Gettyimages/Fotobank.ru
Taxminan uch oy davomida men jinnidek yugurdim: ishdan keyin sport zaliga bordim va u erda tungacha qoldim. Hovuzga borish uchun ertalab soat yettida turing. Sabzavot va mevalar foydasiga undan butunlay voz kechdim (qarang). Rejim eskirgan, ammo kilogrammlar sirg'alib ketayotgan edi, shuning uchun instruktorlarning sekinlashish bo'yicha maslahatlari kar quloqlariga tushdi.
Hammasi to'g'ridan-to'g'ri Yangi yil kuni tugadi, o'shanda rumba raqsga tushayotganda men to'satdan erga yiqilib tushdim: oldingi xoch ligamenti yirtilgan, menisk yorilib ketgan. Ikki oy yura olmadim. Shifokorlar hayron bo'lishdi: raqs paytida men qanday qilib professional sport jarohatini olishim mumkin (boshqa fitnes xavflari haqida - materialda)?
Bu juda oddiy bo'lib chiqdi. Meniskus stressdan uzoqlashdi va rumba shunchaki so'nggi somonga aylandi. Mening muammolarimni bilib, fitnes bo'yicha o'qituvchi afsus bilan xo'rsindi: "Men giyohvandman ..."
Fitnesga qaramlik nima?
"Giyohvandlik - bu inson o'z hayotini biror narsaga yoki kimgadir bo'ysundirishidir", deb tushuntiradi psixolog Ilya Kotlov. "Maniya birinchi o'rinda turadi, boshqa barcha ehtiyojlarni siqib chiqaradi."
Fitnesga qaramlikni aniqlash oson: odam do'stlari va oilasi bilan emas, balki sport zalida tez-tez osilib turadi, mashg'ulotlar yanada qizg'in va uzoqroq bo'ladi. Ammo "kasal" o'jarlik bilan muammoni sezmaydi, o'z xatti-harakatlarini o'ziga va yaqinlariga salomatlik istagi bilan tushuntirishda davom etadi.
"Jismoniy faollik paytida miya ishlab chiqariladi, - deydi Ilya Kotlov, - shuning uchun fitnes giyohvandlik yoki qimor o'yinlari kabi ishlaydi. Biror kishi ko'proq endorfin uchun sport zaliga boradi. Bundan tashqari, odamlar ko'pincha shaxsiy muammolarni - yolg'izlik, oilaviy beqarorlik yoki ajralishni davolash uchun fitnesdan foydalanadilar.
Fitnes maniasini qanday aniqlash mumkin?
Boshqa har qanday giyohvandlikda bo'lgani kabi, fitnes mania uchun ham qoida amal qiladi: dastlabki bosqichlarda uni tanib olish qiyin, keyingi bosqichlarda davolash qiyin. Va har qanday boshqa giyohvandlik kabi, fitnes mania bir nechta belgilarga ega.
Birinchisi, tizimlilik. Narkologlarning ta'kidlashicha, giyohvandlik - bu tizim paydo bo'lganda: har kuni yoki haftada bir marta, hatto kamroq tez-tez odam ichadi (yoki giyohvand moddalarni iste'mol qiladi). Fitnes bilan bog'liq muammo shundaki, u muqarrar ravishda tizimli bo'lishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, ma'lum darajada, bir necha yil davomida haftasiga uch marta sport zaliga vijdonan boradigan har bir kishi fitnesga moyil bo'ladi. Lekin bu qo'rqinchli emas.
Ikkinchi belgi paydo bo'lganda, bu juda yomonroq - antisosiallik. Agar fitnes to'liq shaxsiy, oilaviy yoki ijtimoiy hayotga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, bu allaqachon aniq signal qo'ng'irog'idir. Aytaylik, agar siz ishdan keyin pabda o'tirishdan ko'ra mashq qilishni afzal ko'rgan bo'lsangiz, bu sog'lom sport ruhining belgisidir. Agar siz oilaviy ta'tildan ko'ra mashg'ulotni tanlagan bo'lsangiz, bu haqda o'ylash uchun asos bor. Va oilangiz va do'stlaringizdan fitnesni boshqa dam olishdan afzal ko'rishingizni yashirishni boshlaganingizda, bu juda yomon.
Ushbu bosqichda giyohvandlikning klinik ko'rinishi butun shon-shuhratda namoyon bo'ladi. VNIIFK Federal davlat muassasasining Jismoniy madaniyat va amaliy psixologiya laboratoriyasi mutaxassislari menga aytganidek, fitnes manyaklari o'tkazib yuborilgan mashg'ulotdan so'ng olib tashlash sindromini, ya'ni olib tashlashni boshdan kechirishadi: boshlari og'riydi, tanalari og'riydi. Fitness manyaklari surunkali haddan tashqari yuklanishdan aziyat chekmoqda, ... Bu ko'pincha asabiy va ehtiyotkor odamlardir.
