1 priedas.

Kvėpavimo pratimų 1 ir 2 jaunesniųjų grupių kartoteka.

Kad jūsų vaikas kuo greičiau susidorotų su kosuliu, siūlau jums kvėpavimo pratimų žaidimų kompleksą (vaikams nuo 2 metų). Šis kompleksas lavina kvėpavimo raumenis, kalbos aparatą, judesių koordinaciją, rankų ir stuburo raumenis, skatina taisyklingą ritmingą kvėpavimą ir garsų tarimą.

1 pratimas. BURUBULIAI.

Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūsti „burbuliuojančius skruostus“ ir lėtai iškvėpti per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

2 pratimas. PUMPAS.

Kūdikis užsideda rankas ant diržo, šiek tiek pritūpia - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Pamažu pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas užtrunka ilgiau. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas. KALBĖJIMAS.

Jūs užduodate klausimus, kūdikis atsako.

Kaip kalba traukinys? Tu - tu - tu - tu.

Kaip aparatas dūzgia? Bi-bi. Bi-bi.

Kaip tešla "kvėpuoja"? Puff - puff - puff.

Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4 pratimas. Lėktuvas.

Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:

Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis ištiesia rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelia galvą, įkvepia)

Skrenda (sulaiko kvėpavimą)

Juju-juo (suka į dešinę)

Ju-ju-ju (iškvėpkite, sako w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (stovi tiesiai, rankos nuleistos)

Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)

Zhu-zhu-zhu (suka į kairę)

Juju-juzhu (iškvėpkite, w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsistoja tiesiai ir nuleidžia rankas).

Pakartokite 2-3 kartus

5 pratimas. PELĖ IR LOKIS.

Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.

Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)

Pelė labai maža (atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite skambant š-š-š)

Pelė eina aplankyti lokio (vaikščiok ant kojų pirštų)

Jis prie jos nepasieks.

Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas. VĖJAS .

Aš stiprus vėjas, aš skrendu,

Skrendu kur noriu (rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)

Noriu švilpti į kairę (pasukite galvą į kairę, užrieskite lūpas ir pūskite)

Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos vamzdelyje, iškvėpimas)

Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas šiaudeliu, įkvėpti)

Ir į debesis (nuleiskite galvą, smakru palieskite krūtinę, ramiai iškvėpkite per burną)

Na, o kol kas šalinu debesis (sukamaisiais judesiais rankomis).

Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas. VIŠTĖS.

Padarykite tai kartu su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite sparnus ir nuleiskite galvą. Mes sakome: „Tak-tak-tak“ ir tuo pačiu paglostome kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

8 pratimas. BITE.

Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti: tiesiai, sukryžiuokite rankas ir galva žemyn.

Bitė pasakė: „Džu-žu-džu“ (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: w-w-w, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome...)

Skrisiu, dūzgiu ir vaikams medaus nešiu (atsistoja ir, išskėsdamas rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį ir grįžta į savo vietą).

Pakartokite 5 kartus.Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir giliai kvėpuojate.

9 pratimas. ŽOLĖS PIENOJIMAS .

Pakvieskite vaiką „pjauti žolę“: pėdas pečių plotyje, rankas žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.

Zu-zu, zu-zu,

Pjauname žolę.

Zu-zu, zu-zu,

Ir aš pasuksiu į kairę.

Zu-zu, zu-zu,

Kartu greitai, labai greitai

Nupjausime visą žolę.

Zu-zu, zu-zu.

Leiskite vaikui paspausti atsipalaidavusias rankas ir pakartokite nuo pradžių 3–4 kartus.

Pateiksiu dar kelių pratimų pavyzdį; visada galite juos atlikti ir keisti savaip.

Žiūrėti. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10-12 kartų.

Trimitininkas. Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite jas beveik aukštyn. Lėtai iškvėpdami, garsiai ištarkite „p-f-f“. Pakartokite 4-5 kartus.

Gaidys. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. Pakartokite 5-6 kartus.

Košė verda. Atsisėskite, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Atitraukdami pilvą įkvėpkite, atsikišus – iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Mažas variklis. Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis siūbuodami rankas sulenkę per alkūnes ir sakydami „chuh-chuh-chuh“. Pakartokite 20–30 s.

Ant horizontalios juostos. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal už galvos – ilgai iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Žingsnis žygis! Atsistokite tiesiai, gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6–8 žingsnius. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 minutės.

Kamuoliai skraido. Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 5-6 kartus.

Siurblys. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai kūno, sakydami „ssssssss“. Atlikite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.

Reguliatorius. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite „r-r-r-r-r“. Pakartokite 5-6 kartus.

Augti dideli. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn. Gerai išsitieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 4-5 kartus.

Slidininkas. Slidinėjimo modeliavimas 1,5–2 min. Iškvėpdami pasakykite „mm-mm-mm“.

Švytuoklė. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, lazdą laikykite už galvos arti pečių. Pakreipkite liemenį į šonus. Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite „t-u-u-u-h-h“. Atlikite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.

Žąsys skraido. Lėtai vaikščiokite 1–3 minutes. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn - iškvėpkite, pasakykite „g-oo-oo“.

Semaforas. Stovint arba sėdint, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn - ilgai iškvėpkite, ištarkite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.

Kvėpavimo pratimai sustiprins kūdikio imunitetą

Norint nesusirgti, reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti. Yra daugybė kvėpavimo pratimų rūšių, įskaitant ir vaikams pritaikytus pratimus. Žemiau pateikti įdomūs patarimai išmokys jus ir jūsų kūdikį kvėpavimo takų savigynos.

1. Didelis ir mažas. Stovėdamas tiesiai, įkvėpdamas vaikas atsistoja ant pirštų galiukų, ištiesia rankas į viršų, parodydamas, koks jis didelis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Iškvėpdamas vaikas turėtų nuleisti rankas žemyn, tada pritūpti, rankomis suglausdamas kelius ir tuo pačiu sakydamas „uh“, slėpdamas galvą už kelių – parodydamas, koks jis mažas.

2. Garvežys. Vaikščiokite po kambarį, sulenktomis rankomis imituodami garvežio ratų judesius, sakydami „choo-choo“ ir keisdami judėjimo greitį, garsumą ir tarimo dažnį. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

3. Žąsys skraido. Lėtai ir sklandžiai eikite po kambarį, plasnodami rankomis kaip sparnais. Įkvėpdami pakelkite rankas, iškvėpdami nuleiskite jas, sakydami „g-u-u“. Pakartokite su savo vaiku nuo aštuonių iki dešimties kartų.

4. Gandras. Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite vieną koją į priekį. Kelias sekundes palaikykite poziciją. Išlaikykite pusiausvyrą. Iškvėpdami nuleiskite koją ir rankas, tyliai sakydami "š-š-š-š-š". Pakartokite su savo vaiku šešis ar septynis kartus.

5. Medkirtis. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Įkvėpdami suglauskite rankas kaip kirvį ir pakelkite jas aukštyn. Staigiai, tarsi po kirvio svoriu, iškvėpdami nuleiskite ištiestas rankas žemyn, pakreipkite kūną, leisdami rankomis „perpjauti“ tarpą tarp kojų. Pasakykite "smūgis". Pakartokite su savo vaiku šešis ar aštuonis kartus.

6. Malūnas. Atsistokite suglausdami kojas, rankas aukštyn. Lėtai sukite tiesiomis rankomis, sakydami „zh-r-r“ iškvėpdami. Greitėjant judesiams, garsai tampa stipresni. Pakartokite su vaiku septynis ar aštuonis kartus.

7. Čiuožėjas. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas suglauskite už nugaros, o kūną pakreipkite į priekį. Imituodami greitojo čiuožėjo judesius, sulenkite pirmiausia kairę, o paskui dešinę koją sakydami „k-r-r“. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

8. Piktas ežiukas. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Įsivaizduokite, kaip ežiukas susisuka į kamuolį, kai jam kyla pavojus. Nekeldami kulnų nuo grindų nusilenkite kuo žemiau, rankomis suglauskite krūtinę, nuleiskite galvą, iškvėpdami „p-f-f“ - pikto ežio skleidžiamą garsą, tada „f-r-r“ - ir štai patenkintas ežiukas. Pakartokite su vaiku tris ar penkis kartus.

9. Mažoji varlytė. Padėkite kojas kartu. Įsivaizduokite, kaip varlytė greitai ir staigiai šokinėja, ir pakartokite jo šuolius: šiek tiek pritūpkite, įkvėpkite, šokite į priekį. Kai tu nusileisi, „kūkčiok“. Pakartokite tris keturis kartus.

10. Miške.Įsivaizduokite, kad pasiklydote tankiame miške. Įkvėpę iškvėpdami pasakykite „ay“. Pakeiskite intonaciją ir garsumą ir pasukite į kairę ir į dešinę. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

11. Linksma bitė. Iškvėpdami pasakykite „z-z-z“. Įsivaizduokite, kad ant nosies sėdi bitė (tiesioginis garsas ir žvilgsnis į nosį), ant rankos, ant kojos. Taip vaikas išmoksta nukreipti dėmesį į konkrečią kūno vietą.

12. Milžinas ir nykštukas. Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis priešais save, koja prie pėdos. Padėkite rankas ant vidinių kelių pusių, kurios yra prispaustos prie grindų. Visiškai įkvėpkite oro, ištieskite pečius, išdidžiai pakelkite galvą, iškvėpdami nusileiskite žemyn, prispauskite galvą prie kojų.

Šių pratimų pagalba ne tik jūsų vaikas taps sveikesnis, bus geros nuotaikos ir giliai kvėpuosite, bet ir jūs, ir jis lengviau atsikvėpsite. Jei reguliariai atliksite tokią gimnastiką, peršalimas aplenks jūsų vaiką!

2 priedas.

Kvėpavimo pratimų vidurinei grupei kartoteka.

Kompleksas Nr.1

1. „Klausykime savo kvėpavimo“

Tikslas: mokyti vaikus klausytis savo kvėpavimo, nustatyti kvėpavimo tipą, jo gylį, dažnį ir pagal šiuos požymius – kūno būklę.

I. p.: stovint, sėdint, gulint (kas šiuo metu patogu). Liemens raumenys atsipalaidavę.

Visiškai tylėdami vaikai klausosi savo kvėpavimo ir nustato:

kur oro srautas patenka ir kur išeina;

kokia kūno dalis juda įkvėpus ir iškvepiant (skrandis, krūtinė, pečiai arba visos dalys – banguotos);

koks kvėpavimas: negilus (plaučiai) arba giliai;

koks yra kvėpavimo dažnis: įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta dažnai arba ramiai tam tikru intervalu (automatinė pauzė); tylus, negirdimas kvėpavimas arba triukšmingas kvėpavimas.

2. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“

Tikslas: mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atstatyti kūną po fizinės veiklos ir emocinio susijaudinimo; reguliuoti kvėpavimo procesą, sutelkti dėmesį į jį, siekiant kontroliuoti savo kūno ir psichikos atsipalaidavimą.

I. p.: stovint, sėdint, gulint (tai priklauso nuo ankstesnio fizinio aktyvumo). Jei sėdite tiesia nugara, geriau užmerkite akis.

Lėtai įkvėpkite per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, nustokite įkvėpti ir kuo ilgiau darykite pauzę. Tada sklandžiai iškvėpkite per nosį. Pakartokite 5-10 kartų. Pratimas atliekamas tyliai, sklandžiai, kad net prie nosies priglaustas delnas nejaustų oro srauto iškvepiant.

3. „Kvėpuokite per vieną šnervę“.

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti kvėpavimo sistemos, nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.

I. p.: sėdint, stovint, liemuo ištiesintas, bet neįtemptas.

Uždarykite dešinę šnervę dešinės rankos rodomuoju pirštu. Ramiai, ilgai įkvėpkite per kairę šnervę (paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).

Kai tik įkvėpsite, atidarykite dešinę šnervę, o kairiąją uždarykite kairiosios rankos rodomuoju pirštu - per dešinę šnervę, ilgai tyliai iškvėpkite, kiek įmanoma ištuštindami plaučius ir traukdami diafragmą. kuo aukščiau, kad skrandyje susidarytų „duobė“.

3-4. Tas pats su kitomis šnervėmis.

Pakartokite 3-6 kartus.

Pastaba. Po šio pratimo kelis kartus iš eilės įkvėpkite ir iškvėpkite per vieną šnervę. (pirmiausia su šnerve, kuria lengviau kvėpuoti, tada su kita). Pakartokite 6-10 kvėpavimo judesių su kiekviena šnerve atskirai. Pradėkite nuo ramaus kvėpavimo ir pereikite prie gilaus kvėpavimo.

4. „Balionas“ (Kvėpuokite skrandžiu, apatiniu kvėpavimu).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, sutelkti dėmesį į apatinį kvėpavimą.

Aš ir. : guli ant nugaros, kojos laisvai ištiestos, liemuo atpalaiduotas, akys užmerktos. Dėmesys sutelktas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai.

Ramiai iškvėpkite, traukdami skrandį link stuburo, bamba tarsi nusileidžia.

Lėtas, sklandus įkvėpimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas.

Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiasi nugaros link.

Pakartokite 4-10 kartų.

5. „Balionas krūtinėje“ (vidutinis, šoninis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpšonkaulinius raumenis, sutelkti dėmesį į judesį, vėdinant vidurines plaučių dalis.

I. p.: guli, sėdi, stovi. Padėkite rankas ant apatinės šonkaulių dalies ir sutelkite dėmesį į juos.

Lėtai, tolygiai iškvėpkite, rankomis suspausdami krūtinės šonkaulius.

Lėtai įkvėpkite per nosį, rankos pajuskite krūtinės išsiplėtimą ir lėtai atleiskite spaustuką.

Iškvepiant krūtinė vėl lėtai spaudžiama abiem rankomis prie šonkaulių apačios.

Pakartokite 6-10 kartų.

Pastaba. Pilvo ir pečių raumenys lieka nejudrūs. Pradinėje treniruočių fazėje būtina padėti vaikams iškvepiant ir įkvepiant šiek tiek suspausti ir atspausti apatinę krūtinės ląstos šonkaulių dalį.

6. „Balionas pakyla“ (viršutinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti ir stimuliuoti viršutinius kvėpavimo takus, vėdinant viršutines plaučių dalis.

I. p.: guli, sėdi, stovi. Padėkite vieną ranką tarp raktikaulių ir sutelkite dėmesį į juos ir pečius.

Įkvėpkite ir iškvėpkite ramiai ir sklandžiai kildami ir nusileisdami raktikaulius ir pečius.

Pakartokite 4-8 kartus.

7. „Vėjas“ (valantis visą kvėpavimą).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti visos kvėpavimo sistemos kvėpavimo raumenis, vėdinti plaučius visose dalyse.

I. p.: sėdint, stovint, gulint. Liemuo atpalaiduotas, visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukite skrandį ir krūtinę.

Pilnai įkvėpkite, išsikišdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.

Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.

Per sučiauptas lūpas jėga išleiskite orą keliais staigiais iškvėpimais.

Pakartokite 3-4 kartus.

Pastaba. Pratimai ne tik puikiai valo (vėdina) lengvas, bet ir padeda sušilti hipotermijos metu bei mažina nuovargį. Todėl rekomenduojama tai atlikti kuo dažniau po fizinio krūvio.

8. „Vaivorykštė apkabink mane“

Tikslas: yra tas pats.

I. p.: stovint arba judant.

Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus.

Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.

Ištiesdami lūpas šypsodamiesi ištarkite garsą „s“, iškvėpdami orą ir įtraukdami į skrandį bei krūtinę. Vėl nukreipkite rankas į priekį, tada sukryžiuokite jas prieš krūtinę, tarsi apkabindami pečius: viena ranka eina po pažastimi, kita - ant peties.

Pakartokite 3-4 kartus.

9. Pratimą kartokite 3-5 kartus „Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai“.

Kompleksas Nr.2

Šio komplekso tikslas: stiprinti nosiaryklę, viršutinius kvėpavimo takus ir plaučius, stangrinant tam tikrų raumenų grupių tonusą.

Visi komplekso pratimai atliekami stovint arba judant.

1. „Kvėpuokite per vieną šnervę“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite per vieną šnervę“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

2. „Ežiukas“.

Judėjimo tempu pasukite galvą į dešinę – į kairę. Vienu metu su kiekvienu posūkiu įkvėpkite per nosį: trumpai, triukšmingai (kaip ežiukas), esant raumenų įtampai visoje nosiaryklėje (šnervės juda ir tarsi susijungia, kaklas įsitempia). Iškvėpkite švelniai, valingai per pusiau atmerktas lūpas.

Pakartokite 4-8 kartus.

3. „Lūpos kaip vamzdelis“.

1. Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami skrandį ir tarpšonkaulinius raumenis.
2. Suspauskite lūpas į „vamzdelį“ ir staigiai įtraukite orą, užpildydami visus plaučius.
3. Atlikite rijimo judesį (tarsi rytum orą).
4. Sustabdykite 2-3 sekundes, tada pakelkite galvą aukštyn ir sklandžiai bei lėtai iškvėpkite orą per nosį.

Pakartokite 4-6 kartus.

4. „Ausys“.

Purtykite galvą į kairę ir į dešinę, giliai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudantys, tačiau pakreipus galvą į dešinę – į kairę, ausys yra kuo arčiau pečių. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą jūsų liemuo nesisuka. Inhaliacijos atliekamos įtempus visos nosiaryklės raumenis. Iškvėpimas yra savanoriškas.

