Το υπερβολικό υπερβολικό λίπος οδηγεί στην εμφάνιση αντιαισθητικών σχηματισμών σε διάφορα μέρη του σώματος. Για τα κορίτσια, οι προβληματικές περιοχές είναι συχνά: μηροί, γλουτοί και μπράτσα. Τέτοιες συσσωρεύσεις λίπους σε όλο το σώμα οδηγούν σε σωματική και ψυχολογική δυσφορία για ένα άτομο. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στις μασχάλες μια για πάντα.

Θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι μιλάμε συγκεκριμένα ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΕΙΣ ΛΙΠΟΥΣ. Γεγονός είναι ότι οι γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν πτυχές σε αυτή την περιοχή, τις οποίες πολλές μπερδεύουν με το υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, « ΑΞΕΣΟΥΑΡ MAST GLAND», που δεν μπορεί να εξαλειφθεί με απλές δίαιτες και άσκηση. Πρόκειται για πρακτικά γεμάτους μαστούς, που τείνουν να αυξάνονται σε όγκο σε περιόδους γαλουχίας, εγκυμοσύνης κ.λπ.

Για να είστε σίγουροι ότι θα αποκλείσετε μια τέτοια στιγμή και θα επικεντρωθείτε πλήρως στην καύση του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες για αφαίρεση λίπους και διόρθωση της περιοχής της μασχάλης θα είναι μάταιες. Σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για σχετικά σπάνιες περιπτώσεις, οπότε δεν θα εστιάσουμε σε αυτό και θα προχωρήσουμε.

Αιτίες συσσώρευσης λίπους στην περιοχή της μασχάλης

Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τις ρυτίδες στην περιοχή του στήθους και να απαλλαγείτε από αυτές μια για πάντα, πρέπει να βρείτε τον λόγο για τον οποίο προέκυψαν αυτές οι συσσωρεύσεις λιπιδίων. Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι φταίει το υπερβολικό βάρος, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν και μια σειρά από άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την εναπόθεση λίπους σε αυτά τα σημεία. Ακόμη και πολύ αδύνατα άτομα μπορούν να αναπτύξουν τέτοιες πτυχές.

Λοιπόν, ας δούμε τους κύριους λόγους για τους οποίους ένα κορίτσι μπορεί να αναπτύξει λιπαρά επιθέματα στην περιοχή της μασχάλης.

1. Ένας από τους κύριους λόγους που έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω είναι - ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΒΑΡΟΣ. Δηλαδή, ξεπερνιέται ο κανόνας του υποδόριου λίπους. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερφαγίας, ανθυγιεινού τρόπου ζωής, κατανάλωσης τροφίμων χαμηλής ποιότητας κ.λπ. Η συσσώρευση υπερβολικού λίπους δεν συμβαίνει τοπικά, αλλά σε όλο το σώμα. Υπάρχουν ορισμένες περιοχές στις οποίες συμβαίνει περισσότερο αυτή η συσσώρευση λίπους. Για παράδειγμα, στα κορίτσια η περιοχή των γλουτών και των μηρών επηρεάζεται συχνότερα και στους άνδρες είναι η κοιλιά. Επίσης, η μασχαλιαία περιοχή είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία του σώματος.

2. ΑΔΥΝΑΜΟΣ ΜΥΙΚΟΣ ΤΟΝΟΣ. Αυτός είναι επίσης ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους, αφού στην καθημερινή ζωή, το πάνω μέρος του σώματος πρακτικά δεν χρησιμοποιείται. Γι' αυτόν τον λόγο είναι πολύ σημαντικό να ασκείσαι τακτικά για να διατηρείς το στήθος, τα χέρια και την πλάτη σε σωστή φυσική κατάσταση.

3. ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ. Είναι επίσης απίστευτα σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό δεν είναι μόνο ευεργετικό για τη διατήρηση της συνολικής σωματικής υγείας του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στην αποφυγή της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους γύρω από τις μασχάλες. Εάν ένα άτομο σκύβει συνεχώς, χαμηλώνει τους ώμους του και δεν παρακολουθεί τη στάση του, σίγουρα θα εμφανιστούν πτυχές σε αυτήν την περιοχή, γεγονός που θα χαλάσει οπτικά την όλη εικόνα.

4. Ένα άλλο σημείο που πρέπει να προσέξετε είναι η επιλογή ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΑΝΕΤΑ ΕΣΩΡΟΥΧΑ, Και ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ. Είναι αδύνατο το σουτιέν να ασκήσει υπερβολική πίεση στο δέρμα και να κόψει το σώμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος και να συγκρατήσει νερό στην περιοχή της μασχάλης. Δηλαδή, τα εσφαλμένα επιλεγμένα εσώρουχα ή ρούχα (αθλητικά τοπ κ.λπ.) μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση αντιαισθητικών πτυχών.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες - ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αν θέλετε να τονώσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους γύρω από τις μασχάλες, πρώτα από όλα θα πρέπει να εστιάσετε στη σωστή και ορθολογική διατροφή. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, δεν θα βλάψει κανέναν να προσαρμόσετε την καθημερινή σας διατροφή και να συμπεριλάβετε υγιεινές τροφές που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Νομίζω ότι όλοι θα συμφωνήσουν μαζί μου!

Εάν δεν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε απλά πρέπει να τρώτε σωστά και να κάνετε ορισμένες σωματικές ασκήσεις, να κάνετε διάφορα είδη αεροβικής. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε σωστή φυσική φόρμα και να αποτρέψετε την εμφάνιση ρυτίδων σε διάφορα σημεία του σώματος.

Πώς πρέπει να τρώνε τα υπέρβαρα άτομα για να απαλλαγούν από τα αυτιά της μασχάλης;

Όσα κορίτσια εξακολουθούν να έχουν μικροπροβλήματα με υπερβολικό λιπώδη ιστό πρέπει οπωσδήποτε να ασκηθούν και να δημιουργήσουν σωστά το μενού τους. Αυτό γίνεται για να χάσετε συνολικά βάρος και, κατά συνέπεια, να κάψετε λίπος στην περιοχή της μασχάλης. Τώρα, θα σας πω πώς να το κάνετε αυτό.

