Οι φαρδιοί και ογκώδεις ώμοι φαίνονται υπέροχα σε κάθε σωματότυπο, αλλά η κατασκευή τους απαιτεί ειδικές γνώσεις. Μια επιστημονική προσέγγιση στην προπόνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους, πιο καθορισμένους μύες ώμων.
Όχι μόνο οι άνδρες, αλλά και οι γυναίκες ονειρεύονται να έχουν όμορφους ώμους. Εάν θέλετε να αυξήσετε αυτούς τους περιβόητους στρογγυλούς δελτοειδή, πρέπει να προπονηθείτε με τη μέγιστη προσοχή. Επειδή οι ώμοι παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο σε πολλές ασκήσεις, ο τραυματισμός του ώμου είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε.
Η γνώση της ανατομίας των μυών, των οστών και της λειτουργίας των ώμων θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να τα διατηρήσετε υγιή και κινητά. Θα σας πω πώς να χτίσετε μεγαλύτερους, πιο δυνατούς ώμους αποφεύγοντας τους τραυματισμούς.
Οι μύες των ώμων είναι ένα σύνθετο σύμπλεγμα διασυνδεδεμένων μυϊκών ομάδων που είναι υπεύθυνες για έναν τεράστιο αριθμό κινήσεων. Εδώ είναι οι μύες που πρέπει να γνωρίζετε.
Δελτοειδή
Οι μύες των ώμων μπορούν να θεωρηθούν ως βολβός. Το πρώτο στρώμα μυϊκού ιστού γύρω από την άρθρωση του ώμου είναι οι δελτοειδή. Έχουν 3 δέσμες.
Μπροστινό κότσο
Βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ώμου. Προέρχεται από το μπροστινό μέρος της κλείδας, διασχίζει τον ώμο και προσκολλάται στο βραχιόνιο οστό.
Μεσαίο τσουρέκι
Βρίσκεται δίπλα στην μπροστινή δοκό, αλλά πιο κοντά στο κέντρο του ώμου. Ξεκινά από την κορυφή της ωμοπλάτης (ακρώμιο) και προσκολλάται στο εξωτερικό μέρος του βραχιονίου.
Πίσω κουλούρι
Ξεκινά από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης και προσκολλάται στο βραχιόνιο οστό.
Περιστροφική μανσέτα
Κάτω από το πρώτο στρώμα του «βολβού» βρίσκεται η περιστροφική μανσέτα. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει αυτόν τον όρο, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι σημαίνει πραγματικά.
Η περιστροφική μανσέτα αποτελείται από 4 μύες. Η κύρια λειτουργία τους είναι να σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου.
Υπερακανθώδης μυς
Ένας μεγάλος μυς που καλύπτει τα εξωτερικά μέρη της ωμοπλάτης.
Τέρες ελάσσονος μυς
Ένας μικρότερος μυς που βρίσκεται κάτω από τον υποακάνθιο μυ.
Υπερακάνθιος μυς
Ξεκινά από την ωμοπλάτη και προσκολλάται στο εσωτερικό του βραχιονίου.
Υποπλάτιος μυς
Βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της ωμοπλάτης.
Ανατομία των οστών
Τα οστά και οι αρθρώσεις παίζουν κρίσιμο ρόλο στην κίνηση των ώμων. Η σαφής κατανόηση του τρόπου με τον οποίο συνεργάζονται θα σας βοηθήσει να τα διατηρήσετε υγιή και να προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά.
Θωρακική σπονδυλική στήλη
Αποτελείται από 12 σπονδύλους. Η θωρακική περιοχή ξεκινά από τη βάση του λαιμού και τελειώνει στο πάνω μέρος της πλάτης. Οι πλευρές συνδέονται με αυτούς τους σπονδύλους.
ωμοπλάτες
Οι ωμοπλάτες βρίσκονται στην κορυφή της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Για να κινούνται κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, η περιοχή του θώρακα πρέπει να είναι δυνατή και δυνατή.
Βραχιονιακό οστό
Οι περισσότεροι από τους μύες του ώμου είναι προσκολλημένοι σε αυτό το μακρύ οστό στον άνω βραχίονα.
