1. Generelle bestemmelser
1.1. Håndboken for fysisk trening og idrett (heretter referert til som manualen) for personell fra Federal Fire Service 1 (heretter kalt personell) definerer systemet for fysisk trening av personell. Håndboken gjelder sentralapparatet til departementet for beredskapssituasjoner i Russland, territorielle organer til departementet for beredskapssituasjoner i Russland, utdannings- og forskningsinstitusjoner i departementet for beredskapssituasjoner i Russland (heretter referert til som utdanningsinstitusjoner til departementet for krisesituasjoner). Emergency Situations of Russia), organisasjoner fra departementet for krisesituasjoner i Russland.
1.2. Fysisk trening av personell er en obligatorisk del av den profesjonelle opplæringen av personell og er rettet mot å tilegne seg ferdigheter, fysiske og mentale egenskaper som bidrar til vellykket gjennomføring av operasjonelle og offisielle oppgaver, opprettholde høy ytelse og inkluderer generelle fysiske øvelser (styrke, hastighet, utholdenhet) og service-anvendte øvelser, overvinne hinderløyper.
1.3. Lederne for territorielle organer til departementet for krisesituasjoner i Russland, utdanningsinstitusjoner i departementet for krisesituasjoner i Russland, organisasjoner for departementet for krisesituasjoner i Russland er ansvarlige for nivået av fysisk form for personell, regelmessigheten og kvaliteten på klasser gjennomført, deres oppmøte av personell og deres rettidig gjennomføring av etablerte standarder.
1.4. Løsning av problemer for utvikling av fysisk trening og tjenesteanvendt idrett, inkludert planlegging av dem, er overlatt til avdelingene (avdelinger, avdelinger) som organiserer profesjonell trening, samt personer utnevnt etter ordre fra det befalende personalet i utdanningsinstitusjoner i departementet av krisesituasjoner i Russland - til relevante avdelinger og sykluser.
2. Generelle og spesielle oppgaver innen fysisk trening
2.1. Generelle mål for fysisk trening av ansatte er:
utvikling og konstant forbedring av fysiske egenskaper: hastighet, styrke, smidighet og utholdenhet;
skape selvtillit og øke kroppens motstand mot virkningene av ugunstige faktorer i tjeneste- og kampaktiviteter;
involvere personell i vanlige fysiske treningstimer, øke ferdighetene deres i serviceanvendt idrett;
aktiv introduksjon av ulike former for fysisk trening under arbeid, studier og fritid;
å mestre teoretisk kunnskap og praktiske ferdigheter for selvovervåking av helse i prosessen med gruppe- og uavhengige fysiske øvelser.
2.2. De spesielle oppgavene med fysisk trening av personell er:
mestre og forbedre ferdighetene til å utføre teknikker, inkl. etter betydelig fysisk anstrengelse og psykisk stress under forhold så nært som mulig til virkelige;
overvinne ulike hindringer;
overvinne hinderløyper og klatre på en angrepsstige;
utvikling av generell og hurtig utholdenhet, smidighet, romlig orientering;
pleie mot og utholdenhet når du handler i vanskelige situasjoner;
Hovedmidlene for fysisk trening er fysiske øvelser, hvis bruk må kombineres med overholdelse av hygieniske krav.
2.4. Fysisk trening organiseres og utføres i følgende former: treningsøkter, fysiske morgenøvelser, fysisk trening i prosessen med offisielle aktiviteter, sportsbegivenheter, uavhengige studier.
2.5. Et spesielt fokus på fysisk trening tilbys av:
under treningsøkter - inkludering av relevante seksjoner (emner) av fysisk trening i innholdet i timene, rasjonell fordeling av studietiden for å øve på innholdet, overveiende bruk av fysiske øvelser som sikrer utvikling av de viktigste anvendte ferdighetene, fysiske, spesielle og mentale egenskaper;
under morgen fysiske øvelser - bruk hovedsakelig spesielle øvelser rettet mot å utvikle de viktigste egenskapene og ferdighetene;
i ferd med offisiell aktivitet - bruk av fysiske øvelser, samt valg av sett med øvelser og tilsvarende metodiske teknikker;
i masseidrettsarbeid - bruk av service-anvendte idretter og øvelser;
under selvstendige studier - ved å praktisere, sammen med generelle utviklingsøvelser, spesielle og simuleringsøvelser som tidligere er mestret i treningsøkter.
2.6. Utvikling og forbedring av de fysiske og mentale egenskapene til personell oppnås ved å bruke spesielt utvalgte øvelser:
ved å utføre øvelser hovedsakelig i moderat og middels tempo med langvarig arbeid av store muskelgrupper, med aktiv aktivitet av alle kroppssystemer: langløp, terrengløp, tvangsmarsjer, ski, svømming, overvinne hinderløyper, sportsspill;
ved å utføre øvelser som krever betydelig muskelspenning: løfte og bære vekter, styrkeøvelser på gymnastikkutstyr, utført flere ganger;
ved å utføre langvarige høyhastighetsøvelser: løpe med akselerasjon, overvinne hindringer, svømming og ski over korte avstander med korte pauser;
ved å utføre øvelser som krever en rask respons på kommandoer og signaler, maksimal frekvens av individuelle bevegelser, hastighet og hastighet-styrkehandlinger: løpe opp til 100 m, hoppe, overvinne visse hindringer, sportsspill;
ved å utføre øvelser assosiert med kompleks koordinering av bevegelser, raskt bytte fra en nøyaktig koordinert handling til en annen, og løse plutselige motoriske oppgaver: øvelser på gymnastikk og spesialutstyr, hopping, akrobatiske øvelser, nedstigninger og svinger på ski, sportsspill;
ved å utføre øvelser i akutte emosjonelle situasjoner, under forhold med nevropsykisk stress, i nærvær av fare: utføre ulike øvelser som har elementer av risiko på en metallstruktur, overvinne en hinderløype under vanskelige forhold;
ved å utføre øvelser som inneholder elementer av nyhet, risiko og fare når betingelsene for implementeringen endres og blir mer kompliserte: beveger seg i en betydelig høyde langs en smal støtte, gjennom ulike hindringer; avstigning fra gymnastikkapparater, hvelv, akrobatiske øvelser, nedstigninger fra bratte bakker og hoppbakker, øvelser på spesielle apparater;
ved å utføre øvelser som krever å ta selvstendige beslutninger: sportsspill, utføre teknikker og handlinger basert på plutselig gitte kommandoer og signaler;
ved å utføre øvelser forbundet med stor og langvarig fysisk aktivitet og nevropsykisk stress, spesielt under konkurranseforhold: mellom- og langdistanseløping, vektløfting og styrkeøvelser i maksimalt antall ganger;
ved å utføre ganske vanskelige øvelser som inneholder elementer av risiko, utvikle vanen til selvkontroll over ens tilstand, utvikle ferdigheter for å overvinne stivhet, frivillig muskelavslapning og frivillig regulering av pusten under forhold med sterkt følelsesmessig stress;
ved å utføre spesielle øvelser og tilleggsoppgaver som krever å øve på signaler og kommandoer i et raskt skiftende miljø: sport og utendørs spill, ulike typer kampsport;
2.7. I prosessen med fysisk trening løses oppgavene med å innføre organisering, disiplin, kollektivisme og gjensidig assistanse, utvikle borelager og smarthet samtidig.
Endringer gjort i bestillingen fra departementet for krisesituasjoner i Russland datert 30. mars 2011 nr. 153
Introduser følgende endringer i rekkefølgen til departementet for krisesituasjoner i Russland datert 30. mars 2011 nr. 153 "Om godkjenning av håndboken for fysisk trening av personell i det føderale brannvesenet" (registrert hos det russiske justisdepartementet Forbundet 3. mai 2011, registreringsnr. 20630) (heretter referert til som ordren):
1. I tittelen, ingressen og teksten til ordren, i tittelen og teksten til håndboken for fysisk trening av personell i det føderale brannvesenet (vedlegg til ordren), etter ordene "føderal brannvesen" i det aktuelle tilfellet , legg til ordene "Statens brannvesen" i det aktuelle tilfellet .
2. Fotnote "<1>" til rekkefølgen etter ordene "Art. 116" legg til ordene "; 2011, nr. 26, art. 3807; 2013, nr. 23, art. 2910; 2014, nr. 21, art. 2694; 2015, nr. 1 (del II), art. 262."
3. I håndboken for fysisk trening av personell fra det føderale brannvesenet (vedlegg til ordren):
klausul 3.2. § 3 skal angis som følger:
"3.2. For klasser og bestått fysiske treningsstandarder er personell delt inn i følgende aldersgrupper:
klausul 3.4. § 3 skal angis som følger:
"3.4. Klasser og bestått fysisk treningsstandarder gjennomføres i sportsklær eller uniformer, avhengig av emnet for klassene, plassering og værforhold.»;
tredje ledd i punkt 7.34. § 7 skal angis som følger:
«Utført fra startposisjon hengende med overhåndsgrep, hender i skulderbreddes avstand, armer, overkropp og ben rettet ut, bena berører ikke gulvet, føttene sammen, hver gang fra en stasjonær hengende stilling på strake armer (pause 1-2 s ), uten rykk og svingende bevegelser av bena, er haken over nivået til tverrstangen.»;
klausul 7.35. § 7 skal angis som følger:
"7.35. Trening på gulvet (teppe).
Oppgave 4. Bøy overkroppen fremover.
Det utføres liggende på ryggen, hendene bak hodet, fingrene låst, bena sikret, vipp overkroppen fremover til albuene berører knærne og gå tilbake til startposisjonen til skulderbladene berører gulvet. Øvelsen utføres i ett minutt, lett bøyning av bena er tillatt.
Oppgave 5. Salto "frem og tilbake".
En foroversalto utføres fra en knebøy posisjon, plasserer hendene foran deg med håndflatene på teppet, presser haken mot brystet. Skyv av med føttene og rull fremover på ryggen. I det øyeblikket skulderbladene berører teppet, bøy bena, spre knærne og gå inn i en sammenkrøpet stilling med hendene sammen.
Ryggsaltoen utføres fra knebøy, med haken presset mot brystet. Skyv av teppet med armer og ben og rull tilbake på ryggen. I det øyeblikket skulderbladene berører teppet, plasser hendene bak hodet, fingrene fremover og gå inn i en krøket stilling.
Øvelse 6. Fleksisjon og ekstensjon av armene mens du ligger på gulvet.
Push-upen utføres fra startposisjonen mens du ligger ned (bena sammen, kroppen rett). Bøy armene til brystet berører gulvet, rett ut armene og ta en liggende stilling. Øvelsen utføres uten stopp.”;
legg til seksjon 7 med klausul 7.46. følgende innhold:
"7.46. Kompleks styrketrening.
Utført i følgende sekvens (for menn):
gjør push-ups på hendene (til brystet berører gulvet) 10 ganger mens du ligger ned;
fra en liggende stilling, innta en hukestilling 10 ganger (knær mellom
ligg på ryggen, hendene på midjen, ta en sittestilling 10 ganger;
Fra en halvknebøy, utfør 10 hopp opp, rett ut bena helt, hendene bak hodet (når du gjør en halvknebøy, bør lårene være parallelle med gulvet).
Gjenta syklusene til disse øvelsene uten pauser et antall ganger.
For ansatte i 5., 6. og 7. aldersgruppe spesifisert i punkt 3.2. Avsnitt 3 i denne håndboken om fysisk trening av personell fra Federal Fire Service of the State Fire Service, skal antall øvelser i en syklus være 5 repetisjoner.
Utført i følgende rekkefølge (for kvinner):
de første 30 sekundene fra en posisjon liggende på ryggen, armer langs kroppen, bøy fremover så mye som mulig til tærne berører hendene (lett bøying av bena er tillatt når du går tilbake til startposisjonen til skulderbladene berører gulvet ), deretter uten pause for hvile i de neste 30 sekundene, snu for å legge deg ned og utføre maksimalt antall bøyninger og forlengelser av armene (bena sammen, kroppen rett, bøy armene til brystet berører gulvet).”;
klausul 8.13. § 8 skal angis som følger:
«8.13. Skysskjøring 10x10 m Utføres på flatt område med markerte start- og svinglinjer. Bredden på start- og svinglinjen er inkludert i 10 m-segmentet På kommandoen "MARCH", løp 10 m, berør svinglinjen med foten, snu i en sirkel, og løp dermed ni flere 10 m-segmenter er forbudt å bruke naturlige eller kunstige gjenstander, uregelmessigheter som stikker ut over overflaten av stien."
