Κάθε ιδιοκτήτης μοτοσυκλέτας που έχει ήδη αρκετή αυτοπεποίθηση στη σέλα έχει ονειρευτεί να μάθει πώς να κάνει κόλπα σε μια μοτοσυκλέτα. Όπως ξέρετε, μπορείτε να μάθετε τα πάντα, αν έχετε μόνο την επιθυμία και τον χρόνο.
Συμφωνήστε ότι οι νέες δεξιότητες που σχετίζονται με τα ακροβατικά μοτοσυκλέτας δεν θα αφήσουν κανένα κορίτσι αδιάφορο.
Ωστόσο, πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε το κεφάλι σας όταν εκτελείτε διάφορα κόλπα στα γήπεδα προπόνησης.
Παρεμπιπτόντως, ορισμένες από τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν σε μια μοτοσυκλέτα χρησιμοποιούνται στον διαγωνισμό Red Bull X-Fighters, όπου συμμετέχουν πολλοί αναβάτες μοτοσυκλέτας freestyle. Ας δούμε, λοιπόν, τα πιο συνηθισμένα κόλπα μοτοσυκλέτας.
Μοτοσικλέτα κόλπο: wheelie
Μπορεί να υπάρχουν δύο επιλογές εδώ, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές από αυτές. Θα δούμε τα δύο πιο απλά.
- Στέκεται στον πίσω τροχό χρησιμοποιώντας τον συμπλέκτη. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε την πρώτη ταχύτητα. Καθίστε στη μέση του καθίσματος. Σηκώστε τους αγκώνες σας και αφήστε τον συμπλέκτη και ταυτόχρονα προσθέστε γκάζι. Το δεξί μας πόδι είναι στο φρένο, και σε περίπτωση ανατροπής πατάει αμέσως φρένο και η μοτοσυκλέτα μας κατεβάζει.
- Υπάρχει μια δεύτερη μέθοδος, η οποία χρησιμοποιείται στην ταχύτητα. Θα μπορούσε να είναι δεύτερη/τρίτη ταχύτητα. Ένα μικρό χτύπημα (αυτή είναι η αρχή του αερίου) και τραβήξτε έξω στη στάση. Δηλαδή τραβάμε απότομα το τιμόνι προς το μέρος μας. Και αυτή τη στιγμή ανοίγουμε απότομα το γκάζι. Επίσης, έχουμε το δεξί μας πόδι στο πεντάλ του φρένου και ελέγχουμε τη γωνία της μοτοσυκλέτας αν κινείται ήδη προς αρνητική κατεύθυνση. Φυσικά, πρέπει να πατήσετε το φρένο και η μοτοσυκλέτα θα πέσει απότομα.
Κόλπο: ακινητοποίηση μοτοσυκλέτας στον μπροστινό τροχό
Αυτό το κόλπο είναι αρκετά απλό. Εκτελείται κατά την οδήγηση με την πρώτη ταχύτητα με ταχύτητα 10 km. στη μία η ώρα. Πατάμε τον συμπλέκτη, καθόμαστε κοντά στο ρεζερβουάρ και πατάμε απαλά το μπροστινό φρένο. Και στο τέλος, όταν η μοτοσυκλέτα έχει σχεδόν σταματήσει, την σπρώχνουμε μέχρι το τέλος. Θα πρέπει να νιώσουμε τη στιγμή που η μοτοσυκλέτα σταματά ξαφνικά με τον μπροστινό τροχό· ο πίσω τροχός θα αρχίσει να αναπηδά λίγο.
Φυσικά, με την εμπειρία, αυτή δεν είναι μόνο μια μέρα προπόνησης, αυτά τα κόλπα θα βγουν υπέροχα. Μπορείτε να τα κάνετε ακόμα και με μεγάλη ταχύτητα. Έχοντας αποκτήσει εμπειρία, ένα άτομο με μοτοσικλέτα μπορεί να διανύσει 100 χλμ. ανά ώρα, σηκώστε τον μπροστινό τροχό και οδηγήστε στον πίσω τροχό για αρκετά χιλιόμετρα.
Κόλπο μοτοσικλέτας: ολίσθηση πίσω τροχού (ολίσθηση)
Μπορείτε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την ολίσθηση του πίσω τροχού και να την κάνετε διαχειρίσιμη. Σε τι χρησιμεύει. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να σταματήσουμε απότομα και να στρίψουμε 90 μοίρες. Μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτό το κόλπο επιταχύνοντας και πατώντας τον συμπλέκτη. Πατήστε το πίσω φρένο πρώτα ομαλά και μετά απότομα. Θα ζήσουμε μια λεγόμενη ολίσθηση. Και τότε θα μπορούμε να ελέγχουμε με το σώμα μας σε ποια κατεύθυνση να ρίξουμε τη μοτοσυκλέτα μας.