Αριθμός θερμίδων

Οποιοδήποτε προϊόν περιέχει ενεργειακά πολύτιμα στοιχεία που ξοδεύει ο οργανισμός για συγκεκριμένες ανάγκες. Εάν υπάρχει περίσσεια αυτών των στοιχείων, ακόμη και χρήσιμων (όπως πρωτεΐνη), το υπερβολικό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα (περισσότερες λεπτομέρειες). Όλα είναι απλά, αν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο φυσικό σχήμα, καταναλώστε ακριβώς τόσες θερμίδες (ενέργεια) όσες ξοδεύετε την ημέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάψτε περισσότερες θερμίδες, ώστε το σώμα να πάρει το μέρος που λείπει από τα αποθέματα λίπους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να λαμβάνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε αποκλειστικά από υγιεινές τροφές. Είναι σαφές ότι μια μπάρα μπορεί να περιέχει 360 kcal και ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι καταναλώνοντας 4 μπάρες, θα πάρει την κατά προσέγγιση ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια απολύτως επιτυχημένη και σωστή υπόθεση, καθώς οι θερμίδες είναι απλώς μια μονάδα μέτρησης της ενεργειακής αξίας ενός προϊόντος.

Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά από υγιεινές τροφές για κανονική λειτουργία: ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ, ΛΙΠΗΚαι ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (BJU). Και ο κανόνας τους είναι απλά αδύνατο να ληφθεί από τα μπαρ. Επίσης, μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία είναι επίσης σημαντικά για τον άνθρωπο. Επομένως, καταναλώστε αποκλειστικά υγιεινές τροφές για να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων, διατροφής και άλλων ουσιών για απώλεια βάρους.

Πώς να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να πάρετε από το φαγητό για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα; Σε αυτή την περίπτωση, σας συνιστώ να το χρησιμοποιήσετε, όπου μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος ( με βάση τα δεδομένα σας). Τώρα ας προχωρήσουμε κατευθείαν, για παράδειγμα, ώστε όλα να μπουν στη θέση τους, διαφορετικά πολλοί είναι πιθανότατα ήδη μπερδεμένοι.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ:Ας πούμε ότι στην κανονική ζωή καταναλώνετε 2300 kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε σταδιακά αυτόν τον αριθμό. Συνιστώ να μειώνετε τις θερμίδες κάθε εβδομάδα κατά 100-200 kcal. Δεν μπορείτε να επαναφέρετε αμέσως τον αριθμό στο 1500. Όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά. Επίσης, δεν πρέπει να μειώσετε τον αριθμό περισσότερο από μιάμιση φορά, καθώς η υπερβολική κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας. Δηλαδή, καταναλώστε 2200 kcal καθημερινά για μια εβδομάδα, 2100 για τη δεύτερη εβδομάδα και ούτω καθεξής με φθίνουσα σειρά.

Ελεγχος βάρους

Η παρακολούθηση της διαδικασίας απώλειας βάρους δεν είναι λιγότερο σημαντική, καθώς η παρακολούθηση των αποτελεσμάτων σας θα σας βοηθήσει να συνέλθετε την κατάλληλη στιγμή και να παρατηρήσετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, έχετε επεξεργαστεί το διατροφικό σας πρόγραμμα, έχετε μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά το βάρος εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται και παραμένει το ίδιο. Ή το συνολικό βάρος μειώνεται, αλλά το επίπεδο του υποδόριου λίπους παραμένει αμετάβλητο. Σε αυτή την περίπτωση, θα το παρατηρήσετε εγκαίρως και θα βρείτε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα.

Δηλαδή, συγκρίνοντας την απόδοσή σας πριν και αφού αρχίσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να παρακολουθείτε εάν τα κάνετε όλα σωστά ή κάνετε κάτι λάθος. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέξετε!

Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει για όλους όσους θέλουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους, να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν βάρος. Οι μετρήσεις βάρους και ο έλεγχος είναι κάτι απαραίτητο και εφαρμόσιμο. Διαβάστε περισσότερα για τον σωστό έλεγχο βάρους.

Συχνότητα γευμάτων

Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και το λίπος στις μασχάλες, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Το να τρώτε συχνά μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Τι φαγητό πρέπει να καταναλώνετε;

Θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση υγιεινών τροφών (όπως αναφέρθηκε παραπάνω). Φάτε: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, βραστό κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα. Εξαλείψτε τα τηγανητά, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κράκερ και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.

Πίνετε αρκετό νερό

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του νερού στην καθημερινή ζωή. Πίνοντας την απαιτούμενη ποσότητα νερού την ημέρα, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να προχωρήσει πιο γρήγορα. Επιπλέον, η συχνή κατανάλωση νερού έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και καθαρίζει τον οργανισμό. Αν θέλετε να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος, διαβάστε.

Πώς να τρώτε εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αλλά υπάρχει λίγο λίπος κάτω από τα χέρια;

Εάν δεν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αλλά, παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μικροί λιπαροί σχηματισμοί κοντά στις μασχάλες, τότε απλά πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκηθείτε. Επίσης, σε αυτή την κατάσταση αξίζει να δουλέψετε με τη στάση σας. Επιπλέον, περάστε από την γκαρνταρόμπα σας· είναι καλύτερο να αφαιρέσετε από αυτήν πράγματα που σας προκαλούν δυσφορία, που ασκούν υπερβολική πίεση στο δέρμα και διαταράσσουν τη ροή του αίματος γύρω από τις μασχάλες.

Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε την περιοχή της μασχάλης και να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος

Πριν από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να κάνετε μια ενδελεχή προθέρμανση για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την επερχόμενη προπόνηση. Ενώ εκτελείτε ασκήσεις προθέρμανσης, κρατήστε πάντα τεντωμένους τους μυς των χεριών σας και μην χαλαρώνετε, προσπαθήστε να νιώσετε τους μύες. Επίσης, προσέξτε την αναπνοή σας.

Ζέσταμα

1. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κάντε κυκλικές περιστροφές με τα χέρια σας προς τη μία κατεύθυνση για 8 επαναλήψεις και μετά προς την άλλη κατεύθυνση για 8 περιστροφές.

2. Λυγίστε τους αγκώνες σας ώστε τα χέρια σας να είναι απέναντι από το στήθος σας και κάντε 8 κυκλικές περιστροφές, πρώτα προς τον εαυτό σας και μετά μακριά από εσάς.

