1-ilova.

1 va 2 yosh guruhlar uchun nafas olish mashqlari kartotekasi.

Farzandingizga yo'talni imkon qadar tezroq engishga yordam berish uchun men sizga nafas olish mashqlari o'yin majmuasini taklif qilaman (2 yoshdan bolalar uchun). Ushbu kompleks nafas olish mushaklarini, nutq apparatlarini, harakatlarni muvofiqlashtirishni, qo'l va umurtqa pog'onasi mushaklarini rivojlantiradi, to'g'ri ritmik nafas olish va tovushlarni talaffuz qilishga yordam beradi.

Mashq 1. BUBBLES.

Farzandingiz burni orqali chuqur nafas olsin, "ko'pikli yonoqlarini" puflasin va bir oz ochilgan og'zidan sekin nafas chiqarsin. 2-3 marta takrorlang.

Mashq 2. NOSOS.

Chaqaloq qo'llarini kamariga qo'yadi, bir oz cho'kadi - nafas oladi, tiklanadi - nafas chiqaradi. Asta-sekin chayqalishlar pastroq bo'ladi, nafas olish va nafas olish uzoqroq davom etadi. 3-4 marta takrorlang.

Mashq 3. GAPIRISH.

Siz savol berasiz, chaqaloq javob beradi.

Poyezd qanday gapiradi? Tu - tu - tu - tu.

Mashina qanday jiringlaydi? Bi-bi. Bi-bi.

Xamir qanday qilib "nafas oladi"? Puf - puf - puf.

Unli tovushlarni ham kuylashingiz mumkin: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Mashq 4. SAVOL.

She'rni ayting va chaqaloqqa oyat ritmida harakatlar qilsin:

Samolyot - samolyot (chaqaloq qo'llarini yon tomonlarga yoyadi, kaftlarini yuqoriga ko'taradi, boshini ko'taradi, nafas oladi)

Parvoz qiladi (nafasini ushlab turadi)

Juju-juo (o'ngga burilish qiladi)

Ju-ju-ju (nafas chiqarish, w-w-w deydi)

Men turaman va dam olaman (to'g'ri turadi, qo'llar pastga tushadi)

Men chap tomonga uchaman (bosh ko'taradi, nafas oladi)

Chju-ju-ju (chapga buriladi)

Juju-juju (nafas chiqarish, w-w-w)

Men turaman va dam olaman (to'g'ri turadi va qo'llarini tushiradi).

2-3 marta takrorlang

Mashq 5. SICQCHON VA AYIQ.

Siz she'r o'qiysiz, bola harakatlarni bajaradi.

Ayiqning katta uyi bor (to'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang, nafas oling)

Sichqoncha juda kichik (o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring, sh-sh-sh tovushini chiqarayotganda nafas oling)

Sichqoncha ayiqning oldiga boradi (oyoq barmoqlari ustida yuring)

U unga etib bormaydi.

3-4 marta takrorlang.

Mashq 6. BREEZE .

Men kuchli shamolman, men uchaman,

Men xohlagan joyga uchaman (qo'llarni pastga, oyoqlarni bir oz ajratib, burun orqali nafas oling)

Men chap tomonga hushtak chalmoqchiman (boshingizni chapga burang, lablaringizni burang va puflang)

Men o'ngga zarba bera olaman (bosh tekis, nafas olish, bosh o'ngga, lablar naychada, nafas olish)

Men yuqoriga chiqa olaman (bosh tekis, burun orqali nafas oling, somon bilan lablar orqali nafas oling, nafas oling)

Va bulutlarga (boshingizni pastga tushiring, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging, og'zingizdan tinchgina nafas oling)

Xo'sh, hozir men bulutlarni tozalayapman (qo'llar bilan dumaloq harakatlar).

3-4 marta takrorlang.

Mashq 7. TOVUQLAR.

Buni chaqalog'ingiz bilan birga bajaring. Turing, egilib, qanotlaringizni erkin osib qo'ying va boshingizni pastga tushiring. Biz: "Tak-tak-tak" deymiz va shu bilan birga tizzalarimizni silaymiz. Ekshalatsiya. To'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling. 5 marta takrorlang.

8-mashq. BEE.

Farzandingizga qanday o'tirishni ko'rsating: to'g'ri, qo'llarini kesib, boshini pastga tushiring.

Asalari dedi: "Chju-ju-ju" (biz ko'krak qafasini siqamiz va nafas chiqarayotganda aytamiz: w-w-w, keyin nafas olayotganda biz qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, elkalarimizni to'g'rilaymiz va aytamiz ...)

Men uchib ketaman va bolalarga asal olib kelaman (o'rnidan turadi va qo'llarini yon tomonlarga yoyib, xonani aylanib chiqadi va o'z joyiga qaytadi).

5 marta takrorlang. Buruningizdan nafas olayotganingizga va chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling.

Mashq 9. O'TLARNI BIRISH .

Farzandingizni "o'tni kesish" ga taklif qiling: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Siz she'r o'qiysiz va bola "zu-zu" deb qo'llarini chapga silkitadi - nafas chiqaradi, o'ngga - nafas oladi.

Zu-zu, zu-zu,

Biz o'tlarni o'rib olamiz.

Zu-zu, zu-zu,

Va men chapga burilaman.

Zu-zu, zu-zu,

Birgalikda tez, juda tez

Biz barcha o'tlarni o'rib olamiz.

Zu-zu, zu-zu.

Bolaga bo'shashgan qo'llarini silkitib qo'ying va boshidan 3-4 marta takrorlang.

Men yana bir nechta mashqlarga misol keltiraman; siz ularni har doim o'zingizning uslubingiz bilan bajarishingiz va almashtirishingiz mumkin.

Tomosha qiling. To'g'ri turing, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. To'g'ri qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitib, "tik-tak" deng. 10-12 marta takrorlang.

Surnaychi. O'tiring, qo'llaringizni naychaga soling, ularni deyarli yuqoriga ko'taring. Sekin nafas chiqarib, baland ovozda "p-f-f" talaffuz qiling. 4-5 marta takrorlang.

Xo'roz. To'g'ri turing, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va keyin ularni sonlaringizga uring. Nafas olayotganda "ku-ka-re-ku" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Bo‘tqa qaynayapti. O'tiring, bir qo'lingiz oshqozoningizda, ikkinchisi ko'kragingizda. Qorin bo'shlig'ini tortganda, nafas oling, tashqariga chiqqanda, nafas oling. Nafas olayotganda baland ovozda "f-f-f-f-f" deb ayting. 3-4 marta takrorlang.

Kichik dvigatel. Xonani aylanib chiqing, qo'llaringizni tirsaklarga bukib, "chuh-chuh-chuh" deb navbatma-navbat aylantiring. 20-30 soniya davomida takrorlang.

Gorizontal barda. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, gimnastika tayoqchasini ikkala qo'lingiz bilan oldingizda ushlang. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni boshingiz orqasiga tushiring - uzoq nafas oling. Nafas olayotganda "f-f-f-f-f" deb ayting. 3-4 marta takrorlang.

Bosqichli marsh! To'g'ri turing, qo'lingizda gimnastik tayoq. Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. 2 qadam nafas oling, 6-8 qadam nafas oling. Nafas olayotganda "ti-sh-sh-she" deb ayting. 1,5 daqiqa davomida takrorlang.

To'plar uchmoqda. To'g'ri turing, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida to'plang. To'pni ko'kragidan oldinga tashlang. Nafas olayotganda "u-h-h-h-h" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Nasos. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas oling, so'ngra tanangizni yon tomonga buring - nafas oling, qo'llar "sssssssss" deb tana bo'ylab siljiydi. Har bir yo'nalishda 6-8 egilish qiling.

Sozlagich. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, bir qo'l yuqoriga, ikkinchisi yon tomonga. Burun orqali nafas oling, so'ngra qo'llaringizning holatini o'zgartiring va cho'zilgan ekshalasyon paytida "r-r-r-r-r" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Katta bo'ling. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Yaxshilab cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizni tushiring - nafas oling. Nafas olayotganda "u-h-h-h-h" deb ayting. 4-5 marta takrorlang.

Chang'ichi. 1,5-2 daqiqa davomida chang'i simulyatsiyasi. Nafas olayotganda "mm-mm-mm" deb ayting.

Mayatnik. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, tayoqni boshingiz orqasida elkangizga yaqin tuting. Tanangizni yon tomonlarga egib oling. Egilganda, nafas oling va "t-u-u-u-h-h" deb ayting. Har bir yo'nalishda 3-4 egilish qiling.

G'ozlar uchmoqda. 1-3 daqiqa davomida sekin yuring. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - nafas oling, "g-oo-oo" deb ayting.

Semafor. Tik turgan yoki o'tirgan, orqa tekis. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling, sekin pastga tushiring - uzoq nafas oling, "s-s-s-s-s" deb talaffuz qiling. 3-4 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari chaqaloqning immunitetini mustahkamlaydi

Kasal bo'lmaslik uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Nafas olish mashqlarining ko'plab turlari mavjud, jumladan, bolalar uchun moslashtirilgan mashqlar. Quyidagi qiziqarli maslahatlar sizga va chaqalog'ingizga nafas olishni o'z-o'zini himoya qilishni o'rgatadi.

1. Katta va kichik. To'g'ri turib, nafas olayotganda, bola oyoq uchida turadi, qo'llarini cho'zadi, qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, bola qo'llarini pastga tushirishi, keyin cho'kishi, tizzalarini qo'llari bilan siqish va shu bilan birga "uh", boshini tizzalari orqasiga yashirish - uning qanchalik kichikligini ko'rsatishi kerak.

2. Teplovoz. Bukilgan qo'llar bilan parovoz g'ildiraklarining harakatiga taqlid qilib, "choo-choo" deyish va harakat tezligini, talaffuz hajmini va chastotasini o'zgartirib, xonani aylanib chiqing. Farzandingiz bilan besh-olti marta takrorlang.

3. G‘ozlar uchib ketmoqda. Xona bo'ylab sekin va silliq yuring, qo'llaringizni qanotlar kabi silkiting. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring, nafas olayotganda ularni pastga tushiring va "g-u-u" deb ayting. Farzandingiz bilan sakkizdan o'n martagacha takrorlang.

4. Laylak. To'g'ri turing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va bir oyog'ingizni oldinga buring. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing. Balansni saqlang. Nafas olayotganda oyog'ingizni va qo'llaringizni pastga tushiring va jimgina "sh-sh-sh-sh" deb ayting. Farzandingiz bilan olti-etti marta takrorlang.

5. Yog'och kesuvchi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib, tekis turing. Nafas olayotganda, qo'llaringizni shlyapa kabi katlayın va ularni yuqoriga ko'taring. Keskin, xuddi bolta og'irligi ostida, nafas olayotganda cho'zilgan qo'llaringizni pastga tushiring, tanangizni egib, qo'llaringizga oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni "kesib" qo'ying. "Bang" deb ayting. Farzandingiz bilan olti-sakkiz marta takrorlang.

6. Tegirmon. Oyoqlaringiz bilan turing, qo'llaringizni ko'taring. Sekin-asta tekis qo'llar bilan aylantiring, nafas olayotganda "zh-r-r" deb ayting. Harakatlar tezlashgani sayin tovushlar kuchayadi. Farzandingiz bilan etti-sakkiz marta takrorlang.

7. Skater. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni orqangizga bog'lab, tanani oldinga egib qo'ying. Konkida uchuvchining harakatlariga taqlid qilib, "k-r-r" deb avval chap, keyin o'ng oyog'ingizni buking. Farzandingiz bilan besh-olti marta takrorlang.

8. G'azablangan tipratikan. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Tasavvur qiling-a, kirpi xavf ostida bo'lganda qanday qilib to'pga o'raladi. To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan iloji boricha pastga egilib, ko'kragingizni qo'llaringiz bilan ushlang, boshingizni pastga tushiring, "p-f-f" - g'azablangan tipratikan tomonidan chiqarilgan ovoz, keyin "f-r-r" - va bu qoniqarli kirpi. Farzandingiz bilan uch-besh marta takrorlang.

9. Kichik qurbaqa. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Kichkina qurbaqa qanday tez va keskin sakrab o'tishini tasavvur qiling va uning sakrashlarini takrorlang: bir oz cho'kish, nafas olish, oldinga sakrash. Qo'nganingizda, "chiqir". Uch-to'rt marta takrorlang.

10. O'rmonda. Tasavvur qiling, siz zich o'rmonda adashgansiz. Nafas olayotgandan so'ng, nafas olayotganda "ay" deb ayting. Intonatsiya va ovoz balandligini o'zgartiring va chapga va o'ngga buriling. Farzandingiz bilan besh-olti marta takrorlang.

11. Quvnoq ari. Nafas olayotganda “z-z-z” deb ayting. Tasavvur qiling-a, sizning buruningizda asalari o'tiradi (to'g'ridan-to'g'ri ovoz va burunga qarash), qo'lda, oyoqda. Shunday qilib, bola diqqatni tananing ma'lum bir sohasiga yo'naltirishni o'rganadi.

12. Gigant va mitti. Oyoqlarini oldingizda kesib, oyoqqa o'tirib, erga o'tiring. Qo'llaringizni erga bosilgan tizzangizning ichki tomonlariga qo'ying. Havodan to'liq nafas oling, elkangizni to'g'rilang, boshingizni mag'rur ko'taring, nafas olayotganda, o'zingizni pastga tushiring, boshingizni oyoqlaringizga bosing.

Ushbu mashqlar yordamida farzandingiz nafaqat sog'lom bo'lib, yaxshi kayfiyatda va chuqur nafas oladi, balki siz ham, u ham yengil nafas olasiz. Agar siz muntazam ravishda bunday gimnastika bilan shug'ullansangiz, sovuqlar bolangizni chetlab o'tadi!

2-ilova.

O'rta guruh uchun nafas olish mashqlari kartasi.

№1 majmua

1. "Keling, nafas olishimizni tinglaylik"

Maqsad: bolalarni nafas olishlarini tinglashga o'rgatish, nafas olish turini, uning chuqurligini, chastotasini va bu belgilarga asoslanib, tananing holatini aniqlash.

I. p.: tik turgan, o‘tirgan, yotgan (hozirda nima qulay bo'lsa). Torsonning mushaklari bo'shashadi.

To'liq sukunatda bolalar o'zlarining nafas olishlarini tinglashadi va aniqlaydilar:

havo oqimi qayerga kiradi va qaerdan chiqadi;

nafas olayotganda va nafas olayotganda tananing qaysi qismi harakatlanadi (oshqozon, ko'krak, elka yoki barcha qismlar - to'lqinli);

qanday nafas olish: sayoz (o'pka) yoki chuqur;

nafas olish chastotasi nima: nafas olish va ekshalasyon tez-tez yoki ma'lum bir oraliqda xotirjam sodir bo'ladi (avtomatik pauza); jim, eshitilmaydigan nafas olish yoki shovqinli nafas olish.

2. “Jim, xotirjam va ravon nafas oling”

Maqsad: bolalarni jismoniy faollik va hissiy hayajondan keyin dam olishga va tanani tiklashga o'rgatish; nafas olish jarayonini tartibga soling, tanangiz va ruhiyatingizning bo'shashishini nazorat qilish uchun unga diqqatni jamlang.

I. p.: tik turgan, o‘tirgan, yotgan (bu avvalgi jismoniy faoliyatga bog'liq). Agar siz orqangizni to'g'rilab o'tirsangiz, ko'zingizni yumganingiz ma'qul.

Buruningizdan sekin nafas oling. Ko'krak qafasi kengayishni boshlaganda, nafas olishni to'xtating va imkon qadar pauza qiling. Keyin burun orqali silliq nafas oling. 5-10 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar jimgina, silliq bajariladi, shunda hatto burunga qo'yilgan kaft ham nafas olayotganda havo oqimini sezmaydi.

3. “Bir burun teshigidan nafas oling”.

Maqsad: bolalarni nafas olish tizimi, nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga o'rgating.

I. p.: o'tirish, tik turish, gavda to'g'rilanadi, lekin tarang emas.

O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping. Chap burun teshigidan tinch, uzoq nafas oling (ketma-ket pastki, o'rta, yuqori nafas).

Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan yoping - o'ng burun teshigi orqali uzoq vaqt tinchgina nafas oling, o'pkani iloji boricha bo'shatib, diafragmani torting. imkon qadar yuqori, shunda oshqozonda "chuqur" hosil bo'ladi.

3-4. Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Ushbu mashqdan keyin bir burun teshigidan ketma-ket bir necha marta nafas oling va nafas oling. (avval nafas olish osonroq bo'lgan burun teshigi bilan, keyin ikkinchisi bilan). Har bir burun teshigi bilan 6-10 ta nafas harakatini alohida takrorlang. Tinch nafas olishdan boshlang va chuqur nafas olishga o'ting.

4. "Balon" (Oshqozon bilan nafas oling, nafas oling).

Maqsad: bolalarni qorin bo'shlig'i organlarining mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning pastki qismini ventilyatsiya qilishga va pastki nafas olishga e'tibor berishga o'rgating.

I. va. : chalqancha yotib, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlari yumilgan. Diqqat kindikning harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi.

Oshqozonni umurtqa pog'onasiga qaratib, tinchgina nafas oling, kindik pastga tushganga o'xshaydi.

Sekin, silliq nafas olish, hech qanday harakat qilmasdan - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi.

Sekin, silliq ekshalasyon - oshqozon asta-sekin orqa tomonga tortiladi.

4-10 marta takrorlang.

5. “Ko‘krakdagi shar” (o'rta, qovurg'ali nafas olish)

Maqsad: bolalarni qovurg'alararo mushaklarni kuchaytirishga o'rgatish, ularning e'tiborini ularning harakatiga qaratish, o'pkaning o'rta qismlarini ventilyatsiya qilish.

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Qo'llaringizni qovurg'alarning pastki qismiga qo'ying va ularga diqqatni jamlang.

Ko'krak qafasining qovurg'alarini qo'llaringiz bilan siqib, sekin, bir tekisda nafas oling.

Sekin-asta burun orqali nafas oling, qo'llaringiz ko'krak qafasining kengayishini his qiladi va qisqichni sekin bo'shatadi.

Nafas olayotganda, ko'krak qafasi yana qovurg'alarning pastki qismida ikki qo'l bilan sekin bosiladi.

6-10 marta takrorlang.

Eslatma. Qorin va elka mushaklari harakatsiz qoladi. Treningning dastlabki bosqichida bolalar nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'krak qovurg'alarining pastki qismini biroz siqib chiqarishga va ochishga yordam berish kerak.

