Sistemul respirator al pușcașului. Exerciții de respirație Exerciții Strelnikova. Tratament cu exerciții de respirație

Exerciții de respirație larg cunoscute de N.A. Strelnikova este adesea confundată cu alte metode de vindecare. Aceștia dau un nume prost acestei metode testate clinic de restabilire a vocii cântătoare și de creștere a capacității pulmonare. Foarte des acest sistem este menționat în aceeași respirație cu diverse curățări, post, tratament cu clisma și manipulări similare care nu au nimic de-a face cu sănătatea sau cu medicina.

Din fericire, astăzi exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au o resursă oficială pe internet, unde se afirmă direct că nu trebuie echivalată nici cu postul lui Semenova, nici cu alte lucruri controversate. Respirația forțată prin nas și expirațiile libere sunt semnul distinctiv al sistemului. Cu toate acestea, dacă vă abateți puțin de la exercițiile terapeutice, puteți găsi ceva similar în corpul pranayamelor din yoga. Dar gimnastica lui Strelnikova este semnificativ diferită, fie și numai prin aceea că, în procesul de executare, o persoană își schimbă poziția corpului, mai degrabă decât să stea liniștit, concentrându-se pe inspirație și expirare.

Exerciții de respirație de Strelnikova. Dacă încercați, videoclipuri cu toate exercițiile pot fi găsite pe Youtube complet gratuit. Există doar trei exerciții de bază, restul sunt mișcări de nivelul doi și sunt stăpânite numai după ce practica primelor trei a devenit un obicei la o persoană.

Cel mai important lucru este să stăpânești o respirație ascuțită prin nas. Este puțin asemănător cu ceea ce se face în sistemul „bodyflex”, dar nu trebuie să relaxați stomacul, ci mai degrabă, ca și cum ar fi adulmecat cu nasul și, în același timp, împingeți peretele abdominal anterior spre interior. Aceasta este o caracteristică a gimnasticii - inhalările se fac ca și cum prin rezistența diafragmei ar trebui să existe sentimentul că plămânii care se desfășoară depășesc un obstacol.

Expirațiile prin sistem nu sunt forțate, ci calme. Acesta este ceea ce o deosebește de diverse gimnastică pentru pierderea în greutate.

Mișcările de bază sunt:

— Palme. Ridicați-vă drept, aduceți umerii paraleli cu podeaua și îndoiți coatele. Strângeți degetele în timp ce inspirați și desfaceți-le în timp ce expirați. Efectuați de la 4 până la 20 de repetări. Uneori ei scriu că numărul de repetări ar trebui să fie întotdeauna un multiplu al parului.
„Epoleți”. O poziție similară, brațele în jos, coatele îndoite, în timp ce inhalați - extensie ascuțită și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
"Pompa". Stați drept, efectuați o flexie ușoară a articulațiilor șoldului. Pe măsură ce inhalați, îndoiți-vă în regiunea toracică, oferind rezistență suplimentară mișcării respiratorii. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă coloana vertebrală.

Repetările în toate cele trei mișcări sunt similare cu primul exercițiu. Gimnastica trebuie făcută dimineața pe stomacul gol, iar seara, la o oră după o masă ușoară.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Majoritatea oamenilor le place să atribuie proprietăți exercițiilor fizice pe care de fapt nu le posedă. PE. Strelnikova și-a creat propria gimnastică pentru a-și recăpăta vocea cântătoare. Scopul a fost creșterea capacității pulmonare, nu altceva. Mai târziu a fost descoperit empiric:

exercițiile de respirație cresc capacitatea utilă a plămânilor. S-au observat îmbunătățiri la copiii care au studiat conform acestui sistem. Prin urmare, gimnastica a început să fie considerată o metodă auxiliară de tratare a acestei boli;
în general, mișcarea și respirația profundă îmbunătățesc circulația sângelui. Acest lucru permite o mai bună aprovizionare cu oxigen a țesuturilor și promovează o mai bună recuperare și normalizare a metabolismului celular;
respirația profundă rezolvă o serie de probleme psihosomatice. Dinamica pozitivă a fost obținută la pacienții cu astm bronșic. Aproape toți oamenii notează o bunăstare îmbunătățită, mobilitate și senzații mai armonioase în organism;
Gimnastica a demonstrat eficacitatea în tratamentul complex al bâlbâiilor și tulburărilor de vorbire la copii. Uneori este folosită ca metodă independentă de către logopezi.

Mituri despre gimnastică Strelnikova

Din anumite motive, omul obișnuit asociază această tendință cu gimnastica pentru pierderea în greutate. Este general acceptat că măcar o anumită mișcare este deja o mare ispravă în domeniul sănătății proprie și o modalitate reală de a pierde excesul de greutate. S-au scris articole întregi despre modul în care oxigenul din celule arde grăsimile. Cu toate acestea, din punct de vedere fiziologic, mecanismul lipolizei nu are nimic în comun, de exemplu, cu arderea unei bucăți de vată pe un chibrit cu un flux mare de aer. Descompunerea grăsimilor este un proces declanșat la nivel hormonal. Prin urmare, cu greu poate fi cauzată de o respirație profundă. Gimnastica lui Strelnikova nu este ceva care înlocuiește o dietă echilibrată și o activitate fizică crescută.

Exercițiile sistemului Strelnikova nu sunt atât de consumatoare de energie încât să fie considerate o metodă independentă de pierdere în greutate. Mai degrabă, 1 minut de astfel de mișcări va ajuta la „arde” aproximativ 3 kcal, și nu 7-8, cum ar fi alergarea sau mersul pe deal cu o pantă semnificativă. Prin urmare, în contextul „ecuației caloriilor”, aceasta nu este cea mai bună cale.

Totuși, ca gimnastică igienică, acest complex poate ajuta persoanele obeze să stabilească o rutină și să îmbunătățească mobilitatea. Treptat poți trece de la simplu la complex. Sau efectuați exerciții de respirație pentru a vă revigora, de exemplu, înainte de o plimbare lungă.

Absolut toate rezultatele privind tratamentul bolilor ne arată că aceasta este o bună metodă auxiliară generală de întărire, dar nu o metodă independentă de tratare a bolilor și cu siguranță nu o alternativă la tratamentul tradițional. Aceleași boli ale sistemului respirator sunt tratate cuprinzător, iar medicamentele nu sunt anulate în timpul gimnasticii.