paragraf fire i punkt 12.3. § 12 skal angis som følger:
""tilfredsstillende" - hvis mer enn halvparten av karakterene er "tilfredsstillende" og resten er "gode" eller "utmerket";";
Vedlegg nr. 3 til punkt 13.4. Instruksjonene for fysisk trening av personell fra det føderale brannvesenet skal angis som følger:
«Vedlegg nr. 3
til punkt 13.4. Instruksjoner for
fysisk trening
føderalt personell
Brannvesenet
Statens brannvesen
Standarder for generelle fysiske øvelser for personell
Federal Fire Service State Fire Service
| Karakter | Aldersgrupper (menn) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
| Hastighet og smidighet | ||||||||
| 1. Skyttelkjøring 10x10 m (s) | tilfredsstillende | 26 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| Fint | 25 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 | |
| Flott | 24 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 | |
| 2. Klatring av angrepsstigen til 4. etasje (c) | tilfredsstillende | 28 | 34 | 36 | 38 | 41 | 44 | 56 |
| Fint | 26 | 28 | 31 | 35 | 39 | 41 | 52 | |
| Flott | 24 | 26 | 28 | 32 | 36 | 39 | 47 | |
| 3. Overvinne en 100 meter hinderløype (c) | tilfredsstillende | 30 | 33 | 36 | 40 | 43 | 50 | 60 |
| Fint | 28 | 30 | 34 | 37 | 40 | 44 | 56 | |
| Flott | 25 | 27 | 32 | 35 | 37 | 40 | 50 | |
| Øvelser (enhet) | Karakter | Aldersgrupper (menn) | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | ||
| Styrke 1. Pull-ups (antall ganger) | tilfredsstillende | 12 | 10 | 9 | 6 | 4 | 3 | 2 |
| Fint | 14 | 12 | 11 | 8 | 6 | 5 | 3 | |
| Flott | 16 | 14 | 13 | 10 | 8 | 7 | 5 | |
| 2. Bøy overkroppen fremover (antall ganger per minutt) | tilfredsstillende | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | 20 |
| Fint | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | |
| Flott | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | |
| 3. Bøying og forlengelse av armene mens du ligger på gulvet (antall ganger) | tilfredsstillende | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | 20 |
| Fint | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | |
| Flott | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | |
| 4. Styrkekompleks øvelse (antall repetisjoner) | tilfredsstillende | 3 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Fint | 4 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
| Flott | 5 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| Utholdenhet 1,1 km løp (min.s) | tilfredsstillende | 3.40 | 3.50 | 4.10 | 4.30 | 4.40 | 5.40 | 5.50 |
| Fint | 3.25 | 3.35 | 3.45 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | 5.30 | |
| Flott | 3.10 | 3.20 | 3.30 | 3.40 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | |
| 2. Løping (kryss) 5 km (min.s) | tilfredsstillende | 24.00 | 25.00 | 26.00 | 31.00 | 33.00 | 37.00 | 40.00 |
| Fint | 23.00 | 24.00 | 25.00 | 29.00 | 31.00 | 35.00 | 38.00 | |
| Flott | 22.00 | 23.00 | 24.00 | 27.00 | 29.00 | 33.00 | 36.00 | |
| 3. 100m fristil (min.s) | tilfredsstillende | 2.05 | 2.30 | 2.35 | 2.55 | 3.10 | 3.55 | 4.10 |
| Fint | 1.45 | 2.00 | 2.05 | 2.25 | 2.40 | 3.05 | 3.20 | |
| Flott | 1.30 | 1.45 | 1.50 | 2.05 | 2.25 | 2.40 | 3.00 | |
| 4. Skirenn 5 km (min.s) | tilfredsstillende | 24.00 | 26.30 | 27.30 | 31.30 | 33.30 | 36.30 | 39.30 |
| Fint | 23.00 | 25.30 | 26.30 | 28.30 | 30.30 | 33.30 | 36.30 | |
| Flott | 22.00 | 24.30 | 25.30 | 26.30 | 28.30 | 30.30 | 33.30 | |
| Øvelser (enhet) | Karakter | |||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |||
| Hastighet og smidighet | ||||||||
| 1. Skyttelkjøring 10x10 m (s) | tilfredsstillende | 36 | 38 | 44 | 52 | |||
| Fint | 34 | 36 | 42 | 50 | ||||
| Flott | 32 | 34 | 40 | 48 | ||||
| Makt | ||||||||
| 1. Bøy overkroppen fremover (antall ganger per minutt) Øvelser (måleenhet) | tilfredsstillende | 40 | 35 | 30 | 25 | |||
| Fint | 45 | 40 | 35 | 30 | ||||
| Flott | 50 | 45 | 40 | 35 | ||||
| Aldersgrupper** (kvinner) | ||||||||
| Karakter | ||||||||
| 2. Styrkekompleks øvelse (antall repetisjoner) | tilfredsstillende | 26 | 22 | 18 | 14 | |||
| Fint | 30 | 26 | 22 | 18 | ||||
| Flott | 34 | 30 | 26 | 22 | ||||
| Utholdenhet | ||||||||
| 1. Løp 1 km (min.s) | tilfredsstillende | 4.35 | 5.10 | 5.30 | 6.00 | |||
| Fint | 4.15 | 4.40 | 4.55 | 5.20 | ||||
| Flott | 4.00 | 4.20 | 4.40 | 5.00 | ||||
| 2. 100m fristil (min.s) | tilfredsstillende | 3.20 | 3.25 | 3.40 | 4.20 | |||
| Fint | 2.50 | 3.55 | 3.10 | 3.45 | ||||
| Flott | 2.30 | 2.36 | 2.50 | 3.20 | ||||
| 3. Skirenn 5 km (min.s)* | tilfredsstillende | 39 | 41 | 43 | 45 | |||
| Fint | 36 | 38 | 40 | 42 | ||||
| Flott | 34 | 36 | 38 | 40 | ||||
_____________________________
* i snøfrie områder, i stedet for langrenn, kjøres et 5 km langrenn.
** Kvinner i 5. og 6. aldersgruppe er ikke gjenstand for fysisk formtesting.»
Dokumentoversikt
Håndboken for fysisk trening av personell fra Federal Fire Service er justert.
Dermed er det i tillegg to aldersgrupper: opptil 25 år; fra 50 år og eldre.
Det er etablert muligheter for kleskoder for å gjennomføre klasser og bestå fysiske treningsstandarder.
Øvelsene "Bøye og strekke ut armene mens du ligger på gulvet" og "Kompleks styrkeøvelse" er introdusert. Rekkefølgen for implementeringen av dem bestemmes.
Det er gitt standarder for vurdering av individuell beredskap.
Kravene til vurdering av fysisk form er avklart. Karakteren «tilfredsstillende» gis dersom halvparten av karakterene er «tilfredsstillende» og resten er «god» eller «utmerket».
I samsvar med forskriftene om det føderale brannvesenet, godkjent ved resolusjon fra regjeringen i Den russiske føderasjonen av 20. juni 2005 N 385 og med det formål at personell skal kunne utføre sine offisielle oppgaver, bestiller jeg:
4.5. I tillegg tar styringsorganer og institusjoner hensyn til:
antall instruktører (trenere), kvalifiserte idrettsutøvere og idrettsdommere, samt resultatene av deltakelse i fysiske treningskonkurranser, konkurranser i serviceanvendt idrett, sportsrekorder og prestasjoner;
tilstedeværelsen og tilstanden til idrettsanlegg, steder for fysisk trening og idrett.
4.6. Basert på resultatene av arbeidet som er utført for året, rapporterer den ansvarlige for fysisk trening og idrett til vedkommende leder av styringsorganet og institusjonen om følgende hovedsaker:
organisatoriske arrangementer;
pedagogisk og metodisk arbeid;
logistikk;
tilstanden til arbeidet innen fysisk trening, service-anvendt idrett;
konklusjoner og forslag til forbedring av fysisk trening av personell.
5. Former for fysisk trening
5.1. Fysisk trening av personell utføres i form av fysiske øvelser på dagtid (fysiske øvelser om morgenen, kroppsøvingspause), treningsøkter, uavhengige fysiske øvelser, massekroppsøving og idrettsarrangementer, seksjonsklasser i idrett.
5.2. Fysiske morgenøvelser gjennomføres med sikte på å raskt bringe kroppen i en våken tilstand etter søvn og systematisk fysisk trening. Trening er et obligatorisk element i den daglige rutinen, den begynner 10 minutter etter å ha stått opp og utføres daglig, og varer i minst 15 minutter.
5.3. Personalet i forvaltningsorganer og institusjoner utfører fysiske morgenøvelser selvstendig, og i treningsperioden - som en del av treningsgrupper under veiledning av en leder eller en person utnevnt blant det mest trente personellet.
Under tjenestetid, med personell, der service(arbeid)forhold tillater det, utføres sett med fysiske øvelser med en total varighet på opptil 30 minutter. Tid, sted og hyppighet for implementeringen av dem fastsettes av de relevante lederne.
5.4. Treningsøkter er hovedformen for fysisk trening og organiseres i form av teoretiske, praktiske, metodiske og demonstrasjonstimer.
5.5. Teoretiske klasser gjennomføres av fysisk trening og medisinske tjenestespesialister. Innholdet i teoretiske klasser inkluderer følgende omtrentlige emner:
"Fysisk trening er et middel for å øke nivået på faglig beredskap til personell";
"Grunnleggende for organisering og metoder for å gjennomføre fysiske treningstimer. Former og innhold for uavhengige fysiske øvelser."
5.6. Praktiske timer gjennomføres i en gruppe på opptil 15 personer i seksjoner av fysisk trening og på en omfattende måte. Praktiske klasser bør ha en utdannings- og treningsorientering og gjennomføres i henhold til følgende omtrentlige planer:
Omtrentlig plan for en praktisk leksjon i fysisk trening
| N p/p | Oppgaver | Innhold |
|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 |
| 1. Forberedende del 7-10 minutter. (10-25 min.) | ||
| 1.1. | Organisering av de involverte | Konstruksjon, verifisering, kort forklaring av oppgavene og innholdet i timen |
| 1.2. | Generell styrking av kroppen og forberedelse til mer anstrengende arbeid i hoveddelen av timen | Drilløvelser. Gå og løpe på ulike måter. Øvelser for koordinasjon, oppmerksomhet og reaksjonshastighet. Generelle utviklings- og spesielle (forberedende) øvelser for teknikkene og handlingene som er studert i hoveddelen av leksjonen |
| 2. Hoveddel 35 - 40 min. (75 - 85 min.) | ||
| 2.1. | Mestring av grunnleggende motoriske og anvendte ferdigheter og deres forbedring | Øvelser gitt av programmet. Kontrolløvelser og stafettløp. Kompleks trening |
| 2.2. | Utvikling av fysiske og moralsk-viljemessige egenskaper | |
| 2.3. | Utvikle evnen til å anvende lærte ferdigheter i vanskelige situasjoner som oppstår under profesjonelle aktiviteter | |
| 3. Siste del - 3-5 minutter. (5-10 min.) | ||
| 3.1. | Å bringe kroppen inn i en relativt rolig tilstand | Gåing og sakte løping. Muskelavspenningsøvelser kombinert med dyp pusting |
| 3.2. | Oppsummering av leksjonen | Rydde opp studieområder og utstyr |
Merk: Tidsestimater for en 2-timers klasse vises i parentes.
5.7. Komplekse klasser gjennomføres for generell og spesiell fysisk trening av personell. De inkluderer øvelser, teknikker og handlinger fra ulike deler av fysisk trening og utføres i henhold til følgende omtrentlige plan:
Eksempelplan for en omfattende leksjon
| N p/p | Innhold | Tid (min.) | Organisatoriske og metodiske instruksjoner |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1. Forberedende del - 5 min. | |||
| 1.1. | Konstruksjon, verifisering, kort forklaring av oppgavene og innholdet i timene. | 1 | Opptreden som del av en treningsgruppe i enkeltrangsformasjon. |
| 1.2. | Drilløvelser. Gå og løpe på ulike måter. Øvelser for oppmerksomhet og reaksjonshastighet. | 1 | Opptreden som en del av en studiegruppe. Vær oppmerksom på klarheten og konsistensen av å utføre drilløvelser. Gå og løpe med en retningsendring, med akselerasjon, med oppgaven - på et signal (klapp, fløyte) om å snu, sette seg ned eller hoppe, etc. |
| 1.3. | Generelle utviklings- og spesielle (forberedende) øvelser. | 3 | Utfør under hensyntagen til utviklingen av styrke, utholdenhet, fleksibilitet, hastighet hos studentene, så vel som deres mer vellykkede mestring av øvelsene (teknikker, handlinger) studert i hoveddelen av klassene. |
| 2. Hoveddel - 37 min. | |||
| 2.1. | Skysskjøring 4x20 m Start, løpsstykker på 10-15 m, sving, mål. | 10 | Opptre samtidig av 2-3 personer ved å bruke konkurransemetoden. |
| 2.2. | Øvelse på tverrstangen (pull-up). | 10 | Utfør samtidig med 2 personer på apparatet. |
| 2.3. | Kampteknikker: slag, spark og forsvar mot dem; internering ved å bøye armen bak ryggen i et «dykk» og eskorte. | 10 | Utfør i par etterfulgt av rollebytte. Øv slag med spesielle prosjektiler med full styrke. |
| 2.4. | Løping 1000 - 1500 m i gjennomsnittlig tempo | 7 | Opptreden som en del av en studiegruppe. |
| 3. Siste del - 3 min. | |||
| 3.1. | Muskelavslapping og dype pusteøvelser | 1 | Gjennomført som del av en studiegruppe. |
| 3.2. | Oppsummering av leksjonen | 2 | Legg merke til suksessene og manglene til de involverte. Gi en oppgave for individuelt arbeid. |
5.8. Praktiske klasser gjennomføres med høy tetthet og tilstrekkelig fysisk aktivitet, som oppnås:
reduksjon av tid for dannelse, omstrukturering og ulike bevegelser, klarhet i kommandoer og implementering av dem;
korthet og klarhet i forklaringer;
øke tiden for kontinuerlig trening;
redusere pauser mellom individuelle øvelser;
utføre øvelser av alle deltakerne samtidig eller i en strøm;
bruk av kompleks trening og konkurransemetoden;
den mest hensiktsmessige bruken av utstyr og inventar.
5.9. Klasser med trent personell er primært trening i naturen og gjennomføres i følgende rekkefølge:
høybelastningstrening for å utvikle utholdenhet og hastighet;
middels belastning trening, der fokuset er på å forbedre teknikken for å utføre øvelser;
trening i form av testkonkurranser, sparring m.m.
5.10. Personell som på grunn av tjenestens art (å være borte fra utplasseringsstedet, jobbe i skift) ikke kan delta i opplærings- og treningsøkter, forbereder seg på å passere kontrollstandardene uavhengig, under hensyntagen til anbefalingene fra fysiske treningsspesialister.
5.11. Metodiske klasser er organisert for å øke nivået på metodisk opplæring av leksjonsledere. Antall metodiske leksjoner og deres innhold bestemmes avhengig av nivået på praktisk og metodisk beredskap hos leksjonslederne. Disse klassene dekker følgende grunnleggende spørsmål:
gi kommandoer under fysisk treningstimer;
demonstrasjon, forklaring og trening i teknikken for å utføre øvelser, teknikker og handlinger;
assistanse og forsikring når du utfører fysiske øvelser;
utarbeide leksjonsplaner for fysisk trening;
kontrollere og vurdere den fysiske formen til personell og den fysiske formen til det styrende organet og institusjonen;
gjennomføre alle former for fysisk trening med personell som del av en treningsgruppe.
5.12. Demonstrasjonsklasser gjennomføres for å tydelig demonstrere rasjonelle metoder for å organisere trening i fysiske øvelser, teknikker og handlinger. De er inkludert i timeplaner og arbeidsplaner. Pedagogiske og metodiske treningsøkter for instruktører (trenere) holdes som regel for å forbedre deres metodiske nivå og før de dekker nye emner.
6. Kroppsøving og idrettsarbeid
6.1. Kroppsøving og idrettsarbeid utføres for å involvere personell i regelmessig fysisk trening, øke fysisk form, sportsånd og organisere fritiden.
6.2. Kroppsøving og idrettsarbeid med personell utføres i friminutt fra jobb og skole, i helger og feriefrie. Grunnlaget for innholdet er kroppsøving og helseaktiviteter, klasser i idrettslag i ulike idretter og øvelser av overveiende tjenesteanvendt karakter.
6.3. Instruktører (trenere) for idrett er oppnevnt til å gjennomføre undervisning i idrettslag, seksjoner av styrende organer og institusjoner.
De er forpliktet:
planlegge og gjennomføre treningsøkter og pedagogisk arbeid;
ta del i utarbeidelsen av materiell for å tildele sportstitler og -kategorier til idrettsutøvere;
føre oversikt over arbeidet til et idrettslag eller seksjon.
6.4. For å forberede seg til konkurranser organiseres og gjennomføres opplærings- og treningsøkter i styrende organer og institusjoner.
6.5. Utdannings- og treningsøkter i styrende organer og institusjoner gjennomføres:
i landslag med de mest forberedte utøverne;
i idrettsseksjoner (lag) - med personell som ønsker å forbedre sine sportslige ferdigheter innen idrett dyrket i styrende organer og institusjoner;
i styrende organer og institusjoner - med alt personell innen fysiske treningsøvelser og tjenesteanvendt idrett.
