Bo'yni oshirishning samarali usulini topish masalasi juda ko'p odamlarni tashvishga solmoqda. Bu, ayniqsa, kaltsiyni o'z ichiga olgan va gorizontal bar kabi sport anjomlariga osilgan turli xil qo'shimchalardan foydalanish uchun to'g'ri keladi.

Olimlarning fikriga ko'ra, bo'yning shakllanishi 80-85% jins va irq kabi genetik ko'rsatkichlarga bog'liq bo'lib, tashqi omillar, ya'ni ovqatlanish va jismoniy mashqlarning etarli darajasi bu jarayonga atigi 15-20% ta'sir qiladi. Agar ushbu ma'lumotlarni umumlashtirsak, aynan shundayligi ayon bo'ladi Tabiat insonning qanchalik baland bo'lishini belgilaydi.

Kattalar o'zlarining balandligini faqat murakkab jarrohlik yo'li bilan tubdan o'zgartirishi mumkin. Bu erda na maxsus parhez, na gorizontal barga osilgan holda yordam bermaydi. Ba'zi mashqlar mavjud, asosan yoga, vizual ravishda biroz balandroq ko'rinishga imkon beradigan shkaf buyumlarini tanlashga ma'lum yondashuv.

Bolaning bo'yi qanday hisoblanadi?

Formula ikkala ota-onaning balandligini santimetrda yig'ishni va ikkiga bo'lishni o'z ichiga oladi. Agar hisob o'g'il bola uchun qilingan bo'lsa, natijada olingan qiymatga "13" raqami qo'shiladi yoki qiz uchun hisob-kitob qilinganda ayiriladi. Natijada 80% aniqlik va yuqoriga yoki pastga 5 sm xatolik bilan o'sib ulg'aygan bolaning balandligi bo'ladi.

Erkaklar uchun o'rtacha bo'yning geografik joylashuvi bo'yicha statistik ma'lumotlar mavjud. Rossiyada 175-177, Evropada - 176, Lotin Amerikasida - 170, Xitoy va bir qator Osiyo mamlakatlarida - 167, Hindistonda - 164 sm.

Qanday qilib 10 sm balandlikda bo'lish mumkin?

Bu savol balog'atga etishish hali tugamagan, ya'ni o'sish zonalari hali yopilmagan o'smirlar uchun dolzarbdir. Agar bu davrda siz cho'zishni boshlasangiz, gorizontal barga ossangiz yoki muntazam ravishda suzishni boshlasangiz, bu ayniqsa samarali bo'lsa, siz balandlikning oshishiga erishishingiz mumkin.

Kuch mashqlari, sanab o'tilgan jismoniy faoliyatdan farqli o'laroq, teskari ta'sirga ega. Dumbbelllar yoki shtangalar bilan mashqlar uchun xos bo'lgan vertikal yuk, suyak o'sishini sezilarli darajada inhibe qiladi. Testosteron muhim rol o'ynaydi, uning ortib borayotgan ishlab chiqarilishi o'sish zonalarining erta yopilishiga yordam beradi.

Bo'yni oshirish uchun parhez

Kaloriyaning etarli emasligi va oqsil etishmasligi kabi omillar bolalik davrida tabiiy o'sish jarayonlarini sekinlashtirishi mumkin. Janubiy Koreyalik erkaklar shimoliy koreyaliklarga qaraganda taxminan 7 santimetrga balandroq. Buning sababi, siz taxmin qilganingizdek, ikkinchisida vitaminlar etishmasligi va doimiy noto'g'ri ovqatlanish edi.

Faqat muvozanatli ovqatlanish bolaga xos bo'lgan o'sish potentsialini amalga oshirishi mumkin. Ratsionda sabzavot, don, minerallarga boy donlar - grechka, yasmiq, jo'xori uni o'z ichiga olishi kerak. Menyuda yod va omega-3 yog 'kislotalari manbai bo'lgan dengiz baliqlari bo'lishi muhimdir.

O'sishning maxsus qo'shimchalarga bog'liqligi

Hayotning birinchi yillarida har bir bolaning o'sishi uchun iste'mol qilish juda muhim bo'lgan komponentlar mavjud. Bu D vitamini bilan sink. Biroq, bu moddalarni oziq-ovqat bilan yoki qo'shimchalar sifatida qabul qilish kattalar tanasiga bir xil ta'sir ko'rsatmaydi.

Uzoq vaqt davomida o'sib borayotgan organizm uchun muhim element hisoblangan kaltsiyning roli tasdiqlanmagan. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu kattalarda suyak sog'lig'ini yaxshilamaydi.