În unele surse puteți găsi exagerări foarte evidente despre această gimnastică. Mulți oameni scriu că da timpul înapoi și oprește îmbătrânirea. Din păcate, nu există deloc astfel de instrumente în arsenalul științei moderne. Efectuarea regulată a oricărui exercițiu fizic conferă vigoare, calm, sănătate și longevitate, dar nu este capabilă să schimbe faptul că în timp corpul va îmbătrâni și aspectul său se va schimba. În general, înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă consultați cu specialiști în profilul bolilor și să nu anulați singur alt tratament dacă îl urmați.

Există multe tehnici de respirație în lume care ajută la refacerea și vindecarea corpului. Astăzi vom vorbi despre celebrele, dar uitate nemeritat exerciții de respirație de Strelnikova. Respirația este funcția principală a organismului;dacă este afectată, toate organele vitale încep să sufere.Faceți exercițiile cu noi și vă veți recăpăta sănătatea și veți scăpa de multe boli.

Pentru ce boli sunt utile exercițiile de respirație ale lui Strelnikova?

Exercițiile de respirație se bazează pe creșterea schimbului de aer în alveolele plămânilor prin respirații scurte și rapide de aer prin nas în timp ce expiră pasiv. În plus, efectuând aceste seturi de exerciții de respirație, vei folosi:

Picioare și brațe.
Cap.
Zona pelviană.
Umeri.

Unul dintre obiectivele principale ale acestei gimnastici este de a restabili respirația fiziologică normală prin nas. Ea:

îmbunătățește procesele metabolice,
reface sistemul nervos central,
favorizează drenajul bronșic,
elimină procesele adezive din organism,
îmbunătățește alimentarea cu sânge și drenajul limfatic,
reduce procesele inflamatorii de diferite etiologii,
întărește sistemul cardiovascular,
crește tonusul și rezistența organismului la bolile respiratorii,
corectează postură și patologiile toracice.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii Strelnikova

Desigur, gimnastica are propriile reguli de execuție. Pentru ca cursurile să fie eficiente, respectați următoarea tehnică:

O sesiune de antrenament nu durează mai mult de o jumătate de oră.
Trebuie să împărțiți exercițiile în trei părți: 32 de respirații, apoi 3-6 secunde de odihnă și așa mai departe de 3 ori. Dacă este dificil pentru începători, atunci puteți împărți respirațiile în 8 sau 16 o dată.
După o lună de antrenament, vei putea efectua un set complet de exerciții cu 96 de respirații pentru fiecare exercițiu.
Trebuie să faci întregul set de exerciții, chiar dacă nu 96 de respirații deodată, dar eficient. Dacă nu te simți foarte bine, fă exercițiile de mai multe ori pe zi.
Este mai bine să faceți cursurile dimineața înainte sau după masă, dar cu o pauză de 1,5 ore.
Dacă nu aveți mult timp, puteți face exerciții de bază de 32 de respirații. Va dura doar 10 minute, dar va fi totuși benefic.
Dacă nu poți număra și devii în mod constant confuz, atunci după fiecare a 8-a respirație, întoarce-te în jurul colțurilor camerei: 1 colț - 8 respirații, întoarce-te la următoarea.
Gimnastica se desfășoară într-o poziție convenabilă pentru tine: stând, în picioare și chiar întins. Nu există nici restricții de vârstă. Se foloseste copiilor incepand cu varsta de 3 ani.
Efectul terapeutic este atins după 1 lună de antrenament.

Nu ar trebui să renunți la cursuri dacă starea ta se îmbunătățește. Fă exerciții ca măsură preventivă și te vei simți mult mai bine în fiecare zi.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au fost dezvoltate în țara noastră la sfârșitul anilor 30 și reprezintă o metodă unică de tratament. Alexandra Strelnikova a fost cântăreață de operă și, după ce și-a pierdut vocea cântătoare, împreună cu mama ei, a venit cu un sistem special de exerciții pentru a o reface. Gimnastica folosind metoda Strelnikova se bazează pe respirații nazale scurte și ascuțite în timp ce comprimați pieptul. Acest set de exerciții implică o mare parte a corpului - prin urmare afectează multe organe și ajută la o varietate de boli: astm bronșic, hipertensiune arterială, VSD, bâlbâială etc. Beneficiul acestei gimnastici constă și în faptul că poate fi folosită pentru a restabili respirația nazală într-o situație în care pacientul, chiar și în absența oricăror obstacole în nas, a dezvoltat un reflex de respirație prin gură.

Tehnica Strelnikova poate fi utilizată cu succes pentru prevenirea și tratarea bolilor atât la adulți, cât și la copii și adolescenți. Dacă gimnastica este o metodă de tratament, atunci trebuie făcută de două ori pe zi. Și dacă aceasta este o metodă de prevenire, atunci trebuie să faceți mișcare o singură dată: dimineața, ca alternativă la exercițiul obișnuit, sau seara pentru a elibera tensiunea după o zi de muncă sau de școală.

Practicând acest sistem, puteți opri aplecarea și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea corpului. Exercițiile de respirație conform Strelnikova sunt eficiente pentru dezvoltarea miopiei - este posibil să se oprească deteriorarea vederii. „Complexul ginecologic” al lui Strelnikova are un efect terapeutic în unele boli tipice feminine, de exemplu, ovarele polichistice și endometrioza.

Încălzire

Este logic că exercițiile de respirație și de încălzire ale lui Strelnikova sunt primul lucru de stăpânit. Există doar trei dintre ele: „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”.

— Palme. Trebuie să stai drept și să-ți întorci palmele înainte, fără a deplasa brațele departe de corp. Apoi faceți 4 respirații prin nas la intervale de 3 până la 5 secunde. În total, trebuie să faceți aproximativ 24 de repetări (adică un total de 96 de mișcări). Dimpotrivă, trebuie să expiri pe gură, în liniște și fără efort. Inhalațiile nazale trebuie luate fără a strânge prea tare buzele. După inhalare, trebuie să deschideți ușor buzele, apoi veți expira așa cum ar trebui, spontan. De asemenea, asigură-te că umerii tăi nu se ridică în timpul exercițiului. Nu vă alarmați dacă vă simțiți puțin amețit la început - acest lucru va dispărea pe măsură ce mergeți.

