To'g'ri tanlangan parhez va jismoniy mashqlar sizga shakllanishingizga yordam beradi. Bugungi mavzuimiz brokkoli dietasi bo'lib, u sog'liq uchun zararli emas va eng qisqa vaqt ichida vaznni kamaytiradi.
Brokkoli vazn yo'qotishga faol yordam berishini hamma biladi. Kerakli hajmlarni olishdan tashqari, siz tanangizni zararli toksinlardan tozalaysiz. Brokkoli 34 kkal kaloriya tarkibiga ega bo'lgan parhez mahsulotidir. 100 g uchun.
Ratsionning mohiyati
Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, brokkoli odamlar uchun boshqa foydali xususiyatlarga ega. Kundalik foydalanish bilan metabolik jarayonlar va miyaning ishlashi yaxshilanadi. Bundan tashqari, karam osteoporoz, oshqozon va oshqozon osti bezi kasalliklarining oldini olishning bir turi hisoblanadi.
Brokkoli samarali vazn yo'qotish uchun tavsiya etiladi, chunki tana tezda mahsulot bilan to'yingan. Ushbu karamga asoslangan parhez 1000 kkalgacha iste'mol qilishni ta'minlaydi. kuniga. Ratsionga rioya qilgan holda 10 kun ichida siz 8 kg dan qutulishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotayotgan ko'p odamlar brokkoli nima bilan ovqatlanishiga qiziqishadi? Siz dietani sabzi, avakado va pomidor bilan suyultirishingiz mumkin.
Ma'lumki, kechki ovqatlar yog 'birikishiga va kilogramm ortishiga yordam beradi. Lekin ovqatlanmoqchi bo'lganingizda nima qilish kerak, lekin qila olmaysizmi? Brokkoli dietasining go'zalligi shundaki, siz uni yotishdan bir soat oldin ham eyishingiz mumkin! Kunning istalgan vaqtida parhezli sabzavotni iste'mol qilish foydalidir, chunki u minimal kaloriyani o'z ichiga oladi.
Afsuski, hamma ham vazn yo'qotishning ushbu usuliga amal qila olmaydi, chunki sabzavotning faol komponenti kasalliklarni kuchaytirishi mumkin. Brokkoli quyidagi kasalliklarga chalinganlarga tavsiya etilmaydi:
- oshqozon osti bezi kasalliklari;
- me'da shirasining yuqori kislotaligi.
Endi brokkoli iste'mol qilish sog'lommi degan savol hal qilindi. Sabzavot faqat ichki organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Asosiy ovqatlanish
Xun past kaloriya miqdori tufayli mashhur bo'ldi. Og'irlikni yo'qotganlar, brokkoli (100 g) ning kichik qismidan keyin ham ochlik hissi yo'qolganini ta'kidlashadi. Hammayoqdan tashqari yana nima eyishingiz mumkin? Menyuda quyidagilarga ruxsat beriladi:
- Daryo baliqlari - alabalık, pike, qaymoq.
- Tovuq ko'kragi, kurka go'shti.
- O'simlik moyi.
- Sabzavotlar, ayniqsa suvning yuqori foiziga ega bo'lganlar;
- Tovuq tuxumlari.
- Shakarsiz yashil va qora choy, shuningdek, o'simlik infuziyalari.
- Yangi siqilgan sharbat, asosan ananas, apelsin va sabzavot.
- Yog 'miqdori kam bo'lgan sut mahsulotlari.
Bir qarashda, bu kichik hajmdagi mahsulotlar. Biroq, u tanani har kuni ratsionda bo'lishi kerak bo'lgan zarur mikroelementlar bilan ta'minlashga qodir. menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.
Brokkoli dietasida menyudan faqat yog'li ovqatlar, dudlangan go'sht va tuzlangan bodringlar, shuningdek qandolat mahsulotlari chiqarib tashlanadi. Ratsion shakar va shirin gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni taqiqlaydi. Oziq-ovqat qo'shilishi mumkin, lekin ozgina, chunki tuz ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga to'sqinlik qiladi.
Aperatif uchun qaynatilgan yoki qovurilgan karam mos keladi, unga bir nechta sabzi, ismaloq va avakado qo'shishingiz mumkin. Engil salat sizning ochligingizni qondiradi va vazn yo'qotishingizga zarar etkazmaydi.
10 kunlik menyu
Brokkoli dietasi dietani har 2 kunda almashtirish tamoyiliga asoslanadi. Umumiy davomiyligi 10 kun.
| kun 1, 2 |
Nonushta | Bug'langan brokkoli (200 g), bir stakan yashil choy. |
| Kechki ovqat | Tovuq ko'krak bulyoni, qaynatilgan karam (100 g), apelsin sharbati. | |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan brokkoli (250 g), qora choy. | |
| kun 3, 4 |
Nonushta | Bolgar qalampiri bilan pishirilgan karam. |
| Kechki ovqat | Pomidorli brokkoli, bir stakan gazsiz suv. | |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan karam (200 g), sabzi sharbati. | |
| kun 5, 6 |
Nonushta | Brokkoli, kam yog'li qaymoq va qaynatilgan mol go'shti bilan salat, 1% kefir. |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan karam (200 g), ananas sharbati. | |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), bir stakan gazsiz suv. | |
| kun 7, 8 |
Nonushta | Bug'langan karam (100 g), 2 tuxum, o'simlik qaynatmasi. |
| Kechki ovqat | Brokkoli bilan qaymoqli sho'rva, gazsiz suv. | |
| Kechki ovqat | Javdar unidan non, sabzavotli salat, sabzavot sharbati. | |
| kun 9, 10 |
Nonushta | Hammayoqni va sabzi aralashmasi. |
| Kechki ovqat | Qaynatilgan baliq (100 g), bir xil miqdordagi brokkoli. | |
| Kechki ovqat | Qovurilgan karam, ko'ylagi kartoshka. |
Brokkolini nima bilan almashtirish mumkin? Afsuski, dietada mahsulotni hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi. Xuddi shu ta'm va ta'sirga ega bo'lgan muqobil sabzavotlar yo'q. Agar sizning dietangizda brokkoli bo'lsa, unda siz uni iste'mol qilishingiz kerak. Ba'zi retseptlarda gulkaramni ishlatishingiz mumkin, ammo pishirish vaqtini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Kundalik hayotda bunday karamni qovoq, gulkaram yoki Bryussel gullari yoki ismaloq bilan almashtirish mumkin.
