Yoga sizga uzunlikni oshirishga yordam beradi. Potentsiya uchun yoga: erkaklar uchun oddiy mashqlar. Mashqlarni bajarishga tayyorgarlik

Agar tabiat sizga baland bo'y bermagan bo'lsa va siz tanangizni 2-3 santimetr qo'shib, biroz cho'zmoqchi bo'lsangiz, yoga bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak. Bu g'alati tuyulsa ham, haqiqatan ham o'sishingizga yordam beradi. Bu qanday ishlaydi va qanday asanaslarni bajarish kerak?

Yoga balandlikni oshirishga yordam beradi

Bo'yni oshirish uchun yoga kattalarga umurtqa pog'onasini cho'zish va cho'zish orqali yordam beradi. Muntazam mashqlar bilan yoga sizning bo'yingizni 3 santimetrga oshiradi. Asosiysi, muntazam ravishda mashq qilish - haftada besh martagacha va buni ertalab qilish tavsiya etiladi. Uyqudan keyin inson tanasining mushaklari va boshqa to'qimalari yanada moslashuvchan bo'ladi.

Yangi boshlanuvchilar va jismoniy tayyorgarligi zaif, shuningdek sog'lig'i bilan bog'liq muammolar va cho'zish qobiliyati past bo'lgan odamlar yoga bilan asta-sekin o'zlashtirishni boshlashlari kerak. Birinchidan, engil asanalar bajariladi va siz ularning har birida 3-5 nafas olish tsiklida turishingiz kerak bo'ladi. Asta-sekin umurtqa pog'onasi va boshqa bo'g'inlar biroz cho'ziladi, buning natijasida o'sish kuchayadi.

Nimani hisobga olish kerak?

O'sish uchun yoga bilan shug'ullanishdan oldin, ba'zi nozikliklarni tushunish kerak. Ushbu amaliyotda, umurtqa pog'onasi bilan bir qatorda, holatni to'g'rilaydigan ko'plab narsalar mavjud, ammo ularning yordami bilan siz bo'yingizni oshirmaysiz. Suyaklarning kattaligi o'zgarmaydi, umurtqa pog'onasi va to'qimalar cho'zilmaydi.

Haqiqiy natijalarga erishish uchun siz qunt bilan, muntazam va to'g'ri mashq qilishingiz kerak. Har bir mashg'ulotdan oldin sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun yaxshilab isinib turing. Sizga texnikani o'rgatadigan tajribali o'qituvchi bilan kamida bir necha marta mashq qilish tavsiya etiladi, ammo siz ko'rsatmalarga muvofiq uyda mashq qilishni ham boshlashingiz mumkin.

Orqaga burilish yoki kobra asana

Ushbu asana uchun siz push-up qilishni rejalashtirayotgandek pozitsiyani egallashingiz kerak. E'tiboringizni tizzangizga qarating va dumbalaringizni erga tegguncha pastga tushiring. Oyoqlaringizni tekislang va oldingizga qarab, boshingizni yuqoriga cho'zishni boshlang. Orqangizni egib, ko'kragingizni g'ildirak kabi tizishingiz va tos suyagini pastga tushirishingiz kerak. 5-6 nafas olish tsiklidan so'ng, asosiy holatga qayting va yana ikki marta takrorlang.

Vertikal poza yoki tog 'asana

Tadasana deb atalmish eng oddiy, ammo nihoyatda foydali pozadir. Ushbu yoga asana yordamida balandlik oshadi. Bu tanani moslashuvchan ushlab turadi va oyoq-qo'l va umurtqa pog'onasiga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

Texnika oddiy: biz to'g'ri turamiz, oyoqlarimizni birlashtiramiz. Tana vaznini oyoqlaringiz bo'ylab taqsimlang, tizzalaringizni torting va ularni torting. Biz oshqozonni tortamiz, orqa miya va bo'yinni cho'zamiz. Qo'llaringizni yon tomondan yuqoriga ko'tarib, kaftlaringizni bir-biriga qaratib qo'yishingiz kerak. Siz butun tanangizni qo'llaringiz orqasiga tortib olishingiz kerak. 30-50 soniyadan so'ng biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Kabutar pozasi

Biz xuddi push-up qilayotgandek pozitsiyani egallaymiz. Biz tizzalar va kalçalarimizga e'tibor qaratamiz va bir oyog'imizni oldimizda tizzaga egamiz. Yaxshiroq tushunish uchun fotosuratga qarang. Biz qo'llarimiz bilan yuqoriga ko'tarilib, bir oz orqaga suyanib, muvozanatni saqlab, yiqilib tushmaymiz. 30-40 soniyadan so'ng biz dam olamiz va qo'l va oyoqlarni almashtiramiz.

Jangchi pozasi

Biz Tadasana pozasini olamiz, ya'ni biz tik turamiz. Chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying va oyog'ingizni taxminan 30 daraja burang. O'ng oyoqning barmog'i tekis bo'lib qoladi. Biz dumbalarimizni yaxshilab tortamiz va o'ng tizzamizni tovondan yuqori bo'lishi uchun egamiz. Biz chap oyoqni kengaytiramiz, lekin tanani vertikaldan chetga surib qo'ymaymiz. Biz qo'llarni yon tomonlarga qo'yamiz, kaftlarimizni yuqoriga ko'taramiz va 30 soniya ushlab turamiz, so'ngra qo'llarimizni tushirmasdan oyoqlarimizning holatini o'zgartiramiz.

Ko'prik pozasi

Ushbu yoga o'sishi mashqlari yolg'on holatidan amalga oshiriladi. Biz orqamizda yotamiz, oyoqlarimizni egamiz va yuqori oyoq-qo'llarimizni torso bo'ylab cho'zamiz. Kestirib, orqangizni ko'taring va oyoqlaringizni erga to'g'ri burchak ostida mahkamlang. Biz barmoqlarimizni bir-biriga qulflab, oshqozonimizni yuqoriga va bir oz oldinga tortamiz. 20-30 soniyadan so'ng biz dam olamiz va erga tushamiz.

Ushbu yoga tartibini muntazam ravishda bajarish sizning bo'yingizni bir necha santimetrga oshiradi, lekin siz unga bor kuchingizni berishingiz kerak, aks holda siz natijaga erisha olmaysiz.

Agar biz past yoki o'rtacha bo'yli bo'lsak, hayotimizda bir yoki boshqa vaqtlarda shunday deb o'ylaymiz: "Bo'yimiz biroz balandroq bo'lar edi!"

