Viparita Karani Mudra (teskari mudra) Viparita karani mudrasini bajaring. Butun tanangizni bo'shating va ko'zingizni yuming. Keyin ujjayi pranayama va xechari mudra qiling. Sekin nafas olayotganda, nafasingiz va ongingiz manipura chakrasidan vishuddha chakrasiga o'tishini his eting.

Maha Mudra (katta mudra) O'ng tovoningizni anus ostida va chap oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Oldinga egilib, chap oyoqning bosh barmog'ingizni ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Butun tanangizni dam oling. Chuqur nafas oling. Mula bandha va shambhavi mudrasini bajaring.

Maha Bheda Mudra (Buyuk anglashlar mudrasi) Chap tovoningizni anus ostida va o'ng oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda polga o'tiring. Oldinga egilib, ikkala qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizning bosh barmog'ini ushlang. Chuqur nafas oling, keyin sekin nafas oling

Yoni Mudra yoki Shanmukhi Mudra (Ma'naviy manba Mudra) Siz uchun qulay bo'lgan har qanday meditatsiya asanasini oling, yaxshisi padmasana yoki siddhasana. Sekin va chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing. Quloqlaringizni bosh barmog'ingiz bilan, ko'zlaringizni ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan, burun teshigi bilan yoping

Pashini mudra (egilgan mudra) Oddiy shakl Halasana oling. Oyoqlaringizni taxminan yarim metr masofada yoying. Tizlaringizni buking va tizzalaringizni bir vaqtning o'zida erga, quloqlarga va elkalarga tegishi uchun ko'kragingizga olib boring. Qo'llaringizni oyoqlaringizga mahkam o'rang (bilan birga

"Yer" mudrasi Yer bizning tanamiz qurilgan asosiy elementlardan biri ekanligiga ishonishadi.Bu mudra yurak-qon tomir kasalliklari uchun juda foydali, chunki u stress ta'siridan va boshqa tashqi energiya ta'siridan himoya qiladi.Mudra bajariladi. quyida bayon qilinganidek:

Prithvi Dharana Mudra: Yerning elementlari haqida fikr yuritish Halqa barmoq ruhiy faoliyat va harakatlanuvchi energiyaning boshlanishini anglatadi va farovonlik va umumiy hayot uchun javobgardir. Halqa barmog'i uchun an'anaviy element Prithvi (Yer). Yupqa

Yer mudrasi Ushbu mudraning asosiy ta'siri shundaki, siz avval tanani buloq kabi his qilishni o'rganasiz, keyin esa barcha mushaklarni bo'shashtirasiz. Bu charchoqni ketkazishga va agar siz yomon yoki oz uxlagan bo'lsangiz, hatto uyquni to'ldirishga yordam beradi.Sharq an'analariga ko'ra, dunyo besh kishining birlashishi natijasida yaratilgan.

"Yer" mudrasi Yer bizning tanamiz qurilgan asosiy elementlardan biri bo'lib, shaxsiyat turini va kasalliklarga moyilligini belgilaydigan elementlardan biridir. Ammo, umuman olganda, bizning go'zal sayyoramiz Yer Buyuk Kosmos bilan birgalikda undagi barcha narsalarga hayot beradi. Ko'rsatkichlar: yaxshilanish

Shamol mudrasi (vayu mudra) Xitoy tibbiyotida shamol tananing salomatligi bog'liq bo'lgan beshta elementdan biridir. Uning buzilishi shamol kasalliklarini keltirib chiqaradi. Sharq tabobatida shamol tashqi muhitning zararli omili - shamol kasalligi, shuningdek elementlarning asosiy elementi sifatida tushuniladi.

Hayot mudrasi (prana mudra) Prana mudra miyaning ildiz (Muladxara) chakrasini va ikkala yarim sharini rag'batlantiradi, shuning uchun u Hayot mudrasi deb ataladi.Ushbu mudradan foydalanishdan maqsad butun tanadagi energiya darajasini tenglashtirish va uning hayotiyligini oshirish.

Mudralar ("muhr, belgi") - ma'lum bir tarzda joylashtirilgan qo'llar imo-ishoralarning marosim tilidir, hinduizm va buddizmda - ramziy ravishda joylashgan qo'llar.

Mudralar o'zingizga ta'sir qilishning kuchli usuli bo'lib, uning yordamida siz ichki tinchlik va salomatlikni topishingiz mumkin. Bu o'z-o'zini takomillashtirishning eng isbotlangan, asrlar davomida sinovdan o'tgan usullaridan biri bo'lib, uni istalgan vaqtda, istalgan joyda qo'llash mumkin.

Shifolash uchun qadim zamonlardan beri odamlar barmoqlarni joylashtirishning turli kombinatsiyalaridan foydalanganlar. Ritual barmoqlarni joylashtirish, shuningdek, ongning ma'lum holatlariga kirish va meditatsiya uchun ham ishlatilgan.

Bir nuqtai nazardan, insonning energiya tuzilishiga ko'ra, asosiy meridianlar (ularning oltitasi bor) uchta barmoq bilan tugaydi, mudralar yordamida energiya oqimi organlar o'rtasida ma'lum bir konfiguratsiyani hosil qiladi. , bu organlarning holatiga va sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi.

Boshqa nuqtai nazardan, energiya markazlari (chakralar) va nozik jismlar (aura va uning qatlamlari) barmoqlarga proektsiyalanadi. Barmoqlar orqali ma'lum bir tarzda harakat qilib, tanalar va energiya markazlarining funktsiyalari faollashadi. Ya'ni, ta'sir jismoniy, eterik, astral va aqliy jismlarga ta'sir qiladi.

Agar siz barmoqlaringizni barmoq uchida yoki phalanxda harakat qiladigan barmoqlaringizni bog'lasangiz, tegishli chakralar va tanalar faollashadi, agar siz barmog'ingizni kaftingizga (yopiq barmoq) bossangiz - bu ularning funktsiyalarini inhibe qiluvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga olib keladi.

Tegishli energiya markazlari va jismlar prognoz qilingan mudralarda faol ishtirok etmaydigan barmoqlar chakralar va tanalarning ishlashiga hech qanday ta'sir qilmaydi; chakralar va tanalar odatdagidek ishlaydi. Turli xil mudralar mavjud va ularning ko'plari. Ba'zilar sog'likka ta'sir qiladi, ba'zilari his-tuyg'ularga ta'sir qiladi va ongga ta'sir qiladigan mudralar mavjud.

Tana holati

Mudralarni bajarayotganda, yuzingizni Sharqqa buring. Mudralarni har qanday holatda bajarishingiz mumkin: o'tirish, tik turish, yotish yoki harakatda. Asosiysi, mudraga va u bilan erishmoqchi bo'lgan narsaga e'tibor qaratish. Mudralarni ijro etish maxsus sharoit yoki xonani talab qilmaydi, ular yurish paytida, yig'ilishda yoki televizor tomosha qilayotganda bajarilishi mumkin. O'z-o'zidan ko'rinib turibdiki, meditatsiya paytida Mudrasdan foydalanish yaxshidir. Bunday holda, an'anaviy ravishda klassik "lotus" pozasi tavsiya etiladi.

Tana nosimmetrik, markazlashtirilgan va bo'shashgan bo'lishi kerak. Agar siz mudralarni bajarayotganda stulda o'tirsangiz, orqangiz stulning orqa tomoni bilan bir xil bo'lishi kerak va oyoqlaringiz erga yaxshi tegishi kerak. Agar siz yotgan bo'lsangiz, tabiiyki, buning uchun etarlicha qattiq, tekis va katta sirtdan foydalansangiz, orqangizning holati eng mos keladi.

Agar siz tik turgan holda mudra bilan shug'ullansangiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyib, barmoqlaringizni to'g'ri oldinga yo'naltiring.

Agar siz mudralarni bajarayotganda yursangiz, unda yurish bir xil, xotirjam va ritmik bo'lishi kerak. Qanday bo'lmasin, erkin va xotirjam bo'lish juda muhim, chunki tanadagi har qanday buzilish yoki har qanday taranglik ichki energiya oqimlariga xalaqit beradi va Mudrasning ta'sirini keskin zaiflashtiradi.