Η οριζόντια μπάρα αντικαθιστά τις ασκήσεις σε ένα ακριβό γυμναστήριο, επειδή η εκμάθηση απλών κόλπων για αρχάριους δεν είναι δύσκολη και μπορείτε να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Πρόσφατα, η αθλητική κατεύθυνση Workout, βασισμένη σε ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή, έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλής. Οι αθλητές δεν χρησιμοποιούν άλλο αθλητικό εξοπλισμό, επιδεικνύοντας εξαιρετική φυσική κατάσταση και κόλπα που κόβουν την ανάσα.Η εκμάθηση μιας τέτοιας τεχνικής απαιτεί επιμονή. Τα κόλπα στην οριζόντια μπάρα για αρχάριους βασίζονται στην εκμάθηση 10 επαναλήψεων συνεχών έλξεων στην οριζόντια γραμμή· πριν φτάσετε σε αυτό το επίπεδο αντοχής, είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για τυχόν κόλπα. Η εκπαίδευση πρέπει να βασίζεται στις απλούστερες τεχνικές και να εκτελείται τακτικά και με συνέπεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τα απαραίτητα αντανακλαστικά και να ξεκινήσετε πιο περίπλοκα πράγματα.
Η εκμάθηση κόλπων στην οριζόντια μπάρα απαιτεί χρόνο, ο οποίος εξαρτάται από τις ατομικές ικανότητες του αθλητή. Οι απλές κινήσεις ξεκινούν με τακτικά έλξεις, μετά από τις οποίες επιτρέπεται η προσθήκη ασκήσεων δύναμης με το ένα χέρι, άρσεις με αναστροφές και «σημαίες». Αυτές οι βασικές ασκήσεις μπορεί να φαίνονται χωρίς ενδιαφέρον, αλλά δεν πρέπει να τις εγκαταλείψετε.
Αν δεν γυμνάζετε αρκετά τη βασική μυϊκή ομάδα, μπορεί να τραυματιστείτε στα χέρια ή στη σπονδυλική στήλη. Τα κόλπα στην οριζόντια γραμμή για αρχάριους θα πρέπει να εκτελούνται ως εξής.
Εκτελείται στο υψηλότερο σημείο της έλξης, τότε πρέπει να μεταφέρετε το βάρος σε ένα από τα χέρια, ο αγκώνας του δεύτερου ανεβαίνει πάνω από την εγκάρσια ράβδο. Πρέπει να σηκωθεί και να τραβηχτεί προς τα πάνω μέχρι να ευθυγραμμιστούν και τα δύο χέρια.
Πλαίσιο ελέγχου
Φαίνεται πιο εντυπωσιακό, αλλά για να το κάνεις θα πρέπει προπονείστε τακτικά. Για να το εκτελέσετε, και τα δύο χέρια πρέπει να πιάσουν τον πλευρικό στύλο της οριζόντιας ράβδου χρησιμοποιώντας μια λαβή πολλαπλών όψεων. Έχοντας πιάσει καλά τη σχάρα, μπορείτε να αρχίσετε σιγά-σιγά να σηκώνετε το σώμα σας μέχρι να βρίσκεται σε παράλληλη θέση σε σχέση με το πάτωμα.
Παρεμπιπτόντως, η σημαία μπορεί να γίνει όχι μόνο στην οριζόντια γραμμή. 
Κροκόδειλος
Βοηθάει σε αναπτύσσοντας μια αίσθηση ισορροπίας. Ο αθλητής πιάνει τη μπάρα χρησιμοποιώντας μια στενή λαβή, μετά την οποία το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και οι αγκώνες λυγίζουν σε στενή γωνία. Θα πρέπει να προσπαθήσετε για μια κάθετη θέση σώματος· στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο, αλλά με τακτική εξάσκηση δεν θα είναι δύσκολο.
Αυτές οι απλές ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη της αντοχής και στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας που είναι απαραίτητη για την εκτέλεση πιο περίπλοκων κόλπα. Μπορείτε να προσκαλέσετε έναν έμπειρο αθλητή να συνεχίσει την προπόνηση. Δεν θα ελέγξει μόνο τη σωστή εκτέλεση, λέγοντάς σας πώς να κάνετε κόλπα χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Εκπαίδευση σε προχωρημένες ασκήσεις
Έχοντας κατακτήσει τα βασικά κόλπα στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκα. Οι επόμενες πιο δύσκολες ασκήσεις είναι οι αναρριχήσεις· μπορεί να είναι πολύ εύκολες ή πολύ δύσκολες. Για να τα κάνετε, πρέπει να αναπτύξετε αντοχή και αίσθηση ισορροπίας.
Ανελκυστήρες με αναστροφές
Εκτελείται με άμεση λαβή. Έχοντας τραβήξει τον εαυτό σας προς τα πάνω, πρέπει να μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και να ρίξετε τα πόδια σας πάνω από τη μπάρα. Μετά από αυτό, πραγματοποιείται μια περιστροφή και οι βραχίονες φτάνουν ευθεία πάνω από τη δοκό.
Ανελκυστήρες φτερών
Αποτελούν μια περίπλοκη εκδοχή της προηγούμενης τεχνικής· όταν την εκτελείτε, το σώμα δεν πρέπει να αγγίζει την οριζόντια μπάρα. Για να το κάνετε αυτό, όταν τραβάτε προς τα πάνω, θα πρέπει να σπρώχνετε με τα πόδια σας και να κάνετε ένα push-up ταυτόχρονα.