3. Σταθείτε ίσια και λυγίστε τους αγκώνες σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μακριά από εσάς και προς το μέρος σας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 8-12 περιστροφές με τα χέρια σας προς κάθε κατεύθυνση.

4. Χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια απλώστε τα στα πλάγια και μετά σηκώστε τα προς τα πάνω. Κάντε περίπου 8 επαναλήψεις έτσι.

5. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σηκώστε τα λίγο προς τα πάνω, ώστε τα χέρια σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας. Κάντε 8 κυκλικές περιστροφές, πρώτα πίσω και μετά μπροστά.

6. Επόμενη άσκηση. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας, το άλλο πηγαίνει πίσω. Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι (αλλάζοντας τις θέσεις τους). Όταν κουνάτε τα χέρια σας, κρατήστε τα ίσια και μην τα ταλαντεύετε μόνο μπρος-πίσω, αλλά ελέγξτε κάθε κίνηση.

7. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και απλώστε τα στα πλάγια. Ταυτόχρονα, πιέστε τις ωμοπλάτες σας και τραβήξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Άνοιγμα (εκπνοή), κλείσιμο (εισπνοή). Προσπαθήστε να νιώσετε πώς τεντώνονται οι θωρακικοί σας μύες.

8. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Η πλάτη είναι ίσια και οι ωμοπλάτες ενώνονται.

9. Σταθείτε ίσια και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, κατεβάστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω. Κάντε 4-6 ομαλά τραντάγματα προς τα πίσω. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και επαναλάβετε την κίνηση.

Ας προχωρήσουμε στην εκτέλεση βασικών προπονητικών ασκήσεων.

Μετά το ζέσταμα, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος. Η τακτική εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων θα σας επιτρέψει να διατηρείτε πάντα τονισμένους τους μύες σας και να απαλλαγείτε από τις πτυχές λίπους κάτω από τα χέρια σας μια για πάντα.

Το θετικό σημείο εδώ είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το σετ ασκήσεων στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε για πιο άνετες συνθήκες για προπονήσεις στο σπίτι είναι ένα χαλάκι γυμναστικής και (αν είναι δυνατόν) 1-2 αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με κανονικά μπουκάλια και να τους γεμίσετε με άμμο.

1. Push-ups στα γόνατα

Τοποθετήστε ένα χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα. Γονατίστε στο χαλάκι με σταυρωμένα τα πόδια. Στηριχτείτε στα χέρια σας και ξεκινήστε να κάνετε push-ups. Η πλάτη σας είναι ίσια, ελέγξτε τις κινήσεις σας, πρέπει να είναι λείες και χωρίς τραντάγματα. Αυτή είναι μια εξαιρετική βασική άσκηση που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τέλεια τους μυς των χεριών και του στήθους σας. Κάντε 12-15 επαναλήψεις.

2. Push-ups γονάτων - μια πιο περίπλοκη έκδοση

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μικρούς αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Πάρτε τον εξοπλισμό στα χέρια σας και πάρτε την αρχική θέση. Ξεκινήστε να κάνετε push-ups. Τώρα, όταν σηκώνετε τον κορμό σας, θα πρέπει να μετακινείτε και το χέρι σας με τον αλτήρα προς τα πάνω, δηλαδή οι πίσω μύες έχουν ήδη μπει στην εργασία. Εκτελέστε 4-6 push-ups για κάθε χέρι (περίπου 8-12 push-ups συνολικά).

3. Μύγα αλτήρα ξαπλωμένη ανάσκελα

Η τρίτη άσκηση είναι αρκετά απλή στην τεχνική. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και αρχίστε να εκτελείτε ανασηκώσεις με αλτήρες στα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα και προσπαθήστε να νιώσετε τους μύες του χεριού και του στήθους σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να περιπλέκετε την άσκηση κάνοντας την ενώ είστε ξαπλωμένοι σε μια μπάλα γυμναστικής.

4. Αλλαγή χεριών με αλτήρες ενώ ξαπλώνετε

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και ξεκινήστε την άσκηση με εναλλασσόμενα χέρια. Δηλαδή, κατεβάζεις το ένα χέρι μέχρι τη λεκάνη, και σηκώνεις το άλλο πάνω κάτω στο κεφάλι και αλλάζεις τόσο έντονα τη θέση των χεριών. Προσοχή, τα χέρια, οι αλτήρες δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, να τους κρατάτε πάντα σε ένταση και να ελέγχετε την κίνηση.

5.Πλάγια ανασηκώσεις αλτήρα

Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σταθείτε ίσια (πόδια και πλάτη ευθεία). Αρχίστε να απλώνετε ομαλά τα χέρια σας στα πλάγια, σηκώνοντάς τα όχι ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια, κατεβάστε αργά τους αλτήρες, προσπαθώντας να σφίξετε τους μύες του στήθους σας.

6.Ανύψωση αλτήρων από πάνω

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση του τρικέφαλου μυός των χεριών ή ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΥΣ. Πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας και σταθείτε ευθεία, κοιτάζοντας μπροστά. Λυγίστε τους αγκώνες σας κρατώντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο σας χέρια, στη συνέχεια χαμηλώστε τον αλτήρα στην αρχική θέση. Εκτελέστε 12-15 επαναλήψεις.

7.Ανυψώνοντας τους βραχίονες στα πλάγια με μια ελαστική ταινία ή διαστολέα

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστούμε μια ελαστική ταινία ή διαστολέα. Παίρνουμε την ταινία λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους και αρχίζουμε να απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια. Παρόμοιες κινήσεις με τέντωμα ελαστικής ταινίας ή ειδικής μηχανής γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μύες της άνω πλάτης σας. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.

8. Πιλάτες

Πρόκειται για ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων που χρησιμοποιείται σε κέντρα αποκατάστασης για τη θεραπεία διαφόρων τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης κ.λπ. Επιπλέον, είναι μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης για τη διαμόρφωση του σώματος και την απώλεια βάρους. Σας προτείνω να το δοκιμάσετε.

