Bachadon bo'yni orqa miya shikastlanishi: mashqlar terapiyasi reabilitatsiya usuli sifatida. Orqa jarohatidan keyin reabilitatsiya mashg'ulotlari Orqa miya jarohati bilan orqa uchun mashqlar

Orqa miya jarohatlari turli xil bo'lishi mumkin.

Cho'zish umurtqa pog'onasining eng harakatchan qismlariga - servikal umurtqa pog'onasiga va ko'krak qafasining bel umurtqasiga o'tish sohasiga xosdir. Cho'zish umurtqa pog'onasi ma'lum bir odamda harakatchanligining fiziologik chegarasidan tashqariga chiqqanda sodir bo'ladi. Mahalliy cho'zilish o'tkir og'riqlar, shish va orqa mushaklarning og'rig'i va refleksli qisqarishi tufayli umurtqa pog'onasining shikastlangan qismining harakatlarining cheklanishi bilan namoyon bo'ladi. Orqa miya cho'zilishi ba'zan orqa miyada qon ketishi tufayli falaj bilan murakkablashadi.

Umurtqaning kichik qismlari - umurtqa pog'onalari, yoylar, ko'ndalang va lateral artikulyar jarayonlar - va umurtqa tanasi sinishiga duchor bo'ladi. Birinchi turdagi yoriqlar - umurtqaning qisman sinishi; umurtqa pog'onasining sinishi, chunki ular umurtqa pog'onasining yaxlitligini buzadi, bir vaqtning o'zida umurtqa pog'onasining sinishi hisoblanadi. Vertebral tana sinishi eng keng tarqalgan.

Orqa miya sinishi kuzatiladi: o'q otish, temir yo'l, avtomobil va boshqa baxtsiz hodisalarda; oyoqlari, dumbalari yoki boshiga balandlikdan tushganda; suvga noto'g'ri sakrash bilan va hokazo. Bunday holda, umurtqa pog'onasining bo'ylama o'qi bo'ylab siqilishi yoki fleksiyon bilan birgalikda sodir bo'ladi, yoki umurtqa pog'onasining majburiy egilishi.

Orqa miya yoriqlari umurtqa pog'onasining alohida sinishlarini ifodalovchi siqish yoriqlariga va butun umurtqa pog'onasining siljishi bilan sinishlarga bo'linadi. Ko'chirilgan yoriqlar dislokatsiya yoriqlari yoki lyuksatsiya yoriqlari (dislokatsiya) deb ham ataladi.

Siqilish sinishi bilan umurtqa pog'onasining suyak moddasi bo'ylama o'qi bo'ylab siqilish ta'sirida tekislanadi va umurtqa pog'onasi xanjar shaklini oladi, natijada umurtqa pog'onasining kifotik egriligiga olib keladi.

Umurtqa suyagining sinishi joyidan (lyuksatsiya sinishi) umurtqa pog‘onasining to‘liq ko‘ndalang yoki qiya sinishi, bog‘lamlarning yorilishi, lateral umurtqalararo bo‘g‘imlarning chiqib ketishi, ko‘pincha umurtqa pog‘onasi va yoylarning sinishi sodir bo‘ladi. Orqa miyaning ustki qismi oldinga va pastga siljiydi, pastki qismga o'tadi; ikkinchisi orqaga va yuqoriga qarab harakat qiladi va uning orqa qirrasi bilan orqa miya kanaliga chiqib, orqa miyani siqib chiqaradi yoki shikastlaydi.

Orqa miya sinishi paytida orqa miya turli darajada shikastlanadi, ular ko'rinadigan iz qoldirmaydigan chayqalishlar va miyaning to'liq ko'ndalang yorilishigacha hal qilinishi mumkin bo'lgan kichik qon ketishlargacha.

Bu erda biz faqat siqish yoriqlari va ular uchun jismoniy terapiya usulini ko'rib chiqamiz. Orqa miya sinishi tashxisi klinik belgilar va rentgenografiya asosida amalga oshiriladi.

Orqa miya sinishining asosiy klinik belgilari quyidagilardan iborat: sinish sohasidagi og'riq, umurtqa pog'onasining disfunktsiyasi va umurtqa pog'onasining orqa tomondan bir oz chiqib ketishini hosil qiluvchi tuberkulyoz tufayli deformatsiya - kifoz. Rentgen tekshiruvi nafaqat sinish mavjudligini, balki uning tabiatini, eng muhimi, keyingi davolash uchun muhim bo'lgan ko'chirilgan yoki shikastlangan umurtqalarning holatini ham aniqlaydi.

Umurtqa pog'onasining siqilish sinishidan kelib chiqadigan asoratlar ba'zi hollarda kichik va vaqtinchalik bo'lishi mumkin, oson davolanadi, boshqalarida bemorni ko'p oylar davomida mehnat qobiliyatidan mahrum qilishi mumkin va davolash qiyin. Yuqorida qayd etilgan markaziy asab tizimi (orqa miya) asoratlari bilan bir qatorda nafas olish, ovqat hazm qilish va chiqarish kabi boshqa organlar va tizimlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Bunday bemorlarning psixikasidagi o'zgarishlar umurtqa pog'onasi sinishi oqibatlarining haddan tashqari qo'rquvi va kullari tufayli ham kuzatiladi.

Orqa miya siqish yoriqlari hech qachon faqat mahalliy o'murtqa shikastlanish deb qaralmasligi kerak; shikastlanishning aks-sadolari mavjud kortiko-visseral va vissero-kortikal birikmalar tufayli butun tanada aks etadi.

Asoratlanmagan siqish yoriqlarini davolash har tomonlama amalga oshiriladi va taxminan 3-4 oy davom etadi. Mahalliy ravishda, taxminan bir oy ichida, birlamchi bo'sh kallus shakllanishi sodir bo'ladi; Keyingi oyda kallus suyaklana boshlaydi, kuchli ikkilamchi kallus hosil bo'ladi va bo'laklar mustahkamlana boshlaydi.

Birinchi davrda orqa miya shikastlanishi bilan birga bo'lmagan yoriqlar uchun fizioterapiya umurtqa pog'onasini yaxshi tuzatadigan va engillashtiradigan traksiyon yoki gipsli korsetni qo'llashdan 3-4 kun o'tgach qo'llaniladi. Neyrogen hodisalar (parez va falaj, tos a'zolarining buzilishi) bilan kechadigan yoriqlar uchun ushbu hodisalarning zaiflashuvidan 2-3 kun o'tgach, fizika terapiyasi buyuriladi.

Umumiy gigiena mashqlari va uzun orqa mushaklari uchun mashqlar jismoniy terapiya sifatida qo'llaniladi - barchasi juda engil yuk bilan supin holatida. Mashqlar to'g'ridan-to'g'ri orqa bilan (zararlangan umurtqalarning eng to'liq qolgan qismini saqlab qolish uchun) oshqozonda mustaqil burilishga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlatiladi. Aylanish, torsonning o'g'irlanishi va tos suyagining harakatlanishiga olib keladigan mashqlar bundan mustasno.

Jismoniy terapiyadan foydalanish kontrendikedir:

1) jarrohlik yo'li bilan davolanadigan yangi yoriqlar uchun;

2) umurtqa pog'onasida begona jismlar mavjudligida o'q otish sinishi uchun;

3) suyak to'qimalarida sezilarli nuqsonlar bilan ochiq yoriqlar bilan;

4) siydik pufagining yallig'lanishi (tsistit) ko'rinishidagi asoratlar va genitouriya tizimining boshqa yiringli yallig'lanishlari (uroseptik asoratlar);

5) immobilizatsiyadan oldin bachadon bo'yni va yuqori ko'krak umurtqasidagi yoriqlar uchun.

Ikkinchi davr oshqozonga aylanish uchun ruxsat berilgan paytdan boshlab boshlanadi va 2-2,5 oy davom etadi.

Ikkinchi davrda yuk asta-sekin o'sib boradi. Orqa mushaklari uchun mashqlar qo'llaniladi va "mushak korseti" (qorin mushaklari va tananing boshqa mushaklari uchun) yaratish uchun mashqlar kiritilgan. Traktsiyani davolash paytida barcha mashqlar yotgan holda amalga oshiriladi. Davr oxiriga kelib oyoqqa turish, umurtqa pog‘onasini to‘g‘ri saqlash, qo‘ltiq tayoq bilan yurish mashqlari o‘tkaziladi.

Uchinchi davr tayoqsiz yurishga ruxsat berilgan paytdan boshlab boshlanadi.

Tik turgan holatdan umurtqa pog'onasining shikastlangan qismida harakatchanlikni oshirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Shikastlangan umurtqa pog'onasidagi statik yuk kuchayadi (boshiga kichik og'irliklar kiyish). Davr oxiriga kelib, kamon pastki orqa bilan o'tirish holatidan mashqlar kiritiladi.

Orqa miya shikastlanishisiz o'murtqa shikastlanishlar uchun jismoniy terapiyaning xususiy usuli (E. F. Drevingga ko'ra) davolashning asosiy maqsadlari va klinik ma'lumotlar bilan belgilanadi. Bunday holda, birinchi navbatda, bemorga shunday sharoitlarni ta'minlash kerakki, bunda suyaklar shikastlanganda umurtqa pog'onasining anatomik yaxlitligini tiklash orqa miya o'qining to'g'ri yo'nalishi va eng qisqa vaqt ichida sodir bo'ladi.

Buning uchun bemor yotoqqa yotqiziladi, buning natijasida umurtqa pog'onasi tananing og'irligini qo'llab-quvvatlashdan tushiriladi. To'shak tekis yuzaga ega bo'lishi kerak, buning uchun to'shakda nozik, mahkam trikotaj taxta va to'shak qo'yiladi. To'shakning bosh uchi 15-35 sm ko'tariladi, singan joyni osongina cho'zish uchun bemorning qo'llari ostida uni moyil tekislikda ushlab turish uchun yumshoq kayışlar o'rnatiladi. Kayışlar yotoqning boshiga biriktirilgan. Orqa miyaning tabiiy egri chizig'ini saqlab qolish uchun servikal va bel egri chizig'i ostiga kichik yostiqlar qo'yiladi. Bemorning boshi ostiga 40 X 20 sm o'lchamdagi oddiy, yumshoq to'ldirilgan yostiq qo'yiladi. Bemorning bu holatida umurtqa pog'onasi singanida og'riq tinchlanadi.

