Raumenų klasifikacija pagal raumenų skaidulų kryptį. Žmogaus raumenų struktūra. Raumenų padalijimas į grupes, priklausomai nuo galvų skaičiaus ir vietos

3 skyrius. Raumenų tyrimas (miologija)

5 paskaita. Raumenų sandara ir klasifikacija

5.1. Raumenų struktūra

Anatominis skeleto raumenų vienetas yra raumenys, kurių bendras skaičius yra daugiau nei 400. Raumuo yra judėjimo organas, kurio pagrindas yra skersaruožių raumenų skaidulos, sujungtos jungiamuoju audiniu į ryšulius. Raumenys turi aktyviąją dalį – pilvą, susidedantį iš raumeninio audinio ir dviejų sausgyslių, sudarytų iš tankaus jungiamojo audinio. Sausgyslių pagalba raumenys tvirtinami prie kaulų ir įvairių organų. Išorėje raumuo padengtas plonu apvalkalu – fascija. Raumenys aprūpinami nervais ir kraujagyslėmis. Raumenų aprūpinimas krauju skiriasi priklausomai nuo krūvio. Nerviniai impulsai, perduodami motorinėmis skaidulomis iš smegenų į raumenis, sukelia jo susitraukimą; Jautrios nervinės skaidulos neša informaciją iš raumenų receptorių į smegenis. Be to, autonominės nervų sistemos (simpatinės) skaidulos baigiasi raumenyse, jų vedami impulsai veikia raumenų apykaitos procesus.

Kiekviename raumenyje įprasta atskirti jo kilmę (vienas galas) ir tvirtinimą (kitas galas). Pradėti– proksimalinis raumens galas – susitraukimo metu lieka nejudantis, vadinamas sustiprintu tašku ir priedas esantis ant judančio kaulo, vadinamas judančiu tašku. Dažnai jų reikšmė keičiasi viena kitai.

5.2. Raumenų klasifikacija

Raumenų klasifikacija grindžiama funkciniu principu, nes nuo atliekamos funkcijos ir atliekamo darbo priklauso raumenų skaidulų dydis, forma, kryptis, raumens padėtis.

Pagal formąraumenys skirstomi į ilgus, trumpus, plačius. Ilguose raumenyse išilginis matmuo vyrauja prieš skersinį. Jie visada visiškai susitraukia, turi nedidelį prisitvirtinimo prie kaulų plotą, yra daugiausia ant galūnių ir suteikia didelę judesių amplitudę. Trumpuose raumenyse išilginis dydis yra tik šiek tiek didesnis nei skersinis. Jie atsiranda tose kūno vietose, kur judesių amplitudė yra nedidelė (pavyzdžiui, tarp atskirų slankstelių, tarp pakaušio kaulo, atlaso ir ašinio slankstelio).

Platieji raumenys daugiausia išsidėstę liemens ir galūnių juostose. Šie raumenys turi raumenų skaidulų pluoštus, einančius įvairiomis kryptimis ir susitraukia tiek kaip visuma, tiek atskirose jų dalyse; jie turi didelę prisitvirtinimo prie kaulų sritį. Skirtingai nuo kitų raumenų, jie atlieka ne tik motorinę, bet ir atraminę bei apsauginę funkciją. Taigi, pilvo raumenys, be dalyvavimo kūno judesiuose ir kvėpavimo veiksmuose, stiprina pilvo sieną, padeda išlaikyti vidaus organus.

Jų skaidulų kryptis yra būtina raumenų funkcijai. Pagal grūdų kryptį Skiriami raumenys su lygiagrečiomis skaidulomis, einančiomis išilgai raumenų pilvo (ilgieji, raumenys raumenys ir juostelės formos), su skersinėmis skaidulomis ir su įstrižomis skaidulomis. Jei įstrižinės skaidulos yra pritvirtintos prie sausgyslės kampu į pilvo ilgį iš vienos pusės, tai tokie raumenys vadinami vienpusiais, o jei iš abiejų pusių – bipennatiniais. Vienašakiai ir dvišakiai raumenys turi trumpus, daug skaidulų ir, susitraukę, gali išvystyti didelę jėgą.

Aplink angas išsidėstę raumenys su apskritomis skaidulomis ir susitraukdami jas susiaurina (pavyzdžiui, akiduobinis raumuo, akiduobinis raumuo). Šie raumenys vadinami susitraukiančiais arba sfinkteriais. Kartais raumenys turi vėduoklės formos skaidulų eigą. Dažniausiai tai yra platieji raumenys, esantys sferinių sąnarių srityje ir suteikiantys įvairius judesius.

Skeleto raumenys skiriasi įrenginio sudėtingumas. Raumenys su vienu pilvu ir dviem sausgyslėmis yra paprasti raumenys. Sudėtingi raumenys, priešingai, turi ne vieną, o du, tris ar keturis pilvus, vadinamus galvomis, ir keletą sausgyslių. Kai kuriais atvejais šios galvos prasideda proksimalinėmis sausgyslėmis iš skirtingų kaulinių taškų, o vėliau susilieja į pilvą, kurį pritvirtina viena distalinė sausgyslė. Kitais atvejais raumuo prasideda viena proksimaline sausgysle, o pilvas baigiasi keliomis distalinėmis sausgyslėmis, kurios prisitvirtina prie skirtingų kaulų. Yra raumenų, kur pilvą skiria viena tarpinė sausgyslė arba keli sausgyslių tilteliai.

Pagal pozicijąŽmogaus kūne raumenys skirstomi į paviršinius, giluminius, išorinius, vidinius, vidurinius ir šoninius.

Atlikdami daugybę funkcijų, raumenys dirba kartu, formuojasi funkcinės darbo grupės. Raumenys priskiriami funkcinėms grupėms pagal judėjimo kryptį sąnaryje, pagal kūno dalies judėjimo kryptį, pagal ertmės tūrio pokyčius ir pagal skylės dydžio pokyčius. Judinant galūnes ir jų jungtis, išskiriamos funkcinės raumenų grupės - lenkiamieji, tiesiamieji, abduktoriniai, pritraukiamieji, pronaciniai ir supinuojantys. Judinant kūną, išskiriamos funkcinės raumenų grupės – lenkimas ir tiesimas, pasvirimas į dešinę arba kairę, sukimas į dešinę arba į kairę. Atskirų kūno dalių judėjimo atžvilgiu išskiriamos funkcinės raumenų grupės, keliančios ir nusileidžiančios, judančios pirmyn ir atgal; pasikeitus ertmės tūriui - funkcinės grupės, kurios padidina, pavyzdžiui, intratorakalinį ar intraabdominalinį spaudimą arba jį mažina; keičiant skylės dydį – ją siaurinant ir plečiant.

Evoliucijos procese funkcinės raumenų grupės vystėsi poromis: lenkiamoji grupė formavosi kartu su tiesiamąja grupe, pronacinė grupė – kartu su supinuojančia grupe ir tt Tai aiškiai parodo sąnarių raidos pavyzdžiai. Pasirodo, kiekviena sąnario sukimosi ašis, išreiškianti savo formą, turi savo funkcinę raumenų porą. Tokios poros dažniausiai susideda iš raumenų grupių, kurių funkcija yra priešinga. Taigi vienaašiai sąnariai turi vieną porą raumenų, dviašiai – dvi poras, o triašiai – tris poras arba atitinkamai dvi, keturias, šešias funkcines raumenų grupes.

5.3. Pagalbinis raumenų aparatas

Įvairių struktūrų anatominiai dariniai, palengvinantys raumenų darbą: fascijos, sinovinės bursos, makšties ir sezamoidiniai kaulai.

Fascija– jungiamojo audinio membranos, dengiančios atskirus raumenis ir raumenų grupes. Fascijos storis skiriasi priklausomai nuo aplinkinių raumenų jėgos. Fascija vadinama pagal jos vietą: krūtinės, peties fascija, šlaunies fascija vadinama fascia lata. Ant galūnių fascijos sustorėja ir iš jų išsikiša tarpraumeninės pertvaros, prasiskverbiančios tarp raumenų iki perioste, su kuriuo susilieja. Taip susidaro pluoštiniai ir osteofibriniai kanalai. Apsupusi raumenų grupę fascija neleidžia raumenims judėti į šonus, taip pat suformuoja vadinamąjį minkštąjį skeletą, kuris atlieka atraminę funkciją. Prie kai kurių fascijų yra pritvirtinti raumenys.

Sinovinės bursos turėti suplotų maišelių, kuriuose yra skysčio, formą. Aptinkama šalia sąnarių po raumenimis ir sausgyslėmis. Bursos dėka sumažėja trintis tarp dviejų judančių organų.

Sinovinės makšties išsivysto per osteofibrinius ir pluoštinius kanalus, supančius ilgas raumenų sausgysles, kur jie slysta per kaulą. Jie susideda iš 2 lapelių: vidinis susilieja su sausgysle, o išorinis – su kanalo sienelėmis. Vienas lapas pereina į kitą, sudarydamas sausgyslės raukšlę (mezenteriją); nervai ir kraujagyslės per ją patenka į sausgyslę. Į plyšį panašioje makšties ertmėje tarp dviejų lapų yra nedidelis sinovinio skysčio kiekis, kuris palengvina sausgyslių judėjimą raumenų susitraukimo metu.

Sezamoidiniai kaulai vystosi sausgyslių storyje netoli jų prisitvirtinimo vietos ir tarnauja kaip blokas, per kurį sausgyslės metamos. Tai padidina raumenų (girnelės) traukimo jėgą.

5.4. Raumenų darbas

Raumenų darbas išoriškai išreiškiamas arba kūno dalies fiksavimu, arba judesiu. Pirmuoju atveju kalbama apie vadinamąjį statinį darbą, o antruoju – apie dinamišką darbą.

Statinis raumenų darbas yra jėgų momentų lygybės pasekmė ir dar vadinamas laikymo darbu. Atliekant tokį darbą, raumens forma, dydis, sužadinimas ir įtampa yra gana pastovūs.

Dinaminį raumenų darbą lydi judesiai ir tai yra sukimo momentų skirtumo pasekmė. Priklausomai nuo to, kuris momentas pasirodo didelis, išskiriami du dinaminio raumenų darbo tipai: įveikimas ir pasidavimas. Raumens ar raumenų grupės jėgos momento vyravimas lemia darbo įveikimą, o raumenų jėgos momento sumažėjimas – prastesnį darbą.

Taip pat yra balistinis raumenų darbas, kuris yra įveikiamo darbo rūšis: raumuo greitai susitraukia ir vėliau atsipalaiduoja, o po to kaulo jungtis toliau juda pagal inerciją.

