Qo'shimchalar uchun terapevtik qigong mashqlari. Xitoy gimnastikasi Qigong - orqa miya salomatligi uchun mashqlar. Qigong gimnastikasi: asosiy kompleks

Qigong - bu bir qator sog'liq muammolaridan qochish va tayanch-harakat tizimini mustahkamlash imkonini beruvchi oddiy gimnastika.

Mashqlar to'plami butun tananing, umurtqa pog'onasining, bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilash uchun mo'ljallangan bo'lib, ichki organlar va tizimlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilashga imkon beradi. Noyob mashqlar yordamida tanadagi charchoq va stressni bartaraf etish va tananing hayotiy energiyasini oshirish mumkin.

Qigongning shifolash texnikasi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, mashg'ulotlar tananing funktsiyalari va tizimlarini kuchaytirish va tiklashni, kuch-quvvatni his qilishni istagan har bir kishi uchun javob beradi.

Orqa miyaning ma'lum bir bo'g'imi yoki qismida maxsus mashqlarni bajarayotganda, energiya va fikrlarni iloji boricha jamlash va tananing har bir sohasini silliq va sekin ishlab chiqish kerak.

18 ta terapevtik mashqlar

Noyob mashqlar tinch muhitda, sekin, to'satdan harakatlar va silkinishlarsiz amalga oshiriladi. Jarayon davomida nafas olishni diqqat bilan kuzatib borish kerak. 18 ta mashqdan iborat kompleks tanani mustahkamlash va umurtqa pog'onasining har bir qismini bo'shashtirish, kayfiyatni yaxshilash va aql bovar qilmaydigan yengillik va eyforiyani his qilish imkonini beradi.

Qigong gimnastikasi 18 ta terapevtik mashqlarni o'z ichiga oladi: elkalar va qo'llar uchun; barmoqlar va qo'llar; torakal umurtqa pog'onasi uchun; butun tana va umurtqa pog'onasi uchun; tos umurtqasi uchun; bo'yin uchun; oyoq bo'g'imlari uchun; oyoq Bilagi zo'r bo'g'im uchun.

Qo'l bo'g'imlari uchun qigong

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tanangiz bo'ylab. Sekin-asta kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni muloyimlik bilan yon tomonlarga yoying. Turli yo'nalishlarda uzun, to'lqinga o'xshash harakatlarni bajaring. Taqdim etilgan videoda ko'rsatilganidek, qo'llaringiz va ularning bo'g'imlari uchun qigong gimnastikasini takrorlang.

Keyin, tirsaklaringizni egib, elkama pichoqlarini iloji boricha birlashtiring. Boshingizning orqa qismini siljitib, orqaga burishga harakat qiling. Dastlabki holatingizga qaytib, dam oling. Harakatni 3 marta, dam olish vaqtlari bilan bajaring. Har bir yondashuv, qo'llaringiz va elkalaringiz bilan faol ravishda o'zaro ta'sir qilib, to'lqinga o'xshash harakatlar qiling.

Qo'lda qigong qon aylanish jarayonlarini faollashtiradi va butun tanada nerv impulslarini kuchaytiradi. Texnika ligamentlarning holati va harakatchanligini tartibga soladi.

Oyoq bo'g'imlari uchun qigong texnikasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, tizzalaringizni egib, kaftlaringizni belingizga qo'ying. Tizlaringizdagi kuchlanishni his qilish uchun tanangizni orqaga burishga harakat qiling. Boshni yuqoriga ko'tarish kerak. Joyni 3-5 daqiqaga mahkamlang.

Oyoq Bilagi zo'r bo'g'im uchun gimnastika

Tananing boshlang'ich pozitsiyasi: tik turishingiz kerak, oyoqlar elkangiz kengligida, qo'llar kamaringizda. Sekin-asta oyog'ingizni tizzangizga egib, soningizni ko'tarib, polga parallel ravishda joylashtirishga harakat qiling. Oyoq barmog'ingizni va tovoningizni navbat bilan cho'zing. Tezlikni 3 marta takrorlang. Chap va o'ng oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Oyog'ingizni oldinga cho'zing va harakatlarni takrorlang.

Orqa miya uchun qigong kompleksi

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekislang, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Sekin, siltanmasdan, o'zingizni pastga tushiring va qo'llaringiz bilan pol chizig'iga teging. Tangens chizig'i bo'ylab umurtqa pog'onasini to'liq oldinga cho'zing. O'zingizni katta to'pni ushlab turganingizni his eting. Butun tanangizni chapga va o'ngga burang.

Boshingizning yuqori qismini yuqoriga ko'taring va asta-sekin egilib, yumshoq harakatlar bilan vertebra orqali harakat qiling. Butun tanangiz bilan to'lqinga o'xshash harakat qiling, taxminan 3 marta takrorlang.

