Et år har gått siden jeg første gang løp på stadion i nærheten av huset mitt. Et år med store endringer, fysiske og åndelige transformasjoner. Et år hvor jeg sov gjennom morgentreningsøkter 10 ganger, en gang ikke hadde tid til å få startnummer for et løp, 50 ganger "unnskyldte meg" med smerter i kneet/benhinnen/såre legger i påvente av lørdagens løpeturer, knapt nådde målstreken i «Become a Man»-løpet og... jeg ble forelsket i løping. Et år er nesten 365 ideelle dager for jogging: på gaten, i parken, i treningsstudioet, i et nytt land mens du er på ferie, og også en solid periode for å sette sammen alle tankene i hodet og prøve å inspirere du.

Løping er ikke lett

Det er ikke lett, for begynn å gå på treningsstudio og ikke gi opp, bytt til riktig ernæring, få regelmessige kontroller hos leger, og ikke kom i øyeblikket når "du ikke tåler det lenger," meld deg på for din første konkurranse, kjøp en blender for smoothies, og det er virkelig (!) å lage smoothies i den - det er i utgangspunktet ikke så enkelt som det høres ut. Dette er en fullstendig restrukturering av seg selv, dette er en "intern rebranding", hvis du vil, av alle livets sfærer, og overvinne psykologiske og fysiske barrierer.

Å løpe er ikke lett, for når du går ut på din første løpetur, befinner du deg i et kombinert felt med to vanskeligheter på en gang: banal uvitenhet og ønsket om å innrette seg. På din første joggetur om morgenen og kvelden løper du, mest sannsynlig sitter telefonen i hånden, hodetelefonene dingler absurd, og på føttene kan du generelt ha alt fra treningssko til Converse med rhinestones som var mote i forrige sesong. Og du ser hele tiden rundt og tenker: "gjør jeg alt riktig?", "hvorfor løper disse menneskene fortere?", "hvorfor selv den voksne kvinnen med kurvede figurer, mye større enn min egen, løper og puster gjennom nesen hennes, i mens jeg allerede begynt å grådig svelge luft med munnen?”... Og hundrevis flere ufattelige «hvordan» og «hvorfor».

Men du løper! Og dette betyr at du allerede er kul, og du har allerede overvunnet 60% på veien til en ny deg eller, som det nå er mote å si, "til den beste versjonen av deg selv."

MythBusters

Jeg begynte å løpe for nøyaktig et år siden og siden den gang har jeg lært mye som på en eller annen måte har endret holdningen min til denne prosessen generelt, og til selve løpekulturen spesielt. Siden vi ikke er i episenteret til "festen", men et sted utenfor, søker vi forgjeves etter informasjon om "hvordan vi kjører riktig" på de enorme sosiale nettverkene. For å være ærlig, ligner alt dette på å stille en diagnose via Internett: hvis du ikke vet hvor og hva du skal se etter, kan det hende du ikke finner det du trenger i det hele tatt. Diagnostiser deg selv som å ha en "kronisk sykdom", "kreft" eller "fullstendig intoleranse mot løping." Alt i alt et mareritt.

Når du er fordypet i hele atmosfæren under løpet, står på første plass i løpeklyngen, velger feil joggesko og ikke har tid til å hente nummeret ditt på Expo dagen før start, begynner du å se på situasjonen fra en helt annen vinkel. Her er min toppliste over noen "løpesaker" som du kanskje ikke hadde tenkt å gjenkjenne, men hva kan du gjøre:

Fakta 1. Det hele starter ikke med utstyr, men med deg!

Joggesko er kjempebra, men det betyr ikke at for at du skal kunne løpe de første 5 km eller et par runder rundt huset, må du vente på lønn/stipend/muligheten til å gå i butikken for super -proffe sko. Jeg begynte å løpe i joggesko, det skjedde ikke noe vondt med meg, for til å begynne med vil du i utgangspunktet løpe i kort tid og litt. Men da de første joggeskoene mine var på beina, visste lykken ingen grenser. Jeg vet ikke engang hva jeg skal sammenligne dette med? Tenk deg at du brukte hele dagen på ski i harde skistøvler eller strammet skøytene godt før du dro til skøytebanen... Og så tar du i ett øyeblikk av disse ubehagelige skoene og skifter til joggesko som er designet for å løpe, ha det gøy og fordel belastningen riktig langs foten.