Άρθρωση ώμου
Η άρθρωση των ώμων επιτρέπει στους βραχίονες να κινούνται. Η κοινή εργασία των ωμοπλάτων και των οστών του βραχιονίου μας επιτρέπει να κινούμε τους ώμους και τα χέρια μας. Αυτή η άρθρωση είναι μια άρθρωση, χάρη στην οποία μπορούμε να λυγίσουμε, να επεκτείνουμε, να φέρουμε και να απλώσουμε τα χέρια μας, καθώς και να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με αυτά.
Λειτουργίες των μυών των ώμων
Η γνώση της ανατομίας είναι απαραίτητη, αλλά η γνώση δεν θα είναι χρήσιμη εάν δεν την εφαρμόσετε στην πράξη. Ας δούμε πώς λειτουργούν στο γυμναστήριο οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις που μελετήσαμε.
Δελτοειδή
Συχνά και οι 3 δοκοί λειτουργούν ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, κάθε φορά που σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι (ας πούμε σε στρατιωτικό πιεστήριο), και τα 3 μέρη των δελτοειδή θα λειτουργούν μαζί. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που απομονώνουν τη μία ή την άλλη δέσμη.
Μπροστινό κότσο
Μία από τις λειτουργίες του είναι να λυγίζει τον ώμο. Με άλλα λόγια, μπαίνει στο παιχνίδι όταν σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας (βλ. προηγούμενη φωτογραφία).
Μεσαίο τσουρέκι
Εκτός από την κάμψη του ώμου, συμμετέχει στην απαγωγή του ώμου. Δηλαδή, λειτουργεί όταν απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.
Πίσω κουλούρι
Η οπίσθια περιτονία είναι υπεύθυνη για την επέκταση του ώμου. Λειτουργεί μετακινώντας τα χέρια σας πίσω πίσω από την πλάτη σας.
Περιστροφική μανσέτα
Πρωταρχικά υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση. Με άλλα λόγια, αυτοί οι μύες λειτουργούν για να κρατήσουν το βραχιόνιο οστό στην άρθρωση του ώμου. Το στροφικό πετάλι είναι επίσης υπεύθυνο για την εσωτερική και εξωτερική περιστροφή του βραχιονίου.
Εάν οι ώμοι και οι περιστροφικές μανσέτες σας λειτουργούν κανονικά, δεν θα χρειαστεί να κάνετε πολλές ασκήσεις απομόνωσης.
Εσωτερική περιστροφή
Ο υποπλάτιος μυς ξεκινά από το εσωτερικό της ωμοπλάτης και είναι υπεύθυνος για την στροφή του ώμου προς τα μέσα.
Εξωτερική περιστροφή
Οι υποακάνθιοι και οι ελάσσονες μύες βρίσκονται στο εσωτερικό των ωμοπλάτων. Είναι υπεύθυνοι για την εξωτερική περιστροφή του βραχιονίου.
Απαγωγή ώμου
Οι υπερακανθιακοί μύες λειτουργούν όταν τα χέρια εκτείνονται στα πλάγια. Η έρευνα δείχνει ότι ευθύνονται μόνο για τις πρώτες 30° κίνησης του χεριού από τη μέση γραμμή του σώματος.
Βασικές ασκήσεις για την προπόνηση ώμων
Ας κάνουμε πράξη τις γνώσεις που αποκτήσαμε! Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε όμορφους ώμους και να κρατήσετε τα οστά και τις αρθρώσεις σας σε κίνηση. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να προπονείστε με μεγάλα βάρη. Οι μύες δεν θα μεγαλώσουν αν δεν τους αμφισβητήσεις!
Να θυμάστε επίσης ότι δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές ασκήσεις απομόνωσης ώμων. Αναπτύσσονται καλά ενώ εκτελούν βασικές ασκήσεις όπως η πρέσα από πάνω και η πρέσα πάγκου.
Άσκηση 1 Εναέρια πίεση
Σε αυτή την άσκηση δουλεύεις και τους 3 δελτοειδή μύες.