Kūne kiekvienas skeleto raumuo visada yra tam tikros įtampos, pasirengimo veikti būsenoje. Minimali nevalinga refleksinė raumenų įtampa vadinama raumenų tonusu. Skiriasi vaikų ir suaugusiųjų, vyrų ir moterų, dirbančių fizinį darbą ir jo nedirbančių asmenų raumenų tonusas. Fiziniai pratimai didina raumenų tonusą ir įtakoja specifinį foną, nuo kurio prasideda griaučių raumenų veikla. Vaikų raumenų tonusas mažesnis nei suaugusiųjų, moterų – mažiau nei vyrų, o nesportuojančių – mažiau nei sportininkų. Raumens, judinančio vieną ar kitą kūno dalį, traukos kryptį lemia rezultatyvioji jėga, kuri ilguose, plačiuose ir vėduokliniuose raumenyse eina išilgai linijos, jungiančios raumens pradžios vidurį su raumens viduriu. įterpimas.

Priklausomai nuo raumenų pluoštų krypties, atsirandančią raumenų jėgą galima išskaidyti pagal jėgų lygiagretainio taisyklę į komponentus.

Jei atskirų ryšulių trauka raumenyje turi lygiagrečią kryptį, tai viso raumens traukos jėgos dydis bus lygus visų jo ryšulių traukos jėgų sumai (atsiduodanti jėga nustatoma pagal sudėjimo taisyklę lygiagrečios jėgos, nukreiptos viena kryptimi). Jei raumenų pluoštų trauka vystosi skirtingais kampais, gaunama jėga nustatoma pagal jėgų lygiagretainio taisyklę.

Tais atvejais, kai raumenys neturi tiesioginės eigos ir jų sausgyslės linksta aplink kaulus, raiščius ir pan., atsiranda papildomos traukos kryptys: nuo raumens prisitvirtinimo vietos - iki atramos taško lenkimo taške ir nuo paskutinio. taškas – iki raumens kilmės taško.

Funkcinės raumenų grupės traukos kryptis nustatoma pagal tas pačias taisykles kaip ir atskiro raumens traukos kryptis.

Teisinga orientacija atskirų raumenų ir funkcinės raumenų grupės traukos kryptimi, atsižvelgiant į atsirandančią jėgą į sąnarių sukimosi ašis, padeda nustatyti raumenų jėgos veikimą ir analizuoti jų dalyvavimą judesiuose.

Raumenų jėgos pasireiškimas judesiais ar stiprinant kūno dalis tam tikromis pozomis priklauso nuo daugelio sąlygų: anatominių, mechaninių, fiziologinių, psichinių. Anatomines sąlygas lemia struktūriniai ypatumai, raumenų skaidulų skaičius ir kryptis. Kuo daugiau raumenų skaidulų turi raumuo, tuo didesnė jo jėga. Tam tikrą supratimą apie raumenų jėgos galimybes gali suteikti raumenų jėgos skerspjūvio plotas - bendras visų raumenų skaidulų skerspjūvio plotas. Raumenyse, kurių pluošto kryptys lygiagrečios, jis sutampa su anatominio skersmens plotu (raumens skerspjūvio plotas, statmenas jo ilgiui), pennatiniuose raumenyse jis yra didesnis nei raumens plotas. anatominis skersmuo, o tai rodo didesnį jų stiprumą. Nustatyta, kad raumuo, kurio jėgos skerspjūvio plotas yra 1 cm 2, gali veikti 8-10 kg traukos jėgą.

Iš mechaninių veiksnių raumenų jėgos pasireiškimui įtakos turi raumens prisitvirtinimo prie kaulo srities dydis ir kampas, kuriuo raumuo artėja prie jo. Kuo didesnis raumenų prisitvirtinimo plotas ir kuo didesnis kampas, kuriuo raumuo veikia kaulą, tuo geresnės sąlygos jėgos pasireiškimui. Jei raumuo artėja prie kaulo stačiu kampu, tai beveik visa raumens jėga skiriama judėjimui užtikrinti; jei jis ūmus, tada tik dalis raumenų jėgos panaudojama kaip naudinga, kita dalis atitenka svirties suspaudimui, suspaudimui ir tt Jėgos pasireiškimui – raumenų prisitvirtinimo vieta judėjimo taško atžvilgiu nėra abejingas. Kuo toliau raumuo yra pritvirtintas nuo sukimosi taško, tuo labiau jis stiprėja.

Fiziologinės sąlygos turėtų parodyti nervų sistemos sužadinimo laipsnį. Kuo daugiau motorinių neuronų, taigi ir raumenų skaidulų, sužadinamų vienu metu, tuo didesnė bendra jėga. Kuo dažniau impulsai patenka į raumenis, tuo didesnė jėga. Jėgos svertas taip pat svarbus – statmena vertė nuo atramos taško jungtyje iki atsirandančios raumens jėgos krypties. Raumens jėgos ir rankos, pagal kurią jis veikia, sandauga vadinama jėgos momentu. Kuo didesnis jėgos svertas, tuo didesnis jėgos momentas ir, atitinkamai, jos veikimo poveikis. Kaulų išsikišimai, skriemuliai ir sezamoidiniai kaulai prisideda prie sverto didinimo. Tam tikras nervų sistemos stimuliavimas padidina jėgos pasireiškimą, o depresinė būsena jį sumažina.

Raumens jėgos charakteristikos taip pat priklauso nuo būsenos, nuo kurios prasideda jo trauka, nes įtemptame raumenyje atsiranda elastingumo jėgos, atsirandančios dėl kolageno ir elastinių skaidulų deformacijos (ypač šios jėgos pasireiškia rijimo metu). Todėl patartina pradėti sutraukti raumenis po tam tikro išankstinio tempimo.

Variklio aparato konstrukcija, leidžianti judesius kūno dalims, gali būti prilyginama paprastiems mechanizmams – svirtims. Yra žinoma, kad kiekvieną svirtį sudaro keturi komponentai: standus korpusas, atramos taškas ir dvi jėgos, veikiančios standųjį korpusą.

Žmogaus kūnas turi savo gyvus svertus, kuriuose kaulas tampa kietu kūnu, kaulo atramos taškas yra kontaktinis sąnarinis paviršius su jo sukimosi ašimi, kaulą veikia pasipriešinimo jėgos (pavyzdžiui, kaulo gravitacija). kūno dalis, sporto įrangos svoris, partnerio jėga ir kt.) ir raumenų traukos jėga.

Atsižvelgiant į santykinę šių komponentų padėtį, išskiriami trys svirčių tipai. Pirmajame atramos taškas yra tarp priešingų jėgų taikymo taškų. Antroje ir trečioje abi jėgos yra taikomos atramos taško, esančio vienoje kieto kūno pusėje - kaulo, atžvilgiu. Tačiau antrojo tipo svirtyse raumenų jėga taikoma arčiau atramos taško nei gravitacija. Tokios variklio aparato svirtys sudaro palankias sąlygas greičio vystymuisi. Ši aplinkybė anatomijoje leido jiems suteikti įprastinį pavadinimą „greičio svirtis“. Trečiojo tipo svirtyse raumenų jėgos taikymo taškas yra toliau nei gravitacijos taikymo taškas. Dėl šio svirties komponentų santykio atsirado įprastas pavadinimas - „jėgos svirtis“.

Bet kuriame iš šių trijų tipų svirtyse judėjimą arba pusiausvyrą lemia veikiančių jėgų momentų santykis: raumenų jėgos momentas ir momentas, pavyzdžiui, gravitacijos jėgos. Sunkio momentas yra gravitacijos jėgos ir tos pačios jėgos rankos sandauga.

Aktyvioji raumenų ir kaulų sistemos dalis yra griaučių raumenys. Skeleto raumuo yra organas, sudarytas iš dryžuoto raumens audinio, kuriame yra jungiamojo audinio, nervų ir kraujagyslių.

Kiekvienas skeleto raumuo ar raumenų grupė yra apsupta savotiško jungiamojo audinio „dėklo“ - fascijos. Raumenų skerspjūvyje lengvai atskiriamos raumenų skaidulų (ryšulių) sankaupos, kurios taip pat yra apsuptos jungiamojo audinio.

Išorinėje struktūroje išskiriami raumenys:

sausgyslės galvutė, atitinkanti raumens pradžią;

raumuo pilvas arba raumenų skaidulų suformuotas kūnas;

sausgyslinis raumens galas arba uodega, kuria raumuo pritvirtinamas prie kito kaulo.

Paprastai raumens uodega yra judantis tvirtinimo taškas, o pradžia yra stacionari. Judėjimo metu jų funkcijos gali keistis: judantys taškai tampa nejudantys ir atvirkščiai. Jei raumuo turi vieną galvą, jis vadinamas paprastu, jei du ar daugiau – sudėtingu (pavyzdžiui, dvigalvis, trigalvis ir keturgalvis raumuo).

Nėra visuotinai priimtos raumenų klasifikacijos. Raumenys skirstomi pagal jų padėtį žmogaus kūne, formą, funkciją ir kt.

Pagal formą jie skiria ilgus, trumpus, plačius, rombinius, kvadratinius, trapecinius ir kitus raumenis.

Pagal raumenų skaidulų išsidėstymą skiriami lygiagrečiai, įstrižai, skersiniai ir žiediniai (sfinkterio*) raumenys. Jei raumenų skaidulos sausgyslėmis prisitvirtinusios tik iš vienos pusės, tai raumenys vadinami vienšakiais, jei abiejose pusėse – bipennatiniais.

Pagal funkcinę paskirtį raumenys gali būti skirstomi į lenkiamuosius ir tiesiamuosius, išorinius rotatorius (supinatorius) ir vidinius rotatorius (pronatorius), pritraukiamuosius ir abduktorius. Taip pat yra sinerginių ir antagonistinių raumenų. Sinergistinių raumenų susitraukimas sukelia sąnarių judesius, antagonistinių raumenų susitraukimas sukelia priešingus judesius.

Pagal raumenų išsidėstymą, t.y pagal jų topografines-anatomines ypatybes, išskiriami nugaros, krūtinės, pilvo, galvos, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenys. Iš viso yra 327 suporuoti skeleto raumenys ir 2 nesuporuoti. Kartu jie sudaro apie 40% žmogaus kūno svorio.

Pagrindinės raumenų savybės

Pagrindinės raumenų savybės yra susitraukimas, jaudrumas ir labilumas.

Kontraktilumas – tai raumenų gebėjimas sutrumpinti arba išvystyti raumenų įtampą. Įtampa arba susitraukimas atsiranda veikiant nerviniam impulsui, patenkančiam į raumenį per neuroraumeninę sinapsę**.

* Sfinkteris – žiedo formos raumuo, kurio funkcija – uždaryti tuščiavidurio organo spindį

** Sinapsės (gr. synapsis – jungtis, jungtis) yra specializuoti funkciniai kontaktai tarp jaudinamų ląstelių, naudojami signalams perduoti ir konvertuoti.

Raumenų susitraukimai gali būti izotoniniai ir izometriniai.