Voyaga etgan odam qanday qilib balandroq bo'lishi mumkin?

O'sish gormonlari, in'ektsiya yo'li bilan beriladi, faqat o'smirlik davrida buyuriladi. Ular mutaxassis tomonidan belgilanadi va suyaklarga ta'sir qiladi, ularning cho'zilishiga yordam beradi. Ushbu usul kattalar uchun mos emas, chunki o'sish zonalari yopiq. Qolgan yagona variant - suyaklarni cho'zish uchun jarrohlik.

Har bir oyoqning yuqori suyak qatlamiga simli shtapellar kiritilganda bu juda og'riqli operatsiya. Tortishish kuniga to'rt marta 0,25 mm ga siljiydigan tishli novda yordamida amalga oshiriladi. Natijada, odam 6-7 sm balandlikda bo'ladi, lekin bu faqat bir yil ichida erishiladi, ko'pincha u qo'ltiq tayoqlarda yurishi kerak.

Agar gorizontal bar va suzish katta yoshli odamning bo'yini oshirishga yordam bermasa, u holda umurtqa pog'onasini to'g'rilash va ba'zi yoga mashqlarini bajarish orqali holatni yaxshilash 5 smga cho'zish imkonini beradi.

O'sishga dosh berishga to'g'ri kelganda, to'g'ri shkafni tanlash muhimdir. Engil tepa, V-bo'yin va gel ko'tarilgan soch turmagi bilan quyuq pastki qism sizni balandroq ko'rsatadigan ko'rinishdir.

Xulosa

To'g'ri ovqatlanish va kuchsiz sport turlari bolalar va o'smirlarning bo'yi o'sishiga yordam beradi. Voyaga etganlar uchun ular yoga va kiyim-kechak buyumlarini tanlashda ba'zi fokuslar va soyalarning malakali kombinatsiyasi bilan almashtiriladi.

Video ko'rib chiqish

Inson o'sishini rag'batlantirishga qodir. Ma'lum bo'lishicha, bu juda mumkin.

Yoga mashqlarining inson tanasiga ta'siri

Yelkada turish, oldinga egilish va burgut pozasi kabi yoga asanaslari tananing to'g'ri holatiga katta ta'sir ko'rsatishi, o'sishni rag'batlantirishi va tananing umumiy salomatligini yaxshilashi mumkin.

Biz "quyosh kompleksi" bilan boshlaganimizda juda yaxshi isinamiz. Keyinchalik "Kapalbhati" yoki lotus holatida nafas olish mashqlari keladi.

Qornini havo bilan to'ldirishga urinayotgandek, chuqur nafas oling. Tez, baland ovozda nafas oling va qorin bo'shlig'i mushaklaringizni siqib chiqaring. Ushbu mashqni 20 marta bajaring. Agar boshingiz aylanmasa, takrorlashni bosqichma-bosqich 3 dan 20 martagacha oshirishga harakat qiling. To'plamlar orasida dam oling, normal nafas oling. Agar siz ushbu texnikani allaqachon o'zlashtirgan bo'lsangiz, diqqatni jamlash uchun fikrlaringizni kindik ostiga qo'yishga harakat qiling. Yoga nafas olish mashqlarining davomiyligi 3 daqiqadan oshmasligi kerak.

Yoga mashqlarida birinchi o'rin

Endi asana vaqti keldi. Birinchidan, biz elkama-elka tikamiz. Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni yoping. Qo'llaringizni tanangiz ostiga olib boring. Kaftlaringizni erga qo'ying. Oyoqlarini ko'taring, keyin tos suyagini ko'taring. Muhim: sekin va ehtiyotkorlik bilan harakat qilish. Orqangizni qo'llab-quvvatlang. Oyoqlari osmonga perpendikulyar. Bo'yin salomatligi uchun muhim: boshingizni aylantirmang, chapga yoki o'ngga qaramang. Hech narsani tezlashtirmang. Moslashuvchanlik butunlay o'z-o'zidan paydo bo'lishi kerak. Buni uch daqiqa davomida bajaring. Va keyin siz dam olasiz.

Bosh suyagida yuqori qon bosimi yoki yallig'lanish bo'lsa, hech qachon "sham" qilmang.

Shuni ta'kidlash kerakki, yoga mashqlari ham yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning yaqinlaringiz alkogolizm yoki giyohvandlikdan shubhalansa, kerak alkotester sotib oling nafaqat Tyumen va Tyumen viloyatiga, balki kelishuv bo'yicha boshqa mintaqalarga ham xizmat ko'rsatadigan Medical Technologies LLC Medmarket72.ru kompaniyasining veb-saytida.

