultratovush tekshiruvi ichakning kengaygan maydonini, mexanik ichak tutilishi bilan ichak devorining qalinlashishini aniqlaydi ( har qanday darajadagi ichaklarning bloklanishi) yoki gazlar va suyuqliklarning ortiqcha to'planishi - dinamik ichak tutilishi bilan ( ichak harakatining buzilishi).

Ayollarda bel og'rig'i quyidagi holatlarda paydo bo'lishi mumkin:

adneksit ( salpingo-ooforit) bachadon qo'shimchalarining yallig'lanishi sodir bo'lgan patologiya ( tuxumdonlar va fallop naychalari). O'tkir adneksit bilan pastki orqa va pastki qorinda kuchli og'riqlar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, tana harorati ko'tariladi ( 38 - 38,5ºS), titroq paydo bo'ladi, terlash kuchayadi. Ko'pincha mushaklarning og'rig'i va bosh og'rig'i paydo bo'ladi. Adneksitning surunkali kursi qorinning pastki qismida, qorin bo'shlig'ida, ba'zan esa vaginada zerikarli va tungi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi. Og'riq ham tarqaladi ( tomonidan tarqatilgan) pastki orqa va tos suyagida.
Homiladorlik. Homiladorlik davrida umurtqa pog'onasidagi yuk qayta taqsimlanadi. Natijada, umurtqa pog'onasi va mushak-ligamentli apparatdagi yuk bir necha bor ortadi, bu esa turli intensivlikdagi og'riqlarga olib keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlik paytida bel og'rig'i ko'pincha orqa va qorin mushaklari zaif homilador ayollarda, shuningdek, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan ayollarda uchraydi.
Premenstrüel sindrom juda kam hollarda lomber mintaqada og'riqni keltirib chiqaradi. Ba'zi olimlar bu hodisani gormonal darajalar o'zgarganda mushaklarning ohangining oshishi, orqa mushaklari va ayniqsa pastki orqa mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga olib kelishi bilan izohlashadi.

Pastki orqa tarafdagi og'riqning sabablari nima?

Pastki orqa tarafdagi og'riq ko'pincha mushaklarning spazmini ko'rsatadi. Mushaklarning doimiy kuchlanishi ( spazm) og'ir jismoniy zo'riqish, noqulay holatga uzoq vaqt ta'sir qilish yoki ayrim kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Pastki orqa tarafdagi og'riqning quyidagi sabablari aniqlanadi:

Buzilgan ligamentlar va mushaklar ayniqsa, sportchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda belning pastki qismida og'riqli og'riqning eng keng tarqalgan sabablaridan biri hisoblanadi. Zarar darajasiga qarab, og'riq o'tkir yoki og'riqli bo'lishi mumkin. To'qimalarning shishishi va harakatning qattiqligi ham paydo bo'ladi. Ba'zi hollarda, mushak shikastlanganda, gematoma paydo bo'lishi mumkin ( qonning mahalliy to'planishi), bu atrofdagi to'qimalarni siqib, og'riqni kuchaytirishi mumkin.
Uzoq vaqt davomida noqulay holatda qolish ko'pincha bel og'rig'iga olib keladi. Ko'pincha og'riq uzoq o'tirish holatida yuzaga keladi, chunki o'tirgan holatda orqa miya va mushaklar maksimal stressni boshdan kechiradi. Ba'zida og'riq uyg'onganidan keyin ertalab paydo bo'ladi. Bu odamning noqulay yotoqda va / yoki noqulay holatda uxlayotganini ko'rsatadi, bu esa pastki orqa mushaklarning spazmiga olib keldi.
Pastki orqa mushaklarning yallig'lanishi tarang mushaklar ko'karganda yoki ular hipotermik bo'lganda paydo bo'ladi. Og'riq odatda og'riydi, tortadi va harakat bilan kuchayadi. Agar miyozit o'z vaqtida davolanmasa ( mushaklarning yallig'lanishi), keyin mushak to'qimalarining funksionalligini qisman yoki to'liq yo'qotish sodir bo'ladi.

Nima uchun homiladorlik paytida pastki bel og'riyapti?

Homiladorlik davrida tananing og'irlik markazi biroz siljiydi, bu esa o'murtqa ustundagi yukning oshishiga olib keladi. Shu bilan birga, bel kamarlari va pastki orqa mushaklari va ligamentlari doimiy kuchlanishda bo'ladi. Asta-sekin, bu keskinlik og'riqqa olib keladi. Pastki bel og'rig'i homiladorlikning turli bosqichlarida paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha og'riq homiladorlikning beshinchi oyida sodir bo'ladi va eng kuchli og'riq homiladorlikning oxirida sodir bo'ladi ( 8-9 oy). Gap shundaki, homiladorlikning oxirida bola pastki orqa qismiga bosim o'tkaza boshlaydi va shu bilan og'riq kuchayadi.

Og'riq dumba, son, pastki oyoq va oyoqqa ham tegishli bo'lishi mumkin ( siyatik asab siqilganda kuzatiladi). Og'riqning tabiati har xil bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha u otish, yonish yoki pichoqlash sifatida tavsiflanadi. Ko'pincha oyog'ida yonish va karıncalanma hissi bor.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'pincha bel og'rig'i ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan homilador ayollarda, shuningdek, orqa va qorin mushaklari yomon rivojlangan ayollarda uchraydi. Homiladorlikdan oldin o'murtqa osteoxondroz tashxisi qo'yilgan ayollar ham xavf ostida. intervertebral disklardagi distrofik o'zgarishlar) yoki skolioz ( raxiokampsis). Bunday holda, pastki bel og'rig'i tug'ilgandan keyin ham sizni bezovta qilishi mumkin.

Nima uchun chap tarafdagi pastki orqa og'riyapti?

Chapdagi pastki orqa tarafdagi og'riqlar umurtqa pog'onasining turli patologiyalari fonida, mushak-ligamentli apparatlarning shikastlanishi, shuningdek, qorin bo'shlig'i organlari va retroperitoneal bo'shliqning ayrim kasalliklari bilan yuzaga kelishi mumkin.

Quyida chap tarafdagi bel og'rig'ining eng keng tarqalgan sabablari keltirilgan:

Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari odatda qorinning yuqori qismida og'riq sifatida namoyon bo'ladi, bu umurtqa pog'onasining ko'krak va bel segmentiga, shuningdek, pastki orqa tomonning chap tomoniga nurlanishi mumkin. "Ochlik" og'rig'ining ko'rinishi xarakterlidir ( ovqatdan keyin to'xtating) va tungi og'riq. Shuningdek, oshqozon yarasi bilan yurak urishi, ko'ngil aynishi va ba'zida qusish paydo bo'ladi.
Chap tomonlama buyrak kolikasi ko'pincha okklyuziya tufayli yuzaga keladi ( blokirovka) siydik yo'lidagi tosh. Bunday holda, o'tkir va kuchli og'riq paydo bo'lib, u kasıkta, chap tomonga, ba'zan esa songa tarqaladi. Hujumdan so'ng og'riq biroz susayadi va naggingga aylanadi.
Osteoxondroz intervertebral disklarning xaftaga tushadigan to'qimalariga ta'sir qiladigan patologiya. Natijada, intervertebral diskning periferik qismi vayron bo'ladi va markaziy qismi, tashqariga chiqib, orqa miya nerv ildizlarini siqib chiqaradi. Agar chap orqa miya ildizi chimchilab qo'yilgan bo'lsa, bu o'murtqa ustunning chap tomonida joylashgan mushaklarning zaiflashishiga olib keladi. Og'riq dumba va pastki oyoqlarda ham namoyon bo'lishi mumkin ( siyatik).
Pastki orqa mushaklari va ligamentlari cho'zilgan ko'pincha tanani egish bilan birga og'ir jismoniy ishlarni bajarishda paydo bo'ladi. Bunday zarar ko'pincha o'qimagan odamlarda yoki ortiqcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchilarda uchraydi. Mushak-ligament apparati cho'zilganida, har xil intensivlikdagi og'riq paydo bo'ladi. Shuningdek, umurtqa pog'onasida to'qimalarning shishishi va harakatning cheklanishi ko'rinishi xarakterlidir.

Nima uchun mening pastki orqam og'riyapti va massajdan keyin tortadi?

Birinchi massaj seanslaridan keyin engil mushak og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi, o'qitilmagan odamlarning massaj paytida mushaklarida sut kislotasi ishlab chiqarishi. Bu mushaklardagi og'riqni keltirib chiqaradigan sut kislotasi. Keyingi mashg'ulotlarda og'riq asta-sekin butunlay yo'qoladi. Biroq, ba'zi hollarda, og'riqlar noto'g'ri massaj texnikasini, orqa miya kasalligi bilan bog'liq og'riqning kuchayishi paytida massajni yoki massajga qarshi ko'rsatmalar mavjudligini ko'rsatishi mumkin.

Agar pastki bel og'rig'i uch yoki undan ko'p kun davom etsa, shuningdek, og'riq umurtqa pog'onasida lokalizatsiya qilingan bo'lsa, bu massajni to'xtatish uchun sababdir, chunki u faqat og'riqni kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, ushbu og'riqlarning sababini aniqlash uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, orqa massaj ba'zi kontrendikatsiyaga ega.

Massajga qarshi ko'rsatmalar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

o'smalar;
gematopoetik tizim kasalliklari;
teri toshmasi bilan allergik kasalliklar;
yuqori tana harorati;
miya tomirlarining aterosklerozi ( qon tomirlarini aterosklerotik blyashka bilan blokirovka qilish);
gipertenziv va gipotenziv inqirozlar ( qon bosimining sezilarli darajada oshishi yoki pasayishi);
ba'zi ruhiy kasalliklar;
yiringli-yallig'lanish kasalliklari;
miokard ishemiyasi ( yurak mushagiga arterial qon oqimining pasayishi).

Keng va kuchli belni qurish uchun ushbu 18 ta maslahatdan foydalaning!

Orqangizni o'rgatish jarayonini osongina uy sotib olish bilan solishtirish mumkin. Eng katta orqa mushak bo'lgan latissimus dorsi mushaklari boshqa mushaklar bilan qanday aloqa qilishini bilmasdan turib, o'zini qanday tutishini hech qachon aniq bila olmaysiz. Va uning ko'plab qo'shnilari bor: rombsimon mushak, yuqori va pastki trapezius mushaklari, katta teres mushaklari, orqa delta mushaklari, tikuvchi torso mushaklari va boshqalar.

Agar siz ushbu mushak guruhini mashq qilsangiz, siz haqiqatan ham katta orqa qurasiz. Kichkina narsalarni unutmang - ovoz balandligini va yordamchi mushaklarni kuzatish muhimdir.

O'z mushaklarining rivojlanishiga bunday yuqori sifatli sarmoya kiritish, siz keng orqa tomonli, uch o'lchamli topografik xaritani eslatuvchi, bo'rtiqlar va chuqurliklar bilan to'ldirilgan yaxshi rivojlangan bodibilderni ko'rganingizda tushunarli bo'ladi. har bir, hatto eng kichik mushak ichiga qo'ying. Chiroyli, keng, mushakli orqani rivojlantirish uchun barcha periferik orqa mushaklarini ishlashi uchun bu jarayonga ko'p qirrali tarzda yondashish kerak.

