Θεραπεία άσκησης για ριζίτιδα. Γενικές πληροφορίες. Ριζικίτιδα Θεραπεία οσφυϊκής ριζίτιδας Γυμναστική

Οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι ο καλύτερος σύμμαχος στην καταπολέμηση της φλεγμονής του ριζικού νεύρου είναι η φυσικοθεραπεία. Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, στην ανάπτυξη της κινητικότητάς της, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και στην ομαλοποίηση του τόνου τους.

Ποια οφέλη παρέχουν η φυσικοθεραπεία και η γυμναστική για τη ριζίτιδα;

Οι σωματικές ασκήσεις για τη ριζίτιδα βελτιώνουν τον μεταβολισμό των ιστών και βοηθούν στην εξάλειψη της συμφόρησης στον μυϊκό ιστό και στα εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, η κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος βελτιώνεται στο γενικό υπόβαθρο.

Οι συστηματικές, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της σταθερότητας του μυϊκού κορσέ και στην αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων. Ως αποτέλεσμα, η συμπίεση της νευρικής ρίζας μειώνεται, η θρέψη της βελτιώνεται, το πρήξιμο εξαλείφεται και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ομαλοποιούνται. Οι ασθενείς αισθάνονται μείωση της έντασης του συνδρόμου πόνου, η κινητικότητα των μυών και των ιστών επιστρέφει και το πρήξιμο στην περιοχή της φλεγμονής μειώνεται.

Επιπλέον, η άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της σπονδυλικής στήλης στο μέλλον.

Αρχές συνταγογράφησης θεραπείας άσκησης για ριζίτιδα

Κατά τη σύνταξη ενός συνόλου ασκήσεων, λαμβάνονται πρώτα υπόψη τα ακόλουθα: η κατάσταση του ασθενούς, το στάδιο και η θέση της νόσου. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο οξύ στάδιο του ριζικού συνδρόμου, καθώς αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.
Ανεξάρτητα από τη γενική κατάσταση του ασθενούς, η άσκηση πρέπει να είναι ήπια. Η πολυπλοκότητα των ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά: από απλές σε πιο σύνθετες και με σταδιακή αύξηση του φορτίου.
Οι ασκήσεις πρέπει να συνδυαστούν. Το μάθημα πρέπει να περιέχει τόσο στατικές όσο και δυναμικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, επιτρέπεται ελαφρά ενόχληση, αλλά εάν εμφανιστεί οξύς και οξύς πόνος, τα μαθήματα πρέπει να διακοπούν αμέσως!
Τα μαθήματα θα πρέπει να είναι τακτικά, όχι μαθήματα, μερικές φορές συνιστάται η θεραπευτική φυσική αγωγή σε όλη τη ζωή.

Κανόνες για φυσικοθεραπεία και γυμναστική

1. Για να ελαχιστοποιηθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση, καθιστή ή στα τέσσερα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν ασκήσεις ορθοστασίας.

2. Στην αρχή του συγκροτήματος, οι ασκήσεις στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών των ώμων, των χεριών και της πλάτης. Στη συνέχεια, η διαδικασία περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην ενίσχυση αυτών των μυϊκών ομάδων.

3. Εάν υπάρχει έντονος πόνος, οι ασκήσεις κάμψης-έκτασης της σπονδυλικής στήλης εξαιρούνται από τα μαθήματα. Μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της ενδοδισκικής πίεσης και να επιδεινώσουν την κλινική εικόνα.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης για ριζίτιδα:

σοβαρή φυσική κατάσταση του ασθενούς.
οξεία περίοδος της νόσου?
καρδιακή αντιρρόπηση.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη ριζίτιδα έχουν λίγες αντενδείξεις, αλλά δεν πρέπει να τις δοκιμάσετε μόνοι σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και επιλέξτε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων.

Θεραπεία άσκησης για οσφυϊκή ριζίτιδα

Η θεραπεία άσκησης έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία της οσφυοϊερής ριζίτιδας. Σε αυτή την περίπτωση, οι ευκολότερες θέσεις εκκίνησης για τον ασθενή επιλέγονται καθαρά μεμονωμένα.

Σας παρέχουμε πολλά παραδείγματα αρχικών θέσεων όταν κάνετε φυσικοθεραπεία ή γυμναστική.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα κεκλιμένο επίπεδο με γωνία κλίσης 20-45 μοίρες. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στην περιοχή της μασχάλης. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης είναι το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, η επέκταση των μεσοσπονδύλιων διαστημάτων και η μείωση της πίεσης στις ρίζες των νεύρων. Για την έλξη, χρησιμοποιούνται επίσης ασκήσεις όπως μικτές κρέμες στον γυμναστικό τοίχο, οι οποίες είναι λικνιστικές κινήσεις σε τεντωμένα χέρια.

Για να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιήστε την αρχική θέση: όρθια με έμφαση στα γόνατά σας.

Για την αυχενική φλεγμονή του ριζικού νεύρου, εκτελούνται ασκήσεις για τα χέρια και τους πήχεις με τη στήριξή τους στο τραπέζι, ασκήσεις για τα πόδια - με στήριξη στον καναπέ. Στο μέλλον, εφόσον βελτιωθεί η κατάσταση του ασθενούς, επιλέγονται αρχικές θέσεις που περιπλέκουν τις ασκήσεις.

Παραδείγματα ασκήσεων για ριζίτιδα

Για τη διεξαγωγή του μαθήματος, ετοιμάστε ένα σκαμνί ή οθωμανικό, μέχρι το γόνατο.

Αρχική θέση (IP): στέκεται στο ένα πόδι, το άλλο λυγισμένο στο γόνατο σε ένα σκαμπό. Λυγίστε το πόδι σας περισσότερο στο σκαμνί και λυγίστε προς τα πίσω. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι.
IP: κάθεστε σε ένα σκαμπό, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας εναλλάξ, πέντε φορές.
IP: κάθεστε στην άκρη ενός σκαμπό, κρατώντας το κάθισμα με τα χέρια σας. Γέρνετε πίσω με ίσια πλάτη, κάθε φορά προσπαθήστε να γέρνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
IP: ξαπλωμένος στο πάτωμα ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Σηκώστε τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα, σχηματίζοντας ορθή γωνία. Επαναλάβετε 5 φορές.
IP: ξαπλωμένος στο πάτωμα ανάσκελα, σφίγγοντας τα πόδια ενός σκαμνιού με τα ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Αργά, χωρίς να τραντάζεστε, σηκώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν στο σκαμνί.
IP: έμφαση σε ίσια χέρια τοποθετημένα πίσω από την πλάτη στο πάτωμα, πόδια σε σκαμνί λυγισμένα στα γόνατα (θέση ακρίδας). Σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γονάτων και του πηγουνιού σας.

Τα λυγισμένα πόδια παραμένουν ακίνητα και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ομαλά τις κινήσεις. Το αποτέλεσμα είναι η μείωση της πίεσης στα νωτιαία νεύρα.

Ασκήσεις για την πρόληψη των προσβολών της αυχενικής ριζίτιδας

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στις ίδιες τις ασκήσεις, οι οποίες είναι αρκετά απλές και η εφαρμογή τους δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά.

Και επίσης, η συνεχής απόδοση αυτής της γυμναστικής μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής και δευτερογενούς εμφάνισης παρόμοιων προβλημάτων στο μέλλον. Για την επόμενη φόρτιση, θέση στην πλάτη, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια προς τα εμπρός. Τα ίσια πόδια σηκώνονται οριζόντια πάνω από το πάτωμα και εκτελείται μια κίνηση «ψαλίδας», σταυρώνοντας τα πόδια εναλλάξ. Στην αρχή των μαθημάτων, συνιστάται να ξεκινήσετε με πέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά σε 10–15.

Για να χαλαρώσετε;

Μεταξύ των μυοχαλαρωτικών που χρησιμοποιούνται είναι τα Mydocalm, Baksolan, Sirdalud. Ωστόσο, έχουν και πολλές παρενέργειες και πρέπει να χρησιμοποιούνται μία φορά.

Σύμπτωμα Lasègue - ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, στις γλουτιαίες περιοχές και στο πίσω μέρος του ποδιού αυξάνεται απότομα όταν σηκώνετε ένα ίσιο πόδι σε ύπτια θέση.

Κληρονομική προδιάθεση.

Τέταρτη ομάδα.