"Våttest": hvordan velge de riktige løpeskoene?

Vi analyserer føttene dine hjemme.

Fakta 2. Hvem trenger disse løpene uansett? Ikke for en medaljes skyld.

Fritidsløp er det du trenger hvis du vil komme inn i atmosfæren til løpebevegelsen. Jeg husker hvordan jeg løp min første "Night Run": hele Moskva var i full sikt, trafikken var blokkert, Luzhnetskaya-vollen, folk på kafeer som drakk vin og så på en vanvittig mengde mennesker som var forelsket i å løpe over gaten, trommeslagere, fans , målstreken og tanker på målstreken om ingenting og noe viktig på samme tid. Mitt første løp var 10 km i Moskva om natten. Det var tungt, uten forberedelse, uten å forstå at for å flyte som en sommerfugl dagen etter, og ikke ligge med akutte smerter i tette legger, trenger du å strekke deg. Et skarpt og ekstremt dykk i løping.

Og jeg vil også si om medaljen. Noen ganger på målstreken gir de deg en medalje, ja, som deg, jeg er voksen, men det er fint, det er noe du ikke kan kjøpe, ikke kan få i gave, men du kan føle og fortjene. En medalje er en liten "harddisk" med minner, alt er i den: de første kilometerne, noen dråper regn som reddet oss midt på distansen og venner som venter på målstreken. Dette er kvintessensen av øyeblikket og følelsene i et lite stykke metall.

Fakta 3. Alle løpere er introverte.

Det virket alltid for meg som om det var et faktum at bare en gal person kunne løpe i 20 minutter eller et maraton 4,5 timer alene med tankene sine. Og så innså jeg at for det første er dette ikke slik, og for det andre er alt situasjonsbestemt og det er bare ditt valg.

Jeg starter med den første konklusjonen: løpere er en fest, en gruppe mennesker som den første helgen i januar vil løpe gjennom hele Sadovoe eller ikke vil ha noen problemer med å støtte ideen din om å løpe sammen i helgene, og så drikker man kaffe og prater om livet, reiser eller nye joggesko (ja, jeg snakker om Sasha Boyarskayas «Cheerfulness»).

Sasha Boyarskaya: Jeg behandler løping som min favoritt sunne vane

Fra førsteperson om hans kjærlighetsforhold til jogging, bananer og det psykologiske aspektet ved løping.

Og løpere deler hele tiden, de legger ut bilder på sosiale medier. nettverk, gi råd, inviterer deg til å jogge, og vil uten problemer hjelpe deg med kurset hvis du trenger det. Da jeg løp mitt første løypeløp, følte jeg meg dårlig mens jeg gikk oppover, og to karer som var i nærheten delte med meg nyttige råd om at det viktigste er "ikke å kjøle seg ned" og "ikke stoppe" og på en eller annen måte fortsette å bevege seg, Jeg ble behandlet med vann, og jenta som løp foran ba meg holde på den røde t-skjorten hennes og ta den som en guide. Så ble hun tempoløperen min, som førte meg til mål. Da skjønte jeg at løpefellesskapet er et fellesskap hvor man alltid kan stole på støtte.

Nå litt om situasjonalitet og valg. Jeg liker å løpe om kvelden, alene, med eller uten hodetelefoner. Dette er min versjon av bevegelig meditasjon, min mulighet til å være alene med tankene mine. Jeg tror at når tiden kommer for mitt første maraton, vil det være en fase av en fire timers omstart av tanker. Jeg er ikke redd for å gå gjennom det alene, og løping lærte meg det også.

