Hva er standarder for kroppsøving? Utdanningsstandarder. Hvorfor er kroppsøvingstimer viktig på skolen?

I dag legger ikke samfunnet tilbørlig vekt på kroppsøvingstimer på skolen. Noen mennesker tror at det på skolen ikke er noe interessant eller nyttig i kroppsøvingstimer, og det er bedre for barnet å gjøre tilleggstimer, mens andre rett og slett er late og han/hun går ikke til disse timene av prinsipp. En enda mer skremmende trend er det faktum at fremme av en livsstil der idrett spiller en viktig og grunnleggende rolle har blitt nesten ingenting i vårt land. Derfor er det nødvendig å forstå og innse nytten av kroppsøvingstimer på skolen.

Omtrentlig standard fra klasse 1 til 11

Øvelser

 Gutter Jenter
5 4 3 5 4 3
Løp 30 m (sek) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
"Shuttle run" 3x10 m (sek.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ski 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Kryss 1000 m (min.,sek.) ingen tid ingen tid
Stående lengdehopp (cm) 140 115 100 130 110 90
Kast medisinball (cm) 295 235 195 245 220 200
Kaste en liten ball 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Kaster mot et mål fra 6 m 3 2 1 3 2 1
Hoppe tau på 1 minutt. 40 30 15 50 30 20
Heve kroppen på 1 minutt. 30 26 18 18 15 13
Hengende pull-up (en gang) 4 2 1
Pull-ups mens du ligger ned (en gang) 12 8 2
Sittende foroverbøyning (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Oppgaver 2. klasse, tilnærmet standard

Gutter
4×9 m, sek 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sek 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Løp 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Løper 1000 meter

uten tid
Stående lengdehopp, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Trekk opp på stangen 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Knebøy (antall ganger/min) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Oppgaver 3. klasse, tilnærmet standard

Gutter
3×10 m, sek 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Løp 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Løper 1000 meter

uten tid
Stående lengdehopp, cm 160 130 120 160 135 110
Høydehopp metode for stepping, cm 85 80 75 75 70 65
Hoppetau (antall ganger/min.) 80 70 60 90 80 70
Trekk opp på stangen 5 3 1
Tennisballkast, m 18 15 12 15 12 10
Heve kroppen fra liggende stilling (antall ganger/min) 25 23 21 30 28 26
Knebøy (antall ganger/min) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Oppgaver 4. klasse, tilnærmet standard

Gutter
3×10 m, sek 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Løp 1000 meter, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Stående lengdehopp, cm 185 140 130 170 140 120
Høydehopp metode for stepping, cm 90 85 80 80 75 70
Hoppetau (antall ganger/min.) 90 80 70 100 90 80
Trekk opp på stangen 5 3 1
Tennisballkasting, m 21 18 15 18 15 12
Heve kroppen fra liggende stilling (antall ganger/min) 28 25 23 33 30 28
Knebøy (antall ganger/min) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pistoler, støttet på en hånd, på høyre og venstre ben (antall ganger). (m) 7 5 3 6 4 2

Øvelser, 5. klasse

 Gutter Jenter
5 4 3 5 4 3
Skysskjøring 4×9 m, sek 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Løp 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Løp 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Løp 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Løp 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Løp 2000 m

Ingen tidsregistrering
Kryss 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
fra å henge, en gang 7 5 3
Trekk opp en lav stang fra hengende posisjon, én gang 15 10 8
Fleksjon og ekstensjon av armene mens du ligger ned 17 12 7 12 8 3
Heve kroppen fra en posisjon liggende på ryggen, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Løping lengdehopp, cm 340 300 260 300 260 220
Løpende høydehopp, cm 110 100 85 105 95 80
Ski 1 km, min, sek 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Ski 2 km, min, sek

Ingen tidsregistrering
  • Samtidig trinnløs bevegelse
  • Fiskebeinsløft
  • Nedstigning inn i "porten" laget av pinner
  • Plogbremsing

Skiteknikk

Øvelser, 6. klasse

Gutter
4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Løp 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Løp 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Løp 500 meter, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Løper 2000 meter

ingen tid
Langrenn 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Langrenn 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Stående lengdehopp, cm 175 165 145 165 155 140
Trekk opp på stangen 8 6 4
Liggende push-ups 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Øvelser, 7. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, Med 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Løp 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Løp 500 meter, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Løp 2000 meter, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Langrenn 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Langrenn 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Stående lengdehopp, cm 180 170 150 170 160 145
Trekk opp på stangen 9 7 5
Liggende push-ups 23 18 13 18 12 8
Bøy fremover fra sittende stilling 11 7 4 16 13 9
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 45 40 35 38 33 25
Hoppe tau på 20 sekunder 46 44 42 52 50 48

Øvelser, 8. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, Med 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Løp 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Løp 1000 meter, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Løp 2000 meter, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Langrenn 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Langrenn 5 km, min uten tid
Stående lengdehopp, cm 190 180 165 175 165 156
Trekk opp på stangen 10 8 5
Liggende push-ups 25 20 15 19 13 9
Bøy fremover fra sittende stilling 12 8 5 18 15 10
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Øvelser, 9. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, Med 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Løp 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Løp 2000 meter, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Langrenn 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Langrenn 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Langrenn 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Langrenn 5 km, min uten tid
Stående lengdehopp, cm 210 200 180 180 170 155
Trekk opp på stangen 11 9 6
Liggende push-ups 32 27 22 20 15 10
Bøy fremover fra sittende stilling 13 11 6 20 15 13
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 50 45 35 40 35 26
Hoppe tau på 25 sekunder 58 56 54 66 64 62

Øvelser, 10. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, Med 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Løp 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Løp 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Løping 3 km meter, min 12,40 13,30 14,30
Langrenn 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Langrenn 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Langrenn 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Langrenn 5 km, min 26,00 27,00 29,00 uten tid
Stående lengdehopp, cm 220 210 190 185 170 160
Trekk opp på stangen 12 10 7
3 2 1
Liggende push-ups 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Klatring i et tau uten å bruke ben, m 5 4 3
Bøy fremover fra sittende stilling 14 12 7 22 18 13
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 50 40 35 40 35 30
Hoppe tau på 25 sekunder 65 60 50 75 70 60

Øvelser, 11. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, Med 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Løp 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Løp 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Løping 3 km meter, min 12,20 13,00 14,00
Langrenn 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Langrenn 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Langrenn 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Langrenn 5 km, min 25,00 26,00 28,00 uten tid
Langrenn 10 km, min uten tid
Stående lengdehopp, cm 230 220 200 185 170 155
Trekk opp på stangen 14 11 8
Løfter opp ned på en høy stang 4 3 2
Liggende push-ups 32 27 22 20 15 10
Len deg fremover fra
sittestilling, cm		 15 13 8 24 20 13
Bøyning og forlengelse av armene i støtte på de ujevne stengene, en gang 12 10 7
Bøy fremover fra sittende stilling 14 12 7 22 18 13
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 50 45 40 42 36 30
Hoppe tau på 30 sekunder 70 65 55 80 75 65
Hoppe tau på 60 sekunder 130 125 120 133 110 70

Mange foreldre tror at kroppsøvingslærere på skolen er mennesker som ikke har noe med idrett eller idrettsundervisning å gjøre. Det er umiddelbart viktig å merke seg at denne uttalelsen fundamentalt sett ikke er sann. Først av alt er det nødvendig å innse at i disse dager, uten å være en profesjonell idrettsutøver i fortiden eller en person med idrettsutdanning, er det nesten umulig å få jobb på en skole som kroppsøvingslærer. Dette faktum indikerer at alle de barna som vil delta i kroppsøving på skolen under tilsyn av en spesialist eller teoretiker (avhengig av hvilken type tidligere aktivitet læreren har) i det minste vil kunne oppnå gode resultater i visse idrettsdisipliner, hvis de vil.

