Lumbothoracic fascia funksjoner. Hvordan bli kvitt smerter i korsryggen med selvmassasje og øvelser for å trene ut korsryggen. Iliotibial band syndrom

Korsryggen har følgende svake punkter:

Petit trekant dannes på stedet hvor kantene på den ytre skrå magemuskelen og latissimus dorsi-muskelen divergerer. Basen til denne trekanten er ilium. I sin tur er bunnen av trekanten dannet av den indre skrå magemuskelen. Petits trekant er et svakt punkt i korsryggen, siden muskellaget her er relativt uuttrykt.
Lesgaft–Grunfeld rombe dannet av kantene på den indre skrå magemuskelen og den inferior posterior serratus abdominalmuskelen. Den øvre kanten av rhombus er den nedre kanten av inferior posterior serratus abdominal muskel, og under og utenfor rhombus er begrenset av den bakre kanten av den interne skrå magemuskelen. Den indre grensen til denne formasjonen er kanten av muskelen erector spinae. Bunnen av romben er representert ved aponeurose ( bred seneplate) tverrgående abdominismuskel.

Etter muskellaget er transversalis fascia, som i hovedsak er en del av den generelle fascien i magen. Litt dypere er det retroperitoneale vevet, og bak det er retroperitoneal fascia, som inneholder nyre, binyre og urinleder.

Arteriene som er lokalisert i lumbalområdet er grener av abdominal aorta, samt median sakralarterie. På toppen kommuniserer arteriene i lumbalområdet ( anastomose) med grener av interkostale arterier, og under - med grener av iliacarteriene. Utstrømningen av venøst blod utføres av vener som tilhører systemet til den nedre så vel som den overlegne vena cava. Nervene i lumbalområdet er grener av lumbosacral plexus.

Hvilke strukturer kan bli betent i korsryggen?

Lumbodynia ( smerter i korsryggen) kan oppstå på bakgrunn av betennelse i ethvert vev eller organ lokalisert i det retroperitoneale rommet. Smerter i dette området kan oppstå akutt eller være kroniske.

Følgende vev og organer kan bli betent i korsryggen:

Lær lumbalområdet kan påvirkes av pyogene mikrober ( stafylokokker og streptokokker). Disse patogenene kan påvirke hår, svette og talgkjertler. Med en byll i den patologiske prosessen ( purulent-nekrotisk betennelse) hårskaftet er involvert, så vel som det omkringliggende vevet. Med denne patologien observeres den mest uttalte smerten på den tredje eller fjerde dagen, når kjernen av byllen gjennomgår purulent smelting ( Nerveender er også skadet). Med furunkulose ( ) høy temperatur oppstår ( opptil 39 – 40ºС), frysninger, alvorlig hodepine. En annen patologi som kan påvirke huden på nedre rygg er karbunkel. En karbunkel er preget av skade på flere hårsekker samtidig ( hårskaft), som ligger nær hverandre. Som et resultat dannes et generelt infiltrat ( opphopning av lymfe, blod og enkelte celler), som kan nå en diameter på opptil 6–10 centimeter. I motsetning til en byll, er en karbunkel en mer smertefull formasjon og oppstår med alvorlige symptomer på generell forgiftning av kroppen ( svakhet, nedsatt ytelse, nedsatt appetitt, hodepine, svimmelhet, etc.). Huden i korsryggen kan også bli påvirket av ekthyma ( penetrering av streptokokker i huden). Under denne pyodermien ( hudlesjoner fra pyogene bakterier) det dannes en liten blemme med puss på huden, som senere forvandles til et sår. Dette bestemte såret er en ganske smertefull formasjon.
Fettfiber kan være involvert i den inflammatoriske prosessen under bukspyttkjertelnekrose ( død av bukspyttkjertelvev) eller med purulent skade på nyrene, binyrene eller andre strukturer lokalisert i det retroperitoneale rommet. Retroperitoneal flegmon ( purulent smelting av fiber) fortsetter på en ikke-spesifikk måte. I det innledende stadiet stiger kroppstemperaturen til 37 - 38ºС, frysninger og ubehag kan oppstå. Deretter oppstår en trekkende eller bankende smerte i korsryggen, som gradvis blir diffus ( smerte kan stråle til baken eller magen). Det er verdt å merke seg at smerte intensiveres under bevegelse og tvinger en person til å ta en tvungen liggende stilling.
Ryggrad. Ikke-smittsom betennelse i ryggraden med skade på korsryggen og sakralområdet, samt paravertebralt vev ( ankyloserende spondylitt) fører også til smerte. Smerten er lokalisert ikke bare langs ryggraden, men også i musklene. I tillegg til smerter i ryggraden er det en følelse av stivhet som oppstår i hvile og gradvis avtar under bevegelse. Etter hvert som ankyloserende spondylitt utvikler seg, oppstår smerte og stivhet i hofteleddene, og alle aktive bevegelser i ryggraden blokkeres praktisk talt på grunn av sammensmelting av ryggvirvlenes leddflater. Ryggraden kan også bli påvirket av tuberkulose, brucellose ( en infeksjon som overføres fra syke dyr til mennesker som påvirker ulike indre organer) eller osteomyelitt ( purulent betennelse i beinvev).
Muskler og leddbånd Korsryggen kan også være involvert i den inflammatoriske prosessen. Oftest blir disse vevene betent på grunn av traumatiske skader, hypotermi eller langvarig eksponering for en tvungen stilling.
Nyrer. Betennelse i nyrebekkenet ( ) og intercellulær substans i nyren ( glomerulonefritt) er også preget av smerter i korsryggen. Patologiske endringer påvirker sterkest nyretubuli som blodet filtreres gjennom.
Blindtarm ( blindtarm). Hvis vedlegget er plassert i en atypisk posisjon ( bak blindtarmen), så når den er betent ( blindtarmbetennelse) sterke smerter oppstår i korsryggen. Det er verdt å merke seg at akutt blindtarmbetennelse er en indikasjon for akutt sykehusinnleggelse og kirurgi.

Årsaker til smerter i korsryggen

Det er ganske mange årsaker som kan forårsake smerter i korsryggen. Idrettsutøvere blir oftest diagnostisert med muskel- og leddbåndsforstuinger, mens eldre får diagnosen lumbal osteokondrose, som fører til at det oppstår et intervertebralt brokk, som kan komprimere ryggmargens ryggmargsrøtter.

Årsaker til smerter i korsryggen

Navnet på sykdommen	Mekanisme for korsryggsmerter	Andre symptomer på sykdommen
*Furunkel* *(purulent-nekrotisk betennelse i hårstrået)*	Smerter oppstår på grunn av irritasjon eller ødeleggelse av smertereseptorer rundt hårstrået ( follikel). Den mest intense smerten oppstår på den tredje eller fjerde dagen, når purulent smelting av den sentrale delen av byllen oppstår ( koke stilken).	Som regel stiger kroppstemperaturen til 37,5 – 38ºС. Etter at den purulent-nekrotiske massen har blitt avvist eller fjernet, avtar smerten. Huden på stedet for byllen blir arr i løpet av få dager.
*Furunkulose* *(utseendet av byller på huden på ulike stadier av utviklingen)*	Det samme som med en byll.	På stedet der byller vises, kan huden være sår, kløende og prikkende. Med furunkulose oppstår en generell ubehag i kroppen med symptomer på forgiftning ( hodepine, svimmelhet, svakhet, tap av matlyst, kvalme, oppkast). Kroppstemperaturen kan stige til 39-40ºС. Noen ganger kan tap av bevissthet forekomme.
*Karbunkel* *(betennelse i flere hårstrå i nærheten)*	Det samme som med en byll.	Når flere berørte hårsekker smelter sammen, dannes det et ganske stort infiltrat ( opptil 8-10 cm). Denne infiltrasjonen er ekstremt smertefull og anspent. Med denne patologien oppstår feber ( opptil 40ºС), frysninger, kvalme og/eller oppkast, hodepine.
*Ektyma* *(hudinfeksjon med streptokokker)*	Smerte oppstår på grunn av et dypt og smertefullt sår som vises på stedet for en liten overfladisk abscess ( konflikt). I løpet av flere dager avtar såret arr og smertene gradvis.	I de første dagene etter sykdomsutbruddet dannes det en liten boble på huden, som inneholder puss eller purulent-hemorragisk innhold ( pus blandet med blod). Etter et par uker tørker phlyctena ut, hvoretter det dannes en skorpe på toppen av den. Når sårskorpen er skrellet av, vises et ekstremt smertefullt sår på overflaten av huden.
*Ankyloserende spondylitt* *(ankyloserende spondylitt)*	Smerte oppstår på grunn av den inflammatoriske prosessen i de intervertebrale leddene. Faktum er at under betennelse frigjøres en stor mengde biologisk aktive stoffer ( bradykinin), som forårsaker og forsterker smerte. Det er verdt å merke seg at smerte vanligvis oppstår om natten eller om morgenen. I tillegg øker belastningen på ryggmuskulaturen gradvis. Som et resultat oppstår patologisk spenning og smerte i dem.	Etter hvert som patologien utvikler seg, kan smerte og stivhet, som er lokalisert i korsryggen og korsbenet, spre seg til hele ryggraden, så vel som til hofteleddene. Noen ganger kan kne-, ankel- og albueleddene være involvert i den patologiske prosessen ( perifer form av sykdommen). Ankyloserende spondylitt har også ekstraartikulære manifestasjoner. Disse inkluderer patologier som iridosyklitt ( betennelse i iris), aortitt ( betennelse i aortaveggen), hjerteklaffinsuffisiens ( oftest aortaklaffen), perikarditt ( betennelse i hjertets ytre bindevevsmembran).
*Retroperitoneal flegmon* *(diffus suppurativ prosess lokalisert i det retroperitoneale vevet)*	Opphopningen av puss i det retroperitoneale rommet komprimerer blodkar og nervevev, noe som forårsaker smerte av varierende intensitet. Med denne patologiske tilstanden frigjøres også biologisk aktive stoffer som øker smerte ( bradykinin). Smerten er vanligvis bankende og masende.	I det innledende stadiet, generell ubehag, feber ( 37 – 38ºС) og frysninger. Deretter forsterkes smerten, spesielt mens du går. Det skal bemerkes at smerte kan spre seg til den sakrale eller gluteale regionen, så vel som til magen.
*Myositt* *(betennelse i muskelvev)*	Betente nedre ryggmuskler kan betydelig komprimere blodårene som inneholder nervereseptorer, samt nerver som ligger i de overfladiske og dype lagene. Kompresjon av nervevev fører til smerte.	Myalgi, eller muskelsmerter, øker noe ved trykk på den betente muskelen, under bevegelse, i hvile eller når været skifter. I noen tilfeller oppdages vevskomprimering og rødhet i huden over skadeområdet på lumbale muskler. Kronisk myositt fører til tap av muskelfunksjonalitet ( atrofi). Noen ganger kan nye muskler være involvert i den inflammatoriske prosessen.
*Osteokondrose i lumbalområdet* ()	En reduksjon i elastisiteten til bruskvevet til de intervertebrale skivene fører gradvis til en reduksjon i rommet mellom tilstøtende ryggvirvler. Deretter dannes et brokk som, når det forskyves, kan komprimere nerverøtter og ganglier ( klynge av nerveceller) ryggmarg. Smerten er konstant eller kan oppstå i form av lumbago. Smerten kan lokaliseres ikke bare i korsryggen, men kan også utstråle til baken eller benet ( med kompresjon av isjiasnerven).	Smerten forsterkes på bakgrunn av fysisk aktivitet eller psyko-emosjonelt stress. I noen tilfeller kan svette øke ( hyperhidrose). Musklene som innerveres av den berørte nerven mister sin funksjonalitet, blir svake og slappe, noe som til slutt fører til atrofi. Ubehagelige opplevelser kan oppstå i baken og underekstremitetene ( prikking, nummenhet, svie).
*Skoliose i lumbalområdet* *(rachiocampsis)*	Skoliotisk krumning av korsryggvirvlene kan føre til at spinalrøttene klemmes, noe som forårsaker smerter av varierende intensitet. Det er også verdt å merke seg at skoliose fører til tidlig utvikling av osteokondrose.	I tillegg til dårlig holdning, kan den normale posisjonen til bekkenbenene, så vel som bekkenorganene, bli forstyrret ( blære, livmor med vedheng, endetarm).
*Scheuermann-Maus sykdom* *(ungdomskyphose)*	På grunn av det faktum at noen ryggvirvler er utsatt for deformasjon, og mellomvirvelskiver gjennomgår patologisk restrukturering som fibrose ( bruskvev erstattes av bindevev), krumning av ryggraden oppstår i øvre del av ryggen ( thorax kyfose). Nedre ryggmusklene er ikke i stand til å takle konstant belastning, noe som fører til deres patologiske spenning og smerte.	Økt tretthet, samt forekomst av smerter i korsryggen ved moderat fysisk aktivitet eller ved sittende over lengre tid. Alvorlig smerte indikerer involvering av lumbalvirvlene i den patologiske prosessen.
*Brucellose i ryggraden* *(skade på ryggsøylen av årsaken til brucellose)*	Skade på en eller flere ryggvirvler fører til sklerotiske forandringer og dannelse av laterale osteofytter ( patologiske vekster som dannes fra kroppen av ryggraden), som kan komprimere nervevev.	Feber vises ( 37 – 38ºС), frysninger, generell ubehag, økt svetting, smerter i leddene i underekstremitetene. Spinal brucellose fører ofte til osteomyelitt ( purulent lesjon av ryggvirvlene).
*Spinal tuberkulose*	Ødeleggelse av vertebrale legemer fører til kompresjon av nerverøttene ( radikulopati). I tillegg kan nervestrukturer bli komprimert ved lokal akkumulering av puss ( abscess).	Kroppstemperaturen kan stige til 37–38ºС. Generell svakhet og smerter i ryggmuskulaturen vises, som trekker og verker i naturen. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, forsterkes smertesyndromet. I noen tilfeller blir smertene uutholdelige. Stivhet vises i ryggraden, holdning og gang blir forstyrret. På grunn av den konstante patologiske spenningen i ryggmusklene, oppstår deres delvise og senere fullstendige atrofi ( tap av funksjonalitet).
*Spinal osteomyelitt* *(purulente lesjoner i ryggvirvlene og omkringliggende vev)*	Opphopning av puss kan komprimere nervevevet i ryggmargen, spinalrøtter, muskelvev og blodårer. Smerten er konstant og ganske alvorlig. I noen tilfeller dannes fistler ( patologiske kanaler), hvorigjennom pus kan trenge inn i mer overfladisk vev og komprimere nervereseptorer lokalisert i muskler, subkutant fett eller hud.	Temperaturen kan stige til 39 – 40ºС. En økning i antall hjerteslag oppdages ( takykardi), samt en reduksjon i blodtrykket ( hypotensjon). Svekket bevissthet og kramper forekommer ofte. Smertene øker noe om natten.
*Akutt blindtarmbetennelse* *(betennelse i blindtarmen)*	Korsryggsmerter med blindtarmbetennelse kan oppstå når blindtarmen ( blindtarm) plassert bak blindtarmen ( retrocecal) både intraperitonealt og retroperitonealt. Smerte oppstår på grunn av nekrose ( nekrose) vev av vedlegget, samt på grunn av kompresjon av blodårene der smerteendene er lokalisert.	Kroppstemperaturen stiger til 37 - 38,5ºС. Kvalme og oppkast 1–2 ganger forekommer. Det er ingen appetitt i det hele tatt. I noen tilfeller kan diaré og økt hjertefrekvens oppstå. Smerten kan spre seg til ryggraden, høyre hypokondrium eller iliaca-regionen.
*Tarmobstruksjon*	Smerte oppstår når tarmene komprimerer mesenteriet, der nervestammene og blodårene er lokalisert. Avhengig av typen tarmobstruksjon ( dynamisk, mekanisk eller blandet) smerten kan være konstant og sprengning eller kramper og alvorlig.	Hovedsymptomet er magesmerter, som kan stråle ut til korsryggen. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, avtar smerten på grunn av fullstendig intestinal atoni og hemming av peristaltikk og motilitet. Kvalme og gjentatte og ukontrollerbare oppkast forekommer også. Magen blir hoven og asymmetrien avsløres. I tillegg oppstår avføring og gassretensjon.
*Nyrekolikk*	Smerter oppstår på grunn av nedsatt nyreblodtilførsel, som oppstår på grunn av økt trykk i bekkenet ( traktformet hulrom som forbinder nyre og urinleder). I sin tur øker trykket i bekkenet på grunn av deres overløp med urin. Smerten oppstår plutselig og er paroksysmal i naturen. Det skal bemerkes at et smerteanfall kan vare fra noen få sekunder eller minutter til flere titalls timer.	Smerten kan spre seg ( utstråle) i lumbal inguinal eller suprapubisk region, i underekstremitetene. Et smerteanfall fører til en økning i frekvensen av vannlating. Etter at smerteanfallet stopper, forblir en kjedelig og verkende smerte i korsryggen. Kvalme og oppkast forekommer ofte. Mengden urin som skilles ut helt eller nesten helt stopper ( anuri, oliguri) når urinlederen er tilstoppet av en stein.
*Pyelonefritt* *(uspesifikk betennelse i bekkenet og nyrevevet)*	Betennelse i bindevevet i nyrene og glomerulært apparat ( morfofunksjonell enhet av nyren) fører til stagnasjon av urin og overstrekking av bekkenet, noe som forårsaker smerte. Hvis pyelonefritt oppstår som et resultat av blokkering av urinlederen eller bekkenet med en stein, oppstår det alvorlig og paroksysmal smerte. Hvis vi snakker om ikke-obstruktiv pyelonefritt ( oppstår på bakgrunn av synkende eller stigende infeksjon), så er smerten kjedelig og verkende.	Kroppstemperaturen kan stige til 38-40ºС. Frysninger, generell ubehag, kvalme og/eller oppkast forekommer. Det er også en nedgang i appetitten. Hvis pyelonefritt utvikler seg mot bakgrunn av betennelse i blæren ( blærebetennelse) eller urinrør ( uretritt), da er urinforstyrrelser mulig ( dysuriske fenomener).