6. "Balon yuqoriga ko'tariladi" (yuqori nafas olish)

Maqsad: bolalarni o'pkaning yuqori qismlarini ventilyatsiya qilishni ta'minlab, yuqori nafas yo'llarini kuchaytirish va rag'batlantirishga o'rgatish.

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Bir qo'lingizni bo'yinbog'laringiz orasiga qo'ying va diqqatingizni ularga va elkangizga qarating.

Yoqa suyaklari va elkalarining tinch va silliq ko'tarilishi va tushishi bilan nafas oling va nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

7. "Shamol" (to'liq nafasni tozalash).

Maqsad: bolalarni butun nafas olish tizimining nafas olish mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning barcha qismlarida ventilyatsiya qilishga o'rgatish.

I. p.: o'tirish, turish, yotish. Torso bo'shashgan, oshqozon va ko'krak qafasini tortib, butunlay burun orqali nafas chiqaring.

Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Bir nechta keskin ekshalasyonlar bilan lablar orqali havoni kuch bilan chiqaring.

3-4 marta takrorlang.

Eslatma. Mashq qilish nafaqat mukammal tozalaydi (shamollatadi) yorug'lik, balki hipotermiya vaqtida isinishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi. Shuning uchun uni jismoniy faoliyatdan keyin imkon qadar tez-tez bajarish tavsiya etiladi.

8. “Kamalak meni quchoqla”

Maqsad: bir xil.

I. p.: tik turgan yoki harakatda.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, burningizdan to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "s" tovushini talaffuz qiling, havo chiqarib, oshqozon va ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni yana oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting: bir qo'l qo'ltiq ostiga, ikkinchisi yelkaga o'tadi.

3-4 marta takrorlang.

9. Mashqni 3-5 marta takrorlang "Biz jim, xotirjam va silliq nafas olamiz."

2-sonli majmua

Ushbu kompleksning maqsadi: ma'lum mushak guruhlarining ohangini kuchaytirish orqali nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni mustahkamlash.

Kompleksning barcha mashqlari tik turgan holda yoki harakatda bajariladi.

1. “Bir burun teshigidan nafas oling”.

1-sonli kompleksdan "Bir burun teshigidan nafas olish" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

2. “Kirpi”.

Harakat tezligida boshingizni o'ngga - chapga burang. Har bir burilish bilan bir vaqtda, burun orqali nafas oling: qisqa, shovqinli (kirpi kabi), nazofarenks bo'ylab mushaklarning kuchlanishi bilan (burun teshigi harakatlanadi va ulanganga o'xshaydi, bo'yin taranglashadi). Yarim ochiq lablar orqali yumshoq, ixtiyoriy ravishda nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

3. “Lablar naycha kabi”.

1. Oshqozon va qovurg'alararo mushaklarni tortib, butunlay burun orqali nafas oling.
2. Dudoqlaringizni "naychaga" qo'ying va keskin ravishda havo torting, barcha o'pkalaringizni to'ldiring.
3. Yutish harakatini bajaring (siz havo yutayotgandek).
4. 2-3 soniya pauza qiling, keyin boshingizni yuqoriga ko'taring va burun orqali havoni silliq va sekin chiqaring.

4-6 marta takrorlang.

4. "Quloqlar."

Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, chuqur nafas oling. Yelkalar harakatsiz qoladi, lekin boshni o'ngga - chapga egganda, quloqlar iloji boricha elkalariga yaqinroq. Boshingizni egayotganingizda torsoningiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling. Nafas olishlar butun nazofarenkning mushaklaridagi kuchlanish bilan amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

4-5 marta takrorlang.

5. “Sovun pufakchalarini puflash”.

1. Boshingizni ko'kragingizga egayotganda, burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.

1. Boshingizni yuqoriga ko'taring va sovun pufakchalarini puflagandek, burningizdan havoni tinchgina chiqaring.

1. Boshingizni pastga tushirmasdan, burun orqali nafas oling, nazofarenkning mushaklarini torting.

1. Boshingizni egib, burun orqali tinchgina nafas oling.

3-5 marta takrorlang.

6. “Turba bilan til.”

1. Dudoqlar "o" tovushini talaffuz qilishda bo'lgani kabi, "naycha" shaklida buklanadi. Tilingizni tashqariga chiqarib qo'ying, shuningdek, uni "naychaga" katlayın.

1. Tilning "naychasi" orqali asta-sekin havo torting, u bilan barcha o'pkalarni to'ldiring, oshqozon va ko'krak qafasining qovurg'alarini shishiring.

1. Nafas olishni tugatgandan so'ng, og'zingizni yoping. Jag'ingiz ko'kragingizga tegguncha boshingizni sekin pastga tushiring. Pauza - 3-5 soniya. 4. Boshingizni ko'taring va burun orqali havoni tinchgina chiqaring.

4-8 marta takrorlang.

7. "Nasos".

1. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, mushtlaringizni siqing.
2. Oldinga va pastga egilib, har bir prujinali egilishda shinalarni nasos bilan puflagandek keskin va shovqinli nafas oling. (5-7 prujinali egilish va nafas olish).

1. Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Nafas olayotganda, nazofarenksning barcha mushaklarini torting.

Murakkablik. Mashqni 3 marta takrorlang, keyin oldinga va orqaga egilib turing (katta mayatnik) nafas olish va chiqarish paytida. Oldinga egilganda qo'llaringizni polga erkin torting, orqaga egilayotganda esa elkangizga ko'taring.

Har bir nafas bilan nazofarenks mushaklari taranglashadi.

3-5 marta takrorlang.

8. “Jim, xotirjam va ravon nafas oling”.

1-sonli kompleksdan "Jim, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

№3 majmua

Ushbu kompleksning maqsadi: butun nafas olish tizimining mushak tonusini kuchaytirish.

U o'ynoqi tarzda amalga oshiriladi.

1. “Sayyorada shamol”. 2-sonli kompleksdan "Nasos" mashqini takrorlang.

2. “Sat – Nam” sayyorasi – javob bering!” (yogik nafas olish).

Maqsad: bolalarni butun tanasi va barcha nafas olish mushaklarining mushak tonusini kuchaytirishga o'rgating.

I. p.: dumbani tovonga qoʻyib oʻtirish, barmoqlar choʻzilgan, oyoqlari bogʻlangan, orqa tekis, qoʻllar boshdan yuqoriga koʻtarilgan, barmoqlar, koʻrsatkich barmoqlardan tashqari, bir-biriga bogʻlangan va koʻrsatkich barmoqlari oʻqdek tutashib, yuqoriga qarab toʻgʻrilangan.

"Sayyora, javob bering!" bolalar "Sat - Nam" ni kuylashni boshlaydilar.

3-5 marta takrorlang.

Eslatma. "Sat" ni hushtak kabi keskin talaffuz qiling, oshqozoningizni umurtqa pog'onasi tomon bosib turing - bu o'tkir ekshalasyon. "Nam" yumshoq talaffuz qilinadi, qorin mushaklarini bo'shashtiradi - bu kichik nafas.

Nafas olish davri: "Sat" - nafas olish - pauza - "Nam" bilan nafas olish. "O'tirdi" deb talaffuz qilinganda tananing mushaklari taranglashadi: oyoqlar, dumba, oshqozon, ko'krak, elkalar, qo'llar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, yuz va bo'yin mushaklari; "Bizga" - hamma narsa dam oladi.

Mashq sekin sur'atda amalga oshiriladi. Bolalar 8-10 marta "Sat-Nam" deyishgandan so'ng, kattalar: "Men qo'ng'iroq belgilarini qabul qildim!"

3. “Sayyora tinch, osoyishta va silliq nafas oladi”. 1-sonli kompleksdan "Tinch, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, ammo mushaklarning ohangini bo'shatish uchun kamroq dozada.

4. "O'zga sayyoraliklar".

Maqsad:"Jim, xotirjam va ravon nafas oling", "Sat-Nam sayyorasi - javob bering!" mashqlaridagi kabi.

Amalga oshirishdagi farq: nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishi va nafas chiqarishda bo'shashish.

I. p.: yotgan holatda 3-4 marta, tik turgan holda 3-4 marta.

Mashq og'zaki hamrohlik bilan amalga oshiriladi, masalan: "O'zga sayyoraliklar uyg'onmoqda, tarang."

1. Oshqozon va ko'krak qafasini tortib, burun orqali tinchgina havo chiqaring.

1. Sekin va silliq nafas oling, o'pkangizni to'liq to'ldiring.
2. Nafasingizni ushlab turing, barcha mushaklaringizni torting va aqliy ravishda "Men kuchliman" deb ayting. (va men)».

1. Mushaklaringizni bo'shashtirganda, buruningizdan tinchgina havo chiqaring.

Nafas olish simulyatsiyasi mashqlari

1. “Turnaychi”. Kresloga o'tirib, qo'llar trubkaga siqilib, og'izgacha ko'tariladi. "p-f-f-f" tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin nafas oling.

4-5 marta takrorlang.

2. “Bo‘tqa qaynayapti”. Skameykada o'tirib, bir qo'l sizning oshqozoningizda, ikkinchisi ko'kragingizda yotadi. Oshqozoningizni tashqariga chiqarib, ko'kragingizga havo torting (havoni yutish) va oshqozonda chizish - nafas olish. Nafas olayotganda "sh-sh-sh" tovushini baland ovozda talaffuz qiling.

1-5 marta takrorlang.

3. “Gorizontal barda”. Tik turgan holda, oyoqlari birga, oldingizda ikki qo'lda gimnastika tayoqchasini ushlab turing. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni yelka pichoqlaringizga tushiring - "f-f-f" tovushini talaffuz qilgan holda uzoq nafas oling.

3-4 marta takrorlang.

4. “Partizanlar”. Tik, tayoq (qurol) qo'lda. Tizlaringizni baland ko'tarib yurish. 2 qadam uchun - nafas oling, 6-8 qadam uchun - "ti-sh-sh-e" so'zining o'zboshimchalik bilan talaffuzi bilan nafas oling.

1,5 daqiqa takrorlang.

5. “Semafor”. O'tirgan holda, oyoqlar birgalikda harakatlanadi, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va uzoq nafas chiqarish bilan sekin pastga tushiring va "ssss" tovushini talaffuz qiling.

3-4 marta takrorlang.

6. “Yo‘l harakati nazoratchisi”. Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l yuqoriga ko'tarilgan, ikkinchisi yon tomonga. Burun orqali nafas oling, so'ngra kengaytirilgan ekshalasyon bilan qo'llaringizning holatini o'zgartiring va "r-r-r" tovushini talaffuz qiling.

4-5 marta takrorlang.

7. "To'plar uchmoqda." Tik turgan holda, to'p bilan qo'llar yuqoriga ko'tariladi. To'pni ko'krakdan oldinga tashlang va nafas olayotganda uzoq "uh-uh-uh" deb ayting.

5-6 marta takrorlang.

8. “Changichi”. Chang'i simulyatsiyasi. "mm-mm" deb talaffuz qilib, burun orqali nafas oling.

1,5-2 daqiqa takrorlang.

9. "Mayatnik". Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turib, tayoqni elkangizning pastki burchaklari darajasida orqangizdan ushlab turing. Tanangizni yon tomonlarga, o'ngga va chapga eging. Yon tomonlarga egilayotganda, "tu-u-u-u-h-h" tovushini talaffuz qilishda nafas oling.

Takrorlang Har bir yo'nalishda 3-4 egilish.

10. "G'ozlar uchib ketishyapti". Zal bo'ylab sekin yurish. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Nafas olayotganda, uzoq "gu-u-u" tovushini talaffuz qilib, pastga tushing.

1-2 daqiqa takrorlang.

O'ynoqi nafas olish mashqlari to'plami

1. Yurish. To'g'ri turing, boshingizni tushirmang, oyoqlari birga, elkalari tushirilgan va orqaga tortilgan, ko'krak ochilgan. Sizning holatingizni tekshiring. Oddiy yurish; oyoq barmoqlarida yurish; poshnalarda yurish; oyoqning tashqi kamarida yurish. Zal bo'ylab harakat yo'nalishini o'zgartirib, yurishning barcha turlarini takrorlang. Sizning holatingizni kuzatib boring. Yurish davomiyligi 40-60 s. O'qituvchi bolalarni kerakli harakatlarga yo'naltirib, she'r aytadi:

Biz sizning holatingizni tekshirdik

Va ular yelkalarini bir-biriga tortdilar.

Biz oyoq barmoqlari ustida yuramiz

Biz tovonda yuramiz

Biz hamma yigitlar kabi boramiz

Va xuddi kaltakli ayiq kabi

(E. Antonova-Chala she'rlari).

2. "Tovuqlar." Bolalar pastga egilib, qo'llarini erkin osib qo'yishadi - "qanotlari" va boshlarini pastga tushiradilar. Ular "tah-tah-tah" deyishadi, bir vaqtning o'zida tizzalariga qo'l urishadi - nafas olish, to'g'rilanish, qo'llarini yelkalariga ko'tarish - nafas olish.

3-5 marta takrorlang:

Tovuqlar kechalari g'o'ldiradi,

Ular qanotlarini tah-tahdilar (nafas chiqarish),

Keling, qo'llarimizni elkamizga ko'taraylik (nafas olish),

Keyin biz uni tushiramiz - shunga o'xshash

(E. Antonova-Chaloy).

3. “Samolyot”. Bolalar turishadi. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib yon tomonlarga cho'zing. Boshingizni yuqoriga ko'taring - nafas oling. Yon tomonga buriling, "zhzh ..." - nafas oling; tekis turing, qo'llaringizni tushiring - pauza.

Har bir yo'nalishda 2-4 marta takrorlang:

Samolyot qanotlarini yoydi,

Biz uchishga tayyorlandik.

Men o'ng tomonga qarayman:

Men chapga qarayman:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Nasos". Bolalar turishadi. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab siljiting, navbat bilan o'ngga va chapga egiladi. Egilganda, "sss ..." tovushini talaffuz qilishda nafas oling, to'g'rilagan holda nafas oling.

4-6 marta takrorlang:

Bu juda oddiy -

Nasosni pompalang.

O'ngga, egilib...

Qo'llar siljiydi

Oldi va orqasi

Egila olmaysiz.

Bu juda oddiy -

Nasosni o'zingizga pompalang

(E. Antonova-Chaloy).

5. “Kichik uy, katta uy”. Bolalar turishadi. O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring - "sh-sh-sh" tovushini talaffuz qilganda nafas oling. ("Quyonning kichkina uyi bor"). To'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang - nafas oling ("ayiqning katta uyi bor"). Zal bo'ylab sayr qilish: "Bizning ayiq va kichkina quyon uyga ketdi."

4-6 marta takrorlang:

Ayiqning katta uyi bor,

Va quyon kichkina.

Bizning ayiq uyga ketdi

Ha, va bir oz quyon

(E Antonova-Chala).

6. "Keling, elkangizga zarba beramiz." Bolalar turishadi, qo'llar pastga, oyoqlari bir oz ajralib turadi. Boshingizni chapga burang, lablaringiz bilan naycha yasang va elkangizga puflang. Bosh tekis - nafas oling. Boshni o'ngga - nafas oling (lablar naycha kabi). Bosh tekis - burun orqali nafas oling. Boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga tegizing va yana tinch, bir oz chuqur nafas oling. Bosh tekis - burun orqali nafas oling. Yuzingizni yuqoriga ko'taring va siqilgan lablaringiz orqali yana puflang.

2-3 marta takrorlang:

Keling, elkangizga zarba beraylik

Keling, boshqa narsa haqida o'ylab ko'raylik.

Quyosh bizga issiq

Kunduzi jazirama issiq edi.

Oshqozonga puflaylik

Qanday qilib naycha og'iz bo'lib qoladi.

Xo'sh, endi bulutlarga

Va hozircha to'xtaylik.

Keyin hammasini yana takrorlaymiz:

Bir, ikki va uch, to'rt, besh

(E. Antonova-Chaloy).

7. "O'roq mashinasi". Bolalar oyoqlarini elkalarining kengligida va qo'llarini pastga tushirgan holda turishadi. Qo'llaringizni chapga, orqaga, o'ngga silkiting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir oz orqaga egilib - nafas oling. "Z-uu" ovozi bilan qo'llaringizni old tomondan yana chapga siljiting. O'qituvchi she'r o'qiydi va bolalar mashqni bajarib, u bilan "zu-zu" bo'g'inlarini takrorlaydilar. Mashqlar bilan birga she'r 3-4 marta o'qiladi:

O‘roqchi somonni o‘rishga boradi:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Men bilan keling va birga o'rib oling:

O'ngga, keyin esa

Biz chap tomonga silkitamiz.

Va shunday qilib, biz cho'chqa bilan kurashamiz.

Zu-zu, zu-zu birga

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Gullar". Bolalar aylanada turishadi. O'qituvchi ularga she'r o'qiydi:

Har bir kurtak ta’zim qilishdan xursand bo‘lardi

O'ngga, chapga, oldinga va orqaga.

Shamoldan va bu kurtaklarni qizdiring

Gul guldastasida tirik holda yashiringan

(E. Antonova-Chaloy).

O'qituvchining buyrug'i bilan bolalar she'rni o'qiyotganda boshlarini ritmik ravishda aylantiradilar. ("kurtaklari") o'ngga, chapga, oldinga egilib, orqaga olib, inhalatsiya va ekshalatsiyani almashtiring. Oyatning oxirgi satrini o'qiyotganda, bolalar qo'llarini yuqoriga ko'tarib, qo'llarini boshlari ustiga egadilar: "kurtaklar" (boshlar) yashirdi.

Mashqni 6-8 marta takrorlang.

9. “Kirpi”. Bolalar orqalarida yotishadi (gilamda), qo'llar tekis, boshning orqasida cho'zilgan. Bu holatda, o'qituvchining buyrug'iga binoan, bolalar juftlikni o'qiyotganda burunlari bilan chuqur nafas olishadi:

Mana, kirpi to'pga o'ralgan,

Chunki u sovuq edi.

Bolalar tizzalarini qo'llari bilan mahkam bog'lab, egilgan oyoqlarini ko'kragiga bosib, oyatni o'qiyotganda to'liq, chuqur nafas olishadi:

Kirpi nuri tegdi

Kirpi shiringina cho'zildi.

Bolalar boshlang'ich pozitsiyasini egallab, tipratikan kabi cho'zilib, "katta bo'lib, o'sadi" va keyin bo'shashib, tinchgina nafas oladi va burun orqali nafas oladi. Barcha mashqni 4-6 marta takrorlang.

