Οδηγίες
Από καιρό πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια πονοκεφάλων, αδιαθεσίας ή άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν το κρυολόγημα, η προπόνηση απαγορεύεται αυστηρά. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας το σώμα δεν χρειάζεται επιπλέον άγχος. Επί του παρόντος, οι ειδικοί λένε ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της ασθένειας δεν θα επηρεάσει σε καμία περίπτωση την ανάρρωση, δηλαδή δεν θα την επιταχύνει, αλλά ούτε θα την επιβραδύνει. Ωστόσο, όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται σε υψηλές θερμοκρασίες. Η προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος πρέπει να πραγματοποιείται σε ελαφριά λειτουργία, δηλαδή εάν πριν από την ασθένεια η εκπαίδευση διήρκεσε μιάμιση ώρα, τότε κατά τη διάρκεια της είναι απαραίτητο να περιοριστούν τα μαθήματα από σαράντα λεπτά έως μία ώρα.
Εάν ο γιατρός πει ότι έχετε γρίπη, είναι προτιμότερο να αναβάλλετε τη μετάβαση στην προπόνηση μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της ασθένειας είναι δυνατές σοβαρές επιπλοκές στα νεφρά, τους πνεύμονες και την καρδιά. Και η ηθική πτυχή αυτής της ενέργειας είναι ότι είσαι άρρωστος, δηλαδή υπάρχει κίνδυνος να μολύνεις τους επισκέπτες του γυμναστηρίου, αφού όλοι οι χώροι για αθλήματα είναι δημόσιοι.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι εμφανίζετε σημάδια ασθένειας, αλλά δεν θέλετε να αναβάλλετε τη μετάβαση στο γυμναστήριο, τότε σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η ένταση του φορτίου πρέπει να μειωθεί κατά 40-50 τοις εκατό. Επίσης, κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, θα πρέπει να δίνετε μεγάλη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού - πρέπει να πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, αυτό θα αυξήσει την εφίδρωση και θα υποστηρίξει το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, είναι απαραίτητο να προτιμάτε την αερόμπικ - αερόμπικ με βήμα, τρέξιμο σε διάδρομο και ούτω καθεξής. Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα ή διατάσεις, αλλά είναι καλύτερα να αφήσετε τις βαριές ασκήσεις ενδυνάμωσης για αργότερα - ακόμα δεν θα μπορείτε να επιτύχετε τα επίπεδα που είχατε πριν από την ασθένεια.
Έχοντας εξετάσει όλες τις απόψεις των ειδικών σχετικά με το αν είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, αξίζει να σκεφτείτε τι είδους σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να μην αρρωστήσετε καθόλου. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτά περιλαμβάνουν αερόμπικ, tai bo - έντονη αερόβια προπόνηση με στοιχεία ανατολίτικων πολεμικών τεχνών, γιόγκα, τάι τσι - ένα είδος κινέζικης γυμναστικής, διατάσεις - τακτικές διατάσεις και αερόμπικ στο νερό - σωματικές ασκήσεις στο νερό. Με την ενασχόληση με αυτά τα αθλήματα, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να ξεχάσετε τη γρίπη.
Πρόσφατα αρρώστησα, αλλά τώρα νιώθω καλά. Η καταρροή επιμένει και τα βράδια νιώθω λίγο κουρασμένη. Αύριο κάνω προπόνηση στο γυμναστήριο, προσέχω τη σιλουέτα μου, είναι δυνατόν να αθληθείς αν έχεις κρυολόγημα, αν δεν έχει πυρετό ή είναι ήπιο; Ιρίνα, 22 ετών
Το να νιώθετε φυσιολογικά και να αισθάνεστε αδιαθεσία τα βράδια δεν μπορεί να σημαίνει ικανοποιητική κατάσταση υγείας. Ο ασθενής χρειάζεται ένα ήπιο καθεστώς, παραμονή στο σπίτι. Υποφέροντας από κρυολογήματα και πυρετό «στα πόδια τους», οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν την προσθήκη δευτερογενών λοιμώξεων, κόπωσης και μειωμένης ανοσίας και επιπλοκές σε εσωτερικά όργανα και συστήματα. Εάν ο ίδιος αισθάνεστε ένα ήπιο κρυολόγημα και δεν υπάρχουν άλλα συμπτώματα εκτός από αδιαθεσία, μπορείτε να κάνετε ελαφριές προπονήσειςεντός των ορίων της φυσικής κατάστασης. Το φορτίο πρέπει να εφαρμόζεται σταδιακά και 3-4 ημέρες μετά τα πρώτα συμπτώματα.