Tos suyagi va umurtqa pog'onasi uchun kompleks

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoq barmoqlarini ichkariga qaratib qo'ying, tizzalar bir oz egilgan. Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling va oldinga siljiting. Lomber umurtqa pog'onasida egilib turing. Tanani orqaga qaytaring, tizzalaringizni to'g'rilamang, pozitsiyani saqlang. Takrorlash tezligi taxminan 3 marta.

Gimnastikaga qo'shimcha ravishda, videoda keltirilgan qo'llarning bo'g'imlari uchun samarali massaj, qigong teri hujayralarining yangilanish jarayonlarini yoshartirish va tiklash uchun ishlatiladi. Texnika oddiy: an'anaviy barmoq uchlari yordamida tananing teri joylarini yumshoq massaj qiling. Silash, silash, ishqalash va Qi energiyasini kiritish massajning asoslari hisoblanadi.

Bo'yin texnikasi

Boshlang'ich tana holati: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar bel darajasida. Sekin-asta umurtqa pog'onasini uzaytiring va cho'zing, boshingizning yuqori qismi yuqoriga qarashi kerak. Jag'ingizni ko'kragingizga bosing va boshning orqa qismini orqaga torting. Bo'yin muskullarini bo'shatish uchun har bir harakatni sekin bajaring. Keyin, elkama-umurtqa pog'onasi yordamida bajarilish amplitudasini oshirishga harakat qiling. Taxminan 9 marta takrorlang.

Qigong - bu qo'llarning bo'g'imlari uchun mashqlar to'plami bo'lib, ichki organlar va tizimlarning faoliyatini o'rnatish va himoya qilish, tanani mumkin bo'lgan stress, charchoq va asab kasalliklaridan himoya qilish imkonini beradi. Orqa miyaning kundalik rag'batlantirishi kun davomida umumiy farovonlikka foydali ta'sir ko'rsatadi.

Har kuni butun tananing bo'g'inlari uchun qigong mashqlarini bajaring, videoga yozib olingan mustahkamlash harakatlarini takrorlang va tanangiz quvnoq energiyaga to'ladi, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi sog'lom va kuchli bo'ladi.

Mavzu bo'yicha video

An'anaviy tibbiyot usullari yordamida kasallikni engish har doim ham mumkin emas. Xalq usullari ba'zan nafaqat og'riqni kamaytirishga yordam beradi, balki shifo jarayonini tezlashtiradi. Orqa miya uchun qigong mashqlari ko'plab surunkali patologiyalarning oldini oladi, shuningdek, mushak-skelet tizimining funktsiyalarini tiklashga yordam beradi.

[Yashirish]

Gimnastikaning xususiyatlari

Orqa miya uchun "Qigong" gimnastikasi - bu o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirish va yaxshilash uchun mashhur Xitoy usullaridan biridir. Qi energiya deb tarjima qilingan. Gong harakatni anglatadi. Ushbu texnikaning bir nechta navlari mavjud.

Orqa miya uchun sog'lomlashtiruvchi gimnastika.
Jang texnikasi.
Qo'shimchalar va tananing boshqa qismlari uchun terapevtik gimnastika "Qigong".

Orqa miya uchun Xitoy gimnastikasi aytganidek, hayot energiyasi inson tanasida aylanadi. Uning ko'p nomlari bor. Energiya aylanib yuradigan kanallar toza bo'lsa, odam hech qanday kasallikdan aziyat chekmaydi. Agar ular tiqilib qolsa, odam kasal bo'lib qolishi mumkin.

Foyda yoki zarar?

Qo'llarning yoki tananing boshqa qismlarining bo'g'imlari uchun Qigong gimnastikasining eng muhim xususiyati jismoniy mashqlarga ehtiyojning yo'qligi, ular mashqlar terapiyasidan biroz farq qiladi. Gimnastikaning o'zi sizga individual mushak guruhlarini boshqarishga imkon beradi va ularni ataylab bo'shashtirish yoki taranglashtirish imkonini beradi. "Qigong" yordamida siz ko'plab bo'g'imlarning dinamikasini sezilarli darajada yaxshilashingiz, to'g'ri holatni tiklashingiz, siqilgan nervlarni engillashtirishingiz va og'riqli hislardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ushbu mashqlar yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi.
Ularni ham zaif bolalar, ham mushak tizimi rivojlangan sportchilar bajarishi mumkin.
Keksa odamlar ushbu gimnastika yordamida tayanch-harakat tizimining funksiyalarini tiklashlari va qarish jarayonini sekinlashtirishlari mumkin.