Bemor 8-12 kun davomida (ba'zi hollarda uzoqroq) yotgan holatda yotadi. Kelajakda sinishning tabiatiga va bemorning umumiy holatiga qarab, oshqozonni yoqish tavsiya etiladi. Oshqozonni ochganda, bemorlar o'tirmasliklari kerak, chunki egilgan orqa holati to'g'ri qon aylanishini buzadi va ta'sirlangan umurtqaga bosim o'tkazadi.

Bemorga o'tirmasdan qornini burish uchun o'rgatiladi, bu quyidagicha: bemor chalqancha yotib, yotoqning chetiga o'tadi; yotoqning o'rtasiga eng yaqin qo'l tananing bo'ylab cho'zilgan; Uzoq qo'li bilan karavotning boshini ushlaydi, oyog'ini to'shakning o'rtasiga ko'taradi va tanasini oshqozonga aylantiradi. Dastlab, burilish paytida sizga metodistning yordami va ko'rsatmalari kerak. Moyil holatida bemor ko'krak va elkalari ostiga (lekin oshqozon ostiga emas) tukli yostiq bilan yotqiziladi.

Bemorlar chalqancha yoki oshqozonda yotgan boshlang'ich pozitsiyasidan jarohatdan keyingi 3 kundan boshlab (yoki umumiy holatga qarab biroz keyinroq) 2 oy davomida jismoniy mashqlarni bajaradilar. Birinchidan, gigienik mashqlar kabi gimnastika mashqlari kuniga 3 marta 10-15 daqiqa davomida qo'llaniladi; shundan, bir marta metodist bilan va 2 marta mustaqil ravishda yoki eng tayyor bemorlardan birining buyrug'i ostida. Kelajakda mashg'ulot vaqti asta-sekin 45 daqiqagacha oshadi, .1 mashqlar asta-sekin murakkablashadi. Mashqlarni boshlashdan oldin xonalar ventilyatsiya qilinadi.

Mashg'ulotlar individual ravishda o'tkazilishi mumkin, ammo jamoaviy (guruh) mashqlar ancha qimmatli va foydalidir, chunki ular nafaqat tor terapevtik ahamiyatga ega, balki tarbiyaviy ahamiyatga ega, ayniqsa darslarni biroz qo'rquv va ikkilanish bilan boshlagan yangi boshlanuvchilar uchun. Metodist yangi qabul qilingan bemorlarning ana shu psixologik xususiyatini hisobga olishi, ularda boshqa bemorlarning yaqqol misollari bilan quvnoqlik va ishonchni singdirishi kerak. Shu bilan birga, haddan tashqari faol bo'lgan va o'zboshimchalik bilan yukni muddatidan oldin oshirib yuboradigan bemorlarni kuzatish kerak, bu bilan jismoniy mashqlarning asosiy qonunini buzadi - yukni bosqichma-bosqich oshirish.

Bu erda birinchi davrda o'murtqa jarohatlar uchun mashqlarning taxminiy to'plami.

Sinflar bemorga to'liq torakal va qorin bo'shlig'i nafasini (qorin-ko'krak yoki diafragma) o'rgatish bilan boshlanadi. 3-4 marta nafas oling. Xuddi shu nafas olish mashqlar orasidagi nafas olish to'xtashi deb ataladigan vaqtda ham qo'llaniladi. Keyin ular gimnastika mashqlarini boshlaydilar.

Quyidagi mashqlar bajariladi

1. Qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan: barmoqlaringizni mushtlarga siqib, ularni ochish; tezligi tez; 30 sek.

2. Tirsaklaringizni 5-6 marta egib, tekislang.

3. Qo'llaringizni yotoq tekisligidan ko'tarmasdan, 4 soniya ichida 5 marta o'g'irlang va o'g'irlang.

4. Oyoqlaringizni orqa tomonga egib, to'g'rilab turing, 10 marta.

Muqobil ravishda tizzalaringizni egib, kestirib, yotoqdan ko'tarmasdan, 3-4 marta.
Oyoqlaringizni to'shakdan ko'tarmasdan, muqobil ravishda kestirib, bo'g'imlarga olib tashlang.

7. Nafas olishda pauza qiling, keyin 2-3 marta to'liq nafas oling.

8. Qo'llaringizni navbat bilan to'shakdan erga tushiring va ularni dastlabki holatiga ko'taring, 2-3 marta.

9. Muqobil ravishda qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga 4-5 marta ko'taring.

10. Tizzalarda bukilgan oyoqlar: tizzalaringizni birlashtiring va ularni qo'llaringiz bilan engil qarshilik bilan yoying, 2-3 marta.

11. 3-4 marta to'liq nafas olish va chiqarish.

Hammasi bo'lib mashqlar 15-18 daqiqa davom etadi. Kompleks kuniga 2-3 marta mashqlarni bajarishda 5-6 kunga mo'ljallangan.

Ikkinchi davrning mashqlari shikastlanishdan keyingi 8-10 kundan boshlab, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, birinchi oyning oxirigacha qo'llaniladi. Kompleks mashqlarda ko'p sonli mushaklarni jalb qilish va asta-sekin oshirish uchun mo'ljallangan

Boshlang'ich pozitsiyasini, harakat doirasini, harakat darajasini va hokazolarni o'zgartirish orqali yuklaydi Mashqlar asosan og'riqsiz bo'lishi kerak. Biroq, ba'zi mashqlar paytida ba'zi og'riqlar kuzatilsa, sababni aniqlash kerak. Parchalarning to'g'ri joylashishi bilan, asab ildizlarini chimchilash va boshqa jiddiy klinik hodisalar bo'lmasa, jismoniy mashqlar paytida engil og'riqlarga toqat qilish mumkin, bu odatda tez orada yo'qoladi.

Ikkinchi davrda quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

Orqa tarafingizda yotib, to'liq qorin bo'shlig'i-torakal nafas olishni (yakka tartibda), 3-4 marta bajaring.
Orqa tarafingizda yotib, qo'llar yon tomonlarga yelka darajasiga cho'zilgan: bir vaqtning o'zida qo'llaringizni elkangiz bo'g'imlarida oldinga, keyin orqaga 10 soniya davomida aylantiring.
Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringiz bilan 5-6 marta mumkin bo'lgan chegaragacha o'zgaruvchan silliq tebranish harakatlarini bajaring.
Chalqancha yotib, qo'llar boshingiz orqasida: qo'llaringiz bilan biroz qarshilik ko'rsatgan holda boshingizni oldinga va orqaga egib, boshingizni yon tomonlarga 3-4 marta aylantiring.

5. Chalqancha yotib, qo'llar tirsaklarda bukilgan: elkalaringizni birlashtiring (nafas olish) va ularni yoyish (nafas olish), 5-6 marta.

Chalqancha yotib, to'shakni qo'llaringiz bilan ushlab turing: tekis oyog'ingizni 45 ° ichida yuqoriga ko'taring, oyog'ingizni egib, to'g'rilang, har bir oyog'ingiz bilan 3-4 marta.
Tizza bo'g'imida har bir oyoqni 3-4 marta egib, tekislang.
Orqa tarafingizda yotib, har bir oyog'ingizni navbat bilan o'g'irlang va qo'shing, so'ngra ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida; har bir mashq bajariladi

9. Chalqancha yotib, qo‘llar tirsakda bukilgan, tirsaklar karavotda: tos suyagini 5-6 marta ko‘tarib, pastga tushiring.

10. Oshqozonda yotib, oyoqlari tizzalarda to'g'ri burchak ostida egilib: bir vaqtning o'zida egilib, oyoqlarini orqa tomonga tez sur'atda, 10 marta to'g'rilab turing.

11. Qoriningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab: boshingizni orqaga egib, yon tomonlarga 5-6 marta aylantiring.

12. Oshqozonda yotib, qo'llar chalqancha, tirsak bo'g'imlarida bir oz egilib: barmoqlar bir-biriga bog'langan holda, gavdani egib, qo'llaringizni orqangiz bo'ylab cho'zing (nafas olish) va boshlang'ich pozitsiyasini oling, elkangizni va orqa mushaklaringizni bo'shashtiring (nafas chiqarish) , 3-4 marta.

13. Qorinda yotgan holda, qo'llar tirsakda bukilgan, tirsaklar karavotda: tos suyagini tovonga qarab bir oz ko'tarib, to'liq tushirib, orqa mushaklarini bo'shatib, 3-4 marta.

14. Oshqozonda yotib, qo'llar tirsaklarda bukilgan: oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, uni yon tomonga siljiting, yuqoriga ko'taring va pastga tushiring (navbat bilan), 3-4 marta.

15. Oshqozonda yotish, bilakka urg'u berib, gavdani ko'tarish, 3-4 marta.

Butun kompleks 30-35 daqiqaga mo'ljallangan. Mashqlar kuniga 2 marta amalga oshiriladi. Har 2-3 mashq orasida siz nafas olish uchun tanaffus qilishingiz kerak.

Uchinchi davr uchun mashqlar o'murtqa shikastlanishdan keyingi ikkinchi oydan boshlab qo'llaniladi. Uchinchi davr mashqlariga o'tayotganda, bemorning umumiy holatini ham, oldingi barcha mashqlarni o'zlashtirish darajasini ham hisobga olish kerak. Uchinchi davr mashqlariga o'tish uchun ko'rsatilgan davr nisbiy, shartli. Barcha mashqlarning davomiyligi 45 minut.