Izotoninis susitraukimas su nuolatine raumenų įtampa išreiškiamas jo ilgio sumažėjimu ir skerspjūvio padidėjimu. Izometrinis raumenų susitraukimas – tai pastovaus ilgio raumens įtempimo didinimas, pavyzdžiui, galūnės raumens susitraukimas, kurio abu galai fiksuojami nejudėdami.

Natūraliomis sąlygomis organizme į raumenį visada siunčiama impulsų serija, raumenų susitraukimai yra mišraus pobūdžio, o žmogaus judesius lydi ir izotoniniai, ir izometriniai susitraukimai.

Eksperimentinėmis sąlygomis raumeniui susitraukti pakanka vieno nervinio impulso. Šis raumenų susitraukimas vadinamas vienkartiniu; jis įvyksta labai greitai, per kelias dešimtis milisekundžių. Pavieniai susitraukimai sumuojami į vieną ilgesnį susitraukimą, kuris vadinamas stabligės susitraukimu arba stablige. Būtent stabligė užtikrina raumenų susitraukimų trukmę ir sklandumą.

Reaguojant į dirginimą, raumenyse vystosi sužadinimo procesas. Raumenų jaudrumo lygis yra vienas iš svarbiausių funkcinių rodiklių, apibūdinančių visos nervų ir raumenų sistemos funkcinę būklę. Raumenų sužadinimo procesą lydi medžiagų apykaitos pasikeitimas raumenų audinio ląstelėse ir atitinkamai jo bioelektrinių savybių pasikeitimas.

Labumas yra sužadinimo proceso greitis arba trukmė jaudinamajame audinyje. Šį terminą pirmasis pasiūlė rusų fiziologas N. E. Vvedenskis. Raumenų skaidulų labilumas yra žymiai mažesnis, palyginti su nervinėmis skaidulomis, bet didesnis nei sinapsių labilumas.

Raumenų jaudrumo ir labilumo lygis nėra pastovus ir kinta veikiant įvairiems veiksniams. Pavyzdžiui, nedidelis fizinis krūvis (rytinė mankšta) padidina nervų ir raumenų sistemos jaudrumą ir labilumą, o didelė fizinė ir psichinė įtampa sumažina.

Raumenų jėga

Raumenų jėga matuojama maksimalia įtampa, kurią jie gali sukurti izometrinio susitraukimo sąlygomis. Įtampos dydis priklauso nuo raumenį sudarančių raumenų skaidulų skaičiaus ir storio.

Raumenų skaidulų skaičius ir storis nustatomas pagal fiziologinį raumens skersmenį, kuris reiškia raumens skerspjūvio plotą (cm 2), einančio per visas raumenų skaidulas. Raumens storis ne visada sutampa su jo fiziologiniu skersmeniu. Pavyzdžiui, vienodo storio raumenys su lygiagrečiais ir pennatiniais pluoštais labai skiriasi fiziologiniu skersmeniu. Pennate raumenys yra didesnio skersmens ir turi didesnę susitraukimo jėgą. Raumenų jėgai taip pat būdingas anatominis storis (anatominis skersmuo), kuris yra raumens skerspjūvio plotas. Kuo storesnis raumuo, tuo jis stipresnis.

Raumenų darbo įtaka organizmo fiziologinių sistemų funkcinei būklei

Raumenų darbas veikia visus organizmo gyvenimo aspektus, nes yra susijęs su didelėmis organizmo energijos sąnaudomis: didėja medžiagų apykaitos ir energijos intensyvumas, deguonies patekimas į organizmą, intensyviau funkcionuoja širdies ir kraujagyslių sistema ir kt. organizmo energijos sąnaudos ramybės būsenoje vidutiniškai yra 4,18 kJ/kg svorio, lengviems darbams (mokytojai, biuro darbuotojai ir kt.) reikia daugiau nei 8,36 kJ/kg svorio, vidutinio sunkumo darbams (dažytojai, vartytuvai, mechanikai ir kt.) - 16,74 J/kg. Sunkus fizinis darbas padidina energijos sąnaudas iki 29,29 J/kg. Ramybės būsenoje per 1 minutę per plaučius praeina 5-8 litrai oro, fizinio krūvio metu gali padidėti iki 50-100 litrų. Raumenų darbas taip pat didina apkrovą širdžiai. Ramybės būsenoje su kiekvienu susitraukimu į aortą išmeta iki 60-80 ml kraujo, intensyviai dirbant kraujo kiekis padidėja iki 200 ml.

Taigi raumenų darbas turi platų aktyvinantį poveikį visais organizmo gyvenimo aspektais, o tai turi didelę fiziologinę reikšmę: išlaikomas aukštas visų fiziologinių sistemų funkcinis aktyvumas, žymiai padidėja bendras organizmo reaktyvumas ir jo imuninės savybės, adaptyvus. atsargos didinamos.

Fizinis nuovargis

Ilgalaikiai ir intensyvūs raumenų krūviai sąlygoja laikiną fizinio organizmo darbingumo sumažėjimą – nuovargį. Nuovargio procesas iš pradžių paveikia centrinę nervų sistemą, vėliau neuromuskulinę sinapsę ir galiausiai raumenis. Taigi žmonės, neseniai netekę rankos ar kojos, ilgą laiką jaučia savo buvimą. Jei jiems bus duota užduotis protiškai dirbti su trūkstama galūne, jie netrukus paskelbs savo nuovargį. Vadinasi, tokių žmonių nuovargio procesai vystosi centrinėje nervų sistemoje, nes nebuvo atliktas raumenų darbas.

Nuovargis yra normalus fiziologinis procesas, sukurtas siekiant apsaugoti fiziologines sistemas nuo sistemingo pervargimo, kuris yra patologinis procesas ir sukelia nervų bei kitų fiziologinių organizmo sistemų sutrikimus. Racionalus poilsis greitai prisideda prie našumo atkūrimo. Po fizinio darbo naudinga keisti veiklos pobūdį, nes pilnas poilsis lėčiau atkuria jėgas.

Raumenys yra aktyvi judėjimo sistemos dalis. Jų dėka įmanoma: visa judesių įvairovė tarp skeleto dalių (liemens, galvos, galūnių), žmogaus kūno judėjimas erdvėje (vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas, sukimasis ir kt.), fiksavimas kūno dalių tam tikrose padėtyse, ypač išlaikant vertikalią kūno padėtį.

Raumenų pagalba atliekami kvėpavimo, kramtymo, rijimo, kalbos mechanizmai, raumenys įtakoja vidaus organų padėtį ir veiklą, skatina kraujo ir limfos tekėjimą, dalyvauja medžiagų apykaitoje, ypač šilumos mainuose. Be to, raumenys yra vienas iš svarbiausių analizatorių, suvokiančių žmogaus kūno padėtį erdvėje ir santykinę jo dalių padėtį.

Žmogaus kūne yra apie 600 raumenų. Dauguma jų yra suporuoti ir išsidėstę simetriškai abiejose žmogaus kūno pusėse. Raumenys sudaro: vyrų - 42% kūno svorio, moterų - 35%, vyresnio amžiaus - 30%, sportininkų - 45-52%. Daugiau nei 50% visų raumenų svorio yra apatinėse galūnėse; 25-30% - ant viršutinių galūnių ir, galiausiai, 20-25% - liemens ir galvos. Tačiau reikia pažymėti, kad raumenų išsivystymo laipsnis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tai priklauso nuo konstitucijos ypatybių, lyties, profesijos ir kitų veiksnių. Sportininkams raumenų išsivystymo laipsnį lemia ne tik motorinės veiklos pobūdis. Sistemingas fizinis aktyvumas sukelia raumenų struktūrinius pokyčius, didina jų svorį ir apimtį. Šis raumenų restruktūrizavimo procesas veikiant fiziniam aktyvumui vadinamas funkcine hipertrofija.

Priklausomai nuo raumenų vietos, jie skirstomi į atitinkamas topografines grupes. Yra galvos, kaklo, nugaros, krūtinės, pilvo raumenys; viršutinių galūnių, peties, dilbio, plaštakos diržai; dubens, šlaunų, kojų, pėdų. Be to, galima išskirti priekinę ir užpakalinę raumenų grupes, paviršinius ir giliuosius raumenis, išorinius ir vidinius.

Raumenys yra organas, kuris yra vientisas darinys, turintis tik savo struktūrą, funkciją ir vietą kūne. Raumenų, kaip organo, sudėtis apima ruožuotą skeleto raumenų audinį, kuris sudaro jo pagrindą, laisvą jungiamąjį audinį, tankų jungiamąjį audinį, kraujagysles ir nervus. Pagrindinės raumenų audinio savybės – jaudrumas, susitraukimas, elastingumas – labiausiai išreiškiami raumenyje kaip organe.

Raumenų susitraukimą reguliuoja nervų sistema. JUOS. Sečenovas rašė: „Raumenys yra mūsų kūno varikliai, tačiau patys, be impulsų iš nervų sistemos, negali veikti, todėl šalia raumenų į darbą visada įsitraukia ir įvairiapusiškai dalyvauja nervų sistema. “

Raumenyse yra nervų galūnės – receptoriai ir efektoriai. Receptoriai yra jautrios nervų galūnės (laisvos - jutimo nervo galinių šakų pavidalu arba nelaisvos - sudėtingo nervo ir raumens verpstės pavidalu), kurios suvokia raumenų susitraukimo ir tempimo laipsnį, greitį, pagreitį ir jėgą. judėjimo. Iš receptorių informacija patenka į centrinę nervų sistemą, signalizuojanti apie raumenų būklę, kaip įgyvendinama motorinė veiksmų programa ir kt. Dauguma sportinių judesių apima beveik visus mūsų kūno raumenis. Šiuo atžvilgiu nesunku įsivaizduoti, koks didžiulis impulsų srautas patenka į smegenų žievę atliekant sportinius judesius, kokie įvairūs yra gaunami duomenys apie tam tikrų raumenų grupių išsidėstymą ir įtempimo laipsnį. Atsiradęs jūsų kūno dalių pojūtis, vadinamasis raumenų ir sąnarių pojūtis, yra vienas svarbiausių sportininkams.

Efektoriai yra nervų galūnės, pernešančios impulsus iš centrinės nervų sistemos į raumenis, sukeldamos jų sužadinimą. Nervai taip pat jungiasi su raumenimis, užtikrindami raumenų tonusą ir medžiagų apykaitos procesų lygį. Motorinės nervų galūnėlės raumenyse formuoja vadinamąsias motorinės plokštelės. Pagal elektroninę mikroskopiją apnašos neprasiskverbia į membraną, o įspaudžiamos į ją, susidaro kontaktas tarp plokštelės ir raumens - sinapsinis ryšys. Vieta, kur nervai ir kraujagyslės patenka į raumenis, vadinama raumenų vartai.

Kiekvienas raumuo turi vidurinę dalį, kuri gali susitraukti ir yra vadinama pilvas, Ir sausgyslių galai(sausgyslės), kurios neturi kontraktyvumo ir padeda pritvirtinti raumenis.