Ushbu usul hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, u yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin. Barcha mashqlar sekin sur'atga ega, shuning uchun yurak va qon tomir tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Ushbu usul yordamida darslarni boshlash uchun juda ko'p ko'rsatkichlar mavjud:

"Qigong" harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlar uchun tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar texnikasi og'riq yoki qo'shma deformatsiyadan aziyat chekadigan odamlar uchun juda mos keladi.
Jarohatdan keyin mushak-skelet tizimini yoki uning bir qismini tiklash zarurati paydo bo'ladi. "Qigong" sizga shikastlangan joyni haddan tashqari yuklash xavfisiz buni amalga oshirishga imkon beradi.
Ushbu kompleksdan foydalanib, siz o'zingizning holatingizni va u bilan bog'liq har qanday kasalliklarni to'g'rilashingiz mumkin.
Texnika sizga osteoxondroz va boshqa degenerativ patologiyalarning keyingi rivojlanishining oldini olishga imkon beradi.
Jismoniy faollikdan so'ng yoki uzoq vaqt dam olgandan so'ng, ushbu texnikadan foydalanib, siz orqa tarafdagi qattiqlikni engillashtirasiz.

Yuqorida aytib o'tilganidek, hech qanday cheklovlar yo'q. Biroq, ba'zi hollarda, shifokorning nazorati juda tavsiya etiladi. Quyidagi hollarda shifokor bilan maslahatlashish zarur:

Agar vertebra o'zini beqaror tutsa yoki g'ayritabiiy harakatga ega bo'lsa.
Organlar joy almashtirilganda.
Jismoniy rivojlanishning kechikishi ham tibbiy mutaxassisning e'tiborini talab qiladi.
Keksa odamlar shifokor bilan oldindan maslahatlashganidan keyin gimnastika bilan shug'ullanishlari kerak.

Shunisi e'tiborga loyiqki, hatto jiddiy kasalliklar bilan ham Qigong usulida mos mashqlar mavjud. Ularning barchasi tanaga ta'sir qilish intensivligi va darajasida bir-biridan farq qiladi.

Qigong mashqlariga misollar

Eng mashhur kompleks o'murtqa ustunni tiklash uchun mo'ljallangan. Bu osonlik bilan umurtqa pog'onasining sog'lig'i boshqa ichki organlarning keyingi faoliyatini belgilaydiganligi bilan izohlanadi. Mashq qilishni boshlashdan oldin tanangizni tayyorlashingiz kerak:

Kompleksni bajarishdan oldin siz ovqat eyishingiz kerak.
Siz yaxshi gazlangan joyda yoki ochiq havoda mashq qilishingiz kerak. Tana etarli miqdorda kislorodga muhtoj.
Harakatlanishni cheklamaydigan keng kiyim kiyish tavsiya etiladi.

Orqa miya uchun mashqlar

To'g'ri pozitsiyada, oyoqlaringizni birlashtirganda va qo'llaringizni qulflangan holda, asta-sekin qo'llaringizni ko'taring. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
Qo'llaringiz tirsaklar yarmida egilib, tanangiz turli yo'nalishlarda egilishi kerak. Har bir pozitsiyada kamida 2 soniya turishingiz kerak. Ushbu mashq 3 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
Oyoqlaringizni birlashtirib, tekis turishingiz kerak. Qo'llar bog'langan bo'lishi kerak. Keyinchalik, qo'llar asta-sekin turli yo'nalishlarda harakatlanadi, lekin ularni ko'tarishning hojati yo'q. Qo'llar son balandligida bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar silliq, siltanmasdan bajarilishi kerak.
To'g'ri pozitsiyada siz oyoqlaringizni iloji boricha uzoqroqqa qo'yishingiz kerak, ammo mushak to'qimalarida juda ko'p kuchlanish bo'lmasligi kerak. Keyinchalik, o'ng qo'lingizni soningizga qo'yib, tanangizni o'ngga egishingiz kerak, chap qo'lingiz esa yuqoriga yo'naltirilishi kerak.
Oyoqlaringiz bilan to'g'ri turib, kuchlanish paydo bo'lguncha iyagingizni ko'tarishingiz kerak. Bu holatda bir necha soniya turishingiz kerak, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Oyoqlaringizni elkangizga mutanosib ravishda qo'yishingiz va ularni tizzalarda bir oz egishingiz kerak. Keyinchalik, bosh ko'krak orqali yarim doira ichida harakat qiladi. Biroq, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi patologiyalari bilan og'rigan odamlar o'zlarining farovonligini kuzatishlari kerak. Bosh aylanishi mumkin.
Siz to'g'ri turishingiz va oyoqlaringizni birlashtirib, o'ng oyog'ingizni sekin orqaga qaytarishingiz kerak. Shu bilan birga, tana oldinga egiladi. Tanani 5 soniya davomida barqaror muvozanat mavjud bo'lgan holatda tuzatish kerak.