Αναποδιά

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα λεγόμενο cool-down μετά την προπόνηση. Αυτό το τελευταίο μέρος της προπόνησης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση των μυών, να βελτιώσετε την κατάσταση των μυών σας γενικά, να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης και να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Το cool-down περιλαμβάνει τέντωμα των μυών που χρησιμοποιήθηκαν κατά την περίοδο της προπόνησης. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη διάταση όλων των μυών. Ιδανικό για αρχάριους. Αυτό το είδος αερόμπικ έχει καλές ασκήσεις για τέντωμα των μυών των χεριών, του στήθους και της πλάτης. Κατ 'αρχήν, οι διατάσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως βάση για την προπόνηση. Σας επιτρέπει επίσης να τονώσετε τους μύες του σώματός σας, να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος. Οπότε, σας συμβουλεύω, σκεφτείτε και αυτό το είδος προπόνησης, που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από το λίπος από τις μασχάλες σας, αλλά και από τα χέρια σας.

Πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αποφασιστική ενέργεια, είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί η αιτία του σχηματισμού «παχιών αυτιών» στις μασχάλες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο λόγος για τον σχηματισμό υπερβολικού λίπους στις μασχάλες είναι η παρουσία υπερβολικού σωματικού βάρους.

Φυσικά, η παρουσία περίσσειας ποσότητας υποδόριου λίπους οδηγεί στο σχηματισμό πτυχών, και δεδομένου ότι το λίπος μπορεί να εναποτεθεί σε οποιοδήποτε σημείο, μπορεί να σχηματιστούν και στις μασχάλες. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για την εμφάνισή τους, καθώς μερικές φορές ακόμη και πολύ λεπτά κορίτσια μπορούν να δουν αυτά τα "αυτιά".

Εκτός από το υπερβολικό βάρος, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για την εμφάνιση πτυχών στις μασχάλες:

• Ο αδύναμος μυϊκός τόνος, δηλαδή οι τρικέφαλοι, είναι ο δεύτερος πιο κοινός λόγος για την εμφάνιση «αυτιών» μετά το υπερβολικό βάρος. Το θέμα είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, το πάνω μέρος του σώματος πρακτικά δεν εμπλέκεται στην καθημερινή ζωή και χωρίς τακτική προπόνηση μέσω ασκήσεων σταδιακά εξασθενούν.
• λανθασμένη στάση - η διαρκής διατήρηση του σώματος σε καμπυλωτή, σκυμμένη θέση με πεσμένους ώμους οδηγεί επίσης στο σχηματισμό "αυτιών".
• φορώντας άβολα ή εσφαλμένα επιλεγμένα εσώρουχα - ένα πολύ στενό σουτιέν, εσώρουχο ή αθλητικό μπλουζάκι μπορεί να συμπιέσει σημαντικά αιμοφόρα αγγεία, να παρεμποδίσει τη φυσιολογική ροή του αίματος και την απομάκρυνση του υγρού από τους ιστούς, κάτι που με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε πρήξιμο και εμφάνιση πτυχών στο τις μασχάλες.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον σχηματισμό "αυτιών" στις μασχάλες, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε, ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει σημαντική προσπάθεια.

Όταν η περιοχή της μασχάλης αρχίζει να κρεμάει και χάνει την ελαστικότητά της, πρέπει να σκεφτείτε ποιος είναι ο λόγος για αυτό το φαινόμενο.

1. Αυτό μπορεί να είναι υπέρβαρο λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
2. Η λανθασμένη στάση του σώματος, όταν ένα άτομο καμπουριάζει, οι ώμοι πέφτουν, σχηματίζονται πτυχές στην περιοχή της μασχάλης, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου κρεμούν και χαλούν την όλη εικόνα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε τη θέση του σώματός σας σε καθιστή θέση.
3. Ένας άλλος σημαντικός λόγος είναι ο αδύναμος μυϊκός τόνος, οπότε πρέπει να κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις για τα χέρια/ώμους και τις μασχάλες για να διορθώσετε έγκαιρα αυτή την περιοχή.

Η κύρια αιτία λίπους στις μασχάλες και τα μπράτσα είναι το γενικό υπερβολικό βάρος και το υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Δεν είναι όμως πάντα έτσι. Πολλοί παράγοντες καθορίζουν τον μυϊκό τόνο μιας δεδομένης περιοχής. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι και δεν προπονούνται, τότε σταδιακά γεμίζουν με λίπος, καθώς η διαδικασία της λιπόλυσης δεν συμβαίνει σε αυτήν την περιοχή και οι κοντινοί μύες δεν απαιτούν λίπος ως πηγή ενέργειας.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε για την αφαίρεση του λίπους από τις μασχάλες, πρέπει να κατανοήσετε την ακριβή αιτία και να επιλέξετε την απαραίτητη δίαιτα με σωματική δραστηριότητα.

Οι κύριες αιτίες λίπους στα μπράτσα

Για να μπορέσετε να απαλλαγείτε από ένα πρόβλημα, πρέπει να απαλλαγείτε από την πηγή του.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση λιπών στα μπράτσα:

• Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία– το σώμα αλλάζει με την ηλικία, τόσο μέσα όσο και έξω. Λόγω εσωτερικών αλλαγών και ορμονικών επιπέδων, το λίπος κατανέμεται διαφορετικά σε όλο το σώμα και εναποτίθεται στα γόνατα, τους γοφούς και τα μπράτσα.
• Γενετική – γενετική προδιάθεση για σωματότυπο – ανεστραμμένο τρίγωνο. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς. Τα περιττά κιλά εναποτίθενται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος: στους ώμους, την πλάτη, τα χέρια.
• Παθητικός τρόπος ζωής– η έλλειψη έστω και ελάχιστης σωματικής δραστηριότητας σε άνδρες και κορίτσια οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών που εναποτίθενται στο στομάχι, τους γοφούς και τα πόδια. Εμφανίζεται συχνότερα μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου.
• Μη ισορροπημένη διατροφή– το συχνό σνακ, το γρήγορο φαγητό, τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα έχουν δυσμενή επίδραση στον οργανισμό και προκαλούν την εμφάνιση λιπών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μπράτσων.
• Ανεπτυγμένους μύες και πληρότητα– με ανεπτυγμένους μύες, ένα παχύ άτομο δεν θα φαίνεται σαν αθλητής, καθώς οι εναποθέσεις λίπους καλύπτουν τους αντλημένους μύες και τα χέρια θα φαίνονται γεμάτα.
• Έλλειψη τόνου– Τα χέρια που στερούνται ελάχιστης φυσικής δραστηριότητας φαίνονται πιο αδύναμα και πλαδαρά κάθε χρόνο. Ένα άτομο μπορεί να μην είναι χοντρό, αλλά τα χέρια του θα χαλάσουν την όλη εικόνα.