Korsryggsmerter kan også oppstå av følgende årsaker:

Forstuede muskler og leddbånd i korsryggen oppstår oftest hos idrettsutøvere ved overdreven fysisk anstrengelse eller ved bruk av feil teknikk. I tillegg til smerte, som er en konsekvens av alvorlig spasme i muskelvev, er det en følelse av stivhet i ryggraden og hevelse i vevet. Når bløtvev får blåmerker, kan det oppstå et hematom ( lokal opphopning av blod), som kan øke smerte på grunn av kompresjon av det omkringliggende vevet der nervereseptorene er lokalisert.
Brudd i ryggraden i korsryggen. Oftest snakker vi om et kompresjonsbrudd i ryggraden, som oppstår når ryggraden er for mye bøyd eller om brudd i tverr- og ryggraden. Et kompresjonsbrudd er indikert ved konstant smerte i stående eller sittende stilling, som nesten helt forsvinner hvis personen legger seg ned. I tillegg til smerte kan tap av følelse og svakhet i perineum og nedre ekstremiteter forekomme.
Spinal svulster som godartet ( osteoblastom, osteoid osteom, hemangiom, etc.), og ondartet ( myelom, osteosarkom, penetrering av metastaser inn i ryggraden) føre til smerte, som kan ha varierende intensitet. Smerte utstråler ganske ofte til underekstremitetene, og noen ganger til overekstremitetene. Et karakteristisk trekk ved slik smerte er mangelen på terapeutisk effekt fra bruk av smertestillende midler. Svakhet og nummenhet i underekstremitetene forekommer også ( i noen tilfeller - lammelse), brudd på handlingen med vannlating og avføring, brudd på holdning.

Diagnose av årsakene til korsryggsmerter

Avhengig av årsaken til korsryggsmerter, kan det hende du må konsultere leger som en terapeut, nefrolog, kirurg, hudlege, ortoped, traumatolog, nevrolog eller spesialist på infeksjonssykdommer.

For å diagnostisere disse typer pyodermi ( hudlesjoner forårsaket av penetrasjon av pyogene bakterier) som byll, karbunkel eller ektym, er konsultasjon med en kirurg eller hudlege nødvendig. En nøyaktig diagnose er laget basert på det kliniske bildet av patologien, så vel som på grunnlag av en visuell undersøkelse av det berørte området av huden. For å bestemme typen patogen ( stafylokokker og/eller streptokokker) ty til bakteriekultur, og gjør også et antibiogram ( bestemme følsomheten til patogenet for ulike antibiotika).

Myositt diagnostiseres av en nevrolog. Karakteristiske plager, det kliniske bildet av sykdommen, samt elektromyografidata tas i betraktning ( metode for å registrere elektriske potensialer som kommer fra muskler). Noen ganger tyr de til ultralydundersøkelse ( Ultralyd) for å studere muskelvev for å vurdere strukturen og graden av skade. I en generell blodprøve, en økning it, en økning i antall hvite blodlegemer og en økning i C-reaktivt protein ( et av akuttfaseproteinene til betennelse).

ankyloserende spondylitt ( ankyloserende spondylitt) er diagnostisert av en revmatolog. For å bekrefte diagnosen tas det hensyn til spesifikke symptomer, som smerte og stivhet i ryggraden, som forverres i hvile, samt smerter i brystet. Det er også nødvendig å utføre en magnetisk resonansavbildning av ryggraden eller radiografi. Det er verdt å merke seg at magnetisk resonansavbildning er en mer følsom metode og lar deg oppdage patologiske endringer helt i begynnelsen av sykdommen. I tillegg kreves en generell blodprøve, som oftest avslører en økning i ESR ( erytrocyttsedimentasjonshastighet).

Diagnose av retroperitoneal flegmon bør utføres av en lege eller kirurg. Treg flegmon er ekstremt vanskelig å diagnostisere, siden symptomene er ekstremt lite uttrykkelige ( spesielt hvis behandling allerede er foreskrevet for en annen sykdom). Akutt flegmon diagnostiseres ved å palpere en smertefull massedannelse ( infiltrasjon). En generell blodprøve avslører en økning i antall hvite blodceller som er karakteristisk for den inflammatoriske prosessen ( leukocytter), forskyvning av leukocyttformelen til venstre ( økning i antall unge former for nøytrofiler) og øktt.

Scheuermann-Maus sykdom bør diagnostiseres i ungdomsårene av en ortopedisk kirurg. En av de ledende kliniske manifestasjonene av sykdommen er en økning i alvorlighetsgraden av thorax kyfose ( fysiologisk krumning av brystryggraden), som ikke elimineres selv med maksimal forlengelse av ryggraden. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, avslører røntgenstråler en kileformet deformasjon av bryst- og korsryggen. Magnetisk resonansavbildning og indirekte på røntgen kan avsløre degenerative forandringer i mellomvirvelskivene. Det er verdt å merke seg at i de innledende stadiene av denne sykdommen er det kliniske bildet ekstremt uspesifikt og diagnostisering av Scheuermann-Mau sykdom er svært problematisk.

Diagnosen spinal brucellose bør stilles av en spesialist på infeksjonssykdommer. Viktige data for å bekrefte en slik diagnose er bekreftelse av kontakt med dyr ( storfe, småfe eller griser) eller spiser utilstrekkelig termisk bearbeidede animalske produkter. Det er også tatt hensyn til det kliniske bildet av sykdommen. Bekreftelse av diagnosen utføres ved å utføre spesifikke laboratorietester som oppdager patogenet i blodet ( polymerasekjedereaksjon, blodkultur, Wright-reaksjon).

For å identifisere tuberkuløse lesjoner i ryggraden, utføres radiografi eller datatomografi ( bildet er tatt i to projeksjoner). Bildene avslører fokus for vertebral ødeleggelse, sekvestrering ( områder med fullstendig ødelagt benvev), samt, i noen tilfeller, skygger som indikerer lokale ansamlinger av puss. For å bekrefte diagnosen er det nødvendig å gjøre en bakteriekultur av det berørte beinvevet eller abscessinnholdet. En blodprøve avslører tegn på en inflammatorisk prosess - en økning iten, en økt konsentrasjon av C-reaktivt protein, en økning i antall hvite blodlegemer. Det utføres også en tuberkulinprøve, som i de fleste tilfeller vil være positiv. Diagnosen bekreftes av ortoped.