Είναι γνωστό ότι το μυοσκελετικό σύστημα πρέπει να υποστηρίζεται με την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Είναι σημαντικό να δοσολογούνται, να εκτελούνται χωρίς τραντάγματα, ομαλά, χωρίς βαθιές στροφές. Οι ασθενείς με ριζίτιδα απαγορεύεται αυστηρά να σηκώνουν βάρη. Επομένως, εάν έχετε διάγνωση αυχενικής, θωρακικής ή οσφυϊκής ριζίτιδας, είναι καλύτερο να εκτελέσετε ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για να μην βλάψετε τη δική σας σπονδυλική στήλη Η γυμναστική για ριζίτιδα μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας καρέκλα ή σκαμνί. Αυτό το συγκρότημα μοιάζει με αυτό:

Παρακάτω, παρουσιάζουμε το τυπικό τους σύμπλεγμα, αλλά ανάλογα με τη γενική κατάσταση του ασθενούς, την ηλικία και το ιατρικό ιστορικό του, μπορεί να αλλάξουν - ορισμένα από αυτά μπορεί να εξαιρεθούν, ενώ άλλα μπορεί να προστεθούν.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα με διαγνωσμένη οσφυϊκή ριζίτιδα θα πρέπει να εκτελείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Η θεραπεία άσκησης για τη ριζίτιδα θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν εκτελείτε ένα καθημερινό σετ ασκήσεων, που αναπτύσσονται ξεχωριστά για κάθε περίπτωση, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του ασθενούς, τη σοβαρότητα της φλεγμονής, την παρουσία συνοδών παθολογιών και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία στην πλάτη. Εκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Εστιάζοντας στις ωμοπλάτες και τα πόδια, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, φαντάζεστε μια «γέφυρα» και στερεώστε το για 5-10 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Αναπνευστικό;

Στο υποξύ στάδιο, μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, πραγματοποιείται υπεριώδης ακτινοβολία του κάτω μέρους της πλάτης και των ποδιών κατά μήκος του προσβεβλημένου νεύρου - ο πόνος αυξάνεται κατά τον βήχα και το φτάρνισμα.

Ασκήσεις για την πρόληψη των προσβολών της ριζίτιδας του θώρακα

Μια άλλη επίθεση ριζίτιδας μπορεί να προκληθεί από:

είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το περιφερικό νευρικό σύστημα. Με αυτή την παθολογία, εμφανίζεται συμπίεση και φλεγμονή των ριζών του νωτιαίου νεύρου στην οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη.

Εδώ είναι μια άσκηση που είναι αποτελεσματική για τους μυς του λαιμού. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας ισιωμένα σε όλο τους το μήκος. Τα δάχτυλά σας πρέπει να τοποθετούνται στους ώμους σας και οι αγκώνες σας να πιέζονται στο σώμα σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μύες του λαιμού, στη συνέχεια σηκώστε τους ώμους και το σώμα σας. Μόνο το στομάχι σας πρέπει να παραμένει πιεσμένο στο πάτωμα. Αφού μείνετε σε αυτή τη θέση για το πολύ 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να επιστρέψετε μία φορά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές, ανάλογα με τον βαθμό προπόνησης.

Ασκήσεις για την πρόληψη προσβολών οσφυϊκής και ιερής ριζίτιδας

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να περιμένετε μέχρι να περάσει η οξεία περίοδος της ασθένειας. Διαφορετικά, αντί για όφελος, το σύμπλεγμα θα προκαλέσει μόνο αυξημένη φλεγμονή. Όταν ξεκινάτε την εξάσκηση, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να εκτελείτε το σύμπλεγμα καθημερινά, αμέσως μετά το ξύπνημα. Δεν θα πάρει πολύ χρόνο 20 λεπτά θα είναι αρκετά για να βοηθήσει τη σπονδυλική στήλη να αντιμετωπίσει καλύτερα την ισχιαλγία. Μετά από μόλις 2 εβδομάδες θα μπορείτε να νιώσετε τα πρώτα αποτελέσματα.

Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα με το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε τον κορμό προς τα πίσω ενώ ταυτόχρονα αυξάνετε την κάμψη του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος. Μετά από 5 επαναλήψεις, το άλλο πόδι τοποθετείται στην καρέκλα.

Όμως, γενικά, η θεραπευτική άσκηση θα παραμείνει αμετάβλητη:

Η ένδειξη για ασκήσεις φυσικοθεραπείας θα είναι η ίδια η διάγνωση και οι αρχές της συνταγογράφησης τους είναι οι εξής:

Για την επόμενη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω. Οι κινήσεις εκτελούνται με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα οποία τοποθετούνται μεταξύ τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις εναλλάξ από το σώμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Παθητικές και ενεργητικές ασκήσεις για τα πόδια ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.

Η ηλεκτροφόρηση χρησιμοποιείται συχνά με διάφορα φάρμακα: ένα διάλυμα νοβοκαΐνης, ένα μείγμα διαλυμάτων φαινόλης, δικαΐνης και αδρεναλίνης, με αλοιφή βιραπίνης. Η ηλεκτροφόρηση γίνεται και με εκχύλισμα φαρμακευτικής λάσπης. Για λοιμώδη ριζίτιδα - με σαλικυλικά, διάλυμα χαλκού, λίθιο.

Σήμα του καπό - στην πληγείσα πλευρά η πτυχή κάτω από τον γλουτό εξομαλύνεται.

Σωματική υπερένταση

Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται αρκετά συχνά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 10% του ενήλικου πληθυσμού επηρεάζεται σε διάφορους βαθμούς. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει άτομα σε ηλικία εργασίας από 35 έως 50 ετών. Η κύρια αιτία της νόσου είναι οι εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη (οστεοχόνδρωση).

Άσκηση κάμψης πλάτης. Εκτελείται όρθια στα τέσσερα, έως και 7 φορές. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει ίσιο ανά πάσα στιγμή.

Το συγκρότημα αποτελείται από 4 ομάδες, καθεμία από τις οποίες στοχεύει σε ένα συγκεκριμένο σημείο της αυχενικής μοίρας και της ωμοπλάτης.

Μόνο δύο ασκήσεις εξαλείφουν τον οξύ πόνο στη μέση σε μόλις 5 λεπτά

Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και εναλλάξ να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα πόδια σας.

ayzdorov.ru

Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία της οσφυοϊερής ριζίτιδας

Τι είναι η οσφυϊκή ισχιαλγία;

Σε όρθια θέση, με τα πόδια ενωμένα, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σηκώστε τα καθώς εισπνέετε, χαμηλώνοντάς τα καθώς βγαίνετε. ,

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Το ίσιο πόδι ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα και στερεώνεται για 5–10 δευτερόλεπτα, μετά το οποίο χαμηλώνει. Το ίδιο γίνεται και με το δεύτερο πόδι. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται με κάθε πόδι 10-15 φορές.

Κατά τη διάρκεια της εισαγωγικής περιόδου, η εστίαση είναι στις δεξιότητες χαλάρωσης: οι μύες των χεριών, των ποδιών και του κορμού χαλαρώνουν σε ηρεμία και κατά την εκτέλεση βασικών κινήσεων.

Αιτίες οσφυϊκής ριζίτιδας

Στο οξύ στάδιο της δισκογενούς ριζίτιδας, συνταγογραφείται θεραπεία με παλμικό υπερήχο, στην οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα μείγμα αναλγητικών ως ουσία επαφής. Καθώς τα συμπτώματα υποχωρούν, ο υπέρηχος χρησιμοποιείται τόσο σε παλμικό όσο και σε συνεχή τρόπο. Όταν η ριζίτιδα είναι μολυσματική, ένας συνδυασμός υπερήχων με λουτρά υδρόθειου και χλωριούχου νατρίου είναι αποτελεσματικός.

Σύμπτωμα Neri - ο πόνος στο κάτω μέρος του σώματος εντείνεται όταν το κεφάλι γέρνει απότομα προς τα εμπρός.

Υποθερμία;

Η οσφυοϊερή ριζίτιδα χαρακτηρίζεται συνήθως από χρόνια πορεία, με περιοδικές παροξύνσεις ποικίλης διάρκειας. Η ανάπτυξη της νόσου προκαλείται από το να είσαι και να εργάζεσαι σε κακές κλιματολογικές συνθήκες και σημαντικό σωματικό στρες στη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση «ανύψωση του σώματος». Εκτελείται ξαπλωμένος στο στομάχι με έμφαση στα χέρια, ο κορμός σηκώνεται από το πάτωμα, έως και 6 φορές.