Tid for de sterke

Begynn å løpe. Tross alt er dette det enkleste, dette er det mest grunnleggende du kan gjøre for deg selv og for helsen din. Ja, det er vanskelig med løping kan ikke minne deg om deg selv med et daglig kjøpt treningsmedlemskap som du ikke har tid til. Men det er 10, 15 eller 20 minutter om dagen som, når de er regelmessige, i stor grad vil endre måten du føler om deg selv og din produktivitet. Jeg hører ofte at «løping er skadelig», at du risikerer beina, som en magnet tiltrekker du deg flate føtter, skader knærne og ødelegger bein. Ja, det er definitivt noe forskning som tyder på at overvektige mennesker kan ha det bedre å gå i stedet for å løpe. Men hvis du ser på det globalt, bør du ikke legge dette på deg selv hvis du er normalvektig og hvis du ikke har problemer med ledd eller gamle skader.

Vi finner stadig tonnevis av grunner til å starte i morgen, neste måned eller neste år. Men til syvende og sist er det en mye større sjanse for at helsen vår blir ødelagt av kjedelig arbeid, monotoni og en stillesittende livsstil, i stedet for å løpe. Start med deg selv, bli sterkere og mer spenstig, gå ned ekstra kilo eller styrk muskelkorsettet. Og så, hvem vet, kanskje vi møtes ved starten og løper deres første 10 km sammen?

"Championship" og World Class arrangerer løpet "In one breath"

New York Marathon er et av de største i verden i 2014, rundt 50 tusen mennesker fullførte distansen (og vi vil ikke engang tenke på hvor mange som startet!) Sammen med Boston og Chicago Marathons er det en del av; World Marathon Majors-serien. Maraton ble arrangert av New York Running Association og ble først arrangert i 1970. Holdes årlig den første søndagen i november (det vil si i dag).

Hvorfor forteller vi deg alt dette? Ja, fordi noen heroiske søsken løper New York Marathon i dag! Polina Maksimova (), treningstrener og mor til tre fantastiske sønner, forklarer hvordan hun fikk, eller rettere sagt, løp til dette livet!

(Klikk på bildet for å forstørre)

Du kan ikke slutte å løpe. Hvorfor jeg elsker å løpe

For nylig fant Siberian Running Festival sted - jeg løp den andre halvmaraton i mitt liv. Mer enn halvparten av avstanden var i øsende regn, noe som innebar at man hadde på seg våte joggesko, noe som ga vekt og ubehag. Men til tross for dette er det lite som kan måle seg med følelsen på målstreken. Det er et nytt mål foran - New York Marathon, som betyr at det er på tide å ta en løpetur!

Hvordan jeg ble forelsket i løping

Hvorfor gjør jeg dette? Jeg stiller meg selv dette spørsmålet med jevne mellomrom, spesielt når jeg ikke vil løpe, når du står opp før daggry for å ha tid til å løpe til skolen, barnehagen, jobben, når været er dårlig.

” Hovedkonkurransen er med deg selv når du tar på deg joggeskoene og likevel går ut døren.

Jeg vil prøve å svare på spørsmål som en person tenker på å ta en løpetur. Jeg må si med en gang at jeg ikke er en profesjonell idrettsutøver, og jeg ber deg om å betrakte alt jeg skriver om utelukkende som den personlige opplevelsen til en person som elsker å løpe med hele sin kropp og sjel.

Av yrke er jeg i slekt med fitness, men for første gang gikk jeg på gateløp etter fødselen av mitt tredje barn, da jeg var godt over tretti, med en helt banal motivasjon – for å komme i form etter fødsel. Dette måtte gjøres uten reiseutgifter, og løping var det beste alternativet.

” Jeg husker mine første løpeturer og følelsen - ansiktet mitt var burgunderfargen og jeg "døde nesten"!

Hvis du hadde fortalt meg da at jeg ville ha den utenkelige ideen om å løpe et maraton, ville jeg aldri ha trodd det. I mitt verdensbilde var det bare profesjonelle som løp halvmaraton og maraton. Nå oppfatter jeg 5-7 km som en hyggelig aktiv ferie - løpeevolusjonen er åpenbar, eller rettere sagt, på hodet og beina.