Λήθαργος, αδιαθεσία, χαμηλή θερμοκρασία σώματος - όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την επιδείνωση της ευημερίας μετά την άσκηση, επομένως είναι γενικά καλύτερα να αποφύγετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Λαμβάνοντας υπόψη τον σκοπό των μαθημάτων σας, θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση και να παραλείψετε 1-2 συνεδρίες. Το σώμα θα δυναμώσει, η δύναμη θα επιστρέψει και ο αθλητισμός θα φέρει τα απαραίτητα οφέλη. Σε περιόδους αδιαθεσίας, οι αθλητικές δραστηριότητες όχι μόνο είναι άχρηστες, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάποια βλάβη λόγω βιοχημικών διεργασιών μέσα στο σώμα.
Σε περιόδους ασθένειας λόγω ασθένειας, στρες, έντονης κόπωσης, ψυχονευρολογικού στρες και παρατεταμένης νηστείας, το σώμα παράγει μια ειδική ορμόνη - την κορτιζόλη. Η ορμόνη ανήκει στην καταβολική ομάδα, η οποία προάγει τη διάσπαση της πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής πρωτεΐνης, αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και προάγει τη συσσώρευση λίπους. Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας πρόσθετους πόρους για την αποκατάσταση της ανθρώπινης δύναμης.
Με άλλα λόγια, το σώμα αρχίζει την εντατική συσσώρευση χρήσιμων και θρεπτικών ουσιών διασπώντας την πρωτεΐνη σε αμινοξέα και το γλυκογόνο στο αίμα σε γλυκόζη.
Αποδεικνύεται ότι, δίνοντας την τελευταία του δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης όταν είναι άρρωστο, το σώμα συσσωρεύει λίπη και μικροστοιχεία λόγω της καταστροφής των μυϊκών δομών.
Λοιπόν, είναι δυνατόν να ασκηθείτε όταν έχετε κρυολόγημα;Για κάθε σωματική δραστηριότητα, υπάρχει ένας ειδικός αριθμός παραγόντων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν πηγαίνετε στην προπόνηση. Τα μαθήματα απαγορεύονται εάν συντρέχουν οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
ρίγη, πυρετός?
εκδηλώσεις ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης.
πονούν οι αρθρώσεις?
φλεγμονώδεις ασθένειες του λαιμού (αμυγδαλίτιδα).
περίοδος αντιβακτηριδιακής θεραπείας (λήψη συστηματικών αντιβιοτικών).
Η λήψη αντιπυρετικών, αντιβιοτικών και η παρακολούθηση μιας προπόνησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των νεφρών, του ήπατος και των πνευμονικών δομών. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και κατά τη λήψη φαρμάκων. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Σε περίπτωση επιβαρυμένου κλινικού ιστορικού, η ταυτόχρονη πορεία του ARVI, της γρίπης ή ενός κοινού κρυολογήματος με επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς απαιτεί υποχρεωτική ανάπαυση του ασθενούς και τήρηση προστατευτικού καθεστώτος.
Μετά την αποκατάσταση, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνέλθει, οπότε αρκεί να περιοριστείτε στο περπάτημα στον καθαρό αέρα, ένα ελαφρύ τζόκινγκ στο πάρκο ή στο δάσος. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι σταδιακή.
Οι ασκήσεις για το κρυολόγημα μπορεί να είναι χρήσιμες για τη βελτίωση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την τόνωση του γενικού τόνου του σώματος. Ένα ευεργετικό αποτέλεσμα μπορεί να συμβεί μόνο με ένα απλό κρυολόγημα. Κατά τη διάρκεια ενός ήπιου κρυολογήματος χωρίς πυρετό ή σημάδια επιπλοκών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:
μειώστε τη διάρκεια της προπόνησης κατά 20-30 λεπτά, με την επιφύλαξη ενός ωριαίου μαθήματος.
μείωση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας κατά 50%.
προθέρμανση κάνοντας απλές ασκήσεις.
δώστε προτίμηση στη γιόγκα, το Pilates, το αργό τέντωμα στο πάτωμα.
πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κατά την ανάκτηση του σώματος θα πρέπει να τηρούνται οι ίδιοι κανόνες. Τα πολύ έντονα φορτία κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορούν να προκαλέσουν μια νέα έκρηξη της νόσου.