Πρώτη ομάδα

Η επόμενη άσκηση γίνεται καλύτερα σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Πρέπει να καθίσετε στην άκρη του και να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από το κάθισμα ή τα πόδια πίσω από την πλάτη σας. Είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές αποκλίσεις του σώματος προς τα πίσω χωρίς να λυγίζετε την πλάτη.

Στην ίδια θέση, αλλά με τα χέρια προς τα κάτω, περπατήστε ομαλά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και την πλάτη.

Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της νόσου, το θεραπευτικό σχήμα άσκησης πρέπει να είναι ήπιο·

Σε μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι σας, θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να επαναλάβετε την προηγούμενη εργασία, αλλά σηκώστε το αριστερό σας χέρι μαζί με το δεξί σας πόδι και αντίστροφα.

Στην κύρια περίοδο προστίθενται ασκήσεις διατάσεων. Κάθε άσκηση πρέπει να τελειώνει με χαλάρωση των μυών όλου του σώματος. Είναι χρήσιμο να κρέμονται τα χέρια σε οριζόντια μπάρα ή γυμναστικό τοίχο για 30-60 δευτερόλεπτα.

Τα δυαδυναμικά ρεύματα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν καλά, στα οποία εγκαθίστανται μικρά ηλεκτρόδια στις ζώνες εξόδου των νευρικών ριζών και κατά μήκος της πορείας του προσβεβλημένου νεύρου.

Η ριζίτιδα που προκαλείται από οστεοχονδρωσία χαρακτηρίζεται επίσης από εξωτερικές αλλαγές στο σώμα: ίσιωμα της οσφυϊκής λόρδωσης, αυξημένη κύφωση, σκολίωση με διόγκωση προς την πληγείσα πλευρά. Με την παθολογία του δίσκου μεταξύ του πέμπτου οσφυϊκού και του πρώτου ιερού σπονδύλου, η σκολίωση μπορεί να αναπτυχθεί με καμπυλότητα προς την υγιή κατεύθυνση.

Κρυολόγημα, γρίπη;

Η οσφυοϊερή ριζίτιδα είναι ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που εμφανίζονται όταν οι ρίζες του νωτιαίου μυελού ερεθίζονται ή συμπιέζονται. Αυτή δεν είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια, αλλά μια παθολογική διαδικασία που είναι δευτερεύουσας φύσης.

Άσκηση «Μήνας». Εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, το σώμα λυγίζει στη θωρακική περιοχή και στη συνέχεια το κεφάλι και τα πόδια ανασηκώνονται έως και 6 φορές.

. Όλες οι ασκήσεις σε αυτή την ομάδα θα εκτελούνται από την ίδια αρχική θέση. Ο ασκούμενος πρέπει να στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά, αλλά όχι φαρδιά, αλλά μέχρι τη μέση των ώμων. Οι ώμοι και το σώμα πρέπει να είναι σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ακίνητα, ενώ ο λαιμός, αντίθετα, πρέπει να διατηρείται σε χαλαρή κατάσταση.

Όταν είστε στην ίδια αρχική θέση, θα πρέπει να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας και εναλλάξ, σαν να κάνετε κωπηλασία, να τα ανεβοκατεβάζετε χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα.

Σταθείτε με τα χέρια σας στη ζώνη σας και τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και, λυγίζοντας το δεξί σας πόδι, γέρνετε το σώμα σας προς τα αριστερά και, στη συνέχεια, λυγίζοντας το αριστερό σας πόδι, προς τα δεξιά.

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε στάδια - από απλές έως σύνθετες

Θα πρέπει να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια στους ώμους σας. Στη συνέχεια, με λυγισμένα χέρια, εκτελούνται κινήσεις όπως στην πρόσθια κολύμβηση, 10–15 φορές.

Καθώς ο πόνος υποχωρεί, μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στα μαθήματά σας (με αντικείμενα ή όταν το βάρος του σώματός σας παίζει ρόλο επιβάρυνσης).

Σε περίπτωση σοβαρής λοίμωξης, η φυσιοθεραπεία συμπληρώνεται με ενέσεις αντιβιοτικών ή μεθεναμίνης (ενδοφλέβια).

Η αιτία της λοιμώδους μόλυνσης των νευρικών ριζών της οσφυοϊερής περιοχής μπορεί να είναι οξείες (γρίπη, ελονοσία) ή χρόνιες (βρουκέλλωση). Ο πόνος εντείνεται όταν το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και δεν αυξάνεται κατά τη διάρκεια της φόρτισης στη σπονδυλική στήλη. Είναι πιθανές βλαστικές διαταραχές. Σε αυτή την περίπτωση, όταν η φλεγμονώδης διαδικασία υποχωρεί, ο πόνος σταματά σχετικά γρήγορα. Δεν υπάρχουν ανωμαλίες στις ακτινογραφίες.

Γενική μέθη

Παλαιότερα πιστευόταν ότι η αιτία της ριζίτιδας ήταν η μόλυνση. Επί του παρόντος, οι περισσότεροι ειδικοί είναι της γνώμης ότι είναι μία από τις συνέπειες της ανάπτυξης της οστεοχόνδρωσης (εκφυλιστικές αλλαγές που συμβαίνουν στους μεσοσπονδύλιους δίσκους).

Αρχικά, το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο, που σημαίνει τεντωμένο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περπατήσετε στη θέση του, ενεργά, αλλά όχι για πολύ, 3 λεπτά είναι αρκετά.

Έχοντας σηκωθεί με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκτέλεση των παρακάτω κινήσεων:

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να πιάσετε τα πόδια μιας καρέκλας που είχατε τοποθετήσει προηγουμένως πίσω από το κεφάλι σας στο μήκος του χεριού σας. Σηκώνοντας αργά τα πόδια σας, πρέπει να προσπαθήσετε να το φτάσετε με τις κάλτσες σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, κάντε οκλαδόν καθώς εκπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε.Το μάθημα της γυμναστικής πρέπει να είναι συνδυασμένο και να περιλαμβάνει τόσο δυναμικές όσο και στατικές ασκήσεις·

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πιασμένα πίσω από την πλάτη σας. Σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους προς τα πάνω, συνδέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 10-15 φορές.

Οι διορθωτικές ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος μπορούν να γίνουν μόνο αφού το σύνδρομο πόνου έχει σταματήσει τελείως.

Για την οσφυϊκή ριζίτιδα που προκαλείται από οστεοχόνδρωση, η έλξη σε κεκλιμένο επίπεδο έχει μεγάλη σημασία. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ένα απλό κρεβάτι, το κεφάλι του οποίου είναι ανυψωμένο κατά 10-15 cm Το σώμα του ασθενούς είναι στερεωμένο στο επίπεδο του κεφαλιού. Η έλξη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη (2-3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά) ή μακροχρόνια (έως 2 εβδομάδες), ανάλογα με την ατομική ανοχή.

Η θεραπεία της νόσου πραγματοποιείται ανάλογα με τους αιτιολογικούς παράγοντες (λοιμογόνους-φλεγμονώδεις ή σχετιζόμενες με το δίσκο) και το στάδιο της (οξύ ή χρόνιο).

Απότομες ή άβολες κινήσεις της οσφυϊκής πλάτης.

Όταν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης λαμβάνουν ανεπαρκή θρέψη, αρχίζουν να συμβαίνουν ποιοτικές και δομικές αλλαγές μη φλεγμονώδους φύσης στους ιστούς τους. Ο ινώδης δακτύλιος που περιβάλλει τον πολφικό πυρήνα του δίσκου στεγνώνει και σκληραίνει και σχηματίζονται ρωγμές σε αυτόν. Καθώς αναπτύσσεται η εκφυλιστική διαδικασία, ο πυρήνας του δίσκου, μαζί με τον ινώδη δακτύλιο, προεξέχει στον μεσοσπονδύλιο σωλήνα (προεξοχή δίσκου), ή ο ινώδης δακτύλιος σπάει και ο πυρήνας εξέρχεται (κήλη δίσκου).

Πρέπει να σταθείτε όρθια και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια να εισπνεύσετε και να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας, να λυγίσετε το σώμα σας (έως 10 επαναλήψεις).