En nevrolog kan bekrefte diagnosen lumbal osteokondrose. Diagnosen stilles basert på typiske kliniske tegn på sykdommen ( smerte langs den berørte nerven, ensidig muskelatrofi, samt nedsatt følsomhet av den komprimerte nerven). Bekreftelse av diagnosen utføres ved hjelp av radiografi eller magnetisk resonansavbildning ( "gull standard for diagnose") korsryggen. Fotografiene viser degenerative forandringer i mellomvirvelskivene, samt plassering og kompresjonsgrad av spinalroten.

Skoliose må diagnostiseres av ortoped. Oftest oppdages denne patologien i barndommen. For å bestemme graden eller alvorlighetsgraden av skoliosekurvatur brukes en skoliosemåler eller krumningsvinklene bestemmes på et røntgenbilde av ryggraden. Det er røntgenmetoden som gjør det mulig å oppdage skoliose i de tidligste stadier av sykdommen.

Diagnose av spinal osteomyelitt utføres av en ortopedisk lege, terapeut eller kirurg. Diagnose tar hensyn til det kliniske bildet av sykdommen, samt radiografi eller tomografi. Det er verdt å merke seg at "gullstandarden" er tomografi ( datamaskin eller magnetisk resonans), som lar deg identifisere volumet og graden av skade på beinvevet i ryggraden. Hvis fistler er tilstede, utføres fistulografi ( fylle fistelkanalen med et kontrastmiddel etterfulgt av røntgen).

Akutt blindtarmbetennelse diagnostiseres av en kirurg, terapeut eller legevakt. Med en atypisk plassering av blindtarmen ( hvis den er plassert bak blindtarmen, og ikke under den) det kliniske bildet er noe forskjellig fra det klassiske. For å bekrefte retrocekal blindtarmbetennelse, trykk på høyre Petit-trekant med en finger, og fjern den deretter skarpt, som et resultat av at smerten intensiveres kraftig ( Gabays symptom). Smerte er også karakteristisk når du trykker med en finger på høyre Petit-trekant ( Yaure-Rozanov symptom).

Diagnose av tarmobstruksjon utføres av en kirurg. Diagnosen bekreftes ved å identifisere ulike karakteristiske symptomer på tarmobstruksjon ( lytte til "sprutstøyen" over tarmslynger osv.). Røntgenstråler avslører horisontale nivåer av væske, og gassbobler over dem ( Kloibers tegn) og tarmstriper ( Kerckrings folder symptom). Ultralydundersøkelse avslører et forstørret område av tarmen, fortykkelse av tarmveggen med mekanisk tarmobstruksjon ( blokkering av tarmene på ethvert nivå) eller overdreven akkumulering av gasser og væsker - med dynamisk tarmobstruksjon ( nedsatt tarmmotilitet).

Hos kvinner kan ryggsmerter oppstå i følgende situasjoner:

Adnexitt ( salpingo-ooforitt) er en patologi der betennelse i livmorvedhengene oppstår ( eggstokker og eggledere). Ved akutt adnexitt vises sterke smerter i korsryggen og nedre del av magen. I tillegg øker kroppstemperaturen ( 38 – 38,5ºС), frysninger vises, svette øker. Ganske ofte oppstår muskelsmerter og hodepine. Det kroniske forløpet av adnexitis manifesteres av kjedelig og nattlig smerte i nedre del av magen, i lysken og noen ganger i skjeden. Smerten utstråler også ( distribuert av) i korsryggen og bekkenet.
Svangerskap. Under graviditeten omfordeles belastningen på ryggraden. Som et resultat øker belastningen på korsryggen og muskel-ligamentapparatet flere ganger, noe som fører til smerter av varierende intensitet. Det er nødvendig å nevne det faktum at oftest korsryggsmerter under graviditet forekommer hos gravide kvinner med svake rygg- og magemuskler, så vel som hos de kvinnene som er overvektige eller overvektige.
Premenstruelt syndrom i ganske sjeldne tilfeller gir det smerter i korsryggen. Noen forskere forklarer dette fenomenet med det faktum at når hormonnivåene endres, øker muskeltonen, noe som fører til overbelastning av ryggmuskulaturen og spesielt nedre ryggmuskulatur.

Hva er årsakene til irriterende smerter i korsryggen?

Nagende smerter i korsryggen indikerer oftest muskelspasmer. Vedvarende muskelspenninger ( spasmer) kan oppstå på grunn av alvorlig fysisk belastning, langvarig eksponering for en ubehagelig stilling eller visse sykdommer.

Følgende årsaker til irriterende smerter i korsryggen er identifisert:

Forstuede leddbånd og muskler er en av de vanligste årsakene til irriterende smerter i korsryggen, spesielt hos idrettsutøvere og personer som fører en aktiv livsstil. Avhengig av graden av skade kan smerten være akutt eller nagende. Vevshevelse og bevegelsesstivhet forekommer også. I noen tilfeller, når en muskel er forslått, kan et hematom oppstå ( lokal opphopning av blod), som kan komprimere omkringliggende vev og øke smerte.
Å oppholde seg i en vanskelig posisjon i lang tid fører ganske ofte til korsryggsmerter. Oftest oppstår smerter på grunn av lang sittestilling, siden det er i sittestilling at ryggraden og musklene opplever maksimal belastning. Noen ganger oppstår smerte om morgenen etter oppvåkning. Dette indikerer at personen sov på en ubehagelig seng og/eller i en vanskelig stilling, noe som førte til krampe i nedre ryggmuskulatur.
Betennelse i nedre ryggmuskulatur oppstår når anspente muskler får blåmerker eller når de er hypotermiske. Smerten er vanligvis verkende, trekkende og intensiveres med bevegelse. Hvis myositt ikke behandles i tide ( muskelbetennelse), så oppstår delvis eller fullstendig tap av funksjonalitet til muskelvev.

Hvorfor gjør korsryggen vondt under graviditet?

Under graviditeten forskyver kroppens tyngdepunkt litt, noe som fører til en økning i belastningen på ryggraden. Samtidig er korsryggen, og musklene og leddbåndene i korsryggen i konstant spenning. Gradvis fører denne spenningen til smerte. Smerter i korsryggen kan oppstå i ulike stadier av svangerskapet. Oftest oppstår smerte i den femte måneden av svangerskapet, og den mest intense smerten oppstår ved slutten av svangerskapet ( 8-9 måneder). Faktum er at det er på slutten av svangerskapet at barnet begynner å legge press på korsryggen, og dermed øke smerten.

Smerter kan også henføres til sete, lår, underben og fot ( observert når isjiasnerven er komprimert). Smertens art kan variere, men oftest beskrives det som skyting, brennende eller knivstikking. Ofte er det en følelse av svie og prikking i beinet.

Det er verdt å merke seg at korsryggsmerter oftest forekommer hos gravide kvinner som er overvektige eller overvektige, samt hos de kvinnene som har dårlig utviklet rygg- og magemuskler. Kvinner som ble diagnostisert med spinal osteokondrose før graviditet er også i faresonen ( dystrofiske endringer i intervertebrale skiver) eller skoliose ( rachiocampsis). I dette tilfellet kan korsryggsmerter fortsette å plage deg etter fødselen.

Hvorfor gjør korsryggen til venstre vondt?

Smerter i nedre del av ryggen til venstre kan oppstå på bakgrunn av ulike patologier i ryggraden, med skade på det muskulo-ligamentøse apparatet, så vel som med visse sykdommer i mageorganene og retroperitonealt rom.

Nedenfor er de vanligste årsakene til venstresidig korsryggsmerter:

Magesår og duodenalsår viser seg vanligvis som smerter i øvre del av magen, som kan stråle til bryst- og korsryggen, samt til venstre side av korsryggen. Utseendet til "sult" smerte er karakteristisk ( stoppe etter å ha spist) og nattsmerter. Også med et magesår oppstår halsbrann, kvalme og noen ganger oppkast.
Venstresidig nyrekolikk oppstår oftest på grunn av okklusjon ( blokkering) urinlederstein. I dette tilfellet oppstår en skarp og alvorlig smerte, som stråler til lysken, venstre side og noen ganger til låret. Etter anfallet avtar smertene noe og blir grinende.
Osteokondrose er en patologi der bruskvevet i mellomvirvelskivene påvirkes. Som et resultat blir den perifere delen av intervertebralskiven ødelagt, og den sentrale delen, som stikker ut, komprimerer nerverøttene til ryggmargen. Hvis venstre ryggmargsrot blir klemt, fører dette til svakhet i musklene til venstre for ryggraden. Smerter kan også reflekteres i baken og underekstremiteten ( isjias).
Forstuede muskler og leddbånd i korsryggen ganske ofte oppstår når du utfører tungt fysisk arbeid i kombinasjon med å bøye kroppen. Denne typen skader oppstår ofte hos utrente personer eller hos idrettsutøvere med overdreven trening. Når det muskel-ligamentøse apparatet strekkes, oppstår smerter av varierende intensitet. Også karakteristisk er utseendet til vevshevelse og begrensning av bevegelse i ryggraden.

Hvorfor gjør korsryggen vondt og trekker etter en massasje?

Lett muskelsmerter kan oppstå etter de første massasjeøktene. Dette skyldes at utrente produserer melkesyre i musklene under en massasje. Det er melkesyre som gir smerter i musklene. I løpet av påfølgende økter avtar smertene gradvis helt. Men i noen tilfeller kan smerte indikere en feil massasjeteknikk, massasje under en forverring av smerte forbundet med en sykdom i ryggraden, eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner for massasje.

Hvis smerter i korsryggen vedvarer i tre eller flere dager, og også hvis smerten er lokalisert i ryggraden, er dette en grunn til å stoppe massasjen, da det bare kan forverre smerten. Du bør også umiddelbart konsultere en lege for å finne årsaken til disse smertene. Det er verdt å merke seg at ryggmassasje har noen kontraindikasjoner.

Blant kontraindikasjonene for massasje er det verdt å merke seg følgende:

svulster;
sykdommer i det hematopoietiske systemet;
allergiske sykdommer med hudutslett;
høy kroppstemperatur;
åreforkalkning av cerebrale kar ( blokkering av blodårer av aterosklerotisk plakk);
hypertensive og hypotensive kriser ( markert økning eller reduksjon i blodtrykket);
noen psykiske sykdommer;
purulente inflammatoriske sykdommer;
myokardiskemi ( redusert arteriell blodtilførsel til hjertemuskelen).

Bruk disse 18 tipsene for å bygge en bred, sterk rygg!

Prosessen med å trene ryggen kan enkelt sammenlignes med huskjøp. Du vil aldri vite nøyaktig hvordan latissimus dorsi-muskelen - som er den største ryggmuskelen - oppfører seg uten å vite hvordan den samhandler med andre muskler. Og den har mange naboer: rombemuskelen, øvre og nedre trapeziusmuskulatur, teres major-muskelen, den bakre deltoidmuskelen, erector torso-muskelen og mange andre.

Hvis du trener denne muskelgruppen, vil du virkelig bygge en massiv rygg. Ikke glem de små tingene - det er viktig å overvåke volumet og hjelpemusklene.

En slik investering av høy kvalitet i utviklingen av egne muskler vil være forståelig når du ser en velutviklet kroppsbygger med bred rygg, som minner om et tredimensjonalt topografisk kart, fylt med buler og fordypninger som definitivt tyder på mye innsats satt inn i hver, selv den minste muskel. For å utvikle en vakker, bred, muskuløs rygg, må du nærme deg denne prosessen på en allsidig måte, for å få alle de perifere ryggmusklene til å fungere.

Vi har samlet råd fra de mest kjente trenerne, en av dem er Craig Capurso. Og hans råd er viet til høyhastighetstrening av ryggmuskulaturen slik at den er bred og fremtredende.

Vi har samlet en liste med 18 verdifulle tips, men hvis du har et par tips, kan du også legge dem ut i kommentarfeltet nedenfor.

Gjør den beste ryggøvelsen

"Etter min mening er den beste øvelsen en-arms manualraden," sier Craig. «Jeg gjør denne øvelsen uten å bevege meg langt fra manualstativet. På denne måten kan jeg endre vekten min til en mer komfortabel vekt når som helst. I motsetning til en vektstang, lar bruk av en enkelt manual deg gjøre friere og ganske brede armbevegelser. Dette gjør det mulig å strekke musklene så mye som mulig og aktivere arbeidet til flere vev. Dette er hvordan jeg utviklet ryggmusklene mine gjennom årene.»