Qadimgi Sharq madaniyati tadqiqotchilari qigong amaliyoti 7 ming yildan oshganini ta'kidlamoqda. Qi energiyasi, koinotni to'ldiradigan tabiiy kuch, to'g'ri ishlatilsa, har bir insonning farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Qigongning barcha sirlarini o'rganish, qi energiyasini boshqarishni o'rganish va undan o'z manfaati uchun foydalanish uchun 30 yildan ortiq vaqtni Qadimgi Sharq tibbiyotini o'rganishga sarfladi.

Qigong mashqlari, ularning soddaligiga qaramay, juda samarali. Ular maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi va deyarli har kim ularni bajarishi mumkin. Bugun biz sog'lom umurtqa pog'onasini mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar to'plamini o'rganamiz, shuningdek, skolyoz, kifoz, lordoz, osteoxondroz, radikulit va spondiloz tashxisi qo'yilgan bemorlar uchun foydali bo'ladi.

Video trening "Qigong: umurtqa pog'onasi uchun mashqlar"

Agar siz qigong bilan endigina tanishishni boshlayotgan bo'lsangiz, faqat o'zingiz uchun xavfsiz deb hisoblagan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz ularni kuniga 20-30 daqiqadan boshlab bajarishingiz mumkin, mashqlar vaqtini va intensivligini asta-sekin oshirasiz. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, olti oy ichida siz barcha mashqlar to'plamini qiyinchiliksiz bajara olasiz, ya'ni o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Umurtqa pog'onasini cheksizlikka cho'zish

Biz qo'llarimizni boshimizdan yuqoriga cho'zamiz. Ularning orqasida biz umurtqa pog'onasi va tojni aqliy ravishda cho'zamiz, erning energiyasi umurtqa pog'onasi bo'ylab qanday o'tib, bizni yuqoriga ko'tarishini his qilamiz.

To'g'ri oyoqlarda sarkaç

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil: qo'llar boshingizdan yuqorida. Biz asta-sekin sarkaçga o'xshash harakatlarni chapga va o'ngga qilishni boshlaymiz. Avvaliga biz bukishni faqat bir necha soniya ushlab turamiz, keyin bu vaqtni asta-sekin oshirish mumkin. Yon tomonga egilib, biz umurtqa pog'onasini aqliy ravishda cho'zamiz, shu bilan birga jismoniy darajada mushaklar va ligamentlar qanday cho'zilganini his qilamiz. Boshqa tomondan takrorlang.

Oyoqning aylanishi

Biz dum suyagini ko'taramiz, qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa cho'kamiz, son polga parallel, boshqa oyog'imiz bilan dumaloq harakatlar qilishni boshlaymiz, avval tashqi tomonga, keyin esa aksincha, keyin oyoqning harakatlarini yuqoriga va pastga almashtiramiz. Ushbu mashqni bajarayotganda, oyoq barmog'i doimo cho'zilganligiga ishonch hosil qiling. Boshqa oyoqda takrorlang.

Orqa miyangizni osmonga cho'zing

Kaftlaringizni boshingizdan yuqorida ushlab, tanangizni 45 darajaga burang. Shu bilan birga, biz energiyani lomber va torakal mintaqalar bo'ylab aqliy ravishda aylantiramiz. Biz servikal mintaqada engil kuchlanishni his qilib, aylanishni 90 gradusgacha oshiramiz. Barcha e'tibor umurtqa pog'onasidagi sezgilarga qaratilgan.

Osmon va Yer Qi yig'ish

Yumshoq egilib, o'ng qo'limizni o'ng oyog'imizga qo'yamiz va bir necha soniya davomida bu holatda qolamiz. Ikkinchi egilish paytida biz kosmosning energiyasi xurmo orqali qanday o'tishini his qilamiz, biz uni o'zimiz orqali o'tkazamiz. Biz oyoqlarimiz orqali erning energiyasi oqayotganini his qilamiz. Ushbu mashq meditatsiya uchun yaxshi. Siz nimaga alohida e'tibor berishingiz kerak: egilayotganda torso va qo'llarning tekisligi mos kelishi kerak, siz yon tomonga suyanmasligingiz kerak.

Servikal umurtqa pog'onasini mustahkamlash

Pastki orqa tarafdagi qo'llar, iyak gorizontal tekislik bo'ylab oldinga va orqaga cho'ziladi. Keyin iyagingiz bilan unga erishishga harakat qilib, chap va o'ng elkaga burilishlarni bajarishingiz kerak. Endi biz boshni ko'kragiga va orqaga aylantirgandek pastga egishni boshlaymiz, lekin yiqilib tushmang. Keyingi bosqich - yon tomonga burilib, o'zingizga qarash. Biz tojni yuqoriga tortish harakatlari bilan yakunlaymiz. Biz hamma narsani silliq, xotirjam, keskinliksiz qilamiz.