Raumenų pilve yra įvairaus storio raumenų skaidulų pluoštai. Kiekviena raumenų skaidula, esanti į išorę nuo sarkolemos, yra apgaubta jungiamojo audinio apvalkalu - endomizija kuriuose yra kraujagyslių ir nervų. Raumenų skaidulų grupės, susijungusios viena su kita, sudaro raumenų ryšulius, juos supa storesnė jungiamojo audinio membrana, vadinama perimysium. Išorėje raumens pilvas yra padengtas dar tankesne ir patvaresne danga, vadinama fascija. Jis pagamintas iš tankaus jungiamojo audinio ir turi gana sudėtingą struktūrą. Remiantis naujais duomenimis (V.V. Kovanovas, 1961; A.P. Sorokin, 1973), fascijos skirstomos į palaidas, tankias, paviršines ir giliąsias. Laisva fascija susidaro veikiant nedidelėms traukos jėgoms. Tankios fascijos paprastai susidaro aplink tuos raumenis, kurie jų susitraukimo metu sukelia stiprų šoninį spaudimą aplinkiniam jungiamojo audinio apvalkalui. Paviršinė fascija yra tiesiai po poodiniu riebalų sluoksniu, neskyla į lėkštes ir „aprengia“ visą mūsų kūną, sudarydama jam savotišką dėklą. Pažymėtina, kad korpuso struktūros principas būdingas visoms fascijoms ir jį išsamiai ištyrė N. I. Pirogovas. Gilioji (patentuota) fascija apima atskirus raumenis ir raumenų grupes, taip pat sudaro apvalkalus kraujagyslėms ir nervams.

Visi raumens jungiamojo audinio dariniai pereina nuo raumens pilvo į sausgyslių galus. Jie susideda iš tankaus pluoštinio jungiamojo audinio, kurio kolageno skaidulos yra tarp raumenų skaidulų, glaudžiai susijungusios su jų sarkolema.

Žmogaus kūno sausgyslė susidaro veikiant raumenų jėgos dydžiui ir jos veikimo krypčiai. Kuo didesnė ši jėga, tuo labiau auga sausgyslė. Taigi kiekvienas raumuo turi būdingą sausgyslę (tiek dydžio, tiek formos).

Raumenų sausgyslių spalva labai skiriasi nuo raumenų. Raumenys yra raudonai rudos spalvos, o sausgyslės yra baltos ir blizgios. Raumenų sausgyslių forma yra labai įvairi, tačiau dažniau pasitaiko cilindrinės arba plokščios sausgyslės. Plokščios, plačios sausgyslės vadinamos aponeurozės(pilvo raumenys ir kt.). Sausgyslės yra labai stiprios ir stiprios. Pavyzdžiui, šlaunies sausgyslė gali atlaikyti apie 400 kg apkrovą, o keturgalvio raumens sausgyslė – 600 kg.

Raumens sausgyslės yra fiksuotos arba pritvirtintos. Daugeliu atvejų jie yra pritvirtinti prie skeleto kaulinių dalių perioste, judantys vienas kito atžvilgiu, o kartais ir prie fascijos (dilbio, blauzdos), odos (veide) ar organų (raumenų). akies obuolio, liežuvio raumenų). Viena iš raumens sausgyslių yra jo atsiradimo vieta, kita – prisitvirtinimo vieta. Raumens kilme paprastai laikomas jo proksimalinis galas (proksimalinė atrama), o prisitvirtinimo vieta – jo distalinė dalis (distalinė atrama). Vieta, kur prasideda raumuo, laikoma fiksuotu tašku (fiksuotu), o vieta, kur raumuo prisitvirtina prie judančios grandies, – judančiu tašku. Tai reiškia dažniausiai stebimus judesius, kurių metu distalinės kūno dalys, esančios toliau nuo kūno, yra judresnės nei proksimalinės dalys, esančios arčiau kūno. Tačiau yra judesių, kurių metu distalinės kūno jungtys yra fiksuotos, ir šiuo atveju proksimalinės jungtys artėja prie distalinių. Taigi raumuo gali dirbti su proksimaline arba distaline atrama. Pažymėtina, kad jėga, kuria raumuo pritrauks distalinę grandį į proksimalinę ir, atvirkščiai, proksimalinę prie distalinio, visada išliks ta pati (pagal trečiąjį Niutono dėsnį – apie veikimo ir reakcijos lygybę). ).

Raumenys, kaip aktyvus organas, pasižymi intensyvia medžiagų apykaita ir yra gerai aprūpinami kraujagyslėmis, kurios tiekia deguonį, maistines medžiagas, hormonus ir išneša raumenų apykaitos produktus bei anglies dioksidą. Kraujas patenka į kiekvieną raumenį per arterijas, teka daugybe organo kapiliarų ir išteka iš raumens per venas ir limfagysles. Kraujo tekėjimas per raumenis yra nuolatinis. Tačiau kraujo kiekis ir jį leidžiančių kapiliarų skaičius priklauso nuo raumenų darbo pobūdžio ir intensyvumo. Santykinės ramybės būsenoje veikia maždaug 1/3 kapiliarų.

Raumens sausgyslės, kuriose medžiagų apykaita yra šiek tiek mažesnė, aprūpinamos indais, kurie yra skurdesni už raumens kūną. Tose sausgyslių srityse, kurios patiria spaudimą iš gretimų darinių (kaulų blokų, osteofibrozinių kanalų), kraujagyslių lova yra pertvarkoma, o kartu su kraujagyslėmis sutelktomis vietomis atsiranda kraujagyslių zonos.

Pagalbiniai raumenų aparatai. Pagalbinį raumenų aparatą sudaro fascijos, pluoštiniai ir osteofibriniai kanalai, tinklainė, bursos ir apvalkalai, taip pat sezamoidiniai kaulai. Fascija apima tiek atskirus raumenis, tiek raumenų grupes. Tarpraumeninės pertvaros tęsiasi giliai nuo fascijos, atskirdamos raumenų grupes viena nuo kitos ir prisitvirtina prie kaulų, sudarydamos jiems dėklus, vadinamus pluoštiniai kanalai. Jei raumenys yra tarp fascijos ir kaulo, vadinamas kanalas osteofibrinis.

Laikikliai– juostelės formos fascijos sustorėjimai, esantys skersai virš raumenų sausgyslių, juos tarsi diržus fiksuoja prie kaulų.

Sinovinės bursos, plonasieniai jungiamojo audinio maišeliai, užpildyti skysčiu, panašiu į sinoviją ir esantys po raumenimis, tarp raumenų ir sausgyslių ar kaulo, mažina trintį. Sinovinės makšties išsivysto tose vietose, kur sausgyslės yra greta kaulo (t. y. osteofibriniuose kanaluose). Tai yra uždari dariniai, movos arba cilindro pavidalo, dengiantys sausgyslę. Kiekviena sinovinė makštis susideda iš dviejų sluoksnių. Vienas lapas, vidinis, dengia sausgyslę, o antrasis, išorinis, iškloja pluoštinio kanalo sienelę. Tarp lakštų yra nedidelis tarpelis, užpildytas sinovijos skysčiu, kuris palengvina sausgyslės slydimą.

Sezamoidiniai kaulai vystosi sausgyslių storyje, arčiau jų prisitvirtinimo vietos. Jie keičia raumens priartėjimo prie kaulo kampą ir padidina raumens svertą. Didžiausias sezamoidinis kaulas yra girnelės.

Pagalbinis raumenų aparatas suformuoja papildomą raumenų atramą – minkštą skeletą, nustato raumenų traukos kryptį, skatina izoliuotą jų susitraukimą, neleidžia jiems judėti susitraukimo metu, didina jų jėgą ir skatina kraujotaką bei limfos tekėjimą.

Raumenų klasifikacija. Raumenų klasifikacija grindžiama funkciniu principu, nes nuo atliekamos funkcijos ir atliekamo darbo priklauso raumenų skaidulų dydis, forma, kryptis, raumens padėtis.

Pagal formą raumenys skirstomi į ilgus, trumpus, plačius. Ilguose raumenyse išilginis matmuo vyrauja prieš skersinį. Jie visada visiškai susitraukia, turi nedidelį prisitvirtinimo prie kaulų plotą, yra daugiausia ant galūnių ir suteikia didelę judesių amplitudę. Trumpuose raumenyse išilginis dydis yra tik šiek tiek didesnis nei skersinis. Jie atsiranda tose kūno vietose, kur judesių amplitudė yra nedidelė (pavyzdžiui, tarp atskirų slankstelių, tarp pakaušio kaulo, atlaso ir ašinio slankstelio).

Platieji raumenys daugiausia išsidėstę liemens ir galūnių juostose. Šie raumenys turi raumenų skaidulų pluoštus, einančius įvairiomis kryptimis ir susitraukia tiek kaip visuma, tiek atskirose jų dalyse; jie turi didelę prisitvirtinimo prie kaulų sritį. Skirtingai nuo kitų raumenų, jie atlieka ne tik motorinę, bet ir atraminę bei apsauginę funkciją. Taigi pilvo raumenys, be to, kad dalyvauja kūno judesiuose, kvėpuoja ir tempiasi, stiprina pilvo sieną, padeda išlaikyti vidaus organus.

Jų skaidulų kryptis yra būtina raumenų funkcijai. Pagal grūdų kryptį Skiriami raumenys su lygiagrečiomis skaidulomis, einančiomis išilgai raumenų pilvo (ilgieji, raumenys raumenys ir juostelės formos), su skersinėmis skaidulomis ir su įstrižomis skaidulomis. Jei įstrižinės skaidulos yra pritvirtintos prie sausgyslės kampu į pilvo ilgį iš vienos pusės, tai tokie raumenys vadinami vienpusiais, o jei iš abiejų pusių – bipennatiniais. Vienašakiai ir dvišakiai raumenys turi trumpus, daug skaidulų ir, susitraukę, gali išvystyti didelę jėgą.

Skeleto raumenys skiriasi įrenginio sudėtingumas. Raumenys su vienu pilvu ir dviem sausgyslėmis yra paprasti raumenys. Sudėtingi raumenys, priešingai, turi ne vieną, o du, tris ar keturis pilvus, vadinamus galvomis, ir keletą sausgyslių. Kai kuriais atvejais šios galvos prasideda proksimalinėmis sausgyslėmis iš skirtingų kaulinių taškų, o vėliau susilieja į pilvą, kurį pritvirtina viena distalinė sausgyslė. Kitais atvejais raumuo prasideda viena proksimaline sausgysle, o pilvas baigiasi keliomis distalinėmis sausgyslėmis, kurios prisitvirtina prie skirtingų kaulų. Yra raumenų, kur pilvą skiria viena tarpinė sausgyslė arba keli sausgyslių tilteliai.

Pagal pozicijąŽmogaus kūne raumenys skirstomi į paviršinius, giluminius, išorinius, vidinius, vidurinius ir šoninius.

