Kolesarjenje: koristi in škode. Zakaj je kolesarjenje koristno za ženske? Kolesarjenje po mestu za zdravje

Marsikdo je že slišal, da kolesarjenje pozitivno vpliva na številne telesne sisteme, izboljšuje fizično in čustveno zdravje, le malo ljudi pa ve, kakšne koristi prinaša vožnja s kolesom. Pa poglejmo pobližje!

Blagodejni učinki na telesno zdravje

Srce in ožilje

Po statističnih podatkih so eden najpogostejših vzrokov smrti prebivalstva bolezni srca in ožilja.

Kolesarjenje prisili vaše mišice, da delajo močneje, s čimer se okrepi krvni obtok.

Tako začne srčna mišica delovati učinkoviteje in se krepi ter preprečuje bolezni srca.

Po raziskavah redno kolesarjenje zmanjša tveganje za srčni infarkt za polovico.

Poleg tega je vožnja s kolesom odlična preventiva pred vegetativno-žilno distonijo.

S povečanim krvnim obtokom po venah in arterijah je tveganje za žilne bolezni praktično odpravljeno.

Zato sedeče delo ni več strašljivo!

Krepitev mišic

Prednosti kolesarjenja so tudi krepitev in razvoj mišic. Najprej so obremenjene telečje mišice nog in kvadricepsi.

Pri vzpenjanju navzgor so močno obremenjene trebušne mišice in mišice rok, za ohranjanje ravnotežja pa je aktivno vključena zadnjica.

Zato vam je z vsakodnevnimi vožnjami zagotovljeno vitko, napeto telo!

Dihalni sistem

Težave s pljuči imajo lahko tudi nekadilci.

Onesnažena mesta s tovarnami in obilico avtomobilov pustijo sledi na dihalih.

Da bi odstranili škodljive snovi iz pljuč, jih morate dobro prečrpati.

Pri kolesarjenju postane dihanje intenzivnejše in globlje, še posebej pri vzponu.

Poleg tega se kolesarjeva pljučna zmogljivost poveča in dihalni sistem kot celota je usposobljen - resne obremenitve ne bodo motile vašega "dihanja".

Kolesa in skuterji

Oči

Vožnja s kolesom, še posebej v gozdu ali po podeželski cesti, je stalna koncentracija.

Pazljivo morate spremljati cesto in morebitne ovire.

Posledično postane vid bolj obremenjen, kar postane preprečevanje težav z očmi.

Vpliv na čustveno stanje

Marsikdo je to izkusil! Ko se vozite s kolesom, dobite naboj pozitivnih čustev in občutite neverjetno lahkotnost.

In če ste vajeni jahanja v naravi - v gozdu ali parku - sta vam odpornost na stres in zdrav spanec zagotovljena.

Če imate težave z živčnim sistemom, si vzemite pravilo, da vsak dan po službi pol ure ali eno uro jahate.

To bo pomagalo umiriti vznemirjeno čustveno stanje in izboljšati vaše razpoloženje.

In obogatitev telesa s kisikom vam bo pomagala, da boste mirno spali in kar je najpomembneje, da se boste zbudili sveži, tudi če ste spali manj kot običajno.

Praktične koristi

Poleg pozitivnega vpliva na zdravje lahko opazimo tudi praktične koristi kolesarjenja.

Na primer, jahanje skupaj z družino krepi vezi.

Poleg tega uporaba kolesa predstavlja pomembno prednost pred avtomobilom v smislu prometnih zamaškov, iskanja parkirišča ter stroškov goriva in popravil.

Edina pomanjkljivost je odvisnost od vremena. Redkokdo pozimi sede za volan. Čeprav med ljubitelji kolesarstva obstajajo ljudje, ki vozijo pri -15-20⁰C. Toda v tem primeru je to potrebno.

Poleg tega uporaba kolesa bistveno skrajša čas potovanja.

To je veliko ceneje kot vožnja z javnim ali zasebnim prevozom, glede na prometne zamaške in semaforje pa dobro kolo vzame manj časa.

Primer iz Evrope

Evropske države so že dolgo prešle na kolesa, ker je cenejša, hitrejša, udobnejša in pozitivno vpliva na zdravje.

Tudi pisarniški delavci in velika podjetja, ki morajo v službo priti v obleki, uporabljajo kolo.

Zakaj to pri nas ni tako pogosto? Za to obstaja več razlogov:

• Nižje cene bencina;
• Hladne zime;
• Ceste še niso tako močno zasičene z avtomobili;
• Mentaliteta.

Zadnji dejavnik si zasluži posebno pozornost.

Tako se zgodi, da je avtomobil za nas bolj luksuz kot prevozno sredstvo.

Nedolgo nazaj smo umrli od Sovjetske zveze, kjer je nakup avtomobila veljal za znak bogastva.

Zdaj so mnogi pripravljeni vzeti velika posojila za nakup dragih avtomobilov, da bi poudarili svoj status - rakete se čutijo že od sovjetskih časov.

Poleg tega, če sem iskren, so bili kakovostni tuji avtomobili vedno dragi zaradi carinjenja.

Zato množični prehod na kolesa pri nas še ni zaživel.

Toda kmalu, ko boste cenili vse prednosti kolesa, bo morda kolo postalo glavno prevozno sredstvo, vsaj v topli sezoni.

Kolo je močno sodobno sredstvo za zdravljenje in ohranjanje telesa v dobri formi. Koristi kolesarjenja so bistveno večje kot pri številnih drugih športih.