Η πιο σημαντική πτυχή της άσκησης είναι η αρχική θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τεντωμένους τους κοιλιακούς και τους γλουτούς μυς. Μια ισχυρή βάση θα σας βοηθήσει να σηκώσετε περισσότερο βάρος και να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από τραυματισμούς.
Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, φέρτε τους στους ώμους σας και μετά πιέστε τους πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις. Πολλοί άνθρωποι κάνουν την κίνηση λανθασμένα στην κορυφή της άσκησης, οπότε προτού ξεκινήσετε να σηκώνετε μεγάλα βάρη, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τη σωστή φόρμα σε όλο το εύρος κίνησης.
Άσκηση 2 Καθιστοί ανασηκώσεις αλτήρων
Μου αρέσει αυτή η άσκηση γιατί απομονώνει την οπίσθια δέσμη. Χαλαρώστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, σαν ρουμανική άρση θανάτου. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα έξω. Με αυτή την κίνηση δουλεύω τους πίσω δελτοειδή.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την αδράνεια των κινήσεων. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες τεντώνοντας τους μυς σας. Εάν σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, τότε μειώστε το βάρος εργασίας.
Τα καλύτερα αποτελέσματα για την προπόνηση ώμων με χρήση επιστημονικής προσέγγισης
Το να έχεις όμορφους ώμους είναι υπέροχο. Αν όμως τους τραυματίσεις, θα έχεις σοβαρά προβλήματα. Δεν θα μπορείτε να εκπαιδεύσετε το στήθος, την πλάτη ή τα χέρια σας εάν έχετε πόνο στον ώμο. Ακόμη και η εκγύμναση των ποδιών σας θα είναι αρκετά δύσκολη. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αναπτύξετε μια σωματική διάπλαση, αλλά και να διατηρήσετε την υγεία.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, κάντε προθέρμανση. Εάν έχετε αδύναμους μύες των ώμων, μην εργάζεστε με μεγάλα βάρη και προσέχετε την τεχνική της άσκησής σας. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πολύ περισσότερα οφέλη από την προπόνησή σας.
Χτίστε Μύες με Επιστημονικό Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα
Επισημάναμε μόνο 2 ασκήσεις, οπότε ρίξτε μια ματιά στο πλήρες πρόγραμμα προπόνησής μας 6 εβδομάδων. Πριν πάτε στο γυμναστήριο και ξεκινήσετε την προπόνηση, δείτε προπονητικά βίντεο. Να θυμάστε ότι πρέπει να συνδυάσετε τη δουλειά των μυών σας με τη δουλειά του μυαλού σας για να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα.
Υπερακανθώδης μυς (lat. Musculus infraspinatus) τριγωνικό, επίπεδο. Εκτελεί ολόκληρο τον υποακάνθιο βόθρο της ωμοπλάτης.
Κατά το μήκος του, βρίσκεται πάνω και πλάγια από τον δελτοειδή μυ, με τον έσω - τραπεζοειδή, στα κάτω τμήματα - από τον πλατύ ραχιαίο μυ και τον μείζονα μυ. Το μεσαίο τμήμα καλύπτεται με τη δική του περιτονία. Ο μυς ξεκινά από όλη την επιφάνεια του υποακανθίου βόθρου της ωμοπλάτης, αφήνοντας ελεύθερη την εξωτερική άκρη και την κάτω γωνία και κατευθύνεται πλευρικά. Οι δέσμες του, συγκλίνοντας, συγκλίνουν σε έναν μικρό κοντό τένοντα, ο οποίος είναι προσκολλημένος στο μεγάλο φυμάτιο του βραχιονίου. Στο σημείο εισαγωγής υπάρχει υποτενοντώδης θώρακας του υποακανθίου μυός
Βρίσκεται στον υποακάνθιο βόθρο της ωμοπλάτης, από τον οποίο ξεκινά. Επιπλέον, η προέλευση αυτού του μυός στην ωμοπλάτη είναι ο καλά ανεπτυγμένος υποακάνθιος περιτονία. Ο υποακανθιακός μυς είναι προσκολλημένος στον μεγαλύτερο φυμάτιο του βραχιονίου, αποτελώντας εν μέρει τον δεξιό τραπεζοειδή και δελτοειδή μύες.