6.6. Idrettskonkurranser i styrende organer og institusjoner avholdes etter planer og reglement godkjent av de aktuelle lederne.
Resultatene av konkurransen er registrert i protokollene.
7. Anvendt gymnastikk
7.1. Anvendt gymnastikkklasser gjennomføres med sikte på å utvikle motoriske ferdigheter og ferdigheter med en tjenesteanvendt orientering, fysiske og mentale egenskaper som sikrer vellykket utførelse av offisielle oppgaver.
7.2. Følgende oppgaver løses i anvendt gymnastikktimer:
utvikling av evner for raske og nøyaktig koordinerte bevegelser;
utvikling av styrke, smidighet, fleksibilitet og utholdenhet for kraftfulle handlinger;
pleie mot, besluttsomhet og selvtillit;
fremme dannelsen av riktig holdning og utvikle vanen til å være i form.
7.3. Anvendt gymnastikktimer organiseres på lekeplasser, i treningssentre, på bakken eller i kontorlokaler tilrettelagt for disse formålene. De gjennomføres på tre (fem) opplæringsplasser på en sirkulær måte, fortløpende eller samtidig med alle elever og består av forberedende, hoved- og avsluttende deler.
Den forberedende delen av timene (7 - 10 minutter) inkluderer: drillteknikker, gange, løping, generelle utviklingsøvelser, øvelser i par, øvelser på turnvegg eller benk.
I hoveddelen (35 - 40 min.) læres øvelser i samsvar med emnet for timene og det gjennomføres opplæring i gjennomføringen. Treningstypene endres etter 10-12 minutter.
På slutten av hoveddelen (4 - 10 min.) gjennomføres omfattende trening i å utføre de studerte øvelsene eller løping, spill og stafettløp.
Den siste delen (3 - 4 minutter) involverer sakte gange og dype pusteøvelser.
De forberedende og avsluttende delene av turntimene gjennomføres som en del av en treningsgruppe av klasselederen; hoveddelen - i utdanningsavdelinger under veiledning av de mest trente personene, og på bakken - i utdanningsavdelinger (heretter - avdelingen) eller som del av en treningsgruppe (heretter - gruppen).
7.4. Hver leksjon bruker øvelser for overraskelse og hastighet. For eksempel, når de går eller løper i henhold til et forhåndsbestemt signal, må elevene raskt legge seg ned (rett, svinge til venstre, høyre, i en sirkel) osv.
Hoveddelen av klassene inkluderer med jevne mellomrom spill som krever rask orientering og reaksjon, samt høyhastighetshandlinger.
7.5. Riktig organisering av anvendte gymnastikkklasser bør eliminere muligheten for ulykker og skader for dette er det nødvendig å kontrollere brukbarheten til gymnastikkutstyr, tilstedeværelsen og brukbarheten av matter og groper for landing etter hopp, demontering fra utstyr og akrobatiske øvelser; forsikring og assistanse under øvelser.
7.6. Den forberedende delen av timene begynner med gange og løping. Gang- og løpeøvelser utføres i en kolonne på en eller to.
7.7. For å bevege deg langs grensene til stedet eller hallen, gis kommandoen "Gruppe, omgå stedet (hallen), i trinn - MARS" (mens du flytter - "MARCH"). Ved denne kommandoen beveger gruppen seg langs grensene til stedet (hallen), og gjør oppføringer med høyre skulder uten en ekstra kommando.
7.8. Under bevegelsen, for å begynne å utføre øvelsen, gis den tilsvarende kommandoen med armer, ben, torso og hode, for eksempel: "Høy heving av knærne - start-NAY-øvelsen" for å avslutte øvelsen, kommandoen "Fullfør øvelsen» er gitt. Ved denne kommandoen slutter gruppen å utføre øvelsen, fortsetter å bevege seg ved å gå (løpe).
7.9. Gulvøvelser og øvelser i par utføres i åpen formasjon (avstander og intervaller mellom deltakerne er 2 - 3 trinn eller med armene utstrakt til sidene). Baneendringer og pauser utføres i samsvar med drillforskriftene til de væpnede styrker i den russiske føderasjonen, og mens du beveger deg - ved kommandoen "Til venstre, tre (fire om gangen) gjennom midten - MARS." Ved denne kommandoen svinger de første tre (fire) elevene til venstre og beveger seg gjennom midten av stedet (hallen). Påfølgende treere (firere) svinger til venstre uten ekstra kommando.
For å åpne på farten, gis kommandoene: "Ta en avstand på to (tre) trinn": "Gruppe, på armene dine utvidet til siden med en gang - DROP."
7.10. Når lederen forklarer og demonstrerer øvelser, kan elevene være i en gymnastikkstilling. Ved kommandoen "Gymnastic stance - ACCEPT", legg høyre ben et halvt skritt til siden, spenn hendene bak deg, fordel vekten av kroppen jevnt på begge bena, trekk skuldrene bakover, hold hodet rett. For å ta en kampstilling, plasser høyre fot ved siden av venstre.
7.11. I den forberedende delen brukes gulvøvelser for 2 og 4 tellinger, som velges under hensyntagen til påvirkningen på ulike muskelgrupper. Sett med øvelser for 16 tellinger gjentas flere ganger på rad.
7.12. Demonstrasjon av gulvøvelser, avhengig av deres art, utføres mens de står vendt eller sidelengs til elevene.
Demonstrasjonen av øvelser i stående stilling vendt mot formasjonen gjøres på en "speil" måte. For eksempel: når man studerer et utfall med venstre ben til venstre, viser lederen et utfall med høyre ben til høyre, når han studerer en tilt til venstre, viser han en tilt til høyre osv.
7.13. Øvelsen starter fra startposisjonen, som aksepteres (bortsett fra kampstilling) ved kommandoen "Startposisjon - GODKJENNER".
Når du utfører øvelser etter divisjoner, gis kommandoen "Ved divisjoner, gjør øvelsen - EN gang, gjør det - TO", osv. I begynnelsen av læringsøvelser kaller en foreløpig kommando en bevegelse, for eksempel: "Hendene opp, gjør - EN GANG, hendene til skuldrene, gjør - TO," osv.
Øvelsen som helhet (uten oppdelinger) utføres ved å bruke kommandoen "Exercise start-NAY".
For å avslutte øvelsen, i stedet for den siste tellingen, gis kommandoen "STOPP". Ved denne kommandoen inntas en kampstilling.
7.14. På slutten av den forberedende delen av timene stiller gruppen opp i en to-rangs formasjon eller i en kolonne på tre (fire). Etter å ha angitt treningsstedene til avdelingene, gir lederen for leksjonen kommandoen: "Gruppe, til treningsstedene (øvelser) trinn (løp) MARS." På denne kommandoen beveger troppene seg til treningsstedene (prosjektilene) med den korteste ruten, og når de nærmer seg dem slik at treningsstedet (prosjektilet) er til venstre, indikerer de et trinn på plass til den generelle kommandoen "Gruppe - STOPP". Etter å ha stoppet, gir lederen av leksjonen kommandoen "Gruppe, fortsett" og deretter "KOM TIL ØVELSEN." Avdelingslederne bryter rekker og snur seg mot avdelingen og gir kommandoen "Avdeling, gymnastisk holdning - AKSEPT", hvoretter de begynner å utføre øvelsene.
7.15. Frakobling for å utføre øvelsen utføres av kommandoen (omtrent) "Privat Vorobyov, gå til startposisjonen - MARS." Ved denne kommandoen tar eleven et marsjertrinn med svinger i rett vinkel til startposisjonen (3-4 skritt fra prosjektilet), og snur seg mot prosjektilet og tar en gymnastisk stilling.
7.16. Ved kommandoen «TO PROSJEKTIL» tar studenten en borestilling og marsjerer mot prosjektilet for å utføre øvelsen. Samtidig går neste trainee, som er i formasjon, en formasjonsstilling, går til startposisjon, og den som gjennomførte øvelsen i et formasjonssteg med svinger i rette vinkler går tilbake til formasjonen.
7.17. Plasser som er ute av drift for øvelser vil ikke bli besatt. Under inspeksjonskontroller, etter kommandoen "TO PROJEKTIL", oppgir personen som inspiseres før han nærmer seg prosjektilet sin rang og etternavn.
7.18. For å utføre øvelsen på prosjektilet på en kontinuerlig måte, gis kommandoen "Separat (gruppe), strøm - TIL PROPELLET". Ved denne kommandoen utfører deltakerne øvelsen etter hverandre og går tilbake til tjeneste uten ekstra kommando.
7.19. Hopp utføres ved å bruke kommandoen "FRAM". For å utføre hopp i en bekk, gis kommandoen "Separat (gruppe) i en strøm, ett (to om gangen), en avstand på fem (ti) trinn - FREM."
7.20. For å hoppe på apparatet, må du flytte armene tilbake til sidene for å gjøre en halvknebøy (knærne fra hverandre), med en bølge av armene fremover, hoppe opp og ta startposisjonen på apparatet - bena sammen, tærne utvidet, ryggbuet, hodet rett. I tilfelle når øvelsen begynner med å svinge, kan det hende at startposisjonen på apparatet ikke er fikset.
7.21. Etter å ha hoppet av apparatet, innta en semi-knebøy stilling på tærne, hælene sammen, knærne fra hverandre, armene fremover til sidene, og ta deretter en kampstilling. Etter dette, ta tre skritt fremover eller til siden og snu deg mot lederen. Når du utfører individuelle øvelser på de ujevne stengene, etter avstigning, hold fast i stangen med en eller to hender.
7.22. For å bytte klassested gir lederen kommandoen "Fullfør øvelsene." På denne kommandoen stopper avdelingslederne øvelsene og stiller opp i sine avdelinger.
Bytte av klasser utføres i henhold til kommandoene: "Gruppe - SMR-NO"; "til høyre - VO, "For å endre treningssted (øvelser) ved å gå (løpe) - MARS."
7.23. For å konsolidere de motoriske ferdighetene som er tilegnet i timene, på slutten av hoveddelen, gjennomføres kompleks trening, løping eller spill og stafettløp. For å samle en gruppe og gjennomføre disse øvelsene gir lederen kommandoen "Gruppe - TIL MEG".
7.24. Under kompleks trening utføres øvelser i ulike kombinasjoner: løping, hopping over ulike hindringer, klatring og klatring, kryping, vektbæring, enkle øvelser på tverrstangen, ujevne stenger, trapper, balansebjelke m.m.
7,25. Løping gjennomføres i vekselvis med gange, med endringer i hastighet og bevegelsesretning, med å overvinne ulike hindringer underveis. Etter hvert som du blir involvert i løping, reduseres tiden som er tildelt for å gå, og til å løpe øker den, samtidig som bevegelseshastigheten øker.
7,26. Spill og stafett er delt inn i spill med motstand, spill med løping og hopp, stafett med løping, vektbæring og overvinnelse av hindringer.
7,27. Ved avholdelse av spill eller stafett skal leder gjenta dem flere ganger og søke aktiv deltakelse fra alle deltakere.
7,28. Den siste delen av timene gjennomføres med mål om gradvis å redusere fysisk aktivitet og bringe elevenes kropp i en relativt rolig tilstand.
7,29. Boreteknikker inkluderer: formasjoner og formasjoner, bevegelser, svinger på plass og i bevegelse, åpning og lukking, som utføres i samsvar med boreforskriftene til de væpnede styrker i den russiske føderasjonen.
7.30. Gåing og løping utføres:
gå i gående eller normalt tempo, på tær, på hæler, på innsiden og utsiden av foten, gå med hendene på knærne, på huk, gå med høyt hofteløft, i halvknebøy og knebøy, gå med utfall, side- og vekseltrinn, krysstrinn forover og til siden, en kombinasjon av å gå og hoppe;
normal løping, med høy hoftestigning, med bøying av bena bakover, med løfting av strake ben fremover eller bakover, løping med krysssteg forover og til siden, med svinger, stopp, kasting og fangst av gjenstander, med hopping over hindringer , med å bevege seg over hindringer.
7.31. Generelle utviklingsøvelser inkluderer:
øvelser for musklene i armene og skulderbeltet - heve strake armer fremover, opp, til sidene, bakover, samtidig, vekselvis, sekvensielt; det samme - med manualer, en pinne, medisinballer, vekter, en vektstang, det samme - å overvinne motstanden til en partner. Langsom og rask fleksjon og ekstensjon av armene mens du står, sitter, ligger ned. Bøying og forlengelse av armer med manualer, medisinballer, vektstang. Sirkulære og rykkende bevegelser med armer, med manualer;
øvelser for musklene i torso og nakke - vippe hodet og torsoen fremover, bakover, til siden. Sirkulære bevegelser av hodet og overkroppen til høyre og venstre, sirkulære bevegelser av overkroppen med en medisinball eller manualer hevet opp;
øvelser for leggmusklene - bøying og strekk av bena, utfall, hopp fra knebøy, fjærende bevegelser i knebøy, hopping på plass og bevegelse fremover på ett eller to ben, det samme med vekter (medisinballer, manualer, vekter) ;
øvelser for musklene i hele kroppen - bevegelser av armene mens du samtidig bøyer overkroppen fremover (bakover, til siden), sirkulære bevegelser av overkroppen med å løfte armene opp, huking og liggende, forskjellige svinger, en bro fra en stående stilling med ryggen mot gymnastikkveggen, med hjelp av en partner og uavhengig, heve og senke en turnbenk med vekselvis bøying av overkroppen forover og bakover i en gruppe på 5 - 8 personer, gulvtreningssett.
7,32. Omtrentlig gulvøvelseskomplekser for 16 tellinger (gulvøvelseskomplekser kan inneholde elementer av kampteknikker).
Oppgave 1. Kompleks en. Utgangsposisjonen er en kampstilling.
"En-to" - reis deg på tærne, løft armene sakte fremover og deretter opp, knytte fingrene til en knyttneve, håndflatene innover, se opp, strekk.
"Tre" - senk deg ned på begge føttene, bøy armene kraftig, press dem mot kroppen, knyttnevene til skuldrene, se rett.
"Fire" - rett armene opp, bøy deg, se opp.
"Fem" - koble tærne, knebøy til feil på hele foten, håndflatene på hoftene, albuene til sidene.
"Seks" - stå opp, løft armene fremover og flytt dem til sidene og tilbake til feil (med et rykk på slutten av bevegelsen), fingrene knyttet til en knyttneve.
"Seven" - knebøy til feil på begge føtter, håndflatene på hoftene, albuene til sidene.
"Åtte" - stå opp med et hopp, bena fra hverandre i et bredt trinn, hendene på beltet.
"Ni" - rett ut venstre arm og flytt den til siden helt tilbake (fingrene knyttet til en knyttneve), samtidig snu overkroppen til venstre, ikke beveg bena, se på venstre hånd.