V članku si bomo ogledali najpomembnejše dejavnike pozitivnega vpliva kolesarjenja na zdravje v kateri koli starosti. V tem primeru bomo izhajali iz uporabe kolesa in ne sobnega kolesa.

Zakaj je kolo boljše od sobnega kolesa?

• Vožnja s kolesom nima monotonije, ki je značilna za simulator. Kateri je najboljši fitnes studio v primerjavi z naravo?!
• Med vožnjo človek ni zaprt med »štiri stene«.
• Pri vožnji s kolesom se trenira vestibularni aparat in občutek za ravnotežje, kar se na simulatorju ne zgodi.
• Čas, preživet v sedlu, mine veliko hitreje v naravi kot v telovadnici.
• Kolesarjenje je dobro za dvig adrenalina. Adrenalin med potovanjem (zlasti off-road) se proizvaja v velikih količinah in njegov vpliv pomaga izgubiti več teže kot "zaspano" delo na simulatorju.
• Na potovanju delujejo vsi čuti, saj se hitro spreminjajo pogledi, zvoki in vonjave. Ta sprememba slike pozitivno vpliva na delovanje možganov, veliko bolj učinkovito spodbuja sprostitev in boljši spanec kot poslušanje glasbe prek avdio predvajalnika v fitnes klubu.

Sobno kolo ima prednosti v naslednjih primerih:

• Sposobnost spremljanja EKG in spremljanja tolerance zdravnikov pri vadbi v zgodnjih fazah rehabilitacije in obnove zdravja, na primer po srčnem napadu.
• V starosti, s številnimi sočasnimi boleznimi, težavami s spominom (presenilna in senilna demenca), obstaja nevarnost, da človeka preprosto "pustite" ven.
• Pri boleznih, povezanih z motnjami vestibularnega aparata, motnjami ravnotežja, pri nevroloških bolnikih s sindromom ataksije in vestibuloataksije ter pri boleznih malih možganov.

Seveda lahko sobno kolo uporabljate v slabem vremenu ali hudi zmrzali, vendar je v tem primeru bolje spremeniti vrsto obremenitve, na primer na plavanje.

Kateri dejavniki vam koristijo kolesarjenje?

Čeprav ima kolesarjenje veliko pozitivnih prednosti (kot je spoznavanje novih prijateljev), bomo zdravstvene koristi upoštevali le, če je rezultat usmerjen v izboljšanje zdravja. Kolesarjenje poveča porabo energije, tako imenovani katabolizem – presnova se pospeši. To vodi do naslednjih učinkov:

• kardio obremenitev vodi do krepitve tonusa miokarda in elastičnih sten arterij, srce se navadi na režim dolgotrajne nizke obremenitve - srčni izid se zmanjša, srce "preučuje" svoje rezerve, kar vodi do izboljšanega krvnega obtoka;
• izboljša se oksigenacija (oskrba s kisikom) organov in tkiv, vključno z mišicami in možgani;
• Zniža se raven holesterola, očistijo se krvne žile, zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi;
• redne občasne kontrakcije mišic nog prisilijo zaklopke v venah k delovanju, kar preprečuje stagnacijo in širjenje venske stene, kar imenujemo krčne žile.

Kolo je odlično sredstvo za preprečevanje tromboflebitisa

• za razliko od teka kolesarjenje nima udarne obremenitve hrbtenice, zato se zmanjša tveganje za poslabšanje osteohondroze (išias, radikularne kompresijske manifestacije);
• Poveča se minutni volumen dihanja, kar poveča stopnjo prezračevanja pljučnega tkiva. Odpravljajo se območja stagnacije, zaradi stalne hoje pa se izboljša drenažna funkcija bronhijev. Seveda se morate za to voziti na svežem zraku;
• kolesarjenje je idealno orodje za hujšanje. Sama vrsta smučanja omogoča porabo kalorij ne samo med vadbo, ampak tudi po koncu izleta;
• Izboljšanje oskrbe kože s krvjo vodi do izboljšanega trofizma. Izboljša se njegov turgor, koža postane bolj odporna na škodljive vplive;
• mišična moč in vzdržljivost se izboljšata. Kolesarjenje ne vodi do povečanja mišične mase, vendar daje tako "žicasto" in vzdržljivost, ki ji bo zavidal vsak bodybuilder;
• nenehni gibi bokov, upogibanje, dvigovanje pedalov, delo na klancih izboljša črevesno gibljivost, krepi ligamentni aparat trebušnih organov, poveča apetit in na splošno izboljša prebavo;
• izboljša se imuniteta, poveča se splošna vzdržljivost telesa na stres in bolezni ali, kot pravijo zdravniki, "nespecifična odpornost".

Koristi kolesarjenja za živčni sistem

• Obstaja nenehno treniranje očesnih mišic, "preostrenje" z bližnjih predmetov na bolj oddaljene. To je odlično sredstvo za sprostitev od dela z računalnikom;
• ravnotežni organi so usposobljeni, koordinacija gibov se izboljša;
• Med potovanjem se sprošča veliko endorfina ali »hormona sreče«, ki prinaša užitek. Zato je potovanje odličen način za odmik od težav in razbremenitev. Poleg tega vam telo samo ne bo dovolilo razmišljati o »karkoli«, saj bo vaše misli potegnilo v delo.
• izboljšanje krvnega obtoka v možganih in njihovih medialnih strukturah izboljša spomin, spodbudi mišljenje in izboljša spanec. Po drugi strani pa je jutranja vožnja s kolesom odličen način za prebujanje.