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ιδανικά εάν το πηγούνι αγγίζει το στήθος σας. Πρέπει να κάνετε 10 κινήσεις ολίσθησης σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Η επόμενη άσκηση εκτελείται επίσης ξαπλωμένη ανάσκελα, αλλά μια καρέκλα τοποθετείται κάτω από τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τη λεκάνη σας και, ακουμπώντας πάνω τους, να την σηκώσετε αρκετές φορές.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια στη ζώνη σας, ενώ εισπνέετε, σηκώστε πρώτα το δεξί χέρι και το αριστερό σας πόδι, στη συνέχεια, αντίστροφα, το αριστερό χέρι και το δεξί σας πόδι και στην έξοδο επιστρέψτε στην αρχική θέση·

Για πλήρη ανάρρωση, η φυσική αγωγή θα πρέπει να είναι τακτική, σε σοβαρές περιπτώσεις - σε όλη τη ζωή.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, το ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο και τραβιέται στο στήθος, και στη συνέχεια επιστρέφει αργά στην αρχική του θέση, μετά το οποίο αλλάζει το πόδι. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Ένα μικρό προπονητικό συγκρότημα μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο:

Ενδείξεις για χειρουργική επέμβαση είναι (σε συνδυασμό):

Η συντηρητική θεραπεία είναι πολύπλοκη και περιλαμβάνει:

Έτσι, τα αίτια της οσφυοϊερής ριζίτιδας είναι πολυαιτιολογικής φύσης

Φαρμακευτική θεραπεία της οσφυϊκής ριζίτιδας

Το ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνεται και η συνδεσμική συσκευή εξασθενεί. Για να αντισταθμιστεί η υπερβολική κινητικότητα και να αποτραπεί πιθανή μετατόπιση των σπονδύλων, οι οστικές προεξοχές που ονομάζονται οστεόφυτα αναπτύσσονται στις άκρες των σπονδύλων.

Λυγίζοντας τα πόδια με τον κορμό να γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά την κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι λυγίζει και αντίστροφα, ενώ τα χέρια είναι στη ζώνη (έως 5 επαναλήψεις).

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ώστε το πηγούνι σας να δείχνει προς το ταβάνι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μισό λεπτό.

Όταν στέκεστε στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας και τεντώστε τον λαιμό σας προς τα εμπρός και ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας, καταπονώντας το στομάχι σας.

Όσον αφορά τις αντενδείξεις για οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για ριζίτιδα της οσφυϊκής περιοχής, αυτές περιλαμβάνουν:

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και γυρίστε αργά το σώμα σας, εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί 5-10 φορές. Η εκτέλεση αυτών των χειρισμών παρέχει ένα καλό μασάζ για την οσφυϊκή πλάτη.

Σύνδρομο πόνου που δεν υπόκειται σε συντηρητική θεραπεία για 3-4 μήνες.

Ανάπαυση στο κρεβάτι (στην οξεία περίοδο);

Χειρουργική επέμβαση

Τα κοινά συμπτώματα της οσφυοϊερής ριζίτιδας περιλαμβάνουν:

Ως αποτέλεσμα, διογκωμένοι ή προεξέχοντες δίσκοι, σε συνδυασμό με μαλακούς ιστούς που τραυματίζονται από οστεόφυτα, ασκούν πίεση στις κοντινές νευρικές απολήξεις του νωτιαίου μυελού, γεγονός που προκαλεί ένα χαρακτηριστικό σύνδρομο πόνου. Η εξέλιξη της οστεοχονδρωσίας μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως στένωση (στένωση) του σπονδυλικού σωλήνα. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τρηματικά κανάλια. Δέσμες νευρικών ινών εξέρχονται από το νωτιαίο κανάλι μέσω των ανοιγμάτων της τρήματος μεταξύ των σπονδύλων και κατευθύνονται στα κάτω άκρα και στα εσωτερικά όργανα. Η συμπίεσή τους προκαλεί χαρακτηριστικά συμπτώματα παγίδευσης ισχιακού νεύρου.

Λυγίζει στο δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια είναι εντελώς χαλαρά. Όταν λυγίζετε, πρέπει να αγγίζετε το γόνατό σας με τα χέρια σας (έως 5 επαναλήψεις).

Γείρετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι καλύτερα να αγγίζει τους ώμους.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις, για τη ριζίτιδα της οσφυϊκής περιοχής, πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5-10 φορές σε μία συνεδρία. Και μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, θα μπορείτε να νιώσετε τα πρώτα αποτελέσματα.

Επιδείνωση της φλεγμονής των ριζικών νεύρων

Ασκήσεις για ριζίτιδα

Η άσκηση αντιγράφει την προηγούμενη, αλλά ο κορμός περιστρέφεται εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να επαναληφθεί 5-10 φορές.

Για τη ριζίτιδα, μια πιο αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης είναι η γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και την ανάπτυξη των δυνατοτήτων της χάρη στους εκπαιδευμένους μύες. Σε περίπτωση ριζίτιδας, είναι πολύ σημαντικό να δίνεται μεγάλη προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Δεδομένου ότι στην περίπτωση των αδύναμων μυών στην οσφυϊκή περιοχή, εμφανίζεται μεγαλύτερη εκτροπή της σπονδυλικής στήλης, η οποία προκαλεί προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης. Γι' αυτό το λόγο η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών με ριζίτιδα είναι ο κύριος στόχος των θεραπευτικών ασκήσεων.

Σοβαρά νευρολογικά συμπτώματα

Φορώντας κορσέ για ακινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης

Σύνδρομο πόνου ποικίλης έντασης και εντοπισμού, το οποίο επιδεινώνεται από ξαφνικές κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος, πτώσεις, άρση βαρών και άλλη σωματική δραστηριότητα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επιπλέον, η ανάπτυξη οσφυοϊερής ριζίτιδας μπορεί να προκληθεί από:

Ενώ βρίσκεστε σε οκλαδόν με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Εκπνέοντας, το άτομο ανεβοκατεβάζει τα χέρια του (έως 10 επαναλήψεις).

Περιστρέψτε το κεφάλι σας σε έναν μικρό κύκλο - 15 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας ασθενής σε οποιαδήποτε φυσική μορφή:

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Μη ικανοποιητική γενική κατάσταση του ασθενούς

Για τη ριζίτιδα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική με πέντε επαναλήψεις κάθε άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο στον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις για ριζίτιδα, χρειάζεστε μια σκληρή επιφάνεια. Η βέλτιστη λύση θα ήταν ένα πάτωμα στο οποίο μπορείτε να στρώσετε ένα χαλί ή μια πετσέτα. Πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ένα καλσόν κάτω από τα γόνατα και ένα μπλουζάκι. Η αίθουσα μελέτης πρέπει να είναι ζεστή. Ολόκληρο το συγκρότημα εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη σπονδυλική στήλη, η οποία πρέπει να βρίσκεται στην πιο ήπια θέση.

ayzdorov.ru

Σημεία εκφυλιστικών-δυστροφικών αλλαγών στους δίσκους σε ακτινογραφία·

Σύνολο ασκήσεων

Η χρήση φαρμάκων που ανακουφίζουν τη φλεγμονή (με τη μορφή ενέσεων, δισκίων, εξωτερικής χρήσης).

№ 1

Αυξημένος πόνος κατά το βήχα, το φτέρνισμα, τους τεντωμένους κοιλιακούς μύες.

№ 2

Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης;

№ 3

Σήκοντας το δεξί ίσιο χέρι και το αριστερό ίσιο πόδι από ύπτια θέση. Το χέρι και το πόδι εναλλάσσονται εναλλάξ (έως 7 επαναλήψεις).

№ 4

Περιστρέψτε το κεφάλι σας σε μεγάλο κύκλο με ρολά ώμου, ώστε να μην τραυματίσετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

№ 5

Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα και, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μύες σου, να λυγίσεις την πλάτη σου προς τα κάτω. Όταν το στομάχι σας τεντώνεται, θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας. Η άσκηση αποτελείται από 8-10 επαναλήψεις. Η κάμψη γίνεται τη στιγμή της εισπνοής και η καμάρα τη στιγμή της εκπνοής.