"Ti" - vri overkroppen rett, venstre hånd på beltet.
"Eleven" - rett ut høyre arm og flytt den til siden og bakover til den stopper (fingrene knyttet til en knyttneve), vri samtidig overkroppen til høyre, ikke beveg bena, se på høyre hånd.
"Tolv" - vri overkroppen rett, høyre hånd på beltet.
"Tretten" - len deg skarpt fremover til hendene dine berører bakken, bena rett.
"Fjorten" - rett deg opp, løft armene fremover og flytt dem til sidene og bakover, bøy deg over.
"Femten" - len deg skarpt fremover til hendene dine berører bakken, bena rett.
"Seksten" - retter deg opp, hopper for å slå sammen bena og ta en kampstilling.
Oppgave 2. Kompleks to. Utgangsposisjonen er en kampstilling.
"En-to" - trekk skuldrene og armene med kraft tilbake til full styrke, snu hendene knyttet til knyttnever, håndflatene fremover og, løft deg på tærne, løft sakte de strake armene opp til sidene, løs nevene, strekk.
"Tre" - senk deg ned på begge føttene, bøy armene kraftig, press dem mot kroppen din, knyttnevene til skuldrene, bring skulderbladene sammen, se rett.
"Fire" - gjør et bredt utfall til venstre med en skarp forlengelse av armene til sidene og vri hodet til venstre, løsne fingrene, håndflatene ned.
"Fem" - skyv venstre ben mot høyre og bøy armene kraftig, press dem mot kroppen din, knyttnevene mot skuldrene, bring skulderbladene sammen, se rett.
"Seks" - gjør et bredt utfall til høyre med en skarp forlengelse av armene til sidene og vri hodet til høyre, løsne fingrene, håndflatene ned.
"Syv" - skyv høyre ben mot venstre og bøy armene kraftig, press dem mot kroppen, knyttnevene mot skuldrene, bring skulderbladene sammen, se rett.
"Åtte" - hopp med bena fra hverandre i et bredt trinn, armene opp, håndflatene sammen med et klapp over hodet, og vipp overkroppen bakover.
"Ni" - len deg skarpt fremover, hendene mellom bena, ikke bøy bena.
"Ti" - rett opp, løft armene fremover til skulderhøyde, vri overkroppen til venstre og med en skarp bevegelse spre armene til sidene til de er fulle, knytte fingrene til en knyttneve, håndflatene fremover, ikke beveg føttene .
"Eleven" - uten å stoppe, vri overkroppen til høyre og gjenta bøyningen fremover med hendene mellom bena.
"Tolv" - uten å stoppe, rett deg opp og gjenta: samme bevegelse som når du teller "ti", bare med kroppen snudd til høyre.
"Tretten" - uten å stoppe, snu overkroppen til venstre og gjenta bøyningen fremover med hendene mellom bena.
"Fjorten" - retter deg opp, hopper for å bringe bena i skulderbredde fra hverandre (sett føttene parallelt) og sett deg på huk til feil, armene fremover, håndflatene ned, fingrene ubundne.
"Femten" - hopp med bena fra hverandre i et bredt trinn, armene opp til sidene, håndflatene innover.
"Seksten" - hopp for å slå sammen bena, senk armene og ta en drillstilling.
Oppgave 3. Kompleks tre. Utgangsposisjonen er en byggeplass.
"En-to" - stige på tærne, bevege deg fremover, sakte løft de strake armene opp til sidene med håndflatene innover, strekk
"Tre" - senke armene fremover, huking, knær og tær sammen.
"Fire" - rette (kaste) bena tilbake, liggende.
"Fem" - bøy armene, løft venstre ben høyt, vri hodet til venstre.
"Seks" - rett ut armene, senk beinet, hold hodet rett.
"Sju" - bøy armene, løft høyre ben høyt, vri hodet til høyre.
"Åtte" - rett ut armene, senk beinet, hold hodet rett.
"Ni" - med et trykk på bena er vekten på huk.
"Ti" - rett deg opp, hopp opp så høyt som mulig og stå i en posisjon med bena fra hverandre, hendene bak hodet, fingrene knyttet til knyttnever, albuene trukket tilbake så langt du kan.
"Eleven" - vipp overkroppen til venstre, bena rett.
"Tolv" - vipp overkroppen til høyre, bena rett.
"Tretten" - rett opp og vipp overkroppen helt tilbake, rett armene til sidene, rett ut bena.
"Fjorten" - vipp overkroppen forover til hendene berører bakken, bena rett.
"Femten" - rett deg opp, hopp opp, land på tærne med en rask overgang til begge føttene, ta en semi-knebøy stilling, armene fremover til sidene, håndflatene vendt inn, knærne fra hverandre.
"Seksten" - stå opp, senk armene og ta en kampstilling.
7,33. I hoveddelen av timene trenes følgende: øvelser på tverrstang, på gulvet (teppe), på ujevne stenger, i klatring i et tau, en stang, med stokk (metallbjelke), i å løfte og bære elever .
7,34. Øvelser på den horisontale stangen.
Oppgave 1. Pull-up.
Utføres fra hengende stilling med overhåndsgrep, hver gang fra stasjonær hengende stilling på strake armer (pause 1-2 sekunder) uten rykk eller svingende bevegelser av bena, er haken over tverrstangens nivå.
Oppgave 2. Løft med kupp.
Utføres fra hengende posisjon med overhåndsgrep uten rykk eller svingende bevegelser, trekke deg opp, heve bena til tverrstangen og, snu rundt tverrstangen, legge vekt på strake armer: henge- og støtteposisjonene er festet på strake armer for 1 sekund. Senking til hengende stilling utføres på en vilkårlig måte.
Øvelse 3. Heve bena til tverrliggeren.
Fra å henge på strake armer, løft rette og lukkede ben til stangen, berør den og senk bena ned. Hver gang før du starter øvelsene, festes et stasjonært henge på utrettede armer i 1 sekund. Svingende bevegelser og rykk mens du utfører øvelsen er ikke tillatt.
7.35. Øvelser på gulvet (teppe).
Øvelse 4. Heve og senke kroppen mens du ligger på rygg. Utføres fra liggende stilling på ryggen, hendene bak hodet, bena sikret, vipp overkroppen fremover, innta en sittestilling. Det er ikke tillatt å bøye bena mens du utfører øvelsen.
Oppgave 5. Fremover salto.
Utført fra en knebøy stilling, plasser hendene foran deg med håndflatene på teppet, press haken mot brystet. Skyv av med føttene og rull fremover på ryggen. I det øyeblikket berører skulderbladene teppet, bøyer bena, sprer knærne og holder knekkene dine med hendene, og kommer til et skarpt huk.
Oppgave 6. Ryggsalto.
Utføres fra en knebøy posisjon, presser haken mot brystet. Skyv av teppet med armer og ben og rull tilbake på ryggen. I det øyeblikket skulderbladene berører teppet, plasser hendene bak hodet, fingrene fremover og gå inn i en krøket stilling.
7,36. Øvelser på parallellstaver:
Øvelse 7. Bøye og strekke armene mens du står.
Utføres fra støtteposisjon, armer rettet ut, bena rett og lukket; senking til armene er helt bøyd, og forlengelse til de er helt rettet ut. Posisjonen til stoppet (rett ut armene) er fast i 1 - 2 sekunder.
Oppgave 8. Vinkel i støtte.
Utføres fra stoppposisjon. Hev de rette bena til "vinkel"-posisjonen, hold dem over stengene; Tiden for å utføre øvelsen bestemmes fra øyeblikket "vinkel"-posisjonen er fast og til hælene på føttene faller under stavene.
7,37. Øvelser på turnbenk.
Øvelse 9. Sitt på en benk, hold forkanten med hendene, strekk bena fremover. Vipp overkroppen litt bakover, løft de rette bena til høyden av hodet, senk bena, vipp overkroppen fremover til pannen berører knærne, hendene med hendene til tærne; gå deretter tilbake til startposisjonen.
Øvelse 10. Personen som utfører øvelsen ligger med ansiktet ned, hviler hoftene på benken, armene bøyd i gulvet, hendene oppå hverandre, hodet hviler på hendene; partneren holder utøverens ben. Hev torsoen så høyt som mulig, armene opp (eller bak hodet), gå tilbake til startposisjonen.
7,38. Tauøvelser.
Øvelse 11. Klatring i et vertikalt tau ved å bruke bena for fart.
Ta tak i hendene ved det nederste merket på tauet, plassert i en høyde av 2 m fra gulvet (bakken), løft bena og ta tak i tauet med føttene og knærne slik at det klemmes fast med hele lengden av leggen. Rett ut bena, trekk deg opp på armene og grip armene opp. Klatre opp i tauet 4 m, berør toppmerket med én hånd og senk deg på noen måte til startposisjonen.
7,39. Å utføre øvelser på den horisontale stangen og ujevne stenger begynner med å hoppe på apparatet. For å gjøre dette må du stå under tverrstangen (gå til endene av stengene) og flytte armene tilbake - til sidene, gjør en halvknebøy, knærne fra hverandre, uten å stoppe, med en bølge av armene fremover og oppover, hopp og ta tak i stangen på tverrstangen med et overhåndsgrep med hendene (gå rett på de ujevne stengene) slik at bena er sammen, tærne strekker seg, ryggen er buet og hodet holdt rett.
7,40. Etter å ha utført øvelsen på den horisontale stangen, parallellstavene eller tauklatring, land på tærne med en rask overgang til hele foten i halvknebøy stilling slik at hælene er sammen, tærne og knærne er fra hverandre, armene er fremover til sidene, håndflatene dine er innover. Etter dette, ta energisk drillstilling, gå av gymnastikkmatten (gå ut av hullet med sagflis) og snu deg mot lederen av klassene.
7,41. Øvelser med stokk (metallbjelke).
Oppgave 12. Løfte en stokk. Løfter en stokk opp fra den ene skulderen og senker stokken ned på den andre skulderen.
Oppgave 13. Vipper med stokk til høyre og venstre.
Øvelse 14. Knebøy med stokk. Å sitte på huk med å løfte stokken opp fra den ene skulderen og stå opp med å senke stokken ned på den andre skulderen.
7,42. Øvelser i å løfte og bære mosjonister.
Oppgave 15. Å bære noen som sitter på hendene. De to står ved siden av hverandre, vendt i bevegelsesretningen, og tar håndleddene med sine nærmeste hender. Personen som blir båret sitter på sammenflettede hender og holder seg i nakken eller skuldrene til partnerne.
Oppgave 16. Bære en person som sitter på hendene med ryggen støttet. De som bærer dem står overfor hverandre på ett kne og kobler hendene nærmest personen som bæres, og plasser hendene lengst fra ham på hverandres skuldre. Personen som blir båret sitter på foldede hender og hviler ryggen på hendene plassert på skuldrene.
Øvelse 17. Bære med støtte under armer og knær. Bærerne står bak i hodet på hverandre og tar en kamerat liggende på ryggen – den ene under armene, den andre under knærne.
Oppgave 18. Bære en person som sitter på gjensidig foldede hender. Bærerne står overfor hverandre, og hver av dem griper med den ene hånden håndleddet på den andre hånden med et overhåndsgrep, og griper med en fri hånd det frie håndleddet til partnerens hånd (grepene skal være de samme for begge). Personen som bæres sitter på hendene og holder seg i skuldrene til de som bærer.
Øvelse 19. Bæring med støtte for bena og ryggen. Bærerne står på den ene siden av partneren som ligger på ryggen og kneler (en av dem tar personen som ligger under føttene, den andre - under ryggen), løfter personen som blir båret, som spenner om nakken på partneren som står. nærmere hodet hans.
Tre eller fire personer kan bære en venn ved å bruke samme metode. I det siste tilfellet står de som bærer i to vendt mot hverandre, løfter den som ligger ned og holder hendene og bærer ham. Du kan bære én person med to eller flere personer ved hjelp av gjenstander (på pinner, små stiger, regnfrakker osv.).
Oppgave 20. Bære en person som sitter over ryggen. Personen som bæres står bak kameraten i en stilling med bena fra hverandre og spenner ham i skuldrene nærmere nakken. Den som bærer, lener seg lett fremover og sitter på huk, tar tak i bena til den som bæres litt over knærne (under hoftene), retter seg opp og begynner å bevege seg.
Øvelse 21. Bære på skuldrene. Personen som bæres står med ryggen til vennen i en stilling med bena fra hverandre. Personen som bærer den setter seg ned på ett kne, lener seg fremover og legger personen som bæres på skuldrene. Personen som bæres hviler tærne mot ryggen på kameraten, som reiser seg og begynner å bevege seg.
Oppgave 22. Bære med støtte med to hender. Personen som bæres ligger på ryggen, personen som bærer ham kneler ned på ett kne eller setter seg på huk, legger den ene hånden under ryggen, den andre under knærne til den som bæres (som spenner vennen sin i nakken med en hånd) , reiser seg og begynner å bevege seg.
Øvelse 23. Bære med én håndstøtte. Personen som blir båret legger seg med ansiktet ned, og en kamerat, som står sidelengs til ham, bøyer seg ned, løfter ham, spenner ham i korsryggen med den ene hånden og begynner å bevege seg og presser personen som blir båret til seg.
Oppgave 24. Å bære noen liggende på en skulder. Bæreren tar den stående partneren med venstre hånd ved høyre håndledd, og med høyre hånd spenner bena under knærne, lener seg fremover, plasserer bæreren partneren med magen på høyre skulder, retter seg deretter opp og griper den høyre håndleddet med høyre hånd, frigjør venstre hånd.
7,43. Øvelser i å løfte og bære en person bidrar til utvikling av styrke, utholdenhet, smidighet, og utvikler også evnen til å bruke krefter økonomisk. Disse øvelsene har stor innvirkning på luftveiene og sirkulasjonsorganene, så de bør tilnærmes med stor forsiktighet.
7,44. Den siste delen av timene inkluderer sakte gange og dype pusteøvelser.
Øvelse 1. Stå på tærne, løft samtidig armene til sidene og videre opp - pust inn, senk deg ned på hele foten, armene ned - pust ut.
Øvelse 2. Stå på tærne, løft samtidig armene til sidene med håndflatene opp – pust inn, senk deg ned på hele foten med overkroppen vippet fremover, kryss de avslappede armene foran brystet – pust ut.
7.45. Begge øvelsene utføres på plass og i bevegelse.
8. Friidrett
8.1. Friidrettstimer gjennomføres med sikte på omfattende fysisk utvikling og utvikling av anvendte ferdigheter innen løping, hopp og kast.
8.2. Følgende oppgaver løses i friidrettstimer:
lære de mest effektive og økonomiske måtene å gå, løpe, hoppe og kaste;
utvikling av utholdenhet, hurtighet, smidighet og styrke; utdanning av vilje, utholdenhet og besluttsomhet;
styrking og herding av kroppen.