Nosimmetrik holatga va qo'llaringizning holatiga e'tibor bering, ular tanadan bir necha santimetr masofada bo'lishi kerak. Faqat bu ichki muvozanatni beradi va asab tizimi va endokrin bezlarning faoliyatini tartibga soladi. Barmoq bosimi juda engil va yumshoq, qo'llar esa bo'shashadi.

Agar ma'lum bir Mudra sizga qiyinchilik tug'dirsa, bu tananing yoki organning ushbu Mudraga mos keladigan sohasidagi muammoni anglatadi. Bunday holda, muammoingizdan tezda xalos bo'lish uchun ushbu Mudraga ko'proq vaqt ajrating, uni o'rganing va keyin mashq qiling.

Nafas olish

To'g'ri nafas olish bilan Mudrasning ta'sirini sezilarli darajada oshirish mumkin. Ushbu mexanizmning tamoyillarini bilib, siz o'zingizning ehtiyojlaringiz bo'yicha mudralarning harakatlariga ta'sir qila olasiz.

• Chuqur nafas olish paytida, karbonat angidriddan tashqari, biz nozik tekislikda "buzilgan" energiyani ham chiqaramiz. Darslarni boshlashdan oldin, yangi energiya uchun joy bo'shatib, bir necha chuqur nafas oling.
• Nafas olish va chiqarishdan keyin har doim qisqa pauza qiling, bir necha soniya. Bu nafas olish jarayonida eng muhim narsa. Ushbu pauzalar vaqtida ichki kuchlar kerakli darajaga o'rnatiladi.
• Agar siz tinchlanish uchun mudralarni mashq qilsangiz, ekshalatsiyani sekinlashtiring.
• Agar siz mudralarni jonlantirish va quvvat olish uchun mashq qilsangiz, nafas olishni kuchaytiring.
• Nafas olish sifati sekin, ritmik, chuqur, ammo tajovuzkor bo'lmasa optimal bo'ladi.

Shunday qilib. Dars boshida siz bir necha marta kuch bilan nafas olasiz va shu bilan birga nafasingizni chuqurroq va sekinroq qilasiz. Endi sizda 3 ta variant bor.

Birinchisi: bir tekis nafas oling va nafas olayotganda ham, chiqarayotganda ham barmoqlaringiz teng kuch bilan teginishini his eting.

Ikkinchidan: Siz nafas olayotganda barmoq uchlarini biroz qattiqroq siqib, nafas olayotganda bosimni bo'shatib qo'yishingiz mumkin.

Uchinchidan: Nafas olayotganda barmoq uchlarini biroz qattiqroq siqib, nafas olayotganda bosimni bo'shatib qo'yishingiz mumkin.

Har bir imkoniyat o'ziga xos harakatga ega.

Birinchi markazlar ichki holatni muvozanatga keltiradi va umuman, kuchlarni tashkil qiladi.

Ikkinchisi irodani mustahkamlaydi va tetiklashtiradi.

Uchinchisi xotirjamlik va dam olishga yordam beradi.

Ushbu variantlarni sinab ko'ring va o'zingiz uchun farqni his qiling! Optimal nafas olish ritmini va optimal nafas olish chuqurligini toping va bir necha daqiqa kuzating. Siz Mudras qilishingiz va bir vaqtning o'zida hamma narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Ammo o'z nafasingizga e'tibor qaratsangiz yaxshi bo'ladi. Tegishli vizualizatsiya va tasdiqlar Mudras harakati uchun yaxshi yordam bo'lib xizmat qiladi.

Kun davomida mudra 5-10 daqiqa davomida 5-6 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak. Bir dars uchun optimal vaqt - 45 daqiqa, lekin siz uni qisqaroq davrlarga (10, 15 va 20 daqiqa) ajratishingiz mumkin.

Agar mudralar muammo yoki kasalliklarni bartaraf etish uchun, aslida dori sifatida ishlatilsa, ularni kuniga 3-4 marta 5-15 daqiqa davomida bir vaqtning o'zida dori sifatida "qabul qilish" yaxshiroqdir.

Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, dori-darmonlarni qabul qilishdan yarim soat oldin yoki yarim soatdan keyin mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.

Diqqat!

Agar u yoki bu mudrani bajarayotganda siz biron bir yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilsangiz, mashqni darhol to'xtating va bir muncha vaqt o'tgach, xuddi shunday ta'sirga ega boshqa mudrani bajarishga harakat qiling.

Muhimlaridan biri Ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'ining yostig'ini osongina ulang, qolgan barmoqlarni to'g'rilang, siqmang. Ushbu mudra ichki muloqotni to'xtatishga, fikrlashni yaxshilashga, xotirani faollashtirishga va potentsial imkoniyatlarni jamlashga yordam beradi.

Mudra olimlar, faylasuflar, mutafakkirlar va yuqoridagi qobiliyatlarni faollashtirishni istaganlar uchun dolzarbdir.

ettinchi (pastdan) - Sahasrara,
oltinchi (pastdan) - Ajna,
beshinchi (pastdan) - Vishuddha,
shaxsiy ong "men" faollashadi.

Halqa barmog'ini, bosh barmog'ini va kichik barmog'ini prokladkalar bilan ulang, boshqa barmoqlarni to'g'rilab, ularni erkin holatda qoldiring. Ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida bajaring.

Ushbu mudrani bajarayotganda, sizning ishlashingiz oshadi, ahvolingiz quvnoq bo'ladi, umumiy farovonligingiz yaxshilanadi, butun tanadagi energiya potentsiali tenglashadi, hayotiyligingiz oshadi va chidamlilik paydo bo'ladi. Ushbu mudrani bajarish butun tananing energiya salohiyatini tenglashtiradi va uning hayotiyligini mustahkamlashga yordam beradi. Ishlash qobiliyatini oshiradi, kuch, chidamlilik beradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Mudrani charchagan va charchagan holda ishlatish kerak. Bundan tashqari, u ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uning keskinligini yaxshilaydi va turli ko'z kasalliklarini davolashda yordam beradi. Shuningdek, u asabiylikni yo'q qiladi - zaiflik belgisi, chunki u hayotiylikni berib, farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Keraksiz uyquchanlikni yo'q qiladi.

Quyidagi chakralar ishtirok etadi:

ettinchi (pastdan) - Sahasrara,
uchinchi (pastdan) - Manipura,
ikkinchi (pastdan) - Svadhisthana,
birinchi (pastki) - Muladxara. Butun tana faollashadi.

Halqa barmog'i va bosh barmog'ining yostiqlarini ulang, ozgina bosing, qolgan barmoqlarni tekislang. Ikki qo'l bilan bajaring.

Bizning tanamiz Yerning asosiy elementlaridan qurilgan. Kasalliklarga moyillik, shuningdek, shaxsiyat turini elementlardan aniqlash mumkin, ulardan biri Yer. Shuning uchun, mudra amalga oshiriladi: agar sizning tanangizning psixofizik holati yomonlashgan bo'lsa, stress paytida. Mudrani bajarishda o'z shaxsiyatiga ob'ektiv baho beriladi, odam o'ziga ishona boshlaydi va salbiy tashqi ta'sirlardan himoyalanish faollashadi.

Quyidagi chakralar ishtirok etadi:

ettinchi (pastdan) - Sahasrara,
uchinchi (pastdan) - Manipura

Astral tana uyg'unlashadi va faollashadi.

O'rta, halqa va bosh barmoqlarni prokladkalar bilan bir-biriga bog'lab, qolgan qismini erkin tekislang. Mudra of Energy genitouriya tizimi va umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun tavsiya etiladi; tanani zahar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. Analjezik ta'sirga ega.