№ 6

Συχνά τα μαθήματα φυσικοθεραπείας πραγματοποιούνται σε εξειδικευμένα δωμάτια, αλλά μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Ο χρόνος για τη γυμναστική πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην εκτελείται το συγκρότημα αμέσως πριν ή αμέσως μετά το γεύμα. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε θεραπεία άσκησης το αργότερο 2 ώρες πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά από αυτό. Δεν υπάρχει ειδικός εξοπλισμός για γυμναστική για τη ριζοπάθεια, αλλά είναι καλύτερα ο ασθενής να ντύνεται με φαρδιά ρούχα από μαλλί ή βαμβάκι. Συχνά οι ασκήσεις άσκησης έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται στα τέσσερα, σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Μερικές φορές οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση: ο γιατρός εξαρτά τη συνταγογράφηση τέτοιων ασκήσεων από την κατάσταση του ασθενούς. Η εκτέλεση των ασκήσεων διαρκεί περίπου 20 λεπτά την ημέρα και η διάρκεια του μαθήματος θεραπείας άσκησης είναι 30 ημέρες.

№ 7

Σοβαρή καρδιακή βλάβη.

№ 8

Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ κάθε επόμενης άσκησης, θα πρέπει να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του σώματος, των χεριών και των ποδιών.

№ 9

Θα πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας και τα πόδια σας να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Μετά από αυτό, σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μυς. Για να βεβαιωθείτε ότι η εργασία έχει ολοκληρωθεί σωστά, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας τη στιγμή της έντασης των μυών. Επίσης, η σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή κάμπτεται ελαφρώς προς τα πάνω. Η μυϊκή ένταση εκτελείται χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Εάν εμφανιστεί πόνος αυτή τη στιγμή, πρέπει να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας τοποθετώντας τα στο πάτωμα. Αυτό πρέπει να γίνει 10-15 φορές.

№ 10

Αλλαγές στη σύνθεση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού

№ 11

Η χρήση μυοχαλαρωτικών που εξαλείφουν τους μυϊκούς σπασμούς στην οσφυϊκή περιοχή·

№ 12

Περιορισμός των κινήσεων κατά την κάμψη του σώματος προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω·

№ 13

Όγκοι του περιφερικού νευρικού συστήματος

№ 14

Μένοντας ανάσκελα, πρέπει να σφίξετε τα πόδια σας μεταξύ τους και να τα λυγίσετε στα γόνατα. Το σώμα πρέπει να παραμένει σταθερά πιεσμένο στο πάτωμα και τα γόνατα πρέπει να γέρνουν εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις (έως 6 επαναλήψεις).

Τέντωμα και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης

№ 15

Δεύτερη ομάδα.

№ 16

Όταν εκτελείτε την επόμενη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κατά την εκπνοή, τα πόδια που ενώνονται θα πρέπει να μετακινούνται εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά και κατά την εισπνοή να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

№ 17

Παρά τον κοινό ισχυρισμό ότι ο αθλητισμός είναι ζωή, δεν πρέπει να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνοι σας εάν έχετε ριζίτιδα. Η σωστή απόφαση θα πρέπει να είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να καταρτίσετε ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπευτικών ασκήσεων προκειμένου να απαλλαγείτε από αυτήν την ασθένεια και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της.

Μετά την πρώτη άσκηση, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος, ο οποίος θα υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο για ριζίτιδα όσο και ως μορφή πρόληψης. Κάνοντας τακτικά γυμναστική για ριζίτιδα της οσφυϊκής περιοχής, εκτελώντας τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε κάλλιστα να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μύες, ανακουφίζοντας έτσι το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς και κάνοντας τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη και κινητή.

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα στερεώσετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, φροντίζοντας τα πόδια να μην ξεκολλήσουν από την επιφάνεια του δαπέδου. Διορθώστε τη στάση για 5–10 δευτερόλεπτα και πάρτε αργά την αρχική θέση. Μετά από πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλάβετε 10-15 φορές. Στο μέλλον, θα πρέπει να περιπλέκετε τους χειρισμούς μετακινώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

Τα αναμφισβήτητα οφέλη της φυσικοθεραπείας

Κινητικές διαταραχές;

Φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες που παρέχουν αναλγητικά και προληπτικά αποτελέσματα·
Κινητικά προβλήματα όπως η αδυναμία να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κυρτώσετε τα δάχτυλά σας.
Άλλες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα ή η σπονδυλολίσθηση

Λυγίστε την πλάτη από τη θέση «γονατιστή», η έμφαση πρέπει να δίνεται στις παλάμες, το στομάχι πρέπει να είναι χαλαρό και το κεφάλι πρέπει να ανασηκώνεται (έως και 10 φορές).

Αυτή η ομάδα ασκήσεων περιλαμβάνει την εκγύμναση της ωμικής ζώνης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σταθείτε ίσια, να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και να τα μετακινήσετε κυκλικά, πρώτα και με τους δύο ώμους και μετά με τον καθένα ξεχωριστά.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ακολουθούν περιγραφές μόνο ορισμένων ασκήσεων που βοηθούν στην αντιμετώπιση των συνεπειών της οσφυϊκής ριζίτιδας. Ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης πρέπει να συνταγογραφείται μόνο σε ιατρικό ίδρυμα μετά από πλήρη εξέταση του ασθενούς. Ωστόσο, κάνοντας τα τακτικά, ένα άτομο μπορεί να αποτρέψει μια επίθεση ριζίτιδας. Παρά το γεγονός ότι με αυτό το είδος προπόνησης η σωματική δραστηριότητα είναι ελάχιστη, οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και στην ενδυνάμωση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή.

Οι ασθενείς των οποίων η κατάσταση τους επιτρέπει μπορούν να ασκήσουν έλξη της σπονδυλικής στήλης στις ράβδους του τοίχου, εκτελώντας αιωρούμενες αναρτήσεις.

Ανεξάρτητα από το ποιες ασκήσεις επιλέχθηκαν από έναν ειδικό για την ανακούφιση του πόνου και τη γρήγορη απαλλαγή από τη ριζίτιδα, οι κανόνες για την εφαρμογή τους θα παραμείνουν αμετάβλητοι. Αφορούν τη θέση στην οποία θα γίνουν, τον χρόνο έκθεσης στη σωματική δραστηριότητα και την κανονικότητα.
Ειδικά, η ατομικά σχεδιασμένη γυμναστική για τη ριζίτιδα επιτρέπει όχι μόνο την ανακούφιση από τον πόνο, αλλά και την επιτάχυνση της ανάρρωσης, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων. Προωθεί:
Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Το ένα πόδι λύγισε στο γόνατο, σηκώθηκε, λύγισε κατά μήκος της γραμμής του ισχίου και χαμήλωσε αργά στο πάτωμα. Αφού επαναλάβετε 10-15 φορές, προχωρήστε στο επόμενο πόδι. Στη συνέχεια, η εργασία εκτελείται και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Δυσλειτουργία πυελικών οργάνων.
Έλξη σπονδυλικής στήλης;

Ανάλογα με το επίπεδο της βλάβης, ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί σε διάφορα μέρη του σώματος: στην οσφυϊκή και γλουτιαία περιοχή, στην πλάτη και στο μπροστινό μέρος του μηρού, στους μύες της γάμπας και της γάμπας. Επίσης, το σύνδρομο πόνου μπορεί να επηρεάσει και τη μία και τις δύο πλευρές του σώματος. Αυτό εξηγείται από τη φύση της προεξοχής των μεσοσπονδύλιων δίσκων (μέσες ή πλάγιες).

Φλεγμονώδης διαδικασία στους παρασπονδυλικούς μαλακούς ιστούς.
Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να στηριχτείτε στα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Εκτελέστε σταυρωτές κινήσεις με τα πόδια σας, παρόμοιες με τις ενέργειες του ψαλιδιού (έως 10 επαναλήψεις).
Μια άλλη άσκηση από την ίδια αρχική θέση είναι οι κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω που εκτελούνται από τους ώμους.

Ακόμα μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των μέτρων αποκατάστασης επιτυγχάνεται όταν η φυσικοθεραπεία συνδυάζεται με μασάζ. Πρέπει να εκτελείται μόνο από έμπειρο ειδικό, καθώς οι ακατάλληλοι χειρισμοί θα οδηγήσουν μόνο σε επιδείνωση της παθολογίας.

Κανόνες για την εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων

Σε μια άλλη μέθοδο, ο ασθενής ξαπλώνει σε κεκλιμένο επίπεδο (25-45°) και παραμένει σε αυτή τη θέση για περίπου 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σπονδυλική στήλη θα επιμηκυνθεί κάπως, αυξάνοντας τον χώρο μεταξύ των σπονδύλων και μειώνοντας την πίεση στα νωτιαία νεύρα.