Pakartokite 4-5 kartus.

5. „Muilo burbulų pūtimas“.

1. Pakreipdami galvą prie krūtinės, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.

1. Pakelkite galvą aukštyn ir ramiai iškvėpkite orą per nosį, tarsi pūstumėte muilo burbulus.

1. Nenuleisdami galvos, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.

1. Ramiai iškvėpkite per nosį, nulenkę galvą.

Pakartokite 3-5 kartus.

6. „Liežuvis su vamzdeliu“.

1. Lūpos sulenktos į „vamzdelį“, kaip ir tariant garsą „o“. Ištieskite liežuvį ir taip pat sulenkite į "vamzdelį".

1. Lėtai traukdami orą per liežuvio „vamzdelį“, užpildykite juo visus plaučius, išpūsdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.

1. Baigę įkvėpti, uždarykite burną. Lėtai nuleiskite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę. Pauzė – 3-5 sekundes. 4. Pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite orą per nosį.

Pakartokite 4-8 kartus.

7. "Siurblys".

1. Suglauskite rankas priešais krūtinę, sugniaužkite kumščius.
2. Pasilenkite į priekį ir žemyn ir su kiekvienu spyruokliniu pakreipimu gūsingai kvėpuokite, taip staigiai ir triukšmingai, kaip pripučiant padangas siurbliu. (5–7 spyruokliniai pasilenkimai ir įkvėpimai).

1. Iškvėpimas yra savanoriškas.

Pakartokite 3-6 kartus.

Pastaba. Įkvėpdami įtempkite visus nosiaryklės raumenis.

Komplikacija. Pakartokite pratimą 3 kartus, tada pasilenkite į priekį ir atgal (didelė švytuoklė)įkvepiant ir iškvepiant. Lenkdamiesi į priekį, laisvai traukite rankas link grindų, o lenkdami atgal pakelkite jas prie pečių.

Su kiekvienu įkvėpimu nosiaryklės raumenys įsitempia.

Pakartokite 3-5 kartus.

8. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

Kompleksas Nr.3

Šio komplekso tikslas: stiprinti visos kvėpavimo sistemos raumenų tonusą.

Tai atliekama žaismingu būdu.

1. „Vėjas planetoje“. Pakartokite pratimą „Siurblys“ iš komplekso Nr. 2.

2. „Planeta „Sat – Nam“ – atsakykite! (joginis kvėpavimas).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti viso liemens ir visų kvėpavimo raumenų raumenų tonusą.

I. p.: sėdima sėdmenimis ant kulnų, pirštai ištiesti, pėdos sujungtos, nugara tiesi, rankos iškeltos virš galvos, pirštai, išskyrus rodomuosius, susipynę, o rodomieji pirštai sujungti ir ištiesti į viršų, kaip rodyklė.

Po žodžių „Planeta, atsiliepk! vaikai pradeda dainuoti „Sat – Nam“.

Pakartokite 3-5 kartus.

Pastaba. Ištarkite „Sat“ staigiai, kaip švilpuką, spausdami skrandį link stuburo - tai staigus iškvėpimas. „Nam“ tariamas švelniai, atpalaiduojant pilvo raumenis - tai mažas kvėpavimas.

Kvėpavimo ciklas: iškvėpimas „Set“ – pauzė – įkvėpimas „Nam“. Tariant „sėdi“, įsitempia kūno raumenys: kojos, sėdmenys, pilvas, krūtinė, pečiai, rankos, rankų ir kojų pirštai, veido ir kaklo raumenys; „mums“ – viskas atsipalaiduoja.

Pratimas atliekamas lėtu tempu. Vaikams 8-10 kartų pasakius „Sat – Nam“, suaugęs sako: „Priėmiau šaukinius!

3. „Planeta kvėpuoja tyliai, ramiai ir sklandžiai“. Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze, kad atpalaiduotumėte raumenų tonusą.

4. „Ateiviai“.

Tikslas: tas pats, kaip ir pratimuose „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“, „Planeta „Sat - Nam“ - atsakyk!

Vykdymo skirtumas: raumenų įtempimas įkvėpus ir atsipalaidavimas iškvepiant.

I. p.: 3-4 kartus iš gulimos padėties, 3-4 kartus stovint.

Pratimas atliekamas su žodiniu akompanimentu, pavyzdžiui: „Ateiviai bunda, įsitempę“.

1. Ramiai iškvėpkite orą per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę.

1. Lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius.
2. Sulaikykite kvėpavimą, įtempkite visus raumenis ir mintyse sakydami „Aš esu stiprus“. (ir aš)».

1. Ramiai iškvėpkite orą per nosį, atpalaiduodami raumenis.

Kvėpavimo modeliavimo pratimai

1. „Trimitas“. Sėdint ant kėdės, rankos suspaudžiamos į vamzdelį, pakeliamos iki burnos. Lėtai iškvėpkite garsiai tardami garsą „p-f-f-f“.

Pakartokite 4-5 kartus.

2. „Košė verda“. Sėdint ant suoliuko, viena ranka guli ant pilvo, kita ant krūtinės. Ištieskite skrandį ir pritraukite oro į krūtinę (įkvėpti oro) ir traukdami į skrandį - iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai ištarkite garsą „sh-sh-sh“.

Pakartokite 1-5 kartus.

3. „Horizontalioje juostoje“. Stovėkite, kojos kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal ant pečių ašmenų – ilgai iškvėpkite, tardami garsą „f-f-f“.

Pakartokite 3-4 kartus.

4. „Partizanai“. Stovi, lazda (pistoletas) rankoje. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. 2 žingsniams - įkvėpkite, 6-8 žingsniams - iškvėpkite savavališkai tardami žodį „ti-sh-sh-e“.

Pakartokite 1,5 min.

5. „Semaforas“. Sėdėdami, kojos judintos kartu, pakelkite rankas į šonus ir lėtai nuleiskite žemyn, ilgai iškvėpdami ir tardami garsą „ssss“.

Pakartokite 3-4 kartus.

6. „Eismo reguliatorius“. Stovint, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį išplėstiniu iškvėpimu ir ištarkite garsą „r-r-r“.

Pakartokite 4-5 kartus.

7. „Kamuoliukai skraido“. Stovint, rankos su kamuoliuku pakeltos į viršų. Meskite kamuolį į priekį nuo krūtinės ir iškvėpdami pasakykite ilgą „uh-uh-uh“.

Pakartokite 5-6 kartus.

8. „Slidininkas“. Slidinėjimo modeliavimas. Iškvėpkite per nosį, tardami zouk „mm-mm“.

Pakartokite 1,5-2 minutes.

9. „Švytuoklė“. Stovėdami kojas pečių plotyje, laikykite lazdą už nugaros apatinių menčių kampų lygyje. Pakreipkite liemenį į šonus, į dešinę ir į kairę. Pasilenkdami į šonus įkvėpkite tardami garsą „tu-u-u-u-h-h“.

Pakartokite 3-4 pakreipimai kiekviena kryptimi.

10. „Žąsys skraido“. Lėtas vaikščiojimas po salę. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus. Iškvėpdami nusileiskite žemyn, tardami ilgą „gu-u-u“ garsą.

Pakartokite 1-2 minutes.

Žaismingų kvėpavimo pratimų rinkinys

1. Vaikščiojimas. Atsistokite tiesiai, laikykite galvą aukštyn, kojos kartu, pečiai žemyn ir nugara, krūtinė ištiesta. Patikrinkite savo laikyseną. Normalus vaikščiojimas; vaikščiojimas ant kojų pirštų; vaikščioti ant kulnų; vaikščiojimas išoriniu pėdos skliautu. Pakartokite visus vaikščiojimo būdus, keisdami judėjimo kryptį salėje. Stebėkite savo laikyseną. Ėjimo trukmė 40-60 s. Mokytojas kalba poeziją, nukreipdamas vaikus į reikiamus judesius:

Mes patikrinome jūsų laikyseną

Ir jie sutraukė pečių ašmenis.

Mes vaikštome ant kojų pirštų

Mes vaikštome ant kulnų

Einame kaip ir visi vaikinai

Ir kaip šleivakojis lokys

(E. Antonovos-Chalos eilėraščiai).

2. „Viščiukai“. Vaikai stovi pasilenkę žemiau, laisvai pakabindami rankas - „sparnus“ ir nuleidę galvas. Jie sako „tah-tah-tah“, tuo pat metu glostydami sau kelius - iškvėpdami, išsitiesdami, pakeldami rankas prie pečių - įkvėpdami.

Pakartokite 3-5 kartus:

Naktimis murma vištos,

Jie plaka savo sparnus tah-tah (iškvėpimas),

Pakelkime rankas prie pečių (įkvėpti),

Tada mes jį nuleisime - taip

(E. Antonova-Chaloy).

3. „Lėktuvas“. Vaikai stovi. Ištieskite rankas į šonus, delnais į viršų. Pakelkite galvą aukštyn – įkvėpkite. Pasukite į šoną sakydami „zhzh...“ - iškvėpkite; stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas - pauzė.

Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi:

Lėktuvas išskleidė sparnus,

Susiruošėme skristi.

Pažiūrėsiu į dešinę:

Pažiūrėsiu į kairę:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Siurblys". Vaikai stovi. Slysdami rankomis išilgai kūno, pakaitomis sulenkite į dešinę ir į kairę. Pasilenkdami iškvėpkite tardami garsą „sss...“, atsitiesdami įkvėpkite.

Pakartokite 4-6 kartus:

Tai labai paprasta -

Siurbkite siurblį.

Į dešinę pasilenk...

Rankos slysta

Į priekį ir atgal

Tu negali pasilenkti.

Tai labai paprasta -

Siurbkite siurblį

(E. Antonova-Chaloy).

5. „Mažas namas, didelis namas“. Vaikai stovi. Atsisėskite, rankomis suglausdami kelius, nuleiskite galvą - iškvėpkite tardami garsą „š-š-š“. („Kiškis turi mažą namą“). Ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, ištieskite, pažiūrėkite į rankas – įkvėpkite („meška turi didelį namą“). Vaikščiodama po salę: „Mūsų lokys parėjo namo, o mažasis zuikis“.

Pakartokite 4-6 kartus:

Meška turi didelį namą,

O zuikis mažas.

Mūsų lokys parėjo namo

Taip, ir mažas zuikis

(E Antonova-Chala).

6. „Pūskime tau ant peties“. Vaikai stovi, rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Pasukite galvą į kairę, padarykite vamzdelį su lūpomis ir pūskite ant peties. Galva tiesiai - įkvėpkite. Pasukite į dešinę – iškvėpkite (lūpos kaip vamzdis). Galva tiesiai – įkvėpkite per nosį. Nuleiskite galvą, smakru liesdami krūtinę, ir vėl ramiai, šiek tiek giliai iškvėpkite. Galva tiesiai – įkvėpkite per nosį. Pakelkite veidą aukštyn ir vėl pūskite per sučiauptas lūpas.

Pakartokite 2-3 kartus:

Pūskime tau ant peties

Pagalvokime apie ką nors kita.

Saulė kaitina mus

Dieną buvo skaisčiai karšta.

Pūskime ant pilvo

Kaip vamzdelis tampa burna.

Na, o dabar į debesis

Ir kol kas sustokime.

Tada viską pakartosime dar kartą:

Vienas, du ir trys, keturi, penki

(E. Antonova-Chaloy).

7. „Žoliapjovė“. Vaikai stovi, kojas išskėtę pečių plotyje ir nuleidę rankas. Pasukite rankas į kairę, atgal, į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Šiek tiek atsiloškite – įkvėpkite. Dar kartą perkelkite rankas per priekį į kairę garsu „zz-uu“. Mokytojas skaito poeziją, o vaikai kartu su juo kartoja skiemenis „zu-zu“, atlikdami pratimą. Eilėraštis kartu su pratimais skaitomas 3–4 kartus:

Šienapjovė eina pjauti ražienų:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Ateik su manimi ir pjauti kartu:

Pasukite į dešinę, tada

Mojusime į kairę.

Ir taip mes susitvarkysime su ražiena.

Zu-zu, zu-zu kartu

(E. Antonova-Chaloy).

8. „Gėlės“. Vaikai stovi ratu. Mokytojas skaito jiems poeziją:

Kiekvienas pumpuras mielai nusilenktų

Dešinėn, kairėn, pirmyn ir atgal.

Nuo vėjo ir šilumos šiuos pumpurus

Paslėptas gyvas gėlių puokštėje

(E. Antonova-Chaloy).

Mokytojo paliepimu, skaitydami eilėraštį vaikai ritmingai pasuka galvas. („pumpurai“)į dešinę, į kairę pakreipkite į priekį, paimkite atgal, pakaitomis įkvėpdami ir iškvėpdami. Skaitydami paskutinę eilėraščio eilutę vaikai pakelia rankas aukštyn, sulenkdami rankas virš galvos: „pumpurai“ (galvos) pasislėpė.

Pratimą kartokite 6-8 kartus.

9. „Ežiukas“. Vaikai guli ant nugaros (ant kilimo), rankos tiesios, ištiestos už galvos. Šioje padėtyje, mokytojo nurodymu, vaikai giliai įkvepia pro nosį skaitydami kupletą:

Štai ežiukas susisukęs į kamuoliuką,

Nes jam buvo šalta.

Vaikai suspaudžia rankomis kelius ir prispaudžia sulenktas kojas prie krūtinės, pilnai giliai iškvėpdami skaitydami eilėraštį:

Ežiuko spindulys palietė

Ežiukas saldžiai išsitiesė.

Vaikai užima pradinę padėtį ir išsitiesia kaip ežiukas, tampa „didelis, auga“, o tada atsipalaidavę ramiai įkvepia ir iškvėpia per nosį. Kartokite visą pratimą 4-6 kartus.

10. „Trimitininkas“. Vaikai stovi arba sėdi. Rankos suspaustos ir, atrodo, laiko vamzdį; traukdami „pypkę“ prie burnos, vaikai sako:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Pūskime trimitą.

11. „Vabalas“. Vaikai sėdi sukryžiavę rankas ant krūtinės. Norėdami nuleisti galvą. Ritmiškai suspauskite krūtinę abiem rankomis, sakydami „zhzh...“ - iškvėpkite.

Išskleiskite rankas į šonus, ištieskite pečius, laikykite galvą tiesiai – įkvėpkite.

Pratimą kartokite 4-5 kartus:

Zhzh-u, - sakė sparnuotas vabalas,

Sėdžiu ir zvimbiu.

3 priedas.

Vyresniųjų ir parengiamųjų grupių kvėpavimo pratimų kartoteka

KVĖPAVIMAS PAGAL A. N. STRELNIKOVOS METODĄ

PRATYMŲ KOMPLEKSAI

"Apšilimas." I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos pusiau sulenktos. alkūnės, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsisėskite sukryžiavę rankas viena į kitą, įkvėpkite per nosį – aktyvus, greitas, aiškiai girdimas. Grįžti į i. n. Atsipalaiduokite. Negalvokite apie iškvėpimą, nevaldykite jo savo sąmone. Kartokite pratimą 8 kartus iš eilės be pauzių. Tempas yra 1-2 įkvėpimai per sekundę, judėkite griežtai ritmingai. Pakartokite 10-20 kartų.

"Pakrypimai" Pirma dalis. I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos žemyn („prie siūlių“). Pasilenkite į priekį, savo nuožiūra nuleiskite rankas, šiek tiek jas sukryžiavę, įkvėpkite per nosį – greitai, aiškiai girdima. Grįžkite į pradinę padėtį ne iki galo – ir vėl įkvėpkite pasilenkę į priekį. Negalvokite apie iškvėpimą, nesikiškite, bet ir nepadėkite. Kartokite 8 kartus, tempas – 1 – 2 įkvėpimai per sekundę, sulenkite griežtai ritmingai. Pakartokite 10-20 kartų.

Antra dalis. I. p. - stovint, pėdos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos pečių lygyje, alkūnės sulenktos, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsiloškite, staigiai sukryžiuokite rankas priešais krūtinę; įkvėpimas per nosį – greitas, aktyvus, aiškiai girdimas (bet ne triukšminga). Grįžti į i. n. ne iki galo – ir vėl įkvėpkite lenkdami atgal. Kartokite 8 kartus, tempas - 1 - 2 įkvėpimai per sekundę, ritmiški judesiai, negalvokite apie iškvėpimą (netrukdyti ar padėti iškvėpti). Pakartokite 10-20 kartų.

"Švytuoklė". I. p. - stovint, pasilenkus į priekį, rankos žemyn, siūbuoti pirmyn ir atgal. Kai pasilenki į priekį ir įkvėpi, rankos sukryžiuotos. Įkvėpimas per nosį, greitas, aktyvus, aiškiai girdimas (bet tai neturėtų būti sąmoningai triukšminga). Įvertinkite 1–2 įkvėpimus per sekundę. Pakartokite 10-20 kartų.

Atliekant šiuos pratimus, nereikėtų stengtis įkvėpti kuo daugiau oro – atvirkščiai, įkvėpimo tūris turi būti mažesnis nei įmanoma. Judesių metu reikia stengtis išsivaduoti iš įtampos ir nusistatyti individualų, natūralų, bet energingą tempą. Nejudinkite rankų toli nuo kūno! Nepadėkite iškvėpti! Turime stengtis, kad jis būtų nematomas ir tylus. Reikia atsiminti, kad tikslas yra organizuoti kvėpavimą, o judėjimas yra tik priemonė tam. Kartokite kiekvieną pratimą su 1, 2, 3 sekundžių pauzėmis – kad gautumėte bent 128-160 įkvėpimų ir iš viso 600-640 kvėpavimo judesių per keturis pratimus. Įvaldytus judesius ateityje rekomenduojama derinti su garsiniais pratimais.