Λειτουργία των υποακανθίων μυών
Η λειτουργία του υποακανθίου μυός είναι η προσαγωγή, υπτιασμόςκαι επέκταση ώμου στην άρθρωση του ώμου. Δεδομένου ότι αυτός ο μυς είναι εν μέρει προσκολλημένος στην κάψουλα της άρθρωσης του ώμου, αυτό υπτιασμόςΟ ώμος το ανασύρει ταυτόχρονα και το προστατεύει από το τσίμπημα.
Εάν αισθάνεστε πόνο στο μπροστινό μέρος του ώμου και του βραχίονα σας, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι η πηγή του είναι ο υποακάνθιος μυς, που βρίσκεται στην πλάτη σας. Ο υποακάνθιος μυς γεμίζει ολόκληρο τον υποακανθιακό βόθρο της ωμοπλάτης, εκτείνεται πλευρικά από αυτόν και προσκολλάται στο οπίσθιο τμήμα του φυματίου του βραχιονίου. Ο υποακάνθιος μυς εκτελεί δύο σημαντικές λειτουργίες - απαγωγή του βραχίονα στο πλάι (όταν συστέλλεται, ο μυς περιστρέφει το χέρι προς τα έξω στη βάση του ώμου) και σταθεροποιεί την άρθρωση του ώμου.
Στην πλάγια περιστροφή του βραχίονα, ο υποακανθιακός μυς υποβοηθείται από τους ελάσσονες και δελτοειδή μύες και οι μύες του στροφικού πετάλου βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου κατά τις κινήσεις του βραχίονα. Οι κύριοι ανταγωνιστές μύες είναι οι υποπλάτιος και οι μείζονες θωρακικοί μύες, η δράση των οποίων στοχεύει στην έσω περιστροφή του βραχίονα.
Infraspinatus trigger points: όπου εμφανίζεται πόνος
Πολύ συχνά, τρία επώδυνα σημεία εμφανίζονται σε αυτόν τον μυ, συνδέοντας τα οποία μπορείτε να πάρετε ένα τρίγωνο. Το κατώτερο σημείο ενεργοποίησης είναι πιο συχνό σε άτομα που παραπονούνται για πόνο στον ώμο.
Ο πόνος από αυτά τα σημεία ενεργοποίησης αντανακλάται βαθιά στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης του ώμου και σε όλο το άνω μέρος του βραχίονα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί κατά μήκος του αντιβραχίου και στο άκρο του βραχίονα.
Έτσι, τα κύρια συμπτώματα των σημείων ενεργοποίησης του υποακανθίου μυός είναι:
- πόνος στο μπροστινό μέρος του ώμου (το κύριο σύμπτωμα), ο οποίος γίνεται αισθητός βαθιά στην άρθρωση του ώμου.
- πόνος όταν τοποθετείτε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας (για παράδειγμα, για να στερεώσετε το σουτιέν σας).
- πόνος όταν σηκώνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
- πόνος όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε (για παράδειγμα, από το κρεβάτι) χρησιμοποιώντας τα χέρια σας.
- πόνος στον ώμο τη νύχτα.
- πόνος στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο πόνος που προκαλείται από τα σημεία πυροδότησης στον υποακανθώδη μυ συνοδεύεται συχνά από την εμφάνιση σημείων πυροδότησης στους υπερακανθίους και δελτοειδή μύες.
Ο ιστότοπος θα αξιολογήσει παρακάτω:
- λόγοι για την εμφάνιση μυϊκών κόμβων.
- αυτομασάζ για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τον υποακανθιακό μυ.
Αιτίες για την εμφάνιση σημείων πυροδότησης (μυϊκοί κόμβοι) του υποακανθίου μυός
Η κύρια αιτία των σημείων ενεργοποίησης είναι η υπερένταση των μυών. Στην περίπτωση του υποακανθίου μυός, η πηγή του προβλήματος μπορεί να είναι η ανάγκη τραβήγματος του βραχίονα προς τα πίσω ή διατήρησης του βραχίονα τεντωμένο προς τα εμπρός για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα όταν:
- ρίχνοντας μια μπάλα?