Όταν ασκείστε σε ένα γυμναστήριο που περιβάλλεται από μεγάλο αριθμό ατόμων, θα πρέπει να απέχετε από την άσκηση για έως και 2 εβδομάδες για να εξαλείψετε τον κίνδυνο επαναμόλυνσης μέσω αερομεταφερόμενων σταγονιδίων.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι εάν έχετε κρυολόγημα χωρίς ιδιαίτερα συμπτώματα, μπορείτε να τρέξετε και να κάνετε όλα τα πιθανά αθλήματα, αλλά αν έχετε γρίπη, είναι σημαντικό να μείνετε σπίτι και να μείνετε στο κρεβάτι. Δυστυχώς, δεν υποδείξατε πόσο διαρκεί το κρύο. Ίσως αυτά είναι τα αρχικά σημάδια του ARVI ή της γρίπης. Για να αποφύγετε επιπλοκές και να επιδεινώσετε την κλινική κατάσταση, είναι καλύτερο να αποφύγετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο.
Επίσης, οι επόμενες συνεδρίες θα πρέπει να αναβληθούν εάν παρουσιαστεί σημαντική επιδείνωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το σώμα απαιτεί επαρκείς πόρους και δαπάνη ενέργειας κατά τη διάρκεια της ασθένειας, κατευθύνοντας όλες τις προσπάθειες για την εξάλειψη των παθογόνων παθογόνων. Κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά. Η ιδανική επιλογή θα ήταν αφεψήματα με βάση τα μούρα, τα βότανα και τα αποξηραμένα φρούτα.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα, να κόψετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Για γρήγορη ανάρρωση, θα πρέπει να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών, φρεσκοστυμμένους χυμούς, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ο κορεσμός του σώματος με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αντίσταση στην παθογόνο μικροχλωρίδα.
Εάν τα παιδιά εξαιρούνται από τη φυσική αγωγή κατά την περίοδο του κρυολογήματος και των επιπλοκών του, τότε οι ενήλικες θα πρέπει να αξιολογήσουν ανεξάρτητα την ευημερία τους και να λάβουν μια απόφαση. Είναι προτιμότερο να δίνουμε στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει παρά να προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας και την εμφάνιση διαφόρων επιπλοκών μετά την προπόνηση.
Αποθηκεύσετε:Μπορείτε να αθληθείτε εάν έχετε κρυολόγημα, καταρροή ή άλλες ασθένειες, αλλά μόνο με ένα ελαφρύ πρόγραμμα. Δεδομένου ότι το σώμα καταπολεμά τα παθογόνα και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο όταν κρυώνετε, προπονείστε σκληρά και κάνετε φυσική κατάσταση, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η άσκηση ή η έντονη άσκηση όταν είστε άρρωστοι έως ότου το κρυολόγημά σας έχει καθαρίσει πλήρως.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Όταν κρυώνετε, παρατηρείται αύξηση της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προκαλείται από μια καταστροφική επίδραση στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τα κρυολογήματα και χαρακτηρίζεται από την καταστροφή των πρωτεϊνών και των μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- υπερκόπωση (μετά την εκπαίδευση).
- φόβος;
- στρες;
- πείνα;
- κρυολογήματα, πονόλαιμος και άλλες ασθένειες.
Αλλά αυτή η ορμόνη εκτελεί επίσης μια χρήσιμη λειτουργία, η οποία είναι να προσελκύει θρεπτικά συστατικά. Όταν είσαι άρρωστος, το σώμα χρειάζεται δομικά υλικά, τα οποία είναι τα αμινοξέα και το γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στη διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και της γλυκόζης σε γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αποθηκεύει δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από ARVI.
Μπορείτε να παίξετε αθλήματα αν έχετε κρυολόγημα, αλλά δεν πρέπει, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η επίδραση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Επομένως, δεν αξίζει να ασκηθείτε, να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε ασκήσεις.
Κανόνας "Above the Neck".
Μεταξύ των μανιώδεις αθλητές υπάρχει ένας κανόνας που ονομάζεται «πάνω από το λαιμό». Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε σε μια κουνιστή πολυθρόνα εάν έχετε κρυολόγημα εάν τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, αν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή φλεγμονώδεις αμυγδαλές, τότε μπορείτε να ασκηθείτε. Μόνο το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα είναι άγνωστο, το οποίο, αν ακολουθηθεί, θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε διάφορες επιπλοκές.