Ikkinchi pozitsiya - oldinga egilish

Keling, keyingi yoga mashqiga o'tamiz - oldinga egilish. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir tizzani buking. Qo'llaringizni tizzangizga o'rang. Uzoq muddatli o'tirishga o'tish. Bir necha marta nafas oling va shu holatda qoling. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Qo'llaringizni boldirlaringizga o'tkazing. Qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'ying. Oshqozon va ko'krakni imkon qadar oyoqlaringizga qo'ying.

Agar siz u qadar moslashuvchan bo'lmasangiz, siz endigina ish boshlayapsiz, boshingizni pastga tushiring va dam oling. Muhim: pastki orqa nisbatan tekis va bo'shashgan bo'lib qoladi. Ushbu holatda 1-5 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt turing. Agar bu pozitsiya siz uchun qiyin bo'lsa, avvaliga o'zingizni butunlay bajarishga majburlamang. Ko'proq mashq qilsa, hammasi yaxshi bo'ladi. Siz darhol oyog'ingizga tegmasligingiz odatiy holdir.

Uchinchi pozitsiya - "burgut" pozitsiyasi

O'sishni rag'batlantirish uchun yoga mashqlarining oxirgisi "burgut" dir. Tik holatda, o'ng tizzangizni bir oz egib oling. Chap oyog'ingizni o'ng tomonga o'rang. O'ng tirsagingizni buking. Chap qo'lingizni o'ng qo'lingiz bilan o'ng tomonga o'rang.

"Burgut - muvozanat uchun Asana turlaridan biri. Bundan tashqari, kestirib, oyoqning moslashuvchanligini rivojlantiradi. "Burgut" mashqlari pastki orqa qismini cho'zish va bo'shashtirish uchun yaxshi;

Salom, do'stlar! Bugun men siz uchun qisqacha maqola tayyorladim, unda bo'yni oshirish uchun yoga haqida gaplashmoqchiman. Men sizga yoganing afzalliklarini, u tanaga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tasvirlab beraman va o'sishni rag'batlantiradigan ba'zi samarali mashqlar videosini ko'rsataman.

Yoga Hindistonda paydo bo'lgan va uning izdoshlari tomonidan ko'p asrlar davomida amalda bo'lgan hayot tarzidir. Yogik amaliyot solih turmush tarzini olib borish va insonning jismoniy, aqliy va ruhiy salomatligiga hissa qo'shadigan tana va ong uchun mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Ushbu maqolada biz faqat jismoniy jihatni ko'rib chiqamiz.

Yoga (asanas) bo'yicha jismoniy mashqlar juda samarali. Masalan, ular umurtqa pog'onasini cho'zish, moslashuvchanlikni yaxshilash, detoksifikatsiya qilish va suyak o'sishini rag'batlantirish uchun juda yaxshi. Uzoq vaqt davomida hatha yoga mashqlari balandlikni oshirishning ko'plab mashhur usullarining asosi ekanligi hech kimni hayratda qoldirmadi. Biroq, ba'zi asanaslar yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin va noto'g'ri bajarilsa, zarar etkazishi mumkin. Ularni yoga o'qituvchisi rahbarligida qilish yaxshiroqdir, lekin tajribali murabbiylarning to'g'ri bajarilishi bilan video materiallarni o'rganganingizdan so'ng, o'zingiz mashq qilishingiz mumkin. To'g'ri va ehtiyotkorlik bilan bajarilsa, sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin.

Bo'yni oshirish uchun eng yaxshi yoga mashqlari.

Shunday qilib, tanani elastik qilib, tanani sifatli cho'zish orqali yoga balandlikni oshirishga yordam beradi. Quyida siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator yaxshi, mening fikrimcha, jismoniy mashqlar mavjud. Istalgan effektga erishish uchun ularni bajarishda to'g'ri nafas olish juda muhim (videodagi tavsiyalarga amal qiling). Ko'pgina asanalar amaliyotchilardan chuqur nafas olishni talab qiladi, shuning uchun chuqur nafas olishni o'zlashtirishga harakat qiling. Bunday nafas olish stressni kamaytirishga yordam beradi, orqa mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi va shu bilan tanani uzaytirish uchun to'siqlarni yo'q qiladi.