Hvorfor mange mennesker ikke liker å løpe

"Jeg liker ikke å løpe" - Jeg hører stadig dette fra venner og kunder. Men når jeg spør når de løp sist, handler svaret oftest om kroppsøvingstimer. Hvis forsøk på å begynne å løpe skjedde i en bevisst alder, men ikke ga verken glede eller resultater, så var det i 99 % av tilfellene for mye arbeidsbelastning og mangel på kunnskap. Dette kan fikses!

Jeg sier ikke at alle vil finne løpende kjærlighet ved første blikk, men:

• utilstrekkelig teknikk for treningsprosessen,
• uegnede sko,
• dårlig ernæring

kan drepe nytelse og nøytralisere alle fordelene.

Hvorfor jeg elsker å løpe

Velvære og selvfølelse

• Løping fungerer bedre enn noen immunstimulerende midler og pseudo-profylaktiske piller. Jeg glemte hva forkjølelse er etter seks måneder med vanlig jogging.
• Løping er flott for slanking. Det første målet - å komme meg i akseptabel form - ble raskt realisert. Når vi løper, er nesten alle muskler involvert, inkludert hjertet (også en muskel!)
• Kardio-respirasjonssystemet trenes, noe som betyr at lungekapasiteten øker, hjertets funksjonalitet øker, blodsirkulasjonen forbedres, og det endokrine systemets arbeid aktiveres.

Rolig til sinns

Det finnes ikke noe bedre middel mot blues og kaos i hodet. Tanker i hyllene, puslespillet fra gjøremålslisten er satt sammen til et tydelig bilde i hodet. En uvurderlig bonus er tid alene med deg selv, vil mødre forstå.

” Det er bevist av forskere (sannsynligvis britiske) at 30 minutter med moderat jogging tilsvarer en daglig dose av et antidepressivt middel. Personlig har jeg nesten aldri møtt deprimerte løpere.

Generelt, i enhver uforståelig og deprimerende situasjon, løper jeg, og livet blir bedre.

Positive endringer og personlig vekst

Det høres pretensiøst ut, men det er sant. Som psykolog erklærer jeg at gjennom kroppen trener vi også psyken. Frivillige egenskaper, som muskler, kan trenes. En av de sterkeste motivasjonsfaktorene for meg personlig er endringene som har skjedd "på hodenivå." Da jeg først begynte å løpe, virket 5 kilometer som en lang, hard distanse. I livet er jeg heller en sprinter - jeg begynte raskt i næringslivet, men ble også fort sliten og mistet interessen. Men når jeg løp og økte distanser regelmessig, innså jeg at i "løp" i livet og jobben endrer jeg seg selv og atferden min også. Jeg blir mindre sliten, takler stress bedre, beregner styrken min, og selvdisiplin og motivasjon er sterkere enn noen gang!

Kommunikasjon med likesinnede

Da jeg begynte å løpe, lette jeg med jevne mellomrom etter svar på spørsmålene jeg hadde. Og jeg fant ikke bare svar, men også lidenskapelige mennesker. Nye interessante bekjentskaper dukker opp, ny motivasjon, mål, erfaring, grenser utvides - slik oppsto i mitt tilfelle drømmen om et maraton.

Involver familien din i en sunn livsstil

Du blir ikke tvunget til å gjøre noe, du løper bare regelmessig, og en vakker dag drar mannen din på løpetur med deg. Og så løper dere allerede fartlek (en type syklisk intervalltrening - red.anm.) sammen hver helg. Fordeler ikke bare for kroppen, men også for relasjoner. Og en dag viser sønnen din interesse og deltar i veldedighetsløp med deg!

For de som lurer på om de skal løpe akkurat nå, vil jeg i fortsettelsen av publikasjonen gi noen virkelig verdifulle råd som ble født ut fra min erfaring.

