Tekaška delavnica. Izbira tekaških copat Tek na dolge proge

- Teci hitreje
- Tecite bolj učinkovito
- Tek je varnejši
- Teci lepše

Tekaška oprema se začne pri čevljih. Izbira tekaških copat, ki vam bodo omogočili lahkoten, dolgotrajen tek in brez poškodb, je pomembna naloga tako za tiste, ki delajo prve korake v ljubiteljskem teku, kot za izkušene športnike.

Ko se odpravljate v trgovino, morate upoštevati nekaj stvari.

Najprej morate preizkusiti svoje tekaške copate. Nakup brez pomerjanja je dopusten le, če kupujete isti model od istega proizvajalca istega letnika (!) - pa še takrat obstaja nevarnost, da vam bo nov par na nogi pristajal drugače kot stari. Razlogov za to je lahko veliko: proizvajalci nekaj spremenijo na malenkosti, vaša tehnika teka se spremeni (po možnosti na bolje), oblika in velikost stopala pa ne ostaneta enaki.

Torej ste v trgovini. Pred vašimi očmi je pestra razstava na policah, od bogastva izbire se vam zavrti... Kaj izbrati? na kaj biti pozoren? Katere lastnosti (poleg vaše najljubše barve oči) morate upoštevati pri izbiri?

Prvič, superge naj zagotavljajo udobje. To pomeni, da morata zadnji in zgornji del ustrezati obliki stopala in običajni tehniki teka. Vzemite si čas in ga preizkusite, poskrbite, da vam bo udobno sedeti, stati, se premikati, skakati. Izberite pravilno velikost, da se vaša noga ne bo zmešala, ko je vezalka pravilno zategnjena, hkrati pa pustite dovolj prostora med najdaljšo konico in konico čevlja, s tem boste rešili nohte. Bolje je, da poskusite superge v istih nogavicah, v katerih nameravate teči. Bodite pozorni na obliko in debelino vložka, ne sme se zbrati ali zmečkati. Zgornji del superg ne sme omejevati gibanja v gleženjskem sklepu. Preverite, ali vam sistem zavezovanja ustreza.

Drugič, pomislite na zaščito stopal. Trdnost podplata in gostota zgornjega dela morata ustrezati pogojem, v katerih bodo superge delovale: skoraj breztežni maratonski čevlji za hitre treninge na stadionu in gladkem asfaltu verjetno ne bodo tako dobri na gorski poti ali v gozd, po katerem je kolesaril štirikolesnik. Na enak način razmislite o vzorcu tekalne plasti.

Trgovine, ki imajo profesionalen pristop k delu s tekači, športnikom omogočajo, da tekaške copate preizkusijo tudi na teku.

To se izvaja na tekalni stezi. Poleg subjektivne ocene obutve (udobno-neudobno) tekalna steza omogoča oceno primernosti tekaške obutve vaši tehniki in biomehaniki. To se izvede z video analizo vašega teka na tekalni stezi.

Analiza GAIT

Za (včasih tudi spredaj in ob strani) sodobne tekalne steze je nameščena video kamera z nastavljivo hitrostjo in naklonom traku, ki omogoča snemanje pri visoki hitrosti snemanja. Po ogrevanju s koraki se naredi posnetek teka v udobnem tempu, bosi in obuti. Tako lahko preizkusite več parov superg in izberete najbolj primeren model.

Tekaška delavnica v trgovini Sport-Marathon

Posebna programska oprema omogoča ogled posnetka po slikah, vidne pa so tudi subtilne podrobnosti biomehanike teka. Posebna vrednost je sposobnost merjenja sklepnih kotov(predvsem v gležnju) v različnih fazah tekaškega koraka.

Ko tečete s pravilno postavitvijo stopal, najbolj učinkovito porabljate energijo, zato tečete hitreje na dolge razdalje.