Οι ραβδώσεις που σχηματίζονται γύρω από τις μασχάλες μας όταν φοράμε ρούχα, όπως σουτιέν, σε ορισμένες περιπτώσεις δείχνουν σημάδια μη λιπώδους ιστού. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσδιοριστεί ακριβώς τι τις προκαλεί. Πιθανοί λόγοι:

Η παρουσία λιπώδους ιστού στο σώμα είναι πολύ σημαντική γιατί προάγει τη μεταφορά των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K και εκτελεί μια λειτουργία απορρόφησης κραδασμών, προστατεύοντας τα εσωτερικά όργανα. Αυτό το ύφασμα είναι μια πηγή αποθηκευμένης ενέργειας και βοηθά στη διατήρηση της θερμότητας.

Η ανθρώπινη ανατομία είναι τέτοια που τείνει να αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους αστραγάλους, το στήθος και τις μασχάλες. Συνήθως, οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό αυτών των ιστών από τους άνδρες. Ωστόσο, το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι ανθυγιεινό.

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους το σώμα αποθηκεύει υπερβολικό λιπώδη ιστό είναι:

• κακές διατροφικές συνήθειες, κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων.
• τοξίνες που υπάρχουν στα τρόφιμα.
• συχνή και υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
• Συχνά υπερβολικά επίπεδα στρες.
• παθητικός τρόπος ζωής?
• η έλλειψη ύπνου;
• ορισμένα φάρμακα και την επίδραση των ορμονών στον οργανισμό.

Η καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η δίαιτα συνδυάζεται με άσκηση και αισθητικές επεμβάσεις. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο ειδικός θα σας πει πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες και να αποφύγετε την επανεμφάνισή του.

Αιτίες συσσώρευσης λίπους στα μπράτσα και τις μασχάλες

Παράγοντες που οδηγούν στο σχηματισμό πτυχών στις μασχάλες περιλαμβάνουν:

1. Υπέρβαρος. Η πάχυνση του υποδόριου λιπώδους ιστού συμβάλλει στην εμφάνιση αντιαισθητικών πτυχών στην περιοχή της μασχάλης. Η υπερκατανάλωση τροφής, η καθιστική ζωή και η κατανάλωση λιπαρών και τηγανητών τροφών οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Ο σχηματισμός εναποθέσεων λίπους σε αυτή την περίπτωση δεν συμβαίνει τοπικά, αλλά ομοιόμορφα. Στη συνέχεια εμφανίζονται ζώνες με μεγαλύτερο πάχος υποδόριου ιστού. Οι προβληματικές περιοχές περιλαμβάνουν τις μασχάλες.
2. Μειωμένος μυϊκός τόνος. Είναι εξίσου συχνή αιτία εμφάνισης πτυχών λίπους. Κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, οι μύες του άνω μέρους του σώματος πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται. Η άρνηση άσκησης προάγει την αντικατάσταση του μυϊκού ιστού με λίπος. Οι ασκήσεις βοηθούν να διατηρούνται σε καλή φόρμα οι μύες των άνω άκρων, του στήθους και της πλάτης.
3. Κακή στάση του σώματος. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται πάντα στη σωστή θέση. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής φυσικής κατάστασης του σώματος και αποτρέπει την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στις μασχάλες. Εάν ένα άτομο χαμηλώνει συνεχώς τους ώμους του, σκύβει και δεν προσέχει τη στάση του, εμφανίζονται μη ελκυστικά αυτιά σε αυτήν την περιοχή.
4. Λάθος επιλογή ρούχων και εσωρούχων. Η εναπόθεση λίπους προωθείται με τη συμπίεση του δέρματος και των μυών, γεγονός που εμποδίζει τη ροή του αίματος. Η περίσσεια υγρού συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό, προκαλώντας αύξηση του όγκου των ιστών.

Όταν απαντάτε στην ερώτηση πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες, πρέπει να μάθετε γιατί εμφανίστηκε.

Κατάλληλη διατροφή

Τα άτομα με πτυχές στις μασχάλες πρέπει να ακολουθούν τις αρχές της σωστής διατροφής. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αποχρώσεις:

1. Περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα προϊόντα περιέχουν ενεργειακά πολύτιμες ουσίες που καταναλώνονται από τον οργανισμό για να ικανοποιήσουν ορισμένες ανάγκες. Όταν υπάρχει περίσσεια πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, αρχίζουν να εναποτίθενται αποθέματα και ο όγκος των υποδόριων ινών αυξάνεται. Εάν ένα άτομο θέλει να απαλλαγεί από το περιττό βάρος, πρέπει να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής του διατροφής. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται αλλάζει ομαλά. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας.
2. Έλεγχος σωματικού βάρους. Όταν μεταβαίνετε στη σωστή διατροφή, πρέπει να διορθώσετε το αρχικό σας βάρος. Οι τακτικές ζυγίσεις θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν ένα άτομο έχει συνθέσει σωστά τη διατροφή του. Είναι επίσης απαραίτητο να προσέχουμε το ποσοστό λίπους στο σώμα. Εάν το συνολικό βάρος μειωθεί, αλλά ο όγκος του λιπώδους ιστού παραμένει αμετάβλητος, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο. Ένας ειδικός θα σας πει πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες σε αυτή την περίπτωση.
3. Συχνότητα γευμάτων. Η κατανάλωση μικρών μερίδων τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Τα συχνά γεύματα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, προάγοντας την ταχεία διάσπαση των λιποκυττάρων.
4. Είδος προϊόντων. Συνιστάται να τρώτε υγιεινά τρόφιμα - πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου, βραστό διαιτητικό κρέας, ψάρια, λαχανικά και φρούτα. Πρέπει να εγκαταλείψετε τα πατατάκια, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά.
5. Ποσότητα υγρού που καταναλώθηκε. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες. Με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρών, το άτομο χάνει το περιττό βάρος πιο γρήγορα. Το νερό καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, ομαλοποιεί τη λειτουργία των νεφρών και των εντέρων. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 2,5-3 λίτρα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στις μασχάλες:

1. Πίεση της μπάλας. Κατά την εκτέλεση, οι μύες της ωμικής ζώνης και της περιοχής του θώρακα επεξεργάζονται. Σε όρθια θέση, πάρτε μια μικρή μπάλα στα χέρια σας. Πιέζεται για 20 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους τρικέφαλους και τους θωρακικούς μύες. Μετά από αυτό, οι βραχίονες χαμηλώνονται, οι αγκώνες μετακινούνται στα πλάγια. Οι ενέργειες επαναλαμβάνονται 5 φορές.
2. Μύγες αλτήρων. Μια απλή άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της ωμικής ζώνης και στην απαλλαγή από πτυχές λίπους στις μασχάλες. Ξεκινήστε την προπόνηση χρησιμοποιώντας αλτήρες βάρους 0,5 κιλών. Ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να αντικατασταθεί με μπουκάλια νερού. Σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες τραβούν αργά προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώνουν απότομα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.
3. Τεντώνοντας την πετσέτα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης εμπλέκονται και οι μύες της περιοχής του ώμου. Κρατώντας την πετσέτα με απλωμένα χέρια, προσπαθούν να την τυλίξουν πίσω από το κεφάλι τους. Διατηρούν αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάνουν ένα διάλειμμα. Οι ενέργειες εκτελούνται 5 φορές.
4. Έκταση των χεριών πίσω από το κεφάλι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των τρικέφαλων μυών σας. Για να το ολοκληρώσετε θα χρειαστείτε αρκετές ελαστικές ταινίες. Σε όρθια θέση, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Η ταινία τεντώνεται με τα χέρια σας και τραβιέται πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, τα άνω άκρα ισιώνονται χωρίς να κινούνται προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση γίνεται 5 φορές. Δεν μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας πολύ στα πλάγια.
5. Κάμψεις. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους όταν εκτελείτε ενέργειες. Στην αρχή της προπόνησης, μπορείτε να ακουμπήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Αυτό θα διευκολύνει την εκτέλεση της άσκησης στη μασχάλη.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες με αισθητικές επεμβάσεις;

Όταν απαντάτε στην ερώτηση πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες κάτω από τα χέρια, πρέπει να θυμάστε τα περιτυλίγματα. Οι ενώσεις καύσης λίπους χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Τα προϊόντα εφαρμόζονται σε προβληματικές περιοχές, μετά από τις οποίες το σώμα τυλίγεται σε μεμβράνη προσκόλλησης. Οι διαδικασίες βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Το μάθημα περιλαμβάνει 10 συνεδρίες, οι οποίες πραγματοποιούνται κάθε 3 ημέρες. Τα ακόλουθα σκευάσματα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά:

1. Μάσκα πιπεριού. 2 κ.σ. μεγάλο. τριμμένο κόκκινο πιπέρι ανακατεμένο με 2 κ.σ. μεγάλο. κανέλα σε σκόνη και 3 κ.σ. μεγάλο. ελαιόλαδο. Η προκύπτουσα μάζα εφαρμόζεται στην περιοχή της μασχάλης, καλύπτοντας τις προβληματικές περιοχές με μεμβράνη. Η σύνθεση διατηρείται στο δέρμα για μισή ώρα, μετά την οποία ξεπλένεται με ζεστό νερό. Εάν εμφανιστεί έντονη αίσθηση καψίματος, η αναλογία πιπεριού στη σύνθεση μειώνεται.
2. Μάσκα κακάο. Αναμείξτε 250 g σκόνη κακάο με ένα ποτήρι ζεστό νερό και 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ. Η σύνθεση χρησιμοποιείται για περιτυλίγματα 2 φορές την εβδομάδα.

Το μασάζ, το οποίο μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, βοηθά επίσης στη μείωση της ποσότητας του λιπώδους ιστού. Η συνεδρία περιλαμβάνει χαϊδεύοντας, τρίψιμο, τσίμπημα και τίναγμα. Μετά το μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα καύσης λίπους.

Πώς να κρύψετε τις ατέλειες με τα ρούχα;

Μπλούζες και φορέματα με κοντά μανίκια, ογκώδεις γιακάς και βολάν βοηθούν στην απόκρυψη των αντιαισθητικών πτυχών. Το ντύσιμο πρέπει να έχει λεπτομέρειες που τραβούν την προσοχή σε άλλα σημεία, όπως ο λαιμός ή το στήθος. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μεγάλα αξεσουάρ λαιμού, καρφίτσες και διακοσμητικά στοιχεία. Για γυναίκες με πτυχές στις μασχάλες, ταιριάζουν οι μπλούζες από ελαφριά υλικά - μετάξι ή σιφόν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στυλ με πεσμένους ώμους. Τέτοιες μπλούζες και φορέματα φαίνονται θηλυκά και βοηθούν στην απόκρυψη λιπών.

Και τρικεφάλου. Η στάση του σώματος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο εδώ. Όσο πιο πολύ καμπουριάζετε, τόσο πιο αισθητό γίνεται. Σε κάθε περίπτωση, η μόνη σας βοήθεια σε αυτό το πρόβλημα είναι η άσκηση.

Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις για τη σύσφιξη του δέρματος στην περιοχή της μασχάλης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια σαν να κολυμπάτε. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τέλεια τους μυς της πλάτης σας και θα σφίξει τους μυς σας. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Η αντίσταση στο νερό αυξάνει το φορτίο πολλές φορές, επομένως, η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χωρίς να φτάσετε στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιωθεί κρατώντας αλτήρες. Στην ίδια θέση, φέρτε τα χέρια σας κοντά και μετακινήστε τα αργά πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε 10-12 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.

Για να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας, πρέπει να κάνετε push-ups. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών. Ξεκινήστε να κάνετε push-ups, αγγίζοντας το πηγούνι σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει κάμψη, λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε στο πάτωμα με το στήθος σας.

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση που χρησιμοποιείται σε ανατολίτικους χορούς: σηκωθείτε όρθια και αρχίστε να κινείτε εναλλάξ τους ώμους σας εμπρός και πίσω μέχρι το στήθος σας να αρχίσει να κουνιέται ελαφρά. Χαλαρώστε τους ώμους σας, δίνοντας στο σώμα σας περισσότερη ελευθερία να κινείται. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει ακίνητο.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Σημείωση

Τρώτε λιγότερο αλάτι. Αυξάνει τη δίψα και την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Το υγρό δεν εγκαθίσταται μόνο στη μέση και τους γοφούς, αλλά και στη μασχάλη.