1. Surya Namaskar. Ketma-ket bajariladigan 12 xil asanasga asoslangan. Ushbu pozalar qadim zamonlardan beri qo'llanilgan va tananing rivojlanishiga yordam beradi va ovqat hazm qilish uchun foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularni kuniga 2 marta - ertalab va kechqurun bajarish tavsiya etiladi. Quyidagi videoda to'g'ri bajarishning asosiy nuqtalari ko'rsatilgan.

Asos sifatida, bu kompleksda ideal cho'zish mashqlari mavjud. Siz ularni faqat qila olasiz. Keyinchalik, Surya Namaskar majmuasidan ba'zi asanalarni alohida ta'kidlamoqchiman va bu nafaqat e'tiborga loyiqdir.

2. Suxasana. Boshqalarning barchasi kelib chiqadigan asosiy asana. Bu holatda nafas olishni nazorat qilish osonroq bo'ladi, u pastki orqa va sonlarni tonlaydi, shu bilan kestirib, bo'g'imlarning ochilishini yaxshilaydi.

• Oyoqlarini bog'lab, erga o'tiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
• Nafas olishni nazorat qilishga e'tibor qarating. Chuqur va ritmik nafas olishga harakat qiling.
• Sizning orqa miya mukammal tekis bo'lishi kerak.
• Endi qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni erga yo'naltirishga harakat qiling. Tizzangizga yumshoq bosim o'tkazing. Ketdik. 5 marta takrorlang.
• Nafas olayotganda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda qo'llaringizni sekin pastga tushiring. 5 marta takrorlang.

3. Tadasana. Tog' pozasi. Bu asana juda oson va foydali. Bu tanangizni moslashuvchan ushlab turadi va qo'llar, oyoqlar va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Bu o'sish uchun ham foydalidir, shuning uchun Tadasana bolalikdan mashq qilish kerak.

4. Utthita trikonasana. Uchburchak pozasi. Tana muvozanatini yaxshilashga yordam beradi va yaxshi holatda bo'lishga imkon beradi. Bu asana, ayniqsa, taranglikni bartaraf etish uchun foydalidir.

5. Parivritta trikonasana. Aylangan uchburchak pozasi. Bu pozitsiya sizning orqangizni mustahkamlaydi va muvozanatni yaxshilaydi.

6. Bhujangasana. Kobra pozasi. Ko'pincha turli xil o'sish texnikalarida eslatib o'tilgan mashhur asana. Orqa miya cho'zilishi va cho'zilishiga yordam beradi.

7. Adho Mukha Svanasana. Pastga qaragan it pozasi. Asanani bajarish juda qiyin emas. Bu yuz va bo'yinga qon oqimini oshiradi va shu bilan terining porlashini saqlaydi. Jismoniy mashqlar paytida qon boshga faol ravishda oqadi, aqliy qobiliyat yaxshilanadi va stress samarali tarzda bartaraf etiladi.

8. Vrikshasana. Daraxt pozasi. Ushbu yoga pozasi buzoq mushaklari, oyoqlarini mustahkamlash uchun juda foydali va yana umumiy muvozanatni yaxshilaydi.

9. Ushtrasana. Tuya pozasi. Har qanday yoshda tanangizni uzaytirishga yordam beradi, umurtqa pog'onasini yanada elastik va tanangizni moslashuvchan qiladi. Shuning uchun, menimcha, bu bo'yli bo'lishni xohlaydiganlar uchun yaxshi mashqdir.

10. Prasarita padottanasana. Umurtqa pog'onasini cho'zish. Tananing har bir qismiga - boshdan oyoqqa qaratilgan. Pastki tanasi yuqori tanasidan sezilarli darajada qisqaroq ko'rinadiganlar uchun foydalidir.

Yuqoridagi asanalar faol o'sish davrida juda samarali bo'lishi mumkin va sog'liq uchun foydalidir. Maksimal natijaga erishish uchun ularni yoshligidan mashq qilish tavsiya etiladi. Kasallik yoki jarohatlarga duchor bo'lganlar, har qanday asana bilan shug'ullanishdan oldin, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

Xo'sh, hammasi shu kabi ko'rinadi. Yoga - bu ko'plab muammolarni hal qilishda o'zining samaradorligini isbotlagan fan. Bugun muhokama qilingan balandlikni oshirish uchun yoga, umid qilamanki, sizga ijobiy natijalar beradi. Muntazam ravishda mashq qiling va baxtli hayot kechiring. Barchangizga muvaffaqiyatlar tilayman!

