Tehnica de înot folosind metoda crawl frontal. Caracteristici generale ale miscarilor care asigura progresul inotatorului Principalele caracteristici ale miscarii de lucru in inot.

Eficiența propulsiei înotului este determinată în principal de trei caracteristici ale mișcărilor membrelor - direcția, unghiul de atac și viteza.

Direcția de mișcare este caracterizată de o traiectorie relativă la apă, care este de obicei numită absolută. Analiza acestuia este de o importanță capitală, deoarece influența membrelor asupra apei este cea care determină în principal forța care conduce înotătorul. Traiectoria relativă la corpul înotătorului se numește relativă, deoarece se presupune că sportivul, în timp ce execută o lovitură, rămâne pe loc. Analiza acestuia ne permite să înțelegem mai bine mecanica cursei. În fig. Figura 1.10 prezintă traiectoria absolută a mișcărilor brațelor, tipică înotătorilor de înaltă clasă. După cum putem vedea, indiferent de metoda de înot, aceasta se caracterizează în principal prin direcții orizontale și verticale ale mișcărilor. În fig. Figura 1.11 arată mișcarea înapoi necesară pentru a îndepărta cantitatea optimă de apă (vedere laterală).

Unghiul de atac este format de înclinarea mâinii sau a piciorului față de direcția de mișcare a acestora. Dependența forței motrice de unghiul de atac este prezentată în Fig. 1.12. După cum putem vedea, în absența unui astfel de unghi, forța motrice este minimă, deoarece mâna aproape că nu mișcă apa înapoi, iar forța de propulsare a înotătorului este foarte mică. La un unghi de 40° este mai mare deoarece apa care curge sub palmă de la degetul mare la degetul mic sau, dacă comparăm mâna cu o paletă a elicei, de la marginea ei anterioară spre spate, este supusă unei forțe semnificative îndreptate. înapoi. Acest unghi de atac este aproape de optim. La un unghi de 70°, palma este o suprafață prea plană;

CAPITOL 1 BazeleTehnicieniiÎnot

Orez. 1.10

Traiectoria loviturilorMișcări relativeApă când înot în diferite moduri: Brasa (a); pe spate (b); fluture (c); crawl frontal (g)

Orez. 1.11

Schimbarea unghiului de atac

În faza finală

Lovitură de înot

Târăște-te pe piept

Se modifică efectul marginii frontale a lamei, ceea ce duce la o scădere a vitezei de mișcare a unor molecule care trec pe sub palmă și la revenirea altora. Ele se ciocnesc cu moleculele straturilor rămase și reacția în lanț care rezultă provoacă turbulențe semnificative. Mai mult, aceste molecule nu sunt capabile să schimbe brusc direcția de mișcare pentru a urma conturul „lamei” din ea. marginea anterioară la marginea posterior. Ca urmare, doar o cantitate mică de apă este împinsă înapoi. Și este complet ineficient să plasezi peria perpendicular pe direcția de mișcare a acesteia. În acest caz, efectul de lamă dispare. Suprafața plată a palmei doar împinge curgerea apei în direcții diferite. Cu o mișcare rapidă a mâinii, se creează un efect similar cu turnarea unei găleți cu apă pe perete. Unele dintre molecule sar haotic din mână, iar cele „în urmă” se mișcă în direcția opusă, producând o forță care împinge înotatorul în lateral, înaintând.

Opus direcției de mișcare.

Astfel, unghiul de atac ar trebui să varieze de la 20° la 60° în funcție de faza cursei. Iraționalitatea unghiului de atac și a direcției de mișcare este indicată de un număr mare de bule, indicând turbulențe și pierderea forței motrice de către înotător. Înotătorii calificați le creează în cantități mult mai mici. Formarea de bule de aer în jurul mâinilor când acestea intră în apă la înotul, târâșul față, spatele și fluturele este complet normală. Totuși, dacă acest lucru se întâmplă în faza de tragere, indică o mișcare irațională și, probabil, un unghi excesiv de atac. Traiectoria sa arcuită ajută la asigurarea unui unghi eficient de atac în fiecare fază a cursei.

Viteza de mișcare. Councilman și Vasilyak (1982) au dezvăluit accelerarea mișcării mâinii pe măsură ce se efectuează lovitura, iar Schleihauf (1984) - denivelarea și dependența acesteia de direcția mișcării sale. Orez. Figura 1.13 ilustrează modificarea vitezei de mișcare a încheieturii mâinii în timpul mișcării la înotul târâșului frontal. După cum vedem, viteza mâinii stângi după ce intră în apă scade și este de 1,8 m-s-1 în faza de captare, crește la Zm’S-1 în faza de tragere și până la 5 m-s-1 în faza de repulsie. În faza finală a cursei, când presiunea asupra apei slăbește oarecum, viteza de mișcare a brațului scade.

PARTE 1

TehnicăSportÎnot

Orez. 1.12

Influența unghiului de atac asupra direcției de mișcare a apei

Orez.1.13

Dinamica vitezei încheieturii mâinii la înotul târâșului frontal

Viteza mâinii drepte în momentul prinderii este de 1,8 m-s-1, în faza de tragere - aproximativ 4 m-s-1, în timpul trecerii la repulsie scade ușor - 3,4 m-s-1, iar la finalizarea acesteia ajunge la 6 m-s- 1. Dinamica vitezei de înot aproape coincide cu dinamica vitezei de mișcare a mâinii, care, totuși, este tipică și pentru alte metode de înot. Viteza de mișcare a brațului scade la fiecare schimbare majoră a direcției de mișcare. Probabil că există o relație optimă între viteza mâinii și unghiul de atac în fiecare

Faceți faza de accident vascular cerebral. Nu există nicio îndoială că există o viteză optimă de mișcare a mâinii în fiecare fază a mișcării. La compararea fig. 1.13 și 1.14, se poate observa relația strânsă dintre viteza de mișcare a mâinii și forța de tracțiune în diferite faze ale cursei.

Înţeles capture. Catch este faza cursei în care forța motrice începe să se dezvolte. Nu ar trebui să înceapă până când brațul s-a mișcat aproximativ o treime din lungimea mișcării și până când a trecut o treime din timpul său total. În acest caz, nu trebuie aplicat un efort viguros până când coatele nu sunt mai sus decât mâinile și mâinile sunt cu fața în spate.

Principalele mișcări ale mâinilor atunci când se efectuează o lovitură sunt - în lateral, în jos, în interior și în sus (Tabelul 1.1).

Mișcări ale mâinilor în lateral. Această mișcare începe mișcarea atunci când înotați la bras și fluture (Fig. 1.15). Nu este de promovare, ci de pregătire pentru captură. Când înoată fluture, imediat după ce mâinile intră în apă, și când înot brază, înainte de a le deplasa înainte, mâinile sunt întinse în lateral de-a lungul unui traseu curbat până când mâinile sunt mai late decât umerii într-o poziție favorabilă pentru începerea unei prinderi. La începutul acestei mișcări, palmele sunt întoarse în jos, unghiul de atac este aproape de 0°, până când mâinile iau o poziție favorabilă dezvoltării forței motrice. Pe măsură ce se efectuează, palmele se întorc spre exterior și înapoi, iar viteza de mișcare a mâinilor scade.

Mișcarea mâiniiÎn jos este tipic pentru înot târâș pe față și pe spate (Fig. 1.16). Precedă și însoțește prinderea și, ca și mișcarea laterală în timpul brasei și fluturelui, nu avansează. După ce intră în apă, mâna se mișcă în jos pe o potecă curbă. În același timp, mâinile sunt îndoite și, pe măsură ce se apropie de prindere, se desfac ușor

CAPITOL 1

BazeleTehnicieniiÎnot

Orez. 1.14

Dinamica forței de tracțiune

La efectuarea unui accident vascular cerebral

De opt ori

campion olimpic

Matei Biondi

MASA 1.1

De bazăMișcăriMână

LaExecuţieGrebka

Orez. 1.15

Mișcări ale mâinilor în lateral

La înotul bras

Și fluture

Înghesuiți-vă afară. Prinderea începe nu mai devreme de când coatele sunt mai înalte decât mâinile, ceea ce are loc de obicei la o adâncime de 40 - 60 cm.

Mișcarea mâinii spre interiorÎnlocuiește mișcarea în jos a brațelor la înotul, târâșul față și spate, și mișcarea în lateral când înotul în brațe și fluture. Iar atunci când înotați în toate modurile, cu excepția spatelui, este prima mișcare de „promovare”. Această mișcare începe în faza de prindere și continuă în faza de tragere.

(cu excepția înotului cu spate). Pe măsură ce se efectuează, mâna se mișcă în jos și în interior, apoi în sus și înapoi până când se află sub corp în zona liniei mediane a corpului. Mai mult decât atât, abaterile individuale de la această linie se datorează caracteristicilor tehnicii, iar acestea, la rândul lor, se datorează caracteristicilor morfofuncționale ale înotătorilor. De remarcat, totuși, că, deși toți înotătorii calificați specializați în brasă au mâinile traversând linia mediană a corpului la sfârșitul mișcării în cauză, unii sportivi încetează să apese atunci când mâinile se află încă la o distanță considerabilă de fiecare. altele, în timp ce altele nu. Ei fac asta până la unirea mâinilor.

Mâinile în sus Când înotați târâșul frontal și fluturele, brațele se mișcă spre interior și se termină când mâna ajunge la coapsă. În acest caz, mișcarea semicirculară a mâinii spre exterior, în sus și înapoi este însoțită de rotirea sa rapidă, iar palma din punctul final al mișcării în cauză este întoarsă înapoi și spre exterior (Fig. 1.17), presiunea mâinii asupra apa slăbește. Viteza mâinii în timpul tranziției de la mișcarea spre interior la mișcarea ascendentă scade și apoi crește la maxim. Ideea existentă că brațul se îndreaptă rapid la articulația cotului atunci când se deplasează în sus este incorectă. Rămâne îndoit până la începerea leagănului, ceea ce asigură că antebrațul participă la producerea forței motrice. Dacă brațul se îndreaptă prea repede, nu împinge apa drept înapoi. Mișcarea în sus a brațelor când înoată fluture este similară cu mișcarea brațelor atunci când înotați cu târâșul frontal. Și doar unii înotători de înaltă clasă și abia la începutul mișcării își îndreaptă complet brațele la articulațiile cotului.

Trebuie remarcat faptul că eficacitatea mișcării în cauză

PARTE 1

TehnicăSportÎnot

Orez. 1.16

Mișcarea în jos a brațului atunci când înotul se târăște pe față (a) și pe spate (b)

Orez.1.17

Repulsia apei

Când îți muți mâna în sus

În timpul accidentului vascular cerebral:

Vedere laterală, b - vedere de jos

Orez. 1.18

Promovare

Când executați delfin-

Mișcare figurativă a picioarelor

Niya depinde în mare măsură de capacitatea înotătorului de a menține poziția brațului îndoit în partea finală. Dacă acest lucru are succes, atunci apa este împinsă înapoi în direcția dorită chiar și cu o poziție nu foarte rațională a antebrațului. Și acest lucru este valabil mai ales pentru fluture. Cea mai frecventă greșeală la mutarea brațelor în sus este „împingerea” mâinilor în sus și înapoi într-o poziție îndoită, în care acestea sunt perpendiculare pe suprafața apei. Unghiul de atac este astfel încât apa este împinsă mai degrabă în sus decât înapoi, ceea ce reduce în mod natural viteza de înot. Mișcarea apei înapoi la deplasarea brațelor în sus este ilustrată în Fig. 1.17. Pe măsură ce mâna se mișcă în sus și în afară de-a lungul unei trasee diagonale, ea și partea laterală a mâinii de la degetul mic servesc drept margine înainte.

Ki sunt paletele elicei, iar vârfurile degetelor și partea laterală a mâinii de la degetul mare sunt marginea de fugă.

Orez. 1.17.6 ilustrează începutul mișcării luate în considerare. După cum puteți vedea, peria se mișcă spre exterior și înapoi, fiind rotită în consecință. În acest caz, marginea anterioară a lamei elicei este partea laterală a mâinii de la degetul mic, iar marginea din spate este de la degetul mare. Apa care trece pe sub palmă în direcția opusă este mișcată de atacul unghiular al mâinii. În fig. 1.17 și este prezentată etapa finală a mișcării luate în considerare. După cum puteți vedea, mâna este orientată spre spate și ușor în sus, ceea ce oferă o mare contribuție la dezvoltarea forței motrice a antebrațului. Rolul marginii înainte a palei elicei este jucat de cot, iar marginea din spate de vârful degetelor.

Semnificația mișcărilor picioarelor. Mulți experți au crezut că atunci când înotul cu târâș, fluture și bras, picioarele practic nu sunt implicate în producerea forței motrice. Argumentul principal în acest caz a fost direcția de mișcare a picioarelor nu înapoi, ci în sus și în jos, care se presupune că doar menține echilibrul corpului în apă. În același timp, se știe că înotătorii continuă să avanseze folosind doar picioarele, iar sportivii de înaltă clasă destul de repede. Si este destul de evident ca odata cu miscarea picioarelor inotatorul misca apa inapoi la fel ca si cu miscarile verticale ale bratelor. După cum se poate observa în Fig. 1.18, deși picioarele se mișcă aproape drept în jos când înoată fluture, îndoirea genunchilor și îndreptarea picioarelor oferă un efect de hidrofoil. Funcția marginii sale din față este îndeplinită de partea genunchiului, iar marginea din spate este îndeplinită de antepiciorul. Îndoirea genunchilor creează un unghi de atac care permite înotătorului să miște apa înapoi. În mod similar, picioarele oferă propulsie atunci când înot se târăște.

CAPITOLUL 2 Hidrodinamica forței motrice în timpul înotului

2.1.Rezistenta. Viteza înotătorului este rezultatul a două forțe. Unul dintre ei încetinește. Aceasta este rezistența cauzată de împingerea apei de-a lungul corpului înotătorului. Există trei tipuri de rezistență la apă:

1) rezistență frontală sau frontală;

2) frecarea pielii;

3) „retragerea cozii” sau suplimentară (rezistență „vortex”).

Rezistența frontală este creată de apă direct în față sau în orice parte a corpului.

Frecarea pielii este cauzată de rezistența apei situată direct lângă corp.

Rezistența suplimentară, sau retragerea „cozii”, este creată de apa care nu poate umple spațiul din spatele părților slab raționalizate ale corpului, iar înotătorul trebuie să tragă puțină apă cu el.

Cantitatea de rezistență pe care un lichid o oferă mișcării unui corp scufundat în el depinde de proprietățile lichidului (vâscozitatea și densitatea acestuia), dimensiunea secțiunii transversale frontale a corpului, viteza de mișcare a corpului. , forma corpului și netezimea suprafeței sale. Această dependență este exprimată prin formula:

v 2

unde F este valoarea rezistenței la apă;

k este coeficientul de densitate și vâscozitate a lichidului;

S - secțiunea frontală a corpului;

v - viteza corpului

C este coeficientul de raționalizare, în funcție de forma corpului și de netezimea suprafeței acestuia.

Atunci când se analizează tehnicile de înot sportiv, coeficientul de densitate și vâscozitate poate fi ignorat. Înotătorul se află în același mediu - apă.

Dependența rezistenței la apă de forma corpului și de netezimea suprafeței sale: Forma corpului are o mare influență asupra cantității de rezistență la apă. Un corp care are o formă raționalizată are o rezistență la apă de 25-30 de ori mai mică decât un corp cu aceeași secțiune frontală, dar fără o formă raționalizată.

Forma spatelui corpului afectează cantitatea de rezistență mai mult decât forma față. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul înotului, în spatele înotătorului se creează o zonă de presiune scăzută. Când corpul se mișcă înainte, în locul unde se afla ar trebui să se formeze un gol, care este imediat umplut cu apă. În spatele corpului este creată o zonă de presiune scăzută, care, așa cum ar fi, „nu-i permite” să se miște înainte.

Corpul înotătorului trebuie să primească cea mai simplă formă, modificările minore ale formei provoacă modificări semnificative ale cantității de rezistență (Fig. 3).

Cantitatea de rezistență la apă este afectată nu numai de forma generală a corpului, ci și de modul în care suprafața acestuia este umezită de apă. Când curge în jurul unui corp cu o suprafață bine umedă, stratul de apă adiacent corpului pare să se lipească de acesta și este dus înainte odată cu el. Următorul strat de apă îl duce pe al treilea și așa mai departe.

Glandele sebacee secretă o anumită cantitate de grăsime pe suprafața pielii, ceea ce o face elastică și ajută la reducerea frecării pielii.

În prezent, sportivii de înaltă clasă folosesc costume de înaltă tehnologie pentru a reduce rezistența.

2.2 Secțiunea transversală frontală a corpului și efectul acestuia asupra cantității de rezistență.

Secțiunea frontală sau secțiunea mediană a corpului este proiecția corpului pe un plan perpendicular pe direcția mișcării acestuia.

Rezistența se modifică direct proporțional cu modificarea dimensiunii secțiunii transversale frontale a corpului. Dacă secțiunea transversală frontală crește de trei ori, atunci rezistența va crește de trei ori, dacă scade de cinci ori, atunci rezistența va scădea cu aceeași cantitate.

Pentru a reduce rezistența dăunătoare în timpul înotului, corpul trebuie poziționat astfel încât secțiunea transversală frontală a acelor părți aflate sub apă să fie cât mai mică și astfel încât în timpul mișcărilor pregătitoare ale membrelor secțiunea transversală frontală să fie minimă. Mișcările de lucru cu brațele și picioarele trebuie efectuate prin creșterea la maximum a secțiunii frontale a membrelor.

Cresterea rezistentei in timpul miscarilor de lucru este benefica - creste suportul pe apa si forta de tractiune.

Corpul uman va avea o suprafață frontală minimă dacă se mișcă în direcția axei sale longitudinale.

Când înotați lângă suprafața apei, este mai bine să poziționați corpul cu un unghi mic de atac, astfel încât centura scapulară să fie puțin mai sus decât pelvisul. În acest caz, contracurenții de apă vor crea forță suplimentară de ridicare, îmbunătățind condițiile de mișcare a picioarelor și ușurând respirația.

Unghiul de atac depinde de metoda pe care o foloseste inotatorul, de viteza de inot si de caracteristicile individuale ale inotatorului.

Crearea unui unghi de atac duce la o ușoară creștere a secțiunii frontale și la o creștere a rezistenței la apă. Cu toate acestea, cu un unghi de atac pozitiv, se generează o forță de ridicare, care ajută la menținerea corpului mai aproape de suprafața apei, într-o poziție „mai înaltă”. Ca urmare, dacă unghiul de atac nu este prea mare, secțiunea transversală frontală practic nu crește. Când unghiul de atac este mare, ascensiunea corpului la suprafața apei nu mai poate compensa creșterea secțiunii frontale a corpului, iar rezistența la apă crește considerabil.

Prin urmare, încercarea de a-și asuma artificial o poziție înaltă în apă nu aduce succes. Unii înotători stau mai sus în apă decât alții, deoarece au o flotabilitate mai bună și o viteză mai mare de mișcare. Mulți oameni își ridică capul, încercând să ia artificial o poziție înaltă în apă. Cu toate acestea, în acest caz, doar partea superioară a corpului se ridică, iar partea inferioară se scufundă. Mișcările brațelor și picioarelor devin mai puțin eficiente: înotatorul trebuie să depună o parte relativ mare a efortului său pentru a depăși rezistența crescândă și a-și menține capul ridicat deasupra apei.

Pe măsură ce viteza de progres crește, rezistența apei crește doar sub înotător, și nu deasupra lui. Prin urmare, atunci când îmbunătățiți stilul unui înotător, trebuie să vă străduiți să găsiți un unghi de atac care să corespundă caracteristicilor individuale ale unui anumit sportiv (în limitele specificate atunci când descrieți tehnica de înot într-un fel sau altul).

Pentru a înota mai repede, un sportiv trebuie să: 1) să reducă rezistența; 2) creșterea forței motrice; 3) utilizați o combinație a acestor doi factori. Această problemă poate fi rezolvată doar prin găsirea unei tehnici raționale. Cea mai mare îmbunătățire a tehnicii de înot din ultimii ani a fost reducerea rezistenței la rezistență.

Cursurile de antrenament fizic general ajută la dezvoltarea forței necesare pentru a se deplasa rapid pe o distanță cu cea mai mică rezistență la apă. Pe măsură ce înotatorul obosește, el aplică mai puțină forță motrice și raționalizarea corpului său se deteriorează.

La efectuarea mișcărilor de lucru, suprafețele de vâsle trebuie să primească o formă neraționalizată, iar în timpul mișcărilor pregătitoare peste apă - cea mai raționalizată.

2.3. Forțele care propulsează un înotător înainte: forțele care îl propulsează pe înotător înainte sunt generate cu ajutorul brațelor și uneori al picioarelor, dar mai ales prin captarea apei cu mâinile și împingerea ei înapoi cu picioarele.

Forța de tracțiune: Un atlet se mișcă în apă datorită mișcărilor membrelor, a căror muncă este asigurată de forțele musculare. Înotatorul face progresul principal prin folosirea mâinilor. Când mâinile se mișcă în apă, pe suprafețele lor de vâsle apar forțe hidrodinamice reactive de sprijin F, care acționează în direcția opusă mișcării mâinilor. Componenta orizontală a forței reactive de sprijin, care propulsează înotatorul înainte, se numește forță de tracțiune (Fх), iar componenta verticală se numește forță de ridicare (Fу). Forța F, precum și forța de rezistență contra-hidrodinamică a mediului, depinde de viteza suprafeței de vâslit a membrului, de secțiunea mediană a acestuia, de densitatea apei și de coeficientul de fluidizare. Pentru a crea cea mai mare forță de tracțiune, înotătorul efectuează o lovitură accelerată și se străduiește să crească forța presiunii apei pe suprafața de canotaj. Cea mai mare presiune va avea loc pe mână, deoarece are o secțiune mediană mare, viteză mare și mai puțin raționalizare (Fig. 4).