Για να καταλάβουμε γιατί δεν συνιστάται η τήρηση του κανόνα «πάνω από το λαιμό» και η άσκηση όταν έχετε κρυολόγημα, ας δούμε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα παρουσιάζεται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην απομάκρυνση τοξινών και επιβλαβών ουσιών. Σε μια φυσιολογική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και τίποτα δεν πονάει, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά εάν ξεπεραστεί από ιούς, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.
Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδηλώνουν την κυριαρχία παθολογικών διεργασιών. Αυξάνονται, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, αυτό δείχνει ότι υπάρχει ενεργός αγώνας μεταξύ λευκοκυττάρων και μικροβίων.
Εάν, όταν έχετε κρυολόγημα και συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση, βήχας, πονοκέφαλο, ασχολείστε με αθλήματα, προπονήσεις και άσκηση, η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα μπορούν να δημιουργήσουν φράγμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων, επομένως ο ιός θα εξαπλωθεί σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας για μια εβδομάδα και να ξεκουραστείτε στο σπίτι, στη συνέχεια, όταν το κρύο έχει υποχωρήσει, αρχίστε να σκληρύνετε τους μύες.
Αθλητισμός σε θερμοκρασία
Το κρυολόγημα και ο πονόλαιμος συχνά εκδηλώνονται με την ανάπτυξη υψηλής θερμοκρασίας σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά το θερμόμετρο φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι που προσπαθούν να ασκηθούν και να αθληθούν απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί; Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης αδυναμία και εξασθένηση, πονόλαιμος και ρίγη. Επιπλέον, το άτομο ανατριχιάζει και αν η θερμοκρασία δεν μειωθεί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Τι να κάνετε σε καταστάσεις που η θερμοκρασία διατηρείται στους 37 - 37,2 βαθμούς, αλλά όλο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση υποδηλώνει ότι η καταπολέμηση της μόλυνσης βρίσκεται σε εξέλιξη. Μια θερμοκρασία 37 - 37,2 βαθμών και ο πονόλαιμος είναι ακόμη χειρότερη από 38 ή 39, αφού μια τέτοια θερμοκρασία δεν μπορεί να μειωθεί με τίποτα. Απαγορεύεται επίσης σε ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 βαθμούς ή ρινική καταρροή να αθλούνται.
Συχνά, μια θερμοκρασία 37 βαθμών προκαλείται από τις ακόλουθες ασθένειες:
- ηπατίτιδα;
- ορμονική ανισορροπία?
- άσθμα;
- φυματίωση;
- κυνάγχη.
Τα συμπτώματα που προκαλούν την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 βαθμών εμφανίζονται υπό την επίδραση διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Επομένως, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμη και με καταρροή, θα πρέπει να σπεύσετε στο νοσοκομείο για να αντιμετωπίσετε έναν πονόλαιμο, ARVI και άλλα κρυολογήματα.
Πώς να ανακάμψετε πιο γρήγορα;
Αν, παρ' όλα αυτά, όταν κρυώνετε βιάζεστε να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για γρήγορη ανάρρωση πρέπει να μειώσετε το φορτίο στο μισό. Μειώστε τον χρόνο προπόνησης στα 40 λεπτά. Πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο για να μην προκληθούν επιπλοκές.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμάτε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
- τρέξιμο στην πίστα?
- step aerobic?
- Διαλογισμός;
- τέντωμα?
- μαθήματα φυσικής κατάστασης.
Απαγορεύονται οι αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, όπως άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου και καταλήψεις. Δεν μπορείτε να αποδώσετε τα μέγιστα όταν έχετε κρυολόγημα, επομένως είναι καλύτερο να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση της υγείας σας όταν κάνετε φυσική κατάσταση και εκτελείτε άλλες ασκήσεις, θα πρέπει να σταματήσετε να εξαντλείτε το σώμα σας και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ανάκτηση
Αφού υποχωρήσει το κρύο, ο λαιμός σας σταματά να πονάει και ο γιατρός επιβεβαιώνει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να μάθετε μερικά σημεία:
- Δεν πρέπει να κάνετε αμέσως βαριές ασκήσεις μετά από ένα κρυολόγημα, για παράδειγμα, τρέξιμο 20 χλμ ή κάνοντας πάγκο 100 κιλών.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις, γιατί η εξασθένηση δεν έχει περάσει ακόμα, και το σώμα θα είναι σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
- Για να επιταχύνετε την ενδυνάμωση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τη σωματική άσκηση, να πίνετε βιταμίνες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, εάν προσπαθήσετε να ασκηθείτε και να ασκηθείτε 100% αμέσως μετά την αποθεραπεία, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους άσκησης και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.