(På Instagram @polly_max)

"Pappa, hvor skal du?" spurte min unge sønn meg nylig da jeg snøret på meg joggeskoene en kald, våt søndagsmorgen. "Løpe." - Jeg svarte. "Hvorfor?" - han spurte meg.

Adharanand Finn, Guardians assisterende produksjonsredaktør og skribent, har skrevet et spesialinnslag for løpebloggen der han bekjenner sin kjærlighet til løping og prøver å fange følelsene til løpere. Og, jeg må innrømme, han gjør det veldig bra!

"Pappa, hvor skal du?" spurte min unge sønn meg nylig da jeg snøret på meg joggeskoene en kald, våt søndagsmorgen. "Løpe." - Jeg svarte. "Hvorfor?" - han spurte meg.

Han er bare tre år gammel. Men det var et veldig godt spørsmål som jeg kunne svare så enkelt på. Kroppen min hadde ennå ikke kommet seg etter sjokket over å bli dratt ut av sengen min. Jeg trente til maraton, men det var fortsatt en måned igjen. Og det var i dette øyeblikket jeg absolutt ikke følte det kritiske behovet for å gå ut på denne ugjestmilde vintermorgenen. Jeg kunne gå ut senere. Eller en annen dag. Eller bare ikke løpe maraton. Hvorfor ville jeg i det hele tatt løpe et maraton? Men noe fikk meg likevel til å bevege meg. «Fordi det er gøy,» sa jeg til slutt, ikke særlig overbevisende.

Faktisk er sannheten at det øyeblikket du gjør deg klar til å løpe, er den verste tiden for å forklare noen, eller til og med deg selv, hvorfor du løper. Det gir bare ikke mening. Løping er vanskelig. Det krever innsats. Løping er en stor, meningsløs sirkel fordi du etter all smerten ender opp akkurat der du startet.

Folk forteller meg ofte at de kan løpe for å sparke en ball. Men bare å løpe, å sette den ene foten foran den andre er for kjedelig for dem. Jeg lytter og nikker, for jeg er ikke sikker på om jeg kunne overbevise dem om noe annet selv om jeg prøvde. Det er ingen logikk i å kjøre.

Selvfølgelig løper noen for å gå ned i vekt eller for å komme i form – alle gode grunner. Og løping er enkelt fordi du kan løpe når du vil. Og for dette trenger du ikke spesifikt reservere en bane på forhånd eller sette sammen et lag. Alle disse faktorene bidrar til at løping er en av de mest populære idrettene i Storbritannia. I følge Sport England-rapporter løper mer enn to millioner mennesker i England minst en gang i uken.

Og for mange av disse 2 millioner løperne er den virkelige grunnen til at de legger ut på veien til musklene brenner mer uhåndgripelig enn vekttap eller kondisjon. Jeg husker at jeg var en ganske ivrig løper i min ungdom og korrigerte folk som spurte meg om jeg løp for å komme i form. Jeg svarte alltid at jeg holdt meg i god fysisk form for å kunne løpe.

Mange løpere blir besatt av tid. Ønsket om å bryte 40-minutters barrieren for en 10K eller løpe et maraton på under 4 timer kan være et hovedmål. Det er noe betryggende med å sette mål som måler fremgangen din i klare tall som egentlig ikke er så enkle å tolke, men som likevel er klare prestasjoner i en usikker verden. Selv om disse tallene faktisk er så unøyaktige og tilfeldige at de er praktisk talt ubrukelige. Og så snart en person oppnår sine mål, dukker nye umiddelbart opp bak dem.

En løper jeg kjenner trente for å løpe et maraton på under 3 timer. Som et resultat kjørte han den på 3 timer og 2 minutter. Etter det snakket jeg med ham og det virket for meg som om han måtte være veldig lei seg. Men det viste seg at han ikke var opprørt i det hele tatt. Han sa at han faktisk var glad. Hvis han oppnådde målet sitt, ville det vært fantastisk. Som det er har han fortsatt et mål og skal prøve seg neste år.