Vyresniame ikimokykliniame amžiuje raumenų ir kaulų sistemos bei kitų organizmo sistemų apkrova palaipsniui didėja dėl didesnio intensyvumo ir padidintos pratimų dozės. Įvedami sukamieji rankų judesiai (į priekį ir atgal), trūkčiojantys tiesių ir sulenktų rankų judesiai. Pratybose liemeniui daromi apsisukimai ir lenkimai į šonus, apsisukimai stovint ir gulint. Daugiau dėmesio skiriama specialiems kvėpavimo pratimams. Plačiai naudojami įvairūs individualūs vadovai, papildomai pateikiamos imitacinės pratybos. Kvėpavimo pratimai atliekami vidutiniu tempu. Pakartojimų skaičius padidėja iki 6-8 kartų.

Pratimai iškvėpimui pailginti

"Posūkiai į priekį". I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno.

Ramiai įkvėpkite. 1-2-3 p. – spyruokliški pasilenkimai į priekį su trigubu iškvėpimu. Rankas už nugaros, žiūrėk į priekį. 4 - grįžti į i. P.

"Pakrypsta į šoną"(„Pakrypimai su skėčiu“). I. p. - kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Ramiai įkvėpkite. 1-2-3 p. - trigubai pasilenkti į šoną, priešingą ranką pakelti virš galvos - "užsidengti skėčiu" - iškvėpti. 4 - grįžti į i. P.

– Kieno kaspinas svyruoja ilgiau? Kiekvienas vaikas paima į ranką siaurą juostelę iš plono spalvoto popieriaus. Pėdos pečių plotyje, rankos žemiau, šiek tiek atloštos. Ramus kvėpavimas. Iškvėpdami pritraukite juostelę prie burnos ir šiek tiek pakreipkite.

Specialūs kvėpavimo pratimai

„Užgesink žvakę“. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laisvai įkvėpkite ir šiek tiek sulaikykite kvėpavimą. Susukite lūpas. Atlikite tris trumpus, retus iškvėpimus, tarsi užpūsdami degančią žvakę: „Uh! Ach! Oho!". Pratimo metu laikykite liemenį tiesiai.

"Visas kvėpavimas". Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laisvai giliai įkvėpkite, pakeldami rankas priešais save. Sulaikykite kvėpavimą (kol kas gražu). Stipriai iškvėpkite per burną, nuleisdami rankas ir pasilenkdami į priekį. („Ha!“). Iškvėpkite su palengvėjimu, tarsi išsilaisvintumėte nuo rūpesčių. Lėtai išsitiesinkite.

Pratimai nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenims stiprinti.

Pratimai gali būti atliekami stovint arba judant.

"Ežiukas". Judėjimo tempu pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Kartu su kiekviena nosiarykle (šnervės juda ir tarsi susijungia, kaklas įsitempęs); švelniai, savanoriškai iškvėpkite per pusiau atmerktas lūpas.

"Ausys". Purtykite galvą į kairę ir į dešinę, giliai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudrūs, o ausys driekiasi pečių link. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą jūsų kūnas nesisuka.

Inhaliacijos atliekamos įtempus nosiaryklės raumenis. Iškvėpimas yra savanoriškas.

Kvėpavimo pratimai pagal B. S. Tolkačiovo metodą.

1 kompleksas.

1. „Supama kėdė“. I. p. - sėdi ant kėdės, rankos ant kelių. Pasukite liemenį pirmyn ir atgal, iškvėpdami sakydami: „F-r-oo-hh! Pakartokite 6-8 kartus.

2. „Kalėdų eglutė auga“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, nuleiskite rankas. Pritūpkite ir išsitieskite, pakelkite rankas į viršų, plačiau nei pečiai. Pritūpę pasakykite: „Baimė-x! Pakartokite 2-3 kartus.

3. "Zuikis". I. p. - atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, nuleiskite rankas. Pritūpdami sulenkite rankas prie pečių delnais į priekį, kaip zuikiui, stovinčiam ant užpakalinių kojų. Iškvėpdami pasakykite: "Kun!" Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

4. „Kaip žąsys šnypščia“. I. p. - stovėkite, kojos atskirtos, pėdos lygiagrečios, laikydami lazdą rankų linkyje. Pasilenkite į priekį, žiūrėdami priešais save ir ištiesdami kaklą, pasakykite: „Š-š-š-š...“. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus.

5. „Paspauskite kelius“. I. p. - atsisėskite, ištieskite kojas, nuleiskite lazdą. Patraukite kojas link savęs, lazdele prispauskite kelius prie krūtinės, sakydami: "Uh!" Ištieskite kojas, nuleiskite rankas. Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

6. „Irklininkai“. I. p. - atsisėskite, kojas išskleiskite, laikykite lazdą prie krūtinės. Pasilenkite į priekį, palieskite pirštus lazda, pasakykite: „Gu! Ištieskite, pritraukite lazdą prie krūtinės. Pakartokite lėtai 3-5 kartus.

7. „Kryžiuokite rankas apačioje“. I. p. – atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos į šonus. Nuleisdami tiesias rankas žemyn ir sukryžiavę jas priešais save, pasakykite: „Taip! - ir pakelkite juos į šonus. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

8. „Gaukite žodį“. I. p. - stovėkite tiesiai, kojos atskirtos, rankos į priekį. Pasilenkite į priekį, palieskite grindis delnais ir pasakykite: „Buck“. Pakartokite lėtai 2-4 kartus.

9. „Trink kumščius“. I. p. – atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Atsisėskite ir trinktelėkite kumščiais į grindis 3 kartus sakydami: „Knock-knock-knock“. Pakartokite vidutiniu tempu 2-3 kartus.

10. „Šokimas“Šokinėkite ant abiejų kojų, sakydami „Ha“ kiekvienam šuoliui. Kas 12-16 šuolių kaitaliojasi su ėjimu.

2 kompleksas „Gatvėje“.

1. „Apšilimas“. I. p. – atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos iškeltos į šonus. Greitai sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, suplokite delnais per pečius sakydami: „Uh-h-h! Pakelkite rankas į šonus – atgal. Pakartokite 8-10 kartų.

2. „Čiuožėjas“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos už nugaros. Sulenkite dešinę ir kairę koją, pusę posūkio pakreipdami liemenį į šonus (imituoja greitojo čiuožėjo judesius) ir sako: „Krrr! Pakartokite vidutiniu tempu 5-8 kartus.

3. „Pasiklydęs“. I. p. - suglauskite kojas, suglauskite rankas į kandiklį. Įkvėpkite ir iškvėpdami garsiai pasakykite: "A-oo-oo!" Pakartokite 8-10 kartų.

4. „Sniego gniūžtė“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, nuleiskite rankas. Pritūpkite žemiau visa pėda ir stipriai pasilenkę į priekį, rankomis suimkite blauzdas ir nuleiskite galvą. Tuo pačiu metu pasakykite: "Hrrrr!" Pakartokite lėtai 3-5 kartus.

5. „Sniego senis linksminasi“. I. p. - sudėkite kojas, rankas ant diržo. Įkvėpkite, tada šokinėkite abiem kojomis iškvėpdami sakydami: „Ha! Pakartokite 6-8 kartus.

6. „Augink didelis“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, ištieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite; nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą - iškvėpkite sakydami: "U-h-h-h!" Pakartokite 4-5 kartus.

Kvėpavimas yra natūrali žmogaus kūno funkcija. Tačiau dažniausiai į tai atkreipiame dėmesį tik ligos ar kažkokio nenormalumo atveju, net jei kalbame apie savo vaiką. Ikimokyklinuko tėvams dažnai sunku rasti laiko paprastiems pratimams atlikti. Į pagalbą ateina vaikų darželis, kuriame kvėpavimo pratimai yra svarbus ikimokyklinukų sveikatos gerinimo veiklų komponentas.

Kvėpavimo pratimų svarba dirbant su ikimokyklinukais

Daugelio ikimokyklinio amžiaus vaikų imunitetas yra trapus: jie dažnai serga kvėpavimo takų ligomis, kenčia nuo slogos, užsitęsusio kosulio. Ir tėvai kartais net nesuvokia, kad to priežastis gali būti netinkamas paviršutiniškas kvėpavimas. Šiuo atveju oro įkvėpimas ir iškvėpimas nevyksta visa jėga. Dėl to nevyksta visiška plaučių ventiliacija, augančiam organizmui trūksta deguonies. Nuo to kenčia smegenys ir kiti svarbūs organai, visos ląstelės badauja, susilpnėja barjerai kenksmingiems mikroorganizmams.

Be dažnų ūminių kvėpavimo takų infekcijų, kūdikis su silpnai išsivysčiusia kvėpavimo sistema, kaip taisyklė, yra blyškus, mieguistas ir lėtas. Jis pripranta kvėpuoti per burną ir nėra labai išsivysčiusi fiziškai – turi silpnus raumenis.

Netinkamas kvėpavimas dažnai yra daugelio vaikų sveikatos ir savijautos problemų priežastis.

Pagrindinis kvėpavimo pratimų tikslas – išmokyti ikimokyklinuką taisyklingai kvėpuoti, taigi ir pagerinti jo sveikatą. Įkvėpimo metu plaučiai turi kuo labiau prisipildyti, o krūtinė išsiplėsti. Iškvepiant nepaprastai svarbu, kad visas oras būtų išleistas, kitaip likęs oras apribos naujo oro srautą reikiamu tūriu.

Be to, yra ir pratimų, priešingai, skirtų greitam kvėpavimui lavinti. Jie turi savų privalumų – padeda stiprinti nosiaryklę ir gerklas.

Kvėpavimo pratimų svarba ikimokyklinukams yra labai didelė:

• Visos kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi, pagerėja medžiagų apykaitos procesai, visi organai pradeda pilnavertiškai funkcionuoti. Vaikas tampa mažiau imlus kvėpavimo takų ligoms: liga greičiau praeina, sumažėja komplikacijų atsiradimo tikimybė.
• Pratimai padeda kovoti su esamomis lėtinėmis ligomis: astma, sinusitu, adenoidų problemomis ir kt.
• Koreguojami kalbos kvėpavimo defektai, stiprinamas kalbos aparatas, o tai padeda pašalinti logopedines problemas.
• Kadangi smegenys gauna pakankamai deguonies, vaikai tampa efektyvesni ir aktyvesni, vystosi jų intelektas.
• Taip pat pagerėja fizinis vystymasis. Kūno kultūros užsiėmimai su taisyklingu kvėpavimu duoda daugiau naudos, vaikas lavina raumenis ir sveiką veido spalvą.
• Pratimai moko ikimokyklinukus kontroliuoti kvėpavimą. Dėl to formuojasi gebėjimas valdyti savo veiksmus ir valdyti savo veiksmus.
• Lėtas įkvėpimas skatina atsipalaidavimą ir ramybę (tai ypač svarbu hiperaktyviems vaikams), padeda kovoti su nerimu, per dideliu dirglumu, emociniu nuovargiu.

Kontroliuodami kvėpavimą vaikai išmoksta kontroliuoti save

Įdomu tai, kad kvėpavimo pratimai turi labai mažai kontraindikacijų. Pavyzdžiui, nepageidautina atlikti gimnastikos vaikams, patyrusiems galvos smegenų, stuburo traumas, kaklo ir krūtinės ląstos slankstelių srities osteochondrozę, taip pat padidėjusį kraujospūdį (arterinį, intraokulinį, intrakranijinį).

Jei vaikas serga astma, fizinio krūvio intensyvumą reikia aptarti su gydančiu gydytoju.

Darželyje praktikuojamų kvėpavimo pratimų rūšys

Ikimokyklinio ugdymo įstaigoje (DOU) galima išskirti šiuos pagrindinius kvėpavimo pratimų tipus.

Kvėpavimo žaidimai

Mokytojas ne tik kviečia ikimokyklinukus atlikti tam tikrus naudingus pratimus, bet pateikia juos įdomaus žaidimo forma. Čia yra daug variantų. Pavyzdžiui, vaikai kuria savo orkestrą – vieniems „muzikantams“ dovanojamos dūdelės, kitiems – armonikos. Dėl to vaikinai įdomiai leidžia laiką stiprindami kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimus galima lengvai perkelti į žaidimo formą

Aktyviems vaikams tikrai patiks „Oro futbolas“, kuriame, norint įmušti įvartį, reikia ne mušti kamuolį, o pūsti į jį, varant jį į vartus. Mažiems kūrybingiems žmonėms bus įdomu stipriai kvėpuoti ant stiklo ar veidrodžio, kad jis rasotų. Tada ant paviršiaus galite piešti bet kokį paveikslėlį.

Vaikas gali kvėpuoti ant stiklo ir piešti ant jo paveikslėlį

Vaikams visada patinka žaisti sniege – ant delnų užsideda iš mažų vatos rutuliukų padarytas snaiges ir jas nupučia. Lygiai taip pat galite organizuoti lapų kritimą ar popierinių drugelių skrydį.

Gera idėja yra surengti linksmas varžybas, pavyzdžiui, „Kieno lokomotyvas skleidžia didžiausią triukšmą? Kiekvienas vaikas gauna tuščią buteliuką ir pučia į jį iš visų jėgų taip, kad pasigirstų švilpukas. Vaikams garantuojama daug teigiamų emocijų.

Mokytojas gali suintriguoti vaikus, pasiūlydamas stebuklingų dėžučių (tai gali būti plastikiniai indai iš Kinder siurprizų). Kiekvienas iš jų pripildytas kažkuo ypatingo: apelsinų žievelėmis, džiovintais mėtų lapeliais, vanilinu ir kt. Ikimokyklinukų užduotis – nustatyti, koks tai aromatas: tam reikia giliai įkvėpti oro per nosį.

Einant galima įgyvendinti įvairias žaidimų idėjas. Pavyzdžiui, surengti burbulų festivalį. Šį užsiėmimą mėgsta visi vaikai, o kartu stiprina kvėpavimo sistemą.

Burbulų pūtimas apima gilų kvėpavimą ir yra nuostabus pratimas.

Kvėpavimo pratimai eilėraštyje

Skaitant linksmą eilėraštį gerai atlikti naudingus pratimus. Šiuo atveju jie primena smagų kūno kultūros užsiėmimą. Šiuo atveju kvėpavimo judesiai dažniausiai derinami su atkuriamaisiais pratimais.

Pratimai iš Strelnikovos komplekso

Yra įvairių kvėpavimo pratimų rinkinių, pagrįstų technikų deriniu: gilus ir paviršutiniškas kvėpavimas, jo sulaikymas ir dirbtinis trukdymas. Tačiau ikimokyklinėse įstaigose labiausiai paplitusi A. Strelnikovos gimnastika.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova buvo mokytoja-vokalistė. O per sunkią ligą su uždusimo priepuoliais jai padėjo speciali aktorinė gimnastika. Būtent tuo ji pagrindė savo techniką, kuri vėliau buvo užpatentuota.

Bendra gimnastikos esmė yra ta, kad įkvėpus krūtinė visiškai neišsiplečia, o, priešingai, susitraukia, nes tuo pačiu metu atliekami atitinkami judesiai - lenkimas, posūkis ir pan. Dėl šios priežasties deguonis patenka į labiausiai nutolusias vietas. plaučių sritys. Technikos autorius pagrindinį dėmesį skiria išskirtinai įkvėpimų kokybei (jie turi būti triukšmingi ir aštrūs), o iškvėpimus laiko natūralia pasekme.

Strelnikovos pratimai pasirodė veiksmingi gydant ne tik kvėpavimo takų ligas (įskaitant vaikus), bet ir širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų, virškinimo trakto patologijas. Teigiamas rezultatas pastebimas net gydant vaikystės mikčiojimą ir sunkiomis formomis). Be to, atliekant kompleksą, naudojami beveik visi kūno raumenys, o tai prisideda prie taisyklingos ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos formavimo ir lavina lankstumą.

Visas Strelnikovos kompleksas apima daugiau nei tuziną pratimų, tačiau ikimokyklinio ugdymo įstaigose mokiniams paprastai siūlomi 3 pagrindiniai:

1. "Palmės". Pradinė padėtis (IP) – stovima, rankos sulenktos per alkūnes, o pačios alkūnės nuleistos. 4 trumpi įkvėpimai, tuo pačiu metu vaikas sugniaužia rankas į kumščius, tarsi sugriebdamas ir laikydamas kokį nors daiktą. Tada kelių sekundžių pertraukėlė. Būtina atlikti 24 metodus.
2. "Epauletės". I. p. - stovi, rankos žemyn išilgai kūno, o rankos suspaustos į kumščius. Atliekami 8 trumpi įkvėpimai, kurių kiekvieno metu kumščiai smarkiai atspaudžiami. Rekomenduojama atlikti 12 priėjimų su kelių sekundžių pertrauka.
3. "Siurblys". I. p. - stovint, galite paimti lazdą į rankas. Lygiagrečiai su įkvėpimu ikimokyklinukai daro spyruoklinius pasilenkimus, o iškvėpdami išsitiesia. Serija susideda iš 8 įkvėpimų ir pasilenkimų, tada kelių sekundžių pertrauka. Iš viso 12 priėjimų.