Όλες οι ασκήσεις που συνταγογραφούνται για οσφυϊκή ριζίτιδα, στις περισσότερες περιπτώσεις, εκτελούνται σε ξαπλωμένη θέση, στα τέσσερα ή καθιστή θέση. Αυτό εξαλείφει την υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Είναι εξαιρετικά σπάνιο, αλλά παρόλα αυτά, σύμφωνα με μεμονωμένες ενδείξεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις σε όρθια θέση, περιορίζοντας σαφώς τον χρόνο τους.

Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος

Από μια θέση στην πλάτη, με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, κάντε τους παρακάτω χειρισμούς. Τεντώνοντας το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, τοποθετήστε το στο δεξί γόνατο. Ταυτόχρονα προσπαθώντας να φτάσει στο κεφάλι του με το δεξί του γόνατο, και δημιουργώντας του εμπόδιο με το αριστερό του χέρι. Εκτελέστε την εργασία με λίγη προσπάθεια για δέκα δευτερόλεπτα. Ακολουθεί ανάπαυση δέκα έως δεκαπέντε δευτερολέπτων και επανάληψη των χειρισμών 10-15 φορές. Στη συνέχεια, αλλάζουν άκρα και συνεχίζουν να κάνουν τις ασκήσεις.

Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων

Η θεραπευτική άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της θεραπείας. Θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού στο χρόνιο στάδιο της νόσου και σε υποξείες περιόδους, για την πρόληψη υποτροπών.

Ασκήσεις ψυχικής φυσικοθεραπείας με στόχο την ενδυνάμωση των μυών και το σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη.

Όταν οι νευρικές απολήξεις που βρίσκονται κάτω από τους οσφυϊκούς δίσκους I-II είναι κατεστραμμένες, παρατηρείται οσφυϊκή μοίρα στο κάτω μέρος της πλάτης και του γλουτού, αισθήσεις πόνου που εκτείνονται κατά μήκος της πλάτης και των πλευρικών επιφανειών του μηρού. Όταν επηρεάζονται τα νεύρα των οσφυϊκών δίσκων IV-V, ο πόνος κατεβαίνει στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού, στους μυς της γάμπας, στον πλάγιο αστράγαλο και στη φτέρνα. Εμφανίζεται εξασθενημένη κάμψη του ποδιού και του μεγάλου δακτύλου.

Μεταβολικές διαταραχές (καταθέσεις αλάτων ασβέστη που προκαλούν το σχηματισμό οστεοφύτων).

Από τη θέση «καθισμένος σε καρέκλα», πρέπει να σηκωθείτε, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο (έως 10 επαναλήψεις).
Τρίτη ομάδα.
Οι απλούστερες ασκήσεις θεραπείας άσκησης για τη ριζοπάθεια εκτελούνται ως εξής:
Δεδομένου ότι η φυσικοθεραπεία συνεπάγεται σταδιακή αύξηση του φορτίου, για τη ριζίτιδα, η γυμναστική συνταγογραφείται για τη χαλάρωση των μυών του τραχήλου, του θώρακα, της πλάτης και των ώμων. Και στη συνέχεια, για την ενίσχυση τους, εκτελούνται σωματικές ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
Αύξηση των σπονδυλικών αυλών

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα ίσια πόδια μαζί πάνω από το πάτωμα σε απόσταση τριάντα εκατοστών. Η στάση σταθεροποιείται για πέντε δευτερόλεπτα και αργά, τα πόδια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

osteohondrozy.ru

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, να ελέγξετε το βάδισμα και να εντοπίσετε την ανοχή της έλξης και των κινήσεων που αυξάνουν τον πόνο. Για τη δισκογενή ριζίτιδα, η έλξη της πλάτης είναι υποχρεωτικό μέρος των θεραπευτικών ασκήσεων και εκτελείται στην αρχή και στο τέλος του συμπλέγματος.

Πώς να κάνετε σωστά τις θεραπευτικές ασκήσεις

Μέχρι σήμερα, τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα είναι από την ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Σταματούν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν από το πρήξιμο. Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ έχουν μια σειρά από αντενδείξεις, έχουν αρνητική επίδραση στον γαστρεντερικό σωλήνα και δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση.

Η οξεία περίοδος της ριζίτιδας διαρκεί κατά μέσο όρο 2-3 εβδομάδες. Το ακόλουθο σύνολο συγκεκριμένων συμπτωμάτων χρησιμοποιείται επίσης για τη διάγνωσή του:

Αυτοάνοσες παθολογίες
Κρατώντας σταθερά την πλάτη της καρέκλας με το ένα χέρι, πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός και να αγγίζετε το δάχτυλο του ποδιού σας με τα δάχτυλα του ελεύθερου χεριού σας. Στη συνέχεια αλλάξτε την πλευρά του στηρίγματος (έως 6 επαναλήψεις).

Περιγραφή της θεραπείας άσκησης

Πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετώντας τους σε απόσταση 20 cm μεταξύ τους. Το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από το πηγούνι, το άλλο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, το κεφάλι είναι γυρισμένο, με λίγη βοήθεια από τα χέρια και στερέωση για 20 δευτερόλεπτα. Πέντε φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Το μασάζ προβληματικών περιοχών, όπως οι θεραπευτικές ασκήσεις, βελτιώνει τον μεταβολισμό σε περιοχές που έχουν προσβληθεί από ασθένειες, συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού τόνου και, σε απαραίτητες περιπτώσεις, επιτυγχάνει μυϊκή χαλάρωση.
Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Πλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω της. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας 8-10 φορές. Την πρώτη φορά θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Με κάθε επανάληψη, ο χρόνος αναμονής αυξάνεται και φτάνει στα 20 δευτερόλεπτα μέχρι το τέλος της άσκησης. Εκτελώντας τέτοιες κινήσεις, ο ασθενής μειώνει την πίεση στις νευρικές ρίζες στην οσφυϊκή περιοχή.
Για εκείνους τους ασθενείς που παρατηρούν έντονες οδυνηρές αισθήσεις, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην κάμψη και την επέκταση του σπονδυλικού κορμού αποκλείονται από το σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας, καθώς μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση και να επιβραδύνουν το αποτέλεσμα της θεραπείας.

Ασκήσεις με καρέκλα

Ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Η επόμενη άσκηση για την ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής και των κοιλιακών είναι το γνωστό «ποδήλατο». Πάρτε μια θέση, ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας και μιμούμενοι το ποδήλατο, αρχίστε να κάνετε πετάλι με τα πόδια σας.
Βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος:
Σε περίπτωση απότομης έξαρσης, λαμβάνονται μελλοντικά δισκία Diclofenac, Ibuprofen, Ortofen, αφού ο πόνος έχει υποχωρήσει, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε αλοιφές και κρέμες που εφαρμόζονται στις περιοχές όπου εντοπίζεται ο πόνος. Αυτά περιλαμβάνουν Finalgon, Apizartron, Diclofenac, Nise, Indomethacin. Το Viprosal, μια αλοιφή με βάση το δηλητήριο του φιδιού, έχει αποδειχθεί καλά. Παρέχοντας τοπικό ερεθιστικό αποτέλεσμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
Τακτικά αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη
Όταν στέκεστε ίσια, πρέπει να κυλήσετε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, ενώ σηκώνετε εναλλάξ το ένα ή το άλλο χέρι προς τα πάνω. Δεν υπάρχει όριο στον αριθμό των επαναλήψεων που χρειάζεστε για να εκτελέσετε την άσκηση για έως και 2 λεπτά.

Η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση της ριζίτιδας θα είναι η γυμναστική - αυτό είναι ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη και να αναπτύξετε τη λειτουργικότητά της λόγω των εκπαιδευμένων μυών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη ριζίτιδα η ενίσχυση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.