Uchinchi davrda quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

Chalqancha yotib, qo'llar tana bo'ylab: tanani o'ngga va chapga egib, mos keladigan qo'lni tana bo'ylab pastga, ikkinchi qo'lni qo'ltiq ostiga siljiting; Yon tomonga egilib, xuddi shu yo'nalishda 2-3 ta qo'shimcha egilish qilish tavsiya etiladi; Mashq sekin sur'atda, 3-4 marta amalga oshiriladi.
Orqa tarafingizda yotib, 3-4 marta chapga va o'ngga buriling.
Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni cho'zgan holda torsoningni ko'taring va 3-4 marta tushiring.
Qoriningizda yotib, qo'llaringizni cho'zgan holda butun tanangizni ko'taring va 2-3 marta tushiring.
To'rt oyoqda: qo'lingizni oldinga va qarama-qarshi oyog'ingizni orqaga cho'zing; qo'l va oyoqlarni o'zgartiring, muvozanatni saqlashga harakat qiling, 3-4 marta.
To'rt oyoqda: asta-sekin orqangizni egib, boshingizni orqaga siljiting, so'ngra orqangizni kamarga buring va boshingizni pastga tushiring, 3-4 marta.
To'rt oyoqda: tizzangizda oldinga qadam qo'ying, keyin orqaga (har bir oyoq bilan navbatma-navbat), 5-6 marta.
To'rt oyoqda: boshingizni o'ngga burang va o'ng tovoningizga qarang; xuddi shunday qiling, lekin boshqa yo'nalishda, 5-6 marta.
To'rt oyoqda: qo'llaringizni bir oz oldinga cho'zing va bu holatda tanangizni 6-8 marta yuqoriga va pastga silkiting.

10. Chalqancha yotib, to'shakning chetlarini qo'llaringiz bilan ushlang: ikkala oyog'ingizni 15-20 sm ko'taring va ularni pastga tushiring; keyin oyoqlaringizni pastga tushiring va to'shakka tegmasdan, ularni 3-4 marta ko'taring.

11. Chalqancha yotib, o'ng oyog'ingizni ko'taring va uni chapga (xoch), so'ngra chapni o'ngga 5-6 marta keltiring.

12. Chalqancha yotib, oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni buking: oyoqlaringiz bilan velosiped haydashga taqlid qiladigan harakatlarni bajaring (oyoqlarning silliq muqobil egilishi va tekislanishi); mashqdan oldin nafas oling, so'ngra nafas chiqarishning butun uzunligi bo'ylab harakatlar qiling; nafas chiqarish tugashi bilanoq, boshlang'ich pozitsiyasini oling, nafas oling va mashqni yana bajaring; 3-5 marta takrorlang.

13. Chalqancha yotib, bilagingizga tayanib, oyoqlar tizzada bukilgan holda: gavdani ko‘tarib, uni yuqoriga burab, boshning orqa tomoniga, bilak va oyoqlarga suyanib (“yarim ko‘prik”), 3-4 marta.

14. Oshqozonda yotib, qo'llar orqaga qo'yilgan, barmoqlar qulflangan: oyoq va boshingizni ko'taring (egilib), so'ngra bo'shashtiring, 3-4 marta.

15. Tiz cho'kib, qo'llar sonda: torsonni o'ngga burang, boshlang'ich pozitsiyasini oling, so'ngra torsonni chapga, 5-6 marta aylantiring.

16. Tiz cho'kib, qo'llar sonda: to'shakda tizzangizda yuring.

Har 2-3 mashqdan keyin qisqa dam olish kerak.

Jarohatdan keyin ikki oy o'tgach, bemorga turishga ruxsat beriladi. Bemorlarga faqat 3-oyning oxirida, erkin yurishni o'rgangandan keyin o'tirishga ruxsat beriladi. Dastlab, stulda o'tirganda, E. F. Dreving stulning orqa tomoniga umurtqa pog'onasining bel egri chizig'i darajasida tayanchni osib qo'yishni tavsiya qiladi.

Taqdimotni oldindan ko‘rishdan foydalanish uchun Google hisobini yarating va unga kiring: https://accounts.google.com

Slayd sarlavhalari:

Orqa miya jarohatlari uchun mashqlar terapiyasi Jismoniy tarbiya o'qituvchisi Marina Vasilevna Maraeva tomonidan tayyorlangan

Orqa miya jarohatlari mushak-skelet tizimining eng og'ir shikastlanishi hisoblanadi. Orqa miya jarohatlari uchun terapevtik mashqlar shikastlanishning davomiyligi va darajasini, shuningdek shikastlanishning tabiati va nevrologik kasalliklarni hisobga olgan holda belgilanadi. Davolashning o'tkir davri terapevtik chora-tadbirlarni o'z ichiga oladi, ularning asosiy vazifasi umurtqa pog'onasining siljishini, o'murtqa shnor va uning ildizlarining membranalarini siqishni bartaraf etishdir.

Orqa miya jarohatlari uchun jismoniy mashqlar (davolovchi jismoniy tarbiya) va fizioterapiya (davolovchi gimnastika) yordamida anatomik munosabatlarni tiklash, shuningdek, relapslar va asab elementlarining ikkilamchi shikastlanishining oldini olish uchun eng qulay sharoitlar yaratilgandan so'ng, davom etish kerak. keyingi bosqichga - orqa miya jarohatlari uchun jismoniy mashqlar to'plamidan foydalanish, ular torso va bo'yin mushaklarining kuchi va chidamliligini oshirishga, keyin esa umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirishga qaratilgan.

Jismoniy mashqlar uchun klinik va fiziologik asoslar. Jismoniy terapiya - bu jismoniy mashqlardan foydalanishga asoslangan, uslubiy jihatdan ishlab chiqilgan va maxsus tanlangan davolash, profilaktika va tibbiy reabilitatsiya usullari majmuidir. Ularni tayinlashda shifokor kasallikning xususiyatini, uning xususiyatlarini, organlar va tizimlardagi kasallik jarayonining bosqichini va darajasini hisobga oladi. Jismoniy mashqlarning terapevtik ta'siri zaiflashgan va kasallarga qo'llaniladigan qat'iy belgilangan yuklarga asoslanadi. Tanani shifolash va mustahkamlash uchun umumiy tayyorgarlik va ma'lum organlar va tizimlarda buzilgan funktsiyalarni bartaraf etishga qaratilgan maxsus mashg'ulotlar mavjud. Fizioterapiya mashqlari komplekslari bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga va mushaklarni cho'zishga qaratilgan. Ular patologik o'zgargan to'qimalarda metabolik jarayonlarni yaxshilash va kompensatsiya darajasini oshirish imkonini beradi. Jismoniy terapiyadan foydalanish kasallikning keyingi rivojlanishini oldini oladi, tiklanish vaqtini tezlashtiradi va bemorlar uchun kompleks terapiya samaradorligini oshiradi.

Jismoniy reabilitatsiya - bemor va nogironlarning sog'lig'ini, jismoniy holatini va mehnat qobiliyatini tiklashning murakkab jarayonida terapevtik va profilaktik maqsadlarda jismoniy mashqlar va tabiiy omillardan foydalanish. Bu tibbiy reabilitatsiyaning ajralmas qismi bo'lib, uning barcha davrlari va bosqichlarida qo'llaniladi.

Reabilitatsiyaning maqsadi - uzoq muddatli jismoniy harakatsizlik bilan bog'liq bo'lgan atrofiya paytida mushaklarning tez tiklanishi, oyoq-qo'llarning kuchi va ohangini tiklash, immobilizatsiyadan keyin (sinishdan keyin) bo'g'imlarda to'liq harakatlarni tiklash, regeneratsiyani tezlashtirish. xaftaga tushadigan to'qimalarni yaxshilash, organlar va suyaklar to'qimalarining trofikasini yaxshilash, qorin bo'shlig'idagi operatsiyalardan keyin qorin bo'shlig'ida yopishqoqlik uchun harakatchanlikni oshirish, bemorning umumiy ohangini oshirish va psixo-emotsional holatni yaxshilash, bo'g'imlarning shikastlanishidan keyin og'riq va shishishni engillashtirish, tiklash. insult, parez va falajdan keyin jismoniy faollik, shuningdek, kasalliklar va shikastlanishlar bilan bog'liq operatsiyalardan so'ng bemorlarda operatsiyadan keyingi davrda tayanch-harakat tizimi (jarohatlar, sinishlar, ko'karishlar va cho'zilishlardan keyin). Reabilitatsiya jarayoni bemorning tanasining o'z imkoniyatlarini tashqi ta'sir ostida rag'batlantirishga asoslangan. Jismoniy mashqlar va zamonaviy jihozlar mahalliy va umumiy immunitetni rag'batlantirish, to'qimalarni tiklash jarayonlarini yaxshilash, qon va limfa aylanishini tiklashga yordam beradi.

Shikastlanishlar uchun mashqlar terapiyasining maqsadi va usullari: 1) umurtqa pog'onasi 2) ko'krak umurtqasi 3) bel umurtqasi.

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining shikastlanishi uchun mashqlar terapiyasida terapevtik chora-tadbirlarning ketma-ketligi shikastlanishning davomiyligi, darajasi, tabiati va nevrologik kasalliklarga bog'liq. O'tkir holatlarda davolash umurtqa pog'onasining siljishini bartaraf etish, orqa miya va uning ildizlari membranalarini siqish va anatomik munosabatlarni tiklash uchun eng qulay shart-sharoitlarni yaratishga asoslangan. Shundan so'ng, asosiy harakatlar servikal umurtqa pog'onasini o'rab turgan mushaklar kuchini tiklashga, so'ngra uning harakatchanligini tiklashga qaratilgan.