Fitnesga qaramlikni qanday davolash mumkin?
Bu erda, boshqa giyohvandlik kabi, asosiy narsa - xabardorlik. Bu qanchalik tez sodir bo'lsa, shuncha yaxshi.
Ikkinchi qadam - fitnes ignasidan tushish va mashqlarga bo'lgan ishtiyoqingizni nazorat qilishni o'rganish. Afsuski, mening hikoyam juda odatiy: manyakning sportga bo'lgan ishtiyoqini faqat jiddiy jarohatlar bilan sovutish mumkin. Ammo boshqa misollar ham bor.
"Mening bemorim mashg'ulot haqida orzu qila boshlaganida, fitnes manikasi borligini tushundi", deydi Planet Fitness klublar tarmog'ining sport shifokori Tatyana Titova. "Men psixologga bordim, chunki men shunchalik aralashdimki, to'xtata olmadim."
Men ham oyog'imni shikastlagandan ko'ra psixologga murojaat qilgan ma'qul. Endi men uchun nafaqat jismoniy mashqlar va raqslar tugadi, balki ...
Yana bir variant - yaqinlaringiz sizni qutqarganda. Mening do'stlarimdan biri sport zali bilan yigiti tomonidan tom ma'noda aldangan. Tabiiyki, u sanalarni bekor qildi, kechikdi va umuman boshqa qiz do'sti bordek harakat qildi. Apoteoz, u o'zini jinsiy aloqada cheklash kerakligini e'lon qilgan payt edi, chunki "odam ko'p protein sarflaydi". Rostini aytsam, men shunday dedim. Uzoq va qiyin suhbatdan so'ng, uning boshqasi yo'qligi ma'lum bo'ldi, u haqiqatan ham butun vaqtini sport zalida o'tkazadi. Do'stim haqiqiy psixoterapevt kabi harakat qildi: u sahnaga chiqmadi va yigitni tanlovdan oldin qo'ydi, lekin asta-sekin, kundan-kunga, u o'yinchilarni ayniqsa yoqtirmasligini va uni yengilligi uchun sevmasligini aytdi. , lekin uning turli ruhiy fazilatlari uchun. Va u ishladi.
Umuman olganda, fitnes mania kasallik emas, balki chuqurroq muammoning alomatidir. Meniskusni o'chirish yoki biror narsani sindirishdan oldin buni tushunish tavsiya etiladi.
FOTO Getty Images
Fitnes manyaklari tobora ko'payib bormoqda. Ular orasida nafaqat siyosatchilar, aktrisalar va modellar, balki o'z tanalarini yaxshilashga juda ko'p vaqt ajratadigan "oddiy odamlar" ham bor - bu obsesyonga aylanadi. Jismoniy faollik, xoh uzoq yurish, xoh yarim soatlik yugurish yoki fitnes mashg'ulotlari bo'lsin, tanaga katta foyda keltirishini hamma biladi: vazn yo'qotish va figurani yaxshilashdan tortib yurak-qon tomir tizimini saqlash, osteoporoz va ortiqcha vazn tufayli kelib chiqadigan boshqa patologiyalarning oldini olish. , va umumiy farovonlik. Bizning kayfiyatimizga foydali ta'siri haqida gapirmasa ham bo'ladi: mashqlar paytida qonga endorfinlar chiqishi tufayli sport tabiiy antidepressantlardan biridir.
Biroq, ba'zi hollarda, sport zaliga tashrif buyurish farovonlikni yaxshilash istagi bilan cheklanib qolmaydi va jismoniy barkamollikka erishish uchun obsesif istakga aylanadi. Qoidaga ko'ra, ayollar ko'proq vazn yo'qotishga harakat qilishadi va o'z tanalarini stereotipik va erishib bo'lmaydigan ideallarning tasviri va o'xshashligida modellashtiradilar. Erkaklar, aksincha, mushak massasi va mushaklarning ta'rifini oshirishni ta'qib qilmoqdalar. O'z tanasidan qutulib bo'lmaydigan norozilik va uni yaxshilash uchun har qanday qurbonlik qilishga tayyorlik bigoreksiya yoki Adonis kompleksi deb ataladi.
Sportga qaramlikni qanday aniqlash mumkin?
Sportga qaramlikning kuchayishi kompulsiv xatti-harakatlarda yoki o'zini yaxshi his qilish uchun qat'iy aniq harakatlarni bajarish zaruratida namoyon bo'lishi mumkin. Sportga qaram bo'lganlar uchun sport zaliga borish ajralmas axloqiy burchga aylanadi, uning buzilishi aybdorlik va muvaffaqiyatsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?