Hurmat bilan, Vadim Dmitriev

Yoga mutaxassislarining fikricha, bo'yi past bo'lsa, hech kim butunlay sog'lom bo'lolmaydi. Gap shundaki, faqat normal o'sish bilan inson tanasining barcha a'zolari va tizimlari normal ishlashi mumkin. Agar odam juda qisqa bo'lsa, unda uning barcha organlari bir-biriga juda yaqin bo'lishga majbur bo'ladi. Natijada, tananing umumiy holatiga bevosita ta'sir qilish uchun yoga mutaxassislari birinchi navbatda inson tanasiga ta'sir qiladi. Ular maxsus jismoniy mashqlar to'plami yordamida kerakli ta'sirni ta'minlashga muvaffaq bo'lishadi.

Agar an'anaviy tibbiyot haqida gapiradigan bo'lsak, unda uning fikri shundan iboratki, inson faqat yigirma besh yoshgacha o'sish va rivojlanishga intiladi. Ushbu amaliyotdagi mutaxassislar insonning jismoniy rivojlanishi umrining oxirigacha davom etishiga ishontiradilar. Balandlikni oshirish uchun ular birinchi navbatda tananing ma'lum joylarini cho'zishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plamini bajarishni taklif qilishadi. Ushbu mashqlarni maxsus nafas olish ritmi bilan birga bajarish tavsiya etiladi. Ushbu pozalarning eng mashhuri hisoblanadi Talasana, ya'ni "deb nomlangan poza kaft" Aynan shu qoida to'g'ridan-to'g'ri o'sishni oshirishga kelganda eng samarali deb tasniflanadi. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish orqali siz butun tanangizni cho'zilgan pastki oyoq-qo'llarning barmoq uchidan boshlab va yuqori ko'tarilgan oyoq-qo'llarning barmoq uchlari bilan yakunlashingiz mumkin. Bugungi kunda ushbu mashqni bajarish uchun bir nechta variant mavjud.

Darhol ta'kidlab o'tamizki, ushbu mashq yordamida kerakli ta'sirga, agar odam ushbu pozani bajarayotganda nafas olishni juda ehtiyotkorlik bilan kuzatsagina erishish mumkin. Amalga oshirish Talasana, tanangizga alohida e'tibor berilishi kerak. Pastki qismga alohida e'tibor berib, uni iloji boricha "tortib olish" juda muhimdir. Barcha harakatlar izchil bo'lishi kerak. Avvaliga biz oldinga va orqaga, keyin esa bir yo'nalishda yoki boshqa yo'nalishda harakat qilamiz.

Ushbu turdagi harakat o'pkaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularning hajmini sezilarli darajada oshiradi. To'liq va chuqur nafas olishni ta'minlash uchun mutaxassislar qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishni tavsiya qiladilar. Xuddi shu mashqlar qonning venoz oqimini oshirishga yordam beradi, bu esa butun qon aylanish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday pozalarni bajarayotganda, ko'pincha bo'shashgan holatda bo'lgan tos va qorin mushaklari ham kuchlanishga duchor bo'ladi. Bo'yingizni oshirish uchun arqonga ko'tarilish bilan bog'liq barcha mashqlardan foydalanish ortiqcha bo'lmaydi.

Texnika:
Turing, oyoqlaringizning mushaklarini, keyin esa butun tanangizni butunlay bo'shashtiring. Biz bo'ynimizni iloji boricha to'g'rilaymiz, qo'llarimizni oldinga ko'taramiz, shu bilan birga tinchgina inhaliyalar va ekshalasyonlar olib boramiz. Nafas olish paytida biz qo'llarimizni ko'taramiz, shuningdek, butun tanamizni tortamiz. Esingizda bo'lsin, qo'llaringiz maksimal darajada tortilishi kerak, ya'ni pastki oyoq-qo'llaringizning uchlarida turguningizcha. Aynan shu daqiqada to'liq inhalatsiya tugashi kerak. Biz to'rt soniya davomida bu holatda qolamiz, shundan so'ng biz ikki soniya davomida nafas olamiz, shu vaqt ichida qo'llarimizni pastga tushirishimiz va to'liq oyoqqa turishimiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng biz yana ikki soniya pauza qilamiz.
Dastlab, ushbu mashqni bajarayotganda, mutaxassislar bir yoki boshqa yuqori oyoq-qo'lni ko'tarishni tavsiya qiladilar. Keyin ushbu mashqni bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bajarishingiz kerak bo'ladi.