Αν είναι αδύναμα, τότε υπάρχει ακόμη μεγαλύτερη κάμψη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή χώρα και εδώ δημιουργούνται προβλήματα σε αυτό το σημείο. Ως εκ τούτου, ο στόχος των θεραπευτικών ασκήσεων για τη ριζίτιδα είναι πρωτίστως η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, χρειάζεστε μια σκληρή επιφάνεια - είναι καλύτερο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να βάλετε μια πετσέτα ή ένα μικρό χαλί κάτω από αυτό. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ζεστό, θα πρέπει να φοράτε καλσόν στα πόδια σας που να καλύπτουν τα γόνατά σας. Ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων εκτελείται ξαπλωμένο στο πάτωμα - στην πιο ήπια θέση της σπονδυλικής στήλης.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων για τη ριζίτιδα

1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια ξαπλωμένα κατά μήκος του σώματος. Για να εκτελέσετε σωστά αυτή την άσκηση, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας: σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι έχουν γίνει σκληροί, χωρίς να καταπονούνται ή να κρατούν την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Εάν εκτελέσετε σωστά την άσκηση, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κάμπτεται ελαφρώς προς τα πάνω. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση της άσκησης, μπορείτε να τροποποιήσετε ελαφρώς την άσκηση - βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, αριστερά ή δεξιά.

2. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα, τα χέρια ξαπλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον κορμό σας στο πάτωμα. Κάντε ένα διάλειμμα για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 10-15 φορές. Στην αρχή, εκτελέστε τις ασκήσεις με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός, αλλά αργότερα, δυσκολεύστε το βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

3. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και σηκώστε το ελαφρά από το πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε το κατά μήκος της γραμμής των γοφών και χαμηλώστε το αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Και μετά εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές, σηκώνοντας και λυγίζοντας και τα δύο πόδια μαζί στο γόνατο.

4. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια ξαπλωμένα κατά μήκος του σώματος.Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το στο αριστερό σας γόνατο. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, ενώ ταυτόχρονα ακουμπάτε το δεξί σας χέρι στο γόνατό σας και μην το αφήσετε να πλησιάσει πιο κοντά στο κεφάλι σας. Κάντε το με λίγη προσπάθεια για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 10-15 φορές. Κάντε το ίδιο, αλλάζοντας θέση: το αριστερό σας χέρι πρέπει να ακουμπάει στο δεξί σας γόνατο.

5. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε και τα δύο πόδια πάνω από το πάτωμα, 30 εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

6. Αρχική θέση – ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Φτιάξτε ένα "ποδήλατο" με τα πόδια σας - γυρίστε φανταστικά πεντάλ.

7. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα και εκτελέστε οριζόντια ψαλίδα με τα πόδια σας - σταυρώνοντας εναλλάξ τα ίσια πόδια σας μπροστά σας. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά σε 10-15 επαναλήψεις.

8. Αρχική θέση – ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. "Ποδήλατο" με τα πόδια σας - περιστρέψτε τα φανταστικά πεντάλ προς την αντίθετη κατεύθυνση.

9. Αρχική θέση - ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κάνουμε μια "γέφυρα" - ακουμπώντας τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα, ισιώστε και σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα προς τα πάνω.Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

10. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε εναλλακτικά και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα δεξιά και αριστερά του σώματος. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

11. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το πόδι σας. Το ίδιο, αλλά με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την κίνηση με κάθε πόδι 10-15 φορές.

12. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και εκτελέστε την κίνηση πρόσθιο με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

13. Το ίδιο όπως και στην άσκηση Νο. 11, αλλά απλώς τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σηκώστε το ένα χέρι μαζί με το αντίθετο πόδι σηκωμένο (δηλαδή, εάν σηκώσετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, τότε πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι και αντίστροφα ).

14. Αρχική θέση - ξαπλωμένοι στο στομάχι, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σφίξτε τα πίσω από την πλάτη σας και, συνδέοντας τις ωμοπλάτες σας, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Το τελευταίο μέρος του συγκροτήματος είναι οι ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης.

Και στο τέλος, τελικές ασκήσεις για χαλάρωση και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης:

15. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τραβήξτε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο προς το μέρος σας, πιέστε το στο στήθος σας, χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα. Το ίδιο με το άλλο πόδι.

16. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και τραβήξτε τα δύο πόδια προς το μέρος σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και στρίψτε αργά τον κορμό σας αριστερά και δεξιά. Μια πολύ καλή άσκηση για μασάζ στην οσφυϊκή ράχη. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

17. Όπως και στην άσκηση Νο. 16, κάντε μόνο ρολά όχι από αριστερά προς τα δεξιά, αλλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω - κάντε μασάζ σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Ξεκινήστε να κάνετε όλες τις ασκήσεις με 5 επαναλήψεις, όχι περισσότερες. Στη συνέχεια, καθώς κατακτάτε το σετ ασκήσεων για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων στον προτεινόμενο αριθμό. Κατά τις παύσεις μεταξύ των ασκήσεων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες των χεριών, του κορμού και των ποδιών σας. Μετά τα πρώτα μαθήματα, οι μύες σας μπορεί να πονέσουν λίγο, αυτό θα υποχωρήσει σε λίγες μέρες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις αυτής της γυμναστικής για ριζίτιδα, τις οποίες έχετε ήδη δημοσιεύσει

Το σύνολο των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για την οσφυοϊερή ριζίτιδα περιλαμβάνει ασκήσεις για τη λεκάνη και την πλάτη, καθώς και για τα κάτω άκρα.

Άσκηση Νο 1.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Λυγίστε προς τα αριστερά, κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Λυγίστε προς τα δεξιά, κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο μέγιστος αριθμός κλίσεων που γίνονται προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση είναι 10–12. Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό. Εάν δεν αισθάνεστε ενόχληση ή πόνο, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε μέτριο ρυθμό. Επίσης, ο ρυθμός μπορεί να συνδυαστεί: πρώτα, οι κάμψεις εκτελούνται 4 φορές με μέσο ρυθμό, μετά 4 φορές με αργό ρυθμό και ξανά 4 φορές με μέσο ρυθμό. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.

Άσκηση Νο 2.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Γείρετε λίγο μπροστά, κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, ισιώστε. Γείρετε λίγο πίσω, κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο μέγιστος αριθμός στροφών που γίνονται εμπρός και πίσω είναι 8-10. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό, ομαλά, χωρίς τραντάγματα και να παρακολουθεί τον πόνο.

Άσκηση Νο 3.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Γυρίστε προς τα αριστερά, κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γυρίστε προς τα δεξιά, κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο βέλτιστος αριθμός στροφών προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση είναι 10–12. Είναι καλύτερα να εκτελείτε την άσκηση με αργό ρυθμό, αλλά κατάλληλες είναι και οι μεσαίες και συνδυασμένες.

Άσκηση Νο 4.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, οι παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Σκύψτε βαθιά προς τα εμπρός, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την κλίση. Ο μέγιστος αριθμός κλίσεων είναι 8-10. Η άσκηση γίνεται καλύτερα με αργό ρυθμό, εισπνέετε όταν σκύβετε και εκπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Άσκηση Νο 5.Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. Μείνετε για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο μέγιστος αριθμός κλίσεων είναι 7–8. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με αργό ρυθμό, ομαλά, χωρίς τραντάγματα και με εξαιρετική προσοχή. Με τη ριζίτιδα, μπορεί να εμφανιστεί οσφυαλγία σε αυτή τη θέση και θα είναι αρκετά δύσκολο να ισιωθεί. Ένας αργός ρυθμός και η ομαλή κίνηση θα εξαλείψουν τέτοια προβλήματα.

Άσκηση Νο 6.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Κάντε μια περιστροφική κίνηση με το σώμα σας από αριστερά προς τα δεξιά, περιγράφοντας ένα τόξο και, χωρίς να σταματήσετε, από τα δεξιά προς τα αριστερά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Οι περιστροφικές κινήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν από δεξιά προς τα αριστερά. Ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός, ο μέγιστος αριθμός περιστροφών είναι 5–6, οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.

Άσκηση Νο 7.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μπροστινό μέρος των μηρών σας και σκύψτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι παλάμες σας να γλιστρήσουν κατά μήκος των μηρών σας μέχρι τα γόνατά σας. Αγγίξτε τα γόνατά σας με τις παλάμες σας, κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι καλύτερο να εκτελείτε την άσκηση με αργό ρυθμό, ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Όταν λυγίζετε, εισπνεύστε, όταν ισιώνετε, εκπνεύστε. Ο μέγιστος αριθμός κλίσεων είναι 8-10.

Άσκηση Νο 8.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Κάντε μισό squat και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση με τα χέρια σας στη ζώνη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλάτη μιας καρέκλας ως στήριγμα. Ο μέγιστος αριθμός μισών squats είναι 7–8. Οι κινήσεις κατά την εκτέλεση της άσκησης πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.

