4 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun umumiy mustahkamlash mashqlarini jismoniy tarbiya va sport mutaxassisi (Ural jismoniy tarbiya va sport universiteti), "Dance Hall" viloyat raqs markazining karate bo'yicha o'qituvchisi Andrey Malkov va uning shogirdi Misha (6) ko'rsatmoqda. yoshda).
1. Squat
Ta'siri: oyoq mushaklarini kuchaytiradi.
Texnika:
- oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar oldinga cho'zilgan
- orqa tekis
- poshnalar polga bosiladi
- bolaning jismoniy tayyorgarligiga qarab 20 dan 50 martagacha bajaring
2. Push-up mashqlari
Ta'siri: qo'l va ko'krak mushaklari kuchayadi. Oyoq mushaklarini bo'shatish va elkaning yuqori qismini yuklash uchun cho'kishdan keyin push-uplarni bajarish juda muhim - bu turli mushaklardagi yukni teng ravishda taqsimlaydi.
Texnika:
- qo'llaringizning kengligiga qarab, siz yukni tanlashingiz mumkin: agar qo'llaringiz bir-biriga yaqin bo'lsa, unda biceps ishlaydi, agar qo'llar keng yoyilgan bo'lsa, ko'krak qafasi ishlanadi.
- tana tekis holatda bo'lishi kerak, faqat qo'llar egilgan
- maksimal 10 marta bajaring
- Yana bir variant - bu tartibda o'zingizni polga silliq tushirish - tizzalar, tos bo'shlig'i, tana, shuningdek, boshlang'ich pozitsiyasiga silliq ko'tarilish kerak.
3. Burpi
Effekt: umumiy chidamlilikni rivojlantirish. Ish oyoq, qorin, tana va qo'llarni o'z ichiga oladi. Olti bosqichda amalga oshiriladi.
Texnika:
- boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish
- cho'kkalab urg'u
- yotgan holda ikki oyoq bilan sakrash
- butunlay erga yotib, push-up qiling
- oyoqlaringizni ko'kragingizga torting, yana bir marta o'zingizni cho'kib ketgan holatda toping
- yuqoriga sakrab, sakrash paytida qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga urish
- 10 marta bajaring
Dastlabki bosqichda siz to'g'ri bajarilishiga erishishingiz kerak, so'ngra mashq paytida tezlikni asta-sekin oshiring.
4. ni bosing
Texnika:
- boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, oyoqlari tekis, qo'llar boshning orqasida yoki qo'llar tananing bo'ylab to'g'ri
- bola birinchi navbatda qo'llarini cho'zadi, inertsiya hosil qiladi, keyin boshi va elkalari ko'tariladi, burish asta-sekin amalga oshiriladi, qo'llari oyoq barmoqlariga etib boradi - bu cho'zish paytida u dam olishi uchun
- silliq pastki orqa
- To'g'ri tanangiz bilan keskin orqaga tushib, oldinga keskin ko'tarila olmaysiz
- bajarish qulayligi uchun siz bolaning oyoqlarini ushlab turishingiz yoki paypoqlarni divanning tagiga bog'lashingiz mumkin, shunda oyoqlar ko'tarilayotganda poldan tushmaydi.
- 10-15 marta bajaring
5. Qayiq
Ta'siri: .
Texnika:
- boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish, qo'llar erga tekis, oyoqlari birga
- Shu bilan birga, bola ikkala qo'lni va ikkala oyog'ini ko'tarib, pastki orqa qismida kuchlanish hosil qiladi
- bu holatda muzlatishning hojati yo'q
- 20 marta bajaring
6. Oyoqlarini boshingga tashlash
Ta'siri:, lomber mintaqa cho'zilgan.