Vaikų darželyje dažniausiai atliekami atskiri pagrindiniai Strelnikovos komplekso pratimai.

Vaizdo įrašas: Strelnikovos kvėpavimo pratimai vaikščiojant vyresniojoje grupėje

Kvėpavimo pratimų atlikimo ikimokyklinio ugdymo įstaigose taisyklės

Kvėpavimo pratimų atlikimas su ikimokyklinukais turi tam tikrų niuansų:

• Oras kambaryje turi būti šviežias, bet ne šaltas.
• Labai naudinga užsiimti gimnastika lauke. Be specialių žaidimo pratimų, gera tiesiog pakviesti vaikus giliai įkvėpti gaivaus gamtos aromato (pavyzdžiui, po lietaus), pastebėti, kaip nuostabiai kvepia gėlyno gėlės ir pan. Tai ne tik sustiprins kvėpavimą. organus, bet ir praturtina vaikų idėjas apie juos supantį pasaulį. O po pasivaikščiojimo šaltu oru galima intensyviai pūsti ant delnų, kad jie sušiltų (tai irgi naudinga kvėpavimo pratimas).
• Bet koks pratimas neturėtų trukti ilgiau nei 3 minutes.
• Vaiko kūno raumenys neturėtų būti įtempti.
• Jei jūsų kūdikiui sloga, prieš darydami pratimus turėtumėte išvalyti nosies kanalus.
• Pratimai tikrai turi būti reguliarūs, nes gydomasis poveikis pastebimas po ilgo kurso.
• Jei vaikas prastos nuotaikos ir nelinkęs mankštintis, tuomet nevertėtų jo versti treniruotis. Tai neduos jokios naudos, nes svarbus teigiamas požiūris. Mokytojas turi parodyti vaizduotę, kad vaikas pats norėtų įsitraukti į veiklą.
• Gimnastika neturėtų būti atliekama iš karto po valgio, nes tai gali sukelti pykinimą ir net vėmimą. Reikia pristabdyti bent pusvalandį. Taip pat draudžiama daryti pratimus tuščiu skrandžiu – vaikui gali tiesiog svaigti galva.
• Atlikdami gimnastiką, turite stebėti ikimokyklinio amžiaus vaikų būklę. Jei kas nors nublanksta ar parausta, užsimerkia ar pradeda greitai kvėpuoti, nedelsdami pasiūlykite šiam vaikui pailsėti.
• Tas pats pratimas laikui bėgant gali tapti sunkesnis. Pavyzdžiui, ne tik šildykite rankas po pasivaikščiojimo – nukreipkite į jas gilų šiltą kvėpavimą, bet palydėkite savo veiksmus ištemptu balsių garsų tarimu („a“, „o“, „u“).

Ikimokyklinukų amžiaus ypatybės

Kvėpavimo pratimus galite atlikti darželio grupėje. 2–3 metų vaikams tai turėtų būti itin smagus žaidimas, kuriame mokytojas dalyvauja kartu su ikimokyklinukais.

Ankstyvajame ir ankstyvame ikimokykliniame amžiuje gimnastika turėtų būti atliekama linksmo žaidimo forma.

Pirmiausia turite aiškiai paaiškinti vaikams, kas yra kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, galite, pavyzdžiui, pažaisti su kiaulpiene darželio zonoje. Gilus iškvėpimas, nuo kurio nuskrenda balti pūkai, pirmiausia atliekamas per burną, o paskui per nosį.

Pirmiausia mokytojas turi paaiškinti vaikams, kas yra kvėpavimas, pavyzdžiui, naudojant kiaulpienę pasivaikščiojimo metu

Norėdami sudominti mažiausius ikimokyklinukus žaidimo pratimais, mokytojas siūlo žaisti, persikūnyti į kuo nors ar kažkuo: „Tebūnie pompos! arba „Įsivaizduokite, kad jūsų skrandis yra balionas!

Vidurinės grupės mokiniai jau savarankiškesni ir darbštesni. Šiame amžiuje vaikus reikia mokyti klausytis kvėpavimo, apibūdinti jo gylį, stiprumą (tylus ar triukšmingą), dažnį, sekti, kur nukreiptas oro srautas, kaip juda krūtinė ir kt. Kvėpavimo pratimai tampa sudėtingesni: pasisuka į pasirodo kairė ir dešinė, konkurencinis elementas.

Viduriniame ikimokykliniame amžiuje konkurencijos elementai gali būti įtraukti į kvėpavimo pratimus

Vyresniajame ikimokykliniame amžiuje, be kitų pratimų ir žaidimų, jau galima praktikuoti A. Strelnikovos techniką. Juk vaikai, padedami mokytojo, sąmoningai kreipiasi į naudingų užduočių atlikimą.

Kvėpavimo pratimų darželyje kartoteka

Kiekvienu amžiaus tarpsniu ikimokyklinio amžiaus vaikams siūlomi savo kvėpavimo pratimai, kurių sunkumo laipsnis skiriasi.

Pirmoji ir antroji jaunimo grupės

Ankstyvajame ir jaunesniame ikimokykliniame amžiuje visi pratimai yra išskirtinai žaismingi:

• "Burbulai". Mokiniai įkvepia oro per nosį, tada išpučia skruostus (kaip burbuliukai) ir iškvepia.
• "Siurbliai". Įkvėpdami vaikai pritūpia, o jums iškvėpdami grįžta į pradinę padėtį.
• „Skaldyti medieną“. I. p. - stovint. Įkvepiant rankos kyla aukštyn, o iškvepiant – išsitiesia į priekį, tarsi vaikai skaldytų malkas.
• "Trimitininkas". I. p. - stovint arba sėdint, rankos sulenktos vamzdelio pavidalu šalia burnos. Kūdikiai giliai įkvepia, o iškvėpdami garsiai sako „pfff“.
• „Lokomotyvas“. Ikimokyklinukai vienas po kito vaikšto po grupės kambarį ir imituoja garvežio ratų judesius. Prie išėjimo reikia ritmiškai pasakyti „chuh-chuh“.
• Vaikai guli ant kilimo, kiekvienas su minkštu žaislu ant pilvo. Ją reikia važinėti „balionu“: įkvepiant pilvukas su žaislu pakyla, o iškvepiant – krenta.
• "Žiūrėti". I. p. - stovint, kojos atskirtos, rankos išilgai kūno. Mokiniai mojuoja rankomis sakydami „tick-tock“.
• "Gaideliai". I. p. - stovint, kojos atskirtos, rankos išilgai kūno. Įkvėpdami vaikai pakelia rankas į šonus, o iškvėpdami pliaukšteli sau per šlaunis, šaukdami „kook-ka-re-ku“.
• „Piktas ir patenkintas ežiukas“. Ikimokyklinukai žemai pasilenkia, nuleidžia galvas, rankomis apkabina kūną ir iškvėpdami sako „pfff“ (piktas ežiukas). Tada tą patį pratimą lydi garsas „f-r-r“ (patenkintas ežiukas).
• "Mažoji varlytė". Įkvėpdami vaikai pritūpia, o iškvėpdami pašoka aukštyn. Nusileidus reikia pasakyti „kva-kva“.
• „Paklydęs miške“. Mokytojas prašo ikimokyklinukų įsivaizduoti, kad jie yra miške. Iškvėpdami turite įkvėpti ir pasakyti „ay“. Kiekvieną kartą pasikeitus garsui ar intonacijai (vaikai kartoja paskui mokytoją), žodžius lydi posūkis į kairę arba į dešinę.
• "Laiminga bitė" Prie išėjimo vaikai dūzgia kaip bitės („z-z-z“). Kiekvieną kartą žvilgsnis nukreipiamas į vis kitą kūno vietą (nosį, ranką, koją – ten atsisėdo bitė).
• "Lapų kritimas". Ant vyzdžių delnų yra plono popieriaus gabalėliai. Turime sutvarkyti lapų kritimą – nupūskite juos.
• "Sniegas". Panašus pratimas su medvilniniais „sniego gniūžtėmis“.
• "Laivas". Vandens dubenyje yra popierinė valtis. Vaikas turi giliai įkvėpti, tada sklandžiai ir ilgai pūsti valtyje, kad jis plūduriuotų.
• „Ledo dreifas“. Putplasčio gabalai („ledo gabalėliai“) dedami ant upės modelio (pagaminto iš mėlyno kartono). Mokytojas parodo valtį: ji negali plaukti upe. Vaikų užduotis – pūsti ir išsklaidyti ledą.

Kiekvienas pratimas kartojamas 5-6 kartus.

Vaikams patiks pūsti valtimis vandenyje

Vaikams visada patinka kvėpavimo pratimai su poetiniu akompanimentu. Tai taip pat reiškia pavertimą kokiu nors objektu ar objektu.

Lentelė: eilėraščių kvėpavimo pratimams jaunesnėms grupėms pavyzdžiai (sudaryta remiantis atviros prieigos medžiaga)

vardas	Tekstas ir pratimai
"Lėktuvas"	Lėktuvas lėktuvas (Išskleiskite rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelkite galvą, įkvėpkite) Skrenda. (Sulaikykite kvėpavimą) Ju-ju-ju, (pasukite į dešinę) Zhu-zhu-zhu. (Iškvėpkite, pasakykite w-w-w) Aš stovėsiu ir pailsėsiu. (Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas) Aš skrisiu į kairę, (Pakelk galvą, įkvėpk) Ju-ju-ju, (pasukite į kairę) Zhu-zhu-zhu. (Iškvėpkite, w-w-w) Aš stovėsiu ir pailsėsiu. (Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas).
"Pelė ir lokys"	Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite) Pelė labai maža. (Atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite garsą š-š-š) Pelė eina aplankyti lokio (vaikščioti ant kojų pirštų galų) Jis prie jos nepasieks. (Išskleiskite rankas į šonus, eikite ant kulnų).
"Begemotai"	Begemotai gulėjo Begemotai kvėpavo. (Gulėkite ant grindų ir giliai kvėpuokite) Tada nukrenta pilvas. (Iškvėpimas) Begemotai atsisėdo, Palietėme pilvus. (Sėdėkite ant grindų, ištieskite kojas, rankas remkitės į grindis už jūsų) Tada pilvas pakyla, (įkvėpkite) Tada nukrenta pilvas. (Iškvėpimas).

Vidurinė grupė

4–5 metų vaikams atliekami šie kvėpavimo pratimai:

• "Balionas". I. p. - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mokytojas prašo vaikų stebėti, kaip skrandis pakaitomis kyla ir krinta. Vaikai įvertina, kaip aukštai ir greitai pakyla pilvas.
• „Ugnį alsuojantis drakonas“. Vaikai uždaro vieną šnervę ir lėtai traukia orą per kitą. Jis iškvepia per kitą šnervę.
• "Vamzdis". Vaikinai šiaudeliu ištiesia lūpas ir smarkiai įkvepia daug oro. Tada reikia sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti per nosį, pakeliant galvą aukštyn.
• "Burbulas". Lėtas įkvėpimas atliekamas pakėlus galvą, o iškvėpimas – nuleistas.
• "Ežiukas". Su kiekvienu galvos pasukimu į dešinę ar kairę vaikai greitai ir triukšmingai įkvepia ir iškvepia oro, įtempdami nosiaryklės raumenis.
• "Ausys". Ikimokyklinukai kraipo galvas į kairę ir į dešinę. Įkvėpdami turėtumėte pabandyti paliesti galvą prie peties, o pečiai nejudėtų.
• „Perlų narai“ Mokytoja vaikams pasakoja, kad jūros dugne yra gražus perlas, kurį gali gauti tie, kurie gali ilgai sulaikyti kvapą. Ikimokyklinukai, stovėdami, 2 kartus giliai įkvepia ir iškvepia, po trečio įkvėpimo pirštais suspaudžia nosį (burna uždaryta) ir pritūpia. Kai norite įkvėpti oro, turite atsistoti ir atkišti nosį.
• "Partizanai". I. p. - stovint, galite paimti lazdą („pistoletą“) į rankas. Po to seka vaikščiojimas aukštais keliais. Vaikai įkvepia 2 žingsnius, o lėtai iškvepia 6–8 žingsnius, tardami žodį „ti-sh-sh-e“.
• „Košės virimas“. Vaikinai sėdi ratu. Mokytoja pakviečia išsivirti košės. Pasiskirsto vaidmenys – reikalingi produktai. Vaikai įeina į ratą („puoduką“). Pradedama virti košė: vaikai išsikiša pilvus, garsiai įkvepia ir iškvėpdami lėtai sako „š-š-šh“. Tada ugnis „padidėja“, o ikimokyklinukai iškvėpdami greitai ištaria „sh-sh-sh“.
• Ant stalo yra popieriniai drugeliai. Du ar trys vaikai matuoja savo jėgas – išsiaiškina, kas gali stipriau papūsti į drugelį, kad jis nuskristų toliau už kitus.
• „Oro futbolas“ Vaikai žaidžia poromis: pakaitomis pučia per šiaudelį ant vatos kamuoliuko. Tikslas yra nukreipti jį į priešo tikslą.
• "Kieno pieštukas greitesnis?" Žaidimo esmė – papūsti ant pieštuko (kurio paviršius lygus), kad jis rietųsi į kitą stalo kraštą. Gali žaisti 2 vaikai – jie sėdi vienas priešais kitą ir riečia daiktą vienas prie kito. Arba galite surengti varžybas ir lygiagrečiai pūsti ant 2 pieštukų.

Vidurinėje grupėje vaikai gali atlikti pratimus poromis, žaidimai įgauna varžybinį pobūdį

Lentelė: eilėraščių pavyzdžiai kvėpavimo pratimams vidurinėje grupėje

Autorius-kompiliatorius	Oleksenko V. M., MBDOU D/s „Polyanochka“, p. Krasnaja Poliana, Juodosios jūros regionas, Krymo Respublika.
vardas	Tekstas ir pratimai
"Vėjas"	Aš stiprus vėjas, aš skrendu, Skrendu kur noriu. (Rankos nuleistos, kojos šiek tiek atskirtos, įkvėpkite per nosį) Noriu švilpti į kairę, (Pasuk galvą į kairę, lūpas ir pūsk) Galiu pūsti į dešinę. (Galva tiesiai, įkvėpkite, galva į dešinę, lūpos vamzdelyje, iškvėpkite) Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas vamzdeliu, įkvėpti) Ir į debesis. (Nuleiskite galvą, palieskite smakru prie krūtinės, ramiai iškvėpkite per burną) Na, kol kas šalinu debesis. (Sukamaisiais judesiais rankomis).
„Pūskime tau į petį“	Pūskime per petį, (Pasuk galvą į kairę, lūpas paversk vamzdeliu - pūsk per petį) Pagalvokime apie ką nors kita. (Tas pats dalykas kita kryptimi) Saulė kaitina mus Dieną buvo skaisčiai karšta. (Galva tiesiai, įkvėpkite per nosį) Pūskime ant pilvo Kaip vamzdelis tampa burna. (Nuleiskite galvą, smakras palieskite krūtinę, vėl ramiai, šiek tiek giliai iškvėpkite) Na, o dabar į debesis Ir kol kas sustokime. Tada viską pakartosime dar kartą: Vienas, du ir trys, keturi, penki. (Pakelkite veidą aukštyn ir vėl pūskite per sučiauptas lūpas).
Citata per: https://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2016/03/21/kartoteka-dyhatelnoy-gimnastiki

Vyresniųjų ir parengiamųjų grupių

Su vyresniais ikimokyklinukais atliekami šie pratimai:

• "Supamoji kėdė." Vaikai, sėdėdami ant kėdės (rankos ant kelių), siūbuoja iš vienos pusės į kitą ir iškvėpdami sako „o-o-oh“.
• – Pasiekite grindis. Iš stovimos padėties (rankos ištiestos į priekį) vaikai pasilenkia. Turėtumėte lėtai įkvėpti ir liesti rankas prie grindų. Tuo pačiu metu iškvėpdami ištariate „ha-a-a“.
• Šokinėja. Vaikai šokinėja ant dviejų kojų, kiekvieną šuolį palydėdami šauksmu „ha“ iškvėpdami. Kvėpavimas turi būti tolygus. Keletas šuolių kaitaliojasi su vaikščiojimu vietoje.
• „Užgesink žvakę“. I. p. - sėdi. Mokytojas prašo ikimokyklinukų įsivaizduoti priešais save vieną didelę degančią žvakę ir trumpu staigiu iškvėpimu ją užgesinti. Tada reikia įsivaizduoti 3 mažas žvakes ir jas trimis trumpais iškvėpimais užpūsti.
• Kiekvienas mokinys rankose laiko siaurą popierinę juostelę. Iškvėpdami turite pritraukti jį prie burnos ir šiek tiek pasilenkti.
• „Rožė ir kiaulpienė“. I. p. - stovint. Mokytojas prašo vaikų įsivaizduoti, kad jie įkvepia rožės kvapą – jie turi giliai įkvėpti per nosį. Tada vaikai įsivaizduoja, kad pučia kiaulpienę – stipriai iškvepia per burną.
• "Žiurkėnas". Ikimokyklinukai apsimeta žiurkėnais – išpūsti skruostus ir vaikščioti po kambarį apie 10 sekundžių. Tada reikėtų paplekšnoti sau per skruostus – išleisti orą, atsipalaiduoti. Po to greitai kvėpuokite per nosį, tarsi užuosdami maisto kvapą.
• "uodai" Vaikinai staigiai smogė sau į nugarą, rankomis apsivijo kūną (tarsi suformuodami kilpą), o staigiai iškvėpdami per burną.
• "Miško ABC" Į grupę ateina senas miško žmogelis (žaislas) ir siūlo išmokti „miško abėcėlę“. Reikia trypti kojomis ir iškvepiant pasakyti „oo-oo-oo“ (tai nemalonus žmogus, einantis per mišką), suploti rankomis į šlaunis ir pasakyti „a-oo-oo“ (keliautojas). pasimetė, aplink trūkinėja šakos), suplokite rankomis ir pasakykite „y-y-y“ (tai reiškia, kad visi turi susirinkti proskynoje).