Pomembna značilnost posameznega tekaškega koraka je sprememba kota med stopalom in spodnjim delom noge. Pri večini ljudi, gledano od zadaj, pride do pristanka z rahlim odmikom stopala navznoter (obremenitev pade na zunanji rob stopala). Nato na koncu faze blaženja udarca in med odrivom pride do zasuka na notranji rob stopala in stopalo se upogne navzven. To zapleteno gibanje (hkratno iztegovanje, odklon navzven in spuščanje notranjega roba) imenujemo pronacija.

Obstaja mnenje, da »idealni« čevlji omogočajo biomehaniko teka čim bolj približati teku bosih nog (seveda »na prste«) in s tem zmanjšati verjetnost poškodb - vendar potrditev tega v pravilni in ponovljivih študij ni bilo mogoče najti.

Alternativni pogled je, da lahko tekaški copati optimalno spremenijo biomehaniko teka (vključno z udarci pete), zmanjšajo največje obremenitve in s tem zmanjšajo tveganje za poškodbe – vendar tudi to ni podprto z zadostnimi dokazi.

Medtem ko znanstveniki razpravljajo o tem, v kolikšni meri tekaški copati pomagajo ali ovirajo "pravilen" tek (karkoli že to pomeni), številni proizvajalci tekaških copat izdelujejo modele, posebej zasnovane za ljudi z različnimi stopnjami pronacije.

Izbira čevljev glede na vašo raven pronacije lahko zmanjša tveganje za poškodbe

Njihova logika je, da lahko izbira čevljev glede na resnost pronacije zmanjša tveganje za poškodbe - predpostavlja se, da oblikovne značilnosti superg zagotavljajo optimalno porazdelitev obremenitve in zmanjšujejo možnost, da se sklep premakne v položaj, ki je nagnjen k poškodbam. Pri uporabi tega pristopa ne pozabite, da so lahko gibi desne in leve noge asimetrični in da lahko poskus prekomerne kompenzacije "nepravilnega" kota v enem sklepu (gležnju) negativno vpliva na drugega (koleno). Poleg tega prekomerno povečanje lastnosti blaženja udarcev pri čevljih odvzame tekaču možnost, da s podplatom čuti površino, po kateri teče - to lahko povzroči neusklajenost pri delu mišic stopala in spodnjega dela noge. .

V dolgotrajnem soočenju med asfaltom in stopalom se le-to postopoma izgublja in »vda« - postane sploščeno in deformirano. Stopalo je temelj telesa in napake v temelju neizogibno povzročijo uničenje celotne strukture. Ne glede na to, ali trenirate za naslednji maraton ali samo tečete po parku ali sprehajališču, so vaše noge pri izvajanju ravnotežja, stabilnosti, potiska in drugih funkcij pod resno obremenitvijo. Potreba po vložkih po meri se povečuje.

Še pred nekaj leti so vložke po meri izdelovali izključno za profesionalne športnike. Danes je ta možnost na voljo vsem. Vložki po meri so potrebni ne le za lajšanje bolečin, temveč tudi za izboljšanje koordinacije gibanja, zmanjšanje obremenitve telesa, preprečevanje poškodb ter ustvarjajo občutek udobja pri hoji in teku. Individualni športni vložki so nujno potrebni za ljudi z nadpovprečno telesno težo ali s pridobljenimi deformacijami stopal (ploska stopala, kavus stopala, varus stopala itd.).

Kako delujejo tekaški vložki po meri:

Ohranja stopala v pravilnem položaju, podpira prečni in vzdolžni stopalni lok
Izboljša krvni obtok v stopalih in spodnjih okončinah na splošno
Zmanjšuje obremenitev hrbtenice, kolkov, kolen in gležnjev
Zagotavlja optimalno kotaljenje stopala po površini
Enakomerno porazdeli obremenitev na vse predele stopala

Skoraj vsak, ki teče, se sooči s poškodbami. Boleča kolena, zamašena meča, vnetje pokostnice. Morda pa nimate poškodb, a bi radi izboljšali rezultate.