Bu xatti-harakat o'z tanasini rad etishga, ya'ni tana dismorfiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan uni idrok etishning o'zgarishiga asoslanadi: o'z tanasining holatini ob'ektiv baholay olmaslik. Shuning uchun, jismoniy barkamollikka intilishda, tanani modellashtirish va mushaklarni qurishga ajratilgan soatlar sonini ko'paytirish zarurati har tomonlama zarur. Bigoreksiyadan aziyat chekish estetik mukammallikka bog'liq bo'lgan hamma narsaga og'riqli munosabatda bo'lishni anglatadi, shu jumladan mashg'ulotlardan sezilarli natijalar yo'qligidan tashvishlanish va nisbatlaringizni o'zgartirish uchun to'xtovsiz ishlash. Qoida tariqasida, sportga qaram bo'lgan odamlar o'zlarini past baholaydilar va fitnes yutuqlari ularning harakatlari uchun deyarli yagona mukofotga aylanadi. Shu ma'noda, bigoreksiya mudofaa mexanizmining namoyon bo'lishi mumkin: past o'z-o'zini hurmat qilish boshqalarning hayratiga sazovor bo'lgan tananing ko'rinishi bilan qoplanadi. Va agar anoreksiya odatda har tomonlama yashiringan va yashiringan bo'lsa, unda bigoreksiya, aksincha, har tomonlama namoyon bo'ladi.
Nima qilish kerak?
Agar sizda ham xuddi shunday muammo bordek tuyulsa, sport zaliga borish sizning kundalik burchingizga aylanganini va har bir yo'qligingiz sizni norozi va aybdor his qilayotganini sezsangiz, o'zingizdan so'rab ko'ring: fitnes hayotingizda qanday rol o'ynaydi va bu nima? uning orqasida yashiringanmi? Ehtimol, uning asl sabablarini tushunish va muammolarni murabbiy emas, balki psixolog yordamida hal qilish yaxshiroqdir.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Psicologi-italia nashrining veb-saytiga qarang.
O'zini hurmat qiladigan har bir erkak u yoki bu tarzda tanasini shaklda saqlashga harakat qiladi - u uyda sport bilan shug'ullanadi yoki vaqti bo'lsa, sport zaliga boradi. Biz bir necha bor aytdikki, bu masalada asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir, garchi biz katta g'ayrat va muvaffaqiyatga intilishni mamnuniyat bilan qabul qilamiz. Ammo bugungi kunda mashg'ulotlarga borish odati xavfli tendentsiyaga aylana boshladi. 2012 yilda allaqachon dunyo aholisining 0,5 foizi sport zaliga borishga moyil bo'lgan. Bizningcha, bu ko‘rsatkich hozir bir necha barobar oshdi. O'z vaqtida oldini olish va bizni yo'q qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun barchamiz boshlangan giyohvandlik belgilarini bilishimiz kerak.
Giyohvandligingizni qanday aniqlash mumkin
Sport va psixologiya professori Klayv Jonsning so'zlariga ko'ra, giyohvandlik alomatlari juda aniq - ularni tanib olish qiyin emas. Birinchi va asosiy belgi - bu uzoq vaqt davomida sport zaliga kira olmaganingizda boshdan kechiradigan aniq tashvish. Bundan tashqari, asabiylashish, bir qator mashaqqatli mashg'ulotlardan keyin tanani tiklash muhimligini hisobga olmaslik ham keng tarqalgan. Sport mashg'ulotlari birinchi o'ringa chiqadi, qaram sportchining his-tuyg'ularini, xatti-harakatlarini va tafakkurini to'liq nazorat qiladi. Bu, shuningdek, yaqinlaringiz bilan katta nizolarga olib kelishi mumkin, chunki jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uni oila, shaxsiy hayot yoki ishdan ustun qo'yadi.
Giyohvand va taqiqlangan moddalar o'rtasidagi munosabatda bo'lgani kabi, sportchida ham sport zaliga tolerantlik rivojlanadi. Ya'ni, har safar mashg'ulotdan to'liq qoniqishga erishish uchun yukni oshirish kerak. Bu umuman sportda odatiy amaliyot, lekin siz juda uzoqqa bormasligingiz kerak. Va yukni kamaytirish olib tashlash sindromini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa katta noqulaylik, butun tanada yoki uning ba'zi qismlarida titroq (tortishish belgilari bilan taqqoslanishi mumkin) va o'zgarishlarga olib keladi. Shuning uchun, sport zalida mashq qilishni boshlaganda, birinchi bosqichda ularni to'xtatish uchun ushbu alomatlarni eslang.