Mișcări ale mâinii. Există trei variante ale mișcării brațului, cu variații utilizate în crawl sau înotul fluture. Viteza progresului unui înotător depinde de eficiența loviturii. Există: 1) lovitură cu cotul în jos; 2) lovitură de braț drept; 3) cursa corectă.

Cea mai proasta lovitură este considerată a fi cu cotul în jos. Nu îl propulsează suficient pe înotător înainte, deoarece împinge prea puțină apă înapoi. Așa înoată de obicei începătorii.

Un rând cu brațul drept este mai eficient decât cu un cot coborât. Cea mai bună lovitură va fi cea care minimizează componentele sus și jos ale cursei brațului drept. Mișcarea începe ca la o lovitură de braț drept, dar cotul este mai sus. În timpul cursei, se îndoaie, iar spre final aproape că se îndreaptă.

Brațul este mobil în articulațiile sale - articulațiile umărului, cotului, încheieturii mâinii, în articulațiile mâinii și degetelor. Acest lucru permite ca avioanele de lucru să fie plasate în pozițiile cele mai favorabile pentru crearea forței de tracțiune. Exemplu: Prin îndoirea încheieturii mâinii în prima jumătate a cursei și extinderea acesteia în a doua, înotatorul menține palma într-o poziție relativ perpendiculară pe suprafața apei, ceea ce permite utilizarea cât mai bună a rezistenței la apă pentru un sprijin eficient. În plus, poziția optimă a mâinii la ieșirea din apă reduce influența forței de înec. Presiunea apei pe mână este de aproximativ 70% din presiunea totală pe întreaga mână. Mâna este elementul principal al motorului, principalul său plan de lucru.

Pentru a oferi corpului o cantitate mai mare de mișcare, este nevoie de un impuls suficient de mare de forță. Aceasta înseamnă că este necesar să alegeți o traiectorie de mișcare a elicei care să asigure contactul prelungit al suprafeței de lucru cu apa. Are forma unei curbe.

Mișcările brațelor și picioarelor atunci când înot au cel mai adesea o natură de rotație și alternativă. În acest caz, direcția de mișcare a periei se schimbă fără probleme. Drumul parcurs de mana in apa este de 3 ori mai lung decat drumul parcurs de cot. Viteza de mișcare a mâinii în anumite momente ale mișcării depășește 4 m pe secundă.

Unghiul de atac al mâinii în timpul mișcării determină în mare măsură eficacitatea mișcării. În raport cu traiectoria propriei mișcări, mâna este orientată în timpul mișcării, de obicei la un unghi ascuțit.

Dacă mâna este implicată în crearea unui sprijin continuu pe apă, atunci funcția umărului este de a transmite rezultatele acestui contact cu apa către corpul înotătorului printr-un sistem de legături rigide către corpul înotătorului pentru a-l deplasa într-un direcție dată. Un sistem rigid este necesar pentru transferul rațional al forței de la o legătură la alta. Sistemul de legături de susținere poate fi scurtat și prelungit și poate modifica poziția relativă a acestora.

Prima jumătate a cursei în toate metodele de înot trebuie efectuată cu o poziție ridicată a cotului. O pozitie ridicata a cotului si rigiditatea optima a mainii sunt facilitate de o usoara rotire a mainii cu palma in afara in faza de intrare a mainii in apa si captare a apei.

Poziția periei. Au fost studiate cinci poziții ale mâinii: A - mână plată, degetele închise; B - mâna este plată, toate degetele sunt închise cu excepția degetului mare; G - mână plată, degetele deschise; D - mana este in cupa, toate degetele sunt inchise; E - mâna este plată, ușor îndoită, degetele închise.

Cea mai mare rezistență a fost observată în poziția mâinii A. În celelalte patru poziții, rezistența a scăzut în funcție de ordinea în care au fost listate. Când mâna era în pozițiile D și E, atât rezistența frontală (frontală) cât și cea suplimentară (vortex) au fost semnificativ mai mici.

De ce nu ar trebui să ții degetele deschise? Cu această poziție a mâinii, se depune mai mult efort. Oboseala se instalează și viteza de progres scade, mai ales când înot pe distanțe lungi.

Totuși, nu trebuie să uităm că și cei mai buni înotători din lume au deficiențe în tehnica loviturii. Faptul că un sportiv, în ciuda acestor neajunsuri, obține rezultate înalte se explică prin două motive: 1) datorită caracteristicilor sale excepționale, a forței dezvoltate și a aptitudinii fizice generale; 2) deficiențele sunt atât de nesemnificative încât nu afectează rezultatul.

2.4. Avansarea uniformă a forței motrice. Acest principiu poate fi numit principiul „mișcării continue”. Când deplasați corpul înainte, o aplicare uniformă, mai degrabă decât ondulată, a forței va fi mai eficientă. Prin urmare, crawl-ul frontal este cea mai rapidă dintre metodele de înot sportiv.

Tehnica de lovitură ar trebui, dacă este posibil, să asigure mișcarea uniformă a corpului în apă. Cu alte cuvinte, atunci când înot este necesar să se evite diversele pauze. Cu o schimbare de viteză asemănătoare unui val, cea mai mare parte a forței pe care înotătorul ar putea-o folosi pentru a depăși rezistența apei va fi cheltuită pentru a depăși inerția corpului.

Când înotați târâșul față și spate, începutul mișcării cu o mână coincide cu terminarea cursei cu cealaltă. În acest caz, se asigură o aplicare mai uniformă și mai constantă a forței. Când înoată fluture, lovitura începe imediat după ce mâinile intră în apă și orice alunecare în acest moment încetinește progresul.

La inotul bras, dupa ce ai adus bratele inainte, este util sa faci o mica alunecare, care iti va permite sa folosesti mai bine viteza generata de miscarile picioarelor. Inerția va ajuta corpul să ia o poziție mai uniformă, rezultând o rezistență mai mică. Dacă toboganul este prea lung, atunci viteza scade, picioarele se scufundă în apă și înotatorul trebuie din nou să depună mult efort pentru a obține accelerație.

2.5. A treia lege a lui Newton și mișcările mâinii deasupra apei: Unii antrenori sunt indiferenți la modul în care mâna se mișcă deasupra suprafeței apei, deoarece faza principală a loviturii are loc sub apă. Cu toate acestea, în trei din cele patru metode de înot, mișcările pregătitoare ale brațelor (căruciorul) sunt efectuate deasupra suprafeței, iar mecanica lor afectează eficiența mișcărilor în ansamblu. O purtare incorectă provoacă o întrerupere a ritmului mișcărilor brațelor, în urma căreia înotatorul execută o lovitură prea rapidă sau lentă, o forțează sau o întrerupe cu o pauză.

Unele dintre cele mai grave dezavantaje ale mișcării brațelor deasupra apei includ cele care duc la creșterea rezistenței frontale și suplimentare. Dacă mișcările brațelor peste apă sunt efectuate într-o mișcare largă în sens invers acelor de ceasornic, atunci șoldurile sau picioarele se mișcă în direcția opusă.

Mușchii implicați în purtarea brațului sunt atașați de umăr. Prin contractare, acestea se scurtează și își fac treaba, determinând abaterea corpului de la axa longitudinală. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când înotați cu mâinile (cu o placă sau inele de cauciuc între picioare). Efectuarea unei mături larg, atât la înotul pe spate, cât și la înotul în stil liber, face ca picioarele să se miște în direcția opusă.

Când înotați pe spate, cel mai bine este să efectuați lovitura direct deasupra capului - în acest caz, nu există aproape nicio oscilație laterală a corpului. În crawl frontal, acest lucru se realizează prin reducerea razei de rotație a brațului prin ridicarea cotului și aducerea mâinii cât mai aproape de corp.

Când înoată fluture, mișcările unei mâini sunt echilibrate de aceleași mișcări ale celeilalte mâini.

Atunci când se analizează tehnica tuturor metodelor de înot, este necesar să ne referim la a treia lege a lui Newton, formulată cu mai bine de 250 de ani în urmă. În conformitate cu aceasta, fiecare acțiune are o reacție egală ca putere și opusă ca direcție. Cu alte cuvinte, reacția este direcționată exact în direcția opusă și la un unghi de 180 de grade. Dacă un înotător împinge apa direct în jos, forțele contrare îl împing direct în sus.

Dacă un atlet împinge înapoi cu 25 de lire de forță pe mâini (1 lire este egală cu 453 g) și 5 lire pe picioare, atunci forța totală care propulsează înotătorul este de 30 de lire.

O serie de autori consideră că forța creată în timpul mișcărilor picioarelor este ineficientă; necesită multă energie. Întrebarea este, care este rolul mișcărilor picioarelor atunci când înotul se târăște în față și în spate? Cercetările din ultimii ani au arătat că atunci când înotul cu viteză mare, avansarea este creată nu numai de mișcările brațelor, ci și de mișcările picioarelor (la sprint).

Mișcările picioarelor asigură poziția orizontală a corpului înotătorului, îndeplinesc funcția de echilibru, creează forțe de tracțiune, participă la coordonarea generală a mișcărilor înotătorului și susțin modelul ritmic al mișcărilor tuturor părților.

2.6. Principiul tranziției impulsului: cantitatea de mișcare este destul de ușor de transferat dintr-o parte a corpului în alta. Acest efect este folosit în multe mișcări care sunt efectuate în apă și pe uscat. Cantitatea de mișcare care are loc în timpul „morii” cu brațele la start este complet transferată corpului și ajută înotătorul să parcurgă o distanță mai mare după decolare.

Același lucru poate fi observat și în timpul mișcărilor brațului deasupra apei când înotul cu târâș, spate și fluture. Deci, atunci când înotați pe spate, apare o anumită mișcare în timpul mișcărilor circulare deasupra apei. Imediat înainte ca peria să intre în apă, vectorul viteză este îndreptat în jos (punctul A). Dacă în acest moment mâna este frânată brusc (punctul B), atunci o parte din impuls va fi transferată corpului. Ca urmare, umerii și capul se vor scufunda în apă. Când priviți sportivii care înoată pe spate, este posibil să observați că unii dintre ei își leagă capul în sus și în jos ca urmare a tehnicii ineficiente ale brațelor. Pentru a evita acest lucru, mâna trebuie să fie scufundată în apă cu o viteză egală cu viteza de deplasare deasupra apei.

2.7. Regula pătrată: Rezistența pe care o experimentează un corp în apă este aproximativ proporțională cu pătratul creșterii vitezei sale. De exemplu, dacă un avion care călătorește cu 100 de mile pe oră experimentează 1.000 de lire sterline, atunci când viteza aerului se dublează (200 mph), va experimenta de 4 ori mai multă rezistență. acestea. aproximativ 4000 lbs. Aceeași lege se aplică atunci când un înotător se mișcă în apă.

Deci, dacă un înotător pune mâna în apă de 2 ori mai repede decât înainte, atunci rezistența crește de 4 ori. Prin urmare, mișcările accelerate ale brațelor deasupra apei nu numai că perturbă ritmul, ci și, prin creșterea rezistenței, încetinesc progresul înotătorului.

Ce ar trebui să determine viteza de trecere? Înotătorul nu își poate scufunda mâna în apă încet pentru a reduce rezistența. Viteza mâinii tale care se deplasează deasupra apei ar trebui să se potrivească cu viteza mișcării tale. De obicei, transportul este puțin mai rapid, dar acest lucru nu se observă. Este dificil să faci o lovitură rapidă cu o mână deasupra apei, în timp ce cealaltă face o lovitură mai lentă. Corespondența dintre viteza cursei și viteza cursei este un factor important care determină ritmul mișcărilor brațului.

Când un înotător își mărește viteza brațelor în apă, atunci cu aceeași tehnică de lovitură, forța sa de propulsie crește de 4 ori. În același timp, din punct de vedere fiziologic, orice creștere a vitezei contracțiilor musculare este însoțită de o creștere de trei ori a consumului de energie. Cu alte cuvinte, atunci când viteza cursei se dublează, consumul de energie crește de opt ori. Astfel, în timp ce mâna care efectuează o lovitură rapidă crește avansarea, cheltuiala de energie și, în consecință, consumul de oxigen cresc mult mai repede. Acesta este motivul pentru care înotătorii, care au tendința de a-și mișca frecvent brațele, obosesc repede. Așa se explică și de ce sportivii specializați în înot pe distanțe medii și lungi trebuie să înoate într-un ritm strict definit și uniform.

Există o bază fizică pentru viteze conform căreia o persoană nu poate înota mai mult decât lungimea propriului corp într-o secundă. Dar nu este întotdeauna cazul. Se poate mai repede, dar pentru aceasta sportivul nu trebuie să urmeze valul pe care îl creează el însuși, ci să planifice pe creasta acestuia. Vladimir Bure este unul dintre primii care a reușit să „calare” valul. Cu alte cuvinte, a depășit nu numai timpul, ci și pe sine. (Turetsky, 2002).

Când înoată o distanță cu un anumit rezultat, un înotător va cheltui mai puțină energie dacă înoată cu o viteză uniformă.

Exemplu:

Un înotător înoată o distanță de 100 m în 100 de secunde. Pentru a depăși fiecare metru de distanță, el cheltuiește o anumită cantitate de energie, pe care o notăm cu litera E. Astfel, va cheltui E 100 = 100 E - o sută de unități convenționale de energie. Să presupunem acum că același înotător înoată 100 m în 100 de secunde, mișcându-se neuniform: primii 60 m în 75 de secunde și următorii 40 m în 25 de secunde. Rezultatul general va fi același - 100 de secunde, dar consumul de energie va fi diferit. Pentru primii 60 m, înotătorul va cheltui 0,8 2 x 60 = 38,4 unități convenționale de energie, adică. mai puțin decât atunci când a înotat în 60 de secunde. Pentru ultimii 40 m, înotătorul va cheltui 1,6 2 x 40 = 102,4 E (unități convenționale). Consumul total de energie este de 38,4 + 102,4 = 140,8 unități convenționale.

Universitate de stat

Cultură fizică și sport
Test de înot

Tema: Tehnica și metodologia de predare a tehnicilor de înot la bras

Cursul 3, grupa nr.2

Moscova 2009

1 Poziția corpului înotătorului în apă 3

1.2 Mișcările mâinii 4

1.3 Coordonarea mișcărilor 5

2 Tehnica de înot la bras 7

2.1 Mișcările picioarelor 8

2.2 Mișcările mâinii 10

2.3 Poziția corpului și respirația 12

2.4 Coordonarea generală a mișcărilor 13

3 Metodologia de predare a tehnicilor de înot la bras 16

3.1 Cerințe generale pentru metodele de antrenament de înot 16

3.2 Exerciții pentru învățarea tehnicilor de înot la bras 19

3.3 Modelul pedagogic al tehnicii de înot la bras 28

4. Lista referințelor utilizate 31

1 Cerințe generale pentru tehnica de înot

Analiza biomecanică a tehnicii de înot, generalizarea experienței antrenorilor și a sportivilor de înaltă clasă în tehnică fac posibilă formularea cerințelor pentru tehnica înotului. Respectarea acestor cerințe asigură o tehnologie rațională. Aceste cerințe se referă, în primul rând, la poziția corpului în apă, mișcările de vâslit ale brațelor ca principală sursă de forțe motrice și coordonarea mișcărilor.
^ Tehnica de înot sportiv - acesta este un sistem rațional de mișcări care permite înotătorului să-și realizeze cel mai bine capacitățile motorii și să obțină rezultate înalte în competiții. Acest concept include forma, natura mișcărilor, structura lor internă (relația naturală a mișcărilor). Include și capacitatea înotătorului de a se simți bine,

Fiți conștienți de și utilizați toate forțele interne și externe care acționează asupra corpului pentru a merge înainte.
^

1.1 Poziția corpului înotătorului în apă

Când înot la viteză competitivă, corpul unui atlet trebuie să ocupe o poziție bine aerodinamică, alungită, relativ înaltă și echilibrată în apă, cu un unghi optim de atac. Tehnica sportivilor calificați se caracterizează prin valori minime ale unghiului de atac al corpului (3-5°). Tehnica de înot pe care începătorii o stăpânesc se caracterizează prin unghiuri de atac puțin mai mari (8-10°), ceea ce permite corpului să i se ofere o poziție de „planare”, ușurând efectuarea mișcărilor pregătitoare cu brațele și respirația. Poziția capului și a șoldurilor are o influență semnificativă asupra poziției generale a corpului înotătorului în apă. În cea mai mare parte a ciclului complet de mișcări, capul se află aproape pe axa longitudinală a corpului, mușchii gâtului sunt relaxați, înotătorul privește înainte - în jos (când înoată pe piept) sau sus - spate (când înoată pe spate). ). În toate metodele, cu excepția înotului cu spate, capul participă la mișcări auxiliare în ritm cu mișcări ale brațelor și respirație. Pentru cea mai mare parte a întregului ciclu de mișcare, șoldurile înotătorului ar trebui să fie poziționate aproape de suprafața apei. Pentru a face acest lucru, de exemplu, când înot se târăște, șoldurile efectuează mișcări cu un mic leagăn, trimițând activ în sus în timp ce lovin piciorul în jos. Când înotați brața, șoldurile de la sfârșitul împingerii înapoi cu picioarele ajung și ele la suprafața apei și mențin o poziție bine raționalizată pe toată durata cursei cu brațele. O greșeală gravă atunci când înotați târâșul frontal și delfinul este „atârnarea” șoldurilor - coborându-le prea adânc și mișcând picioarele nu de pelvis, ci de genunchi. Trunchiul înotătorului trebuie să fie o structură destul de rigidă (datorită gradului optim de tensiune în mușchii abdominali și ai spatelui), astfel încât forțele motrice de la loviturile cu brațele și picioarele să fie direcționate fără pierderi de-a lungul liniei de mișcare înainte a înotătorului. . Restul mușchilor corpului, în special mușchii spatelui,

Ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Grupele musculare puternice ale corpului servesc drept bază pentru mecanismul motor al înotătorului. Acești mușchi, pe de o parte, asigură o poziție raționalizată și echilibrată a corpului, iar pe de altă parte, ei participă activ la toate mișcările de lucru ale picioarelor și brațelor.

Dacă în tehnica de înot a începătorilor este permisă, și în unele cazuri chiar de dorit, o poziție stabilă, oarecum fixă a trunchiului, atunci în tehnica de înot a sportivilor de înaltă calificare trunchiul ar trebui să fie implicat activ în mișcările de canotaj. Când înotul se târăște pe față și pe spate, se rotește ritmic la stânga și la dreapta față de axa longitudinală a corpului (în medie 30-35° în fiecare direcție). Aceste role întăresc lovitura mâinii, ajută la efectuarea acesteia pe traiectoria optimă, scot mâna din apă cu rezistență minimă și o poartă peste apă. La înotul târâșului frontal, rotirea corpului face posibilă inhalarea cu o tensiune minimă în mușchii gâtului și menținerea poziția capului aproape pe axa longitudinală a corpului în timpul inhalării. Gradul de rulare a corpului depinde de tipul de tehnică și de caracteristicile individuale

Sportivul și ritmul de înot. Pe măsură ce tempo-ul mișcărilor brațului crește, gradul de rostogolire scade în raport cu direcția în care înotatorul se deplasează înainte. Când înoată brază și delfin, partea superioară a corpului sportivului efectuează mișcări active în sus și în jos de-a lungul unei traiectorii blânde, asemănătoare unui val. Aceste mișcări auxiliare ale trunchiului au ca scop creșterea eficienței mișcărilor brațului, piciorului și inspirației.

1.2 Mișcări ale mâinii

Mâinile sunt motorul principal în sporturile de înot. Chiar și în bras, unde mișcările brațelor și picioarelor creează forță de tracțiune aproximativ în mod egal, tehnica mișcărilor brațului are o influență mai mare asupra coordonării generale a mișcărilor, determină tempo-ul și ritmul înotului și este strâns legată de respirație. Aceasta înseamnă că mișcările brațelor sunt cruciale pentru creșterea vitezei de înot și în această metodă. După cum sa menționat mai sus, mâna ar trebui să fie considerată unul dintre elementele principale ale motorului, planul său principal de lucru. Funcția principală a mâinii în timpul mișcării este de a oferi sprijin continuu pe apă. În timpul mișcării, mâna trebuie să se miște continuu, cu viteză mare față de apă, de-a lungul unui traseu curbat optim, cu orientare optimă față de direcția de mișcare înainte a înotătorului. După cum sa menționat deja, orientarea optimă a mâinii în partea principală a cursei este poziția sa aproape de față. În timpul intrării în apă și în faza inițială a loviturii, mâna trebuie să fie orientată astfel încât să taie apa cu rezistență minimă cu vârful degetelor. După finalizarea cursei, ar trebui să ia o poziție care să ofere rezistență minimă la apă în timpul fazei pregătitoare a mișcărilor. Când înotați târâșul față, delfinul și spatele, mâna de la sfârșitul cursei este întoarsă cu palma spre interior (adică spre coapsă). În primele două moduri

În timp ce înoată, ea părăsește apa cu degetul mic, iar cu ultimul deget, degetul mare în sus. Brațul începe cursa complet (sau aproape complet) îndreptat la articulația cotului. Partea principală a accidentului vascular cerebral trebuie efectuată cu un grad optim de flexie și extensie a brațului în această articulație. Valorile specifice pentru gradul de flexie a brațului la articulația cotului sunt date mai jos (când se analizează tehnicile de înot folosind metode separate). Rețineți că în tehnica de înot a sportivilor juniori, gradul de flexie a brațului la articulația cotului este mai puțin pronunțat decât la înotătorii cu înaltă calificare. Prima jumătate a cursei în toate metodele de înot trebuie efectuată cu așa-numita poziție a cotului înalt. Această cerință include: 1) mișcarea avansată a mâinii în raport cu cotul; 2) întoarcerea cotului în lateral (dar nu înapoi sau în jos); 3) ușoară rotație spre interior a umărului și antebrațului; 4) gradul optim de rigiditate a brațului în articulația cotului. Tehnica de lovitură cu o poziție înaltă a cotului vă permite să vă sprijiniți pe apă cu mâna și antebrațul într-un unghi eficient, transferând forțele de reacție a solului către umăr și trunchi fără pierderi.