Prednosti kolesarjenja za zdravje moških vključujejo izboljšano prekrvavitev medeničnih organov in delovanje mišic presredka. To vodi k preprečevanju prostatitisa, adenoma prostate in hemoroidov pri moških.

Za predstavnice lepe polovice človeštva kolesarjenje, razen kritičnih dni, izboljša potek naslednje nosečnosti v primerjavi s tistimi, ki so vodili običajen pasiven življenjski slog. To je očitno posledica dejstva, da je med nosečnostjo potrebno "postaviti nove avtoceste" v obliki popkovničnih žil in posteljice. Viri medenične krvne oskrbe pri treniranih ženskah so višji kot pri nosečnici, ki ni kolesarila.

Kakšno kolesarjenje bi morali izvajati, da bi shujšali?

• Da bi dosegli izgubo teže, bi morali biti izleti vsakodnevni.
• Čas potovanja ne sme biti krajši od ene ure in pol, bolje je dve. V tem času se aktivirajo procesi aerobne glikolize, ki kot gorivo uporabljajo maščobe. Toda čas obremenitve morate postopoma povečevati, začnite z 20-30 minutami, povečajte za 10 minut. v enem dnevu.
• Večerjajte 30-40 minut po treningu, potovanje po večerji ni priporočljivo, saj je lačen težko spati.
• Obremenitev mora biti opazna, to pomeni, da se morate prisiliti, da greste hitreje kot pri tempu hoje. Pulz ne sme biti manjši od 110-120, vendar ne več kot 150 utripov na minuto. Telo naj "prebije" znoj. Hitrost gibanja ni glavni cilj - za debelega človeka lahko srce "zaskoči" že pri hitrosti 12-15 km/h, za treniranega kolesarja pa tudi 30 km/h ni dovolj. za take obremenitve. Srčni utrip je glavni cilj in vodilo.
• Število porabljenih kalorij med kolesarjenjem lahko izračunate na primer tukaj: http://dia-life.ru/index.php?r=site/activity

• Poskusite se voziti izven velikih mest in onesnaženih avtocest; za to je bolje kupiti gorsko kolo.
• Bolje je kupiti majhen kolesarski nahrbtnik, v katerega lahko daste mineralno vodo, čokoladico (NZ v primeru izgube moči) in zamenjavo suhega spodnjega perila.
• Bolje je načrtovati izbiro poti, da bo povratna polovica poti lažja.
• Med vožnjo morate biti še posebej pozorni na ritmično dihanje in pravilno držo.

Na koncu lahko izrazimo zaupanje, da bo kolo postalo vaš zvesti spremljevalec, ki vam bo dal zdravje za dolga leta, pa tudi veselje do spoznavanja novih krajev in lepot domače narave.

Za večino prebivalcev razvitih držav je kolesarjenje močno orodje za samozdravljenje, povečanje vzdržljivosti in normalizacijo telesne teže. Tudi prebivalci naše dežele se aktivno ukvarjajo s kolesarjenjem.

Ritmično vrtenje pedal vas odvrne od delovne rutine in prepreči posledice telesne nedejavnosti - debelost, oslabljeno delovanje srca in kronično utrujenost.

In pred vašimi očmi se pokrajine spreminjajo kot kalejdoskop ... Sproščanje hormonov sreče in živčna “sprostitev” sta zagotovljena! Ste v sebi že pridobili navdušenje? Izvedite več o prednostih in škodi kolesarjenja. Tako lahko uskladite obremenitev in ob ustrezni pripravi na kolesarjenje učinkovito zapolnite svoj prosti čas. iti?

Je uporabno?

Kolesarjenje izboljša razpoloženje in zdravje

Kolesarjenje vam omogoča, da občudujete naravo, se umirite in se resnično sprostite. Kolesarjenje je nekakšen »vitamin« za utrujenost, zmanjšuje dovzetnost za stresne situacije in je odlično »zdravilo« za številne bolezni. In kar je pomembno, je ta vrsta telesne vzgoje skoraj brez omejitev.
Kaj vam kolesarjenje še daje:

• Srce je trenirano. Med in 3-4 ure po kolesarjenju se srce intenzivneje krči in »črpa« kri. Z menjavanjem vožnje s počitkom lahko podaljšate obremenitev, vendar jo razpršite - srce se »poči«, hkrati pa postane bolj vzdržljivo. Dokazano je, da je srčni utrip kolesarskih navdušencev 8-10 utripov/min nižji kot pri drugih zdravih ljudeh;
• Presnovni procesi se pospešijo, prebavni trakt deluje bolj učinkovito;
• Redno kolesarjenje deluje kot odlično »zdravilo« za aterosklerozo. Za znižanje ravni "slabega" holesterola in povečanje "dobrega" holesterola so dovolj 3-4 potovanja na teden, ki trajajo vsaj 30-40 minut;
• Izboljša se krvni obtok. Kri je obogatena s kisikom in bolj aktivno kroži skozi žile, kar je koristno za krepitev njihovih sten;
• Vid se izboljša. Nenehno spremljanje ceste, izmenično usmerjanje pogleda pod kolesa - v daljavo, odlično trenira očesno mišico;
• Okrepljen je mišično-ligamentni aparat. Marsikoga zanima, katere mišice se uporabljajo pri vožnji s kolesom? Najprej so mišice vseh delov nog deležne dinamične obremenitve - glutealne, telečje, stegenske in stopalne mišice. Kolo zagotavlja tudi statično napetost trebušnih mišic, hrbta, zgornjega ramenskega obroča, pri vožnji z gorskim kolesom pa tudi triceps in biceps.