Biz ushbu mahsulotni do'kon javonlarida qanchalik tez-tez ko'ramiz va, ehtimol, uning qanchalik sog'lom va mazali ekanligini hatto anglamaymiz!
Brokkoli ajoyib va juda noodatiy yashil sabzavot bo'lib, u haqli ravishda butun dunyodagi ko'plab ayollarning sevimlisiga aylandi.
Uning yordami bilan ular qo'shimcha funt bilan muvaffaqiyatli kurashish, sog'lig'ini yaxshilash va ovqatlanishni tartibga solishni o'rgandilar.
Brokkoli tarixi Rim o'zini mustaqil respublika deb e'lon qilgan vaqtga borib taqaladi, bu qonli urushning sababi bo'lib, odamlarni o'z turar-joylarini oxirgi kuchlarigacha himoya qilishga majbur qildi. Bunday janglarning birida, qishloq aholisi to'liq bir oy davomida o'z mudofaasini mustahkam ushlab turganda, Rim qo'mondonlari, agar oziq-ovqat etkazib berish yo'llari uzoq vaqt davomida to'sib qo'yilgan bo'lsa, ularni ushlab turishga nima yordam bergani haqida hayron bo'lishdi.
Ma'lum bo'lishicha, dehqonlar ilgari ahamiyat bermagan brokkolining ajoyib ozuqaviy qiymati bilan beixtiyor tanishib qolishgan, ammo oziq-ovqat tanqisligi paytida ular undan oziq-ovqat uchun faol foydalana boshlaganlar. Bu qishloq aholisiga qiyin paytlarda omon qolishga yordam berdi. Shundan so'ng, brokkoli italiyaliklar uchun 1-sonli sabzavotga aylandi.
Bugun biz asosiy dushmanimiz - ortiqcha vaznga qarshi brokkoli bilan qanday kurashishni o'rganamiz.
Kilo yo'qotish uchun brokkoli foydali xususiyatlari
Brokkoli karam oilasiga kiradi, shuning uchun u inson tanasi uchun eng foydali sabzavotlardan biridir. Bu turli xil vitaminlar va minerallarning haqiqiy ombori.
Butun dunyodagi dietologlar o'z vaznini tartibga solmoqchi bo'lgan odamlarga brokkoli iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Asosiy sabab - bu mahsulotning past kaloriyali tarkibi (yuz gramm uchun 30 kkaldan ko'p emas). Va qo'pol xun tolasining yuqori miqdori tufayli brokkoli ham tabiiy ravishda ichaklarni tezroq tozalaydi.
O'zining Italiya vatanida brokkoli zaytunning asosiy raqibi hisoblanadi, u o'zining noyob xususiyatlariga ko'ra haqli ravishda inson salomatligi uchun foydalari bo'yicha dunyoda 1-o'rinli mahsulot deb ataladi.
Brokkoli tarkibidagi kaltsiy, magniy, kaliy, natriy, fosfor, marganets, mis, rux kabi mikro va makroelementlarning yuqori miqdori bilan bir qatorda, u C, A, beta-karotin, E, K vitaminlariga ham juda boy. Yaraga qarshi omil uchun mas'ul bo'lgan PP, B va U.
Shuningdek, u ko'p miqdorda tolalar, oqsillar (tarkibi hayvon oqsillaridan kam emas), aminokislotalar (valin, treonin, triptofan, lizin, leysin, metionin), antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular organizmdagi hujayralarning qarishini faol ravishda oldini oladi va go'zallik va yoshlik uchun mas'uldir, shuning uchun ko'p odamlar vazn yo'qotish haqida gap ketganda brokkolini afzal ko'rishadi.
U yog 'va uglevod almashinuvi tezligiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tarkibiy qismlarning to'liq ro'yxatini o'z ichiga oladi. Va tarkibidagi B vitaminlari, xlorofill bilan birgalikda, uglevodli ovqatlarning so'rilishini faol ravishda rag'batlantiradi, tanani faolroq ishlashga majbur qiladi, ya'ni kaloriyalarni tezroq yoqish va shu bilan metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Bundan tashqari, brokkoli nima ekanligini kam odam biladi, chunki tana ovqat hazm qilish uchun undan olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
Ushbu ajoyib mahsulot nafaqat sizning vazningiz, balki ba'zi kasalliklarga qarshi kurashishga ham tayyor. Misol uchun, shifokorlar yurak etishmovchiligi, asab tizimining buzilishi, ich qotishi va intoksikatsiyasi bo'lgan odamlarga brokkoli iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
U qon tomirlari va xaftaga to'qimasini juda yaxshi mustahkamlaydi, tanani chiqindilar, toksinlar va erkin radikallardan tozalaydi, tanani va qonni yoshartiradi, vitamin etishmasligi bilan kurashadi va butun tananing ohangini oshiradi.
Va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, brokkoli tarkibida oshqozon yarasi bakteriyalarini yo'q qilish uchun javobgar bo'lgan maxsus "sulforafan" moddasi bor, ya'ni u butun oshqozon-ichak traktining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, o'sishiga qarshi turadi. saraton hujayralari.
Kilo yo'qotish uchun brokkoli qanday pishiriladi?
Brokkoli ekanligini avvalroq bilib oldik, garchi ta'mi jihatidan u gulkaramga yaqinroq. Shuning uchun siz uni o'zingizga tanish bo'lgan retseptlar o'rniga ishlatishga harakat qilishingiz mumkin.
Misol uchun, u qovurilgan, qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan, smetana, sous yoki sariyog 'bilan xizmat qilishi mumkin. Biroq, vazn yo'qotganda, pishirishning eng yaxshi varianti qaynatish yoki pishirish ekanligini unutmang.
Odamlar brokkolidan mazali parhezli sho'rva tayyorlashni ham o'rgandilar, shuning uchun sizga maslahatimiz: tajriba qiling, yangi durdonalarni ixtiro qiling, shunda sizning brokkoli dietangiz vitamin va mineral xilma-xilligi tufayli noyob va mukammalroq narsaga ega bo'ladi.
Bundan tashqari, ushbu mahsulot bilan vazn yo'qotish juda oson! Axir, siz uni qo'shimcha kaloriyalar haqida qayg'urmasdan, yuragingiz xohlagancha eyishingiz mumkin, bu ro'za kunlarida juda muhim dalildir.