Det er svært viktig at personer som går på kroppsøvingstimer utvikler motivasjonsegenskaper i seg selv. Hvis vi sammenligner i hverdagen mennesker som tok hensyn til sport og de som aldri brukte treningsdress, så er forskjellen i livsmotivasjon synlig for det blotte øye. Folk som er involvert i kroppsøving, og derfor flertallet av de som går på kroppsøvingstimer på skolen, er mye mer vellykkede, siden selv i løpet av skoleårene, i kroppsøvingstimer, utvikler de egenskaper som besluttsomhet og å overvinne seg selv.

Ifølge statistikken blir de som ikke går på kroppsøvingstimer regelmessig syke dobbelt så ofte under influensaepidemier som de som regelmessig går på kroppsøvingstimer. Det fører til at de som blir syke oftere har et stort antall problemer med faglige prestasjoner, på grunn av at de går færre timer på skolen. Det ser ut til at det å hoppe over timer på skolen og ikke ønske å delta på kroppsøvingstimer på ingen måte henger sammen ved første øyekast. Men hvis du sporer årsak-virkning-forholdet beskrevet ovenfor, blir det klart hvorfor det er så viktig å gå på kroppsøvingstimer og ikke lete etter unnskyldninger for deg selv å igjen sitte på benken mens klassekameratene dine tar prøver eller bare spille sportsspill.

Hvis alle de ovennevnte argumentene ikke er overbevisende nok, bør et lite eksperiment utføres. Eleven må sammenligne sitt velvære over to måneder. La ham ikke gå på idrett på skolen på en måned og sitte på benken. Om en annen måned må du delta på alle kroppsøvingstimer og følge alle lærerens instruksjoner. Hver dag av disse to dagene er det nødvendig å legge igjen en oppføring i en spesiell dagbok, der studenten vil forlate sine inntrykk av hans velvære og generelle tilstand av kroppen. Etter to måneder kan du lese dagboken på nytt og sammenligne oppføringene dine. Sikkert vil konklusjonene være fantastiske for mange, men hva de vil være kan du finne ut ved å utføre dette eksperimentet.

Selvfølgelig er det ganske vanskelig å kalle moderne skolekroppsøving perfekt. Og det er mange grunner til dette. Men hvis du nærmer deg denne leksjonen mer nøye, vurderer hva lærerne tilbyr, og ikke prøver å unnslippe og gjemme deg et sted i bakgaten, så vil du i fremtiden kunne uttrykke stor takknemlighet til lærerne for dette.

La oss nå gå bort fra høye fraser og prøve å finne ut hva de virkelige fordelene med å være i treningsstudioet eller på idrettsplassen er. Først og fremst er det et spørsmål om fysiologi. En voksende ung kropp krever mobilitet for å kunne sirkulere blod i hele kroppen. Dette er grunnen til at barn river tak i ganger eller klasserom i friminuttene. Og jo mer du prøver å holde dem under streng disiplin, jo høyere vil de skrike i friminuttene.

Kroppsøvingstimer er laget for å balansere denne ubalansen. En riktig konstruert fysisk oppvarming lar deg spre overflødig energi i hele kroppen. I dette tilfellet er det ingen overarbeid, samt fare for å få en forstuing eller annen type skade. Dessuten, takket være aktive fysiske øvelser, blir kroppen moralsk ladet opp når hjernen midlertidig slår av komplekse matematiske beregninger eller tanker om et litterært plot, noe som gir en person muligheten til å oppdatere tankene sine. I fremtiden hjelper dette deg med å takle komplekse oppgaver som ble overlatt til sist.

Blant annet lar kroppsøving noen ganger en person avsløre skjulte talenter som han i et annet miljø rett og slett ville vært flau over å avsløre. Tross alt, her, i hovedsak, er alle like og alle er under like forhold, når få mennesker vil spøke om suksessene dine. Men en erfaren lærer vil kunne vurdere det mulige potensialet og utvikle det i fremtiden. Dette er nøyaktig hvordan fremtidige fotballspillere, volleyballspillere, basketballspillere og friidrettsutøvere manifesterer seg. Etter å ha besøkt treningsstudioet ønsker mange å utvikle seg selvstendig, forbedre kroppen og forbedre helsen. Og det er nettopp dette som er verdifullt i skolens kroppsøving, som en kilde til ubegrensede muligheter i fremtiden.

TRENINGSSTANDARDER

FOR Å MESTRE FERDIGHETER, EVNER OG UTVIKLING AV MOTORISKE KVALITETER.