1.3 Coordonarea mișcărilor

Pentru o analiză mai productivă a tehnicii și îmbunătățirea acesteia în sistemul holistic de mișcări al înotătorului, este indicat să evidențiem elementele: fazele mișcărilor cu brațele și picioarele, fazele generalizate ale ciclului. Fazele generalizate ale ciclului includ mișcări ale tuturor părților corpului. Există trei astfel de faze: preliminară, principală, finală. Ele curg împreună, condiționându-se reciproc și repetându-se continuu într-un singur flux al mișcărilor înotătorului.

Faza principală este acea parte a ciclului general de mișcări în care se obține cea mai mare cantitate de mișcare și se atinge o viteză mare în interiorul ciclului. Începutul acestei faze este momentul accelerării semnificative a mișcării principale de lucru a brațelor - aducția și extensia umărului (determinată de modificarea vitezei unghiulare de rotație a umărului), sfârșitul este momentul unei scăderea vitezei acestei mișcări. În acest moment, sportivul execută cea mai puternică parte a loviturii, sprijinindu-se pe apă cu mâna și antebrațul. Toate mișcările auxiliare și respirația din această fază a ciclului sunt strict subordonate ritmului mișcărilor de lucru ale brațelor. Faza principală se realizează prin ținerea respirației sau expirarea. Până la începutul fazei principale, corpul înotătorului trebuie să fie accelerat (să aibă o viteză intra-ciclu relativ mare), iar planurile de lucru ale brațelor trebuie să atingă poziția optimă pentru susținerea apei. De exemplu, planul antebrațului trebuie să fie înclinat față de suprafața apei la un unghi de cel puțin 45. Planul mâinii ar trebui să fie de 50 - 60°, în timp ce brațul trebuie să fie îndoit la articulația cotului la aproximativ jumătate. de unghiul maxim de lucru al acestuia și au suficientă rigiditate.

Această problemă este rezolvată în faza preliminară a ciclului, imediat premergătoare celei principale. În faza preliminară, înotătorul, prin mișcări de lucru ale brațelor și picioarelor, conferă corpului său accelerația necesară, menținând o poziție bine raționalizată. Partea inițială a mișcării brațului în această fază se execută întotdeauna cu o poziție ridicată a cotului și în principal datorită contracției mușchilor care flexează antebrațul și mâna și rotesc brațul spre interior (extensia și aducția puternică a umărului este, așa cum este au fost rezervate pentru faza principală ulterioară a ciclului).

În urma celei principale, urmează faza finală a ciclului complet de mișcări. Aici sarcina sportivului este următoarea: menținerea unei viteze mari de mișcare a corpului înainte (fără a permite o scădere semnificativă a vitezei) și a unei poziții relativ ridicate a corpului, fără a permite o coborâre vizibilă a centurii scapulare), cu rezistență minimă. , direcționați brațul (brațele) și centura de umăr de-a lungul traiectoriei optime înainte pentru a capta apa pentru următoarea lovitură; întindeți mușchii spatelui și ai pieptului în timpul acestei mișcări pentru a utiliza energia întinderii musculare în faza următoare, preliminară, a ciclului. Înotătorul efectuează faza finală a ciclului prin mișcarea finală de lovitură cu mâna și antebrațul unei mâini (în stil liber pe față și pe spate) sau cu ambele mâini (la delfin) și o parte din mișcarea de lucru cu picioarele (în toate metode cu excepția braței). Până la sfârșitul fazei finale a ciclului complet, corpul atletului ar trebui să atingă poziția cea mai raționalizată. Acest lucru va face posibilă conferirea din nou a unei accelerații pozitive corpului în următoarea fază a ciclului, cu cheltuirea optimă a forței. Atunci când se analizează întregul ciclu de mișcări, sunt identificate și pozițiile limită ale înotătorului (pozițiile instantanee ale părților corpului său) în momentul schimbării fazei. Pozele limită servesc drept ghiduri bune atunci când studiați o tehnică (de exemplu, din filmograme), controlul pedagogic vizual asupra unei tehnici și dezvoltarea ei practică.
^

2 Tehnica de înot la bras

În prezent, la Jocurile Olimpice, distanțele de înot de 100 și 200 m se joacă în acest fel atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Brasa este folosită și pentru a înota una dintre etapele ștafei mixte și distanțe de înot mixt. Această metodă are o mare valoare practică. Deci, pot parcurge distante mari in haine; în mare entuziasm; poți transporta diverse obiecte (ținându-le în mâini sau împingându-le în fața ta); Când înotați în brațe, este ușor să navigați în apă. Regulile competiției reglementează destul de strict tehnicile de înot la bras. Punctele principale ale regulilor sunt următoarele: 1) la înotul bras, înotatorul stă întins pe piept, umerii sunt paraleli cu suprafața apei; 2) ambele mâini efectuează mișcări simultan și simetric. În timpul mișcării, se pot deplasa înapoi sub apă sau pe suprafața acesteia; De asemenea, se întind înainte sub apă; 3) picioarele efectuează mișcări simultan și simetric. Când vâsliți cu picioare, picioarele trebuie să fie întoarse în lateral și să se deplaseze înapoi în arce (nu sunt permise mișcări asemănătoare delfinilor ale picioarelor în sus și în jos); 4) in timpul distantei, este interzisa imersarea capului sub apa, cu exceptia alunecarii dupa start si viraje.
^

2.1 Mișcări ale picioarelor

Mișcările picioarelor sunt cea mai importantă parte a tehnicii de înot la bras. În versiunile moderne ale tehnicilor de înot care folosesc această metodă, mișcările mâinii au dobândit un rol decisiv. Mișcările picioarelor, precum și ale brațelor, joacă rolul principalului motor al înotătorului. În structura lor, mișcările de lucru ale picioarelor la înotul brațe diferă de mișcările picioarelor la înotul crawl pe față, pe spate. La crawl frontal, back crawl și crawl delfin se execută mișcări de tip val, care amintesc de mișcările cozii flexibile a delfinului; în brază, există o repulsie energică din apă cu suprafețe de susținere relativ rigide ale picioarelor și picioarelor.

Orez. 1. Tehnica mișcărilor simultane ale picioarelor la înotul bras.
Mișcări ale picioarelor în faze.

Repulsie- faza de lucru a mișcărilor picioarelor. În momentul în care începe împingerea, picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului la un unghi de 115-140°, tibiele sunt într-o poziție perpendiculară pe suprafața apei (unghiul de flexie în articulațiile genunchiului este de aproximativ 35-45°), picioarele sunt întoarse cu degetele în lateral, genunchii sunt desfășurați puțin mai mult decât lățimea pelvisului. În timpul împingerii, picioarele se mișcă în arce spre exterior - înapoi și apoi înapoi - spre interior, picioarele se îndreaptă viguros și se apropie. Această singură mișcare unită este executată cu putere și are un caracter copleșitor, „exploziv”. În timpul împingerii, sportivul se străduiește să-și îndrepte șoldurile până la suprafața apei, iar picioarele aproape drepte înapoi, fără a le coborî adânc. După ce repulsia este finalizată, coapsele, picioarele și picioarele se relaxează imediat și par să plutească până la suprafața apei. Există o scurtă pauză în mișcările picioarelor, timp în care acestea își mențin o poziție bine raționalizată.

Trage- faza pregătitoare a mișcărilor picioarelor. Începe prin îndoirea lină a picioarelor la articulațiile genunchilor. Tibiele și picioarele relaxate se deplasează aproape de suprafața apei, șoldurile mențin o poziție raționalizată și nu se scufundă. În momentul final al tracțiunii (aproximativ în ultimele 0,1 s ale fazei), șoldurile și tibia sunt aduse în poziția de cea mai mare flexie în articulațiile șoldului și genunchiului. Tracțiunile se efectuează într-o singură mișcare lină și cu accelerare până când picioarele se întorc degetele de la picioare în lateral. Picioarele se întorc instantaneu, iar înotătorul începe imediat să împingă.
^

2.2 Mișcări ale mâinii

După cum s-a menționat mai sus, atunci când înot în brațe, brațele și picioarele sunt în egală măsură care mișcă. Dar mâinile stabilesc ritmul și ritmul, determină coordonarea generală a mișcărilor și sunt strâns legate de respirație. Mișcările brațelor sunt esențiale în creșterea vitezei de brațe. În timpul mișcării, mâinile înotătorului se deplasează de-a lungul traiectoriei lor cu viteză mare, sprijinindu-se continuu pe apă.

Orez. 2. Traiectoria mișcărilor mâinii
Tehnica mișcărilor mâinii în faze.

^ Captarea apei merge lin. Înotatorul isi trimite bratele inainte si usor in lateral. Mâinile se deplasează la o adâncime de aproximativ 10-15 cm de la suprafața apei și sunt întoarse cu palmele în jos și ușor spre exterior. Înotatorul, cu o forță crescândă treptat, își apasă palmele pe apă, îndoindu-și ușor mâinile la articulațiile încheieturii mâinii. Brațele rămân parcă fixate la articulațiile cotului, coatele sunt întoarse în lateral (dar nu în jos).

^ Partea principală Accidentul vascular cerebral începe cu îndoirea viguroasă a brațelor la articulațiile cotului și o mișcare de sprijin a mâinilor înapoi. Mâinile se deplasează cu accelerație de-a lungul zonei rotunjite, mai întâi spre exterior și apoi spre interior, coatele sunt ținute într-o poziție înaltă.A doua jumătate a cursei este cea mai rapidă și mai puternică parte a fazei luate în considerare a mișcărilor. În acest moment, planurile de lucru ale mâinilor și antebrațelor ocupă o poziție favorabilă pentru sprijin pe apă (sunt înclinate față de suprafața apei la un unghi de aproximativ 60°), mâinile continuă să se miște rapid de-a lungul unei traiectorii rotunjite. înapoi - spre interior, și apoi spre interior - înainte. În urma mâinilor, coatele se deplasează și ele spre interior. Terminând viguros lovitura cu brațele, înotatorul se îndreaptă înainte și ușor în sus. Spre finalul fazei, mainile si coatele se unesc mai jos, sub barbia inotatorului.

^ Adu-ți brațele înainte - faza pregătitoare a mișcărilor. Începutul tragerii continuă o singură mișcare rapidă a brațelor spre interior și înainte în timpul sfârșitului cursei. În acest moment, mâinile sunt întoarse cu palmele ușor una spre alta. Calea mai departe înainte a mâinilor trece lin. Mâinile sunt întoarse palmele în jos și aproape se ating. La sfârșitul recuperării, sportivul își trimite din nou activ brațele înainte, aproape îndreptate la articulațiile cotului, pentru a începe o nouă captură de apă cu mâinile.

2.3 Poziția corpului și respirația

Corpul înotătorului ar trebui să mențină o poziție bine raționalizată pe tot parcursul întregului ciclu de mișcări. Când apucați apa cu mâinile, unghiul de atac al corpului este minim (aproximativ 3°), capul înotătorului este în largul său cu fața în față - în jos.

Orez. 3. Tehnica de înot în brază
În timp ce încheie mișcarea brațului, centura scapulară se ridică deasupra suprafeței apei, sportivul își mișcă bărbia înainte și inspiră. În versiunile moderne ale tehnicii de înot la bras, așa-numita respirație târzie. Se efectuează după finalizarea mișcării brațului, când mâinile și coatele brațelor îndoite sunt îndreptate spre interior. Tehnica de inhalare tardivă ajută la menținerea corpului într-o poziție bine raționalizată în timpul mișcării brațului cu coatele înalte, permițându-vă să efectuați lovitura mai puternic.

În momentul inhalării, se notează cel mai mare unghi de atac al corpului. Pentru unii înotători ajunge la 15-17°.Acest lucru nu va avea un efect negativ dacă înotatorul reușește să realinieze corpul cu mult înainte de începerea mișcărilor de lucru cu picioarele și brațele. După ce a finalizat inhalarea, înotătorul își coboară fața în apă și îndreaptă centura scapulară înainte împreună cu brațele.
^

2.4 Coordonarea generală a mișcărilor

Coordonarea generală a mișcărilor ar trebui să asigure mișcarea continuă a înotătorului înainte cu cea mai mare viteză medie și consum optim de forță. Nu este posibil să se obțină o viteză uniformă de avansare în interiorul ciclului atunci când înot în brațe și nu ar trebui să se străduiască pentru aceasta. Structura mișcărilor acestei metode este astfel încât diferențele de viteză într-un ciclu complet sunt inevitabile chiar și pentru înotătorii cu înaltă calificare (ating 1,5 m/s). Valorile maxime ale vitezei intra-ciclu (depășind

La sportivii cu înaltă calificare se observă 2 m/s) în timpul lovirilor de braț, valori minime (aproximativ 0,5 m/s) sunt observate în timpul mișcărilor pregătitoare articulare ale brațelor și picioarelor și respirației. Sarcina coordonării raționale a mișcărilor este de a crește viteza de mișcare a corpului cât mai mult posibil în timpul mișcărilor de canotaj și de a o pierde cât mai puțin în timpul mișcărilor pregătitoare ale brațelor și picioarelor. Una dintre variantele raționale comune ale tehnicii este coordonarea secvențială a mișcărilor brațelor și picioarelor în absența pauzelor în mișcările brațelor. În această variantă, împingerea cu picioarele este imediat înlocuită de o lovitură cu brațele. Ciclul complet al mișcărilor constă din faze: 1 - preliminar (acesta, la rândul său, este împărțit în două subfaze - A și B), II - principal, III - final. Faza preliminară a ciclului include împingerea cu picioarele și partea inițială a loviturii cu brațele. Aceasta este faza de accelerare. Debutul său are loc în momentul celei mai scăzute viteze intra-ciclu și în cea mai puțin raționalizată poziție a înotătorului. În această fază, sportivul trebuie să aducă corpul într-o poziție alungită și bine raționalizată cât mai repede posibil, oferind corpului o viteză relativ mare de deplasare până la începutul fazei principale a ciclului.

Masa

^ Fazele ciclului de mișcări ale brațelor la înotul bras

faze	Direcția preferată de mișcare a mâinilor	Semne ale începutului fazei
^ Mișcări de lucru: preliminar (captarea apei)	Înainte-exterior	Începutul mișcării spre exterior a mâinilor
Acasă: tragere repulsie	În afară-înapoi-în jos In-spate-jos	Începutul mișcării mâinilor înapoi Începând să miște mâinile înăuntru
Final (aducând mâinile lângă piept)	Înăuntru-înainte	Începutul mișcării mâinilor înainte și în sus
^ Mișcări pregătitoare : Îndepărtarea	Înainte și sus	Începutul extensiei brațului la articulațiile cotului

În subfaza A, împingerea energică cu picioarele este combinată cu trimiterea brațelor înainte (ar trebui să ia o poziție raționalizată și, așa cum ar fi, să treacă prin fluxul de apă care se apropie). O creștere a vitezei intra-ciclu este facilitată de utilizarea energiei POTENȚIALE a poziției centurii umărului și a capului înotătorului, care, în timpul inhalării (în faza anterioară a mișcărilor) se aflau în cel mai înalt punct al mișcării lor deasupra apei. . Trimiterea centurii de umăr și a capului după mâini ar trebui să se facă fără întârziere, fără probleme, în direcția înainte și ușor în jos. În acest moment, înotatorul pare să încerce să-și ajungă din urmă cu fruntea valului de la prova înainte.

În subfaza B, se execută partea inițială a loviturii brațului (până când umărul este implicat activ în accident vascular cerebral). Mișcările mâinilor se efectuează cu o poziție înaltă a coatelor și o poziție aerodinamică a corpului, pe care reușește să o ocupe în acest moment: picioarele sunt extinse și relaxate, bazinul și șoldurile sunt chiar la suprafața apei, unghiul. de atac al organismului este minim. Menținând o poziție raționalizată și echilibrată dinamic a corpului, sportivul se străduiește să îi ofere o accelerație suplimentară în direcția strict înainte, pentru a aduce planurile de susținere ale mâinilor și antebrațelor în poziția optimă pentru efectuarea următoarei etape principale a ciclu. Până la sfârșitul fazei, planul de lucru al mâinii și antebrațului trebuie înclinat spre suprafața apei la un unghi de cel puțin 45°, cu un unghi de flexie al brațului la articulația cotului de aproximativ 135°.

Faza principală a ciclului constă în cea mai puternică parte a mișcării brațului, efectuată prin extensie accelerată și aducție a umerilor. Periile se deplasează cu viteză mare de-a lungul unei secțiuni în formă de buclă a traiectoriei, creând un sprijin continuu pe apă. În prima jumătate a fazei (mișcare spre exterior - înapoi), acestea par să acopere ușor fluxul cu marginea exterioară a palmei, în a doua (mișcare în principal spre interior) - cu marginea sa interioară.

În a 2-a jumătate a fazei, mișcarea de vâslit a brațelor este combinată cu o mișcare auxiliară a centurii scapulare și a capului înainte - ușor în sus. Această trăsătură particulară, atât cu centura scapulară, cât și cu capul, întărește partea finală a cursei cu brațele, ajută la direcționarea coatelor spre interior (și apoi înainte) și dă centurii scapulare impulsul necesar pentru următorul pas înainte-sus. mișcare (pentru inhalare). De-a lungul întregii faze principale a ciclului, picioarele nu interferează cu mișcarea brațului, continuând să mențină o poziție bine raționalizată a șoldurilor; o tragere lină a picioarelor începe datorită flexiei involuntare a tibiei relaxate la articulațiile genunchiului. . Faza începe în momentul în care coatele coboară - spre interior spre planul frontal, trase convențional prin articulațiile umărului.

Faza finală a ciclului include trimiterea brâului de umăr și a capului la inspirație cu începutul mișcării brațelor înainte și tragerea picioarelor în poziția de pornire pentru a împinge, cu finalizarea aducerii brațelor înainte. În această fază, putem distinge condiționat două părți - înainte de sfârșitul inhalării și după aceasta. Prima parte (trimiterea centurii scapulare la inspirație) se caracterizează prin menținerea șoldurilor într-o poziție raționalizată, în timp ce unghiul de flexie al picioarelor la articulațiile șoldului nu depășește 150 - 155°. A doua parte a fazei finale a ciclului este caracterizată printr-o mișcare rapidă (în interval de 0,10 - 0,12 s) a piciorului inferior, picioarelor și șoldurilor la poziția de pornire pentru împingere, adică la poziția de cea mai mare îndoire a genunchilor și

Articulațiile șoldului.

Faza finală a ciclului este nesusținută, este complet condusă de mișcările pregătitoare ale brațelor și picioarelor și de inhalare. În plus, sportivul se găsește inevitabil în cea mai puțin raționalizată poziție. Totuși, el trebuie să se străduiască, printr-o execuție lină, rapidă, rațională a mișcărilor cu brațele, picioarele și respirația, să mențină viteza intra-ciclu la nivelul necesar pentru deplasarea înainte și să prevină o scădere semnificativă a vitezei. Rezolvarea acestei probleme este facilitată de trimiterea optimă a centurii scapulare și a capului înainte, urmărind mâinile.
^

3 Metode de predare a tehnicilor de înot la bras

3.1 Cerințe generale pentru predarea metodelor de înot

Studiul tehnicilor de înot sportiv se realizează într-o secvență metodologică strictă.

Tehnica este studiată separat în următoarea ordine: 1) poziția corpului, 2) respirația, 3) mișcările picioarelor, 4) mișcările brațelor, 5) coordonarea generală a mișcărilor. În același timp, stăpânirea fiecărui element al tehnicii se realizează în condiții treptat mai complexe, care implică în cele din urmă efectuarea de exerciții într-o poziție orizontală, nesusținută, care este poziția de lucru a înotătorului.

Fiecare element al tehnicii de înot este studiat în următoarea ordine:

familiarizarea cu mișcarea pe uscat - efectuată în termeni generali, fără a se elabora detaliile, deoarece condițiile pentru efectuarea aceleiași mișcări pe uscat și în apă sunt diferite;
studiul miscarilor in apa cu suport fix. Când studiați mișcările picioarelor, utilizați ca suport marginea piscinei, fundul sau malul unui rezervor; mișcările mâinii sunt studiate în timp ce stați pe fund în apă până la piept sau până la talie;
studiul mișcărilor în apă cu un suport mobil. Când se studiază mișcările picioarelor, plăcile de înot sunt utilizate pe scară largă; mișcările mâinii sunt studiate în timp ce mergeți încet de-a lungul fundului sau în timp ce vă culcați pe apă cu sprijinul unui partener;
studiul mișcărilor în apă fără suport. Toate exercițiile din acest grup sunt efectuate în timpul alunecării sau înotului.

Coordonarea consecventă a elementelor de tehnică învățate și integrarea lor într-o metodă holistică de înot se realizează în următoarea ordine:

mișcarea picioarelor cu respirația;
mișcări ale mâinii cu respirație;
mișcări ale picioarelor și brațelor cu respirația;
înot în deplină coordonare.

În ciuda învățării pe părți a tehnicii de înot, în această etapă a antrenamentului este necesar să ne străduim să îndeplinim metoda studiată de înot în ansamblu - în măsura în care nivelul de pregătire al elevilor permite.