Biz eng mashhur murabbiylardan maslahatlar to'pladik, ulardan biri Kreyg Kapurso. Va uning maslahati orqa mushaklarini keng va taniqli bo'lishi uchun yuqori tezlikda mashq qilishga bag'ishlangan.

Biz 18 ta qimmatli maslahatlar ro'yxatini tuzdik, garchi sizda bir nechta maslahatlar bo'lsa, ularni quyidagi izohlarda ham joylashtirishingiz mumkin.

Eng yaxshi orqa mashqlarini bajaring

"Menimcha, eng yaxshi mashq bu bir qo'lli dumbbell qatoridir", deydi Kreyg. “Men bu mashqni gantel stendidan uzoqlashmasdan bajaraman. Shunday qilib, istalgan vaqtda vaznimni qulayroq vaznga o'zgartirishim mumkin. Shtangadan farqli o'laroq, bitta dumbbelldan foydalanish qo'llarning erkin va etarlicha keng harakatlarini amalga oshirishga imkon beradi. Bu mushaklarni iloji boricha cho'zish va ko'proq to'qimalarning ishini faollashtirish imkonini beradi. Men yillar davomida orqa mushaklarimni shunday rivojlantirdim”.

“Agar siz belingizni pompalash uchun mashqlarni bajarayotganda bunday qurilmadan shtanga sifatida foydalansangiz, unda siz qo'shimcha burilishlar va egilishlar kabi turli murakkab manevrlarni bajarish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz. Va ular, o'z navbatida, qo'shimcha ravishda periferik mushaklarni ortiqcha yuklaydilar va ulardan birinchi qarashda ko'rinadiganidan ko'ra ko'proq siqib chiqaradilar. Mashq qilish tartibini o'zgartirib, mashqlaringizni yangilaganingizda, ushbu dumbbell mashqini ro'yxatingizga qo'shishni o'ylab ko'ring.

Qo'lingiz va tirsagingizning holatini kuzating

Ko'pchilik qo'llarning holati mashq paytida orqa tomonning qaysi sohasi ishlatilishini aniqlaydi, deb hisoblashadi. Garchi bu butunlay to'g'ri bo'lmasa-da. Tirsak bu ta'sirga ega. "Sizning tirsagingiz qisqarishga javob berganda faollashgan mushaklarni boshqaradi", deydi Kreyg. "Agar tirsaklaringiz elkangiz darajasida ko'tarilgan bo'lsa va orqangiz orqasida bo'lsa, unda siz yuqori trapezius mushaklarini faollashtirasiz. Boshqa tomondan, agar sizning tirsaklaringiz past bo'lsa va tanangizga yaqin bo'lsa, siz o'rta orqa va latissimus dorsi mushaklaridan foydalanasiz.

Umuman olganda, barcha keng tutqichli mashqlar bizni tirsaklarimizni yon tomonlarga surishimizga majbur qiladi, bu yuqori lattalar, posterior deltalar va romboidlar uchun yaxshi. Va aksincha - yaqin tutqichdan foydalanganda, tirsaklar yon tomonlarga qattiqroq bosiladi, bu esa latissimus dorsi mushaklarining pastki qismining ishini faollashtiradi.

Yuqori latissimus dorsi mushak maydonini samarali jalb qiling

V siluetingizning yuqori qismini kengaytirish uchun siz keng tutqichni tez-tez ishlatishingiz kerak. "Keng tutqichli tortmalar yuqori lat mintaqasi uchun juda mos keladi", deydi Kreyg. "Bu torakolomber fastsiyani (orqa mushaklarini yashiradigan to'qimalar qatlami) cho'zish va yuqori orqa mushaklarni qisqartirish bo'yicha ajoyib ishni bajaradi. Keyin sizda ikkita variant bor - yoki qo'shimcha og'irliklarni qo'shing, yoki asta-sekin to'xtatib, mashqni yakunlang. Ikkala yo'l ham har kuni bir-birini almashtirishi kerak."

Orqa tomonning o'rta qismiga e'tibor bering

Og'ir vaznli sportchilar nafaqat V-siluetni olishdan, balki uning o'rta qismidagi orqa qalinligidan ham manfaatdor. Bu sohadagi eng katta mushaklar o'rta va pastki trapezius mushaklaridir. Keng ushlash mashqlari bu mushaklar uchun idealdir. O'tirgan keng tutqichli kabel qatori yoki poldan keng tutqichli barbell qatori
o'rta orqa sohada ishlash uchun ideal bo'ladi.

Pastki trapezius mushaklarini faollashtirish uchun keng tutqichli yuqori qator kabi mashqlar mos keladi. Bu pozitsiya mutlaqo orqaning barcha periferik mushaklarini turli burchaklardan jalb qiladi.

Bepul qurilmalar va simulyatorlardan foydalaning

"Mashina mashinalari sizning harakat doirangizni cheklaydi, lekin ular sizga statik harakatga e'tibor qaratish imkoniyatini ham beradi", deydi Kreyg. “Masalan, men bepul apparatlar bilan ishlashda har doim ham ritmik pauza qila olmayman. Ko'pincha men shunday og'irlikdagi raketalar bilan shug'ullanaman, shuning uchun mashq paytida ular bilan uzoq vaqt pauza qilish qiyin."

Orqa mashqlar tartibingizga xilma-xillikni qo'shing

Orqa uchun juda ko'p mashqlar mavjud, ammo ularning barchasini bitta tizimga to'plashda, har xil turdagi tutqichlarni va torsonning turli burchaklarini talab qiladigan mashqlarni kiritishni unutmang. Nishabli holatda shtanga qatori, tik turgan holatda arqon qatori, o'tirgan holatda bosh orqasida shtanga qatori va shunga o'xshash mashq, lekin snaryadning tutqich kengligi o'zgarishi bilan.

Tutqich kengligining o'zgarishi strategiyasi o'tirgan qatorlar uchun ishlaydi. Agar siz dastgohda ishlamoqchi bo'lsangiz, o'tirgan holatda tepada keng tutqich bilan kabel qatorlarini bajarib, dorsi latissimus mushaklarining bo'ylama qismini nishonga oling.

Yelka pichoqlari ustida ko'proq mashaqqatli ish

To'liq kengayishdan maksimal qisqarishga o'tish nafaqat latissimus mushaklarini mashq qilish uchun, balki torsonning barcha boshqa mushaklari uchun ham muhimdir. Garchi juda og'ir og'irliklardan foydalanganda bu deyarli imkonsiz bo'lib qoladi, chunki og'ir vazn sizning maksimal harakat doirangizni cheklaydi. Pull-up mashqlarini bajarayotganda, tirsaklaringizni iloji boricha orqaga surishga harakat qiling.

O'ylangan, to'g'ri harakat bilan, elkama pichoqlarini bir-biriga bosing, so'ngra qo'llaringizni imkon qadar to'g'rilashiga imkon bering, bunda tanangizni belga egib qo'ymang.

Har doim mashg'ulotlaringizni yakunlang

"Orqa mushaklaringizni mashq qilishning alohida sirlari yo'q," deydi Kreyg, "Ammo bitta qoida juda muhim: siz har doim mashqni tugatishingiz kerak. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, siz o'zingizni to'liq holdan toyganingizni his qilguningizcha mashg'ulotlarni chegaraga surishingiz kerak, lekin bundan ortiq emas. Sport zalidan chiqib ketayotganda zinadan yiqilib tushishingiz mumkin, agar bu bugungi mashg'ulotning oxiri bo'lsa. Maksimal yutuqda o'z vaqtida to'xtashni biling."

Orqa miyangizni himoya qiling

Bir oz aldash ba'zan har qanday mashq uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo orqangizni mashq qilishda siz umurtqa pog'onasiga alohida e'tibor berishingiz kerak. Haqiqiy xavf - bu umurtqa pog'onasini haddan tashqari yuklash, bu sizning orqa miya disklariga haddan tashqari bosim o'tkazadi. Alohida e'tibor nafaqat torsonni barqaror egilgan holatda ushlab turish qobiliyatiga, balki surish va o'lik mashqlar paytida yumshoq tebranishga ham qaratish lozim.

Pastki orqa qismini yumshoq tebranish bilan muvozanatga keltirish orqali siz asosiy yukni latissimus dorsi mushaklarining yuqori qismiga "ayyorlik bilan" o'tkazasiz. Asosiysi, chayqalish bilan uni haddan tashqari oshirib yubormaslikdir, aks holda barcha kuchlanish latissimus mushaklarining pastki qismiga o'tadi va butun mashq buziladi.

Haqiqiy orqa mushaklari o'sishi tezlatgichini sinab ko'ring

Kreyg: "Turg'un dorsi qatoriga tik turgan teskari tutqich (kayak printsipi) siz bajarishingiz mumkin bo'lgan eng qizg'in mashqlardan biridir", deydi Kreyg. “Siz pastki harakatni go'yo oldingi o'lik ko'tarishni bajarayotgandek bajarasiz, so'ngra tik turgan holda egilgan qatorni bajarayotgandek shtangani oshqozoningizga tortasiz. Bu mashq sizni charchatadi, ammo baribir, bu eng yaxshi mashqlardan biri bo'ladi. Ikki ajoyib mashqni birida birlashtirish nafaqat orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, balki butun mashg'ulotni ancha samarali qiladi.

Orqa deltoidingizni engil vazn bilan mashq qiling

Deyarli har bir tortish harakati orqa deltoid mushakni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni orqa tomonga bag'ishlashga qaror qilgan kunning o'zida mashq qilish mutlaqo shart emas. Kreyg shunday deydi: “Men orqa deltoidni ham belimni mashq qilganda, ham elkalarimni mashq qilganda mashq qilaman. Lekin men engil vazndan foydalanaman. Men buni yordamchi mushak deb hisoblayman va mashg'ulot paytida unga e'tiborimni 20 foizdan ko'proq bermayman. Trening davomida orqa deltoid mushakni maksimal darajada siqib chiqarishga harakat qilishning hojati yo'q. Bu erda og'irlik emas, balki harakatlarning aniqligi va aniqligi muhim.

Mashhur bo'lmagan mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang

Va biz pull-uplar haqida gapiramiz. "Men o'zim ularni etarli darajada qilmayman, garchi men ularni tez-tez qilishim kerak. Pull-uplar tanangizga ajoyib ta'rif beradi va aynan shu mashq orqa mushaklaringizning ko'p qismini ishlaydi. Ushbu mashq o'zining xilma-xilligi tufayli potentsialga ega. Pastga qarab harakatlanayotganda siz statik pauza, og'irlik va sekinlashtirishdan foydalanishingiz mumkin”, - deydi Kreyg.

Mashqingizni oddiy, bitta bo'g'inli mashqlar bilan yakunlang

Murakkab mashqlar orqa mashqlari fanining asosini tashkil qiladi, ammo oddiy mashqlar mashg'ulot oxirida mushaklaringizni asta-sekin bo'shatishga yordam beradi. Ideal tanlov - tekis qo'llar bilan tik turgan simi qatori, orqa tomonda yotgan holda dumbbell pullover yoki moyil skameykada press.

Ushbu mashqlarning barchasida asosiy e'tibor dorsi mushaklarining pastki qismiga qaratilgan. Oxirgi takrorlashni 5 soniya ushlab turing - bu mushaklarning eng yuqori va eng kuchli qisqarishi bo'ladi.