2. klasse

Testøvelser

Gutter

1. Løping30 m fra høy start, s

2. Skysskjøring 3x10 m, s

Skysskjøring 4x9m, s

3. Løping 1000 m,

Uvitenhet om tid

4. Flerhopp 8 hopp, m

5. Kaste ballen mot målet fra 6 m av 5 forsøk, én gang

6. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

7. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

8. Ski 1 km, min, sek

9. Kryss 1 km

Uvitenhet om tid

10. Stående lengdehopp, cm

11. Hoppe tau på 1 minutt

3. klasse

Testøvelser

Gutter

2. Skysskjøring 3x10 m, s

3. Skysskjøring 4x9m, s

4. Løping 1500 m,

Uvitenhet om tid

5. Flerhopp 8 hopp, m

6. Kaste ballen mot målet fra 6 m av 5 forsøk, én gang

7. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

8. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

9. Ski 1 km, min, sek

10. Ski 1 km, min, sek

Uvitenhet om tid

11. Kryss 1,5 km

Uvitenhet om tid

11. Stående lengdehopp, cm

12. Hoppe tau på 1 minutt

4. klasse

Testøvelser

Gutter

1. Løping 30 m fra høy start, s

2. Løp 60 m, s

3. Løp 200 m, s

4. Løp 2000 m,

Ingen tid tatt

5. Løpende lengdehopp, cm

6. Løpende høydehopp, cm

7. Kaste en ball 150 g, m

8. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

9. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

10. Ski 1 km, min, sek

11. Ski 2 km, min, sek

Ingen tid tatt

12. Kryss 2 km

Ingen tid tatt

13. Stående lengdehopp, cm

14. Heve kroppen fra liggende stilling, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang

15. Skysskjøring 4x9 m, sek

16. Hoppe tau på 1 minutt

5. klasse

Testøvelser

Gutter

Ekspresstester

1. Løp 30 m, s

4. Stående lengdehopp, cm

Friidrett

1. Løp 60 m, s

2. Løp 300 m, min, s

3. Løp 1000 m, min, s

4. Løp 2000 m

Ingen tidsregistrering

5. Kryss 1,5 km, min, s

8. Ballkasting 150 g, m

Ski

1.Samtidig trinnløs bevegelse

2. Fiskebeinsløft

3. Gå ned i "porten" laget av pinner

4. Plogbremsing

5. Ski 1 km, min, sek

6. Ski 2 km, min, sek

Ingen tidsregistrering

BASKETBALL

1. Kjøre ballen

GYMNASTIKK

1. Tauklatring i to trinn og nedstigning

2. Akrobatisk kombinasjon av 3-4 elementer

3. Hvelv over geit

4. Hoppe tau på 1 minutt

SVØMMING

1. Svømming uten tid, m

6. klasse

Testøvelser

Gutter

Ekspresstester

1. Løp 30 m, s

2. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

3. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

4. Stående lengdehopp, cm

5. Heve kroppen fra liggende stilling, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang

6. Skysskjøring 4x9 m, s

FRIDRITT

1. Løp 60 m, s

2. Løp 300 m, min, s

3. Løp 1000 m, min, s

4. Løp 1500 m, min, s

5. Løp 2000 m

Uten å ta hensyn til tid

6. Løpende lengdehopp, cm

7. Løpende høydehopp, cm

8. Ballkasting 150 g, m

9. Kryss 1,5 km

10. Kryss3 km, min, sek

Uten å ta hensyn til tid

BASKETBALL

GYMNASTIKK

1. Tauklatring i 3 og 2 trinn

2. Delt beinhvelv over geit

3. Hoppe tau på 1 minutt

4. Akrobatisk kombinasjon av 3-4 elementer

SKI

2. Samtidig to-trinns trekk

4. Plogsving på en nedstigning

5. Langrenn 1 km

6. Ski 2 km, min, sek

SVØMMING

1. Svømming, min, s

7. klasse

Testøvelser

Gutter

Ekspresstester

1. Løp 30 m, s

2. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

3. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

4. Stående lengdehopp, cm

5. Heve kroppen fra liggende stilling, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang

6. Skysskjøring 4x9 m, s

FRIDRITT

1. Løp 60 m, s

2. Løp 300 m, min, s

3. Løp 1000 m, min, s

4. Løp 1500 m, min, s

5. Løp 2000 m

Uten å ta hensyn til tid

6. Løpende lengdehopp, cm

7. Løpende høydehopp, cm

8. Ballkasting 150 g, m

BASKETBALL

1. Kast inn i bøylen etter dribling

GYMNASTIKK

5. Bredde hvelv over geit (105 si)

SKI

1. Vekslende to-trinns slag

3. Samtidig ett-stegs trekk

5. Langrenn 1 km

6. Ski 2 km, min, sek

6. Ski 3 km, min, sek

Ingen tidsregistrering

SVØMMING

1. Svømming, min, s

2. Svømming uten tid, m

8. klasse

Testøvelser

Gutter

Ekspresstester

1. Løp 30 m, s

2. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

3. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

4. Stående lengdehopp, cm

5. Heve kroppen fra liggende stilling, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang

6. Skysskjøring 4x9 m, s

FRIDRITT

1. Løp 60 m, s

2. Løp 300 m, min, s

3. Løp 1000 m, min, s

4. Løp 2000 m, min, s

5. Løp 3000 m

Uten å ta hensyn til tid

6. Løpende lengdehopp, cm

7. Løpende høydehopp, cm

8. Ballkasting 150 g, m

BASKETBALL

GYMNASTIKK

1. Tauklatring i 2 trinn

2. Tauklatring i 3 trinn

3. Sammensatt trening på ujevne stenger

4. Koblingsøvelser på stangen

5. Hvelv over en hest med 90° sving

6. Støtt gjennom bukken i lengden (110 cm)

7. Hoppe tau på 1 minutt

8. Akrobatisk kombinasjon av 3-4 elementer

SKI

1. Vekslende to-trinns slag

3. Skøyter

5. Langrenn 1 km

6. Ski 2 km, min, sek

7. Ski 3 km, min, sek

8. Ski 5 km, min, sek

Uten å ta hensyn til tid

9. Kryss 2 km, min, s

10. Kryss 3 km, min, s

SVØMMING

1. Svømming, min, s

2. Svømming uten tid, m

9. klasse

Testøvelser

Gutter

Ekspresstester

1. Løp 30 m, s

2. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

3. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

4. Stående lengdehopp, cm

5. Heve kroppen fra liggende stilling, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang

6. Skysskjøring 4x9 m, s

FRIDRITT

1. Løp 60 m, s

2. Løp 300 m, min, s

3. Løp 1000 m, min, s

4. Løp 2000 m, min, s

5. Løp 3000 m

Uten å ta hensyn til tid

6. Løpende lengdehopp, cm

7. Løpende høydehopp, cm

8. Ballkasting 150 g, m

BASKETBALL

1. Kast inn i bøylen etter dribling (av 6 skudd)

2. Frikast (av 10 skudd) (jenter fra 3 meter)

3. Jump Shot

GYMNASTIKK

2. Tauklatring i 3 trinn

3. Sammensatt trening på ujevne stenger

4. Koblingsøvelser på stangen

5. Sidevolt over hesten med 90o sving

6. Hvelv med bena bøyd over bukken i lengden (115 cm)

7. Hoppe tau på 1 minutt

8. Akrobatisk kombinasjon av 3-4 elementer

10. Balanseøvelse på balansebjelke (tilkobling)

SKI

1. Vekslende fire-trinns trekk

2. Samtidig ett-stegs trekk

3. Skøyter

4. Bremsing og svinging av "plog"

5. Langrenn 1 km

6. Ski 2 km, min, sek

7. Ski 3 km, min, sek

8. Ski 5 km, min, sek

Uten å ta hensyn til tid

9. Kryss 2 km, min, s

10. Kryss 3 km, min, s

SVØMMING

1. Svømming, min, s

2. Svømming uten tid, m

Karakter 10

Testøvelser

Gutter

Ekspresstester

1. Løp 30 m, s

2. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

3. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

4. Stående lengdehopp, cm

5. Heve kroppen fra liggende stilling, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang

6. Skysskjøring 4x9 m, s

FRIDRITT

1. Løp 100 m, s

2. Løp 300 m, min, s

3. Løp 1000 m, min, s

4. Løp 2000 m, min, s

5. Løp 3000 m

Uten å ta hensyn til tid

6. Løp 5000 m

Uten å ta hensyn til tid

7. Kryss 800 m

6. Løpende lengdehopp, cm

7. Løpende høydehopp, cm

BASKETBALL

1. Kast inn i bøylen etter dribling (av 6 skudd)

2. Frikast (av 10 skudd) (jenter fra 3 meter)

GYMNASTIKK

2. Tauklatring

3. Kombiner øvelser på ujevne stenger fra 3-4 elementer

4. Kombinere øvelser på tverrstangen fra 3-4 elementer

5. Sidevolt over hesten på skrå

6. Langt hvelv over hest (120 cm)

7. Hoppe tau på 1 minutt

8. Akrobatisk kombinasjon av 3-4 elementer

9. Løft opp ned på en høy stang

11. Klatring i et tau uten å bruke ben, m

1. Vekslende to-trinns slag

7. Skøyter

8. Langrenn1 km

9. Ski 2 km, min, sek

Uten å ta hensyn til tid

12. Kryss 2 km, min, s

13. Kryss 3 km, min, s

14. Kryss 5 km, min, s

Uten å ta hensyn til tid

SVØMMING

1. Svømming, min, s

2. Svømming uten tid, m

11. klasse

Testøvelser

Gutter

Ekspresstester

1. Løp 30 m, s

2. Pull-ups på en høy stang fra å henge, en gang

3. Pull-ups på en lav stang fra hengende stilling, én gang

4. Stående lengdehopp, cm

5. Heve kroppen fra liggende stilling, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang

6. Skysskjøring 4x9 m, s

FRIDRITT

1. Løp 100 m, s

2. Løp 300 m, min, s

3. Løp 1000 m, min, s

4. Løp 2000 m, min, s

5. Løp 3000 m

Uten å ta hensyn til tid

6. Løp 5000 m

Uten å ta hensyn til tid

7. Kryss 1 km

6. Løpende lengdehopp, cm

7. Løpende høydehopp, cm

BASKETBALL

1. Kast inn i bøylen etter dribling (av 6 skudd)

2. Frikast (av 10 skudd)

GYMNASTIKK

1. Tauklatring

2. Kombiner øvelser på ujevne stenger fra 4-5 elementer

3. Kombinere øvelser på tverrstangen med 4-5 elementer

4. Hvelv over hest

5. Langt hvelv over hest (120 cm) med ben fra hverandre