Vaikai išpučia skruostus, juda po kambarį ir tada išleidžia orą

Vaizdo įrašas: sveikatos darbuotoja atlieka kvėpavimo pratimus su ikimokyklinukais

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimų kompleksas „Miracle Nose“

Vaizdo įrašas: Strelnikovos gimnastika pagal muziką parengiamojoje grupėje

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai „Rudens miške“ vyresniojoje grupėje

Paveikslėliai ir kitos pagalbinės priemonės kvėpavimo pratimams atlikti ikimokyklinio ugdymo įstaigose

Atlikti pratimus kvėpavimui lavinti visada įdomiau naudojant įvairias pagalbines priemones. Jie daugiausia skirti individualiam darbui, nors kai kurie žaidimai skirti dviem vaikams iš karto.

Nuostabus treniruoklis yra paprastas, visiems pažįstamas žaislas - ratukas. Vaikams patinka stebėti, kaip vėjas judina ryškius elementus, o galimybė juos papūsti džiugina.

Suktukas yra puikus kvėpavimo treniruoklis

Mokytojas savo rankomis gali nesunkiai pasidaryti daugybę žaidimo priemonių. Svarbiausia pasitelkti vaizduotę ir norą įtikti vaikams. Galite naudoti šias idėjas:

• „Stebuklingas namas“. Didelė dėžė padengta ryškiu popieriumi ir suformuotas namo stogas. Prie fasado pritvirtintas naujametinis „lietus“, po juo galima dėti paveikslėlius (pagal tiriamą temą). Kad nustatytų, kas yra namuose, ikimokyklinukas turi pūsti ant blizgančio „lietaus“.
• „Miško kirtimas“. Saldainių ar sausainių dėžutė padengta gražia lipnia plėvele. Viduje pritvirtinti dideli gėlių vaizdai. Popieriniai drugeliai kabinami ant siūlų. Vaikas turi pūsti ant drugelio – tada jis nusileis ant gėlės.
• — Grybai pasislėpė. Nuotraukoje po nukritusiais lapais slepiasi grybai. Vaiko užduotis yra nupūsti lapus, kad pamatytų grybus.
• – Zuikiai žaidžia slėpynių. Užduotis panaši į ankstesnę, tik reikia surasti po žole besislepiančius zuikius.
• "Saulė ir debesys". Mokytojas kviečia vaiką pavirsti į galingą vėją, kuris išvarys debesis, o tada nušvis saulė.
• „Vikšrai ir obuoliai“. Glūdinčius vikšrus reikia nuvaryti nuo obuolio, kad jie jo nesuėstų (panaši idėja – bitės ir stiklainis uogienės).
• Mini futbolas. Saldainių dėžutė padengta popieriumi, o viduje sumontuoti varteliai iš plastikinių indų. Žaidžia 2 ikimokyklinukai. Užduotis yra įmušti įvartį savo varžovui naudojant lengvą plastikinį kamuoliuką.
• „Stebuklingi buteliai“ Kiekviename buteliuke yra tam tikro metų laiko atributai – snaigės iš servetėlių gabalėlių, geltoni lapai iš spalvoto popieriaus, gėlės, lapai. Vamzdžiai įkišti per skylutes dangteliuose. Jei į jas pučiate, prasideda tikras lapų kritimo, sniego pūgos ir lapų sūkuriavimo stebuklas.
• „Nupūskite kiaulpienės kepurėlę“. Žiedlapiai tvirtinami prie gėlės centro ant stygų. Jei pučiate ant jų, jie išskrenda.
• "Išsiaiškinkite apvalkalo paslaptį". Popierinio apvalkalo viršus atsidaro pučiant ant jo (detalė sriegiu pritvirtinama prie pagrindo krašto). Viduje matosi perlas.
• „Rėmimai“. Į vartus reikia įpūsti įvairiaspalvius pom-pom kamuoliukus, pateikiamus juokingos būtybės burnos pavidalu. Vienu metu žaidime gali dalyvauti iki trijų vaikų.

Nuotraukų galerija: kvėpavimo pratimų vadovai

Jei pūsite ant žuvų, jos pradės judėti, kaip tikrame akvariume. Jei pūsite per šiaudelį į butelį, įvyks stebuklas, pavyzdžiui, pradės kristi sniegas ar lapai. Kai vaikas pučia lietus, jis sužinos, kas gyvena namuose.Norint pamatyti grybus, reikia nupūsti juos lapus Norėdami nuvaryti vikšrus nuo obuolio, reikia pūsti ant jų Ikimokyklinuko užduotis yra pūsti ant drugelio, kad kad nukrenta ant gėlės Mini futbolo vartai pagaminti iš plastikinių indų, o kamuolys iš lengvo plastiko Kai vaikas nupūs gėles ir grybus, po jais bus zuikiai Siūlų kamuoliukus reikia pūsti į juokingus vartai.Kiaulpienės žiedlapiai virvelių pagalba tvirtinami prie žiedo centro.Reikia pūsti ant debesų,kad jie atvertų saulę.Norint sužinoti kiauto paslaptį reikia nupūsti nuo jo dangtelį .

Dirbdami su vyresniais ikimokyklinukais galite naudoti paveikslėlius naudingiems pratimams atlikti. Mokytojas nepaaiškina užduoties, tiesiog parodo norimą vaizdą, o vaikai atlieka atitinkamą pratimą (kelis pakartojimus). Paveikslėlių pavyzdžiai:

• Žvakė. Ją reikia išpūsti.
• Rožė. Vaikai giliai įkvepia jo aromatą.
• Kiaulpienė. Reikia labai stipriai pūsti, kad įsivaizduojamas pūkas nuskristų.
• Nuleista dviračio ar automobilio padanga. Ikimokyklinukai giliai įkvepia per nosį, o po to palaipsniui susilpnina garsą „s“, atkuria pradurtos gumos garsą, kai iš jos išeina oras.
• Balionas. Vaikai jį išpučia keliais iškvėpimais.
• Vėjas. Ikimokyklinukai giliai įkvepia oro per nosį. Tada vieno iškvėpimo metu jie pakaitomis sustiprina ir susilpnina garsą „vvvvv“, imituodami vėjo švilpimą.
• Pjūklas. Sėdėdami ant kėdžių vaikinai išsiskirsto į poras ir sugriebia rankas dešine arba kaire ranka. Atliekami judesiai, kurie atkartoja malkų pjovimo procesą – vienas judesys prie įėjimo, kitas prie iškvėpimo. Tokiu atveju įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
• Povandeninis pasaulis. Vaikai laiko nosis ir tupi tarsi pasislėpę po vandeniu. Taip reikia sėdėti 20-30 sekundžių, tada atsistoti ir giliai įkvėpti.
• Siurblys. Turite parodyti, kaip iš padangos išleidžiamas oras - ilgai iškvėpdami ištarkite „sssss“. Jį reikės pripūsti pompa (abiem rankomis vaikai vaizduoja atitinkamus judesius ir staigiai sako „ssss“).
• Gėlė žydi. Vaikai stovi, jų kojos yra kartu, o rankos yra ant pakaušio, alkūnės suglaustos (atstovauja neatskleistą pumpurą). Turėtumėte lėtai kilti ant kojų pirštų, ištiesti rankas į viršų ir į šonus įkvėpdami (gėlė žydi). Tada vaikai lėtai grįžta į pradinę padėtį.

Paveikslėlyje vaikams nurodoma, kokius kvėpavimo pratimus daryti

Informaciją apie kvėpavimo pratimus reikėtų pasiūlyti tėvams peržiūrėti. Norėdami tai padaryti, mokytojas periodiškai iškabina atitinkamus priminimus ar plakatus rūbinės sveikatos kampelyje.

Mokinių tėvams turi būti suteikta informacija apie kvėpavimo pratimus.

Vaizdo įrašas: žaidimo pratimai fiziologiniam ir kalbiniam kvėpavimui lavinti

Kvėpavimo pratimų pamoka darželyje

Atliekant kvėpavimo pratimus ikimokyklinio ugdymo įstaigose, reikia atsižvelgti į ikimokyklinukų amžiaus ypatybes ir pratimų sudėtingumo lygį. 5–7 užduočių rinkinio atlikimas trunka 8–12 minučių. Gimnastikos etapai:

1. Įvadinė dalis: pratimai, kuriems nereikia sudėtingų judesių derinių, įkvėpkite ir iškvėpkite įprastu tempu - 2–3 minutes.
2. Pagrindinė dalis: užduotys su įkvėpimo-iškvėpimo tempo ir sudėtingų judesių deriniu bei kūno laikysenos keitimu - 4-5 min.
3. Baigiamoji dalis: pratimai kvėpavimo ritmui atkurti, statinė kūno padėtis - 2–3 min.

Gimnastikos metu galite naudoti įvairius atributus, kad padidintumėte ikimokyklinukų motyvaciją

Lentelė: pamokos pagal kvėpavimo pratimus „Kačių namas“ vyresniems ikimokyklinukams santrauka (fragmentas)

Autorius	Torgašova T., logopedė
Įvadinis etapas	Logopedas: Vaikinai, šiandien mes eisime į vizitą. O kam – sužinosite atminę mįslę. Net ant geležinio stogo Jis vaikšto tyliai, tyliau nei pelė. Naktį eis medžioti Ir, kaip ir dieną, viską mato. Dažnai miega, ir po miego Ji nusiprausia. (Katė). Logopedas: Teisingai. Šiandien eisime aplankyti katės, į katės namus.
Pagrindinė dalis	Logopedas: Eime aplankyti. Pratimas „Rokenrolas“. Žingsnis priekyje, žingsnis atgal (visi pratimai atliekami po du „aštuonetus“, t.y. 16 kartų). I. p. - atsistokite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Dešinę koją, sulenktą ties keliu, pakelkite iki skrandžio lygio, šiek tiek pritūpę ant kairės kojos, įkvėpkite.

Kiekvienais metais kvėpavimo takų virusinės infekcijos progresuoja, nuolat mutuoja ir mažina jautrumą farmakologiniams vaistams. Vaikai ypač jautrūs peršalimui ir jų komplikacijoms.

Senos infekcijos naujame apvalkale

Šiuolaikinėje aplinkoje, užteršto oro ir mitybos su įvairiais priedais sąlygomis, vaikų imunitetas kasmet silpsta. Apie rudeninius ir pavasarinius ligų protrūkius kalbėti neverta. Pneumonija ar bronchitas, prieš kelerius metus kartu su dideliu karščiavimu, kosuliu ir sloga, dabar yra besimptomiai. Gydytojai sunkiai diagnozuoja tokias ūmias ligas, ir, kaip taisyklė, praeina daug laiko, kol nustatoma infekcija. Iki to laiko ji visiškai kontroliuoja mažąjį nešiklį, jį sunku gydyti, o reabilitacijos laikotarpis iki visiško pasveikimo tęsiasi kelis mėnesius. Nusilpęs vaiko organizmas pats nesugeba atkurti sveikatos, todėl būtina imtis skubių priemonių jai sustiprinti. ikimokyklinukams, kurių tikslas – stiprinti imunitetą ir apskritai stiprinti organizmą, taip pat užkirsti kelią ir sumažinti ligas, yra puikus būdas padėti vaikui su jomis susidoroti. Kasmet vis daugiau tėvų atkreipia dėmesį į specialistų sukurtus kompleksus kovai su virusais ir infekcijomis.

kaip būdas stiprinti imuninę sistemą

Kvėpavimo gimnastika ikimokyklinukams – tai visų pirma pratimų rinkinys, skirtas ugdyti už kvėpavimo procesą atsakingai raumenų grupei. Be to, tokie pratimai padeda vaikui prisotinti smegenis pakankamai deguonies, o tai savo ruožtu padės pagerinti vaiko protinę veiklą.

Paslaptis slypi teisingame nosies kvėpavime. Juk nosis tarnauja kaip savotiškas filtras, neleidžiantis dulkėms ar kitoms dalelėms patekti į nosiaryklę įkvėpus oro. Kai į vidų patenka svetimkūniai, iš karto juos blokuoja, apgaubia gleivėmis. Vėliau jis išdžiūsta, suformuodamas pluteles (vaikai jas vadina „boogers“).
Siekiant užtikrinti tinkamą oro praėjimą per nosį, ikimokyklinukams naudojama speciali gimnastika, kurios pagalba vaikų dėmesys sutelkiamas į gilius nosies įkvėpimus ir iškvėpimus per burną. Šiuo atveju kartu su kvėpavimo pratimais naudojamas klampių balsių tarimas ir šnypštantys priebalsiai iškvepiant. Tai gali būti garsai „a“, „sh“, „s“ ir kiti.

Nauda sveikam kūnui ir protui

Kvėpavimo pratimų kompleksai ikimokyklinukams kuriami įvairiomis žaismingomis ir poetinėmis formomis. Pratimo metu kiekviena kūno ląstelė prisipildo deguonies. Taisyklingas kvėpavimas supaprastina smegenų aprūpinimą deguonimi, o tai reiškia greitesnį ir suprantamesnį aplinkinės informacijos įsisavinimą. Be to, pradeda stimuliuoti širdies veiklą, atkuria nervų sistemą (hiperaktyviems vaikams), tokie pratimai netgi padės virškinimo organams įsisavinti maistą.

Kvėpavimo pratimus ikimokyklinukams Strelnikova taiko imuninei sistemai stiprinti ir padėti sveikstant po peršalimo, bronchito, plaučių uždegimo, taip pat poreabilitacijos metu. Tuo pačiu pati dainininkė šią gimnastiką rekomenduoja ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Be to, kvėpavimo pratimai leidžia lavinti balso stygas dainavimui. I. S. Krasikova savo knygoje „Kvėpavimo gimnastika vaikams“ siūlo labai įdomių pratimų. Pažvelkime į A. S. Strelnikovos metodus iš arčiau, nes jie rodo išties įspūdingus rezultatus.

Ponios Strelnikovos metodai labai neįprasti. Jo sistema paremta ne bendru kvėpavimo darbu „įkvėpimas-iškvėpimas“, o įkvėpimų pobūdis ir jų kokybė. Dainininko iškvėpimas apibrėžiamas kaip neišvengiama įkvėpimo pasekmė, kuri susiformuoja savaime. Strelnikova iškėlė hipotezę, kad įkvėpus krūtinė neišsiplečia, o, priešingai, susitraukia. Todėl sistemoje yra lenkimų, posūkių ir krūtinės suspaudimo rankomis.

Strelnikovos užsiėmimų rezultatai negali likti nepastebėti. Be akivaizdžių patobulinimų kartu su tradicine medicina gydant lėtines nosies ir gerklės, bronchų ir plaučių ligas, pastebimi teigiami rezultatai kovojant su diabetu, širdies ir nervų sistemos ligomis.

Trys Strelnikovos kvėpavimo pratimų „stulpai“.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams prasideda nuo 3 pagrindinių pratimų, kurie atliekami „kareivio žingsniu“. Jie yra savotiškas apšilimas, ruošiantis pagrindiniam kompleksui.

Apšilimo pratimai

1. Pratimas „Pelnai“. Eikime tiesiai. Rankos išilgai kūno, o nuo alkūnės pakeltos aukštyn delnais nuo jūsų. Jei teisingai padėsite rankas, gausite pozą „Aš pasiduodu!“. atsipalaidavusioje būsenoje. Tada įkvepiame oro per nosį ir stipriai suspaudžiame kumščius, tarsi bandydami pagauti klaidą. Juda tik rankos, visos kitos kūno dalys turi būti nejudančios. Keturis kartus trumpai įkvepiame (uostydami) ir ramiai iškvėpiame per nosį arba burną. Taip kvėpuojame keturis kartus, tada ilsimės 3-5 sekundes. Iš viso reikia įkvėpti 24 kartus keturis kartus. Bendras šio pratimo pakartojimų skaičius bus 96 kartus.

2. Pratimas „Spurgos“. Poza tokia pati kaip ir 1 pratime, tik rankos nesulenktos per alkūnes ir sugniaužtos į kumščius. Įkvepiame ir sugniaužiame kumščius, tarsi atstumdami nuo savęs daiktą, ir, numetę jį ant grindų, iškvėpiame. Paliekame 8 tokius įkvėpimus, ilsimės 3-5 sekundes ir kartojame dar 11 kartų.

3. Pratimas „Siurblys“. Mes stovime tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Liemenį šiek tiek pakreipiame į priekį, kaklas neturi būti įsitempęs, galva laisvai nuleista, nugara šiek tiek suapvalinta. Pasilenkdami lėtai įkvėpkite, tiesdami – iškvėpkite. Įkvėpiame 8 kartus, kaip ir ankstesniame pratime, 12 pakartojimų.