Pastki belingizni oxirgi marta mashq qiling

"Belimning pastki qismi charchaydi, ayniqsa egilgan holatda mashq qilishim kerak bo'lsa", deydi Kreyg. "Agar men birinchi marta pastki orqa qismini mashq qila boshlasam, mashg'ulot oxirigacha qattiq turishga kuchim bo'lmaydi, chunki meni doimo pastki orqa tarafdagi yoqimsiz, tortishish hissi ta'qib qiladi. Bunday noqulaylikni oldini olish uchun, mashg'ulotingiz oxirigacha orqa tomonning bu qismida ishlashni saqlang.

Trening dasturiga pastki orqa uchun oddiy mashqlarni kiriting

"Bunday mashqlar ko'p emas, lekin men hali ham o'z ro'yxatimga pastki orqa mushaklarni yolg'on holatida, yuzini pastga qarab mashq qilishni kiritdim", deydi Kreyg. “Ushbu mashqni bajarish uchun men skameykaga yuzma-yuz yotib, oyoqlarimni erga tekkizgan holda yotaman. Skameykani qo'llarim bilan ushlab, oyoqlarimni ko'tarish va tushirishni boshlayman. Ushbu oddiy mashqni bajarayotganda, tanangiz mustahkamlanadi va faqat bir guruh bo'g'inlar ishlaydi.

Elastik tasmalardan foydalaning

Ko'pgina bodibildingchilar mashqlarni bajarishda bilak va qo'llarini qattiq holatda ushlab turish uchun ulardan foydalanadilar. Bu to'g'ri, chunki sizning ushlagichingiz lat shinalari oldida zaiflashishi mumkin, bu sizga bir necha marta yo'qolishi mumkin.

Ushbu kamarlar normal chegaralardan tashqarida ishlash orqali mushaklarning o'sishini tezlashtirishga yordam beradi. Har kuni bo'lmasa ham, lekin haftada kamida bir marta mashg'ulotlarni kamar bilan ishlashga bag'ishlang.

Zaif orqa mushaklarni kuchaytirish uchun takrorlashda progress

"Orqa katta bo'shliq bo'lgani uchun va ko'plab turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, mashqlarni tanlash muhim ahamiyatga ega", deydi Kreyg. "Agar sizning belingiz zaif nuqta bo'lsa, mashg'ulot tsiklingizda bir nechta mashq qiling. Ikki orqa mashq o'rtasida 48 soatdan ortiq tanaffus bo'lmasligi kerak. Tanaffus paytida esa bicepsni mashq qiling."

Menimcha, butun dunyo erkaklarining 90 foizi (agar ko'p bo'lmasa) hech qachon Shvartsenegger bo'lmasa, hech bo'lmaganda Van Damm bo'lishni xohlashganmi? Men ham xohlardim. Albatta, men na u, na boshqasi edim. Birinchidan, men bolaligimdan yog'ni yo'qotganim uchun, ikkinchidan, mushaklarni qurish va ortiqcha yog' burmalaridan xalos bo'lishga bo'lgan barcha urinishlarim muvaffaqiyatsizlikka uchradi.

Uch oy ichida men semiz yigitdan sportchiga aylandim!

Men darhol aytamanki, men hech qachon sport bilan do'st bo'lmaganman. Esimda, institutda o‘qib yurgan paytlarim sport zalida mashq qilishni boshlashga harakat qilgandim, lekin o‘sha bosqichda hammasi tugadi. Bir oy yurganimdan keyin men boshlaganimdek semiz va bema'ni chiqdim.

Yillar o'tdi. Qorindagi burmalar asta-sekin o'sib bordi. Belimni o'rab turgan "hayot ko'targichi" ham o'sdi. Men o'zimga bularning barchasi arzimas narsa ekanligini va har kuni men bu sharmandalik bilan shug'ullanishimni aytdim. Keling, bu pirogni tugatamiz. yoki shu tovoq chuchvara bilan tugataman...

Nihoyat, semizlikni yechilmagan futbolka va bo'sh kiyimlar orqasida yashirib bo'lmaydigan vaziyat axlat ekanligini tushundim. O'zimga ko'zguda qaraganimda, men faqat belbog'im ustidagi qornimni, yon tomonlarimdagi yog'ni, uchinchi iyakni va hokazolarni ko'rdim. Men tanam idealdan uzoq ekanligini angladim, lekin o'zimni birlashtira olmadim.

Qabul qilaman, men boshqa odamga aylandim!

Har bir kilogramm ortganim sayin, men o'zimni o'ziga tortadigan va muloqotsiz bo'lib qoldim va do'stlarim asta-sekin mendan yuz o'gira boshladilar - shubhasiz, kim oshkora semiz odam bilan qiziqadi. Ayollar bilan munosabatlar haqida nima deyishimiz mumkin! Men nafaqat tashqi ko'rinishim bilan ayollarni jalb qilmadim, balki ba'zida ularni qo'rqitdim!

Mening vaznim deyarli 90 (!) kilogramm bo'lgan "tanqidiy nuqtaga" etib kelganida (bu mening bo'yim kichik bo'lishiga qaramay), men vazn yo'qotishga va pompalanishga qat'iy qaror qildim!

O'zimni yaxshi tomonga o'zgartirishga urinishlarim davomida men uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan haqiqatlarga yana bir bor amin bo'ldim: dietalar, tortishishlar, push-uplar va barcha turdagi mashqlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishda hech qanday natija bermaydi. Men o'zimni dietalar bilan qancha qiynamayin, velosipedda va treadmillda qancha ter to'kmasam ham, natija nolga teng edi! Kilogramm o'rniga men faqat sabr-toqatni, asab hujayralarini va sog'ligimning bir necha tomchisini yo'qotdim.

Bunday abs bilan endi siz plyajda ko'rinishdan uyalmaysiz!

Nihoyat, dietalar va sport bilan shug'ullanadigan bu butun rigmarol men uchun o'lik moyga o'xshaydi, men, vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlar singari, vazn yo'qotish uchun "mo''jizaviy tabletkalar" dan foydalanishga qaror qildim - ehtimol ular yordam beradi. Ehtimol, butun dorixona assortimentini sotib olib, men bularning barchasi to'liq firibgarlik ekanligini angladim, men vakolatli reklama kampaniyalarining yana bir qurboni bo'ldim.

Men bu bema'ni gaplar bilan o'zimni juda zaharladim: uxlay olmadim, ovqatlana olmadim, qon bosimim ko'tarildi - onajon, xavotir olmang! Bir so'z bilan aytganda, men nafaqat vazn yo'qotmadim, balki sog'lig'imni butunlay buzdim. Yaxshiyamki, menda bu tabletka va paketlarning hammasini qoziqqa yig'ib, axlatga tashlashga iroda kuchi yetdi!

Men allaqachon “hurmatli semiz yigit” maqomim bilan kelishib olgandim, bir kun internetda kezib yurib, tajribali sportchilar va sportchilar ortiqcha yog‘dan xalos bo‘lish, mushaklarni qurishning turli usullarini muhokama qilishgan, o‘z tajribalari bilan o‘rtoqlashadigan jamoaga duch keldim. sport ovqatlanishini qabul qilishda va boshqalar.

Rostini aytsam, men u yerda yozilgan va gapirilganlarning uchdan bir qismini ham tushunmadim. Kachkovning davolari va yog 'yoqilg'ilari meni qo'rqitdi va men bunday jiddiy narsalar bilan shug'ullanish uchun etarlicha yosh emasdim.

Bu erda men allaqachon adolatli miqdordagi massaga ega bo'ldim

Oddiyroq narsani topishga qaror qilib, yog 'yoqilishini kafolatlaydigan ming bir mahsulot sharhlarini o'qib chiqib, barcha mashhur sportchilar Power Balance energiya bilaguzuklaridan foydalanishlariga hayron bo'ldim.

Ajablanarlisi shundaki, menimcha, siz faqat kimyoviy moddalar yoki steroidlar yordamida atletik tanaga erishishingiz mumkin edi, lekin men Power Balance bilaguzukidan foydalanib va ertalab mashqlarni bajarish orqali tubdan o'zgartirishga qodir bo'lgan haqiqiy odamlarning tobora ko'proq muvaffaqiyat hikoyalarini topdim. . Ozg'in mushak massasining o'sishiga foydali ta'sirga qo'shimcha ravishda, bilaguzuk vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Bilaguzukdan yana bir hafta foydalanishdan keyin

Shunday qilib, Power Balance bilaguzukidan foydalanib, siz bitta tosh bilan 2 ta qushni o'ldirishingiz mumkin - yaxshilab quriting (ya'ni ortiqcha yog'dan xalos bo'ling) va shu bilan birga etarli miqdordagi mushak massasiga ega bo'ling.

Nega Power Balance bilaguzukni sinab ko'rmaslikka qaror qildim, men allaqachon dunyodagi hamma narsani sinab ko'rganman, shekilli.

O'zimga bilaguzuk buyurtma qilib, tanamni yangicha qurishni boshladim. Ko'p odamlar Amerikadan Power Balance bilaguzuklariga buyurtma berishadi, lekin men Rossiyada bilaguzuklarning yagona rasmiy yetkazib beruvchisini topdim (qiziqadiganlar uchun bu erda ularning veb-saytiga havola) va ulardan buyurtma bering.

Endi men Power Balance bilaguzuk kiyishdan barcha his-tuyg'ularimni batafsil tasvirlab beraman. Men bilaguzukni qo'llashning birinchi kunidanoq ishtaham normal holatga qaytganini payqadim - endi ortiqcha ovqatlanishni xohlamadim, yog'li va shirin taomlarni, shuningdek, tez tayyorlanadigan barcha turdagi ovqatlarni olishni to'xtatdim.

Qiziqarli nuqta - dastlab men o'zimni ovqat bilan cheklashga harakat qildim. Men salatlar yedim. Iloji boricha ko'proq yashil xom sabzavotlarni iste'mol qilish, 18:00 dan keyin ovqatlanmaslik qonun va hokazo. Taraqqiyot turli darajadagi muvaffaqiyatlar bilan keldi, lekin 4 kilogrammni yo'qotganimdan keyin devorga urilgandek bo'ldim. Har kuni men ko'p kilometrlik "yurish" uchun bordim, kechqurun men och o'tirdim va faqat ovqat haqida o'ylardim, lekin kilogramm ham, santimetr ham deyarli o'zgarmadi.

Quritgandan keyin orqam va ikki haftadan keyin og'irlik!

Men hech qanday maxsus jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmadim. Men shtangani ko'tarmadim va qorin bo'shlig'ida 1000 va 1 marta takrorlamadim degan ma'noda. Men hatto sport zaliga ham bormadim. Men qilgan yagona narsa ko'chada yurib, uyda bir necha marta gantel bilan mashq qilish edi. Men ham tez-tez maksimal bir yarim soat piyoda yurardim. Ba'zan bir kunlik yurishdan oldin men 2-3 to'plamni surish va cho'ktirishni qildim - bu mening "sport" tanamga qodir bo'lgan maksimal narsa.

Ushbu rejimda taxminan 2 oy ichida men 15 kilogramm SOF YOG'ni yo'qotdim, bu meni juda xursand qildi. Men yomon ko'rgan qorin va yon tomonlari yo'qoldi va yengillik paydo bo'la boshladi.