Brokkoli dietasi
Ushbu parhez 10 kun davom etadi va aslida har biri ikki kundan iborat 5 bosqichdan iborat. Agar siz brokkoli bilan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda asosiy va yagona shart quyidagilar bo'ladi: har qanday shakldagi sabzavot har kuni iste'mol qilinishi kerak.
Va dietangiz paytida, iloji boricha ko'proq gazsiz mineral suv iching (kuniga kamida 2 litr).
Shunday qilib, birinchi va ikkinchi kun
Nonushta: bug'langan yoki qaynatilgan brokkoli, yaxshisi tuz va ziravorlar qo'shmasdan, shakarsiz yashil choy.
Tushlik: 180 gr. oq qaynatilgan tovuq go'shti va tovuq suvi, 100 gr. qaynatilgan brokkoli, shakarsiz berry sharbati.
Kechki ovqat: 200 gr. bug'langan brokkoli, bitta greyfurt, qora choy.
Uchinchi va to'rtinchi kun
Nonushta: brokkoli va bolgar qalampirli salat yoki sabzavotli güveç, shakarsiz qora choy.
Tushlik: brokkoli va pomidor bilan sabzavotli güveç, 200 gr. pomidor sharbati.
Kechki ovqat: Bugungi nonushtani takrorlang.
Beshinchi va oltinchi kunlar
Nonushta: 10% smetana yoki tabiiy yogurt bilan ziravorlangan brokkoli va qaynatilgan mol go‘shtidan tayyorlangan engil salat, 200 gr. kam yog'li kefir.
Tushlik: bug'da pishirilgan brokkoli, bir oz karabuğday bo'tqa, tovuq suvi, mineral suv.
Kechki ovqat: qaynatilgan brokkoli, shakarsiz choy.
Yettinchi va sakkizinchi kun
Nonushta: brokkoli salatasi, 2 dona tuxum, shakarsiz qora choy.
Tushlik: brokkoli bilan sabzavotli sho'rva, bitta non, shakarsiz yashil choy.
Kechki ovqat: ozgina qaynatilgan brokkoli, 2 ta pomidor, 200 gr. pomidor sharbati.
To'qqizinchi va o'ninchi kunlar
Nonushta: brokkoli vinaigrette, shakarsiz qora choy.
Tushlik: qaynatilgan brokkoli va 150 gr. sizning ta'mingizga qaynatilgan baliq, berry sharbati.
Kechki ovqat: bug'langan brokkoli yoki 150 gr. qaynatilgan mol go'shti va bir juft pishirilgan kartoshka, 200 gr. kefir
Muhim: menyudagi mahsulotlarni o'zgartirmaslikka harakat qiling, chunki har ikki kunda bir turdagi mini-dietalar. Agar dastur siz uchun qiyin bo'lsa va siz doimo zaif yoki umuman yomon his qilsangiz, uni darhol to'xtatishingiz kerak.
Brokkoli vazn yo'qotish uchun ideal mahsulotdir. Ushbu turdagi karam past energiya qiymatiga ega, ammo juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Hamma odamlar brokkoli ta'mini yoqtirmaydi, chunki ular uni qanday qilib to'g'ri pishirishni bilishmaydi. Ushbu sabzavotning ta'mini yangi tarzda his qilish imkonini beruvchi ko'plab retseptlar mavjud.
Og'irlikni yo'qotadigan odamning menyusiga brokkoli qo'shishga arziydigan asosiy sabab bu mahsulotning past kaloriyali tarkibi - 100 gramm uchun atigi 30 kaloriya. Bunday oz miqdordagi kaloriya bu sabzavot haqida salbiy kaloriya tarkibiga ega mahsulot sifatida gapirishga imkon beradi. Bu shuni anglatadiki, uni assimilyatsiya qilish uchun tana karam olib yurganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
Bundan tashqari, ushbu turdagi karam vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki:
- U tolaga boy, bu ichaklardan chiqindilar va toksinlarni tabiiy ravishda olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, yaxshi to'yingan. Toksinsiz tozalangan ichak ovqat hazm qilish organlarining sog'lom mikroflorasining asosiy sababidir va bu tez metabolizmni ta'minlaydi. Ichaklarda "qo'shimcha" ning yo'qligi bel va qorin bo'shlig'ining hajmiga ta'sir qiladi - agar u zararli birikmalar bilan ortiqcha yuklanmagan bo'lsa, oshqozon ancha kichikroq ko'rinadi.
- U oqsillarga boy, uning tarkibi deyarli hech qanday tarzda hayvon oqsillari tarkibidan kam emas.
- U antioksidantlarga boy, bu qarish jarayonini sekinlashtiradi va hujayralarning tez yangilanishiga yordam beradi. Bu har qanday vazn yo'qotish uchun juda muhim, chunki bu moddalar terining go'zal va sog'lom bo'lishiga yordam beradi, ya'ni u tana hajmining o'zgarishiga tezda moslasha oladi, silliq va elastik bo'ladi.
- U ko'plab vitaminlar va foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi, ularsiz sog'lom metabolizm mumkin emas. Xususan, bular barcha metabolizm tezligi uchun mas'ul bo'lgan B vitaminlari: lipidlar, yog'lar, oqsillar, yog'larni yoqish va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan S vitamini va sog'lom va chiroyli teri uchun zarur bo'lgan A vitamini.
- So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, Brokkoli shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgan moddalarga boy A. Ya'ni, ovqat hazm qilish organlarida oshqozon yarasi paydo bo'lishi uchun zaruriy shartlar mavjud bo'lsa, unda mahsulotni muntazam iste'mol qilish orqali buning oldini olish mumkin.
- Bu qonda xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu, umuman olganda, barcha organlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, brokkoli tarkibidagi moddalar qon tomirlarini, suyak to'qimasini va immunitetni mustahkamlaydi.
Qanday qilib mazali pishirish mumkin?
Brokkoli mazali bo'lishi uchun qanday pishirish bo'yicha umumiy maslahatlar:
- Muzlatilgan mahsulotlarni emas, balki yangisini tanlashga harakat qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, unda karamning ko'rinishiga qarang - to'pgullar qanchalik to'liq va mayda maydalangan bo'lsa, u qanchalik yangi bo'lsa va undan mazali taom olish osonroq bo'ladi.
- Pishirish vaqtini oshirib yubormaslik muhimdir. Pishirish ko'rsatkichi brokkoli rangi va mustahkamligi bo'lishi kerak. Uning mazali bo'lishi uchun rang hali ham to'yingan yashil bo'lishi kerak (to'q yashil yoki botqoq emas), lekin shu bilan birga, tish pichog'i inflorescence asosiga osongina mos kelishi kerak.