6. Hoppe tau på 1 minutt

7. Akrobatisk kombinasjon av 4-5 elementer

8. Løft opp ned på en høy stang

9. Løft med kraft point-blank på en høy stang

10. Balanseøvelse på balansebjelke (kombinasjon av 3-4 elementer)

11. Holde bena i vinkelstilling, med

12. Bøyning og forlengelse av armene i støtte på de ujevne stengene, en gang

13. Tauklatring 5 m uten bruk av ben, med

14. Kombinasjon med turntau, med

15. Lang salto over et hinder 100 cm

16. Kombinasjon med en gymnastikkbøyle

SKI

1. Vekslende to-trinns slag

2. Samtidig trinnløs bevegelse

3. Samtidig totrinns slag

4. Overgang fra ett trekk til et annet

5. Vekslende fire-trinns trekk

6. Samtidig ett-stegs trekk

7. Skøyter

8. Langrenn1 km

9. Ski 2 km, min, sek

10. Ski 3 km, min, sek

11. Ski 5 km, min, sek

Uten å ta hensyn til tid

12. Kryss 2 km, min, s

13. Kryss 3 km, min, s

14. Kryss 5 km, min, s

Uten å ta hensyn til tid

SVØMMING

1. Svømming, min, s

2. Svømming uten tid, m

I dag legger ikke samfunnet tilbørlig vekt på kroppsøvingstimer på skolen. Noen mennesker tror at det på skolen ikke er noe interessant eller nyttig i kroppsøvingstimer, og det er bedre for barnet å gjøre tilleggstimer, mens andre rett og slett er late og han/hun går ikke til disse timene av prinsipp. En enda mer skremmende trend er det faktum at fremme av en livsstil der idrett spiller en viktig og grunnleggende rolle har blitt nesten ingenting i vårt land. Derfor er det nødvendig å forstå og innse nytten av kroppsøvingstimer på skolen.

Omtrentlig standard fra klasse 1 til 11

Øvelser

 Gutter Jenter
5 4 3 5 4 3
Løp 30 m (sek) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
"Shuttle run" 3x10 m (sek.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ski 1 km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Kryss 1000 m (min.,sek.) ingen tid ingen tid
Stående lengdehopp (cm) 140 115 100 130 110 90
Kast medisinball (cm) 295 235 195 245 220 200
Kaste en liten ball 150g (m) 20 15 10 15 10 5
Kaster mot et mål fra 6 m 3 2 1 3 2 1
Hoppe tau på 1 minutt. 40 30 15 50 30 20
Heve kroppen på 1 minutt. 30 26 18 18 15 13
Hengende pull-up (en gang) 4 2 1
Pull-ups mens du ligger ned (en gang) 12 8 2
Sittende foroverbøyning (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Oppgaver 2. klasse, tilnærmet standard

Gutter
4×9 m, sek 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sek 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Løp 30 m, s 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Løper 1000 meter

uten tid
Stående lengdehopp, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Trekk opp på stangen 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Knebøy (antall ganger/min) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

Oppgaver 3. klasse, tilnærmet standard

Gutter
3×10 m, sek 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Løp 30 m, s 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Løper 1000 meter

uten tid
Stående lengdehopp, cm 160 130 120 160 135 110
Høydehopp metode for stepping, cm 85 80 75 75 70 65
Hoppetau (antall ganger/min.) 80 70 60 90 80 70
Trekk opp på stangen 5 3 1
Tennisballkast, m 18 15 12 15 12 10
Heve kroppen fra liggende stilling (antall ganger/min) 25 23 21 30 28 26
Knebøy (antall ganger/min) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

Oppgaver 4. klasse, tilnærmet standard

Gutter
3×10 m, sek 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Løp 1000 meter, min 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Stående lengdehopp, cm 185 140 130 170 140 120
Høydehopp metode for stepping, cm 90 85 80 80 75 70
Hoppetau (antall ganger/min.) 90 80 70 100 90 80
Trekk opp på stangen 5 3 1
Tennisballkasting, m 21 18 15 18 15 12
Heve kroppen fra liggende stilling (antall ganger/min) 28 25 23 33 30 28
Knebøy (antall ganger/min) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Pistoler, støttet på en hånd, på høyre og venstre ben (antall ganger). (m) 7 5 3 6 4 2

Øvelser, 5. klasse

 Gutter Jenter
5 4 3 5 4 3
Skysskjøring 4×9 m, sek 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Løp 30 m, s 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Løp 60 m, s 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Løp 300 m, min, s 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Løp 1000 m, min, s 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Løp 2000 m

Ingen tidsregistrering
Kryss 1,5 km, min, s 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
fra å henge, en gang 7 5 3
Trekk opp en lav stang fra hengende posisjon, én gang 15 10 8
Fleksjon og ekstensjon av armene mens du ligger ned 17 12 7 12 8 3
Heve kroppen fra en posisjon liggende på ryggen, armene krysset på brystet på 1 minutt, én gang 39 33 27 28 23 20
, cm 170 160 140 160 150 130
Løping lengdehopp, cm 340 300 260 300 260 220
Løpende høydehopp, cm 110 100 85 105 95 80
Ski 1 km, min, sek 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Ski 2 km, min, sek

Ingen tidsregistrering
  • Samtidig trinnløs bevegelse
  • Fiskebeinsløft
  • Nedstigning inn i "porten" laget av pinner
  • Plogbremsing

Skiteknikk

Øvelser, 6. klasse

Gutter
4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Løp 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Løp 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Løp 500 meter, min 2,22 2,55 3,20
, min 4,20 4,45 5,15
Løper 2000 meter

ingen tid
Langrenn 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Langrenn 3 km, min 19,00 20,00 22,00
Stående lengdehopp, cm 175 165 145 165 155 140
Trekk opp på stangen 8 6 4
Liggende push-ups 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Øvelser, 7. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, Med 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Løp 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Løp 500 meter, min 2,15 2,25 2,40
, min 4,10 4,30 5,00
Løp 2000 meter, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Langrenn 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Langrenn 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Stående lengdehopp, cm 180 170 150 170 160 145
Trekk opp på stangen 9 7 5
Liggende push-ups 23 18 13 18 12 8
Bøy fremover fra sittende stilling 11 7 4 16 13 9
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 45 40 35 38 33 25
Hoppe tau på 20 sekunder 46 44 42 52 50 48

Øvelser, 8. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, Med 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Løp 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Løp 1000 meter, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Løp 2000 meter, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Langrenn 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Langrenn 5 km, min uten tid
Stående lengdehopp, cm 190 180 165 175 165 156
Trekk opp på stangen 10 8 5
Liggende push-ups 25 20 15 19 13 9
Bøy fremover fra sittende stilling 12 8 5 18 15 10
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Øvelser, 9. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, Med 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Løp 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Løp 2000 meter, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Langrenn 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Langrenn 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Langrenn 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Langrenn 5 km, min uten tid
Stående lengdehopp, cm 210 200 180 180 170 155
Trekk opp på stangen 11 9 6
Liggende push-ups 32 27 22 20 15 10
Bøy fremover fra sittende stilling 13 11 6 20 15 13
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 50 45 35 40 35 26
Hoppe tau på 25 sekunder 58 56 54 66 64 62

Øvelser, 10. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, Med 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Løp 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Løp 2 km, min 10,20 11,15 12,10
Løping 3 km meter, min 12,40 13,30 14,30
Langrenn 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Langrenn 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Langrenn 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Langrenn 5 km, min 26,00 27,00 29,00 uten tid
Stående lengdehopp, cm 220 210 190 185 170 160
Trekk opp på stangen 12 10 7
3 2 1
Liggende push-ups 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Klatring i et tau uten å bruke ben, m 5 4 3
Bøy fremover fra sittende stilling 14 12 7 22 18 13
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 50 40 35 40 35 30
Hoppe tau på 25 sekunder 65 60 50 75 70 60