10. “Turnaychi”. Bolalar turishadi yoki o'tirishadi. Qo'llar siqilgan va quvurni ushlab turganga o'xshaydi; "quvurni" og'ziga olib, bolalar aytadilar:

Tru-ru-ru, boo-bu-boo!

Keling, karnayimizni chalaylik.

11. "Qo'ng'iz". Bolalar qo'llarini ko'kragiga kesib o'tirishadi. Boshni pastga tushirish uchun. Ikki qo'l bilan ko'krak qafasini ritmik tarzda siqib, "zhzh ..." - nafas oling.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, elkangizni tekislang, boshingizni to'g'ri tuting - nafas oling.

Mashqni 4-5 marta takrorlang:

Zhzh-u, - dedi qanotli qo'ng'iz,

Men o'tiraman va xirillayman.

3-ilova.

Katta va tayyorgarlik guruhlari uchun nafas olish mashqlari kartotekasi

A. N. STRELNIKOVA USULI BO'YICHA Nafas olish

MASHQLAR KOMPLEKSLARI

"Qizdirish; isitish." I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar yarim egilgan. tirsaklar, barmoqlar bir oz mushtga siqilib, bir-biriga buriladi. Qo'llaringizni bir-biriga bog'lab o'tiring, burningizdan nafas oling - faol, tez, aniq eshitiladi. i ga qaytish. n. dam oling. Ekshalatsiya haqida o'ylamang, uni ongingiz bilan boshqarmang. Mashqni pauzasiz ketma-ket 8 marta takrorlang. Tezlik sekundiga 1-2 nafas, qat'iy ritmik harakat. 10-20 marta takrorlang.

"Egishlar" Birinchi qism. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar pastga ("tikuvlarda"). Oldinga egilib, qo'llaringizni xohlagancha pastga tushiring, ularni bir oz kesib o'ting, burningizdan nafas oling - tez, aniq eshitiladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga to'liq qaytmang - va oldinga egilgan holda yana nafas oling. Ekshalatsiya haqida o'ylamang, aralashmang, lekin unga ham yordam bermang. 8 marta takrorlang, temp - soniyada 1 - 2 nafas, qat'iy ritmik tarzda egilib turing. 10-20 marta takrorlang.

Ikkinchi qism. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar yelka darajasida, tirsaklar bukilgan, barmoqlar mushtlarga bir oz siqilib, bir-biriga qaragan. Orqaga egilib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida keskin kesib o'ting; burun orqali inhalatsiya - tez, faol, aniq eshitiladi (lekin shovqinli emas). i ga qaytish. n. to'liq emas - va orqaga egilgan holda yana nafas oling. 8 marta takrorlang, temp - soniyada 1-2 nafas, ritmik harakatlar, nafas chiqarish haqida o'ylamang. (ekshalatsiyaga aralashmang yoki yordam bermang). 10-20 marta takrorlang.

"Makaç". I. p. - tik turish, oldinga egilish, qo'llar pastga, oldinga va orqaga chayqalish. Oldinga egilib, nafas olayotganingizda, qo'llaringiz kesishgan. Burun orqali nafas oling, tez, faol, aniq eshitiladi (lekin u ataylab shovqinli bo'lmasligi kerak). Bir soniyada 1-2 nafasni baholang. 10-20 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni bajarayotganda, iloji boricha ko'proq havoni nafas olishga urinmaslik kerak - aksincha, nafas olish hajmi imkon qadar kamroq bo'lishi kerak. Harakatlar paytida siz o'zingizni zo'riqishlardan xalos bo'lishga va individual, tabiiy, ammo baquvvat sur'atni o'rnatishga harakat qilishingiz kerak. Qo'llaringizni tanangizdan uzoqlashtirmang! Nafas olishga yordam bermang! Biz uni ko'rinmas va jim qilishga harakat qilishimiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, maqsad nafas olishni tashkil qilishdir va harakat faqat buning uchun vositadir. Har bir mashqni 1, 2, 3 soniya pauza bilan takrorlang - shunda siz kamida 128-160 nafas olasiz va to'rtta mashq uchun jami 600-640 nafas harakatini olasiz. Kelajakda o'zlashtirilgan harakatlarni ovozli mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Kattaroq maktabgacha yoshda mushaklarning skeletlari topildi tizimiga va boshqa tana tizimlariga yuk asta-sekin kuchayib boradi, chunki mashqlar intensivligi va dozasi ko'payadi. Qo'llarning dumaloq harakatlari kiritiladi (oldi va orqasi), tekis va egilgan qo'llarning silkinish harakatlari. Tana uchun mashqlarda yon tomonlarga burilishlar va egilishlar, tik turgan va yotgan holda o'z-o'zidan aylanishlar bajariladi. Maxsus nafas olish mashqlariga ko'proq e'tibor beriladi. Turli xil individual qo'llanmalar keng qo'llaniladi, bundan tashqari, simulyatsiya mashqlari beriladi. Nafas olish mashqlari o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 6-8 martagacha ko'tariladi.

Ekshalatsiyani uzaytirish uchun mashqlar

"Oldinga egiladilar." I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tananing bo'ylab.

Tinch nafas oling. 1-2-3-bet - uch marta nafas chiqarish bilan oldinga prujinali egilish. Qo'llar orqangizda, oldinga qarab turing. 4 - i ga qaytish. P.

"Yon tomonga egiladilar"("Soyabon bilan egiladilar"). I. p. - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda. Tinch nafas oling. 1-2-3-bet - yon tomonga uch marta egilib, qarama-qarshi qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring - "o'zingizni soyabon bilan yoping" - nafas oling. 4 - i ga qaytish. P.

"Kimning lentasi uzunroq chayqaladi?" Har bir bola qo'liga yupqa rangli qog'ozdan yasalgan tor lentani oladi. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastda, biroz orqaga yotqizilgan. Tinch nafas. Nafas olayotganda, lentani og'zingizga olib boring va biroz egilib turing.

Maxsus nafas olish mashqlari

"Shamni o'chiring." To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Erkin nafas oling va nafasingizni biroz ushlab turing. Dudoqlaringizni burang. Yonayotgan shamni o'chirganday uchta qisqa, noyob ekshalatsiyani bajaring: "Uh!" uf! Uh!". Jismoniy mashqlar paytida tanangizni tekis tuting.

"To'liq nafas." To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Qo'llaringizni oldingizda ko'tarib, erkin chuqur nafas oling. Nafasni ushlab turing (hozircha yaxshi). Qo'llaringizni pastga tushirib, oldinga egilgan holda og'zingizdan kuch bilan nafas oling. ("Ha!"). O'zingizni tashvishlardan xalos qilgandek, yengillik bilan nafas oling. Sekin-asta tiklang.

Nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar.

Mashqlar tik turgan holda ham, harakatlanayotganda ham bajarilishi mumkin.

"Kirpi". Harakat tezligida boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. Har bir nazofarenks bilan bir vaqtda (burun teshiklari harakatlanadi va ulanganga o'xshaydi, bo'yin tarang); yarim ochiq lablar orqali yumshoq, ixtiyoriy ravishda nafas oling.

"Quloqlar". Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, chuqur nafas oling. Elkalar harakatsiz qoladi, quloqlar esa elkalariga cho'ziladi. Boshingizni egayotganingizda tanangiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling.

Nazofarenks mushaklaridagi kuchlanish bilan inhaliyalar amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriydir.

B. S. Tolkachev usuli bo'yicha nafas olish mashqlari.

Kompleks 1.

1. “Talkiluvchi stul”. I. p. - stulda o'tirish, qo'llar tizzada. Tanangizni oldinga va orqaga silkitib, nafas chiqarayotganda “F-r-oo-hh!” deb ayting. 6-8 marta takrorlang.

2. "Rojdestvo daraxti o'sib bormoqda". I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Pastga cho'zing va to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, elkangizdan kengroq. Cho'kkalab o'tirganingizda: "Qo'rquv-x!" 2-3 marta takrorlang.

3. "Quyon". I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Cho'kkalab o'tirganingizda, orqa oyoqlarida turgan quyon kabi, kaftlaringizni oldinga qaratib, qo'llaringizni yelkangizga buking. Nafas olayotganda ayting: "Fr!" Sekin-asta 5-7 marta takrorlang.

4. “G‘ozlarning xirillashi kabi”. I. p. - turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, oyoqlari parallel, qo'llaringizning egri chizig'ida tayoqni ushlab turing. Oldinga egilib, oldingizga qarab, bo'yningizni cho'zing, ayting: "Sh-sh-sh ...". O'rtacha tezlikda 3-4 marta takrorlang.

5. "Tizlaringizni bosing." I. p. - o'tiring, oyoqlarini cho'zing, tayoqni tushiring. Oyoqlaringizni o'zingizga torting, tizzalaringizni tayoq bilan ko'kragingizga bosing: "Uf!" Oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni pastga tushiring. Sekin-asta 5-7 marta takrorlang.

6. “Eshkakchilar”. I. p. - o'tir, oyoqlari bir-biridan ajralib, tayoqni ko'kragiga tuting. Oldinga egilib, barmoqlaringizga tayoq bilan teging va ayting: "Gu!" To'g'rilang, tayoqni ko'kragingizga torting. Sekin-asta 3-5 marta takrorlang.

7. "Qo'llaringizni pastki qismida kesib o'tish". I. p. - tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar yon tomonga. To'g'ri qo'llaringizni pastga tushiring va ularni oldingizda kesib o'ting: "Ha!" - va ularni yon tomonlarga ko'taring. O'rtacha tezlikda 4-6 marta takrorlang.

8. “Soʻzni oling”. I. p. - tekis turing, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar oldinga. Oldinga egilib, kaftlaringiz bilan polga teging va ayting: "Buk". Sekin-asta 2-4 marta takrorlang.

9. “Mushtlaringizni taqillating”. I. p. - tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. O'tiring va mushtlaringizni erga 3 marta taqillatib: "Knock-knock-knock" deb ayting. O'rtacha tezlikda 2-3 marta takrorlang.

10. "Saklash" Har bir sakrash uchun "Ha" deb ikki oyoqqa sakrab chiqing. Har 12-16 sakrash yurish bilan almashinadi.

2-majmua "Ko'chada".

1. “Isitish”. I. p. - tik turish, oyoqlarni bir-biridan ajratish, qo'llar tomonlarga ko'tarilish. Tezda qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting, kaftlaringizni yelkangizga urib: "Uh-h-h!" Qo'llaringizni yon tomonlarga - orqaga ko'taring. 8-10 marta takrorlang.

2. “Skater”. I. p. - tik turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar orqangizda. O'ng va chap oyog'ingizni egib, tanangizni yon tomonlarga yarim burilish bilan eging (tezkor uchuvchining harakatlariga taqlid qilish) va: "Krrrr!" O'rtacha tezlikda 5-8 marta takrorlang.

3. "Yo'qotilgan." I. p. - oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni og'iz bo'shlig'iga bog'lang. Nafas oling va nafas olayotganda baland ovoz bilan ayting: "A-oo-oo!" 8-10 marta takrorlang.

4. “Qor to‘pi”. I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Butun oyog'ingizni pastga tushiring va oldinga qattiq egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang va boshingizni pastga tushiring. Shu bilan birga ayting: "Hrrrr!" Sekin-asta 3-5 marta takrorlang.

5. “Qordan odam zavqlanmoqda”. I. p. - oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Nafas oling, so'ng nafas chiqarayotganda ikkala oyog'ingiz bilan sakrab: "Ha!" 6-8 marta takrorlang.

6. "Katta o'sish." I. p. - to'g'ri turing, oyoqlari birga. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling; Qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizni tushiring - nafas oling va: "U-h-h-h!" 4-5 marta takrorlang.

Nafas olish inson tanasining tabiiy funktsiyasidir. Ammo ko'pincha biz unga faqat kasallik yoki biron bir anormallik holatida, hatto o'z farzandimiz haqida gapiradigan bo'lsak ham, e'tibor beramiz. Maktabgacha yoshdagi bolaning ota-onalari ko'pincha oddiy mashqlarni bajarish uchun vaqt topish qiyin. Nafas olish mashqlari maktabgacha yoshdagi bolalarning sog'lig'ini yaxshilash bo'yicha tadbirlarning muhim tarkibiy qismi bo'lgan bolalar bog'chasi yordamga keladi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashda nafas olish mashqlarining ahamiyati

Ko'pgina maktabgacha yoshdagi bolalar zaif immunitetga ega: ular tez-tez nafas olish kasalliklariga moyil, burun oqishi va uzoq muddatli yo'taldan aziyat chekishadi. Va ota-onalar ba'zida buning sababi noto'g'ri sayoz nafas olish bo'lishi mumkinligini hatto tushunishmaydi. Bunday holda, havoni inhalatsiyalash va chiqarish to'liq quvvatda sodir bo'lmaydi. Natijada, o'pkaning to'liq ventilyatsiyasi yo'q, o'sayotgan organizmda kislorod yetishmaydi. Miya va boshqa muhim organlar bundan aziyat chekadi, barcha hujayralar och qoladi, zararli mikroorganizmlar uchun to'siqlarni zaiflashtiradi.

Tez-tez uchraydigan o'tkir respiratorli infektsiyalarga qo'shimcha ravishda, nafas olish tizimi yomon rivojlangan chaqaloq, qoida tariqasida, rangpar, uyquchan va sekin. U og'zidan nafas olishga odatlanib qoladi va jismoniy jihatdan unchalik rivojlanmagan - mushaklari zaif.

Noto'g'ri nafas olish ko'pincha bolalar salomatligi va farovonligi bilan bog'liq ko'plab muammolarning sababidir.

Nafas olish mashqlarining asosiy maqsadi maktabgacha yoshdagi bolani to'g'ri nafas olishga o'rgatish va shuning uchun uning sog'lig'ini yaxshilashdir. Nafas olish paytida o'pka imkon qadar ko'proq to'ldirishi kerak, ko'krak qafasi esa kengayishi kerak. Nafas olayotganda, barcha havoni chiqarish juda muhim, aks holda qolgan havo kerakli hajmdagi yangi havo oqimini cheklaydi.

Shu bilan birga, aksincha, tez nafas olishni o'rgatish uchun mashqlar ham mavjud. Ularning o'ziga xos afzalliklari bor - ular nazofarenks va gırtlaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlarining ahamiyati juda katta:

• Tananing barcha hujayralari kislorod bilan to'yingan, metabolik jarayonlar yaxshilanadi va barcha organlar to'liq ishlay boshlaydi. Bola nafas olish kasalliklariga kamroq moyil bo'ladi: kasallik tezroq ketadi va asoratlarni rivojlanish ehtimoli kamayadi.
• Mashqlar mavjud surunkali kasalliklarga qarshi kurashda yordam beradi: astma, sinusit, adenoidlar bilan bog'liq muammolar va boshqalar.
• Nutqning nafas olish nuqsonlari tuzatiladi, nutq apparati mustahkamlanadi, bu nutq terapiyasi muammolarini bartaraf etishga yordam beradi.
• Miya etarli darajada kislorod bilan ta'minlanganligi sababli, bolalar yanada samarali va faol bo'lib, ularning intellekti yaxshi rivojlanadi.
• Jismoniy rivojlanish ham yaxshilanadi. To'g'ri nafas olish bilan jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ko'proq foyda keltiradi, bolaning mushaklari va sog'lom rangi rivojlanadi.
• Mashqlar maktabgacha yoshdagi bolalarni nafas olishni nazorat qilishni o'rgatadi. Natijada, o'z harakatlarini nazorat qilish va o'z harakatlarini nazorat qilish qobiliyati shakllanadi.
• Sekin-asta nafas olish bo'shashish va xotirjamlikni ta'minlaydi (bu ayniqsa giperaktiv bolalar uchun juda muhimdir), tashvish, haddan tashqari asabiylashish va hissiy charchoq bilan kurashishga yordam beradi.

Nafas olishni nazorat qilish orqali bolalar o'zlarini nazorat qilishni o'rganadilar

Qizig'i shundaki, nafas olish mashqlari juda kam kontrendikatsiyaga ega. Masalan, miya, umurtqa pog'onasi, servikotorasik vertebral mintaqaning osteoxondrozi, shuningdek, yuqori qon bosimi (arterial, ko'z ichi, intrakranial) shikastlangan bolalar uchun gimnastikani bajarish istalmagan.

Agar bolada astma bo'lsa, jismoniy mashqlar intensivligi ishtirok etuvchi shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.

Bolalar bog'chasida mashq qilinadigan nafas olish mashqlari turlari

Maktabgacha ta'lim muassasasida (DOU) nafas olish mashqlarining quyidagi asosiy turlarini ajratish mumkin.

Nafas olish o'yinlari

O'qituvchi nafaqat maktabgacha yoshdagi bolalarni ma'lum foydali mashqlarni bajarishga taklif qiladi, balki ularni qiziqarli o'yin shaklida taqdim etadi. Bu erda ko'plab variantlar mavjud. Masalan, bolalar o'zlarining orkestrlarini yaratadilar - ba'zi "musiqachilarga" quvurlar, boshqalarga garmonikalar beriladi. Natijada, yigitlar nafas olishni kuchaytirish bilan birga qiziqarli vaqt o'tkazishadi.

Nafas olish mashqlari osongina o'yin shakliga kiritilishi mumkin

Faol bolalar, albatta, "Havo futboli" dan bahramand bo'lishadi, unda gol urish uchun siz to'pni urishingiz shart emas, balki uni darvozaga urib zarba berishingiz kerak. Kichkina ijodkorlar uchun shisha yoki oynada qattiq nafas olish qiziqarli bo'ladi, shunda u tumanlashadi. Keyin sirtda istalgan rasmni chizishingiz mumkin.

Bola oynada nafas olishi mumkin, keyin esa unga rasm chizishi mumkin

Bolalar har doim qorda o'ynashni yaxshi ko'radilar - ular paxta momig'idan yasalgan qor parchalarini kaftlariga qo'yishadi va ularni puflaydilar. Xuddi shu tarzda, siz barglarning tushishini yoki qog'oz kapalaklarning parvozini tashkil qilishingiz mumkin.

Yaxshi fikr - qiziqarli musobaqalar o'tkazish, masalan, "Kimning lokomotivi eng baland shovqin qiladi?" Har bir bola bo'sh shishani oladi va hushtak eshitilishi uchun unga bor kuchi bilan puflaydi. Bolalarga ko'plab ijobiy his-tuyg'ular kafolatlanadi.