8.3. Friidrettstimer holdes på et stadion eller på et område som har løpebane, hoppgroper og kasteområder. Kors holdes på bakken.
8.4. Friidrettsøvelser holdes i to timer og består av forberedende, hoved- og avsluttende deler.
Den forberedende delen (10 - 20 minutter) inkluderer rask gange, sakte løping og gulvøvelser av generell utviklingsmessig karakter.
Hoveddelen (70 - 85 min.) inkluderer: trening i løpeteknikker for korte, mellomstore og lange distanser; opplæring i hopp og kast, opplæring i gjennomføringen av dem.
Den siste delen (5 - 10 minutter) innebærer sakte løping og gange, dype pusteøvelser og muskelavslapping.
8.5. De forberedende og avsluttende delene av timene, samt trening i mellom- og langdistanseløp gjennomføres som del av en gruppe. Trening i kortdistanseløping, hopp, kast og trening i gjennomføringen gjennomføres på en in-line måte.
8.6. Trening i friidrettsøvelser gjennomføres hovedsakelig etter en helhetlig metode, der lederen av timen viser og forklarer øvelsen som en helhet, og eleven også utfører den som en helhet.
Hvis øvelsen er kompleks, forenkler lederen av leksjonen denne øvelsen eller letter betingelsene for gjennomføringen (løper i lav hastighet, kaster fra et sted og ikke med full styrke, hopper i lave høyder, bruker lett utstyr). I noen tilfeller læres øvelsen i deler og det brukes forberedende øvelser.
8.7. Løpeteknikktrening gjennomføres på jevnt underlag eller på en spesiell tredemølle. Når man skal lære å løpe i fart, etter demonstrasjon og forklaring av øvelsen, avholdes løp i grupper på 3 – 5 personer med avstander mellom seg på 10 – 15 meter og intervaller mellom deltakerne på 1 – 2 meter.
Når elevene skal lære å løpe på mellom- og langdistanse, løper elevene etter hverandre på en avstand på 5 - 10 m For trening i løping på mellom- og langdistanse dannes det grupper etter beredskapsnivået til elevene, og for hver. gruppe distansen og gjennomsnittlig løpehastighet er innstilt.
8.8. Når man lærer å hoppe, gjøres landing i spesialutstyrte groper. Forberedende hopp kan utføres på bakken. Ved trening i hopp rettes hovedoppmerksomheten mot å forbedre take-off og kombinere push med oppkjøringen.
8.9. Kastetrening gjennomføres på flatt område eller i spesielt opparbeidede områder (sektorer).
Ved demonstrasjon av kastemetode stilles gruppen opp i én linje vendt i kasteretningen, til venstre, høyre eller bak kasteren (avhengig av kastetype), med en avstand på minst 10 meter.
8.10. I begynnelsen av å lære teknikken løping, hopping og kast unngås ekstrem stress (belastning).
Maksimal stress er kun tillatt hvis deltakerne er tilstrekkelig trent og har mestret det grunnleggende om teknikken for å utføre øvelsen.
8.11. I prosessen med å trene i løping over ulike distanser, for å forbedre løpsteknikken og utvikle generell utholdenhet, brukes lang, sakte løping i jevnt tempo. I tillegg, for å utvikle fartsutholdenhet, inkluderer treningen: vekslende løping - vekslende en distanse sakte løping med rask løping og gjentatt løping - løpe en forkortet distanse flere ganger med økt hastighet og med en kort hvile etter hvert løp.
For å sjekke beredskapen til elevene benyttes et kontrollløp (estimat) - løper en forkortet distanse med maksimal hastighet en stund.
8.12. Kortdistanseløping (100, 200, 400 m) starter fra en lav start. For bedre fotstøtte klargjøres starthull med en dybde på 8 - 10 cm eller det installeres startklosser.
Ved kommandoen "START", hvil hendene på bakken foran startstreken, plasser den ene (sterkeste) foten på den fremre startblokken (eller i det fremre hullet, forberedt på forhånd), den andre på baksiden (i det bakre hullet). Avstanden mellom fremre og bakre puter (groper) er lik lengden på leggen (en og en halv fot). Senk kneet på benet som står på bakblokken (hullet) til bakken, og plasser hendene bak startstreken og plasser dem rett og i skulderbreddes avstand nær linjen. Ved kommandoen "ATTENTION", løft kneet opp fra bakken ved å rette ut bena og, flytt overkroppen litt fremover, løft den til skuldernivå eller litt høyere. På kommandoen "MARS", begynn raskt å løpe med et kraftig trykk på begge bena og en bølge av armene.
Skyv av fra startblokkene (eller hullene), flytt kraftig låret på benet som står bak deg fremover og oppover, og vipp overkroppen nesten til horisontal posisjon. Før armen på det sterkeste benet med samme navn frem med underarmen, og ta det andre tilbake så langt du kan. Lengden på det første trinnet skal være omtrent 50-60 cm.
Løp de første 12 - 15 m i hyppige skritt, og hold overkroppen vippet fremover. Når hastigheten øker, reduser kroppens helning gradvis og øk lengden på trinnet, og bytt deretter til et svingtrinn. Etter å ha presset av, flytt benet fremover og oppover med kneet bøyd og plasser det forsiktig foran på foten, etterfulgt av støtte på hele foten. Løp fritt, uten unødvendig spenning i musklene i overkroppen og armene, og hold lengden og frekvensen av trinnet konstant. På siste steg før mål, avsluttes løpet med et kast til mål med bryst eller skulder.
8.13. Skyttelløp 10x10 m Utført fra en høy start, på kommandoen "START", nærmer deg startlinjen, plasser den ene foten inntil den, og sett den andre et halvt skritt tilbake på tåen. Ved kommandoen "ATTENTION", overfør vekten av kroppen til benet strukket fremover, vipp overkroppen og hodet litt fremover, og bøy armene ved albuene. Ved kommandoen "MARS", start raskt å løpe med et trykk på føttene.
Løp 10 m, berør svinglinjen med foten; snu til startstreken, løp 10 m i motsatt retning og så videre - 10 ganger.
8.14. Mellomdistanseløp (800, 1000, 1500 m) og langdistanseløp (3000, 5000, 10000 m) begynner med en høy start.
Etter å ha akseptert starten, løp de første 30 - 40 m med akselerasjon (korte og hyppige skritt), bytt deretter til et svingtrinn: løfte kneet på svingbenet fremover oppover, samt å flytte armene og bøye kroppen fremover er mindre enn når du løper korte distanser. 300 - 200 m før slutten av løpeturen for mellomdistanser og 400 - 500 m for lange distanser, øk løpehastigheten og mål.
8.15. Kors holdes på bakken. Start og mål er utstyrt på samme sted eller i nærheten når start og mål er utstyrt på stadion, bør lengden på avstanden på tredemøllen ikke overstige 3 km i langrenn - 600 m, i 5 km - 800 m.
8.16. Løpeteknikken i langrenn er konvensjonelt delt inn i følgende elementer: posisjon ved start, start og startoppkjøring, løping langs distansen og mål.
8.17. Startposisjon. I terrengkonkurranser benyttes gruppestarter (løp). Antall deltakere i løpet bør ikke overstige 30 personer, og i tilfelle en vanskelig rute - 20 personer. Starterne stiller opp på startstreken i 1 eller 2 linjer (avhengig av størrelsen på startpunktet og antall deltakere i løpet) i åpen formasjon og tar høye startposisjoner.
8.18. Start- og startkjøring. Ved kommandoen "MARS", retter du bena kraftig ut, skyver fremover og svinger samtidig armene, den ene fremover, den andre bakover. De første 10-15 meterne tilbakelegges i små, men hyppige trinn med gradvis økning i fart. Kroppen forblir i en skrå stilling. Mot slutten av startløpet retter den seg gradvis, lengden på trinnet øker og blir til et fritt, bredt "svingsteg".
8.19. Løper distansen. Med tanke på at terrengløpet gjennomføres over ulendt terreng, må du være god til å løpe både på flatt og ulendt terreng, og overkomme kunstige og naturlige hindringer.
8.20. På flatt terreng bør du løpe med et fritt, bredt (sving) skritt. Hold kroppen rett og vipp litt fremover. Armene, bøyd i albuene til omtrent rett vinkel og avslappet i skulderleddene, produserer bevegelser i anterior-posterior retning.
Når du løper med "swing"-trinn i støvler eller støvler, plasseres foten fra hælen, etterfulgt av en rulling over hele sålen eller umiddelbart over på hele foten. Men når du løper fortere, må foten plasseres foran den. I det øyeblikket skyvet avsluttes, er benet helt rettet ut, spesielt i kne- og ankelleddene. Samtidig er det andre (ustøttede) benet så avslappet som mulig, bøyd i kneet og beveget seg raskt fremover.
8.21. I øyeblikket av slutten av skyvet skal svingbenet være parallelt med støttebenet. Skrittlengden skal være innenfor 150 - 160 cm Tempoet (trinnfrekvensen) på løpingen er 180 - 190 skritt i minuttet.
8.22. Overvinn naturlige og kunstige hindringer økonomisk med minimale kostnader. Når du går opp, løp med korte steg, uten å rette beinet helt ut, legg det på tærne, jobb energisk med armene, og jo brattere oppstigningen er, jo mer vipper du kroppen fremover. På veldig bratte stigninger kan du gå eller lene deg på bakken med hendene.
8.23. Når du går ned fra fjell, slapp av kroppsmusklene så mye som mulig, og bruk treghet og løp med brede skritt og plasser foten på hælen. Samtidig lener kroppen seg tilbake.
8.24. På mykt underlag er det tilrådelig å løpe med lange skritt, siden myk støtte ikke tillater et fullt trykk med benet og fører til unødvendig sløsing med energi. Forkort trinnlengden noe ved å øke frekvensen.
8.25. Når du løper på en brosteinsgate eller en asfaltert motorvei, må du plassere føttene på hele sålen, forkorte skrittet og nøye overvåke tilstanden til veien (hull, hull).
8.26. På glatt underlag må du løpe veldig forsiktig, i korte skritt, og i ujevnt terreng, senke løpehastigheten.
8.27. I en pløyd åker, når man løper over furene, settes foten på toppen av furen, og ved løping langs furene settes foten mellom dem. Det er mer praktisk å overvinne våtmarker og grøfter med vann ved å gå eller løpe, og heve låret høyt slik at foten sveiper over vannet.
8.28. Du bør løpe gjennom skogen og buskene, og beskytte deg selv med hendene mot slag fra grener. Lave busker, grøfter, grøfter o.l. opptil 2 m brede, falt trær eller hekker opp til 0,5 m høye overvinnes ved å hoppe og lande på ett ben. For å utføre et hopp, må du øke hastigheten foran hindringen, skyve av med det sterkeste beinet, samtidig bevege det andre benet og armene kraftig frem og opp, hoppe over hindringen og lande på svingbenet. , fortsett å løpe.
8,29. Bredere (opptil 3 - 3,5 m) og høye (opptil 0,8 m) hindringer overvinnes ved å hoppe og lande på begge føttene. Dette hoppet skal utføres på samme måte som beskrevet ovenfor, men landingen gjøres på føttene på begge bena litt fra hverandre, knærne bøyes, kroppen og armene lenes fremover for å forhindre at kroppen faller tilbake.
8.30. Det er tilrådelig å overvinne vertikale hindringer ca. 1 m høye ved å "tråkke". For å gjøre dette, 10 - 12 m fra hindringen, må du øke løpehastigheten, skyve av med en fot 1 - 1,5 m fra hindringen samtidig som du svinger armene opp og frem, flytt overkroppen fremover og hoppe forsiktig på hindringen med den andre foten. Støttebenet skal bøyes. Uten å rette opp, bær skyvebenet over hindringen, hopp på den og fortsett videre bevegelse. Hindringer høyere enn 1 m overvinnes ved å hoppe med hånd- og fotstøtte.
For å utføre et hopp, må du ta en løpende start og, skyve av foran hindringen med ett (skyve) ben, strekke armen motsatt av skyvebenet fremover og oppover, hoppe på hindringen, len deg på den med hånden og det lett bøyde andre (sving)benet flyttet til siden. Uten å stoppe, flytt skyvebenet over hindringen, hopp på den og fortsett å bevege deg.
8.31. Etterbehandling. Starten på målgang (akselerasjon av løping på slutten av distansen) avhenger av den ansattes kondisjon. Hvis løpsdeltakerne løper i en gruppe, er det bedre å begynne å fullføre tidligere. For å gjøre dette må du øke skrittfrekvensen, spesielt når du føler deg sliten. Det er mye lettere å øke frekvensen av benbevegelsene hvis du begynner å jobbe med hendene oftere.
8.32. Etter å ha krysset målstreken, bør du ikke umiddelbart stoppe, sette deg ned eller til og med legge deg ned. Det er nødvendig å løpe ytterligere 50 - 60 m sakte, gradvis gå til en tur. Gjør deretter flere øvelser for å slappe av musklene og roe ned pusten.
8,33. Det løpende lengdehoppet består av en oppkjøring, skyv, flytur og landing.
Ta en løpetur (30 - 40 m) med gradvis akselerasjon, og bring hastigheten til maksimum.
Gjør et oppløp og skyv av med det ene (sterkeste) benet fra startlinjen (uten å gå forbi linjen), med det andre, sving armene samtidig frem og opp, bøy det i kneet. Etter dyttet kobler du bena sammen, drar dem med knærne til brystet og lander.
8,34. Løper høydehopp. Øvelsen praktiseres i nærvær av forhold og materielle ressurser. Ta en oppkjøring i vinkel til stangen, og plasser det skyvebenet forover på hælen og flytt armene bakover. Rask rett ut det skyvebenet mens du samtidig ruller fra hæl til tå og svinger armene og svingbenet, ta av. Løft svingbenet opp og flytt det over stangen, og løft og flytt skyvebenet kraftig over stangen. Bøy overkroppen fremover over stangen, senk armene ned og land på svingbeinet.
8.35. Bevege seg langs et vertikalt tau (stang, tau). Ta tak i tauet med hendene så høyt som mulig, bøy knærne, trekk dem til brystet, og ta tak i tauet med føttene, med den ene foten (vristen) nedenfra, med den andre foten, dens såle, som om du tråkket på toppen av den, passerer tauet mellom knærne. Når du retter ut bena ved knærne, bør du stå opp til full høyde, lene deg på tauet som er klemt av føttene. Ta tak i tauet med hendene opp til feil, sikre deg selv. Gjør deretter samme handling igjen med føttene osv.
9. Kontroll komplekse øvelser
9.1. Kontrollkomplekse øvelser er ment å periodisk sjekke graden av beredskap til personell for å utføre teknikker for å overvinne hindringer.
9.2. For å studere teknikker for å overvinne hindringer, samt for å teste beredskapen til personell i denne delen, er hinderløyper utstyrt i administrative organer og institusjoner.
For å lære de grunnleggende metodene for å overvinne hindringer og for å utvikle fysiske og viljemessige egenskaper blant personell, installeres en enkelt hinderløype og et treningsbranntårn.