Atlikdami daugybę funkcijų, raumenys dirba kartu, formuojasi funkcinės darbo grupės. Raumenys priskiriami funkcinėms grupėms pagal judėjimo kryptį sąnaryje, pagal kūno dalies judėjimo kryptį, pagal ertmės tūrio pokyčius ir pagal skylės dydžio pokyčius. Judinant galūnes ir jų jungtis, išskiriamos funkcinės raumenų grupės - lenkiamieji, tiesiamieji, abduktoriniai, pritraukiamieji, pronaciniai ir supinuojantys. Judinant kūną, išskiriamos funkcinės raumenų grupės – lenkimas ir tiesimas, pasvirimas į dešinę arba kairę, sukimas į dešinę arba į kairę. Atskirų kūno dalių judėjimo atžvilgiu išskiriamos funkcinės raumenų grupės, keliančios ir nusileidžiančios, judančios pirmyn ir atgal; pasikeitus ertmės tūriui - funkcinės grupės, kurios padidina, pavyzdžiui, intratorakalinį ar intraabdominalinį spaudimą arba jį mažina; keičiant skylės dydį – ją siaurinant ir plečiant.

Raumenų veikimo sinergizmas ir antagonizmas. Į funkcinę grupę įtraukti raumenys pasižymi tuo, kad jie turi tą pačią motorinę funkciją. Visų pirma, visi jie arba pritraukia kaulus – sutrumpina, arba atpalaiduoja – pailgina, arba pasižymi santykiniu įtempimo, dydžio ir formos stabilumu.

Raumenys, kurie veikia kartu vienoje funkcinėje grupėje, vadinami sinergistų. Sinergija pasireiškia ne tik judesių metu, bet ir fiksuojant kūno dalis bei jas atlaisvinant. Funkcinių raumenų grupių, kurios veikia priešingai, raumenys vadinami antagonistai. Taigi, lenkiamieji raumenys bus tiesiamųjų raumenų antagonistai, pronatoriai – supinatorių antagonistai ir tt Tačiau tikros antagonizmo tarp jų nėra. Jis pasirodo tik tam tikro judėjimo ar tam tikros sukimosi ašies atžvilgiu.

Reikėtų pažymėti, kad atliekant judesius, kurie apima vieną raumenį, sinergijos gali nebūti. Tuo pačiu visada vyksta antagonizmas, o tik suderintas sinergistų ir antagonistų raumenų darbas užtikrina sklandžius judesius ir apsaugo nuo traumų. Kūno dalių fiksacija pasiekiama tik visų raumenų, supančių tam tikrą sąnarį, sinergijos dėka. Sąnarių atžvilgiu raumenys skirstomi į vieną, dvigubą ir daugiasąnarį. Vieno sąnario raumenys pritvirtinami prie gretimų skeleto kaulų ir praeina per vieną sąnarį, o kelių sąnarių raumenys pereina per du ar daugiau sąnarių ir juose sukelia judesius.

Motorinė raumenų funkcija. Kadangi kiekvienas raumuo pirmiausia yra pritvirtintas prie kaulų, jo išorinė motorinė funkcija išreiškiama tuo, kad jis pritraukia kaulus, juos laiko arba atpalaiduoja.

Raumuo traukia kaulus, jam aktyviai susitraukdamas, sutrumpėja pilvas, priartėja prisitvirtinimo taškai, raumenų traukimo kryptimi mažėja atstumas tarp kaulų ir kampas ties sąnariu.

Kaulų susilaikymas vyksta esant santykinai pastoviai raumenų įtampai ir beveik nepastebimai pasikeitus jo ilgiui.

Jei judesys atliekamas efektyviai veikiant išorinėms jėgoms, pavyzdžiui, gravitacijai, raumuo pailgėja iki tam tikros ribos ir atpalaiduoja kaulus; jie tolsta vienas nuo kito, o jų judėjimas vyksta priešinga kryptimi, palyginti su tuo, kuris vyko kaulams pritraukiant.

Norėdami suprasti skeleto raumenų funkciją, turite žinoti:

1) su kokiais kaulais yra susijęs raumuo,

2) per kuriuos sąnarius jis praeina,

3) kurias sukimosi ašis jis kerta,

4) kurioje pusėje susikerta sukimosi ašis,

5) pagal kokią atramą veikia raumuo ir kur yra judriausia jo jėgos taikymo vieta.

Morfo-funkcinė raumenų būklė. Tiek statinėse kūno padėtyse (santykinai nejudančios, fiksuotos pozos), tiek judesių metu raumuo gali būti skirtingų būsenų. Statinėje padėtyje raumenys gali būti šių būsenų: pradinis atsipalaidavęs, pradinis įtemptas, sutrumpintas atsipalaidavęs, sutrumpintas įtemptas ir išplėstas įtempimas. Judėdamas raumuo nuolat keičia savo dydį, formą, įtampą, trauką ir pan. Tuo pat metu, kai jis nuolat trumpėja su įtampa, sakoma, kad jis „susitraukia“, o kai nuolat ilgėja, sakoma: ištempti“ (neteisinga sakyti „atsipalaiduoja“) .

Taigi, pereinant iš gulimos padėties į sėdimą padėtį, pilvo raumenys susitraukia mažėjant įtampai, o pereinant iš sėdimos padėties į gulimą – įsitempia didėjant įtampai. Raumenų tempimo mažėjant įtampai pavyzdys gali būti klubo-šlaunikaulio sąnario priekinio paviršiaus raumenų būklė nuleidžiant kojas iš pakabinimo kampo į pakabinimo padėtį.

Raumenų sutrumpėjimas ir pailgėjimas iš tikrųjų yra susijęs su jo pilvo ilgio pasikeitimu. Didžiausias raumens sutrumpėjimas gali atsirasti ties 1/3 – 1/2 raumens pilvo ilgio, o tai užtikrina judėjimą leistina sąnaryje amplitude. Tai palengvina tai, kad dauguma raumenų yra pritvirtinti prie sąnarių. Tokie raumenys gali išstumti kaulą sąnaryje didesniu kampu nei tie, kurie prisitvirtina toli, nes dėl nepakankamo sutrumpėjimo (aktyvaus nepakankamumo) raumuo gali „nepasiekti“ kaulo ir nustoti dalyvauti jo funkcinėje grupėje. Sutrumpinimo nepakankamumas būdingas kelių sąnarių raumenims, kurie negali užtikrinti sąnarių judėjimo pagal bendrą amplitudę. Daugelio sąnarių raumenų sutrumpėjimo trūkumas kompensuojamas vieno sąnario sinergetinių raumenų trauka.

Ilginant vieno sąnario raumenys paprastai įsitempia pakankamai, kad netrukdytų kaulo judėjimui. Nepakankamas kelių sąnarių raumenų tempimas (pasyvus nepakankamumas) gali apriboti atitinkamų sąnarių judėjimą. Atliekant specialius pratimus, galima kiek sumažinti tiek trumpėjimo, tiek raumenų tempimo nepakankamumą.

Raumenų tonusas. Kūne kiekvienas skeleto raumuo visada yra tam tikros įtampos, pasirengimo veikti būsenoje. Minimali nevalinga refleksinė raumenų įtampa vadinama raumenų tonusu. Skiriasi vaikų ir suaugusiųjų, vyrų ir moterų, dirbančių fizinį darbą ir jo nedirbančių asmenų raumenų tonusas. Fiziniai pratimai didina raumenų tonusą ir įtakoja specifinį foną, nuo kurio prasideda griaučių raumenų veikla. Vaikų raumenų tonusas mažesnis nei suaugusiųjų, moterų raumenų tonusas mažesnis nei vyrų, o nesportuojančių raumenų tonusas mažesnis nei sportininkų. Raumenų traukos kryptis, judinanti vieną ar kitą kūno dalį, nustatoma pagal rezultatyviąją jėgą, kuri ilguose, plačiuose ir vėduoklės formos raumenyse eina išilgai linijos, jungiančios raumens pradžios vidurį su tvirtinimo viduriu.

Priklausomai nuo raumenų pluoštų krypties, atsirandančią raumenų jėgą galima išskaidyti pagal jėgų lygiagretainio taisyklę į komponentus.

Funkcinės raumenų grupės traukos kryptis nustatoma pagal tas pačias taisykles kaip ir atskiro raumens traukos kryptis.

Raumenų jėgos charakteristikos. Raumenų jėgos pasireiškimas judesiais ar stiprinant kūno dalis tam tikromis pozomis priklauso nuo daugelio sąlygų: anatominių, mechaninių, fiziologinių, psichinių. Anatomines sąlygas lemia struktūriniai ypatumai, raumenų skaidulų skaičius ir kryptis. Kuo daugiau raumenų skaidulų turi raumuo, tuo didesnė jo jėga. Tam tikrą supratimą apie raumenų jėgos galimybes gali suteikti raumenų jėgos skerspjūvio plotas - bendras visų raumenų skaidulų skerspjūvio plotas. Raumenyse, kurių pluošto kryptys lygiagrečios, jis sutampa su anatominio skersmens plotu (raumens skerspjūvio plotas, statmenas jo ilgiui), pennatiniuose raumenyse jis yra didesnis nei raumens plotas. anatominis skersmuo, o tai rodo didesnį jų stiprumą. Nustatyta, kad raumuo, kurio jėgos skerspjūvio plotas yra 1 cm 2, gali veikti 8-10 kg traukos jėgą.

Variklio aparato svirtys. Variklio aparato konstrukcija, leidžianti judesius kūno dalims, gali būti prilyginama paprastiems mechanizmams – svirtims. Yra žinoma, kad kiekvieną svirtį sudaro keturi komponentai: standus korpusas, atramos taškas ir dvi jėgos, veikiančios standųjį korpusą.

Raumenų darbas. Raumenų darbas išoriškai išreiškiamas arba kūno dalies fiksavimu, arba judesiu. Pirmuoju atveju kalbama apie vadinamąjį statinį darbą, o antruoju – apie dinamišką darbą.

Statinis raumenų darbas yra jėgų momentų lygybės pasekmė ir dar vadinamas laikymo darbu. Atliekant tokį darbą, raumens forma, dydis, sužadinimas ir įtampa yra gana pastovūs.

Taip pat yra balistinis raumenų darbas, kuris yra įveikiamo darbo rūšis: raumuo greitai susitraukia ir vėliau atsipalaiduoja, o po to kaulo jungtis toliau juda pagal inerciją.

Raumenys kaip organas. Skeleto raumenų struktūra.

Raumenys(musculi) yra aktyvi žmogaus judėjimo sistemos dalis. Kaulai, raiščiai, fascija yra pasyvioji dalis.

Skeleto raumenys susideda iš dryžuotų raumenų audinio, kuris savanoriškai susitraukia.