O'qituvchi bolalarga sehrli qutilarni taklif qilish orqali ularni qiziqtirishi mumkin (bular Kinder kutilmagan hodisalaridan plastik idishlar bo'lishi mumkin). Ularning har biri o'ziga xos narsa bilan to'ldirilgan: apelsin qobig'i, quruq yalpiz barglari, vanillin va boshqalar. Maktabgacha yoshdagi bolalarning vazifasi uning qanday xushbo'y ekanligini aniqlashdir: buning uchun ular burunlari orqali havoni chuqur nafas olishlari kerak.

Yurish paytida o'yinlar uchun turli g'oyalar amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun, qabariq festivalini tashkil qiling. Barcha bolalar bu faoliyatni yaxshi ko'radilar va shu bilan birga nafas olish tizimini mustahkamlaydi.

Pufakchalarni puflash chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi va ajoyib mashqdir.

Oyatda nafas olish mashqlari

Qiziqarli she'r o'qiyotganda foydali mashqlarni bajarish yaxshidir. Bunday holda, ular qiziqarli jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga o'xshaydi. Bunday holda, nafas olish harakatlari ko'pincha restorativ mashqlar bilan birlashtiriladi.

Strelnikova majmuasidan mashqlar

Texnikalarning kombinatsiyasiga asoslangan nafas olish mashqlarining turli to'plamlari mavjud: chuqur va sayoz nafas olish, uni ushlab turish va sun'iy ravishda to'sqinlik qilish. Ammo maktabgacha ta'lim muassasalarida A. Strelnikovaning gimnastikasi eng keng tarqalgan.

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova o'qituvchi-vokalchi edi. Va bo'g'ilish xurujlari bilan og'ir kasallik paytida unga maxsus aktyorlik gimnastikasi yordam berdi. Aynan shu narsaga u o'zining texnikasini asoslagan, keyinchalik patentlangan.

Gimnastikaning umumiy mohiyati shundaki, siz nafas olayotganda ko'krak qafasi umuman kengaymaydi, aksincha, qisqaradi, chunki tegishli harakatlar bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi - egilish, burilish va hokazo. Shu sababli kislorod eng uzoqqa kiradi. o'pka sohalari. Texnika muallifi asosiy e'tiborni faqat nafas olish sifatiga qaratadi (ular shovqinli va o'tkir bo'lishi kerak) va ekshalatsiyani tabiiy oqibat deb hisoblaydi.

Strelnikovaning mashqlari nafaqat nafas olish kasalliklarini (shu jumladan bolalarda), balki yurak-qon tomir va asab tizimlari va oshqozon-ichak traktining patologiyalarini davolashda samarali ekanligini isbotladi. Ijobiy natija hatto bolalik davridagi duduqlanishni davolashda ham, og'ir shakllarda ham kuzatiladi). Bundan tashqari, kompleksni bajarishda tananing deyarli barcha mushaklari qo'llaniladi, bu maktabgacha yoshdagi bolalarda to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi va moslashuvchanlikni rivojlantiradi.

Strelnikovaning to'liq majmuasi o'ndan ortiq mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo maktabgacha ta'lim muassasalarida o'quvchilarga odatda 3 ta asosiy mashqlar taklif etiladi:

1. "Kaftlar." Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - tik turgan holda, qo'llar tirsaklarda egilib, tirsaklarning o'zi tushiriladi. 4 marta qisqa nafas olinadi va shu vaqtning o'zida bola biron bir narsani ushlab, ushlab turgandek qo'llarini musht qilib siqadi. Keyin bir necha soniya tanaffus. 24 ta yondashuvni bajarish kerak.
2. "Epaulettelar." I. p. - tik turgan holda, qo'llar tana bo'ylab pastga tushadi va qo'llar mushtga siqiladi. 8 ta qisqa nafas olinadi, ularning har birida mushtlar keskin ochiladi. Bir necha soniya tanaffus bilan 12 ta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.
3. "Nasos". I. p. - tik turgan holda, siz qo'llaringizga tayoq olishingiz mumkin. Nafas olish bilan parallel ravishda, maktabgacha yoshdagi bolalar bahorgi egilishadi va nafas olayotganda ular to'g'rilanadi. Seriya 8 ta nafas olish va egilishdan, so'ngra bir necha soniya tanaffusdan iborat. Jami 12 ta yondashuv.

Bolalar bog'chasida odatda Strelnikova kompleksining individual asosiy mashqlari qo'llaniladi.

Video: Katta guruhda yurish paytida Strelnikovaning nafas olish mashqlari

Maktabgacha ta'lim muassasalarida nafas olish mashqlarini bajarish qoidalari

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan nafas olish mashqlarini o'tkazish ma'lum nuanslarga ega:

• Xonadagi havo toza bo'lishi kerak, lekin sovuq emas.
• Tashqarida gimnastika bilan shug'ullanish juda foydali. Maxsus o'yin mashqlaridan tashqari, bolalarni tabiatning yangi xushbo'y hidini (masalan, yomg'irdan keyin) chuqur nafas olishga taklif qilish, gulzordagi gullarning hidi va hokazolarni ko'rish yaxshidir. Bu nafaqat nafas olishni kuchaytiradi. organlar, balki bolalarning atrofdagi dunyo haqidagi g'oyalarini boyitadi. Va sovuq havoda sayr qilgandan so'ng, siz kaftlaringizni qizdirish uchun intensiv ravishda puflashingiz mumkin (bu ham foydali nafas olish mashqlari).
• Har qanday mashq 3 daqiqadan oshmasligi kerak.
• Bolaning tanasining mushaklari tarang bo'lmasligi kerak.
• Agar chaqalog'ingizning burni bo'lsa, mashqlarni bajarishdan oldin burun yo'llarini tozalashingiz kerak.
• Mashqlar, albatta, muntazam bo'lishi kerak, chunki shifobaxsh ta'siri uzoq kursdan keyin kuzatiladi.
• Agar bolaning kayfiyati yomon bo'lsa va mashq qilishga moyil bo'lmasa, unda siz uni mashq qilishga majburlamasligingiz kerak. Bu hech qanday foyda keltirmaydi, chunki ijobiy munosabat muhim. O'qituvchi fantaziyani ko'rsatishi kerak, shunda bolaning o'zi faoliyatda ishtirok etishni xohlaydi.
• Gimnastika ovqatdan so'ng darhol o'tkazilmasligi kerak, chunki bu ko'ngil aynishi va hatto qusishga olib kelishi mumkin. Siz kamida yarim soat pauza qilishingiz kerak. Bundan tashqari, och qoringa mashqlar qilish taqiqlanadi - bola shunchaki bosh aylanishi mumkin.
• Gimnastikani bajarish jarayonida siz maktabgacha yoshdagi bolalarning holatini kuzatishingiz kerak. Agar kimdir oqarib ketgan yoki qizarib ketgan bo'lsa, ko'zlarini yumsa yoki tez nafas ola boshlasa, darhol bu bolaga dam olishni taklif qilishingiz kerak.
• Xuddi shu mashq vaqt o'tishi bilan qiyinlashishi mumkin. Masalan, yurishdan keyin qo'llaringizni isitmang - ularga chuqur iliq nafas oling, balki unli tovushlarning ("a", "o", "u") talaffuzi bilan harakatlaringizga hamroh bo'ling.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning yosh xususiyatlari

Siz bolalar bog'chasi guruhidan nafas olish mashqlarini mashq qilishingiz mumkin. 2-3 yoshli bolalar uchun bu juda qiziqarli o'yin bo'lishi kerak, unda o'qituvchi maktabgacha yoshdagi bolalar bilan birga ishtirok etadi.

Erta va erta maktabgacha yoshda gimnastika qiziqarli o'yin shaklida o'tkazilishi kerak.

Birinchidan, siz bolalarga nafas olish nima ekanligini aniq tushuntirishingiz kerak. Buning uchun siz, masalan, bolalar bog'chasi hududida karahindiba bilan o'ynashingiz mumkin. Oq paxmoqlar uchib ketadigan chuqur ekshalasyon avval og'iz orqali, keyin esa burun orqali amalga oshiriladi.

Birinchidan, o'qituvchi bolalarga nafas olish nima ekanligini tushuntirishi kerak, masalan, yurish paytida karahindiba yordamida

Eng yosh maktabgacha yoshdagi bolalarni o'yin mashqlariga qiziqtirish uchun o'qituvchi o'ynashni, kimgadir yoki biror narsaga aylanishni taklif qiladi: "Siz nasos bo'ling!" yoki "Tasavvur qiling-a, sizning oshqozoningiz shardek!"

O'rta guruh talabalari allaqachon mustaqil va tirishqoq. Bu yoshda bolalarga nafas olishni tinglashni, uning chuqurligini, kuchini (sokin yoki shovqinli), chastotasini tavsiflashni, havo oqimi qayerga yo'naltirilganligini, ko'krak qafasi qanday harakatlanishini kuzatishga o'rgatish kerak. Nafas olish mashqlari murakkablashadi: burilish. chap va o'ng paydo bo'ladi, raqobatbardosh element.

O'rta maktabgacha yoshda raqobat elementlarini nafas olish mashqlariga kiritish mumkin

Katta maktabgacha ta'lim darajasida, boshqa mashqlar va o'yinlardan tashqari, siz allaqachon A. Strelnikovaning texnikasini mashq qilishingiz mumkin. Axir, bolalar o'qituvchining yordami bilan foydali vazifalarni amalga oshirishga ongli ravishda yondashadilar.

Bolalar bog'chasida nafas olish mashqlari karta fayli

Har bir yosh davrida maktabgacha yoshdagi bolalarga turli xil qiyinchilik darajasida nafas olish mashqlari taklif etiladi.

Birinchi va ikkinchi kichik guruhlar

Erta va kichik maktabgacha ta'lim muassasalarida barcha mashqlar faqat o'ynoqi:

• "Ko'piklar." Talabalar burunlari orqali havo oladilar, so'ngra yonoqlarini puflaydilar (masalan, pufakchalar) va nafas chiqaradilar.
• "Nasoslar". Nafas olayotganda, bolalar cho'kadi va siz nafas olayotganda ular dastlabki holatiga qaytadilar.
• "O'tin kesish." I. p. - tik turgan. Nafas olayotganda qo'llaringiz ko'tariladi va nafas chiqarayotganda ular go'yo bolalar o'tin yorayotgandek oldinga cho'ziladi.
• "Trumpeter". I. p. - tik turgan yoki o'tirgan, og'iz yaqinidagi naycha shaklida qo'llar katlanmış. Chaqaloqlar chuqur nafas olishadi va ular nafas olayotganda baland ovozda "pfff" deyishadi.
• "Lokomotiv". Maktabgacha yoshdagi bolalar guruh xonasini birin-ketin aylanib, parovoz g'ildiraklarining harakatiga taqlid qilishadi. Chiqishda siz ritmik ravishda "chuh-chuh" deb aytishingiz kerak.
• Bolalar gilam ustida yotishadi, har birining qornida yumshoq o'yinchoq bor. Siz uni "balon" ga minishingiz kerak: nafas olayotganda, o'yinchoq bilan qorin ko'tariladi va nafas olayotganda u tushadi.
• "Tomosha qilish". I. p. - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar tananing bo'ylab. Talabalar qo'llarini silkitib, "tik-tak" deyishadi.
• "Kokerellar". I. p. - tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, qo'llar tananing bo'ylab. Nafas olayotganda, bolalar qo'llarini yon tomonlarga ko'taradilar va nafas chiqarayotganda "kook-ka-re-ku" deb baqirib, sonlariga uriladi.
• "G'azablangan va qoniqarli kirpi." Maktabgacha yoshdagi bolalar egilib, boshlarini pastga tushiradilar, tanalarini qo'llari bilan mahkam bog'laydilar va nafas olayotganda "pfff" (g'azablangan kirpi) deyishadi. Keyin xuddi shu mashq "f-r-r" (qoniqarli kirpi) tovushi bilan birga keladi.
• "Kichik qurbaqa." Nafas olayotganda, bolalar cho'kadi va nafas olayotganda, ular sakrab turadilar. Qo'nayotganda siz "kva-kva" deyishingiz kerak.
• "O'rmonda yo'qolgan." O'qituvchi maktabgacha yoshdagi bolalardan o'rmonda ekanligini tasavvur qilishni so'raydi. Nafas olish va nafas olayotganda "ay" deyish kerak. Har safar ovoz balandligi yoki intonatsiya o'zgarganda (bolalar o'qituvchidan keyin takrorlaydilar), so'zlar chapga yoki o'ngga burilish bilan birga keladi.
• "Baxtli ari" Chiqishda bolalar asalari kabi g'uvillashmoqda ("z-z-z"). Har safar nigoh tananing boshqa qismiga qaratiladi (burun, qo'l, oyoq - u erda ari o'tirdi).
• "Barglar tushishi." O'quvchilarning kaftlarida yupqa qog'oz parchalari mavjud. Biz barglarning tushishini tashkil qilishimiz kerak - ularni puflang.
• "Qor yog'ishi". Paxta "qor to'plari" bilan shunga o'xshash mashq.
• "Kema." Bir piyola suvda qog'oz qayiq bor. Bola chuqur nafas olishi kerak, so'ngra silliq va uzoq vaqt davomida qayiqda suzishi uchun puflashi kerak.
• "Muzning siljishi." Ko'pikli plastmassa bo'laklari ("muz bo'laklari") daryoning modeliga (ko'k kartondan qilingan) joylashtirilgan. O'qituvchi qayiqni ko'rsatadi: u daryo bo'ylab suza olmaydi. Bolalarning vazifasi muzni puflash va tarqatishdir.

Har bir mashq 5-6 marta takrorlanadi.

Bolalar suvda qayiqlarda puflashdan zavqlanadilar

Bolalar har doim she'riy hamrohlik bilan nafas olish mashqlarini yoqtirishadi. Shuningdek, u qandaydir ob'ekt yoki ob'ektga aylanishni ham nazarda tutadi.

Jadval: yosh guruhlarda nafas olish mashqlari uchun she'rlar namunalari (ochiq foydalanish materiallari asosida tuzilgan)

Ism	Matn va mashqlar
"Samolyot"	Samolyot samolyoti (Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, boshingizni ko'taring, nafas oling) Parvoz qiladi. (Nafasni ushlab turing) Ju-ju-ju, (o'ngga buriling) Chju-ju-ju. (Nafas oling, w-w-w deb ayting) Men turaman va dam olaman. (Qo'llaringizni pastga tushirgan holda tik turing) Men chapga uchaman, (Boshingizni ko'taring, nafas oling) Ju-ju-ju, (chapga buriling) Chju-ju-ju. (Nafas chiqarish, w-w-w) Men turaman va dam olaman. (Qo'llaringizni pastga tushirgan holda tik turing).
"Sichqon va ayiq"	Ayiqning ulkan uyi bor, (To'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang, nafas oling) Sichqoncha juda kichik. (O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring, sh-sh-sh tovushini chiqarayotganda nafas oling) Sichqoncha ayiqning oldiga boradi, (oyoq uchida yurish) U unga etib bormaydi. (Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, tovoningizda yuring).
"Begemotlar"	Begemotlar yolg'on gapirardi Begemotlar nafas olayotgan edi. (Yerga yoting va chuqur nafas oling) Keyin qorin tushadi. (nafas chiqarish) Begemotlar o'tirishdi, Qorinlarimizga tegdik. (Yerga o'tiring, oyoqlaringizni uzating, qo'llaringizni orqangizda polga qo'ying) Keyin qorin ko'tariladi, (nafas olish) Keyin qorin tushadi. (Nafas chiqarish).

O'rta guruh

4-5 yoshli bolalar bilan quyidagi nafas olish mashqlari bajariladi:

• "Havo shari". I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. O'qituvchi bolalardan oshqozonning navbatma-navbat ko'tarilishi va tushishini kuzatishni so'raydi. Bolalar qorinlari qanchalik baland va tez ko'tarilishini baholaydilar.
• "Olovli ajdaho". Bolalar burun teshigini yopadilar va ikkinchisidan asta-sekin havo oladilar. U boshqa burun teshigidan nafas chiqaradi.
• "quvur". Yigitlar lablarini somon bilan cho'zadilar va keskin ravishda ko'p havoni yutadilar. Keyin nafasingizni ushlab turishingiz va boshingizni yuqoriga ko'tarib, burun orqali nafas olishingiz kerak.
• "Sovun ko'piklari". Sekin nafas olish boshni ko'targan holda, ekshalasyon esa boshni pastga tushirgan holda amalga oshiriladi.
• "Kirpi". Boshning o'ngga yoki chapga har bir burilishi bilan bolalar tez va shovqinli nafas olishadi va havo chiqaradilar, nazofarenkning mushaklarini taranglashadi.
• "Quloqlar". Maktabgacha yoshdagi bolalar boshlarini chapga va o'ngga silkitadilar. Nafas olayotganda, boshingizni elkangizga tegizishga harakat qilishingiz kerak, elkangiz esa harakatsiz qoladi.
• "Marvarid g'avvoslari" O'qituvchi bolalarga dengiz tubida go'zal marvarid borligini, uzoq vaqt nafasini ushlab turganlar olishi mumkinligini aytadi. Maktabgacha yoshdagi bolalar tik turgan holatda 2 marta chuqur nafas oladilar va nafas chiqaradilar, uchinchi nafas olishdan keyin barmoqlari bilan burunlarini chimchilab (og'iz yopiq) va cho'kadi. Havoda nafas olmoqchi bo'lganingizda, o'rningizdan turib, burningizni ochishingiz kerak.
• "Partizanlar". I. p. - tik turgan holda, siz qo'llaringizga tayoq ("qurol") olishingiz mumkin. Buning ortidan yuqori tizzalar bilan yurish amalga oshiriladi. Bolalar 2 qadam davomida nafas oladilar va sekin-asta 6-8 qadam davomida "ti-sh-sh-e" so'zini talaffuz qiladilar.
• "Bo'tqa pishirish." Yigitlar aylanada o'tirishadi. O'qituvchi ularni bo'tqa pishirishga taklif qiladi. Rollar taqsimlanadi - kerakli mahsulotlar. Bolalar aylanaga kiradilar ("pot"). Porridge pishirishni boshlaydi: bolalar qorinlarini tashqariga chiqarib, baland ovozda nafas olishadi va nafas olayotganda sekin "sh-sh-sh" deyishadi. Keyin olov "ko'payadi" va maktabgacha yoshdagi bolalar nafas olayotganda tezda "sh-sh-sh" ni talaffuz qilishadi.
• Stolda qog'oz kapalaklari bor. Ikki yoki uchta bola o'z kuchini o'lchaydi - ular kapalakni boshqalardan ko'ra uzoqroqqa uchishi uchun kim kuchliroq zarba berishini aniqlaydilar.
• "Havo futboli" Bolalar juft bo'lib o'ynashadi: ular navbat bilan somon orqali paxta to'pi ustiga puflaydilar. Maqsad - uni dushmanning maqsadiga olib kirish.
• "Kimning qalami tezroq?" O'yinning mohiyati qalamni (silliq yuzaga ega) puflashdan iborat bo'lib, u stolning boshqa chetiga aylanadi. 2 bola o'ynashi mumkin - ular bir-biriga qarama-qarshi o'tirib, ob'ektni bir-biriga aylantiradilar. Yoki siz musobaqani tashkil qilishingiz va parallel ravishda 2 ta qalamni puflashingiz mumkin.