„Epoleți”. Stați cu spatele drept și apăsați-vă mâinile în pumni în lateral. Faceți 8 respirații fără pauze, apoi întrerupeți timp de 4-5 secunde și repetați. Norma pentru exercițiu este de 12 repetări. În timp ce inspirați, împingeți cu forță brațele în jos, ca și cum ați arunca ceva. Pe măsură ce inhalați, umerii ar trebui să se încordeze, brațele ar trebui să se extindă pe toată lungimea lor, iar degetele ar trebui să se întindă.

„Pompează.” Stai cu spatele drept și apoi aplecă-te ușor. Spatele trebuie să fie rotund, iar privirea să fie îndreptată spre podea. Inspirați în poziția inferioară. Ridicați-vă ușor, expirând pe gură. Trebuie să efectuați 8 îndoiri consecutive cu inhalații, apoi să faceți o pauză de 3-5 secunde și să o faceți din nou. Sunt necesare un total de 12 repetări, ca la al doilea exercițiu. Cu toate acestea, există contraindicații pentru efectuarea:

coloana vertebrală rănită,
leziuni cerebrale traumatice,
osteocondroză de lungă durată,
presiune intracraniană, arterială sau oculară semnificativ mai mare decât în mod normal,
pietre la rinichi, la ficat, la vezică.

Trei exerciții de încălzire ar trebui să dureze 15-20 de minute dimineața și seara. Apoi stăpânește unul dintre exercițiile pe zi pe care le oferă „Complexul Principal”.

Bazele gimnasticii

Gimnastica lui Strelnikova este împărțită în diferite complexe, dar dintre ele cel mai popular este așa-numitul complex principal, format din 10 exerciții, fără a număra exercițiile de încălzire. Când urmați această metodă, este important să vă amintiți câteva reguli principale și să le respectați întotdeauna:

Inhalarea este întotdeauna rafală, scurtă și zgomotoasă. În timpul orelor, trebuie să vă concentrați numai pe inhalațiile nazale.
Expirația trebuie făcută singură, fără tensiune, prin gură. Nu ar trebui să existe zgomot când expirați.
Toate mișcările necesită o singură respirație.
Numărul este întotdeauna doar până la 8.

Este permis să faceți exerciții în picioare, așezat și întins.

Primul exercițiu va fi „Pisica”.Fără să ridicați picioarele de la sol, faceți o ghemuire superficială, elastică, în același timp întoarceți-vă la dreapta și inspirați. Repetați acest lucru pe partea stângă. Nu vă aplecați spatele și folosiți mâinile ca și cum ați apuca ceva. Sunt necesare un total de 12 repetări a 8 respirații cu mișcări.

„Îmbrățișează-ți umerii.” Poziția ta de pornire este în picioare, cu brațele ridicate până la umeri și coatele îndoite. Fă o aruncare puternică a brațelor, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri; Inspirați în toate mișcările. Nu depărtați brațele prea departe, încercați să le mențineți paralele. Trebuie să inhalați de 8 ori pentru 12 repetări. Contraindicații de utilizare:

istoric de atac de cord,
defecte cardiace,
boală cardiacă ischemică.

"Pendul mare" Depărtați-vă picioarele puțin mai puțin decât umerii. Aplecați-vă înainte cu brațele întinse spre podea și inspirați. Fără nicio pauză, aplecă-te pe spate și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi, de asemenea, inspirând. Nu uitați că trebuie doar să expirați pasiv. Efectuați de 8 ori 12 repetări. Contraindicatii:

coloana vertebrală rănită,
osteocondroză de lungă durată,
discurile intervertebrale deplasate.

Numai după stăpânirea calitativă a celor trei exerciții de încălzire și a primelor trei exerciții de bază puteți începe să stăpâniți întregul complex. Extindeți-vă antrenamentele cu un nou exercițiu pe zi.

„Capul se întoarce”. Puneți picioarele mai late decât umerii. Întoarceți-vă capul în direcții diferite, fără a vă opri la mijloc și inspirați în toate virajele. Expiră pe gură. Este necesar să efectuați 12 repetări de 8 ori.

„Urechi”. Poziția de pornire este aceeași. Faceți înclinări superficiale ale capului spre stânga și dreapta, îndreptând urechea către umăr; inspiră în timp ce te apleci. Și așa 12 repetări de 8 ori.

„Cap de pendul”. Poziția de pornire nu se schimbă. La inhalații, coboară și ridică capul și așa mai departe timp de 12 repetări.Contraindicații pentru performanță:

osteocondroză cervicală veche,
leziuni cerebrale traumatice,
Crize de epilepsie,
intracraniană, intraoculară sau tensiune arterială semnificativ mai mare decât în mod normal.

„Puști”. Puneți piciorul stâng înainte și luați piciorul drept înapoi. Îndoiți genunchiul drept și ghemuiți-vă pe piciorul stâng în timp ce inhalați. Schimbați imediat la piciorul drept, îndoind stânga, tot în timp ce inhalați.12 repetări a câte 8 respirații.

„Pas înainte” Stați cu picioarele depărtate puțin mai puțin decât lățimea umerilor și ridicați piciorul stâng cu genunchiul îndoit spre stomac. Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept, inspirați și îndreptați-l pe spate. Faceți același lucru cu celălalt picior. 8 repetari a cate 8 respiratii.Contraindicatii:

boală cardiacă ischemică,
istoric de atac de cord,
defecte cardiace.

Dacă picioarele sunt rănite în vreun fel, nu efectuați acest exercițiu în timp ce stați în picioare. În timpul sarcinii, nu ridicați picioarele prea sus.

„Pas înapoi.” Întinde-ți piciorul stâng înapoi, ghemuindu-te ușor pe dreapta și inspirând. Reveniți la poziția inițială cu o expirație. Repetați cu celălalt picior.În total, trebuie să efectuați 4 repetări a câte 8 respirații.

Cum să studiezi corect programul Strelnikova

Tehnica de antrenament de respirație oferită de gimnastică conform programului Strelnikova este studiată într-o anumită ordine. La început, faci doar trei exerciții de încălzire - „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”. În a doua zi, adăugați-le „Pisica”, a treia – „Îmbrățișați-vă umerii”, a patra – „Pendul mare”, apoi, dacă simțiți nevoia, exersați aceste șase exerciții. După exersare, adăugați pe rând și alte exerciții: „Întoarcerea capului”, „Urechi”, „Pendul cu capul”, „Roluri” și „Pași”.

Când simți că ai stăpânit suficient tehnica exercițiului, efectuează 16 respirații în loc de 8, iar apoi poți ajunge la maximum 32 de respirații la rând. Începeți orice exercițiu nou cu un număr minim de respirații. Indiferent de câte ori inspiri, odihna ta ar trebui să dureze de la 3 la 5 secunde, uneori până la 10, dar nu mai mult. Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața și seara, înainte de masă sau la o oră și jumătate după.