Znano je, da je večino bolezni lažje preprečiti kot zdraviti. Posebna prednost kolesarjenja je, da lahko z ritmičnim vrtenjem pedal ne le nadomestite pomanjkanje gibanja, ampak se tudi »odlepite« od množice tegob.
Tako so kolesarske ture še posebej priporočljive za:

• Genetska predispozicija za krčne žile. Ritmični rotacijski gibi nog preprečujejo vensko kongestijo;
• Znaki debelosti;
• Odvisnost od cigaret. Pri daljšem kolesarjenju (več kot eno uro) se vklopi "prisilno" prezračevanje pljuč. Ko delajo s polno zmogljivostjo, se pljuča hitreje očistijo produktov zgorevanja nikotina in toksinov iz "mestnega" zraka. Glavna stvar je ustvariti pot bližje naravi;
• Depresija. Redna telesna aktivnost v kombinaciji s čistim zrakom odpravlja odvečni »stresni« kortizol iz telesa. Skupaj z njim, obsesivne misli in slabo razpoloženje;
• Dnevno pomanjkanje telesne dejavnosti.

Več o prednostih kolesarjenja boste izvedeli iz videa:

Morda vas zanima, kaj so paščki za fitnes in kako jih uporabljati? Izvedeli boste vse informacije o mini simulatorjih

Koristi in škode za moške

Politiki in vladni uradniki v Londonu dokazujejo svoj visok status tako, da se v službo vozijo na vrhunskih kolesih. Njihov strošek je primerljiv s ceno dobrega avtomobila. Vendar vse to ni samo zaradi zunanjega prestiža.

Z vrtenjem pedal moški, ki delajo z glavo in s tem preživijo dneve, ki sedijo za monitorjem, v celoti nadomestijo pomanjkanje motorične aktivnosti. In tako preprečujejo povsem »moške« tegobe.

Prednosti kolesarjenja za moške:

• Rotacijski gibi nog so koristni za izboljšanje oskrbe s krvjo v medeničnem predelu. Plus - nekakšna masaža "zastalih" mest, ko pride predel dimelj v stik s sedlom. Moškim, ki se ukvarjajo s "sedečimi" poklici, urologi "predpisujejo" kolesarjenje kot sredstvo, ki ugodno vpliva na potenco, za preprečevanje zastajanja urina in enureze;
• Kolesarjenje povrne tudi koordinacijo gibov, ki je pri večini ljudi, ki ves dan presedijo za računalnikom, motena. In statična napetost v mišicah jedra preprečuje razvoj bolečin v hrbtu.

Vendar pa lahko vožnja kolesa z napačno konfiguracijo povzroči resne motnje v zdravju moških. Zato je vredno razmisliti:

• Pri vožnji z mehkim kolesarskim sedlom medenične kosti "padejo" v mehak sedež - moški "leži" z mednožjem na sedlu. Posledica je stagnacija krvi, stiskanje in vnetje prostate. Izogibajte se tudi "špičastemu" sedlu s širokim zadnjim delom - četrtina obremenitve pri vožnji na njem pade na presredek. Najbolj sprejemljiva možnost je trdi sedež z vdolbino na sredini in režami na hrbtu. Presredek na takem sedlu se bo "dvignil" s kostmi - pretok krvi ne bo oviran;
• Stagnacija krvi v medenici je možna tudi pri vožnji kolesa z nizkim sedežem, ko ni mogoče popolnoma poravnati nog;
• Pri vožnji s kolesom z nizkim okvirjem je možna poškodba dimeljskega predela. Višino okvirja izberete tako, da stojite na tleh in držite kolo med nogami. Razdalja med dimljami in cevjo okvirja mora biti vsaj 10-12 cm.

Kakšne so prednosti kolesarjenja za ženske?

Kolo in nosečnost – združujemo brez škode za zdravje

Ali lahko nosečnice vozijo kolo? Tema je zelo kontroverzna. Nasprotniki opozarjajo na posledice padcev, katerih nevarnost se povečuje s povečanjem trebuha in premikanjem težišča.

Zagovorniki trdijo, da s pravilnim pristopom kolesarjenje med nosečnostjo prinaša številne prednosti:

• preprečuje otekanje nog;
• preprečuje krčne žile;
• "raztovarja" hrbtenico;
• povečuje moč nog in medeničnih mišic, razvija kolčne sklepe, izboljšuje delovanje srca in pospešuje dihanje. Vse to vnaprej določa manj boleč porod;
• lajša nespečnost, depresijo in tesnobo.

A vse to je odvisno od dobrega zdravja in če so bile pred nosečnostjo kolesarske ture sestavni del aktivnega življenja. Za bodočo mamico je najbolj primerno lahko kolo z odprtim okvirjem, pokončnim sedežem in širokim, elastičnim sedežem z luknjo na sredini. Kolesarjenje naj ne bo dolgo, za ohranjanje kondicije zadostuje 20-25 minutna vožnja. Ob prvih znakih slabosti – vrtoglavica, slabost – raje kot kolesarjenje izberite primernejšo in varnejšo obliko telesne dejavnosti.

Beljakovinske ploščice so zdrav prigrizek med vadbo.

Za hujšanje

Glavni argument žensk za nakup dvokolesnega železnega konja je seveda ta, da dajo svoji postavi vitko obliko. Kako kolesarjenje vpliva na vašo postavo? V prvi vrsti redno kolesarjenje pomaga pri odpravljanju maščobnih oblog na stegnih in trebuhu. Mišice, stimulirane za aktivno delo, "porabljajo" energijo iz različnih notranjih rezerv. Prvi, ki jih je treba zaužiti, so hitri ogljikovi hidrati - glukoza v krvi. Njena koncentracija zadostuje za 30-40 minut vožnje. Nato se porabijo maščobne rezerve.