O'rta guruhda bolalar mashqlarni juftlikda bajarishlari mumkin, o'yinlar raqobat xarakteriga ega

Jadval: o'rta guruhda nafas olish mashqlari uchun she'rlar misollari

Muallif-tuzuvchi	Oleksenko V. M., MBDOU D/s "Polyanochka", p. Krasnaya Polyana, Qora dengiz mintaqasi, Qrim Respublikasi.
Ism	Matn va mashqlar
"Shamol"	Men kuchli shamolman, men uchaman, Men xohlagan joyga uchaman. (Qo'llar tushirilgan, oyoqlari bir oz bir-biridan ajralib, burun orqali nafas oling) Men chapga hushtak chalmoqchiman, (Boshingizni chapga burang, lablar va puflang) Men o'ngga zarba bera olaman. (Boshni to'g'ri, nafas oling, boshni o'ngga, lablar naychaga, nafas oling) Men yuqoriga ko'tarila olaman (boshni tekis, burun orqali nafas oling, lablar orqali somon bilan nafas oling, nafas oling) Va bulutlarga. (Boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga tegizing, og'zingizdan tinchgina nafas oling) Xo'sh, hozir men bulutlarni tozalayapman. (Qo'llar bilan dumaloq harakatlar).
"Keling, elkangizga zarba beramiz"	Keling, elkaga puflaymiz, (Boshingizni chapga burang, lablaringizni naycha qiling - elkangizga zarba bering) Keling, boshqa narsa haqida o'ylab ko'raylik. (Boshqa yo'nalishda xuddi shunday) Quyosh bizga issiq Kunduzi jazirama issiq edi. (Boshni tekis, burun orqali nafas oling) Oshqozonga puflaylik Qanday qilib naycha og'iz bo'lib qoladi. (Boshingizni pastga tushiring, iyak ko'kragingizga tegib, yana tinch, bir oz chuqur nafas oling) Xo'sh, endi bulutlarga Va hozircha to'xtaylik. Keyin hammasini yana takrorlaymiz: Bir, ikki va uch, to'rt, besh. (Yuzingizni yuqoriga ko'taring va siqilgan lablaringiz orqali yana puflang).
Iqtibos orqali: https://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2016/03/21/kartoteka-dyhatelnoy-gimnastiki

Katta va tayyorgarlik guruhlari

Kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar bilan quyidagi mashqlar bajariladi:

• "Talkiluvchi stul." Kresloda o'tirgan bolalar (qo'llarini tizzalarida), u yoqdan bu tomonga chayqalib, nafas olayotganda "o-o-oh" deyishadi.
• "Yerga qo'lingizni cho'zing." Tik turgan joydan (qo'llar oldinga cho'zilgan), bolalar egiladilar. Siz sekin nafas olishingiz va qo'llaringizni erga tegizishingiz kerak. Shu bilan birga, siz nafas olayotganda, siz "ha-a-a" deb talaffuz qilasiz.
• Sakrash. Bolalar ikki oyoqqa sakrab, har bir sakrashga nafas olayotganda "ha" qichqirig'i bilan hamrohlik qilishadi. Nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. Bir nechta sakrash joyida yurish bilan almashtiriladi.
• "Shamni o'chiring." I. p. - o'tirish. O'qituvchi maktabgacha yoshdagi bolalardan ularning oldida bitta katta yonayotgan shamni tasavvur qilishni va uni qisqa o'tkir ekshalasyon bilan o'chirishni so'raydi. Keyin siz 3 ta kichik shamni tasavvur qilishingiz va ularni uchta qisqa ekshalasyon bilan o'chirishingiz kerak.
• Har bir talaba qo'llarida tor qog'oz lentani ushlab turadi. Nafas olayotganda siz uni og'zingizga olib kelishingiz va ozgina egishingiz kerak.
• "Atirgul va karahindiba." I. p. - tik turgan. O'qituvchi bolalardan atirgulning hidini nafas olayotganini tasavvur qilishni so'raydi - ular burunlari bilan chuqur nafas olishlari kerak. Keyin bolalar momaqaymoqqa puflayotganlarini tasavvur qilishadi - ular og'zidan kuchli nafas olishadi.
• "Gamster." Maktabgacha yoshdagi bolalar o'zlarini hamsterdek ko'rsatishadi - yonoqlarini puflab, xona bo'ylab taxminan 10 soniya yurishadi. Keyin o'zingizni yonoqlarga urishingiz kerak - havoni chiqaring, dam oling. Shundan so'ng, go'yo ovqat hidini hidlayotgandek, burningiz bilan tez nafas oling.
• "chivinlar" Yigitlar qo'llarini tanalariga o'rab (go'yo halqa hosil qilgandek) orqasiga keskin urishdi, og'zidan keskin nafas chiqarishdi.
• "O'rmon ABC" Guruhga keksa o'rmon odami (o'yinchoq) keladi va "o'rmon alifbosi" ni o'rganishni taklif qiladi. Siz oyoqlaringizni burishingiz kerak va nafas olayotganda "oo-oo-oo" deb ayting (bu o'rmon bo'ylab yurgan shafqatsiz odam), qo'llaringizni sonlaringizga uring va "a-oo-oo" (sayohatchi) deb ayting. yo'qolgan, novdalar yorilib ketmoqda), chapak chaling va "y-y-y" deb ayting (bu hamma tozalashga to'planishi kerakligini anglatadi).

Bolalar yonoqlarini puflaydilar, xona bo'ylab harakatlanadilar, so'ngra o'chirishadi

Video: tibbiyot xodimi maktabgacha yoshdagi bolalar bilan nafas olish mashqlarini bajaradi

Video: "Mo''jizaviy burun" nafas olish mashqlari kompleksi

Video: Strelnikovaning tayyorgarlik guruhida musiqaga gimnastikasi

Video: katta guruhda "Kuzgi o'rmonda" nafas olish mashqlari

Maktabgacha ta'lim muassasalarida nafas olish mashqlarini o'tkazish uchun rasmlar va boshqa vositalar

Nafas olishni rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish har xil yordam vositalaridan foydalangan holda har doim qiziqarliroq. Ular asosan individual ish uchun mo'ljallangan, garchi ba'zi o'yinlar bir vaqtning o'zida ikkita bolaga mo'ljallangan.

Ajoyib simulyator - bu hamma uchun tanish bo'lgan oddiy o'yinchoq - pinwheel. Bolalar shamolning yorqin elementlarning harakatini tomosha qilishni yaxshi ko'radilar va ularga zarba berish imkoniyati ularni quvontiradi.

Spinner ajoyib nafas olish simulyatoridir

O'qituvchi o'z qo'li bilan osongina ko'plab o'yin vositalarini yasashi mumkin. Asosiysi, tasavvuringizni ishlatish va bolalarni xursand qilish istagi bor. Siz quyidagi fikrlardan foydalanishingiz mumkin:

• "Sehrli uy". Katta quti yorqin qog'oz bilan qoplangan va uyning tomi hosil bo'ladi. Fasadga yangi yil "yomg'ir" yopishtirilgan va uning ostiga rasmlar qo'yilishi mumkin (o'rganilayotgan mavzu bo'yicha). Uyda kim borligini aniqlash uchun maktabgacha yoshdagi bola yaltiroq "yomg'ir" ni puflashi kerak.
• "O'rmon tozalash." Shirinliklar yoki pechene qutisi chiroyli o'z-o'zidan yopishqoq plyonka bilan qoplangan. Ichkarida gullarning katta tasvirlari biriktirilgan. Qog'oz kapalaklar iplarga osilgan. Bola kapalakni puflashi kerak - keyin u gulga tushadi.
• "Qo'ziqorinlar yashirindi." Rasmda qo'ziqorinlar tushgan barglar ostida yashiringan. Bolaning vazifasi qo'ziqorinlarni ko'rish uchun barglarni puflashdir.
• – Quyonlar bekinmachoq o‘ynaydi. Vazifa avvalgisiga o'xshaydi, faqat siz o't ostida yashiringan quyonlarni topishingiz kerak.
• "Quyosh va bulutlar." O'qituvchi bolani bulutlarni haydab chiqaradigan kuchli shamolga aylantirishga taklif qiladi, keyin esa quyosh porlaydi.
• "Tırtıllar va olmalar". Ochko'z tırtılları olma yemasliklari uchun uni haydab chiqarish kerak (xuddi shunday g'oya - asalarilar va murabbo bankasi).
• Mini futbol. Konfet qutisi qog‘oz bilan qoplangan, ichiga plastik idishlardan yasalgan darvoza o‘rnatilgan. 2 ta maktabgacha yoshdagi bolalar o'ynamoqda. Vazifa - engil plastik to'p yordamida raqibingizga gol urish.
• "Sehrli shishalar" Har bir shishada yilning ma'lum bir vaqtining atributlari mavjud - salfetkalar bo'laklaridan yasalgan qor parchalari, rangli qog'ozdan yasalgan sariq barglar, gullar, barglar. Quvurlar qopqoqlardagi teshiklar orqali kiritiladi. Agar siz ularga puflasangiz, barglarning tushishi, qor bo'roni va barglarning aylanishining haqiqiy mo''jizasi boshlanadi.
• "Karahindibaning qopqog'ini puflang." Gulbarglari gulning markaziga iplar bilan biriktirilgan. Agar siz ularga zarba bersangiz, ular bir-biridan uchib ketishadi.
• — Qobiqning sirini bilib oling. Qog'oz qobig'ining yuqori qismi unga puflaganda ochiladi (qism taglikning chetiga ip bilan biriktirilgan). Ichkarida marvaridni ko'rishingiz mumkin.
• "Ochko'ngillar." Ko'p rangli pom-pom to'plarini kulgili jonzotning og'zi shaklida taqdim etilgan darvozaga puflash kerak. O'yinda bir vaqtning o'zida uchtagacha bola ishtirok etishi mumkin.

Fotogalereya: nafas olish mashqlari bo'yicha qo'llanmalar

Agar siz baliqqa puflasangiz, ular xuddi haqiqiy akvariumdagidek harakatlana boshlaydi.Agar siz somon orqali shishaga puflasangiz, mo''jiza sodir bo'ladi, masalan, qor yoki barglar tusha boshlaydi.Bola puflaganda. Yomg'irda u uyda kim yashayotganini bilib oladi.Qo'ziqorinlarni ko'rish uchun barglarni puflash kerak Olma tırtıllarını haydash uchun ularni puflash kerak. Shunday qilib, u gulga qo'nadi, mini-futbol darvozalari plastik idishlardan, to'p esa engil plastmassadan yasalgan. Bola gullar va qo'ziqorinlarni puflaganda, ularning ostida quyonlar paydo bo'ladi. Qiziqarli darvozalar.Dandel barglari gulning markaziga iplar yordamida biriktirilgan.Bulutlar quyoshni ochadigan tarzda puflash kerak.Qopqoqning sirini bilish uchun siz gulning qopqog'ini puflashingiz kerak. bu.

Kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashda siz foydali mashqlarni bajarish uchun rasmlardan foydalanishingiz mumkin. O'qituvchi vazifani tushuntirmaydi, u shunchaki kerakli tasvirni ko'rsatadi va bolalar mos keladigan mashqni bajaradilar (bir necha marta takrorlash). Rasmlarga misollar:

• Sham. Uni portlatib yuborish kerak.
• Rose. Bolalar uning hidini chuqur nafas olishadi.
• karahindiba. Xayoliy paxmoq uchib ketishi uchun siz juda qattiq puflashingiz kerak.
• Velosipedda yoki mashinada shinalar yassi. Maktabgacha yoshdagi bolalar burunlari orqali chuqur nafas oladilar, so'ngra "s" tovushini asta-sekin zaiflashtiradilar, havo chiqqanda teshilgan kauchukning ovozini takrorlaydilar.
• Havo shari. Bolalar uni bir nechta ekshalasyonlar bilan shishiradi.
• Shamol. Maktabgacha yoshdagi bolalar burunlari orqali chuqur nafas olishadi. Keyin, bir ekshalasyonda, ular shamolning hushtakiga taqlid qilib, "vvvvv" tovushini navbatma-navbat kuchaytiradilar va zaiflashtiradilar.
• Ko'rdim. Kreslolarda o'tirib, yigitlar juft bo'lib, o'ng yoki chap qo'llari bilan qo'llarini ushlaydilar. O'tinni arralash jarayonini takrorlaydigan harakatlar amalga oshiriladi - bir harakat kirishda, ikkinchisi ekshalasyonda. Bunday holda, burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling.
• Suv osti dunyosi. Bolalar burunlarini ushlab, xuddi suv ostida yashiringandek cho'kadi. Siz 20-30 soniya davomida shunday o'tirishingiz kerak, keyin o'rnidan turing va chuqur nafas oling.
• Nasos. Shina qanday o'chirilganligini ko'rsatishingiz kerak - uzoq vaqt nafas olayotganda "sssss" deb talaffuz qiling. Uni nasos bilan to'ldirish kerak bo'ladi (ikkala qo'li bilan bolalar tegishli harakatlarni tasvirlaydilar va keskin ravishda "ssss" deyishadi).
• Gul ochmoqda. Bolalar turishadi, oyoqlari birga, qo'llari esa tirsaklari bilan boshning orqa tomonida (ochilmagan kurtakni ifodalaydi). Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'tarilishi kerak, nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga va yon tomonlarga cho'zing (gul gullaydi). Keyin bolalar asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadilar.

Rasm bolalarga qanday nafas olish mashqlarini bajarish kerakligini aytadi

Nafas olish mashqlari haqida ma'lumot ota-onalarga ko'rib chiqish uchun taklif qilinishi kerak. Buning uchun o'qituvchi vaqti-vaqti bilan kiyim almashtirish xonasining salomatlik burchagiga tegishli eslatma yoki plakatlarni joylashtiradi.

Talabalarning ota-onalariga nafas olish mashqlari haqida ma'lumot berilishi kerak.

Video: fiziologik va nutq nafasini rivojlantirish uchun o'yin mashqlari

Bolalar bog'chasida nafas olish mashqlari

Maktabgacha ta'lim muassasalarida nafas olish mashqlarini o'tkazishda maktabgacha yoshdagi bolalarning yosh xususiyatlarini va mashqlarning qiyinchilik darajasini hisobga olish kerak. 5–7 ta vazifani bajarish 8–12 daqiqa davom etadi. Gimnastika bosqichlari:

1. Kirish qismi: murakkab harakatlar kombinatsiyasini talab qilmaydigan mashqlar, oddiy tezlikda nafas olish va chiqarish - 2-3 daqiqa.
2. Asosiy qism: nafas olish-ekshalatsiya tempi va murakkab harakatlar kombinatsiyasi, shuningdek, tana holatidagi o'zgarishlar - 4-5 daqiqa.
3. Yakuniy qism: nafas olish ritmini tiklash uchun mashqlar, tananing statik holati - 2-3 daqiqa.

Gimnastika paytida siz maktabgacha yoshdagi bolalarning motivatsiyasini oshirish uchun turli xil atributlardan foydalanishingiz mumkin.

Jadval: kattaroq maktabgacha yoshdagi bolalar uchun "Mushuk uyi" nafas olish mashqlariga asoslangan darsning qisqacha mazmuni (parcha)

Muallif	Torgashova T., logoped
Kirish bosqichi	Nutq terapevti: Bolalar, bugun biz tashrif buyuramiz. Va kimga - topishmoqni taxmin qilganingizdan keyin bilib olasiz. Hatto temir uyingizda ham U sichqonchadan ham jimgina yuradi. Kechasi ovga chiqadi Va, xuddi kunduzi kabi, u hamma narsani ko'radi. Ko'pincha uxlaydi va uyqudan keyin U o'zini yuvadi. (Mushuk). Nutq terapevti: To'g'ri. Bugun biz mushukni ziyorat qilish uchun, mushukning uyiga boramiz.
Asosiy qism	Nutq terapevti: Keling, tashrifga boraylik. "Rok-n-roll" mashqi. Old qadam, orqa qadam (barcha mashqlar ikkita "sakkizta", ya'ni 16 marta bajariladi). I. p. - tik turing, qo'llar tana bo'ylab pastga tushing. O'ng oyog'ingizni tizzangizda egilgan holda oshqozon darajasiga ko'taring, chap oyog'ingizga bir oz cho'zing, nafas oling.

Har yili respirator virusli infektsiyalar o'sib boradi, qayta-qayta mutatsiyaga uchraydi va farmakologik preparatlarga sezgirlikni kamaytiradi. Bolalar sovuqqonlik va ulardan kelib chiqadigan asoratlarga ayniqsa sezgir.