În etapa de consolidare și îmbunătățire a tehnicii de înot, metoda de performanță holistică a tehnicii capătă o importanță principală. Prin urmare, la fiecare lecție, raportul dintre înot în coordonare deplină și înot în elemente folosind mișcări ale brațelor și picioarelor ar trebui să fie de 1:1. Îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează cu o schimbare obligatorie a condițiilor de efectuare a mișcărilor. În acest scop, sunt utilizate următoarele opțiuni de înot:

înot în mod alternativ secțiuni lungi și scurte (de exemplu, înot de-a lungul și peste piscină);
segmente de înot cu cel mai mic număr de lovituri;
alternarea înotului în condiții mai ușoare și mai dificile într-un ritm dat (de exemplu, înotul prin elemente și în deplină coordonare; înotul prin elemente cu și fără sprijin; înotul cu ținerea respirației și în deplină coordonare).

Astfel, consolidarea și îmbunătățirea tehnicii de înot este asigurată prin:

o varietate de opțiuni pentru efectuarea de exerciții, care vă permite să mențineți interesul pentru cursuri, ceea ce este deosebit de important în înot;
capacitatea de a folosi diverse tehnici de înot în condiții schimbătoare;
formarea tehnicii individuale de înot în conformitate cu tipul corpului și nivelul de fitness.

^ Erori în tehnica înotului; prevenirea si corectarea acestora. În timpul antrenamentului inițial, este inevitabil să efectuați mișcări cu unele neajunsuri. Metoda separată de învățare a tehnicilor de înot ajută la evitarea multor greșeli.

Erorile care apar la învățarea tehnicilor de înot sunt împărțite în:

tipic – cel mai frecvent în timpul formării inițiale;
aspru - distorsionarea structurii de bază a mișcărilor;
minor – reducerea eficacității mișcărilor, dar nu afectarea altor elemente ale tehnicii;
interconectate - care decurg una din alta.

Erorile trebuie corectate rapid și complet, fără a le permite să devină automate.

Pentru a preveni eventualele erori, trebuie să cunoașteți motivele apariției lor. Principalele motive sunt:

inconsecvența sarcinii educaționale cu nivelul de pregătire al elevilor (încălcarea principiilor pedagogice de accesibilitate și consecvență);
înțelegerea incorectă de către practicieni a formei și naturii mișcărilor efectuate;
poziții incorecte de pornire la efectuarea exercițiilor.

Principalele metode de corectare a erorilor includ:

1) repetarea sistematică a materialului educațional;

2) utilizarea exercițiilor introductive și pregătitoare la ore;

3) modificarea prevederilor și condițiilor inițiale pentru efectuarea exercițiilor;

4) înțelegerea de către elevi a motivelor greșelilor lor;

5) corectarea consecventa a greselilor facute (mai intai grosolane, apoi minore).
^

3.2 Exerciții pentru învățarea tehnicilor de înot la bras

Tehnica brasei nu impune solicitări atât de stringente asupra mobilității în articulațiile umărului ca în stilul liber, ci necesită o mobilitate ridicată la nivelul gleznei (extensie dorsală), genunchiului și șoldului. Pentru inotatorii braza, forta musculara este importanta nu numai in centura scapulara, ci si la extremitatile inferioare, care creeaza o miscare eficienta inainte.

^ Exerciții generale de dezvoltare, speciale și de simulare (Fig. 4).

Înainte de a începe un set de exerciții, se efectuează mers, sărituri, aplecare, genuflexiuni și flotări.

I.p. – O.S. mainile sus. Genuflexiuni.
I.p. – păr gri pe călcâie (degetele de la picioare trase înapoi). Aplecați-vă înapoi cât mai jos posibil; reveniți la IP, sprijinindu-vă mâinile pe podea.
I.p. – accent pe șolduri. Aplecați-vă și apucați-vă mâinile cu picioarele îndoite la genunchi (degetele de la picioare întoarse spre exterior până la eșec), rulați de la șolduri la stomac și spate.
I.p. – jumătate ghemuit, mâinile sprijinite pe genunchi. Rotiți-vă genunchii la dreapta și la stânga.
I.p. – stând aplecat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mișcări ale brațelor, ca în înotul la bras.
În poziție în picioare, cu partea de sprijin, îndoiți un picior la articulația genunchiului și, apucând piciorul din interior, trageți tibia și călcâiul spre fesă. Coborâți piciorul și efectuați o mișcare de bras cu el.

Orez. 4. Un set aproximativ de exerciții pe uscat pentru bras.

Când stai întins pe piept, mișcă-ți picioarele ca și cum ai înota braza.
În poziție culcat, flexie și arcuire maximă a trunchiului.
I.p. – stând cu fața la peretele de gimnastică. Susține-ți mâinile pe bara transversală a peretelui de gimnastică la începutul și la mijlocul „loviturii”. În timpul exercițiului, încordați puternic mușchii centurii scapulare și ai brațelor.
I.p. – stând la peretele de gimnastică, sprijinindu-te pe el cu mâinile. Alternativ, balansați piciorul drept înainte și înapoi.
Mișcări ale brațelor, ca la bras, întinderea amortizoarelor de cauciuc.
„Începe să sari” în sus.

Exerciții pentru studiul mișcărilor picioarelor(Fig. 5)

I.p. stând lateral față de perete, sprijinindu-ți mâna pe el. Îndoiți un picior la articulația genunchiului, mutați tibia în lateral și apucați piciorul din interior cu aceeași mână; coboară piciorul și împinge-l până se conectează cu celălalt - ca atunci când înoți braza. La fel cu celălalt picior.
I.p. – stând pe podea, sprijinindu-te cu mâinile în spate. Mișcări ale picioarelor ca la bras: trageți încet picioarele în sus, întorcând genunchii în lateral și trăgând picioarele de-a lungul podelei; întoarceți-vă șosetele în lateral; împinge în sus, conectează-ți picioarele și întinde-le pe podea. Faceți o pauză, trageți încet și ușor picioarele spre dvs.
În poziție culcat pe o bancă, mișcă-ți picioarele, ca atunci când înoți în brațe, cu ajutorul unui partener (în picioare pe o parte a picioarelor). Tragerea picioarelor se face independent, dar în momentul răspândirii degetelor de la picioare în lateral, partenerul ia picioarele cu mâinile și ajută la poziția dorită înainte de împingere. Apoi, fără a elibera picioarele înotătorului, acesta îl ajută să execute corect mișcarea și să-și conecteze picioarele.

Orez. 5. Exerciții pentru studiul mișcărilor picioarelor

6. I.p. – asezat pe marginea piscinei, sprijinindu-te cu mainile in spate. Mișcările picioarelor la bras.

7. I.p. – stând lateral față de peretele piscinei, ținând lateral cu mâna. Îndoaie piciorul la articulația genunchiului, mișcă-ți tibia în lateral și apucă-ți piciorul cu aceeași mână. Coborâți piciorul, efectuând o mișcare de imitație cu el, ca atunci când înotați în brațe. La fel cu celălalt picior.

8. I.p. - întins pe piept în lateral, ținându-se de el cu mâinile. Mișcări ale picioarelor ca la bras.

^ Greșeli tipice. Coborâre pelvină; întinderea genunchilor prea lat înainte de a da cu piciorul; degetele și tibia nu se întorc în lateral înainte de împingere.

Instrucțiuni metodice. Nu vă întindeți genunchii în lateral când trageți picioarele mai mult decât lățimea umerilor. Înainte de a împinge cu picioarele, opriți-vă, fixând poziția „degetele de la picioare în lateral”. Nu începeți să vă trageți picioarele după împingere până când acestea au plutit la suprafață. Împingeți cu picioarele într-o singură mișcare continuă; dupa impingere se mentine o pauza lunga (timp de “alunecare”), incordand fesele si muschii spatelui coapsei pentru a nu se scufunda.

9. Înot pe spate folosind mișcări ale picioarelor, ținând placa cu brațele drepte și apăsând-o pe stomac și șolduri.

10. Înot pe spate folosind mișcări ale picioarelor, ținând placa în brațe întinse înainte.

11. Înotul pe piept folosind mișcări ale picioarelor cu o scândură. După împingere, asigurați-vă că faceți o pauză, încercând să alunecați cât mai mult posibil.

Exerciții fără sprijin

12. Înot pe spate cu mișcări de brasă, mâinile la șolduri.

13. Înot pe piept, brațele întinse înainte.

14. La fel, folosind mișcări ale picioarelor, brațelor de-a lungul corpului.

15. La fel, dar brațele sunt întinse înainte.

Greșeli tipice.În timpul pauzei, picioarele mele se scufundă. Tragerile și loviturile cu piciorul sunt efectuate cu aceeași viteză. După împingere, picioarele nu se conectează între ele.

^ Instrucțiuni metodice. După ce ați împins cu picioarele, încordați mușchii feselor și ai spatelui coapsei, astfel încât picioarele să nu se scufunde în timp ce alunecă. Efectuați trageri încet și ușor. Întindeți-vă șosetele în lateral rapid și energic. Împingeți-vă picioarele puternic, dar ușor, până când picioarele se închid. Când înotați pe spate, genunchii nu ar trebui să iasă din apă.

^ Exerciții pentru a studia coordonarea mișcărilor picioarelor și a respirației

Pentru a studia mișcările picioarelor în coordonare cu respirația, efectuați setul anterior de exerciții (de la 1 la 11), cu accent pe respirație. Inhalarea în bras se realizează în timp ce trageți picioarele în poziția inițială, expirația se realizează concomitent cu împingerea cu picioarele.

Ar trebui să acordați atenție coordonării mișcărilor picioarelor și respirației atunci când efectuați exerciții de simulare pe uscat: inhalarea și expirația trebuie forțate, astfel încât profesorul să poată vedea și auzi durata performanței lor de către elev.

^ Exerciții pentru studiul mișcărilor mâinii (Fig. 6)

Exerciții de simulare pe uscat

16. I.p. În picioare, aplecat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte. Mișcări simultane de canotaj cu brațele, ca în înotul la bras.

Exerciții în apă cu suport fix

17. I.p. – stând pe jos, aplecat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte; umerii și bărbia se întind pe apă. Mișcări de mână (întâi cu capul ridicat, apoi cu fața în apă) în timp ce îți ții respirația.

Exerciții în apă cu un suport mobil

18. La fel ca ex. 17, cu deplasare de-a lungul fundului piscinei.

^ Greșeli tipice. Cursă excesiv de largă; oprirea brațelor la sfârșitul cursei în poziția „coate în lateral”; nicio pauză în timpul alunecării - în momentul în care brațele sunt întinse înainte.

^ Instrucțiuni metodice. Când efectuați o lovitură, unghiul dintre mâini nu trebuie să fie mai mare de 90. Nu ridicați umerii și bărbia de pe suprafața apei. Faceți o pauză în poziția „mâinile în față”. La sfârșitul mișcării, „înlăturați” rapid coatele - coborâți-le și apăsați-le pe corp, apoi întindeți-vă brațele înainte.

19. Alunecă cu mișcări de vâslă ale brațelor în timp ce țin respirația.

20. Înotul folosind mișcări ale brațelor cu un plutitor între picioare (cu capul sus); respirația este voluntară.

21. La fel și cu ținerea respirației.

^ Exerciții pentru a studia coordonarea mișcărilor mâinii și a respirației

Pentru a studia mișcările mâinilor în coordonare cu respirația, setul anterior de exerciții (de la 12 la 17) este efectuat cu accent pe coordonarea respirației cu mișcări ale mâinii. Inhalarea în brațe se efectuează în timpul încheierii brațului (inhalare „târzie”), expirație - în timp ce se deplasează brațele înainte și se alunecă.

Orez. 6. Exerciții pentru studiul mișcărilor mâinii

Exerciții pentru coordonarea generală a mișcărilor(Fig. 7)

Exerciții de simulare pe uscat

22. I.p. – o.s., brațele întinse în sus. Efectuați o „lovitură” cu mâinile și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială; apoi efectuați o tragere și o împingere cu un picior, simulând coordonarea separată a mișcărilor.

Orez. 7. Exerciții de coordonare generală a mișcărilor

23. La fel în coordonare cu respirația: inhalarea se realizează concomitent cu începerea „loviturii” cu brațele, expirația – în timp ce se deplasează brațele înainte și se împinge picioarele.

24. Același în deplină coordonare. În timp ce îți întinzi brațele în lateral, piciorul începe să tragă în sus, apoi inspiri; în momentul în care vă mișcați brațele înainte, vă împingeți cu piciorul.

Exerciții în apă cu suport fix

25. Exercițiu în perechi. Primele numere le țin pe cele de-al doilea de lângă centură într-o poziție pe piept. Al doilea numere efectuează mișcări în deplină coordonare. Apoi partenerii își schimbă locul.

Exerciții în apă cu un suport mobil

26. Mișcări ale brațului la braț în coordonare cu respirația, deplasându-se de-a lungul fundului.

Exerciții în apă fără sprijin

27. Înotați în deplină coordonare în timp ce vă țineți respirația.

28. Înotul cu coordonarea separată a mișcărilor (când brațele termină cursa și se întind înainte, picioarele încep să tragă și să împingă); respirație prin 1 – 2 cicluri de mișcări.

29. Înotul cu mișcări scurte de braț în coordonare cu respirația.

30. Înotul în deplină coordonare (picioarele sunt trase în sus la sfârșitul mișcării cu brațele și se execută o împingere concomitent cu brațele care se deplasează înainte și alunecă), cu respirație și expirație voluntară în apă după 1-2 cicluri de miscarile.

31. La fel și cu expirația „târzie”.
^

3.3 Modelul pedagogic al tehnicii de înot la bras

Ciclul mișcărilor la înotul bras este împărțit în mod convențional în patru faze generalizate.

Prima fază - lovitura cu piciorul(start – extensia picioarelor la articulațiile genunchilor). Acțiuni de bază: picioarele execută o lovitură, brațele sunt extinse și trimise înainte; trunchiul ia o pozitie orizontala, capul este scufundat in apa; respirația este ținută.

Ţintă: crește viteza de mișcare înainte, transferând cursa de la picioare la mâini.

^ Poziția corpului la începutul fazei : picioarele în poziţia de pornire pentru lovitură, braţele în faţă cu palmele în jos şi uşor îndoite la articulaţiile cotului, centura scapulară deasupra bazinului la un unghi de 4 - 6., capul îndreptat înainte - jos, faţa scufundată în apă.

^ Setări de bază : 1) executați o lovitură ascuțită, fixați bine pelvisul și direcționați forța prin spate către brațe; 2) finalizați îndreptarea brațelor și trimiteți-le înainte, corpul în poziție aerodinamică cu capul între brațe; 3) nu coborâți picioarele adânc în timpul impactului; finalizați cursa, relaxați-vă șoldurile, tibia și picioarele, îndreptați-vă șoldurile spre suprafața apei.

^ A doua fază – lovitură de braț (început - finalizarea îndreptării picioarelor la articulațiile genunchilor în timpul impactului). Acțiuni de bază: brațele efectuează o lovitură, picioarele mențin o poziție raționalizată, iar trunchiul este aproape orizontal; la sfârșitul fazei, capul este ridicat cu fața în față.

Ţintă: crește viteza de deplasare înainte la maxim datorită mișcării mâinii.

^ Poziția corpului la începutul fazei : brațele întinse înainte paralel cu suprafața apei, mâinile întoarse palmele în jos - spre exterior, capul între mâini; picioarele relaxate și extinse; corpul este orizontal și bine raționalizat.

^ Setări de bază : 1) efectuați o lovitură cu mâinile de-a lungul traiectoriei elicoidale optime și cu accelerație - captați apa; pull-up energic și relativ lung, push-off rapid și puternic; monitorizează poziția rigidă și orientarea rațională a planurilor mâinii și antebrațului; 2) până la sfârșitul cursei, ține capul într-o poziție relaxată cu fața coborâtă în apă, în momentul final de repulsie, trimite brâul scapular și capul în sus pentru a inspira; 3) ține-ți picioarele relaxate; 4) datorită unei lovituri de mână de înaltă calitate, aduceți corpul într-o poziție relativ înaltă; nu coborâți pelvisul; 5) la sfârșitul împingerii cu mâinile, se accentuează pentru a finaliza expirația.

^ A treia fază – aduceți brațele lângă piept și inspirați (start - mișcarea mâinilor înainte - sus). Actiuni de baza: mainile si antebratele sunt adunate cu o miscare rapida si alunecata spre interior - inainte - in sus - mainile sub barbie, coatele langa piept; mâinile continuă să urce - înainte; începe inhalarea; picioarele se îndoaie lin la articulațiile genunchilor.

Ţintă: menține viteza de avans cât mai mare posibil la un nivel relativ ridicat datorită forțelor de inerție și mișcării raționale de sprijin a mâinilor.

^ Poziția corpului la începutul fazei : brațele sunt îndoite la articulațiile cotului și situate mai jos în fața pieptului, mâinile ușor în fața brâului umăr și aproximativ la lățimea umerilor depărtate, palmele cu fața spre spate și ușor spre interior; capul deasupra apei, cu fața înainte; picioarele într-o poziție raționalizată și ușor îndoite la articulațiile genunchilor; Se exprimă unghiul de atac al corpului (12 - 15 .).

^ Setări de bază : 1) concomitent cu o mișcare rapidă, dar lină, a mâinilor și antebrațelor spre interior - înainte - în sus, inspirați; 2) nu opriți mișcarea mâinilor, nu apăsați coatele spre corp; 3) continuați să mișcați brâul umăr și bărbia în sus; 4) începe îndoirea lină a picioarelor relaxate la articulațiile genunchiului; 5) menține o poziție raționalizată.

^ A patra fază - ridicarea brațelor și îndoirea picioarelor (început – extensia brațelor la articulațiile cotului; final – extensia picioarelor la articulațiile genunchilor pentru o lovitură în spate). Pași de bază: brațele sunt aduse înainte, picioarele efectuează partea principală a tracțiunii - flexia articulațiilor șoldului și genunchiului; centura scapulară și capul se deplasează înainte în jos, poziția corpului este nivelată, capul este din nou scufundat în apă.

Ţintă: Pierdeți cât mai puțin viteza de avans.

^ Poziția corpului la începutul fazei : brațele îndoite la coate, mâinile aproape împreună sub bărbie, coatele lângă piept; picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchilor, picioarele și genunchii sunt depărtate aproximativ la lățimea bazinului, șoldurile sunt într-o poziție bine raționalizată; Unghiul de atac al corpului este pronunțat, centura de umăr și capul sunt deasupra suprafeței apei, înotătorul privește înainte.

^ Principalele opriri : 1) terminați inhalarea și trimiteți-vă bărbia și brâul de umăr înainte împreună cu brațele; mișcați ușor dar rapid brațele în afară, întorcându-vă mâinile cu palmele în jos în poziția de pornire pentru următoarea mișcare; efectuați partea finală a cursei; executați partea finală a tracțiunii piciorului cu accelerare; 2) îndoirea picioarelor la articulațiile șoldului și genunchilor și întinderea genunchilor în lateral în momentul finalizării fazei, întindeți instantaneu picioarele cu degetele în lateral; 3) deplasați înainte cu centura scapulară urmând brațele, aliniind corpul la începutul loviturii cu piciorul; nu coborâți pelvisul.

^
Bibliografie

Înot. Manual. Ed. N.Zh.Bulgakova
Înot pentru îmbunătățirea sănătății, terapeutic și adaptativ. Tutorial. Ed. N.Zh.Bulgakova
Tehnica de înot sportiv. Manual educațional și metodologic. T.L.Mukhtarova
Înot sportiv. James E. Consilier
Înot sportiv. Karl-Heinz Stichert

L.P.MAKARENKO

< СПОРТИВНОГО>

Tehnica înotului sportiv este înțeleasă ca un sistem de mișcări care vă permite să vă realizați abilitățile motorii în rezultate înalte. Conceptul acoperă forma, caracterul, relația mișcărilor, precum și capacitatea înotătorului de a simți și de a folosi toate forțele care acționează asupra corpului său pentru a avansa. Conceptele de „tehnică de înot”, „abilități motorii”, „deprindere tehnică și tactică” sunt inseparabile. Îmbunătățirea acestor aspecte ale sportivității se realizează întotdeauna în unitate. În munca unui antrenor de școală de sport pentru tineret, ar trebui să se acorde în continuare prioritate îmbunătățirii abilităților tehnice ale înotătorilor. Tehnica de înot este variabilă. Este în continuă evoluție. Printre exemple se numără modificările care apar în fața ochilor noștri în tehnica de înot la bras cu o „scufundare ciclică internă de scurtă durată”, tehnica de înot fluture cu o poziție relativ plată a centurii scapulare și mișcări elastice continue ale picioarelor, tehnica de înot liber. cu o cursă lungă de putere, tehnica de a efectua începe și se întoarce cu o ieșire lungă sub apă. Elementele originale ale tehnologiei pot fi remarcate de la maeștrii noștri onorati ai sportului Alexander Popov, Denis Pankratov și alții, precum și din noua generație - maestru de onoare al sportului Roman Sludnov, maeștri internaționali ai sportului Olga Bakaldina, Dmitri Komornikov, Anatoly Polyakov și alții. Astăzi, există mai multe variații de tehnică în fiecare metodă de înot. Găsim o mare varietate în modul individual de a realiza elementele individuale ale tehnologiei. Originile diversității se află în munca creativă constantă a antrenorului și a sportivului pentru a îmbunătăți tehnica, ținând cont de: 1) caracteristicile individuale ale sportivului, 2) legile biomecanicii, 3) experiența bogată a școlii interne de înot și noi tendințe în dezvoltarea înotului mondial, 4) regulile de competiție. Tehnica sportivă a unui înotător de înaltă clasă este individuală. Natura mișcărilor unui atlet depinde de talentul, experiența sportivă, fizicul, flexibilitatea și forța acestuia etc. și așa mai departe. Dar ar fi o greșeală să nu vedem în spatele caracteristicilor individuale ale mișcărilor unui înotător modelele generale și trăsăturile caracteristice inerente variantelor raționale ale tehnicii. Variabilitatea mișcărilor și abaterile individuale sunt acceptabile. Dar în același timp sunt specificate limitele acestor abateri. Granițele se îngustează când vine vorba de elementele cheie ale oricărei opțiuni tehnologice. De zeci de ani, antrenorii au experimentat în căutarea răspunsurilor la două întrebări de bază: 1) cum să reducă rezistența hidrodinamică a corpului înotătorului în timp ce acesta înaintează cu viteză mare și 20 cum să mărească puterea și eficiența loviturilor care îl propulsează pe înotător. redirecţiona. Cele mai eficiente elemente ale mișcărilor și coordonarea lor au fost identificate și testate de timp. S-au clarificat punctele de vedere asupra tehnicii de înot, ținând cont de legile biomecanicii. Astfel, au apărut treptat cerințe generale pentru tehnici de înot rațional. Să luăm în considerare aceste cerințe.