- Brokkoli uchun eng yaxshi kombinatsiyalar soya sousi, smetana, limon sharbati, tuxumdir. Tuz yordamida ta'mni sozlashingiz mumkin.
- Agar siz ushbu mahsulotning ta'mini umuman yoqtirmasangiz, uni idishlarning tarkibiy qismlaridan biri sifatida ishlatishingiz mumkin - uni qiyma go'shtga yoki sabzavotli krep uchun xamirga, sabzavotli sho'rvalarga, pishiriqlarga qo'shing.
Er-xotin uchun
Bug'langan brokkoli vazn yo'qotadigan odam uchun eng foydali hisoblanadi, chunki tayyor taomning minimal kaloriya miqdori bilan uning foydali xususiyatlarining aksariyati saqlanib qoladi.
Siz uni quyidagicha tayyorlashingiz mumkin:
- Brokkoli va gulkaramni gulzorlarga ajrating, yashil loviya yoki yashil no'xat qo'shing. Proportionlar taxminan 2: 1: 1 bo'lishi kerak.
- Sabzavotlarni aralashtiring va tuzlang.
- Ikki qavatli qozonda yoki ko'p pishirgichda "Bug '" rejimida 12-15 daqiqa davomida pishiring. Brokkoli va gulkaramning tayyorligini tish pichog'i bilan tekshiring.
- Tayyorlangan sabzavotlarni limonning uchdan bir qismi sharbati bilan tatib ko'ring.
Pishirish
Pishirilgan brokkoli go'sht, baliq yoki tuxum bilan pishirilganda eng yaxshi ta'mga ega. Ushbu sabzavotning ko'pchilik muxlislari tuxum + karam kombinatsiyasini yaxshi ko'radilar.
Brokkoli qanday pishiriladi:
- Hammayoqni gulzorlarga ajrating va tuz qo'shing.
- Issiq pechda 3-5 daqiqa davomida pishiring.
- Hammayoqni ustiga xom, yaxshilab aralashtirilgan tuxumni to'kib tashlang va yana 5-7 daqiqa davomida pishiring.
Qaynatilgan
Bir oz sho'rlangan suvda gulzorlarga bo'lingan brokkoli qaynatiladi. Lazzatlanish uchun siz ozgina piyoz qo'shishingiz mumkin. Pishirish vaqti: 10 daqiqadan oshmasligi kerak.
Tayyor karamni limon sharbati, yogurt va minimal yog'li smetana bilan tatib ko'rish mumkin. 
Diyet retseptlari
Bug'da pishirilgan, pishirilgan va qaynatilgan brokkoli go'sht va baliq idishlari uchun garnitür sifatida iste'mol qilinishi mumkin. Bundan tashqari, bu sabzavotni boshqa ingredientlar bilan tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud, natijada asosiy taom yoki gazak uchun to'liq taom bo'ladi.
Brokkoli bilan karabuğday
Brokkoli bilan karabuğday pyuresi ajoyib nonushta variantidir, chunki u uglevodlar va tolaga boy va shuningdek, etarli miqdorda proteinni o'z ichiga oladi.
Kerakli mahsulotlar:
- 60 g quruq grechka;
- 150 g brokkoli;
- 1 tovuq tuxumi;
- tuz;
- Yangi bodring va pomidor.
Tayyorlanishi:
- Karabuğday va brokkolini alohida qaynatib oling.
- Yormani karam bilan aralashtiring.
- Tuxumni urib, ozgina tuz qo'shing.
- Bo'tqa va brokkoli aralashmasi ustiga tuxumni to'kib tashlang.
- Pechda 3-5 daqiqa davomida pishiring.
- Yangi sabzavotlar bilan xizmat qiling.
Smoothie retsepti
Smoothie - bu xom sabzavot va mevalardan tayyorlangan qalin dietali ichimlik. Detoks dietalari uchun yoki dietaga rioya qilganda gazak sifatida ideal. Iste'mol qilishning ta'siri ichaklarni tozalash va tanani vitaminlar bilan to'yintirishdir.
Brokkoli smoothie quyidagi ingredientlardan tayyorlanadi:
- 100 g brokkoli;
- 20 g ko'katlar: arpabodiyon va maydanoz;
- Bodring;
- 30 g selderey ildizi;
- yarim limon;
- Kivi;
- tuz.
Pishirish bosqichlari:
- Brokkolini gulzorlarga bo'ling, kivi, bodring va seldereyni kub shaklida kesib oling, ko'katlarni maydalang.
- Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va aralashma bir hil holga kelguncha yaxshilab aralashtiring.
- Smoothie ichiga yarim limon sharbatini siqib, muzlatgichda 5-10 daqiqa sovutib oling va iching.
Sho'rva
Har xil turdagi karamdan juda mazali va past kaloriyali sho'rva tayyorlanishi mumkin.
Tarkibi:
- 100 g brokkoli;
- 50 g gulkaram;
- 50 g oq karam;
- 50 g piyoz;
- To'liq don yoki javdar nonining bir qismi;
- 40 ml smetana 10% yog ';
- Bir dasta ko'katlar.
Tayyorlanishi:
Tovuq go'shti
Bu tushlik yoki kechki ovqat uchun ajoyib taom bo'lib, u ham to'g'ri ovqatlanish, ham proteinli dietalar uchun mos keladi.
Sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
- 200 g tovuq filesi;
- 150 g brokkoli;
- 50 g piyoz;
- 40 ml smetana 10%;
- Tuxum.
Tayyorlanishi:
- Fileto va piyozni kub shaklida kesib oling, brokkolini gulzorlarga ajrating va ingredientlarni tasodifiy tartibda aralashtiring.
- Tuxumni smetana bilan uring, tuz qo'shing.
- Qolgan ingredientlarni tuxum-smetana sousiga to'kib tashlang va 190 daraja 18-20 daqiqa davomida pishiring.
Yengil salat
Ushbu salat baliq yoki go'sht bilan yaxshi ketadi.
Buning uchun sizga kerak bo'ladi:
- 100 g brokkoli;
- 100 g oq karam;
- 100 g tuzlangan dengiz o'tlari;
- tuz;
- Yarim limon.
Tayyorlanishi:
- Brokkolini ozgina tuzlangan suvda 10 daqiqa qaynatib oling.
- Oq karamni maydalang.