Hinderløype for personell. En distanse på 100 m, bestående av en startlinje, et gjerde, to linhylser 20 m lange i ruller, en stokk, en grenselinje, en treveis gren og en mållinje. Utføres fra startposisjon - stående foran startlinjen (tønnen er i hvilken som helst posisjon).
Branntreningstårn for personell. Avstanden til treningsbranntårnet er 32 m 25 cm, bestående av en startlinje, en sikkerhetspute med en tykkelse på minst 1 m, en ramme av et fire-etasjers tårn, en stang med en seksjon på 6x6 cm, en vindu i 2., 3. og 4. etasje, en etasje i 2., 3. og 4. etasje, en mållinje Det utføres fra startposisjonen - stående foran startlinjen, er angrepsstigen installert på banen slik at det syvende trinnet faller sammen med startlinjen. Den ansatte holder stigen med hendene vilkårlig, uten å løfte den fra bakken.
10. Skitrening
10.1. Skitreningstimer gjennomføres med mål om å utvikle generell utholdenhet blant personellet, evnen til å bevege seg raskt og utføre marsjer på ski.
10.2. Følgende oppgaver løses under skitreningstimer:
utvikle utholdenhet, hurtighet, styrke og smidighet, dyrke besluttsomhet og mot gjennom trening i høyhastighetsski på forskjellige avstander, i forskjellig terreng, til forskjellige tider på dagen og i all slags vær;
lære å reise på ski: ski, oppstigninger, nedstigninger, bremsing og svinger;
opplæring i drillteknikker med og på ski, klargjøring og vedlikehold av skiutstyr;
10.3. Skitreningstimer består av forberedende, hoved- og avsluttende deler.
Den forberedende delen (10 - 15 minutter) består av kontroll av personell, klargjøring av skiutstyr og flytting til treningsstedet.
Hoveddelen (75 - 85 minutter) lærer hvordan man beveger seg på ski og tog i høyhastighetsbevegelse over ulike distanser.
Den siste delen (5 - 10 minutter) inkluderer rolig skikjøring til stedet, kontroll av personell og igangsetting av skiutstyret.
10.4. I den første timen tester lederen personellets evne til å gå på ski. For de som ikke kan stå på ski, gjennomføres de første 2-3 timene separat under veiledning av de mest forberedte skiløperne.
10.5. For trening på ski velges et flatt område beskyttet mot vinden (ca. 50x80 m i størrelse), hvor to lukkede skiløyper er lagt 5 - 10 m fra hverandre. Bevegelse i skisporene utføres i én retning. Sterkere skiløpere beveger seg langs det ytre (store) sporet.
10.6. Skitrekk studeres i følgende sekvens:
gå uten staver;
normal bevegelse;
to-trinns trekk;
ett-trinns trekk;
fire-trinns trekk;
skøytetrekk.
10.7. Trening i stigninger, nedstigninger, bremsing og svinger utføres først i flate og slake bakker med en gradvis overgang til brattere, etter følgende sekvens:
stigninger i et normalt trinn, "sildebein", "halvfiskebein", "stige";
nedstigninger fra fjell med en gradvis økning i vanskelighetsgrad (fra høyere og brattere fjell, med tilstedeværelse av hindringer og behovet for å svinge); bremsing med "plog", "halvplog", "stopp" og pinner mellom skiene;
svinger i bevegelse ved å tråkke over, "plog", "halvplog" og "stopp".
10.8. I første omgang gjennomføres trening i skiteknikk i litt ulendt terreng.
10.9. Trening er inkludert i hver skitreningstime. Etter å ha mestret skiteknikken på ulike måter, er timene først og fremst av treningskarakter.
Trening utføres ved å gradvis øke tilbakelagt distanse og øke bevegelseshastigheten. Samtidig kompliseres treningsforholdene ved valg av svært ulendt terreng og økt lastvekt.
Lange overganger, utført i et rolig tempo, veksler med høyhastighetsoverganger.
Under treningsøktene fortsetter systematisk forbedring av skiteknikken på ulike måter og under ulike forhold.
10.10. Når en gruppe beveger seg over jomfruelige land, får de mest forberedte traineene i oppdrag å legge skispor og skiftes ut med jevne mellomrom. På hver leksjon velges det ut to-tre slepeløpere blant de erfarne skiløperne, som skal sørge for at elevene ikke henger etter og ikke forlater skisporet under stopp.
10.11. Ved nedstigning fra slake bakker øker avstandene mellom skiløpere til 10 - 15 trinn, og i bratte bakker gjennomføres nedstigningen vekselvis.
10.12. Når du går på ski under forhold med begrenset sikt (i skumringen, i snøstorm, snøfall, tåke), reduseres bevegelseshastigheten og avstanden mellom elevene reduseres. Etter å ha overvunnet vanskelige steder og gått nedover fjell, gjøres det korte stopp.
10.13. For å unngå nedkjøling og frostskader kontrollerer timelederen brukbarhet og klargjøring av skiutstyr, klær og sko. I sterk frost og motvind skifter han ofte guide og organiserer gjensidig observasjon. Hvis følsomheten til tærne går tapt, organiserer han svingende bevegelser med bena uten ski eller beveger seg i et akselerert tempo (løper) med ski i hendene.
10.14. Før bygging festes ski til staver. Ved kommandoen "Skis - BRACE", ta skiene ved vektputene og koble dem til glideflater, fest tærne og hælene med braketter (flette), fest de øvre endene av stavene og sett ringer på tåen til en ski , fest de øvre endene av stavene med skiene under lasteputene med flette:
på kommandoen "STÅ", plasser de festede skiene med hælene på tåen på høyre fot med stavene vendt mot deg, hold skiene med høyre hånd på toppen av lasterommet;
På kommandoen "ALEVEL", snu hodet til høyre, trykk skiene mot skulderen.
på kommandoen "Oppmerksomhet", legg hodet rett og flytt hånden med ski til sin forrige posisjon;
når du svinger på stedet, på en foreløpig kommando, heves skiene, og etter at svingen er fullført, senkes de ned på snøen;
på kommandoen "Ski på skulder-cho", ta de festede skiene på venstre skulder med pinner tilbake, hold de nedre endene med venstre hånd;
på kommandoen "Ski to no-GE", ta med høyre hånd skiene over bindingene og flytt dem ned til høyre ben slik at hælene på skiene berører tåen på høyre ben, samtidig med venstre hånd støtter skiene over høyre hånd, senk deretter venstre hånd og plasser høyre ski på snø;
Når du reiser til fots over lengre tid, settes skiene i "armlengdes avstandsstilling". Ved kommandoen «Ski under ru-KU», ta stavene nær bindingen med høyre hånd, og med venstre hånd, lasterommet på skien vendt fremover, og vipp de øvre endene av skiene fremover nedover. Vri deretter skiene fra venstre til høyre med stavene ned, press dem med albuen på høyre hånd til siden, samtidig som du senker venstre hånd kraftig. Hold skitærne i knehøyde;
ski til beinet fra "under armen"-posisjonen tas med kommandoen "Skis to no-GE". På denne kommandoen, ta tak i skistavene med venstre hånd nedenfra nær bindingen, og med høyre hånd drei skiene til venstre med stavene opp, løft tærne på skiene; hold skiene vertikalt, ta dem med høyre hånd over bindingene; senk raskt venstre hånd, med høyre hånd jevnt og tydelig plasser skiene med hælene ved tåen på høyre fot.
10.15. Når du beveger deg med ski ved føttene, på skulderen eller under armen, gjør bevegelser med fri hånd. Ved kommandoen "STÅENDE", stopp og ta skiene på beina uten en ekstra kommando.
10.16. For å ta på ski åpnes først formasjonen med intervaller og en avstand på tre trinn. Ved kommandoen "Gå på skiene", ta skiene i venstre hånd, løsne stavene med høyre hånd og legg dem i snøen eller sett dem i ringer tilbake på høyre side: skill skiene og legg dem slik at lasterommene er ved føttene til høyre og venstre. Fest skiene til skoene, ta stavene, ta på løkkene og ta en drillstilling på skiene:
på kommandoen "ALIGN" ("LEFT-ALIGN"), trykk de øvre endene av pinnene mot brystet og vri hodet til høyre (venstre);
på kommandoen "Oppmerksomhet", ta en skistilling; på kommandoen "VENSTRE" ("HØYRE"), omorganisere ski og staver med fire tellinger, snu 1/4 av en sirkel;
på kommandoen "CIRCLE", løft venstre ben med skien bøyd i kneet fremover oppover, mens du flytter venstre stang bakover bak hælen på høyre ski, snu beinet med skien tilbake til venstre og senk skien ned på snøen. Overfør vekten av kroppen til venstre ben, vikle høyre ben med skien rundt venstre ben og plasser den på snøen ved siden av venstre ben, plasser stengene ved bindingene;
svinger mens du beveger deg til venstre og høyre, gjøres på samme måte som på stedet, og bevegelsen bremses ned etter en foreløpig kommando. Når du gjør en sving, under det første trinnet, plasser skien utenfor svingen mot den indre, og under det andre trinnet, send den fremover for å fortsette å bevege deg i en ny retning. En sving i en sirkel mens du beveger deg utføres ved å bruke kommandoen "Sirkel - MARS". På en foreløpig kommando gjøres det stopp, og på en eksekutiv kommando gjøres det en sving (utføres på samme måte som på stedet);
det gjennomføres en retningsendring ved å trå inn med skulderen, som ved vending på stedet, samtidig som gliden på skiene opprettholdes.
10.17. For å fjerne skiene gis kommandoen "SKIS-REMOVE". På denne kommandoen, fest stavene, plasser (legg) dem på snøen til høyre, løsne skiene en etter en og gå av dem til venstre.
10.18. Går uten staver. Brukes ved bevegelse som hjelpeøvelse under trening. Når du går på ski uten staver, veksler bevegelsene til bena og armene, som ved vanlig gange.
10.19. Vekslende totrinns slag. Kan brukes på en rekke forskjellige terreng. Skyv av med høyre fot og venstre stokk, skyv venstre ben fremover, overfør vekten av kroppen til den og skyv på venstre ski, samtidig som du fører høyre hånd med stokken fremover. Uten å vente på nedbremsingen, plasser høyre stang på snøen på nivå med tåen på venstre fot, begynn å skyve, og trekk høyre ben opp til nivå med venstre, begynn å skyve med venstre fot. Skyv av med venstre fot og høyre stokk, skyv høyre ben fremover og skyv på høyre ski, samtidig som du fører venstre hånd med stokken fremover. På slutten av dyttet er beinet helt rettet, og avslappende bøyer det seg i kneet, mens skien løfter seg av snøen. Når du beveger pinnen fremover er armen lett bøyd i albuen, og på slutten av skyvet er den helt rettet ut.
10.20. Samtidig trinnløs bevegelse. Den brukes på utrullede områder, på jordskorper, is, når du krysser områder med snøvann og i slake bakker. Før de bøyde armene fremover, plasser stavene på snøen i høyde med tærne, bena litt bøyd. Len overkroppen fremover, skyv med pinner til armene er helt rettet bakfra. Etter å ha fullført skyvet, glir du på begge skiene, retter du gradvis ut overkroppen.
10.21. Samtidig ett-trinns trekk. Den brukes til å akselerere bevegelse på flate områder og utrullede områder med god glid. Før de halvbøyde armene fremover og skyv av med høyre fot, skyv venstre fot fremover og plasser stavene i snøen på høyde med tåen på venstre ski. Len overkroppen fremover, begynn å skyve med stavene til armene retter seg bak deg, trekk samtidig høyre ben mot venstre, skyv på begge skiene og rett ut overkroppen.
10.22. Samtidig to-trinns trekk. Brukes for god gli på flate områder. Skyv av med høyre fot, skyv venstre ben fremover, samtidig som du beveger begge armene med pinner fremover og ned. Fortsett sklien, trekk høyre ben mot venstre og, samtidig som du skyver venstre ben, skyv høyre ben fremover, plasser stavene i snøen på høyde med tåen på skien som er skjøvet fremover, og vipp torso fremover, skyv med stengene på samme måte som ved samtidig trinnløs bevegelse. Samtidig med dyttet med stavene, trekk venstre ben mot høyre, fortsett å skli på begge skiene, rett ut overkroppen.
10.23. Vekslende fire-trinns trekk. Den brukes når du beveger deg på dyp og løs snø, samt når du sklir dårlig. Den alternerende fire-trinns syklusen består av fire glidetrinn. I løpet av de to første trinnene føres hender med pinner vekselvis frem for det tredje og fjerde glidetrinnet, utføres vekslende dytt med pinner.
10.24. Skøytetrekket er et samtidig to-trinns trekk. Den brukes på sletta, høyde 2 - 6 grader, nedoverbakke 2 - 3 grader. Gliding utføres på venstre ben med tåen på skien flyttet til siden i en vinkel på 16 - 24 grader, og trekker den andre skien mot seg, hvis tå flyttes til siden i en vinkel på 16 - 24 grader , hendene er på nivå med låret på venstre ben, overkroppen vippes fremover. På "I"-tellingen - skyve av med venstre fot, flytte det andre benet fremover med en sving til siden og gradvis overføre kroppsvekt til det med samtidig bevegelse av halvbøyde armer fremover (som indikerer at du sklir på en ski), på "en" teller - indikerer å skyve av med hendene, skyve av høyre fot og jevnt overføre kroppen til venstre ski, hendene bak.
10.25. I langrennskonkurranser i fristil brukes i tillegg til det samtidige hovedtrekket i to trinn, et halvskøytetrekk, et samtidig ett-trinns skøytetrekk og et skøytetrekk uten å skyve av med staver.
10.26. Klatre i normalt tempo. Brukes i slake bakker. Bevegelsene er de samme som ved en vanlig bevegelse, men med litt større tilt av overkroppen fremover og sterkere og lengre støtte på stavene. I tilfeller hvor det er umulig å gå med et glidetrinn, kan stigningen overvinnes med et tråkk.
10.27. Halv fiskebeinsstigning. Brukes ved skråløfting. Skien som ligger høyere oppe i bakken legges i bevegelsesretningen, og den andre skien plasseres på innerkant og med tåen vendt til siden.
10.28. Fiskebein klatring. Brukes i moderat bratte bakker. Ved løft spres tærne på skiene vidt fra hverandre og skiene legges på innerribbene. Jo brattere stigningen er, desto bredere blir skituppene. Push-off-stavene er plassert bak skiene.
10.29. Klatring på "stige". Brukes i bratte bakker. Stå med siden mot skråningen, omorganiser pinnen og ta et steg opp, mot stigningen. Len deg på en pinne og en ski høyere opp i bakken, plasser en annen ski på den, og flytt deretter pinnen.
10.30. Sikksakk klatring. Den brukes i lange og bratte bakker når det er vanskelig å klatre direkte. Bevegelsen gjøres på skrå med retningsendring i et normalt trinn eller "halvfiskebein".