Secțiunea 1 Fundamentele tehnicilor raționale de înot sportiv

1.1. Poziția simplificată a corpului unui înotător în apă. Mișcările corpului

Corpul sportivului în apă trebuie să ocupe o poziție aerodinamică, alungită, echilibrată dinamic și relativ înaltă față de axa longitudinală, cu un unghi optim de atac. Trebuie sa aiba o tensiune optima in muschii trunchiului pentru a avea baza coordonarii tuturor fortelor motrice care actioneaza asupra corpului in timpul inotului. O tehnică rațională de înot se caracterizează prin mișcări active auxiliare ale corpului, efectuate cu amplitudine și ritm optim de mișcări ale brațelor și picioarelor. Când înotați târâind înainte și spate, corpul se întoarce ritmic la stânga și la dreapta față de axa longitudinală a corpului. Aceste viraje ajută la întărirea loviturii brațului, conectând grupuri mari de mușchi din spate și piept la mișcările de lucru. Virajele vă ajută, de asemenea, să faceți o lovitură lungă, să finalizați cursa și să vă duceți brațul înainte peste apă cu o rezistență minimă. Interesantă este experiența de lucru a celebrului trainer G.G. Turetsky cu multiplu campion olimpic de înot liber pe distanțe scurte, Alexander Popov, pentru un element pe care îl numesc „întoarcerea centurii umărului și întoarcerea trunchiului”. Când o mână intră în apă și începe să apuce, cealaltă încheie cursa și părăsește apa cu cotul în sus (vezi secțiunea 2 de mai jos pentru prima fază a ciclului în modelul pedagogic al tehnicii de înot liber). În acest moment, trunchiul înotătorului începe să se rotească față de axa longitudinală, oferind o poziție dinamică optimă pentru mișcările cu ambele brațe. În timp ce mușchii unui braț se contractă, producând o lovitură puternică, mușchii celuilalt braț se relaxează și se întind, stocând energie. A. Popov aduce acest element de tehnologie la automatism. G.G. Turetsky notează: „Numim acest element de tehnică legea vâslei caiacului. Se bazează pe mișcările simultane ale ambelor mâini, ca și cum un înotător ar avea o vâslă cu două lame în mâini. Mâinile se mișcă astfel încât atunci când una dintre apa iese, cotul său se ridică sus; cotul celeilalte mâini este în acest timp este în față și dedesubt sub apă - mâna începe mișcarea. Dacă centura de umăr are suficientă flexibilitate, o astfel de mișcare cu o balansare pronunțată a brațului nu este greu de realizat. Întinderea brațului și răsucirea centurii scapulare sunt caracteristici individuale. Ele sunt determinate de înălțime, întinderea anatomică a brațelor și flexibilitatea centurii scapulare și coordonarea mișcărilor." G.G.Turetsky recomandă mai multe exerciții pentru stăpânirea acestui element al tehnicii: Exercițiul 1. Stând pe uscat, aplecat în față, ținând o paletă ușoară de caiac (sau baston de gimnastică): imitați mișcările libere ale brațelor în coordonare cu rotațiile brâului umăr, trunchiului și șoldului. miscari . Exercițiul 2. Înot liber cu șase lovituri „pentru aderență” cu o pauză în poziția de pornire pe lateral, brațul inferior este extins înainte, brațul superior este la șold. Se execută șase lovituri de crawl, apoi - simultan - o mână iese din apă și se deplasează prin aer cu cotul în sus (cu accelerare în momentul intrării în apă), cealaltă face o lovitură lungă până la șold; în același timp, trunchiul (în strictă concordanță cu mișcările ambelor brațe) se întoarce spre cealaltă parte. Există o pauză în mișcările brațelor, execut șase lovituri cu picioarele etc. Exercițiul 3. Înot târâți cu capul sus și mișcări asemănătoare delfinilor cu picioarele. Promovează dezvoltarea coordonării mișcărilor centurii scapulare, bazinului și șoldurilor. (Alexander Popov numește sentimentul unei astfel de coerențe sentimentul de „rock and roll.”) Când înot fluture și bras, partea superioară a corpului se mișcă în sus și în jos. În aceste mișcări este implicat și bazinul - dar cu o amplitudine mai mică. Mișcările ritmice ale corpului cresc eficiența mișcărilor brațelor, picioarelor, respirației și reduc contrarezistența. În toate metodele de înot, mișcările corpului sunt asociate cu execuția așa-numitei trimiteri. Esența sa este mișcarea activă a centurii scapulare în faza finală a ciclului, care ajută la direcționarea părților corpului de-a lungul traseului optim înainte, întinderea mușchilor de lucru care sunt cei mai importanți pentru înotător, pentru a utiliza energia de întinderea muşchilor elastici în faza iniţială a loviturii braţului. Poziția optimă a capului este cheia unei poziții raționale a corpului. Pe tot parcursul ciclului de mișcări, capul ocupă o poziție relaxată, confortabilă pentru înotător pe axa longitudinală a corpului, mușchii gâtului și ai centurii scapulare sunt cât mai relaxați. Poziția capului cu mușchii gâtului relaxați reduce în mod reflex tensiunea în mușchii centurii scapulare și a spatelui, promovează lovituri eficiente ale mâinii și nu creează probleme cu inhalarea. Ajută la obținerea unei poziții corporale raționalizate și echilibrate dinamic, atunci când capul nu se îngroapă în apă, ci, parcă, trage sportivul înainte. Este recomandabil ca antrenorul să identifice un punct specific de pe capul elevului ca referință vizuală. Uneori este suficient să vă frecați pur și simplu mâna pe un anumit loc pe coroană, coroană, frunte sau să trageți ușor părul elevului în acest loc. Folosind punctul desemnat, sportivul trece prin apă și o simte. În toate metodele de înot, capul efectuează mișcări mici, uneori abia vizibile, în timpul ciclului de mișcări de înot, în același ritm cu mișcările brațelor. Mișcările ajută la inspirație, întăresc fazele individuale ale mișcării brațului și direcționează corpul înotătorului pe traiectoria optimă înainte. Menținerea șoldurilor înalte lângă suprafața apei este o altă cheie pentru o poziție bine raționalizată și eficientă a corpului. Această cerință obligă, de exemplu, la înotul cu târâș frontal și fluture, să efectueze mișcări ale picioarelor cu un mic leagăn, activ în ambele direcții, cu o împingere energică în sus a șoldurilor și hiperextensie a picioarelor la articulațiile genunchilor în momentul unei lovitură copleșitoare în jos cu picioarele. Atunci când execută o lovitură cu spatele în timpul braței, sportivul trebuie, de asemenea, să direcționeze șoldurile spre suprafața apei și să le mențină, împreună cu pelvisul, într-o poziție înaltă și raționalizată pe parcursul părții principale a loviturii ulterioare a brațului. Gradul optim de tensiune în mușchii trunchiului (în primul rând mușchii abdominali și ai spatelui) ar trebui să ofere o bază suficient de rigidă pe care să fie transmise și direcționate forțele din mișcările de lucru ale brațelor și picioarelor fără pierderi de-a lungul liniei înainte a înotătorului. circulaţie. Totodata, grupele musculare ale corpului implicate in miscari de lucru cu bratele trebuie sa aiba timp sa se relaxeze in acele momente ale ciclului in care nu suporta sarcina. Grupele musculare ale trunchiului servesc ca bază a mecanismului motor. Sunt cele mai mari și, în cea mai mare parte, cele mai puternice și mai rezistente. Ei efectuează mișcări fine, elastice și pot exercita destul de multă forță cu puțină tensiune, motiv pentru care nu se obosesc atât de ușor. Mușchii sunt adânci, sunt atașați de suprafețe mari ale aparatului de susținere și constau în principal din fibre musculare lente. Modul de funcționare al mușchilor trunchiului este statokinetic - un amestec de tensiune tonică și contracții dinamice. Datorită volumului semnificativ de masă activă a fibrelor musculare lente, aceste grupe musculare în timpul înotului intens previn creșterea rapidă a lactatului în sânge și, prin urmare, întârzie apariția oboselii. Orice program de pregătire fizică specială pentru un înotător pe uscat care însoțește antrenamentul tehnic trebuie să includă seturi de exerciții menite să antreneze temeinic mușchii și ligamentele trunchiului și gâtului, brâului umăr și șoldurilor. Un exemplu de complexe este binecunoscutele „25 de exerciții de aur” ale antrenorului american R. Kifut. Și, de asemenea, nu mai puțin faimosul „12 complexe de pregătire fizică pentru un înotător pe uscat” de către antrenorul onorat al URSS I.M. Koshkin. În concluzie, iată sfatul antrenorului V.B.Avdienko. El recomandă începerea lucrărilor de corectare a deficiențelor de tehnică, creșterea eficienței loviturii și îmbunătățirea poziției raționale a corpului înotătorului în apă prin setarea poziției corecte a capului. Apoi - secvențial - treceți la brâul scapular, trunchi, șolduri, picioare, picioare. În același timp, asigurați-vă că părțile numite ale corpului participă în cel mai bun mod posibil la crearea forțelor motrice și că mișcările acestor părți nu provoacă contrarezistență.

1.2. Lovitura brațului este principala sursă a forțelor motrice

Mâinile sunt motorul principal în sporturile de înot. Chiar și la bras, unde brațele și picioarele participă aproximativ în mod egal la crearea forțelor motrice, tehnica mișcărilor brațelor este strâns legată de respirație, coordonarea generală a mișcărilor, tempo și ritmul înotului. O atenție deosebită este acordată în mod constant acestui element de înot. Mâna și antebrațul sunt principalele elemente ale motorului, principalele sale planuri de lucru. Funcția lor principală în timpul mișcării este de a crea un sprijin continuu pe apă. Când se analizează accidentul vascular cerebral, se evaluează mai întâi mișcările mâinii și antebrațului. În timpul cursei, peria trebuie să se miște continuu, cu viteză mare față de apa cu care interacționează. Traiectoria mâinii trebuie să fie optimă ca lungime și formă, orientarea mâinii în raport cu direcția de mișcare înainte a înotătorului trebuie să rămână rațională în orice moment. O poziție apropiată de un plan perpendicular pe direcția în care înotatorul se deplasează înainte este cea mai eficientă pentru mână și antebraț în partea principală a cursei. În faza inițială a loviturii, planurile mâinii și antebrațului sunt înclinate la suprafața apei la un unghi ascuțit. În acest moment, ei lucrează ca avion de transport și ghid. Ele susțin partea din față a corpului într-o poziție relativ înaltă și bine raționalizată și promovează mișcarea înainte cu o viteză ciclică internă mare datorită forțelor motrice disponibile în prezent, ajutând la menținerea corpului pe axa longitudinală și într-o poziție raționalizată. În timpul unui accident vascular cerebral, de regulă, mâna interacționează cu un flux de apă direcționat oblic, ca și cum ar fi acoperit-o cu palma. Înotătorii talentați cu motor găsesc experimental poziția optimă a mâinii față de linia de lovitură, ceea ce le permite: 1) să mențină contact prelungit al planului de lucru al mâinii cu o masă relativ mare de apă în timpul mișcării; 2) efectuați mișcarea într-un flux constant și astfel simțiți mai bine cursa și controlați-o mai precis; 3) executați cursa la viteză mare. Dacă funcția mâinii și antebrațului este de a crea un sprijin în apă, atunci funcția umărului și a centurii de umăr este de a muta direct corpul înotătorului înainte față de acest sprijin. Umărul este pârghia principală a mecanismului de canotaj. Mușchii umărului, brâului umăr și trunchiului servesc ca elemente principale ale motorului unui înotător. Mărimea accelerației corpului înotătorului în timpul mișcării mâinii depinde de puterea de contracție a acestora. Mâna începe cursa îndreptată. Ea trebuie să execute partea principală a cursei cu un grad optim de flexie și extensie în articulația cotului. Antrenorul și sportivul selectează experimental gradul de flexie și extensie a brațului la articulația cotului. Acest element de tehnologie trebuie: 1) să confere verigilor de lucru ale mâinii o formă rațională și rigiditatea necesară la susținerea apei; 2) mutați rapid mâna într-o poziție favorabilă pentru aplicarea forțelor suportului și mențineți această poziție pe cea mai mare porțiune posibilă a cursei; 3) asigură o traiectorie rațională a mâinii în formă, lungime și direcție; 4) ajută la asigurarea faptului că forțele de tracțiune musculară se potrivesc cu forțele de reacție a solului care apar pe mână și antebraț (prin îndoirea și extinderea brațului, înotatorul reduce sau mărește brațul de pârghie cu care aceste forțe sunt echilibrate). Poziția „înaltă” a cotului la începutul cursei vă permite să aduceți planul „mână - antebraț” într-o poziție favorabilă pentru sprijin pe apă. Esența elementului de tehnică este mișcarea avansată a mâinii în raport cu cotul. La înot târâș, fluture, bras, cursa începe cu mișcarea mâinii și antebrațului înainte - în exterior - în jos cu brațul îndoit la articulația cotului. În același timp, umărul se întoarce ușor spre interior, cotul se întoarce în lateral (dar nu înapoi - în jos!) și este ținut deasupra mâinii. Acest lucru vă permite să vă sprijiniți de apă într-un unghi eficient și să oferiți mâinii rigiditatea necesară. O mișcare avansată similară a mâinii în raport cu cotul (cu un grad optim de rigiditate a brațului în articulațiile cotului și încheieturii mâinii) este, de asemenea, caracteristică înotului cu spate.

1.3. Mișcări de lucru cu picioarele

Faza de lucru a mișcărilor picioarelor se numește lovitură. Principalele verigi de susținere în timpul impactului sunt piciorul și piciorul inferior; ele asigură aproximativ 95% din forțele de reacție la sol. De exemplu, atunci când se târăște înot, aproximativ 64% din forțele de rezistență utile apar pe dorsul piciorului în timpul unei loviri în jos, aproximativ 32% din forțele similare apar pe partea inferioară a piciorului, în principal pe jumătatea sa distală; pe coapsă, practic nu. apar forțe utile de reacție la sol. Picioarele au capacități bune de a crea forțe motrice. Grupele musculare implicate în mișcările de lucru cu picioarele sunt mult mai puternice decât mușchii care efectuează mișcări de vâslire cu brațele. Piciorul și piciorul inferior au un avantaj față de mână și antebraț în ceea ce privește suprafața de susținere. În toate metodele, cu excepția braței, picioarele funcționează ca o propulsie de undă, ceea ce permite piciorului să interacționeze eficient cu fluxul chiar și la viteză mare. În acest caz, picioarele trebuie să se sprijine bine pe apă și să împingă din ea în direcția înainte, iar șoldurile ar trebui să efectueze mișcări continue și elastice. Nu-ți lăsa șoldurile să cadă! Nu lăsați șoldurile și picioarele prea adânc! Cu o gamă moderată de mișcare a șoldurilor și poziția lor rațională, contrarezistența apei la înotul cu ajutorul picioarelor poate fi minimizată. Ținând cont de acest lucru, înotătorii, dacă este necesar, folosesc în toate metodele de înot, cu excepția braței, ieșiri lungi sub apă după start și viraje folosind mișcări doar cu picioarele, luând poziția cea mai rațională cu brațele întinse înainte. Cu toate acestea, atunci când înot cu coordonare deplină, picioarele creează mai puțină forță decât brațele, cu excepția braței. Prin urmare, coordonarea mișcărilor picioarelor în toate metodele este subordonată mișcărilor brațelor și respirației. Pe lângă crearea forțelor de propulsie, mișcările picioarelor ar trebui: 1) să întărească fazele individuale ale mișcărilor brațului; 2) neteziți fluctuațiile ciclice ale vitezei; 3) compensează efectul negativ al unor forțe transversale și verticale care apar în timpul mișcărilor brațelor și trunchiului; 4) ajută la menținerea unei poziții corporale echilibrate, raționalizate și relativ înalte.

1.4. Coordonarea mișcărilor

Coordonarea rațională a mișcărilor este cel mai subtil element al tehnicii, reflectând în mod clar caracteristicile individuale ale înotătorului. Principalele puncte de coordonare a mișcărilor brațelor, picioarelor, trunchiului și respirației sunt descrise mai jos în modele pedagogice ale tehnicii metodelor specifice de înot. Dar, în esență, coordonarea mișcărilor într-un singur întreg este o zonă de muncă creativă pentru un antrenor și un atlet. Aceasta este formarea stilului individual al unui înotător. Ritm, tempo și lungimea pasului Eficacitatea locomoției ciclice se bazează pe ritmul mișcărilor. Menținerea constanței sau, dimpotrivă, modificările sale afectează în primul rând viteza de înot. Ritmul rațional este strâns legat de ritmul competițional optim al unui înotător dat. Controlul vitezei se realizează prin schimbarea ritmului, tempoului și lungimii pasului. Ritmul și ritmul sunt indicatori extrem de individuali și conservatori pentru versiunea stăpânită a tehnicii, nivelul atins de pregătire și stadiul de dezvoltare a vârstei înotătorului. Totuși, așa cum arată practica, putem vorbi și despre valorile optime ale ritmului competițional și ale lungimii pasului ale înotătorilor cu înaltă calificare. Un ghid pentru lucrul în această direcție poate fi ritmul mediu și lungimea pasului finaliștilor Jocurilor Olimpice din 1996 la distanțe de 100 și 200 m în diferite metode de înot, prezentate în anexă. Un exemplu de abordare productivă a formării tehnicii individuale a înotătorului este experiența antrenorului G.G. Turetsky cu campionul olimpic Alexander Popov. „Ritmul, grația și naturalețea mișcărilor...” - așa comentează G.G. Turetsky despre tehnica de înot a elevului său. Antrenorul și studentul consideră că ritmul optim al mișcărilor este principalul factor de progres stabil pe distanță. Pentru a antrena ritmul, A. Popov efectuează exerciții în care alternează înotul rapid cu un număr minim de lovituri și un ritm competitiv optim și înotul „super-lent” menținând același ritm. Ei controlează ritmul prin respirație - ciclul respirator combină elementele mișcărilor într-un singur întreg. „La o viteză optimă de înot”, notează G.G. Turetsky, „se are impresia că Alexandru merge pur și simplu de-a lungul căii: înaintează atât de natural, depășind rezistența.” Oricine a văzut tehnica acestui înotător va fi de acord cu cuvintele de mai sus. La cel mai înalt nivel de măiestrie tehnică, A. Popov a stăpânit un astfel de ritm de mișcări în care folosește cel mai bine forțele de tracțiune musculară, inerție, întinderea elastică a mușchilor și ligamentelor pentru a merge înainte. Rețineți că din punct de vedere biomecanic, corpul înotătorului și părțile sale de lucru reprezintă un sistem în care o parte a energiei mecanice este disipată (de exemplu, cheltuită pentru depășirea rezistenței mediului acvatic), iar cealaltă este stocată și folosit în timpul mișcărilor ulterioare. Există trei moduri de conservare a energiei mecanice în timpul mișcărilor unui înotător: 1) transformarea energiei cinetice a mișcării în energia de deformare elastică a mușchilor și tendoanelor și utilizarea în continuare a acestei energii pentru a crește puterea mișcării; 2) tranziția energiei mecanice de mișcare de la o verigă la alta (de exemplu, când o mână intră în apă după ce este transportată prin aer, o parte din forțele inerțiale aplicate mâinii se realizează în mișcarea înainte a înotătorului). corpul - adică îl trage înainte; cealaltă parte - transformată în energie elastică de întindere a mușchilor care lucrează ai spatelui și ai centurii de umăr); 3) tranziția energiei cinetice de mișcare în energia potențială a poziției înalte a părților corpului și invers.) Tehnica de înot a lui A. Popov este o bună ilustrare a utilizării cât mai raționale a energiei mecanice create în timpul mișcărilor de canotaj. G.G. Turetsky și A. Popov numesc abordarea lor pentru îmbunătățirea tehnicii de înot „principiul celor trei R”. - ritm, rotirea centurii scapulare, relaxare. Tocmai s-a discutat ritmul mișcărilor; rotația centurii scapulare și rotația trunchiului au fost discutate în secțiunea 1.1. Câteva cuvinte despre relaxare și ritm competitiv. Dacă abilitățile de înot este adusă la automatism, sportivul are posibilitatea de a se relaxa chiar și la viteză mare de înot. „Relaxarea este cheia perfecțiunii”, notează G.G. Turetsky, „aceasta ajută la reducerea cantității de energie consumată atunci când înot. un ritm competitiv, înotă cu viteză mare, folosind tehnica potrivită și concurează mai mult.” Pentru a forma un ritm competitiv, sportivul este rugat să înoate o serie de segmente strict în ritmul distanței de competiție, dar cu o viteză adecvată stării actuale a pregătirii sale (dacă în timpul exercițiului lungimea pasului scade ușor, aceasta nu nu provoacă îngrijorare pentru G.G. Turetsky). Măiestria în controlul ritmului și ritmului mișcărilor la distanță se dobândește la începuturile de competiție. La competiții, este dezvoltată și capacitatea unui înotător de a regla eforturile musculare și de a atinge viteze mari de înot cu cheltuirea optimă a forței. Cu această ocazie G. G. Turetsky va nota: „Când vorbim despre tehnica de înot, nu trebuie să uităm că acest concept include nu numai parametrii biomecanici (frecvența loviturii, lungimea loviturii etc.), ci și reacțiile organismului (ritmul cardiac, nivelul lactatului etc.). ) și, bineînțeles, rezultatul în competiții și cursuri. Înotatorul trebuie să dezvolte un echilibru între efort și tehnică - atunci va putea dezvolta ritmul dorit și intensitatea necesară..."