Chakralar ishtirok etadi:

ettinchi (pastdan) - Sahasrara,
to'rtinchi (pastki) - Anaxata (yurak va o'pkaning ishiga mas'ul),
uchinchi (pastki) - Manipura (oshqozon-ichak traktining ishlashi uchun mas'ul),
ikkinchi (pastki) - Svadhisthana (genitouriya tizimining ishlashi uchun mas'ul)

Mudra "Samoviy ma'badning zinapoyasi"

O'ng qo'lning barmoqlarini doimo pastga tushirgan holda, chap qo'l barmoqlarining uchlarini o'ng qo'lning barmoqlari orasiga bosing. Ikkala qo'lning kichik barmoqlarini tekislang va ularni erkin holatda yuqoriga qo'ying.

Agar ruhiy tushkunlik yoki ruhiy kasalliklar mavjud bo'lsa, kayfiyatingizni yaxshilash uchun bajarish tavsiya etiladi. Melankolik va umidsizlik holatlari engillashadi. Energiya qobiqlarining chastotasi ortadi. Jismoniy tanaga e'tibor zaiflashadi.

Muladxaradan tashqari barcha chakralar faollashadi.

Mudra "Ko'tarish"

Ikkala kaftni bir-biriga qo'ying va barmoqlaringizni kesib o'ting. Bir qo'lning bosh barmog'ini qo'ying va uni boshqa qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan o'rab oling. Har bir qo'lda 5-10 daqiqa davomida navbatma-navbat bajaring, diqqatni bosh barmog'ingizga qarating.

Mudrani qo'llashda parhezga rioya qilish kerak, ortiqcha vazndan xalos bo'lish tavsiya etiladi. Mudrani juda uzoq va tez-tez ishlatmaslik kerak, chunki bu befarqlikka olib kelishi mumkin.

Agar odam shamollash, tomoq og'rig'i, pnevmoniya, yo'tal, burun oqishi, sinusit bilan og'rigan bo'lsa, Mudra tavsiya etiladi. Tez tiklanishiga yordam beradi, immunitetni va tananing mudofaasini oshiradi.

Mudra tizim signaliga ulanish uchun kundalinining markaziy kanalini ochadi, energiya jismlari energiya bilan to'ldiriladi.

Mudra Hakini (Hakini Ajna chakra xudosi degan ma'noni anglatadi)

Ikkala qo'lning barmoq uchlari bir-biriga bog'langan. O'zingizning xohishingiz bilan, istalgan vaqtda, istalgan joyda mashq qiling. Hakini mudra xotira va konsentratsiyani o'rgatish uchun ishlatiladi. Chap va o'ng yarim sharlar o'zaro ta'sir qila boshlaydi.

Barcha chakralar, ong va ong osti faollashadi. Bu ajna chakrani faollashtirish uchun yana bir vositadir.

Bu mudraning yana bir nomi atmanjali mudra. Mudra depressiya, depressiya, kuchni yo'qotish va tananing va psixikaning himoya funktsiyalarining umumiy pasayishi uchun ko'rsatiladi.

Sahasrara chakra uchun mudrani bajarish texnikasi

• Kaftlaringizni ko'krak darajasida birlashtiring
• Barmoqlarning uchlari tegib, yuqoriga qarab turadi
• Palmalar bir-biridan qisqa masofada joylashgan bo'lishi kerak
• Mudrani 10 daqiqa davomida bajaring.

Chakralar uchun ushbu mudralarning barchasi alohida amaliyot sifatida yoki asanas va pranayama amaliyotida komponent sifatida ishlatilishi mumkin.

Mudra energiya beradi. Asab tarangligi va doimiy stress tufayli charchoq, norozilik, letargiya va depressiya uchun ishlatilishi mumkin. U har qanday kutishni engillashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu Mudra, qanday kasallik bo'lishidan qat'i nazar, shifo jarayonini tezlashtiradi.

Texnika:
O'ng qo'lingizni mushtga bir oz siqilgan holda, bosh barmog'ingizni yuqoriga qaratib, chap qo'lingizning chashka kaftiga qo'ying. Chap qo'lingizning barmoqlarini birga tuting. Qo'llaringizni oshqozon darajasiga qo'ying va tirsaklaringizni yon tomonlarga va bir oz oldinga siljiting. Agar kerak bo'lsa, kerakli yoki xohlagancha tez-tez yoki kuniga 2 marta 4 daqiqa.

Vizualizatsiya:
Tasavvur qiling-a, sizning chap qo'lingiz ohak, o'ng qo'lingiz esa pestle. Birinchi nafas olayotganingizda, sog'lig'ingizning sababini aqlan toping va chap qo'lingizga qorong'u toshlar kabi tushing. O'ng qo'lingizning chetidan foydalanib, barcha toshlarni mayda changga surting va keyin ularni qum kabi qo'lingizdan puflang. Yana bir muddat o'tirish holatida qoling. O'ng qo'lingizning bosh barmog'i orqali shifobaxsh energiya chap qo'lingizni ifodalovchi kosaga oqib tushsin va energiya zaxirangiz shakllanadi.

Vayu Mudra qonni tozalaydi, artrit og'rig'ini yo'qotadi, bo'g'imlarni, falajni, Parkinson kasalligini davolaydi, radikulit, revmatizm, tizza og'rig'i, qo'llar, bo'yin va boshning qaltirashiga qarshi yaxshi ta'sir qiladi. Gaz hosil bo'lishini yaxshilaydi, bo'yin va orqadagi og'riqlarni yo'qotadi.

Ushbu mudraning maqsadi tananing turli qismlarida "shamol" (havo) ni zaiflashtirishdir.

Ushbu mudrani bajarayotganda, bir necha soat ichida sizning ahvolingiz sezilarli darajada yaxshilanganini sezishingiz mumkin. Surunkali kasalliklar uchun mudrani Dono hayot bilan navbatma-navbat bajarish kerak. Mashqlar yaxshilangandan keyin to'xtatilishi mumkin va kasallik belgilari yo'qola boshlaydi (ob'ektiv ko'rsatkichlarning yaxshilanishi).

Amalga oshirish texnikasi:
Ko'rsatkich barmog'ini uning yostig'i bosh barmog'ining tagiga etib borishi uchun joylashtiramiz. Biz bu barmoqni bosh barmog'imiz bilan engil ushlab turamiz, qolgan barmoqlar esa tekislanadi va bo'shashadi.

Energiya vampirizmidan himoya qiluvchi Mudra

Mudra bizni boshqalarning salbiy ta'siridan himoya qilish bilan qurollantiradi, bu biz osonlikcha yo'qolganimizda va hamkasbimizning ta'siriga - ko'pincha ongsiz ravishda bo'ysunganimizda bizga eng yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqalarning his-tuyg'ulari va fikrlari bilan tanishish orqali - masalan, biz qabul qilib bo'lmaydigan yaqinlikka yo'l qo'yganimizda yoki biror narsani tuzatishni xohlayotganimizda, shunchaki shaxsiy masalada haddan tashqari uzoqqa borsak, biz ongsiz ravishda hamkasbimizga energiyamizga ulanishga va uni o'chirishga imkon beramiz.

Agar biz o'z ixtiyorimiz bilan emas, balki o'zimizga zarar keltiradigan biror narsa qilsak, biz energiya vayron bo'lamiz va oxir-oqibat o'zimiz energiya vampirlariga aylanishimiz mumkin. Ushbu mudra orqali biz qal'a hosil qilamiz va uning yordamida biz oshqozonimizni, tananing eng yumshoq va eng zaif qismini, shuningdek, hissiy holatimizni boshqalarning ta'siridan himoya qilamiz.

O'ziga past baho berish? Stressmi? Er mudrasi sizning ruhiy holatingizni tezda normallashtirishga yordam beradi!

Xitoy tabiiy falsafasiga ko'ra¹, koinotdagi har bir ob'ekt 5 elementni o'z ichiga oladi:

• Yer;
• Suv;
• yong'in;
• Havo;
• Metall.

Er elementi tanamizning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, insonning shaxsiy turini va ma'lum kasalliklarga moyilligini belgilaydi.

Yer mudrasi quyidagilar uchun ko'rsatilgan:

• tananing psixofizik holatining yomonlashishi;
• ruhiy zaiflik holati, stress²;
• past o'z-o'zini hurmat qilish³;
• salbiy tashqi ta'sirlar.