Kip-ups ή καθηλωτικά
Γίνονται χωρίς έλξεις· για να τις εκτελέσετε, τα πόδια ανεβαίνουν στην εγκάρσια ράβδο της οριζόντιας ράβδου, καταδύονται και ο αθλητής βγαίνει με ίσια χέρια. Αυτό το κόλπο είναι λίγο περίπλοκο και μαθαίνεται τμηματικά.
Αφού μάθετε αυτά τα κόλπα, σας επιτρέπεται να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της πορείας του, ένας ήδη έμπειρος αθλητής θα μπορεί να εκτελέσει τις τεχνικές που επιλέγει από μια μεγάλη γκάμα επιλογών. Μπορεί να είναι:
- εξόδους δύο χεριών
- "Έξοδοι αγγέλου"
- Ισπανικές εξόδους και πολλά άλλα κόλπα στην οριζόντια μπάρα.
Με την απόκτηση της απαραίτητης εμπειρίας, αφαιρούνται τυχόν περιορισμοί, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε τις προφυλάξεις ασφαλείας.
Κόλπα για κορίτσια
Και τα αγόρια και τα κορίτσια μπορούν να κάνουν κόλπα στην οριζόντια μπάρα. Για το ωραίο φύλο, θα γίνουν απαραίτητοι βοηθοί στη δημιουργία μιας αθλητικής φιγούρας, δίνοντας ανακούφιση στους μύες και αφαιρώντας τις παραμικρές εκδηλώσεις. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να κάνετε κάποιες διατάσεις, κάτι που είναι καλό. πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Για να το εκτελέσετε, απλά πρέπει να κρεμαστείτε στην οριζόντια μπάρα για όσο περισσότερο μπορείτε. 
Για να δουλέψετε τους μύες του στήθους, πρέπει να πιάσετε τη μπάρα με μια λαβή στο πλάτος των ώμων, μετά την οποία τα χέρια σας αρχίζουν να λυγίζουν αργά μέχρι το πηγούνι σας να φτάσει στο επίπεδο της ράβδου. Κάντε το όσες φορές μπορείτε. Οι κοιλιακοί είναι καλά εκπαιδευμένοι αν πιάσεις την μπάρα με ανάποδη λαβή και σιγά-σιγά χαμηλώσεις και σηκώσεις τα ίσια πόδια σου. Αυτό πρέπει να γίνει, προσπαθώντας να αποκτήσετε μια σωστή γωνία μεταξύ αυτών και του σώματος. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, τα κορίτσια πρέπει να το θυμούνται Δεν μπορείτε να πηδήξετε από την οριζόντια γραμμή.
Ένα ανεπιτυχές άλμα, ακόμη και από μικρό ύψος, μπορεί να βλάψει σοβαρά τη σπονδυλική στήλη.
Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε πιθανότατα είστε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης ενός spinner ή σκοπεύετε να γίνετε ένα στο εγγύς μέλλον και συγχαρητήρια.
Αλλά είμαι πρόθυμος να στοιχηματίσω ότι δεν ξέρετε τα μισά τρελά κόλπα που μπορείτε να κάνετε με έναν κλώστη χειρός. Με την πάροδο του χρόνου, βαριέσαι να γυρίζεις απλώς το ρουλεμάν στο δάχτυλό σου· θέλεις να προσθέσεις λίγο δίσκο.
Σε ικανά χέρια ( πόδια, κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος) το πικάπ μετατρέπεται σε στήριγμα τσίρκου και εσύ ο ίδιος γίνεσαι πραγματικός καλλιτέχνης, ακόμα κι αν δεν τον έχεις αναγνωρίσει ακόμα.
Πρώτον, θα πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια και να είστε υπομονετικοί. Η πρώτη φορά ( και μερικές φορές ακόμη και από την εκατοστή) Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να βγάλουν ένα κόλπο μέχρι το τέλος και χωρίς λάθη.
Δεύτερον, πρέπει να έχετε ένα καλό πικάπ. Τα φτηνά κινέζικα αυτοκινούμενα όπλα είναι κατάλληλα μόνο για περιστροφή στο δάχτυλό σας. Υπάρχουν επίσης καλές κλωστές στην Κίνα, αλλά συνήθως κοστίζουν περισσότερο από 50-100 ρούβλια.
Από πού να αρχίσω να μαθαίνω;
Δεύτερον, αξίζει να μάθετε τι είδους κόλπα υπάρχουν με ένα spinner:
- Πέταγμα ενός περιστρεφόμενου τροχού από το ένα χέρι στο άλλο.
- Πέταγμα κάτω από τα χέρια και τα πόδια.
- Πέταγμα και μετά προσγείωση σε κάποιο μέρος του σώματος ή της επιφάνειας (για παράδειγμα, το γείσο ενός καπακιού).
- Χτυπώντας τον κλώστη με το γόνατο, το πόδι, τον αγκώνα κ.λπ.
- Δάχτυλο ή πετώντας το στριφτάρι εναλλάξ με τα δάχτυλά σας.
- Χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια αντικείμενα πάνω στα οποία θα περιστρέφεται το πικάπ, όπως στυλό, κλειδιά, κινητά τηλέφωνα κ.λπ.
- Και πολλά πολλά άλλα.
Ο πιο σημαντικός κανόνας στη συντριπτική πλειοψηφία τέτοιων κόλπων είναι Το spinner δεν πρέπει να σταματήσει να περιστρέφεται!Διαφορετικά, το κόλπο θα αποτύχει επειδή χτυπήσατε τις λεπίδες.