- Hammayoqning barcha turlarini, mavsumni yarim limonning yangi sharbati bilan aralashtiring.
Brokkoli va tovuqli parhez
Tez vazn yo'qotish uchun brokkoli dietaga rioya qilganda yaxshi iste'mol qilinadi. Ulardan biri brokkoli va tovuqli parhezdir.
Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:
- Tovuq go'shti, tercihen sirloin;
- Cheksiz brokkoli;
- Salbiy kaloriyali yashil sabzavotlar: qovoq, karam, bodring, Bryussel gullari va gulkaram;
- tsitrus mevalari, yashil olma;
- Tuxum;
- Cheklangan miqdorda - don;
- Kam yog'li tvorog;
- Yashil choy.
Bir hafta davomida ushbu parhez uchun namuna menyusi:
| kun | Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| 1 | Brokkoli bilan karabuğday pyuresi | Har qanday sitrus | Hammayoqning har xil turlaridan sho'rva | Qaynatilgan tovuq tuxumi | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, engil brokkoli salatasi |
| 2 | Karabuğday pyuresi, sabzavotli salat | Brokkoli smetasi | Tovuq bulyoni, brokkoli va bug'langan qovoq | Tolali tvorog | Brokkoli tovuq go'shti |
| 3 | Yulaf ezib, brokkoli salatasi | Yashil olma | Brokkoli smetasi | Qaynatilgan tovuq filesi, bug'langan brokkoli | |
| 4 | Yangi tsitrus | Karabuğday pyuresi, brokkoli salatasi | Har qanday meva | ||
| 5 | Brokkoli bilan karabuğday pyuresi | Yashil olma | Hammayoqning har xil turlaridan sho'rva | Qattiq qaynatilgan tuxum | Qaynatilgan brokkoli, tovuq filesi va piyoz salatasi |
| 6 | Suv bilan jo'xori uni, bug'langan brokkoli | Yangi tsitrus | Brokkoli salatasi va pishirilgan tovuq ko'kragi | Tolali tvorog | Brokkoli va tovuq go'shti |
| 7 | Brokkoli, piyoz va o'tlar, pomidor bilan pishirilgan tuxum | Brokkoli smetasi | Tovuqli köfte bilan qovoq, piyoz va brokkoli sho'rva | Yashil olma | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, yashil no'xat bilan bug'langan brokkoli |
Ushbu parhez bir haftaga mo'ljallangan, bu vaqt ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin oddiy toza suv ichish juda muhimdir. Bu usulda vazn yo'qotishning afzalliklari:
Brokkoli va kefir dietasi
Ushbu turdagi karam va kefirda eng kam yog'li tarkibga ega bo'lgan uch kunlik mono-dietaga rioya qilib, brokkoli ustida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu kunlarda siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va tanangizni yaxshi tozalashingiz mumkin. Ruxsat etilgan mahsulotlar:
- Brokkoli har qanday usulda pishiriladi, har qanday yog'larda qovurishdan tashqari - cheksiz;
- Kefir 1% gacha yog 'miqdori - kuniga 1,5 litrgacha;
- Bodring;
- Yashil olma;
- Shakarsiz yashil choy.
Barcha dietali parhezlarda bo'lgani kabi, ichish rejimini saqlab qolish juda muhimdir. Bu metabolik jarayonlarni tezlashtirishga va ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi. Ratsionda tuzdan voz kechish yaxshiroqdir va bu tanadan ortiqcha suyuqlik chiqishi tufayli yana 1-2 kg yo'qotish imkonini beradi.
10 kunlik parhez
10 kunlik brokkoli dietasi - bu mahsulotning kundalik iste'moli va kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayishi bilan to'g'ri ovqatlanish uchun imkoniyat. Siz kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Bu vaqt ichida siz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Namuna menyusi:
| kun | Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| 1 | Yulaf ezib, qattiq qaynatilgan tuxum, butun donli non bo'lagi | olma | Brokkoli smetasi | ||
| 2 | Yulaf yormasi, banan, chia urug'i va kefirdan tayyorlangan smoothie | Bir hovuch yong'oq | Tovuq ko'kragi va brokkoli kostryulkalari | Chia urug'lari bilan berry smetasi | |
| 3 | Kefir bilan to'ldirilgan rezavorlar, urug'lar va mayizlar bilan dangasa jo'xori uni | sitrus | Karabuğday pyuresi, brokkoli salatasi, kurka go'shti | Kepak bilan kefir | Baliq kotletlari, brokkoli salatasi |
| 4 | Karabuğday pyuresi, brokkoli va no'xat bilan omlet | kivi | Brokkoli dana go'shti | Tolali kefir | Piyoz va sabzi bilan qovurilgan dengiz mahsulotlari, qaynatilgan brokkoli |
| 5 | Mayizli guruch pyuresi | Bir hovuch yong'oq | Rezavorlar bilan tvorog | Brokkoli tuxumi bilan pishirilgan qaynatilgan cod | |
| 6 | Asal bilan jo'xori pancakes | 30 g o'rik | Baliq sho'rva, brokkoli, karam va dengiz o'tlari salatasi | Brokkoli smetasi | Qaynatilgan kalamar, brokkoli, qushqo'nmas va bug'langan yashil no'xat aralashmasi |
| 7 | Tvorog bilan jo'xori uni | Olma sosu | Pishirilgan tovuq filesi, pomidor, brokkoli smetasi | 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum | Pishgan qizil baliq filesi, bug'langan brokkoli |
| 8 | Bulgur, sabzavotli salat | Butun donli non va qizil baliqdan tayyorlangan sendvich | Brokkoli va har qanday yog'siz go'sht bilan sabzavotli güveç | Chia urug'lari bilan yogurt | Qaynatilgan mol go'shti, qaynatilgan brokkoli |
| 9 | Qo'ziqorinli arpa pyuresi | Mevali salat | Har xil karam turlaridan sho'rva, tovuq kotleti | Zig'ir urug'lari bilan kefir | Brokkoli va yashil no'xat bilan omlet |
| 10 | Rezavorlar bilan pishirilgan jo'xori uni | Yangi tsitrus | Qovurilgan mol go'shti, pishirilgan qovoq va brokkoli | Rezavorlar bilan tvorog | Sabzavotli qovurilgan quyon, brokkoli salatasi |
- Ichimlik rejimiga rioya qilish;
- Ovqatni o'tkazib yubormang;
- Ko'proq yurish;
- Tuzni iste'mol qilishni minimallashtirish va do'konda sotib olingan soslarni butunlay tark etish kerak;
- Ortiqcha ovqatlanmang va agar porsiya ovqatlanishdan oldin o'zingizni to'liq his qilsangiz, ovqatlanishni to'xtating.