Ma'naviy o'zini o'zi rivojlantirish nuqtai nazaridan erning mudrasi asabiy stress paytida energiyani faollashtirish va uyg'unlashtirish va to'ldirishga yordam beradi.

Ushbu qadimiy mudrani muntazam ravishda mashq qilish o'z shaxsiyatini ob'ektiv baholashni yaxshilaydi, o'ziga ishonchni oshiradi va salbiy energiyadan himoya qiladi.

Jismoniy darajadagi mudraning maqsadi hid hissini kuchaytirish, tirnoq va suyaklarni mustahkamlash, terining va sochlarning holatini yaxshilashdir. Bundan tashqari, barmoqlarning bu pozitsiyasi vestibulyar apparatni mustahkamlaydi va jigar va oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallantiradi.

Yer mudrasi: bajarish texnikasi

1. Halqa barmog'i va bosh barmog'ining yostiqlari engil bosim bilan birlashtiriladi.

2. Boshqa barmoqlar tekis bo'lib qoladi.

3. Mudra ikki qo'l bilan bir vaqtda bajariladi.

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Tabiiy falsafa - tarixiy atama bo'lib, tabiat falsafasini (taxminan 18-asrgacha) ifodalaydi, tabiatshunoslikning eng umumiy qonunlarining yaxlit tizimi sifatida tushuniladi (

Qayerda o'qish kerak? - O'qish uchun tanho joy topish yaxshiroq, lekin bu shart emas. Mudralar imo-ishoralardir, shuning uchun ularni istalgan vaqtda va istalgan joyda bajarish mumkin.

Qanday mashq qilish kerak? - Mudralar eng yaxshi o'tirgan holda bajariladi. Yagona shart - sizning orqangiz tekis bo'lishi. Hech qanday kuchlanish yoki og'riqni boshdan kechirmasligingiz kerak.

Qachon mashq qilish kerak? -Quvvatni to'ldirish zarurati tug'ilganda istalgan vaqtda mudralarni bajarishingiz mumkin. Ammo eng qulay vaqt ertalab yoki kechqurun. Ovqatdan keyin darhol mudras qilmaslik kerak, bir soatdan keyin mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Mudralarni qanchalik tez-tez qilish kerak? - Bu masalada hech qanday cheklovlar yo'q, lekin eng yaxshi variant - kuniga ikki marta mudralarni bajarish.

Mudrani qancha vaqt bajarish kerak? - Amaliyotni o'zlashtirganingizda, mudrani bajarish muddati barqaror ko'nikmalarga ega bo'lganingizda boshida uch daqiqadan o'ttiz daqiqagacha ko'payadi.

Aksariyat mudralar zudlik bilan ta'sir qiladi - siz darhol kuch, aqlning ravshanligi va tinchlikni his qilasiz. Agar siz jiddiyroq muammolarga duch kelsangiz, unda intizom va qat'iyat talab qilinadi. Siz tanlagan mudralar sizni qiynalayotgan muammoni bartaraf etadigan o'zingizda chuqur o'zgarishlarni his qilishdan oldin bir necha hafta davomida mashq qilish kerak bo'ladi.

Mudra "Yer"

Amalga oshirish texnikasi.

Halqa barmog'i va bosh barmog'i engil bosim bilan prokladkalar bilan bog'langan.

Qolgan barmoqlar bepul.

Amaliy foydalanish.

Er elementining tanadagi ta'sirini kuchaytiradi va uyg'unlashtiradi.

Yer elementi asosan suyaklar, teri, soch va tirnoqlardan iborat.

Tananing psixofizik holatini yaxshilaydi, kuch va chidamlilikni oshiradi, aqliy zaiflik va stressni engillashtiradi.

Osteoporoz, artrit, teri kasalliklari, tishlar, sochlar bilan yordam beradi.

Ochko'zlik, befarqlik, umidsizlik va qo'pol shahvoniylikni engishga yordam beradi.

O'z shaxsiyatini ob'ektiv baholashni yaxshilaydi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, shuningdek, salbiy tashqi energiya ta'siridan himoya qiladi.

Mudra "Suv"

Amalga oshirish texnikasi.

Kichkina barmoq va bosh barmog'i engil bosim bilan prokladkalar bilan bog'langan.

Qolgan barmoqlar bepul.

Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajariladi.

Amaliy foydalanish.

Tanadagi suv elementini mustahkamlaydi.

U yurak-qon tomir va endokrin kasalliklarni, shikastlanishlarni, metabolik kasalliklarni, gipertenziya va diabetni davolashda qo'llaniladi.

U urolitiyoz, sistit, pielonefrit, glomerulonefrit, prostatit, prostata adenomasi, shishiradi, namlikni taqsimlaydi va hokazo.

Reproduktiv tizimning disfunktsiyalari uchun ishlatiladi. Jinsiy energiyani sublimatsiya qilishga yordam beradi.

Tuyg'ularni nazorat qilish va istaklarni uyg'unlashtirish, g'azab, hasad va asabiylikni engishga yordam beradi.

"Olov" mudrasi

Amalga oshirish texnikasi.

O'rta va bosh barmog'i engil bosim bilan prokladkalar bilan bog'langan.

Qolgan barmoqlar bepul.

Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajariladi.

Amaliy foydalanish.

Tanadagi yong'in elementini oshiradi.

Tanani isitadi va qorinni tozalaydi.

Uyquchanlikni, gipoxondriyani, depressiyani engillashtiradi, nazofarenks kasalliklarini, sovuqni davolaydi.

Ko'rishni yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni uyg'unlashtirishga yordam beradi, immunitetni mustahkamlaydi va xotirani yaxshilaydi.

U barcha tana to'qimalarini tozalaydi va yoshartiradi va shish paydo bo'lishining oldini oladi, lipid almashinuvini normallashtirishga yordam beradi va jinsiy faollikni oshiradi; toksinlarning halokatli ta'siridan va erta qarishdan himoya qiladi.

Mudra "Havo"

Amalga oshirish texnikasi.

Ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i prokladkalar bilan osongina ulanadi; qolgan barmoqlar tekislanadi (tarang emas).

Qorin nafasi bilan birlashtiring.

Amaliy foydalanish.

Tanadagi havo elementini oshiradi.

Nafas olish kasalliklari, uyqusizlik, ortiqcha uyquchanlik, yuqori qon bosimini davolashda yordam beradi.

Tananing eng muhim tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi: immunitet, markaziy asab tizimi, jigar.

Bu mudra kuch beradi va bizni yana tiriltiradi.

Dangasalik, inertsiya va depressiyani engishga yordam beradi.

Motivatsiyani kuchaytiradi va niyatga kuch beradi.

Barmoq yogasi sog'liq, hayotiylik va ichki tinchlikni olish va saqlash uchun.

6 0 dan ortiq mudralar, ularning batafsil tavsif, tana va ruh bilan bog'liqlik, diqqat markazida. O'rganish va foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar.

Harakatni kuchaytirish uchun nafas olish, vizualizatsiya va tasdiqlar.

O'tlar, ziravorlar, o'ziga xos Mudralarning ishlashi bilan birlashtirilgan.

Material Lidiya va Piter Leyman tomonidan tayyorlangan, biz Gertrud Xirchiga ushbu imkoniyat uchun rahmat.

Yer mudrasi. Xitoy tabiiy falsafasiga ko'ra, Yer bizning tanamiz qurilgan asosiy elementlardan biri bo'lib, shaxsiyat turini va ayrim kasalliklarga moyilligini belgilaydigan elementlardan biridir.

Bu Mudra tananing psixofizik holati yomonlashganda, aqliy zaiflik, isteriya, buzilishlar, stress, jismoniy zaiflik, bularning barchasi natijasida, shuningdek, salbiy, tashqi, energetik ta'sirlardan himoya qilish uchun zarur bo'lganda kerak.

Texnika:

Ikkala qo'l: bosh barmog'ingiz va halqa barmog'ingizning tepasiga engil bosim o'tkazing. Boshqa barmoqlar kuchlanishsiz uzaytiriladi.

Agar kerak bo'lsa yoki davolanish sifatida kuniga 3 marta 15 daqiqa davomida bajaring.