Najboljši način je, da delate na sebi – izboljšate svojo tehniko, delate na moči in vzdržljivosti. Prav tako bi bilo dobro, če bi pri tem procesu pomagali vaši tekaški copati.

Zakaj morate izbrati čevlje - Analiza hoje

Tekaških copat in blagovnih znamk je veliko – eno podjetje, Asics, ima približno 30 modelov. Razlikujejo se ne le po barvi. Obstajajo čevlji z oporo za stopalke za tekače s ploskimi stopali, zelo oblazinjeni za tiste s slabimi koleni ali petnimi trni ter lahki in odzivni čevlji za profesionalne športnike z močnimi mišicami.

Izbor superg je zasnovan tako, da vam pomaga razvrstiti ponudbo in najti čevlje, ki so pravi za vas. Zaradi tega vaša tekaška tehnika ne bo popolna. Pomagal pa vam bo pri izbiri superg, ki vam bodo že zdaj, po odhodu iz trgovine, omogočile trening brez preobremenitve mišic ter izboljšale vašo fizično pripravljenost in tehniko.

Anketa

Izvedeli bomo vaše tekaške izkušnje, prejšnje poškodbe, fiziološke parametre, katere cilje želite doseči in kako trenirate. To določa, kakšno stopnjo blaženja in stabilizacije potrebujete.

Za začetnike so primerni modeli z močnim blaženjem in stabilnostjo, saj so njihova stopala najšibkejši člen v verigi tekaških mišic. Ti se najhitreje utrudijo in izkaže se, da se je telo šele ogrelo, noge pa so že utrujene.

Za izkušene amaterje je težje - ne potrebujejo le mehkobe, da se ne bi utrudili pred časom, ampak tudi trdoto, ki jim bo omogočila hiter tek. To pomeni, da iščemo srednjo togost in poskušamo zmanjšati težo čevlja.

Tudi poškodbe so različne. Na primer, petni trn zahteva veliko blaženja, stabilizacija pa sploh ni potrebna. Nasprotno, pri opornicah golenice je stabilizacija najpomembnejša. Če imate pretirano pronacijo, je pomembna opora za nart, in če se vaša peta zakotali na stran, potem potrebujete togo protipetnico.

Tako po razgovoru z vami razumemo približen nabor modelov, ki lahko ustrezajo vašim značilnostim in potrebam.

Tekaški test

Izmenično obujete različne superge iz kompleta, ki smo ga določili v fazi anketiranja in v njih tečete po tekalni stezi. Občutite jih na nogah, cenite priročnost in udobje.
V tem času vaš tek snemamo na kamero. Nato s programom za testiranje analiziramo posnetek: določimo kote v sklepih nog v različnih fazah teka, pogledamo splošni položaj telesa, držo in gibanje težišča.

Te informacije pomagajo ugotoviti, kateri tekaški copati so najboljši za zastavljeno nalogo. Na primer, kateri model superg ima trdo peto, ki bolje zadrži nogo, da ne pade na svoje mesto. Ali katera opora za lok se najbolje bori proti pretirani pronaciji. V katerih supergah je položaj telesa simetričen? Kateri podplat bolje stabilizira stopalo? Poleg tega lahko na podlagi videa podamo splošna priporočila za izboljšanje tehnike teka.

Kaj dobiš na koncu?

Na koncu testa vam izdamo poročilo, ki bo vsebovalo vse informacije, ki smo jih prejeli od vas in vnesli v vprašalnik, ter celotno poročilo o tekočem testu, s posnetki zaslona iz našega programa. Vsi testirani modeli tekaških copat, vse posnete faze tekaškega gibanja in komentarji le-teh. Splošna pripomba k rezultatom testa. S tem poročilom lahko pridete v katero koli tekaško trgovino in sami izberete superge, če iz nekega razloga v našem asortimanu nimamo tega, kar potrebujete. Težave ni vedno mogoče rešiti s supergami. Glede na situacijo vam lahko naše osebje priporoči uporabo tekaških ortotikov ali pa se posvetujte z maserjem ali zdravnikom. Ta podatek bo tudi v poročilu.