Psixologik va kimyoviy ta'sirlar
Agar ayollarda ideal tanaga intilish anoreksiya kabi buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa, erkaklarda dismorfiya tez-tez rivojlanadi. Bu jamiyatdagi go'zal erkak tanasining me'yorlariga javob bermaslik haqida haddan tashqari tashvishlanishdan kelib chiqadigan ruhiy kasallik. Bu odamlarga nima qilishiga asosiy misol bodibildingdir. Doktor Jonsning so'zlariga ko'ra, qoida tariqasida, sportga qaramlik o'zini past baholash, o'z tanasi, shuningdek, o'ziga ishonchsizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Odamning giyohvandlik rivojlanishining yana bir sababi kimyoviy moddalardir. Ma'lumki, sport bilan shug'ullanayotganda tanada endorfin ishlab chiqariladi, bu esa odamni ancha baxtli his qilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bu stressni engishga yordam beradi, lekin juda ko'p mashg'ulotlar bo'lsa, stajyor nafaqat ularga, balki giyohvand kabi o'zining baxt gormoniga ham bog'liq bo'lib qoladi, bu unga tobora ko'proq kerak bo'ladi.
Giyohvandlik tanangizga qanday ta'sir qiladi
Avstraliyalik professor Aaron Koutsning aytishicha, odam giyohvand deb hisoblanishidan oldin sport zalida qancha vaqt o‘tkazishi kerakligini aniqlash qiyin. Bu raqam har bir kishi uchun individual bo'ladi va unga nisbatan ko'proq moyillik chidamlilik mashqlarini bajaradiganlarda namoyon bo'ladi. O'zingizga to'g'ri dam bermasdan har kuni mashq qilish, hatto sog'liq nuqtai nazaridan ham, ayniqsa xavflidir. Shuningdek, og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan, lekin uni parhez va to'g'ri tiklanish bilan birlashtirmaydigan erkaklar ham giyohvandlik xavfi ostida.
Sportga qaramlikning oqibatlari quyidagicha bo'lishi mumkin. Birinchidan, deyarli yo'q bo'lgan etarli darajada dam olish tufayli bo'g'inlar, suyaklar va ligamentlar azoblanadi, ular bir vaqtning o'zida bardosh bera olmaydi. Ikkinchidan, bunday ekstremal sharoitlarda organizmdagi metabolizm o'zgarishi mumkin, bu ham siz uchun juda yaxshi emas. Gormonal nomutanosiblikning yuqori xavfi ham mavjud, buning natijasida gormonlar tanaga odatdagi tarzda va kerakli miqdorda kirmaydi, bu testosteron darajasining pasayishiga va kortizol va estrogenning ko'payishiga olib keladi. Aytgancha, ikkinchisi sizning ayolga aylanishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sizning immunitetingiz azoblanadi - siz tez-tez kasal bo'lasiz va hatto eng keng tarqalgan sovuqqa ham chidash qiyinroq bo'ladi. Va siz olishni juda xohlayotgan mushak massasining yo'qolishi sizni xursand qilmaydi.
Uni qanday tuzatish kerak
Albatta, biz hech qanday sehrli tabletkalar haqida gapirmayapmiz, lekin agar siz oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, bu sizga yordam beradi. Birinchidan, uglevodlarni iste'mol qilish etarli bo'lishi kerak. Bu jismoniy energiyaning eng qulay manbai. Bugungi kunda fitnesning asosiy tendentsiyalaridan biri kam uglevodli bo'lishiga qaramay, siz ularning odatiy qismini dietangizda qoldirib, ular haqida unutmasligingiz kerak.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan ikkinchi narsa - fikrlash va xatti-harakatlaringizni o'zgartirish. Bu erda mumkin bo'lgan yoki allaqachon aniq bo'lgan giyohvandlikka qarshi kurash boshlanadi. Bu shunday emasligini o'zingizga isbotlash uchun siz bir necha hafta davomida sport zaliga boradigan yo'lni butunlay unutishingiz kerak. Va agar siz ta'tilga ketayotgan bo'lsangiz va zal joylashgan mehmonxonani qidirsangiz, buni to'xtating. Aynan shu xatti-harakatlar sizning giyohvandligingizni ochib beradi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, sportdan tashqari, sizning kayfiyatingizni ko'taradigan va stressni engib o'tadigan boshqa ko'plab narsalar mavjud. Bundan tashqari, sizning yaxshi kayfiyatingiz nafaqat bugungi kunda qorin bo'shlig'ingizni qanchalik yaxshi pompalaganingizga yoki bu safar qancha ko'krak qafasini bosganingizga bog'liq emasligiga ishonch hosil qilish muhimdir.
Va yana bir narsani eslash kerak - sport zaliga boradigan maqsadingiz. Tabiiyki, ko'pchiligimiz tanamizni ushlab turish yoki shakllanish uchun u erga boramiz. Ammo biz o'z oldimizga chegaradan chiqmaydigan real maqsadlarni qo'yishimiz kerak, buning uchun biz har kuni sport zalida o'tkazib, erishib bo'lmaydigan idealga intilishimiz shart emas. Shuni yodda tutish kerakki, go'zal tana har doim ham pompalanadigan tanani anglatmaydi. Bu stereotiplarni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.