Για να καταλάβετε καλύτερα για τι πράγμα μιλάμε, μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο με κόλπα:
Ήδη γεμάτος ενθουσιασμό και έτοιμος να ορμήσετε στη μάχη; Τότε προχωρήστε!
Spinner κόλπα για αρχάριους
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για εντελώς αρχάριους που μόλις γνωρίζουν το παιχνίδι τους:
- Μη βιάζεσαι! Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι η ταχύτητα, αλλά η συγκέντρωση. Όσο πιο ήρεμος είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να εκτελέσετε σωστά την κίνηση.
- Ξεκινήστε με απλές κινήσεις. Δεν πρέπει να ταλαντεύεστε αμέσως σε απότομες ρίψεις πίσω από την πλάτη σας κάτω από τα πόδια σας, με τα μάτια σας κλειστά και όρθια στο κεφάλι σας :)
- Εξασκηθείτε κάθε μέρα. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι λεπτές κινητικές δεξιότητες και ο συντονισμός του σώματος, και χωρίς τακτική εκπαίδευση αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί.
- Επιλέξτε κλασικές εκδόσεις ενός spinner για άσκηση, χωρίς περιττά σφυρίγματα και κόλπα που μπορούν να σας εμποδίσουν.
- Το πικάπ πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να έχει τέλεια ισορροπία. Είναι καλύτερο να πάρετε ένα με κεραμικό ρουλεμάν· περιστρέφεται περισσότερο και ζυγίζει λιγότερο.
Δείτε αυτό το βίντεο, εξηγεί καλά και αναλυτικά πώς ένας αρχάριος μπορεί να κάνει κόλπα με σουβλάκι
Δροσερά κόλπα spinner για προχωρημένους
Εάν τα συνηθισμένα κόλπα είναι ήδη πολύ βαρετά για εσάς και θέλετε κάτι εξωτικό, δοκιμάστε να προσθέσετε ξένα αντικείμενα ή νέους ανθρώπους στη δράση.
Μπορείτε να πετάξετε το spinner με τον φίλο σας χρησιμοποιώντας βασικές κινήσεις, αλλά μόνο μαζί.
Ή μπορείτε να κάνετε όπως αυτοί οι τύποι, να πυροβολούν με ένα τόξο και να ρίχνουν... ένα σπαθί... να ρίχνουν βελάκια σε έναν περιστρεφόμενο κλώστη:
Είναι ακόμα εύκολο; Στη συνέχεια, συνδέστε τα κατοικίδια ζώα σας στη ράβδο περιστροφής. Το κύριο πράγμα είναι να μην ενοχλείτε τα άγρια ζώα, μπορεί να μην το εκτιμήσουν
Τι άλλα κόλπα μπορείτε να κάνετε με ένα spinner; Ναι, τι θα έρθει στο μυαλό, τι δεν έχουν ήδη σκεφτεί οι άνθρωποι και είμαι σίγουρος ότι θα σκεφτούν ακόμα περισσότερα. Για αρχή, άλλη μια επιλογή βίντεο με 50 ενδιαφέροντα κόλπα:
Ποιες πρωτότυπες κινήσεις και κόλπα μπορείτε να κάνετε με ένα spinner;
Περισσότερα ενδιαφέροντα άρθρα.
(11
ψήφοι, μέσος όρος: 4,45
απο 5)
Αποφασίσατε να φροντίσετε τη φυσική σας κατάσταση; Τότε ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος. Μπορούμε να σας συγχαρούμε, έχετε γίνει ένας ακόμη υποστηρικτής ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όλοι ξέρουν τι είναι. Όμως με την αθλητική προπόνηση αρχίζουν τα ερωτήματα.
Κόλπα στην οριζόντια γραμμή για αρχάριους Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά ένα γυμναστήριο: δεν υπάρχει χρόνος, χρήματα, δεν υπάρχει γυμναστήριο κοντά (δεν θέλω να ταξιδέψω μακριά). Και σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να δίνετε προσοχή στα αθλητικά "αξεσουάρ" που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Τώρα ας δούμε αναλυτικότερα όλα τα πιθανά κόλπα στην οριζόντια μπάρα.
Μην νομίζετε ότι είναι πολύ απλό και δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε και πουθενά να αναπτύξετε. Τι λάθος κάνουν οι ερασιτέχνες όταν πιστεύουν ότι η απλότητα της εμφάνισης ενός αθλητικού οργάνου οδηγεί στην απλότητα των ασκήσεων που εκτελούνται σε αυτό. Η οριζόντια μπάρα μπορεί κάλλιστα να είναι ένα εργαλείο κατάλληλο για την εκτέλεση πολλών διαφορετικών ασκήσεων και κόλπα. Μερικά από αυτά μπορούν να γίνουν από κάθε σωματικά ανεπτυγμένο παιδί και πιο περίπλοκα θα πρέπει να γίνουν αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις έλξης. Καβούρι, καρέκλα, ήλιος, σημαία - αυτά τα αστεία παιδικά ονόματα των κόλπων δεν πρέπει να τα κάνουν να υποτιμηθούν - είναι δύσκολο να εκτελεστούν και φαίνονται εντυπωσιακά.