1.5. Controlul tehnicii de înot

În anii 1970-1980, în țara noastră a fost dezvoltată o metodă de analiză și monitorizare a pregătirii tehnice a unui înotător, bazată pe modele de tehnică de înot, care sa dovedit a fi foarte eficientă în practică. Tehnica a fost utilizată pe scară largă în activitatea atât a antrenorilor echipelor naționale ale țării, cât și a antrenorilor școlilor sportive de tineret. În zilele noastre, când camerele video și VCR-urile de înaltă calitate au devenit larg răspândite, această tehnică primește un al doilea vânt. Esența tehnicii se rezumă la următoarele. Antrenorul realizează înregistrări video deasupra apei sau subacvatice a tehnicii sportive a elevului în timpul antrenamentului sau competiției. Analizează tehnica pe faze de ciclu, comparând mișcările elevului cu cerințele modelului pedagogic al tehnicii și trage concluzii. Ținând cont de concluzii, face ajustările necesare procesului de antrenament sportiv, selectează exercițiile tehnice necesare, discută problema cu elevul și introduce noi îndrumări metodologice și ghiduri vizuale. Este mai convenabil să analizați și să controlați echipamentul dacă utilizați carduri speciale pentru a înregistra rezultatele analizei. O formă aproximativă a cardurilor este dată în anexă. Cardurile pot fi fotocopiate și folosite în munca de zi cu zi. Eficacitatea muncii crește dacă elevii păstrează și fișe de analiză similare.

1.6. Unitatea aspectelor tehnice, tactice și funcționale ale pregătirii

Eficiența tehnologiei (nivel ridicat de viteză de înot), fiabilitatea și eficiența acesteia sunt determinate de o serie de factori. Acest:

pregătirea funcțională și tactică a înotătorului pentru modul de activitate musculară în care se află corpul său în timpul luptei competiționale la distanță sau în timpul unui exercițiu de antrenament;
gradul de mobilizare a înotătorului în anumite secțiuni ale distanței sau în anumite segmente ale exercițiului de antrenament, adecvarea mobilizării la planul tactic și nivelul de pregătire funcțională;
stăpânirea și variabilitatea tehnicii - conformitatea acesteia cu regimurile de activitate musculară care se schimbă în timpul luptei competitive.

Toți acești factori sunt interconectați și se referă la problema pregătirii integrale a înotătorului. Problemele de formare integrală depășesc domeniul de aplicare al manualului. Referim cititorului la literatura de specialitate, unde aptitudinile tehnice sunt considerate în strânsă legătură cu activitatea competitivă, tactica și pregătirea funcțională a înotătorilor de înaltă clasă.

TEHNICA DE ÎNOT FREESTYLE

Ciclul de mișcări atunci când înot crawl este împărțit în două semicicluri, fiecare dintre ele constând din trei faze. În ceea ce privește compoziția lor formală, fazele primului și celui de-al doilea semiciclu sunt identice. Cu toate acestea, în tehnica de mișcare a unui atlet real, elementele individuale ale primei jumătăți de ciclu pot diferi de elementele formal identice ale celei de-a doua jumătate de ciclu. Prin urmare, tehnica individuală de înot este analizată în limitele unui ciclu complet de mișcări, combinând șase faze (trei faze ale primului semiciclu și trei faze ale celui de-al doilea semiciclu). În unele cazuri, 2-3 cicluri de mișcări, unite de un ritm comun și un ciclu complet de respirație, pot acționa ca un sistem complet de mișcări pentru un înotător.) Semiciclul constă din următoarele faze: 1 - captură cu Ieșire; 2 - tragere cu transport; 3 - repulsie cu captură. Schema respirației raționale: Prima jumătate de ciclu: Faza I - începutul inhalării; Faza 2 - sfârșitul inhalării; Faza 3 - ține-ți respirația; A doua jumătate de ciclu: prima fază - ținerea respirației; Faza 2 - începutul expirației; Faza 3 - sfârșitul expirației. Să ne uităm la tehnica de înot liber în șase timpi.

Faza 1 - captura cu iesire

Început - cotul mâinii stângi iese din apă.

Acțiuni de bază: mâna dreaptă completează activ captarea apei, sprijinindu-se pe apă cu mâna și antebrațul cu o poziție înaltă a cotului; cel din stânga iese din apă cu cotul sus și se relaxează; piciorul stâng execută o lovitură în jos cu piciorul; într-un ciclu cu inhalare în partea stângă, începe inhalarea.

Scop: transfera lovitura de la o mână pe cealaltă, reducând cât mai puțin viteza de înaintare.

Poziția corpului la începutul fazei: Corpul sportivului este alungit și aerodinamic, capul este pe axa longitudinală a corpului, cu fața în față și în jos (în ciclul cu inhalare în partea stângă, capul este întors spre stânga ).

Brațul drept este întins înainte și fixat în articulații pentru sprijin pe apă, cotul este puțin mai sus decât mâna, mâna este la lățimea umărului cu același nume și formează un singur plan de sprijin cu antebrațul; brațul stâng este îndoit la cot, cotul este pe suprafața apei și îndreptat în sus, mâna este întoarsă cu palma înapoi.

Picioarele înotătorului sunt desfăcute: cel stâng este în vârf în poziția de pornire pentru lovitură (piciorul este ușor îndoit la genunchi, piciorul este la suprafața apei), cel drept este îndreptat la genunchi și este în partea de jos.

Setări de bază:

1) trimiteți umărul mâinii drepte înainte cu cotul și efectuați o captare activă a apei cu mâna și antebrațul acestei mâini, coordonându-l strict cu simultan: a) ieșirea mâinii stângi din apă cu cotul. sus; b) o lovitură energică în jos cu piciorul piciorului stâng;

2) controlați caracterul simultan al trimiterii cotului mâinii stângi în sus și trimiterii cotului mâinii drepte înainte;

3) evitați oprirea cotului mâinii stângi deasupra apei și direcționați-l liber (și în spatele lui antebrațul și mâna) în sus și înainte;

4) executați o lovitură în jos cu piciorul stâng energic, direcționând activ coapsa acestui picior spre suprafața apei; în timpul unui impact, mențineți o poziție stabilă și optim fixată a pelvisului;

5) menține o poziție raționalizată și echilibrată a corpului.

Într-un semiciclu cu inhalare, inhalarea se realizează în această fază. În exemplul nostru, inhalarea va fi efectuată în a doua jumătate de ciclu.

Faza 2 - tragere cu transport

Începutul este ieșirea mâinii stângi din apă.

Acțiuni de bază: mâna dreaptă execută prima jumătate a loviturii, mâna stângă o poartă peste apă; piciorul drept execută o lovitură în jos cu piciorul.

Scop: accelerarea mișcării corpului înainte.

Poziția corpului la începutul fazei: corpul sportivului este bine raționalizat (corpul este ușor arcuit și orizontal), înotătorul privește înainte și ușor în jos sub apă. Brațul stâng este în spate, îndoit la cot și relaxat, mâna este la nivelul articulației șoldului, cotul este deasupra mâinii. Umărul și cotul mâinii drepte sunt îndreptate înainte, brațul este ușor îndoit la cot (140-160°), planul mână-antebraț este orientat spre suprafața apei la un unghi de aproximativ 30°.

Picioarele înotătorului sunt desfășurate: piciorul drept este ușor îndoit la genunchi și este gata să lovească cu piciorul.

Setări de bază:

1) executați prima jumătate a cursei cu mâna dreaptă - trăgând - în același ritm cu mișcarea activă a celeilalte mâini deasupra apei;

2) în timpul cursei drepte, dați-i rigiditatea necesară; efectuați tracțiunea cu o poziție ridicată și fixă a cotului (cu mișcare avansată a mâinii în raport cu cotul) și conectarea activă a mușchilor umărului și trunchiului la accident vascular cerebral;

3) executați tragerea ușor, dar cu accelerație;

4) coordonează accelerația tragerii în sus cu mâna dreaptă cu accelerația simultană a transportului stângi peste apă;

5) deplasați-vă deasupra apei cu brațul îndoit la cot, țineți cotul sus, relaxați-vă antebrațul și mâna, nu vă întoarceți în mod special mâna spre exterior;

6) subliniază importanța principală a mâinii drepte în raport cu stânga;

7) coordonează mișcările brațului cu rotația corpului față de axa longitudinală (abține-te de la rotirea bazinului); menține o poziție raționalizată și echilibrată a corpului;

8) executați o lovitură cu piciorul drept, ținând coapsa la suprafața apei.

Faza 3 - repulsie cu apucare

Începutul este trecerea mâinii drepte în timpul mișcării sub articulația lacrimală; final: aspectul cotului acestui brat la finalul cursei la suprafata apei.

Acțiuni de bază: mâna dreaptă execută a doua jumătate a loviturii - împingere; cel din stânga intră în apă, este trimis înainte și începe să capteze activ apa; piciorul stâng execută o lovitură în jos; corpul menține o poziție orizontală.

Scop: atingerea vitezei maxime de promovare

Poziția corpului la începutul fazei: trunchiul sportivului este strict pe axa longitudinală, fața este întoarsă înainte și în jos. Brațul drept este îndoit la cot (90-110°) și trece la a doua jumătate a cursei; mana si antebratul sunt orientate aproape perpendicular pe suprafata apei. Brațul stâng este, de asemenea, îndoit la cot, atinge apa cu mâna și începe să se scufunde în apă.

Setări de bază:

1) completează energic lovitura cu mâna dreaptă, coordonând-o cu o lovitură în jos;

2) executați lovitura cu un bazin stabil și fixat optim rigid, terminați lovitura până când cotul mâinii drepte iese din apă;

3) concomitent cu lovitura, trimite bratul stang (si centura scapulara a acestui brat) inainte pe cat posibil pentru a apuca apa; fixați ferm mâna și antebrațul pentru a susține apa, mențineți o poziție ridicată a cotului (nu coborâți adânc umărul și cotul);

4) evita rotirea corpului; ia cea mai simplă poză.

Prima jumătate de ciclu este încheiată.

A doua jumătate de ciclu include, de asemenea, 1, 2 și 3 faze. Formal, ele sunt o repetiție în oglindă a fazelor similare ale primei jumătăți de ciclu. Deci, de exemplu, dacă în faza 1 a primului semiciclu mâna dreaptă a început să apuce (mâna stângă a ieșit din apă), atunci într-o fază similară a celui de-al doilea semiciclu mâna stângă a început să apuce ( mâna dreaptă a ieşit din apă), etc.

TEHNICA EFECTUĂRII STARTULUI CÂND SE ÎNATĂ CRAWLINE.

Să ne uităm la tehnica de a începe cu o apucare atunci când înot crawl. După semnalul de start, acțiunile sportivului sunt împărțite condiționat în faze:

împingere cu balansarea brațului (săritură)

intrarea in apa

alunecare sub apă cu mișcări active ale picioarelor

ajungand la suprafata

Poziția inițială.

Picioarele înotătorului sunt îndoite la articulațiile genunchilor (unghi 135-150 de grade), picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare prind marginea noptierei în față între picioare (sau pe lateral). Capul este coborât, respirația este ținută. În această poziție, genunchii înotătorului sunt deasupra marginii din față a mesei, brâul umăr și capul sunt ușor înainte. Greutatea este transferată în partea din față a picioarelor, înotatorul este gata să înceapă imediat acțiunile de pornire.

Setări de bază:

menține stabilitatea susținându-te cu mâinile;

Așteptați cu atenție semnalul de start, controlând părțile corpului (mâini, genunchi etc.) care vor începe primele mișcări.

Push-off cu balansarea brațului (săritură)

Start - semnal de pornire.

Acțiuni de bază: sportivul, apăsând cu mâinile pe marginea noptierei, aruncă corpul dezechilibrat, împinge cu picioarele și balansează brațele și trimite capul, trunchiul și brațele înainte și în sus.

Ţintă: Efectuați un salt puternic cât mai repede posibil și trimiteți-vă corpul să zboare înainte și în sus pe traiectoria optimă.

Setări de bază:

apăsând cu mâinile pe marginea noptierei, efectuați o ghemuire rapidă și superficială, astfel încât picioarele să înceapă să împingă la un unghi în articulațiile genunchilor de aproximativ 80-90 de grade.

Începeți instantaneu să îndreptați corpul la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, împingând noptiera cu forță maximă și trimițând brusc pelvisul și centura de umăr înainte și în sus

balansați simultan brațele cu accelerație în aceeași direcție, crescând viteza de mișcare a centurii scapulare; Până când picioarele tale se ridică de pe noptieră, ai timp să-ți miști mâinile mai departe decât verticala, trasă în mod convențional prin articulația umărului

în același timp, urmându-ți mâinile, trimite-ți capul cu bărbia înainte, apoi coboară-l cu fața în jos între mâini

completați push-off-ul cu extensia activă a picioarelor la articulațiile gleznei; îndreptarea completă a corpului până în acest moment

evitați îndoirea corpului și mențineți-l optim rigid.

Start: luându-ți picioarele de pe noptieră

Acțiuni de bază: corpul se întinde, se tensionează și zboară pe o traiectorie rațională; mâinile sunt îndreptate înainte, capul ia o poziție între mâini; apoi corpul se întoarce cu brațele înainte și în jos, la sfârșitul zborului se îndoaie ușor la articulațiile șoldului, brațele sunt extinse până la punctul de intrare în apă.

Poziția corpului la începutul fazei: trunchiul și picioarele sunt îndreptate și axa longitudinală a corpului este îndreptată înainte și în sus la un unghi de 20-30 de grade față de orizont; brațele drepte sunt extinse înainte, cu ele și axa longitudinală a corpului egală cu 40-80 de grade; capul între mâini.

Setări de bază:

urmând balansul brațelor, îndreptați-vă energic pelvisul în sus;

întindeți-vă brațele, îndreptați mâinile cât mai departe posibil către punctul imaginar de intrare în apă; ține-ți capul între mâini;

în timpul zborului, întoarce-ți corpul și ia o ipostază pentru a intra în apă într-un unghi ascuțit și, parcă, la un moment dat;

Ridicați ușor picioarele în timp ce mâinile ating suprafața apei.

Intrând în apă

Start: scufundarea periilor în apă.

Acțiuni de bază: secvențial și ca într-o singură gaură: brațe, cap, trunchi, coapse, picioare, picioare. Înotatorul, menținând o poziție raționalizată, reglează adâncimea de scufundare (datorită direcției orizontale de întindere a mâinilor și de deviere a trunchiului în piept) și alunecă sub apă.

Ţintă: intră în oda cu rezistență minimă și pierdere minimă de impuls (viteză).

Poziția corpului la începutul fazei: brațele și trunchiul la un unghi de 30-40 de grade față de suprafața apei; capul este strâns între mâini, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile șoldului și întinse, tah-ul menține o poziție ridicată.

Setări de bază:

Întinde-ți brațele înainte, ține-le împreună și încordate optim, îndreptându-ți corpul în timpul intrării ca și cum ar fi într-un punct și într-un unghi optim

ridică picioarele și ține-le bine închise

evitați imersiunea adâncă datorită deflexiunii trunchiului și direcției raționale de întindere a brațelor

ține-ți mâinile împreună și rigid, întinde-ți brațele înainte cât mai mult posibil, acoperindu-ți capul și trunchiul cu ele de fluxul de apă care se apropie.

Alunecare sub apă cu mișcări active ale picioarelor

Start: scufundarea picioarelor în apă.

Acțiuni de bază:înotătorul efectuează cu picioarele mișcări elastice de delfin (sau de iepure), menținând o viteză mare de alunecare sub apă.

Ţintă: aluneca inainte cu viteza maxima.

Setări de bază:

ține-ți brațele întinse înainte, optim încordate și cu mâinile strâns legate (o mână peste cealaltă), ajustând direcția și adâncimea alunecării sub apă și acoperindu-ți capul și trunchiul cu mâinile de la fluxul care se apropie

menține o viteză mare de progres sub apă folosind mișcări active asemănătoare delfinilor cu lovituri; la sfârșitul toboganului, treceți la mișcări de târăre cu picioarele

reglați adâncimea toboganului astfel încât la sfârșitul toboganului, datorită primei mișcări de târăre a mâinii, să puteți ajunge la suprafață pentru a avansa de-a lungul distanței.

Ieși la suprafață

Start: prima lovitură a mâinii (în exemplul nostru, vezi poziția 6-a-mâna dreaptă)

Acțiuni de bază: prima lovitură se execută cu mâna de freestyle, cealaltă rămâne întinsă înainte și întrerupe fluxul de apă care se apropie, picioarele efectuează mișcări continue de târăre, capul și brâul de umăr al înotătorului ies la suprafață, sportivul privește înainte și în jos sub apă. , respirația este ținută.

Ţintă: ajunge la suprafață cu viteză mare datorită mișcărilor de canotaj efectuate în ritmul unui târâș de șase bătăi.

Poziția corpului la începutul fazei (poziția 6-a) 6 Corpul înotătorului este situat spre suprafața apei la un ușor unghi de atac: centura scapulară este puțin mai sus decât bazinul, capul este ridicat cu fața în față și jos. brațele întinse înainte până la eșec; picioarele în poziția de pornire înainte de a lovi cu piciorul stâng la prima lovitură de mână (ca în exemplul nostru) sau piciorul drept la prima lovitură de mână stângă.

Setări de bază:

efectuați o lovitură puternică și, dacă este posibil, mai lungă cu o singură mână (cu accent pe sfârșitul cursei de împingere)

trimite celălalt braț înainte spre eșec împreună cu centura scapulară a acestui braț; menține rigiditatea în toate articulațiile brațului întins (evitați căderea pe centura scapulară și pe cot!)

ridicați puțin brâul capului și umărului pentru a ajunge la suprafață prin prima jumătate a cursei

continuați mișcările energice ale picioarelor în ritmul târârii în șase bătăi (indiferent de versiunea tehnicii care va fi folosită mai departe pe distanță)

completați lovitura de mână împreună cu o lovitură ascuțită

abține-te să întorci capul devreme pentru a inspira (la distanțe de sprint se recomandă să te abții de la inhalare în primul ciclu de mișcări de înot la suprafață)

imediat după ce cotul brațului de vâslă iese din apă, începeți lovitura cu cealaltă mână.

Potrivit antrenorilor Gennady Turetsky (Rusia), Ernest Maglisho și Mark Schubert (SUA), există câteva puncte semnificative în efectuarea startului:

centrul de greutate al corpului înotătorului este deasupra marginii din față a blocului de start; muschii picioarelor sunt incordati pentru a sari instantaneu in salt la semnalul de start

înotătorul concentrează atenția asupra părților corpului care se vor mișca primele (de exemplu, pe mâinile care își sprijină degetele pe marginea noptierei), și nu asupra când se aude semnalul de start

la un semnal, șoldurile împing corpul atletului înainte cu forța și viteza declanșatorului unei puști

în momentul ridicării picioarelor de pe noptieră, trunchiul este extins într-o linie la cel mai mic unghi față de suprafața apei

corpul înotătorului intră în apă într-o poziție raționalizată prin aceeași gaură mică formată din mâinile și capul strâns unite; picioarele ar trebui să fie, de asemenea, strâns legate și extinse

atunci când sunt scufundate, mâinile își schimbă poziția de la arcuit la orizontal, ceea ce oferă efectul de împingere (împușcare) viguroasă a corpului înainte

în apă, corpul rămâne încordat și aerodinamic și se mișcă pe o traiectorie similară unei torpile

Este indicat ca mâna unei mâini să fie deasupra mâinii celeilalte (mâna mai puternică, care va fi prima care începe mișcarea), iar degetul mare al mâinii, situat deasupra, blochează marginea mâinii. a mâinii inferioare în timpul scufundării și alunecării sub apă

ajungerea la suprafata datorita miscarilor de canotaj se realizeaza la cel mai mic unghi de atac posibil.

TEHNICI DE ÎNTORCIERE CÂND SE ÎNATĂ CRAWLINE

Să luăm în considerare o viraj cu rotație fără a atinge peretele cu mâna când înot crawl (freestyle).

Acțiunile înotătorului în timpul unei viraj sunt împărțite în mod convențional în faze: intrarea în rotație, rotație, repulsie, alunecare sub apă cu mișcări active ale picioarelor, ajunge la suprafață. Înotând până la tablă cu stilul liber, sportivul se orientează și cu aproximativ doi metri înainte ca panoul să înceapă să intre în rotație. El finalizează lovitura cu o mână (și o lasă la șold), preia imediat viteza mare de mișcare către panou cu ultima lovitură a celeilalte mâini și (în același timp cu executarea a doua jumătate a ultimei lovituri). ) începe să se rotească.

ROTAȚIE

start- scufundarea bruscă a capului sub apă.

Pași de bază: concomitent cu lovitura(e) în jos și finalizarea mișcării brațului, capul trece brusc sub apă, înotătorul îndoaie viguros corpul la articulațiile șoldului, apropiind bărbia de genunchi și efectuează un înainte-jos. rotație (față de axa transversală) cu o mișcare a șurubului (față de axa longitudinală); picioarele sunt aruncate spre perete peste vârf și îndoite la genunchi; mâinile ajută la rotație, respirația este ținută.