Mayatnik egilgan oyoqlarda

Biz allaqachon shunga o'xshash harakatni qildik. Biz quyruq suyagini bog'laymiz, pastki orqa butunlay tekis, oyoqlari tizzalarda bir oz egilgan. O'ngga egilayotganda biz dum suyagini chapga va aksincha harakatlantiramiz. Jismoniy mashqlar paytida elkalar bo'shashadi, boshning toji yuqoriga tortiladi. Biz barcha harakatlarni imkoniyatlarimizning 80 foizidan ko'p bo'lmagan darajada bajaramiz. Mashqni tugatgandan so'ng, biz tizzalarimizni to'g'rilaymiz, oyoqlarimizni birlashtiramiz va taranglikni erga tushiramiz.

8 Bagua umurtqa pog'onasi uchun kaftlar

Ushbu mashq orqa miyani burish orqali mustahkamlaydi, biz qo'llarning holatini 8 marta o'zgartiramiz:

kaftlarni pastga bosish;
osmonni qo'llab-quvvatlovchi kaftlar;
oyni quchoqlagan kaftlar;
nikahli kaftlar;
to'pni quchoqlagan kaftlar;
kaftlar osmonga ishora qilib, yerni teshib o‘tadi;
yin-yang palmalari;
tegirmon toshini itarib yuborayotgan kaftlar.

Biz mashqni bo'shashtirib, erga kuchlanishni bo'shatish bilan yakunlaymiz.

Osmonni ushlab turing

Palmalar osmonga o'girildi, biz chapga, keyin esa o'ng oyoqqa cho'kamiz, birinchi navbatda lomber-torakal mintaqada engil burilish qilamiz. Keyin bu harakatni 130 darajaga yetkazamiz. Ishga servikal umurtqa pog'onasini kiritishni unutmang. Mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, chuqurroq cho'zish mumkin.

Samoviy qi to'pini olib boring va uni erga botiring

Burish va egilish. Ushbu ko'p yo'nalishli harakatlar mashqning asosidir. Biz umurtqa pog'onasini tekis tutamiz, qo'llar tananing tekisligida yuqoriga ko'tariladi. Keyin samoviy qi to'pini erga tushiramiz - oyoqqa o'ngga burilish qilamiz va pastga tushamiz. Orqangizni bo'shatib, qo'llaringizni silliq ko'taring, tanangizni chapga burang va qo'llaringizni sekin tushiring.

Qi tanani aylantiradi

Tinchlik bilan, zo'riqishsiz, torsoni aylantiring - 10 martagacha. Biz yerning energiyasini tanadan o'tib, uni silliq aylantirib, hozir bir yo'nalishda, hozir boshqa tomonda his qilamiz. Keyin qo'llardan o'tib, qi osmonga tushadi.

Bulutli qo'llar

Ushbu mashq umurtqa pog'onasini vertikal ravishda burish orqali moslashuvchanlikni rivojlantiradi. Elkalar doimo bo'shashadi, boshning yuqori qismi yuqoriga cho'ziladi. Energiya nuqtai nazaridan biz auramizni mustahkamlab, himoya qatlamini yaratamiz.

Buyrak Qini kuchaytirish

Biz to'g'rilangan chap oyoqda, tizzada yoki shinda qo'l bilan silliq egilish qilamiz. Biz chap kaftimizda qi to'pini his qilamiz va uni chap buyrak sohasiga yo'naltiramiz. Xuddi shu harakatni o'ngga takrorlaymiz. Jismoniy mashqlar paytida boshning toji yuqoriga tortiladi, umurtqa pog'onasi bo'shashadi. Biz hamma narsani silliq va sekin qilamiz.

Orqa miya ochilishi

Qo'llarimiz va boshimiz tojidan foydalanib, biz umurtqa pog'onasini cho'zamiz, diqqatni bo'yin va ko'kragiga qaratamiz. Biz vertikal aylanishlarni bajaramiz, burish va yuqoriga cho'zishni aylanish bilan birlashtiramiz.

Duruş meditatsiyasida umurtqa pog'onasini mustahkamlash

Tizlaringizni egib, pastki orqa qismini tekislang. Biz qo'llarimizni ko'krak darajasida ushlab turamiz, barmoqlar bir-biriga qaraydi, boshning yuqori qismi yuqoriga ko'tariladi va oyoqlar erga ishonch bilan turadi. Tanada yengillik seziladi. Butun tana boshning tepasida osilganga o'xshaydi. Biz bu holatda 3-5 daqiqadan 20-30 daqiqagacha turishni davom ettiramiz, o'sha paytda 9 bo'shliqni bilamiz: bosh, bo'yin, ko'krak, oshqozon, tos suyagi, ikki qo'l va oyoq bo'shlig'i. Nafas olish engil va sekin, asosan oshqozondan.