Χρήσιμες συμβουλές

Αποφύγετε ρούχα που είναι στενά γύρω από τις μασχάλες. Με τη συμπίεση του δέρματος, διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας πρήξιμο και πρήξιμο.

Σχετικό άρθρο

Πηγές:

• πρήξιμο κάτω από τη μασχάλη

Οι πτυχώσεις στην περιοχή της μασχάλης συναντώνται συχνότερα σε υπέρβαρα άτομα, αλλά μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και στα πιο αδύνατα άτομα. Αυτό οφείλεται σε αδύναμους θωρακικούς μύες, κακή στάση του σώματος, δίαιτα, ακόμη και λανθασμένα επιλεγμένα ρούχα.

Θα χρειαστείτε

• - ιατρική εξέταση από ενδοκρινολόγο.
• - διαβούλευση με διατροφολόγο
• - συνδρομή στην πισίνα ή στο γυμναστήριο
• - αθλητική στολή.

Οδηγίες

Εάν συνδέετε την εμφάνιση ρυτίδων με το υπερβολικό βάρος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία της παχυσαρκίας. Αυτά μπορεί να είναι ορμονικές ανισορροπίες, κακή διατροφή, άγχος και η συνήθεια να τρώμε την εσωτερική δυσφορία με γλυκά. Μια ολοκληρωμένη εξέταση πρέπει να γίνεται μια φορά το χρόνο ή καλύτερα κάθε έξι μήνες. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τότε μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με μια γενική εξέταση αίματος και διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο. Μόλις ανακαλύψετε ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος (ή λύνονται με παραδοσιακές μεθόδους), μπορείτε να προχωρήσετε στη στοχευμένη θεραπεία της προβληματικής περιοχής - τις μασχάλες.

Η κολύμβηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των αδύναμων θωρακικών μυών. Τα αποτελεσματικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται κατά μέσο όρο μέσα σε ενάμιση μήνα. Ο ιδανικός τρόπος είναι να αγοράσετε εισιτήριο για τα νότια και να κολυμπήσετε στη θάλασσα για έναν ολόκληρο μήνα. Η μέθοδος οικονομικής θέσης είναι η αγορά συνδρομής για πισίνα και γυμναστήριο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας θεραπευτής μασάζ θα βοηθήσει. Ένας τρόπος για όσους είναι πάντα απασχολημένοι και δεν έχουν χρόνο να φτάσουν πουθενά είναι να αγοράσουν μια κωπηλατική μηχανή και να ασκηθούν στο σπίτι. Η ενδυνάμωση και η αερόβια προπόνηση είναι το πρώτο, ισχυρό χτύπημα στις εναποθέσεις λίπους στις μασχάλες.

Για να αποτρέψετε την επιστροφή του "ακορντεόν" σε ένα μήνα, πρέπει να εργαστείτε για την ενίσχυση της στάσης σας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αναπτύξετε και να ενισχύσετε όχι μόνο τους μύες του στήθους, αλλά και τους πλατύ ραχιαίο μυς. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη ενός αρμόδιου εκπαιδευτή σε ένα γυμναστήριο. Ζητήστε από έναν ειδικό να δημιουργήσει ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι. Το βάρος και η ένταση των φορτίων πρέπει να υπολογίζονται ξεχωριστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με μεγάλο βάρος και για όσους έχουν προβλήματα με την καρδιά, την αρτηριακή πίεση και τα αιμοφόρα αγγεία.

Η δίαιτα και η σωστή στάση του σώματος θα βοηθήσουν στην εδραίωση των αποτελεσμάτων. Είναι λογικό να κρεμάτε ένα αυτοκόλλητο δίπλα στον υπολογιστή που θα σας υπενθυμίζει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Πολλοί φτάνουν στα άκρα - βασίζονται σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και αρνούνται το βούτυρο και το πλήρες γάλα. Δεν θα έπρεπε να το κάνει αυτό. Για την καταπολέμηση των πτυχών στις μασχάλες, είναι πολύ πιο σημαντικό να περιορίσετε το αλάτι και άλλες τροφές που κατακρατούν υγρά στο σώμα (για παράδειγμα, τσάι) στη διατροφή σας. Αντί για αλάτι, συνιστάται η προσθήκη σάλτσας σόγιας στο φαγητό.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Σημείωση

Τα αποσμητικά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, απόφραξη των σμηγματογόνων αδένων και ακόμη και να προκαλέσουν φλεγμονώδεις διεργασίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η βρεφική πούδρα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για το αποσμητικό. Και αν είστε στο σπίτι, προσπαθήστε να κάνετε χωρίς χημικά· είναι καλύτερα να κάνετε ντους πιο συχνά, ξεπλένοντας τον ιδρώτα και το αλάτι από το δέρμα σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Προσπαθήστε να φοράτε φαρδιά βαμβακερά ρούχα. Όσο καλύτερη είναι η κυκλοφορία του αίματος, τόσο πιο γρήγορα θα εξαφανιστούν οι πτυχές. Στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κάνετε ελαφρύ αυτομασάζ: τρίψτε τα χέρια σας, εφαρμόστε το απλικατέρ Kuznetsov, χορέψτε. Εάν η ομάδα σας έχει μια ανεπίσημη ατμόσφαιρα, τότε οργανώστε σωματικές ασκήσεις πέντε λεπτών και αερίστε το δωμάτιο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Πηγές:

• Ιστοσελίδα για την εκγύμναση των μυών του γυναικείου σώματος
• πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης

Συμβουλή 3: Πώς να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από τις πτυχές της μασχάλης

Οι πτυχές κάτω από τα χέρια είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο για τα άτομα που είναι υπέρβαρα. Συχνά, τέτοιες ατέλειες του σώματος προκαλούνται από τη χρήση στενών ρούχων από συνθετικά ή από τη στραβή στάση του σώματος. Απαλλαγείτε από τις μη ελκυστικές ρυτίδες με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και καλλυντικών.