Ţintă: Rotiți-vă în cel mai scurt timp posibil și puneți-vă picioarele pe panou în poziția optimă pentru împingere.

Poziția corpului la începutul fazei: corpul este poziționat orizontal la suprafața apei, brațele de-a lungul corpului, corpul este ușor întors spre rotația care urmează, capul este cu fața în jos în apă.

Pași de bază:

1) începeți o scufundare ascuțită a capului (scufundare) în momentul efectuării ultimei lovituri de braț și picior (picioare);

2) efectuați rapid o rotație (simultan cu o mișcare de șurub a corpului), îndoind pe cât posibil corpul la articulațiile șoldului și încercând să atingeți genunchii cu fruntea;

3) evitati imersiunea profunda a centurii scapulare; asistați rotația cu mișcările mâinii;

4) menținând o viteză mare de mișcare a pelvisului spre scut, aruncați picioarele (îndoindu-le la genunchi) prin aer cu picioarele pe scut;

5) concomitent cu sfârșitul rotației, finalizați mișcarea șurubului corpului în așa fel încât până când picioarele sunt așezate pe tablă, să fiți într-o poziție pe partea dvs.

6) așezați cu precizie și simultan ambele picioare ale picioarelor îndoite la genunchi pe scut (unghiul de flexie la genunchi este de aproximativ 90°) la o adâncime convenabilă pentru repulsie ulterioară (aproximativ 30-40 cm);

7) aveți timp să vă îndreptați brațele înainte până când picioarele ating scutul, lăsându-vă capul între mâini.

REPULSIE

Pași de bază: imediat dupa ce picioarele ating peretele piscinei, se executa un push-off; brațele se întind înainte, capul se ascunde între mâini; trunchiul începe să se rotească față de axa longitudinală pentru a lua o poziție pe piept; înotatorul ia o pozitie orizontala si rafinata.

Ţintă: efectuați o împingere cu forță maximă și direcționați corpul înainte într-o poziție raționalizată și la adâncimea optimă (adâncimea este selectată ținând cont de opțiunea de alunecare sub apă).

Poziția corpului la începutul fazei: picioarele îndoite la genunchi la un unghi de aproximativ 90°; picioarele ating scutul rotativ; trunchi - într-o poziție pe lateral; Brațele sunt ușor îndoite la coate, întinse înainte, mâinile sunt conectate, capul este între mâini.

Pași de bază:

1) efectuați o mică ghemuire rapidă în momentul în care picioarele ating scutul (pentru a utiliza proprietățile elastice ale mușchilor la începutul repulsiei) și imediat - o repulsie puternică ascuțită de la scutul cu picioarele;

2) completați mișcările picioarelor cu o împingere explozivă cu picioarele și atingeți viteza maximă de împingere;

3) asigurați rigid spatele și pelvisul pentru a transmite forțele de împingere prin articulațiile picioarelor către trunchi (evitați rotația bazinului și îndoirea coloanei vertebrale în timpul repulsiei!);

4) întindeți-vă complet brațele înainte, țineți capul între mâini, asigurați-vă o poziție orizontală și raționalizată pentru tot

Alunecare sub apă cu mișcări active de lucru ale picioarelor

start: moment de separare a picioarelor de scutul rotativ.

Pași de bază: corpul inotatorului, ramanand alungit si aerodinamic, finalizeaza virajul in pozitie de piept si aluneca sub apa; pentru a menține o viteză mare de alunecare, înotătorul efectuează mai multe mișcări asemănătoare delfinilor (poziția 4-6), apoi trece la mișcări libere ale picioarelor (poziția 4-c).

Ţintă: acoperiți distanța prevăzută sub apă la cea mai mare viteză (fără a încălca regulile competiției).

Poziția corpului la începutul fazei: corpul este alungit și aerodinamic, capul este ascuns de fluxul de apă care se apropie între brațele întinse înainte, mâinile sunt strâns legate.

Pași de bază:

1) ține-ți brațele întinse înainte, optim tensionate și cu mâinile strâns legate; acoperiți-vă capul și trunchiul cu mâinile de fluxul de apă care se apropie;

2) cu lovituri active asemănătoare delfinilor pentru a menține o viteză mare de alunecare sub apă; la sfârșitul toboganului, treceți la mișcări de târăre cu picioarele;

3) reglați adâncimea toboganului astfel încât la sfârșitul toboganului, cu prima lovitură de mână, puteți ajunge la suprafață pentru a avansa târâșul de-a lungul distanței la ritmul și ritmul competitiv optim.

start: prima lovitură de mână.

Pași de bază: prima lovitură de târăre se execută cu mâna, cealaltă rămâne întinsă înainte și întrerupe fluxul de apă care se apropie, picioarele efectuează mișcări continue de târăre, capul și brâul de umăr al înotătorului ies la suprafața apei, sportivul privește înainte și jos sub apă, respirația este ținută.

Ţintă: ajunge la suprafață cu viteză mare folosind mișcări de vâslire efectuate în ritmul unui târâș de șase bătăi.

Poziția corpului la începutul fazei. Corpul înotătorului este poziționat spre suprafața apei la un unghi ușor de atac: centura scapulară este puțin mai sus decât bazinul, capul este ridicat cu fața înainte și în jos. Brațele sunt întinse înainte până la maxim; picioarele în poziția de start pentru lovirea cu piciorul stâng la prima lovitură cu mâna dreaptă sau cu piciorul drept la prima lovitură cu mâna stângă.

Pași de bază:

1) efectuați o lovitură puternică și, dacă este posibil, mai lungă cu o singură mână (cu accent pe sfârșitul cursei - împingere);

2) trimite celălalt braț înainte la eșec împreună cu centura scapulară a acestui braț; menține rigiditatea în toate articulațiile brațului întins (evitați căderea pe centura scapulară și pe cot!);

3) ridicați ușor centura capului și umărului pentru a ajunge la suprafață prin prima jumătate a cursei;

4) continuați mișcările energice ale picioarelor în ritmul stilului liber de șase bătăi (indiferent de varianta tehnicii care va fi folosită mai departe pe distanță);

5) finalizați lovitura mâinii împreună cu o lovitură ascuțită;

6) abtineti sa intoarceti capul devreme pentru a inspira (la distante de sprint este recomandat sa va abtineti de la inspiratie in primul ciclu de miscari de inot la suprafata);

7) imediat după ce cotul brațului de vâslă iese din apă, începeți lovitura cu cealaltă mână.

Mentineti viteza maxima posibila in ultimii 5 m inaintea scutului de viraj;

Utilizați raza minimă de rotație (capul aproape de genunchi);

Nu vă răsuciți picioarele atunci când vă îndepărtați de scut;

Oferă corpului o poziție raționalizată atunci când alunecă după repulsie sub apă;

La alunecare, se află sub val care se deplasează de-a lungul suprafeței pe scutul rotativ (în urma înotătorului);

Când ajungeți la suprafața apei, acordați-vă corpului cel mai mic unghi de atac.

start- extensia picioarelor la articulatiile genunchilor.

Acțiuni de bază: picioarele execută o lovitură (push-off), brațele sunt extinse și trimise înainte, după brațe capul (cu fața în jos înainte) și brâul umăr sunt scufundate în apă, corpul ia o poziție orizontală și cea mai rațională sub apă, respirația este ținută.

Ţintă:începe să accelerezi corpul (mărește viteza intra-ciclului) lovind cu piciorul și trimițând simultan brațele, capul și centura de umăr înainte pentru a începe mișcarea brațului.

Picioarele sunt în poziția de pornire pentru impact (tibiele sunt perpendiculare pe suprafața apei, genunchii sunt puțin mai lați decât bazinul, picioarele sunt la nivelul feselor și degetele sunt întoarse spre exterior, flexia șoldului unghiul este de aproximativ 140°); spatele este drept, centura scapulară este puțin mai înaltă decât pelvisul (unghiul de atac al corpului este de la 5-6 la 10-12°), brațele sunt în față cu palmele în jos și ușor îndoite la articulațiile cotului, capul este cu fața în față și în jos și parțial scufundat în apă.

Setări de bază:

1) în timp ce vă țineți respirația, efectuați o lovitură ascuțită și puternică în arcuri înapoi spre exterior și înapoi spre interior, fixând optim bazinul și spatele drept; asigurați-vă că lovitura de la bun început are un caracter exploziv, copleșitor;

2) în timpul loviturii, trimite-ți brațele înainte, întinzându-le la limită și întinzând mușchii brâului umăr și ai trunchiului; scoateți-vă capul între mâini și oferiți corpului cea mai simplă poziție sub apă (nu vă scufundați adânc!);

3) asigurați-vă că forța maximă de impact cade pe o poziție orizontală și bine fixată a corpului;

4) în timpul impactului, îndreptați pelvisul înainte, șoldurile în sus (evitați imersiunea profundă a picioarelor la sfârșitul impactului!);

5) după terminarea loviturii, relaxați imediat mușchii picioarelor și îndreptați picioarele spre suprafața apei.

Faza 2 - lovitură de mână

start- finalizarea extensiei piciorului la articulațiile genunchiului.

Acțiuni de bază: brațele execută cursa, trunchiul și picioarele mențin o poziție bine raționalizată și orizontală; la sfârșitul cursei, capul se întoarce cu fața în față, centura scapulară și capul se ridică la suprafața apei; începe expirarea.

Ţintă: crește viteza de progres la maxim.

Poziția corpului la începutul fazei: brațele întinse înainte paralel cu suprafața apei, mâinile palmele în jos spre exterior și aproape atingându-se, capul între mâini; picioarele relaxate și extinse la suprafața apei; corpul este într-o poziție bine raționalizată și orizontală sub apă.

Setări de bază:

1) efectuați o lovitură puternică de braț cu accelerare la final, un grad optim de îndoire a brațelor la articulațiile cotului, o poziție rațională de sprijin pe apă și o poziție relativ rigidă a mâinilor și antebrațelor (mențineți o poziție ridicată de coatele!);

2) până la sfârșitul mișcării cu mâinile, ține șoldurile într-o poziție relaxată și raționalizată, cu capul coborât cu fața în jos în apă (abține-te să ridici capul devreme cu fața înainte pentru inhalare și tragerea timpurie a picioarelor);

3) aliniați sfârșitul cursei cu ieșirea din apă și trimiterea simultană a capului și brâului de umăr să alunece înainte și în sus pentru a inspira (asigurați-vă că bazinul și șoldurile nu se scufundă adânc în timpul acestei mișcări!);

4) începeți să expirați în apă mai întâi calm, apoi - la sfârșitul mișcării - accentuați prin gură și nas.

Faza 3 - aduceți brațele lângă piept și inspirați

start- miscarea mainilor si coatelor spre interior si inainte.

Acțiuni de bază: mâinile și antebrațele sunt aduse împreună cu o mișcare rapidă de alunecare spre interior și ușor în sus - mâinile sunt în față sub bărbie, coatele sunt lângă piept; înotătorul se sprijină pe apă cu mâinile, brâul scapular și capul în sus și înainte (până la punctul cel mai înalt al traiectoriei deasupra suprafeței apei) și la sfârșitul fazei începe să inspire; picioarele se îndoaie involuntar și lin la articulațiile genunchilor, șoldurile mențin o poziție bine raționalizată.

Ţintă: menține viteza de înaintare la cel mai înalt nivel posibil prin utilizarea forțelor de inerție și mișcările de sprijin ale mâinilor și antebrațelor.

Poziția corpului la începutul fazei: brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, coatele sunt aproximativ la linia centurii scapulare, mâinile sunt mai jos și ușor în fața liniei centurii scapulare cu palmele pe spate (mâna și antebrațul sunt relativ rigid fixate și formează un singur plan de sprijin); capul întors cu fața înainte; picioarele închise, relaxate și la suprafața apei; corp la un unghi minim de atac la suprafața apei.

Setări de bază:

1) efectuați o mișcare rapidă și energică a mâinilor și antebrațelor spre interior înainte, continuând să vă sprijiniți mâinile pe apă și ridicând brâul scapular și capul în sus pentru a inspira;

2) în timp ce vă aduceți mâinile împreună, rotiți-vă mâinile și antebrațele spre interior și ușor în sus, strângeți-vă mâinile, ca și cum v-ați acoperi coatele și umerii cu ei de la fluxul de apă care se apropie (în timp ce vă apropiați mâinile, nu vă apăsați coatele la piept, nu opriți mișcarea mâinilor!);

3) în timp ce continuați să vă mișcați bărbia și centura scapulară înainte, inspirați rapid (nu încetați să vă mișcați bărbia înainte și nu închideți în timp ce inhalați!);

4) începeți să îndoiți ușor picioarele relaxate la articulațiile genunchilor, menținând o poziție înaltă și raționalizată a șoldurilor;

5) să se abțină de la extinderea excesivă a centurii scapulare în sus, ceea ce duce la o creștere a unghiului de atac al corpului (unghiul de atac nu trebuie să depășească 12-15°).

Faza 4 - ridicarea bratelor si indoirea picioarelor

start- extensia bratelor la articulatiile cotului.

Acțiuni de bază: mâinile sunt deplasate înainte sub apă sau pe suprafața apei cu contrarezistență minimă; picioarele efectuează partea principală a tracțiunii - flexie la articulațiile șoldului și genunchiului; centura capului și umărului urmează înainte și ușor în jos după brațe, nivelând poziția corpului și reducându-i unghiul de atac; Capul începe să se cufunde mai întâi cu fața în apă.

Ţintă: Pierdeți cât mai puțin impulsul înainte și pregătiți-vă complet pentru efectuarea eficientă a loviturii de la bras într-un nou ciclu de mișcări.

Poziția corpului la începutul fazei: brațele îndoite la articulațiile coatelor, coatele lângă piept, mâinile împreună și sub bărbie în fața coatelor (parcă le-ar acoperi și umerii din fluxul care se apropie); picioare ușor îndoite la articulațiile genunchilor, genunchii aproximativ depărtați la lățimea șoldurilor, călcâiele picioarelor aproape de suprafața apei, șoldurile într-o poziție bine raționalizată; centura scapulara si capul sunt aproape de suprafata apei (unghiul de atac al corpului poate ajunge la 12-15°), inotatorul priveste inainte.

Setări de bază:

1) terminați de inspirat și țineți-vă respirația;

2) mișcă-ți ușor dar rapid brațele înainte cu rezistență minimă, trimite-ți energic centura capului și umărului după ele; spre sfârșitul retragerii, întoarceți mâinile cu palmele în jos;

3) combinați extensia brațelor cu îndoirea simultană a picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului și aduceți picioarele și picioarele în poziția de plecare pentru impact (perpendicular pe suprafața apei);

4) trageți picioarele în sus cu accelerație până când picioarele se întorc instantaneu cu degetele de la picioare spre exterior; în același moment, întindeți energic genunchii la lățimea necesară pentru a începe să dați cu piciorul înapoi;

5) continuați să vă deplasați înainte și ușor în jos urmând brațele, nivelând trunchiul, fixând spatele drept și ridicând ușor bazinul până la începutul lovirii.

Ciclul mișcărilor este încheiat. Sportivul se regăsește din nou în poziția de început a fazei 1 a următorului ciclu de mișcări

CARACTERISTICI ALE TEHNICII DE PORNIRE CÂND ÎNĂȚI FLUTUREȘI ȘI MUNCA DE RESPIRAȚIE

Când înot fluture și bras, se folosește și o pornire de captură. Dar tehnica implementării sale are unele diferențe în comparație cu tehnica startului tocmai discutat pentru înotătorii cu târăsire. Se observă diferențe în acțiunile înotătorului în timp ce alunecă sub apă și ajunge la suprafață. În plus, în înotul fluture și bras, atleții folosesc uneori un start cu o intrare mai abruptă în apă, ceea ce le oferă o alunecare mai adâncă sub apă.

Sari si zbor. Intrând în apă.

Din poziția de start, sportivul efectuează o săritură de start. În momentul în care picioarele se ridică de pe noptieră, corpul este întins, brațele sunt îndreptate și sunt în fața brâului umăr și a capului, unghiul de plecare este de aproximativ 30 de grade.

La un unghi de aproximativ 30-40 de grade față de suprafața apei (unghi de intrare), brațele și trunchiul înotătorului sunt scufundate în apă, înotatorul se străduiește să se scufunde într-o țeavă cu diametrul cel mai mic posibil (cu cea mai mică suprafață posibilă). a suprafeței apei perturbate), apoi se îndoaie și ajustează scufundarea în adâncime schimbând direcția de extindere a mâinilor, ridicând sau coborând capul și - se transformă în alunecare orizontală sub apă, evitând scufundarea prea adâncă.

Alunecare sub apă în timp ce înoată fluture

Acțiuni de bază: corpul alungit al înotătorului alunecă sub apă; scop: deplasarea cu viteză mare sub apă.

Setări de bază:

Ține-ți brațele întinse înainte pe cât posibil, optim tensionate și cu mâinile strâns legate; acoperiți-vă capul și trunchiul cu mâinile de fluxul de apă care se apropie; creați cât mai puțină rezistență la alunecare înainte

În momentul în care picioarele sunt complet scufundate în apă, executați o singură lovitură de delfin (pentru a oferi o accelerație suplimentară corpului); în timpul alunecării, începeți cu promptitudine mișcări continue și elastice asemănătoare delfinilor cu picioarele (cu amplitudine moderată) pentru a menține o viteza mare de avansare

Glisați la adâncimea optimă, efectuați mișcări ale picioarelor pentru ca picioarele să nu rupă suprafața apei

Ridicând și coborând ușor capul și brațele întinse, reglați adâncimea de alunecare

La sfârșitul toboganului, apropiați-vă de suprafața apei în așa măsură încât prima lovitură de fluture cu mâinile să vă poată aduce la suprafață brâul capului și umărului; calculați astfel încât prima lovitură a mâinii să poată începe în momentul sfârșitului ultimei lovituri în jos cu picioarele.

Ajunge la suprafață când înoată fluture

Start: Prima lovitură de mână este fluture.

Acțiuni de bază: imediat după lovire, înotătorul efectuează o lovitură lungă cu brațele și își poartă brațele înainte prin aer (coordonând mișcările brațelor cu mișcările picioarelor în ritmul așa-numitei coordonări fuzionate în două bătăi) și aduce brâul capului și umărului la suprafața apei.

Ţintă: ridicați viteza mare de alunecare cu mișcări ale brațului de lucru cu rezistență minimă, aduceți partea din față a corpului la suprafața apei pentru a continua înotul fluturelui de-a lungul distanței la ritmul și ritmul competitiv optim.

Poziția corpului la începutul fazei: corpul este alungit și aerodinamic, capul este ascuns de fluxul de apă care se apropie între brațe întinse înainte până la limită, mâinile sunt strâns legate, picioarele sunt în poziția de pornire pentru lovire. cu picioarele în jos.

Setări de bază:

Efectuați o mișcare de măturat cu picioarele în jos și începeți imediat o lovitură lungă de fluture cu brațele.

Începeți să vâsliți cu mâinile cu mișcare activă a mâinilor și antebrațelor în lateral și în jos (apucând apă); menține o poziție ridicată a coatelor în raport cu mâinile

Efectuați prima lovitură a brațului cu cea mai mare gamă de mișcare, combinați a doua jumătate a lovirii brațului (push-off) cu o lovitură accentuată în jos.

Folosind prima mișcare cu mâinile, aduceți centura scapulară complet la suprafața apei și asigurați-vă că la sfârșitul mișcării vă puteți duce liber mâinile deasupra apei, de-a lungul celei mai lungi traiectorii posibile.

La sfârșitul mișcării, ridicați capul cu mâinile, cu fața în față (sau întoarceți-l cu fața în lateral) pentru a inspira și îndreptați bărbia înainte de-a lungul suprafeței apei; (la distanțe de sprint se recomandă să se abțină de la inhalare după prima lovitură de braț în primul ciclu de mișcări)

Sidorov V.I., Domozhilova Yu.V., Martynycheva E.I., Nikiforova T.N., Platonova E.E. Manual de chimie în construcții (Document)

Platonova I.A., Talibov O.B. et al. Managementul pacienților cu accident vascular cerebral acut în etapa prespitalicească (Document)

Lucero B. Înot. 100 cele mai bune exerciții (document)

Prelegeri despre hidraulica (Prelegere)

Platonova N.I. Istoria gândirii arheologice în Rusia. A doua jumătate a secolului al XIX-lea - prima treime a secolului al XX-lea (Document)

n1.doc

Orez. 1.5

Corect (1)

și incorect (2)

pozitia corpului

când înot

pe spate(e),

brasa (b)

și fluture (c)

Forța curentă nu permite înotătorului să mențină poziția corpului la care rezistența este cea mai mică. Când înotați târâșul în față și în spate, întoarcerile corpului spre dreapta și stânga sunt inevitabile, iar când înotați fluture și bras, mișcări sub formă de val în sus și în jos (Fig. 1.5). Abilitățile tehnice înalte ale unui înotător necesită o poziție raționalizată a corpului care, în același timp, promovează dezvoltarea eficientă a forței motrice. În practică, acest lucru se reduce la mișcări ale picioarelor care sunt suficient de adânci pentru o avansare eficientă, dar care nu măresc foarte mult rezistența și la întoarceri ale corpului care sunt suficiente pentru a dezvolta o forță motrice semnificativă, dar care nu duc la „clatinare”. Orez. 1.4-1.6 ilustrează inadecvarea opțiunii opuse. Poziția corpului unei atlete care înoată pe spate este foarte nefericită (Fig. 1.5, a). Capul ei este

Prea sus și șoldurile prea jos. Iar un sportiv care înoată pe spate are o poziție a corpului mai avantajoasă. Capul este situat aproape orizontal și doar ușor îndoit la gât, iar picioarele sunt la o adâncime care permite mișcări eficiente. Orez. 1.6 ilustrează faptul că „clatinarea” la înotul cu spate este cauzată de intrarea prea largă sau îngustă a mâinii în apă. Rotațiile trunchiului față de axa sa longitudinală sunt inevitabile, deoarece atunci când efectuează o lovitură cu o mână, cealaltă efectuează o transportare, iar trunchiul se întoarce dintr-o parte în alta, urmărind mișcarea brațelor. Desigur, aceste viraje nu ar trebui să fie prea ascuțite, pentru a nu duce la „cădere” în lateral. În același timp, o încercare de a le limita ar duce la șocuri ale corpului cu mișcări de vâsle dintr-o parte în alta și „dare” puternică. Întrebarea optimului

PARTEA 1

Tehnica de înot sportiv

Orez. 1.6

Impact asupra valorii

rezistență excesivă

mișcări ale corpului în lateral

atunci când înot crawl

pe spate (vedere de jos)

Poziția corpului atunci când înotați braza nu este atât de clară. Susținătorii stilurilor „val” și plate nu au finalizat încă dezbaterea despre care dintre ele este asociat cu o rezistență mai mică a formei. Cu val, în ciuda mișcărilor de tip val, probabil că este și mai puțin, deoarece șoldurile sunt trase în sus fără aproape nicio flexie la nivelul articulațiilor șoldului (tragerea picioarelor în brațe este cea care provoacă cea mai mare frânare) și nu împotriva curgerea apei, așa cum se întâmplă cu stilul plat.