Øvelser, 11. klasse

Gutter
4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, Med 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Løp 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Løp 2 km, min 10,00 11,10 12,20
Løping 3 km meter, min 12,20 13,00 14,00
Langrenn 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Langrenn 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Langrenn 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Langrenn 5 km, min 25,00 26,00 28,00 uten tid
Langrenn 10 km, min uten tid
Stående lengdehopp, cm 230 220 200 185 170 155
Trekk opp på stangen 14 11 8
Løfter opp ned på en høy stang 4 3 2
Liggende push-ups 32 27 22 20 15 10
Len deg fremover fra
sittestilling, cm		 15 13 8 24 20 13
Bøyning og forlengelse av armene i støtte på de ujevne stengene, en gang 12 10 7
Bøy fremover fra sittende stilling 14 12 7 22 18 13
Heve kroppen på 1 minutt fra liggende stilling (press), ganger 50 45 40 42 36 30
Hoppe tau på 30 sekunder 70 65 55 80 75 65
Hoppe tau på 60 sekunder 130 125 120 133 110 70

Mange foreldre tror at kroppsøvingslærere på skolen er mennesker som ikke har noe med idrett eller idrettsundervisning å gjøre. Det er umiddelbart viktig å merke seg at denne uttalelsen fundamentalt sett ikke er sann. Først av alt er det nødvendig å innse at i disse dager, uten å være en profesjonell idrettsutøver i fortiden eller en person med idrettsutdanning, er det nesten umulig å få jobb på en skole som kroppsøvingslærer. Dette faktum indikerer at alle de barna som vil delta i kroppsøving på skolen under tilsyn av en spesialist eller teoretiker (avhengig av hvilken type tidligere aktivitet læreren har) i det minste vil kunne oppnå gode resultater i visse idrettsdisipliner, hvis de vil.

Det er svært viktig at personer som går på kroppsøvingstimer utvikler motivasjonsegenskaper i seg selv. Hvis vi sammenligner i hverdagen mennesker som tok hensyn til sport og de som aldri brukte treningsdress, så er forskjellen i livsmotivasjon synlig for det blotte øye. Folk som er involvert i kroppsøving, og derfor flertallet av de som går på kroppsøvingstimer på skolen, er mye mer vellykkede, siden selv i løpet av skoleårene, i kroppsøvingstimer, utvikler de egenskaper som besluttsomhet og å overvinne seg selv.

Ifølge statistikken blir de som ikke går på kroppsøvingstimer regelmessig syke dobbelt så ofte under influensaepidemier som de som regelmessig går på kroppsøvingstimer. Det fører til at de som blir syke oftere har et stort antall problemer med faglige prestasjoner, på grunn av at de går færre timer på skolen. Det ser ut til at det å hoppe over timer på skolen og ikke ønske å delta på kroppsøvingstimer på ingen måte henger sammen ved første øyekast. Men hvis du sporer årsak-virkning-forholdet beskrevet ovenfor, blir det klart hvorfor det er så viktig å gå på kroppsøvingstimer og ikke lete etter unnskyldninger for deg selv å igjen sitte på benken mens klassekameratene dine tar prøver eller bare spille sportsspill.

Hvis alle de ovennevnte argumentene ikke er overbevisende nok, bør et lite eksperiment utføres. Eleven må sammenligne sitt velvære over to måneder. La ham ikke gå på idrett på skolen på en måned og sitte på benken. Om en annen måned må du delta på alle kroppsøvingstimer og følge alle lærerens instruksjoner. Hver dag av disse to dagene er det nødvendig å legge igjen en oppføring i en spesiell dagbok, der studenten vil forlate sine inntrykk av hans velvære og generelle tilstand av kroppen. Etter to måneder kan du lese dagboken på nytt og sammenligne oppføringene dine. Sikkert vil konklusjonene være fantastiske for mange, men hva de vil være kan du finne ut ved å utføre dette eksperimentet.

Selvfølgelig er det ganske vanskelig å kalle moderne skolekroppsøving perfekt. Og det er mange grunner til dette. Men hvis du nærmer deg denne leksjonen mer nøye, vurderer hva lærerne tilbyr, og ikke prøver å unnslippe og gjemme deg et sted i bakgaten, så vil du i fremtiden kunne uttrykke stor takknemlighet til lærerne for dette.

La oss nå gå bort fra høye fraser og prøve å finne ut hva de virkelige fordelene med å være i treningsstudioet eller på idrettsplassen er. Først og fremst er det et spørsmål om fysiologi. En voksende ung kropp krever mobilitet for å kunne sirkulere blod i hele kroppen. Dette er grunnen til at barn river tak i ganger eller klasserom i friminuttene. Og jo mer du prøver å holde dem under streng disiplin, jo høyere vil de skrike i friminuttene.

Kroppsøvingstimer er laget for å balansere denne ubalansen. En riktig konstruert fysisk oppvarming lar deg spre overflødig energi i hele kroppen. I dette tilfellet er det ingen overarbeid, samt fare for å få en forstuing eller annen type skade. Dessuten, takket være aktive fysiske øvelser, blir kroppen moralsk ladet opp når hjernen midlertidig slår av komplekse matematiske beregninger eller tanker om et litterært plot, noe som gir en person muligheten til å oppdatere tankene sine. I fremtiden hjelper dette deg med å takle komplekse oppgaver som ble overlatt til sist.

Blant annet lar kroppsøving noen ganger en person avsløre skjulte talenter som han i et annet miljø rett og slett ville vært flau over å avsløre. Tross alt, her, i hovedsak, er alle like og alle er under like forhold, når få mennesker vil spøke om suksessene dine. Men en erfaren lærer vil kunne vurdere det mulige potensialet og utvikle det i fremtiden. Dette er nøyaktig hvordan fremtidige fotballspillere, volleyballspillere, basketballspillere og friidrettsutøvere manifesterer seg. Etter å ha besøkt treningsstudioet ønsker mange å utvikle seg selvstendig, forbedre kroppen og forbedre helsen. Og det er nettopp dette som er verdifullt i skolens kroppsøving, som en kilde til ubegrensede muligheter i fremtiden.

Klasse

 Testøvelser

INDIKATORER
Studenter

Gutter

 Jenter
Karakter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Skysskjøring 4x9 m, sek
5 Løp 30 m, sekunder
5 Løp 500m, min
5 Løp 1000m, min
5 Løp 60 m, sekunder
5 Løp 2000 m, min

Ingen tidsregistrering
5 Stående lengdehopp
5
5 Fleksjon og ekstensjon av armene mens du ligger ned
5 Bøy deg fremover fra sittende stilling, cm
5
5 Langrenn 1 km, min
5 Langrenn 2 km, min
5 Multihopp, 8 hopp, m
5 Hoppetau, 15 sek, ganger
5 Svømming (ikke tidsbestemt)

Standarder for kroppsøving for 6. klasse

Klasse

 Testøvelser

INDIKATORER
Studenter

Gutter

 Jenter
Karakter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Skysskjøring 4x9 m, sek
6 Løp 30 m, sekunder
6
6 Løp 60 m, sekunder
6 Løp 2000 m, min

Ingen tidsregistrering
6 Stående lengdehopp
6 Høy bar pull-up
6
6
6 Heve kroppen på 1 minutt. fra liggende stilling
6 Langrenn 2 km, min
6 Langrenn 3 km, min
6
6 Svømming

Standarder for kroppsøving for 7. klasse

Klasse

 Testøvelser

INDIKATORER
Studenter

Gutter

 Jenter
Karakter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Skysskjøring 4x9 m, sek
7 Løp 30 m, sekunder
7 Løping 1000m - gutter, min 500m - jenter, min
7 Løp 60 m, sekunder
7 Løp 2000 m, min
7 Stående lengdehopp
7 Høy bar pull-up
7 Fleksjon og forlengelse av armene i støtte
7 Bøy fremover fra sittende stilling
7 Heve kroppen på 1 minutt. fra liggende stilling
7 Langrenn 2 km, min
7 Langrenn 3 km, min
Hoppetau, 20 sek, ganger