Birinchi davrda bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining shikastlanishi uchun mashqlar terapiyasining maqsadi (skeletning tortish davri) o'pka ventilyatsiyasini yaxshilash va o'pkada tiqilib qolishning oldini olish va jismoniy harakatsizlikka qarshi kurashishdir. Immobilizatsiya davrida mashqlar hajmi va mashqlar davomiyligi oshadi va bemorning motor rejimi oshadi. Oyog'ingizni pastga tushirib o'tirishga va avval palata ichida, keyin esa bo'lim atrofida harakatlanishga ruxsat beriladi. Ushbu davrda tanani oldinga egish kontrendikedir. Immobilizatsiyadan keyingi davrda terapevtik mashqlar bo'yin va elkama-kamar mushaklarini kuchaytirishga, bo'yin umurtqa pog'onasidagi harakatlarni tiklashga va bemorlarning mehnat qobiliyatini tiklashga qaratilgan. Orqa miya ustidagi qo'shimcha stressni bartaraf etish uchun jismoniy mashqlar va ichida amalga oshiriladi. n. Ular yuqori va pastki ekstremitalar, magistral mushaklar, bo'yin muskullari uchun izometrik mashqlar va boshning burilishlari uchun mashqlarni bajaradilar. Jarayonning davomiyligi 25-30 minut

Ko'krak va lomber mintaqaning shikastlanishlari vertebra tanasining eng keng tarqalgan siqish sinishi. Bunday holda konservativ davo talab etiladi. Agar engil siqilish bo'lsa (umurtqali tananing balandligi 16 dan oshmasa), u holda siz V.V tomonidan ishlab chiqilgan davolashning funktsional usulidan foydalanishingiz kerak. Gorinevskaya va E.F. Dreving (1954). Ushbu davolash usuli bilan bemorni qattiq to'shakka yotqizish kerak, bosh uchi 40-60 sm ga ko'tariladi. Bemorga umurtqa pog'onasini maksimal darajada tushirishni ta'minlash uchun fiziologik lordoz zonasi ostiga paxta doka rulolari qo'yiladi. Qo'ltiq ostidagi uzunlamasına tortish ham qo'llaniladi, bu umurtqa pog'onasini eksenel tushirish uchun zarurdir.

Ushbu o'murtqa shikastlanish uchun mashqlar terapiyasi darslari 3 davrga bo'linadi. Birinchi davr. Odatda birinchi 7-10 kun davom etadi. Bu vaqtda fizioterapiya va terapevtik mashqlar quyidagi vazifalarni bajarish uchun talab qilinadi: bemorning hayotiyligini oshirish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining, shuningdek, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash. Jismoniy mashqlar kompleksiga kiritilgan terapevtik mashqlar nafas olish mashqlari (statik va dinamik), shuningdek, kichik va o'rta mushak guruhlari va bo'g'imlari uchun umumiy rivojlanish mashqlarini o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, oyoqlarning faol harakatlari faqat engilroq sharoitlarda amalga oshiriladi (oyoqni yotoq tekisligi bo'ylab siljitish).

Ikkinchi davr. Jarohatdan keyin 30-kungacha davom etadi. Ushbu davrda fizioterapiya va terapevtik mashqlar vazifalariga ichki organlarning faoliyatini normallashtirish, shikastlangan hududda qon aylanishini yaxshilash, shuningdek, magistral, elka va tos kamarining mushaklarini kuchaytirish kiradi. Ushbu davrda muntazam mashqlar terapiyasi tufayli bemorda "mushak korseti" paydo bo'ladi va tana vosita rejimini yanada kengaytirishga tayyorlanmoqda. Bundan tashqari, mashqlarni bajarishda umumiy yuk asta-sekin o'sib borishi kerak. Bu harakatlarning takroriy sonini va sessiya davomiyligini (20 daqiqagacha) oshirish orqali sodir bo'ladi. Uchinchi davr. Jarohatdan keyin 45-60 kungacha davom etadi. Ushbu davrda mashqlar terapiyasi va terapevtik mashqlar torso, oyoq-qo'llar va tos bo'shlig'i mushaklarining mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Shuningdek, terapevtik mashqlarni tizimli ravishda amalga oshirish umurtqa pog'onasining harakatlarini muvofiqlashtirish va harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi. Bu davr mashg'ulotlar davomiyligi va zichligi oshishi, shuningdek, qarshilik va og'irliklar bilan o'murtqa shikastlanishlar uchun jismoniy mashqlar majmuasini kiritish tufayli umumiy jismoniy yukning oshishi bilan tavsiflanadi. Orqa miya asta-sekin eksenel yukga o'tishi uchun mashqlar to'rt oyoqqa turish va tiz cho'kishning boshlang'ich pozitsiyasidan boshlanadi. To'rt oyoq ustida turgan holatda umurtqa pog'onasi yuklanadi, servikal va bel umurtqalarida lordoz kuchayadi.

Davolashning birinchi davrida vertebra (ko'krak va lomber) siqish sinishi uchun mashqlar terapiyasi: mashqlarning taxminiy to'plami Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Diafragma nafas olish. Oshqozonda (yuqori yoki pastki qorinda) 1 - 1,5 kg og'irlikdagi qum sumkasi (yoki plastik shisha). Nafas olayotganda og'irlikni iloji boricha yuqoriga ko'taring, nafasingizni 5-10 soniya ushlab turing va nafas olayotganda uni tushiring. 4-6 marta bajariladi. Barmoqlarni siqish va ochish. Oyoqlarning dorsal va plantar fleksiyasi. Tirsak bo'g'imlarida qo'llarning egilishi va kengayishi. Oyoqlarning dumaloq harakatlari. Bilak bo'g'imlarida qo'llarning egilishi va kengayishi. Bilak bo'g'imlarida dumaloq harakatlar. Diafragma nafas olish. To'g'ri qo'llar elka darajasida yon tomonlarga yoyilib, biroz orqaga tortiladi. Orqa va elka pichoqlari mushaklarida biroz kuchlanish bilan qo'llarning kichik dumaloq harakatlari. Oyoqlarni yotoq tekisligidan ko'tarmasdan muqobil o'g'irlash va tortish. Oyoqlarni tizza bo'g'imlarida navbat bilan egish, oyoqni yotoq tekisligi bo'ylab siljitish. Oyoqlar tizzada egilib, oyoqlari to'shakda yotadi. Yelka pichoqlari va oyoqlaringizdagi tayanch bilan tos suyagini ko'taring. Diafragma bilan nafas olish. Qo'l mushaklarining izometrik kuchlanishi. Barmoqlaringizni 2-10 soniya davomida kuchlanish bilan sekin siqib qo'ying. Pastki oyoq mushaklarining izometrik kuchlanishi. Sekin-asta, keskinlik bilan, oyoqni dorsifleksiya qiling, 2-10 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqni plantar egib, 2-10 soniya ushlab turing. Yelka kamari mushaklarining izometrik kuchlanishi. 2-10 soniya davomida elkama-kamar mushaklarini sekin tarang. Son mushaklarining izometrik kuchlanishi. 2-10 soniya davomida son mushaklarini sekin tarang. Gluteal mushaklarning izometrik kuchlanishi. 2-10 soniya davomida dumbalaringizni sekin torting. Orqa mushaklarining izometrik kuchlanishi. Sekin-asta orqa mushaklaringizni 2-10 soniya davomida torting. Diafragma bilan nafas olish. Eslatma. Mashqlar dam olish uchun pauzalar bilan tinch sur'atda amalga oshiriladi. Har bir harakat 4-6 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanadi. Mashg'ulotlar kun davomida 2-3 marta o'tkaziladi.

Tortish davridagi mashqlar terapiyasining taxminiy kompleksi: 1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Keyin mashqlarni bajarishni boshlang: 2. Diafragma bilan nafas olish (4-5 marta) 3. Oyoqlarni bukish (plantar va orqa) 4. Barmoqlarni qisish va ochish 5. Oyoqlarning aylana harakatlari 6. Bukish va cho’zish. qo'llar tirsak bo'g'imlarida 7. Oyoqlarni tizza bo'g'imlarida bukish (almashtirish), oyoq to'shak tekisligi bo'ylab sirpanish 8. Diafragma bilan nafas olish 9. Bilak bo'g'imlarida qo'llarning egilishi va kengayishi 10. O'g'irlash va oyoqlarning adduksiyasi (almashinuvi), ularni yotoq tekisligidan ko'tarmasdan 11. Bilak bo'g'imlarida qo'llar bilan aylana harakatlari 12. Diafragma orqali nafas olish. Ushbu mashqlar tinch sur'atda, dam olish uchun pauzalar bilan amalga oshiriladi. Bundan tashqari, har bir harakat 4-6 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak. Qoidaga ko'ra, mashg'ulotlar kun davomida 2-3 marta o'tkaziladi. Shuningdek, umurtqa pog'onasi shikastlanishlari uchun fizioterapiyada turli xil mehnat operatsiyalari keng qo'llaniladi, masalan, bint va doka salfetkalarni o'rash va ochish, to'qish, plastilindan modellashtirish va boshqalar.

Shunday qilib, o'murtqa jarohatlarni davolashda turli xil mashqlar to'plamidan foydalanish juda zarur. Orqa miya jarohatlari uchun tizimli mashqlar va mashqlar terapiyasi tananing funktsiyalarini tiklashda muhim rol o'ynaydi va uning yanada mustahkamlanishiga yordam beradi.

Orqa miya jarohatlari mushak-skelet tizimining eng og'ir shikastlanishlarini ifodalaydi. Orqa miya jarohatlari uchun terapevtik mashqlar shikastlanishning davomiyligi va darajasini, shuningdek shikastlanishning tabiati va nevrologik kasalliklarni hisobga olgan holda belgilanadi. Davolashning o'tkir davri terapevtik chora-tadbirlarni o'z ichiga oladi, ularning asosiy vazifasi umurtqa pog'onasining siljishini, o'murtqa shnor va uning ildizlarining membranalarini siqishni bartaraf etishdir. Foydalanishdan keyin Jismoniy mashqlar terapiyasi (jismoniy terapiya) Va Orqa miya jarohatlari uchun LH (terapevtik gimnastika). anatomik munosabatlarni tiklash, shuningdek, relapslar va asab elementlarining ikkilamchi shikastlanishining oldini olish uchun eng qulay sharoitlar yaratiladi, keyingi bosqichga o'tish kerak - o'murtqa jarohatlar uchun jismoniy mashqlar majmuasidan foydalanish. , bu magistral va bo'yin mushaklarining kuchi va chidamliligini oshirishga, keyin esa umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirishga qaratilgan bo'ladi.