Texnika:
- boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish
- Sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring va ularni boshingizning chizig'iga tashlang
- urg'u bo'yin va boshda emas, balki elkada
- 10-15 marta bajaring
MUHIM: Uyda mashq qilish paytida ichimlik rejimini saqlash kerak - ikki mashq oralig'ida bir yoki ikki qultumdan ko'p bo'lmagan suv; jami bola kuniga bir yarim litr suv ichishi kerak. Sinfdan bir yarim-ikki soat oldin ovqatlanish va ovqatni murakkab uglevodlar bilan to'ldirish yaxshiroqdir. Sinfdan keyin bola ovqatlanishi kerak, lekin 30-40 daqiqadan keyin emas.
Farzandingiz sport bilan shug'ullanadimi?Bolalar bog'chasida isinish va maktabda jismoniy tarbiya, albatta, yaxshi, lekin jismonan sog'lom bolani shakllantirish uchun etarli emas. Kamdan-kam o'qituvchilar maxsus dastur ishlab chiqishga alohida e'tibor berishadi, darsni har bir o'quvchiga moslashtirishga harakat qilishadi. Sport bo'limlariga kelsak, ular hamma uchun mos emas, chunki ular tor yosh diapazoni va maqsadli yo'nalishga ega va tegishli darajadagi jismoniy tayyorgarlikka ega bolalarni qabul qiladi.
Eng yaxshi variant - bu bolalar uchun fitnes, uning xususiyatlari va afzalliklari haqida biz ushbu maqolada gaplashamiz.
Bolalar uchun fitnes - bu aerobika, yoga, jang san'ati, xoreografiya, suzish, turish mashqlari, arqon bilan sakrash, shuningdek, gimnastika elementlarini o'z ichiga olgan murakkab sport mashg'ulotlari. Bu umumiy rivojlanishga qaratilgan aralashmaning natijasidir. Guruh a'zolari soni 10 dan 15 kishigacha. Bunday to'liqlik maqbuldir va bolaga nafaqat moslashuvchanlikni, epchillikni rivojlantirish va tanani mustahkamlash, balki boshqa bolalar bilan muloqot qilishda ijobiy his-tuyg'ular zaryadini olish imkonini beradi.
Guruhlar yoshi va jismoniy imkoniyatlariga qarab tuziladi. Yosh toifalari bo'yicha quyidagi bo'linmalar mavjud:
- 3 yildan 6 yilgacha;
- 7 yoshdan 11 yoshgacha;
- 12 yoshdan 16 yoshgacha.
Birinchi toifadagi bolalar uchun darslarning davomiyligi haftasiga 2 marta 20-30 daqiqa ichida belgilanadi. O'rta toifadagi bolalar fitnes klubiga 3 marta 30 daqiqalik "dars" bilan tashrif buyurishlari mumkin. Kattaroq guruhga haftasiga 3 marta mashg'ulotlarga borish, kuniga 40 daqiqa mashq qilish va o'z mashg'ulotlariga mashqlar jihozlarini kiritishga ruxsat beriladi.
Nima uchun fitnes bolalar uchun
Bolalar haqiqatan ham bir nechta sabablarga ko'ra fitnesga muhtoj:
- G'alaba qozonish kerak emas. Hammaga teng munosabatda bo'ladi va teng mukofotlanadi. G'alaba ishtirok etish kabi qadrlanmaydi.
- Sinflar o'yin shakli. Mashg'ulot dasturi shunday tuzilganki, bolalar fitnes klubi devorlariga qaytishni, mashqlarni bajarishni va undan ajoyib zavq olishni xohlashadi.
- Tanlash qobiliyati. Har bir bolaning xarakteri individualdir. Ba'zilar raqsga tushishni yoqtirmaydi, boshqalari takroriy mashqlarni yoqtirmaydi. Shu sababli, sport muassasalari bolaga birinchi navbatda har bir variant bilan tanishishga imkon bergandan so'ng, uning dasturini tashkil etadigan faoliyat yo'nalishi va turini tanlash imkoniyatini beradi.
- Xavfsizlik. Mashg'ulot paytida jarohat olish ehtimoli nolga kamayadi. O'qituvchi bolalarni doimiy ravishda kuzatib boradi va mashqlar ayniqsa ehtiyotkorlik bilan tanlanadi.