Fitnes klubisiz hayotni tasavvur qila olmaysizmi? Treningdan voz kechgandan ko'ra, do'stingizning tug'ilgan kunini yoki romantik uchrashuvni o'tkazib yuborishni afzal ko'rasizmi? Keyin psixologga murojaat qilish vaqti keldi! Ehtimol, sizning tashxisingiz jismoniy mashqlarga qaramlikdir.
Hammasi me'yorida yaxshi! Yaqinda shved olimlari sog'lom turmush tarzi uchun maniya bilan bog'liq bo'lgan yangi psixologik buzilishni aniqladilar, bunda odam ovqatlanadigan hamma narsani diqqat bilan nazorat qiladi, ma'lum bir soatda yotadi, muntazam ravishda o'zini tortadi va tana parametrlarini o'lchaydi. Jismoniy mashqlarga qaramlik xuddi shu seriyadan. Buning nimasi xavfli? Kundalik jismoniy mashqlar tanangizning holatini yaxshilaydi va diabet, yuqori xolesterin va gipertoniya xavfini oldini oladi. Mantiqan, optimal natijalarga erishish uchun bu yuklarni ikki yoki uch marta oshirishga arziydi. Ammo bu unday emas. Har kuni ikki soat charchagan yugurish sizni to'rt marta sog'lom qilmaydi. Sportga haddan tashqari berilish jarohatlar, charchoq, depressiya va hatto o'z joniga qasd qilishga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida buyrak usti bezlari stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqaradi. Va agar mashaqqatli mashg'ulotlar ham past kaloriyali parhez bilan birlashtirilgan bo'lsa, bunday duet sport zalida hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
Fitness injiqlari ko'pincha mashg'ulotlar bilan shunchalik band bo'ladiki, ular ishlarini, yaqinlarini yo'qotadilar va bolalarini e'tiborsiz qoldiradilar.
Xavf guruhi
Ko'pincha jismoniy faoliyatga qaram bo'lib qolgan odamlar:
notinch va o'ziga tortilgan odamlar. Diqqat markazida bo'lishni yoqtirmaydigan introvertlar;
o'z hayotlarini maksimal darajada nazorat qilishga intilayotgan shaxslar;
perfektsionistlar. Inson kamolotga intilishda haddan oshadi va endi o'z-o'zidan bardosh bera olmaydi;
komplekslari bo'lgan odamlar: vazn yo'qotish g'oyasiga berilib ketgan ayollar va mushaklarni qurishga intilayotgan erkaklar.
Fitnesga qaramlikning belgilari
Oddiy odamlar o'z sport jadvalini hayotga qarab tuzadilar, ammo fitnes ixlosmandlari, aksincha, o'z hayotlarini shu jadval asosida quradilar.
Giyohvandlar hatto eng noqulay paytlarda ham mashq qilishlari mumkin. Misol uchun, ular yomg'irda yugurish yoki isitma bilan kardio mashg'ulotlariga borishadi. Jarohatlanganidan keyin ham ular nafaqat mashg'ulotlarni to'xtatmaydilar, balki yukni kamaytirmaydilar.
Haqiqiy sport ishqibozi uchun yana bir mashg'ulotni o'tkazib yuborish - bu haqiqiy fojia. Biror kishi chekinishni eslatuvchi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. U depressiya, uyqusizlik, ishtahani yo'qotish, asabiy asabiylashish, izolyatsiya va tajovuzkorlikni rivojlantiradi.
Ruh yoki tana
Olimlar uzoq vaqtdan beri jismoniy mashqlarga qaramlikning sabablarini o'rganishdi. Bu fiziologik yoki psixologik hodisami? Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, giyohvandlik, spirtli ichimliklar va qimor o'yinlariga qaramlik uchun mas'ul bo'lgan miyaning ba'zi qismlari sport bilan "kasal" bo'lganlarda jismoniy faollikning etishmasligiga o'xshash tarzda reaksiyaga kirishadi. Oregon sog'liqni saqlash va hayot fanlari universiteti shifokorlari guruhi olti kunlik kuchli jismoniy mashqlardan so'ng mashq g'ildiragi berilgan sichqonlarning miya faoliyatini o'rganishdi. Jismoniy faollikdan mahrum bo'lgan barcha sutemizuvchilar miyaning 25 ta hududining 16 tasida faollik darajasini ko'rsatdi. Aynan shu bo'limlar yuqorida qayd etilgan qo'shimchalarni ishlab chiqish uchun javobgardir. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, xuddi shunday reaktsiya odamlarda uchraydi. Ya'ni, bu natijalar bu psixologik emas, balki jismoniy xususiyatga ega muammo deb hisoblashga asos beradi.