Vzorčno poročilo

Kam iti

Testi se izvajajo v vseh trgovinah Runlab v Moskvi in Sankt Peterburgu. Vnaprej se dogovorite za termin, da rezervirate čas, ki vam ustreza.

Kje se prijaviti

Prijavite se lahko v obrazcu na vrhu strani ali na telefonski številki +7 800 777-06-67.

Cena

Test v Moskvi stane 1200 rubljev, v Sankt Peterburgu pa 990 rubljev, po opravljenem testu pa se pri nakupu superg prizna popust v enakem znesku. Popust lahko koristite katerikoli dan - prodajalcu le pokažite račun za test.

Poseben projekt "10K" začenja odštevanje do glavne mestne dirke te jeseni - We Run Moscow. Dva tedna pred začetkom vam bomo povedali, kako ta čas koristno izkoristiti – kako načrtovati preostali trening, kakšno opremo izbrati in kako zagotoviti uspešen zaključek. Materiali pripravljeni s podporo Nike.

Velik izbor športne opreme je dober, vendar včasih tudi izkušeni tekači ne razumejo povsem, za kaj se uporablja ta ali oni kos oblačila. Pogosto pa je tekačevo dobro počutje in njegovi rezultati lahko odvisni od izbire superg, majice in celo take malenkosti, kot so nogavice.

Nikita Serdyuk, produktni specialist iz ruske pisarne Nike in tekač z več kot 10-letnimi izkušnjami, nam je pomagal razumeti raznolikost tehnologij in materialov.

Pri izbiri tekaških copat je treba upoštevati več dejavnikov. Potrebovali boste različne tekaške copate za različne vrste treningov in tekmovanj, za različne namene in na različnih podlagah. Vaša izbira bo odvisna od vaše stopnje usposobljenosti in biomehanike stopala.

PRONACIJSKI TIP

Prvi korak je analiza biomehanike stopala, tj. določite vrsto pronacije. V pomoč vam bo analiza GAIT: posebno video snemanje na tekalni stezi, na podlagi katerega specialist oceni položaj vašega stopala, vrsto pronacije in poda praktična priporočila za izbiro najprimernejšega modela tekaških copat. Če ne morete opraviti testa GAIT ali se posvetovati s fizioterapevtom, lahko poskusite okvirno določiti vrsto stopalnega loka in vzorec pronacije doma. Na primer, tako imenovani "mokri test" vam omogoča, da naredite nekaj zaključkov iz odtisa mokre noge na listu papirja.

Najpogostejša težava je prekomerna pronacija, ko se stopalo zakotali navznoter in ga je treba stabilizirati. Tekači z nizkimi loki ali ravnimi stopali najverjetneje doživijo to vrsto pronacije. Supinacija ali podpronacija je veliko manj pogosta – običajno pri tekačih z visokimi loki. Normalna pronacija, to je obračanje stopala navznoter za približno 15% in optimalna porazdelitev obremenitve, je značilna za ljudi z normalnim lokom.

Za tekače s prekomerno pronacijo je stabilnost tekaških copat pomembna.

Najnovejši dodatek k stabilnostni liniji Nike je tekaški čevelj Nike LunarGlide 6, ki ima lahek vmesni podplat iz Phylona in dve plasti pene Lunarlon, ki je mehkejša na prstih in čvrstejša na peti. Tisto, kar LunarGlide razlikuje od tradicionalnih opornih tekaških copat, je klinasto povezovanje pene različnih gostot, tako da se notranji, trši in bolj elastični del podplata poveže le v tistih trenutkih, ko tekač potrebuje podporo za enakomerno porazdelitev obremenitve med tekom. . Prav tako je za overpronatorje pomembna dodatna toga fiksacija pete, ki se doseže s plastičnimi vložki.