Yangi qobiqdagi eski infektsiyalar

Zamonaviy sharoitda, ifloslangan havo va turli qo'shimchalar bilan oziqlanish sharoitida bolalarning immuniteti har yili zaiflashadi. Kuz va bahorda kasalliklarning tarqalishi haqida gapirishning hojati yo'q. Bir necha yil oldin yuqori isitma, yo'tal va burun oqishi bilan kechadigan pnevmoniya yoki bronxit endi asemptomatikdir. Shifokorlar bunday o'tkir kasalliklarni tashxislashda qiyinchiliklarga duch kelishadi va, qoida tariqasida, infektsiyani aniqlashdan oldin ko'p vaqt o'tadi. Bu vaqtga kelib, u kichik tashuvchini to'liq nazorat qiladi, uni davolash qiyin va to'liq tiklanishigacha reabilitatsiya davri bir necha oyga cho'ziladi. Bolaning zaiflashgan tanasi o'z-o'zidan sog'lig'ini tiklashga qodir emas, shuning uchun uni mustahkamlash uchun shoshilinch choralar ko'rish kerak. maktabgacha yoshdagi bolalar uchun, uning maqsadi immunitetni oshirish va umuman tanani mustahkamlash, shuningdek, kasalliklarning oldini olish va kamaytirish, bolaga ular bilan kurashishda yordam berishning ajoyib usuli. Har yili tobora ko'proq ota-onalar viruslar va infektsiyalarga qarshi kurashish uchun mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan komplekslarga e'tibor berishadi.

immunitet tizimini mustahkamlash usuli sifatida

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish gimnastikasi, birinchi navbatda, nafas olish jarayoni uchun mas'ul bo'lgan mushaklar guruhini rivojlantirish uchun mo'ljallangan mashqlar to'plamidir. Bundan tashqari, bunday mashqlar bolaga miyani etarli miqdorda kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida bolaning aqliy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Buning siri burundan to'g'ri nafas olishda yotadi. Axir, burun havoni nafas olayotganda chang yoki boshqa zarrachalarning nazofarenksga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'ziga xos filtr bo'lib xizmat qiladi. Chet mikroorganizmlar kirganda, u darhol ularni to'sib qo'yadi va ularni shilimshiq bilan o'rab oladi. Keyinchalik, u quriydi, qobiq hosil qiladi (bolalar ularni "boogers" deb atashadi).
Burun orqali havoning to'g'ri o'tishini ta'minlash uchun maktabgacha yoshdagi bolalar uchun maxsus gimnastika qo'llaniladi, uning yordamida bolalarning diqqatini og'iz orqali chuqur burun inhalatsiyasi va ekshalatsiyasiga qaratadi. Bunda nafas olish mashqlari bilan birgalikda nafas chiqarishda viskoz unlilar va xirillagan undosh tovushlarning talaffuzi qo'llaniladi. Bu "a", "sh", "s" va boshqalar tovushlari bo'lishi mumkin.

Sog'lom tana va ong uchun foyda

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari komplekslari turli o'yin va she'riy shakllarda ishlab chiqilgan. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi har bir hujayra kislorod bilan to'ldiriladi. To'g'ri nafas olish miyani kislorod bilan ta'minlashni soddalashtiradi, bu esa atrofdagi ma'lumotlarni tezroq va tushunarliroq singdirish demakdir. Bundan tashqari, u yurakni rag'batlantirishni boshlaydi, asab tizimini tiklaydi (giperaktiv bolalar uchun); bunday mashqlar hatto ovqat hazm qilish organlariga ovqatni assimilyatsiya qilishda yordam beradi.

Strelnikova immunitetni mustahkamlash va shamollash, bronxit, pnevmoniya, shuningdek, reabilitatsiyadan keyingi davrda tiklanishda yordam berish uchun maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlaridan foydalanadi. Shu bilan birga, xonandaning o'zi bu gimnastikani nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham tavsiya qiladi. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari qo'shiq aytish uchun vokal kordlarini rivojlantirishga imkon beradi. I. S. Krasikova o'zining "Bolalar uchun nafas olish gimnastikasi" kitobida juda qiziqarli mashqlarni taklif qiladi. Keling, A. S. Strelnikovaning usullarini batafsil ko'rib chiqaylik, chunki ular haqiqatan ham ta'sirli natijalarni ko'rsatadi.

Strelnikova xonimning usullari juda g'ayrioddiy. Uning tizimi "nafas olish-nafas olish" umumiy nafas olish ishiga emas, balki inhaliyalarning tabiatiga va ularning sifatiga asoslanadi. Qo'shiqchining ekshalatsiyasi o'z-o'zidan shakllanadigan inhalatsiyaning muqarrar oqibati sifatida belgilanadi. Strelnikova nafas olayotganda ko'krak qafasi kengaymaydi, aksincha, qisqaradi, degan gipotezani ilgari surdi. Shuning uchun tizimda egilishlar, burilishlar va ko'krak qafasini qo'llar bilan bog'lash mavjud.

Strelnikovaning darslari natijalari e'tibordan chetda qolishi mumkin emas. Burun va tomoq, bronxlar va o'pkaning surunkali kasalliklarini davolashda an'anaviy tibbiyot bilan birgalikda aniq yaxshilanishlardan tashqari, diabet, yurak kasalliklari va asab tizimi kasalliklariga qarshi kurashda sezilarli ijobiy natijalar mavjud.

Strelnikovaning nafas olish mashqlarining uchta "ustunlari"

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari "askar qadamida" bajariladigan 3 ta asosiy mashqdan boshlanadi. Ular asosiy kompleksga tayyorgarlik ko'radigan bir turdagi isinishdir.

Issiqlik mashqlari

1. "Palmalar" mashqi. Keling, to'g'ri kelaylik. Qo'llar tananing bo'ylab, tirsagidan esa kaftlar bilan sizdan uzoqda. Agar siz qo'llaringizni to'g'ri qo'ysangiz, siz "Men taslim bo'laman!" Pozisini olasiz. tinch holatda. Keyin biz burnimizdan havo yutamiz va xatoni ushlamoqchi bo'lgandek, mushtlarimizni mahkam siqamiz. Faqat qo'llar harakatlanadi, tananing boshqa barcha qismlari harakatsiz bo'lishi kerak. Biz to'rtta qisqa nafas olamiz (burunlaymiz) va burun yoki og'iz orqali tinchgina nafas olamiz. Biz bu nafasni to'rt marta olamiz, keyin 3-5 soniya dam olamiz. Hammasi bo'lib, siz 24 marta to'rtta nafas olishingiz kerak. Ushbu mashqni takrorlashning umumiy soni 96 marta bo'ladi.

2. "Donuts" mashqi. Poza 1-mashqdagi kabi, faqat qo'llar tirsaklarda bukilmaydi va mushtlarga siqiladi. Biz bir narsani o'zimizdan uzoqlashtirgandek nafas olamiz va mushtlarimizni ochamiz va uni erga tashlab, nafas olamiz. Biz 8 marta shunday nafas olamiz, 3-5 soniya dam olamiz va yana 11 marta takrorlaymiz.

3. "Nasos" mashqi. Biz to'g'ri turamiz, oyoqlarimiz bir oz ajralib turamiz, qo'llar tana bo'ylab erkin osilgan. Biz tanani bir oz oldinga egamiz, bo'yin tarang bo'lmasligi kerak, bosh erkin tushiriladi, orqa biroz yumaloq. Egilganda, sekin nafas oling, to'g'rilanganda, nafas oling. Biz oldingi mashqda bo'lgani kabi 8 ta nafas olamiz, 12 ta takrorlash.

Hammasi bo'lib, asosiy kompleks 14 ta mashqni o'z ichiga oladi, ular uchta yondashuvda bajarilishi kerak. Nafas olish mashqlari maktabgacha yoshdagi bolalar uchun uyqudan keyin ertalab nonushtadan oldin va kechki ovqatdan oldin kechqurun eng mos keladi. Siz ovqatdan keyin mashq qilishingiz mumkin, lekin bir soatdan keyin emas. Buni qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki u tanani kislorod bilan to'ydiradi, bu esa tanani qo'shimcha energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.

Maktabgacha ta'lim muassasalarida nafas olish mashqlari

Bolalar bog'chalarida nafas olish mashqlari juda zarur. Ular ertalabki mashqlar paytida, nutq terapevti bilan maxsus mashg'ulotlar paytida, sokin soatdan keyin gimnastika paytida yoki yurish paytida amalga oshirilishi mumkin. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun oyat yoki illyustratsiyalar bilan nafas olish mashqlari bo'lishi mumkin, bu bolani nafaqat shifolash, balki xotira va fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi.

Mashqlarni bajarishda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• inhalatsiya faqat og'izni mahkam yopiq holda burun orqali amalga oshiriladi;
• elkalar ko'tarilmaydi;
• O'tkir va tez ekshalatsiyani olmang;
• Siz yonoqlaringizni puflay olmaysiz.

Nafas olish mashqlarini bajarishda bolalarning holatini kuzatish kerak. Agar tez nafas olish, yuzning oqarib ketishi (qizarish), qo'l va oyoqlarning qaltirashi va karıncalanma hissi paydo bo'lsa, mashqlarni to'xtatish kerak. Keyin kaftlaringizni birlashtirib, ularni yuzingizga olib kelishingiz va 2-3 marta chuqur nafas olishingiz kerak.

Bolalar bog'chalarida o'qituvchilar va nutq terapevtlari rasmlarda maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarishlari mumkin. Kulgili she'rlar, qofiyalar va tasvirlarni sanash orqali bolalar tushunarsiz harakatlarni o'zlashtirishlari osonroq bo'ladi va agar siz engil ohangdor musiqa bilan mashq qilsangiz, mashqlar nafaqat immunitet tizimi uchun sezilarli natijalarga olib keladi, balki immunitetni ham yaxshilaydi. bolalarning psixologik holati. Uyda, ota-onalar ham nafas olish mashqlarini taqdim etishning o'xshash usullarini qo'llashlari mumkin.

Ba'zi nafas olish mashqlari

1. To'g'ri turing, oyoqlar yelka kengligida, qo'llar belda. Qo'llar yuqoriga ko'tariladi - nafas oling, yon tomonga egilib - nafas oling, qo'llaringizni tushirmasdan boshlang'ich holatiga qayting - nafas oling, boshqa tomonga egilib - nafas oling. Asl holatiga qayting.

2. To'g'ri turing. Qo'llaringizni elkangizga o'rang (ko'ndalang) va boshingizni biroz egib oling. Qo'llaringizni maksimal masofaga cho'zing, elkama pichoqlarini iloji boricha kengaytirishga harakat qiling, boshingizni ko'taring va nafas oling. Yana boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, qo'llaringizni bo'shashtiring va nafas oling.

Bunday turli xil nafas olish mashqlari

Ko'pgina gimnastika mashqlari rasmlar bilan tasvirlangan. Pediatrlar, nutq terapevtlari va psixologlarning fikriga ko'ra, maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari bolalar tomonidan osonroq qabul qilinadi. Bola uchun, birinchi navbatda, ota-onalarning munosabati zarur va ko'p bolalar kattalar ularga etkazishga harakat qilayotgan harakatlar va tovushlarni to'liq tushunmaydilar. Yorqin rang-barang rasmlarni ko'rib chiqayotganda, bolada o'ziga xos "ongsiz tasavvur" faollashadi va u qanday qilib u yoki bu mashqni haqiqatan ham to'g'ri bajarish kerakligini o'zi tushunadi.

O'pkaning qattiqlashishi uchun nafas olish mashqlari

Shuningdek, o'pkalarni mustahkamlash uchun ko'plab mashqlar mavjud. Mana ulardan bir nechtasi:

1. Bir burun teshigini barmoq bilan yoping, ikkinchi bola har bir burun burchagida 4-6 soniya davomida nafas oladi. Har biri uchun faqat 10 ta nafas olinadi, navbat bilan bir burun yo'lini, keyin ikkinchisini yopadi. Bu shunday bo'ladi: bir burun teshigini yoping, nafas oling va nafas oling, burun teshigini o'zgartiring, nafas oling va nafas oling. Va shunga o'xshash 10 marta.

2. Bola nafas oladi, burun qanotlarini barmoqlari bilan engil yopadi. Keyin u asta-sekin havo chiqaradi, shu bilan birga burnini urib, havo tez-tez chiqib ketadi. 10 ta yondashuvni bajarishga arziydi.

3. Chaqaloq chuqur nafas oladi, nafas chiqarayotganda 2-mashqdagidek barmoqlarini burniga uradi va “ba-bo-bu”, “ba-bu-by” bo‘g‘inlarini baland ovozda talaffuz qiladi.

Oyatda nafas olish mashqlari

Oyatda maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari nafaqat hayajonli, balki foydalidir. Ko'pincha she'rlar yorqin rasmlarga kiritilgan. Shunday qilib, chaqaloq nafaqat eshitadi, balki mashqlarni bajarish jarayonini tasavvur qilishni ham o'rganadi. Quyida nafas olish mashqlari uchun bir nechta she'rlar mavjud:

1. Qarag'ayning xushbo'y hididan nafas oling (chuqur nafas oling, go'yo mazali narsani hidlang)

Va keling, nafasimizni ushlab turamiz (nafasimizni ushlab turamiz)

Va endi biz nafas chiqaramiz (ekshalatsiya "a" tovushi bilan sodir bo'ladi),

Dam olamiz, dam olamiz. (10 soniya tanaffus)

2. Bizni biror narsa qitiqladi (4-5 ta kichik o'tkir nafas oling),

Hammamiz aksirishni xohlaymiz! (keskin nafas oling, aksirishni taqlid qiling, oldinga egilib)

"A-a-apchih!"

Mashq 3-4 marta takrorlanadi.

Ritm tuyg'usiga ega bo'lgan har bir ona va o'qituvchi nafas olish mashqlaridan foydalanish bo'yicha asosiy bilimlarga asoslanib, mustaqil ravishda bir nechta mashqlarni she'rlarda yozishi mumkin.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari

Bolalar nafas olishining o'ziga xos xususiyatlari
Bolalarning nafas olish tizimi nomukammal bo'lib, bola qanchalik kichik bo'lsa, barcha nafas yo'llari shunchalik torayadi va ularni qoplaydigan shilliq qavat chang zarralari ta'sirida ham juda nozik, oson yallig'lanadi; shu bilan birga, allaqachon tor bo'laklar yanada torayib boradi va bolaning nafas olishi qiyinlashadi.
Bola qanchalik kichik bo'lsa, o'pkaning hayotiy sig'imi qanchalik kichik bo'lsa, shunchalik kichik bo'ladi va kislorodga bo'lgan ehtiyoj yuqori bo'ladi, shuning uchun bola tez-tez va sayoz nafas oladi. Shuning uchun nafas olish mashqlarini jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish mashqlari majmuasiga kiritish kerak.
Maktabgacha yoshdagi nafas olish mashqlari quyidagi maqsadlarni ko'zlaydi:
- bolaning umumiy hayotiyligini va uning tanasining nafas olish tizimi kasalliklariga chidamliligini, qotib qolishini va chidamliligini oshirish;
Nafas olish mashqlari komplekslarini tuzishda quyidagilar hisobga olingan:
- maktabgacha ta'lim muassasasida bolalarning sog'lig'ini mustahkamlash va mustahkamlash uchun har bir mashqning samaradorligi;
-turli yoshdagi bolalar uchun mashqlarning mavjud qiyinchilik darajasi;
-mashqlarning nafas olish mushaklarini kuchaytirishga ta'sir qilish darajasi.
Tizimli foydalanish maqsadida nafas olish mashqlari uyqudan keyin sog'lomlashtiruvchi gimnastika komplekslariga, ertalabki mashqlar va jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga kiritilgan.
Nafas olish mashqlari bolalarning qattiqlashishi va davolanishida katta rol o'ynaydi.
Nafas olish mashqlarini bajarish texnikasi.
Mashg'ulotlarni o'tkazish metodikasi maxsus statik va dinamik nafas olish mashqlaridan foydalanishga asoslangan. Nafas olish mashqlarining asosi - umumiy mustahkamlash va umumiy rivojlanish jismoniy mashqlar fonida uzoq va kuchaytirilgan ekshalatsiya bilan mashq qilish. Bunga unli tovushlarni talaffuz qilish (a-a-a, u-u-u, o-o-o), xirillagan undoshlar (zh va sh) va tovushlar birikmalari (ah, uh, fu) orqali erishish mumkin. Ushbu nafas olish mashqlarini o'ynoqi tarzda bajarish tavsiya etiladi (ari g'ichirlaydi, samolyot g'ichirlaydi, poezd g'ildiraklari taqillatadi va hokazo).
Bola joylashgan xona har doim yaxshi havalandırılmalıdır: toza havoda mikroblar kamroq bo'ladi va kasallik xavfini kamaytiradi.
Mashg'ulotlarni engil kiyimda, 17-20 darajadan yuqori bo'lmagan havo haroratida o'tkazish tavsiya etiladi. Mashg'ulotlarning davomiyligi bolalarning yoshiga va mashg'ulotlarning chastotasiga qarab 10-12 dan 30 minutgacha. Mashg'ulotlarni maktabgacha ta'lim muassasasida o'qituvchi, o'qituvchi, tarbiyachi yoki tibbiyot xodimi olib borishi mumkin.
Takrorlash sonini ko'paytirish va mashqlarni murakkablashtirish orqali yuk asta-sekin o'sib boradi.

Nafas olish mashqlari komplekslari

Kompleks No 1. Nafas olishingizni tinglang

Maqsad: bolalarni nafas olishlarini tinglashga o'rgatish, nafas olish turini, uning chuqurligini, chastotasini va bu belgilarga asoslanib, tananing holatini aniqlash.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, o'tirish, yotish (hozirda qulay). Torsonning mushaklari bo'shashadi. To'liq sukunatda bolalar o'zlarining nafas olishlarini tinglashadi va aniqlaydilar:
-havoning havo oqimi qayerga kiradi va qaerdan chiqadi;
-nafas olish va chiqarishda tananing qaysi qismi harakatlanadi (oshqozon, ko'krak, elka yoki barcha a'zolar - to'lqinsimon);
- qanday nafas olish: yuzaki (engil) yoki chuqur;
- nafas olish chastotasi nima: inhalatsiya va ekshalasyon tez-tez yoki ma'lum bir oraliqda (avtomatik pauza) xotirjam sodir bo'ladi;
-sokin, eshitilmaydigan yoki shovqinli nafas olish.
Ushbu mashqni jismoniy faoliyatdan oldin yoki keyin bajarish mumkin, shunda bolalar nafas olish orqali butun tananing holatini aniqlashni o'rganadilar.

Jim, xotirjam va silliq nafas oling

Maqsad: bolalarni jismoniy faollik va hissiy hayajondan keyin dam olishga va tanani tiklashga o'rgatish; nafas olish jarayonini tartibga soling, tanangiz va ruhiyatingizning bo'shashishini nazorat qilish uchun unga diqqatni jamlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, o'tirish, yotish (bu avvalgi jismoniy faoliyatga bog'liq). Agar siz orqangizni to'g'rilab o'tirsangiz, ko'zingizni yumganingiz ma'qul. Buruningizdan sekin nafas oling. Ko'krak qafasi kengayishni boshlaganda, nafas olishni to'xtating va imkon qadar pauza qiling. Keyin burun orqali silliq nafas oling. 3-5 marta takrorlang.
Jismoniy mashqlar jimgina, silliq bajariladi, shunda hatto burunga qo'yilgan kaft ham nafas olayotganda havo oqimini sezmaydi.