Insonning tashqi ko'rinishi va shaxsiyatini shakllantirishda balandlik muhim rol o'ynaydi. Bu biz past bo'yli odamlarning qobiliyatlarini past baholaymiz degani emas, garchi past bo'yli odamlar ko'pincha ishonchsizlikdan aziyat chekishadi va hayotlarining muayyan sohalarida qiyinchiliklarga duch kelishadi. Bo'yi pastligi ba'zilarimizni bezovta qilishiga shubha yo'q. Qoidaga ko'ra, past bo'yli bolalar ko'pincha tengdoshlari yoki katta yoshdagi bolalar tomonidan masxara va ta'qiblar qurboni bo'lishadi. Qisqa bo'yli bolalar maktab basketbol jamoasi a'zosi bo'lish, sinf rahbari lavozimiga nomzod bo'lish va hokazolardan mahrum bo'lishi mumkin. Hatto iste'dodli yoki jozibali odamlar o'rtacha balandlikdan past bo'lsa, e'tiborga olinmaydi. Ko'pgina tadbirlarda baland bo'yli odamlar ko'pincha barcha e'tiborni o'g'irlashini inkor etib bo'lmaydi. Modellik, aktyor/aktrisa kabi ma'lum kasblar ham odamdan baland bo'yli bo'lishni talab qiladi.

Ushbu maqolada biz bo'yimizga ta'sir qiluvchi omillarni va uni qanday qilib tabiiy ravishda oshirishimiz mumkinligini muhokama qilamiz.

O'sishga ta'sir qiluvchi omillar

Hammamiz o'ylaymizki, bizning o'sishimiz o'zimizga bog'liq emas. Biroq, bu faqat qisman to'g'ri. Bizning bo'yimizni shakllantirishda rol o'ynaydigan genetik va genetik bo'lmagan ko'plab omillar mavjud. Bizning tanamizda bo'yimizni tartibga soluvchi inson o'sish gormoni deb ataladigan gormon ham mavjud. O'sish gormoni gipofiz bezidan ishlab chiqariladi va uzun suyaklar va xaftaga o'sishi uchun zarurdir.

Genetik omillar

Balandlikka tanamizda mavjud bo'lgan turli genlar ta'sir qiladi. Agar ikkala ota-ona ham past bo'lsa, ularning farzandlari ham past bo'ladi deb taxmin qilamiz. Biroq, bu har doim ham sodir bo'lmaydi. Aslida, har ikki tomonning barcha oila a'zolarining balandligi hisobga olinishi kerak. Agar oilada hamma past bo‘yli bo‘lsa, demak, kelajak avlodlar ham past bo‘yli bo‘lishi mumkin. Ular genetik sabablarga ko'ra past bo'ladi va genetik omillarni o'zgartirib bo'lmaydi.

Genetik bo'lmagan omillar

Ba'zi genetik bo'lmagan omillar ham bizning bo'yimizga ta'sir qiladi. To'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va yaxshi uyqu ham tananing rivojlanish bosqichida bo'yimizni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Bo'yi past bo'lishi noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollikning etishmasligi, noto'g'ri turish va boshqalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Genetik bo'lmagan omillarni bolalikdan sog'lom turmush tarziga rioya qilish orqali ma'lum darajada nazorat qilish mumkin.

Quyida balandlikka ta'sir qilishi mumkin bo'lgan genetik bo'lmagan ba'zi omillar mavjud:

homiladorlik paytida chekish;
tug'ruqdan oldingi va tug'ruqdan keyingi tegishli parvarishning yo'qligi;
bolalik va o'smirlik davrida yomon sog'liq;
kam vaznli tug'ilish;
bolalik va o'smirlik davridagi ruhiy kasalliklar.

Yaxshi xabar shundaki, biz bo'yimizni tabiiy ravishda oshirishimiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bizning o'sishimizning 20 foizi yoki undan ko'prog'i atrof-muhit, faoliyat va ovqatlanish kabi tashqi omillarga bog'liq. Agar biz kundalik hayotimizda ba'zi bir asosiy qoidalarga rioya qilsak, bo'yimizni tabiiy ravishda oshirishimiz mumkin.

yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz dam olganimizda yoki uxlayotganimizda tanamiz o'sadi va to'qimalarni tiklaydi. To'g'ri uyqu va dam olish o'sib borayotgan tana uchun juda muhimdir. Inson o'sish gormoni biz tovush va chuqur sekin to'lqinli uyqu bosqichida bo'lganimizda ishlab chiqariladi, deb ishoniladi. Odatda, o'sayotgan bolalar va o'smirlar maksimal balandlikka erishishlari uchun har kecha kamida 8-11 soat yaxshi uxlashlari kerak. Sog'lom uyquni ta'minlash uchun yotishdan oldin iliq vanna olish tavsiya etiladi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar

Bo'yingizni tabiiy ravishda oshirishning yana bir usuli - bolalik davrida jismoniy faollik. Bunga muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan erishish mumkin. Jismoniy faol bo'lganingizda, tanangiz ko'proq ozuqa moddalarini talab qiladi. Oziq moddalarni muntazam ravishda iste'mol qilish sizning ovqatlanishingizni yaxshilaydi va natijada to'g'ri o'sishga olib keladi. Suzish, aerobika, futbol, basketbol, tennis, kriket yoki cho'zish mashqlari tana o'sishi va jismoniy faollikni saqlash uchun yaxshi usullardir. Mushaklarimizni faol ushlab turish nafaqat o'sish istiqbolimizni yaxshilaydi, balki terlash orqali tanamizdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Gorizontal bardan osilgan: Siz kunning ko'p qismini tik holatda o'tkazasiz. Uzun bo'yli bo'lish uchun eng katta to'siqlardan biri umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga bosim o'tkazadigan va sizni qisqaroq qiladigan tortishishdir. Biroq, bu to'siqdan shunchaki barga osilgan holda qutulishingiz mumkin, bu esa odamning bo'yini 3-5 sm ga oshirishning mashhur usuliga aylangan, buning sababi shundaki, u umurtqa pog'onasini uzaytiradi . Ko'taruvchi barni oling va uni to'liq tik holda osib qo'yishingiz uchun etarlicha baland joylashtiring. Agar siz butunlay tik turolmasangiz, tizzalaringizni bir oz bukishingiz mumkin, shunda siz erkin osishingiz mumkin. Kamida 20 soniya osilib turishga harakat qiling va mashqni takrorlang. Mashqni kamida uch marta takrorlash kerak.
Quruqlikda suzish mashqlari: Bu mashq (qorinda yotgan holda qarama-qarshi qo'l va oyoqlarni ko'tarish) sizning belingizning pastki qismiga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Sizning tanangiz to'liq kengaytirilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringizni ham oldingizda to'g'ri cho'zing. Kaftlaringiz pastga qarab turishi kerak. Chap qo'lingizni o'ng qo'lingizdan balandroq ko'taring va shu bilan birga o'ng oyog'ingizni poldan iloji boricha balandroq ko'taring, shu bilan birga chap oyog'ingizni erga qo'ying. Bu holatda 4-5 soniya turing. Keyin do'stingizning qo'lini va boshqa oyog'ini ko'taring va mashqni takrorlang.
Hip ko'tarish: Bu gimnastika o'qituvchilari orasida eng sevimli mashqlardan biri bo'lgan keng tarqalgan mashqdir. Bu oddiy mashq bo'lib, siz yuqori va pastki umurtqa pog'onasi va sonlarda cho'zilganini his qilasiz. Yelkangiz va qo'llaringiz erga qulay tarzda orqa tarafingizda yoting. Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni dumbangizga iloji boricha yaqinroq harakatlantiring. Keyin tos suyagi ko'tarilishi uchun egilib turing. Taxminan 20 soniya davomida bu holatda qoling va keyin bu vaqtni asta-sekin 30 soniyagacha oshiring.