"Hvis du bruker en slik enhet som en vektstang når du utfører øvelser for å pumpe ryggen, vil du miste muligheten til å utføre forskjellige vanskelige manøvrer som ekstra svinger og bøyer. Og de overbelaster i tillegg de perifere musklene, og presser ut mer fra dem enn det kan virke ved første øyekast. Når du endrer treningsrutinen og innoverer øvelsene dine, bør du vurdere å legge til denne hanteløvelsen på listen din.»

Se posisjonen til hånden og albuen

Mange tror at posisjonen til hendene bestemmer hvilket område av ryggen som skal brukes under øvelsen. Selv om dette ikke er helt sant. Albuen har denne innflytelsen. "Albuen din styrer musklene som aktiveres når de reagerer på sammentrekning," sier Craig. "Hvis albuene dine er hevet på skuldernivå og går bak ryggen din, aktiverer du de øvre trapeziusmusklene. På den annen side, hvis albuene dine er lave og gjemt tett inntil kroppen, bruker du musklene midt på ryggen og latissimus dorsi.»

Generelt tvinger alle øvelser med bredt grep oss til å skyve albuene ut til sidene, noe som er bra for øvre lats, posterior deltoideus og romboider. Og omvendt - når du bruker et tett grep, presses albuene tettere til sidene, noe som aktiverer arbeidet til den nedre delen av latissimus dorsi-muskelen.

Aktiver effektivt øvre latissimus dorsi muskelområde

For å utvide toppen av V-silhuetten din, må du bruke et bredt grep oftere. "Pull-ups med bredt grep er ideelle for den øvre lat-regionen," sier Craig. "Dette gjør en god jobb med å strekke thoracolumbar fascia (vevslaget som skjuler ryggmusklene) og trekke sammen musklene i øvre del av ryggen. Da har du to alternativer – enten legge til ekstra vekter, eller gradvis stoppe og fullføre øvelsen. Begge veier må erstatte hverandre hver dag.»

Vær oppmerksom på det midtre området av ryggen

Tungvektsidrettsutøvere er ikke bare interessert i å skaffe seg en V-silhuett, men også i tykkelsen på ryggen i det midtre området. De største musklene i dette området er de midtre og nedre trapeziusmusklene. Bredt grepsøvelser er ideelle for disse musklene. Sittende kabelrekke med bred grep eller stangrad med bred grep fra gulvet
vil være ideell for arbeid på midten av ryggen.

For å aktivere den nedre trapezius-muskelen er en øvelse som en overliggende rad med bredt grep egnet. Denne posisjonen engasjerer absolutt alle de perifere ryggmusklene fra forskjellige vinkler.

Bruk både gratis apparater og simulatorer

"Maskinmaskiner begrenser bevegelsesområdet ditt, men de gir deg også muligheten til å fokusere på statisk bevegelse," sier Craig. «Jeg klarer for eksempel ikke alltid å gjøre rytmiske pauser når jeg jobber med frie apparater. Svært ofte arbeider jeg med prosjektiler med en slik vekt at det rett og slett er vanskelig å ta en lang nok pause med dem mens jeg utfører øvelsen.»

Legg til variasjon i ryggtreningsrutinen din

Det er mange øvelser for ryggen, men når du samler dem alle i ett system, pass på å inkludere øvelser som krever forskjellige typer grep og forskjellige vinkler på overkroppen. Vetre i skråstilling, taurad i stående stilling, vektstangrekke bak hodet i sittende stilling og tilsvarende øvelse, men med endring i grepsbredden på prosjektilet.

Den samme strategien med å variere grepsbredden fungerer for sittende rader. Mål den langsgående delen av latissimus dorsi-muskelen, gjør kabelrekker med et bredt grep over hodet i sittende stilling hvis du skal jobbe på maskinen.

Mer hardt arbeid på skulderbladene

Overgangen fra full ekstensjon til maksimal sammentrekning er viktig ikke bare for å trene latissimus-muskelen, men også for alle de andre musklene i overkroppen. Selv om når du bruker veldig tunge vekter, blir dette nesten umulig fordi tung vekt begrenser ditt maksimale bevegelsesområde. Når du gjør pull-ups, prøv å skyve albuene bakover så langt som mulig.

Med en gjennomtenkt, korrekt bevegelse, press skulderbladene sammen, og la armene rette seg så mye som mulig, uten å tillate deg selv å bøye overkroppen i midjen.

Fullfør alltid treningsøktene

"Det er ingen spesielle hemmeligheter for å trene ryggmusklene," sier Craig. "Men én regel er avgjørende: du bør alltid kunne fullføre treningen. Hvis du er frisk, bør du presse treningsøktene til det ytterste til du føler deg helt utslitt, men ikke mer. Du kan bokstavelig talt falle ned trappene på vei ut av treningsstudioet, forutsatt at det er slutten på dagens treningsøkt. Vet hvordan du stopper i tide nøyaktig ved maksimal prestasjon."

Beskytt ryggraden din

Litt juks kan noen ganger være gunstig for enhver trening. Men når du trener ryggen, må du være spesielt oppmerksom på ryggraden. Den virkelige faren er å overbelaste ryggraden din med for mye vekt, noe som vil legge ekstremt press på ryggradsskivene dine. Spesiell oppmerksomhet bør rettes ikke bare til evnen til å holde overkroppen i en stabil bøyd stilling, men også til forsiktig vugging under push-ups og markløftøvelser.

Ved å bringe korsryggen i balanse med forsiktig vugging, overfører du "jukse" hovedbelastningen til den øvre delen av latissimus dorsi-muskelen. Det viktigste er ikke å overdrive det med rocking, ellers vil all spenningen gå til den nedre delen av latissimus-muskelen og hele øvelsen vil bli ødelagt.

Prøv en ekte ryggmuskelvekstakselerator

"Den stående markløft med omvendt grep inn i latissimus dorsi-raden (kajakkprinsippet) er en av de mest intense øvelsene du kan gjøre," sier Craig. "Du utfører den nedre bevegelsen som om du gjorde et pre-markløft, og deretter trekker du vektstangen mot magen din som om du gjorde en stående bøyd rad. Denne øvelsen vil gjøre deg utslitt, men uansett er det en av de beste øvelsene noensinne.» Å kombinere to flotte øvelser i én hjelper ikke bare med å styrke ryggmusklene, men gjør også hele treningen mye mer effektiv.

Tren din bakre deltoid med lette vekter

Nesten hver trekkbevegelse involverer den bakre deltoideusmuskelen, og derfor er det absolutt ikke nødvendig å trene dem akkurat den dagen du bestemmer deg for å vie til ryggen. Craig sier: "Jeg trener den bakre deltoideus både når jeg trener ryggen og når jeg trener skuldrene. Men jeg bruker lett vekt. Jeg anser det som en tilbehørsmuskel og gir den ikke mer enn 20 prosent av oppmerksomheten min under trening. Det er ikke nødvendig å prøve å presse maksimalt ut av den bakre deltoidmuskelen under trening. Det er ikke vekten som er viktig her, men presisjonen og nøyaktigheten til bevegelsene.»

Ikke undervurder upopulære øvelser

Og vi snakker om pull-ups. «Jeg gjør dem ikke nok selv, selv om jeg burde gjøre dem mye oftere. Pull-ups gir kroppen din god definisjon, og det er denne øvelsen som jobber mesteparten av ryggmusklene dine. Denne øvelsen har potensial på grunn av variasjonen. Du kan bruke statiske pauser, vekting og bremse ned under nedadgående bevegelse, sier Craig.

Avslutt treningen med enkle øvelser med ett ledd

Sammensatte øvelser danner grunnlaget for vitenskapen om ryggtrening, men enkle øvelser vil hjelpe sakte å frigjøre musklene på slutten av treningsøkten. Det ideelle valget er en rad med tau mens du står med strake armer, en genser med manualer mens du ligger på ryggen, eller et trykk på en skråbenk.

I alle disse øvelsene er det lagt vekt på den nedre delen av latissimus dorsi-muskelen. Hold den siste repetisjonen i 5 sekunder - dette vil være den høyeste og mest intense muskelsammentrekningen.

Tren korsryggen sist

"Lagryggen min blir sliten, spesielt når jeg må gjøre øvelser i bøyd stilling," sier Craig. "Og hvis jeg først begynte å trene korsryggen, ville jeg ikke orket å stå stødig før treningen er ferdig, fordi jeg hele tiden ville bli hjemsøkt av en ubehagelig, trekkende følelse i korsryggen. For å unngå slikt ubehag, spar arbeid på dette området av ryggen til slutten av treningsøkten."

Inkluder enkle øvelser for korsryggen i treningsprogrammet

"Det er ikke mange øvelser som dette, men jeg har fortsatt inkludert i listen min å trene nedre ryggmuskulatur i liggende stilling, med forsiden ned," sier Craig. "For å utføre denne øvelsen legger jeg meg på en benk, med forsiden ned, med bena i fri posisjon på gulvet. Holder på benken med hendene, begynner jeg å heve og senke bena. Når du utfører denne enkle øvelsen, vil overkroppen din bli fikset, og bare én gruppe ledd vil fungere."

Bruk elastiske stropper

Mange kroppsbyggere bruker dem til å holde håndleddene og hendene i en fast stilling mens de utfører øvelser. Dette er riktig fordi grepet ditt kan svekkes før lat-dekkene, noe som kan koste deg noen tapte reps.

Disse beltene hjelper til med å akselerere muskelvekst ved å jobbe utover normale grenser. Selv om ikke hver dag, men minst en gang i uken, bruk trening til å jobbe med belter.

Fremgang i repetisjoner for å styrke svake ryggmuskler

"Fordi ryggen er en stor plass og inneholder mange forskjellige muskelgrupper, er treningsvalg nøkkelen," sier Craig. "Hvis ryggen er ditt svake punkt, så gi ryggen mer enn én øvelse i treningssyklusen. La det ikke være mer enn 48 timer pause mellom to ryggtreninger. Og i pausen, tren biceps.»

Jeg tror at 90 prosent av den mannlige befolkningen i hele verden (om ikke flere) noen gang har ønsket å bli, om ikke Schwarzenegger, så i det minste Van Damme? Jeg ville også ha det. Selvfølgelig var jeg verken det ene eller det andre. For det første fordi jeg har vært en fetttaper siden barndommen, og for det andre fordi alle mine forsøk på å bygge opp muskler og bli kvitt overflødige fettfolder mislyktes totalt.

På tre måneder gikk jeg fra å være en feit fyr til en idrettsutøver!

Jeg vil si med en gang at jeg aldri har vært venn med sport. Jeg husker da jeg studerte ved instituttet jeg prøvde å begynne å trene i treningsstudioet, men på det stadiet tok det hele. Etter å ha gått i en måned kom jeg ut like feit og klønete som jeg begynte.

År gikk. Foldene på magen økte gradvis. "Redningsbøyen" rundt midjen min vokste også. Jeg fortalte meg selv mentalt at alt dette var bagateller, og at jeg når som helst nå ville takle denne vanære. La oss bare fullføre denne kaken. eller så avslutter jeg med denne tallerkenen med dumplings...

Jeg skjønte endelig at situasjonen er tull når fedme ikke lenger kan skjules bak en uttrukket T-skjorte og løse klær. Når jeg så meg selv i speilet, så jeg bare magen min over beltet, fett på sidene, en tredje hake osv. Jeg innså at kroppen min var langt fra ideell, men jeg klarte ikke å ta meg sammen.

Jeg er enig, jeg har blitt en annen person!

For hver kilo jeg gikk opp ble jeg mer og mer tilbaketrukket og lite kommunikativ, og vennene mine begynte gradvis å vende seg bort fra meg – selvfølgelig, som ville være interessert i en beryktet feit mann i selskap. Hva kan vi si om forhold til kvinner! Ikke bare tiltrakk jeg meg ikke kvinner med utseendet mitt, noen ganger skremte jeg dem vekk!

Da vekten min nådde et "kritisk punkt" på nesten 90 (!) kilo (dette er til tross for min lille høyde), bestemte jeg meg bestemt for å gå ned i vekt og bli pumpet opp!