Noqulay atrof-muhit sharoitlari, doimiy stress va depressiya, jismoniy harakatsizlik va zararli giyohvandlik erkaklar salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va ko'pincha kuchli jinsning yosh vakillari orasida ham jinsiy muammolarga olib keladi. Qanday qilib potentsial va libidoning pasayishini oldini olish yoki mavjud buzilishlarni bartaraf etish mumkin? Yoga, shu jumladan, ko'plab usullar va texnikalar mavjud.

Dunyoning 200 million erkak aholisi intim muammolardan aziyat chekmoqda. Organik va psixologik erektil disfunktsiya mavjud. Organik kelib chiqishining kuchsizlanishining sabablari fiziologik tabiatdagi tanadagi buzilishlardir. Dastlab, og'ish epizodikdir.

Jinsiy disfunktsiyaning umumiy sabablari quyidagilardan iborat:

1. Qon tomirlarida patologik o'zgarishlar. Jinsiy stimulyatsiya davrida kichik tomirlarda qon bosimi etarli emas, bu organning qon ta'minoti yomonlashishiga va erektsiyaning mumkin emasligiga olib keladi.
2. Endokrin tizimning noto'g'ri ishlashi.
3. Neyrogen tabiatdagi jinsiy iktidarsizlik.
4. Tos a'zolarida jarrohlik operatsiyalari.
5. Har xil og'irlikdagi o'murtqa shikastlanishlar.
6. Jinsiy organning irsiy va konjenital patologiyalari.
7. Yuqumli kasalliklar.
8. Surunkali prostatit.
9. Yuqori xolesterin darajasi.
10. Dori-darmonlarni nazoratsiz ishlatish.
11. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va tamaki chekish.
12. Qandli diabet.
13. Ortiqcha vazn, semirish. Sedentary turmush tarzi.

Psixologik iktidarsizlik rivojlanishning tezligi va keskinligi bilan tavsiflanadi. Jinsiy iktidarsizlikning sabablari ishdagi yoki oilaviy munosabatlardagi muammolar, komplekslar va ayol bilan yaqin munosabatlardagi muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishdir. Faqat 15% psixologik xususiyatdagi iktidarsizlikka to'g'ri keladi. Qolgan 85% fiziologik kasalliklar bilan bog'liq.

Burilishning sabablaridan biri tos bo'shlig'ida qon aylanish jarayonining buzilishi hisoblanadi. Bu erektil disfunktsiyaga olib keladi. Yoga muammoni hal qilishga yordam berish uchun mo'ljallangan bo'lib, mozorda qon aylanishini kuchaytirishga va stressni bartaraf etishga qaratilgan.

Yoganing erkak tanasiga foydali ta'siri quyidagilardan iborat:

1. Qon bosimini normallashtirish va qon tomir va yurak kasalliklarini olish ehtimolini kamaytirish.
2. Prostata bezining faollashishi.
3. Uzoq muddatli charchoq va stressga qarshi kurash.
4. Tinchlik, xotirjamlik va o'ziga ishonchni qaytarish.
5. Mushaklar ohangini oshirish, qattiqlik va kuchlanishni bartaraf etish.
6. Nafas olish funktsiyasini normallashtirish: o'pka hajmini oshirish, organizmni kislorod bilan ta'minlashni faollashtirish.
7. Orqa miya ustunini mustahkamlash.
8. Erkak gormonlarini ishlab chiqarishda ishtirok etadigan buyrak usti bezlarining faoliyatini normallashtirish.

Yoga bilan shug'ullanayotganda, jinsiy faoliyatning qaytishi bir qator salbiy yon ta'sirga ega bo'lgan dori-darmonlarni qo'llamasdan tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Shifokorlar ushbu texnikani qirq yoshdan oshgan barcha erkaklarga tavsiya qiladilar.

Yoga prostata va to'g'ri ichak kasalliklarini oldini olishning samarali usuli hisoblanadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yoga bilan shug'ullanadigan erkaklarda bunday kasalliklar boshqa turdagi mashqlar tarafdorlariga qaraganda 2 baravar kam uchraydi.