Biz butun kompleksni amalga oshirishni to'liq dam olish va pastki dantienda energiya kontsentratsiyasi bilan pompalaymiz.

Videoni tomosha qilgandan so'ng, o'zingizga yoqqan mashqlarni tanlang va umurtqa pog'onasi ustida ishlashni boshlang - ko'ndalang zonadagi nafratlangan og'riqdan xalos bo'ling, holatingizni to'g'rilang va orqa mushaklaringizni mustahkamlang. Va bir necha oy ichida ajoyib natijalar sezilarli bo'ladi. Hayotiy energiyaning kuchayishini his eting. Har bir harakat faqat quvonch bo'lsin.

"Qigong" atamasi Xitoyning shifolash, qotib qolish, ruh va tanani yaxshilash va inson ongini boshqarish qobiliyatini anglatadi. So‘z ikki qismdan tuzilgan. Qi - bu energiya, gong - bu ish, harakat. Qigongning bir necha yo'nalishlari mavjud: salomatlik, shifo, jangovar va boshqalar.

Sog'lomlashtirish tizimi

Xitoy sog'liqni saqlash tizimiga ko'ra, hayotiy energiya Qi inson tanasining kanallari (meridianlari) bo'ylab harakatlanadi. Sharqda bu meridianlar, shuningdek, ularni hayotiy energiya bilan ta'minlash uchun turli organlarga yo'naltirilgan daryolar deb ataladi. Agar kanallar toza bo'lsa, odam sog'lom, agar ular tiqilib qolsa, tiqilib qolsa yoki uzilib qolsa, odam kasal bo'la boshlaydi.

Qigong - falsafa, tibbiyot, din

Bu energiyaga maxsus gimnastika mashqlari yordamida ta'sir qilish va nazorat qilish mumkin, deb ishoniladi. Tana energiya oqimlariga javob beradi va sog'lom bo'ladi. Qigong umurtqa pog'onasi va umuman tana uchun nima qiladi:

qo'shma moslashuvchanlikni oshiradi;
holat yaxshilanadi va tiklanadi;
tananing umumiy ohangi oshadi, charchoq yo'qoladi;
barcha organlar va tizimlarni qon bilan ta'minlash faollashadi;
metabolizm va immunitet yaxshilanadi;
tizimli mashqlar uzoq davom etgan surunkali kasalliklarni davolashga yordam beradi;
dori-darmonlarni qo'llashning hojati yo'q.

Qigong an'anaviy davolash usullari ishlamagan joyda yordam beradi. Tizim sog'lomlashtiruvchi gimnastikaning boshqa turlariga nisbatan afzalliklarga ega:

Mashqlarni maxsus jismoniy tayyorgarliksiz bajarishingiz mumkin;
har qanday yoshda gimnastika bilan shug'ullaning;
darslar tinch, sekin sur'atda olib boriladi va kasal odamlarga zarar etkazmaydi.

Qigong tushunchasi an'anaviy tibbiyot tushunchalaridan farq qiladi. Barcha bo'g'inlar Qi energiyasining kirish eshiklari hisoblanadi va har doim ochiq bo'lishi kerak. Aynan bo'g'inlar orqali energiya oqimlari aylanadi. Orqa miya butun organizmni davolash bog'liq bo'lgan zanjir, bir qator eshiklar sifatida qaraladi.

Osteoxondroz bilan umurtqa pog'onasidagi ketma-ket o'zgarishlar

Davolash tizimi

Xitoylik amaliyotchilar, albatta, sog'lom umurtqa pog'onasi qanchalik muhimligini va uning inson tanasida qanday rol o'ynashini tushunishdi. Shuning uchun barcha terapevtik va sog'liqni saqlash tizimlari va usullari umurtqa pog'onasini cho'zish va to'g'rilashga qaratilgan. Eslatib o'tamiz, orqa miya:

asosiy harakat organi;
inson skeletini qo'llab-quvvatlash;
Barcha organlar umurtqa pog'onasiga biriktirilgan;
umurtqa pog'onasi og'ir jismoniy faoliyatga bardosh bera oladi;
u ichki organlarni shikastlanishdan himoya qiladi - o'pka, yurak, jigar va boshqalar.

Qigongni shifolash Xitoy tizimining ko'plab sohalaridan biri bo'lib, ma'lum bir tarzda qurilgan. Qigong bir necha ketma-ket darajalardan iborat. Har bir daraja bir yilga mo'ljallangan va 5 tsikldan iborat. Tsikl umurtqa pog'onasining turli qismlariga ta'sir qiluvchi maxsus mashqlar (amaliyotlar) to'plamini o'z ichiga oladi: pastki orqa, orqa, bo'yin. Birinchi daraja eng oddiy bo'lib, quyidagilarga qaratilgan:

nafas olishni nazorat qilish;
bo'g'imlarning bo'shashishi (bo'shashishi);
ochilish - orqa tarafdagi vertebralarning engil kuchlanishi;
tendonlarni mustahkamlash.