Turli xil orqa miya jarohatlari uchun mashqlar terapiyasi komplekslarini ko'rib chiqaylik:

1. Servikal umurtqa pog'onasining shikastlanishi.

Qoida tariqasida, eng ko'p harakatlanuvchi vertebra, C5-C6, bu shikastlanishga duchor bo'ladi. Bunday shikastlanish bilan davolash konservativ bo'lishi kerak. Bachadon bo'yni umurtqalarining egilish sinishida bemorni qattiq to'shakka yotqizish, yelkalari ostiga kichik yostiq qo'yish va parietal tuberkulyarlarga tortishni qo'llash kerak (buni Glisson halqasi yordamida ham qilish mumkin). Shunday qilib, bemorning boshi oldinga egilgan holatida bu cho'zish orqa tomondan ochiq burchakni to'g'rilashga yordam beradi.

Ushbu o'murtqa shikastlanish uchun terapevtik mashqlar odatda uzoq muddatli immobilizatsiya bilan bog'liq mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olish uchun jarohatlardan 2-3 kun o'tgach buyuriladi. Mashg'ulotlarda oyoq-qo'llarning distal qismlari uchun mo'ljallangan elementar umumiy rivojlanish mashqlari, shuningdek, birinchi (birinchi kunlarda) 12, keyin esa 31 va 41 nisbatda nafas olish mashqlari (statik va dinamik) mavjud. Shu bilan birga, tekis oyoqni ko'tarishda uzun orqa mushaklarning kuchlanishi tufayli paydo bo'lishi mumkin bo'lgan og'riqni oldini olish uchun oyoq harakatlari faqat qulay sharoitlarda bajarilishi kerak.

Traktsiya davridagi mashqlar terapiyasining taxminiy majmuasi:

1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Keyin mashqlarni bajarishni boshlang:

2. Diafragma bilan nafas olish (4-5 marta)

3. Oyoqning egilishi (plantar va dorsifleksiya)

4. Barmoqlarni siqish va ochish

5. Oyoqlarning dumaloq harakatlari

6. Tirsak bo'g'imlarida qo'llarning egilishi va kengayishi

7. Oyoqlarni tizza bo'g'imlarida egish (almashinuv), oyoq esa to'shak tekisligi bo'ylab sirpanadi.

8. Diafragma orqali nafas olish

9. Bilak bo'g'imlarida qo'llarning egilishi va kengayishi

10. Oyoqlarning o'g'irlanishi va qo'shilishi (almashinuvi), ularni yotoq tekisligidan ko'tarmasdan

11. Bilak bo'g'imlarida qo'llarning dumaloq harakatlari

12. Diafragma bilan nafas olish.

Ushbu mashqlar tinch sur'atda, dam olish uchun pauzalar bilan amalga oshiriladi. Bundan tashqari, har bir harakat 4-6 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak. Qoidaga ko'ra, mashg'ulotlar kun davomida 2-3 marta o'tkaziladi.

Shuningdek, umurtqa pog'onasi shikastlanishlari uchun fizioterapiyada turli xil mehnat operatsiyalari keng qo'llaniladi, masalan, bint va doka salfetkalarni o'rash va ochish, to'qish, plastilindan modellashtirish va boshqalar.

Orqa miya jarohatlari uchun terapevtik mashqlar (fizik terapiya). O'z oldiga quyidagi vazifalarni qo'yadi: regeneratsiya jarayonlarini rag'batlantirish uchun jarohatlar hududida qon aylanishini yaxshilash, bo'yin muskullari, shuningdek, elkama-kamar mushaklari va yuqori ekstremitalarning atrofiyasini oldini olish. Terapevtik mashqlar va jismoniy terapiya yordamida butun tananing mushaklari mustahkamlanadi, to'g'ri holat va yurish ko'nikmalari tiklanadi. Orqa miya jarohatlari uchun mashqlar terapiyasi mashg'ulotlari barcha mushak guruhlarini qamrab oladigan va boshlang'ich holatda yotgan, o'tirgan va tik turgan holda, qo'llab-quvvatlanadigan (stul yoki karavotning orqa qismi tayanch sifatida ishlatilishi mumkin) bajariladigan umumiy mustahkamlash mashqlarini o'z ichiga oladi. Engil vaznli va engil qarshilik bilan terapevtik mashqlar ham qo'llaniladi. Bemorlarga bo'yin va elkama-kamar mushaklarini kuchaytirish uchun mushaklarning izometrik kuchlanishini bajarish tavsiya etiladi. Bunday stressning davomiyligi dastlab 2-3 soniya, keyin esa kamida 5-7 soniya bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjud, ya'ni tananing oldinga siljishi.

8-10 haftadan so'ng gips gipsini olib tashlashda terapevtik mashqlarning maqsadi bo'yin, elkama-kamar va yuqori ekstremitalarning mushaklarini kuchaytirishdan iborat bo'ladi, shuningdek, servikal umurtqa pog'onasida harakatni tiklash uchun ishlaydi.

Immobilizatsiya to'xtatilgandan keyingi dastlabki bir necha kun ichida servikal umurtqa pog'onasiga qo'shimcha vertikal yukni bartaraf etish uchun mashqlarni faqat yotgan holda, keyin o'tirish va tik turgan holda bajarish kerak. Ushbu davrda orqa miya jarohatlari uchun jismoniy mashqlar majmuasi bo'yin, elkama-kamar va yuqori oyoq-qo'llarining mushaklarining izometrik kuchlanishini, barcha mushak guruhlari va bo'g'imlari uchun faol dinamik mashqlarni, shuningdek, oyoq-qo'llarni statik ushlab turishni (kamida 5- 7 soniya). Orqa va yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarining yoqa zonasini massaj qilish qo'llaniladi.

Kelajakda mashqlar terapiyasi umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirishga qaratilgan mashqlardan foydalanadi. Bu mashqlarga turli egilishlar, bosh va torso burilishlari kiradi. Bemor ularni dastlabki holatda yolg'on va o'tirgan holatda bajaradi. Mashg'ulotlar, shuningdek, harakatlarni muvofiqlashtirish, muvozanat hissini rivojlantirish uchun mashqlar, shuningdek, duruş va yurishni normallashtirishga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Hovuzda va mehnat ustaxonalarida mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin (duradgorlik va sanitariya-tesisat, kulolchilik, terish va boshqalar).

Jarrohlik. Jarrohlikdan so'ng bemorni orqa tomonidagi funktsional yotoqqa yotqizish kerak. Va har ikki tomonning boshi va bo'yni qum qoplari bilan o'rnatiladi. Jismoniy mashqlar terapiyasining dastlabki ikki kuni umumiy tonik va nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Pastki ekstremitalar uchun mashqlar yorug'lik sharoitida amalga oshiriladi, oyoqlar yotoq tekisligi bo'ylab harakatlanishi kerak (mashqlar tizza bo'g'imlarida oyoqlarning egilishi va kengayishi, oyoqlarning o'g'irlanishi va qo'shilishi, oyoqlarning dorsal va plantar egilishi. oyoq va boshqalar). Bemorga, shuningdek, yuqori ekstremitalarning distal qismlari uchun mashqlar tavsiya etiladi, tos suyagini elkama pichoqlari va oyoqlarida qo'llab-quvvatlash bilan ko'taradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori oyoq-qo'llarning proksimal qismlarida, shuningdek, elkama-kamar va bo'ynidagi harakatlar.

3-4-kunida bemor bir xil terapevtik mashqlarni bajarishi kerak, lekin katta amplituda va ko'proq takrorlash bilan. Oyoq harakatlari muqobil ravishda, relyefdan foydalanmasdan amalga oshiriladi. Terapevtik gimnastika mashg'ulotlariga torso, tos kamari, son va pastki oyoq mushaklarining izometrik kuchlanishi kiradi. Statik nafas olish mashqlari ham qo'llaniladi, ular dinamik mashqlar bilan almashtiriladi.

5-7-kuni, bemorning ahvoli qoniqarli bo'lgan taqdirda, terapevtik mashqlardan so'ng bemorga Shants tipidagi mahkamlovchi yoqa kiyish va kuniga bir necha marta yotoqda "o'tirish" kerak. 7-10 kundan boshlab fizioterapiyaning maqsadlari yurak-qon tomir tizimi, shuningdek nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilash, magistral, elkama-kamar va oyoq-qo'llarning mushaklarini mustahkamlashdan iborat. Shuningdek, orqa miya jarohatlari uchun mashqlar terapiyasi tufayli jarrohlik sohasida regeneratsiya tezlashadi. Operatsiyadan 7-8 kun o'tgach, bemorni vertikal holatga o'tkazish mumkin va terapevtik mashqlar majmuasi yotoqda tik turgan dastlabki holatda bajariladigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlarga quyidagilar kiradi: oyoqni o'g'irlash va tortish, yarim cho'zilish, yon va orqaga bukilishlar, torsonning aylanish harakatlari va boshqalar.

Operatsiyadan keyingi erta davr boshning harakatlari, shuningdek, bo'yin va elkama-kamar mushaklarining izometrik kuchlanishi kontrendikedir. Bemor yotoqdan ko'tarilgandan so'ng, unga bo'limda, so'ngra shifoxona bo'limida o'lchovli yurish tavsiya etiladi.

10-kundan boshlab kasalxonadan chiqqunga qadar terapevtik mashqlar yuqori oyoq-qo'llarning mushaklari va tanasining keyingi mashg'ulotlariga yordam beradi. Shuningdek, fizioterapiya va gimnastika tufayli bemorning ishlash qobiliyati tiklanadi. Ushbu davrda mashqlar terapiyasi mashg'ulotlari gimnastika zalida o'tkaziladi, guruh usuli orqa tomonda yotgan, o'tirgan va tik turgan holatda qo'llaniladi; Ushbu davrda o'murtqa jarohatlar uchun terapevtik mashqlar engil vaznli mashqlar, gimnastika jihozlari, shuningdek, gimnastika devori yordamida mashqlarni o'z ichiga oladi.