Bo'yni oshirish uchun yoga

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga va to'g'ri nafas olish texnikasi tabiiy ravishda balandlikni oshirishda juda muhim rol o'ynashi mumkin. Aytishlaricha, biz yoga mashqlari paytida chuqur nafas olayotganda, biz orqa mushaklarida kuchlanishni keltirib chiqaradigan stressni chiqaramiz, bu esa o'z navbatida tananing o'sishiga to'sqinlik qiluvchi omillarni yo'q qiladi. Bo'yni oshirish uchun ayniqsa foydali bo'lgan bir qator yoga pozalari mavjud. Tanani tik tutish va balandlikni oshirish uchun quyidagi pozalar keltirilgan:

Surya Namaskar: Bu xronologik tartibda olinishi kerak bo'lgan 12 ta pozadan iborat an'anaviy mashq.
Trikonasana: Trikonasana muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu mashq sizga yaxshi holatni beradi. Trikonasana, shuningdek, uchburchak pozasi sifatida ham tanilgan.
Talasana: Talasana qo'llar, oyoqlar va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Jismoniy mashqlar tanangizni to'g'ri saqlashga imkon beradi va bo'yingizni oshirishga yordam beradi.
Sukhasana: Sukhasana boshqa barcha yoga pozalari boshlanadigan markaziy pozitsiya hisoblanadi. Ushbu asanani bajarish orqali siz nafasingizni va pastki orqa va sonning ohangini boshqarasiz.
Adhomukha Savasana: Pastga qaragan it sifatida ham tanilgan. Bu asana yuz va bo'yinga qon oqimini oshiradi.

Bo'yni oshirish uchun oziq-ovqat va muvozanatli ovqatlanish

Siz barcha turdagi mashqlar va yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo agar siz dietangizni tana o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan holda muvozanatlashtirmasangiz, ular sizga yordam bermaydi. Tananing jismoniy rivojlanishi uchun muhim bo'lgan ba'zi oziq moddalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

D vitamini va oqsillar: Ular o'sish gormonlarini ishlab chiqarishni kuchaytiradi va tish va suyaklarning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Ko'proq yog'siz go'sht, pishloq, tofu va tuxum oqini iste'mol qiling.
Sink: Sinkni iste'mol qilish bolalar uchun foydalidir, chunki u o'sishni inhibe qiladi. Sinkga boy ovqatlar shokolad, tuxum, istiridye, qushqo'nmas, yeryong'oq va boshqalardir.
Kaltsiy: ko'proq sut mahsulotlari va yashil sabzavotlarni iste'mol qiling. Bu suyaklarning rivojlanish jarayonini rag'batlantiradi.
Minerallar, uglevodlar va vitaminlar. Balansli ovqatlanishni ta'minlash uchun sut, tuxum, soya, jo'xori uni, meva va sabzavotlarni kiritishni unutmang.

O'sish jarayoniga to'sqinlik qiluvchi omillardan qoching

Yoshlikda giyohvand moddalarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish juda xavflidir. Bu bostirilgan o'sishga va to'yib ovqatlanmaslik yoki to'yib ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kofeinni iste'mol qilishni kamaytirish yaxshiroqdir. Steroidlarni qabul qilishdan saqlaning. Ular yosh bolalarda suyak o'sishiga to'sqinlik qiladi va shu bilan ularning o'sishiga ta'sir qiladi.

Kuchli immunitet tizimi

Ba'zi bolalar kasalliklari o'sishning kechikishiga olib kelishi mumkin. Ularning rivojlanishini muntazam ravishda immunizatsiya qilish va S vitamini etarli miqdorda qabul qilish orqali oldini olish mumkin. Apelsin, greyfurt va limon kabi tsitrus mevalarni iste'mol qiling. To'liq va yangi ovqatlar, dukkaklilar, to'liq donalar, antioksidantlar va omega-3 yog 'kislotalariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, qayta ishlangan va vodorodlangan ovqatlardan saqlaning. Bu sog'lom immunitet tizimini saqlashga yordam beradi.

Demak, balandroq bo'lish juda mumkin. Bugun kichik o'zgarishlar bilan boshlang. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, to'g'ri ovqatlaning, yaxshi uxlang, mashq qiling, yoga qiling va o'sing!

Potentsiya bilan bog'liq muammolar nafaqat keksalikda, balki yosh sog'lom erkaklarda ham paydo bo'ladi. Asosiy sabablar ko'pincha stress va harakatsiz turmush tarzi bo'lib, ular qon aylanishining yomonlashishiga, mushaklarning ohangini pasayishiga va iktidarsizlikning rivojlanishiga olib keladi. Salomatligingizni salbiy oqibatlardan qanday himoya qilish kerak? Yoga erkaklarda potentsialni oshirish uchun katta ahamiyatga ega. Qadimgi sharq san'ati mushaklarni kuchaytirishga va kuchli jinsiy aloqa salomatligini saqlashga yordam beradi. Bu nafaqat mashqlar to'plami, balki samarali natijalarga erishish imkonini beruvchi ruhiy, hissiy amaliyotdir. Maxsus pozitsiyalar tanani mukammal darajada davolaydi, kuchni tiklaydi va jinsiy hayot sifatini yaxshilaydi. Yoga nima uchun foydali ekanligini va kerakli mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish muhimdir.