Μερικές φορές συσσωρεύονται λίπος στην περιοχή της μασχάλης και είναι πολύ αντιαισθητικό. Φαίνεται ότι θέλετε να επιδεικνύεστε με ένα ανοιχτό φόρεμα, αλλά αυτό το πρόβλημα δεν σας επιτρέπει να γυμνώσετε τους ώμους σας. Δεν είναι πολλές οι γυναίκες που ξέρουν πώς να αφαιρέσουν το λίπος από τις μασχάλες και να κάνουν αυτή την περιοχή όμορφη.

Σήμερα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το λίπος στη μασχάλη. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε λίγη υπομονή και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες. Τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει. Μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που θα κάνουν όλα τα μέρη των χεριών σας όμορφα. Αλλά πρέπει να δίνεται προσοχή όχι μόνο στην τακτική άσκηση, αλλά και σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.

Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια πώς να αφαιρέσετε το λίπος γύρω από τις μασχάλες, πρέπει να κατανοήσετε την αιτία αυτού του προβλήματος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λίπος στις μασχάλες εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της αύξησης του υπερβολικού βάρους, αλλά αυτή δεν είναι πάντα η σωστή γνώμη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπερβολικό λίπος αρέσει να εναποτίθεται σε άλλα μέρη του σώματος, αλλά η περιοχή του βραχίονα αντιπροσωπεύει το λιγότερο.

Με τις μασχάλες συνδέεται ο θωρακικός τρικέφαλος. Εάν οι μύες του είναι αδύναμοι, τότε αρχίζουν να σχηματίζονται πτυχές στην περιοχή των χεριών. Η κακή στάση του σώματος θεωρείται επίσης ότι είναι η αιτία του λίπους. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η γενετική προδιάθεση.

Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ειδικά προγράμματα που απευθύνονται ειδικά σε αυτόν τον τομέα. Βασίζονται σε σωστή διατροφή και ολοκληρωμένες ασκήσεις. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε δίαιτες προσανατολισμένες στη φυσική κατάσταση. Αντιμετωπίζουν καλά αυτό το πρόβλημα και, τις περισσότερες φορές, η διατροφή δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη.

Γυμνάσια

Για να εξαφανιστεί τελείως το λίπος της μασχάλης απαιτείται συνδυασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης. Με αυτόν τον τρόπο, η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος δεν θα αργήσει.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν προπόνηση δύναμης στοχεύουν στην ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος και στην καλή ενίσχυση των τρικεφάλων και των μυών. Η αερόβια άσκηση στοχεύει στην καύση λίπους. Με και τους δύο τύπους συνδυασμούς, το λίπος κάτω από τα χέρια θα φύγει πολύ γρήγορα.

Αερόβια άσκηση:

1. Κολύμπι.
   Είναι ένα πολύ βολικό πρόγραμμα το καλοκαίρι. Επιπλέον, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε σώμα νερού. Το κολύμπι θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από οποιοδήποτε σημείο του σώματος. Εάν κολυμπήσετε για 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι ήδη αισθητό σε μερικές εβδομάδες.
2. Κωπηλατική ή ελλειπτική μηχανή.
   Εξαιρετική αντικατάσταση για κολύμπι. Καλό για άτομα που δεν ξέρουν να κολυμπήσουν. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε το λίπος μόνο κάτω από τα μπράτσα, τότε είναι καλύτερο να τηρήσετε τη μέθοδο κωπηλασίας. Αν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος όχι μόνο από τα χέρια, αλλά και από τα πόδια σας, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ελλειπτικό look. Πρέπει επίσης να ασκείσαι 3 φορές την εβδομάδα, αλλά για 45 λεπτά.

Η αερόμπικ δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική αν γίνει χωρίς προπόνηση δύναμης. Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Επίσης στοχεύουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενδυνάμωση των μυών του σώματος. Δεν απαιτούν ειδικές συσκευές. Θα χρειαστεί μόνο να εφοδιαστείτε με αλτήρες ή μπουκάλια νερού.

Προπόνηση ενδυνάμωσης:

1. Άσκηση με αλτήρες.
   Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε όρθια, να πάρετε αλτήρες στα χέρια σας και να τους τεντώσετε μπροστά σας. Σκύβουμε μπροστά, αλλά δεν μπορούμε να λυγίσουμε τα πόδια μας. Θα πρέπει να εμφανίζεται το γράμμα "P". Μετά από αυτό, οι βραχίονες μετακινούνται στα πλάγια. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 4-5 δευτερόλεπτα. Κατεβάζουμε τα χέρια μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Το βάρος του αλτήρα επιλέγεται μεμονωμένα, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά σε ολόκληρη την περιοχή των χεριών. Πρέπει να εκτελείται 10-15 φορές.
2. Κάμψεις.
   Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό. Το στήριγμα πρέπει να λαμβάνεται σε ολόκληρη την παλάμη. Το χαμήλωμα συμβαίνει μέχρι να αγγίξει ελαφρά το στήθος. Συνιστάται να κάνετε 5 σετ των 12 φορές την ημέρα. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, όλες οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή του βραχίονα θα εξαφανιστούν. Εάν η εκτέλεση φαίνεται δύσκολη, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τα push-ups από τον τοίχο, από το τραπέζι και σταδιακά να μετακινηθείτε στο πάτωμα.

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται πολύ καλά εάν κάνετε μια ειδική άσκηση μετά από βασική ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση. Με απλά λόγια, θα πρέπει να κάνετε κουνήματα στο στήθος. Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα πλάγια. Οι ώμοι αρχίζουν να προχωρούν ένας ένας.

Πρέπει να ξεκινήσετε με ομαλές κινήσεις και σταδιακά να επιταχύνετε. Το τίναγμα του στήθους πρέπει να γίνεται από αργό σε έντονο. Το κύριο πράγμα στην εκτέλεση της άσκησης είναι να κρατάτε τους γοφούς σας ακίνητους.

Είναι προτιμότερο να ασκείσαι το πρωί· δεν διατίθενται περισσότερα από τρία λεπτά για κάθε άσκηση. Μην το κάνετε αυτό για πολύ καιρό, διαφορετικά θα αυξηθούν περιττοί μύες αντί για λίπος. Μια γυναίκα πρέπει να έχει όμορφα και χαριτωμένα χέρια, όχι δικέφαλους.