Bir burun teshigidan nafas oling

Maqsad: bolalarni nafas olish tizimi, nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga o'rgating.
Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, tik turish, torso tekislanadi, lekin tarang emas.
1. O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping. Chap burun teshigidan tinch, uzoq nafas oling (pastki, o'rta, yuqori nafas).
2. Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan - o'ng burun teshigi orqali yoping, o'pkani iloji boricha bo'shatib, uzoq vaqt tinchgina nafas oling. diafragmani iloji boricha balandroq qilib qo'ying, shunda oshqozonda "chuqur" hosil bo'ladi. 3-4. Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday. 3-6 marta takrorlang.
Eslatma. Ushbu mashqdan keyin bir burun teshigidan bir necha marta ketma-ket nafas oling va nafas oling (avval nafas olish osonroq bo'lgan burun teshigi bilan, keyin ikkinchisi bilan). Har bir burun teshigining 6-10 ta nafas harakatini alohida takrorlang. Tinch nafas olishdan boshlang va chuqur nafas olishga o'ting.

Balon (qorin nafas olish, pastki nafas olish)

Maqsad: bolalarni qorin bo'shlig'i organlarining mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning pastki qismini ventilyatsiya qilishga va pastki nafas olishga e'tibor berishga o'rgating.
Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlar yopiq. Diqqat kindikning harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi. Kelajakda bu mashqni tik turgan holda bajarish mumkin. Oshqozonni umurtqa pog'onasiga qaratib, tinchgina nafas oling, kindik pastga tushganga o'xshaydi.
1. Sekin, silliq nafas olish, hech qanday harakat qilmasdan - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi.
2. Sekin, silliq nafas chiqarish - oshqozon asta-sekin orqa tomonga tortiladi.
4-10 marta takrorlang.

Ko'krak qafasidagi balon (o'rta, ko'krak qafasidagi nafas olish)

Maqsad: bolalarni qovurg'alararo mushaklarni kuchaytirishga o'rgatish, ularning e'tiborini ularning harakatiga qaratish, o'pkaning o'rta qismlarini ventilyatsiya qilish.
Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, o'tirish, turish. Qo'llaringizni qovurg'alarning pastki qismiga qo'ying va ularga diqqatni jamlang.
Ko'krak qafasining qovurg'alarini qo'llaringiz bilan siqib, sekin, bir tekisda nafas oling.
1. Sekin-asta burun orqali nafas oling, qo'llaringiz ko'krak qafasining kengayishini his qiladi va qisqichni sekin bo'shatadi.
2. Nafas chiqarayotganda ko‘krak qafasi yana ikki qo‘l bilan qovurg‘alar tubiga sekin bosiladi.
Eslatma. Qorin va elka kamarining mushaklari harakatsiz qoladi. Treningning dastlabki bosqichida bolalar nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'krak qovurg'alarining pastki qismini biroz siqib chiqarishga va ochishga yordam berish kerak.
6-10 marta takrorlang.

Balon ko'tariladi (yuqori nafas olish)

Maqsad: bolalarni o'pkaning yuqori qismlarini ventilyatsiya qilishni ta'minlab, yuqori nafas yo'llarini kuchaytirish va rag'batlantirishga o'rgatish.
Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, o'tirish, turish. Bir qo'lingizni bo'yinbog'laringiz orasiga qo'ying va diqqatingizni ularga va elkangizga qarating.
Yoqa suyaklari va elkalarining tinch va silliq ko'tarilishi va tushishi bilan nafas oling va nafas oling. 4-8 marta takrorlang.

Shamol (tozalash, to'liq nafas olish)

Maqsad: bolalarni butun nafas olish tizimining nafas olish mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning barcha qismlarida ventilyatsiya qilishga o'rgatish.
Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, o'tirish, turish. Torso bo'shashgan. Oshqozon va ko'kragiga chizib, burun orqali to'liq nafas oling.
1. Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling.
2. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.
3. Bir nechta keskin ekshalasyonlar bilan siqilgan lablar orqali havoni kuch bilan chiqaring. 3-4 marta takrorlang.
Eslatma. Mashq qilish nafaqat o'pkani mukammal darajada tozalaydi va ventilyatsiya qiladi, balki hipotermiya paytida isinishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi. Shuning uchun uni jismoniy faoliyatdan keyin imkon qadar tez-tez bajarish tavsiya etiladi.

Kamalak, meni quchoqla

Maqsad: bir xil.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan yoki harakatda.
1. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, burningizdan to'liq nafas oling.
2. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.
3. Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "s" tovushini talaffuz qiling, havo chiqaring va oshqozon va ko'kragiga chizing. Avval qo'llaringizni oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting; bir qo'l qo'l ostiga, ikkinchisi yelkaga tushadi. 3-4 marta takrorlang.
"Jim, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini 3-5 marta takrorlang.

Kompleks 2.

Ushbu kompleksning maqsadi: nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni mustahkamlash.
Kompleksning barcha mashqlari tik turgan holda yoki harakatda bajariladi.

Bir burun teshigidan nafas oling

1-sonli kompleksdan "Bir burun teshigidan nafas olish" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.Harakat tezligida boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. Har bir burilish bilan bir vaqtning o'zida burun orqali nafas oling: qisqa, shovqinli (kirpi kabi), butun nazofarenks mushaklarida kuchlanish bilan (burun teshiklari harakatlanadi va bog'langanga o'xshaydi, bo'yin taranglashadi). Yarim ochiq lablar orqali yumshoq, ixtiyoriy ravishda nafas oling. 4-8 marta takrorlang.

Dudoqlar "naycha"

1. Oshqozon va qovurg'alararo mushaklarni chizib, burun orqali to'liq nafas oling.
2. Dudoqlaringizni "naycha" ga qo'ying va keskin ravishda havoni torting, barcha o'pkalaringizni to'ldiring.
3. Yutish harakatini qiling (xuddi havo yutayotgandek).

4.2-3 soniya pauza qiling, so'ng boshingizni yuqoriga ko'taring va buruningizdan silliq va sekin havo chiqaring. 4-6 marta takrorlang.

Quloqlar
Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, chuqur nafas oling. Yelkalar harakatsiz qoladi, lekin boshni o'ngga va chapga egganda, quloqlar imkon qadar elkalariga yaqinroq bo'ladi. Boshingizni egayotganingizda torsoningiz aylanmasligiga ishonch hosil qiling. Nafas olishlar butun nazofarenkning mushaklaridagi kuchlanish bilan amalga oshiriladi. Ekshalatsiya ixtiyoriydir. 4-5 marta takrorlang.
Sovun pufakchalarini puflash
1.Boshingizni ko'kragingizga egayotganda burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.
2. Boshingizni yuqoriga ko'taring va sovun pufakchalarini puflagandek, burningizdan havoni tinchgina chiqaring.
3. Boshingizni pastga tushirmasdan, burun orqali nafas oling, nazofarenkning mushaklarini torting.
4. Boshingizni egib burun orqali xotirjam nafas oling. 3-5 marta takrorlang.
Til "naycha"
1. "o" tovushini talaffuz qilishda bo'lgani kabi, lablar "naycha" shaklida buklanadi. Tilingizni tashqariga chiqarib qo'ying, shuningdek, uni "naychaga" katlayın.
2. Tilning "naychasi" orqali asta-sekin havo torting, u bilan barcha o'pkalarni to'ldiring, oshqozon va ko'krak qafasining qovurg'alarini puflang.
3. Nafas olishni tugatgandan so'ng, og'zingizni yoping. Jag'ingiz ko'kragingizga tegguncha boshingizni sekin pastga tushiring. Pauza -3-5 soniya.
4. Boshingizni ko'taring va burun orqali havoni tinchgina chiqaring. 4-8 marta takrorlang.
Nasos
1.Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida birlashtiring, mushtlaringizni ushlang.
2. Oldinga va pastga egilib, har bir prujinali egilishda shinalarni nasos bilan puflagandagidek keskin va shovqinli nafas oling (5-7 prujinali egilish va nafas olish).
3. Nafas chiqarish ixtiyoriydir. 3-4 marta takrorlang.
Eslatma. Nafas olayotganda, nazofarenksning barcha mushaklarini torting.
Murakkablik. Mashqni 3 marta takrorlang, so'ngra oldinga va orqaga egilib (katta mayatnik), nafas olayotganda va nafas olayotganda. Oldinga egilganda qo'llaringizni polga erkin torting, orqaga egilayotganda esa elkangizga ko'taring.
Har bir nafas bilan nazofarenks mushaklari taranglashadi.
3-5 marta takrorlang.
Jim, xotirjam va silliq nafas oling
1-sonli kompleksdan "Jim, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.
Kompleks 3.
U o'ynoqi tarzda amalga oshiriladi.
Sayyorada shamol
1-sonli kompleksdan "Nasos" mashqini takrorlang.
"Sat-Nam" sayyorasi - javob bering! (yogik nafas olish)
Maqsad. Bolalarni butun tanasi va barcha nafas olish mushaklarining mushak tonusini kuchaytirishga o'rgating.
Boshlang'ich pozitsiyasi - dumbani tovonga qo'yib o'tirish, oyoq barmoqlarini cho'zish, oyoqlarini birlashtirish, orqa tekis, qo'llar boshdan yuqoriga ko'tarilgan, barmoqlar, ko'rsatkich barmoqlardan tashqari, bir-biriga bog'langan va ko'rsatkich barmoqlari o'q kabi bog'langan va yuqoriga to'g'rilangan.
"Sayyora, javob bering!" bolalar "Sat-nam" ni kuylashni boshlaydilar.
3-5 marta takrorlang.
Eslatma. “Sat” so‘zini hushtak kabi keskin talaffuz qilish uchun oshqozonni orqa miya tomon bosish o‘tkir nafas chiqarishdir.“Nam”ni yumshoq talaffuz qilish, qorin mushaklarini bo‘shashtirish – kichik nafas olishdir.
Nafas olish davri: "o'tirdi" nafas oling - pauza - "nam" bilan nafas oling. "O'tirdi" deb talaffuz qilinganda tananing mushaklari taranglashadi: oyoqlar, dumba, oshqozon, ko'krak, elkalar, qo'llar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, yuz va bo'yin mushaklari; "Bizga" - hamma narsa dam oladi.
Mashq sekin sur'atda amalga oshiriladi. Bolalar 6-8 marta "Sat-nam" deyishgandan so'ng, kattalar: "Men qo'ng'iroq belgilarini qabul qildim!"
Sayyora tinch, osoyishta va silliq nafas oladi
1-sonli kompleksdan "Tinch, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, ammo mushaklarning ohangini bo'shatish uchun kamroq dozada.
Chet elliklar
Maqsad: "Jim, xotirjam va ravon nafas oling", "Sat-nam sayyorasi - javob bering!" mashqlaridagi kabi.
Amalga oshirishdagi farq: nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishi va nafas chiqarishda bo'shashish.
Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holatda 3-4 marta, tik turgan holda 3-4 marta. Mashq og'zaki hamrohlik bilan amalga oshiriladi, masalan: "O'zga sayyoraliklar uyg'onmoqda, taranglashmoqda" va hokazo.
1.Oshqozon va ko'kragini tortib, burun orqali havoni tinchgina chiqaring.
2. O'pkangizni to'liq to'ldirib, sekin va silliq nafas oling.
3. Nafasingizni ushlab turing, barcha mushaklaringizni torting va aqliy ravishda: "Men kuchliman" deb ayting.
4.Mushaklaringizni bo'shashtirib, burun orqali havoni tinchgina chiqaring.

Nafas olish mashqlarini o'tkazish bo'yicha uslubiy tavsiyalar.
Barcha uch komplekslar nafas olish tizimining ma'lum mushaklariga jismoniy yukni oshirish darajasi va bajarish texnikasi bilan bir-biriga bog'langan.
Birinchi kompleksda nafas olish turlariga ko'proq e'tibor beriladi - tinchlantiruvchi-tiklash va tozalash (mashqlar mushaklarning ko'p kuchlanishisiz amalga oshiriladi).
Ikkinchi kompleks ma'lum mushak guruhlarining ohangini kuchaytirish orqali nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni mustahkamlashga qaratilgan.
Uchinchi kompleks asosan butun nafas olish tizimining mushak tonusini kuchaytirishga qaratilgan.
Barcha uchta kompleksni bir yoki ikki hafta davomida almashtirish kerak, ya'ni har bir kompleks 2-3 kun davomida o'tkazilishi kerak. (Har bir kompleksni o'rganishda kunlar sonini oshirish mumkin.)
Siz komplekslarni o'zgartirishingiz mumkin: masalan, butun kompleks, lekin mashqlarda kamroq dozada yoki turli komplekslardan 3-4 ta mashq, lekin dozani saqlab qolish.
Yosh maktabgacha yoshdagi bolalar barcha nafas olish mashqlarini pastroq dozada va soddalashtirilgan shaklda, asta-sekin asorat bilan bajaradilar.
Ushbu komplekslarga kiritilgan ba'zi mashqlar, ayniqsa sovuq mavsumda sovuqqa qarshi profilaktika chorasi sifatida ishlatilishi mumkin.
Komplekslar turli maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashda qo'llanilishi mumkin, ammo siz amalga oshirishning soddalashtirilgan shaklidan boshlashingiz kerak. Xuddi shu yoshdagi bolalar turlicha rivojlanadi, shuning uchun har bir bolaga nafas olish mashqlarini bajarishning aniq texnikasi ko'rsatilishi kerak va ish uning individual imkoniyatlariga qarab tuzilishi kerak.

Nafas olish mashqlari to'plami.

Yoshlar guruhi.

Mashq № 1. "Hayvonlarning chaqiruvi".
Bolalar o'rtasida turli hayvonlar va qushlarning rollari taqsimlanadi. Bolalar o'z hayvonlarining ismini taqdimotchidan eshitib, sekin nafas olishlari va tegishli onomatopeyani talaffuz qilishlari kerak. Rahbar o'yinchilarni chalkashtirib yuborishga harakat qilsa, o'yin jonlanadi: u hayvonga nom beradi, lekin bolaga butunlay boshqa rol o'ynaganiga qaraydi. Undosh va unli tovushlarning davomiyligi va ravshanligiga e'tibor qaratiladi.
Mashq No 2. "Trumpeter".
Bolalar siqilgan mushtlarini bir-birining oldiga qo'yib, yuzlariga olib kelishadi. Nafas olayotganda, "quvur" ga sekin puflang. O'qituvchi "truba" ga eng uzoq vaqt chalishga muvaffaq bo'lganlarni maqtaydi.
Mashq № 3. "Balta".
Bolalar turishadi. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastga tushiriladi va barmoqlar bir-biriga bog'langan. Tezda qo'llaringizni ko'taring - nafas oling, oldinga egilib, "og'ir bolta" ni sekin tushiring, ayting - voy! - uzoq nafas olishda.
Mashq No 4. "Qarga".
Bolalar o'tirishibdi. Qo'llar tananing bo'ylab pastga tushiriladi. Qo'llaringizni yon tomonlaringizdan tezda ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni sekin tushiring - nafas oling. Ayting: kar!
Mashq № 5. "G'ozlar".
Bolalar o'tirishibdi. Qo'llar egilib, elkalariga bosiladi. Tez nafas oling, so'ngra sekin tanangizni pastga egib, tirsaklaringizni orqaga torting va uzoq nafas olayotganda ayting: ha. Boshingizni tekis tuting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. Nafas olayotganda, gah, gee deb ayting.

Nafas olish mashqlari to'plami. O'rta guruh.

Mashq № 1. "Keling, qorinlarimiz bilan o'ynaymiz".
Maqsad: diafragma nafasini shakllantirish.
Chalqancha yotib, bolalar qo'llarini qorinlariga qo'yishadi, chuqur nafas olishadi - qorin shishiradi, keyin nafas chiqaradi - qorin orqaga tortiladi. Mashqni yanada qiziqarli qilish uchun siz oshqozoningizga kichik o'yinchoq qo'yishingiz mumkin. Bola nafas olayotganda, o'yinchoq oshqozon bilan birga ko'tariladi va nafas chiqarayotganda, aksincha, pastga tushadi - go'yo belanchakda tebranayotgandek. Ikkinchi variant. Tik turgan holatda, bolalar yelkalarini ko'tarmasdan chuqur nafas oladilar, so'ngra qo'llari bilan qorin bo'shlig'ining harakatlarini nazorat qilib, nafas olishadi.
Mashq № 2. "Hid bilan tanib olish".
Maqsad: chuqur, uzoq nafas olishni rivojlantirish, hid hissini rivojlantirish.
Bolalar navbatma-navbat gullarni hidlaydi, masalan, ularning hidini eslab qolishga harakat qiladi. Kattalar boladan ko'zlarini yumishini so'raydi va unga gullardan birini olib keladi, uning oldida qaysi gul borligini hidiga qarab aniqlashni so'raydi. Bola yelkalarini ko'tarmasdan, burni orqali chuqur, uzoq nafas olishi kerak, so'ngra nafas chiqarib, taxmin qilingan gulni nomlashi kerak. Bolaning chuqur diafragma nafas olishi uchun kattalar birinchi navbatda gulni qanday hidlashni ko'rsatadi. Va keyin, gulni chaqaloqning yuzi oldida ushlab, o'qituvchi boladan ikkala qo'lini qorniga qo'yishni va shu bilan nafas olishni nazorat qilishni so'raydi.
Mashq № 3. "Burun va og'zingizni nafas olishga o'rgating".
Maqsad: burun va og'iz orqali nafas olish va ekshalatsiyani farqlash, diqqatni rivojlantirish.
Bola nafas olish va chiqarishni nazorat qilishni o'rganadi, ularni turli yo'llar bilan amalga oshiradi. Birinchidan, bola burun orqali nafas oladi va burun orqali nafas oladi (2-4 marta), ko'rsatkich barmog'i bilan burunga ishora qiladi; va og'iz orqali nafas olayotganda, u kaftini og'ziga olib keladi, lekin unga tegmaydi, faqat og'izdan chiqadigan havo oqimini taktil tarzda boshqaradi. Ikkinchi variant. Mashqlar xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi: og'iz orqali nafas oling - og'iz orqali nafas oling (kaft og'izga keltiriladi) va og'iz orqali nafas oling - burun orqali nafas oling (nafas olayotganda, bola og'zini ochadi va nafas chiqarayotganda). , uni yopadi va ko'rsatkich barmog'i bilan burnini ko'rsatadi).
Mashq № 4. "To'pni darvozaga qo'ying".
Maqsad: uzoq, kuchli, maqsadli ekshalatsiyani rivojlantirish, ko'zni rivojlantirish. Voyaga etgan odam bolalarga "to'p" ni o'yinchoq maqsadiga aylantirish uchun qanday zarba berishni ko'rsatadi. Bolalar navbatma-navbat o'yin mashqlarini bajaradilar. G'olib - "to'pni" bitta nafas chiqarish bilan darvozaga yo'llagan kishi.
Mashq № 5. "Keling, qo'ng'iroq qilaylik."
Maqsad: uzoq, silliq og'iz ekshalatsiyasini rivojlantirish.
Voyaga etgan odam bolalarga pufakchani qanday puflash kerakligini ko'rsatib beradi. Buning uchun pastki lab bo'yinning chetiga engil tegishi kerak va puflangan havo oqimi - "shamol" - etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Keyin, bolalar birin-ketin o'zlarining pufakchalariga puflab, shovqinli ovoz chiqaradilar. Mashq oxirida barcha bolalar bir vaqtning o'zida zarba berishadi. Jismoniy mashqlar paytida siz bolalarga bir nechta variantni taklif qilishingiz mumkin, bunda g'o'ng'irlash paroxodning, lokomotivning signalini yoki shamolning qichqirayotganini anglatishi mumkin. Siz qabariqni musiqa asbobi sifatida ishlatishingiz mumkin, bu esa maxsus tanlangan musiqani o'ynab, o'qituvchining signaliga binoan shovqin qiladi.