Yer mudrasi ildiz chakrasini * rag'batlantiradi va shu bilan asabiy stress paytida yo'qolgan energiyani to'ldiradi. Barmoqlarning bu pozitsiyasi hid hissini kuchaytiradi va tirnoqlar, terilar, sochlar va suyaklar uchun foydalidir, muvozanatni yaxshilaydi, ishonchni uyg'otadi va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilaydi. Bundan tashqari, tana harorati, jigar va qorin rag'batlantiriladi.

Nafas olish va vizualizatsiya:

Kresloga turing yoki o'tiring. Oyoqlari parallel, oyoq taglari polga (erga) to'liq tegib turadi. Nafas olayotganda, siz oyoqlaringizning kafti bilan yer energiyasini olayotganingizni tasavvur qilasiz, bu energiya oyoqlaringizdan tanangiz orqali yuqori va balandroq ko'tariladi, oyoqlaringiz, tanangiz, bo'yiningiz, boshingiz orqali o'tadi va kosmosga boradi. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda siz Kosmosning energiyasi sizni oltin yomg'ir kabi yuqoridan pastgacha yuvib, yerga quyilishini tasavvur qilasiz. Qisqa nafasni ushlab turgandan so'ng, tsikl takrorlanadi.

Tasdiqlashlar:

Erning kuchi menga o'zimga ishonch va o'zimni turib olish qobiliyatini beradi, men o'zimga ishonaman.

Kosmosning kuchi menga ilhom, istak va quvonch baxsh etadi.

O'simliklar, ziravorlar:

Kalendula (Calendula officinalis L.), doʻlana (Grataegus) va ona oʻti (Leonurus cardiaca L.)dan tayyorlangan choylar juda tinchlantiradi.

* Chakralar haqida ko'proq ma'lumotni "Zamonaviy G'arb odami chakralar haqida nimani bilishi kerak?"

14. Varuna-Mudra (Varuna-Mudra)

Suv mudrasi- Xudo Varunning mudrasi. Hind mifologiyasida Varuna suv xudosidir.

Suv bizning tanamiz va sayyoramizni tashkil etadigan beshta asosiy elementlardan biridir. Suv elementi ushbu elementning zodiak guruhida tug'ilgan odamlarga ma'lum bir rang beradi, shuningdek, ba'zi kasalliklarga moyillik beradi. Umuman olganda, suv hayotning asosi bo'lib, usiz sayyoradagi barcha hayotni tasavvur qilib bo'lmaydi.

Ushbu mudraning asosiy maqsadi tanadan keraksiz shilliq va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashdir. Turli xil "ho'l" yallig'lanishlar, burun oqishi, jigar kasalligi, kolik va shishiradi bilan tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Texnika:

O'ng qo'lingizning kichik barmog'ini egib oling, shunda u bosh barmog'ining tagiga tegadi, bu esa o'z navbatida kichik barmog'iga qo'yiladi. Chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizni pastdan ushlang, chap qo'lingizning bosh barmog'ini o'ng qo'lingizning bosh barmog'iga engil bosim bilan qo'ying.

Agar kerak bo'lsa yoki davolash sifatida kuniga 3 marta 45 daqiqa davomida.

Ushbu mudrani har qanday joyda ortiqcha shilliq qavat paydo bo'lganda qo'llash kerak: burunda, frontal sinuslarda, oshqozonda, ichakda, bronxda, o'pkada, shuningdek shamollash yoki allergik rinitda.

Haddan tashqari shilimshiq, tananing qayerda paydo bo'lishidan qat'i nazar, ortiqcha yuk, vaqt etishmasligi, umidsizlik, qo'rquv, hamma narsani va hammani nazorat qilish istagidan kelib chiqqan asabiylashish, ichki kuchlanish va tashvish bilan bog'liq. Ushbu sabablarni bartaraf etish tiklanishni tezlashtiradi va ularning qaytishini oldini oladi.

Nafas:

Oddiy, silliq.

Vizualizatsiya:

Tasavvur qiling-a, siz kichkina sharshara ostida turibsiz, suvni ichkaridan yuvib tashlashga imkon bering, tashqi tomondan salbiy narsalarni olib tashlang. Oyog'ingiz ostidagi suv sizning "axloqsizlik" dan qanday qorong'i ekanligini ko'ring, lekin biroz keyinroq bu qorong'u modda yorqinroq va butunlay o'zgaradi. Suv yana toza va shaffof bo'ladi.

Tasdiqlashlar:

Menda har doim keraksiz narsalardan xalos bo'lish va hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirish istagi va imkoniyati bor.

O'simliklar, ziravorlar:

Siz salat sifatida ham iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan otquloq, ortiqcha shilliqqoqqa qarshi yordam beradi.

15. Bhudi-Mudra (Bhudi-Mudra)

Suyuqlik mudrasi.

Texnika:

Ikkala qo'l: bir-biriga ulang kichik barmoq va bosh barmog'ining uchlari. Qolgan barmoqlar erkin uzatiladi.

Agar kerak bo'lsa yoki davolanish uchun kuniga 3 marta 15 daqiqa davomida.

Biror kishi qancha ichish kerakligi haqida shifokorlar bir-biridan farq qiladi. Albatta, juda oz ichish yaxshi emas, lekin ko'p ichish ham yomon (suv bo'lsa ham). O'rtacha 1-1,5 litr yaxshi hisoblanadi. ichish uchun suyuqliklar.

Ichimlik suvini ba'zi marosimlar bilan birlashtirish yaxshidir. Misol uchun, suv qizilo'ngach va ichaklarni qanday yuvishi va tozalashini tasavvur qilib, kichik qultumlarda ko'zingizni yumib iching.

Siz juda issiq yoki juda sovuq suv ichmasligingiz kerak.

Suv sifati muhim ahamiyatga ega. Agar toza manbadan suv olishning iloji bo'lmasa, unda "zaryadlangan" suvdan foydalaning.* Suvni (suyuqlikni) zaryad qilishning eng oddiy usuli: yaxshi fikrlar bilan, to'ldirilgan stakanni uzoq vaqt davomida mehr bilan harakatlantiring. agar unga 8 raqami yozilsa.

Nafas:

Nafas olish normal va bir tekis.

Vizualizatsiya:

Tasavvur qiling-a, quvnoq shovqinli tiniq kichik tog 'oqimi. Oyoqlaringizni va / yoki qo'llaringizni suvga botiring, suv sizni qanday erkalashini his qiling. Suvni kaftlaringiz bilan to'kib tashlang, iching, uning salqinligini va tetiklantiruvchi ta'sirini his eting. Vizualizatsiya paytida tasdiqlashni kamida 3 marta ayting.

Tasdiqlashlar:

Suvning energiyasi va kuchi tanam, ruhim va ruhimni tozalaydi, yangilaydi va mustahkamlaydi.

O'simliklar, ziravorlar:

Bearberry (ayiq qulog'i) (Arctostaphylos uva-ursi L.) siydik pufagi va siydik yo'llarining yallig'lanish kasalliklari uchun dezinfektsiyalovchi va siydik haydovchi, Goldenrod yoki Golden Rod (Solidago virgaurea L.) buyrak tos bo'shlig'ining yallig'lanishiga yordam beradi.

* Suvni qanday to'ldirish haqida batafsil ma'lumotni "Hamma suvni zaryadlashi mumkin" dan bilib olishingiz mumkin.

16. Apan Vayu-Mudra (Apan Vayu-Mudra)

Hayotni qutqaruvchi mudra(yurak xuruji uchun birinchi yordam).

Yurak xuruji yoki yurak og'rig'ining birinchi belgisida foydalaning. Yengillik darhol paydo bo'ladi, ta'sir nitrogliserindan foydalanishga o'xshaydi. Yurak urishini tartibga soladi, tashvish yoki melankoliyadan kelib chiqqan yurak sohasidagi noqulaylikni yo'q qiladi. Yurak kasalliklarini davolaydi.