Koliko kalorij porabimo pri vožnji s kolesom, je odvisno od tempa vožnje in narave terena, stopnje telesne pripravljenosti kolesarja, pa tudi od letnega časa in podnebja.

Torej v eni uri amaterskega kolesarjenja brez ekstremnih športov "pokurite" približno 250 kcal. Prisilne kolesarske dirke v krosu porabijo do 1000 kcal/uro.

Kurjenje kalorij se začne med vožnjo s kolesom in se nadaljuje 1,5-2 uri po njej. Učinkovitost kolesarjenja za hujšanje lahko povečate tako, da prilagodite hitrost pedaliranja s pomočjo prestavnega sistema in neodvisno "programirate obremenitev".

O vseh podrobnostih uporabe kolesa za hujšanje boste izvedeli iz videoposnetka:

Kako se "izogniti" posledicam?

Čeprav je negativnih vidikov kolesarjenja manj, so vsi pomembni:

• Možnost poškodbe. Najpogosteje nastane zaradi padca, na primer pri močnem zaviranju s sprednjo zavoro. Izguba nadzora pri vožnji z največjo hitrostjo se pogosto konča s hitrim "poletom" čez volan in naletom na neprijazen asfalt. Posledica so zvini vezi, zlomljene kosti ali zlomljen obraz;
• Pri slabi telesni pripravljenosti lahko pride do poškodb brez padca. Pri začetnikih mišični sistem ni prilagojen posebnostim gibanja na kolesu. Intenzivno se ukvarjajo z množičnim kolesarjenjem, pogosto trpijo zaradi poškodb mehkih tkiv - kit, mišičnih vlaken kolkov, stopal, kolen, ledvenega dela hrbtenice;
• Možne težave s kolenskim sklepom. Ljubitelji vožnje v gorah ali drugih težkih terenih se spopadejo z uporom pedalov tako, da jih ostro potisnejo z nogami. Pritisk na kolena je ogromen. V notranjosti sklepa nastanejo mikrotravme. Nanje se »nadgradi« pomanjkanje vode, ki »izhlapi« ob pretirani telesni aktivnosti. Sklepna tekočina se izsuši, sklepni hrustanec se deformira in nastane artroza. Vendar pa je s pravilnim pristopom k zadevi kolesarjenje z artrozo kolenskega sklepa celo koristno. Izogibati se morate le vožnji po neravnem terenu in s pomočjo prestavnega sistema nastaviti upor pedala na raven, ki ne zahteva veliko napora. V tem primeru bo kolesarjenje pomagalo okrepiti mišice in produktivno sintezo mazanja sklepov.

Kolesarjenje sploh ni priporočljivo v naslednjih primerih:

• Rachiocampsis;
• Prisotnost medvretenčne kile;
• Tromboflebitis, venska insuficienca;
• Bolezni sklepov visoke stopnje;
• hemoroidi;
• epilepsija;
• Akutne okužbe.

Če povzamem

Dvokolesni železni konj vas bo z lahkoto manevriral v prometnem zamašku in popeljal stran od mestnega vrveža proti zdravju. Da pa ne bi izničili vseh prednosti kolesarjenja, se ne pozabite na kolesarsko vožnjo ustrezno pripraviti:

• Poskrbite za osnovni komplet prve pomoči. Vsebovati mora povoj, briljantno zeleno ali jod in lepilni obliž;
• Bodite prepričani, da vzamete vodo. Od časa do časa naredite nekaj požirkov - ne da bi čakali na izjemno žejo, napolnite izgubo tekočine;
• Razmislite o kodeksu oblačenja za kolesarjenje. V mokri, vetrovni jeseni ali pomladi zaščitite hrbet z vetrovko z dolgimi repki in hlačami windstoper. Poleti si pokrijte glavo z lahko kapo, iz opreme pa izključite tople trenirke in kavbojke (seveda, če načrtovana vožnja s kolesom ne vključuje ekstremnih športov, saj je “drsenje” po asfaltu v primeru padca bolj prijetno v debelih kavbojkah kot z golimi koleni);
• Kot začetnik začnite s kratkimi razdaljami. Povečajte dolžino poti, ko se vaše mišice prilagodijo. Prilagodite obremenitev s spreminjanjem hitrosti in kadence. Spremljajte srčni utrip. Pri starosti do 30 let srčni utrip ne sme presegati 115-150 utripov / min; po 40 letih je normalni srčni utrip 110-140, pri 70 letih pa 90-120.

Podobni materiali

Kolesarjenje ni le zdrava aktivnost, ampak tudi prijetno preživljanje prostega časa, še posebej, če ga izvajamo v prijateljski družbi. Mnoge dame so prepričane, da se bodo s tem, ko jim bo kolesarjenje postalo navada, rešile marsikatere težave. Vendar pa kolesarjenje ni zdravilo za vse bolezni žensk. Ponujamo vam, da razumete prednosti in škode kolesarjenja ter kako pravilno voziti kolo, da dosežete zastavljeni cilj, naj bo to izguba teže ali samo dobro počutje.

Zakaj je dobro voziti kolo?

Aksiom je, da lahko vsak šport koristi telesu, če se izvaja pravilno. Ne prerekajmo se s to izjavo in govorimo o tem, kaj točno je kolesarjenje dobro za vaše zdravje.