Mashqlarni bajarish qoidalari

Mashg'ulotlardan kutilgan ijobiy natijaga erishish va beparvolik tufayli tanaga zarar etkazmaslik uchun siz quyidagi maslahatlarni tinglashingiz kerak:

1. Yangi boshlanuvchilar mustaqil ravishda mashq qilishni boshlamasliklari kerak. Yoga oldingi tayyorgarlik, maxsus bilim, ko'nikma va qobiliyatlarni talab qiladi. Usta yogi ularga berishi mumkin.
2. Pozlarni olishdan oldin, bo'g'inlar va mushaklarning shikastlanishini oldini olish uchun isinish kerak. Mashqlar bilan shug'ullanadigan mushaklar ayniqsa kerak. Tayyorgarlik uchun torso va boshning bir nechta egilishi va bo'g'inlardagi oyoq-qo'llarning aylanma dumaloq harakatlari etarli.
3. Asanalarni qabul qilishda moderatsiya va vazminlik. Agar tana etarlicha tayyorlanmagan va moslashuvchan bo'lsa, hatto katta istak bilan ham, potentsial uchun yogadan yuqori natijalarga erishishga shoshilishning hojati yo'q. Doimiy mashg'ulotlar kerakli effektni beradi.
4. Ovqatlanishdan bir yarim soat o'tgach mashq qilishni boshlash tavsiya etiladi.
5. Kunning istalgan vaqtida mashq qilish joiz, lekin kechasi yotishdan oldin ikki soatdan kechiktirmasdan. Eng maqbul vaqt - ertalab.
6. Siz sekin va zo'riqishsiz pozadan pozaga o'tishingiz kerak.
7. Mashqlarni bajarayotganda, nafasingizni nazorat qiling va kayfiyatingizga e'tibor bering.
8. Asanalarning davomiyligi sizning kayfiyatingiz va farovonligingizga bog'liq. Erkaklar salohiyati uchun yoga mashg'ulotlari quvonchli bo'lishi kerak.
9. Potentsiyani oshirish uchun yoga mashqlari ularda ishtirok etmaydigan mushaklarning bo'shashishini talab qiladi.

Mashqlarni bajara olmasangiz, umidsizlikka tushmang va mashg'ulotlarni to'xtating. Agar yoga muntazam ravishda amalga oshirilsa, erkakning kuchi qaytadi va tana egiluvchan, elastik va chidamli bo'ladi.

Potentsiyani oshirish uchun yoga tos bo'shlig'idagi kuchlanishni yo'q qiladi, shuning uchun reproduktiv organlarning faoliyatini normallantiradi va erektsiyani tiklash va mustahkamlashga yordam beradi.

Potentsial yoga mashqlari quyidagi asanaslarda mavjud bo'lib, Internetda joylashtirilgan, fotosuratlar va video ko'rsatmalar bilan birga forumlarda ijobiy sharhlarga ega:

1. Lotus. Erkak oyoqlarini oldiga qo'yib o'tiradi, shunda uning tovonlari kasık sohasidagi yirik qon tomirlariga tegadi. Oyoqlarda qonning to'yinganligi pasayadi, bosh va servikal mintaqada qon aylanishi kuchayadi. Poza tos mushaklarini mustahkamlaydi va moyaklarning faoliyatini rag'batlantiradi, bu esa iktidarsizlikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Asanada siz to'g'ri nafas olishni nazorat qilishingiz kerak.
2. Chigirtka. Yuz bilan yotib, erkak qo'llarini tanasi bo'ylab cho'zadi. Kaftlaringizni yuzaga kuch bilan bosib, nafas chiqarayotganda, oyoqlaringizni ko'taradi va ularni to'rt soniya davomida yuqoriga ko'taradi. Mashq olti marta takrorlanadi. Asana buyrak usti bezlarining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi (erkak gormonlarini ishlab chiqarish ko'payadi), umurtqalarning harakatchanligini oshiradi, orqa miya va tos mushaklarini mustahkamlaydi. Asana jinsiy aloqa qilish istagi yo'qligi, erektsiyaning pasayishi, erta eyakulyatsiya va iktidarsizlik bilan og'rigan bemorlar uchun ko'rsatiladi.
3. Varaq. O'tirgan holatda, oyoqlari oldida to'g'rilangan, boshlang'ich holatida, odam tanasini oldinga egib, iloji boricha cho'ziladi. Uch soniya davomida joyida muzlaydi. Ushbu yoga asana va jinsiy faoliyatni qaytarishdagi kuch o'rtasidagi bog'liqlik. Poza endokrin tizimga ham foydali ta'sir ko'rsatadi va stressni engillashtiradi.
4. Shudgor. Erkak yuzini ko'tarib yotadi, to'g'rilangan oyoqlarini ko'taradi va boshining orqasiga ishora qiladi, oyoq barmoqlari bilan erga tegishga harakat qiladi (qo'llari bilan orqasini qo'llab-quvvatlash mumkin). Etti soniyagacha o'z holatida muzlaydi va asl holatiga qaytadi. Asana taranglik va stressni bartaraf etishga yordam beradi, tos mushaklarida qon aylanishini yaxshilaydi.
5. Kobra. Erkak yuzma-yuz yotadi, qo'llarini tirsak bo'g'imlariga egilgan holda erga qo'yadi. Nafas olayotganda, ko'kragingizni erdan ajrating (va iloji bo'lsa, oshqozon), boshingizni orqaga tashlang va uch soniya davomida muzlab qoling. Keyin nafas olayotganda asl holatiga qaytadi. Jinsiy faoliyat uchun zarur bo'lgan qon aylanishi faollashadi. Poza prostatitni davolash uchun javob beradi.
6. Piyoz. Erkak iyagini erga qo'yib, yuzi pastga yotadi. Oyoqlaringizni dumbangizga qo'ymaguningizcha, tizzalaringizni sekin egib oling. Ushbu holatga erishilganda, bemor egilib, to'piqlarini qo'llari bilan ushlaydi (ko'krak va sonlar poldan yuqoriga ko'tariladi). Asana 20 soniyagacha ushlab turiladi va 3 marta takrorlanadi. Endokrin organlarning ishlashi rag'batlantiriladi va terlash yaxshilanadi.