Standarder for kroppsøving for 8. klasse

Klasse

 Testøvelser

INDIKATORER
Studenter

Gutter

 Jenter
Karakter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Skysskjøring 4x9 m, sek
8 Løp 30 m, sekunder
8 Løp 1000 m, min
8 Løp 60 m, sekunder
8 Løp 2000 m, min
8 Stående lengdehopp
8 Høy bar pull-up
8 Fleksjon og forlengelse av armene i støtte
8 Bøy fremover fra sittende stilling
8 Heve kroppen på 1 minutt. fra liggende stilling
8 Langrenn 3 km, min
8 Langrenn 5 km, min

Ingen tidsregistrering
8

Standarder for kroppsøving for 9. klasse

Klasse

 Testøvelser

INDIKATORER
Studenter

Gutter

 Jenter
Karakter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Skysskjøring 4x9 m, sek
9 Løp 30 m, sekunder
9
9 Løp 60 m, sekunder
9 Løp 2000 m, min
9 Stående lengdehopp
9 Høy bar pull-up
9 Fleksjon og forlengelse av armene i støtte
9 Bøy fremover fra sittende stilling
9 Heve kroppen på 1 minutt. fra liggende stilling
9 Langrenn 1 km, min
9 Langrenn 2 km, min
9 Langrenn 3 km, min
9 Langrenn 5 km, min

Ingen tidsregistrering
9 Hoppetau, 25 sek, ganger

Standarder for kroppsøving for 10. klasse

Klasse Testøvelser

INDIKATORER
Studenter

Gutter

 Jenter
Karakter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Skysskjøring 4x9 m, sek
10 Løp 30 m, sekunder
10 Løping 1000 m - gutter, sek 500 m - jenter, sek
10 100 m løp, sekunder
10 Løp 2000 m, min
10 Løp 3000 m, min
10 Stående lengdehopp
10 Høy bar pull-up
10 Fleksjon og forlengelse av armene i støtte
10 Bøy fremover fra sittende stilling
10 Heve kroppen på 1 minutt. fra liggende stilling
10 Langrenn 1 km, min
10 Langrenn 2 km, min
10 Langrenn 3 km, min
10 Langrenn 5 km, min

Ingen tidsregistrering
10 Langrenn 10 km, min

Ingen tidsregistrering
10

Standarder for kroppsøving for 11. klasse

Klasse

 Testøvelser

INDIKATORER
Studenter

Gutter

Jenter
Karakter “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Skysskjøring 4x9 m, sek
11 Løp 30 m, sekunder
11 Løping 1000 m - gutter, sek 500 m - jenter, sek
11 100 m løp, sekunder
11 Løp 2000 m, min
11 Løp 3000 m, min
11 Stående lengdehopp
11 Høy bar pull-up
11 Fleksjon og forlengelse av armene i støtte
11 Bøy fremover fra sittende stilling
11 Heve kroppen på 1 minutt. fra liggende stilling
11 Langrenn 1 km, min
11 Langrenn 2 km, min
11 Langrenn 3 km, min
11 Langrenn 5 km, min

Ingen tidsregistrering
11 Langrenn 10 km, min

Ingen tidsregistrering
11 Hoppetau, 30 sek, ganger

Jenter 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (sek) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (sek) 12.4 12.8 13.2 Ingen tidsregistrering Ingen tidsregistrering 1050 950 850 (m) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Ski 1 km, min, sek 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (m) 9 7 5 150 125 110 (cm) 140 115 100 60 50 40 (cm) 50 40 35 60 50 30 60 sek (ganger) 65 55 40 40 36 32 (antall ganger/min) 36 32 28 23 18 13 (m) 16 12 7 15 12 10 (m) 12 10 8 310 245 215 (cm) 280 215 175 4 2 1 fra 6 m / 5 forsøk 3 2 1 4 2 1 (en gang) 14 9 7 (en gang) 11 7 5 18 10 2 (sek) 12 6 2 11 9 5 (en gang) 9 5 3 18 15 12 30 sek (ganger) 16 13 10 32 27 18 60 sek (ganger) 22 18 15 +7 +4 +2 (cm) +8 +6 +4

Gutter

Jenter
5.7 6.6 6.8 6.3 6.8 7.0
8.8 9.9 10.2 (sek) 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 (sek) 11.8 12.4 13.0

Ingen tidsregistrering

Ingen tidsregistrering

Ingen tidsregistrering

 (min.sek.)

Ingen tidsregistrering
1100 1000 900 (m) 800 700 600
7.30 8.00 8.30 Ski 1 km, min, sek 8.00 8.30 9.00
12 9 7 (m) 11 8 6
155 130 120 (cm) 145 125 110
80 70 60 (cm) 70 60 45
70 60 40 60 sek (ganger) 75 65 50
42 38 34 (antall ganger/min) 38 34 30
27 22 15 (m) 17 14 9
18 15 12 (m) 15 12 10
360 270 220 (cm) 345 265 215
19 17 13 30 sek (ganger) 17 14 11
33 30 20 60 sek (ganger) 25 20 16
+8 +5 +3 (cm) +9 +7 +4
5 3 1 (en gang)
16 11 9 (en gang) 13 8 6
20 12 3 (sek) 14 8 2
12 10 6 (en gang) 9 6 4

Gutter

Jenter
5.5 6.3 6.7 6.2 6.6 6.8
11.0 11.5 12.0 11.4 11.8 12.2
40 46 50 (sek) 44 48 54
8.6 9.5 9.9 (sek) 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 (sek) 11.5 11.8 12.2
5.10 5.50 6.20 (min) 6.00 6.30 6.50

Ingen tidsregistrering

Ingen tidsregistrering
1150 1050 950 (m) 850 750 650
7.00 7.30 8.00 Ski 1 km, min, sek 7.30 8.00 8.30
165 140 130 (cm) 155 135 120
290 260 220 (cm) 260 220 180
100 90 80 (cm) 90 70 60
14 10 8 (m) 13 9 7
80 70 60 60 sek (ganger) 90 85 70
44 40 36 (antall ganger/min) 40 36 32
6 4 2 (en gang) 4 2 1
14 11 7 (en gang) 10 6 4
5 3 2 (en gang)
17 13 11 (en gang) 13 9 7
23 14 5 (sek) 16 10 3
30 25 17 (m) 19 15 10
21 18 15 (m) 18 15 12
380 310 270 (cm) 350 275 230
+9 +6 +4 (cm) +10 +8 +5
20 18 15 30 sek (ganger) 18 15 12
34 32 22 60 sek (ganger) 28 22 18

Gutter

Jenter
5.3 5.8 6.2 5.8 6.2 6.6
10.8 11.3 11.8 11.0 11.5 12.0
38 41 44 (sek) 42 45 48
1.05 1.10 1.15 (min.sek.) 1.10 1.15 1.20
1.35 1.41 1.50 (min.sek.) 1.40 1.53 2.20
2.00 2.05 2.10 (min.sek.) 2.10 2.15 2.25
4.15 4.30 5.20 (min.sek.) 4.20 5.10 5.20
8.5 9.3 9.7 (sek) 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 (sek) 11.0 11.4 11.8
4.40 4.55 5.10 (min) 5.25 5.40 6.00
8.40 9.20 9.50 (min.sek.) 9.00 9.50 10.20
Ingen tidsregistrering Ingen tidsregistrering
1200 1100 1000 (m) 900 800 700
15 14 13 (m) 14 13 12
30 29 26 (m) 24 22 20
170 160 140 (cm) 160 150 130
300 270 250 (cm) 270 240 210
105 100 90 (cm) 100 80 70
550 520 490 (cm) 500 460 420
30 25 20 15 sek (ganger) 35 30 25
90 80 70 60 sek (ganger) 110 100 75
For utstyr Geitehvelv For utstyr
46 42 38 (antall ganger/min) 42 38 34
7 5 3 (en gang) 5 3 2
33 27 19 (m) 20 16 12
25 22 19 (m) 22 19 16
400 330 290 (cm) 380 290 240
7 5 3 (en gang)
19 15 13 (en gang) 15 10 8
25 15 6 (sek) 18 12 5
21 19 16 30 sek (ganger) 19 16 13
36 33 24 60 sek (ganger) 31 23 20
+10 +8 +6 (cm) +12 +8 +5
16 12 8 (en gang) 11 6 5
6.30 7.00 7.40 7.00 7.30 8.10
14.30 15.00 15.30 14.50 15.50 18.00
50 25 12 Svømming uten tid, m 50 25 12