- Kundalik iste'mol qilish odamga silliq vazn yo'qotish yoki vaznni saqlash uchun zarur bo'lgunga qadar asta-sekin kuniga 100-200 kaloriya miqdorini oshiring.
- Har 3 kunda 1 ta mahsulotni kiritish orqali dietani kengaytiring.
- Kichkina taomlarni iste'mol qilishni davom eting, ichimlik rejimiga rioya qiling va hayotingiz davomida dietani tark etgandan so'ng faqat sog'lom taomlarni iste'mol qiling.
Bunday past kaloriya tarkibi bilan intensiv energiya talab qiladigan mashg'ulotlardan qochish va ertalab tez yurish va qisqa mashqlar shaklida kardio mashqlariga ustunlik berish yaxshiroqdir. Shaklingizni mustahkamlash uchun och qoringa nafas olish mashqlarini samarali bajaring - ular ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi va natijalar juda ijobiydir.
Ro'za kuni
Brokkoli ustida ro'za tutish sizning ichaklaringizni yaxshi tozalashga yordam beradi va 2 kilogrammgacha vazn yo'qotadi. Bu har qanday parhezni boshlashning yaxshi usuli. Ovqatlanishga ruxsat beriladi:
- Yog'larni ishlatmasdan har qanday yumshoq tarzda tayyorlangan brokkoli;
- Brokkoli smetasi;
- Tsitrus mevalari, kivi, yashil olma va nordon mevalar kunning birinchi yarmida.
Bunday ro'za kunida siz kamida 3 litr toza suv ichishingiz kerak.
Ro'za kunini ichish bilan o'tkazish yaxshidir - bu nafaqat tanani tozalaydi, balki ovqat hazm qilish traktining organlarini ham "dam oladi". Brokkoli kunini bir necha kunga mo'ljallangan detoks dasturiga kiritish ham yaxshi.
Do'stlaringiz dam olish uchun tezda vazn yo'qotishadi, lekin siz hali ham kiyimingizga moslasha olmayapsizmi? Ushbu maqoladagi usul bilan ularni ushlang.
Brokkoli yoki boshqacha qilib aytganda, karamni qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning so'zsiz ramzi deb atash mumkin. Uzoq tarixga ega bo'lgan bu sabzavot sizga vazn yo'qotish va o'z sog'lig'ingizni yaxshilash imkonini beradi, garchi hamma ham ta'mni yoqtirmasa ham.
Biroq, go'zallik qurbonlikni talab qiladi, degan so'zni eslab, nozik figurani orzu qilgan ko'p odamlar brokkoli dietasiga majburan rioya qilishadi. Aslida, siz azob chekishingiz shart emas, lekin uslub bilan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradigan oldindan toping.
Ratsionning ba'zi xususiyatlari bor, shuning uchun siz uning qoidalariga befarq rioya qilmasligingiz kerak - avval siz hech bo'lmaganda ijobiy va salbiy tomonlarini bilishingiz kerak.
Mohiyat va xususiyatlar
Ikkita parhez varianti mavjud - qattiq (menyuda bitta komponent bilan) va yumshoq (turli xil idishlar bilan). Bir necha kun ketma-ket faqat qushqo'nmas karamini iste'mol qilishingiz shart emas - vazn yo'qotish mutlaqo oqilona bo'lmasa-da, lekin unga yaqin bo'ladi.
Buning sababi, tananing faqat bitta idishda uzoq vaqt yashay olmasligi, chunki hech qanday mahsulot insonning barcha organlarining sog'lom ishlashi uchun barcha kerakli komponentlarni o'z ichiga olmaydi. Hatto butun dunyo bo'ylab ko'plab dietologlar tomonidan maqtovga sazovor bo'lgan brokkoli ham odamni foydali moddalarning butun majmuasi bilan to'ydira olmaydi, shuning uchun menyuga boshqa mahsulotlar ham kiritiladi.
Qal'aning o'zi ko'p sabablarga ko'ra vazn yo'qotishning samarali tarkibiy qismi sifatida ishlatiladi. Termik qayta ishlangan brokkolining kaloriya tarkibi 100 g tayyor taom uchun 28-30 birlikni tashkil qiladi. Qo'shimcha funtdan qutulish uchun siz kuniga o'rtacha 1200 kkal iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun hatto 4 kg oziq-ovqat ham sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, hatto siz qandaydir tarzda bu miqdorni eyishga muvaffaq bo'lsangiz ham.
Qushqo'nmas karamning yana bir afzalligi uning glisemik indeksidir, bu faqat 10 birlikdir. Idish sizning raqamingizga zarar bermasligini ta'minlash uchun bu ko'rsatkich 15 dan past bo'lishi kerak. Past glisemik indeks brokkoli tarkibidagi uglevodlar asta-sekin glyukozaga aylanishini anglatadi, shuning uchun u qismlarga bo'lib, ortiqcha bo'lmasdan ishlab chiqariladi, bu esa cho'ktiriladi. yog 'burmalari shaklida.
Brokkoli, boshqa ko'plab sabzavotlar kabi, qaynatiladi, pishiriladi, pishiriladi, pishiriqlar va salatlarga qo'shilishi mumkin. Bundan tashqari, qushqo'nmas karamni xamirda qovurishingiz yoki pishirishingiz mumkin, ammo bu qayta ishlash usuli dietaga mos kelmaydi. Lekin siz o'zingiz uchun ta'mingizga mos keladigan qo'shimcha ingredientlar bilan qiziqarli taomlar uchun har qanday retseptlarni tanlashingiz mumkin.
Brokkoli dietasining afzalligi shundaki, ratsiondagi yog 'va uglevodlar miqdori minimal darajaga tushiriladi. Ammo oqsillar qoladi - menyuda qaynatilgan tuxum, mol go'shti, tovuq va boshqalar mavjud, shuning uchun mushaklar vazn yo'qotishning salbiy ta'sirini sezmaydi.
Qiziqarli! Brokkoli qadimgi Rimda mashhur bo'lgan. Aholisi yil davomida oddiy karam yetishtiradigan kichik qishloqni legionerlar hech qachon zabt eta olmadilar. Rimliklar odamlarning chidamliligiga hurmat belgisi sifatida orqaga chekinishdi va karamga lotincha "bracchium" so'ziga mos ravishda brokkoli nomini berishdi, bu "musht" degan ma'noni anglatadi.