Επικίνδυνα ακροβατικά, μόνο για κύριους Τώρα έχει εμφανιστεί μια ολόκληρη τάση, η οποία ονομάζεται «Street workout», βασισμένη συγκεκριμένα σε κόλπα στην οριζόντια μπάρα. Έχοντας δει τι μπορεί να γίνει στην οριζόντια μπάρα, όλοι θέλουν να μάθουν το ίδιο.
- Το να κάνεις ακροβατικά δεν είναι εύκολη υπόθεση και πρέπει να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση για να κάνεις τη δουλειά. Από τα πρώτα μαθήματα που χρειάζεστε, αυτό θα βοηθήσει στην περαιτέρω εκπαίδευση.
Αλλά πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι μπορείτε να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική αφού μάθετε πώς να σκαρφαλώνετε στην οριζόντια μπάρα τουλάχιστον 10 φορές. Διαφορετικά, τα διαστρέμματα και άλλοι τραυματισμοί είναι απολύτως φυσιολογικοί. Στην ιστοσελίδα μας θα βρείτε πληροφορίες όχι μόνο για κόλπα στην οριζόντια γραμμή, αλλά και βίντεο για το πώς να τα κάνετε.
Πού να ξεκινήσετε την προπόνηση
Πρώτον, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα χρειαστεί επιμονή - μόνο η τακτική εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να κυριαρχήσετε θεαματικά κόλπα δύναμης. Η προσέγγιση των βασικών τεχνικών κόλπων πρέπει να είναι συνεπής. Πρέπει να ξεκινήσουμε με τα πιο εύκολα πράγματα, περνώντας από τα απλά στα δύσκολα. Καλό για τα πρώτα κόλπα: ανύψωση με ένα χέρι, ανύψωση αναστροφής, σημαία. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι είναι απίστευτα βαρετό να κάνετε τέτοιες ασκήσεις, σε καμία περίπτωση μην τα παρατάτε και πηγαίνετε κατευθείαν στις θεαματικές ασκήσεις - μπορείτε να βλάψετε το χέρι ή την πλάτη σας. Δεν πρέπει ποτέ να βιάζεσαι.
Τα πιο απλά κόλπα στην οριζόντια γραμμή - βίντεο
- Αξίζει να αρχίσετε να μαθαίνετε κόλπα με την «έξοδο δύναμης με ένα χέρι». Για να ξεκινήσετε, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, μετά ρίξτε ολόκληρο το βάρος του σώματός σας στο ένα χέρι και σηκώστε τον αγκώνα σας πάνω από τη μπάρα με το άλλο. Στη συνέχεια, σηκώστε τον άλλο σας αγκώνα και τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι εντελώς ίσια. Τώρα θα μάθετε πώς να κάνετε και θα μάθετε πώς να κάνετε κόλπα στην οριζόντια γραμμή. Και περισσότερες από μία φορές. Μέχρι να καταλάβετε πλήρως πώς εκτελείται αυτή η άσκηση, μην την ξεκινήσετε, για να μην κάνετε ένα μοιραίο λάθος την πιο ακατάλληλη στιγμή.
Για να δημιουργήσετε μια σημαία, πρέπει να πιάσετε τον πλευρικό στύλο της οριζόντιας ράβδου χρησιμοποιώντας μια λαβή με τα χέρια σας. Στηριχτείτε στο στήριγμα, σηκώνοντας το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα. Αυτό θα απαιτήσει καλά προπονημένους κοιλιακούς, για τους οποίους μπορείτε να προπονηθείτε στις ανώμαλες ράβδους - 10 επαναλήψεις από 5-10 προσεγγίσεις. Απλώς μην ξεχνάτε ότι πρέπει να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας τακτικά, και όχι αμέσως πριν την άσκηση στην οριζόντια μπάρα. Όταν εκτελείτε το κόλπο, ακολουθήστε τη σωστή σειρά και μην ξεχνάτε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι πιο φαρδιά για να υπάρχει καλύτερη στήριξη.
Βασικά κόλπα
Όταν έχετε ήδη κατακτήσει καλά τα βασικά (καλά - αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα εκτελέσετε εύκολα, χωρίς άγχος και με λίγη ή καθόλου σκέψη), έρχεται η ώρα για πιο σύνθετα, αλλά και πιο θεαματικά στοιχεία. Αλλά όχι πριν! Και είναι καλύτερα να τα παρακολουθήσετε πρώτα σε βίντεο στο Διαδίκτυο, μελετώντας τις τεχνικές των επαγγελματιών.
Ιδανικά, καλό θα ήταν να γυμναστείτε με έναν προπονητή, να πάρετε συμβουλές για το πώς να κινηθείτε σωστά και να κάνετε μερικές ασκήσεις υπό την επίβλεψή του, ώστε να μπορεί να επισημαίνει λάθη. Επιπλέον, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σταδιακά, σταδιακά και σε καμία περίπτωση με τραντάγματα. Μπορείτε εύκολα να μάθετε κόλπα στην οριζόντια γραμμή από το βίντεο.