I mine forsøk på å forandre meg selv til det bedre ble jeg nok en gang overbevist om de lenge kjente sannhetene: dietter, pull-ups, push-ups og alle slags øvelser gir ingen resultater for å bli kvitt overflødig vekt. Uansett hvor mye jeg torturerte meg selv med dietter, uansett hvor mye jeg svettet på treningssykkel og tredemølle, ble resultatet null! I stedet for kilo mistet jeg bare tålmodigheten, nervecellene og de få dråpene av helsen jeg hadde.

Med slike magemuskler vil du ikke skamme deg over å dukke opp på stranden!

Etter å endelig ha innsett at hele denne tøffingen med dietter og sport er som et dødt omslag for meg, bestemte jeg meg, som mange mennesker som går ned i vekt, for å bruke "mirakelpiller" for vekttap - kanskje de vil hjelpe. Etter å ha kjøpt hele apoteksortimentet, innså jeg at alt dette var en fullstendig svindel, jeg ble et annet offer for kompetente reklamekampanjer.

Jeg forgiftet meg selv ganske mye med alt dette tullet: det kom til det punktet at jeg ikke kunne sove, ikke spise, blodtrykket mitt hoppet - mamma, ikke bekymre deg! Kort sagt, jeg gikk ikke bare ned i vekt, men undergravde også helsen min fullstendig. Heldigvis hadde jeg viljestyrken til å rake alle disse pillene og pakkene i en haug og kaste dem i søpla!

Jeg hadde allerede forlikt meg med statusen min som en "respektabel feit fyr", inntil jeg en dag mens jeg surfet på Internett kom over et fellesskap der erfarne idrettsutøvere og jokker diskuterte ulike måter å kvitte seg med overflødig fett på, bygge muskler, delte erfaringer i å ta sportsernæring og lignende.

For å være ærlig forsto jeg ikke en tredjedel av alt som ble skrevet der og snakket om. Kachkovs midler og fettforbrennere skremte meg, og jeg var ikke gammel nok til å takle slike alvorlige ting.

Her har jeg allerede fått en god del masse

Bestemte meg for å finne noe enklere, etter å ha lest anmeldelser av tusen og ett produkter som garanterer fettforbrenning, ble jeg overrasket over at alle kjente idrettsutøvere bruker Power Balance energiarmbånd.

Det er rart, det virket for meg at du kunne oppnå en atletisk kropp bare ved å bruke kjemikalier eller steroider, men jeg fant flere og flere suksesshistorier om ekte mennesker som var i stand til å forvandle seg radikalt ved å bruke Power Balance-armbåndet og gjøre øvelser om morgenen . I tillegg til den gunstige effekten på veksten av mager muskelmasse, fremmer armbåndet også VEKTTAPE

Etter nok en uke med bruk av armbåndet

Ved å bruke Power Balance-armbåndet kan du dermed slå 2 fluer i en smekk - tørk grundig (dvs. bli kvitt overflødig fett) og samtidig få en god del muskelmasse.

Jeg bestemte meg for hvorfor ikke prøve Power Balance-armbåndet, jeg har allerede prøvd alt i verden, ser det ut til.

Etter å ha bestilt et armbånd til meg selv, begynte jeg å bygge kroppen min på en ny måte. Mange bestiller Power Balance-armbånd fra Amerika, men jeg fant den eneste offisielle leverandøren av armbånd i Russland (for de som er interessert, her er en lenke til nettsiden deres) og bestiller fra dem.

Nå beskriver jeg i detalj alle følelsene mine fra å ha på meg Power Balance-armbåndet. Jeg la merke til at fra den første dagen jeg brukte armbåndet, gikk appetitten tilbake til det normale - jeg ville ikke overspise lenger, jeg sluttet å ha lyst på fet og søt mat og all slags hurtigmat.

Et interessant poeng - først prøvde jeg å begrense meg i mat. Jeg spiste salater. Å spise så mange grønne rå grønnsaker som mulig, ikke spise etter kl 18 er loven osv. Fremgangen kom med varierende hell, men etter å ha gått ned 4 kilo var det som om jeg hadde truffet en vegg. Hver dag gikk jeg en "tur" på flere kilometer, om kveldene satt jeg sulten og tenkte bare på mat, men verken kilo eller centimeter endret seg praktisk talt.

Ryggen min etter tørking og to uker med vektøkning!

Jeg gjorde ingen spesiell fysisk aktivitet. I den forstand at jeg ikke løftet en vektstang og ikke gjorde 1000 og 1 reps på magen. Jeg gikk ikke engang på treningssenteret. Det eneste jeg gjorde var å gå nedover gaten og trene med manualer hjemme et par ganger. Jeg gikk også ofte turer i maks en og en halv time. Noen ganger før en dags spasertur gjorde jeg 2-3 sett med push-ups og knebøy - dette er det maksimale "sports"-kroppen min var i stand til.

På ca 2 måneder i denne modusen gikk jeg ned 15 kilo RENT FETT, noe jeg var utrolig glad for. Magen og sidene jeg hatet var borte, og lettelsen begynte å vises.

Jeg viet de siste to ukene med å bruke Power Balance-armbåndet til å bringe formen min til en "topp"-tilstand - få muskelmasse til MAXIMUM: Jeg involverte mer intensiv trening med manualer, og begynte å lene meg tungt på mat rik på karbohydrater og protein . Det ga det fulle utseendet til musklene mine som er synlig på bildene.

Jeg hadde aldri trodd at jeg en dag skulle få denne formen!

P.S. Etter at jeg oppnådde så utrolige resultater bare ved å bruke Power Balance-båndet, fortsatte jeg å trene for å få muskelmasse. Jeg turte ikke gå på treningssenteret - det er ikke min greie, men jeg kjøpte nye manualer og en liten vektstang til hjemmet. I omtrent en måned trente jeg hjemme i en halvtime - jeg la til 10 kg ren muskelmasse og fortsetter å øke ytterligere.

Men det er en annen historie. Som de sier, et bilde sier mer enn tusen ord. Så jeg legger bare ved en illustrasjon av fremgangen min.

P.P.S. Å ja, jeg glemte å legge til, etter en radikal transformasjon snudde livet mitt 180 grader! Vennene mine kan fortsatt ikke tro at jeg på så kort tid ble, om ikke til Van Damme, så absolutt til Statham.

Jeg skal ikke legge skjul på at armbåndet hadde en positiv effekt på mitt mannlige potensial (dette er ikke kjemi og anabole steroider!). Nå har mitt personlige liv blitt mer enn bedre, for nå er jeg trygg på meg selv, kroppen min og mine styrker.

Uavhengige forskere har bekreftet at menn som hadde på seg armbåndet i en uke:

Power Balance er en unik enhet. Ett lite armbånd inneholder i hovedsak en hel generator av negative ioner som har en gunstig, jeg vil til og med si BEHANDLINGSFOREBYGGENDE effekt på kroppen. De normaliserer alle indre prosesser og reaksjoner i kroppen, hjelper til med å mette blodet med oksygenmolekyler, noe som forbedrer kvaliteten betydelig! Kroppen din begynner å fungere som en klokke, du blir munter og energisk, livskvaliteten øker betraktelig! Så, som en uavhengig ekspert, gir jeg denne gadgeten en høy vurdering og anbefaler den for bruk."

i 93 % av tilfellene var det en økning i varigheten av samleie,
hos 96% av menn med periodisk eller konstant erektil dysfunksjon falt alt på plass, som de sier;
85% av mennene bekreftet at følsomheten til penis har økt, orgasmer har blitt mye lysere og mer merkbare.
på grunn av akselerasjonen av blodsirkulasjonen, ble risikoen for andrologiske sykdommer redusert med 9 ganger.
den generelle tilstanden til kroppen forbedret med 76%,
83 % av forsøkspersonene bemerket en økning i ytelse og utholdenhet,
Økningen i immunitet var mer enn 95 %.
I tillegg ble slike "ytterligere" effekter notert som: forbedret søvn, normalisert vekt og andre. Høres overbevisende ut, ikke sant?

Jeg er takknemlig for energiarmbåndet for å hjelpe meg å endre livet mitt til det bedre! Jeg ønsker det samme for dere alle!

Venner, jeg minner dere om at jeg bestilte et ARMBÅND fra den eneste offisielle leverandøren i Russland!

Lumbothoracic fascia

Thoracolumbar fascia (THF) er et tett, flerlags system av bindevev som ligger i korsryggen. Den danner en tett fibrøs slire der de dype musklene i ryggen ligger.

Det overfladiske laget av thoracolumbar fascia er festet under til hoftekammene, når lateralt til hjørnene av ribbeina og er medialt festet til ryggvirvlene til alle ryggvirvlene, unntatt de cervikale. Den når sin største tykkelse i korsryggen, og i de øvre delene blir den betydelig tynnere. Lateralt, langs sidekanten av m. erector spenae, det overfladiske bladet smelter sammen med det dype. På denne måten dannes det en fibrøs skjede, der lumbaldelen av m ligger. erectoris spinae; de øvre delene av denne muskelen er plassert i den osteofibrøse skjeden på ryggen.

Noen muskler påvirker konfigurasjonen og strukturen til PGF. Erector spinae-muskelen skaper spenning caudalt gjennom den fibrøse skjeden. Latissimus dorsi, trapezius, rhomboids og serratus muskler utøver en sterk innflytelse ovenfra. Den tverrgående abdominismuskelen utøver en sideveis påvirkning; det er åpenbart at de indre skråmusklene også kan påvirke thoracolumbar fascia. Underekstremitetene virker gjennom setemuskelen, fra hoftekammen lateralt gjennom setemuskelen, og medialt fra den posteriore superior ilium.

Funksjon

thoracolumbar fascia, inkludert muskelgruppene erector spinae (lilla piler), latissimus dorsi (blå piler), transversale abdominis (grønne piler) og setemuskler (hvite piler)

Dysfunksjon

Trekk sokkene mot deg.

Lumbothoracic fascia

Thoracolumbar fascia (THF) er et tett, flerlags system av bindevev som ligger i korsryggen. Den danner en tett fibrøs forbindelse der de dype ryggmusklene ligger.

Denne fascien består av to lag - dyp (fremre) og overfladisk (bakre).

Det dype laget av thoracolumbar fascia strekker seg mellom de tverrgående prosessene i lumbale vertebrae, iliac crest og 12. ribbe. Den er kun tilstede i lumbalregionen og ligger i rommet mellom quadratus lumborum-muskelen, m. qudratus lumborum, og muskelen erector spinae m. erector spinae.

Det overfladiske laget av thoracolumbar fascia er festet under til hoftekammene, når lateralt til hjørnene av ribbeina og er medialt festet til ryggvirvlene til alle ryggvirvlene, unntatt de cervikale. Den når sin største tykkelse i korsryggen, og i de øvre delene blir den betydelig tynnere. Lateralt, langs sidekanten av m. erector spenae, det overfladiske bladet smelter sammen med det dype. På denne måten dannes et fibrøst knutepunkt der lumbaldelen av m. erectoris spinae; de øvre delene av denne muskelen er lokalisert i det osteo-fibrøse krysset i ryggen.

Latissimus-musklene og de bakre inferior serratus-musklene begynner fra det overfladiske bladet. Den tverrgående magemuskelen begynner fra det dype laget av fascia, så vel som fra stedet for dens fusjon med det overfladiske laget.

Noen muskler påvirker konfigurasjonen og strukturen til PGF. Erector spinae-muskelen skaper spenning caudalt gjennom det fibrøse krysset. Latissimus dorsi, trapezius, rhomboids og serratus muskler utøver en sterk innflytelse ovenfra. Den tverrgående abdominismuskelen utøver en sideveis påvirkning; det er åpenbart at de indre skråmusklene også kan påvirke thoracolumbar fascia. Underekstremitetene virker gjennom setemuskelen, fra hoftekammen lateralt gjennom setemuskelen, og medialt fra den posteriore superior ilium.

Funksjon

PGF danner en stabil, relativt uelastisk støtte, som sikrer stabilisering av bekken, torso og lemmer, og fordeler også belastningen mellom ulike soner.

Når de tverrgående abdominismusklene aktiveres for å trekke iliacus-musklene mot midtlinjen, begrenser mesh-strukturen til thoracolumbar fascia sidebevegelsen av bekkenbenene og stabiliserer sacroiliac-leddene.