Usul tamoyillari
Texnika 10 kunga mo'ljallangan, uning menyusi juftlikda takrorlanadi. Brokkoli dietasi Amerika va Evropa mamlakatlarida faol qo'llaniladi, chunki u qisqa vaqt ichida aniq natijalar beradi va ijobiy sharhlarni to'playdi. Asta-sekin, dietaning turli xil o'zgarishlari paydo bo'ldi, ammo uning klassik shaklida u xuddi shunday mashhur bo'lib qolmoqda.
Qushqo'nmas karam, agar siz quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, vazn yo'qotishga yordam beradi:
- Barcha idishlar oldindan qovurilmasdan qaynatiladi, bug'lanadi, pishiriladi yoki pishiriladi.
- Idishlarga tuz va shakar qo'shilmaydi. Agar siz ushbu xushbo'y qo'shimchalardan dietaning butun muddati davomida voz kechsangiz, shishish tezda pasayadi, ishtahangiz pasayadi va metabolizmingiz normal holatga qaytadi.
- Siz kuniga 4-6 marta, tercihen muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak va qismlarni kichikroq tutishingiz kerak. Bu ovqat hazm qilish tizimining ortiqcha stresssiz ishlashiga imkon beradi va tananing och qolishga vaqti bo'lmaydi.
- Suv-tuz balansini normallashtirish uchun har kuni gazsiz kamida 8 stakan toza suv ichish kerak.
- Brokkoli to'g'ri tanlanishi kerak. 11-16 sm uzunlikdagi, to'yingan to'q rangli, qattiq tuzilishga ega va yopiq "kurtaklari" bo'lgan inflorescences ideal hisoblanadi. Hech qanday begona hid bo'lmasligi kerak.
Sog'lom taom ham mazali bo'lishi mumkin. Qushqo'nmas karam parhez davomida tuzsiz tayyorlanishiga qaramay, siz taomlarni ishtahani qo'zg'atmaydigan tabiiy ziravorlar, yangi yoki muzlatilgan o'tlar, limon sharbati va oz miqdorda zaytun, hindiston yong'og'i yoki zig'ir urug'i yog'i bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Menyu
Klassik versiyada vazn yo'qotish 10 kun davom etadi, shundan faqat 6 tasi majburiydir - keyingi 4 kun mustahkamlanadi va agar birinchi bosqichdan keyin texnikani davom ettirish uchun kuch qolmasa, uni to'xtatib, asta-sekin o'zingizning vazningizga o'tishingiz mumkin. oldingi dieta.
Ratsionning dastlabki ikki kunidagi menyu:
- nonushta - qo'shimchalarsiz dietaning barcha qoidalariga muvofiq tayyorlangan qushqo'nmas karamning kichik bir qismi;
- ikkinchi nonushta - tatlandırıcılarsiz bir stakan yashil, qora yoki o'simlik choyi (agar xohlasangiz, limon qo'shishingiz mumkin);
- tushlik - qushqo'nmas karam, sabzi, piyoz va teri va yog'siz oldindan qaynatilgan tovuq go'shti bo'laklari;
- peshindan keyin snack - qo'shimchalarsiz dietaning barcha qoidalariga muvofiq tayyorlangan qushqo'nmas karamning kichik bir qismi;
- kechki ovqat - qaynatilgan yoki bug'langan qushqo'nmas karam, bir stakan quritilgan mevali kompot yoki choy.
Ratsionning 3 va 4-kunlari uchun menyu:
- nonushta - oldindan qovurmasdan bolgar qalampiri va sarimsoq bilan qovurilgan brokkoli;
- ikkinchi nonushta - qaynatilgan yoki bug'langan brokkoli kichik bir qismi;
- tushlik - brokkoli, pomidor, sabzi va piyozdan tayyorlangan güveç;
- peshindan keyin snack - bir stakan kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik;
- kechki ovqat - qaynatilgan yoki bug'langan brokkoli kichik bir qismi.
Ratsionning 5 va 6-kunlari uchun menyu:
- nonushta - brokkoli, yog'siz mol yoki dana go'shti va o'tlar va ziravorlar bilan kam yog'li smetanadan tayyorlangan güveç yoki salat;
- ikkinchi nonushta - ozgina qaynatilgan yoki bug'langan brokkoli;
- tushlik - ikkinchi nonushta bilan bir xil;
- peshindan keyin snack - ikkinchi nonushta bilan bir xil;
- kechki ovqat - tuz va ziravorlarsiz qaynatilgan yoki bug'langan go'sht (yog'siz mol yoki dana).
Ratsionning 7 va 8-kunlari uchun menyu:
- nonushta - brokkoli salatasi, qaynatilgan tuxum, zaytun moyi, limon sharbati va o'tlar;
- ikkinchi nonushta - qaynatilgan yoki bug'langan qushqo'nmas karamning kichik bir qismi;
- tushlik - go'shtsiz tovuq suvi;
- peshindan keyin snack - qaynatilgan yoki bug'langan qushqo'nmas karamning kichik bir qismi;
- kechki ovqat - 1-2 bo'lak qora non yoki qora nonli krutonlar bilan brokkoli, piyoz va pomidor güveç.
Ratsionning 9 va 10-kunlari uchun menyu:
- nonushta - qaynatilgan qushqo'nmas karam va limon sharbati bilan qaynatilgan sabzi salatasi;
- ikkinchi nonushta - qaynatilgan yoki bug'langan brokkoli kichik bir qismi;
- tushlik - qushqo'nmas karam inflorescences bilan to'ldirilgan pechda pishirilgan baliq (pollock, pike perch, blue whiteting);
- tushdan keyin snack - qaynatilgan yoki bug'langan brokkoli kichik bir qismi;
- kechki ovqat - brokkoli bilan to'ldirilgan pechda pishirilgan kartoshka qayiqlari.
Menyudagi idishlar sizning xohishingizga ko'ra brokkoli bo'lganlar bilan almashtirilishi mumkin, ammo siz ta'mni yaxshiroq yoqtirasiz. Yagona qoida barcha qo'shimcha ingredientlar parhez bo'lishi kerak.
Ovqatlanish retseptlari
10 kun davomida qaynatilgan yoki bug'langan qushqo'nmas karam bilan monoton menyu, qo'shimcha ingredientlar har ikki kunda o'zgarib turishiga qaramay, zerikarli bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz brokkoli dietasida nostandart retseptlardan foydalanishingiz mumkin.