Erkaklarda potentsialni oshirish uchun yoga foydalari

Sharqiy amaliyotlarning asosiy afzalligi shundaki, ular tosda qon aylanishini yaxshilashi mumkin. Ko'pincha, kompyuterda muntazam ishlash yoki etarli darajada faoliyat ko'rsatmaslik natijasida organizmda turg'un jarayonlar rivojlanadi. Qon oqimining buzilishi erkaklar zaifligini va yanada jiddiy patologiyalarni, xususan prostatitni qo'zg'atadi.

Potentsial uchun yoga Shuningdek, u jinsiy faoliyat uchun mas'ul bo'lgan energiya oqimlarini rag'batlantiradigan foydalidir. Maxsus mashqlar mushaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu ularning faolligini oshirish uchun ayniqsa muhimdir.

Yoga mashg'ulotlari kestirib, bo'g'imlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi va lumbosakral umurtqa pog'onasini cho'zishga yordam beradi. Bunday joylarda erkaklar kuchiga bog'liq bo'lgan asab tugunlari ko'pincha siqiladi. Amaliyotchilar bunday blokirovkalarni bartaraf etishadi va jinsiy faollikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Orqa miya chayqalishi bilan mashqlar buyrak usti bezlarining faoliyatini normallashtiradi va jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi.

O'quv jarayonida hissiy kayfiyat katta rol o'ynaydi. Erkaklar, foydali mashqlarni bajarayotganda, dam oling, muvozanatli va xotirjam bo'ling. Asab tizimining faoliyatini yaxshilash gimnastikaning kuchni oshirish uchun yana bir afzalligi hisoblanadi. Psixo-emotsional muammolar jinsiy hayotdagi muammolarning tabiiy natijasidir. Muntazam yoga mashg'ulotlari ajoyib psixoterapevtik ta'sir ko'rsatadi va o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Agar kuchli jinsiy aloqa vakillari ichki xotirjamlikni boshdan kechirsa, ular stress va depressiyadan himoyalanadi.

Mashqlarni bajarish qoidalari

Istalgan natijaga erishish uchun asanasni to'g'ri bajarish texnikasidan tashqari, siz bir nechta tavsiyalarni diqqat bilan bajarishingiz kerak:

Potentsial yoga mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, chunki ular ma'lum ko'nikmalar va dastlabki tayyorgarlikni talab qiladi.
Asanalarni bajarishdan oldin, bo'g'inlar va mushaklarning shikastlanish xavfini kamaytirish uchun isinishingiz kerak. Bu, ayniqsa, mashqlar paytida ishtirok etadigan mushak guruhlari uchun juda muhimdir: bo'yin, orqa. Tirsak va tizza bo'g'imlarining bir nechta burmalarini, aylanishlarini bajaring.
Mashqlarni haddan tashqari oshirmaslik muhimdir. Ijobiy ta'sirga imkon qadar tezroq erishishni va hamma narsani iloji boricha to'g'ri bajarishni qanchalik xohlasangiz ham, har bir inson o'ziga xos jismoniy tayyorgarlik va moslashuvchanlikka ega. Darhol imkonsiz narsani qilishga urinmang. Vaqt o'tishi bilan, tizimli mashqlar yordamida moslashuvchanlik paydo bo'ladi va asanasni bajarish ancha osonlashadi.
Treningdan 1,5 soat oldin ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Mashq qilish uchun ideal vaqt ertalabdir, ammo mashqlar yotishdan kamida 2 soat oldin amalga oshirilsa, boshqa har qanday vaqt ham mos keladi.
Jinsiy zaiflik uchun yoga ko'p kuch sarflamasdan, asta-sekin har bir yangi pozaga kirishni o'z ichiga oladi.
Jismoniy mashqlar paytida nafas olishni nazorat qilish kerak, shu bilan birga ongni ichki sezgilarga qaratish kerak.
Har bir asananing davomiyligi faqat sizning ahvolingiz va farovonligingizga bog'liq bo'ladi, chunki erkak kuchi uchun yoga faqat zavq keltirishi kerak.
Mashqlarni bajarishda foydalanilmagan mushaklar bo'shashishi kerak. Dastlab mukammal bajarish mumkin bo'lmasa ham, mashg'ulotlarni to'xtatmaslik kerak. Tizimli mashqlar asta-sekin jinsiy hayot sohasida natijalarni beradi va tana yanada moslashuvchan va moslashuvchan bo'ladi.

Quvvat uchun Asanalar

Potentsialni yaxshilash uchun gimnastika- bu haqiqatan ham samarali usul. Mutaxassislar va erkaklarning sharhlari uning tanaga foydali shifobaxsh ta'sirini tasdiqlaydi. Keling, erkak kuchini tiklashga va jinsiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradigan asosiy asanalarni ko'rib chiqaylik.

Plow pozasi - Xalasana

Buni amalga oshirish uchun siz boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak - orqa tomoningizda yoting. Oyoqlar, keyin esa pastki orqa, asta-sekin ko'tariladi, oyoq barmoqlari esa zamin yuzasiga to'g'ri kelishi kerak. Qo'llar orqangizni qo'llab-quvvatlaydi. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qiling, elkangizga emas, balki yuqori orqangizga suyanishga harakat qiling. Bu pozitsiya kamida 10-20 soniya ushlab turiladi. Asana 2 yoki 3 marta takrorlanadi. Ushbu mashqdan keyin erkaklar o'zlarini energiya va quvnoq his qilishadi. Charchoq va charchoq o'tib ketadi.

Plow pozasi tos bo'shlig'ida qon oqimini normallantiradi, buyrak usti bezlarining faoliyatini faollashtiradi va shu bilan jinsiy gormonlar shakllanishini yaxshilaydi. Natijada erkaklarning potentsiali yaxshilanadi va mushaklar tonusi oshadi.