Beneficiul maxim de la antrenamentul folosind metoda Strelnikova este posibil doar atunci când exersați în mod regulat. Dr. Șchetinin, adeptul Alexandrei Strelnikova, vă sfătuiește să practicați exerciții de respirație toată viața, făcându-l un obicei pentru a rămâne într-un ton constant. Gimnastica lui Strelnikova are însă câteva contraindicații generale pentru exerciții:

presiune arterială, intracraniană sau oculară care depășește normalul,
grad ridicat de miopie,
leziuni ale coloanei vertebrale,
prezența bolilor sistemului cardiovascular,
leziuni cerebrale traumatice,
febră,
pietre la fiere și la rinichi,
osteocondroză cervicală de lungă durată,
glaucom,
tromboflebită în formă acută,
prezența bolilor cu sângerare internă.

Așadar, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe cursurile folosind metoda Strelnikova. Cel mai mare beneficiu al acestui tip de gimnastică se manifestă tocmai atunci când se practică cu o abordare individuală, ținând cont de toate contraindicațiile și caracteristicile. De asemenea, această tehnică nu tolerează abateri de la ordinea exercițiilor - ele sunt construite conform principiului „de la simplu la complex” și, prin urmare, succesiunea este atât de importantă.

Fără respirație, viața umană este, fără îndoială, ireală. Iar respirația corectă este baza sănătății și longevității. Schimbul complet de aer în țesuturi obligă fiecare celulă să funcționeze. Prin urmare, nu este deloc surprinzător că tehnicile speciale de inhalare și expirare ajută la atingerea armoniei. Exerciții de respirație de Strelnikova- Acesta este doar unul dintre multele complexe care există în prezent în lume. Dar avantajul său este că a fost creat de un cântăreț și profesor de limbă rusă. Acest lucru înseamnă mult atunci când vine vorba de traducerea tehnicilor străine. La urma urmei, pe parcurs este destul de posibil să admitem inexactități asociate cu unicitatea limbii.

Beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova

Inițial, exercițiile au fost selectate în cadrul sarcinii de a ajuta la restabilirea și întărirea vocii cântăreților. Alexandra Strelnikova și-a recăpătat și capacitățile vocale în acest fel. Dar, pe parcurs, s-a dovedit că astfel de exerciții sunt eficiente și pentru vindecarea diferitelor afecțiuni ale sistemului respirator. Ei bine, atunci adepții au observat că, datorită exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova, a fost posibil să se întărească sistemul imunitar, să activeze metabolismul și să piardă în greutate.

Într-adevăr, datorită aprovizionării mai mari de oxigen a structurilor, toate reacțiile sunt accelerate, inclusiv descompunerea grăsimilor, precum și eliminarea diferitelor toxine. Repetarea punctuală a mișcărilor dă rezultatul sub formă de funcționare armonioasă a sistemului nervos. Dar disconfortul psihologic este adesea declarat motivul pentru care se îngrașă kilogramele în plus.

A spune că doar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova te vor ajuta să pierzi în greutate nu ar fi pe deplin adevărat. Cu toate acestea, este de asemenea recomandabil să vă monitorizați dieta. Dar ca supliment sau înlocuitor pentru exercițiile fizice tradiționale, exercițiile de respirație vor fi ideale. Acest lucru este important și pentru cei care nu își pot permite stresul tradițional din diverse motive.

Exercițiile de respirație efectuate conform metodei Strelnikova trebuie repetate de două ori pe zi și pot dura până la 15 minute până la o jumătate de oră la un moment dat. Ar trebui repetat zilnic. Adică nu este o modalitate foarte accesibilă de a slăbi, dar știind că pe parcurs poți scăpa de o listă considerabilă de afecțiuni, câștigi tonus și lejeritate, vei dori să încerci. Mai mult, odată ce algoritmii sunt stăpâniți, implementarea acestora va deveni ușoară și nu împovărătoare.

Reguli pentru reproducerea exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova

Accentul este pus doar pe inhalare. Ar trebui făcut cu voce tare, prin nas. Aer. Fiecare respirație este scurtă, reprodusă brusc, comparabilă cu a bate din palme.
Expirația are loc ca de la sine. În tăcere și cu gura ușor deschisă. Când inhalați, este important să închideți gura strâns.
Mișcările enumerate sunt reproduse în paralel cu inhalarea aerului. Fiecare respirație este o acțiune, fiecare mișcare este exclusiv în stadiul de inspirație.
Asigurați-vă că păstrați ritmul.
Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt făcute în număr de 8, dar numerele nu trebuie rostite. Numărătoarea se ține mental.
Dacă se dorește, complexul poate fi efectuat nu numai în picioare, ci și în poziție șezând și chiar culcat.
Este important să faceți exerciții numai într-o dispoziție bună; nu ar trebui să faceți gimnastică, forțându-vă.