Nei, tiden er faktisk ikke grunnen til at vi løper opp og ned bakker, i vind og regn, mens vi faktisk kan bo i den komfortable sengen eller slappe av med favorittdrinken vår på puben. Tiden er en gulrot som vi holder rett foran nesen som agn. Vi er som små Pacemen i jakten på nye rekorder.

"Hvorfor gjør vi dette mot oss selv?" – dette er hovedparolen til løpeklubber over hele landet. Jeg pleier å høre dette når jeg skal ut på løpetur med en gruppe menn og kvinner i fluorescerende topper, og følelsen av forventning blandes med forventning om smerte, til tross for at vi skal klare det helt til slutten . Ingen har ennå gitt et klart svar. For dette er faktisk et retorisk spørsmål. Men innerst inne vet vi alle svaret.

Løping gir oss glede. Se hvor små barn leker. Når de er oppslukt av et spill, kan de ikke slutte å løpe. De suser frem og tilbake og spinner i små, meningsløse sirkler. Jeg husker da jeg var et eldre barn, noen ganger begynte jeg å løpe nedover gaten uten noen spesiell grunn. Det er et fantastisk øyeblikk i The Catcher in the Rye når Holden Caulfield, fanget i det merkelige rommet mellom barndom og voksen alder, går gjennom skolegården en kveld og plutselig begynner å løpe. "Jeg visste ikke engang hvorfor jeg løp. Jeg antar at jeg bare følte det sånn." - han sa.

Ønsket om å løpe er medfødt hos mennesker. Faktisk kan mennesker ha utviklet seg slik de gjorde på grunn av deres evne til å løpe. Christopher McDougles bestselgende bok Born to Run er basert på en teori utviklet av forskere fra Harvard University om at mennesker utviklet seg gjennom jakt – jaget dyr til de falt døde av utmattelse. Dette er grunnen til at vi har akillessener, buede føtter, et bredt bekken og nakkebånd på baksiden av nakken som støtter hodet mens vi løper. Og selv om selv Usain Bolt henger etter alle firbeinte pattedyr i sprint, når det kommer til lange distanser, er vi de olympiske mesterne i dyreriket. Våre forfedre kunne fange selv de raskeste løperne, som antiloper, hvis de kunne holde dem i synsfeltet lenge nok.

En av Kenyas store løpere, Mike Boit, fortalte meg en gang hvordan han ble møtt i hjembyen etter å ha vunnet Commonwealth Games i 1978. Mens han viste frem medaljen sin, kom barndomsvennen bort til ham og sa: "Det er veldig bra, men kan du fortsatt fange en antilope?"

Og selv om barn og tenåringer kanskje begynner å trave uten spesiell grunn, har vi voksne ikke råd til å bare ta av og løpe med et øyeblikks varsel. Derfor formaliserte vi løpingen. Vi ble løpere. Vi kjøper inn løpeutstyr. Vi legger søte gulrøtter foran nesen, laster ned ulike mobilapplikasjoner, vi ser etter sponsorer og først etter det begynner vi endelig å løpe.

Å løpe langs en sti eller gjennom overfylte bygater, plaske gjennom vannpytter, la regnet fukte oss og utsette oss for vinden, begynner vi å føle den halvglemte følelsen av barndomsglede. Og helt fra sjelens dyp stiger denne følelsen av primitivitet og ryster oss: vi er ikke født til å sitte ved et bord, lese en avis og drikke kaffe. Vi er født for en villere tilværelse. Når vi løper, blir alle lagene våre, alle de sosiale maskene vi er vant til å bære i det høflige samfunnet (far, mor, advokat, lege) revet av, og avslører menneskets natur. Dette er en veldig sjelden ting, og det kan kollidere disse to personlighetene. Noen av oss kan stoppe, sjokkert over hvordan de faktisk kan være, over måten hjertet slår og sinnet flyr fremover, og kjemper mot våre forsøk på å legge alt bak seg.