Men Power Balance bilaguzukidan foydalanishning so‘nggi ikki haftasini shaklimni “cho‘qqi” holatga keltirish – mushak massasini MAKSIMUMga oshirishga bag‘ishladim: men gantellar bilan ko‘proq intensiv mashg‘ulotlarni o‘tkazdim va uglevodlar va oqsillarga boy oziq-ovqatlarga ko‘proq tayana boshladim. . Bu fotosuratlarda ko'rinadigan mushaklarimga to'liq ko'rinish berdi.

Bir kun kelib shu shaklga ega bo'laman deb o'ylamagandim!

P.S. Shunchaki Power Balance bandidan foydalangan holda bunday ajoyib natijalarga erishganimdan so'ng, mushak massasini oshirish uchun mashg'ulotlarni davom ettirdim. Men sport zaliga borishga jur'at eta olmadim - bu meniki emas, lekin men uyga yangi dumbbelllar va kichkina shtanga sotib oldim. Taxminan bir oy davomida men uyda yarim soat mashq qildim - men 10 kg sof mushak massasini qo'shdim va bundan keyin ham o'sishni davom ettirdim.

Lekin bu boshqa hikoya. Ular aytganidek, rasm ming so'zga arziydi. Shunday qilib, men faqat taraqqiyotimning rasmini qo'shaman.

P.P.S. Ha, men qo'shishni unutibman, radikal o'zgarishlardan keyin hayotim 180 darajaga aylandi! Mening do'stlarim hali ham shunday qisqa vaqt ichida men Van Dammga bo'lmasam, albatta Stathamga aylanganimga ishona olmaydi.

Bilaguzuk mening erkak salohiyatimga ijobiy ta'sir qilganini yashirmayman (bu kimyo va anabolik steroidlar emas!). Endi mening shaxsiy hayotim ko'proq yaxshilandi, chunki endi men o'zimga, tanamga va kuchli tomonlarimga qat'iy ishonaman.

Mustaqil tadqiqotchilar bir hafta davomida bilaguzuk kiygan erkaklar:

Power Balance - bu noyob qurilma. Bitta kichik bilaguzukda, aslida, tanaga foydali, hatto DAVOLASH-profilaktika ta'siriga ega bo'lgan salbiy ionlarning butun generatori mavjud. Ular tananing barcha ichki jarayonlari va reaktsiyalarini normallashtiradi, qonni kislorod molekulalari bilan to'yintirishga yordam beradi, bu uning sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi! Sizning tanangiz soat kabi ishlay boshlaydi, siz quvnoq va baquvvat bo'lasiz, hayotingiz sifati sezilarli darajada oshadi! Shuning uchun men mustaqil ekspert sifatida ushbu gadjetga yuqori baho beraman va undan foydalanishni tavsiya qilaman”.

93% hollarda jinsiy aloqa davomiyligi oshgan;
davriy yoki doimiy erektil disfunktsiyasi bo'lgan erkaklarning 96 foizida hamma narsa, ular aytganidek, joyiga tushdi;
Erkaklarning 85 foizi jinsiy olatni sezgirligi oshganligini, orgazmlar ancha yorqinroq va sezilarli bo'lganini tasdiqladi.
qon aylanishining tezlashishi tufayli andrologik kasalliklar xavfi 9 barobar kamaydi.
tananing umumiy holati 76% ga yaxshilandi,
83% sub'ektlar ishlash va chidamlilik o'sishini qayd etdilar,
Immunitetning o'sishi 95% dan ortiqni tashkil etdi.
Bundan tashqari, bunday "qo'shimcha" ta'sirlar qayd etildi: yaxshilangan uyqu, normallashtirilgan vazn va boshqalar. Ishonchli eshitiladi, shunday emasmi?

Hayotimni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam bergan energiya bilaguzukdan minnatdorman! Barchangizga xuddi shunday tilayman!

Do'stlar, eslatib o'tamanki, men Rossiyadagi yagona rasmiy yetkazib beruvchidan BRACELET buyurtma qilganman!

Lumbotorasik fastsiya

Torakolomber fastsiya (THF) pastki orqa qismida joylashgan biriktiruvchi to'qimalarning zich, ko'p qatlamli tizimidir. U zich tolali qobiq hosil qiladi, unda orqa tomonning chuqur mushaklari yotadi.

Torakolomber fastsiyaning yuza qavati quyida yonbosh suyagiga birikadi, yon tomondan qovurg’a burchaklariga yetib boradi va medial tomondan bo’yin umurtqalaridan tashqari barcha umurtqalarning umurtqali o’simtalariga birikadi. Lomber mintaqada eng katta qalinligiga etadi va yuqori qismlarda u sezilarli darajada ingichka bo'ladi. Yon tomondan, m ning lateral qirrasi bo'ylab. erector spenae, yuzaki barg chuqur bilan birlashadi. Shu tarzda tolali qin hosil bo'lib, unda m ning bel qismi yotadi. erektoris spinae; bu mushakning yuqori qismlari orqa tomonning osteofibroz qobig'ida joylashgan.

Ba'zi mushaklar PGF konfiguratsiyasi va tuzilishiga ta'sir qiladi. O'murtqa o'murtqa mushak tolali qobiq orqali kaudal kuchlanish hosil qiladi. Yuqoridan kuchli ta'sir dorsi, trapezius, romboid va serratus mushaklari. Qorinning ko'ndalang mushaklari lateral ta'sir ko'rsatadi; Pastki ekstremitalar gluteal fastsiya orqali, yonbosh suyagidan lateraldan gluteal mushak orqali va medial tomondan yuqori yonbosh suyagidan harakat qiladi.

Funktsiya

torakolomber fastsiya, shu jumladan tikuvchi orqa miya mushak guruhlari (binafsha o'qlar), latissimus dorsi (ko'k o'qlar), ko'ndalang qorin (yashil o'qlar) va gluteal mushaklar (oq o'qlar)

Disfunktsiya

Paypoqlaringizni o'zingizga torting.

Lumbotorasik fastsiya

Torakolomber fastsiya (THF) pastki orqa qismida joylashgan biriktiruvchi to'qimalarning zich, ko'p qatlamli tizimidir. U chuqur orqa mushaklari yotadigan zich tolali birikma hosil qiladi.

Bu fastsiya ikki qatlamdan iborat - chuqur (oldingi) va yuzaki (orqa).

Torakolomber fastsiyaning chuqur qatlami bel umurtqalarining ko‘ndalang o‘simtalari, yonbosh suyagi va 12-qovurg‘a o‘rtasida cho‘zilgan. U faqat bel sohasida mavjud va quadratus lumborum mushaklari orasidagi bo'shliqda yotadi, m. qudratus lumborum va tikuvchi orqa miya muskullari m. tiklovchi orqa miya.

Torakolomber fastsiyaning yuza qatlami quyida yonbosh suyaklari bilan birikadi, yon tomondan qovurg'alar burchaklariga etib boradi va medial tomondan bo'yin umurtqalaridan tashqari barcha umurtqalarning umurtqali o'simtalariga birikadi. Lomber mintaqada eng katta qalinligiga etadi va yuqori qismlarda u sezilarli darajada ingichka bo'ladi. Yon tomondan, m ning lateral qirrasi bo'ylab. erector spenae, yuzaki barg chuqur bilan birlashadi. Shu tarzda, m ning bel qismi bo'lgan tolali birikma hosil bo'ladi. erektoris orqa miya; bu mushakning yuqori qismlari orqa tomonning osteo-tolali birikmasida joylashgan.

Yuzaki bargdan latissimus mushaklari va orqa pastki serratus mushaklari boshlanadi. Qorinning ko'ndalang mushagi fastsiyaning chuqur qatlamidan, shuningdek, yuzaki qatlam bilan qo'shilish joyidan boshlanadi.

Ba'zi mushaklar PGF konfiguratsiyasi va tuzilishiga ta'sir qiladi. Orqa miya muskuli tolali birikma orqali kaudal kuchlanish hosil qiladi. Yuqoridan kuchli ta'sir dorsi, trapezius, romboid va serratus mushaklari. Qorinning ko'ndalang mushaklari lateral ta'sir ko'rsatadi; Pastki ekstremitalar gluteal fastsiya orqali, yonbosh suyagidan lateraldan gluteal mushak orqali va medial tomondan yuqori yonbosh suyagidan harakat qiladi.

Funktsiya

PGF barqaror, nisbatan elastik bo'lmagan tayanchni hosil qiladi, bu tos suyagi, torso va oyoq-qo'llarning barqarorligini ta'minlaydi, shuningdek yukni turli zonalar o'rtasida taqsimlaydi.

Qorinning ko‘ndalang muskullari faollashganda yonbosh muskullarini o‘rta chiziqqa tortsa, torakolumbar fastsiyaning to‘rsimon tuzilishi tos suyaklarining lateral harakatini cheklaydi va sakroiliak bo‘g‘imlarni barqarorlashtiradi.

Qorinning ko'ndalang mushaklari va torakolumbar fastsiya tomonidan yaratilgan gorizontal kuchlanish qorin bo'shlig'ini samarali ravishda siqadi va tos suyagi va bel umurtqasini barqaror qiladi.

Turli mushaklar romboiddagi muvozanatli kuchlanishga hissa qo'shadi

torakolomber fastsiya, shu jumladan erektor o'murtqa mushak guruhlari (binafsha o'qlar), latissimus dorsi (ko'k o'qlar), ko'ndalang qorin (yashil o'qlar) va gluteal mushaklar (oq o'qlar).

Disfunktsiya

Torakolomber fastsiyada to'g'ri harakatchanlik va barqarorlikni ta'minlash tos suyagi va belning shikastlanishi, og'rig'i va disfunktsiyasini oldini olishda juda muhimdir. Tana holatidagi og'ishlar, mushaklarning assimetrik kuchlanishi va vosita stereotipining buzilishi - bularning barchasi fassial tizimning buzilgan va samarasiz ishlashiga yordam beradi. PMFdagi kuchlanishni to'g'ri aniqlash va bartaraf etish mushaklarning normal va samarali ishlashiga yordam beradi.

Disfunktsiyani bartaraf etish uchun mashqlar

Erga o'tiring, oyoqlarini oldinga cho'zing.
Paypoqlaringizni o'zingizga torting.
Ikkala qo'lingizni oldinga cho'zing, oldinga egilib, oshqozoningizni soningizga tegizishga harakat qiling.
Bu holatda qoling va bir necha chuqur nafas oling.

Ushbu poza psoas, yonbosh, to'g'ri femoris va pastki orqa sohalarda kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

Bundan tashqari, bu mashq vertikal balandlikni oshirish va torakolomber fastsiyadagi gorizontal bosimni pasaytirish orqali tos suyagi va bel umurtqasining neytral holatini tiklashga yordam beradi; mashqlar sakroiliak va lomber barqarorlikni yaxshilaydi.

Orqa mushaklaringizni qanday to'g'ri pompalay olasiz - orqa mashqlar uchun 18 ta qoidalar

Keng va kuchli belni qurish uchun ushbu 18 ta maslahatdan foydalaning!

Agar siz ushbu mushak guruhini mashq qilsangiz, siz haqiqatan ham katta orqa qurasiz. Kichkina narsalarni unutmang - ovoz balandligini va yordamchi mushaklarni kuzatish muhimdir.