Sport - bu quvonch dorisidir
Jismoniy faollik sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan kimyoviy moddalar darajasini oshiradi. Ilgari olimlar baxt gormoni bo'lgan endorfinlar bu ta'sirga ega deb hisoblashgan. Yaqinda bu gipoteza shubha ostiga olindi. Tajribada bir guruh ishtirokchilarga mashqlar oldidan endorfinlar bilan bog‘lanib, ularning harakatini bloklaydigan dori berildi. Ikkinchi guruh buni qabul qilmadi. Darsdan so'ng, birinchi guruhdagi sub'ektlardagi endorfinlar darajasi aslida bir xil darajada qoldi, ikkinchi guruhda esa ko'tarildi. Ammo tajribaning barcha ishtirokchilari uchun kayfiyat bir xilda ko'tarildi. Ma'lum bo'lishicha, quvonchning sababi endorfin emas. Yoki nafaqat ularda. Tadqiqotchilar mashqlardan keyingi ijobiy kayfiyat uchun boshqa gormon - serotonin mas'ul bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Tajribalar shuni tasdiqladiki, o'rtacha jismoniy faoliyatdan keyin ushbu moddaning kontsentratsiyasi oshadi. Ko'pgina zamonaviy antidepressantlar serotonindan foydalanadi. Ya'ni, jismoniy tarbiya antidepressantlarning ta'siriga o'xshash ta'sirga ega.
Giyohvandlikning oldini olish va zararsizlantirish
Qaramlik paydo bo'lishining oldini olish uchun:
ortiqcha kundalik mashqlarni yo'q qilish;
o'quv dasturini tez-tez o'zgartirish;
ochiq havoda dam olishni unutmang;
Raqs yoki stressni engillashtiradigan yoga va cho'zish kabi ijtimoiy fitnes mashg'ulotlariga e'tibor qarating. Siz jang san'atlarini sinab ko'rishingiz mumkin, uning tarkibiy qismlaridan biri dam olish va dunyoni ijobiy idrok etishga bo'lgan munosabatdir.
Fitnesga qaramlik bilan kurashish usullari
Giyohvandlik mavjudligini tan olishdan boshlang. Inson hamma narsa nazorat ostida, deb o'ylaydi, lekin aslida, oxir-oqibat, muammolar yomonlashadi.
Psixolog bilan bog'laning.
Internetda hamkasblarni toping. Albatta, ular orasida “kasallik”ni yengganlar ham bor. Ularning tavsiyalarini tinglang!
Evgeniy Likov, 39 yosh:
"Men fitnesga bo'lgan ishtiyoqimni maktab tarixi kursiga qarzdorman, bu menga Olimpiya o'yinlarida qatnashgan qadimgi faylasuflar tomonidan e'lon qilingan ellin qadriyatlarini ochib berdi: "Tezroq, balandroq, kuchliroq ...", "Sog'lom aql. sog'lom tana." Natijada, maktabni tugagunga qadar men barda 30 marta osonlikcha tortishish qila oldim va ko'p zo'riqmasdan, jismoniy tarbiya bo'yicha maktab standartlaridan oshib ketdim. Maktabdan keyin u harbiy maktabda faol mashg'ulotlarni davom ettirdi. Do'stlarim va men tanamizni yanada yaxshilash uchun motivatsiya berish uchun G'arb jurnallaridan sportchilarni qayta suratga oldik. “Rembo” va “Terminator” filmlarini necha marta tomosha qilganimizni hisoblab bo‘lmaydi. Keyinchalik Moskvada zamonaviy sport jihozlari bo'lgan yaxshi klublarga borish imkoniyati paydo bo'ldi - o'sha paytda men chindan ham qatnashdim! O'tkazib yuborilgan mashg'ulot menga ma'naviy noqulaylik tug'diradi, sovuq tufayli bir haftalik bekorchilik jismoniy darajada azoblanadi. Fitnesga qarammi?! Men bundan afsuslanmayman!”
Ekspert fikri:
Elena Lobacheva, psixolog
“Agar sport zali sizni magnit kabi tortsa va ko'p muhim narsalarni unutib qo'ysa, bu yerda birinchi marta qanday hayot sharoitlarida o'zingizni ko'rganingizni eslashga harakat qiling. Ko'zgudagi o'z aksingizdan g'azablanasizmi? Ishdan, kundalik yoki sevgi muammolaridan qochishni xohladingizmi? O'zingizni hozirgi moda o'yin-kulgiga bag'ishlamoqchimisiz? Bu savolga javob sizning "tiklanishingiz" uchun kalit bo'ladi. Axir, muammoli vaziyatdan chiqish yo'li odatda kirish joyida joylashgan.