Βασικά κόλπα Αξίζει να θυμάστε ότι η εξάσκηση στα κόλπα θα πάρει πολύ χρόνο. Ακόμη και ένας επαγγελματίας ξοδεύει πολύ προσπάθεια και τεράστιο χρόνο (έως και αρκετούς μήνες - ανάλογα με την πολυπλοκότητα του κόλπου) για την εξάσκηση τεχνικών. Όλα τα στοιχεία πρέπει να γίνονται πρώτα στο γυμναστήριο για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Για να εκτελέσετε κόλπα χρειάζεστε δύναμη και ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας. Υπάρχουν ειδικές για την ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων.
Κροκόδειλος
Πιάστε τη μπάρα (στενή λαβή), γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, με τους αγκώνες σας λυγισμένους και το σώμα σας τοποθετημένο κατά μήκος του δαπέδου. Η άσκηση δεν είναι εύκολη, αλλά αποτελεσματική - το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει, ο ιστότοπος το εγγυάται.
Διακρίνονται οι ακόλουθες τεχνικές κόλπο: στροφές, δυνατές εξόδους, αναχαιτίσεις, άρσεις. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε να μαθαίνετε στις αναβάσεις είναι πάνω τους.
Κροκόδειλος Η κύρια τεχνική είναι η ανύψωση με αναστροφή: Πιάστε την οριζόντια μπάρα με τα χέρια σας (χωρίς να τα λυγίσετε), τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, στη συνέχεια μετακινήστε το κάτω μέρος του σώματός σας λίγο προς τα εμπρός και ρίξτε τα πόδια σας πάνω από την οριζόντια μπάρα. Στη συνέχεια, γυρίστε και ισιώστε τα χέρια σας, αγγίζοντας την οριζόντια μπάρα με το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
Φτερό
Γίνεται με βάση ανελκυστήρα αναστροφής. Εδώ δεν πρέπει να αγγίζετε το βλήμα με το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τον εαυτό σας και πετάξτε τα πόδια σας έξω. Ταυτόχρονα, κάντε push-ups.
Συνδετήρας
Το κούμπωμα είναι μια συνηθισμένη παραλλαγή της άσκησης ανύψωσης. Δεν χρειάζεται να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω - σηκώστε τα άκρα σας στη μπάρα και μετά τεντώστε τα χέρια σας.
Παιδικό καρεκλάκι
Αυτό είναι ένα θεαματικό κόλπο. Το δοκάρι είναι πίσω από την πλάτη σας. Το πιάσιμο της ράβδου γίνεται με ίσιο χέρι. Πρέπει να τραβήξετε τα πόδια σας προς τα πάνω, να τα περάσετε ανάμεσα στα χέρια σας, να γυρίσετε ανάποδα, ρίχνοντας τα άκρα σας πάνω από την οριζόντια μπάρα. Για να εκτελέσετε αυτό το είδος κόλπου, πρέπει να ολοκληρώσετε το μάθημα «κόλπα για την εκπαίδευση στην οριζόντια γραμμή». Μόνο τότε θα μπορέσετε να τα κάνετε όλα σωστά.
Ισπανική έξοδος
Κατ 'αρχήν, μια απλή άσκηση, απλά πρέπει να αποφύγετε λάθη. Πρέπει να κρεμαστείτε από το ένα χέρι στην πίσω σημαία. Στη συνέχεια, πατήστε το σημείο κενό του σώματος.
Εάν δίνετε τη μέγιστη προσοχή στις ασκήσεις και τις κάνετε τακτικά (κατά προτίμηση καθημερινά), τότε πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε αποτελέσματα που σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν. Η φυσική σας κατάσταση θα είναι σίγουρα πολύ καλύτερη από ό,τι ήταν! Η στάση του σώματος θα αλλάξει και θα βελτιωθεί, θα εμφανιστεί δύναμη και οι μύες της πλάτης, των χεριών, της ωμικής ζώνης και των κοιλιακών θα ενισχυθούν. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι τα πραγματικά αποτελέσματα θα εμφανιστούν μόνο μετά από λίγους μήνες. Πρέπει να κινηθείτε σταδιακά - ο υπερβολικός ζήλος θα οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Αν γυμνάζεστε για αρκετό καιρό, αλλά δεν νιώθετε ότι βλέπετε αποτελέσματα, ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία προπονητή που μπορεί να σας εξηγήσει τι κάνετε λάθος και να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας.
Ισπανική έξοδος Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε γενικά για τις πρώτες εβδομάδες υπό την επίβλεψη κάποιου που ξέρει ήδη πώς να κάνει κόλπα στην οριζόντια μπάρα. Στη συνέχεια, θα επισημάνει τα λάθη, θα ρυθμίσει τον εξοπλισμό και θα σας συμβουλεύσει πότε μπορείτε να αρχίσετε να κατέχετε πιο περίπλοκα στοιχεία. Επιπλέον, τα μαθήματα στην εταιρεία σας επιτρέπουν να μην χάσετε την καρδιά σας και να μην εγκαταλείψετε τις προσπάθειές σας μετά τις πρώτες αποτυχίες. Και ο ανταγωνισμός είναι ένα καλό κίνητρο για ανάπτυξη. Προσπαθώντας να «νικήσετε» τους «αντιπάλους» σας, δεν θα τα παρατήσετε στην αρχή και όταν περάσει αρκετός χρόνος, θα εμπλακείτε τόσο πολύ στη διαδικασία βελτίωσης της φυσικής σας κατάστασης που απλά δεν θα μπορείτε να τα παρατήσετε.
Όποιος είναι πρόθυμος να βελτιώσει τις δεξιότητές του για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μάθει πώς να εκτελεί κόλπα σε ένα skateboard. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μελετώντας τις οδηγίες, οι οποίες περιγράφουν το θεωρητικό μέρος και παρέχουν εξηγήσεις για το πώς να εκτελέσετε το κόλπο και τι θα απαιτήσει. Ορισμένες τεχνικές ενδέχεται να απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό.
Γενικές αρχές διδασκαλίας skateboarding
Πριν κάνετε κόλπα σε skateboard, πρέπει να φορέσετε προστατευτικό εξοπλισμό, φροντίστε να φοράτε κράνος, γιατί ένας αρχάριος σκέιτερ θα αντιμετωπίσει πολλές πτώσεις μπροστά.
Αρχικά, μαθαίνουν το "kickflip" - μια τεχνική που είναι η βάση όλων των τεχνικών πατινάζ. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να επιταχύνετε καλά, τοποθετώντας τα πόδια σας στη σανίδα πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τοποθετώντας το μπροστινό σας κάτω άκρο κοντά στην άκρη. Η σωστή στάση θα σας επιτρέψει να κάνετε "κύλιση" στο κατάστρωμα.
Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση "κλικ", η οποία είναι ένα απότομο χτύπημα, το οποίο εκτελείται με ένα σπρώξιμο κάτω άκρου. Πιέζουν στο πίσω μέρος της σανίδας και στη συνέχεια σπρώχνονται από την επιφάνεια της γης μαζί με τη σανίδα. Έτσι, ο σκέιτερ πηδάει στο ένα πόδι. Τώρα πρέπει να σπρώξετε με το άκρο ώθησης και να επεκτείνετε το προπορευόμενο.
Η κλήρωση είναι επίσης μια σημαντική κίνηση που πρέπει να μάθετε πριν αρχίσετε να μαθαίνετε κόλπα για skateboard. Το πόδι του μολύβδινου ποδιού καμπυλώνει προς τα μέσα και ανεβαίνει και προς τα εμπρός, γεγονός που σηκώνει τη σανίδα στον αέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να αιωρηθείτε για μερικά δευτερόλεπτα, πιέζοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας. Το κατάστρωμα πρέπει να είναι ανάποδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πότε το skateboard σταματά να περιστρέφεται. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ισιώσετε και να πιάσετε το skateboard με τα πόδια σας. Μόλις επιτευχθεί αυτό, πρέπει να συνεχίσετε να κινείστε, συγχωνευόμενοι με αυτό με το κατάστρωμα. Για να προσγειωθείτε, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας.
Η ίδια η στιγμή της πτήσης μετά το «κλικ» και το «τράβηγμα» ονομάζεται «Ollie». Όσο καλύτερα κατακτήσει ένας αθλητής αυτό το στοιχείο, τόσο περισσότερα κόλπα θα μπορεί να εκτελέσει. Ο αθλητής πρέπει να μάθει να αισθάνεται τη σανίδα σε πτήση για να προσγειωθεί ομαλά μαζί της. Μπορείτε να αποκτήσετε αυτήν την ικανότητα μόνο μετά από μακρά προπόνηση σε skateboard.
Τα πιο απλά, βασικά κόλπα σε ένα skateboard - κανόνες εκτέλεσης
Το "Ollie" είναι η βασική και απλούστερη τεχνική που εκτελείται στο κατάστρωμα. Ο skateboarder αναπηδά πάνω από το έδαφος με τη σανίδα του και το κοινό έχει την εντύπωση ότι η σανίδα είναι κολλημένη στη σόλα του παπουτσιού του.
Η υποδοχή πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
- Πρώτα πρέπει να ισιώσετε επάνω στον πίνακα, αλλά όχι πολύ. Το πόδι του προπορευόμενου κάτω άκρου τοποθετείται στο κέντρο του καταστρώματος ή ελαφρώς μπροστά. Το άκρο ώθησης τοποθετείται στο πίσω μέρος της σανίδας. Και τα δύο γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- Έχοντας πάρει τη σωστή θέση, πρέπει να κάνετε ένα "κλικ" - χτυπήστε απότομα το πίσω μέρος του καταστρώματος με το σπρώξιμο του κάτω άκρου. Αμέσως μετά το κλικ, πρέπει να σπρώξετε από το έδαφος μαζί με τον πίνακα. Σπρώχνοντας με το ένα πόδι, το άλλο πρέπει να κινηθεί πάνω-κάτω στη σανίδα, κάτι που θα δημιουργήσει το «κολλημένο» εφέ.
- Το τελευταίο στοιχείο είναι η προσγείωση. Δεν υπάρχει ειδική τεχνική για την προσγείωση σε ένα skateboard· αυτή η ικανότητα μπορεί να ακονιστεί μόνο μέσω της εξάσκησης.
Τέλος, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στα μπουλόνια της σανίδας. Η προπόνηση ξεκινά πάντα με βασικά στοιχεία και μετά περνάει στις τεχνικές.
Το άλεσμα 50-50 είναι ένα άλμα στην άκρη. Πρώτα πρέπει να επιταχύνεις πολύ. Πάρτε μια στάση όπως στο προηγούμενο κόλπο. Πρέπει να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον λόφο στον οποίο σκοπεύετε να πηδήξετε. Στρέψτε το βλέμμα σας στο σημείο όπου θα γίνει το άλμα, κάντε την κίνηση όπως για το «Ollie» και πήδα στην άκρη. Για να κατεβείτε, μπορείτε επίσης να κάνετε το Ollie.
Το BS Pop shove it είναι ένα κόλπο για αρχάριους skateboard που θα πάρει λίγο χρόνο για να το μάθεις. Είναι ένα άλμα με τη σανίδα να περιστρέφεται 180° κάτω από τα πόδια σας, ενώ ο ίδιος ο σκέιτερ παραμένει ακίνητος. Η βάση αυτού του άλματος είναι η τεχνική «Ollie». Μόνο μετά το κλικ, δεν χρειάζεται να σύρετε το πόδι σας κατά μήκος του καταστρώματος, το άκρο πρέπει να τοποθετηθεί στο κέντρο. Τη στιγμή που το κατάστρωμα κάνει ένα κλικ στην επιφάνεια του εδάφους, το πόδι που βρίσκεται πίσω σας πρέπει να ελέγχει την περιστροφή του καταστρώματος.
Το Kickflip είναι ένα άλμα σε skateboard, παρόμοιο με το Ollie, αλλά το κατάστρωμα πρέπει να αναποδογυρίσει λίγο πριν προσγειωθεί. Για την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, το πίσω κάτω άκρο τοποθετείται στην ουρά του καταστρώματος και το μπροστινό στο κέντρο. Το μπροστινό μέρος πρέπει να προεξέχει ελαφρώς. Όλα γίνονται όπως με ένα βασικό άλμα, μόνο το πόδι πρέπει να γλιστρήσει προς τα πάνω και στο πλάι. Η σανίδα πρέπει να περιστρέφεται κάτω από τα πόδια σας. Όταν ο πίνακας κάνει έναν πλήρη κύκλο, πρέπει να σταθείτε πάνω του και να προσγειωθείτε.
Όταν εκτελούμε όλα τα κόλπα, ακόμα και τα πιο απλά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη δική μας ασφάλεια.
Τα πιο δύσκολα κόλπα που κάνουν οι επαγγελματίες σε ένα skateboard
Για να μάθετε πώς να εκτελείτε πολύπλοκες τεχνικές σε ένα skateboard, πρέπει να είστε υπομονετικοί, να παρέχετε στον εαυτό σας προστασία με τη μορφή ειδικού εξοπλισμού και να μην φοβάστε να πέσετε. Οι πρώτες προπονήσεις τις περισσότερες φορές δεν περνούν χωρίς πτώσεις, το κύριο πράγμα είναι να πέσεις σωστά, τότε οι τραυματισμοί θα είναι ελάχιστοι και χωρίς κίνδυνο για τη ζωή. Κάποια κόλπα που οι σκέιτερ θεωρούν δύσκολα έχουν επαναληφθεί από λιγότερους από εκατό ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι τεχνικές πρέπει να μαθαίνονται σε αυξανόμενους βαθμούς δυσκολίας.
Το Beta Flip θεωρείται το πιο απλό από τα προηγμένα. Η τεχνική είναι μια πλήρης περιστροφή της σανίδας που γίνεται κατά μήκος δύο αξόνων. Η πρώτη φορά που έγινε αυτό το κόλπο ήταν το 2010. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η τεχνική θεωρείται όχι πολύ απλή, αλλά εφικτή.
KickFlip McTwist. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πηδήξετε σε ένα skateboard σε μια ράμπα, να κάνετε μια στροφή 540 μοιρών, να πιάσετε τη σανίδα με το χέρι σας και να προσγειωθείτε προσεκτικά. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει ακόμα και για έναν έμπειρο σκέιτερ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια επιπλέον πλήρη περιστροφή της σανίδας πριν από την προσγείωση. Αυτός ο συνδυασμός τεχνικών εφευρέθηκε πριν από περισσότερα από 30 χρόνια, αλλά μέχρι εκείνη την εποχή δεν ήταν πολλοί σε θέση να τον επαναλάβουν.
Το Gazelle Fip είναι ένα 540 Fip με πλήρη περιστροφή του σώματος προς την ίδια κατεύθυνση.
ΚΑΣΠΕΡ. Ο εκτελεστής αυτής της τεχνικής πρέπει να αναποδογυρίσει τη σανίδα και να ανέβει στο κατάστρωμα.
Η τεχνική Blunt Board εκτελείται με ένα επιπλέον πατίνι.
Το MILLER FLIP είναι ένα χαμηλά εμπόδια.
Το Nollie Flip Underflip είναι το πιο δύσκολο κόλπο για skateboard σε επίπεδο έδαφος. Ο αθλητής πρέπει να αλλάξει τη στιγμή της περιστροφής με το κάτω άκρο και να προσγειωθεί στο κατάστρωμα. Αυτή η τεχνική γίνεται και με ένα twist.
Φόρτωση...