Gutter

Jenter
5.1 5.6 5.8 5.4 6.0 6.3
10.4 10.9 11.4 10.8 11.3 11.8
37 40 43 (sek) 41 44 47
1.00 1.03 1.07 (min.sek.) 1.05 1.08 1.12
1.20 1.30 1.50 (min.sek.) 1.37 1.47 2.00
1.55 2.00 2.05 (min.sek.) 2.05 2.10 2.20
3.30 3.40 4.20 (min.sek.) 3.40 4.10 5.20
4.28 4.40 4.52 (min) 5.11 5.25 5.50
7.30 7.50 8.10 (min.sek.) 8.00 8.20 8.40
Ingen tidsregistrering Ingen tidsregistrering
1250 1150 1050 (m) 950 850 750
8.3 9.0 9.3 (sek) 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 (sek) 10.8 11.2 11.6
6.00 6.30 7.00 Ski 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
14.00 14.30 15.00 Ski 2 km (min, sek) 14.30 15.00 15.30
16 15 14 (m) 14 14 13
32 30 28 (m) 26 24 22
175 165 145 (cm) 165 155 140
330 300 270 (cm) 300 270 240
110 105 95 (cm) 100 90 80
560 530 500 (cm) 510 490 450
For utstyr Geitehvelv For utstyr
95 85 75 60 sek (ganger) 125 115 80
36 29 21 (m) 23 18 15
28 25 23 (m) 25 23 20
430 350 305 (cm) 400 320 250
8 6 4 (en gang)
27 20 10 (sek) 20 14 5
20 16 12 (en gang) 11 7 5
37 34 26 60 sek (ganger) 32 25 22

Gutter

Jenter
5.0 5.3 5.6 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 100 meter løp (sek) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 (sek) 40 43 46
58 1.01 1.05 (min.sek.) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 (min.sek.) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 (min.sek.) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 (min.sek.) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 (min) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 (min.sek.) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 (min.sek.) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 (m) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 (sek) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 (sek) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Ski 1 km (min, sek) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Ski 2 km (min, sek) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 (m) 15 14 13.5
34 33 32 (m) 28 26 24
180 170 150 (cm) 170 160 145
360 330 300 (cm) 330 300 270
115 110 100 (cm) 105 100 85
580 550 520 (cm) 515 500 470
100 90 80 60 sek (ganger) 110 100 85
For utstyr Geitehvelv For utstyr
39 31 23 (m) 26 19 16
30 28 26 (m) 28 26 24
465 415 390 (cm) 430 350 300
9 7 5 (en gang)
30 25 15 (sek) 22 16 6
26 22 18 (en gang) 12 7 5
4.0 2.0 1.0
38 35 28 60 sek (ganger) 34 28 25

Gutter

Jenter
4.8 5.1 5.4 5.1 5.8 6.0
9.2 9.7 10.2 10.2 10.7 11.2
14.7 15.3 15.8 100 meter løp (sek) 17.2 18.2 19.0
35 38 41 (sek) 39 42 45
55 58 1.02 (min.sek.) 1.00 1.04 1.07
1.15 1.21 1.40 (min.sek.) 1.29 1.39 1.50
1.45 1.50 1.55 (min.sek.) 1.55 2.00 2.10
3.00 3.20 4.00 (min.sek.) 3.30 4.00 5.10
4.03 4.15 4.30 (min) 4.48 5.00 5.20
9.30 10.20 11.20 (min.sek.) 11.00 12.30 13.20
1350 1250 1150 (m) 1050 950 850
8.0 8.6 8.8 (sek) 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 (sek) 10.6 10.9 11.4
5.30 6.00 7.00 Ski 1 km (min, sek) 6.00 6.30 7.30
12.00 12.30 13.30 Ski 2 km (min, sek) 13.00 13.30 14.30
18.00 19.00 20.00 Ski 3 km (min, sek) 20.00 21.30 23.00
18 17 16 (m) 15.5 15 14.5
36 35 34 (m) 30 28 26
190 180 165 (cm) 175 165 150
380 350 320 (cm) 350 310 260
120 115 110 (cm) 105 100 90
620 610 590 (cm) 520 505 475
105 95 85 60 sek (ganger) 115 105 90
For utstyr Geitehvelv For utstyr
42 37 28 (m) 27 21 17
34 31 28 (m) 30 27 25
565 435 395 (cm) 480 390 340
10 8 5 (en gang)
35 30 20 (sek) 24 19 11
30 26 22 (en gang) 12 8 6
6.0 4.0 2.0
39 36 29 60 sek (ganger) 36 30 27

Gutter

Jenter
4.6 5.0 5.3 5.0 5.7 5.9
8.8 9.4 10.0 9.8 10.3 10.8
14.5 15.0 15.5 100 meter løp (sek) 16.8 17.8 18.2
34 37 40 (sek) 38 41 44
52 56 1.00 (min.sek.) 58 1.01 1.05
1.12 1.16 1.30 (min.sek.) 1.28 1.38 1.45
1.40 1.45 1.50 (min.sek.) 1.50 1.55 2.05
2.55 3.10 3.50 (min.sek.) 3.30 4.00 5.10
3.57 4.10 4.25 (min) 4.39 4.54 5.15
9.20 10.00 11.00 (min.sek.) 10.20 12.00 13.00
1400 1300 1200 (m) 1100 1000 900
7.9 8.5 8.7 (sek) 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 (sek) 10.5 10.8 11.3
5.00 5.30 6.30 Ski 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
11.30 12.00 13.00 Ski 2 km (min, sek) 12.30 13.00 14.00
17.30 18.00 19.00 Ski 3 km (min, sek) 19.30 20.00 21.30
19 18 17 (m) 16 15.5 15
37 36 34.5 (m) 32 29 27
210 200 180 (cm) 180 170 155
410 380 350 (cm) 360 320 280
125 120 115 (cm) 110 105 95
640 620 600 (cm) 525 510 480
45 40 35 30 sek (ganger) 60 50 40
110 100 90 60 sek (ganger) 120 110 95
For utstyr Geitehvelv For utstyr
45 40 31 (m) 28 23 18
40 35 32 (m) 35 32 30
695 530 430 (cm) 545 445 385
11 9 6 (en gang)
8 6 4 Hengende benhevinger (en gang)
40 35 25 (sek) 26 21 15
32 28 24 (en gang) 13 8 6
10 8 5 (en gang)
6.0 4.0 3.0
41 37 30 60 sek (ganger) 37 31 28