Kateri modeli so primerni za prekomerno pronacijo ("ploska" stopala):

Za tekače z normalno in premajhno pronacijo priporočamo tekaške copate iz blažilne linije.

Brez zadostnega blaženja je lahko tek po trdih površinah, kot je asfalt v mestu, težak za vaše sklepe. Ikonične Nike Air Zoom Pegasus, ki so bile letos ponovno izdane že 31-ič, so oblikovane za različne površine in zagotavljajo izboljšano blaženje in odzivnost z enoto Zoom Air v peti. To se zgodi zahvaljujoč povratnim tresljajem posebnih prožnih vlaken, ki so v izjemno napetem stanju in se ob odrivu od tal čim hitreje poravnajo.

Kateri modeli so primerni za normalno pronacijo in supinacijo:

Ne glede na vrsto pronacije ali stopalnega loka tekača je za doseganje boljših rezultatov pomembno krepiti mišice v stopalih in uporabljati tiste, ki jih običajno ne uporabljamo. Eden najučinkovitejših načinov za treniranje stopal je vadba naravnih tehnik teka v čevljih, ki omogočajo naravno gibanje in upogibanje vaših stopal, tako kot pri hoji ali teku bosih nog.

Za trening stopal in naravne tehnike teka so tekaški copati s tehnologijo Free zelo primerni.

Tek v Nike Free pomaga krepiti vaša stopala, fleksibilnost in ravnotežje, saj omogoča stopalu, da se premika skozi celoten obseg gibanja, od prstov do gležnja. Tekači lahko izberejo stopnjo prilagodljivosti v čevlju, ki ustreza njihovim individualnim potrebam: model 3.0 je najbolj približen bosemu teku z ultratankim in prilagodljivim podplatom, medtem ko model 5.0 združuje prednosti naravne tekaške izkušnje z blaženjem. tradicionalnega tekaškega copata.

Pomembno si je zapomniti, da so ti čevlji priporočljivi za razdalje do 5 km za vadbene teke v prostem tempu. V njih morate začeti trenirati previdno, na kratkih razdaljah, saj stopalo potrebuje čas, da se navadi na popolnoma novo strukturo podplata in pomanjkanje običajne podpore. Sprva doma obujte superge, vzemite jih s seboj na trening za posebne tekaške vaje ali ogrevanje/ohlajanje.

KATERI MODELI SO PRIMERNI ZA TRENING STOPALA (DO 5 KM):

Tek na dolge proge

Izkušeni tekači z najambicioznejšimi cilji bodo morda želeli tekaške copate za dirke na najdaljše razdalje, ki jih običajno imenujemo maratoni. Praviloma jih odlikuje tanjši podplat z minimalno višinsko razliko med konico in peto, visoka stopnja prožnosti in uporaba čim lažjih materialov. Vse to je namenjeno temu, da bi maratoncem čim bolj olajšali težko nalogo.

Pri izbiri tekmovalnih čevljev je pomembno upoštevati ne le svoje cilje (na primer hitrost, s katero nameravate preteči maraton), ampak tudi svojo težo, biomehaniko stopala itd. - glede na te dejavnike nekaterim maratoncem morda bolj ustrezajo klasični tekaški copati. Tek na maratonu je resnično težka preizkušnja za telo, ki jo je pomembno jemati odgovorno in se o vseh vprašanjih posvetovati s strokovnjakom.

Kateri modeli so primerni za dirkanje?
za najdaljše razdalje (maratoni):

Trening hitrosti na progi

Dolgi teki krepijo srčno mišico in povečujejo vzdržljivost. Trening hitrosti na progi vam omogoča razvoj hitrosti. Za tovrstne vadbe, pa tudi za dirke na 5K in 10K, boste potrebovali lahke tekaške copate s tankimi podplati, ki zagotavljajo največji oprijem.