Εάν ένα άτομο τείνει να ασχολείται με τακτική σωματική προπόνηση, τότε είναι επιρρεπές σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που εμφανίζονται σε ήπια μορφή. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και το ανοσοποιητικό και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της αντίστασης του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες παθήσεις.
Αν σας αρέσει να τρέχετε, το τζόκινγκ για 30 λεπτά το πρωί μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να μην κρυώσετε. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή θεραπευτική προσέγγιση, το κρύο θα υποχωρήσει σε ήπια μορφή και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Για να πείτε «όχι» σε ένα κρυολόγημα για πάντα, δεν χρειάζεται μόνο να ασκείστε τακτικά και να τρέχετε, αλλά και να σκληρύνετε τον εαυτό σας, να τρώτε σωστά και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να λειτουργήσει ως αιτία ανάπτυξης κρυολογήματος. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις είναι μεμονωμένες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλώς υπερφορτώνει το σώμα στο έπακρο, χωρίς να το ξεκουράζει. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε τυχόν αρνητικούς παράγοντες.
Τώρα ξέρετε γιατί δεν μπορείτε να ασκηθείτε όταν έχετε κρυολόγημα. Και αν η υγεία σας είναι σημαντική για εσάς, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη φαρμακευτική θεραπεία της νόσου και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Οδηγίες
Οι αθλητικές δραστηριότητες, ακόμα και οι πιο μικρές, έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Η σωστή διατροφή, ο ύπνος και η φυσική κατάσταση είναι οι τρεις πυλώνες πάνω στους οποίους στηρίζεται η ανθρώπινη υγεία. Γιατί λοιπόν συνιστάται η αποχή από σωματική δραστηριότητα ακόμα και σε χαμηλές θερμοκρασίες; Και στο σχολείο, για παράδειγμα, σε απαλλάσσουν από τη φυσική αγωγή.
Στα τέλη του εικοστού αιώνα, επιστήμονες της ιατρικής από τη Βόρεια Αμερική ξεκίνησαν να πραγματοποιήσουν ένα πείραμα για να αποδείξουν ότι οι αθλητικές ασκήσεις όχι μόνο δεν θα βλάψουν έναν άρρωστο, αλλά, αντίθετα, θα βοηθούσαν ένα εξαντλημένο σώμα να ξεπεράσει και να νικήσει την ασθένεια . Κατά τη διάρκεια της μελέτης, σε εθελοντές έγινε ένεση με έναν ιό του κρυολογήματος μέσω της μύτης τους, προκαλώντας την αναμενόμενη εμφάνιση ρινικής καταρροής. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, όταν η ασθένεια είχε φτάσει στο μέγιστο των συμπτωμάτων της, οι εθελοντές στάλθηκαν σε διάδρομο. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε πειραματικά ότι η ασθένεια δεν είχε καμία επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων ή στη συνολική ικανότητα του σώματος να αντέχει τα φορτία δύναμης.
Αξίζει να χαρούμε για ένα τόσο αισιόδοξο αποτέλεσμα. Αλλά αυτό το πείραμα προκάλεσε πολλές επικρίσεις, η κύρια από τις οποίες ήταν ότι οι γιατροί χρησιμοποίησαν έναν πολύ αδύναμο ιό - πρακτικά δεν προκαλεί επιπλοκές. Στην πραγματικότητα, μια μεγάλη ποικιλία ιών επιτίθεται σε ένα άρρωστο άτομο. Εκτός από την καταστροφή των πνευμόνων και των βρόγχων, τέτοιοι ιοί επηρεάζουν σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημα. Αποδεικνύεται ότι όταν παίζεις αθλήματα κατά τη διάρκεια, για παράδειγμα, της γρίπης, ένα άτομο κινδυνεύει να αντιμετωπίσει έντονο στρες στην καρδιά, υπερφορτώνοντας το μυοκάρδιο. Η ασθένεια προκαλεί τη φλεγμονή της και ο αθλητισμός την επιδεινώνει. Επιπλέον, το καθένα αναστέλλει τις αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό. Έτσι, η σωματική άσκηση συμβάλλει στη διάσπαση των μυών. Και δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα για το οποίο οι άνθρωποι συνήθως αθλούνται.