Olga Ponurina, Parij klublari elita tarmog'ining shaxsiy instruktori, ovqatlanish mutaxassisi
“Jismoniy faollik paytida organizmda ko'plab biokimyoviy reaktsiyalar sodir bo'lib, gormonal darajadagi siljishlarga olib keladi. Masalan, yaxshi kayfiyat gormoni - serotonin ishlab chiqarish. Uning harakatlaridan biri kuch, yengillik va quvonch baxsh etadigan tana funktsiyalarini safarbar qilishdir. Gormonal to'lqinlar tabiiy ravishda pasayishlarga yo'l qo'yadi va natijada - yomon kayfiyat, zaiflik holati. Inson intuitiv ravishda sport zaliga jalb qilinadi, u erda o'zini yaxshi his qiladi. Shunday qilib, jismoniy faoliyatga qaramlik paydo bo'ladi. Bunday holatga tushib qolmaslik uchun haddan tashqari qizg'in va tez-tez mashg'ulotlardan qochish va yukni to'g'ri dam olish bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Har bir avlod va asrning o'ziga xos kasalliklari bor. Tibbiyotning bugungi ilg‘or darajasi sog‘lom tanaga ega bo‘lish va har qachongidan ham uzoq umr ko‘rish imkonini beradi. Ammo shu bilan birga, odamlar ko'proq stressni boshdan kechira boshladilar.
Agar ilgari kasalliklar tez-tez jismoniy kasalliklar bo'lsa, endi psixologik kasalliklar ko'proq uchraydi. Aqldan ozgan jadvallar tufayli odamlar nafas olishga va fikrlari va fikrlarini tinchlantirishga vaqtlari yo'q. Bu vaziyatni yanada kuchaytiradi va psixologik kasalliklar xavfini oshiradi.
Tana pozitivligi tarqalishiga qaramasdan, go'zallik haqida hali ham umumiy g'oyalar mavjud. Va deyarli har bir kishi go'zalroq va yaxshiroq bo'lish orzusiga intilib, bu g'oyalarga mos kelishga intiladi. Shuning uchun odamlar sport bilan shug'ullanishni boshlaydilar va, afsuski, ko'pincha bu g'oya qanday obsesif bo'lib qolganini sezmaydilar. Zero, sport orqali sog‘lom turmush tarzini bu tarzda ommalashtirish “qancha ko‘p bo‘lsa, shuncha yaxshi” degan noto‘g‘ri fikrga olib keladi.
Bu vaziyatni hal qilish har doim ham oson emas. Atrofdagilar sportning afzalliklari haqida gapirganda, ortiqcha jismoniy faoliyatni talab qiladigan ob'ektiv chiziqni topish qiyin. Va shu bilan birga, sportga qaramlik va mashg'ulotlarga bog'liqlik.
Sportga qaramlik va mashg'ulotlarga qaramlik nima?
Sportga qaramlik - bu kimyoviy bo'lmagan qaramlik xatti-harakatlarining maxsus shakli. Giyohvand bo'lgan odam sportga haddan tashqari ishtiyoqlidir va mashg'ulotlarda doimo o'zini ortiqcha yuklaydi. Bu holat jismoniy mashqlar qilish uchun obsesif, chidab bo'lmas istak bilan tavsiflanadi.
Giyohvandlikning boshqa ko'plab shakllari singari, sportga qaramlik ham inson hayotining barcha sohalarida normal faoliyatiga to'sqinlik qiladi.
Ba'zi olimlar sportga qaramlikni ikki shaklga ajratadilar: asosiy va ikkilamchi.
Birlamchi giyohvandlikda jismoniy faoliyatning o'zi giyohvandlik ob'ekti hisoblanadi.
Ikkilamchi oziq-ovqatga qaramlik asosida yuzaga keladi. Bunday holda, jismoniy faoliyat uchun haddan tashqari motivatsiya vazn yo'qotish yoki tana shaklini o'zgartirish zarurati bilan bog'liq.
Amerikalik olimlar buzilishni aniqlaydigan ikkita mezonni aniqlay olishdi. Ular jismoniy mashqlar etishmasligi yoki etarli miqdordagi jismoniy faoliyatga rioya qilmaslik uchun dushmanlik reaktsiyasi sifatida namoyon bo'ladi.
Sportga qaramlikning sabablari
Asosan, sportga qaramlik va mashg'ulotlarga qaramlikning sabablarini uch toifaga bo'lish mumkin.