Raumenys susideda iš dryžuotų raumenų audinių pluoštų. Šios raumenų skaidulos, einančios lygiagrečiai viena kitai, laisvu jungiamuoju audiniu (endomizumu) yra sujungtos į 1-osios eilės ryšulius. Keletas šių pirminių ryšulių yra sujungti į 2-osios eilės raiščius, padengtus perimizu ir kt. Apskritai visų eilių raumenų ryšulius vienija jungiamojo audinio membrana (epimysium) ir susidaro raumenų pilvas. Jungiamojo audinio sluoksniai, esantys tarp raumenų ryšulių, raumenų pilvo galuose pereina į raumens sausgyslę. Raumenyse yra pilvas Ir sausgyslės. Pilvas yra aktyviai susitraukianti dalis, sausgyslė yra pasyvioji dalis, kurio pagalba raumuo pritvirtinamas prie kaulų. Jį sudaro tankus jungiamasis audinys ir blizga šviesiai auksinė spalva, priešingai rausvai rudai pilvo raumens spalvai. Sausgyslė yra abiejuose raumens galuose. Jame yra mažiau kraujagyslių, todėl medžiagų apykaita sulėtėja.

Ant kūno įprasta raumens pradžią laikyti ta dalimi, kuri yra arčiau stuburo. Ant galūnių raumens pradžia laikoma arčiausiai kūno esanti dalis.

Pagalbiniai raumenų aparatai.

Pagalbinis raumenų aparatas apima fasciją, sinovinius bursus ir sinovinius apvalkalus, kurie vystosi veikiant raumenų darbui iš aplinkinio jungiamojo audinio.

Fascija- tanki jungiamojo audinio plokštelė, dengianti raumenų grupę arba atskirą raumenį. Skirtingose kūno vietose fascijos yra skirtingo storio ir stiprumo. Pagal struktūrines ir funkcines savybes jie skiriasi

· paviršutiniškas,

gilioji fascija ir

· atskirų organų fascijos.

Sinovinės bursos Tai plonasieniai jungiamojo audinio maišeliai, pripildyti skysčio – sinovijos. Jie susidaro tose vietose, kur yra stipri trintis tarp raumenų ir kaulų arba ten, kur liečiasi sausgyslės. Dėl sinovijos bursos sumažėja trintis tarp paviršių.

Sinovinės makšties išsivysto skaiduliniuose arba osteofibriniuose kanaluose, kurie supa raumenų sausgysles, kur jie slysta per kaulus.

Raumenų klasifikacija pagal formą, struktūrą ir funkcijas.

Suaugusio žmogaus skeleto raumenys sudaro 40% viso jo kūno svorio. Naujagimiams - 20-25%, seniems žmonėms - 25-30%. Žmogaus kūne yra apie 600 skeleto raumenų.

1. Pagal formą atskirti

ilgai,
trumpas,
platus

Raumenų forma:

A- fusiform; 5- viengubas; V- dvinagis; G- dvigalvis; d- platus; e- digastrinis; ir- panašus į juostelę; h - susiauriklis (sfinkteris)

Ilgai raumenys atitinka ilgus judesių svirtis ir dažniausiai yra ant galūnių. Šie raumenys yra verpstės formos. Ilgųjų raumenų sausgyslės atrodo kaip ilgos siauros juostelės. Kai kurie ilgi raumenys prasideda keliomis galvomis ant skirtingų kaulų, o tai sustiprina jų atramą, t.y. jie yra dvigalviai, trigalviai ir keturgalviai.

Trumpas raumenys yra tarp atskirų šonkaulių ir slankstelių.

Platus raumenys yra ant liemens ir turi išplėstą sausgyslę, vadinamą aponeurozės. Taip pat yra ir kitų raumenų formų: kvadratiniai, trikampiai, piramidiniai, apvalūs, deltinis, dantytasis, padas ir kt.

Pagal grūdų kryptį atskirti raumenis nuo

tiesioginė vieta- skaidulų ryšuliai yra lygiagrečiai ilgajai raumens ašiai. Jie gali būti fusiform su dideliu pilvu (bicepsas femoris) arba plokščias ir ilgas(sartorius
apskritas išdėstymas- Pennate raumenys turi pluoštų pluoštus, einančius įstrižai iki sausgyslės, einančios palei raumens centrą. Tokie raumenys gali būti unipinnate(raumenų skaidulų ryšuliai yra pritvirtinti prie vienos sausgyslės pusės - tiesiamieji pirštai), dvinagis(ryšuliai, pritvirtinti prie abiejų sausgyslės pusių kaip plunksna – tiesusis šlaunies raumuo) arba daugiasluoksnė(turi daug dvišakių sąnarių – peties deltinio raumens).
įstrižas vieta – žiediniai raumenys, arba sfinkteriai, turi koncentrinius ryšulių apskritimus ir kontroliuoja kūno angos (orbicularis oris arba akies raumens) būklę.

Pagal atliktą veiksmą yra raumenų

agonistai arba antagonistai,
sinergikliai arba fiksatoriai.

Agonistai, arba pagrindiniai judesiai, yra raumenys, kuriuose prasideda judėjimas (susitraukimas).

Antagonistai- priešingi agonistams raumenys; atsipalaiduoti, kai agonistai susitraukia.

Sinerginis raumenys padeda agonistams kontroliuoti judesius ir paprastai yra mažo dydžio.

Tvirtinimo detalės- dideli raumenys, atsakingi už statinės padėties palaikymą, fiksuoja kūną bet kokio judesio metu.

Pagal funkciją raumenys skirstomi į

lenkiamieji,
ekstensoriai,
pirmaujantis,
nukreipimas,
vidiniai rotatoriai,
išoriniai rotatoriai.

Kalbant apie sąnarius, pro kuriuos jie metami, raumenys yra

viengubas,
dviejų jungčių ir
kelių sąnarių.

Pastarieji, būdami ilgesni, išsidėstę paviršutiniškiau nei vienšandžiai.

Pagal vietą atskirti raumenis

paviršutiniškas ir gilus,
išorinis ir vidinis,
šoninis ir medialinis.

3. Jėga, raumenų darbas. Raumenų nuovargis ir jo priežastys. Treniruočių prasmė.

Raumenų darbas yra refleksinio pobūdžio. Prie raumenų artėja dviejų tipų nervinės skaidulos: įcentrinės, per kurią sužadinimas iš raumenų receptorių patenka į centrinę nervų sistemą, ir išcentrinės, kurios sužadina iš nervų sistemos į raumenis, sukeldamos jo susitraukimą. Jam susitraukus raumuo sutrumpėja ir sustorėja. Tuo pačiu metu jis atlieka tam tikrą mechaninį darbą. Raumenų jėga yra proporcingas visų raumenį formuojančių raumenų skaidulų skerspjūvio plotui (fiziologinis skersmuo) ir matuojamas pagal maksimalią apkrovos masę, kurią jis gali pakelti. Raumenys negali dirbti nuolat. Ilgai dirbant, sumažėja darbingumas – nuovargis. Raumenų nuovargis yra normalus fiziologinis procesas dėl dviejų priežasčių:

1. Dėl deguonies trūkumo raumenyse susikaupia nepakankamai oksiduotų medžiagų apykaitos produktų (pieno rūgšties), jie sukelia raumenų funkciją kontroliuojančių NC nuovargį.

2. Energijos atsargų (glikogeno) išeikvojimas raumenyse, nes Ilgai dirbant kraujas nespėja aprūpinti raumenų maistinėmis medžiagomis. Sustojus darbui, kraujas pašalina medžiagų apykaitos produktus ir atneša deguonies bei maistinių medžiagų – atsistato raumenų darbingumas.

Didelę reikšmę turi darbo ritmas: ir labai greitas, ir labai lėtas darbas greitai sukelia nuovargį, optimalus yra vidutinis krūvis ir vidutinis ritmas.

Fizinio lavinimo metu sustorėja raumenų skaidulos, didėja jų energijos ištekliai. Šiuo atžvilgiu padidėja raumenų jėga.

Žmogaus raumenys niekada nėra visiškai atsipalaidavę; jie visada yra tam tikros įtampos būsenoje, vadinamoje raumenų tonusu.

4. Nugaros raumenys ir fascija. Paviršiniai ir gilieji nugaros raumenys. Nugaros fascija.

Kamieno raumenys skirstomi į nugaros, krūtinės ir pilvo raumenis.

Nugaros raumenys yra išdėstyti sluoksniais. Išskirti paviršutiniškas Ir giliai raumenis.

1. Paviršiniai nugaros raumenys pritvirtintas prie viršutinių galūnių ir peties diržo arba ant šonkaulių.

· Trapecinis raumuo užima viršutinę nugaros dalį iki pakaušio ir yra trikampio formos. Abu trapeciniai raumenys kartu sudaro trapecijos formą, iš kur kilo jo pavadinimas. Raumenys prasideda nuo visų krūtinės ląstos slankstelių stuburo ataugų ir nuo pakaušio kaulo ir yra pritvirtinti prie raktikaulio akromialinio galo, akromiono ir kaukolės stuburo. Ji išskiria viršutinę, vidurinę ir apatinę dalis. Viršutinė raumens dalis pakelia kaukolę, vidurinė traukia mentę link stuburo, o apatinė nuleidžia. Susitraukiant visam raumeniui, mentė priartėja prie stuburo.

· Latissimus raumuo Nugara yra plokščias raumuo, esantis po oda apatinėje nugaros dalyje ir krūtinės šone. Jis prasideda nuo šešių apatinių krūtinės ląstos slankstelių ir klubinės dalies ir prisitvirtina prie apatinio žastikaulio gumburo. Patraukia ranką atgal į vidurinę liniją, nuleidžia pakeltą ranką. Įkvėpus išplečia krūtinę ir traukia liemenį link rankų, pavyzdžiui, lipant virve.

· Rombinis raumuo turi rombinės plokštelės formą. Yra rombiniai mažieji ir didieji raumenys. Jie guli viršutinėje nugaros dalyje po trapeciniu raumeniu. Jie prasideda nuo dviejų apatinių kaklo ir keturių viršutinių krūtinės slankstelių ir yra pritvirtinti prie medialinio kaukolės krašto. Patraukite mentę link stuburo.

· Levator mentės raumuo , guli ant kaklo šono po viršutine trapecinio raumens dalimi. Eina nuo keturių viršutinių kaklo slankstelių iki viršutinio kaukolės kampo ir pakelia ją.

· Serratus posterior viršutinis raumuo guli po rombiniais raumenimis. Nuo dviejų apatinių kaklo ir dviejų viršutinių krūtinės slankstelių stuburo ataugų pereina į viršutinius šonkaulius ir pakelia juos, dalyvaudamas kvėpavimo veiksme.

· Serratus posterior apatinis raumuo guli po plataus nugaros raumeniu. Jis prasideda nuo juosmens-nugarinės fascijos dviejų apatinių krūtinės ląstos ir dviejų viršutinių juosmens slankstelių lygyje ir yra pritvirtintas prie apatinių šonkaulių. Nuleidžia apatinius šonkaulius ir taip pat dalyvauja kvėpuojant.