Mișcările sub formă de val ale unui fluture atlet care înoată (Fig. 1.5, c) sunt suficiente pentru a oferi o forță motrice eficientă și nu sunt atât de mari încât să crească foarte mult rezistența. Un fluture atlet care înoată, dimpotrivă, își cufundă capul și picioarele prea adânc. În momentul în care mâinile ei intră în apă, trunchiul și șoldurile formează aproape un unghi drept, creând astfel o rezistență excesivă.

Analiza dependenței rezistenței de viteza de înot este în principal teoretică, deoarece sportivul nu va reduce viteza pentru a reduce rezistența. Cu toate acestea, faptul că cel mai mare beneficiu economic al acoperirii uniforme a distanțelor se datorează în mare măsură depășirii unei rezistențe medii mai mici are și o anumită semnificație practică. Te rog tine minte

Datorita rezistentei cauzate de forma corpului si orientarea (pozitia) acestuia in apa, sportivul invinge si unda de soc (numita si frontala sau frontala) si rezistenta la frecare sau, cu alte cuvinte, rezistenta la frecare.

Rezistența undelor de șoc cauzata de valurile frontale frontale si este determinata in principal de pozitia corpului inotatorului, viteza de inot si, intr-o anumita masura, calitatea piscinei. Astfel de valuri frontale sunt create de capul și trunchiul înotătorului în timp ce se deplasează înainte, lateral și în sus și în jos, precum și prin mișcările brațelor atunci când înotați în orice fel și prin tragerea picioarelor când înotați la bras. Trunchiul, brațele și picioarele sunt „împinse” înainte, compactând moleculele de apă din fluxul care se apropie și crescând astfel presiunea apei din fața acestuia și, în consecință, rezistența la mișcare. Un atlet de înot se târăște literalmente „își împinge” mâinile în apă, creând astfel o rezistență mare a undelor de șoc. „Impingerea” dosului mâinii la intrarea în apă mărește și el. Și doar intrarea lor cu marginea palmei reduce suprafața pe care o ocupă și, în consecință, rezistența întâlnită.

Rezistenta la frecare. Ca urmare a frecării dintre piele și apă, moleculele de apă sunt reținute pe suprafața pielii, care, ciocnind cu alte molecule din fața lor, revin haotic și, „interferând” cu fluxurile învecinate, le măresc turbulența și, prin urmare, creează suplimentar. rezistență la mișcare. Rezistența la frecare creată în acest caz este determinată în principal de zona corpului, de rugozitatea suprafeței sale și de viteza de avansare. În mod natural, se creează mai puțină frecare în apropierea pielii mai netede.

Timp de aproape patruzeci de ani, înotătorii au realizat mai mult de

CAPITOLUL 1 Tehnici de bază de înot

Performanții înalți își tun părul înainte de competiție. Și dezbaterea continuă cu privire la ceea ce oferă de fapt acest efect bine-cunoscut - fie că este vorba doar de o creștere a încrederii în sine datorită credinței în eficacitatea bărbieritului, de o senzație crescută de apă în pielea iritată sau de o scădere a rezistenței. Și dacă toți acești factori sunt combinați, atunci care este cel mai important? Între timp, există motive să afirmăm că, dacă nu într-o măsură decisivă, atunci în mare măsură, al treilea dintre cei enumerați. Ele au fost, în special, date de rezultatele cercetărilor lui Sharpe și Costill (1989). La un interval de 9 zile, un grup de înotători calificați înainte și după bărbierit au fost măsurați pentru pasul și concentrația de lactat în timp ce parcurg o distanță la un ritm dat, consumul de oxigen în timpul înotului „legat” la intensitate maximă și lungimea toboganului. după ce s-a împins de pe marginea piscinei. Concentraţiile medii în treaptă şi lactat au fost de 207 cm şi 8,48 mmol-L 1 si 236 cm si 6,48 mmol-l - ! după bărbierit, ceea ce indică o creștere semnificativă a eficienței muncii și* eficienței mișcărilor. Lungimea de alunecare a crescut, de asemenea, semnificativ. Singurul lucru care nu s-a schimbat este costul energetic al muncii atunci când înotul „legat” și, în consecință, cu rezistență la frecare neglijabilă. Nu există nicio îndoială că îmbunătățirea rezultatelor bărbieritului se datorează în principal scăderii rezistenței la frecare.

1.2. FORȚE CARE ASIGURĂ PROGRESUL UNUI NAATĂTOR

Întrebarea cu privire la ce lege stă la baza progresului uman în apă nu a fost rezolvată până în prezent și este destul de controversată. Mulți oameni cred că teorema

Bernoulli, conform căruia avansarea este asigurată de diferența de presiune pe dosul mâinii și pe palmă care creează o forță de ridicare. Această diferență, combinată cu presiunea care acționează asupra brațului, creează o forță netă care propulsează înotatorul, cu alte cuvinte, forța de tracțiune. Aprobarea acestui punct de vedere a fost mult facilitată de studiile lui Brown și Councilman (1971), care au concluzionat că lovitura nu se execută strict înapoi, ci și în diagonală. Cu toate acestea, nu există nici un motiv mai mic pentru a afirma că baza progresului unui înotător este cea de-a treia lege a lui Newton: o acțiune corespunde întotdeauna unei reacții egale și opuse. În raport cu fenomenul luat în considerare, legea poate fi exprimată prin următoarea formulă: accelerația pe care un înotător o dă corpului său este proporțională cu forța cu care împinge apa. Mai mult, faptul că forța de tracțiune este asigurată predominant prin împingerea apei înapoi, și nu prin curgerea sa accelerată în spatele brațului, confirmă diferența semnificativă a acestei forțe cu îndoirea diferită a brațului la articulația cotului în timpul mișcării. . Altfel, gradul său nu ar fi atât de semnificativ pe cât este de fapt.

Cu o miscare in diagonala a bratelor, inotatorul impinge apa inapoi. După cum vedem din fig. 1.7, mâna este situată în unghi, degetul mare este situat deasupra restului, iar aceasta este ceea ce asigură în principal că apa este împinsă înapoi. O forță îndreptată înapoi provoacă, conform celei de-a treia legi a lui Newton, o forță egală și opusă, care îl propulsează pe înotător.

Astfel, atât teorema lui Bernoulli, cât și legea lui Newton explică progresul unui înotător, dar legea lui Newton pare să joace un rol mai semnificativ.

PARTEA 1 Tehnica de înot sportiv

Orez. 1.7

Mișcarea apei înapoi cu o mișcare diagonală a mâinii

Orez. 1.8

Principiul promovării

folosind o elice

Orez. 1.9

Asemănări între

mișcările încheieturii mâinii înotătorilor

și rotația lamelor

elice

Progresul în timpul înotului este bine ilustrat de principiul de funcționare a elicei unui motor de bărci (Fig. 1.8). Deși palele elicei se rotesc într-o traiectorie circulară, forma lor curbată asigură că atunci când apa trece de la marginile înainte în spate, aceasta se deplasează înapoi și barca înainte. În fig. 1.9 arată clar cât de asemănătoare sunt mișcările mâinilor înotătorului și rotația palelor elicei: în partea inițială a cursei, sau, cu alte cuvinte, la tragerea în sus, mâna se mișcă spre interior, sus și înapoi (Fig. 1.9). , a), iar în final, sau repulsie de fază - spre exterior, în sus și înapoi (Fig. 1.9, b).

Curbiliniaritatea traiectoriei mâinilor este asociată cu furnizarea unei forțe de tracțiune mai mari atunci când împingeți apa care se mișcă încet. Prin accelerarea mișcării unora dintre straturile sale, mâna se deplasează către straturi care nu au fost încă deranjate etc. Această traiectorie a mișcărilor asigură o eficiență mai mare a cursei și prin creșterea lungimii acesteia.

1.3. CARACTERISTICI GENERALE ALE MIȘCĂRILOR DE ASIGURARE A PROGRESULUI UNUI NAATĂTOR

Eficiența propulsiei înotului este determinată în principal de trei caracteristici ale mișcărilor membrelor - direcția, unghiul de atac și viteza.

CAPITOLUL 1 Tehnici de bază de înot

Orez. 1.10

Traiectoria loviturilormișcări relativeapă la înotcăi diferite: brasa (a); pe spate (b); fluture (c); crawl frontal (g)

Orez. 1.11

Schimbarea unghiului de atac

în faza finală

lovitură de înot

târâşul din faţă

Opus direcției de mișcare.

Viteza de mișcare. Councilman și Vasilyak (1982) au dezvăluit accelerarea mișcării mâinii pe măsură ce se efectuează lovitura, iar Schleihauf (1984) - denivelarea și dependența acesteia de direcția mișcării sale. Orez. Figura 1.13 ilustrează modificarea vitezei de mișcare a încheieturii mâinii în timpul mișcării la înotul târâșului frontal. După cum puteți vedea, viteza mâinii stângi după ce intră în apă scade și este de 1,8 m-s -1 în faza de captare, crește la 3m"S -1 în faza de tragere și până la 5 m-s -1 în repulsie. faza.În faza finală a cursei, când presiunea asupra apei slăbește oarecum, viteza de mișcare a brațului scade.

PARTEA 1

Tehnica de înot sportiv

Orez. 1.12

Influența unghiului de atac asupra direcției de mișcare a apei

Orez. 1.13

Dinamica vitezei încheieturii mâinii la înotul târâșului frontal

Viteza mâinii drepte în momentul prinderii este de 1,8 m-s -1 , în faza de tragere - aproximativ 4 m-s -1 , în timpul trecerii la repulsie scade ușor - 3,4 m-s -1 , iar la finalizarea acesteia ajunge la b m-s -1 . Dinamica vitezei de înot aproape coincide cu dinamica vitezei de mișcare a mâinii, care, totuși, este tipică și pentru alte metode de înot. Viteza de mișcare a brațului scade la fiecare schimbare majoră a direcției de mișcare. Probabil că există o relație optimă între viteza mâinii și unghiul de atac în fiecare

Principalele mișcări ale mâinilor atunci când se efectuează o lovitură sunt - în lateral, în jos, în interior și în sus (Tabelul 1.1).

Mișcarea mâiniiîn jos este tipic pentru înot târâș pe față și pe spate (Fig. 1.16). Precedă și însoțește prinderea și, ca și mișcarea laterală în timpul brasei și fluturelui, nu avansează. După ce intră în apă, mâna se mișcă în jos pe o potecă curbă. În același timp, mâinile sunt îndoite și, pe măsură ce se apropie de prindere, se desfac ușor

CAPITOLUL 1

Bazele tehnicii de înot

Orez. 1.14

Dinamica forței de tracțiune

la efectuarea unui accident vascular cerebral

de opt ori

campion olimpic

Matei Biondi

TABELUL 1.1

Mișcări de bază ale mâinii

la efectuarea unui accident vascular cerebral

Orez. 1.15

Mișcări ale mâinilor în lateral

la înotul bras

si fluture

Direcţie	Cale	Fază
circulaţie	înot	accident vascular cerebral
Spre laturi	Brasă, fluture	Captură
Jos	Târăște-te pe piept, pe spate	Captură
Interior	Toate	Trage
	moduri	călugărire
Sus	Târăște-te	Ottal-
	piept, fluture	dând din cap

Înghesuiți-vă afară. Prinderea începe nu mai devreme de când coatele sunt mai înalte decât mâinile, ceea ce are loc de obicei la o adâncime de 40 - 60 cm.

Mișcarea mâinii spre interiorînlocuiește mișcarea în jos a brațelor la înotul, târâșul față și spate și mișcarea în lateral când înotul în brațe și fluture. Iar atunci când înotați în toate modurile, cu excepția spatelui, este prima mișcare de „promovare”. Această mișcare începe în faza de prindere și continuă în faza de tragere.

Mâinile în sus atunci când înotați târâșul frontal și fluture, acesta este înlocuit de o mișcare spre interior a brațelor și se termină când mâna ajunge la coapsă. În acest caz, mișcarea semicirculară a mâinii spre exterior, în sus și înapoi este însoțită de rotirea sa rapidă, iar palma din punctul final al mișcării în cauză este întoarsă înapoi și spre exterior (Fig. 1.17), presiunea mâinii asupra apa slăbește. Viteza mâinii în timpul tranziției de la mișcarea spre interior la mișcarea ascendentă scade și apoi crește la maxim. Ideea existentă că brațul se îndreaptă rapid la articulația cotului atunci când se deplasează în sus este incorectă. Rămâne îndoit până la începerea leagănului, ceea ce asigură că antebrațul participă la producerea forței motrice. Dacă brațul se îndreaptă prea repede, nu împinge apa drept înapoi. Mișcarea în sus a brațelor când înoată fluture este similară cu mișcarea brațelor atunci când înotați cu târâșul frontal. Și doar unii înotători de înaltă clasă și abia la începutul mișcării își îndreaptă complet brațele la articulațiile cotului.

Trebuie remarcat faptul că eficacitatea mișcării în cauză

PARTEA 1

Tehnica de înot sportiv

Orez. 1.16

Mișcarea în jos a brațului atunci când înotul se târăște pe față (a) și pe spate (b)

Orez. 1.17

Repulsia apei

când ridici mâna

în timpul accidentului vascular cerebral:

Vedere laterală, b - vedere de jos

Orez. 1.18

Promovare

când executați delfin-

mișcări figurative ale picioarelor

Ki sunt paletele elicei, iar vârfurile degetelor și partea laterală a mâinii de la degetul mare sunt marginea de fugă.

CAPITOLUL 2 Hidrodinamica forței motrice în timpul înotului

Hidrodinamică

forta motrice

când înot

Proprietățile unui fluid în mișcare diferă semnificativ de proprietățile unui fluid în repaus, prin urmare, de îndată ce mâna și apa încep să se miște una față de cealaltă, apare rezistența hidrodinamică - o forță care asigură mișcarea unui obiect în fluid. . Analiza mecanicii cursei s-a făcut de obicei fără a lua în considerare o astfel de rezistență și reacțiile de curgere rezultate.

Când analizați un accident vascular cerebral, puteți lua ca bază principiile hidrodinamicii. Acest lucru face posibilă: înțelegerea esenței forței motrice și înțelegerea caracteristicilor impactului asupra apei atunci când vâsliți cu diferite traiectorii; analiza forța motrice prin raportarea reacțiilor de curgere la caracteristicile mecanicii cursei prin evaluarea dimensiunii și formei vârtejurilor, precum și a locației originii acestora; analizați condițiile pentru asigurarea celei mai mari forțe motrice.

Ca orice lichid, sub influența forței, apa își schimbă forma, care se manifestă prin curgere și își modifică elasticitatea, care, la rândul ei, se datorează vâscozității. Debitul și elasticitatea sunt caracteristici ale apei în mișcare pe care orice înotător calificat le poate evalua destul de obiectiv.

Linia de curgere (streamline), care indică direcția și viteza fluxului, este definită ca o curbă care este întotdeauna tangentă la flux. Prin urmare, lichidul nu poate traversa

Rotiți o linie curentă, curge doar de-a lungul ei. Viteza de mișcare a fluidului este mai mare acolo unde liniile de curgere sunt mai aproape unele de altele și mai mică acolo unde distanța dintre ele este mai mare.

Dacă liniile de curgere păstrează aceeași formă, putem vorbi despre uniformitatea fluxului. Este mult mai ușor de analizat structura unui flux uniform decât un flux neuniform.

Fluxul din jurul unui obiect scufundat poate fi reprezentat pe o diagramă prin linii de curgere. Dacă viteza fluidului într-un punct dat depinde nu numai de poziția sa, ci și de timp, liniile de curgere se schimbă constant. Totalitatea tuturor liniilor de curgere la un moment dat sau altul formează o structură de curgere de moment, care poate fi reprezentată prin linii de curgere care arată direcția curgerii în diferite puncte. Din nenumăratele linii de curgere, de obicei se aleg cinci până la zece linii pentru a împărți fluxul în mai multe „canale”, fiecare transportând aceeași cantitate de apă într-o perioadă egală de timp. Reducerea lățimii ajută la creșterea vitezei de curgere. Structura curgerii determină nu numai direcția acestuia, ci și viteza în orice punct al curgerii apei (Fig. 2.1), iar cunoscând-o, specialiștii în domeniul hidroaerodinamicii pot determina și forța de presiune în limitele curgerii. .

În secolul al XVIII-lea. Euler și Bernoulli au fondat școala de hidrodinamică clasică pentru a studia mișcarea

PARTEA 1

Tehnica de înot sportiv

Orez. 2.1

Structura fluxului în jurul aripii indicând direcția și viteza fluxului; distanța mai mică dintre liniile de curgere arată zone cu cea mai mare viteză

Orez. 2.2

Model hidrodinamic clasic al structurii curgerii unui mediu care curge „ideal” fără a ține cont de vâscozitatea lichidului; Figura ilustrează structura fluxului în jurul unui obstacol cilindric

Orez. 2.3

Curgere turbulentăîn spatele corpurilor scufundate: formă cilindrică (a); formă raționalizată (b); straturile limită ale fluidului „lent” sunt umbrite

Trăind într-un lichid ipotetic „ideal”. Cu toate acestea, liniile de pe diagramele structurii curgerii unui astfel de lichid sunt corecte, constante (Fig. 2.2) și nu explică fenomenele în care rolul vâscozității este important. Fără săgeți care indică direcția curgerii, ar fi imposibil să o determine din cauza simetriei absolute a structurilor de curgere și presiune. În plus, conform teoriei unui fluid ideal, alunecă în spatele corpului fără să se „lipească” de el și fără a forma un strat limită. Simetria structurii curgerii și absența unui strat de fluid de „reținere” în acest fluid ideal neviscid înseamnă că nu există nicio forță de rezistență care acționează asupra cilindrului.

Datorită vâscozității relativ scăzute a apei și a aerului, cel puțin în comparație cu lichide precum uleiul, teoria fluidului ideal ar putea fi acceptată în unele cazuri, dar nu și în analiză.

Structurile curgerii lor pe lângă un obiect solid atunci când vâscozitatea lor nu poate fi neglijată (Fig. 2.3).

Liniile subțiri din fig. 2.3 reflectă traiectoriile medii de debit. Există, de asemenea, un strat limită de fluid „lent” în jurul jumătății din față a cilindrului (umbrit), în care elementele fluide se lipesc de obiect, ceea ce crește vâscozitatea și încetinește mișcarea „vecinilor”. Pe de altă parte, „vecinile” în mișcare acționează în sens descendent asupra elementelor „adezive”, care, la rândul lor, conferă corpului său sub formă de rezistență la suprafață.

Apa nu poate accelera la infinit tocmai din cauza vâscozității sale (frecare internă), în lipsa căreia viteza de curgere în râuri ar ajunge la sute de kilometri pe oră, ceea ce ar avea consecințe destul de dezastruoase. Un înotător este capabil să „apuce” apa doar pentru că vâscozitatea apei promovează o separare a fluxului, iar acest lucru duce la o diferență de presiune în jurul mâinii. În anumite condiții, această diferență de presiune asigură rezistența care produce forța motrice (Consilier, 1982). Cu toate acestea, vâscozitatea nu numai că ajută înotatorul să avanseze, ci creează și rezistență la formă care îi împiedică progresul, drept urmare elementele lichide în contact cu acesta se „lipesc” de corp. Cei adiacente acestora se deplasează în raport cu aceste elemente, ceea ce „activează” forțe de rezistență care se opun mișcării și provoacă frecare.

Majoritatea deformărilor vâscoase au loc în stratul limită - o zonă relativ subțire imediat adiacentă suprafeței unui corp care se mișcă într-un mediu apos. Stratul limită, care constă dintr-un număr de straturi foarte subțiri, are întotdeauna un gradient de viteză;

1 Cerințe generale pentru tehnica de înot

1.1 Poziția corpului înotătorului în apă

1.2 Mișcări ale mâinii

1.3 Coordonarea mișcărilor

2 Tehnica de înot la bras

2.1 Mișcări ale picioarelor

2.2 Mișcări ale mâinii

2.3 Poziția corpului și respirația

2.4 Coordonarea generală a mișcărilor

3 Metode de predare a tehnicilor de înot la bras

3.1 Cerințe generale pentru predarea metodelor de înot

3.2 Exerciții pentru învățarea tehnicilor de înot la bras

3.3 Modelul pedagogic al tehnicii de înot la bras

Bibliografie

n1.doc