• Mišični tonus. Med kolesarjenjem se trenirajo številne mišice, vključno s hrbtom, zadnjico in nogami. Toda za večino teh mišic kolesarske vaje zagotavljajo le podporno funkcijo. To pomeni, da jih je skoraj nemogoče "načrpati" s kolesarjenjem, vendar jih lahko ohranite v dobri formi. Mimogrede, srce je ena izmed teh mišic, zato je kolesarjenje dobro za srčno-žilni sistem.
• Povečanje krvnega obtoka in nasičenost celic s kisikom. Med kolesarjenjem vaša pljuča bolje delujejo, vdihnete več zraka. To je koristno za srce in ožilje, vključno z možganskimi žilami. Posledično se izboljša intelektualna aktivnost, obnovita se spomin in pozornost. Koža potrebuje tudi kisik, zato je lahko kolesarjenje koristno za ohranjanje njene mladosti.
• Povečano razpoloženje. Ugotovljeno je bilo, da kolesarjenje pomaga pri lajšanju živčne napetosti in izboljšanju razpoloženja. Medtem ko vaše noge delajo, vaša duša počiva. Če vas v tem času obdaja čudovita pokrajina, boste na kolesarjenju še toliko bolj uživali.
• Pospeševanje metabolizma. Med kolesarjenjem se presnova pospeši. Zato ste po kolesarjenju tako lačni. Še več, pospešek metabolizma med hitrim kolesarjenjem traja še nekaj ur po kolesarjenju.
• Kurjenje kalorij. Med vrtenjem pedal porabite veliko energije, posledično imate možnost izgube odvečnih kilogramov. V tem smislu je kolesarjenje primerljivo z jutranjim tekom. Razlika je v tem, da mora biti kolesarjenje za hujšanje daljše, vendar je bolj zabavno in zahteva manj napora kot tek.
• Preprečevanje krčnih žil. Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki uživajo v kolesarjenju, skoraj nikoli ne zbolijo za to boleznijo.

Omeniti velja tudi, da ima kolesarjenje splošno krepitev ženskega telesa, zaradi česar je manj dovzetna za različne bolezni in bolj odporna na stres.

Možna škoda zaradi kolesarjenja

Ob vprašanju o nevarnostih vožnje s kolesom najprej pomislimo na možnost poškodb. Pravzaprav pri teku pride do izpahov in zvinov še pogosteje kot pri kolesarjenju. Kolesarji se pogosteje poškodujejo v prometnih nesrečah ali ko precenijo svoje zmožnosti in želijo s svojo zvijačo presenetiti druge. Če boste ostali razumni, upoštevali cestna pravila in uporabljali potrebno opremo, potem vas vožnja s kolesom najverjetneje ne bo pripeljala na urgenco. Vendar pa lahko še vedno povzroči škodo. Ugotovimo, zakaj je kolesarjenje pravzaprav nevarno.

• Poslabšanje kroničnih bolezni. Kot vsak drug šport ima tudi kolesarjenje kontraindikacije. Če ne upoštevate priporočil strokovnjakov, se bodo bolezni, pri katerih je kolesarjenje kontraindicirano, skoraj zagotovo poznale. V nekaterih primerih je težava v nezmožnosti izračuna lastne moči. Bolezni se nato zaradi preobremenjenosti poslabšajo. Še posebej nevarno je preobremenitev srca. Zato strokovnjaki priporočajo, da med treningom nosite merilnik srčnega utripa, namesto da se zanašate na svoje občutke.
• Zastrupitev telesa.Če se ne vozite s kolesom v naravi, ampak po prometnih avtocestah ali v mestu, potem ne boste morali vdihavati svežega zraka, temveč izpušne pline in druge neprijetne stvari. Namesto koristi bo takšno kolesarjenje prineslo očitno škodo telesu.
• Otrplost okončin, razvoj sindroma karpalnega kanala. To se zgodi, ko oseba vozi nepravilno, z močno upognjenimi rokami in velika obremenitev pade na zapestne sklepe. Posledično je prizadet mediani živec. Simptomi so odrevenelost prstov, pekoč občutek, bolečine v prstih in zapestjih.
• Stagnacija krvi v medenici, bolezni genitourinarnega sistema. Menijo, da te težave grozijo samo moškim, v resnici pa je za ženske stagnacija krvi v medenici polna bolezni sečil. Težavo rešimo s pravilno izbiro kolesa (okvir, sedež) in nastavitvijo. Pomagala bo tudi pravilno izbrana oprema. Če se vam kolo dobro prilega in je pravilno nastavljeno, bo tveganje za zgoraj navedene težave minimalno. Glavna stvar je, da ne prezrete alarmnih zvoncev, ampak ugotovite, kaj je narobe, da bi izboljšali stanje.
• Bolečina v kolenskem sklepu. Pogosto nastane zaradi vožnje z golimi koleni v hladnem vremenu. Obstajajo posebni izolacijski izdelki za zaščito vaših kolen; ne oklevajte in jih uporabite. Če imate diagnozo artritis ali podobno, vam noben zdravnik ne bo svetoval kolesarjenja.

Zaključek je očiten: škoda zaradi kolesa je možna, a če ga pravilno vozite, se te težave verjetno ne bodo pojavile.