- Mavjudligi. Fitnes klubi yoki raqs maktabining eshiklari, shuningdek, bolalar uchun fitnes mashg'ulotlari ham 3 yoshdan oshgan barcha bolalar uchun ochiq. Jismoniy tayyorgarlik darajasi bu erda rol o'ynamaydi, chunki fitnes bolalarni kuchaytirish uchun mo'ljallangan.
Trening haqida bir oz
Bolalarni sog'lomlashtirish xizmatlarini ko'rsatuvchi barcha sport tashkilotlari tashrif buyuruvchilarni zarur jihozlar bilan ta'minlaydi. Birinchi kunlarda o'qituvchi tanishuv va to'liq ko'rsatmalarni o'tkazadi.
Maktab o'quvchilari, ya'ni 6 yoshdan boshlab bolalar uchun yangi imkoniyatlar ochilmoqda. Ularning o'quv dasturida yangi jihozlar - bolalar uchun jismoniy mashqlar mavjud. Bu yoshda bola moslashuvchanlik, chidamlilik, tezlik, kuch va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga moyildir. Shuning uchun, bu erda maxsus simulyatorlar eng mos keladi. Ular bilan ishlashni o'rgatish majburiydir.
Barcha darslar isinish bilan boshlanadi. Bu bosqichda bolalar o'z joyida yurish, yugurish va cho'kishga o'rgatiladi. Keyinchalik, raqs mashqlari bilan mashg'ulotlarga xilma-xillik qo'shiladi. Ular bolalarda musiqa uchun ritm va quloqni rivojlantirish uchun kerak. Asosiy blok oyoq, orqa, abs va qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Cheklovlarmi? Afsuski…
Bolalarning jismoniy tayyorgarligi bolaning tanasini mustahkamlash uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, ba'zi patologiyalarning mavjudligi sog'liqni saqlash mutaxassisidan mashg'ulotlarda qatnashish uchun ruxsat olishni talab qiladi. Shunday qilib, surunkali kasalliklar bo'lsa, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz va murabbiyingiz bilan maslahatlashib, vaziyatni yomonlashtirmaydigan, balki tiklanishga yordam beradigan o'quv dasturini ishlab chiqish va kelishish kerak. Masalan, astma aerob mashqlarida cheklovlarni talab qiladi. Agar siz bolani kuch mashqlari bilan ortiqcha yuklasangiz, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar yomonlashadi, ammo suzish va aerobika uning holatini yaxshilaydi.
Bolalarning jismoniy tayyorgarligi bolalar hayotida zaruriy narsadir. Yana bir narsa shundaki, barcha oilalar farzandini fitnes klubiga olib borishga qodir emas. Bunday holda, uyda mashq qilish tavsiya etiladi.
Buning uchun faqat pediatr bilan maslahatlashing va murabbiylarning tavsiyalari bilan bolalar uchun bir qator mashqlarni bajarish bo'yicha video darsliklarni toping. Internet bolalarning fitnes mavzusi bo'yicha o'quv sharhlari bilan to'ldirilgan, shuning uchun o'zingizni ma'lumot bilan ta'minlash qiyin bo'lmaydi.
Bolalar uchun fitnesning afzalliklari
Bolalarning jismoniy tayyorgarligini bolaning hayotiga kiritish to'g'risidagi qaror juda ijobiy oqibatlarga olib keladi. Shunday qilib, mashg'ulotlar natijasida:
- maktabda dars paytida bolalar yanada qat'iyatli bo'lishadi, chunki ularning barcha to'plangan energiyasi mashg'ulot paytida to'liq chiqariladi;
- diqqat va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi;
- o'zingizga va qobiliyatlaringizga ishonch paydo bo'ladi;
- mushak korseti mustahkamlanadi, moslashuvchanlik va harakatchanlik rivojlanadi, bu skolyoz va tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq boshqa muammolardan qochishga yordam beradi;
- kuchli immunitet va sog'lom uyqu kafolatlanadi.