Exercițiile Strelnikova pentru vindecare și pierdere în greutate

"Palme". Pozitie verticala. Brațele sunt îndoite la cot. Deschide-ți palmele departe de tine. Coatele sunt calm coborâte, nu ridicate sau tensionate. Respiră 8 ascuțit și puternic, strângând strâns palmele în pumni cu fiecare dintre ele. Apoi, odihnește-te doar câteva secunde. Repetați totul exact. Și așa doar 12 se apropie.
„Epoleți”. Exercițiul de respirație ulterior efectuat de Strelnikova implică coborârea bruscă a palmelor în paralel cu inhalarea. Pentru început, ar trebui să vă îndreptați, cu brațele îndoite la articulația cotului, cu pumnii apăsați pe stomac. Inspirați zgomotos și îndreptați-vă brusc brațele și degetele, îndreptându-le spre podea. 8 respirații alternează cu o pauză. Ca și precedentul, duplicați doar 12 episoade.
"Pompa". Îndreptați-vă, brațele așezate liber de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, aplecați-vă înainte (unde? - înainte), dar nu cădeți prea jos; în cele din urmă, mâinile nu ar trebui să ajungă nici măcar la genunchi. Faceți 8 curbe ritmice.Pauză. Și din nou pârtiile. Total 12 episoade.
"Pisică". Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova continuă cu un exercițiu care necesită atât ghemuirea, cât și întoarcerea corpului în același timp. Pentru început, îndreptați-vă și puneți picioarele la nivelul umerilor. Brațele sunt ușor îndoite la coate, relaxate. Inspirați cu trunchiul întors la talie, palmele strânse ușor și genunchii efectuând o ghemuială de primăvară superficială. Următoarea inhalare este însoțită de o întoarcere în direcția opusă. Expiră între ture. 8 respirații-întoarceri, pauză de câteva minute și din nou o serie de altele similare. Duplicați astfel încât să existe 12 abordări în total.
"Imbratiseaza-ti umerii". Coatele sunt îndoite, privind în lateral și ridicate la nivelul umerilor. În timp ce inhalați, mâinile se ating reciproc, rezultând o îmbrățișare de sine. Brațele nu sunt tensionate. După strângere, nu forțați mâinile depărtate, permiteți doar mișcări inerțiale. 8 duble, 12 rânduri.
"Pendul mare". Acest exercițiu de respirație realizat de Strelnikova îl combină pe cel anterior și „Pompa”. Poziția inițială este aceeași ca pentru „Pompă”. La prima inhalare, aplecați-vă, apoi ridicați corpul și inspirați cu o îmbrățișare. Jos din nou. 8 respirații. 12 luări.
„Capul se întoarce”. După ce v-ați îndreptat, faceți o întoarcere cu capul, privind peste umărul drept și inspirați tare, întoarceți-vă la stânga și inspirați din nou. Nu permiteți o pauză între viraj, nu vă încordați gâtul.
"Urechi". Îndreptați-vă corpul, înclinați ușor capul în lateral, imitând un bobblehead din China. Inspiră spre dreapta. La fel la stânga. 8 ia. O scurtă odihnă. 12 abordări.
"Cap de pendul". Indrepta. Aplecați-vă capul și priviți în jos, inspirați în paralel. Îndreptați-vă gâtul și priviți în sus, inspirați. Ar trebui să expirați în tăcere, imperceptibil.
„Pași" Exercițiul final al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova. Stai drept. În timp ce inspirați, ridicați oricare dintre genunchi și ghemuiți ușor pe celălalt. Schimbați picioarele. Rezultatul ar trebui să fie rock and roll ritmic. Ca și înainte, 8 repetări. Și 12 abordări.

În acest exercițiu de semi-dans, Strelnikova își finalizează exercițiile de respirație. Aici este descris doar complexul general principal. Dar tocmai acesta este potrivit pentru vindecare și obținerea unui corp suplu, tonifiat.

Apropo, o astfel de gimnastică nu este interzisă copiilor. Prin urmare, mamele cu copii ceva mai mari o pot face împreună. Probabil că le vor plăcea foarte mult respirațiile zgomotoase. Și în sfârșit, o recomandare semnificativă. Este de preferat să efectuați exercițiile înainte de a mânca. După aceea, nu mai devreme de o oră mai târziu.

Dorința de a-și întări vocea și abilitățile de cântat de către cântăreața A.N. Strelnikova a adus rezultate neașteptate - tehnologia dezvoltată de autor s-a dovedit a avea proprietăți vindecătoare. Setul de exerciții al lui Strelnikova este ușor de efectuat și eficient încă de la prima lecție.

Principii de bază ale gimnasticii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recunoscute ca o tehnologie unică de acest fel și au un efect benefic rapid prin inhalare și expirare. Tehnica corectă de respirație conform lui A.N. Strelnikova este o condiție prealabilă pentru fiecare mișcare. Dacă este executat incorect, eficiența este redusă de mai multe ori.

Inhalarea se face prin comprimarea pieptului. În tehnicile lui Strelnikova, acest moment este apogeul activității. Inhalarea corectă se efectuează timp de 2 secunde, timp în care aerul este aspirat de trei ori cu acțiuni bruște, tăioase, scurte și zgomotoase.

Expirația se efectuează necontrolat; nu este nevoie să vă concentrați asupra ei. Corpul realizează voluntar această mișcare. Singura limitare este regula: trebuie să expiri pe gură.

Exercițiile de respirație conform metodei originale a lui Strelnikova implică implicarea activă a tuturor sistemelor și părților corpului în muncă. Aceasta include utilizarea diafragmei, care este utilizată activ în timpul cântării. Tehnologia de exerciții care îmbunătățește sănătatea este potrivită pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei fără experiență sportivă și pentru cei care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică.

Eficiența sistemului

Efectele benefice ale exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova sunt confirmate de un brevet eliberat autorului în 1972. Cu toate acestea, tehnica lui Strelnikova a devenit populară încă din 1930-1940. Fiecare mișcare și tehnică de respirație de bază are o serie de caracteristici care aduc un efect benefic de vindecare organismului:

toate seturile de mișcări sunt însoțite pe aceeași paralelă cu respirația. În acest moment, toate țesuturile corpului sunt activate, procesele metabolice sunt îmbunătățite, inclusiv saturarea celulelor corpului cu oxigen;
o triplă inhalare efectuată corect afectează receptorii mucoaselor nazale, drept urmare toate grupurile de organe legate direct sau indirect de sistemul respirator sunt implicate de-a lungul lanțului. Sistemul imunitar este activat și procesul de recuperare a unei persoane din bolile respiratorii este accelerat;
o triplă inhalare umple complet plămânii cu oxigen, îndreptând pliurile și saturând sângele. Volumul fiecărui plămân crește și, prin urmare, adâncimea respirației crește și o persoană poate expira mai mult. Această proprietate îmbunătățește calitatea vocii, puritatea și lungimea sunetului produs, care este pur și simplu necesar pentru cântatul corect și frumos;
activitatea diafragmei în timpul inhalării are un efect de masaj asupra organelor în contact cu aceasta, stimulând astfel activitatea acestora;
Respirația adâncă saturează cortexul cerebral cu oxigen. Aceasta are un efect benefic asupra proceselor mentale și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central;
În timpul exercițiilor, au loc stimularea și reglarea independentă a proceselor metabolice ale corpului uman.

Exercițiile regulate de gimnastică ale Strelnikova declanșează sistemul de sănătate al corpului în ansamblu, iar din primele minute de exercițiu activitatea și starea organelor respiratorii se îmbunătățesc.