Potentsiyani oshirish uchun yoga, xususan, tasvirlangan asana, agar ular tegishli jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmasa, keksa erkaklar uchun tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, pulluk pozasi gipertenziya, lumbosakral umurtqa pog'onasining radikuliti va intervertebral disklar bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Ta'riflangan mashqdan so'ng siz kamon pozasini olishingiz kerak. Tananing egilishini o'z ichiga olgan har bir asana kengaytirilgan poza bilan almashtirilishi kerak. Bu qon bosimini yaxshilash va mushaklarning kuchlanish xavfini kamaytirish uchun muhimdir.

Kamon pozasi - Dhanurasana

Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, iyagingizni erga qo'ying. Oyoqlar dumba ustiga bosilmaguncha, oyoqlar tizzalarda sekin egiladi. Shundan so'ng siz egilib, to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlashingiz kerak. Ko'krak va kalçalar poldan yuqoriga ko'tariladi. Lavozim kamida 10-20 soniya ushlab turiladi. Taxminan 2-3 marta takrorlanadi.

Potentsiya uchun bunday mashqlar endokrin tizimni rag'batlantiradi va ter bezlarining faoliyatini yaxshilaydi. Bow pozasi hipertiroidizmi bo'lgan odamlar uchun foydali bo'ladi. Jismoniy mashqlar jinsiy disfunktsiya bilan bog'liq patologiyalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Kobra pozasi - Bhunjangasana

Erkaklarda potentsialni oshirish uchun yoga tez-tez ishlatiladi. Eng yaxshi mashqlardan biri bu kobra pozasi. Buni amalga oshirish uchun siz oshqozoningiz bilan tekis yuzaga yotishingiz kerak. Qo'llar tananing bo'ylab joylashtiriladi va tirsaklarda egilib, kaftlar zamin yuzasiga qulay tarzda joylashadi. Oyoqlar birlashtirilib, tekis yotadi. Nafas olayotganda, tanangiz yuqoriga ko'tariladi va bir oz orqaga egiladi.

Dastlab, burilish kuchlanish etarli bo'lmaganda ulangan qo'llarning yordamisiz amalga oshiriladi. Natijada, kindik hududiga taxminan burilish mavjud. Keyinchalik ko'tarish bilan yuk kestirib, tushadi. Burilishning eng yuqori nuqtasida siz 10-20 soniya ushlab turishingiz kerak, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga tushishingiz kerak. Potentsiya uchun ushbu yoga mashqi 2-3 marta takrorlashni talab qiladi. Asana qorin, son va orqa mushaklarini cho'zishda ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu ko'krak va qorin bo'shlig'i organlarining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Mashq qilish umurtqa pog'onasining shikastlanishini mustahkamlash va tiklashga yordam beradi, qalqonsimon bezning disfunktsiyasini yo'q qiladi.

Qalqonsimon bez disfunktsiyasi tashxisi qo'yilgan bemorlarda kobra pozasi kontrendikedir.

Ruhiy birlik pozasi

Potentsiya uchun ushbu yoga mashqi boshlang'ich pozitsiyasidan amalga oshiriladi: to'pig'ingizda o'tirish. Erkak butunlay dam olishi, ko'zlarini yumib, xotirjam nafas olishi kerak. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying, so'ngra bir qo'lingiz bilan ikkinchi qo'lingizning bilagidan ushlab, peshonangiz pol yuzasiga tegguncha sekin oldinga egilishi kerak. Siz bu holatda 10-20 soniya turishingiz kerak, mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtirish muhimdir. Shundan so'ng, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish mavjud.

Dastlabki pozitsiyani qabul qilgandan so'ng, nafas olishni chuqur va bo'sh bo'lguncha tiklashingiz kerak. Nishab paytida havo chiqariladi. Potentsiyani yaxshilash uchun gimnastika ushbu mashqni 2-3 marta takrorlashni o'z ichiga oladi.

Ruhiy birlik pozasi qorin bo'shlig'ida joylashgan organlarni yaxshi massaj qiladi, oshqozon-ichak traktining ko'plab kasalliklaridan (oshqozon-ichak trakti) xalos bo'lishga yordam beradi: ovqat hazm qilish muammolari, ich qotishi. Asana taloq, jigar va oshqozon osti bezining faoliyatini rag'batlantiradi. Mashqning yana bir foydasi kavisli umurtqa pog'onasini tiklash bo'ladi.

Dum suyagini ishqalash

Agar siz "dum suyagini ishqalash" deb nomlangan boshqa foydali mashqdan foydalansangiz, iktidarsizlik uchun gimnastika samaraliroq bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomondan yotishingiz va eng qulay pozitsiyani olishingiz kerak. Qo'llar boshning orqasiga qo'yilishi kerak, oyoqlar tizzalarda egilishi kerak. Shundan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida 10-15 tez nafas olinadi. Keyin tos suyagini kamida 27 marta yon tomonga siljitish kerak. Bunday harakatlar dum suyagini ishqalashga va erektsiyani kuchaytirishga yordam beradi.

Tos bo'shlig'ining aylanishi

Orqa tomonga qaragan stulga o'tirish kerak. Keyinchalik, stulning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlab, tos suyagi bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. Aylanishni amalga oshirayotganda siz 1 nafas olish va 1 nafas olishingiz kerak, qorin bo'shlig'i mushaklari esa jalb qilinishi kerak. Mashq kamida 15 marta takrorlanadi.

Kim yoga qilmasligi kerak

Potentsiyani oshirish uchun yoga juda foydali bo'lishiga qaramay, ta'riflangan mashqlarni bajarishga imkon bermaydigan bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

Ichki organlar kasalliklarining o'tkir shakllari;
Ruhiy patologiyalar;
Gipertenziya;
intrakranial bosimning oshishi;
Jiddiy yurak kasalligi;
Inguinal churra;
Onkologik kasalliklar;
Jiddiy travmatik miya shikastlanishi;
Qon tomiridan keyingi dastlabki 6 oy;
Orqa miya yoki miyaning yuqumli kasalliklari;
Endokrin tizimning og'ir patologiyalari.

Albatta, yoga potentsialni oshirish uchun katta ahamiyatga ega, ammo mavjud kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki bu sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar mashqlarni bajarganingizdan so'ng sog'lig'ingiz yomonlashsa, bunday mashg'ulotning xususiyatlari haqida malakali mutaxassis bilan maslahatlashing.

Yoga mashqlarining maxsus to'plami tanani davolash va kuchni tiklash uchun samarali vositadir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bunday mashqlar yordamida erkaklar ojizligini davolash bir necha oydan keyin yaxshilanishga erishish mumkin.