14-16 kunlarda, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bemor odatda kasalxonadan chiqariladi va unga kraniotorakal gips qo'llaniladi. Ushbu davrda bemorga tavsiya etilgan mashqlar terapiyasi majmuasi yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini o'rgatadigan, barcha mushak guruhlarini mustahkamlashga yordam beradigan jismoniy mashqlarni, shuningdek, o'lchovli yurishni o'z ichiga oladi. Operatsiyadan 4-5 hafta o'tgach, bo'yin va elkama-kamar mushaklarining izometrik kuchlanishi mashqlarga kiritilgan.

Immobilizatsiyadan keyingi davrda o'murtqa jarohatlar uchun mashqlar terapiyasi yuqorida ko'rsatilgan usulga o'xshash usul yordamida amalga oshiriladi.

2. Ko'krak va lomber umurtqali jismlarning shikastlanishi.

Eng tez-tez uchraydigan sinish - bu vertebra tanasining siqilish sinishi.

Bunday holda konservativ davo talab etiladi.

Agar engil siqilish bo'lsa (umurtqali tananing balandligi 16 dan oshmasa), u holda siz V.V tomonidan ishlab chiqilgan davolashning funktsional usulidan foydalanishingiz kerak. Gorinevskaya va E.F. Dreving (1954). Ushbu davolash usuli bilan bemorni qattiq to'shakka yotqizish kerak, bosh uchi 40-60 sm ga ko'tariladi. Bemorga umurtqa pog'onasini maksimal darajada tushirishni ta'minlash uchun fiziologik lordoz zonasi ostiga paxta doka rulolari qo'yiladi. Qo'ltiq ostidagi uzunlamasına tortish ham qo'llaniladi, bu umurtqa pog'onasini eksenel tushirish uchun zarurdir.

Ushbu o'murtqa shikastlanish uchun mashqlar terapiyasi darslari 3 davrga bo'linadi.

Birinchi davr. Odatda birinchi 7-10 kun davom etadi. Bu vaqtda fizioterapiya va terapevtik mashqlar quyidagi vazifalarni bajarish uchun talab qilinadi: bemorning hayotiyligini oshirish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining, shuningdek, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash. Jismoniy mashqlar kompleksiga kiritilgan terapevtik mashqlar nafas olish mashqlari (statik va dinamik), shuningdek, kichik va o'rta mushak guruhlari va bo'g'imlari uchun umumiy rivojlanish mashqlarini o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, oyoqlarning faol harakatlari faqat engilroq sharoitlarda amalga oshiriladi (oyoqni yotoq tekisligi bo'ylab siljitish).

Uchinchi davr. Jarohatdan keyin 45-60 kungacha davom etadi. Ushbu davrda mashqlar terapiyasi va terapevtik mashqlar torso, oyoq-qo'llar va tos bo'shlig'i mushaklarining mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Shuningdek, terapevtik mashqlarni tizimli ravishda amalga oshirish umurtqa pog'onasining harakatlarini muvofiqlashtirish va harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi. Bu davr mashg'ulotlar davomiyligi va zichligi oshishi, shuningdek, qarshilik va og'irliklar bilan o'murtqa shikastlanishlar uchun jismoniy mashqlar majmuasini kiritish tufayli umumiy jismoniy yukning oshishi bilan tavsiflanadi. Orqa miya asta-sekin eksenel yukga o'tishi uchun mashqlar to'rt oyoqqa turish va tiz cho'kishning boshlang'ich pozitsiyasidan boshlanadi. To'rt oyoq ustida turgan holatda umurtqa pog'onasi yuklanadi, servikal va bel umurtqalarida lordoz kuchayadi.

Davolashning ikkinchi davrida qo'llaniladigan mashqlar terapiyasi mashqlari to'plami:

Mashqlar orqa tomonda yotgan boshlang'ich pozitsiyasidan boshlanadi, qo'llar tana bo'ylab cho'ziladi.

Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, nafas oling, qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring (3-4 marta bajaring)
Qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egib, sekin taranglikda, qo'llaringizni elkangizga olib boring (4-6 marta bajaring)
Oyoqlarning egilishi (dorsifleksiya va plantar fleksiyon) (6-8 marta bajaring)
Qo'llaringizni yon tomonga siljiting, bir vaqtning o'zida boshingizni bir xil yo'nalishda aylantiring. Qo'llaringizni ko'taring, nafas oling. Qo'llaringizni pastga tushiring - nafas oling. (4-6 marta bajaring)
Oyog'ingizni tizza bo'g'imida buking, so'ng uni cho'zing va pastga tushiring (4-6 marta bajaring)
To'g'ri oyoqning o'g'irlanishi va qo'shilishi (4-6 marta takrorlang)
Qo'llaringizni elkangiz darajasida to'g'ridan-to'g'ri yon tomonlarga va bir oz orqaga cho'zing. Qo'llaringiz bilan kichik dumaloq harakatlarni bajaring, orqa va elka pichoqlari mushaklarini ozgina torting (6-8 marta bajaring)
Ko‘krak umurtqa pog‘onasida tirsaklar va yelkalar bilan qo‘llab-quvvatlangan holda, qo‘llar tirsaklarda bukilib, tirsaklar yotoqda (4-5 marta bajariladi).

Kirish qismi

Asab tizimi butun organizmni tashkil etuvchi turli organlar va tizimlarning faoliyatini boshqaradi, uni tashqi muhit bilan bog'laydi, shuningdek, tashqi va ichki muhit holatiga qarab organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarni muvofiqlashtiradi. U qon aylanishini, limfa oqimini va metabolik jarayonlarni muvofiqlashtiradi, bu esa o'z navbatida asab tizimining holati va faoliyatiga ta'sir qiladi.

Odamning asab tizimi an'anaviy ravishda markaziy va periferiklarga bo'linadi (2-rasmga qarang). ). Barcha organlar va to'qimalarda nerv tolalari sezuvchi va harakatlantiruvchi nerv uchlarini hosil qiladi. Birinchisi yoki retseptorlari tashqi yoki ichki muhitdan tirnash xususiyati sezilishini ta'minlaydi va qo'zg'alish jarayonida qo'zg'atuvchilarning energiyasini (mexanik, kimyoviy, issiqlik, yorug'lik, tovush va boshqalar) aylantiradi, markaziy asab tizimiga uzatiladi. Dvigatel nerv uchlari qo'zg'alishni nerv tolasidan innervatsiya qilingan organga o'tkazadi.

1 - frenik asab; 2 - brakiyal pleksus; 3 - qovurg'alararo nervlar; 4 - aksiller asab; 5 - mushak-teri nervi; 6 - radial asab; 7 - median asab; 8 - ulnar nerv; 9 - lomber pleksus; 10 - sakral pleksus; 11 - pudendal va koksikulyar pleksus; 12 - siyatik asab; 13 - peroneal asab; 14 - tibial asab; 15 - miya; 16 - sonning tashqi teri nervi; 17 - lateral dorsal teri nervi; 18 - tibial asab.

Lumbosakral radikulit

Kasallik asosan umurtqa pog'onasi va uning ligamentli apparatlaridagi tug'ma yoki orttirilgan o'zgarishlar va boshqalar tufayli yuzaga keladi. Kasallikning kuchayishi bilan vaqti-vaqti bilan kuchayib boruvchi og'riq lomber-sakral mintaqada lokalizatsiya qilinadi, odatda bir tomonda, dumbaga nurlanadi. sonning orqa tomoni va pastki oyoqning tashqi yuzasi. Ba'zida uyqusizlik va terining sezgirligi buzilgan.

Lumbosakral radikulit uchun LH, yurish, velosipedda yurish, eshkak eshish, suzish, sauna (hammom), cho'zish mashqlari, qizdirilgan massaj moyi bilan massaj va boshqalar ko'rsatiladi.

Lumbosakral radikulit uchun taxminiy LH kompleksi

Orqa miya osteokondriti

Zamonaviy odamlarning harakatsiz turmush tarzi, shuningdek, o'murtqa osteoxondroz kabi keng tarqalgan kasallikni keltirib chiqardi, bu mamlakatimizda bir necha o'n millionlab odamlarga ta'sir qiladi.

Mahalliy qon aylanishining buzilishi natijasida vertebra va intervertebral disklarda turli degenerativ-distrofik o'zgarishlar yuzaga keladi. Amortizator rolini o'ynaydigan bu disklarning elastik jele o'xshash yadrosi quriydi va tekislanadi va ikkita qo'shni umurtqani bog'laydigan qobig'i (tolali halqa) umurtqa pog'onasining o'lchamlaridan tashqariga chiqadi (ikki g'isht orasidagi tsement ohak kabi). .

Asta-sekin, tolali halqadagi degeneratsiya jarayoni yoriqlar va yoriqlar paydo bo'lishi bilan tugaydi, ular orqali deformatsiyalangan pulposus yadrosi chiqib ketishi mumkin - disk churrasi shunday shakllanadi. U bilan siqilgan yaqin atrofdagi nervlar va tomirlar uzoq muddatli va og'riqli og'riqning sababidir (pastki orqa va pastki ekstremitalarda, odatda radikulit yoki siyatik deb ataladi; bo'yin va qo'lda - churraning joylashishiga qarab).

Ammo deformatsiyalangan yadro tushishidan oldin ham, har ikkala qo'shni vertebra xaftaga yostig'ining elastikligini yo'qotishi tufayli doimiy ishqalanishni boshdan kechiradi. Bu ularning qo'pollashishiga, umurtqa pog'onasi bo'ylab suyak o'simtalarining paydo bo'lishiga olib keladi, bu ham yaqin atrofdagi nervlarni shikastlaydi va og'riq keltiradi.