Είναι δυνατόν να αθληθείς αν είσαι άρρωστος; Πιστεύω πως όχι. Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα νιώσετε καμία θετική επίδραση από αυτά. Στη χειρότερη, θα επιδεινώσετε την ήδη δυσάρεστη κατάστασή σας. Όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στην ταχεία ανάρρωσή του· δεν πρέπει να το ενοχλείτε αναγκάζοντάς το να καταπονείται πέρα από κάθε μέτρο. Ξεκουραστείτε για λίγες μέρες στο σπίτι και αφήστε το σώμα σας να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Οι επαγγελματίες αθλητές δεν θα προπονηθούν ποτέ ενώ είναι άρρωστοι· αυτή είναι η παρτίδα των αναλφάβητων ερασιτεχνών.
Είναι καλή η άσκηση για το κρυολόγημα;Σε αυτό το ερώτημα απάντησαν επιστήμονες σε μελέτη που διεξήχθη από το College of Sports Medicine των ΗΠΑ. Όσοι διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι η άσκηση όταν έχετε ένα ήπιο κρυολόγημα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων.
Και, αντίθετα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να αναστατώσει εντελώς ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή, ακόμη περισσότερο, της γρίπης. Η προπόνηση δύναμης σε επίπονα αθλήματα όπως η άρση δύναμης, η χερσαία πάλη και το bodybuilding έχει δείξει σημαντική επιδείνωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος σε άτομα που δεν σταμάτησαν την άσκηση.
Ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα
Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους. Αλλά μόνο εάν, πιστεύουν οι επιστήμονες, η σωματική δραστηριότητα δεν εξαντλεί το σώμα. Άλλωστε, αυτό που μπορεί να κάνει ένας υγιής άνθρωπος είναι μερικές φορές πέρα από τις δυνατότητες ενός άρρωστου. Ένα κρυολόγημα αποδυναμώνει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, και μαζί του όλα τα άλλα συστήματα του σώματος.
Επομένως, ακόμη και με σχετικά φυσιολογική υγεία και κρυολόγημα στο αρχικό στάδιο, η έντονη άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Αλλά σε πιο σοβαρές καταστάσεις, αλλά με βέλτιστο φορτίο (απλές ασκήσεις και υγιεινή διατροφή, άφθονο νερό όλη την ημέρα), ο αθλητισμός μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια της νόσου και να ανακουφίσει τα συμπτώματά της.
Ακόμη και αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο μέσος άνθρωπος κρυώνει έως και 5 φορές το χρόνο και αυτό το άτομο είναι αθλητής, ένα κρυολόγημα μπορεί να τον εμποδίσει να ασκηθεί. Αλλά δεν πρέπει να θυσιάσετε την υγεία σας στον αθλητισμό. Εάν αρρωστήσετε, μειώστε το φορτίο της άσκησης και θα αναρρώσετε πολύ πιο γρήγορα.
Τι συνέβη στις ομάδες των υποκειμένων κατά τη διάρκεια του πειράματος;
Επιστήμονες στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διεξήγαγαν μια μελέτη σε 50 άτομα υπό την ηγεσία του καθηγητή Weidneris, MD. Αυτά τα 50 άτομα -φοιτητές- συμφώνησαν να τους γίνει ένεση ορού μολυσμένου από ιό και στη συνέχεια οι επιστήμονες τους παρατήρησαν για 10 ημέρες. Παράλληλα, 25 μαθητές ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό όλο αυτό το διάστημα, ενώ άλλοι έκαναν μόνο ελαφρές ασκήσεις.
Μετά από 10 ημέρες, αποδείχθηκε ότι όσοι μαθητές δεν εξέθεταν το σώμα τους σε υπερβολικό σωματικό στρες όταν είχαν κρυολόγημα, ανέρρωσαν πιο γρήγορα. Τα συμπτώματά τους από το κρυολόγημα δεν ήταν τόσο έντονα όσο εκείνοι που έκαναν ακραίες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορείτε να βγάλετε το δικό σας συμπέρασμα.