Keng orqa tomonni qanday pompalash kerak?

Biz eng mashhur murabbiylardan maslahatlar to'pladik, ulardan biri Kreyg Kapurso. Va uning maslahati orqa mushaklarini keng va taniqli bo'lishi uchun yuqori tezlikda mashq qilishga bag'ishlangan.

Biz 18 ta qimmatli maslahatlar ro'yxatini tuzdik, garchi sizda bir nechta maslahatlar bo'lsa, ularni quyidagi izohlarda ham joylashtirishingiz mumkin.

Eng yaxshi orqa mashqlarini bajaring

Qo'lingiz va tirsagingizning holatini kuzating

Yuqori latissimus dorsi mushak maydonini samarali jalb qiling

Orqa tomonning o'rta qismiga e'tibor bering

o'rta orqa sohada ishlash uchun ideal bo'ladi.

Pastki trapezius mushaklarini faollashtirish uchun keng tutqichli yuqori qator kabi mashqlar mos keladi. Bu pozitsiya mutlaqo orqaning barcha periferik mushaklarini turli burchaklardan jalb qiladi.

Bepul qurilmalar va simulyatorlardan foydalaning

Orqa mashqlar tartibingizga xilma-xillikni qo'shing

Yelka pichoqlari ustida ko'proq mashaqqatli ish

O'ylangan, to'g'ri harakat bilan, elkama pichoqlarini bir-biriga bosing, so'ngra qo'llaringizni imkon qadar to'g'rilashiga imkon bering, bunda tanangizni belga egib qo'ymang.

Har doim mashg'ulotlaringizni yakunlang

"Orqa mushaklaringizni mashq qilishning maxsus sirlari yo'q", deydi Kreyg. "Ammo bitta qoida juda muhim: siz har doim mashg'ulotni yakunlay olishingiz kerak. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, siz o'zingizni to'liq holdan toyganingizni his qilguningizcha mashg'ulotlarni chegaraga surishingiz kerak, lekin bundan ortiq emas. Sport zalidan chiqib ketayotganda zinadan yiqilib tushishingiz mumkin, agar bu bugungi mashg'ulotning oxiri bo'lsa. Maksimal yutuqda o'z vaqtida to'xtashni biling."

Orqa miyangizni himoya qiling

Haqiqiy orqa mushaklari o'sishi tezlatgichini sinab ko'ring

Orqa deltoidingizni engil vazn bilan mashq qiling

Mashhur bo'lmagan mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang

Mashqingizni oddiy, bitta bo'g'inli mashqlar bilan yakunlang

Ushbu mashqlarning barchasida asosiy e'tibor dorsi mushaklarining pastki qismiga qaratilgan. Oxirgi takrorlashni 5 soniya ushlab turing - bu mushaklarning eng yuqori va eng kuchli qisqarishi bo'ladi.

Pastki belingizni oxirgi marta mashq qiling

Trening dasturiga pastki orqa uchun oddiy mashqlarni kiriting

Elastik tasmalardan foydalaning

Zaif orqa mushaklarni kuchaytirish uchun takrorlashda progress

Ushbu strategiya yordamida ikkala orqa mashqlari bir-biridan farq qilishiga ishonch hosil qiling. O'zingizning zaif joylaringizga e'tibor qaratib, shunga mos ravishda turli xil takrorlashlar va muqobil mashqlar turlaridan foydalaning.

Jiddiy orqa mashqlarni boshlashdan oldin tayyorlang

"Har doim oldindan ovqatlaning va sport zaliga kirishdan oldin o'z oldingizga maqsad qo'yganingizga ishonch hosil qiling", deydi Kreyg. “Odamlar ko'pincha birinchi qiyinchiliklar paydo bo'lganda taslim bo'lishadi. O'z yutuqlaringizni qog'ozga yozib qo'ying - bu bilan siz rejaga muvofiq to'liq, tugallangan mashg'ulot uchun ma'lum bir mas'uliyatni his qilasiz."

Tanangizni tartibga keltiring: uyda belingizni mashq qiling

Salom do'stlar! Men hozir dunyodagi eng qiyin mashg'ulotlar haqida gapirmoqchiman! "Bu nima haqida? - hayron qolasiz. Biz portlovchi kuch yoki CrossFit haqida gapirmayapmiz, bu boshqa narsa.

Dunyodagi eng og'ir mashg'ulotlar uydagi mashqlardir. Ko'plab uyda o'sadigan sportchilarning qiyin tajribasi shuni ko'rsatadiki, ular nafaqat jismoniy mashqlar va sport anjomlarining to'liq qatori yo'qligi, balki boshqa vasvasalar bilan ham kurashishlari kerak.

Siz o'qishni boshlaysiz va sizning yoningizda shunday jozibali televizor, divan va mushuk - ularning barchasi sizni yotishga va dam olishga undash uchun bor kuchini sarflaydi. Va endi, siz dumbbelllar o'rniga foydalangan boboning og'irliklari va qumli bankalar shkaf ostiga tashlanadi.

Va aslida, sizning sport arsenalingizda faqat ikki yoki uchta mashg'ulot mavjud. O'zingiz esa televizor qarshisida bir banka muzqaymoq bilan o'tirib, kelasi haftadan boshlab yana shkaf ostidagi og'irliklarni albatta olib chiqib, mashq qilishni boshlayman, deb o'ylaysiz.

Ammo, albatta, uyda uzoq vaqt mashq qila oladigan noyob qahramonlar bor. Aynan shu kuchli irodali odamlar uchun men uyda orqangizni qanday pompalashning barcha sirlarini ochib beraman.

Aytgancha, bizga uzoq anatomik ekskursiyalar kerak emas, lekin hech bo'lmaganda masofadan turib siz mushaklaringiz bilan nima qilayotganingizni va ular qaerdaligini tushunishingiz kerak. Agar biz yuqori orqa tomonga qarasak, bu erda qattiq geometrik shakllar mavjudligini ko'ramiz: trapezius mushaklari (splenius capitis mushaklari ularga qo'shni) va romboidlar (katta va kichik). Birinchilari elkalarimizni massiv qiladi, ikkinchisi esa markazimizni qiladi.

O'rta qism eng keng tomonidan tuzilgan. Bu asosdir, chunki u qanchalik katta bo'lsa, sizning orqangiz kengroq bo'ladi. Uning shakli lotincha "V" harfiga o'xshaydi.

Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadigan mushak bor, u longus deb ataladi va umurtqa pog'onasining umumiy chidamliligi uning kuchiga bog'liq. Lomber mintaqada torakolomber fastsiya mavjud.

Gorizontal barda keng orqa qilish

Mashq qilish uchun qo'shimcha jihozlarsiz siz Gerkules kabi keng va kuchli orqa tomonni yarata olmaysiz, shuning uchun sizga kamida gorizontal bar yoki undan ham yaxshiroq dumbbell yoki shtanga kerak bo'ladi. Eng oddiy va eng arzon birlik - gorizontal chiziq yoki parallel chiziqlar. Siz ularni hovlingizdan topishingiz yoki uyda eshiklar orasidagi teshikka shpal o'rnatishingiz mumkin.

Savolga javob beradigan asosiy mashq: "Uyda keng belni qanday pompalash kerak?" - Bu turnikida tortilish. Ushbu yukni bajarish uchun barni o'rtacha tutqich bilan ushlashingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, bitta nuanceni hisobga oling: bosh barmog'i tutqichda bo'lmasligi kerak. Bu bicepsdan yukni olib tashlashga yordam beradi va uni orqa va latissimus mushaklarining butun yuzasiga o'tkazadi.

Jag'ingiz barga tegishi uchun tanangizni yuqoriga torting. Shundan so'ng biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. E'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir nuqta: mashqlar to'satdan silkinishlarsiz amalga oshiriladi. Ularni qanchalik sekin bajarsangiz, mushak tolalarini shunchalik yaxshi yuklaysiz. Qaysi sxemani tanlashim kerak?

Klassik sxemaga o'tishingiz mumkin, 15 ta takroriy 4 to'plamni bajarganingizda. Yoki siz birinchi yondashuvda muvaffaqiyatsizlikka erishishga harakat qilishingiz mumkin va ikkinchisida dam olgach, birinchi marta o'zlashtirgan narsangizning yarmini bajaring. 3 va 4 yondashuvlarni xuddi shu tarzda takrorlang.

Albatta, bu gorizontal barda ishlashning yagona usuli emas. Qo'llarning joylashishiga qarab, urg'u tananing pastki qismidagi mushaklarga o'tadi. Qanday qilib uyda orqangizni shu tarzda to'g'ri pompalash kerak?

Kaftlaringiz orasidagi masofa taxminan 15 santimetr bo'lishi uchun barni tor ushlagich bilan ushlashingiz kerak. Bosh barmog'i ham osishda ishtirok etmaydi. Avvalgi holatda bo'lgani kabi, hech qanday joyga shoshilishning hojati yo'q: biz hamma narsani muammosiz va ehtiyotkorlik bilan qilamiz.

Keyingi mashq uchun siz gorizontal bar ustidagi etarli joyga ega bo'lishingiz kerak. Ushbu kompleks ilg'or "foydalanuvchilar" uchun mo'ljallangan. Biz barni keng ushlaymiz va oyoqlarimizni bir oz oldinga cho'zamiz, gorizontal bar bel darajasida bo'lishi uchun kuchli surish bilan tanamizni yuqoriga tashlaymiz. Orqa va qo'llaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, tanangizni ko'tarish osonroq bo'ladi. Qanchalik ko'p takrorlash mumkin bo'lsa, shuncha yaxshi.

Pastki orqa nasosning malikasi kabi giperekstantsiya

Torsoning pastki qismi, ayniqsa lomber mintaqada, giperekstantsiya kabi mashqlar bilan yaxshi yaxshilanadi. Oddiy sport zalida buning uchun oyoq tayanchlari bilan maxsus mashq mashinalari mavjud. Biroq, bu juda qiyinchiliksiz uyda amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, to'shak, divan, skameyka va oyoqlaringizni ushlab turishga yordam beradigan yordamchini topish.

Sizning vazifangiz - tananing yuqori qismi to'xtatilgan holda, qattiq, tekis yuzaga yotishdir. Endi siz egilib, to'g'rilashingiz kerak. Ammo belingizning yuqori qismida juda kam burilmaganligiga ishonch hosil qiling.

Mashqning barcha bosqichlarida va har bir takrorlashda siz bir xil harakat oralig'iga ega bo'lishingizga e'tibor qaratishga harakat qiling. Ushbu mashqni murakkablashtirish uchun qo'llaringizga yoki boshingiz orqasiga qandaydir og'irlikni oling. Ideal holda, bu dumbbell yoki disk.

Dumbbelllar bilan orqa tomonda ishlash

Agar uyingizda gantel bo'lsa, ularni orqa mushaklaringizni pompalash uchun ishlatmaslik katta xato bo'ladi. Bu barbelldan ko'ra hali ham keng tarqalgan uy jihozlari, shuning uchun biz ushbu mashqlarni batafsil ko'rib chiqamiz. Bundan tashqari, og'irliklar o'rniga siz qum bilan plastik idishlarni to'liq ishlatishingiz mumkin.