Iš viso pagrindinį kompleksą sudaro 14 pratimų, kuriuos pageidautina atlikti trimis būdais. Kvėpavimo pratimai geriausiai tinka ikimokyklinukams po miego ryte prieš pusryčius ir vakare prieš vakarienę. Sportuoti galite pavalgę, bet ne anksčiau kaip po valandos. Griežtai nerekomenduojama to daryti, nes prisotina organizmą deguonimi, kuris padeda papildomai pakrauti organizmą energija.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinėse įstaigose

Darželiuose kvėpavimo pratimai itin būtini. Jas galima atlikti rytinės mankštos metu, specialių užsiėmimų su logopedu metu, gimnastikos metu po ramios valandos ar einant. Gali būti kvėpavimo pratimų ikimokyklinukams eiliuoti arba su iliustracijomis, kurios padeda vaikui ne tik pasveikti, bet ir lavinti atmintį bei mąstymą.

Atlikdami pratimus, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

• įkvėpimas atliekamas tik per nosį, sandariai uždarius burną;
• pečiai nekyla;
• Nedarykite aštrių ir greitų iškvėpimų;
• Jūs negalite išpūsti skruostų.

Atliekant kvėpavimo pratimus, būtina stebėti vaikų būklę. Jei pasireiškia greitas kvėpavimas, veido blyškumas (paraudimas), rankų ir kojų drebulys ir dilgčiojimas, pratimus reikia nutraukti. Tada reikia suglausti delnus, pritraukti juos prie veido ir 2–3 kartus giliai įkvėpti.

Darželiuose mokytojai ir logopedai gali praktikuoti kvėpavimo pratimus ikimokyklinukams paveikslėliuose. Juokingi eilėraščiai, skaičiuojant eilėraščius ir vaizdus, ​​vaikams lengviau įvaldyti nesuprantamus judesius, o jei mankštinsitės su lengva melodinga muzika, pratimai duos ne tik apčiuopiamų rezultatų imuninei sistemai, bet ir pagerins kūno būklę. psichologinė vaikų būklė. Namuose tėvai taip pat gali praktikuoti panašius kvėpavimo pratimų pateikimo būdus.

Kai kurie kvėpavimo pratimai

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Rankos pakelkite aukštyn – įkvėpkite, pasilenkite į šoną – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį nenuleisdami rankų – įkvėpkite, pasilenkite į kitą pusę – iškvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį.

2. Atsistokite tiesiai. Apvyniokite rankas aplink pečius (skersai) ir šiek tiek pakreipkite galvą. Ištieskite rankas iki didžiausio atstumo, stengdamiesi kiek įmanoma išplėsti pečių ašmenis, pakelkite galvą ir įkvėpkite. Vėl grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite rankas ir iškvėpkite.

Tokie skirtingi kvėpavimo pratimai

Daugelis gimnastikos pratimų iliustruoti paveikslėliais. Taigi, pasak pediatrų, logopedų ir psichologų, ikimokyklinukų kvėpavimo pratimus vaikai lengviau priima. Vaikui pirmiausia būtinas tėvų požiūris, o daugelis vaikų iki galo nesuvokia, kokius judesius ir garsus jiems bando perteikti suaugusieji. Žiūrint į ryškius spalvingus paveikslėlius, vaikui įsijungia savotiška „pasąmonės vaizduotė“, ir jis pats supranta, kaip tikrai teisingai atlikti tą ar kitą pratimą.

Kvėpavimo pratimai plaučiams grūdinti

Taip pat yra daug pratimų, skirtų plaučiams stiprinti. Štai keletas iš jų:

1. Uždarykite vieną šnervę pirštu, antras vaikas per šnervę kvėpuoja 4-6 sekundes. Kiekvienam daroma tik 10 įkvėpimų, pakaitomis uždarant vieną nosies kanalą, paskui kitą. Išeina taip: uždarykite vieną šnervę, įkvėpkite ir iškvėpkite, pakeiskite šnervę, įkvėpkite ir iškvėpkite. Ir taip 10 kartų.

2. Vaikas kvėpuoja, pirštais lengvai uždengdamas nosies sparnus. Tada jis lėtai iškvepia orą, bakstelėdamas nosimi, kad oras išeitų spurtais. Verta atlikti 10 priėjimų.

3. Kūdikis giliai įkvepia, iškvėpdamas baksnoja pirštais į nosį, kaip ir 2 pratime, ir garsiai taria skiemenis „ba-bo-bu“, „ba-bu-by“.

Kvėpavimo pratimai eilėraštyje

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams eilėraščiuose yra ne tik jaudinantys, bet ir naudingi. Dažniausiai eilėraščiai yra įkomponuoti į ryškius paveikslėlius. Taigi mažylis ne tik girdi, bet ir mokosi vizualizuoti pratimų atlikimo procesą. Žemiau yra keletas eilėraščių kvėpavimo pratimams:

1. Įkvėpkite pušų aromato (giliai įkvėpkite, tarsi užuostumėte ką nors skanaus)

Ir sulaikykime kvėpavimą (sulaikykime kvėpavimą)

Ir dabar mes iškvepiame (iškvėpimas vyksta su ištrauktu garsu „a“),

Ilsėkimės, ilsimės. (10 sekundžių pertrauka)

2. Mus ten kažkas kutena (4-5 nedidelius aštrius įkvėpimus),

Mes visi norime čiaudėti! (staigus iškvėpimas, imituojantis čiaudulį, pasilenkimas į priekį)

"A-a-apchih!"

Pratimas kartojamas 3-4 kartus.

Kiekviena mama ir mokytoja, kuri turi ritmo pojūtį, gali pati parašyti keletą pratimų eilėraščiu, remdamasi pagrindinėmis kvėpavimo pratimų naudojimo žiniomis.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams

Vaikų kvėpavimo ypatumai
Vaikų kvėpavimo sistema yra netobula, o kuo mažesnis vaikas, tuo siauresni visi kvėpavimo takai, o juos išklojusi gleivinė labai gležna, lengvai uždegama, net veikiama dulkių dalelių; tuo pačiu ir taip siauri praėjimai dar labiau susiaurėja, vaikui darosi sunku kvėpuoti.
Kuo mažesnis vaikas, tuo mažesnis gyvybinis plaučių pajėgumas, mažesnis, o deguonies poreikis didelis, todėl vaikas kvėpuoja dažnai ir negiliai. Štai kodėl kvėpavimo pratimus būtina įtraukti į kūno kultūros ir sveikatinimo pratimų kompleksą.
Kvėpavimo pratimai ikimokykliniame amžiuje siekia šių tikslų:
-padidinti bendrą vaiko gyvybingumą ir jo organizmo atsparumą, grūdinimąsi ir atsparumą kvėpavimo sistemos ligoms;
Sudarant kvėpavimo pratimų kompleksus buvo atsižvelgta į:
- kiekvieno pratimo veiksmingumas grūdinant ir gerinant vaikų sveikatą ikimokyklinėje įstaigoje;
-prieinamas pratimų sunkumo laipsnis įvairaus amžiaus vaikams;
-pratimų įtakos kvėpavimo raumenų stiprinimui laipsnis.
Sistemingam naudojimui kvėpavimo pratimai įtraukiami į sveikatą gerinančios gimnastikos kompleksus po miego, rytinės mankštos ir kūno kultūros pamokų.
Kvėpavimo pratimai vaidina didžiulį vaidmenį grūdinant ir gydant vaikus.
Kvėpavimo pratimų atlikimo technika.
Užsiėmimų vedimo metodika paremta specialių statinių ir dinaminių kvėpavimo pratimų naudojimu. Kvėpavimo pratimų pagrindas yra pratimas su pailgintu ir sustiprintu iškvėpimu bendro stiprinimo ir bendrojo vystymosi fizinių pratimų fone. Tai galima pasiekti ištariant balsių garsus (a-a-a, u-u-u, o-o-o), šnypščiančius priebalsius (zh ir sh) ir garsų derinius (ah, uh, fu). Šiuos kvėpavimo pratimus patartina atlikti žaismingai (byzgia bitė, dūzgia lėktuvas, beldžiasi traukinio ratai ir pan.).
Patalpa, kurioje yra vaikas, visada turi būti gerai vėdinama: švarus oras turi mažiau mikrobų ir sumažina ligų riziką.
Užsiėmimus rekomenduojama atlikti su lengvais drabužiais, ne aukštesnėje kaip 17-20 laipsnių oro temperatūroje. Užsiėmimų trukmė – nuo ​​10-12 iki 30 minučių, priklausomai nuo vaikų amžiaus ir užsiėmimų dažnumo. Užsiėmimus ikimokyklinėje įstaigoje gali vesti mokytojas, instruktorius, auklėtojas ar medicinos darbuotojas.
Krūvis palaipsniui didėja didinant pakartojimų skaičių ir apsunkinant pratimus.

Kvėpavimo pratimų kompleksai

Kompleksas Nr. 1. Klausykitės savo kvėpavimo

Tikslas: mokyti vaikus klausytis savo kvėpavimo, nustatyti kvėpavimo tipą, jo gylį, dažnį ir pagal šiuos požymius – kūno būklę.
Pradinė padėtis – stovint, sėdint, gulint (kaip patogu šiuo metu). Liemens raumenys atsipalaidavę. Visiškai tylėdami vaikai klausosi savo kvėpavimo ir nustato:
-kur patenka oro srautas ir kur išeina;
-kuria kūno dalis juda įkvepiant ir iškvepiant (skrandis, krūtinė, pečiai ar visos dalys – banguotos);
- koks kvėpavimas: paviršinis (lengvas) ar gilus;
- koks yra kvėpavimo dažnis: įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta dažnai arba ramiai tam tikru intervalu (automatinė pauzė);
-tylus, negirdimas ar triukšmingas kvėpavimas.
Šį pratimą galima atlikti prieš arba po fizinės veiklos, kad vaikai išmoktų kvėpuodami nustatyti viso kūno būklę.

Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai

Tikslas: mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atstatyti kūną po fizinės veiklos ir emocinio susijaudinimo; reguliuoti kvėpavimo procesą, sutelkti dėmesį į jį, siekiant kontroliuoti savo kūno ir psichikos atsipalaidavimą.
Pradinė padėtis – stovint, sėdint, gulint (tai priklauso nuo ankstesnio fizinio krūvio). Jei sėdite tiesia nugara, geriau užmerkite akis. Lėtai įkvėpkite per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, nustokite įkvėpti ir kuo ilgiau darykite pauzę. Tada sklandžiai iškvėpkite per nosį. Pakartokite 3-5 kartus.
Pratimas atliekamas tyliai, sklandžiai, kad net prie nosies priglaustas delnas nejaustų oro srauto iškvepiant.

Kvėpuokite per vieną šnervę

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti kvėpavimo sistemos, nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.
Pradinė padėtis – sėdint, stovint, liemuo ištiesintas, bet neįtemptas.
1. Dešinės rankos rodomuoju pirštu uždarykite dešinę šnervę. Ramiai, ilgai kvėpuokite per kairę šnervę (paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).
2. Kai tik baigsite įkvėpimą, atidarykite dešinę šnervę, o kairiąją uždarykite kairiosios rankos rodomuoju pirštu - per dešinę šnervę, ilgai tyliai iškvėpkite, kiek įmanoma ištuštindami plaučius ir patraukdami diafragma kiek įmanoma aukščiau, kad skrandyje susidarytų „duobė“. 3-4. Tas pats su kitomis šnervėmis. Pakartokite 3-6 kartus.
Pastaba. Po šio pratimo kelis kartus iš eilės įkvėpkite ir iškvėpkite per vieną šnervę (iš pradžių lengviau kvėpuojančia šnerve, paskui kita). Pakartokite 6-10 kvėpavimo judesių kiekviena šnerve atskirai. Pradėkite nuo ramaus kvėpavimo ir pereikite prie gilaus kvėpavimo.

Balionas (kvėpavimas pilvu, apatinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, sutelkti dėmesį į apatinį kvėpavimą.
Pradinė padėtis – gulima ant nugaros, kojos laisvai ištiestos, liemuo atpalaiduotas, akys užmerktos. Dėmesys sutelktas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai. Ateityje šį pratimą bus galima atlikti stovint. Ramiai iškvėpkite, traukdami skrandį link stuburo, bamba tarsi nusileidžia.
1. Lėtas, sklandus įkvėpimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas.
2. Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiasi nugaros link.
Pakartokite 4-10 kartų.

Balionas krūtinėje (vidutinis, šoninis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpšonkaulinius raumenis, sutelkti dėmesį į judesį, vėdinant vidurines plaučių dalis.
Pradinė padėtis - gulint, sėdint, stovint. Padėkite rankas ant apatinės šonkaulių dalies ir sutelkite dėmesį į juos.
Lėtai, tolygiai iškvėpkite, rankomis suspausdami krūtinės šonkaulius.
1. Lėtai įkvėpkite per nosį, rankomis pajuskite krūtinės išsiplėtimą ir lėtai atleiskite spaustuką.
2. Iškvepiant krūtinė vėl lėtai spaudžiama abiem rankomis prie šonkaulių apačios.
Pastaba. Pilvo ir pečių juostos raumenys lieka nejudrūs. Pradinėje treniruočių fazėje būtina padėti vaikams iškvepiant ir įkvepiant šiek tiek suspausti ir atspausti apatinę krūtinės ląstos šonkaulių dalį.
Pakartokite 6-10 kartų.

Balionas pakyla aukštyn (viršutinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti ir stimuliuoti viršutinius kvėpavimo takus, vėdinant viršutines plaučių dalis.
Pradinė padėtis - gulint, sėdint, stovint. Padėkite vieną ranką tarp raktikaulių ir sutelkite dėmesį į juos ir pečius.
Įkvėpkite ir iškvėpkite ramiai ir sklandžiai kildami ir nusileisdami raktikaulius ir pečius. Pakartokite 4-8 kartus.

Vėjas (valantis, pilnas kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti visos kvėpavimo sistemos kvėpavimo raumenis, vėdinti plaučius visose dalyse.
Pradinė padėtis - gulint, sėdint, stovint. Liemuo atsipalaidavęs. Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę.
1. Pilnai įkvėpkite, išsikišdami pilvą ir krūtinės šonkaulius.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
3. Keliais staigiais iškvėpimais per suspaustas lūpas jėga išleiskite orą. Pakartokite 3-4 kartus.
Pastaba. Mankšta ne tik puikiai valo ir vėdina plaučius, bet ir padeda sušilti hipotermijos metu, mažina nuovargį. Todėl rekomenduojama tai atlikti kuo dažniau po fizinio krūvio.

Vaivorykšte, apkabink mane

Tikslas: yra tas pats.
Pradinė padėtis - stovint arba judant.
1. Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
3. Ištieskite lūpas šypsodamiesi, ištarkite garsą „s“, iškvėpdami orą ir įtraukdami į skrandį bei krūtinę. Pirmiausia nukreipkite rankas į priekį, tada sukryžiuokite jas prieš krūtinę, tarsi apkabindami pečius; viena ranka eina po ranka, kita ant peties. Pakartokite 3-4 kartus.
Pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ kartokite 3–5 kartus.

2 kompleksas.

Šio komplekso tikslas: stiprinti nosiaryklę, viršutinius kvėpavimo takus ir plaučius.
Visi komplekso pratimai atliekami stovint arba judant.

Kvėpuokite per vieną šnervę

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite per vieną šnervę“ iš komplekso Nr. 1, bet su mažesne doze. Judėjimo tempu pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Vienu metu su kiekvienu posūkiu įkvėpkite per nosį: trumpai, triukšmingai (kaip ežiukas), su įtempimu visos nosiaryklės raumenyse (šnervės juda ir tarsi susijungia, kaklas įsitempia). Iškvėpkite švelniai, valingai per pusiau atmerktas lūpas. Pakartokite 4-8 kartus.

Lūpos "vamzdis"

1. Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami skrandį ir tarpšonkaulinius raumenis.
2. Įdėkite lūpas į „vamzdelį“ ir staigiai pritraukite oro, pripildydami visus plaučius.
3.Padarykite rijimo judesį (tarsi rytumėte orą).

4. Pauzė 2-3 sekundes, tada pakelkite galvą aukštyn ir sklandžiai bei lėtai iškvėpkite orą per nosį. Pakartokite 4-6 kartus.