Den horisontale spenningen som skapes av de tverrgående abdominismusklene og thoracolumbal fascia komprimerer effektivt bukhulen og stabiliserer bekkenet og korsryggen.

Ulike muskler bidrar til balansert spenning i rhomboid

thoracolumbar fascia, inkludert muskelgruppene erector spinae (lilla piler), latissimus dorsi (blå piler), transversale abdominis (grønne piler) og setemuskler (hvite piler).

Dysfunksjon

Å opprettholde riktig mobilitet og stabilitet i thoracolumbar fascia er avgjørende for å forhindre skade, smerte og dysfunksjon i bekkenet og korsryggen. Avvik i kroppsposisjon, asymmetrisk muskelspenning og brudd på den motoriske stereotypen - alt dette bidrar til forvrengt og ineffektiv funksjon av fasciesystemet. Riktig identifikasjon og eliminering av spenninger i PMF bidrar til normal og effektiv muskelfunksjon.

Øvelser for å eliminere dysfunksjon

Sitt på gulvet, strekk bena fremover.
Trekk sokkene mot deg.
Strekk begge armene fremover, len deg fremover og prøv å berøre hoftene med magen.
Hold deg i denne posisjonen og ta noen dype pust.

Denne stillingen hjelper til med å lindre spenninger i psoas, iliacus, rectus femoris og korsryggen.

I tillegg hjelper denne øvelsen med å gjenopprette en nøytral posisjon i bekkenet og korsryggen ved å øke vertikal høyde og redusere horisontalt trykk i thoracolumbal fascia; trening forbedrer sacroiliac og lumbal stabilitet.

Hvordan pumpe opp ryggmusklene på riktig måte - 18 regler for ryggtrening

Bruk disse 18 tipsene for å bygge en bred, sterk rygg!

Hvis du trener denne muskelgruppen, vil du virkelig bygge en massiv rygg. Ikke glem de små tingene - det er viktig å overvåke volumet og hjelpemusklene.

Hvordan pumpe opp en bred rygg?

Vi har samlet råd fra de mest kjente trenerne, en av dem er Craig Capurso. Og hans råd er viet til høyhastighetstrening av ryggmuskulaturen slik at den er bred og fremtredende.

Vi har samlet en liste med 18 verdifulle tips, men hvis du har et par tips, kan du også legge dem ut i kommentarfeltet nedenfor.

Gjør den beste ryggøvelsen

Se posisjonen til hånden og albuen

Aktiver effektivt øvre latissimus dorsi muskelområde

Vær oppmerksom på det midtre området av ryggen

vil være ideell for arbeid på midten av ryggen.

For å aktivere den nedre trapezius-muskelen er en øvelse som en overliggende rad med bredt grep egnet. Denne posisjonen engasjerer absolutt alle de perifere ryggmusklene fra forskjellige vinkler.

Bruk både gratis apparater og simulatorer

Legg til variasjon i ryggtreningsrutinen din

Mer hardt arbeid på skulderbladene

Med en gjennomtenkt, korrekt bevegelse, press skulderbladene sammen, og la armene rette seg så mye som mulig, uten å tillate deg selv å bøye overkroppen i midjen.

Fullfør alltid treningsøktene

"Det er ingen spesielle hemmeligheter for å trene ryggmusklene dine," sier Craig. "Men én regel er avgjørende: du bør alltid kunne fullføre treningen. Hvis du er frisk, bør du presse treningsøktene til det ytterste til du føler deg helt utslitt, men ikke mer. Du kan bokstavelig talt falle ned trappene på vei ut av treningsstudioet, forutsatt at det er slutten på dagens treningsøkt. Vet hvordan du stopper i tide nøyaktig ved maksimal prestasjon."

Beskytt ryggraden din

Prøv en ekte ryggmuskelvekstakselerator

Tren din bakre deltoid med lette vekter

Ikke undervurder upopulære øvelser

Avslutt treningen med enkle øvelser med ett ledd

Tren korsryggen sist

Inkluder enkle øvelser for korsryggen i treningsprogrammet

Bruk elastiske stropper

Disse beltene hjelper til med å akselerere muskelvekst ved å jobbe utover normale grenser. Selv om ikke hver dag, men minst en gang i uken, bruk trening til å jobbe med belter.

Fremgang i repetisjoner for å styrke svake ryggmuskler

Med denne strategien, sørg for at begge ryggtreningene er forskjellige fra hverandre. Bruk forskjellig antall repetisjoner og veksle treningstyper deretter, med fokus på dine svake områder.

Forbered deg før du starter en seriøs ryggtrening

"Spis alltid på forhånd og sørg for at du setter deg et mål før du går inn i treningsstudioet," sier Craig. «Folk gir ofte opp når de første vanskelighetene dukker opp. Registrer fremgangen din på papir - på denne måten vil du føle et visst ansvar for en fullstendig, gjennomført treningsøkt i henhold til planen."

Få orden på kroppen: tren ryggen hjemme

Hei venner! Jeg vil snakke nå om de vanskeligste treningsøktene i verden! "Hva handler det om? - du vil bli overrasket. Vi snakker ikke om eksplosiv styrke eller CrossFit, det er noe annet.

De hardeste treningsøktene i verden er hjemmetrening. Den vanskelige opplevelsen til mange hjemmedyrkede jokker tyder på at de ikke bare må forholde seg til mangelen på treningsutstyr og mangelen på en komplett serie med sportsutstyr, men også med andre fristelser.

Du begynner å studere, og ved siden av deg står en så forlokkende TV, en sofa og en katt - alle gjør sitt beste for å oppfordre deg til å legge deg ned og hvile. Og så bestefars vekter og krukker med sand, som du brukte i stedet for manualer, ble kastet under skapet.

Og faktisk er det bare to eller tre treningsøkter i ditt sportsarsenal. Og du selv sitter foran TV-en med en boks med is og tenker at fra neste uke skal jeg definitivt ta vektene ut under skapet igjen og begynne å trene.

Men selvfølgelig er det de sjeldne heltene som faktisk kan trene hjemme i lang tid. Det er for disse viljesterke menneskene jeg vil avsløre alle hemmelighetene for hvordan du kan pumpe opp ryggen hjemme.

Forresten, vi trenger ikke lange anatomiske utflukter, men du bør i det minste forstå hva du gjør med musklene dine og hvor de er. Hvis vi ser på øvre del av ryggen, vil vi se at det er solide geometriske former her: trapezius-musklene (splenius capitis-muskelen ligger ved siden av dem) og romboidene (major og minor). De første gjør skuldrene våre massive, og de andre gjør senteret vårt.

Midtdelen er dannet av den bredeste. Dette er grunnlaget, for jo større den er, jo bredere er ryggen. Formen ligner den latinske bokstaven "V".

Det er også en muskel som løper langs ryggraden, den kalles longus og den generelle utholdenheten til ryggraden din avhenger av styrken. I lumbalområdet er det thoracolumbar fascia.

Å lage en bred rygg på den horisontale stangen

Uten ekstra utstyr for trening vil du neppe kunne lage en bred og kraftig rygg som Hercules, så du trenger i det minste en horisontal stang, eller enda bedre, manualer eller vektstang. Den enkleste og billigste enheten er en horisontal stang eller parallellstaver. Du kan enten finne dem i hagen din eller installere en tverrstang hjemme i åpningen mellom dørene.

Hovedøvelsen som vil svare på spørsmålet: "Hvordan pumpe opp en bred rygg hjemme?" – Dette er en pull-up på en horisontal stang. For å utføre denne belastningen, må du ta tak i stangen med et middels grep. Ta samtidig hensyn til en nyanse: tommelen skal ikke være på håndtaket. Dette vil bidra til å avlaste belastningen fra biceps og overføre den til ryggen og hele overflaten av latissimus-muskelen.

Trekk kroppen opp slik at haken berører stangen. Etter dette går vi tilbake til startposisjonen. Et annet poeng å ta hensyn til: øvelsene utføres uten plutselige rykk. Jo langsommere du gjør dem, jo bedre vil du belaste muskelfibrene. Hvilken ordning bør jeg velge?

Du kan gå til det klassiske opplegget når du gjør 4 sett med 15 repetisjoner. Eller du kan prøve å jobbe til feil på den første tilnærmingen, og etter å ha hvilet på den andre, gjør halvparten av det du mestret første gang. Gjenta tilnærming 3 og 4 på nøyaktig samme måte.

Selvfølgelig er dette ikke den eneste metoden for å jobbe på den horisontale stangen. Avhengig av plasseringen av hendene vil vekten flyttes til musklene i nedre del av kroppen. Hvordan pumpe riktig opp ryggen hjemme på denne måten?

Du bør ta tak i stangen med et smalt grep slik at det er en avstand på ca 15 centimeter mellom håndflatene. Tommelen er heller ikke med på å henge. Som i det forrige tilfellet er det ikke nødvendig å skynde seg noe sted: vi gjør alt jevnt og forsiktig.

For neste øvelse må du ha nok plass over den horisontale stangen. Dette komplekset er designet for avanserte "brukere". Vi tar tak i stangen med et bredt grep og strekker bena litt fremover, med et sterkt trykk kaster vi kroppen vår opp slik at den horisontale stangen er i midjenivå. Jo sterkere rygg og armer er, jo lettere vil det være for deg å løfte kroppen. Jo flere repetisjoner du kan gjøre, jo bedre.

Hyperekstensjon, som dronningen av korsryggpumping

Den nedre delen av torsoen, spesielt i korsryggen, er godt forbedret av en øvelse som hyperekstensjon. I et vanlig treningsstudio finnes det spesielle treningsmaskiner for dette med fotstøtter. Det kan imidlertid gjøres hjemme uten store problemer. Det viktigste er å finne en seng, en sofa, en benk og en assistent som hjelper deg med å holde føttene dine.

Din oppgave er å legge deg ned på en hard, flat overflate, mens den øvre delen av kroppen forblir hengende. Nå skal du bøye deg og rette deg opp. Men pass på at korsryggen ikke buer for mye på toppen.

I alle faser av øvelsen og med hver repetisjon, prøv å fokusere på å sikre at du har et jevnt bevegelsesområde. For å komplisere denne øvelsen, ta en slags vekt i hendene eller bak hodet. Ideelt sett er dette en manual eller disk.

Jobber på ryggen med manualer

Hvis du har manualer hjemme, vil det være en stor feil å ikke bruke dem til å pumpe opp ryggmusklene. Dette er fortsatt et mer vanlig hjemmeutstyr enn en vektstang, så vi skal se nærmere på disse øvelsene. Dessuten, i stedet for vekter, kan du helt bruke plastflasker med sand.

Så, mine umettelige treningselskere, hvordan pumpe opp ryggen med manualer hjemme? Generelt er alt enkelt her. Det samme som i hallen.

Vi tar manualene i våre hvite hender og klemmer dem godt. Vi bøyer kroppen vår, som om vi bestemte oss for å lene oss på bordet, knærne er bøyde, og vi trekker øvelsene mot beltet, som om vi vil legge manualer i lommene. I denne øvelsen skal vi tenke og passe på at det er ryggmuskulaturen som jobber, og armene tar minst mulig belastning.
En variant av denne belastningen vil være å løfte manualer med strake armer. Startposisjonen forblir den samme som i forrige tilfelle, men vi vil begynne å heve strake armer oppover mot kroppen. Og prøv å presse dem så nært som mulig. Vri tommelen utover.
Nå skal jeg lære deg hvordan du gjør midjerader. Hvordan pumpe opp ryggmusklene hjemme ved å følge riktig teknikk i denne øvelsen? I dette tilfellet forblir vi igjen i den opprinnelige posisjonen, men flytter ett ben fremover. Hvis dette er høyre ben, lener vi oss på det med høyre albue. Vi har en hantel fastklemt i venstre hånd. Din oppgave er å trekke denne albuen så høyt som mulig, og presse lemmen mot kroppen. Vi belaster den andre siden av kroppen på lignende måte.

Fra startposisjonen i bøyd stilling kan du også bevege armene til sidene. Lemmene er ikke helt rette, albuene er lett bøyd og danner en stump vinkel. Vennligst merk: for å forstå hvordan du raskt kan pumpe opp ryggen hjemme, når du utfører alle de ovennevnte øvelsene med manualer, må du passe på hodet. Du bør ikke ligne personen som mistet tusen rubler på gulvet. Se alltid frem mot din lyse fremtid.
Du kan selvfølgelig også gjøre markløft med manualer. Dette er en av de beste øvelsene innen kroppsbygging, som involverer ikke bare ryggmusklene, men også bena og armene. Det er sant at vekten på manualene skal være ganske alvorlig.