Kontraindikacije za kolesarjenje

Ko smo razložili, kako lahko kolo povzroči škodo, smo že povedali, da so ogroženi kolesarji, ki imajo kontraindikacije za kolesarjenje. Torej, tukaj je seznam težav, pri katerih je bolje pozabiti na kolesarjenje:

• zmerna ali visoka stopnja skolioze hrbtenice;
• izraziti ali celo zmerni degenerativno-distrofični procesi v hrbtenici in sklepih. Ta skupina bolezni je obsežna. Vključuje osteoporozo, hernijo hrbtenične ploščice in podobne pogoste bolezni, s katerimi se je bolje ne šaliti;
• kakršne koli bolezni sklepov in hrbtenice v času njihovega poslabšanja;
• prolaps ledvic;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• bronhialna astma;
• visoka kratkovidnost;
• epilepsija;
• arterijska hipertenzija;
• resne bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom, angino pektoris, aritmijo, srčnimi boleznimi;
• toplota;
• kršitve koordinacije;
• nedavna operacija (običajno tabu za 6-12 mesecev).

Zaradi neizogibnega tresenja med kolesarjenjem je strogo kontraindiciran za nosečnice.

Kako pravilno voziti kolo

Da bi kolesarjenje prineslo le dobro razpoloženje in ne škodovalo, morate poznati nekaj pravil.

1. Ne zanemarite izbire vsaj minimalne potrebne opreme. Potrebovali boste oprijete hlače (pajkice, kolesarske hlače), majico s kratkimi rokavi (po možnosti svetle), superge z globoko tekalno plastjo, rokavice in čelado. Odveč ne bodo kolesarske hlače, očala, posebni ščitniki za kolena, nahrbtnik, ki se tesno prilega hrbtu.
2. Prilagodite svoje kolo. Sedlo mora biti vzporedno s tlemi ali imeti minimalen naklon. Njegova višina mora biti takšna, da je noga, ki pritiska na spodnji pedal, rahlo upognjena ali, bolje, zravnana, noga pa mora popolnoma počivati ​​na pedalu. Če so vaša roka, podlaket in rama v isti liniji, je krmilo v pravilni višini.
3. Naučite se ali pregledajte prometna pravila urejanje kolesarjenja.
4. Izberite ustrezno kadenco. Če vozite kolo zaradi splošnega tona, vam ni treba pogosto poganjati pedal. Če želite shujšati, naj bo frekvenca vrtenja srednja ali visoka (optimalna številka je 80-90 vrtljajev na minuto). Običajno se pri tej hitrosti doseže hitrost 15-25 km/h.
5. Izberite pravo pot. Bolje je voziti po ravni cesti ali po gladkih območjih. Prometne avtoceste in razgibane podeželske ceste z luknjami niso najboljša izbira, še posebej za začetnika.
6. Obremenitev postopoma povečujte. Za začetek je dovolj, da vozite 15-20 minut na dan, kasneje lahko trajanje kolesarjenja povečate na 1,5 ure, potem bodo postali čim bolj učinkoviti.
7. Ne mučite se. Kolesa ne smete voziti v slabem vremenu (sneža, dež, zmrzal, vročina) ali v primerih, ko se ne počutite dobro.
8. Spremljajte stanje svojega telesa. Obvezno kupite merilnik srčnega utripa in spremljajte njegove odčitke med kolesarjenjem. V idealnem primeru njegova frekvenca ne sme presegati 120-130 utripov na minuto, v redkih primerih je dovoljeno kratko povečanje srčnega utripa na 140 utripov na minuto. Če vaše srce ne sodi v te meje, je kolesarjenje za vas kontraindicirano, poskusite najti varnejšo aktivnost.

Ne da bi zanemarili pravila kolesarjenja, boste v kolesarjenju resnično uživali in izboljšali svoje zdravje. Poleg tega boste postali vitkejši - redna kolesarska vadba vam omogoča, da izgubite do 5 kg v enem mesecu.

Kolesarjenje ni slaba izbira rekreacije za tiste, ki želijo voditi aktiven življenjski slog. S pravilnim treningom vam bo kolesarjenje pomagalo tudi pri hujšanju. Vendar ta šport ni za vsakogar. Preden se kolesarjenju posvetite kot hobiju, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Kolo je vozilo, ki ne zavzame veliko prostora in ne potrebuje goriva. Z njim lahko ne le pridete na pravo mesto, ampak tudi dobite vitke noge, napeto telo, izgubite osovražene kilograme in izboljšate svoje zdravje.

Če lahko zdaj katera koli deklica pride v športno trgovino in kupi kolo, ki ji je všeč, potem je bilo prej to vozilo neprimerno za ženske. Težava je bila v tem, da so dekleta nosila le obleke, vožnja s kolesom v njih pa je bila dvomljiv užitek.

Šele leta 1894 so se v Evropi pojavile ženske kolesarske obleke, v katerih se je krilo zlahka spremenilo v široke hlače.

Annie Cohen Kopchowski je postala prva ženska na svetu, ki je s kolesom obkrožila svet. To se je zgodilo zaradi spora: moški so rekli, da bodo dali 10 tisoč dolarjev ženski, ki bo s kolesom potovala po svetu. Potovanje je trajalo 15 mesecev.

Kolo je imelo pomembno vlogo pri emancipaciji žensk. Zdaj so lahko dekleta vzela prevoz in šla kamor koli so želela, ne da bi bila odvisna od moških. Postanite celo sledilci Annie Kopchowski in se odpravite na potovanje okoli sveta.

Prednosti kolesarjenja za ženske

Izguba teže

Kakšne so prednosti kolesarjenja za ženske? Glavna stvar je izguba teže. Enourna enakomerna vožnja porabi 300 kalorij, hitra vožnja pa 600 kalorij (to je enako kot tek).