Men hvis vi presser oss selv, og løper fortere, stuper inn i ensomhet, lenger bort fra verden og fra strukturen i livene våre, vil vi føle oss merkelig opprømte, adskilt fra alle andre og likevel forbundet, knyttet til oss selv. Med ingenting annet enn to ben til å bære oss fremover, begynner vi å få en vag følelse av hvem eller hva vi egentlig er.

I Japan løper munker fra Mount Hiei 1000 maraton på 1000 dager i et forsøk på å oppnå opplysning. Jeg sto en gang på veien rundt 24 km av London Marathon og så på folk som løp etter hverandre. Og nesten hver og en av dem var i det øyeblikket, på det stedet i livet, som de sjelden besøker igjen. Det var nesten som å se rett inn i sjelen deres. Ansiktene deres var forvrengt med grimaser og forsøk på å kontrollere dem, og samtidig i live. Hver av dem, etter å ha krysset målstreken, glødet av en følelse av velvære. Noen av dem gråt til og med (som meg etter mitt første maraton). Dette er løperens viktigste fabel, men å kalle det som reduserer betydningen. Det kan bare være frigjøring av kjemikalier i hjernen, men etter et langt løp ser alt i verden ut som det skal. Alt er på sin plass.

Og disse følelsene viser seg å være så sterke at ønsket om å føle det igjen får oss til å komme tilbake igjen og igjen for å få enda mer.

Shutterstock.com

Løping er en kondisjonstrening og trener først og fremst hjertet, så vel som lungene. "Fordelene med å løpe forklares av det faktum at under bevegelse krever musklene, som jobber i en forbedret modus, mer oksygen og næringsstoffer," sier Natalia Loboreva, instruktør ved treningsklubben Terrasport Copernicus. – Dette betyr at hjertet må trekke seg sammen mye mer aktivt, spre blod. I tillegg åpner lungene seg og deres vitale kapasitet øker. Dette er nødvendig for å sikre rask, dyp pust."

Vi har bevist for deg at løping er gunstig, men du tviler på om du er i stand til slik fysisk aktivitet? "For å få fordelene ved å løpe, kan du gjøre det i en kort periode, til og med 10 minutter," sier Natalya Loboreva. — Det viktigste er å gjøre dette regelmessig, minst 5 ganger i uken (ideelt daglig). Tilfeldig jogging teller ikke - det er ingen konkret fordel av slik løping for kroppen."

Et annet faktum til fordel for løping selv for en person som ikke er veldig fysisk forberedt. For å oppnå en helbredende effekt, trenger du ikke å løpe i sprinthastighet. Det er nok å bevege seg i sakte tempo. Ifølge amerikanske kardiologer er det mest fordelaktige for hjertet fysiske aktiviteter der hjertefrekvensen er 75 % av maksimum.

"Den beste tiden for helsejogging er om morgenen," sier Natalya Loboreva. — Kondisjonstrening på denne tiden av dagen stimulerer forbrenningen og lader kroppen med energi for hele dagen. Men det er ingen strenge regler her. Hvis du liker å løpe om kveldene, gjør det. Fokuser på følelsene dine."

Hvordan få mest mulig ut av løpingen

Gjør en liten oppvarming. Før du går en løpetur anbefales det å gjøre noen enkle øvelser, som knebøy eller utfall. Dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i musklene, samt stimulere frigjøringen av leddsmøring - en spesiell væske som beskytter leddene under bevegelse.

Plasser føttene riktig for å unngå ekstra belastning på ankelen, kneet, hofteleddet og ryggraden. "Det er bedre å senke foten ned på hælen, det er mer vanlig, fordi det er slik vi går, fra hæl til tå," sier Natalya Loboreva. Alternativer for tåboks og fullsåle har sine fordeler, men er for mer erfarne løpere.»