Ausys
Purtykite galvą į kairę ir į dešinę, giliai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudantys, tačiau pakreipus galvą į dešinę ir į kairę ausys yra kuo arčiau pečių. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą jūsų liemuo nesisuka. Inhaliacijos atliekamos įtempus visos nosiaryklės raumenis. Iškvėpimas yra savanoriškas. Pakartokite 4-5 kartus.
Pučiant muilo burbulus
1.Palenkę galvą prie krūtinės, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
2. Pakelkite galvą aukštyn ir ramiai iškvėpkite orą per nosį, tarsi pūstumėte muilo burbulus.
3. Nenuleisdami galvos, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
4. Ramiai iškvėpkite per nosį, nulenkę galvą. Pakartokite 3-5 kartus.
Liežuvio "vamzdis"
1. Lūpos sulenktos į „vamzdelį“, kaip ir tariant garsą „o“. Ištieskite liežuvį ir taip pat sulenkite į "vamzdelį".
2. Lėtai traukdami orą per liežuvio „vamzdelį“, pripildykite juo visus plaučius, išpūsdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.
3. Baigę įkvėpti, uždarykite burną. Lėtai nuleiskite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę. Pauzė -3-5 sekundes.
4. Pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite orą per nosį. Pakartokite 4-8 kartus.
Siurblys
1.Suglauskite rankas priešais krūtinę, sugniauždami kumščius.
2. Lenkitės į priekį ir žemyn ir su kiekvienu spyruokliniu pakreipimu gūsingai kvėpuokite, taip staigiai ir triukšmingai, kaip pripūtę padangas siurbliu (5-7 spyruokliniai lenkimai ir įkvėpimai).
3. Iškvėpimas yra savanoriškas. Pakartokite 3-4 kartus.
Pastaba. Įkvėpdami įtempkite visus nosiaryklės raumenis.
Komplikacija. Pakartokite pratimą 3 kartus, tada sulenkite pirmyn ir atgal (didelė švytuoklė), įkvėpdami ir iškvėpdami. Lenkdamiesi į priekį, laisvai traukite rankas link grindų, o lenkdami atgal pakelkite jas prie pečių.
Su kiekvienu įkvėpimu nosiaryklės raumenys įsitempia.
Pakartokite 3-5 kartus.
Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai
Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.
3 kompleksas.
Tai atliekama žaismingu būdu.
Vėjas planetoje
Pakartokite pratimą „Siurblys“ iš komplekso Nr. 1.
Planeta „Sat-Nam“ – atsakykite! (joginis kvėpavimas)
Tikslas. Išmokykite vaikus stiprinti viso liemens ir visų kvėpavimo raumenų raumenų tonusą.
Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kulnų, kojų pirštai ištiesti, pėdos kartu, nugara tiesi, rankos iškeltos virš galvos, pirštai, išskyrus rodomuosius, susipynę, o rodomieji pirštai sujungti ir ištiesti į viršų, tarsi rodyklė.
Po žodžių „Planeta, atsiliepk! vaikai pradeda dainuoti „Sat-nam“.
Pakartokite 3-5 kartus.
Pastaba. Staigiai, kaip švilpuku, ištarti „Sat“ spaudžiant skrandį link stuburo yra staigus iškvėpimas. „Nam“ tarti švelniai, atpalaiduojant pilvo raumenis – nedidelis įkvėpimas.
Kvėpavimo ciklas: iškvėpimas „sėdi“ - pauzė - įkvėpimas „nam“. Tariant „sėdi“, įsitempia kūno raumenys: kojos, sėdmenys, pilvas, krūtinė, pečiai, rankos, rankų ir kojų pirštai, veido ir kaklo raumenys; „mums“ – viskas atsipalaiduoja.
Pratimas atliekamas lėtu tempu. Vaikams 6-8 kartus pasakius „Sat-nam“, suaugęs sako: „Aš priėmiau šaukinius!
Planeta kvėpuoja tyliai, ramiai ir sklandžiai
Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze, kad atpalaiduotumėte raumenų tonusą.
Ateiviai
Tikslas: tas pats, kaip ir pratybose „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“, „Planeta „Sat-nam“ - atsakykite!
Vykdymo skirtumas: raumenų įtempimas įkvėpus ir atsipalaidavimas iškvepiant.
Pradinė padėtis: 3-4 kartus gulint, 3-4 kartus stovint. Pratimas atliekamas su žodiniu akompanimentu, pvz.: „Ateiviai bunda, įsitempia“ ir pan.
1. Ramiai iškvėpkite orą per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę.
2. Lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius.
3. Sulaikykite kvėpavimą, įtempdami visus raumenis ir mintyse sakydami: „Aš esu stiprus“.
4. Ramiai iškvėpkite orą per nosį atpalaiduodami raumenis.

Kvėpavimo pratimų atlikimo metodinės rekomendacijos.
Visus tris kompleksus sieja tam tikrų kvėpavimo sistemos raumenų fizinio krūvio padidėjimo laipsnis ir vykdymo technika.
Pirmajame komplekse daugiau dėmesio skiriama kvėpavimo rūšims – raminančiam-atkuriamajam ir valonamajam (pratimai atliekami be didelės raumenų įtampos).
Antrasis kompleksas skirtas nosiaryklės, viršutinių kvėpavimo takų ir plaučių stiprinimui, sugriežtinant tam tikrų raumenų grupių tonusą.
Trečiasis kompleksas daugiausia skirtas stiprinti visos kvėpavimo sistemos raumenų tonusą.
Visi trys kompleksai turi būti keičiami vieną ar dvi savaites, t.y. kiekvienas kompleksas turi būti atliekamas 2-3 dienas. (Mokant kiekvieną kompleksą, dienų skaičius gali būti padidintas.)
Galite keisti kompleksus: pavyzdžiui, visą kompleksą, bet su mažesne doze pratimuose arba 3-4 pratimus iš skirtingų kompleksų, bet išlaikant dozę.
Jaunesni ikimokyklinukai visus kvėpavimo pratimus atlieka mažesnėmis dozėmis ir supaprastinta forma, palaipsniui komplikuojant.
Tam tikri pratimai, įtraukti į šiuos kompleksus, gali būti naudojami kaip profilaktinė priemonė nuo peršalimo ligų, ypač šaltuoju metų laiku.
Kompleksai gali būti naudojami dirbant su įvairaus ikimokyklinio amžiaus vaikais, tačiau reikia pradėti nuo supaprastintos įgyvendinimo formos. To paties amžiaus vaikai vystosi skirtingai, todėl kiekvienam vaikui reikia parodyti tikslią kvėpavimo pratimo atlikimo techniką, o darbą struktūrizuoti atsižvelgiant į jo individualias galimybes.

Kvėpavimo pratimų rinkinys.

Jaunimo grupė.

Pratimas Nr. 1. „Gyvūnų šauksmas“.
Vaikams pasiskirsto įvairių gyvūnų ir paukščių vaidmenys. Vaikai, išgirdę iš vedėjo savo gyvūno vardą, turėtų lėtai iškvėpti ir ištarti atitinkamą onomatopoeją. Žaidimą pagyvina, jei vadovas bando suklaidinti žaidėjus: įvardija gyvūną, bet žiūri į visai kitą vaidmenį atliekantį vaiką. Atkreipiamas dėmesys į priebalsių ir balsių garso trukmę ir aiškumą.
Pratimas Nr.2. „Trimitas“.
Vaikai pritraukia sugniaužtus kumščius prie veido, pastatydami juos vienas priešais kitą. Iškvėpdami lėtai pūskite į „vamzdį“. Instruktorius giria tuos, kuriems pavyko ilgiausiai pūsti į „trimitą“.
Pratimas Nr. 3. „Kirvis“.
Vaikai stovi. Pėdos yra pečių plotyje, rankos nuleistos, o pirštai suglausti. Greitai pakelkite rankas - įkvėpkite, pasilenkite į priekį, lėtai nuleisdami „sunkųjį kirvį“, pasakykite - oho! - ilgai iškvėpus.
Pratimas Nr.4. „Varna“.
Vaikai sėdi. Rankos nuleistos išilgai kūno. Greitai pakelkite rankas aukštyn per šonus – įkvėpkite, lėtai nuleiskite rankas – iškvėpkite. Sakyk: kar!
Pratimas Nr. 5. „Žąsys“.
Vaikai sėdi. Rankos sulenktos ir prispaustos prie pečių. Greitai įkvėpkite, tada lėtai pakreipkite liemenį žemyn, perkelkite alkūnes atgal ir ilgai iškvėpdami pasakykite: ha. Laikykite galvą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Iškvėpdami pasakykite gah, gee.

Kvėpavimo pratimų rinkinys. Vidurinė grupė.

Pratimas Nr. 1. „Žaiskime su pilvu“.
Tikslas: formuoti diafragminį kvėpavimą.
Gulėdami ant nugaros vaikai padeda rankas ant pilvo, giliai įkvepia – pilvukas išsipučia, tada iškvepiant – pilvukas atsitraukia. Kad pratimas būtų dar įdomesnis, ant pilvo galite pasidėti nedidelį žaislą. Kai vaikas įkvepia, žaislas kartu su skrandžiu pakils aukštyn, o iškvepiant, priešingai, nukris žemyn – tarsi siūbuotų ant sūpynių. Antras variantas. Stovėdami vaikai giliai įkvepia, nepakeldami pečių, o paskui iškvepia, valdydami pilvo judesius rankomis.
Pratimas Nr. 2. „Atpažink iš kvapo“.
Tikslas: lavinti gilų, ilgą kvėpavimą, lavinti uoslę.
Vaikai pakaitomis uodžia gėles, pavyzdžiui, bando prisiminti jų kvapą. Suaugęs paprašo vaiko užmerkti akis ir atneša jam vieną iš gėlių, prašydamas pagal kvapą nustatyti, kuri gėlė yra priešais jį. Vaikas turėtų giliai, ilgai įkvėpti per nosį, nepakeldamas pečių, o tada iškvėpdamas pavadinti atspėjamą gėlę. Kad vaikas galėtų giliai įkvėpti diafragminį kvėpavimą, suaugęs pirmiausia parodo, kaip užuosti gėlę. Ir tada, laikydamas gėlę prieš kūdikio veidą, mokytojas paprašo vaiko uždėti abi rankas ant pilvo ir taip kontroliuoti kvėpavimą.
Pratimas Nr. 3. „Išmokyk nosį ir burną kvėpuoti“.
Tikslas: įkvėpimo ir iškvėpimo per nosį ir burną diferencijavimas, dėmesio ugdymas.
Vaikas mokosi valdyti savo įkvėpimus ir iškvėpimus, juos atlikdamas įvairiais būdais. Pirmiausia vaikas įkvepia per nosį ir iškvepia per nosį (2-4 kartus), rodomuoju pirštu rodydamas į nosį; ir, įkvėpdamas per burną, prikelia delną prie burnos, bet jos neliečia, o tik lytėjimo būdu valdo iš burnos išeinančią oro srovę. Antras variantas. Pratimai atliekami panašiai: įkvėpimas per burną - iškvėpimas per burną (delnas privestas prie burnos) ir įkvėpimas per burną - iškvėpimas per nosį (įkvėpdamas vaikas atidaro burną, o iškvėpdamas). , uždaro jį ir rodomuoju pirštu rodo į nosį).
Pratimas Nr. 4. „Įmesk kamuolį į vartus“.
Tikslas: ilgo, stipraus, kryptingo iškvėpimo lavinimas, akies vystymas. Suaugęs žmogus parodo vaikams, kaip papūsti „kamuoliuką“, kad jis būtų įspraustas į žaislinį vartą. Vaikai paeiliui atlieka žaidimo pratimus. Laimi tas, kuriam pavyko vienu iškvėpimu pasiųsti „kamuoliuką“ į vartus.
Pratimas Nr. 5. „Darbėkime“.
Tikslas: sukurti ilgą, sklandų oralinį iškvėpimą.
Suaugęs žmogus demonstruoja vaikams, kaip pūsti į burbulą, kad jis zvimbtų. Norėdami tai padaryti, apatinė lūpa turi lengvai liesti kaklo kraštą, o pučiamas oro srautas - "vėjas" - turi būti pakankamai stiprus. Tada vaikai vienas po kito pučia į savo burbulus, skleisdami ūžesį. Pratimo pabaigoje visi vaikai pučia vienu metu. Atliekant pratimą, galite pasiūlyti vaikams keletą variantų, kai dūzgimas gali reikšti garlaivio, lokomotyvo signalą ar vėjo kaukimą. Galite naudoti burbulą kaip muzikos instrumentą, kad jis skambėtų mokytojo signalu grojant specialiai parinktai muzikai.

Kvėpavimo pratimų rinkinys. Vyresnioji grupė.

Pratimas Nr. 1. „Mes kvėpuojame kitaip“.
Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės tiesiai arba stovint:
Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį (įkvėpkite greitai, nelabai giliai, ilgai iškvėpkite).
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Įkvėpkite per burną, iškvėpkite per nosį.
Įkvėpkite ir iškvėpkite per vieną nosies pusę, iškvėpkite per kitą (pakaitomis).
Įkvėpkite per vieną nosies pusę, iškvėpkite per kitą (pakaitomis).
Įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per nosį su intensyvinimu pabaigoje.
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per laisvai sučiauptas lūpas.
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per nosį pliūpsniais.
2 pratimas. "Žvakė".
Lėto iškvėpimo treniruotė pučiant į įsivaizduojamą ar tikrą žvakės liepsną. Sutelkite dėmesį į pilvą. Lėtai užpūskite „liepsną“. Jis nukrypsta, stenkitės išlaikyti liepsną nukrypusioje padėtyje iškvėpdami.
Vietoj žvakės galite paimti 2-3 cm pločio ir 10 cm ilgio popieriaus juostelę.Kairįjį delną įdėkite tarp krūtinės ir pilvo, dešinėje paimkite popieriaus juostelę, naudodami ją kaip žvakę, ir užpūskite tai ramiai, lėtai ir tolygiai. Popierius bus nukreiptas, jei iškvėpimas sklandus, tada jis bus nukreiptas iki iškvėpimo pabaigos. Atkreipkite dėmesį į diafragmos judėjimą - atrodo, kad kairysis delnas iškvėpimo metu „lėtai grimzta“. Pakartokite 2-3 kartus.
Pratimas Nr. 3. „Užsispyrusi žvakė“.
Intensyvi stipraus iškvėpimo treniruotė. Įsivaizduokite didelę žvakę, suprantate, kad jums bus sunku ją užgesinti, bet jūs tikrai turite tai padaryti. Įkvėpkite, sekundę sulaikykite kvėpavimą ir užpūskite žvakę; liepsna nukrypsta, bet neužgęsta. Pūskite dar stipriau, dar stipriau. Daugiau!
Ar delnu jaučiate diafragmos judesius? Ar jaučiate, kaip susitraukė apatinė pilvo dalis? Šis pratimas leidžia pajusti aktyvius diafragmos ir pilvo raumenų judesius. Pakartokite 2-3 kartus.
Pratimas Nr.4. „Užgesink 3,4,5,6,...10 žvakių“.
Vienu iškvėpimu „užgesinkite“ 3 žvakes, iškvėpimą padalindami į tris dalis. Dabar įsivaizduokite, kad turite 5 žvakes.
Nemėginkite įkvėpti kuo daugiau oro. Tegul tūris išlieka toks pat, tik kiekviena oro dalis iškvepiant tampa mažesnė. Taikant statinius ir dinaminius kvėpavimo pratimus, treniruojami pilvo ir diafragmos raumenys. Šie pratimai gali būti naudojami kaip rytinės mankštos dalis.
Pratimas Nr. 5. „Pilvo šokiai“.
Viršutinę kūno dalį sulenkite į priekį 45 laipsnių kampu, o rankas padėkite ant apatinės nugaros dalies nykščiais į priekį. Žiūrėkite priešais save, nugara tiesi, pečiai pasukti. Vykdymas – kartu su iškvėpimu įtraukiamas skrandis, tada refleksiškai įkvepiamas skrandis, skrandis juda į priekį. Pakartokite 3-5 kartus.
Treniruočių pratimai tarpšonkauliniams kvėpavimo raumenims lavinti. Prisiminkime, kad vidurinės plaučių dalies prisipildymas oru priklauso nuo to, kaip išsivystę tarpšonkauliniai kvėpavimo raumenys.

Kvėpavimo pratimų rinkinys. Parengiamoji grupė.

1 pratimas. „Kvepianti rožė“.
Pradinė padėtis - stovint, sutelkite dėmesį į šonkaulius. Padėkite delnus ant šonkaulių abiejose krūtinės pusėse. Vykdymas – įsivaizduokite, kad užuodžiate kvapnią rožę. Lėtai įkvėpkite per nosį – pastebėkite, kaip krūtinės šonkauliai atsiskiria. Pajutote tai delnais, o dabar iškvėpkite, šonkauliai nukrito ir delnai taip pat. Skrandis ir pečiai lieka nejudantys. Nepamirškite, kad visas dėmesys skiriamas tik šonkauliams, nes norite treniruoti tarpšonkaulinius raumenis. Įkvėpimas turi būti negilus, bet pilnas. Pakartokite 3-4 kartus.
Nr. 2. "Iškvėpkite-įkvėpkite".
Pradinė padėtis - stovint arba sėdint ant kėdės. Vykdymas – po energingo iškvėpimo ant p-fff pakelkite rankas, uždėkite jas už galvos ir atsiloškite, įkvėpkite, tada pasilenkę į priekį pasiekite grindis ir mintyse suskaičiuokite iki 15 – tai įkvėpimas.
Pratimas Nr. 3. „Dainavimo garsai“.
Lentelė. Ir, a, o, y, s, e, i, e, y.
Pasakykite šią lentelę keletą kartų, kiekvieną kartą vienu iškvėpimu, pirmiausia prieš veidrodį ir tyliai, tada pašnibždomis, tada garsiai be veidrodžio, bet nespauskite savo balso stiprumo.
Pratimas Nr.4. „Paukštis“.
Pradinė padėtis: stovint, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Skaičiuojant kartus, pakelkite rankas aukštyn per šonus - įkvėpkite, vieną kartą sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai nuleiskite rankas per šonus - iškvėpkite ištemptu garsu p-f-f-f, - ssss. Pakartokite 2 kartus.
Pratimas Nr. 5. „Linksmi žingsneliai“.
Pasivaikščiojimas po kambarį arba gryname ore. Įkvepiame vieną žingsnį, laikome vieną skaičiavimą, iškvėpiame 4 žingsnius. Kas 2-3 dienas padidinkite iškvėpimo trukmę 1 skaičiumi. Kad po 1 mėnesio galėtumėte išmokti iškvėpti 10-15 žingsnių. Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams. Kortelės rodyklė Tėvelių konsultacija darželyje. Artikuliacijos ir kvėpavimo pratimai 3-5 metų vaikams

Kvėpavimo pratimų kortelė

ikimokyklinukams

Pedagogas: Sabaeva M.A.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams

Yra įvairių kvėpavimo pratimų kompleksų – gimnastika pagal Strelnikovą, gimnastika pagal Buteyko, gimnastika pasiskolinta iš hatha jogos ir kt. Visi jie pagrįsti pratimais, kurių pagrindiniai elementai yra: gilus kvėpavimas, dirbtinis pasunkėjęs kvėpavimas, kvėpavimo sulaikymas, kvėpavimo sulėtėjimas, paviršutiniškas kvėpavimas.