Kolesarjenje izboljša metabolizem, kar vpliva na splošno stanje telesa in spodbuja hujšanje.

Proti celulitu

Redno kolesarjenje ženskam pomaga znebiti ali zmanjšati celulit.

Odložitev menopavze

Med kolesarjenjem se trenirajo medenične mišice in širijo krvne žile. Znanstveniki so dokazali, da ženske, ki redno kolesarijo, menopavzo doživijo 3-5 let kasneje kot tiste, ki ne kolesarijo.

Spolno življenje

Med vožnjo se izboljša delovanje endokrinih žlez, kar vpliva na kakovost spolnega življenja na bolje.

Nosečnost

Dokazano je, da ženske, ki pogosto kolesarijo, lažje zanosijo in imajo manj možnosti, da se jim bodo otroci rodili z boleznimi.

Energija

Kolesarjenje poteka zunaj, kar omogoča globoko vdihovanje zraka in izboljša delovanje pljuč. Če imate možnost jezditi v naravi, izkoristite priložnost. Ta kolesarjenje bo vaše telo napolnilo z energijo in vam dalo moči. Toksini in odpadki se bodo hitreje začeli izločati iz telesa. Z njihovim izginotjem se bo stanje kože izboljšalo: postala bo gladka in zdravega videza.

Čustveno stanje

Vožnja s kolesom vam pomaga odvrniti misli od neprijetnih misli in se osredotočiti na delovanje vašega telesa. Po prvih kilometrih bodo vse tuje misli izginile iz vaše glave, kar bo izboljšalo vaše čustveno stanje.

Vizija

Zdravniki so potrdili, da redno kolesarjenje lahko izboljša ostrino vida. Med vožnjo vedno držite pogled na cestišču, pogled se osredotoča bodisi na predmet pred nosom bodisi na nekaj metrov stran. Takšen trening zmanjša tveganje za kratkovidnost ali daljnovidnost.

Vitko in napeto telo

Pri kolesarjenju se obremenitev enakomerno porazdeli po predelu od stopal do bokov, kar krepi mišice nog in jih naredi vitke.

Mnoge ženske sanjajo o lepi, zmerno napihnjeni zadnjici. Dobite ga s pogostimi vožnjami s kolesom, ki trajajo vsaj eno uro.

Imuniteta

Kolesarjenje je odličen način za krepitev imunskega sistema.

Po statističnih podatkih imajo ljudje, ki redno vozijo kolo, kar 70 % manj možnosti, da zbolijo za prehladom in gripo.

Pritisnite

Seveda ne boste imeli 6 paketov. Toda mišice hrbta in trebuha se bodo okrepile in pojavil se bo trebušni relief, ki bo telesu dal športen videz.

Močne roke

Včasih je težko obdržati kolo na neudobni cesti, a takšna obremenitev dobro razvije mišice rok.

Če želite fantom pokazati svoje bicepse in tricepse, lahko kupite gorsko kolo in se z njim vozite po makadamskih cestah, ki jih najdete v gozdovih in parkih.

Nazaj

Kolesarjenje krepi hrbtne mišice. Pomembno je zagotoviti, da sta sedež in volan nastavljena na pravo višino za vas. Če po potovanju čutite značilno bolečino v hrbtenici, je višina izbrana napačno.

Za izboljšanje drže zdravniki svetujejo jahanje z ravnim hrbtom. Poskusite, da ne dvignete ramen ali se nagnete proti volanu. Telesna teža mora biti enakomerno razporejena na pedale in sedež.

pljuča

Med vožnjo s kolesom pogosto vdihavamo zrak, zaradi česar začne kri hitreje krožiti in v pljuča pride več kisika.

Srčno-žilni sistem

S kolesarjenjem se izboljša prezračenost telesa: poveča se število srčnih utripov, telo se okrepi in postane bolj vzdržljivo. Tveganje za možgansko kap se zmanjša.

Kolesarjenje, za razliko od drugih aktivnih vadb, ni kontraindicirano za ljudi s srčnimi boleznimi. Ta prevoz ne ustvarja obremenitve telesa, ki presega dovoljeno normo, in je zato varen.

Proti krčnim žilam

Kolesarjenje je popolno nasprotje sedečega načina življenja, ki vodi v nastanek krčnih žil in venskega popuščanja. Če imate tudi vi te rane, potem se ne bojte - lahko se jih znebite. Redno kolesarjenje izboljša prekrvavitev in preprečuje vegetativno-žilno distonijo. Glavna stvar je, da se ne vrnete k sedečemu življenjskemu slogu.

Zdravniki pravijo, da se kolesa ne smete voziti takoj po tem, ko se zbudite, saj se telo v tem času šele pripravlja na delo in ni pripravljeno na velike obremenitve. Z vadbo je najbolje začeti po 10. uri zjutraj, pred tem pa jesti. To ne sme biti lahek prigrizek v obliki čaja in čokolade, pa tudi ne obilen zajtrk s petimi hodi. Najbolje je, da jeste ovsene kosmiče, testenine ali slanino in jajca – nekaj hranljivega, a ne »težkega«.

Kolesarjenja ne smete začeti pozno zvečer - obstaja velika verjetnost, da bo telo po športu preveč vznemirjeno in noč bo neprespana.

Jeseni in pozimi za vožnjo izberite podnevi - to je varnostno vprašanje. Poleti spremljajte temperaturo, da se ne pregrejete. Najbolje je voziti popoldne, ko vročina popusti. In ne pozabite na pokrivalo!