2. Gilieji nugaros raumenys guli abiejose stuburo stuburo ataugų pusėse, besitęsiančių nuo kryžkaulio iki kaukolės.

· Splenius capitis raumuo prasideda nuo kaklo raiščio, 7-ojo kaklo ir 1-4 krūtinės slankstelių spygliuočių ataugų, prisitvirtina prie smilkinkaulio mastoidinio ataugos ir pakaušio kaulo kaklo linijos. Ištiesia kaklinį stuburą, pasuka galvą į šoną.

· Splenius kaklo raumuo prasideda nuo 3-4 krūtinės slankstelių spygliuočių ataugų, prisitvirtina prie dviejų ar trijų viršutinių kaklo slankstelių skersinių ataugų gumbų. Ištiesia kaklinį stuburą, pasuka galvą į šoną.

· Erector spinae raumuo prailgina stuburą ir vaidina svarbų vaidmenį jo statikoje, ilgiausiam ir galingiausiam nugaros raumeniui. Jis prasideda nuo kryžkaulio, klubinių kaulų, juosmens stuburo ataugų ir 12-11 krūtinės slankstelių. Žemiau XII šonkaulio jis yra padalintas į nugaros raumenis, išilginius ir stuburo raumenis. Jie yra pritvirtinti prie kaukolės pagrindo krūtinės ir kaklo slankstelių stuburo ataugų. Išplečia stuburą – su abipusiu susitraukimu, su vienpusiu susitraukimu pakreipia jį savo kryptimi.

· Skersiniai stuburo raumenys sukelti stuburo pratęsimą, sukimąsi ir lenkimą į šoną. Jie prasideda nuo apatinių slankstelių skersinių ataugų ir baigiasi viršutinių slankstelių stuburo ataugomis.

· Į trumpi nugaros raumenys susieti skersinis(dalyvauti stuburo pagrobime į šonus), tarpslankstelinis (pailginti stuburą), popakalis (nulenkite ir pasukite galvą).

Nugaros fascija.

paviršutiniškas– dengia išorę trapecinius ir plataus nugaros raumenis
krūtinės ląstos– atskiria paviršinius raumenis nuo giliųjų, susideda iš dviejų sluoksnių (paviršinio ir giluminio), kurie suformuoja fascinius apvalkalus giliesiems nugaros raumenims.

Norėdami sportuoti, turite turėti pagrindinių žinių, kas yra raumenų anatomija ir jų funkcinė paskirtis. Žinodami raumenų struktūrą ir funkcijas, galite kompetentingai sukurti programą konkrečiai raumenų grupei.

Raumenys arba raumenys– Tai organai, susidedantys iš elastingo, elastingo raumeninio audinio. Jie gali susitraukti veikiami nervinių impulsų. Maždaug 80% raumenų sudaro vanduo. Raumenų susitraukimų dėka galime judėti, kalbėti, kvėpuoti, atlikti sudėtingesnius veiksmus ir fiziškai treniruoti savo kūną.

Bendra suaugusio žmogaus raumenų masė yra maždaug 42%.

Žmogaus kūne yra daugiau nei 600 raumenų. Mažiausias raumuo yra ausies srityje. Didžiausi raumenys apima kojų ir nugaros raumenis.

Raumenys susideda iš raumenų skaidulų pluoštų, einančių lygiagrečiai vienas kitam. Jie jungiamuoju audiniu sujungiami į pirmos eilės ryšulius. Keletas tokių ryšulių sujungiami ir sudaro kitos eilės ryšulius. Visus šiuos raumenų pluoštus jungia speciali membrana, sudaranti raumenų pilvą.

Raumenų klasifikacija

Raumenų klasifikacija: pagal formą, skaidulų kryptį, funkcionalumą ir vietą kūne.

Raumenų klasifikacija pagal formą

Visi raumenys yra skirtingos formos. Raumenys tiesiogiai priklauso nuo raumenų skaidulų vietos iki sausgyslės. Raumenų klasifikacija pagal formą apima:

ilgai,
trumpas,
platieji raumenys.

Ilgieji raumenys yra rankose ir kojose. Jie susideda iš trijų dalių: galvos, pilvo ir uodegos. Siekiant išvengti painiavos, ilgus raumenis galima atpažinti pagal galūnę „cepsas“ - bicepsas, tricepsas, keturgalvis. Šio tipo raumenys taip pat gali apimti tuos, kurie susidaro susiliejus skirtingos kilmės raumenims. Paprastai tai yra kelių pilvo raumenys, turintys kelis pilvus. Pavyzdys galėtų būti pilvo raumuo arba tiesusis ir įstrižai pilvo raumenys.

Platieji raumenys dažniausiai yra liemens srityje ir turi plačią sausgyslę. Puikus plačiųjų raumenų pavyzdys yra nugaros ar krūtinės raumenys.

Trumpi raumenys yra labai mažo dydžio.

Yra ir kitų raumenų – apvalių, kvadratinių, rombinių ir kitų.

Raumenų klasifikacija pagal skaidulų kryptį

Raumenų klasifikacija pagal skaidulų kryptį apima:

Tiesiosios žarnos ir lygiagrečiai raumenys leidžia žymiai sutrumpėti susitraukimo metu.

Įstrižai raumenys prastesnės savo sugebėjimu sutrumpėti, tačiau jų yra daugiau, ir su jų pagalba galite išvystyti didelę jėgą.

Skersiniai raumenys yra panašūs į pasvirusius ir atlieka beveik tuos pačius veiksmus.

Apvalūs raumenys yra išsidėstę aplink kūno angas ir siaurina jas susitraukimais. Kitu būdu jie gali būti vadinami "spaudikliais" arba sfinkteriais.

Raumenų klasifikacija pagal funkcionalumą

Kaip rašėme, raumenų klasifikacija pagal funkcionalumą apima: tiesiamuosius, lenkiamuosius, išorinius rotatorius (supinatorius), vidinius rotatorius (pronatorius), adduktorius ir abduktorius. Pavyzdžiui, keli raumenys vienu metu dalyvauja lenkiant liemenį. Sąnarių atžvilgiu raumenys gali būti vieno sąnario, dviejų sąnarių arba kelių sąnarių.

Raumenų klasifikavimas pagal vietą žmogaus kūne

Kūno ar kaulo sritis, prie kurios yra prijungtas raumuo, pavyzdžiui, tarpšonkauliniai raumenys yra tarp šonkaulių, o priekinė dalis dengia priekinį kaukolės kaulą.

Pagrindinės raumenų grupės

Pagrindinės raumenų grupės yra:

nugaros raumenys;
krūtinės raumenys;
pečių raumenys;
rankų raumenys;
pilvo raumenys;
kojų raumenys.

Nugaros raumenų anatomija

Nugaros raumenų anatomija apima visą kūno nugarą. Tai labai didelė raumenų grupė. Nugaros raumenys yra suporuoti ir padalinti į dvi dalis: giliuosius ir paviršinius.

Paviršiniai išsidėstę dviem sluoksniais ir sudaro mažesnę nugaros masės dalį. Proporcijų (nugaros kontūro ir reljefo) požiūriu didžiausią susidomėjimą kelia pirmojo ir antrojo sluoksnių raumenys. Tai trapecijos formos, rombo formos ir dantyta.

Trapecinis raumuo – Plokščiasis platus raumuo užima dalinę padėtį kaklo gale ir viršutinėje nugaros dalyje. Šio raumens forma panaši į trikampį.

Pečių ašmenų pakėlimas ir nuleidimas.
Pečių ašmenis priartinti prie stuburo.

Trapecinį raumenį galite treniruoti kėlimo pratimais ir pečių ašmenis priartindami prie slankstelio. Ypač tinka hantelių eilės iki smakro.

Latissimus dorsi raumuo – Forma taip pat primena trikampį, bet tik didelį. Jis yra apatinėje nugaros dalyje, o bodymano slenge jis vadinamas „sparnais“. Jie suteikia jai "V" formą ir puikiai išryškina visą sportininko figūrą.

Anatominės funkcijos:

Peties pritraukimas prie kūno.
Viršutinių galūnių raumenų traukimas atgal (vidurinės linijos link) ir jų pronavimas (sukimas į vidų).

Galite jį treniruoti naudodami įvairius pratimus, skirtus pečių ašmenims pagrobti ir atitraukti. Tai įprasti prisitraukimai ant horizontalios juostos arba pratimas sporto salėje specialiu „vertikaliai nuleidžiamu“ treniruokliu.

Rombiniai raumenys. Jie primena rombinės plokštelės formą ir guli po trapecija. Jie atsiranda iš kaklo ir krūtinės slankstelių ir prisitvirtina prie kaukolės virš kaulo lygio. Anatominės funkcijos – kaukolės tempimas link stuburo ir tuo pačiu jo judėjimas į viršų.

Serratus raumenys. Ploni ir plokšti raumenys, šiek tiek padengti rombiniu raumeniu. Jie sudaro tris sluoksnius: paviršinį, vidurinį ir gilų ir sudaro pagrindinę nugaros masės dalį. Jie tiesiogiai dalyvauja kvėpuojant, pakeliant ir nuleidžiant viršutinius ir apatinius šonkaulius. Didelis susidomėjimas buvo parodytas paviršine šio raumens dalimi.

Ilgasis raumuo – ilgiausias iš nugaros raumenų ir stipriausias. Jį sudaro pora „stulpų“, besitęsiančių palei juosmeninę stuburo dalį. Juosmens sritis yra padalinta į tris dalis:

dygliuotas;
ilgiausias;
stuburo-šonkaulio.

Anatominės funkcijos:

Dvišalio susitraukimo metu sulenkite ir ištiesinkite liemenį.
Vienpusio susitraukimo metu pakrypsta į šoną.

Paviršinio sluoksnio raumenys yra stipriausi, jie atlieka sunkiausią darbą ir užima didelius paviršiaus plotus.

Nugarai lavinti tinka įvairūs pratimai – svarbiausia, kad krūvis būtų nuolat susijęs su stuburo apkrova. Pavyzdžiui, mirties trauka arba hiperekstenzija.

Raumenų anatomija krūtys

Šiai grupei priklauso krūtinės raumenų grupė ir visi jai priklausantys dideli raumenys. Šiai grupei priklauso didžiausias procentas žmogaus raumenų.

Krūtinės raumenų anatomija:

Viršutinių galūnių pečių juostos raumenys (krūtinės raumenys - didieji ir mažieji, poraktikauliai ir priekiniai serratus).
Nuosavi krūtinės raumenys.

Didysis krūtinės raumuo - yra paviršutiniškai ir dengia pagrindinę priekinės krūtinės sienelės skiltį. Šie raumenys pasižymi savo masyvumu, plokštumu ir yra suporuoti. Jų forma primena vėduoklę.