Kateri modeli so primerni za hitrostne treninge in dirke (do 10 km):

Za tek po asfaltu v mestu je primeren skoraj vsak model superge, ki zagotavlja blaženje udarcev, zato bo tukaj moral tekač voditi bolj biomehanika stopala. Toda tisti, ki tečejo po neravnem terenu (gozdovi, polja in grape), potrebujejo tako imenovane trail superge: njihov podplat zagotavlja maksimalen oprijem na kateri koli podlagi, zanesljiv oprijem in zaščito pred umazanijo. Toda v takšnih supergah strogo ni priporočljivo teči po asfaltu - trda površina lahko povzroči obrabo teksture podplata.

KATERI MODELI SO PRIMERNI ZA OKROGLI TEK:

OPREDELITEVPRAVA VELIKOST SUPERATOV

Zelo pomembno je, da pravilno določite svojo velikost - upoštevati morate ne le dolžino stopala, ampak tudi nart. Superge je bolje poskusiti zvečer, ko je stopalo nekoliko povečano - približno v tem stanju je med tekom. Tekaški copati so običajno pol številke večji od vaših vsakodnevnih copat. Tekaški čevlji se ne smejo tesno prilegati stopalu: v predelu prstov mora biti približno 5 mm, prsti pa se morajo prosto gibati. Tako se boste med tekom izognili poškodbam prstov in nohtov (otiščanci, odrgnine, zlomljeni nohti). V tem primeru mora biti peta pritrjena, površina superge pa se mora tesno prilegati loku stopala. V mnogih modelih je to doseženo, tudi s pravilnim vezanjem in uporabo posebnih tehnologij (na primer niti Flywire, ki se raztezajo in sproščajo, ko se stopalo premika, in ga po potrebi pritrdijo, ne da bi vplivale na
ta previsok pritisk).

Ni priporočljivo teči v oblačilih iz bombaža in naravnih materialov: vlage ne odvajajo, ampak jo absorbirajo, se zmočijo in postanejo težke. Tehnološki materiali v tekaških oblačilih naredijo trening učinkovitejši in celo skrbijo za varnost tekačev.

Obstajajo štiri glavne tehnologije:

tehnologijo, ki prinaša
vlaga ven

ultra mehka in tanka tkanina
zagotavlja posebno pletenje
hlajenje in elastičnost,
in brezšivni kroj
še posebej pomembno pri teku

tehnološki flis, ki
izvaja več naenkrat
funkcije:
odvaja vlago iz telesa,
zagotavlja potrebno
prezračevanje in dotok
zunanji zrak,
ob ohranjanju
toplo notri

večplastni poliester,
ki najbolj ščiti pred
hude vremenske razmere:
vodoodbojni premaz
ščiti pred dežjem,
veter in mraz,
toplota se zadržuje v notranjosti,
in vlaga se odstrani zunaj

Za trening v pozni jeseni in pozimi je idealna kombinacija 2-3 plasti tehnične opreme, na primer Dri-FIT Knit majica, Therma-FIT dolgi rokavi, Storm-FIT jakna.

Tekaške hlače imajo običajno vgrajene kratke hlače, ki zagotavljajo kompresijo. Linija kratkih hlač PRO zagotavlja maksimalno prileganje in oporo ter pomaga preprečiti drgnjenje tudi na najdaljših razdaljah. Največji obseg gibanja nog bodo zagotovile tekmovalne kratke hlače, ki imajo ob straneh velike razporke.

V mrzlem vremenu je bolje teči v pajkicah (tekaške pajkice). Za maksimalno zaščito pred mrazom lahko zgoraj kot drugo plast opreme nosite kratke hlače.

Odsevni elementi
o tekaških oblačilih in obutvi pomagajo zagotoviti
varnost tekača v temi.

Spodnje perilo

Ključni element ženske športne opreme je modrček, brez katerega je aktivna vadba pogosto nemogoča. Pravi nedrček zagotavlja podporo, ki jo potrebujete, in maksimalno udobje.