Osteoxondrozni davolash uchun Har xil usullar va vositalar, shu jumladan jarrohlik usullari qo'llaniladi. Ammo barcha holatlarda terapevtik mashqlar majburiy ravishda buyuriladi. Quyida ikkita jismoniy mashqlar to'plami mavjud bo'lib, ulardan biri bino ichida, ikkinchisi hovuzda bajariladi.

Eslatma: I. p. - boshlang'ich pozitsiyasi; TM - sekin temp; TS - o'rtacha sur'at.

Orqa miya osteoxondrozi uchun taxminiy LH kompleksi

1. I. p - tik turgan, boshning orqasida. Navbat bilan elkangizni yuqoriga ko'taring. 4-6 marta. TM. Nafas olish bir xil.

2. I. p - tik turish, qo'llar oldinga. Chapga va o'ngga aylanadi. 5-7 marta. TS.

3. I. p - tik turgan holda, qo'llar yon tomonga. Keyin qo'llaringizni belingizga qo'ying va tanangizni va boshingizni bir oz egib oling. 4-6 marta TS.

4. I. p - xuddi shunday. O'ng songa egilib - nafas oling. I. p. - nafas olish. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday. 5-7 marta.

5. I. p - tik turgan, qo'llar "qulflangan". Chapga va o'ngga burish. 4-6 marta. TM.

6. I. p - tik turgan, kamarga qo'llar. Chapga va o'ngga buriling. Bunday holda, bir qo'l yuqoriga ko'tariladi, ikkinchisi kamarga o'tadi. 6-8 marta. TS.

7. I. p - xuddi shunday. Elkalar oldinga, bosh pastga - nafas olish; elkangizni yoying, boshingizni to'g'rilang - nafas oling. 6-8 marta. TM.

8. I. p - tik turgan - "qulf" orqasida qo'llar. Egilish, bir oz oldinga egilish, qo'llar bo'shashish - nafas olish. 4-6 marta. TS.

9. I. p - tik turgan, gavdasi egilgan, qoʻllar pastga. Egilish - qo'llarni elkalariga, elkama pichoqlarini birga. 4-8 marta. TS.

10. I. p - tik turgan, kamarga qo'llar. Bir oz oldinga egilib, elkangizni va tirsaklaringizni oldinga siljiting, boshingizni pastga tushiring - nafas oling. Eging, boshingizni to'g'rilang - nafas oling. 5-7 marta. TM.

11. To'g'rilang - o'tiring. 8-10 marta. TS.

12. I. p - o'tirish, oyoqlar tizzada egilgan, qo'llar boshning orqasida. Chapga va o'ngga aylanadi. 6-8 marta. TS.

13. I. p - oshqozon ustida yotish. Egiling, elkama pichoqlarini birlashtiring; i ga qaytish. 8-10 marta. TM.

14. I. p - yotish, qo'llar yon tomonga. Eging - qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. 6-8 marta. TS.

15. I. p - yotish, qo'llar bilan qo'llab-quvvatlash - egilish; i ga qaytish. 8-10 marta. TS.

16. I. p - o'tirish, qo'llar boshning orqasida. Chapga va o'ngga buriling, chap tirsak bilan chap tizzaga, o'ng bilan o'ng tizzaga etib boring. 6-8 marta. TS.

17. I. p - o'tirish. Oyoqlaringizni ko'taring va qo'llaringiz bilan barmoqlaringizga teging. 4-6 marta. TS.

18. I. p - o'tirish. To'g'rilab, chapga buriling. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-6 marta. TS.

19. I. p - tiz cho'kish. Oldinga egilmoq; ta'zim qilmoq. 6-8 marta. TS.

20. I. p - tiz cho'kish. Chapga va o'ngga buriling, qo'lingiz bilan tovoningizga teging. 4-6 marta. TS.

21. I. p - tovonda turish. To'g'rilang - qo'llarni yon tomonlarga; i ga qaytish. 4-6 marta. TS.

22. Chap qo'l bilan yon tomonlarga va aylanishlarga buriladi. To'g'ri bilan bir xil.

23. Emaklash. 4-8 marta. TS. Nafasingizni ushlab turmang.

24. Turing - yoting. 5-7 marta. TM.

25. I. p - tik turgan, kamarga qo'llar. Qo'llaringizni pastga, egib, boshingizni pastga tushiring. 5-7 marta. TS.

Hovuzda gimnastika

Suvda mashqlar bajarayotganda, inson tanasi harorat, mexanik va kimyoviy omillar ta'sir qiladi. Iliq suv og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega va mashqlarni osonlashtiradi.

Gimnastika terapevtik yoki profilaktika maqsadida amalga oshiriladi. Suvdagi mashqlar cho'zish bilan birgalikda bajarilsa, u holda suv harorati 35-37 ° S ni tashkil qiladi. Hovuzdagi mashqlarni bajarishda suv harorati odatda 27,5-32 ° S ni tashkil qiladi.

Suvdagi mashqlar umurtqa pog'onasi osteoxondrozi, artrit, radikulit va boshqalar uchun keng qo'llaniladi, ammo shikastlanish yoki kasallikning o'tkir bosqichida suvda gimnastika mashqlari kontrendikedir.

Yuklarning yoshi, jinsi va jismoniy tayyorgarligiga qarab optimal bo'lishi kerak. Birinchi darslarga bo'g'inlarda yuqori intensivlik, yuqori takrorlash va harakat oralig'i bilan murakkab mashqlar kiritilmasligi kerak.

Quyida umurtqa pog'onasi osteoxondrozi va deformatsiya qiluvchi artroz (artrit) uchun suvda (suzish havzasi) bajariladigan mashqlarning taxminiy to'plami keltirilgan.

Mashqlar hovuzning devorida (yonida) amalga oshiriladi:

1. Chap (o'ng) oyoqni navbat bilan yon tomonga o'g'irlash. Har bir oyoq bilan 5-10 marta.

2. Oyoqlarni navbat bilan oldinga siljitish. 5-10 marta.

3. Oyoqning son bo'g'imida aylanishi. 6-10 marta.

4. Oldinga egilish - nafas olish, turish - nafas olish. 5-7 marta.

5. Qo'llar oldinga "qulflangan" - tanani chapga (o'ngga) buradi. 5-10 marta.

6. Qo'llar oldinga (qo'llaringizni mushtga mahkamlang), qo'llar elkangizga, elkama pichoqlarini orqa tomondan ulashga harakat qiling. 5-10 marta.

7. Qo'llar yon tomonlarga. Tanani chapga va o'ngga aylantiradi. 5-10 marta.

8. I. p - kauchuk yostiqda yotib, kauchuk yostiqni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang, oyoqlari cho'zilgan. Oyoqlaringizni navbat bilan yuqoriga ko'taring. Har biri 5-10 marta.

9. I. p - xuddi shunday. Ikkala oyoqni yuqoriga ko'tarish. 6-10 marta.

10. I. p - yon tomonni qo'llaringiz bilan ushlab turish. Ko'krak suzish mashqlarini bajaring. 20-30 s.

11. I. p - orqa tomonda yotish, qo'llaringiz bilan yon tomonni ushlab turish. Oyoqlaringizni navbat bilan yuqoriga ko'taring. 5-10 marta.

12. I. p - yon tomonda turgan. Kauchuk tasma bilan mashqlar (u mahkamlangan bo'lishi kerak). Qo'llar uchun mashqlarni bajaring, gavdani egish va hokazo.

13. Hovuzda cho'kkalab yurish (sayoz joyda). 20-30 s.

14. I. p - tik turgan, kamarga qo'llar. Tanani o'ngga va chapga buradi. 5-10 marta.

15. I. p - tik turgan, boshning orqasida. Torsoni yon tomonlarga burang. 5-10 marta.

16. I. p - xuddi shunday. Qo'llar oldinga va navbat bilan tekis oyoqni qo'llarga ko'taring. 5-10 marta.

17. Eğimli taxta ustida yoting. Doskaning yon chetini qo'llaringiz bilan ushlab, tekis oyog'ingizni (chap va o'ng) navbat bilan yuqoriga ko'taring. 5-15 marta.

18. I. p - xuddi shunday. Ikkala oyoqni yuqoriga ko'tarish. 5-10 marta.

IN VA. Dubrovskiy,
Rossiya Tabiiy fanlar akademiyasi, Mango oliy o'quv yurtidan keyingi ta'lim akademiyasi va Nyu-York Fanlar akademiyasining akademigi,
Tibbiyot fanlari doktori, professor
A.V. Dubrovskaya, pediatr

Og'irlikni mashq qilishda eng ko'p uchraydigan jarohatlardan biri bu orqa jarohati. Bachadon bo'yni va bel umurtqalari ko'krak umurtqasiga qaraganda tez-tez ta'sirlanadi.

Jarohatdan so'ng, formaga kirish uchun sportchilarga yordam beradigan bir nechta muhim jihatlarni eslab qolish kerak.

Shikastlanish bir qator tiklanish bosqichlarini o'z ichiga oladi, ular qat'iy ketma-ketlikda sodir bo'ladi:

shikastlangan hududning harakatsizligi va tibbiy aralashuvdan keyin professional tibbiy ko'rik (agar kerak bo'lsa);
passiv reabilitatsiya– muhlati tatbiqi majmui tavsiyahoi travmatologi, ki onho baroi zarar doda meshavad;
tiklash mashg'ulotlari, ikkita kichik bosqichni nazarda tutadi: har qanday sog'lom, o'qimagan odamga xos bo'lgan jismoniy tayyorgarlikning "nol" darajasiga qaytish va jarohat oldidan mavjud natijalarni tiklashga qaratilgan ish.

Birinchi ikki bosqich- bu professional shifokorlarning sohasi bo'lib, ularning bilimlari va mavjud diagnostika imkoniyatlari hech qanday holatda e'tibordan chetda qolmasligi kerak, agar jabrlanuvchi haqiqatan ham to'liq va sifatli davolanishga qiziqsa, bu unga vaqt o'tishi bilan to'liq mashg'ulotlarga qaytishga imkon beradi.