Qigong gimnastikasi uchun yosh cheklovlari yo'q

Mashg'ulotlar paytida odam xotirjam holatda. Doimiy ravishda uning hissiy holatini va tanada sodir bo'layotgan narsalarni kuzatib boradi. Asosiy e'tibor energiya bilan ishlashga qaratilgan. Agar siz energiyani hisobga olmasangiz, qigong darslari nimani beradi:

insonning hissiy va umumiy jismoniy holati sezilarli darajada yaxshilanadi;
tana tashqi omillarning o'zgarishiga xotirjamlik bilan javob beradi, ob-havoga bog'liqlik yo'qoladi;
orqa va bo'yin sohasidagi bo'g'inlar asta-sekin yangilanadi;
ularning harakatchanligi va moslashuvchanligi yaxshilanadi.

Shaxsiy mashqlarni mexanik ravishda bajarishning ma'nosi yo'q. Tizimli ta'lim izchil bo'lishi kerak. Va mashqlarning o'zi bizning tushunchamizda gimnastikaga deyarli o'xshamaydi. Aksincha, bu yoga asanalariga o'xshash ba'zi pozalar. Orqa miya qigong mashqlari mutlaqo xavfsiz deb hisoblanadi, ammo mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz hali ham shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi alohida o'rin tutadi. U bevosita miya bilan bog'langan. Oltinchi bo'yin umurtqasi orqali orqa miya kanaliga katta qon tomir, vertebral arteriya kiradi. Orqa miya nervlari umurtqali jarayonlarning teshiklaridan chiqadi.

6-sonli mashq, "osmonga qarang", boshni aylantirgandan so'ng, bo'yin yuqoriga cho'ziladi.

Aytish kerakki, bo'yin kasalliklarining belgilari ham g'ayrioddiy. Servikal o'murtqa osteoxondroz bilan nafaqat bosh doimo og'riydi, balki yon tomonlarga o'girilib, atrofdagi hamma narsa aylana boshlaydi. Ko'zlaringiz oldida "chivin dog'lari" miltillaydi. Miya qon aylanishining buzilishi, intervertebral churralar va siqilgan nervlar kabi jiddiy asoratlar mumkin. Shuning uchun sog'lom umurtqa pog'onasi juda muhimdir.

Terapevtik mashqlar uchun zaruriy shart - bu tizimlilik, muntazamlik va izchillik. Ko'rinadigan natijalar darhol paydo bo'lmaydi, lekin bir necha oy davom etadi. Vaqt darslarni boshlashdan oldin umurtqa pog'onasi holatiga bog'liq.

Doktor Butrimov Qigong tizimining izdoshidir. Terapevtik mashqlar bo'yicha o'qituvchi sifatida u ko'p yillar davomida tanani davolashning samarali usullari va mashqlarini o'rganadi va tanlaydi. Ammo uning ishining asosiy mavzusi umurtqa pog'onasi uchun qigong gimnastikasi. U bo'yinning oldini olish va davolash uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Butimov mashqlarini bajarishda quyidagi shartlarga rioya qilish kerak:

servikal o'murtqa to'liq e'tibor berish;
agar mashqlardan birini bajarishga ishonchingiz komil bo'lmasa, buni qilmaslik yaxshiroqdir;
Stretching mashqlari hatto engil og'riq bilan birga bo'lmasligi kerak;
barcha burmalar xotirjam, ehtiyotkorlik bilan, keskinliksiz amalga oshiriladi;
Mashg'ulotlar paytida odam o'zini qulay his qilishi kerak.

Bo'yinning asosiy pozitsiyalari ko'rsatilgan - egilish, orqaga tortish, oldinga, orqaga tortish

Mushaklarni turli tekisliklarda cho'zish gevşeme bilan birgalikda intervertebral disklarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Umurtqalar orasidagi masofa oshadi. Servikal mintaqada umurtqa pog'onasi churrasi bo'lsa, disklar bosimdan ehtiyotkorlik bilan chiqariladi va ularning trofizmi yaxshilanadi. Butimovga ko'ra bo'yin uchun mashqlar to'plami:

Jag'ingizni oldinga torting, orqaga qayting va bo'yningizni elkangizga torting.
Gorizontal tekislikda cho'zilgan holda boshning o'ng va chap yelkaga egilishi.
Bo'yin sternum tomon cho'zilgan holda boshning oldinga egilishi, bosh tojini yuqoriga cho'zilgan sayoz orqaga egilish bilan almashtiriladi.
Avval boshni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burish, boshni orqaga burish va orqaga qarashga urinish.
Bo'yinni cho'zayotganda navbat bilan boshni yon tomonlarga burish.
Boshingizni pastga egib, chapga buriling va yuqoriga cho'zing, xuddi shu narsa boshqa yo'nalishda ham amalga oshiriladi.
Bosh yelkaga tortiladi, keyin oldinga cho'ziladi va aylana bo'ylab bir elkadan ikkinchisiga o'tadi, yana tortiladi va hokazo.
Boshingizni elkangizga, so'ngra pastga egib, bo'yningizni aylana bo'ylab boshqa elkaga o'tkazing.