- παιχνίδια τένις?
- εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα σε φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή χωρίς υποστήριξη αγκώνα.
- μια ατυχής πτώση?
- μακρά οδήγηση, κατά την οποία τα χέρια βρίσκονται στο πάνω μέρος του τιμονιού κ.λπ.
Κάντε μασάζ στα σημεία ενεργοποίησης του υποακανθίου μυός για ανακούφιση από τον πόνο
Ακόμα κι αν η πηγή του πόνου είναι οι μυϊκοί κόμποι, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που κατανοεί την ανατομία και μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια τον μυ (ή την ομάδα μυών) που πρέπει να εργαστεί.
Εάν αισθάνεστε επίμονο πόνο στους ώμους ή τα χέρια σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να κάνει μια διάγνωση αφού αξιολογήσει την κατάστασή σας και να υποδείξει την αιτία του προβλήματος.
Σε κάθε περίπτωση, για να απαλλαγείτε από τον πόνο που προκαλούν τα σημεία ενεργοποίησης, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τη θέση τους. Στην περίπτωση του υποακανθίου μυός, πρέπει να κοιτάξετε στην περιοχή των ωμοπλάτων (δείτε την παρακάτω εικόνα):
Η αποστολή σας είναι να πατήσετε στα υποδεικνυόμενα σημεία. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την ψηλάφηση (και ο πόνος εμφανίζεται επίσης στο μπροστινό μέρος του ώμου ή ακτινοβολεί στο χέρι), έχετε βρει ένα σημείο για να δουλέψετε. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε:
- τεχνική εκτέλεσης?
- διάρκεια του μασάζ.
Τεχνική αυτομασάζ του υποακανθίου μυός
Το αυτομασάζ μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, τον αγκώνα, το μπαλάκι του τένις, το ρολό μασάζ ή άλλες συσκευές. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνοντας υπόψη τη θέση του υποακανθίου μυός, είναι καλύτερο είτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις (ξαπλωμένη στο πάτωμα) είτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλο άτομο.
Θυμηθείτε: το μασάζ δεν πρέπει να είναι πολύ επώδυνο, επομένως προσαρμόστε την πίεση (σε κλίμακα από 1 έως 10, ο πόνος πρέπει να κυμαίνεται από 4-7). Κάντε μασάζ στα σημεία με μικρές κυκλικές κινήσεις ή κινηθείτε κατά μήκος των μυϊκών ινών.
Όταν το μασάζ γίνει σωστά, θα νιώσετε τον πόνο να φεύγει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί ελαφρά, αλλά ταυτόχρονα να συνοδεύεται από ένα αίσθημα ευχάριστης χαλάρωσης.
Πόσο πρέπει να διαρκεί ένα μασάζ του υποακανθίου μυός;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, για την ανακούφιση του πόνου, αρκούν μόνο 10-30 δευτερόλεπτα αυτομασάζ μία φορά την ημέρα μέχρι να εξαλειφθεί πλήρως η ενόχληση. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο μασάζ σε 1-5 λεπτά και να κάνετε τις διαδικασίες κάθε μέρα για 2-7 ημέρες.
6085 0
Εγγύς προσάρτηση. Τα έσω δύο τρίτα του ομώνυμου βόθρου, που βρίσκεται περιφερικά της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης.
Απομακρυσμένη προσάρτηση. Οπίσθια επιφάνεια του μεγαλύτερου κονδυλώματος του βραχιονίου.
Λειτουργία. Περιστρέφει τον ώμο προς τα έξω και, μαζί με τον ελάσσονα μυ, συγκρατεί την κεφαλή του βραχιονίου στο βόθρο της γληνοειδής μοίρας όταν ο ώμος κινείται προς τα πάνω.