Markløft med strake ben er enkelt å gjøre. Føtter i skulderbreddes avstand, manualer holdt tett i hendene. Du prøver å bøye deg så lavt som mulig og gå tilbake til utgangsposisjonen. Ryggen skal være rett i alle faser.

Ingen buing i korsryggen, avrunding av pukkelen eller andre "zy"-bokstaver. Jo lavere du kan bøye, jo bedre. Det lumske med denne øvelsen ligger i det faktum at selv om den har navnet "å stå på rette ben," mens vi bøyer oss, bøyer vi knærne litt.

Andre typer øvelser

Har du vektstang og tallerkener hjemme kan du også utføre markløft med dette apparatet. Teknikken vil være lik. I tillegg kan du gjøre bend med vektstang på skuldrene, ro en vektstang i foroverbøy med bakover eller rett grep.

Kroppsvekter vil være minst produktive, men de kan også brukes. Hvordan pumpe opp ryggen hjemme ved hjelp av disse metodene?

For å gjøre dette trenger du en gymnastikkmatte og faktisk kroppen din. Ligg på magen, bena sammen, albuene på gulvet. Du bør heve og senke overkroppen, hjelpe deg selv å presse med hendene. Du bør ikke bøye deg for mye, for ikke å skade korsryggen.
Vi forblir i samme posisjon, bare armene våre er strukket foran oss, fingrene i lås. Nå, uten hjelp av albuene, med kun ryggmuskulaturen, løfter du kroppen så høyt som mulig og senker deg jevnt ned på gulvet. Hvis ønskelig, hent et vektingsmiddel.
En annen variant av dette komplekset er å plassere hendene bak ryggen. Oppgaven er den samme: heve kroppen så høyt som mulig.

Som du kan se, er det mange måter å lage en vakker og skulpturert rygg på, det viktigste er å finne tid til å øve. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å bruke alle anbefalingene jeg har gitt i denne artikkelen. Velg 3-4 øvelser og prøv å perfeksjonere dem. Når musklene blir vant til det, endre komplekset (etter ca. 2-3 måneder).

Du finner enda flere nyttige og nødvendige tips for å jobbe med kroppen her:

Det var alt for i dag. Jeg ønsker at du skal forbedre deg hver dag og ikke ta hensyn til midlertidige vanskeligheter. Jeg ser frem til å se deg igjen, del artikkelen med vennene dine og kom igjen: det blir interessant!

Ryggmuskler. Detaljert beskrivelse og pumpemetoder

Før jeg går videre til artikkelen, vil jeg gjøre oppmerksom på denne tjenesten for idrettsutøvere. Den virtuelle gyngestolen er bare en gave for nybegynnere. Alle de avanserte treningsprinsippene er så organisk og kompetent innvevd i treningsprogrammene at jeg angrer på at en slik tjeneste ikke fantes da jeg selv var nybegynner.

I dag kan vi finne mye litteratur og internettmateriell som gir råd om hvordan du kan oppnå suksess i kroppsbygging. Ofte er denne informasjonen svært motstridende, selv om ved å følge både det ene og det andre treningsregimet, oppnår en utholdende idrettsutøver gode resultater. Vi vil snakke om utviklingen av ryggmuskler. La oss bare prøve å forstå anatomien til de viktigste muskelgruppene som utgjør ryggavlastningen. La oss se på eksemplet med kjente kroppsbyggere, hvilke resultater kan være avgjørende i konkurrerende kroppsbygging, hvilke fordeler øvelser for å utvikle disse muskelgruppene kan gi for dannelsen av en vakker atletisk figur og rett og slett for helsen. Og til slutt, la oss lære øvelsene selv.

For informasjon og en detaljert beskrivelse av hver muskelgruppe i menneskekroppen, se delen av bloggen min HER

Snakker vi om konkurransedyktig kroppsbygging har det lenge vært lagt merke til at det er den tilbakearbeidede som oftest blir den avgjørende faktoren for å kåre vinneren, selv om andre deler av kroppen ikke er så perfekt opparbeidet. Motsatt taper idrettsutøvere hvis rygg ikke var tilstrekkelig utviklet, oftere, selv om de har imponerende muskler fra andre grupper. En "god" rygg er visittkortet til en god kroppsbygger.

På den annen side, selv om du ikke skal oppnå høye resultater i denne sporten, gir det å utvikle en muskuløs korsett i ryggen mange fordeler, slik at du kan takle smerter i korsryggen og ryggraden, og lindrer stress på bruskskiver. , gjør figuren din atletisk vakker, og gjør bevegelsene dine mer selvsikre.

Ryggmuskulaturen er et tett og voluminøst lag. Oppgaven er ikke bare å skape lindring, men også å øke volumet, og dette kan oppnås med spesielle dietter og øvelser. Uten tilstrekkelig volum vil ryggavlastningen se lite presentabel ut når det kommer til kroppsbygging som en konkurransesport, uansett om den er amatør eller profesjonell.

Nå vil jeg tydeligere demonstrere hvordan dette bildet er dannet ved å kombinere relieff og volum.

La oss for eksempel ta bilder av kjente kroppsbyggere:

På bilde 1 viser kjente mestere i sportskroppsbygging ryggen ved siden av hverandre - Roni Coleman og Jay Cutler.

Bilde 1: Roni Coleman (til venstre) og Jay Cutler

Roni Coleman anses av mange for å være et ikon eller en målestokk når det gjelder utvikling av ryggmuskel. Selv om du ser nøye på bildet, vil du legge merke til at denne uttalelsen bare kan tilskrives volumet og bredden på ryggen; når det gjelder disse indikatorene, har den egentlig ingen like, men det er usannsynlig at det samme kan være sa om lettelsen. Selv om alle musklene er klart definert, noe som ikke er lett å oppnå med en slik økt masse, som trygt kan kalles "kritisk masse". Til tross for den brede midjen, gjør de enorme musklene i ryggen og skulderbeltet dette faktum nesten usynlig. Ryggen beholder sin koniske form, som er det som kreves av utøveren.

Jay Cutler har vært Colemans viktigste rival i mange år på rad. Selv om han relativt nylig tok opp ryggen alvorlig, etter å ha økt muskelmassen betydelig. Og til tross for at egenskapene til Cutlers rygg har forbedret seg betydelig, lar lettelsen fortsatt mye å være ønsket. Musklene, når det gjelder detaljer, er ikke uttrykksfulle nok til tross for volum. Inntrykket av en viss ufullstendighet i bildet skapes.

På bilde 2 ser vi David Henry og Lee Priest side om side.

Foto 2. David Henry og Lee Priest.

David Henry kunne gjøre krav på en ledende rolle i kroppsbyggingsverdenen hvis det ikke var for massestandardene som eksisterer i dag. Ryggen hans kan kalles perfekt; den er så gjennomarbeidet og detaljert at det er fullt mulig å studere den anatomiske strukturen fra den. Han kan kalles eieren av den beste ryggen innen sportskroppsbygging. Det er rett og slett ingen svake punkter i det. Trapezius er perfekt tørr, selv om den er noe tykk i forhold, deltoidene er rett og slett nydelige og korsryggen er utmerket. Henry har imidlertid kroppsbyggingsdimensjoner i miniatyr, og hvis han plasseres ved siden av samme Coleman, risikerer vi at Henry kanskje ikke blir sett.

Lee Priest, ved nærmere undersøkelse, kan ikke skryte av en slik ideell rygg. For mye armvolum reduserer ryggen din visuelt. Bredde og avlastning mangler samtidig. Generelt er spor etter trening praktisk talt usynlige på korsryggen, og den øvre delen av trapezius kan kalles problematisk. Og til tross for at det er en kjegleform, forblir helhetsinntrykket uten tilstrekkelig bredde og dybde trist.

En vakker kvinnelig rygg er rett, noe som gjør silhuetten slankere og høyere, en mannlig rygg er bred ved skuldrene og smal ved hoftene (en omvendt kjegle), og hvis standardene for kvinnelig skjønnhet endres fra generasjon til generasjon, så er hannen type i denne forstand er veldig stabil, og skaperne av klesmodeller prøver å i det minste visuelt legemliggjøre en atletisk silhuett, selv om figuren er veldig langt fra ideell.

Figur 1. Anatomisk struktur av ryggen.

Hvis vi ser på figur 1, vil vi se tydelig hvordan ryggmusklene er strukturert, eller rettere sagt, den delen av dem, gruppene som er ansvarlige for å skape et atletisk bilde. Oppgaven er å øke massen og skape avlastning, som vil være godt synlig. Den estetiske siden av problemet er både avlastningen og størrelsen på musklene. Uten denne kombinasjonen er det umulig å lage et komplett bilde. Ulempen vil være voluminøse, men utilstrekkelig uttrykksfulle muskler, samt god avlastning uten volum.

Nå skal vi beskrive anatomien vist i figur 1 for bedre å forstå hvordan de tilsvarende muskelgruppene fungerer og hvilke bevegelser de er ansvarlige for. Så kan du lage dine egne varianter av øvelser, bare bruk fantasien.

Plassert i øvre del av ryggen, ender på baksiden av hodet. Selve trapezius-muskelen har form som en trekant, men hvis du tar begge musklene, lager de trapezius, som er der navnet på muskelgruppen kommer fra. Muskelen fester seg til det oksipitale beinet og ryggradsprosessene til brystvirvlene, og strekker seg til den akromiale enden av kragebenet. I dette tilfellet er de øvre fibrene rettet ned til kragebeinet, og de nedre fibrene er rettet oppover, i en viss vinkel.

Selv om det er den samme muskelen, er den multifunksjonell. De øvre fibrene er ansvarlige for å heve linningen på armen. Når armen hever seg over den horisontale linjen, roterer scapulaen sideveis. De nedre fibrene tjener til å senke scapulaen ned. Hvis alle muskelfibre trekker seg sammen samtidig, fører dette til reduksjon av skulderbladene og trekker skuldrene bakover og innover.

Denne muskelen har dette navnet av en grunn, fordi den opptar nesten hele korsryggen og spiller en viktig rolle i dannelsen av en atletisk figur. Den øvre delen av latissimus-muskelen ligger rett under trapezius-muskelen. På innsiden er den festet til flere (5-6) ryggradsprosesser i thoraxvirvlene, og til alle ryggvirvlene i ryggvirvlene som ligger under, ned til sakralryggraden. Denne muskelen strekker seg til den ytre delen av torsoen og fester seg til de fire nedre ribbeina og hoftekammen. Festet til de nedre ribbeina danner tenner som veksler med tenner dannet av den ytre skråmuskelen i magen. Muskelfibrene stiger og konvergerer mot humerus, hvor de er festet til den. Denne muskelen danner en omfattende aponeurose i lumbalregionen, den er smeltet sammen med thoracolumbar fascia, og stiger og dekker den nedre delen av scapula.

Hvis vi snakker om funksjonen som denne muskelen utfører, tilskrives dens størrelse og kraft en genetisk forbindelse med forfedre som var i stand til å bevege seg langs grener ved hjelp av hendene. Derfor spiller latissimus dorsi-muskelen en viktig rolle i pull-ups. Hun bringer skulderen til kroppen, trekker armen til midtlinjen og roterer den innover. Hvis armen er festet, trekker den kroppen mot seg. I tillegg deltar den i å puste, utvide brystet (fremmer innånding).

Navnet kommer fra selve formen på muskelen. Det er store og mindre romboide muskler. De ligger parallelt med hverandre. Plassert under trapezius-muskelen, er den rhomboide major-muskelen festet internt til ryggradsprosessene til de to nedre nakkevirvlene og de fire øvre thoraxvirvlene. Den rhomboid minor muskelen er flere ganger smalere enn den store, plassert mellom rhomboid major og trapezius muskler. Festes til to nakkevirvler og den nedre delen av nakkeligamentet. Den synker lateralt og er festet til den mediale delen av scapulaen.

Disse musklene er ansvarlige for å trekke scapula opp og inn i midten, mot ryggraden, under sammentrekningsprosessen. Fester den mediale kanten av scapula ved brystet.