Uchinchi bosqich- shifokor ruxsatini olgandan keyin reabilitatsiya mashg'ulotlari ko'p jihatdan sportchining o'ziga bog'liq.

Yuqorida aytilganlarning barchasi "umuman" jarohatlarga tegishli. Orqa jarohatlardan tiklanish o'ziga xos nuanslarga ega, u tendonlarga, ligamentlarga yoki o'murtqa disklarga zarar yetkazadi.

Mumkin bo'lgan turli xil travmatik omillar va ular keltirib chiqaradigan salbiy oqibatlar mavjud - kichikdan juda og'irgacha. Ammo, agar sportchi allaqachon tibbiy reabilitatsiyani tugatganligi va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish uchun ruxsat olganligidan kelib chiqadigan bo'lsak, unda mashg'ulotlar o'tkaziladigan rejani tuzish kerak, bu hech qanday holatda odatiy og'ir mashg'ulotlarni anglatmaydi. sport natijalariga qaratilgan.

Orqa jarohatni tiklash rejasi

Birinchidan u yoki bu tarzda umurtqa pog'onasini harakatga jalb qiladigan "motor odatlarni" qayta ko'rib chiqish yoki yangidan shakllantirish kerak (agar jarohat og'ir bo'lsa). Ehtimol, o'tmishda umurtqa pog'onasi skeletiga g'amxo'rlik qila olmaslik shikastlanishga sabab bo'lgan.

Ikkinchidan, Ushbu bosqichda umurtqa pog'onasi uchun tabiiy "qattiqlik" korsetini yaratadigan paravertebral mushaklarni kuchaytirishga ahamiyat berilmaydi. Hech shubha yo'qki, buning uchun eng yaxshi mashqlar siqilish yukini ko'tarmaydigan, ammo butun yadroda "tabiiy" yuk vektorini yaratadigan mashqlardir. Ushbu yuk vektori o'murtqa ustunni yana "yagona butun" bo'lishga imkon beradi va alohida bo'limlarga bo'linmaydi: servikal, torakal, lomber, bu alohida nuqtalarda patologik kuchlanish hosil qiladi.

Uchinchidan, Orqa tarafdagi klassik tortish mashqlarida mavjud ko'nikmalaringizni faqat to'g'ri vosita odatlari shakllangandan so'ng (boshqacha aytganda, ularni "ma'noli" ko'paytirish bo'yicha ma'lum mahoratga ega bo'lganingizdan keyin) va birlamchi mustahkamlangandan so'ng amalga oshirishga o'tishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. paravertebral mushaklar tomonidan hosil qilingan qattiqlik korsetining. Avvalo, umurtqa pog'onasida ortiqcha stress yaratmaydigan mashqlarga ustunlik berish kerakligi aniq. Bularga quyidagi pozitsiyalarda bajariladiganlar kiradi: yotish, yotish, yarim osilish, osish va ularning o'zgarishi. Vertikal siqish yukiga ruxsat berilmaydi.

Orqa jarohatidan keyin tiklanish uchun mashqlar to'plami

Qayta tiklash majmuasi uchun variantlardan biri quyida keltirilgan. Bu uch haftadan o'n ikki haftagacha davom etadi (kerak bo'lsa yoki undan ko'proq). Bularning barchasi shikastlanishning og'irligiga, qolgan vosita faolligiga va og'riq sindromiga bog'liq

Birinchi mashq - umurtqa pog'onasini tekislash

Ushbu mashqning maqsadi umurtqa pog'onasini tekislashdir. Bu devorga qarshi turgan holda amalga oshiriladi. To'pig'ingiz devorga bosilishi kerak. Bundan tashqari, sakrum, elka pichoqlari va boshning orqa qismini unga bosish kerak (ba'zi hollarda mashq erga yotgan holda amalga oshiriladi). Qo'llar yon tomonlarga osilgan.

Boshlang'ich pozitsiyasini egallab, sizga qo'shimcha ravishda quyidagilar kerak:

dumba mushaklarini torting va boshning orqa qismi, elka pichoqlari, poshnalar, sakrum holatini o'zgartirmasdan, dumba suyagini biroz yuqoriga va oldinga siljiting (ular hali ham devorga / polga bosilgan);
tos suyagini shu holatda ushlab, ko'krakni bir oz yuqoriga va oldinga siljiting (ko'krak qafasini tashqariga chiqarib qo'ygandek). Shu bilan birga, iyak bo'yinbog'lar orasidagi chuqurchaga tushishi kerak (subjugular). Shunga qaramay, tovon, sakrum, elka pichoqlari va boshning orqa qismi bir xil vertikal chiziqda joylashganligini va devorga bosilganligini tekshirish kerak.

Butun tanangizni pastdan yuqoriga qarab his qilish uchun bu holatda bir necha daqiqa turishingiz kerak: oyoq, tos suyagi, ko'krak va iyak. "Yaxlitlik" tuyg'usiga erishganingizdan so'ng, siz devordan silliq ravishda ajralib, oldinga qadam qo'yishingiz va tekislash tartibini takrorlashingiz kerak. Ushbu mashq to'g'ri pozitsiyani tiklash va rivojlantirishga yordam beradi. Bu ko'rinadigan soddaligiga qaramay, sabr-toqat va e'tiborni talab qiladi va uning barcha nuanslari keyingi mashqlar uchun muhimdir.

Ikkinchi mashq - tizzani ko'tarish

Dastlabki versiya (yorug'lik) ham devorga qarshi turib amalga oshiriladi. Biroq, oyoqlar undan o'n besh-yigirma santimetr uzoqda (oldingi mashqdan farqli o'laroq). Boshning orqa qismi, elkama pichoqlari va sakrum hali ham devorga mahkam bosilgan. Muqobil ravishda tizzalaringizni oshqozoningizga torting. Tizni ko'tarib, biz uni ikkala qo'l bilan yuqori holatda ushlab turamiz, so'ngra uni silliq tushiramiz.

Mashqning mohiyati avvalgisiga o'xshaydi:

Tizni ko'targanda, sakrum biroz oldinga va yuqoriga ko'tarilishi kerak;
Qo'llaringiz bilan tizzangizni oshqozoningizga tortib, ko'kragingiz bir oz oldinga va yuqoriga ko'tariladi. Shu bilan birga, iyak subjugulyar chuqurchaga tushadi.

Siz pozitsiyani ikki-uch soniya ushlab turishingiz kerak. Hammasi bo'lib, har bir oyog'ida 5-15 ta ko'tarish va ushlab turish kerak. O'zingizni qanday his qilishingizga qarab, har bir kishi individual ravishda takrorlash sonini tanlaydi. Lekin siz to'rtdan ortiq yondashuvni bajarishingiz shart emas.

Haftada uch-to'rt marta mashq qilganda, devorga qarshi harakatlar texnikasini bir-uch hafta ichida o'zlashtirish mumkin, shundan so'ng maxsus press panjaralari yoki ustunga osilgan mashqlarga o'tish vaqti keladi. Mashqlarni moyil tekislikda ham bajarishingiz mumkin: tizzalaringizni torting (bir yoki ikkita). Asosiy urg'u sakrumni oldinga siljitish, ko'krakni bir oz oldinga ko'tarish va iyagini tushirish kerak.

Takrorlashlar soni bir xil: beshdan o'n beshgacha takrorlashning birdan to'rttagacha to'plami. Shu bilan birga, ularni kamroq miqdorda, lekin yuqori sifatli bajarish yaxshiroqdir. Barcha harakatlar bitta maqsadga xizmat qilishi kerak - umurtqa pog'onasini "yagona butun" ga yig'ish. Agar shpalda yoki press panjaralarida mashq qilish paytida bu tuyg'u yo'qolsa, devorga qaytib, "xotirangizni yangilang". Shuni unutmasligimiz kerakki, tiklanish davrida maqsad qorin bo'shlig'ini pompalash emas, balki yadroni qanday tekislash va boshqarishni o'rganishdir. Bu narsalar tubdan farq qiladi.

Uchinchi mashq - skameykada giperekstantsiya.

Hiperextension skameykada sizning kestirib, pastki holatda qo'shimcha ravishda gluteal mushaklaringizni torting. Shundan so'ng, tanangizni silliq ravishda yuqoriga ko'tarishni boshlang (go'yo tos suyagini skameykaga kuch bilan bosgandek). Taxminan ko'tarilishning o'rtasida siz ko'kragingizni bir oz yuqoriga va oldinga ko'tarishingiz kerak, shu bilan birga iyagingizni pastki chuqurga tushiring. Orqangiz oyoqlaringizning o'rta chizig'iga etib kelganida (yon tomondan qaralganda ko'rinadi), siz bir soniya to'xtab, teskari yo'nalishda (pastga) harakat qilishni boshlashingiz kerak. Har birida 5-15 martadan iborat maksimal to'rtta to'plamni bajarishga harakat qiling (yaxshiroq sifat, hatto miqdor hisobiga ham). Ushbu mashq, oldingi mashqlar kabi, "pastki orqa qismini pompalamaslik" ga emas, balki yadroning "yaxlitligini" tekislashga qaratilgan.

Keyin nima?

Yuqoridagi kompleksni sinchkovlik bilan ishlab chiqib, kerakli poydevorni "qurganingizdan" keyin siz asta-sekin murakkabroq mashqlarni kiritishingiz mumkin:

Yuqori blokning ko'kragiga suring.
Pastki blokning eshkak eshish (yaxshisi oshqozonga urg'u berish).
Ko'krak qafasiga tortish.

Albatta, bu mashqlar uchta tayyorgarlik mashqlari bilan bir xil tarzda bajarilishi kerak. Yadroning "yaxlitligi" ham asosiy omil bo'lib, unga takrorlanishlar soni ham, yondashuvlar soni ham qurbon bo'lishi kerak. Shu tarzda mashg'ulotlar sport formasi to'liq tiklanmaguncha davom etadi.