Ψηλάφηση. Ο υποακάνθιος μυς είναι ένας από τους τέσσερις μύες που περιστρέφουν το χέρι. Εκτός από αυτήν, αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: υπερακανθίους, ελάσσονες και υποπλατιωτούς μύες. Οι τοπικές συσπάσεις και τα σημεία πυροδότησης του υποακανθίου μυός είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στον ώμο. Όσον αφορά τη συχνότητα ανάπτυξης των ενεργών σημείων πυροδότησης, ο υποακανθιακός μυς κατατάσσεται τρίτος, δεύτερος μόνο στο άνω μέρος του τραπεζοειδούς μυός και του ανυψωτικού μυός της ωμοπλάτης.
Για τον εντοπισμό του υποακανθίου μυός, πρέπει να προσδιοριστούν οι ακόλουθες δομές:
. Ο υποακάνθιος βόθρος της ωμοπλάτης βρίσκεται πιο μακριά από τη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης.
Η μεγαλύτερη φυματίωση του βραχιονίου εντοπίζεται περιφερικά στο πλάγιο άκρο του ακρωμίου. Ψηλαφάται εύκολα με τον ώμο να περιστρέφεται προς τα έξω. Διακρίνετε τους μεγαλύτερους και τους μικρότερους κονδύλους και βρείτε τη μεσοπλάγια αυλάκωση που βρίσκεται ανάμεσά τους.
Εφαρμόστε επίπεδη ψηφιακή ψηλάφηση στον υποακάνθιο βόθρο, ξεκινώντας από το έσω άκρο της ωμοπλάτης και κινούμενοι πλευρικά προς το μεγαλύτερο κονδύλιο του βραχιονίου. Περιοχές τοπικής συστολής και σημείων σκανδάλης βρίσκονται συχνότερα περίπου 1,5 έως 2,5 cm μακριά από τη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης.
Μοτίβο πόνου. Τα εγγύς σημεία ενεργοποίησης προκαλούν πόνο βαθιά στον πρόσθιο δελτοειδή και την άρθρωση του ώμου, προς τα κάτω στην πλάγια όψη του ώμου και πιθανώς στον πήχη. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στις οπίσθιες αυχενικές και υποινιακές περιοχές. Τα απομακρυσμένα σημεία ενεργοποίησης προκαλούν πόνο μεταξύ της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης και της έσω άκρης της. Ο πόνος γίνεται αισθητός ενώ κοιμάστε και στις δύο πλευρές. Ο ασθενής μπορεί να μην μπορεί να φτάσει στην πλάτη του όταν το χέρι του βρίσκεται πίσω από την πλάτη του.
Αιτιακοί ή υποστηρικτικοί παράγοντες.
Υπερβολική καταπόνηση των βραχιόνων που εκτείνονται προς τα εμπρός ή σηκώνονται προς τα πάνω.
Δορυφορικά σημεία ενεργοποίησης. Μείζονα και ελάσσονα, πρόσθιος και οπίσθιος δελτοειδής, δικέφαλος βραχιόνιος, υπερακάνθιος, πλατύς ραχιαίος.
Επηρεασμένο σύστημα οργάνων. Πεπτικό σύστημα.
Συναφείς ζώνες, μεσημβρινοί και σημεία.
Ραχιαία ζώνη; χειροκίνητος μεσημβρινός του λεπτού εντέρου tai yang. SI 9, 10, 11.
Άσκηση 2 για διάταση του υποακανθίου μυός
Ασκήσεις διατάσεων.
1, Σηκώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα στο πλάι μέχρι να είναι οριζόντια. τραβήξτε το πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε την άρθρωση του ώμου προς τα μέσα. Λυγίστε τον αγκώνα σας και φτάστε στην κάτω γωνία της αντίθετης ωμοπλάτης πίσω από την πλάτη σας.
2. Εκτείνετε το ισιωμένο τραυματισμένο χέρι μπροστά από το στήθος σας, πιάστε το άλλο σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αγκώνα και καθοδηγήστε την κίνηση.
Άσκηση ενδυνάμωσης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια κοντά στο σώμα και τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ώμων και των αγκώνων σας, χαμηλώστε τους πήχεις σας προς τα έξω, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στην επιφάνεια στην οποία είστε ξαπλωμένοι με την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 8-10 φορές. Για να αυξήσετε την προσπάθεια των μυών και να τους ενισχύσετε περαιτέρω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη (βαράκια).