Va bu ijobiy omillarning faqat bir qismi. Bola uchun fitnesning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin. Shuning uchun, farzandingizni tajribali murabbiy qo'liga bemalol topshiring va uning muvaffaqiyatidan xursand bo'ling!
Bolalarga kuch-quvvat mashqlari kerakmi? Bu mo'rt bolaning tanasi uchun xavfli emasmi? Shubhasiz, bolalar uchun og'ir dumbbelllarni ko'tarmaslik yaxshiroqdir, xuddi jismoniy mashqlar uchun asbob-uskunalarga qo'l uzatmaslik yaxshiroqdir.
Bola o'z vaznidan foydalangan holda oddiy mashqlarni bajarishi mumkin. Xavfsizlik choralariga ehtiyotkorlik bilan rioya qilgan holda, bolangiz kuchliroq bo'ladi, metabolizmini yaxshilaydi, vaznini nazorat qilishni o'rganadi va sog'lom o'sadi.
Kuchli mashqlarning afzalliklari nimada?
Bolalar uchun bunday kuch mashqlari chidamlilik va chaqqonlikni rivojlantiradi, suyaklarning mineral zichligini yaxshilaydi, qonda xolesterin miqdorini tartibga solishga va normal tana vaznini saqlashga yordam beradi.
Farzandingiz allaqachon sport bilan shug'ullangan bo'lsa, qo'shimcha bolalar kuch mashqlari natijalarni yaxshilashga yordam beradi. Va ular o'sib borayotgan tanaga zarar bermasliklari uchun xavfsizlik choralariga rioya qilish va darslarni to'g'ri tashkil qilish kerak.
activesportfitness.co.uk
Bolalar uchun xavfsiz kuch mashqlari
Bolaning yoshidan qat'i nazar, bolaning kuch-quvvat mashqlarini to'g'ri bajarishi va etarli sur'atni saqlab turishini unutmaslik kerak. Bola mashqlarni bajarish tartibini tushunishi, etarli jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishi va murabbiyning ko'rsatmalarini diqqat bilan tinglashi kerak. Mashg'ulotlar paytida o'g'lingizni / qizingizni doimiy ravishda kuzatib boring. Farzandingizni ortiqcha yuklamang: haftasiga 2-3 marta kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish kifoya. Muhimi chastota emas, balki muntazamlik. Ertak qahramonlari, kino va multfilm qahramonlariga misollar keltiring, ular kuch va chidamlilik bilan ajralib turadi. Trening paytida o'zingizni Boniface the Lion, Batman yoki Supermenga aylantiring. Farzandingiz bilan sevimli filmlaringizni yoki multfilmlaringizni tomosha qiling va haqiqiy qahramon uchun mashq yarating.
Agar bola sport bo'limiga qatnasa, kuch-quvvat mashqlarini joriy etish murabbiy bilan oldindan kelishilgan bo'lishi kerak. U bilan xavfsizlik choralari, mashqlar va mashg'ulotlar rejimi haqida maslahatlashing.
6-9 yoshli bola uchun taxminiy o'quv rejasi:
1. Qisqa isinish (5-10 daqiqa) bilan boshlang: tez yurish, joyida yugurish yoki arqondan sakrash.
2. Asosiy mushak guruhlarini rivojlantirish uchun gimnastik tayoq yoki to'p bilan mashqlarni tanlang. Ular qo'llaringizni, elkangizni, oshqozoningizni, oyoqlaringizni, ko'kragingizni, yuqori va pastki orqa qismini mashq qilish uchun juda yaxshi.
3. Muvozanatni saqlash va harakat doirasini rivojlantirish uchun mashqlar. Qo'llar, oyoqlar va umurtqa pog'onasi bo'g'imlarining asosiy guruhlari uchun bittadan mashq.
4. Qarshilik va tana vaznidan foydalangan holda mashqlar. Bitta mashq - 10-15 marta takrorlash: cho'zish, surish, gorizontal barda tortish, oyoq va torsonni yotgan joydan ko'tarish.
5. Bir oz dam olish va oddiy cho'zish mashqlari.
Yuklanmoqda...