Agar sizda asanasni to'g'ri bajarish uchun moslashuvchanlik va tajribangiz bo'lmasa, mashg'ulotni to'xtatmang. Muntazam jismoniy mashqlar haqiqatan ham ko'p erkaklarga o'zlariga va kuchlariga ishonchni tiklashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar nafaqat jinsiy hayot sifatini yaxshilashga, balki moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.

Video sizga erkak kuchini oshirish uchun qanday gimnastikani aytib beradi, bu haqiqatan ham ta'sirchan natijalar beradi.

So'nggi paytlarda zamonaviy dunyoda ayollarning yaqin munosabatlarga bo'lgan qiziqishi tez so'nib borayotgani haqida tobora ko'proq eshitish mumkin. Va bu tasodifiy emas. Qiziqishning yo'qolishi mehnat jamoasida doimo yuzaga keladigan stressli vaziyatlar, tez charchash va to'plangan charchoq, shuningdek, yaqinlar bilan muloqot qilishdagi qiyinchiliklar bilan izohlanishi mumkin. Muammodan xalos bo'lish uchun siz uni keltirib chiqaradigan sabablarni tushunishingiz kerak. Ma'naviy va jismoniy kuchni tiklash uchun siz ayollarda libidoni oshirishga va jinsiy hayotning boshqa muammolarini davolashga qaratilgan oddiy yogik mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

Kasallikning birinchi belgilari

Ayolning libidosi to'g'ridan-to'g'ri tanadagi energiyaning uyg'un taqsimlanishiga bog'liq. Agar Yin energiyasining aniq ustunligi ustunlik qilsa, ayolning tanasi tezda zaiflashadi va sustlashadi. Uy atrofidagi kundalik ishlarni bajarish uchun kuch etarli emas va odamning ishlashi pasayadi. Barcha tizimlar to'liq tinchlikka erishishga intiladi.

Erkak yoki yang energiyasining haddan tashqari ko'pligi bilan ayolning tanasi tanada yuzaga keladigan barcha jarayonlarni tezlashtirish rejimida yashay boshlaydi. Chunki yang tamoyilining eng yuqori ifodasi faollik, doimiy harakat va tezlikdir. Agar inson mutlaqo sog'lom bo'lsa, u bunday stressli rejimda mavjud bo'lishi mumkin, ammo hatto eng kuchli organizm ham uzoq davom etmaydi. Buzilishlar yuzaga kela boshlaydi, bu birinchi navbatda ayolning jinsiy hayotidagi buzilishlarga ta'sir qiladi.

Energiya muvozanatining birinchi alomatlari juda oddiy:

charchoqning ko'rinishi;
immunitetning pasayishi;
asossiz shovqin;
uyqusizlik yoki uyquchanlik;
sherikga qiziqishning yo'qligi;
jismoniy charchoq, unda ayol uzoq vaqt qolishi mumkin.

Agar ayol to'plangan muammolarni bartaraf eta olmasa, ular faqat yomonlashadi. Oddiy yoga asanaslari sizning jinsiy hayotingizda yuzaga kelgan qiyinchiliklardan butunlay xalos bo'lolmaydi, lekin agar ular muntazam ravishda bajarilsa, ayolning qiyofasi ohangdor bo'ladi, bu uning o'zini o'zi boshqarish darajasiga ijobiy ta'sir qiladi. hurmat va shuning uchun uning qarama-qarshi jins bilan munosabatlari.

Qanday qilib yoga libidoni oshirishga yordam beradi

Ayollarda libidoni oshirish uchun yoga amaliyoti ichki uyg'unlikni topishga va jismoniy mukammallikka erishishga yordam beradi. Qadimgi hind fani kelajak haqida qayg'urmasdan yoki o'tmishdagi xatolar haqida qayg'urmasdan, hozirgi kun bilan yashashga o'rgatadi. Yoga tufayli mushaklar yaxshilanadi, kuchli va elastik bo'ladi. Asanalarni bajarishga e'tibor qaratib, ayol o'ziga xos davolanishni oladi. U kundalik stressdan tanaffus oladi, bu uning hayotining barcha sohalariga, shu jumladan libidoni oshirishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Yangi boshlanuvchilarda ko'pincha savol tug'iladi: nima uchun yoga amaliyoti libidoni yaxshilaydi?

pozalarni bajarish qo'shma moslashuvchanlikni va mukammal cho'zishni ta'minlaydi;
asanas ohangdor tanaga va elastik teriga ega bo'lishga yordam beradi, buning natijasida ayol o'zini ishonchli va bo'shashmasdan his qila boshlaydi, bu uning jinsiy hayotini kengaytiradi.

Ba'zida past libido jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishining etarli emasligi natijasidir. Bunday holatlar uchun quvonch gormonlarini rag'batlantirishga qaratilgan asanalar taqdim etiladi.

Libidoning pasayishi ayol tanasining hayotiy funktsiyalarining kamayishi tufayli yuzaga kelgan hollarda, teskari pozalarni bajarish tavsiya etiladi. Aytishlaricha, ular yo'qolgan energiya balansini to'ldirishga yordam beradi. Bir necha muntazam yoga mashg'ulotlaridan so'ng, amaliyotchining jismoniy tayyorgarligi va ruhiy holati sezilarli darajada yaxshilanadi, yangi noodatiy pozalarni sinab ko'rish va ulardan haqiqiy zavq olish istagi uyg'onadi.

Libidoni oshirish uchun asanas

Jinsiy quvvatni yuqori darajada ushlab turish uchun mutaxassislar ayollarda libido darajasini oshirish uchun quyidagi yoga asanaslarini bajarishni maslahat berishadi:

Tog' pozasi yoki tadasana. Amaliyotchi orqasini to'g'rilaydi va oyoqlarini elkalarining kengligidan ajratib turadi. To'piqlaringizni bir-biriga yoyish tavsiya etiladi. Oyoqning ichki qismlari yuqoriga yo'naltirilgan. Quyruq suyagi gorizontal yuzaga pastga qarab yo'naltiriladi. Belga egilib, pastga egilib, ochiq kaftlaringizni erga qo'ying va vazningizni qo'llaringiz va oyoqlaringizga teng ravishda taqsimlang. Ayolning boshi yuqoriga cho'zilgan. Tadasana bu pozitsiyani yaxshilashga yordam beradi, amaliyotchining mushak korseti sezilarli darajada mustahkamlanadi.
Kagasana yoki yogik qarg'a pozasi. Libidoni yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu asanani bajarish uchun oyoqlaringizni bir-biriga parallel ravishda joylashtiring. Oldinga egilib, qo'llaringizni gorizontal yuzaga qo'ying. Bir tekis nafas olayotganda, oyoqlaringizni erdan ko'taring va kestirib, oshqozonga bosing. Tananing asosiy yuki amaliyotchining bilaklari va qo'llariga tushishi kerak. Tizlar bir-biriga yopiq bo'lishi va turli yo'nalishlarda harakat qilmasligi kerak. Orqa asta-sekin cho'ziladi, servikal mintaqadan amaliyotchining dum suyagigacha. Kagasana genitoüriner tizim uchun foydali bo'lib, bachadon va tuxumdonlarning sog'lig'ini saqlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shakiri libidoni oshirish uchun yoga tungi yarim oy pozasini bajarishni o'z ichiga oladi yoki ardhachandrasana libidoni oshirishga yordam beradi. Libidoni oshirish uchun ushbu yoga asana tufayli ayollar o'z tanasi va kosmosdagi muvozanat hissini rivojlantiradilar, buzoq mushaklarini kuchaytiradilar va ishlab chiqarilgan ayol gormonlari muvozanatini sezilarli darajada yaxshilaydilar. Ushbu pozani bajarish orqa miya bilan bog'liq muammolar tashxisi qo'yilgan adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun tavsiya etilmaydi. Ular boshqa yoga pozalari orqali libidoni oshirishlari kerak. Tik turgan joydan asta-sekin tanangizni yon tomonga egib, bir qo'lingiz bilan polga yetib olishga harakat qiling. Ikkinchi qo'l yuqoriga qaratilgan. Libidoni oshirish uchun yoga bilan shug'ullanuvchining nigohi to'g'ri oldinga qaratilgan. Ikkinchi oyoq yuqoriga ko'tariladi, u tananing tepasida joylashgan.
Ayolning libidosini oshirish uchun yogik mashqlar to'plamiga tog 'burguti pozasi yoki Gorudasana kiradi. Uning yordamida ichki konsentratsiya va tana tortishishning to'g'ri taqsimlanishi rivojlanadi. Ushbu poza amaliyotchining oyoq-qo'llarini burishga asoslangan. Birinchidan, chap oyog'ingizni o'ng tomonga burang. Qo'llab-quvvatlovchi oyoq biroz egilib qoladi: bu holatsiz burish mumkin emas. Tana vazningizni teng ravishda taqsimlang, uni qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizga yo'naltiring. Bir qo'lni boshqasiga aylantiring. Bu holatda 1 daqiqa turing, keyin tanani asl holatiga qaytaring.
Libido uchun yoga tuya pozasi mashqlari ayollarda libidoni oshirishga yordam beradi. Hind amaliyotida u ustrasana deb ataladi. Ushbu mashq tufayli ayolning orqa mushaklari pompalanadi va uning triceps va tricepslari sezilarli darajada mustahkamlanadi. Pozni bajarish uchun gorizontal yuza amaliyotchining pastki oyog'iga tegishi uchun tiz cho'kib turing. Tanangizni orqaga egib, qo'llaringiz bilan oyoqlaringizga teging. Nigoh yuqoriga qaratilgan. Amaliyot davomida pozani bir necha marta bajaring. Bu holatda kamida 30 soniya turing, bu vaqtni asta-sekin oshiring.
Yoga libidoni yarmini va butun g'ildirakni (ardhachakrasana va chakrasana) oshirish uchun pozalar. Yoga bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar yarim g'ildirak pozasiga e'tibor berishlari kerak. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yishingiz, to'liq ko'krak qafasini olishingiz va asta-sekin nafas olayotganda, tanangizni orqaga burishingiz kerak. Amaliyotchining kaftlari gorizontal yuzaga tegsa, g'ildirak pozasi bajariladi. Ushbu yogik asanalar umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini va orqa miya mushaklarining elastikligini o'rgatadi. Yarim g'ildirak holatida 1 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qoling. Asanani bir necha marta takrorlang.
Chigirtka pozasini muntazam ravishda bajarish libidoni samarali oshirishga yordam beradi. Ayollarda libidoni oshirishga yordam beradigan bu asana son va orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va dumbalarni mustahkam qiladi. Amaliyotchi ushbu asana bilan muntazam mashq qilish bilan moslashuvchanlik va chidamlilikka ega bo'ladi. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga tegizgan holda to'shakda yuzma-yuz yoting. Chuqur, sekin nafas olayotganda, tanangiz va oyoqlaringizning old qismini ko'taring.
Davolash bilan ayollarda libidoni oshirish uchun yoga bilan shug'ullanadigan mutaxassislar oyoqlaringizni devorga suyangan holda pozani bajarishni tavsiya qiladilar. Bunday mashqlar amaliyotchining oyoqlari va tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ayol libidosini oshirish uchun asana ham kombinatsiyalangan, ham boshqa mashqlardan alohida bajarilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun dumba devorga tegishi uchun orqa tomoningizda yoting. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va ularni tayanchga qo'ying. Dars davomida asanani bir necha marta takrorlang. Har safar kamida 1 daqiqa chigirtka pozasida bo'lishingiz kerak.

Asanalarni bajarishda to'g'ri, hatto nafas olishga e'tibor berish kerak. Nafas olish chuqur va sekin bo'lishi kerak, bunda amaliyotchi o'z tanasining his-tuyg'ulariga e'tibor qaratadi. Mutaxassislar har safar ularni bajarish vaqtini oshirib, pozalarni bajarish uchun bir nechta yondashuvlarni tavsiya qiladilar.

Yuqoridagi mashqlar bilan libido shakiri oshirish uchun kunlik yoga amaliyoti bilan ayolning qiyofasi yanada jozibali bo'ladi. Bu e'tibordan chetda qolmaydi va, albatta, jinsiy qiziqish va erkak vakillarining ayolga bo'lgan qiziqishini oshiradi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar ba'zan ular sizni vizual ravishda ingichka bo'lishga imkon beradi va shuning uchun bugun biz ularning ba'zilari haqida "Muammolarsiz vazn yo'qotish" vazn yo'qotish portalida gaplashamiz.

Qoida tariqasida, biz umurtqa pog'onasini cho'zishga imkon beradigan mashqlarni nazarda tutamiz. Ushbu harakatlar bir vaqtning o'zida tanani cho'zadi va mustahkamlaydi, shuningdek, umurtqalar orasidagi disklarni tiklaydi.