Anatominės funkcijos:

Nuleidžia ir pritraukia pakeltą ranką prie kūno, tuo pačiu pasukant ją į vidų.
Dalyvauja tempiant kūną aukštyn kopimo metu.

Mažas krūtinės raumenys – atrodo kaip trikampis, esantis po didžiuoju krūtinės raumeniu. Jis prasideda nuo šonkaulių ir prisitvirtina prie pečių ašmenų.

Pagrindinė anatominė funkcija yra tempti mentę į priekį ir žemyn, o fiksuota pakelia šonkaulį.

Subklavija– mažas išilginis raumuo, esantis tiesiai po raktikauliu, po didžiuoju krūtinės raumu.

Anatominė funkcija yra traukti raktikaulį į priekį ir žemyn, laikant jį krūtinės sąnaryje.

Serratus priekinis raumuo užima priekinę ir šoninę krūtinės dalį. Jis prasideda 9 dantimis nuo 9 viršutinių šonkaulių ir yra pritvirtintas prie mentės krašto.

Anatominė funkcija:

Atitraukia mentę nuo stuburo.
Tvirtindamas pakelia šonkaulius, dalyvauja kvėpavimo procese (įkvėpimas).

Tarpšonkaulinis raumenis esantis ant šonkaulių krašto ir dalyvauti kvėpavimo procese (įkvėpimas – iškvėpimas).

Diafragma - Tai yra pagrindinis kvėpavimo raumuo, kuris yra judama pertvara tarp krūtinės ir pilvo ertmių.

Kaip treniruoti šiuos raumenis:

Pagrindinis krūvis tenka didžiųjų ir mažųjų krūtinės raumenų vystymuisi.
Kadangi raumenų struktūra yra reta, norint juos maksimaliai išlavinti, reikia rinktis pratimus su fizine veikla iš skirtingų kampų.
Iliustratyvūs pavyzdžiai: štangos spaudimas arba atsispaudimai.

Raumenų anatomija pečių juosta

Deltinė – Tai storas raumuo, vėlgi trikampio formos, dengiantis peties sąnarį ir dalį peties raumenų. Jo dideli kuokšteliai vėduokliškai susilieja į patį žemyn nukreipto trikampio viršų. Raumenys prasideda nuo kaukolės, akromiono ir šoninės raktikaulio dalies ašies ir yra prisitvirtinusios prie žastikaulio deltinio gumbų. Po pačiu raumeniu yra subdeltoidinė bursa.

Pats raumuo susideda iš trijų ryšulių:

priekis;
vidutinis;
galinis.

Pečių juostos raumenų anatomija: funkcionalumas

Priekinė delta – lenkia petį, sukdamas į vidų, pakelia nuleistą ranką aukštyn.
Užpakalinė delta – ištiesia petį, pasukdama jį į išorę, nuleidžia pakeltą ranką žemyn.
Vidurinė delta – perkelia ranką atgal.

Likę pečių juostos raumenys apima didžiuosius, mažuosius, tiesinius, viršspinatus, infraspinatus ir pomentinius raumenis.

Iš aukščiau pateikto sąrašo deltiniai raumenys yra jautresni augimui.
Formuodami pečius galite pasiekti geriausią V formos simetriją.
Rekomenduojami pratimai – karinis spaudimas, štangos spaudimas iš skirtingų pozicijų.

Raumenų anatomija rankas

Rankų raumenų anatomija apima peties ir dilbio raumenis. Pečiai skirstomi į dvi grupes: užpakalinę (tiesiamąją) ir priekinę (lenkimo dalį).

Pirmąją grupę sudaro trys raumenys:

Coracobrachial.
Bicepsas.
Brachialinis raumuo.

Antroji raumenų grupė:

Tricepsas brachii raumuo.
Alkūnės raumuo.

Brachialis raumuo - storas raumuo, esantis po bicepsu, išstumiantis jį. Prisitvirtina prie alkūnės sąnario. Pagrindinė anatominė funkcija apima dilbio lenkimą alkūnės sąnaryje.

Coracobrachialis raumuo – plokščio tipo raumuo, kurį dengia trumpa bicepso galva. Pagrindinės anatominės funkcijos apima rankų pakėlimą, pečių lankstymą ties peties sąnariu ir rankos pritraukimą prie kūno.

Bicepsas- dvigalvis raumuo, susideda iš dviejų galvų: ilgos ir trumpos. Jie prasideda nuo menčių (skirtingose vietose) ir galiausiai sudaro vieną pilvą, panašų į verpstės formą.

Anatominės funkcijos:

Atlieka lenkimą peties sąnaryje.
Lenkia alkūnę ties peties sąnariu.
Į vidų pasuktas dilbis pasisuka į išorę (supinacija).
Ilga galva yra susijusi su rankų pagrobimu.
Trumpa galva dalyvauja pritraukiant ranką.

Užpakalinis raumuo atstovauja šie raumenys:

Alkūnės raumuo- mažas piramidinis raumuo, kuris yra vidurinės tricepso galvos tęsinys. Vieta - olecranono proceso srityje. Anatominis funkcionalumas – dalyvauja dilbio tiesime ties alkūnės sąnariu.

Tricepsas - didelis ilgas raumuo, užimantis beveik visą peties nugarą. Tricepsas susideda iš trijų galvų:

ilgai;
šoninis;
medialinis.

Pagrindinės anatominės savybės yra dilbio ištiesimas alkūnės sąnaryje ir priekinių galūnių sumažinimas iki kūno.

Norėdami tinkamai dirbti rankomis, turite daug dėmesio skirti raumenims, tokiems kaip bicepsas ir tricepsas.
Pratimai rankoms pakelti: bicepso garbanos stovint, atsispaudimai nuo suoliuko.

Raumenų anatomija pilvas

Kūno pilvo ertmę sudaro kelios grupės:

pilvinis (tiesus);
įstrižas (išorinis);
vidinis (įstrižas);
skersinis

Pilvo - suporuotas plokščiasis pilvo raumuo, esantis pilvo sienelėje vidurinės pilvo linijos šonuose. Jis turi didžiausią presavimo plotą ir įspūdingiausią kėlimo jėgą. Tradiciškai galime atskirti viršutinę, apatinę ir vidurinę šio raumens dalis. Jie gali sudaryti sutartis ir kartu, ir atskirai. Anatominė funkcija apima kūno sukimąsi juosmeninėje stuburo dalyje.

Išorinis įstrižas - plokščiasis pilvo raumuo, kilęs iš šoninio krūtinės paviršiaus iš aštuonių apatinių šonkaulių su aštuoniais dantimis, o skaidulos eina iš viršaus į apačią ir medialine kryptimi.

Pilvo raumenų anatomija: funkcionalumas

Liemens sukimasis priešinga kryptimi.
Traukdami žemyn krūtinę.
Stuburo lenkimas.

Vidinis įstrižas - plokščias ir platus raumuo, esantis nuo išorinio įstrižinio raumens priekinėje pilvo sienoje. Anatominis funkcionalumas – panašus į išorinę pynę.

Skersinis raumuo - plokščias ir platus raumuo, užimantis giliausią padėtį priekinėje pilvo ertmėje.

Pagrindinė anatominė funkcija yra supaprastinti pilvo sieną ir suartinti apatines krūtinės dalis.

Kiekvienas pratimas tiesiajam pilvo raumeniui jį naudoja holistiškai.
Apatinius pilvo raumenis vystyti daug sunkiau nei viršutinius;
Pratimai: traškesys, kabantys kojų pakėlimai, žirklės ir tt

Raumenų anatomija kojos

Kojų raumenis galima suskirstyti į 4 dalis: sėdmenis, šlaunies priekinę ir užpakalinę dalį bei blauzdos raumenis.

Gluteus raumuo . Viena iš populiariausių raumenų grupių, dominančių tiek vyrus, tiek moteris. Jis užima beveik visą sėdmenų dalį, todėl nuo to priklauso jų forma. Patys raumenys yra dideli, pluoštiniai ir galingi (siekia 2–3 cm storį). Jis prasideda nuo dubens kaulo ir yra pritvirtintas prie klubo sąnario šlaunikaulio galo.

Pagrindinės anatominės savybės:

Klubo sąnario mobilumo užtikrinimas.
Liemens tiesinimas.
Atsitraukdami kojas atgal.
Klubo pratęsimas.

Šlaunies priekinės dalies raumenys – visą šlaunies paviršių užima keturgalvis šlaunies raumuo. Jo struktūroje yra 4 galvutės. Tiesi, vidinė plati (medialinė), išorinė plati (šoninė) ir vidutinio pločio. Kiekviena galva turi savo pradžią, o pabaigoje, kelio srityje, pereina į bendrą sausgyslę, kuri prisitvirtina prie blauzdikaulio.

Tiesiasis raumuo yra dvipusis, esantis priekiniame šlaunies paviršiuje. Tai ilgiausia iš keturgalvių galvų.

Vidinis platus - plokščias platus raumuo, šiek tiek padengtas tiesiuoju raumeniu. Raumenų ryšuliai, gaubiantys šlaunikaulio anteromedialinį paviršių, yra nukreipti įstrižai žemyn ir į priekį.

Išorinis raumuo - plokščias ir storas guli ant priekinio išorinio šlaunies paviršiaus. Raumenų ryšuliai, nukreipti įstrižai žemyn ir į priekį, dengia priekinį šoninį šlaunikaulio paviršių.

Vastus medialis – vienas silpniausių keturgalvių raumenų, esantis po tiesiuoju šlaunies raumeniu. Jo ryšuliai yra nukreipti griežtai vertikaliai žemyn ir pereina į plokščią sausgyslę.

Pagrindinis anatominis bruožas – tiesinti blauzdą ties keliu, sulenkti klubus ir pakreipti dubenį į priekį.

Šlaunies raumuo – Dvigalvis raumuo yra šalia šoninio šlaunies krašto. Jo struktūra susideda iš dviejų galvų: ilgos ir trumpos. Susijungę jie suformuoja galingą pilvą, kuris, judėdamas žemyn, virsta siaura sausgysle.

Kojų raumenų anatomija: funkcionalumas – kelio sąnaryje sulenkti blauzdas ir ištiesinti liemenį.

Blauzdos raumenys – šiuos raumenis atstoja trigalvis raumuo. Jį sudaro gastrocnemius, esantis paviršutiniškai, ir padų raumuo, esantis po gastrocnemius. Šie du raumenys turi vieną bendrą sausgyslę.

Blauzdos raumuo – susideda iš dviejų galvų, vidurinės ir šoninės, kurių paviršinius sluoksnius vaizduoja stiprūs sausgyslių ryšuliai.

Pado raumuo - plokščias išplėstas raumuo, kuris, judėdamas žemyn, pereina į gastrocnemius raumens sausgyslę ir apatiniame blauzdos trečdalyje suformuoja galingą sausgyslę.