Άσκηση Νο 9.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Κάντε μισό squat. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο μέγιστος αριθμός μισών squats είναι 6–8. Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό, εισπνέετε όταν κάνετε μισή οκλαδόν και εκπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Είναι καλύτερα να μην αυξήσετε τον ρυθμό της άσκησης, προσπαθήστε να κάνετε όλες τις κινήσεις ομαλά, χωρίς τραντάγματα.

Άσκηση Νο 10.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη ή ελεύθερα χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε μια παρόμοια κίνηση με το δεξί σας πόδι. Ο αριθμός των στροφών μπορεί να είναι 6–8, ο μέγιστος είναι 12. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα, για να αποφευχθεί ο πόνος. Όταν λυγίζετε το πόδι σας, εισπνεύστε, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.

Άσκηση Νο 11.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια, σε αυτή τη θέση γέρνετε προς τα αριστερά. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γέρνετε αριστερά 3-4 φορές, αλλάζετε θέση και λυγίζετε προς τα δεξιά. Ο μέγιστος αριθμός κλίσεων είναι 10–12. Μπορείτε να εναλλάσσετε κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, κάνοντας 2 προς κάθε κατεύθυνση. Ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός και μεσαίος, η εναλλαγή είναι αποδεκτή, για παράδειγμα, αργή - 3 φορές, μεσαία - 4 φορές, αργή - 3 φορές.

Άσκηση Νο 12.Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τα στα πλάγια. Κάντε μια αριστερή στροφή, κρατήστε για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αφού κάνετε 3-4 φορές στροφές προς τα αριστερά, αρχίστε να γυρίζετε προς τα δεξιά. Ο μέγιστος αριθμός στροφών είναι 10–12. Μπορείτε να εναλλάσσετε στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, κάνοντας 2 προς κάθε κατεύθυνση. Ο ρυθμός των κινήσεων είναι αργός ή μεσαίος, αλλά μπορείτε να τον αλλάξετε και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άσκηση Νο 13.Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε τα χέρια σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10-12 φορές με αργό ρυθμό. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.

Άσκηση Νο 14.Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, σφίξτε τα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να τραβήξετε απαλά το μηρό σας στο στήθος σας (Εικ. 42). Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα και η λεκάνη πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένη. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές με το ένα πόδι και μετά το άλλο. Ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός, οι κινήσεις ομαλές, χωρίς τραντάγματα.

Άσκηση Νο 15.Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια ενωμένα και τοποθετημένα στο στομάχι. Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας, χωρίς να τα ανοίξετε, κάθετα προς τα πάνω (Εικ. 43). Κρατήστε αυτό για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10-12 φορές με αργό ρυθμό. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Εάν δεν υπάρχει πόνος, η άσκηση μπορεί να διαφοροποιηθεί: όταν τα χέρια σας σηκωθούν, μην επιστρέψετε αμέσως στην αρχική θέση, αλλά φέρτε τα πιο μακριά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα ενωμένα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση Νο 16.Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια ελεύθερα τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Πιάστε το κάτω μέρος των μηρών σας με τα χέρια σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας (Εικ. 44). Κρατήστε αυτό για 3-4 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό, ο μέγιστος αριθμός έλξεων είναι 8-10. Εάν δεν παρατηρήσετε πόνο, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ακόμη ενέργεια: όταν τα γόνατα τραβήξετε μέχρι το στομάχι, μην επιστρέψετε αμέσως στην αρχική θέση, αλλά ταλαντεύστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις 3-4 φορές.

Άσκηση Νο 17.Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες πιεσμένες στο πάτωμα (Εικ. 45). Πιέζοντας τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα, ανασηκώστε την περιοχή της λεκάνης σας. Κρατήστε αυτό για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό, όσο πιο ομαλά γίνεται, χωρίς τραντάγματα. Ο μέγιστος αριθμός κινήσεων είναι 5–6. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας για να δείτε εάν εμφανίζεται πόνος. Όταν εμφανιστούν, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την κίνηση.

Άσκηση Νο 18.Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ίσια, οι αγκώνες και οι παλάμες στο πάτωμα (Εικ. 46). Ακουμπώντας στις παλάμες σας, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το κεφάλι και τους ώμους σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, οι μύες της πλάτης γίνονται πολύ τεντωμένοι και τα χέρια δεν φεύγουν από το πάτωμα. Οι κινήσεις είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα, ο ρυθμός της άσκησης είναι αργός. Ο μέγιστος αριθμός κινήσεων είναι 10–12.

Αυτή η άσκηση συμπληρώνει το σύνολο των πρόσθετων ασκήσεων που χρησιμοποιούνται σε θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυοϊερή ριζίτιδα.

Για τη ριζίτιδα, μια πιο αποτελεσματική μέθοδος μάχης είναι η γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την ανάπτυξη των δυνατοτήτων της χάρη σε ασκημένους μύες. Σε περίπτωση ριζίτιδας, είναι πολύ σημαντικό να δίνεται μεγάλη προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Δεδομένου ότι στην περίπτωση των αδύναμων μυών στην οσφυϊκή περιοχή, εμφανίζεται μεγαλύτερη εκτροπή της σπονδυλικής στήλης, η οποία προκαλεί προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης. Γι' αυτό το λόγο η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών με ριζίτιδα είναι ο κύριος στόχος των θεραπευτικών ασκήσεων.

Γραμμή ειδήσεων ✆

№ 1

№ 2

№ 3

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Το ένα πόδι λύγισε στο γόνατο, σηκώθηκε, λύγισε κατά μήκος της γραμμής του ισχίου και χαμήλωσε αργά στο πάτωμα. Αφού επαναλάβετε 10-15 φορές, προχωρήστε στο επόμενο πόδι. Στη συνέχεια, η εργασία εκτελείται και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

№ 4

№ 5

№ 6

Η επόμενη άσκηση για την ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής και των κοιλιακών είναι το γνωστό «ποδήλατο». Πάρτε μια θέση, ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας και μιμούμενοι το ποδήλατο, αρχίστε να κάνετε πετάλι με τα πόδια σας.

№ 7

Η προηγούμενη άσκηση θα πρέπει να είναι διπλή, αλλά τα πεντάλ πρέπει να στρέφονται με τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

№ 8

Για το επόμενο φορτίο, τοποθετήστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια προς τα εμπρός. Τα ίσια πόδια σηκώνονται οριζόντια πάνω από το πάτωμα και εκτελείται μια κίνηση «ψαλίδας», σταυρώνοντας τα πόδια εναλλάξ. Στην αρχή των μαθημάτων, συνιστάται να ξεκινήσετε με πέντε επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά σε 10-15.

№ 9

Η ύπτια θέση θεωρείται. Εκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Εστιάζοντας στις ωμοπλάτες και τα πόδια, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, φαντάζεστε μια «γέφυρα» και στερεώστε το για 5-10 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

№ 10

№ 11

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τοποθετημένα κάτω από το πηγούνι σας. Το ίσιο πόδι ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα και στερεώνεται για 5–10 δευτερόλεπτα, μετά το οποίο χαμηλώνει. Το ίδιο γίνεται και με το δεύτερο πόδι. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται με κάθε πόδι 10-15 φορές.

№ 12

Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να επαναλάβετε την προηγούμενη εργασία, αλλά σηκώστε το αριστερό σας χέρι μαζί με το δεξί σας πόδι και αντίστροφα.

№ 13

Θα πρέπει να πάρετε μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια τοποθετημένα στους ώμους σας. Στη συνέχεια, με λυγισμένα χέρια, γίνονται κινήσεις όπως στην πρόσθια κολύμβηση, 10–15 φορές.

№ 14

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια διπλωμένα πίσω από την πλάτη σας. Σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους προς τα πάνω, συνδέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 10-15 φορές.

Τέντωμα και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης

№ 15

№ 16

№ 17

Η άσκηση αντιγράφει την προηγούμενη, αλλά ο κορμός περιστρέφεται εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κάνοντας μασάζ σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ κάθε επόμενης άσκησης, θα πρέπει να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του σώματος, των χεριών και των ποδιών.

Μετά την πρώτη άσκηση, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος, ο οποίος θα υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο για ριζίτιδα όσο και ως μορφή πρόληψης. Κάνοντας τακτικά γυμναστική για οσφυϊκή ριζίτιδα, εκτελώντας τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μύες, ανακουφίζοντας έτσι το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς και κάνοντας τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη και κινητή.