11. Svømming og overfarter
11.1. Svømmetimer gjennomføres for å forberede personell til å overvinne vannhindringer.
11.2. Følgende oppgaver løses i timene:
trening i de mest verdifulle metodene for svømming, de enkleste, dykking og hjelpe en druknende person;
opplæring i metoder for svømmeoverganger med og uten tilgjengelige midler;
utvikling av utholdenhet, hurtighet, smidighet, mot og besluttsomhet;
styrker helsen og herder kroppen.
11.3. Svømmetimer holdes i innendørs og utendørs bassenger ved en vanntemperatur på minst +17 grader C.
11.4. Leder av svømmetimer er personlig ansvarlig for å organisere timene, sørge for sikkerhetstiltak, og for integriteten og sikkerheten til utstyr og utstyr som brukes i timene. Han er først og fremst forpliktet til å gi opplæring til de som ikke kan svømme i de enkleste måtene å krysse med tilgjengelige midler og svømme til en avstand på minst 100 meter.
11.5. I den første leksjonen testes personellets svømmeevne og deles inn i tre grupper.
Første gruppe. Ikke-svømmere - kan ikke svømme 25 m.
Andre gruppe. De som kan svømme - svømme 25 m, men ikke kan en av de mest fordelaktige svømmemetodene (sidelengs, bryst, fristil med armforlengelse).
Tredje gruppe. De mest forberedte svømmerne er de som mestrer en av de angitte metodene og svømmer minst 200 m.
For hver gruppe oppnevner timeleder en assistent blant de mest forberedte svømmerne.
11.6. En leksjon i svømming og svømmeoverganger gjennomføres over to akademiske timer og består av forberedende, hoved- og avsluttende deler.
Den forberedende delen (15 - 30 minutter) gjennomføres på land og inkluderer: beregning av elevene og forklaring av klassenes oppgaver, innføring i svømmemetoder, øvelser for å mestre svømmeteknikker; justering av uniformer, våpen og utstyr for overfarten, klargjøring av improviserte midler.
I løpet av hoveddelen (50 - 75 minutter) gis trening i svømming, dykking, avkledning eller assistanse av en druknende person i vann, svømmetrening for utholdenhet og hurtighet, og forbedring av svømmekryssingsteknikker.
I siste del (10 - 20 minutter) gjennomføres følgende: kontroll av personell, gymnastikkøvelser eller jogging (hvis frysninger), skifte av klær, rengjøring av utstyr og oppsummering av timen.
Dannelse og utregning av elever i den forberedende delen, samt den siste delen av timen, gjennomføres som en del av en gruppe av timeleder, øvelser for mestring av svømmeteknikker i den forberedende delen og hele hoveddelen. av timene gjennomføres som del av en gruppe for avdeling.
Ved lave vanntemperaturer reduseres tiden for hoveddelen, og varigheten av den forberedende delen av leksjonen øker.
11.7. Med en gruppe ikke-svømmere studeres den enkleste svømmingsmetoden - freestyle uten å ta hendene opp av vannet. I en gruppe mennesker som kan svømme studeres metoden for sidesvømming eller freestyle (crawl). De mest forberedte svømmerne forbedrer utholdenhets- og hurtigsvømmingen på ulike måter, og er også med på å være på vakt i timene.
11.8. Svømmetrening utføres i følgende rekkefølge:
kjennskap til svømmingsmetoden generelt og dens elementer;
lære bevegelsene til svømming på land;
lære å svømme i vann.
11.9. Når man blir kjent med svømmemetoden, demonstrerer den mest forberedte svømmeren den i vannet, og lederen av leksjonen forklarer svømmeteknikken i følgende rekkefølge: kroppsposisjon i vannet, benbevegelser, armbevegelser og koordinering av bevegelser med ben, armer og pust. For å se visningen stiller gruppen seg opp langs kysten (siden) på én linje.
11.10. For å utføre øvelser på land deler en gruppe elever opp i intervaller og distanser på 2-3 trinn. Individuelle bevegelser av den studerte metoden for svømming læres i følgende sekvens:
benbevegelser;
håndbevegelser;
koordinering av håndbevegelser med pust;
koordinering av bevegelser av armer, ben og pust.
11.11. Ved undervisning i svømmeteknikk på land skal leder sørge for at elevene forstår og utfører øvelsene godt, og ved undervisning i vann skal han kun gi korte instruksjoner om retting av feil.
11.12. Å lære å svømme i vann foregår i samme rekkefølge som på land. I de første timene er det hovedfokus på å trene beinbevegelser og riktig pust. Benbevegelser studeres i liggende stilling med hendene støttende i bunnen og ved svømming med et brett i hendene eller med andre tilgjengelige midler. Underveis lærer de å puste, bevege seg med én hånd, og deretter koordinere alle bevegelser med pust.
Når man øver med en gruppe ikke-svømmere, er gruppelederen i vannet og hjelper elevene med øvelsene. Nybegynneres svømmetur utføres først mot kysten, og deretter langs kysten (i fravær av spesialiserte bassenger).
11.13. Gruppelederen organiserer timene i vannet på en slik måte at elevene er i bevegelse hele tiden og utfører den ene øvelsen etter den andre.
Lederen bestemmer på forhånd rekkefølgen for å utføre øvelsene, og for å samtidig utføre øvelser i vannet som en hel gruppe, gir han de etablerte signalene. For å forklare typiske feil og hvordan de kan elimineres, tar gruppelederen traineene i land.
11.14. Svømmetrening bør gjennomføres ved gradvis å øke svømmedistansen til 400 m, for å sikre at deltakerne har god glid og rytmisk pust. Etter å ha tilegnet seg evnen til å svømme 300 - 400 m uten hvile eller grove feil i teknikk, begynner svømmingen i høyt tempo på korte distanser (50 - 100 m).
11.15. Trening i å snu, dykke og hjelpe en druknende person begynner etter at personellet har lært å svømme selvstendig i minst 50 m.
Ettersom personellet forbedrer ferdighetene sine i svømming ytterligere, studerer de metoder for svømming i uniform og med utstyr, avkledning i vannet, hopping og dykking.
11.16. For å unngå skader og ulykker skal aktivitetsleder ta følgende forholdsregler:
ikke tillat ødelagte brett og utstikkende spiker på broer og roterende skjold;
gi 2-3 utmerkede svømmere blant de mest forberedte under timene utenfor vannstasjonen til å overvåke traineene og gi dem en båt med livredningsutstyr;
når du gjennomfører klasser i kaldt vann (fra +17 til +19 grader), utfør øvelser i raskt tempo og med et stort antall repetisjoner, reduser hoveddelen av oppholdet i vannet, og etter klasser gjør jogging og gymnastikkøvelser;
ved de første tegnene på alvorlig avkjøling (frysninger, gåsehud, blå lepper), fjern individuelt personell eller alle grupper fra vannet;
sjekk antall elever før de går i vannet, mens de er i vannet og etter at de har forlatt vannet;
i fravær av et grunt sted, bør trening for ikke-svømmere og svake svømmere utføres ved hjelp av en snor festet rundt elevens belte, eller ved hjelp av improviserte midler;
Personell som har lidd av betennelsessykdommer i mellom- og indre øret får svømme dersom øregangen er blokkert med vatt smurt med vaselin eller lanolin.
11.17. Når du gjennomfører svømmetimer, gis følgende kommandoer. På et grunt sted går elevene inn i vannet med kommandoen "Into the water, step (run) - MARS." Ved denne kommandoen går deltakerne i vannet og snur seg mot lederen.
På et dypt sted går elevene inn i vannet ved kommandoen "Hopp med føttene (hodet) ned i vannet - MARS." Ved denne kommandoen hopper deltakerne i vannet, svømmer opp til flåten og tar startposisjonen for å utføre øvelsene.
Fra startblokkene går deltakerne i vannet ved kommandoen "START" og deretter "MARS".
11.18. Forberedende øvelser for å mestre vannet gjennomføres med mål om å utvikle hos elevene riktig pust, evnen til å holde øynene i vannet og gli i horisontal stilling.
Øvelse 1.
Stå på bunnen og sett deg på huk slik at munnen din er ved vannoverflaten. Ta en full pust. Plasser ansiktet i vannet og pust sakte ut luft gjennom munnen og nesen. Løft hodet over vannet og pust inn igjen. Utfør øvelsen i sakte tempo fra 10 til 50 ganger på rad, og oppnå rytmisk og full pust.
Øvelse 2.
Ta et dypt pust, stup hodestups ned i vannet, hold pusten i 5-10 sekunder, og pust ut luft gjennom munnen og nesen og reis deg opp.
Øvelse 3.
Ta et dypt pust, stup hodestups ned i vannet, stikk bena under deg og klem knærne med hendene, og flyt opp til overflaten. Hold i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Pust ut i vannet og stå på bunnen.
Øvelse 4.
Ta et dypt pust, bøy deg slik at haken berører vannet, og strekk samtidig armene fremover og koble dem sammen med håndflatene ned. Skyv av bunnen med føttene og, etter å ha inntatt en horisontal posisjon, skli forover ved vannoverflaten, og senk ansiktet ned i vannet.
12. Fysisk formvurdering
12.1. Nivået på fysisk form for personell som helhet bestemmes ved utgangen av kalenderåret på grunnlag av vurderinger mottatt i løpet av året ettersom de oppfyller de etablerte standardene. Personell som ikke var med på å bestå standardene, blir ikke evaluert ved årets slutt.
12.2. Standardene er bestått etter å ha gjennomført relevante generelle fysiske og serviceanvendte øvelser i fysisk treningstimer.
12.3. Vurderingen av personells individuelle fysiske form består av vurderingene de mottar for å oppfylle etablerte standarder og bestemmes av:
"utmerket" - hvis mer enn halvparten av karakterene er "utmerket" og resten er "bra";
"bra" - hvis mer enn halvparten av karakterene ikke er lavere enn "bra", og resten er "tilfredsstillende";
"tilfredsstillende" - hvis alle karakterer er "tilfredsstillende" eller hvis en karakter er "utilfredsstillende" i nærvær av positive karakterer for å utføre en tjeneste-anvendt øvelse;
"utilfredsstillende" - i alle andre tilfeller.
13. Overvåking av fysisk trening av personell
13.1. Kontroll over den fysiske treningen av personell utføres ved å gjennomføre inspeksjoner for å bestemme nivået av fysisk form for personell, kvaliteten på organisasjonen og metoder for opplæring av personell.
13.2. Lederen er forpliktet til å vite, systematisk kontrollere og evaluere nivået av fysisk form for personellet som er underordnet ham.
Fysisk kondisjonstesting utføres:
under læringsprosessen (månedlig, kvartalsvis, årlig);
ved slutten av hvert semester og studieår (i en utdanningsinstitusjon);
ved inspeksjon av offentlige organer og institusjoner.
13.3. I forvaltningsorganer og institusjoner er minst 30 prosent av personellet på lønningslisten involvert i tilsynet. Under inspeksjonen vurderes nødvendigvis ledergruppens fysiske form.
Personell som er tildelt kontrollen som ikke møter opp for å bestå standard gis utilfredsstillende karakter.
13.4. Antall og type øvelser under testing bestemmes av inspektøren, under hensyntagen til faktiske værforhold og evner, samt kravene angitt i denne håndboken. Personell sjekkes ved å klatre opp overfallsstigen inn i vinduet i 4. etasje i treningstårnet.
Poengsummen for å fullføre hver øvelse bestemmes i henhold til standardene for generelle fysiske øvelser for personell i det føderale brannvesenet iht.
13.5. Individuelle vurderinger for verifisert personell gis iht. i denne håndboken.
13.6. Prosentandelen av positive vurderinger beregnes fra det totale antallet vurderinger av personell som er sendt inn for inspeksjon.
13.7. Resultatene av testing av personells fysiske form er dokumentert i sammendragsprotokoller for å bestå standarder for fysisk form. Etter prøven utarbeides en attest (rapport) om fysisk formprøve. Sertifikatet (rapporten) gjenspeiler de generelle resultatene av inspeksjonen, kvaliteten på organiseringen og metodikken for fysisk trening, positiv erfaring og mangler, og forslag for å eliminere identifiserte mangler.
______________________________
* Klausul 9 i forskriften om det føderale brannvesenet, godkjent ved dekret fra regjeringen i den russiske føderasjonen av 20. juni 2005 N 385.
** Dekret fra presidenten for den russiske føderasjonen av 10. november 2007 N 1495 "Om godkjenning av generelle militære forskrifter for de væpnede styrker i den russiske føderasjonen."
Vedlegg nr. 1
Til . Instruksjoner for
Federal brannvesen
Læreplan for fysisk trening av personell fra det føderale brannvesenet for år 20__
Merk: Læreplanen kan også inneholde seksjoner som anvendt gymnastikk, friidrett, ski eller langrennstrening.