Exercițiu terapeutic pentru respirație în boli

Tehnica Strelnikova pentru efectul terapeutic și preventiv este folosită ca educație fizică. Pentru bolile tractului respirator și curbura coloanei vertebrale, astfel de exerciții vor fi de două ori utile. Se efectuează zilnic, de 2 ori pe zi, timp de 30 de minute. Mecanismul de acțiune al terapiei fizice:

atenția concentrată doar asupra respirațiilor, împreună cu numărarea acestora, va asigura efectuarea numărului necesar de mișcări. Acest lucru vă va permite să obțineți efectul maxim de la încărcare;
regularitatea și un număr mare de repetări ale respirațiilor, variind de la 1 la 5 mii pe oră, garantează întărirea sistemului respirator în prima săptămână și jumătate de exercițiu. În același timp, va începe eliminarea deformării și a poziției modificate a coloanei vertebrale. Efectul complet va necesita o perioadă mai lungă de timp;
Acest tip de activitate fizică elimină acumularea de acid lactic în țesutul muscular, ceea ce garantează complet absența durerii înainte, în timpul și după efort.

În prezența bolilor bronhiilor și ale sistemului pulmonar, această tehnică este indispensabilă ca tratament complex. Circulația sanguină crescută și mișcarea limfei vă permit să eliminați toxinele, iar hiperventilația plămânilor activează procesul de auto-înlăturare a exudatului. În cele mai multe cazuri, o astfel de respirație poate reduce semnificativ tratamentul medicamentos. În stadiile inițiale ale bolii, de comun acord cu medicul curant, puteți schimba complet comprimatele la această terapie fizică de către Strelnikova. Pacienții cu afecțiuni respiratorii remarcă eficiența ridicată a tehnicii conform A.N. Strelnikova.

Avantaje și dezavantaje

Gimnastica folosind metoda Strelnikova are o gamă largă de avantaje:

gimnastica nu necesită costuri financiare și echipament specializat;
numărul redus de contraindicații la gimnastică permite aproape fiecărei persoane să introducă exerciții de respirație în rutina zilnică;
gimnastica poate fi combinată cu alte tipuri de educație fizică: jogging, mers pe jos, stretching, înot;
efectul exercițiului ameliorează oboseala fizică și morală, vă permite să vă ridicați starea de spirit, îmbunătățește memoria și ridică tonusul general al corpului;
tehnologia poate fi combinată cu alte tehnici și tratament medicamentos;
în timpul gimnasticii Strelnikova, țesuturile, organele și sistemele lor deteriorate și alterate sunt restaurate și are loc un efect preventiv;
în timpul procesului de respirație, energia este completată și reglată;
folosirea gimnasticii pentru prevenirea răcelilor la elevii din clasele primare ajută la evitarea infecției în timpul epidemiei;
Durata scurtă a lecției, doar 1 oră pe zi în total, vă va permite nu numai să nu vă simțiți obosit, ci și să simțiți veselie și un val de forță.

Dezavantajele exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova sunt:

greu de executat pentru copiii sub 6-7 ani;
prezența contraindicațiilor;
Utilizarea pe termen lung a exercițiilor de respirație crește riscul de ateroscleroză tisulară. Cu toate acestea, acest efect negativ este atenuat de combinarea tehnicii lui Strelnikova cu exercițiile lui Frolov;
este necesar un control clar al tehnologiei și al numărului de respirații, precum și reproducerea lor la un anumit punct în gimnastică.

Dacă respectați regulile pentru efectuarea mișcărilor, respirația și luarea în considerare a contraindicațiilor la nivel individual, veți experimenta doar beneficiile tehnicii, evitând dezavantajele acesteia.

Cum să studiezi corect programul Strelnikova

Alexandra Strelnikova a dezvoltat nu numai un set de exerciții, ci și regulile și ordinea implementării acestora. Ordinea este următoarea:

Încălzire, în care se efectuează 8 respirații pentru fiecare tip: „Palme”, „Epoleți”, „Pompă”. În fiecare zi ulterioară de cursuri, în consecință, se adaugă încă una: „Pisica”, „Îmbrățișează-ți umerii”, „Pendul mare”. Dacă este necesar, fiecare dintre mișcări poate fi exersată în prealabil.
În această etapă, la exercițiile anterioare se adaugă alternativ „Întoarce capul”, „Urechi”, „Pendul cu capul”, „Roluri”, „Pași”.
După stăpânirea completă a acestor elemente de gimnastică, numărul de respirații se dublează și este egal cu 16. Când simți că acest nivel de dificultate a fost depășit și elementele sunt ușoare, numărul de respirații se dublează din nou. Dar trebuie să ai grijă să nu exagerezi.
Durata inhalării trebuie să fie într-un interval strict de la 3 la 5 secunde.
Efectul maxim benefic al exercițiilor fizice poate fi obținut dacă efectuați complexul de două ori pe zi: dimineața și seara.

Exercițiile de respirație regulate ar trebui să devină un obicei și să fie confortabile. Dacă există o reacție negativă a corpului la exercițiile Strelnikova, ar trebui să opriți temporar exercițiile și să consultați un specialist pentru sfaturi.

Indicatii de utilizare

Gama de indicații pentru efectuarea exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova este largă. Include prezența bolilor și disfuncțiilor:

depresie cronică;
deviații nevrotice;
tulburări de vorbire sub formă de bâlbâială;
miopie;
procese inflamatorii bronșice și pulmonare;
boala pulmonară obstructivă cronică;
astm de origine bronșică;
formă cronică și acută de rinite vasomotorie;
infecții virale respiratorii acute;
boli și simptome alergice;
tuberculoza pulmonara;
boli ale mușchiului inimii;
tensiune arterială crescută;
distonie de tip vegetativ-vascular;
istoric de accident vascular cerebral sau atac de cord;
Aritmie cardiacă;
dureri de cap;
Crize de epilepsie;
tulburări ale sistemului musculo-scheletic;
disfuncție tiroidiană;
diabet zaharat de tip 1 și 2;
procesele inflamatorii ale epidermei;
sarcina;
disfuncție sexuală masculină;
prezența excesului de greutate în orice cantitate;
fumat.