Gutter

Jenter
4.5 4.9 5.2 5.0 5.6 5.9
8.6 9.0 9.4 9.7 10.2 10.7
14.2 14.7 15.2 100 meter løp (sek) 16.5 17.5 18.0
32 34 36 (sek) 36 39 42
50 55 57 (min.sek.) 57 1.00 1.04
1.35 1.40 1.45 (min.sek.) 1.45 1.50 2.00
3.44 3.58 4.15 (min) 4.31 4.45 5.00
8.40 9.20 10.00 (min.sek.) 10.10 11.40 12.40
13.40 14.40 15.40 (min.sek.)
1450 1350 1250 (m) 1150 1050 950
7.3 8.0 8.2 (sek) 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 (sek) 10.4 10.7 11.2
20 19 17.5 (m) 16.5 16 15.5
37.5 36.5 35 (m) 33 30 28
Ski 1 km (min, sek) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Ski 2 km (min, sek) 12.00 12.30 13.30
15.30 16.30 18.00 Ski 3 km (min, sek) 19.00 20.00 21.00
27.00 29.00 31.00 Ski 5 km (min, sek)
220 210 190 (cm) 185 170 160
430 400 370 (cm) 370 330 300
130 125 120 (cm)) 110 105 95
660 640 620 (cm) 530 515 490
50 45 35 30 sek (ganger) 65 55 45
115 105 95 60 sek (ganger) 125 115 100
32 26 22 ( ganger) (sek) (cm) M-5 kg ​​/ D -3 kg (m)

Ved å drive med sport kan du styrke muskel- og skjelettsystemet ditt. De har en gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet, og forhindrer utviklingen av aldersrelaterte endringer. Med moderat trening øker strømmen av lymfe til ryggraden, og dette er en utmerket forebygging av osteokondrose. Ved hjelp av fysisk aktivitet kan du aktivere sentralnervesystemets arbeid, som et resultat av at ikke bare metabolske, men også psykologiske prosesser akselereres. Barn som er involvert i kroppsøving kan bedre lære skolemateriell. Voksne øker dermed utholdenheten og forbedrer ytelsen.

Hvorfor er kroppsøvingstimer viktig på skolen?

Aldri før har problemet knyttet til lav fysisk aktivitet hos barn og unge vært så akutt som i dag. Dette skyldes mange faktorer, blant annet den generelle fascinasjonen til barn med dataspill og sosiale nettverk. Foreldre til den moderne barnegenerasjonen spilte konstant utendørsspill, og nå er barn bare interessert i datamaskiner. Samtidig opplever fysisk aktivitet nå et slikt underskudd at 2-3 kroppsøvingstimer i uken allerede er en dråpe i havet, noe som ikke er i stand til å påvirke den fysiske utviklingen til skoleelever. Og hvis vi legger til den økende statistikken over tragiske hendelser under gjennomføringen av standarder, oppstår et logisk spørsmål: er det nødvendig å gjennomføre kroppsøvingstimer på skolen i det hele tatt? Kanskje det er på tide å fjerne dem fra skolens pensum helt?

En slik radikal tilnærming til å eliminere dette problemet er selvfølgelig urimelig. Dessuten kan det sammenlignes med å foreslå giljotinen som et middel mot hodepine. Det er nødvendig å ikke utelukke kroppsøving, men å på en eller annen måte bidra til å sikre at det er så nyttig som mulig og barna begynner å betrakte det som en integrert del av deres daglige liv. For at dette skal skje, må det gjøres grunnleggende endringer i undervisningen i et så viktig fag i skolen.


Hva er problemene med å undervise i en fysikktime?

I dag må kroppsøving i skolen møte mange problemer, nemlig:

  • Utdaterte undervisningsmetoder;
  • Mangel på profesjonelle spesialister;
  • Mangel på finansiering.

Hvis noen virkelig bryr seg om helsen til den yngre generasjonen, er det på tide å ta avgjørende skritt for å eliminere problemene med å undervise i fysikk på skolene, og så snart som mulig.

Spørsmålet om utdaterte programmer og undervisningsmetoder: Og dette er ganske relevant i dag! Et minimum antall elever tildeles kroppsøvingstimer på skolene, mens elevene er pålagt å bestå standarder, som ikke alle kan takle. Tilsynelatende forventes det at elevene trener selvstendig etter skoletid, noe som bidrar til å forbedre deres atletiske prestasjoner. Denne tilnærmingen er imidlertid ikke annet enn en utopi, spesielt med tanke på skolebarns nåværende mani med dataspill og Internett.


Kroppsøving bør ikke være rettet mot å vurdere den fysiske utviklingen til skolebarn, men på selve utviklingen. Å passere standardene fra et utrent barn vil ikke gi noen fordel, men tvert imot kan det skade helsen hans. Dessverre har nylig tragiske hendelser forårsaket av nettopp dette blitt til og med hyppigere.

Hva er skolens standarder for kroppsøving?

Skolestandarder er ikke et enkelt innfall fra læreren, men et offisielt krav fra utdanningsdepartementet i den russiske føderasjonen.


Staten bør være interessert i helsen til neste generasjon, og derfor utvikler den standarder som bidrar til å motivere elever til å forbedre helsen og utvikle fysisk kvalitet. Standarder er delt inn i fem typer, nemlig i henhold til fysiske kvaliteter:

  • Utholdenhet;
  • Styrke;
  • Behendighet;
  • Fleksibilitet;
  • Koordinasjon.

Så, for å få en god karakter i kroppsøving, må elevene være fullt fysisk utviklet.

Hva skjer med standardene etter at de er bestått?

Etter å ha bestått standardene og fått karakterer, sendes de til sentre for innsamling av statistiske data. Der blir de behandlet og gjennomsnittsberegnet. Dette bidrar til å få et bilde av om skoleelevenes fysiske utvikling oppfyller kravene i det foreslåtte programmet. Dersom behovet oppstår kan standardene forenkles eller kompliserte, men dette avhenger av retningen på dynamikken. Fysiologer bruker disse dataene til å spore alderen der barn viser betydelig økning i fysisk ytelse. Generelt representerer standarder ikke bare en vurdering, men også en hel kjede av nyttige data.

Fritak en elev fra kroppsøving – skade eller nytte?

Av ulike grunner prøver foreldre å frita barnet fra kroppsøvingstimer på skolen. Spesielt er noen bekymret for helsen til barnet, mens andre rett og slett ikke vil at barnet deres skal ha lav karakter på sertifikatet. Grunnlaget for enhver grunn bør være helseproblemer eller dårlig fysisk utvikling, som kan forstyrre barnets kroppsøvingstimer. Men faktisk, for studenter med slike problemer, tvert imot, er fysisk aktivitet mer fordelaktig sammenlignet med jevnaldrende.

Systematiske, velvalgte fysiske øvelser og riktig ernæring kan gjøre virkelige mirakler. Dessuten gjelder dette for alle, spesielt for barn, siden deres voksende kropp er mer mottakelig for de gunstige effektene av kroppsøving. Med dette i betraktning, bør foreldre ikke skynde seg for å "skaffe" det ettertraktede fritaksbeviset, som lar dem ikke gå på kroppsøvingstimer, men i stedet er det bedre å snakke med læreren og finne ut om helsegrupper eller terapeutiske øvelser , slik at kroppsøving blir en integrert del av det lille menneskets liv.


Foreldre må være utholdende i denne saken og gjøre alt i denne retningen, og ved slutten av skolen vil et barn som henger etter i fysisk utvikling kunne få en utmerket karakter i sertifikatet, og enda viktigere, god helse og utmerket fysisk form. Er ikke dette en mer verdifull belønning?! Dette gjelder spesielt for foreldre til overvektige barn. Mange mødre streber etter å frita overvektige barn fra kroppsøvingstimer, slik at klassekamerater ikke ler av dem, men for barnet er dette en "bjørnetjeneste"! Overvektige barn trenger enda mer regelmessig fysisk aktivitet og uteleker i kroppsøving.

Det er utviklet standarder for alle studenter som tilhører den «grunnleggende» helsegruppen. Studenter i den "forberedende" gruppen trenger bare å ta standarder som ikke er inkludert i kontraindikasjonsdelen. For den "spesielle" gruppen (SMG) er det ingen bestemmelse om å bestå standarder, det er et eget program for den. Ideelt sett bør elever med helseproblemer undervises separat, og de bør ha et spesielt regime.

Laster inn...Laster inn...