Texnika:

Ikkala qo'l: ko'rsatkich barmog'ingizni uning uchi bosh barmog'i tagidagi ko'tarilgan joyga tegishi uchun eging. Ko'rsatkich barmog'ingizni bosh barmog'ingiz bilan ushlang. Shu bilan birga, o'rta barmoq va halqa barmog'ining uchlarini bosh barmog'ining oxiriga ulang. Kichkina barmog'ingizni yon tomonga siljiting.

Agar kerak bo'lsa (yengillik paydo bo'lguncha) va davolash sifatida kuniga 3 marta 15 daqiqa davomida.

Har bir inson ushbu mudrani qanday qilishni o'rganishi kerak, chunki uni o'z vaqtida ishlatish sizning hayotingizni, shuningdek, yaqinlaringiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringizning hayotini saqlab qolishi mumkin..

Mudra profilaktika maqsadida ishlatilishi mumkin.

Yurak kasalliklari (barcha boshqalar kabi) xuddi shunday ko'rinmaydi, lekin ularni jazo deb hisoblash ham zararli. Ular fikrlash tarzingizni va hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish vaqti kelganligidan dalolat beradi.

Har qanday yurak muammosi, odam hamma narsani shaxsiy qabul qiladigan holatning belgisidir. Uning sa'y-harakatlari va tajribalari uning hissiy imkoniyatlaridan tashqariga chiqadi, bu esa uni ortiqcha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga undaydi. Yurak kasalligining eng muhim xabari bu "O'ZINGIZNI SEV!" Agar biror kishi yurak xastaligidan aziyat cheksa, demak, u o'z ehtiyojlarini unutgan va boshqalarning mehrini qozonish uchun bor kuchini sarflaydi. U o'zini etarlicha sevmaydi.

Nafas olish va vizualizatsiya:

Yuragingizda qizil gul kurtaklari borligini tasavvur qiling. Har safar nafas chiqarganingizda, bitta gulbarg ochiladi va oxir-oqibat butun kurtak ochilguncha davom etadi. Gulbarglari rozetni hosil qiladi va har bir nafas olish bilan rozet ko'kragingizga katta gul qo'yguncha biroz kengayadi. Siz hatto og'irlikni his qilishingiz mumkin. Ko'krak qafasi ritmik ravishda ko'tarilib, pastga tushganda, gul ham yuqoriga va pastga siljiydi. Siz hatto atirgulning hidini ham tasavvur qilishingiz mumkin.

Tasdiqlashlar:

Men o'zimni yaxshi ko'raman, qadrlayman va ma'qullayman.

Men sevgiman. Endi men o'zimni sevaman va xatti-harakatlarimni ma'qullayman.

Menda har doim go'zallikka e'tibor berish va tinchlikdan zavqlanish uchun vaqt va xohish bor.

O'simliklar, ziravorlar:

Bug'doy urug'i va limon balzamining efir moylari (Melissa officinalis L.) tarkibida mavjud bo'lgan vitaminlar yurakka taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Kuchaytiruvchi - do'lana (Crataegus saraguinea Pill., Grataegus oxyacantha L.)

17. Prati-Mudra (Prati-Mudra)

Orqa-Mudra, orqa uchun Mudra.

Orqa muammolarini hal qilish uchun. Orqa miya ortiqcha yuklanishida birinchi yordam.

Texnika:

Chap qo'l: ko'rsatkich tirnog'ingizga teginish uchun bosh barmog'ingiz yostig'idan foydalaning. Qolgan barmoqlar kuchlanishsiz tekislanadi.

O'ng qo'l: bosh barmog'i, o'rta barmoq va kichik barmoqning yostiqlarini bir-biriga qo'ying, ko'rsatkich va halqa barmoqlarini kuchlanishsiz kengaytiring.

Davolash sifatida kuniga 4 marta 4 daqiqa davomida, agar kerak bo'lsa, yengillik paydo bo'lguncha.

Orqa og'rig'i turli sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlarning depozitlari va eskirishlari bor. Og'riq, shuningdek, asab yo'llari umurtqa pog'onasiga cho'zilgan kasal organ tomonidan ham paydo bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli aqliy va jismoniy mehnat, o'ziga va boshqalarga haddan tashqari talabchanlik, qo'rquv, arzimas ovqatlar, uyqusizlik va jismoniy mashqlar etishmasligi - bularning barchasi bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Sabablarni yo'q qiling va orqa uchun Mudra oqibatlarni osongina bartaraf etishga yordam beradi.

Mudra umurtqa pog'onasini tezda tushirishga yordam beradi, ayniqsa bilan birgalikda tana holati, rasmda ko'rsatilgan.

Bunday holda, siz iyagingizni o'q yo'nalishi bo'yicha biroz burishingiz kerak, bu butun umurtqa pog'onasini, dum suyagidan bosh suyagining tagiga qadar cho'zishga yordam beradi. Ushbu holatda kamida 20 daqiqa turishingiz kerak.

Nafas: Silliq, tinch.

Vizualizatsiya:

Tasavvur qiling-a, siz haqiqatan ham sizga yoqadigan va sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan joydasiz. Masalan, daryo, dengiz bo'yida yoki o'rmonda. Siz bu joydan zavqlanasiz. Agar fikrlar hali ham sizni tinch qo'ymasa, nafasingizni diqqat bilan kuzatib boring.

Tasdiqlashlar:

Bilaman, hayot meni doim qo'llab-quvvatlaydi.

Mening umurtqa pog'onasi kuchli, men himoyalanganman, men xavfsizman.

O'simliklar, ziravorlar:

Orqa og'rig'i uchun isituvchi va taskin beruvchi massaj zaytun moyi, Seynt Jonning go'shti yoki ko'knori yog'idan foydalaniladi.

18. Kubera-Mudra (Kubera-Mudra)

Istaklarni bajarish uchun mudra. Kubera - boylik xudosi

Frontal sinuslarni ochadi va tozalaydi. Mudra ichki tinchlik, ishonch va muvozanat beradi. Maqsadga erishish yoki istakni amalga oshirishga ishonch beradi. .

Texnika:

Ikkala qo'l: bosh, ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning uchlarini ulang. Qolgan ikki barmog'ingizni kaftingizning o'rtasiga qo'ying. Frontal sinuslarni tozalash uchun, nafas olayotganda, gulning xushbo'y hidini his qilmoqchi bo'lgandek, havoni kuchli nafas oling.

Agar kerak bo'lsa (oldini olish yoki og'riq uchun) va davolash sifatida kuniga 3 marta 15 daqiqa davomida.

Mudra hayotning turli sharoitlarida, to'xtash joyini topishdan tortib, eng ulug'vorligigacha bo'lgan turli xil istaklarning bajarilishini tezlashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Umuman olganda, Mudra erishmoqchi bo'lgan maqsadlar yoki amalga oshishi kerak bo'lgan orzular haqida gap ketganda yordam beradi; sog'liq ham bundan mustasno emas.

Mudra ta'sirining kuchi intensivlikka bog'liq. Muhimi, qancha vaqt mashq qilinganligi emas, balki qanday intensivlik bilan. Ushbu Mudrani kundalik hayotda maqsadli ishlatish haqiqatan ham zavq bag'ishlaydi.

Amaliyot oddiy: Siz o'z xohishingizni yoki maqsadingizni inkor etmasdan, aqlan, mutlaqo aniq va aniq shakllantirasiz, yuragingizdan so'rang, buning bajarilishi siz uchun, boshqa odamlar va atrofingizdagi dunyo uchun yaxshi bo'ladimi? Agar shunday bo'lsa, siz 3 barmog'ingizni bir-biriga qo'yasiz, xohishingizni 3 marta baland ovozda ifoda eting, har safar barmoqlaringizga bosing. Tayyor!

Agar biz to'xtash joyi yoki yangi kiyim-kechak yoki shunga o'xshash kichik narsalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda aqliy tayyorgarlik ishi (vizualizatsiya) unchalik muhim emas, lekin aks holda bu zarur. Quyidagi vizualizatsiya meditatsiyasi har kuni 1-2 marta bir necha kun yoki hatto haftalar davomida amalga oshirilishi kerak.