Η πραγματικότητα και το ψυχρό πείραμα
Πειραματιστείτε με μαθητές - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη! - Διεξήχθη υπό ήπιες εργαστηριακές συνθήκες. Ο ιός που εισήγαγε δεν ήταν σοβαρός και δεν προκαλούσε πολύ σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος, όπως συμβαίνει συχνά στην πραγματική ζωή. Αλλά όσοι υποφέρουν περιοδικά από κρυολογήματα πρέπει να γνωρίζουν ότι στη συνηθισμένη ζωή ένα άτομο πάσχει από πολλά στελέχη ιών, ενάντια στους οποίους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμηθεί το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, οι μη αναγνωρισμένοι ιοί μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές: διαταραχή της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του αναπνευστικού συστήματος, των νεφρών, του ήπατος, πρόκληση δηλητηρίασης ολόκληρου του σώματος, που προκαλεί αφόρητο πόνο στους μύες και στο κεφάλι. Και τότε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξεχωρίσετε τη γρίπη από το κρυολόγημα, να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία και ακόμη και να υπολογίσετε τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει με όλα αυτά.
Εάν είστε άρρωστοι, μην βασανίζετε τον εαυτό σας, αλλά ξεκουραστείτε πολύ και κάντε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Έτσι θα αναρρώσετε πιο γρήγορα και θα υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να επανέλθει σύντομα το κρύο.
Επιπλοκές λόγω σωματικής υπερφόρτωσης
Είναι προφανές ότι ακόμη και ένα ήπιο κρυολόγημα επιβαρύνει όλα τα συστήματα του σώματος. Καταστέλλει τις αναβολικές διεργασίες στους μύες, ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία δηλητηριάζει τους ιστούς σας και βάζει τους μύες σε οδυνηρή κατάσταση, καταστρέφοντάς τους. Εάν ένα άτομο δεν κάνει ένα διάλειμμα παίζοντας ενεργά αθλήματα, αυτές οι διαδικασίες επιταχύνονται και επιδεινώνονται. Και τότε όχι μόνο δεν θα έχετε κανένα όφελος από την εκπαίδευση, αλλά θα σας βλάψει σημαντικά.
Μην παίζετε αθλήματα και μην κάνετε έντονη άσκηση εάν:
- Είσαι στη μέση του κρυολογήματος
- Τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν
- Νιώθετε αυξημένη αδυναμία και κόπωση
- Δεν κοιμάσαι αρκετά
- Έχετε αυξημένη θερμοκρασία σώματος - πάνω από 38 βαθμούς Κελσίου
- Πονάνε οι μύες και το κεφάλι σου
- Βήχετε και συριγίζετε
- Σου είναι δύσκολο να αναπνεύσεις
Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα για περίπου 3-4 ημέρες μετά την ανάρρωση - αυτό θα σας εγγυηθεί το καλύτερο αποτέλεσμα για να απαλλαγείτε από το κρύο.
Ποιες θεραπείες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα;
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι θεραπείες δεν θα μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος σας, αλλά μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος
- Λήψη αντιπυρετικών φαρμάκων, όπως το Theraflu
- Το πιπίλισμα σταγόνων για τον βήχα με αναλγητικό αποτέλεσμα, όπως το Travesil
- Για σοβαρά συμπτώματα βήχα, πάρτε αντιβηχικά σιρόπια, όπως Tussin ή Travesil
- Για να μειώσετε τον ερεθισμό και την ξηρότητα του λαιμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι όπως lugol, kameton ή inhalipt
Πρόληψη κρυολογήματος σε συνδυασμό με άσκηση
Ακόμα κι αν ασχολείστε ενεργά με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, μην ξεχνάτε τις ακόλουθες μεθόδους πρόληψης του κρυολογήματος:
- Φροντίστε να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας περίπου ένα μήνα πριν από την έναρξη των ψυχρών εποχών - τον Οκτώβριο και τον Απρίλιο. Όπως συνέστησε ο γιατρός σας, θα πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο - την άνοιξη και το φθινόπωρο.
- Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά - αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας
- Λαμβάνετε βιταμίνη C και γλουταμίνη όπως σας συστήνει ο γιατρός σας, ειδικά πριν από τις επιδημίες της εποχικής γρίπης
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με εκχύλισμα εχινάκειας (εκτός αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση - η εχινάκεια θα την αυξήσει ακόμη περισσότερο).
- Μετριάστε τον εαυτό σας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά σταδιακά.
Έτσι, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, όπως είδαμε, εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τη σοβαρότητα της νόσου. Επομένως, όταν αποφασίζετε για αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις συνταγές του γιατρού σας και τη δική σας κοινή λογική.
Φόρτωση...