Den er festet i den nedre delen til det øvre hjørnet av scapulaen, og i den øvre delen - til prosessene til de fire øvre nakkevirvlene.

Dette er en ekstra respirasjonsmuskel som er ansvarlig for å senke ribbeina og ligger i det tredje laget av ryggmuskler. Den er lokalisert mellom øvre lumbale og nedre thoraxregioner, festet i den indre delen til ryggradsprosessene til de nedre thoraxvirvlene, og i den ytre delen til 9-12 ribbeina.

Så vi så på musklene som er ansvarlige for dannelsen av en atletisk komplett kropp i ryggen. Det gjenstår å gjennomgå øvelsene som tar sikte på å utvikle disse musklene.

Konvensjonelt kan de deles inn i øvelser for å bygge muskelmasse, justere og skape lettelse.

Bygge tilbake muskelmasse:

Hovedregelen når du bygger muskelmasse er vekten, som bør velges slik at det ikke kan gjøres mer enn 5-7 repetisjoner. Når du utfører øvelser for å bygge tilbake muskelmasse, deltar armer og ben aktivt i dem. Hvis du trenger å skape avlastning, velges vekten mindre slik at du kan utføre repetisjoner i en tilnærming.

Det er noen flere viktige punkter som du definitivt bør huske på. Når du utfører ulike typer markløft, spesielt når vekten av lasten nærmer seg din maksimale belastning, bør du varme opp godt før du utfører øvelser med vekter. Ikke løft med rykk eller med avrundet eller avslappet rygg.

Vi vil skille øvelser som tar sikte på å trene øvre rygg, midtre del og korsrygg.

For å jobbe på øvre del av ryggen er markløft og å skyve skuldrene opp igjen mens du står med vektstangen i armene effektivt.

Den mest universelle øvelsen for dette formålet kan betraktes som "Barbell-raden mens du står i en skrå stilling." Det fungerer best på rhomboid og trapezius muskler i ryggen. Imidlertid er biceps-, latissimus dorsi- og teres major-musklene involvert. For å utføre det bør du stå med bena lett bøyd og den rette kroppen vippet 45 grader fremover. Vi holder manken i senkede hender med et overhånds- eller underhåndsgrep. Hendene er litt bredere enn skuldrene. Hold pusten og trekk stangen opp til den berører brystet. Magemusklene er spente. På slutten av bevegelsen puster du ut og går tilbake til startposisjonen. Hvis du bruker et overhåndsgrep for å holde stangen, kalles dette en pronasjonsstilling, som mer effektivt virker på nedre og midtre trapeziusmuskulatur, samt rombemusklene. Hvis du bruker et underhåndsgrep, er dette en supinasjonsstilling. I dette tilfellet jobbes biceps og øvre trapezius-muskler. For å unngå skade, hold ryggen rett og ikke sleng.

Det er mange øvelser for denne muskelgruppen. Dette kan være Bent Over Barbell Row beskrevet ovenfor og en variant av denne øvelsen, One Arm Bent Over Barbell Row. I dette tilfellet hjelper den andre hånden med å opprettholde balansen, lener seg på kneet eller benken. Pull-ups på stangen med bredt eller smalt grep. Trekk den belastede enden av vektstangen mot magen. Å trekke den øvre blokken foran deg eller bak ryggen lar deg føle musklene i aksjon godt. I dette tilfellet kan du velge den mest praktiske vekten.

Disse øvelsene trener den midtre delen av latissimus dorsi-muskulaturen godt, ved å bruke rhomboid- og trapezius-muskler, brystmuskler, skuldre og biceps. Når de utføres, øker bredden og tykkelsen på ryggen.

Det mest effektive for å trene nedre rygg er markløft og å utføre øvelser på en spesiell maskin med bøying og forlengelse.

Øvelser for å korrigere muskler:

Øvre ryggmuskler.

Vi står rett. I hender senket langs kroppen er det manualer. Vi utfører rotasjonsbevegelser med skuldrene. Høye vektstangrader. I dette tilfellet er grepet laget ovenfra, mens du puster ut, reiser albuene seg, skuldrene trekkes tilbake.

Muskler i midtryggen.

Opptrekk med nært grep på stangen. Dette er i utgangspunktet et rett grep. Når du trekker opp, bøy ryggen og løft kroppen til brystet berører stangen. Det omvendte grepet utføres ved hjelp av en spesiell enhet. Nedre blokkrekker (roing). Utføres mens du sitter, bevegelse parallelt med gulvet, trekk armene til magen. Rader på en blokkanordning i stående stilling med helling. I dette tilfellet er bevegelsen parallelt med gulvet med den frie hånden hvilende på benken.

Bøy deg fremover med en vektstang på skuldrene.

Øvelser for å trene avlastning av ryggmusklene:

Øvre ryggmuskler.

Skyv blokkanordningen til den øvre blokken til brystet. Trekk på blokkanordningen til den nedre blokken. Det utføres med et smalt grep, stangen trekkes mot haken, på slutten av bevegelsen trekkes skuldre og albuer tilbake.

Muskler i midtryggen.

Trekk opp med et bredt grep til bakhodet berører stangen. Samme bevegelse, men trekkraft på blokkanordningen til den øvre blokken, til baksiden av hodet berører håndtaket. Trekk på en blokkanordning gjennom den nedre blokken i sittende stilling. I begynnelsen av bevegelsen vippes kroppen fremover, på slutten trekkes skuldrene tilbake, overkroppen lenes tilbake. Rader i stående stilling, med armene rettet ut og flyttet til sidene og opp. Den utføres i skråstilling, eventuelt med vekt på pannen.

Det brukes enten en spesiell maskin eller en benk, som du skal ligge på tvers med forsiden ned. Bøyer ned og retting utføres. Føttene skal festes. Armene knyttet over hodet eller krysset over brystet (reduserer belastningen).

For en mer detaljert studie av prosessen med å utføre en bestemt øvelse, gå til TRENINGSTEKNIKK-siden

Avslutningsvis vil jeg råde leserne mine til å kjøpe "6 Weeks of Strength" treningsprogrammet, som på kortest mulig tid vil hjelpe deg å få muskelmasse og komme i den formen du alltid har drømt om. Les mer HER.

Jeg anbefaler også at alle mine lesere deltar på seminaret fra min kollega Dmitry Kononov "Hvordan bli en personlig trener." På dette seminaret vil Dmitry fortelle deg hvordan du kan gjøre det du elsker og tjene store penger på samme tid, ganske enkelt ved å trene folk. Det forventes en veldig interessant kommunikasjon med bonuser fra Dmitry for hver deltaker. Du kan finne ut mer om seminaret og bli med HER. Venter på alle sammen!

Du kan også være interessert i artikkelen som er den beste gaineren, les den her eller materiale om emnet "trening med manualer"

Ryggen min gjør ofte vondt i korsryggen, oftere etter å ha trent bena.
Jeg følger teknikken riktig.
Jeg ble rådet til å pumpe opp magemusklene mine (siden jeg ikke trener dem, fordi bikinikuber ikke er nødvendig), lo jeg, men tok rådet.
Til min overraskelse har smertene i korsryggen gått bort, jeg trener magen en gang i uken for å forebygge, og smertene plager meg ikke lenger.
Jeg begynte å lure på, beskytter pressen virkelig korsryggen mot overdreven stress, eller er det en placeboeffekt?
Jeg fant litt informasjon på Internett.
Å styrke magemusklene bidrar til å forhindre dette. Hvordan magestyrke hjelper korsryggen din. Forresten, smerter i korsryggen er et ganske vanlig problem i treningsstudioet.
Magemusklene dine hjelper til med å støtte ryggen når du bøyer deg og løfter vekter. Her er to grunner til at magemusklene dine må være sterke for å gjøre korsryggen mindre utsatt for skader. Smerter i korsryggen er vanligvis forårsaket av feil vektberegning under tilnærminger.
Mekanismen for intraabdominalt trykk. Se for deg en stor ballong som fyller bukhulen din helt til mellomgulvet, som er plassert nederst på brystet. Ballongen vil hjelpe deg med å stå oppreist, og selv når du løfter en tung vekt, vil den se ut til å returnere deg til startposisjonen din. Dermed støttes ryggraden av magemusklene. Magehulen er et lukket kammer, som ligner på en ballong. Økt intraabdominalt trykk fører til at hele innholdet i bukhulen stiger, noe som følgelig reduserer trykket på ryggraden. Jo sterkere magemusklene dine er, jo mer intraabdominalt trykk kan du skape, og dermed øke ryggstøtten. Smerten i korsryggen er vanligvis skarp og kjennes når du går.
Mekanisme for styrking av thoracolumbar fascia. Fascia er et lag med bindevev som dekker en muskel eller en gruppe muskler. Bindevevet som dekker ryggmuskulaturen kalles lumbotoracic fascia, hvis det er skadet, vil smerter i korsryggen være ekstremt ubehagelige. Tre magemuskler – den tverrgående abdominis, indre skrå og ytre skrå – er festet til sidene av thoracolumbar fascia, og når de trekker seg sammen, legger de mye spenning på den, på samme måte som det som skjer når du bruker et vektløfterbelte for å støtte ryggen. Dette bidrar til å stabilisere ryggraden din, spesielt når du bøyer deg ned og løfter noe. Sterke magemuskler, spesielt obliques og transversale abdominis, legger større spenning på thoracolumbar fascia, noe som gir bedre ryggstøtte. Dette betyr at det er større sjanse for å unngå smerter i korsryggen.
Hva synes du om det?

Fascia er det "hemmelige" vevet i kroppen vår

Fascia er bindevev som dekker alle organer, nerver, blodårer, muskler, det vil si absolutt alt. Fascia har en tredimensjonal struktur og gjennomsyrer hele kroppen vår fra bunn til topp.

Inntil nylig ble det gitt veldig lite oppmerksomhet til fascia. Fascia ble ofte betraktet som et vev med lav verdi - et hvitaktig "pakkemateriale" som anatomer prøvde å fjerne fra anatomiske atlas og nektet å studere.

Men det viser seg at fascia spiller en enorm rolle i kroppen vår. Den forbinder ikke bare mekanisk alle deler av kroppen til en enkelt helhet. Den kobler informasjonsmessig sammen alle kroppens strukturer.

Studiet av fascia ble initiert av grunnleggeren av osteopati, Andrew Taylor Still (1828–1917), og videreført av Ida Rolf, grunnleggeren av dypvevsmassasje (1896–1979). På den tiden ble forskningen deres ansett som ukonvensjonell, men det viste seg at de var langt forut for sin tid.

I 2007 fant den første internasjonale kongressen om fasciaforskning sted i Boston. Det ble organisert av Harvard Medical School. Siden den gang har ytterligere tre kongresser blitt holdt (i 2009, 2012 og 2015).

De siste årene har antallet konferanser, vitenskapelige studier, artikler og bøker viet dette bindevevet vokst. Det ble klart hvilken viktig rolle fascia spiller i menneskekroppen.

Fascial teori forklarer mekanismen for utvikling av mange sykdommer, årsaken til som inntil nylig ble ansett som ukjent. I dag er det ikke lenger noen tvil om at helsen til alle organer, vev og hele kroppen som helhet avhenger av helsen til fascien.

Fascia utfører mange funksjoner i kroppen vår. De viktigste er følgende:

Sikre og opprettholde form og posisjon;
Sikre bevegelse av muskler, organer og vev;
Deltakelse i prosessen med ernæring av muskler, organer og vev;
Implementering av mekanisk og biologisk beskyttelse;
Informasjonsfunksjon og kobling av kroppen til en enkelt helhet;
Direkte deltakelse i bevegelsen.

Men av spesiell interesse for oss er det faktum at fascia inneholder de aller fleste smertereseptorer (nociceptorer). Derfor oppfatter vi smerter i korsryggen ved hjelp av fascien. Og enhver fascial dysfunksjon vil forårsake smerte.

Derfor bør behandling av eventuelle smerter i lumbalområdet begynne med å gjenopprette den normale strukturen og funksjonen til fascien. Og det finnes slike metoder. Mange av dem kan brukes uavhengig.

Disse metodene er utviklet i løpet av de siste 10 årene av leger i Vest-Europa og USA. De brukes veldig mye i disse landene, men er fortsatt praktisk talt ukjente i vårt land. Det er på tide å rette opp denne urettferdigheten.