Xo'sh, mening to'yib bo'lmaydigan mashg'ulotlarni sevuvchilar, uyda dumbbelllar bilan orqangizni qanday pompalash kerak? Umuman olganda, bu erda hamma narsa oddiy. Xuddi zaldagi kabi.

Biz oq qo'llarimizga dumbbelllarni olib, ularni mahkam siqib chiqaramiz. Biz tanamizni egamiz, xuddi stolga suyanishga qaror qilgandek, tizzalarimiz egilib, mashqlarni kamarimizga qarab tortamiz, go'yo cho'ntaklarimizga dumbbelllar qo'ymoqchimiz. Ushbu mashqda biz o'ylashimiz va orqa mushaklari ishlayotganiga ishonch hosil qilishimiz kerak va qo'llar imkon qadar kamroq yuk oladi.
Ushbu yukning bir varianti dumbbelllarni tekis qo'llar bilan ko'tarish bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi holatda bo'lgani kabi qoladi, lekin biz tekis qo'llarni tanaga qarab yuqoriga ko'tarishni boshlaymiz. Va ularni iloji boricha sizga yaqinroq bosishga harakat qiling. Bosh barmoqlaringizni tashqariga qarating.
Endi men sizga bel qatorlarini qanday qilishni o'rgataman. Ushbu mashqda to'g'ri texnikaga rioya qilgan holda, uyda orqa mushaklaringizni qanday pompalay olasiz? Bunday holda, biz yana asl holatda qolamiz, lekin bir oyog'ini oldinga siljitamiz. Agar bu o'ng oyoq bo'lsa, unda biz o'ng tirsagimiz bilan unga tayanamiz. Bizning chap qo'limizda gantel bor. Sizning vazifangiz bu tirsagini imkon qadar yuqoriga tortib, oyoq-qo'lni tanaga bosib turishdir. Biz tananing boshqa tomonini xuddi shunday tarzda yuklaymiz.

Bukilgan holatda boshlang'ich pozitsiyasidan siz qo'llaringizni yon tomonlarga ham siljitishingiz mumkin. Oyoq-qo'llari mukammal tekis emas, tirsaklar bir oz egilib, o'tmas burchak hosil qiladi. Iltimos, diqqat qiling: uyda orqangizni qanday tezda pompalashni tushunish uchun, yuqoridagi barcha mashqlarni dumbbelllar bilan bajarayotganda, boshingizni kuzatib boring. Siz polda ming rubl yo'qotgan odamga o'xshamasligingiz kerak. Har doim yorqin kelajagingizga intiling.
Albatta, siz dumbbelllar bilan o'lik yuklarni ham qilishingiz mumkin. Bu bodibildingdagi eng yaxshi mashqlardan biri bo'lib, u nafaqat orqa mushaklarini, balki oyoq va qo'llarni ham o'z ichiga oladi. To'g'ri, dumbbelllarning og'irligi juda jiddiy bo'lishi kerak.

To'g'ri oyoqlari bilan o'liklarni ko'tarish oson. Oyoqlar elkalarining kengligida, dumbbelllar qo'llarda mahkam ushlangan. Siz iloji boricha pastga egilib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishga intilasiz. Barcha bosqichlarda orqa tekis bo'lishi kerak.

Pastki orqa tomonda kamar yo'q, tepaning yaxlitlanishi yoki boshqa "zy" harflari. Qanchalik pastroq egilish mumkin bo'lsa, shuncha yaxshi. Ushbu mashqning makkorligi shundaki, u "to'g'ri oyoqlarda turish" nomiga ega bo'lsa-da, egilayotganda biz tizzalarimizni biroz egamiz.

Boshqa turdagi mashqlar

Agar uyda shtanga va plastinka bo'lsa, ushbu apparat yordamida o'lik yuklarni ham bajarishingiz mumkin. Texnika shunga o'xshash bo'ladi. Bundan tashqari, siz elkangizdagi shtanga bilan egilishlarni bajarishingiz mumkin, shtangani oldinga egilishda teskari yoki tekis tutqich bilan eshkak eshish.

Tana vazni eng kam samarali bo'ladi, lekin ular ham ishlatilishi mumkin. Ushbu usullar yordamida uyda orqangizni qanday pompalay olasiz?

Buning uchun sizga gimnastika to'shagi va, aslida, tanangiz kerak bo'ladi. Oshqozonga yoting, oyoqlari birga, tirsaklar erga. Qo'llaringiz bilan itarishga yordam berib, yuqori tanangizni ko'tarib, tushirishingiz kerak. Pastki belingizni shikastlamaslik uchun juda ko'p egilmaslik kerak.
Biz bir xil holatda qolamiz, faqat qo'llarimiz oldimizda cho'zilgan, barmoqlar bir-biriga bog'langan. Endi, tirsagingizning yordamisiz, faqat orqa mushaklaringizdan foydalanib, tanangizni iloji boricha yuqoriga ko'tarasiz va o'zingizni polga silliq tushirasiz. Agar so'ralsa, og'irlik agentini oling.
Ushbu kompleksning yana bir o'zgarishi qo'llaringizni orqangizga qo'yishdir. Vazifa bir xil: tanani imkon qadar baland ko'taring.

Ko'rib turganingizdek, go'zal va haykaltaroshlik qilishning ko'plab usullari mavjud, asosiysi mashq qilish uchun vaqt topishdir. Albatta, men ushbu maqolada bergan barcha tavsiyalardan foydalanishga hojat yo'q. 3-4 ta mashqni tanlang va ularni mukammal qilishga harakat qiling. Mushaklar odatlanib qolganda, kompleksni o'zgartiring (taxminan 2-3 oydan keyin).

Bu yerda tana bilan ishlash uchun yanada foydali va kerakli maslahatlarni topasiz:

Bugun uchun hammasi shu. Har kuni yaxshilanishingizni va vaqtinchalik qiyinchiliklarga e'tibor bermaslikni tilayman. Sizni yana ko'rishni orziqib kutaman, maqolani do'stlaringiz bilan baham ko'ring va yana keling: bu qiziqarli bo'ladi!

Orqa mushaklari. Batafsil tavsif va nasos usullari

Maqolaga o'tishdan oldin sportchilar uchun ushbu xizmatga e'tiboringizni qaratmoqchiman. Virtual tebranadigan stul - bu yangi boshlanuvchilar uchun xudo. Barcha ilg'or ta'lim tamoyillari o'quv dasturlarida shu qadar organik va malakali tarzda to'qilganki, men o'zim boshlang'ich bo'lganimda bunday xizmat mavjud bo'lmaganidan afsusdaman.

Bugun biz bodibildingda muvaffaqiyatga erishish bo'yicha maslahatlar beradigan ko'plab adabiyotlar va Internet materiallarini topishimiz mumkin. Ko'pincha bu ma'lumot juda qarama-qarshidir, garchi ikkala mashq rejimiga ham, boshqasiga ham rioya qilgan holda, qat'iyatli sportchi yaxshi natijalarga erishadi. Orqa mushaklarning rivojlanishi haqida gapiramiz. Keling, orqa relyefni tashkil etuvchi asosiy mushak guruhlarining anatomiyasini tushunishga harakat qilaylik. Raqobatbardosh bodibildingda qanday natijalar hal qiluvchi bo'lishi mumkinligini, bu mushak guruhlarini rivojlantirish uchun mashqlar go'zal sport figurasini shakllantirish va shunchaki salomatlik uchun qanday foyda keltirishini bilish uchun mashhur bodibildingchilar misolini ko'rib chiqaylik. Va nihoyat, mashqlarni o'zlari o'rganamiz.

Ma'lumot va inson tanasining har bir mushak guruhining batafsil tavsifi uchun mening blogimning BU YERDA bo'limiga qarang

Raqobatbardosh bodibilding haqida gapiradigan bo'lsak, tananing boshqa sohalari unchalik mukammal ishlab chiqilmagan bo'lsa ham, g'olibni tanlashda hal qiluvchi omil bo'lib, ko'pincha ishlab chiqilgan orqa tomon ekanligi allaqachon ma'lum bo'lgan. Aksincha, orqa qismi etarlicha rivojlanmagan sportchilar, boshqa guruhlarning ta'sirchan mushaklariga ega bo'lishiga qaramay, tez-tez yo'qotishadi. "Yaxshi" orqa - bu yaxshi bodibilderning tashrif qog'ozi.

Boshqa tomondan, agar siz ushbu sport turida yuqori natijalarga erishmoqchi bo'lmasangiz ham, orqa mushak korsetini ishlab chiqish juda ko'p foyda keltiradi, bu sizga bel va umurtqa pog'onasidagi og'riqlarni engishga imkon beradi, xaftaga tushadigan disklardagi stressni engillashtiradi. , figurangizni atletik jihatdan chiroyli qiladi va harakatlaringizni yanada ishonchli qiladi.

Orqa mushaklari zich va hajmli qatlamdir. Vazifa nafaqat yengillik yaratish, balki hajmni oshirishdir va bunga maxsus parhezlar va mashqlar yordamida erishish mumkin. Etarli hajm bo'lmasa, bodibilding haqida gap ketganda, u havaskor yoki professional bo'lishidan qat'i nazar, ko'rinmas ko'rinadi.

Endi men bu tasvir qanday qilib relyef va hajmni uyg'unlashtirish orqali shakllanganligini aniqroq ko'rsatmoqchiman.

Masalan, mashhur bodibildingchilarning fotosuratlarini olaylik:

1-rasmda sport bodibilding bo'yicha mashhur chempionlar orqalarini bir-birining yonida ko'rsatishadi - Roni Koulman va Jey Katler.

1-rasm: Roni Koulman (chapda) va Jey Katler

Ko'pchilik Roni Koulmanni orqa mushaklar rivojlanishi nuqtai nazaridan ikonka yoki mezon deb biladi. Agar siz fotosuratga diqqat bilan qarasangiz, bu ko'rsatkichlar bo'yicha faqat orqa tomonning hajmi va kengligi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini payqadingiz, lekin u haqiqatan ham teng emas, lekin xuddi shunday bo'lishi dargumon yengillik haqida gapirdi. Garchi barcha mushaklar aniq belgilangan bo'lsa-da, bunday ko'tarilgan massaga erishish oson emas, buni ishonch bilan "tanqidiy massa" deb atash mumkin. Keng belga qaramay, orqa va elkama-kamarning ulkan mushaklari bu haqiqatni deyarli ko'rinmas qiladi. Orqa konus shaklini saqlab qoladi, bu sportchidan talab qilinadi.

Jey Katler ko'p yillar ketma-ket Koulmanning asosiy raqibi bo'lib kelgan. Garchi u mushak massasini sezilarli darajada oshirgan bo'lsa-da, nisbatan yaqinda orqasini jiddiy qabul qilgan. Va Katlerning orqa qismining xususiyatlari sezilarli darajada yaxshilanganiga qaramay, relef hali ham ko'p narsani orzu qiladi. Mushaklar, tafsilot nuqtai nazaridan, ularning hajmiga qaramay, etarlicha ifodali emas. Tasvirning ma'lum bir to'liqsizligi haqidagi taassurot yaratiladi.

2-rasmda biz Devid Genri va Li Pristni yonma-yon ko'ramiz.

Surat 2. Devid Genri va Li Priest.