Vedlegg nr. 2
Til . Instruksjoner for
fysisk trening av personell
Federal brannvesen
Sammendragsprotokoll
bestå standarder for fysisk trening
_________________________________________________________________________
(navn på avdeling)
"____"____________20___
Fysisk trening
Totalt _______ personer
"utmerket" _________ mennesker ________ prosent
"bra mennesker ________ prosent
"tilfredsstillende" _________ personer ________ prosent
"utilfredsstillende" _________ mennesker ________ prosent
Prosent fullført __________________________________
Enhetsvurdering __________________________________
Inspektør (instruktør) ____________________ _______________________
(signatur) (initialer, etternavn)
Avdelingsleder _______________________ _______________________
(signatur) (initialer, etternavn)
Vedlegg nr. 3
Til . Instruksjoner for
fysisk trening av personell
Federal brannvesen
Standarder for generelle fysiske øvelser for personell i det føderale brannvesenet
| Øvelser (enheter) | Karakter | Aldersgrupper | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
| utholdenhet | Menn | ||||||
| 1. Løping (kryss) 5 km. (min. sek.) | tilfredsstillende | 25.00 | 26.00 | 31.00 | 33.00 | 37.00 | 40.00 |
| Fint | 24.00 | 25.00 | 29.00 | 31.00 | 35.00 | 38.00 | |
| Flott | 23.00 | 24.00 | 27.00 | 29.00 | 33.00 | 36.00 | |
| eller | |||||||
| Løp 1 km (min. sek.) | tilfredsstillende | 3.50 | 4.10 | 4.30 | 4.40 | 5.40 | 5.50 |
| Fint | 3.35 | 3.45 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | 5.30 | |
| Flott | 3.20 | 3.30 | 3.40 | 3.50 | 4.00 | 5.00 | |
| eller | |||||||
| Svømming 100 m (min. sek.) | tilfredsstillende | 2.30 | 2.35 | 2.55 | 3.10 | 3.55 | 4.10 |
| Fint | 2.00 | 2.05 | 2.25 | 2.40 | 3.05 | 3.20 | |
| Flott | 1.45 | 1.50 | 2.05 | 2.25 | 2.40 | 3.06 | |
| tilfredsstillende | 26.30 | 27.30 | 31.30 | 33.30 | 36.30 | 39.30 | |
| Fint | 25.30 | 26.30 | 28.30 | 30.30 | 33.30 | 36.30 | |
| Flott | 24.30 | 25.30 | 26.30 | 28.30 | 30.30 | 33.30 | |
| Makt | |||||||
| tilfredsstillende | 3 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| Fint | 4 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | |
| Flott | 5 | 4 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| eller | |||||||
| Pull-ups på stangen (antall ganger) | tilfredsstillende | 10 | 9 | 6 | 4 | 3 | 2 |
| Fint | 12 | 11 | 8 | 6 | 5 | 3 | |
| Flott | 14 | 13 | 10 | 8 | 7 | 5 | |
| Hastighet og smidighet | |||||||
| tilfredsstillende | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 | |
| Fint | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 | |
| Flott | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 | |
| utholdenhet | Kvinner | ||||||
| 1. Løping (kryss) 1 km. (min. sek.) | tilfredsstillende | 4.35 | 5.10 | 5.30 | 6.00 | ||
| Fint | 4.15 | 4.40 | 4.55 | 5.20 | |||
| Flott | 4.00 | 4.20 | 4.40 | 5.00 | |||
| eller | |||||||
| Svømming 100 m (min. sek.) | tilfredsstillende | 3.20 | 3.25 | 3.40 | 4.20 | ||
| Fint | 2.50 | 2.55 | 3.10 | 3.45 | |||
| Flott | 2.30 | 2.36 | 2.50 | 3.20 | |||
| eller | |||||||
| 2. Ski 5 km (min. sek.) | tilfredsstillende | 39 | 41 | 43 | 45 | ||
| Fint | 36 | 38 | 40 | 42 | |||
| Flott | 34 | 36 | 38 | 40 | |||
| Makt | |||||||
| 3. Styrkekompleks øvelse (antall repetisjoner) | tilfredsstillende | 26 | 22 | 18 | 14 | ||
| Fint | 30 | 26 | 22 | 18 | |||
| Flott | 34 | 30 | 26 | 22 | |||
| Hastighet og smidighet | |||||||
| 4. Skyttelkjøring 10x10 m (sek.) | tilfredsstillende | 36 | 38 | 44 | 52 | ||
| Fint | 34 | 36 | 42 | 50 | |||
| Flott | 32 | 34 | 40 | 48 | |||
| Menn | |||||||
| 1. Klatring av angrepsstigen for brannmenn (sek.) | tilfredsstillende | 34 | 36 | 38 | 41 | 44 | 56 |
| Fint | 28 | 31 | 35 | 39 | 41 | 52 | |
| Flott | 26 | 28 | 32 | 36 | 39 | 47 | |
| 2. Hinderløype for brannmenn (sek.) | tilfredsstillende | 33 | 36 | 40 | 43 | 50 | 60 |
| Fint | 30 | 34 | 37 | 40 | 44 | 56 | |
| Flott | 27 | 32 | 35 | 37 | 40 | 50 | |
Ordre fra departementet for beredskapssituasjoner i den russiske føderasjonen av 30. mars 2011 N 153 "Om godkjenning av håndboken for fysisk trening av personell fra det føderale brannvesenet"
Registrering N 20630
Denne ordren trer i kraft 10 dager etter dagen for den offisielle publiseringen
Dokumentoversikt
En manual for fysisk trening av personell i det føderale brannvesenet er utviklet.
Bestemmelsene gjelder for personellet til de strukturelle enhetene til sentralapparatet til departementet for krisesituasjoner i Russland, forsknings- og utdanningsinstitusjoner og organisasjoner i departementet.
Vi snakker også om ansatte ved regionale sentre for sivilforsvar, nødsituasjoner og katastrofehjelp, og hovedavdelingene til det russiske departementet for nødsituasjoner i føderasjonens konstituerende enheter.
Mål er å utvikle og forbedre fysiske egenskaper (fart, styrke, smidighet, etc.), utvikle selvtillit, forbedre ferdigheter i tjenesteanvendt idrett m.m.
Fysisk trening utføres i form av pedagogiske og uavhengige klasser, morgenøvelser, trening i prosessen med offisielle aktiviteter og sportsbegivenheter.
For å gjennomføre disse timene og bestå standardene, er personell delt inn i visse aldersgrupper i henhold til deres alder.
Minst 100 timer per år er tildelt for klasser og bestått teststandarder.
Spørsmål om fysisk trening gjenspeiles i de relevante arbeidsplanene til de navngitte organene og institusjonene.
På nettsiden til Unified-portalen for å legge ut informasjon om utviklingen av prosjekter av føderale utøvende myndigheter, et utkast til avdelingsordre fra departementet for nødsituasjoner i Russland "Om godkjenning av standarder for fysisk trening av redningsmenn og innbyggere som får status som en redningsmann" er lagt ut for diskusjon (http://regulation.gov.ru/project/22703 .html).
Utkastet til ordre fra departementet for krisesituasjoner i Russland "Om godkjenning av standarder for fysisk trening av redningsmenn og borgere som får status som en redningsmann" (heretter referert til som utkastet til ordre) ble utviklet i samsvar med dekret fra presidenten for den russiske føderasjonen av 11. juli 2004 nr. 868 "Spørsmål fra departementet for den russiske føderasjonen for sivilforsvar, nødsituasjoner og avvikling av konsekvenser av naturkatastrofer" i henhold til dekret fra regjeringen i den russiske føderasjonen av 22. desember, 2011 nr. 1091 "Om noen spørsmål om sertifisering av nødredningstjenester, nødredningsteam, redningsmenn og innbyggere som får status som redningsmann."
I samsvar med forskriften om sertifisering av nødredningstjenester, redningsteam, redningsmenn og borgere som oppnår status som redningsmann, godkjent ved dekret fra regjeringen i Den russiske føderasjonen av 22. desember 2011 nr. 1091, samsvar med standarder for fysisk trening er et obligatorisk krav for sertifisering av redningsmenn og borgere som oppnår redningsmannstatus.
Verifisering av overholdelse av redningsmenn og innbyggere som får status som redningsmann med fysiske treningsstandarder er tildelt de permanente kommisjonene for sertifisering av nødredningstjenester, nødredningsenheter og redningsmenn (heretter kalt sertifiseringskommisjonene).
Ordningsutkastet foreslår å godkjenne standarder for fysisk trening av redningsmenn og borgere som oppnår status som redningsmann, for å anvende dem for å bestemme graden av beredskap for redningsmenn og borgere som oppnår status som redningsmann når de gjennomfører sertifisering for rett til å gjennomføre akutte redningsaksjoner.
Vedtakelsen av utkastet til ordre vil gjøre det mulig å etablere ensartede standarder for fysisk trening av redningsmenn og innbyggere som får status som redningsmann, eliminere usikkerhet ved å bestemme graden av beredskap til redningsmenn og innbyggere som får status som redningsmann, og vil effektivisere arbeidet. av sertifiseringskommisjoner.
Vedtakelsen av utkastet til ordre vil ikke kreve ekstra utgifter fra det føderale budsjettet.
Prosjektet medfører ikke behov for å gjøre endringer i andre reguleringsrettsakter.
Om godkjenning av standarder for fysisk trening
redningsmenn og innbyggere som får status som redningsmann
I samsvar med dekret fra regjeringen i den russiske føderasjonen av 22. desember 2011 nr. 1091 "Om noen spørsmål om sertifisering av nødredningstjenester, nødredningsteam, redningsmenn og borgere som får status som redningsmann" 1 ordre:
godkjenne vedlagte standarder for fysisk trening av redningsmenn og innbyggere som får status som redningsmann.
Minister V.A. Puchkov
GODKJENT
etter ordre fra departementet for krisesituasjoner i Russland
fra ____________ Nei. ______
Standarder for fysisk trening for redningsmenn og innbyggere,
å få status som redningsmann
1. Disse standardene for fysisk trening av redningsmenn og borgere som oppnår status som redningsmann (heretter referert til som standardene for fysisk trening) ble utviklet i samsvar med dekret fra presidenten for Den russiske føderasjonen av 11. juli 2004 nr. 868 "Spørsmål fra departementet for den russiske føderasjonen for sivilforsvar og nødsituasjoner og avvikling av konsekvenser av naturkatastrofer" 2 og resolusjonen fra regjeringen i Den russiske føderasjonen av 22. desember 2011 nr. 1091 "Om noen spørsmål om sertifisering av nødstilfelle redningstjenester, nødredningsenheter, redningsmenn og borgere som erverver status som redningsmann" 3 og brukes ved sertifisering av redningsmenn og borgere som oppnår status som redningsmann, rett til å utføre nødredningsaksjoner.
I samsvar med forskriften om sertifisering av nødredningstjenester, redningsteam, redningsmenn og borgere som oppnår status som redningsmann, godkjent ved dekret fra regjeringen i Den russiske føderasjonen av 22. desember 2011 nr. 1091 (heretter referert til som Forskrifter om sertifisering), overholdelse av standarder for fysisk trening er et obligatorisk krav for sertifisering av redningsmenn og innbyggere som får status som redningsmann.
Verifisering av overholdelse av redningsmenn og borgere som oppnår status som redningsmann (heretter kalt de sertifiserte) med Physical Fitness Standards er tildelt de permanente kommisjonene for sertifisering av nødredningstjenester, nødredningsteam og redningsmenn (heretter kalt sertifiseringskommisjonene).
2. For å oppfylle standarder for fysisk trening, blir de som sertifiseres delt inn etter alder i følgende aldersgrupper:
3. Når det kontrolleres at de som er sertifisert med Physical Fitness Standards overholder, kontrolleres følgende fysiske egenskaper: hastighetsevne, styrke, utholdenhet, med hensyn til aldersgruppen. Øvelsene utføres i følgende rekkefølge: fartsøvelse, styrkeøvelse, utholdenhetsøvelse. Den sertifiserte skal utføre en øvelse fra hver gruppe øvelser.
Typen trening fra hver gruppe bestemmes av sertifiseringskommisjonen, tar hensyn til værforhold og plasseringen av undersøkelsen av fysiske fitnessstandarder.
4. Utføring av øvelser når man passerer standardene for fysisk trening utføres: for svømming - ved en vanntemperatur på ikke lavere enn pluss 17 ° C, for skigåing - ved en lufttemperatur ikke lavere enn minus 20 ° C, med en vind på 5-10 m/s - ikke lavere minus 15°C, og med en vind på 10-15 m/s - ikke lavere enn minus 10°C, for andre øvelser - ved en lufttemperatur ikke lavere enn minus 15°C og ikke høyere enn pluss 35°C.
Øvelser utføres av sertifiserte i sportsklær, avhengig av plassering, type trening utført og værforhold, i løpet av én dag.
Når du passerer standarder for fysisk form, må de nødvendige tiltakene for å forhindre skade følges.
5. Søkere har tillatelse til å bestå fysiske treningsstandarder etter å ha sendt inn dokumenter til sertifiseringskommisjonen som bekrefter deres egnethet til å utføre nødredningsoperasjoner basert på resultatene av en medisinsk undersøkelse 4 og en psykiatrisk undersøkelse 5 fastsatt i forskriften om sertifisering.
6. Poengsummen for gjennomføring av hver øvelse fastsettes i henhold til søknaden.
Den generelle karakteren for å oppfylle fysiske treningsstandarder er sammensatt av karakterene mottatt av den sertifiserte personen for å utføre individuelle øvelser og bestemmes:
"utmerket" - 3 øvelser ble gjennomført, hvorav minst 2 øvelser ble vurdert som "utmerket", 1 øvelse ble vurdert som "bra";
"bra" - 3 øvelser ble gjennomført, hvorav minst 2 øvelser ble vurdert som ikke lavere enn "bra", 1 øvelse ble vurdert som ikke lavere enn "tilfredsstillende";
"tilfredsstillende" - 3 øvelser ble gjennomført med en karakter på minst "tilfredsstillende";
"utilfredsstillende" - i andre tilfeller.
Personen som sertifiseres anses å ha bestått standardene for fysisk trening dersom det, basert på resultatene av implementeringen, oppnås en samlet karakter på minst "tilfredsstillende".
7. Resultatene av den sertifiserte personens oppfyllelse av fysiske treningsstandarder føres inn i testarket for fysisk treningsstandarder, som inneholder navnet på sertifiseringskommisjonen, etternavn, fornavn, patronym og kjønn til den sertifiserte personen, hans aldersgruppe , resultatet og vurderingen av ytelsen til hver øvelse og den samlede vurderingen. Erklæringen er signert av personene som bekreftet overholdelse av standarder for fysisk form. Det kan gis én erklæring for flere sertifiserte personer.
Resultatene av den sertifiserte personens oppfyllelse av fysiske treningsstandarder tas i betraktning av sertifiseringskommisjonen når den tar en beslutning om å sertifisere en redningsmann eller en borger som får status som redningsmann for retten til å utføre nødredningsoperasjoner.
applikasjon
Standarder for fysisk trening av redningsmenn og innbyggere,
få status som redningsmann*
___________________________________
1 Samling av lovgivning fra den russiske føderasjonen, 2012, nr. 2, art. 280
2 Samling av lovgivning i Den russiske føderasjonen, 2004, nr. 28, art. 2882; 2005, nr. 43, art. 4376; 2008, nr. 17, art. 1814, nr. 43, art. 4921, nr. 47, art. 5431; 2009, nr. 22, art. 2697, nr. 51, art. 6285; 2010, nr. 19, art. 2301, nr. 20, art. 2435, nr. 51 (del 3), art. 6903; 2011, nr. 1, art. 193, art. 194, nr. 2, art. 267, nr. 40, art. 5532; 2012, nr. 2, art. 243, nr. 6, art. 643, nr. 19, art. 2329, nr. 47, art. 6455; 2013, nr. 26, art. 3314; nr. 52, (del II), art. 7137; 2014, nr. 11, art. 1131, nr. 27, art. 3754.
3 Samling av lovgivning i den russiske føderasjonen, 2012, nr. 2, art. 280
4 Bestilling fra departementet for helse og sosial utvikling i Russland datert 12. april 2011 nr. 302 n (registrert hos Justisdepartementet i Den russiske føderasjonen 21. oktober 2011, registreringsnr. 22111).
5 Dekret fra den russiske føderasjonens regjering av 23. september 2002 nr. 695 (Samlet lovgivning i Den russiske føderasjonen, 2002, nr. 39, art. 3796; 2005, nr. 7, art. 560).
* de spesifiserte standardene gjelder for redningsmenn og borgere som får status som redningsmann som er en del av profesjonelle nødredningstjenester (formasjoner). Ved sertifisering av redningsmenn og borgere som får status som redningsmann som er en del av ikke-ansatte eller offentlige nødredningsenheter, kan disse standardene reduseres til 50 %.
Laster inn...