Tekaška vadba je med najbolj aktivnimi vadbami, zato je priporočljivo izbrati modrček z največjo podporo, kot je NIKE PRO RIVAL BRA. Oblika spominja na tradicionalni nedrček: posamezne košarice z oblikovanimi penastimi vložki so izdelane iz tehničnega mat najlona, da ustvarijo popolno obliko dekolteja. Izjemno mehka, gosta tkanina se upira raztezanju in ohranja zahtevano stopnjo stiskanja.

Nogavice, grelniki za noge

Kompresijske nogavice in gamaše(s pravilno porazdelitvijo pritiska izboljšajo prekrvavitev, ohranjajo mišice v tonu med intenzivnimi in/ali dolgotrajnimi treningi)

Ultratanke nogavice(kratke nogavice, idealne za tek v prostih copatih)

Nogavice za blaženje udarcev(zagotavlja dodatno oblazinjenje in zaščito z izboklinami na sprednjem delu stopala, peti in loku za zmanjšanje pritiska na vezalke in zagotavlja dodatno podporo od nogavice do stopala)

Uporaba nogavic se izogiba
drgnjenje, pravilno zavezovanje pa varno fiksira stopalo.
Zato v nobenem primeru ne smete teči brez nogavic.
in brez vezalk, tudi v supergah, katerih zgornji del je narejen
s tehnologijo FLYKNIT (pletena iz trpežne sintetike
niti in se prilegajo stopalu kot nogavica).

Dandanes si je težko predstavljati tekača brez pametnega telefona ali drugega pripomočka. Za tekače začetnike je to odličen način, da začnejo teči na pravi način: s pravilno strukturiranim programom treninga, sledenjem napredka in prvih rezultatov (na primer razdalja, kalorije, povprečna hitrost). Tako se lahko s funkcijo Coach v aplikaciji Nike+ Running učinkovito pripravite na svojo prvo tekmo: zastavite si cilj, navedete svojo raven treniranosti in Nike+ bo za vas sestavil individualni program treninga.

Mnogi tekači zanemarjajo držala za telefon, s pomočjo katerih se telefon pritrdi na ramo ali podlaket – in povsem zaman. Večina trenerjev se strinja, da tudi najlažji telefon v roki močno vpliva na tehniko teka: roka se samodejno napne in posledično roke med tekom delujejo drugače. V prihodnosti to postane navada in se je je lahko kar težko znova naučiti.

Teči sem začel pred kakšnim mesecem in preizkusil sem že kar nekaj modelov tekaških copat. Nerodno mi je priznati, a zame je bilo odkritje, da se superge razlikujejo ne le po barvi in dizajnu, ampak predvsem po funkcionalnosti in tehnologiji. Nagnjen sem k obračanju stopala navznoter, zato so mi priporočili, da začnem s stabilizacijskim ravnilom. Najbolj udoben se mi je zdel LunarGlide 6, ki ne samo, da odlično zavaruje stopalo in še posebej petni del, ampak tudi odlično absorbira udarce, kot da "pomaga" pri teku. Tečem sama in sodelujem s tekaško inštruktorico – prav ona mi je povedala, da je za tekače začetnike zelo pomembno, da trenirajo stopala, da okrepijo vse mišice. V ta namen imam par Free 3.0 Flyknit, v katerih izvajam specifične tekaške vaje. “Frishki” so tako mehki, prožni in okretni, da dobiš popoln občutek, kot da tečeš bos – še posebej rad v njih telovadim na travi.

Kje lahko opravite analizo GAIT (po dogovoru):

V tekaškem klubu Nike+
v parku Gorky

V centru opreme RunLab

V trgovini Nike v nakupovalnem centru Atrium

Kje lahko uporabim storitve za določanje velikosti stopala?
nedrček (opremljanje nedrčka):

V trgovini Nike v Atriju, Metropolisu in še nekaterih drugih