Complexul Strelnikova are efectul terapeutic maxim asupra:

coloana vertebrală – curburile și scolioza dispar. Postura și mersul se îmbunătățesc, durerea din exercițiu și mișcare dispare;
respirația pe nas - în caz de atrofie a acestui reflex, gimnastica este eficientă cu utilizare prelungită;
organele de vedere - deteriorarea vederii încetinește, cu exerciții regulate este posibilă o îmbunătățire de 2-3 dioptrii;
disfuncții de vorbire – dicția se îmbunătățește, bâlbâiala și incertitudinea în pronunția sunetelor dispar;
receptorii olfactivi – se îmbunătățește capacitatea de a simți mirosurile;
activitatea sistemului genito-urinar - creșterea potenței, prevenirea și accelerarea tratamentului bolilor ginecologice, reducerea durerii și accelerarea tratamentului urolitiazelor, reglarea procesului menstrual și reducerea acestor dureri specifice;
perioada de după intervenție chirurgicală – accelerarea regenerării corpului;
tuberculoza pulmonară – tratamentul este accelerat, respirația devine mai ușoară, durerea este redusă.

Tratamentul folosind metoda Strelnikova de exerciții de respirație ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar general. Ca urmare a exercițiilor fizice, nu numai aspectul și starea corpului se îmbunătățesc, ci și starea de spirit a persoanei.

Contraindicații și potențiale daune

Indiferent de gama largă de indicații pentru utilizarea elementelor de respirație de gimnastică, tehnica este contraindicată în următoarele cazuri:

creșterea temperaturii corpului;
forme acute de boli;
stare generală depresivă;
patologii severe;
tromboflebită acută;
sângerare în interiorul corpului;
vârsta mai mică de 4 ani.

Daunele exercițiilor de respirație și contraindicațiile pentru implementare trebuie luate în considerare atunci când alegeți o tehnică. Fără a consulta un medic și a confirma absența factorilor de interferență, gimnastica poate înrăutăți sănătatea unei persoane.

Exerciții conform Strelnikova

Exerciții de respirație conform A.N. Strelnikova trebuie efectuată în strictă conformitate cu tehnologia și regulile. Fiecare tip de mișcare are propriile sale contraindicații, astfel încât persoana care practică poate regla în mod independent complexitatea și intensitatea antrenamentului.

Cel mai bun efect al complexului Strelnikova poate fi obținut în următoarele condiții:

acces la aer proaspăt - camera trebuie ventilată, sau lecția se ține afară;
inhalarea este activă și ascuțită – expirația este pasivă prin gura deschisă;
mişcarea se realizează paralel cu inhalarea.

Pentru un efect terapeutic, complexul Strelnikova se efectuează de două ori, 1,5 mii de respirații înainte sau după masă, după o oră. În scop preventiv, tehnica se aplică o dată dimineața sau seara.

Exercițiile de respirație sunt efectuate în conformitate cu următoarea rutină:

încălzirea se efectuează atât dimineața, cât și seara;
sarcina crește treptat, adăugând 1 exercițiu pe zi;
pauză între exerciții 15 secunde la etapa inițială și 5 secunde când stăpânești pe deplin tehnica;
exercițiile de respirație sunt continue și înlocuiesc treptat alte tipuri de activitate fizică.

Înainte de lecție, trebuie să vă amintiți și să finalizați lecția de inhalații. Se fac 3 respirații cu smucituri ascuțite timp de 3-5 secunde. După stăpânirea acestei tehnici, puteți trece la realizarea complexului Strelnikova.

Palme

Tehnica de execuție: poziție în picioare, spate drept. Brațele sunt îndoite la articulația cotului, palmele sunt întoarse în sus. Se fac 4 respirații, timp în care palma este strânsă într-un pumn. După care renunți și iei o pauză. Expirația se poate face fără restricții. Exercițiul se efectuează în 24 de abordări.

Efectuarea exercițiului „Palmii”.

Nu există contraindicații pentru gimnastică. În timpul exercițiilor fizice, este posibil să simțiți o ușoară amețeală pe termen scurt din cauza oxigenului. În timpul mișcărilor, este necesar să se controleze poziția corectă a umerilor - aceștia sunt nemișcați, respirația este diafragmatică.

Bretele de umăr

Tehnica: pozitia corpului - in picioare, coloana dreapta. Mâinile sunt strânse de stomac și strânse într-un pumn. Când respirați adânc, mâinile se mișcă vertical în jos, mușchii umerilor sunt încordați. Cu expirația relaxată, poziția inițială este asumată. Tehnica se realizează în 8 abordări.

Exercițiul „Epoleți”

Nu există contraindicații. Se monitorizează tensiunea și relaxarea centurii scapulare. Eficacitatea sistemului depinde direct de executarea corectă a mișcărilor.

Pompa

Tehnologie: poziția inițială a corpului în spațiu este verticală cu spatele drept, picioarele sunt poziționate pe lățimea brâului umăr, brațele sunt libere și paralele cu trunchiul. În momentul inhalării aerului, corpul este înclinat înainte, timp în care brațele sunt trase în jos. Scopul principal este de a se întinde, nu de a atinge podeaua. Prin urmare, nu este necesară îndoirea maximă. Pe măsură ce expirați, poziția inițială este asumată, dar spatele este ușor înclinat. Tehnologia este finalizată în 60 de secunde. Numărul de înclinări – 100.

Exercițiul „Pompă”

deteriorarea vertebrelor și a fixărilor acestora;
traumatisme ale craniului și comoții cerebrale;
osteocondroză cronică;
presiune crescută severă în artere, în interiorul craniului și în ochi;
formațiuni de rocă și nisip din sistemele de organe interne ale corpului.

Un element de gimnastică trebuie efectuat doar 1 minut, așa că ar trebui să te străduiești pentru 100 de înclinații, dar să nu ajungi la ele de la prima lecție până la limita capacităților tale. O astfel de dorință va duce la dăunări sănătății, iar beneficiile vor fi minimizate.

Pisică

Executarea mișcărilor: poziția corpului este în picioare, într-o jumătate ghemuită, picioarele la două treimi din lungimea centurii scapulare. După întoarcerea în prima direcție, aerul este inhalat. În acest moment, mâinile sub formă de labe de pisică realizează o imitație a apucăturii. Tehnologia se execută 12 repetări a câte 8 respirații fiecare.

Exercițiul „Pisică”

Nu există contraindicații; controlul se exercită asupra poziției îndreptate a coloanei vertebrale și asupra mobilității exclusiv în zona taliei. Restul corpului este nemișcat.

Urechi

Tehnologia de execuție: punctul de plecare – picioarele sunt plasate la două treimi din distanța umerilor, postura este dreaptă și verticală. Mobilitatea are loc în zona gâtului. Înclinați capul spre un umăr până când urechea îl atinge în timp ce inhalați aer. O performanță similară în direcția opusă - în timp ce expirați. Se efectuează 12 declinații pentru fiecare jumătate din 8 respirații.