Devid Genri, agar bugungi kunda mavjud bo'lgan ommaviy standartlar bo'lmaganida, bodibilding olamida etakchi rolga da'vo qilishi mumkin edi. Uning orqa qismini mukammal deb atash mumkin, u shunchalik ishlab chiqilgan va batafsilki, undan anatomik tuzilmani o'rganish mumkin. Uni sport bodibildingidagi eng yaxshi bel egasi deb atash mumkin. Unda shunchaki zaif tomonlar yo'q. Trapezius mukammal quruq, garchi bir oz qalin bo'lsa-da, deltalar shunchaki ajoyib va bel qismi juda yaxshi. Biroq, Genri miniatyura bodibilding o'lchamlariga ega va agar u xuddi shu Koulmanning yoniga qo'yilsa, biz Genrini ko'rmaslik xavfini tug'diramiz.

Li Priest, diqqat bilan o'rganib chiqqach, bunday ideal bel bilan maqtana olmaydi. Juda ko'p qo'l hajmi orqangizni vizual ravishda kamaytiradi. Kenglik va relyef bir vaqtning o'zida etishmaydi. Umuman olganda, mashg'ulot izlari pastki orqa qismida deyarli ko'rinmaydi va trapeziusning yuqori qismini muammoli deb atash mumkin. Va konusning shakli mavjudligiga qaramay, etarli kenglik va chuqurliksiz umumiy taassurot qayg'uli bo'lib qoladi.

Chiroyli ayol orqasi tekis bo'lib, siluetni ingichka va balandroq qiladi, erkakning orqa tomoni yelkalarida keng va sonlarda tor (teskari konus) va agar ayol go'zalligi me'yorlari avloddan-avlodga o'zgarsa, u holda erkak Bu ma'noda tur juda barqaror va kiyim modellarini yaratuvchilar, hatto bu raqam idealdan juda uzoq bo'lsa ham, hech bo'lmaganda vizual ravishda atletik siluetni gavdalantirishga harakat qilmoqdalar.

Shakl 1. Orqaning anatomik tuzilishi.

Agar biz 1-rasmga qarasak, orqa mushaklar qanday tuzilganligini aniq ko'ramiz, aniqrog'i, ularning o'sha qismi, sport imidjini yaratish uchun mas'ul bo'lgan guruhlar. Vazifa - massani oshirish va aniq ko'rinadigan relef yaratish. Masalaning estetik tomoni ham mushaklarning yengilligi, ham kattaligidir. Ushbu kombinatsiyasiz to'liq tasvirni yaratish mumkin emas. Kamchilik katta hajmli, ammo etarli darajada ifodalanmagan mushaklar, shuningdek, hajmsiz yaxshi yengillik bo'ladi.

Endi biz mos keladigan mushak guruhlari qanday ishlashini va ular qanday harakatlar uchun javob berishini yaxshiroq tushunish uchun 1-rasmda ko'rsatilgan anatomiyani tasvirlaymiz. Keyin siz mashqlarning o'z variantini yaratishingiz mumkin, shunchaki tasavvuringizni ishlating.

Yuqori orqa qismida joylashgan, boshning orqa tomonida tugaydi. Trapezius mushaklarining o'zi uchburchak shakliga ega, ammo agar siz ikkala mushakni olsangiz, ular trapeziusni yaratadilar, bu mushak guruhining nomidan kelib chiqadi. Mushak oksipital suyagi va ko'krak umurtqalarining tikanli o'simtalari bilan birikadi va klavikulaning akromial uchigacha cho'ziladi. Bunda ustki tolalar yoqa suyagiga, pastki tolalar esa yuqoriga, ma'lum bir burchak ostida yo'naltiriladi.

Bu bir xil mushak bo'lsa-da, u ko'p funktsiyali. Yuqori tolalar qo'lning kamarini ko'tarish uchun javobgardir. Qo'l gorizontal chiziqdan yuqoriga ko'tarilganda, skapula yon tomonga aylanadi. Pastki tolalar skapulani pastga tushirishga xizmat qiladi. Agar barcha mushak tolalari bir vaqtning o'zida shartnoma tuzsa, bu elkama pichoqlarining qisqarishiga olib keladi va elkalarini orqaga va ichkariga tortadi.

Bu mushak bir sababga ko'ra bunday nomga ega, chunki u deyarli butun pastki orqa qismini egallaydi va sport figurasini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Latissimus mushaklarining yuqori qismi trapezius mushaklari ostida joylashgan. Ichkarida u koʻkrak umurtqalarining bir necha (5-6) oʻmurtqa oʻsimtalariga va pastda joylashgan umurtqa pogʻonasining barcha umurtqali oʻsimtalariga sakral umurtqa pogʻonasigacha birikadi. Bu mushak gavdaning tashqi qismiga cho‘zilib, to‘rtta pastki qovurg‘a va yonbosh suyagiga birikadi. Pastki qovurg'alarga biriktirma qorinning tashqi qiya mushaklari tomonidan hosil bo'lgan tishlar bilan almashinadigan tishlarni hosil qiladi. Mushak tolalari ko'tarilib, dumg'aza suyagiga yaqinlashadi va u erda ular unga yopishadi. Bu mushak bel sohasida keng aponevroz hosil qiladi, u torakolomber fastsiya bilan birlashadi va ko'tariladi, skapulaning pastki qismini qoplaydi.

Agar bu mushak bajaradigan funktsiya haqida gapiradigan bo'lsak, unda uning hajmi va kuchi qo'llari yordamida novdalar bo'ylab harakatlana olgan ajdodlar bilan genetik aloqaga bog'liq. Shuning uchun tor muskullar tortilishda muhim rol o'ynaydi. U elkasini tanaga olib keladi, qo'lni o'rta chiziqqa tortadi va uni ichkariga aylantiradi. Agar qo'l mahkamlangan bo'lsa, u tanani o'ziga tortadi. Bundan tashqari, u nafas olishda ishtirok etadi, ko'krak qafasini kengaytiradi (nafas olishni rag'batlantiradi).

Ism mushakning shakliga bog'liq. Katta va kichik rombsimon mushaklar mavjud. Ular bir-biriga parallel ravishda yotadi. Trapetsiya mushagi ostida joylashgan rombsimon katta muskul ikki pastki bo‘yin umurtqalari va to‘rtta yuqori ko‘krak umurtqalarining tikanli o‘simtalariga ichki tomondan birikadi. Kichik rombsimon mushak kattadan bir necha marta torroq bo'lib, katta rombsimon va trapetsiya mushaklari orasida joylashgan. Ikki bo'yin umurtqasi va nukal ligamentning pastki qismiga birikadi. U lateral pastga tushadi va skapulaning medial qismiga biriktiriladi.

Bu mushaklar qisqarish jarayonida skapulani yuqoriga va o'rtaga, umurtqa pog'onasi tomon tortib olish uchun javobgardir. Skapulaning medial chetini ko'krak qafasiga mahkamlaydi.

Pastki qismida skapulaning yuqori burchagiga, yuqori qismida esa to'rtta yuqori servikal vertebra jarayonlariga biriktirilgan.

Bu qovurg'alarni tushirish uchun mas'ul bo'lgan yordamchi nafas olish mushaklari bo'lib, orqa mushaklarning uchinchi qatlamida joylashgan. U yuqori bel va pastki ko'krak mintaqalari orasida joylashgan bo'lib, ichki qismida pastki ko'krak umurtqalarining tikanli o'simtalariga, tashqi qismida esa 9-12 qovurg'alarga birikadi.

Shunday qilib, biz orqada sport bilan to'la tananing shakllanishi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni ko'rib chiqdik. Ushbu mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni ko'rib chiqish qoladi.

An'anaviy ravishda ularni mushak massasini qurish, sozlash va yengillik yaratish uchun mashqlarga bo'lish mumkin.

Orqa mushak massasini qurish:

Mushak massasini qurishda asosiy umumiy qoida - bu og'irlik bo'lib, uni 5-7 martadan ortiq takrorlash mumkin bo'lmagan holda tanlash kerak. Orqa mushak massasini qurish uchun mashqlarni bajarayotganda, qo'llaringiz va oyoqlaringiz ularda faol ishtirok etadi. Agar siz yengillik yaratishingiz kerak bo'lsa, vazn kamroq tanlanadi, shunda siz bitta yondashuvda takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin.

Siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan yana bir nechta muhim fikrlar mavjud. Har xil turdagi o'lik yuklarni bajarayotganda, ayniqsa yukning og'irligi maksimal yukingizga yaqinlashganda, og'irliklar bilan mashqlarni bajarishdan oldin yaxshilab isinishingiz kerak. Jerks bilan yoki yumaloq yoki bo'shashgan orqa bilan ko'tarmang.

Yuqori orqa, o'rta qism va pastki orqa qismlarni ishlashga qaratilgan mashqlarni ajratamiz.

Yuqori orqa tomonda ishlash uchun qo'lingizda shtanga bilan tik turgan holda o'lik ko'tarish va elkangizni orqaga surish samarali bo'ladi.

Shu maqsadda eng universal mashqni "Egishli holatda turgan holda barbell qatori" deb hisoblash mumkin. Orqaning romboid va trapezius mushaklari bilan yaxshi ishlaydi. Shu bilan birga, biceps, latissimus dorsi va teres asosiy mushaklari ishtirok etadi. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni bir oz egilgan holda turishingiz va tekis tanangizni 45 daraja oldinga egishingiz kerak. Biz yeleni pastga tushirilgan qo'llarda yoki qo'l ostida ushlab turamiz. Qo'llar elkalaridan bir oz kengroq. Nafasingizni ushlab turing va barni ko'kragingizga tegguncha torting. Qorin bo'shlig'i mushaklari taranglashgan. Harakat oxirida nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Agar siz barni ushlab turish uchun ortiqcha ushlagichdan foydalansangiz, bu pastki va o'rta trapezius mushaklarini, shuningdek, romboid mushaklarni samaraliroq ishlaydigan pronatsiya pozitsiyasi deb ataladi. Agar siz qo'l ostidagi tutqichdan foydalansangiz, bu supinatsiya pozitsiyasidir. Bunday holda, biceps va yuqori trapezius mushaklari ishlaydi. Shikastlanmaslik uchun orqangizni tekis tuting va egmang.

Ushbu mushak guruhi uchun ko'plab mashqlar mavjud. Bu yuqorida tavsiflangan egilgan shtanga qatori va ushbu mashqning o'zgarishi bo'lishi mumkin, ya'ni bir qo'l egilgan shtanga qatori. Bunday holda, boshqa qo'l tizza yoki skameykaga suyanib, muvozanatni saqlashga yordam beradi. Keng yoki tor tutqich bilan barda tortma. Shtanganing yuklangan uchini oshqozon tomon torting. Yuqori blokni oldingizda yoki orqangizda tortib olish mushaklarning harakatini yaxshi his qilish imkonini beradi. Bunday holda siz eng qulay vaznni tanlashingiz mumkin.

Bu mashqlar romboid va trapezius muskullari, ko'krak mushaklari, elka va bicepsni ishlatib, dorsi mushaklarining o'rta qismini yaxshi ishlaydi. Ular bajarilganda, orqa tomonning kengligi va qalinligi ortadi.

Pastki orqa qismini mashq qilish uchun eng samarali bu o'lik yuklar va maxsus mashinada egilish va cho'zish bilan mashqlarni bajarishdir.