Nafas:

Oddiy, tinch.

Vizualizatsiya:

O'zingizning maqsadingizni, kelajagingizni yoki maxsus xohishingizni aqliy ravishda o'zingizga torting, ushbu rasmlarni barcha ranglarda ranglang. Bir vaqtning o'zida tuyg'uni rivojlantiring, go'yo u allaqachon haqiqat edi. Tafakkur guvohlik beruvchi kuch, ota; tuyg‘u – hal qiluvchi kuch, ona. Maqsad - bola. Unga g'amxo'rlik, ovqatlanish va sabr kerak. Urug'larni ekishdan so'ng, ular to'liq gullab-yashnagunga qadar uzoq vaqt davomida juda ko'p g'amxo'rlik qilishni talab qiladigan o'simliklar kabi - maqsad va istaklar bilan ham. Biz o'zimizning bir qismini ularga qo'shishimiz kerak.

Tasdiqlashlar:

Men bor kuchimni beraman va evaziga kerakli narsani olaman.

19. Kundalini-Mudra (Kundalini-Mudra)

boshqa sahifada.

Ozodlik mudrasi. Ambrosiyani to'kib tashlash imo-ishorasi*.

Ushbu Mudra yo'g'on ichakning bo'shashishini, terlashni rag'batlantiradi va nafasni tozalaydi (nafas chiqarayotganda). Tanani sarflangan (buzilgan) energiyadan ozod qiladi.

Texnika:

Qo'llaringizni kaftlaringizni bir-biriga qaratib qo'ying. Ko'rsatkich barmoqlaridan tashqari barcha barmoqlarni bog'lang. Ko'rsatkich barmoqlaringizni uchlari ulangan holda kengaytiring. Bu holatda yuqori bosh barmog'ining uchi boshqa qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi teshikda joylashgan. Kaftlar orasida kichik bo'shliq mavjud. Ko'rsatkich barmoqlari erga qarab ("to'ldirilgan idish" tomon) pastga qaratilgan. Agar Mudra yotgan holda mashq qilinsa, pastki qismi oyoqlar yo'nalishi bo'yicha bo'ladi. Tugatgandan so'ng, ikkala qo'l ham butunlay bo'shashadi va kestirib, bo'ylab tushadi.

Agar kerak bo'lsa, 7 dan 15 gacha nafas olish tsikllari uchun, hisoblash va ekshalatsiyaga e'tibor qaratish orqali amalga oshiriladi.

Ushbu Mudrani uzoqroq bajarish mumkin emas, chunki bir necha nafas olgach, u tanadan toza energiyani olib tashlashni boshlaydi.

Biror kishi, ko'plab boshqa odamlar bilan o'ralganida, ko'pincha juda ko'p salbiy energiyani sezadi, ayniqsa uning energiya darajasi juda past bo'lsa. Kshepana Mudra sarflangan yoki salbiy energiyani chiqarishga yordam beradi va keyin yangi, yangi va ijobiy energiyani qabul qilishni ta'minlaydi. Mudra har qanday taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Nafas:

Dastlabki 3 ta nafas chuqur, qolganlari normal, sokin, ammo ekshalatsiyaga diqqatni jamlagan holda.

Vizualizatsiya:

Quyidagi rasmni tasavvur qiling: Siz oqim o'rtasidagi oqimdan chiqib turgan tosh ustida o'tirib, Mudra mashq qilyapsiz. Nafas olayotganda teringizning har bir teshigidan shunday miqdorda ter "chiqadi"ki, u sizdan shunchaki oqimga oqib tushadi. Oxirida siz o'zingizni yuvib, oqimdan suv bilan sovutasiz. Qo'llaringizni belingizga qo'yganingizda, o'zingizni quyoshda quritayotganingizni tasavvur qiling. Shundan so'ng siz yana yangi energiyaga ochiq bo'lasiz.

Tasdiqlashlar:

Tanada, ruhda va ruhda ishlatilgan hamma narsa mendan chiqadi va yo'qoladi va men meni tetiklashtiradigan hamma narsani minnatdorchilik bilan qabul qilaman.

O'simliklar, ziravorlar:

Iliq hammom yoki saunadan keyin jo'ka choyi yoki mürver choyi kuchlanishni engillashtiradi. Nafas olish, shuningdek, tozalash protseduralari, ayniqsa sovuqqonlik uchun.

21 . Rudra-Mudra (Rudra-Mudra)

Mudra - quyosh pleksus chakrasining hukmdori.

Ushbu mudra yurak kasalliklari, bosh aylanishi, har qanday ichki organning prolapsasi va charchoqning umumiy holatlariga qarshi ishlatilishi mumkin.

Texnika:

Ikkala qo'l: bosh barmog'i, indeks va halqa barmoqlarining uchlarini ulang. Qolgan barmoqlar tekis, ammo tarang emas.

Agar kerak bo'lsa va davolash sifatida har kuni, 5 daqiqa davomida 3-6 marta.

Mudra quyosh pleksus chakrasini va shunga mos ravishda ushbu chakra bilan bog'liq bo'lgan organlarni faollashtiradi: oshqozon, jigar, o't pufagi, oshqozon osti bezi, mushak tizimi. Ushbu organlarda energiya nomutanosibligi boshga ketadigan hayotiy energiya oqimini zaiflashtiradi, bu esa letargiya, boshning og'irligi va hatto bosh aylanishiga olib keladi. Bunday zaiflik holatlarini ushbu Mudra yordamida yo'q qilish mumkin.

Katta aylanayotgan g'ildirakni tasavvur qiling. Agar siz o'rtada, markazga yaqin bo'lsangiz, g'ildirakning aylanishi sizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Biroq, agar siz g'ildirakning markazini tark etsangiz va o'q bo'ylab jantgacha harakat qilsangiz, unda ushlab turish uchun sizga katta kuch kerak bo'ladi. Bu barcha hayotiy vaziyatlarga tegishli. Markazning, oltin o'rtachaning yo'qolishi bizni qiyin vaziyatlarga soladi, bizni yanada g'azablantiradi, bu esa barcha turdagi keskinliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Quyosh pleksus chakrasini faollashtirgan Rudra Mudra sizga markazlashtiruvchi kuchni beradi.

Nafas:

Oddiy, tinch.

Vizualizatsiya:

Siz aqliy ravishda oq ekranni ko'rasiz. Unda siz g'ildirak, jant, markaz, spikerlarni chizasiz. Hub vtulkasi to'rtburchak shaklga ega. G'ildirakning o'rtasida, markazning ichida siz sariq nuqta ko'rasiz. Nafas olish orqali siz bu nuqtani kattaroq va yorqinroq qilasiz va o'zingizga qarab harakatlanasiz, sizni o'ziga singdirasiz. Nafas olayotganda, bu sariq rang sizdan chekinadi, kamayadi va markazning o'rtasida joylashgan nuqtaga aylanadi. Vizualizatsiya paytida barcha e'tibor faqat rasmning o'rtasiga qaratilishi kerak.

Siz qog'ozga o'rtada sariq nuqta bo'lgan g'ildirakni chizishingiz va uni Mandala deb hisoblashingiz mumkin.

Tasdiqlashlar:

Men markazimda dam olaman va markazimdan kuch va quvonchni olaman.

O'simliklar, ziravorlar:

Angelica officinalis Hoffm. asab tizimining charchashi, o'tkir va surunkali nevralgiya uchun yaxshi. Shuvoq (Artemisia Absinthium L.) surunkali oshqozon osti bezi kasalliklariga yordam beradi.

22. Garuda-Mudra (Garuda-Mudra)

Garuda- mistik qush.

Mudra charchoqni ketkazadi, kuch beradi, qon aylanishini va metabolizmini yaxshilaydi, nafas qisilishi paytida nafas olishni osonlashtiradi, hayz paytida og'riqni va hazmsizlik tufayli og'riqni kamaytiradi.