Qigong mashqlari paytida fikrlar kasal organga qaratilgan. Mashqlar tinch, muloyim, tarangliksiz bajariladi. Muhim nuqta: mushaklarni cho'zish paytida siz og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Sharq tabobatida ko'plab davolovchi vositalar to'plangan. Qigong gimnastikasi ulardan biridir. Ba'zilar uchun tizim g'alati va g'ayrioddiy ko'rinadi. Ammo, shubhasiz, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlar uchun foydalidir. Ba'zi mashqlarni qarzga olib, siz kasallikning borishiga ta'sir o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin.

Qo'shimchalardagi og'riqlar kamida ba'zida har bir odamda paydo bo'ladi va qoida tariqasida, bu biz uchun to'liq ajablanib bo'ladi va qarilikka yaqinlashish belgisi sifatida qabul qilinadi. Zamonaviy farmakologiya og'riqni yo'qotish uchun juda ko'p turli xil kremlar va malhamlarni taklif qiladi, ammo yengillik og'riqni butunlay olib tashlamaydi. Ertami-kechmi u qaytib keladi va o'zini yana tanitadi. Qo'shimchalar uchun Qigong terapevtik mashqlarini bajarish ancha samarali bo'ladi, chunki uning yordami bilan siz nafaqat og'riqdan xalos bo'lishingiz, balki uning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Yoshingizdan qat'i nazar, bir qator oddiy va mashaqqatli mashqlar tanangizga yengillik va bo'g'inlaringizga kuch va ishonchlilik baxsh etadi, shunda yoshlar sog'lig'ingizga havas qiladi.

Qo'shimchalar va umurtqa pog'onasi uchun qigong

Qo'shimchalar uchun qigong gimnastikasi Qadimgi Xitoyda ixtiro qilingan va tabiblar hatto umidsiz bemorni ham rekord vaqt ichida oyoqqa turg'izishlari bilan mashhur bo'lgan ba'zi mashqlar ustida ishlaganlar. Mashqlarning butun to'plami ko'plab Osiyo jang san'atlarining asosidir, chunki bo'g'inlaringizni yaxshi holatda saqlashning bunday oddiy va samarali usuli ko'plab jang san'ati ijodkorlarini qiziqtiradi. Qo'shimchalar uchun Xitoy gimnastikasi Qigong butun mavjudligi davomida o'z samaradorligini yo'qotmagan va Xitoyda va boshqa sharqiy mamlakatlarda hali ham juda mashhur. Oddiy mashqlar to'plami bilan siz:

Jigardan u erga kiradigan to'plangan zararli moddalarning bo'g'imlarini tozalang;
cho'zilmasdan bo'g'inlarga oldingi harakatchanlik va moslashuvchanlikni berish;
artrit yoki boshqa har qanday kasallik kabi mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olish.

Oyoq bo'g'imlari uchun qigong

Oyoq bo'g'imlari uchun qigong og'riqdan xalos bo'lishga samarali yordam beradi va hech qanday maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Oddiy mashqlar to'plami bo'g'inlaringizni samarali tozalaydi va ularga ko'p yillar davomida engillik va moslashuvchanlikni beradi. Qo'shimchalarni davolash uchun qigong har qanday vaqtda va istalgan joyda amalga oshirilishi mumkin, asosiysi bir necha bepul daqiqalarni ajratishdir.

Qo'l bo'g'imlari uchun qigong

Muayyan bo'g'inlar uchun mashqlarni bajarayotganda, asosiy narsa sizning e'tiboringizni ushbu bo'g'inga qaratish va tananing ichki energiyasini ushbu muammoni hal qilishga yo'naltirishdir. Bo'g'inlar uchun qigong juda mashhur bo'lgan sekin, silliq harakatlar sizni atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarga chalg'itmaslikka va to'liq to'g'ri harakatlarga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.

Tizza bo'g'imlari uchun qigong

Tizzalar inson tanasining eng muhim bo'g'imlarini o'z ichiga oladi va ular ko'pincha turli jarohatlar va og'riqlarga moyil bo'lib, hatto oddiy yurish ham og'riq keltiradi. Tiz bo'g'imlari uchun qigong og'riqni samarali ravishda engillashtiradi va mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini oladi.

Mashqlarning toʻliq kursini bu yerda koʻrishingiz mumkin: