Τι είδους μηχάνημα γυμναστικής μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν έχετε κήλη δίσκου; Η κινησιοθεραπεία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κήλης. Κανόνες για το ποδήλατο

Μια αρκετά συχνή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης είναι η μεσοσπονδυλική κήλη. Οι εκπαιδευτές πλάτης για κήλη βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος της αποκατάστασης του ασθενούς σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου χωρίς χειρουργική επέμβαση. Οι προσομοιωτές έχουν αποτέλεσμα αποσυμπίεσης και αντι-βαρύτητας. Κατά τη χρήση τους, ο ασθενής μπορεί να αποκαταστήσει τη διατροφή στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, οι οποίοι, ως αποτέλεσμα της απώλειας της ελαστικότητάς τους και της ικανότητάς τους να απορροφούν κραδασμούς υπό αξονικά φορτία, διασπώνται σε στοιχεία, σχηματίζοντας κήλη δίσκου.

Μέθοδοι για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους είναι η φαρμακευτική θεραπεία με αντιφλεγμονώδη και μη στεροειδή φάρμακα. Πολύ συχνά, μια τέτοια θεραπεία τελειώνει με εθισμό σε φάρμακα που βοηθούν μόνο προσωρινά στην ανακούφιση του πόνου. Η χρήση φαρμάκων μπορεί να εντοπίσει τον πόνο σε ένα τμήμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε άλλο. Δυστυχώς, η αναζήτηση αποτελεσματικών φαρμάκων οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους της κήλης. Το αποτέλεσμα είναι η ανάγκη για χειρουργική επέμβαση, η οποία δεν εγγυάται 100% θεραπεία του προβλήματος.
Συχνά, μετά την επέμβαση, ο ασθενής αφιερώνει πολύ χρόνο στην αποκατάσταση, φοράει ειδικό κορσέ που περιορίζει την κίνηση και οδηγεί σε ατροφία του μυϊκού συστήματος, αλλαγές στη δομή των οστών και των δίσκων. Στο τέλος μιας τέτοιας θεραπείας, ο ασθενής αναρρώνει μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις.
Σύγχρονες συσκευές σχεδιασμένες να βελτιώνουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης βοηθούν στην ανακούφιση του ασθενούς από μελλοντικά προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Η ανεπαρκής δραστηριότητα, που θεωρείται η κύρια αιτία της μεσοσπονδυλικής κήλης, μπορεί να αντισταθμιστεί με εκπαίδευση σε ειδικό εξοπλισμό άσκησης. Η μέθοδος εκπαίδευσης και το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να συμφωνηθούν με γιατρό ή εκπαιδευτή. Αυτό βοηθά όχι μόνο στην αποφυγή αρνητικών συνεπειών, αλλά θα κάνει τη διαδικασία επούλωσης πολύ πιο αποτελεσματική.
Οι κύριες λειτουργίες που εκτελούν τα μηχανήματα άσκησης για την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι:

χαλάρωση;
αποκατάσταση της κινητικότητας των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.
βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος?
ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.

Οι συσκευές αποκατάστασης έχουν την ικανότητα να έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό συνολικά.

Προπονητές σπονδύλων

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αποκατάστασης ασθενών που έχουν διαγνωστεί με μεσοσπονδυλική κήλη και άλλες παθήσεις της πλάτης είναι οι εξειδικευμένοι ιατρικοί προσομοιωτές.
Πολλά γεγονότα δείχνουν υπέρ των προσομοιωτών. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη πολλών παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Οι πιο συνηθισμένοι είναι οι σπονδυλικοί προπονητές που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία και την πρόληψη του μυοσυνδεσμικού κορσέ της σπονδυλικής στήλης, της μεσοσπονδυλικής κήλης, της σκολίωσης και της μυϊκής ενδυνάμωσης. Αυτή η μέθοδος αποκατάστασης συνδυάζει άσκηση και ξεκούραση.
Η αρχή της λειτουργίας τους είναι η εξής. Ο ασθενής ξαπλώνει σε σκληρή επιφάνεια. Η συσκευή, συνδεδεμένη στο δίκτυο, αρχίζει να κουνάει ομαλά τα πόδια της. Οι διαδικασίες δόνησης μεταδίδονται στη λεκάνη, στη συνέχεια στη σπονδυλική στήλη, όπου η κίνηση αρχίζει να μοιάζει με τις κινητικές ενέργειες του περπατήματος. Η ευεργετική επίδραση της εκπαίδευσης σε τέτοιους προσομοιωτές βασίζεται στο γεγονός ότι όλες οι ενέργειες εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση. Αυτό επιτρέπει στους μυς της σπονδυλικής στήλης να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν την ένταση των μυών. Η κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη βελτιώνεται σημαντικά.
Ο σκοπός της εκπαίδευσης σε τέτοιους προσομοιωτές περιλαμβάνει την αποκατάσταση της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης, τη βελτίωση του μεταβολισμού, την τόνωση του νευρικού συστήματος και των κυττάρων του αίματος στο μυελό των οστών. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας ομαλοποιείται το αυτόνομο νευρικό σύστημα, βελτιώνονται οι προστατευτικές ιδιότητες του σώματος και ομαλοποιείται η εκροή αίματος στις φλέβες. Οι προπονητές σπονδύλων θα γίνουν απαραίτητος βοηθός για εκείνους τους ασθενείς που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής και υποφέρουν από κακή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ελλειπτικοί εκπαιδευτές

Ένας από τους πιο σύγχρονους τύπους αθλητικού εξοπλισμού είναι ο ελλειπτικός προπονητής. Οι ασκήσεις σε αυτό σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να χάσετε το περιττό βάρος. Το μηχάνημα γυμναστικής συνδυάζει τις ιδιότητες ενός διαδρόμου και ενός stepper, το οποίο σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε ταυτόχρονα τους μυς της καρδιάς και το σώμα ως σύνολο.
Το ελλειπτικό προπονητή (έλλειψη) είναι κατάλληλο για άτομα διαφορετικών ηλικιών με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η παρουσία πολλών τρόπων λειτουργίας θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να χάσετε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια των μισάωρων συνεδριών. Τα πεντάλ σάς επιτρέπουν να διατηρείτε μια φυσική θέση σώματος ενώ κινείστε και να ανακουφίζετε από την πίεση στις αρθρώσεις σας. Χάρη σε αυτό, ο προσομοιωτής είναι τέλειος για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις σε αυτό βοηθούν στο να διατηρείται το σώμα σε ελεύθερη θέση, ανακουφίζοντας το φορτίο σε όλα τα συστατικά του μυοσκελετικού συστήματος.
Η έλλειψη είναι εξοπλισμένη με έναν ειδικό υπολογιστή, ο οποίος περιέχει διάφορα προγράμματα εκπαίδευσης. Αυξάνοντας την αντίσταση των πεντάλ και των μοχλών, μπορούν να δημιουργήσουν μια απομίμηση της αναρρίχησης σε ένα βουνό. Απαραίτητη προσθήκη είναι η ασύρματη παρακολούθηση καρδιακών παλμών, η οποία σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη δυναμική και τη δραστηριότητα των δραστηριοτήτων σας. Ο προσομοιωτής δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, επομένως μπορεί να αγοραστεί για οικιακή χρήση.

Εκπαιδευτής καθισμάτων

Μια εξαιρετική λύση για προβλήματα πλάτης είναι το εξαιρετικά δημοφιλές μηχάνημα άσκησης σπονδυλικής κήλης, το οποίο είναι ένα κάθισμα εξοπλισμένο με άκαμπτη βάση και κινητό άνω μέρος.
Αυτή η συσκευή μπορεί να συγκριθεί με μια ορθοπεδική καρέκλα. Η ευκολία του προπονητή καθισμάτων είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με καρέκλα ή καρέκλα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα άτομο χρησιμοποιεί όλους τους μυς του σώματός του, συμπεριλαμβανομένης της λεκάνης, των ποδιών και της πλάτης και των αρθρώσεων. Η συσκευή έχει μοντέρνο σχεδιασμό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά από μικρή ηλικία, καθώς και άτομα που εργάζονται σε γραφεία.

Κινησιοθεραπεία – θεραπεία κίνησης

Υπάρχει ειδική θεραπεία που επιτρέπει τη χρήση μη χειρουργικής θεραπείας για κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτή η νέα κατεύθυνση στην ιατρική ονομάζεται κινησιοθεραπεία – θεραπεία με κίνηση. Η αρχή αυτής της τεχνικής είναι να καθοδηγεί τον ασθενή μέσα από επώδυνες φυσιολογικές αντιδράσεις που σχετίζονται με φορτία στους πάσχοντες σπονδυλικούς μύες. Κατά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, ένα άτομο βιώνει πόνο. Η υπέρβαση αυτού του πόνου βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου.
Η χρήση ενός τέτοιου προγράμματος περιλαμβάνει τη χρήση ενός ειδικά σχεδιασμένου προσομοιωτή Bubnovsky. Η συσκευή είναι μια κατασκευή μπλοκ φορτίου στην οποία τα φορτία που κινούνται κατά μήκος των οδηγών ενεργοποιούνται από μανσέτες και λαβές. Ο προσομοιωτής έχει ένα πάνω και κάτω μπλοκ και αποτελείται από δύο πλαίσια, παράλληλα μεταξύ τους και συνδεδεμένα με μια εγκάρσια μπάρα.

Η συσκευή βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αναγκάζοντας τη σπονδυλική στήλη να λειτουργεί συνεχώς. Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης ασκήσεων στον προσομοιωτή, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και ενόχληση στην πλάτη. Τα πλεονεκτήματα της χρήσης του προσομοιωτή Bubnovsky είναι:

αποκατάσταση της διατροφής στις πληγείσες περιοχές.
επιστροφή της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
ενεργοποίηση των βαθιών μυών?
βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας?
αύξηση της ικανότητας εργασίας.

Πριν από την έναρξη οποιασδήποτε άσκησης σε προσομοιωτές, οι ασθενείς πρέπει να υποβληθούν σε διαγνωστικά για να εντοπίσουν εκείνες τις περιοχές που βρίσκονται σε κατάσταση συμπίεσης. Οι ασθενείς επιλέγονται ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή ιατρού αποκατάστασης. Η διάρκεια των μαθημάτων για άτομα με προβλήματα στην πλάτη δεν υπερβαίνει τη μία ώρα.

Τα σύγχρονα μηχανήματα άσκησης όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της υγείας, αλλά και ανακουφίζουν από το ψυχολογικό στρες των ασθενών με σπονδυλική κήλη, βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής τους και τους επαναφέρουν σε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής.

Καλά νέα για άτομα που έχουν συνηθίσει να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής και, μετά τη διάγνωση μιας κήλης προεξοχής, αναγκάζονται να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό - επιτρέπεται η προπόνηση δύναμης.

Φυσικά, θα πρέπει να προπονηθείτε διαφορετικά από πριν και να τηρήσετε ορισμένους περιορισμούς, αλλά και πάλι, η ασθένεια δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τις αθλητικές ασκήσεις.

Απαραίτητοι περιορισμοί

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για την κήλη της σπονδυλικής στήλης έχουν μια σειρά από περιορισμούς που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά της νόσου. Οι κύριες ιατρικές συστάσεις είναι οι εξής:

Ελαχιστοποιήστε τα άμεσα φορτία στη σπονδυλική στήλη. Οι κινήσεις κατά τις οποίες εμφανίζεται αξονικό φορτίο () είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες. Εάν είναι επιθυμητό, και μετά από ιατρική συμβουλή, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή είναι δυνατόν σε ξαπλωμένη θέση σε πάγκο.
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν τον κορμό να βρίσκεται σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (διάδρομος).
Η παραδοσιακή ρουτίνα της κοιλιάς και της πλάτης απαγορεύεται. Αυτές οι κινήσεις, ειδικά με οσφυοκήλη, θα προκαλέσουν συμπίεση του μεσοσπονδύλιου χόνδρου και.
Επιλέξτε εξοπλισμό άσκησης για προπόνηση με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη σας να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι καλύτερο να παίζετε αθλήματα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή, ο οποίος θα επιλέξει ατομικά ένα σετ προπόνησης ενδυνάμωσης που είναι αποδεκτό για κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Αλλά εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Επιπλέον, στις περισσότερες αίθουσες ασκησιοθεραπείας, μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος αποκατάστασης, δίνονται στους ασθενείς φυλλάδια όπου οι εικόνες δείχνουν πώς μπορούν και πώς δεν μπορούν να ασκηθούν.

Πώς μπορείς να προπονηθείς

Παρά τους περιορισμούς που σχετίζονται με τη νόσο, το σύνολο των ασκήσεων δύναμης για τη μεσοσπονδυλική κήλη είναι αρκετά μεγάλο. Επιτρέπεται να κάνει:

επί . Οι έλξεις επιτρέπονται για σπονδυλική κήλη οποιασδήποτε θέσης και ενισχύουν σχεδόν όλους τους σπονδυλικούς μύες (εκτός από το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς).
Η πρέσα πάνω από το κεφάλι θα ενισχύσει τέλεια τα χέρια και τους ώμους σας. Αλλά για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να επιλέξετε ένα μηχάνημα που έχει κάθισμα με ψηλή πλάτη για να αποτρέψετε την αξονική συστροφή κατά την πίεση. Η παρουσία καθίσματος με ψηλή πλάτη είναι απαραίτητη προϋπόθεση κατά την εκτέλεση δυνάμεων στους βραχίονες και τους ώμους κατά τη διάρκεια κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Η κάθετη πρέσα μπάρα μπορεί να γίνει μόνο κατόπιν συνεννόησης με γιατρό και με προσεκτικά επιλεγμένα βάρη. είναι δυνατό χωρίς συνεννόηση, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κατά τη στιγμή της σωματικής προσπάθειας η οσφυϊκή περιοχή δεν λυγίζει και πιέζεται σφιχτά στον πάγκο. Σε αυτή τη θέση, οι ασκήσεις με αλτήρες είναι επίσης αποδεκτές.
χρησιμοποιήστε μόνο ένα στο οποίο η πλάτη σας είναι ίσια ή ξαπλωμένη. Εάν το γυμναστήριο δεν έχει τέτοιο μοντέλο, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το ποδήλατο γυμναστικής.
Τα μηχανήματα αντοχής που μιμούνται την κωπηλασία θεωρούνται τα πιο χρήσιμα και ασφαλή για τις κήλες. Βοηθούν στη δημιουργία ενός φυσικού μυϊκού κορσέ για τη σπονδυλική στήλη και ο κίνδυνος συμπίεσης του δίσκου κατά την εργασία τους είναι ελάχιστος.
Εάν υπάρχει ανάγκη να "αντλήσετε την πλάτη σας", τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μηχάνημα - απαγορεύεται η κάμψη και η στροφή με μεγάλα βάρη. Η εργασία σε έναν τέτοιο προσομοιωτή επιτρέπεται μόνο εάν εντοπίζεται η παθολογία της κήλης ή.
Η άσκηση των κοιλιακών, της πλάτης και των ποδιών απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού σας. Εάν υπάρχουν αμφιβολίες για την ασφάλεια ενός αθλητικού μηχανήματος, τότε είναι καλύτερο να αρνηθείτε να εργαστείτε σε αυτό.

Η προπόνηση δύναμης ενισχύει τους μύες και συσφίγγει τη σιλουέτα σας, αλλά ακόμα και όταν εκτελείτε κινήσεις που έχουν εγκριθεί από τον γιατρό σας, δεν πρέπει να παραμελείτε τα μέτρα ασφαλείας.

Αθλητική ασφάλεια

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο συμπίεσης δίσκου ή συμπίεσης νεύρων, ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις:

Μην ασκείτε εάν υπάρχει πόνος ή ενόχληση στη σπονδυλική στήλη.
Για να κατανείμετε ομοιόμορφα τη σωματική προσπάθεια, προσαρμόστε τη μπάρα άθλησης σε θέση που ταιριάζει στο ύψος σας (χρησιμοποιήστε ειδικούς ρυθμιστές).
Για ευκολία, χρησιμοποιήστε διάφορες βάσεις και πάγκους.
Φορέστε πριν το μάθημα για να αποτρέψετε. Ο κορσές μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.
Εάν αισθανθείτε ενόχληση στη σπονδυλική στήλη ενώ εκτελείτε κινήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση.

Τα φορτία αντοχής για μεσοσπονδυλική κήλη θα ενισχύσουν τους μύες και θα βελτιώσουν την κατάσταση του παραμορφωμένου ιστού εάν εκτελεστούν σωστά. Εάν προπονείστε ανεξέλεγκτα, χωρίς να ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας, μπορείτε να προκαλέσετε έξαρση της νόσου.

Άρνηση ευθύνης

Οι πληροφορίες στα άρθρα προορίζονται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για αυτοδιάγνωση προβλημάτων υγείας ή για θεραπευτικούς σκοπούς. Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή από γιατρό (νευρολόγο, θεραπευτή). Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία του προβλήματος υγείας σας.

Θα είμαι πολύ ευγνώμων αν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά
και μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)

Εάν δεν υπάρχουν συνακόλουθες σοβαρές ασθένειες, κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων διάρκειας 3 ωρών, οι ασθενείς συμμετέχουν σε ενεργές δραστηριότητες για 60 λεπτά υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Κάθε ενεργητική άσκηση ακολουθείται από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης. Μετά από 10 προπονήσεις, οι ασθενείς αισθάνονται ευνοϊκές αλλαγές στην περιοχή της πλάτης.

Σπουδαίος. Η κινησιοθεραπεία εκτελείται χρησιμοποιώντας σωστή αναπνοή: όταν ασκείτε τη μέγιστη ένταση, πάρτε μια δυνατή αναπνοή, όταν χαλαρώνετε, εκπνεύστε αργά τον αέρα.

Τύποι εξοπλισμού άσκησης για μεσοσπονδυλική κήλη

Χρησιμοποιώντας όργανα άσκησης σπονδυλικής στήλης, οι κήλες μπορούν να αντιμετωπιστούν σύμφωνα με τη μέθοδο δημιουργίας στρες. Σχηματίζεται από τεχνητά βάρη, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας ή ένα σύστημα μπλοκ που υποστηρίζει τα φορτία.

Προσομοιωτές MTB-1 και MTB-2

Οι δημοφιλείς προσομοιωτές για την αποκατάσταση της κήλης περιλαμβάνουν τον προσομοιωτή σπονδυλικής κήλης MTB 1-2 από τον καθηγητή Bubnovsky. Μπορούν να εγκατασταθούν στο σπίτι εάν δεν είναι δυνατή η άσκηση σε γυμναστήρια.

Ο προσομοιωτής MTB-1 αποτελείται από μια κάθετη μονή μεταλλική βάση κατασκευασμένη από προφίλ 40x40 mm. Είναι εξοπλισμένο με κουμπώματα, μπλοκ, μεταλλικό καλώδιο και στοίβα με βάρη 2,5 κιλών. Το συνολικό βάρος της στοίβας είναι 105 κιλά. Το βάρος του προσομοιωτή είναι 135 κιλά και οι διαστάσεις του είναι 70x80x220 cm.

Ο προσομοιωτής MTB-2 θα απαιτήσει περισσότερο χώρο, καθώς αποτελείται από δύο μεταλλικά ράφια που σχηματίζουν ένα πλαίσιο διπλού μπλοκ με διαστάσεις: 3350 × 900 × 2250 mm. Το βάρος της δομής είναι 310 κιλά. Ο προσομοιωτής έχει 2 στοίβες φόρτωσης των 105 κιλών η καθεμία, καλώδια, μπλοκ και συνδέσεις. Για να τα συνοδεύσετε, πρέπει να αγοράσετε μανσέτες για τα χέρια και τα πόδια, καθώς και διαστολείς από ελαστικό πολλαπλών πυρήνων, που αποτελούνται από 1-5 σκέλη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό άσκησης για μια κήλη

Χρησιμοποιώντας πάνω και κάτω έλξεις σε πολυλειτουργικά μηχανήματα, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης:

ζώνη ώμου, αποκατάσταση των μυών του λαιμού για την εξάλειψη της αστάθειας των σπονδύλων του λαιμού και την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
μύες του κορσέ (στήθος), της κοιλιάς και των χεριών, που θα ανακουφίσουν τις κρίσεις πόνου και θα ενισχύσουν τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Το να βαδίζετε και να σταυρώνετε τα πόδια σας εμπλέκεται και ενισχύει την οσφυογλουτιαία-ιερή περιοχή και ανακουφίζει από τον πόνο της κήλης.

Ελλειπτικός προπονητής

Ένας ελλειπτικός προπονητής για κήλη οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να ασκηθείτε με ήπιο τρόπο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για μισή ώρα 3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτό μπορείτε να προσομοιώσετε το περπάτημα προς τα εμπρός και προς τα πίσω μετακινώντας τα πεντάλ κατά μήκος μιας ελλειπτικής διαδρομής.

Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με το πώς στην πύλη μας.

Συμβουλή: Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις διατάσεων και ζυμώματος για τους μύες των ποδιών σας. Μην ξεχνάτε την αναπνοή και τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Η θέση που επιλέχθηκε είναι άνετη και σταθερή χωρίς να λυγίζει πολύ προς τα εμπρός. Οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Εάν εμφανιστεί αδυναμία και ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση.

Ένας ελλειπτικός προπονητής για κήλη σπονδυλικής στήλης βοηθά:

ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ποδιών, του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.
αύξηση της ανοσίας, συντονισμός των κινήσεων.
απαλλαγείτε από το υπερβολικό έρμα: λίπος, καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό.

Ποδήλατο γυμναστικής

Για άσκηση σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι κατάλληλο για σπονδυλική κήλη . Προσομοιώνει το ποδήλατο και βοηθά στην ενίσχυση των περισσότερων μυών του σώματος, κάτι που είναι σημαντικό για τον πόνο στην πλάτη. Εκπαιδεύονται επίσης το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ασκήσεις για σπονδυλική κήλη

Η κινησιοθεραπεία με τη χρήση προσομοιωτών που αναπτύσσουν και ενισχύουν τους μυϊκούς και συνδετικούς ιστούς, βοηθώντας στην αύξηση της τροχιάς της κίνησης των αρθρώσεων, βοηθά στην απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη λόγω μεσοσπονδυλικής κήλης και στην πρόληψη της εμφάνισής της.

Ο εξοπλισμός καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ομάδες αθλητικού εξοπλισμού σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και στο σπίτι. Αυτά περιλαμβάνουν διάδρομους, stepper και τροχιές, ποδήλατα γυμναστικής και προσομοιωτές κωπηλασίας κ.λπ. Αυτό που έχει κοινό χαρακτηριστικό αυτού του εξοπλισμού είναι οι κύριες επιπτώσεις που έχουν στο ανθρώπινο σώμα:

Ενδυνάμωση και εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Αποτροπή αύξησης βάρους.
Ενεργή απώλεια βάρους.
Μυϊκή προπόνηση.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σε εξοπλισμό καρδιο, πρέπει να μελετήσετε την επίδρασή τους στη σπονδυλική στήλη και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία προπονητή ή αθλητίατρο.

Το γεγονός είναι ότι ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις έχουν θετική επίδραση εκφόρτωσης στους μύες του νωτιαίου κορσέ, ανακουφίζουν από το στρες από τους σπονδύλους και ενισχύουν την τοπική διατροφή, ενώ άλλες οδηγούν σε πόνο ή επιπλοκές σε διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Διάδρομοι

Το ενεργό περπάτημα και το τρέξιμο είναι οι πιο χρήσιμες, φυσικές και καθολικές αθλητικές δραστηριότητες για το ανθρώπινο σώμα, κατά τις οποίες συμμετέχουν ενεργά σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Ταυτόχρονα, τα φορτία κλονισμού τυπικά του τρεξίματος αντενδείκνυνται για ασθενείς με πόνο στην πλάτη και στη μέση.

Για το λόγο αυτό, οι ασθενείς με ριζίτιδα, οστεοχονδρωσία, μεσοσπονδυλικές κήλες, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, που συνοδεύονται από έντονο σύνδρομο πόνου, δεν συνιστάται να κάνουν ψυχαγωγικό τζόκινγκ σε φυσικές συνθήκες .

Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, για τη θεραπεία, την αποκατάσταση και την πρόληψη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, γίνεται εξαίρεση ειδικά για τους διαδρόμους για διάφορους λόγους:

Το ήρεμο τρέξιμο ή το περπάτημα έχει έντονη θετική επίδραση τόσο στην κατάσταση του σώματος συνολικά όσο και στη σπονδυλική στήλη ειδικότερα.
Το ύφασμα ενός διαδρόμου υψηλής ποιότητας έχει καλές ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών, γεγονός που μειώνει σημαντικά το φορτίο κρούσης στη σπονδυλική στήλη.

Οι ασθενείς με προβλήματα στην πλάτη μπορούν να ασκηθούν σε διαδρόμους υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

Ηλεκτρική κίνηση, η οποία μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, σε αντίθεση με τη μηχανική κίνηση, στην οποία η ζώνη κινείται από τα πόδια ενός ατόμου που τρέχει.
Χαμηλές ταχύτητες λειτουργίας (όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο κρούσης).
Αποκλειστικά οριζόντια θέση του καμβά κατά την κίνηση. Η εγκατάσταση της τροχιάς σε οποιαδήποτε γωνία αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αρκετές φορές.

Ένας ειδικός τύπος διαδρόμου είναι το υποβρύχιο τρέξιμο, στον οποίο ένας μηχανικά οδηγούμενος διάδρομος τοποθετείται κάτω από το νερό, έτσι ώστε μέρος του σώματος του ασθενούς να βρίσκεται μέσα στο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, το μάθημα πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου ειδικού. Η κίνηση στο νερό δημιουργεί ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη και παρέχει όλα τα οφέλη των διαδικασιών νερού και του ψυχαγωγικού τρεξίματος.

Orbitreks και steppers

Το Orbitrek (ελλειπτικός προπονητής, ελλειψοειδές) είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που προσομοιώνει το σκι αντοχής. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται και οι χαρακτηριστικές κινήσεις των ποδιών σε μια έλλειψη ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων. Όσον αφορά την πολυπλοκότητα του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, το orbitrek καταλαμβάνει μια μεσαία θέση μεταξύ διαδρόμων και ποδηλάτων γυμναστικής - παρέχουν μικρότερο φορτίο κρούσης από το πρώτο, αλλά περισσότερο από το δεύτερο.

Οι ασκήσεις σε ένα ελλειψοειδές επιτρέπονται για ασθενείς με παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά με παθολογίες των αρθρώσεων του γόνατος.

Το stepper είναι ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει τα σκαλοπάτια αναρρίχησης, που έχει τον ισχυρότερο αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη. Για το λόγο αυτό, η άσκηση σε αυτό το μηχάνημα καρδιο αντενδείκνυται για οποιεσδήποτε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων του γόνατος.

Ποδήλατα γυμναστικής

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους εξοπλισμού καρδιο που προσομοιώνει το ποδήλατο. Τις περισσότερες φορές, συνιστώνται για αθλητικές δραστηριότητες σε άτομα που αντενδείκνυνται να ασκούνται σε διαδρόμους λόγω προβλημάτων στην πλάτη, ειδικά εκείνων που επιβαρύνονται από το υπερβολικό βάρος.

Είναι κατάλληλο για χρήση από όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των ασθενών που υποβάλλονται σε θεραπεία ή αποκατάσταση μετά από σοβαρές ασθένειες ή χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη. Εκτός από το φορτίο για τη βελτίωση της υγείας στο σώμα, η άσκηση με ένα ποδήλατο γυμναστικής σάς επιτρέπει να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Επιπλέον, για ασθενείς με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί ειδικά μοντέλα προσομοιωτών ποδηλάτου - τα λεγόμενα οριζόντια ποδήλατα γυμναστικής, τα οποία είναι εξοπλισμένα με μια άνετη καρέκλα αντί για μια τυπική σέλα. Με αυτό το είδος καθίσματος, υπάρχει ένα ελάχιστο φορτίο στην πλάτη, καθώς το άτομο κάθεται σε μια καρέκλα σε ανάκλιση ή ξαπλωμένη θέση.

Κωπηλατικές μηχανές

Ένας αθλητικός εξοπλισμός που μιμείται πλήρως το κανό, που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων της ζώνης ώμου, των κοιλιακών και των γλουτιαίων μυών. Εάν εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις και κατανείμετε το φορτίο, οι μύες της σπονδυλικής στήλης θα παίξουν μόνο υποστηρικτικό ρόλο και επομένως η επίδραση στη σπονδυλική στήλη θα είναι ασήμαντη.

Πρόσθετα θετικά αποτελέσματα της κωπηλατικής μηχανής περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την ενεργή καύση θερμίδων.

– μια σοβαρή και πολύ συχνή ασθένεια, και ως εκ τούτου έχει αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων για τη θεραπεία της.

Και εντελώς ξεχωριστή από αυτή τη λίστα είναι η θεραπεία με φορτία δύναμης στο μυϊκό σύστημα.

Αυτή η σχετικά νέα και ακόμη ελάχιστα γνωστή μέθοδος θεραπείας της μεσοσπονδυλικής κήλης ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Για τη διεξαγωγή της σε περιπτώσεις σπονδυλικής κήλης χρησιμοποιούνται διάφοροι προσομοιωτές.

Λίγη ιστορία

Ο ιδρυτής της κινησιοθεραπείας είναι ο Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών και καθηγητής Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Η φιλοσοφία της μεθόδου του είναι ότι το σώμα είναι σε θέση να θεραπεύσει μόνο του από τη νόσο της σπονδυλικής στήλης, χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων, ορθοπεδικών συσκευών και χειρουργικών επεμβάσεων.

Παράλληλα, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει καλύτερα το σώμα του. Σύμφωνα με τον καθηγητή, άτομα άνω των 60 ετών που έχουν κάνει κύκλο κινησιοθεραπείας κάνουν ό,τι δεν μπορούσαν να κάνουν στα 40 τους.

Ο Sergey Bubnovsky περιέγραψε το όραμά του για τις μεθόδους για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης στο δικό του βιβλίο «Η σπονδυλική κήλη δεν είναι θανατική ποινή!».

Το βιβλίο εξηγεί ευρέως τι είναι η κήλη, ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνισή της, τι να κάνετε, πώς να περιποιηθείτε σωστά το σώμα σας για να θεραπευτείτε. Καλύπτει επίσης ένα τόσο φλέγον ζήτημα όπως η ανακούφιση από τον πόνο.

Ο Sergei Mikhailovich Bubnovsky στο βιβλίο του "Η σπονδυλική κήλη δεν είναι θανατική ποινή!" μιλάει αναλυτικά για τη φύση του πόνου, προσφέρει μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Πολλοί από τους ασθενείς του, ήδη εξαντλημένοι από τον πόνο και την αφθονία των φαρμάκων που είχαν ληφθεί, ήρθαν για θεραπεία και απαλλάχτηκαν από την ταλαιπωρία με τη βοήθεια ειδικών προσομοιωτών και ασκήσεων για την πλάτη.

Κανόνες κινησιοθεραπείας

Η χρήση εξοπλισμού άσκησης για τη θεραπεία μιας κήλης δίσκου είναι μια μέθοδος θεραπείας και όχι απλώς ένα συνηθισμένο ταξίδι στο γυμναστήριο. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης συνταγογραφείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό.
Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη ειδικά εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.
Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε την τεχνική της αναπνοής: μια ισχυρή εισπνοή στην κορυφή της έντασης και μετά μια ομαλή εκπνοή στο στάδιο της χαλάρωσης.
Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ μιας άσκησης.

Μηχανή υγείας

Ο Sergei Mikhailovich Bubnovsky ανέπτυξε έναν προσομοιωτή για τη σπονδυλική κήλη MTB 1-4 (πολυλειτουργικός προσομοιωτής του Bubnovsky). Είναι ένα ράφι σε σχήμα U μήκους λίγο πάνω από δύο μέτρα με μπλοκ βάρους στα πλαϊνά και καλώδια.

Οι ασκήσεις σε αυτό βοηθούν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή και επίσης προάγουν την αναγέννηση των ιστών.

Η προπόνηση MTB βοηθά στη μείωση του πόνου ανακουφίζοντας τον μυϊκό σπασμό. Μια σειρά ασκήσεων σε αυτόν τον εξοπλισμό ενεργοποιεί τους εν τω βάθει μυς της πλάτης.

Και δεδομένου ότι αναπτύχθηκε με βάση την πολυετή εμπειρία εργασίας με ασθενείς, οι ασκήσεις MTB μπορούν να αντικαταστήσουν τη χρήση οποιουδήποτε άλλου εξοπλισμού άσκησης.

Για να εξασκηθείτε μόνοι σας στο MTB αφού υποβληθείτε σε θεραπεία σε εξειδικευμένο κέντρο, μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό για οικιακή χρήση. Ένας προσομοιωτής για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης μπορεί να εγκατασταθεί όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στην ύπαιθρο και στο γραφείο.

Εναλλακτικές συσκευές

Εκτός από το MTB, υπάρχουν πολλά άλλα μηχανήματα άσκησης πλάτης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία για την κήλη της σπονδυλικής στήλης. Ας αναφέρουμε ποιος εξοπλισμός άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κήλη της σπονδυλικής στήλης:

Το ελλειπτικό είναι μια συσκευή για ομαλό περπάτημα. Τα πόδια τοποθετούνται σε πετάλια που κινούνται κατά μήκος μιας ελλειπτικής διαδρομής, ενώ τα χέρια βρίσκονται σε ένα στήριγμα που κινείται σαν κοντάρια του σκι. Οι ασκήσεις είναι μια εναλλακτική λύση στο περπάτημα, αλλά εξαλείφουν το κύριο μειονέκτημά του - την κατακόρυφη συμπίεση κραδασμών στους σπονδύλους, η οποία αντενδείκνυται για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
Κωπηλασία - απομίμηση κωπηλασίας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις χαλαρώνουν τέλεια όχι μόνο τους μύες, αλλά και τη γενική ψυχολογική κατάσταση, η οποία είναι πολύ σημαντική για άτομα που υποφέρουν από πόνο. Κατάλληλο για ασθένειες στην οσφυϊκή περιοχή.
Το μηχάνημα άσκησης KS-500 επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας δόνηση. Αυτή η μέθοδος έκθεσης προάγει την αναγέννηση των ιστών, ενισχύει τους συνδέσμους και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η στάση του σώματος ευθυγραμμίζεται και ο πόνος μειώνεται.
Ο προπονητής του πέμπτου σπόνδυλου χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Βελτιώσεις στην κατάσταση του ασθενούς παρατηρούνται από τις πρώτες προπονήσεις.
Η κούνια του Yalovitsyn είναι καλή στην ανακούφιση από την κούραση από την πλάτη και τα πόδια. Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται με επιτυχία στη θεραπεία σοβαρών μορφών και, καθώς και για την εκφόρτωση της οσφυϊκής περιοχής. Μπορείτε να μελετήσετε στο σπίτι.
. Υπάρχει ειδικός εξοπλισμός που σας επιτρέπει να εξασκηθείτε όχι μόνο καθιστοί, αλλά και ξαπλωμένοι. Επιπλέον, πολλά από αυτά έχουν ειδικά ενσωματωμένα προγράμματα για ασκήσεις για προβλήματα στην πλάτη.
Το "The Little Humpback" χρησιμοποιείται με επιτυχία κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς. Βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, στη διόρθωση της σκολίωσης και είναι αποτελεσματικό για την οστεοχονδρωσία.
– ένας από τους καλύτερους προσομοιωτές για μεσοσπονδυλική κήλη. Είναι μοναδικό στον αριθμό των επιλογών θέσης σώματος.

Εδώ είναι μερικά μηχανήματα άσκησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεσοσπονδυλική κήλη, αν και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων σε καθεμία από αυτές τις συσκευές, είναι σημαντικό να τηρείτε όχι μόνο την τεχνική, αλλά και τους περιορισμούς χρήσης.

Συνήθως πρόκειται για καταστάσεις έξαρσης, αποφυγής κάθετων συμπιέσεων και άλλες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας προπόνηση δύναμης, είναι αποτελεσματικοί και σχετικά ασφαλείς.

Άρνηση ευθύνης

Θα είμαι πολύ ευγνώμων αν κάνετε κλικ σε ένα από τα κουμπιά
και μοιραστείτε αυτό το υλικό με τους φίλους σας :)