Tačiau griežtus standartinius kvėpavimo pratimus atlieka suaugusieji, o vaikams dažniausiai siūloma nemažai paprastų pratimų.

Pratimai 5-7 metų vaikams

Vyresniems vaikams prie aukščiau aprašytų pratimų galima pridėti šiuos pratimus:

Rožė ir kiaulpienė

Atliekamas stovint. Pirmiausia vaikas giliai įkvepia per nosį, tarsi užuostų rožę, bandydamas įsitraukti į visą jos aromatą, tada „pučia į kiaulpienę“ - kiek įmanoma daugiau iškvepia per burną.

Višta

Vaikas atsisėda ant kėdės nuleidęs rankas, tada greitai įkvepia ir pakelia rankas prie pažastų, delnais į viršų, vaizduodamas vištienos sparnelius. Iškvėpdami nuleiskite „sparnus“, pasukite delnus žemyn.

Žiurkėnas

Pakvieskite vaiką apsimesti žiurkėnu – išpūskite skruostus ir paeikite kelis žingsnius. Po to apsisukite ir paplekšnokite sau į skruostus, taip išleisdami orą. Ir tada eikite dar keletą žingsnių, kvėpuodami per nosį, tarsi uostydami naują maistą, kad vėl užpildytumėte skruostus.

Varna

Vaikas stovi šiek tiek išskleidęs kojas ir nuleidęs rankas. Jis įkvepia, plačiai išskleidžia rankas į šonus, kaip sparnus, o iškvėpdamas lėtai nuleidžia rankas ir sako „karrr“, kiek įmanoma ištiesdamas „r“ garsą.

Drakonas

Kviečiame vaiką įsivaizduoti save kaip drakoną, kuris kvėpuoja pakaitomis per kiekvieną šnervę. Vaikas pirštu uždaro vieną šnervę, kita giliai įkvepia ir iškvepia orą.

Mesti kamuolį

Vaikas stovi, rankose laiko kamuolį, rankos iškeltos į viršų. Įkvepiate, tada, kai iškvėpiate, meta kamuolį į priekį nuo krūtinės, tardamas ilgą „uh-h-h-h“.

Kiekvienas pratimas atliekamas 4-6 kartus.

Pramogos ir žaidimai, lavinantys kvėpavimo sistemą

Be siūlomų specialių pratimų, kai kurie įprasti vaikų užsiėmimai taip pat yra geri pratimai, stiprinantys kvėpavimo sistemą. Tai tokie įdomūs užsiėmimai kaip balionų pūtimas, muilo burbulų pūtimas, gurgimas vandens stiklinėje per šiaudelį, švilpimas, grojimas dūdele, trimitu, armonika.

Taip pat galite pasiūlyti vaikams šiuos naudingus žaidimus:

Oro futbolas

Paimame stalo teniso kamuoliuką arba pagaminame vatos kamuoliuką ir ant stalo dedame iš kubelių ar statybinių komplektų „vartelius“. Turite „įmušti įvartį“ - papūskite kamuolį taip, kad jis riedėtų per stalą ir į vartus. Galite pabandyti apsunkinti užduotį – stumkite vatos gumulėlį, pūsdami ant jo ne burna, o nosimi.

Piešimas ant lango

Vaikas iškvepia ant stiklo ar veidrodžio, kad jis taptų miglotas, o po to pirštu nupiešia duotą figūrą.

Sniegas

Padarykite „snaiges“ - mažus vatos ar popieriaus gumuliukus. Mes prašome vaiko padaryti sniegą - uždėkite „snaiges“ ant delno ir nupūskite.

Drugeliai

Iš popieriaus iškirpkite mažus drugelius ir pakabinkite juos ant siūlų. Pakvieskite vaiką papūsti ant drugelių, kad jie skristų.

Aš esu vėjas

Padarykite iš popieriaus (arba paimkite pirktinį) sraigtą ir pūskite jį taip, kad jis suktųsi. Supilkite vandenį į vonią ar baseiną, paleiskite lengvą valtį ir pūskite ant jos, kad ji plūduriuotų

A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Jis buvo sukurtas siekiant atkurti ir išplėsti profesionalių dainininkų vokalinį diapazoną. Strelnikovos kvėpavimo pratimai ne tik gerina balso skambesį, bet ir mažina nuovargį, didina gyvybingumą, gerina nuotaiką ir mažina temperatūrą. Ši gimnastika nereikalauja didelių patalpų ir yra lengvai atliekama. Todėl šių kvėpavimo pratimų pritaikymo ikimokyklinio amžiaus vaikams problema tampa aktuali šiuolaikinėje realybėje. Ši technika tapo plačiai žinoma studento ir Strelnikovo kvėpavimo pratimų pasekėjo Michailo Nikolajevičiaus Shchetinino pastangomis. Tai unikalus viso kūno natūralaus gydymo metodas.

Vykdymo taisyklės:

1. Stenkitės į inhaliaciją įdėti kuo daugiau emocijų.Įkvėpimas kuo aktyvesnis, trumpas, kaip injekcija, trumpas ir įdomus. Uostykite orą kaip šuns pėdsaką.

2. Atlikdami pratimus stebėkite įkvėpimų ir judesių vienalaikiškumą, nekontroliuokite iškvėpimo – tegul jis būna valingas. Įkvėpimas vyksta kartu su judesiu. Judesiai sukuria pakankamą tūrį ir gylį trumpiems įkvėpimams be didelių pastangų.

3. Kvėpuojame iki „2“, „4“, „8“ skaičiaus, t.y. įkvepiame nuosekliai. Įsitikinkite, kad įkvėpimas yra šiek tiek garsesnis nei iškvėpimas. Vaikams pakanka 8-16 epizodų.

4. Nedarykite pratimų atsainiai.

Kvėpavimo pratimų kompleksas vaikams.

1. „Apšilimas“

Taip žaidžiame šiandien

Pradedame uostyti orą

Įkvėpk-įkvėpk-įkvėpk-įkvėpk

Kvepia kaip degantis oh-oh.

2. „Žingsniai“

Žygis vietoje

Įkvėpkite kiekvieną žingsnį, iškvėpkite spontaniškai

Aty-baty, aty-baty.

Ir šiandien mes esame kariai

Einame į kairę ir į dešinę.

Greitai įkvepiame orą.

3. "Katė"

Stovi vietoje, alkūnės sulenktos, rankos laisvai nuleistos.

4 trumpus triukšmingus įkvėpimus per nosį, 4 pasyvius iškvėpimus. Tai darydami įkvėpdami suspaudžiame pirštus į kumščius (katė pagauna pelę, o iškvepiant – atspaudžiame.

Mes mėgdžiosime katę

Sugnybkime rankas į kumščius

Atleidžiame nagus

Greitai pagausime pelę.

4. „Smalsioji Varvara“

Stovintis. Kaklo raumenys atsipalaidavę, tik galva sukasi į kairę ir į dešinę. Įkvėpimas ir galvos sukimas atliekamas išmatuotu vaikščiojimo vietoje ritmu.

Smalsi Barabara

Žiūri į kairę, atrodo į dešinę

Nesuprantu kaip kvepia

Reikia įkvėpti per nosį

5. "Ausys"

Pradinė padėtis: pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, nugara tiesi, rankos žemyn, akys žiūri į priekį. Pakaitomis pakreipkite galvą į dešinįjį ir kairįjį petį. Su kiekvienu galvos papurtymu vienu metu imamas trumpas ir triukšmingas kvėpavimas.

Papurkime galvas -

Mes pakreipiame į kairę ir į dešinę.

Mes nekeliame pečių -

Įkvepiame orą per nosį.

6. „Daržoves“

Stovi tiesiai. Mes žiūrime aukštyn ir įkvėpiame, žiūrime žemyn ir įkvepiame. Uodžiame vaisius medžio viršūnėje, daržoves – sodo lysvės apačioje.

Mes pakelsime galvas -

Pamatysime prinokusius vaisius,

O apačioje auga ridikai

O kopūstas labai arti.

7. „Katė medžioja“

Stovi, rankos sulenktos per alkūnes. Šiek tiek atsisėskite, pasukdami į dešinę, rankomis atlikite sugriebimo judesį - trumpą ir triukšmingą kvėpavimą (grobis dešinėje, tas pats kairėje (grobis kairėje).

Katė išėjo medžioti

Medžioja žvirbliui pagauti.

Kairėn ir dešinėn mes pritūpiame -

Įkvepiame žvirblio kvapą.

8. „Epauletės“

Stovi, rankos sugniaužtos į kumščius ir prispaustos prie diržo. Trumpo triukšmingo įkvėpimo metu stipriai stumkite kumščius link grindų, tuo pačiu atlaisvindami pirštus.

Suspaudžiame rankas į kumščius -

Dabar nuspaudžiame rankas žemyn -

Čia mes sugniaužiame kumščius -

Įkvepiame orą per nosį.

9. "siurblys"

Stovint, rankos nuleistos, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Paimkite į rankas pieštuką kaip siurblio rankenėlę ir pripūskite automobilio padangą. Paskutinės pakreipimo fazės metu įkvėpkite per nosį.

Įvažiavome į kalną – sustok!

Nuleista padanga – sprogimas!

Greitai pripūskime padangą,

Mes kvėpuojame žemiau esančiu oru.

10. „Apkabink pečius“

Stovint, pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes ir pakeltos iki pečių lygio. Pradėkite judesį mesdami rankas vienas į kitą, kaire ranka apkabindami dešinį petį, o dešine ranka apkabindami kairę pažastį ir atvirkščiai. Įkvėpimas įvyksta sukryžiavus rankas.

O vaikinai, mes sušalome

Kartu apkabiname pečius.

Kvėpavimo pratimai:

1. „Žiūrėti“ I.P. – stovi, kojos šiek tiek išskleistos, rankos nuleistos. Pasukite tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „Tick-tock“

2. „Trimitininkas“ I. P. – sėdi ant kėdės, rankos sugniaužtos ir iškeltos. Lėtai iškvėpkite garsiai tardami garsą „f-f-f-f“

3. „Gaidys“ I.P. – atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos į šonus. Suplokite rankomis į šlaunis ir iškvėpkite sakydami „Ku-ka-re-ku“

4. „Garvežys“ I.P. – rankos sulenktos per alkūnes. Vaikščiokite po kambarį, sukdami sulenktas rankas išilgai kūno, sugniaužę rankas į kumščius ir sakydami „Chuh-chukh-chukh“

5. „Pompa“ I.P. – stovėkite tiesiai, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Pasilenkite į priekį su garsu „ssss“

6. „Eismo reguliuotojas“ I. P. – stovi, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta į viršų, kita į šoną. Įkvėpkite. Pakeiskite rankų padėtį išplėstu iškvėpimu ir tardami garsą „r-r-r“

7. „Slidininkas“ I.P. – kojos pusiau sulenktos ir išdėstytos viena nuo kitos iki pėdų pločio. Slidinėjimo modeliavimas. Iškvėpkite per nosį tardami garsą „m“

8. „Žąsys“ I.P. – pagrindinė pozicija. Lėtas vaikščiojimas po salę. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, iškvėpdami nuleiskite jas žemyn, ilgai tardami garsą „oo-oo-oo“.

9. „Semaforas“ I.P. – sėdi, kojos kartu. Pakelkite rankas į šonus ir lėtai nuleiskite jas ilgai iškvėpdami garsu „Sssss“

10. "Košė verda" I. P. - sėdi ant suoliuko, viena ranka remiasi į pilvą, kita ant krūtinės. Įtraukite į skrandį ir įtraukite orą į krūtinę - įkvėpkite, nuleiskite krūtinę ir ištraukite skrandį - iškvėpkite. Įkvėpdami ištarkite garsą „Sh-sh-sh“

11. „Partizanai“ I. P. – stovi. Mano rankose yra lazda. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, lėtai iškvėpkite 6-8 žingsnius, tardami žodį „Ti-shi-na“.

12. „Ant horizontalios juostos“ I.P. - stovite, kojos kartu, gimnastikos lazda abiejose rankose priešais jus. Kildami ant kojų pirštų, pakelkite lazdą aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite lazdą ant pečių ašmenų - ilgai iškvėpkite, tardami garsą „FF-f-f-f-f“

13. „Žąsys šnypščia“ I. P. – pėdos pečių plotyje, rankos žemyn. Pasilenkite į priekį, judindami rankas į šonus ir atgal. Lėtai iškvėpkite su garsu „Sh-sh-sh“

14. „Ežiukas“ I. P. – sėdi ant kilimėlio, kojos kartu, akcentuojamos rankos už nugaros. Sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės, lėtai iškvėpkite garsu „f-f-f“. Ištieskite kojas – įkvėpkite.

15. "Kamuolis sprogo" I. P. - kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus – įkvėpkite. Plaukite priešais save – lėtai iškvėpkite garsu „Sh-sh-sh-sh“

16. „Medkirtis“ I.P. – pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Pakelkite surištas rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite žemyn - iškvėpkite tardami „Uh-h-h“.

Kvėpavimo atsipalaidavimas pagal M. L. Lazarevo metodą:

M. L. Lazarevo programa „Sveiki“ buvo sukurta remiantis šiuolaikiniais moksliniais požiūriais į ikimokyklinio amžiaus vaikų auklėjimą ir mokymą pagal esamus švietimo standartus. Svarbų vaidmenį programoje atlieka muzika, kuri pirmą kartą pedagoginėje literatūroje apie sveikatos formavimą yra ne papildoma medžiaga, o vientisas viso kurso pagrindas.

Kvėpavimo atsipalaidavimo technika: tylūs, ramūs muzikos garsai (muzikos programa kompaktiniame diske Nr. 1)

„Gulkimės ant nugaros... Užmerkite akis... Įsivaizduokite, kad įkvepiate gėlės aromatą... Pasistenkite įkvėpti ne tik nosimi, bet visu kūnu... oda... Įkvėpkite, iškvėpkite... Puikiai pailsėjote... Kūnas pasikrauna energijos... Skaičiuoju iki 5... Suskaičiavus 5 atmerkite akis. Atmerktos akys. Kūne gaiva... Linksma... Gera nuotaika...“

Pilnas kvėpavimas.

Pilnas kvėpavimas – jogo kvėpavimas – yra racionaliausias kvėpavimo būdas, tai yra tinkamo kvėpavimo pagrindas. Pilnas kvėpavimas skatina geresnę plaučių ventiliaciją, energijos judėjimą ir deguonies mainus organizme. Šis kvėpavimas turi nuostabų poveikį, gydo plaučius ir visą kūną.

Pratimų rinkinys:

1. „Vėjas“

I. p.: gulint, sėdint, stovint. Liemuo atsipalaidavęs. Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę. Pilnai įkvėpkite, išsikišdami skrandį ir krūtinės šonkaulius. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes. Per sučiauptas lūpas jėga išleiskite orą keliais staigiais iškvėpimais. Pakartokite 3-4 kartus.

2. „Vaivorykštė“

I.P.: stovi arba juda. Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes. Ištiesdami lūpas šypsodamiesi ištarkite garsą „s“, iškvėpdami orą ir įtraukdami į skrandį bei krūtinę. Pirmiausia nukreipkite rankas į priekį, tada sukryžiuokite jas prieš krūtinę, tarsi apkabindami pečius: viena ranka eina po pažastimi, kita - ant peties.

3. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“

I.P. sėdint, stovint, liemuo ištiesintas, bet neįsitempęs.

Dešinės rankos rodomuoju pirštu uždarykite dešinę šnervę, ramiai, ilgai kvėpuokite per kairę šnervę (paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).

Kai tik įkvėpsite, atidarykite dešinę šnervę, o kairiąją uždarykite kairiosios rankos rodomuoju pirštu - per dešinę šnervę, ilgai tyliai iškvėpkite, kiek įmanoma ištuštindami plaučius ir traukdami diafragmą. kuo aukščiau, kad skrandyje susidarytų „duobė“.

Tas pats yra ir atvirkščiai.

4. „Balionas“ (kvėpavimas pilvu, apatinis kvėpavimas)

I.P.: guli ant nugaros, laisvai ištiestos kojos, liemuo atpalaiduotas, akys užmerktos. Dėmesys sutelktas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai. Ateityje šį pratimą bus galima atlikti stovint.

Lėtas, sklandus įkvėpimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas. Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiasi nugaros link.