Brokkoli va olma salatasi
300 g brokkoli suv bilan yuviladi, inflorescences bo'linadi va 5 daqiqa davomida qaynoq suvda qaynatiladi.
Keyin karamga o'rta kattalikdagi tozalangan olma va limon qobig'i bilan birga kesilgan qo'shiladi (agar siz tsitrus mevalariga allergiyangiz bo'lsa, bu komponent retseptdan chiqarib tashlanadi). Mayda tug'ralgan ko'katlar salatga qo'shiladi va oz miqdorda zaytun moyi bilan ziravorlanadi.
Ushbu salat nonushta yoki kechki ovqat uchun juda mos keladi.
Pomidor sousida brokkoli
Bu garnitür go'sht va baliq ovqatlariga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin. Buning uchun qushqo'nmas karam yuviladi, inflorescences ichiga qismlarga bo'linadi va 3 daqiqa davomida qaynoq suvda qaynatiladi.
Alohida idishda tug'ralgan piyozni qaynatilgan issiq suvda 10-15 daqiqa davomida namlang. Shundan so'ng, u kaltaklangan tuxum va minimal qo'shimchalar bilan 100 g tomat pastasi bilan aralashtiriladi. Qaynatilgan qushqo'nmas karam inflorescences sous bilan quyiladi va 10 daqiqa davomida oldindan qizdirilgan pechga joylashtiriladi.
Tovuq bilan brokkoli sho'rva
Teri va yog'siz parranda go'shti pishganicha pishiriladi (qaynatilgandan 30-40 minut o'tgach), keyin bulondan chiqariladi. 1/2 selderey ildizi, 400 g yuvilgan brokkoli gullari va 1 mayda tug'ralgan piyoz qo'shing. Qushqo'nmas karam yumshoq bo'lganda (10-15 daqiqadan so'ng), panani issiqdan olib tashlang, bo'laklarga bo'lingan tovuq filesi qo'shing va keyin butun aralashmani blender bilan uring. Shundan so'ng, sho'rva yana olovga qo'yiladi va kerak bo'lganda 5-6 daqiqa davomida pishiriladi, mustahkamlikni yanada suyuq qilish uchun qaynoq suv qo'shishingiz mumkin;
Brokkoli, tvorog va bodringning yashil salatasi
300 g yuvilgan brokkoli gullari 3 ta tug'ralgan qaynatilgan tuxum, tilimga kesilgan 3 ta bodring va 100 g kam yog'li tvorog bilan aralashtiriladi. Idishga 4-5 tug'ralgan sarimsoq chinnigullar, o'tlar va oz miqdorda zaytun moyi qo'shing.
Texnikaga ta'siri va fikrlari
Samarali vazn yo'qotish uchun brokkoli bilan parhez 10 kun ichida 12 kg gacha va'da qiladi, lekin aslida bu qoida emas, balki istisno - odatda bunday davrda faqat 5-7 kg yo'qotish mumkin. Bu brokkoli dietasi samarasiz degani emas, chunki natijalarga tananing individual xususiyatlari va vazni yo'qotadigan odamning dastlabki vazni ta'sir qiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan mahsulotlar assortimenti rol o'ynaydi.
Olingan ta'sirga qarab, brokkoli parhezini sinab ko'rganlarning sharhlari farq qiladi. Masalan, qiz Yekaterina shunday yozadi: "Men brokkolini yaxshi ko'raman, shuning uchun men ushbu parhezni tanladim - men uni boshqalardan yo'qotdim. 10 kun ichida men 4 kg yo'qotdim, yagona salbiy - karamning narxi (sog'lom ovqatlanish arzon bo'lmaydi). Men brokkoli pyuresi va salatlar tayyorladim, shuningdek, bolalar ovqatlari uchun idishlar sotib oldim - ular taomning kaloriya miqdori va vaznini nazorat qilishni osonlashtiradi.
Boshqa bir qiz Nailya ushbu sharhni qoldirdi: “Men uchun bu parhezga rioya qilish juda qiyin edi, chunki men doimo och edim. Natijada, men ba'zan o'zimga taqiqlangan ovqatlarga ruxsat berdim va 8 kundan keyin vazn yo'qotishni tugatdim. Bu vaqt ichida vazn kichik - atigi 3 kg. Men dietadan foydalanmayman, chunki bu qiyin edi, lekin bu kimgadir yordam beradi.
xulosalar
Brokkoli dietasi sizga qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga imkon beradi, ammo o'zgarishsiz ovqatlanishning avvalgi tamoyiliga qaytsangiz, natija uzoq davom etmaydi.
Ushbu usul faqat vaqtinchalik chora bo'lib, eng oqilona emas, shuning uchun zarurat tug'ilmasa, unga murojaat qilmaslik kerak.
O'quvchining hikoyasi "Qanday qilib men 2,5 oyda 18 kg yo'qotdim"
Men butun umrim davomida semirib, ortiqcha vazndan aziyat chekdim. Kiyim do'konlarida men L o'lchamini tanladim, u 25 yoshga kelib XL ga aylandi va o'sishda davom etdi. Men sizga uzoq vaqt davomida 30-35 kilogramm qo'shimcha kilogramm bilan qanday kurashishga harakat qilganimni ayta olaman: dietalar, ochlik e'lon qilish, jismoniy faoliyat, hatto tabletkalar va qandaydir fitna. Ta'sir qisqa muddatli yoki umuman yo'q edi. Muxtasar qilib aytganda, umidsizlik, tushkunlik va o'zining ulkan vaznidan deyarli voz kechish. Ammo bir kuni men... ozishga yordam beradigan shokolad bariga duch keldim! Buni sinab ko'rish menga hech qanday xarajat qilmadi - men shokoladlarni yaxshi ko'raman. Men buyurtma berdim va yedim. Va vazn pasayib ketdi !! Bu tasavvufga o'xshaydi, lekin bu haqiqat. Men masalani o'rganishni boshladim va barchasi qanday ishlashini tushundim. Qizlar, sinab ko'ring! Men allaqachon 2,5 oy ichida 18 kg yo'qotdim. Va davom etaman. Bu o'zingizga bog'liq, lekin vazndan boshqa hech narsa yo'qotmaysiz, albatta. 147 rubl uchun vazn yo'qotish uchun Choco Burn shokoladini sinab ko'ring.
Yuklanmoqda...