D. Finando, C. Finando
Οικολογία της ζωής. Υγεία: Ο υπερακάνθιος είναι ένας μικρός, παχύς μυς που βρίσκεται στην οριζόντια υποδοχή στο πάνω μέρος της ωμοπλάτης. Ο υπερακάνθιος μυς σταθεροποιεί την άρθρωση του ώμου και λειτουργεί σε συνδυασμό με τον δελτοειδή μυ για να σηκώσει το χέρι στο πλάι.
Ο υπερακάνθιος είναι ένας μικρός, παχύς μυς που βρίσκεται στην οριζόντια κοιλότητα της κορυφής της ωμοπλάτης. Ο υπερακάνθιος μυς σταθεροποιεί την άρθρωση του ώμου και λειτουργεί σε συνδυασμό με τον δελτοειδή μυ για να σηκώσει το χέρι στο πλάι.
Όπως και οι άλλοι μύες του στροφικού πετάλου, είναι προσκολλημένος στην κορυφή του βραχιονίου. Η βαθιά του θέση κάτω από τις ίνες του άνω τραπεζοειδούς μυός κάνει την ψηλάφηση κάπως δύσκολη.
Τα αίτια του πόνου στον υπερακάνθιο μυ είναι τα ίδια προβλήματα με τον υποακανθιακό μυ (μεταφορά βαρέων αντικειμένων στα χέρια, συγκράτηση από το τράνταγμα προς τα εμπρός). Τα σημεία έντασης σε αυτόν τον μυ συνήθως διασπώνται από έναν συνδυασμό περιορισμένων κινήσεων στους τραπεζοειδείς και υποακανθίους μύες.
Οι κωπηλάτες και οι αρσιβαρίστες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε αυτόν τον κίνδυνο. Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως στην άνω περιοχή του ώμου, ακριβώς στη μέση του δελτοειδή μυ. Ακτινοβολεί προς τα κάτω στον ώμο, μερικές φορές στον αντιβράχιο και την εξωτερική πλευρά του αγκώνα. Εάν υπάρχουν σημεία έντασης στον υπερακάνθιο μυ, μπορεί να μην μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας για να ξυρίσετε ή να χτενίσετε τα μαλλιά σας, να βάλετε το χέρι σας στην πίσω τσέπη σας ή να κάνετε ένα κουμπί στο πίσω μέρος.
Στον υπερακάνθιο μυ, είναι κάπως δύσκολο να εντοπίσετε σημεία πίεσης λόγω της θέσης του μυός κάτω από τον τραπεζοειδή μυ μυς, που απαιτεί δύναμη.
Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε στην πλάτη της και λυγίστε ελαφρά. Αυτό θα επιτρέψει στους τραπεζοειδείς μύες να χαλαρώσουν και θα διευκολύνει κάπως την αίσθηση των σημείων έντασης στον υπερακάνθιο μυ.
Νιώσε το ακρώμιο, α. στη συνέχεια ακολουθήστε πίσω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης της ωμοπλάτης. Όταν φτάσετε στην ελεύθερη άκρη του οστού κοντά στη σπονδυλική στήλη, μετακινήστε το χέρι σας περίπου 2,5 cm στην κορυφή του ώμου. Πιέστε σταθερά τον τραπεζοειδή μυ εδώ για να νιώσετε την τεταμένη και πολύ επώδυνη περιοχή.
Αυτό θα είναι ένα από τα σημεία έντασης του υπερακανθίου μυός. Πιέστε το για 20-30 δευτερόλεπτα και σταδιακά θα νιώσετε ανακούφιση. Στη συνέχεια, αν μετακινήσετε το χέρι σας 2,5 cm στην κορυφή του ώμου, μπορείτε να νιώσετε ένα άλλο τεταμένο τρυφερό σημείο. Επηρεάστε την με τον ίδιο τρόπο.
Stretch 1:τοποθετήστε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας στο ύψος της μέσης. Πιάστε τον καρπό του χεριού που έχει προσβληθεί με το άλλο χέρι και τραβήξτε απαλά το χέρι κατά μήκος της μέσης και μετά προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
Φόρτωση...