Baxt gormoni
Jismoniy mashqlar paytida baxt gormoni ishlab chiqarilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Yarim soat ichida uning konsentratsiyasi 5-7 barobar ortadi. Shuningdek, mashg'ulotlar adrenalin, serotonin va testosteronning chiqarilishi bilan birga keladi. Jismoniy mashqlar paytida ularning kontsentratsiyasi tanada bir necha bor ortadi. Bu gormonlar hissiyotlar bo'ronini keltirib chiqaradi. Va yana bu yuqori kayfiyatni boshdan kechirish uchun odam sport zaliga borishni davom ettiradi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar o'ziga xos doriga aylanadi.
Bundan tashqari, ushbu gormonlarning ba'zilari, masalan, endomorfin guruhi, o'zlari giyohvandlik ta'siriga ega va giyohvandlikka olib keladi.
Sportga qaramlik ma'lum bir mentalitetga ega odamlarga ta'sir qiladi. Giyohvandlikning boshqa turlariga - giyohvandlik, jinsiy, alkogol, kimyoviy moddalarga moyil bo'lganlar.
Professional sport
Bir nuqtada, sevimli mashg'ulot professional sport bilan shug'ullanish istagiga aylanishi mumkin. Bu sportga qaramlikka olib kelishi mumkin. Sportchi avvalgidan ko'ra uzoqroq va faolroq mashq qila boshlaydi. Odatiy hayot tarzi doimiy mashg'ulotlar bilan almashtiriladi. Va agar biror kishi ulardan kamida bittasini o'tkazib yuborsa, unda energiya etishmasligi, letargiya, ishtahani yo'qotish va tashvish, tushkunlik va apatiya kabi hissiy kasalliklar mavjud.
Shuningdek, o'z karerasini tugatgan sobiq sportchilar sportga qaramlikka moyil. Bu holatda kareraning muqarrar tugashi sportchi qabul qila olmaydigan maqomni yo'qotish sifatida qabul qilinadi. Uning uchun bu o'zini butunlay yo'qotish va ijtimoiy bo'shliqqa tushish bilan sinonimdir. O'zini past baholaydi va depressiya paydo bo'ladi. Bundan tashqari, sportchining darajasi qanchalik baland bo'lsa, u shunchalik zaif bo'ladi va u giyohvandlikka moyil bo'ladi.
O'zingizdan norozilik
Ammo sportga qaramlik va mashg'ulotlarga qaramlikning eng keng tarqalgan sababi - bu o'z tanasidan norozilik va uni ob'ektiv baholay olmaslik. Bu komplekslar va noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Odamlar tom ma'noda sport zalida orzularidagi tanaga erishish uchun yashaydilar. Semirib ketishdan qo'rqib, ular tanani topqir va dangasa jonzot ekanligiga ishonib, sport zalida charchashadi, uni charchaguncha ishlashga majbur qilish kerak.
Anoreksiya kabi sportga qaramlik va giyohvandlik ko'pincha birga keladi. Bunday odamlar, garchi ideal tanaga ega bo'lsalar ham, hech qachon bunga erisha olmaydilar. Ular inson tanasini etarli darajada idrok eta olmaydilar va ular faqat bir oz ko'proq vazn yo'qotish yoki biroz ko'proq mushak massasini olish kerak deb o'ylashadi.
Shuning uchun ular yaxshi tana qurish uchun sport zaliga borishadi va buni qilishdan to'xtamaydilar. Ular mashg'ulotni o'tkazib yuborganlarida g'azablanadilar, chunki bu ularni maqsadlaridan uzoqlashtiradi va orqaga qadam sifatida qabul qilinadi.
Sportga qaramlik va mashg'ulotlarga qaramlik belgilari
Ko'pchilik yaxshi formada bo'lishga shunchalik sodiqdirki, ba'zida mashg'ulotlardan tanaffus qilish qiyin. Ammo, agar sport bilan shug'ullangandan keyin energiya o'rniga odam doimo charchaganini his qilsa, bu ehtiyot bo'lish uchun sababdir.
Stress miqdori ortiqcha bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun, qachon to'xtash kerakligini tushunishingiz kerak. Agar quyidagilar mavjud bo'lsa, yuk haddan tashqari ko'p bo'ladi:
- faoliyatning pasayishi, charchoq;
- muvofiqlashtirishning yo'qligi;
- tiklanish uzoq vaqt talab etadi;
- ertalab tez yurak urishi;
- dam olishda yuqori qon bosimi;
- Bosh og'rig'i;
- ishtahaning yo'qolishi;
- mushak og'rig'i;
- immunitet tizimining zaiflashishi;
- mushak-skelet tizimining shikastlanishi sonining ko'payishi;
- uyqu buzilishi, uyqusizlik.
Umuman olganda, jismoniy faollik va sport stressni engillashtiradi va salomatlikni yaxshilaydi. Biroq, ortiqcha mashq qilish teskari ta'sir ko'rsatadi. Odamlar o'z hayotlarida muvozanatni saqlashlari va haddan oshmasliklari kerak.
Yuklanmoqda...