Jinsiy kasalliklar uchun yoga samaradorligi dum suyagini ishqalash va ruhiy birlik pozasidan foydalanish bilan ortadi.

Uyda gimnastika bilan shug'ullanish uchun kuniga 15 dan 20 minutgacha vaqt ajratish kifoya (bir muncha vaqt o'tgach, mashg'ulotlarning davomiyligi bir soat yoki undan ko'proqqa ko'payishi mumkin, barchasi istak va farovonlikka bog'liq).

Jinsiy funktsiyani normallashtirish uchun yoga har qanday yoshdagi va tananing umumiy holatidan qat'i nazar, erkaklar uchun foydalidir. Ammo shunga qaramay, kuchli jinsiy aloqaning ba'zi vakillari uchun kontrendikedir.

Bularga quyidagilar kiradi:

• doimiy yuqori qon bosimi;
• orqa miya va oyoq-qo'llarning shikastlanishi;
• nevrologik kelib chiqishi kasalliklari;
• intervertebral churra;
• epileptik tutilishlar;
• o'tkir bosqichda surunkali kasalliklar;
• bakterial va virusli yuqumli kasalliklar.

Psixofarmakologik preparatlarni qo'llash ushbu usul yordamida davolanish paytida yana bir muhim taqiqdir.

Alohida holatlarda shifokorlar umurtqa pog'onasi shikastlanganda yoga bilan shug'ullanishga ruxsat berishadi, chunki u mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Ammo bu o'qituvchi nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Tayyor bo'lmagan odam uchun birinchi mashqlar noqulaylik holatiga olib kelishi mumkin, ammo siz mashqlardan voz kechmasligingiz kerak. Yukni kamaytirish va haftasiga ikki marta mashg'ulotlarga murojaat qilish kifoya, odatlangandan keyin ularning chastotasi va davomiyligini asta-sekin oshirib boradi.

Yoga bilan shug'ullanish nafaqat jinsiy kasalliklarni boshdan kechirayotgan erkaklar uchun, balki kuchli jinsiy aloqaning barcha vakillari uchun ham foydalidir. Tizimli jismoniy mashqlar yoshga bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan prostata patologiyalarining ajoyib oldini olish hisoblanadi.

Yoga mashqlarini bajarishga qarshi ko'rsatmalar

Foydali va xavfsizligiga qaramay, yoga tayyorgarlik ko'rmagan odam uchun jiddiy sinovdir. Ular ba'zi bemorlar uchun kontrendikedir.

Gimnastika taqiqlangan kasalliklar ro'yxati quyidagicha:

1. Malign neoplazmalar.
2. O'tkir bosqichlarda ichki organlarning kasalliklari.
3. Psixik og'ishlar.
4. Gipertenziv kasallik.
5. Kasık sohasida churra mavjudligi.
6. Yurak kasalliklari.
7. İntrakranial bosimning oshishi.
8. Shikastlangan bosh miya shikastlanishlari og'irligi.
9. Qon kasalliklari (anemiya, yomon ivish va boshqalar).
10. Miya va orqa miya infektsiyalari.

Insultga uchragan bemorlarga olti oydan keyin yoga bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi.

Sog'lig'ingizning yomonlashishi ehtimoli tufayli jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, yuqorida sanab o'tilgan patologiyalar mavjudligi uchun tekshiruvdan o'tishingiz kerak.