Sizning bo'yingizga santimetr qanday qo'shiladi?

Mashqlar umurtqa pog'onasining egriligini tuzatishga va uni to'g'rilashga imkon beradi - bu balandlikning 3 dan 5 santimetrgacha oshishiga olib keladi.

Bu darhol ogohlantirishga arziydi: siz juda intensiv mashq qilmasligingiz kerak, ular aytganidek, buqani shoxlaridan ushlang. Aks holda, siz boshqa ta'sirga erishish xavfini tug'dirasiz: o'sish sekinlashadi, chunki intensiv mashg'ulotlar intervertebral disklarning zichroq bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar to'plami

Mana, Mirzakarim Norbekovning usuli. Har kuni mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Keyin, aytilganidek, 7 kundan keyin odatdagi balandlikka ikki yoki uch santimetr qo'shiladi. Haqiqiy ta'sirni bir necha oy ichida sezasiz.

Sizning bo'yingiz istalgan darajaga ko'tarilganda, siz mashg'ulotlarni to'xtatmasligingiz kerak, lekin sonni asta-sekin kamaytirishingiz kerak: haftada 3 marta etarli bo'ladi.

Shunday qilib, bu erda balandlikni oshirish uchun jismoniy mashqlar mavjud.

Yelkangizni oldinga, iyagingizni yuragingizga qarating. Endi elkangizni va boshingizni avval 15-20 marta oldinga, so'ngra bir xil miqdorda teskari tomonga buring. 1 harakat 5 soniya davom etishi kerak. Jag'ingizni ko'kragingizga tegizing, so'ngra yuqori umurtqa pog'onasini kavisli holatda ushlab, qorin bo'shlig'iga qarab cho'zing. Darhol elkangizni oldinga va yon tomonga ko'tarmasdan bir-biringizga torting. Oldinga harakat qilish, nafas olish, orqaga - nafas olish.
Qo'llaringizni yoningizda turgan holatdan o'ngga va chapga egilishi kerak. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan tegizishga harakat qiling (bu darhol ishlamasligi mumkin, lekin siz bunga intishingiz kerak). Har bir yo'nalishda o'n besh marta, nafas olayotganda egilib, ko'tarilayotganda nafas oling. Ushbu mashq umurtqa pog'onasini yanada moslashuvchan qilishga yordam beradi.
Mana, inson bo'yini oshirish uchun yana bir mashq misoli. Bundan tashqari, egiladilar, faqat oldinga. Biz burnimizni matbuotga etkazishga harakat qilishimiz kerak. Kresloda o'tirish holatidan yondashuvni qilish yaxshiroqdir. Qo'llaringizni o'rindiqqa qo'yib, boshingizni pastga tushirishingiz kerak. Boshingizni ko'taring, egilib, nafas oling; Bunday holda, sizning orqangiz butunlay tekislangan bo'lishi kerak. Har biri 5 soniyadan taxminan 12 ta harakat. Orqaga egilayotganda, boshning orqa qismi dumbangizga qanday tegishini aqlan tasavvur qilishingiz kerak.

Yoga ustalaridan inson balandligini oshirish uchun mashqlar

Olimlarning ta'kidlashicha, odam 25 yoshida o'sishni to'xtatadi, ammo yoga ustalari bu bilan bahslashishga tayyor. Inson umri davomida kuchini sarflasa, o'sib boradi. Portal veb-sayti sizni ushbu mashqlarni sinab ko'rishga taklif qiladi.

Balandlikni oshirish uchun yoga mashqlari to'plami, to'rt oyoqdagi pozitsiyadan boshlang. Lomber mintaqada kuchli egilib, elkama pichoqlarini tos suyagiga torting. Boshingizni to'g'ri va ko'kragingizni oldinga tuting. Chuqur nafas oling va nafas olayotganda orqangizni aylantiring.
Yana bir asana - bu bolaning pozasi. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, tanangizni egib, tizzangizga tushiring, tos suyagining kengligiga yoying. Dam oling va keyingi pozaga o'ting.
Pastga qaragan it pozasi. Tos suyagini yuqoriga torting, orqangizda bir oz egilib, birinchi navbatda tizzalaringizni egib, to'piqlaringizni erga qarating, tizzalaringizni to'g'rilang. Oldingi yengillikka muloyimlik bilan qayting.
Kaftlaringizni erga qo'ying va tanangizni oldinga eging. Old oyog'ingizning tizzasini egishingiz kerak. Va to'g'ri burchakni saqlab, orqa tomonni orqaga qarab ko'taring. Uni tushiring va kamonchi pozasiga kiring. Oyoq tekis bo'lishi kerak, tananing og'irligini old oyoqqa, shuningdek qo'llarga o'tkazing. Endi qo'llaringizni poldan ko'tarib, belingizni to'g'rilab, kamaringizga qo'yishingiz kerak. Endi qo'llaringizni yana erga tushiring, orqa oyog'ingizni ko'taring, old tomoniga qo'ying va butun kombinatsiyani o'zgartiring.

Bo'yingizni oshirish uchun mashqlaringizni boshqa jismoniy mashqlar bilan ham to'ldirishingiz mumkin. Masalan, siz balandlikka sakrashingiz mumkin.

Yana bir variant - gorizontal barga osilgan. Ikkala mashqda ham skelet cho'ziladi va cho'ziladi, bu esa mushaklarga stress qo'yadi.

Va biz sizni ogohlantiramiz: albatta, ushbu maqolada keltirilgan mashqlar samarali, ammo 100% hollarda muvaffaqiyatli natijaga erishish mumkin emas. Ko'p jihatdan, natija o'zimizga bog'liq. Bu mashg'ulot uchun sizning kayfiyatingiz va sizning motivatsiyangiz etarlicha kuchli yoki yo'qligiga bog'liq. Qabul qiling, hamma ham bir necha oy davomida har kuni mashq qila olmaydi.

Va eng muhimi, bu jismoniy manipulyatsiyalar bilan o'zingizga zarar bermaslikka harakat qiling.

Orqa miya bilan jiddiy muammolar bor yoki yo'qligini tushunish uchun birinchi navbatda mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, ehtimol churra va boshqa muammolar mavjud. Sog'ligingiz bilan hammasi joyidami? Keyin buni qilish mantiqiy bo'ladi !