Prøv å løpe jevnt og jevnt. Dette er viktig for sikkerheten til kneleddene dine. "Ikke svaie fra side til side eller len deg for mye fremover," sier Natalya Loboreva. - Hold deg rett slik at ryggraden beholder sine naturlige kurver. På denne måten absorberer den støt bedre mens du løper. Det er viktig her at magemusklene fungerer: ikke glem å spenne magemusklene når du løper.» Bonus – på denne måten vil du ikke bare få fordelene ved å løpe, men også styrke magemusklene.

Kjør på myke overflater: på gummioverflaten på et stadion, en sti i en park, sand eller gress. "De gir godt grep og myker støtbelastninger," sier Natalya Loboreva. — Asfalt skaper ikke nødvendig støtdemping, og derfor fungerer kneleddet som en støtdemper. Dette kan forårsake skade."

Avslutt løpeturen med en spasertur. Det anbefales å fullføre selv en kort løpetur ved å gå i fem minutter for å gjenopprette pusten og hjertefrekvensen.

Velg de riktige skoene. Det beste alternativet er klassiske løpesko med støtdempende puter i tå- og hælområdet.

Rådfør deg med legen din. Hvis du har en kronisk sykdom, sørg for å konsultere legen din før du begynner å løpe. Det er en rekke sykdommer når jogging, selv langsom og kort, er forbudt. For det første er dette skader og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, akutte perioder med infeksjonssykdommer, alvorlige sykdommer i hjerte og blodårer.

Mens høstdagene fortsatt er ganske varme, er det på tide å begynne å utvikle en ny sunn vane – gå korte løpeturer for å forbedre helsen og forlenge livet.

Du kan gå til nærmeste sportsbutikk for å kjøpe joggesko, men du må se etter personlige grunner for å løpe. Vi spurte flere arbeidende mødre om å svare på spørsmålet: "Hvorfor elsker jeg å løpe?" for å inspirere alle kvinner med vårt eksempel.

Muligheten til å være alene med deg selv

Maria Romanova er ernæringsfysiolog og mor til tre barn. Maria begynte å løpe da hennes tredje barn var to år gammel, og nå prøver hun å ikke gå glipp av løpeturene selv i regnvær, og deltar jevnlig på maraton. "På et tidspunkt skjønte jeg at jeg trengte tid som jeg bare kunne vie til meg selv og være alene med meg selv. Løping ga meg denne muligheten. For meg er ikke dette bare en sport, men også en måte å få orden på tankene mine, kvitte seg med bekymringer og angst og gjenopprette et godt humør. Etter en løpetur føler jeg meg i fred med meg selv og rolig. Jeg tror verden ville vært et mye bedre og snillere sted hvis alle begynte å løpe.»

Sett et positivt eksempel for barna dine

Anna Kameneva jobber som sportstrener. For fem år siden var hun involvert i en ulykke og fikk alvorlige skader. Lenge trodde hun at hun aldri ville kunne drive med idrett igjen, men etter hvert klarte hun å gjenvinne sin tidligere form. Anna arrangerer nå utendørsløp, og tiltrekker seg så mange mennesker i alle aldre som mulig. «Det er veldig viktig for meg å være et positivt eksempel for barna mine. Lær dem en sunn livsstil. Jeg vil at de skal like å løpe like mye som meg. Jeg elsker å organisere grasrotløp og se hvordan løping bringer folk sammen.»

En måte å overvinne deg selv

Elizaveta Rusakova er grunnskolelærer og mor til to barn. Elizaveta har holdt på i mer enn 5 år. «Løping har blitt en integrert og veldig viktig del av livet mitt. Takket være ham fikk jeg tillit til meg selv og mine evner. Jeg pleide å tro at sport ikke var noe for meg. Jeg så på idrettsutøverne som om de var mennesker fra en annen planet, og hadde problemer med å gå opp trappene til og med til andre etasje. Men på et tidspunkt skjønte jeg at det var på tide å endre noe. Først løp jeg bare 15 minutter om dagen, men begynte gradvis å øke belastningen. Nå kan jeg løpe helt rolig i minst to timer. "Jeg trodde på min styrke og jeg vet at det ikke er noen hindringer som ikke kan overvinnes."