Mushaklarni tuzatish uchun mashqlar:

Yuqori orqa mushaklari.

Biz tik turamiz. Tana bo'ylab tushirilgan qo'llarda dumbbelllar mavjud. Biz elkalarimiz bilan aylanish harakatlarini bajaramiz. Yuqori barbell qatorlari. Bunday holda, tutqich yuqoridan amalga oshiriladi, nafas olayotganda tirsaklar ko'tariladi, elkalar orqaga tortiladi.

O'rta orqa mushaklari.

Barda yaqindan tortib olish. Bu, asosan, to'g'ri ushlash. Yuqoriga ko'tarilayotganda, orqangizni egib, ko'kragingiz barga tegguncha tanangizni ko'taring. Teskari tutqich maxsus qurilma yordamida amalga oshiriladi. Pastki blok qatorlari (eshkak eshish). O'tirgan holda amalga oshiriladi, erga parallel ravishda harakat qiling, qo'llaringizni oshqozoningizga torting. Nishab bilan tik turgan holatda blokli qurilmadagi qatorlar. Bunday holda, harakat skameykada bo'sh qo'l bilan polga parallel bo'ladi.

Yelkangizdagi shtanga bilan oldinga egilib turing.

Orqa mushaklarini yengillashtirish uchun mashqlar:

Yuqori orqa mushaklari.

Yuqori blokning blok moslamasini ko'kragiga suring. Pastki blokning blok qurilmasida tortish. U tor ushlash bilan bajariladi, bar iyagiga tortiladi, harakat oxirida elkalar va tirsaklar orqaga tortiladi.

O'rta orqa mushaklari.

Boshingizning orqa qismi barga tegguncha keng tutqich bilan yuqoriga torting. Xuddi shu harakat, lekin boshning orqa qismi tutqichga tegmaguncha, yuqori blokning blok qurilmasida tortish. O'tirgan holatda pastki blok orqali blokli qurilmada tortish. Harakat boshida gavda oldinga egilib, oxirida yelkalar orqaga tortiladi, gavda orqaga egiladi. Tik holatda qatorlar, qo'llar to'g'rilangan va yon tomonlarga va yuqoriga ko'tarilgan. Egilgan holatda, ehtimol peshonaga urg'u berilgan holda bajariladi.

Yoki maxsus mashina yoki skameykadan foydalaniladi, uning ustiga siz pastga qarab yotishingiz kerak. Pastga egilish va tekislash amalga oshiriladi. Oyoqlarni mahkamlash kerak. Qo'llar sizning boshingizdan ushlangan yoki ko'kragingizni kesib o'tgan (yukni kamaytirish).

Muayyan mashqni bajarish jarayonini batafsilroq o'rganish uchun MASHQ TEXNIKASI sahifasiga o'ting.

Xulosa qilib aytganda, men o'quvchilarimga qisqa vaqt ichida mushaklarning massasini olishga va har doim orzu qilgan shaklga kirishga yordam beradigan "6 haftalik kuch" o'quv dasturini sotib olishni maslahat bermoqchiman. Batafsil SHU YERDA oʻqing.

Shuningdek, barcha o'quvchilarimga hamkasbim Dmitriy Kononovning "Qanday qilib shaxsiy murabbiy bo'lish mumkin" seminarida qatnashishlarini tavsiya qilaman. Ushbu seminarda Dmitriy sizga oddiygina odamlarni o'rgatish orqali qanday qilib o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishingiz va bir vaqtning o'zida katta pul ishlashingiz mumkinligini aytib beradi. Har bir ishtirokchi uchun Dmitriydan bonuslar bilan juda qiziqarli muloqot kutilmoqda. Seminar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz va SHU YERDA qo'shilishingiz mumkin. Hammani kutamiz!

Sizni eng yaxshi daromad keltiradigan maqola qiziqtirishi mumkin, uni shu yerda o'qing yoki "gantel bilan mashq qilish" mavzusidagi materialni o'qing.

Mening orqam ko'pincha lomber mintaqada og'riydi, ko'pincha oyoqlarimni mashq qilgandan keyin.
Men texnikaga to'g'ri amal qilaman.
Menga qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalashni maslahat berishdi (chunki men ularni mashq qilmayman, chunki bikini kublari kerak emas), men kulib yubordim, lekin maslahatni qabul qildim.
Ajablanarlisi shundaki, pastki orqa qismidagi og'riq yo'qoldi, men haftada bir marta qorin bo'shlig'imni oldini olish uchun mashq qilaman va og'riq endi meni bezovta qilmaydi.
Men hayron bo'la boshladim, matbuot haqiqatan ham pastki orqa qismini haddan tashqari stressdan himoya qiladimi yoki bu platsebo effektimi?
Internetda ba'zi ma'lumotlarni topdim.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish buning oldini olishga yordam beradi. Ab kuchi sizning pastki belingizga qanday yordam beradi. Aytgancha, bel og'rig'i sport zalida juda keng tarqalgan muammodir.
Qorin bo'shlig'i mushaklari siz egilganingizda va og'irlikni ko'targaningizda orqangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Pastki belingizni jarohatlarga kamroq moyil qilish uchun qorin bo'shlig'i mushaklari kuchli bo'lishi kerakligining ikkita sababi bor. Pastki bel og'rig'i odatda yondashuvlar paytida noto'g'ri og'irlikni hisoblashdan kelib chiqadi.
Qorin bo'shlig'i bosimining mexanizmi. Ko'krak qafasining pastki qismida joylashgan diafragmagacha qorin bo'shlig'ini to'ldiradigan katta balonni tasavvur qiling. Balon tik turishingizga yordam beradi va hatto og'ir yukni ko'targaningizda ham u sizni boshlang'ich pozitsiyangizga qaytarganday bo'ladi. Shunday qilib, orqa miya qorin mushaklari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz balonga o'xshash yopiq kameradir. Qorin bo'shlig'i ichidagi bosimning oshishi qorin bo'shlig'ining barcha tarkibini ko'tarishga olib keladi, bu esa umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari qanchalik kuchli bo'lsa, qorin bo'shlig'ida shunchalik ko'p bosim hosil qilishingiz mumkin, bu sizning orqa tayanchingizni oshiradi. Lomber mintaqadagi og'riq odatda o'tkir va yurish paytida seziladi.
Torakolomber fastsiyani mustahkamlash mexanizmi. Fasya - mushak yoki mushaklar guruhini qoplaydigan biriktiruvchi to'qima qatlami. Orqa mushaklarni qoplaydigan biriktiruvchi to'qima lumbotorasik fasya deb ataladi, agar u shikastlangan bo'lsa, lomber mintaqada og'riq juda yoqimsiz bo'ladi. Qorin bo'shlig'ining uchta mushaklari - ko'ndalang qorin, ichki qiya va tashqi qiya - ko'krak qafasi fastsiyasining yon tomonlariga biriktirilgan va ular qisqarganda, ular og'ir atletika kamarini taqqanda sodir bo'ladigan holatga o'xshash tarzda kuchli kuchlanishni keltirib chiqaradi. orqangizni qo'llab-quvvatlang. Bu umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga yordam beradi, ayniqsa siz egilib, biror narsani ko'targaningizda. Qorin bo'shlig'ining kuchli mushaklari, ayniqsa oblik va ko'ndalang qorin mushaklari torakolomber fastsiyaga ko'proq kuchlanish qo'yadi, bu esa orqani yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi. Bu lomber mintaqada og'riqdan qochish uchun ko'proq imkoniyat borligini anglatadi.
Bu haqda qanday fikrdasiz?

Fasya - bu tanamizning "maxfiy" to'qimasi

Fasya - barcha organlarni, nervlarni, qon tomirlarini, mushaklarni, ya'ni mutlaqo hamma narsani qoplaydigan biriktiruvchi to'qima. Fasya uch o'lchamli tuzilishga ega va butun tanamizni pastdan tepaga qadar qamrab oladi.

Yaqin vaqtgacha fasyaga juda kam e'tibor qaratildi. Fasya ko'pincha past qiymatli to'qima hisoblangan - anatomlar anatomik atlaslardan olib tashlashga harakat qilgan va o'rganishdan bosh tortgan oq rangli "qadoqlash materiali".

Ammo fasya tanamizda juda katta rol o'ynashi ma'lum bo'ldi. U nafaqat mexanik ravishda tananing barcha qismlarini bir butunga bog'laydi. U tananing barcha tuzilmalarini axborot bilan bog'laydi.

Fasyani o'rganish osteopatiya asoschisi Endryu Teylor Still (1828-1917) tomonidan boshlangan va chuqur to'qimalarni massajining asoschisi Ida Rolf (1896-1979) tomonidan davom ettirilgan. O'sha paytda ularning tadqiqotlari noan'anaviy hisoblangan, ammo ma'lum bo'lishicha, ular o'z davridan ancha oldinda edi.

2007 yilda Bostonda Fasya tadqiqotlari bo'yicha Birinchi Xalqaro Kongress bo'lib o'tdi. U Garvard tibbiyot maktabi tomonidan tashkil etilgan. O'shandan beri yana uchta Kongress (2009, 2012 va 2015 yillarda) o'tkazildi.

Keyingi yillarda ushbu biriktiruvchi to‘qimaga bag‘ishlangan anjumanlar, ilmiy izlanishlar, maqolalar, kitoblar soni ortib bormoqda. Fasya inson tanasida qanday muhim rol o'ynashi aniq bo'ldi.

Fassial nazariya ko'plab kasalliklarning rivojlanish mexanizmini tushuntiradi, ularning sababi yaqin vaqtgacha noma'lum deb hisoblanadi. Bugungi kunda barcha organlar, to'qimalar va umuman butun tananing salomatligi fastsiyaning sog'lig'iga bog'liq ekanligiga shubha yo'q.

Fasya tanamizda ko'p funktsiyalarni bajaradi. Ular orasida asosiylari quyidagilardir:

Shakl va pozitsiyani ta'minlash va saqlash;
Mushaklar, organlar va to'qimalarning harakatini ta'minlash;
Mushaklar, organlar va to'qimalarni oziqlantirish jarayonida ishtirok etish;
Mexanik va biologik himoyani amalga oshirish;
Axborot funktsiyasi va tananing bir butunga ulanishi;
Harakatda bevosita ishtirok etish.

Ammo bizni ayniqsa qiziqtiradigan narsa shundaki, fastsiya og'riq retseptorlarining (nosiseptorlarning) katta qismini o'z ichiga oladi. Shuning uchun biz fastsiya yordamida lomber mintaqada og'riqni sezamiz. Va har qanday fassial disfunktsiya og'riqni keltirib chiqaradi.

Shuning uchun lomber mintaqadagi har qanday og'riqni davolash fastsiyaning normal tuzilishi va faoliyatini tiklashdan boshlanishi kerak. Va bunday usullar mavjud. Ularning ko'pchiligi mustaqil ravishda ishlatilishi mumkin.

Ushbu usullar so'nggi 10 yil ichida G'arbiy Evropa va AQSh shifokorlari tomonidan ishlab chiqilgan. Ushbu mamlakatlarda ular juda keng qo'llaniladi, ammo bizning mamlakatimizda ular hali ham deyarli noma'lum. Bu adolatsizlikni tuzatish vaqti keldi.