Făcând exercițiul „Urechi”.

Îmbrățișează-ți umerii

Tehnica de execuție: poziție – verticală, postură dreaptă, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele sunt trase până la înălțimea brâului de umăr, îndoite la cot. Fără să se încrucișeze, în timp ce inspiri, umerii sunt îmbrățișați, iar în timp ce expiră, brațele revin la punctul lor inițial. Se efectuează în total 12 ture a câte 8 respirații.

Indicații pentru interzicerea acestei tehnici:

istoric de atac de cord și accident vascular cerebral;
disfuncții și defecte cardiace;
ischemie.

Poziția mâinilor este monitorizată - înălțimea este menținută pe parcursul întregului exercițiu, nu există cruci, mâinile sunt la o distanță apropiată una de cealaltă.

Pendul mare

Instrucțiuni de execuție: poziție verticală, postură dreaptă, picioare la două treimi din lungimea centurii scapulare. Corpul este înclinat înainte în timp ce inhalează aer, mâinile tind spre podea, dar nu o ating. Pe măsură ce expirați, poziția inițială a corpului este asumată, dar brațele în stare încrucișată apucă umerii. Numărul de repetări – 12, inhalații – 8.

Contraindicații pentru efectuarea tehnicii:

rana la coloana;
osteocondroză cronică;
deplasarea discurilor intervertebrale și prezența herniilor la nivelul coloanei vertebrale.

Spatele este controlat - îndoirea nu este permisă. Picioare fără îndoire.

Capul se întoarce

Poziția inițială este verticală, spatele este aliniat, picioarele sunt la două treimi din distanța de la umeri. În timpul inhalării, capul este întors în prima direcție, apoi în direcția opusă. Între viraj, aerul este expirat. Efectuați 12 repetări a câte 8 respirații fiecare. Controlul asupra poziției corpului - este nemișcat, cu excepția gâtului. Umeri aliniați, drepti.

Exercițiul „Întoarcerea capului”

Cap de pendul

Tehnica de execuție: poziție verticală, picioare distanțate la trei sferturi din distanța umerilor. Brațele sunt întinse spre trunchi. Postura este dreaptă. În timp ce inhalează aer, capul se aplecă înainte, astfel încât privirea să se odihnească pe podea. Apoi capul este înclinat pe spate, privind spre cer. Între coturi, aerul este expirat. Se efectuează 12 abordări a câte 8 respirații.

Exercițiul „Pendul cu capul”

Contraindicațiile pentru efectuarea exercițiului sunt:

prezența osteocondrozei cervicale vechi;
leziuni ale craniului, contuzii;
epilepsie;
distonie vegetativ-vasculară;
creșterea tensiunii arteriale, oculare și intracraniene.

Poziția spatelui și a umerilor este controlată - sunt drepte și nemișcate.

Tehnologia de execuție: poziția inițială este verticală, postura este dreaptă, piciorul drept este pus înainte, al doilea este mutat înapoi. Greutatea corpului este transferată pe suportul expus, suportul pentru spate către deget. În timp ce inhalați aer, efectuați o ghemuire pe piciorul de susținere. Când luați poziția inițială, expirați.

Se rostogolește cu piciorul stâng înainte

Tehnologia este similară cu cea anterioară, dar piciorul stâng este realizat ca picior de sprijin. În ambele mișcări, poziția umerilor și a spatelui este controlată - sunt drepte și nu se îndoaie sau se înclină. Se efectuează 12 abordări a câte 8 respirații pe fiecare picior.

Pas înainte

Tehnologia de execuție: corp vertical, picioare la trei sferturi din distanța umerilor. Piciorul drept este ridicat, îndoit, cu degetul îndreptat în jos. Se efectuează o ghemuit pe piciorul de sprijin în timp ce inhalați. Când luați poziția inițială, expirați. Gimnastica se desfășoară în mod similar pe piciorul doi. Efectuați 8 abordări pe fiecare parte cu 8 respirații.

Contraindicațiile la exercițiu sunt:

ischemie;
leziuni ale picioarelor;
boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
defecte și disfuncții ale mușchiului inimii;
efectuat cu prudență în timpul sarcinii - piciorul nu este ridicat foarte sus.

Poziția trunchiului este controlată - umerii și spatele sunt drepte, capul este poziționat drept și nu își schimbă poziția.

Pas inapoi

Poziția inițială: piciorul drept este ușor îndoit și ridicat, călcâiul atinge mușchiul fesier. În timp ce inhalați, faceți o ghemuire pe piciorul de susținere. Când schimbați suportul, expirați. Manipulările cu celălalt suport se efectuează în mod similar. Se efectuează în total 4 repetări a câte 8 respirații. Contraindicațiile și controalele sunt pe deplin în concordanță cu mișcarea „Forward Step”.

Exercițiul „Pasul înapoi”

Exerciții de respirație pentru copii

Tehnica și metodele de realizare a exercițiilor de respirație pentru copii devin o activitate interesantă și distractivă. Împreună cu părintele, copilul va efectua cu bucurie mișcările; singura dificultate poate fi respirația corectă, dar în timp, toată lumea o poate învăța.

Pentru corpul unui copil, exercițiile de respirație sunt o adevărată sursă de sănătate și un impuls pentru o dezvoltare completă. Datorită acestei activități fizice, activitatea mentală este activată, abaterile în activitatea și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic sunt normalizate, iar funcționarea tractului gastrointestinal este reglată.

Exercitiile de respiratie pot fi efectuate pentru copii incepand cu varsta de 5 ani. Până la vârsta de 7-8 ani, lista de elemente este limitată. Include:

„Palme”;
"Pompa";
„Epoleți”;
„Îmbrățișează-ți umerii”;
"Kitty";
Exerciții pentru cap.

La o vârstă mai înaintată, lista se extinde pe măsură ce copilul stăpânește tehnica exercițiilor inițiale.

Exerciții de respirație după metoda lui A.N. Strelnikova este un set de mișcări accesibil, liber și ușor, cu un efect incredibil de benefic și cuprinzător asupra corpului. Efectuând acest exercițiu fizic, o persoană devine mai sănătoasă, mai pozitivă și mai puternică. Carisma, abilitățile sale de cântat și vorbire se îmbunătățesc. Respectarea regulată a metodologiei și a regulilor acesteia vă va permite să scăpați de problemele de sănătate într-un timp scurt, indiferent de sex, vârstă și situație financiară.