Texnika:

Kaftlaringiz sizga qaragan holda, bosh barmoqlaringizni mahkam bog'lab qo'ying. Qolgan barmoqlarni (qush qanotlari shaklida) yoying. Qo'llaringizni qorinning pastki qismiga, o'ng qo'lingizni tepaga qo'ying. Qorinning pastki qismida qo'llarning 10 ta nafasi qoladi, so'ngra ularni siljish harakati bilan kindik sohasiga o'tkazing. Qo'lning 10 ta nafasi shu joyda qoladi, so'ngra qo'llarni yanada yuqoriroq, oshqozon chuqurchasiga olib boring va ularni 10 nafas davomida ushlab turing. Shundan so'ng, qo'llaringizni sternumga olib boring va barmoqlaringizni keng masofada qoldirib, ularni faqat elkalari yo'nalishi bo'yicha olib tashlang.

Agar kerak bo'lsa yoki kuniga 3 marta 4 daqiqa.

Garuda - qushlar va havo oqimlarining xo'jayini, ilonlarning dushmani va Vishnu tashuvchisi. Bu baquvvat va kuchli qush. Qushlar o'tkir ko'rish qobiliyatiga, kuchli yo'nalish hissi va kuchli omon qolish instinktiga ega. Katta qushlarning qanotlari shunchalik katta va kuchli kuchga egaki, ular uzoq vaqt davomida havoda uchib keta oladilar.

Xuddi shunday, Garuda Mudraning ta'siri juda kuchli va shuning uchun uni yaxshi dozalarda qo'llash kerak. Qon aylanishini rag'batlantirish va qon ta'minotini yaxshilash orqali u metabolizmni yaxshilaydi, organlarni jonlantiradi va tos bo'shlig'i yoki ko'krak qafasi hududidan qat'i nazar, butun tanadagi energiyani tenglashtiradi. Bundan tashqari, charchoq va kayfiyat o'zgarishi holatlarida yordam beradi.

Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, Mudrani juda ehtiyotkorlik bilan foydalaning!

Nafas:

Oddiy, tinch.

Vizualizatsiya:

Hech qachon tasavvur qilmang yirtqich qushdek hayoting, o'zing esa sichqondek!

Tasavvur qiling-a, siz osongina va nafis ravishda yer ustidagi havoda suzib yurib, landshaftga (hayotingizga) qaraysiz. Siz tog'larni (qiyinchiliklarni) ko'rasiz, lekin ular u qadar baland va tik emas, ular o'tish mumkin, hamma joyda qulay yo'llar bor. Sizda yirtqich qushning tiniq nigohi bor va uni osongina ko'ra olasiz, muhimni ahamiyatsizdan osongina ajrata olasiz. Siz osonlik bilan engishingiz mumkin bo'lgan narsani qo'lga kiritayotganingizni aniq ko'rasiz va bularning barchasi bilan uyg'unlikda yashay olasiz.

Tasdiqlashlar:

Men ozodman va bu dunyo bilan uyg'un yashayman.

O'simliklar, ziravorlar:

Ginkgo biloba muzlik davridan omon qolgan Yerdagi eng qadimgi o'simlik turidir. Miyaning qon ta'minoti, xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi. Qon tomirlari va kapillyar devorlarining elastikligi va mustahkamligini ta'minlaydi. Qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Qarish jarayonini sekinlashtiradi. Bronxospazmni kamaytiradi. Organlarga qon oqimini yaxshilaydi.

23. Suchi-Mudra (Suchi-Mudra)

Mudra ignasi, biror narsaning belgisi.

Bu mudra ich qotishi va ichaklarni tozalash uchun zarurdir.

Texnika:

Boshlang'ich pozitsiyasi: ikkala qo'lning siqilgan mushtlarini ko'kragingizga bosing. Nafas olayotganda o'ng qo'lingizni o'ngga va biroz yuqoriga ko'taring, shu bilan birga ko'rsatkich barmog'ingizni cho'zing va boshingizni aylantiring. Cho'zilgan qo'l va barmog'ingizdagi ozgina kuchlanishni saqlang. 6 nafas olish uchun, keyin boshlang'ich holatiga qayting. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. Bu 1 tsikl bo'ladi.

Og'ir surunkali ich qotishi uchun kuniga 4 marta 10-12 tsiklni bajaring; engil ich qotishi uchun ertalab va tushda 6-12 tsiklni bajaring. Sayohat paytida yoki shoshilinch ehtiyoj bo'lsa, ertalab, yotoqdan turmasdan, turishdan oldin 5-10 daqiqa davomida bajaring. Shundan so'ng, yana bir necha daqiqa Mushti Mudraga (24-raqam) bag'ishlanishi kerak.

Suchi Mudra ko'pincha 2 soatdan keyin birinchi marta ichaklarni bo'shatishga yordam beradi.

Kundalik, yaxshi ichak harakati juda muhimdir. Umumiy kasalliklar, dushmanlik, sabrsizlik, qisqa jahl, ochko'zlikning sabablaridan biri ko'pincha to'la va stressli ichakdir.

Nafas:

Oddiy, tinch.

Vizualizatsiya:

Tasavvur qiling-a, siz hamma narsani eski, yomon, keraksiz narsalarni yelkangizga tashlayapsiz.

Tasdiqlashlar:

Men eski, keraksiz, eskirgan fikrlar, odatlar va qarashlar bilan osongina ajralib turaman.

O'tmish bilan xayrlashganimda, ichimga yangi, yangi hayotiylik kiradi.

O'simliklar, ziravorlar:

Buckthorn (Rhamnus frangula) ich qotishiga qarshi yordam beradi.

24. Mushti-Mudra (Mushti-Mudra)

Mudra musht. Mushti - musht, bosqinchi, kuch namoyishi.

Jigar va oshqozonni faollashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ich qotishi bilan yordam beradi.

Texnika:

Ikkala qo'l: barmoqlaringizni mushtga egib, bosh barmog'ingizni halqa barmog'ingizga qo'ying.

Agar kerak bo'lsa va davolash sifatida kuniga 3 marta 5 daqiqa davomida.

Ko'pincha jigar, oshqozon va yurak bilan bog'liq muammolarning asosiy psixologik sababi tajovuzkorlikdir. Agressiyani bostirish tana uchun yomon; uni chapga yoki o'ngga qo'yib yuborish hayotingizni qiyinlashtiradi. dan foydalanib, bu muammodan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan oldin, "bug'ni tashlash" ning xavfsiz usuli bor - bu yostiqni urishdir.

Nafas:

Oddiy, tinch.

Vizualizatsiya:

Siz uchun odatiy bo'lgan, tajovuzkorlik yoki qo'rquvni ko'rsatadigan sahnani, vaziyatni tasavvur qiling. Tasavvuringizdan foydalanib, syujetni nafaqat siz uchun, balki barcha ishtirokchilar uchun ham yaxshi bo'ladigan tarzda qayta tuzing.

Tasdiqlashlar:

Men har qanday vaziyatda xotirjamman va erkinman.

O'simliklar, ziravorlar:

Eleutherococcus senticosus Maximowicz stress ta'sirini kamaytirish uchun yaxshi vositadir.

25. Matangi-Mudra (Matangi-Mudra)

Matangi- ichki uyg'unlik va qadr-qimmat xudosi.

Mudra bo'shashadi va uyg'unlashadi. Bu yurak, oshqozon, jigar, o'n ikki barmoqli ichak, o't pufagi, taloq, oshqozon osti bezi va buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Nafas olishni faollashtiradi.

Texnika:

Qo'llaringizni quyosh pleksusi darajasida yoping, ikkala o'rta barmoqni to'g'rilab, uchlarini ulang. Diqqatingizni nafas olishingizga, quyosh pleksus sohasiga qarating.

Agar kerak bo'lsa va davolash sifatida kuniga 3 marta 4 daqiqa davomida.

Ushbu mudra yordamida u ikkita asosiy elementga ta'sir qiladi: yog'och va tuproq, hayajonlangan yurak ancha tinchlanadi va ichki taranglik, masalan, ovqat hazm qilishni buzadigan turli xil kramplar yoki oshqozonning to'liqligi engillashadi; og'riqni yo'qotadi va jag'lardagi kuchlanishni yo'qotadi.

Nafas:

Oddiy, tinch.