Nafas olish mashqlari to'plami. Katta guruh.

Mashq № 1. "Biz boshqacha nafas olamiz".
Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda to'g'ri o'tirish yoki tik turish:
Burun orqali nafas oling va nafas oling (tez nafas oling, juda chuqur emas, uzoq vaqt nafas oling).
Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling.
Og'iz orqali nafas oling, burun orqali nafas oling.
Burunning yarmidan nafas oling va nafas oling, ikkinchisi orqali nafas oling (navbat bilan).
Burunning yarmidan nafas oling, ikkinchisi orqali nafas oling (navbat bilan).
Burun orqali nafas oling, oxirida kuchaygan holda burun orqali sekin nafas oling.
Burun orqali nafas oling, bo'shashgan lablar orqali nafas oling.
Burun orqali nafas oling, portlashda burun orqali nafas oling.
Mashq № 2. "Sham".
Hayoliy yoki haqiqiy sham alangasiga puflaganda sekin ekshalatsiyani mashq qiling. Qoringa e'tibor qarating. Sekin-asta "olovga" puflang. U chetga chiqadi, nafas chiqarayotganda olovni og'ish holatida saqlashga harakat qiling.
Sham o'rniga siz 2-3 sm kengligida va 10 sm uzunlikdagi qog'oz tasmasini olishingiz mumkin.Chap kaftingizni ko'krak va oshqozon orasiga qo'ying, o'ng tomonga qog'oz chizig'ini oling, uni sham sifatida ishlating va puflang. tinch, sekin va bir tekisda. Qog'oz egilib qoladi, agar nafas chiqarish silliq bo'lsa, u nafas chiqarish oxirigacha egilgan holatda bo'ladi. Diafragmaning harakatiga e'tibor bering - nafas chiqarish paytida chap kaft "asta-sekin cho'kayotganga" o'xshaydi. 2-3 marta takrorlang.
Mashq № 3. "O'jar sham".
Kuchli kuchli ekshalatsiya mashg'ulotlari. Katta shamni tasavvur qiling, uni o'chirish siz uchun qiyin bo'lishini tushunasiz, lekin buni albatta qilishingiz kerak. Nafas oling, nafasingizni bir soniya ushlab turing va shamga puflang; olov og'adi, lekin o'chmaydi. Yana qattiqroq, hatto qattiqroq zarba bering. Ko'proq!
Diafragma harakatlarini kaftingiz bilan his qila olasizmi? Qorinning pastki qismi qanday siqilganini his qilyapsizmi? Ushbu mashq diafragma va qorin mushaklarining faol harakatlarini his qilish imkonini beradi. 2-3 marta takrorlang.
Mashq No 4. “3,4,5,6,...10 ta shamni o’chiring”.
Bir nafas chiqarishda 3 ta shamni "o'chiring", nafas chiqarishingizni uch qismga bo'ling. Endi sizda 5 ta sham borligini tasavvur qiling.
Iloji boricha ko'proq havo bilan nafas olishga urinmang. Ovoz bir xil bo'lsin, nafas olayotganda havoning har bir qismi kichikroq bo'ladi. Statik va dinamik nafas olish mashqlari yordamida qorin mushaklari va diafragma mushaklari mashq qilinadi. Ushbu mashqlar ertalabki mashqlaringizning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin.
Mashq № 5. "Belly raqs".
Yuqori tanangizni 45 graduslik burchak ostida oldinga egib, qo'llaringizni bosh barmoqlaringizni oldinga qaratib, pastki orqa tomonga qo'ying. Oldingizga qarang, orqa tekis, elkalar burilgan. Bajarish - ekshalasyon bilan bir vaqtda, oshqozon tortiladi, keyin oshqozon refleksli nafas oladi, oshqozon oldinga siljiydi. 3-5 marta takrorlang.
Interkostal nafas olish mushaklarini rivojlantirish uchun o'quv mashqlari. Eslatib o'tamiz, o'pkaning o'rta qismini havo bilan to'ldirish interkostal nafas olish mushaklari qanday rivojlanganiga bog'liq.

Nafas olish mashqlari to'plami. Tayyorgarlik guruhi.

Mashq № 1. "Xushbo'y atirgul."
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qovurg'alarga e'tibor berish. Kaftlaringizni ko'krak qafasining ikkala tomonidagi qovurg'alaringizga qo'ying. Qatl - siz xushbo'y atirgulni hidlayotganingizni tasavvur qiling. Buruningizdan asta-sekin nafas oling - ko'krak qafasining qovurg'alari qanday ajralib ketishiga e'tibor bering. Siz buni kaftlaringiz bilan his qildingiz va endi nafas oling, qovurg'alaringiz tushib, kaftlaringiz ham tushdi. Oshqozon va elkalar harakatsiz qoladi. Esda tutingki, barcha e'tibor faqat qovurg'alarda, chunki siz qovurg'alararo mushaklarni mashq qilmoqchisiz. Nafas olishlar sayoz, ammo to'liq bo'lishi kerak. 3-4 marta takrorlang.
№ 2. “Nafas olish-nafas olish”.
Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda turish yoki o'tirish. Bajarish - p-fff bo'yicha baquvvat ekshalatsiyadan so'ng, qo'llaringizni ko'taring, ularni boshingiz orqasiga qo'ying va orqaga egilib, nafas oling, so'ngra oldinga egilib, erga etib boring va aqliy ravishda 15 gacha hisoblang - bu nafas olish.
Mashq № 3. "Qo'shiq tovushlari".
Jadval. Va, u, a, o, y, s, e, i, e, y.
Ushbu jadvalni bir necha marta ayting, har safar bir nafas chiqarish bilan, avval oyna oldida va jimgina, keyin pichirlab, keyin oynasiz baland ovozda, lekin ovozingizning kuchiga bosmang.
Mashq No 4. "Qush".
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turish, oyoqlar birga, qo'llar tananing bo'ylab. Bir necha marta qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring - nafas oling, nafasingizni bir marta ushlab turing, so'ngra qo'llaringizni yon tomonlaringizdan sekin tushiring - p-f-f-f, - ssss tovushi bilan nafas oling. 2 marta takrorlang.
Mashq № 5. "Qiziqarli qadamlar".
Xona atrofida yoki toza havoda yurish. Biz bir qadam nafas olamiz, bir marta ushlab turamiz, 4 qadam nafas chiqaramiz. Har 2-3 kunda ekshalatsiya davomiyligini 1 marta oshiring. Shunday qilib, 1 oydan keyin siz 10-15 qadam nafas olishni o'rganishingiz mumkin. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari. Karta indeksi Bolalar bog'chasida ota-onalar uchun maslahat. 3-5 yoshli bolalar uchun artikulyatsiya va nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari karta fayli

maktabgacha yoshdagi bolalar uchun

Tarbiyachi: Sabaeva M.A.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlarining turli komplekslari mavjud - Strelnikova bo'yicha gimnastika, Buteyko bo'yicha gimnastika, hatha-yogadan olingan gimnastika va boshqalar. Ularning barchasi mashqlarga asoslangan bo'lib, ularning asosiy elementlari: chuqur nafas olish, sun'iy nafas olish qiyinlishuvi, nafasingizni ushlab turish, nafas olishni sekinlashtirish va sayoz nafas olish.

Ammo qat'iy standart nafas olish mashqlari kattalar tomonidan amalga oshiriladi va odatda bolalar uchun bir qator oddiy mashqlar taklif etiladi.

5-7 yoshli bolalar uchun mashqlar

Kattaroq bolalar uchun yuqorida tavsiflangan mashqlarga quyidagi mashqlar qo'shilishi mumkin:

Atirgul va karahindiba

Tik turgan holatda bajariladi. Birinchidan, bola burni bilan chuqur nafas oladi, go'yo u atirgulni hidlayotgandek, uning barcha xushbo'y hidini tortib olishga harakat qiladi, so'ngra "dandelionga zarba beradi" - og'zidan imkon qadar ko'proq nafas chiqaradi.

Tovuq

Bola qo'llarini pastga tushirgan holda stulga o'tiradi, so'ngra tez nafas oladi va qo'llarini qo'ltiqlariga ko'taradi, kaftlarini yuqoriga ko'taradi, tovuq qanotlarini tasvirlaydi. Nafas olayotganda, kaftlaringizni pastga aylantirib, "qanotlarni" tushiradi.

Hamster

Farzandingizni hamsterdek ko'rsatishga taklif qiling - yonoqlaringizni puflang va bir necha qadam yuring. Shundan so'ng, orqaga o'girilib, yonoqlarga uring, shu bilan havoni bo'shating. Keyin yana bir necha qadam yuring, burningiz bilan nafas oling, xuddi yana yonoqlaringizni to'ldirish uchun yangi ovqatni hidlayotgandek.

Qarg'a

Bola oyoqlarini bir oz ajratib turadi va qo'llarini pastga tushiradi. U nafas oladi, qo'llarini qanotlari kabi yon tomonlarga keng yoyadi va nafas chiqarayotganda qo'llarini sekin pastga tushiradi va imkon qadar "r" tovushini cho'zgan holda "carrr" deydi.

Ajdaho

Biz bolani o'zini har bir burun teshigidan navbatma-navbat nafas oladigan ajdaho sifatida tasavvur qilishni taklif qilamiz. Bola bir burun teshigini barmog'i bilan yopadi, ikkinchisi chuqur nafas oladi va havo chiqaradi.

To'pni tashlang

Bola turadi, qo'lida to'pni ushlab turadi, qo'llari yuqoriga ko'tariladi. Nafas olayotganda, nafas olayotganda to'pni ko'kragidan oldinga tashlab, uzoq "uh-h-h-h" deb talaffuz qiling.

Har bir mashq 4-6 marta amalga oshiriladi.

Nafas olish tizimini o'rgatadigan qiziqarli va o'yinlar

Tavsiya etilgan maxsus mashqlardan tashqari, ba'zi odatiy bolalar faoliyati ham nafas olish tizimini mustahkamlaydigan yaxshi mashqlardir. Bular sharlarni puflash, sovun pufakchalarini puflash, bir stakan suvda somon orqali gurillatish, hushtak chalish, trubka, karnay, garmonika chalish kabi qiziqarli mashg‘ulotlardir.

Shuningdek, siz bolalarga quyidagi foydali o'yinlarni taklif qilishingiz mumkin:

Havo futboli

Biz stol tennisi to'pini olamiz yoki paxta to'pini qilamiz va stolga kubiklar yoki qurilish to'plamlaridan tayyorlangan "darvoza" ni joylashtiramiz. Siz "gol urishingiz" kerak - to'pga zarba bering, shunda u stol bo'ylab va darvozaga aylanadi. Siz vazifani murakkablashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin - paxta to'pini atrofga suring, og'zingiz bilan emas, balki burningiz bilan puflang.

Deraza ustida chizish

Bola tuman bo'lib qolishi uchun oynaga yoki oynaga nafas chiqaradi, shundan so'ng u barmog'i bilan unga berilgan rasmni chizadi.

Qor yog'ishi

"Qor parchalari" hosil qiling - paxta momig'i yoki qog'ozdan kichik bo'laklar. Biz boladan qor yog'dirishini so'raymiz - qo'lning kaftiga "qor parchalarini" qo'ying va ularni puflang.

Kapalaklar

Qog'ozdan kichik kapalaklarni kesib oling va ularni iplarga osib qo'ying. Farzandingizni kapalaklarga puflashni taklif qiling, shunda ular uchadi.

Men shamolman

Qog'ozdan pinwheel parvona yasang (yoki sotib olinganini oling) va u aylanishi uchun unga puflang. Vannaga yoki havzaga suv quying, engil qayiqni ishga tushiring va suzish uchun unga puflang

A. N. Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlari

U professional xonandalarning ovoz doirasini tiklash va kengaytirish uchun ishlab chiqilgan. Ovozining ovozini yaxshilash bilan birga, Strelnikovaning nafas olish mashqlari charchoqni ketkazadi, hayotiylikni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va haroratni pasaytiradi. Ushbu gimnastika katta binolarni talab qilmaydi va bajarish oson. Shu sababli, ushbu nafas olish mashqlarini maktabgacha yoshdagi bolalar uchun moslashtirish muammosi zamonaviy haqiqatda dolzarb bo'lib bormoqda. Ushbu uslub Strelnikov nafas mashqlarining talabasi va izdoshi Mixail Nikolaevich Shchetininning sa'y-harakatlari tufayli keng ma'lum bo'ldi. Bu butun tanani tabiiy davolashning noyob usuli.

Amalga oshirish qoidalari:

1. Nafas olishda imkon qadar ko'proq his-tuyg'ularni qo'yishga harakat qiling.Nafas olish imkon qadar faol, qisqa, in'ektsiya kabi, qisqa va qiziqarli. Itning izi kabi havoni hidlang.

2. Mashqlarni bajarayotganda, nafas olish va harakatlarning bir vaqtdaligini kuzating, ekshalatsiyani nazorat qilmang - ixtiyoriy bo'lsin. Nafas olish harakat bilan bir vaqtda sodir bo'ladi. Harakatlar ko'p harakat qilmasdan qisqa inhalasyonlar uchun etarli hajm va chuqurlik hosil qiladi.

3. Biz "2", "4", "8" soniga qadar nafas olamiz, ya'ni biz ketma-ket nafas olamiz. Nafas olish nafas chiqarishdan biroz balandroq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Bolalar uchun 8-16 qism etarli.

4.Mashqlarni tasodifiy bajarmang.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari majmuasi.

1. “Isitish”

Bugun biz shunday o'ynaymiz

Biz havoni hidlashni boshlaymiz

Nafas olish - nafas olish - nafas olish - nafas olish

Ooh-oh, yonayotgandek hid keladi.

2. "Qadamlar"

Joyda mart

Har qadamda nafas oling, o'z-o'zidan nafas oling

Oti-bati, oti-bati.

Va bugun biz askarmiz

Chapga va o'ngga yuramiz.

Biz tezda havo bilan nafas olamiz.

3. "Mushuk"

Bir joyda turib, tirsaklar egilib, qo'llar erkin tushiriladi.

Burun orqali 4 ta qisqa shovqinli inhalatsiyani, 4 ta passiv ekshalatsiyani oling. Buni bajarayotganda, nafas olayotganda, biz barmoqlarimizni mushtlarga mahkam bog'laymiz (mushuk sichqonchani ushlaydi; biz nafas olayotganda biz uni ochamiz.

Biz mushukka taqlid qilamiz

Keling, qo'llarimizni mushtlarga siqamiz

Biz tirnoqlarimizni bo'shatamiz

Biz sichqonchani tezda ushlaymiz.

4. “Qiziq Varvara”

Tik turish. Bo'yin muskullari bo'shashadi, faqat bosh chapga va o'ngga aylanadi. Nafas olish va boshni burish joyida yurishning o'lchovli ritmida amalga oshiriladi.

Qiziq Barbara

Chapga qaraydi, o'ngga qaraydi

Men uning hidini tushunmayapman,

Siz burun orqali nafas olishingiz kerak

5. "Quloqlar"

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkaning kengligidan biroz torroq, orqa tekis, qo'llar pastga, ko'zlar oldinga qarab. Muqobil ravishda boshingizni o'ng va chap yelkaga egib oling. Har bir bosh chayqalishi bilan bir vaqtda qisqa va shovqinli nafas olinadi.

Keling, boshimizni chayqalaylik -

Biz chapga va o'ngga egamiz.

Biz elkalarimizni ko'tarmaymiz -

Biz burun orqali havoni nafas olamiz.

6. “Sabzavot bog‘i”

To'g'ri turish. Biz yuqoriga qaraymiz va nafas olamiz, pastga qaraymiz va nafas olamiz. Biz daraxtning tepasida mevalarni, bog 'to'shagining pastki qismida sabzavotlarni hidlaymiz.

Biz boshimizni ko'taramiz -

Biz pishgan mevalarni ko'ramiz,

Va pastda turp o'sadi

Va karam juda yaqin.

7. "Mushuk ov qilmoqda"

Tik turgan holda, qo'llar tirsaklarda egilgan. Bir oz o'tiring, o'ngga buriling, qo'llaringiz bilan ushlash harakati qiling - qisqa va shovqinli nafas oling, (o'ngda o'lja, chapda bir xil (chapda o'lja).

Mushuk ovga chiqdi

Chumchuqni tutish uchun ov qilish.

Chapga va o'ngga cho'kamiz -

Biz chumchuqning hidini nafas olamiz.

8. "Epaulette"

Tik turgan holda, qo'llar mushtlarga siqilib, kamarga bosiladi. Qisqa shovqinli nafas olish paytida, barmoqlaringizni ochgan holda, mushtlaringizni erga kuch bilan suring.

Biz qo'llarimizni mushtlarga siqamiz -

Endi biz qo'llarimizni pastga tushiramiz -

Mana biz mushtlarimizni ochamiz -

Biz burun orqali havoni nafas olamiz.

9. "Nasos"

Tik, qo'llar pastga, tana bir oz oldinga egilgan. Qo'lingizga qalamni nasos tutqichi kabi oling va avtomobil shinasini puflang.Oxirgi egilish bosqichida burningiz bilan nafas oling.

Biz tepalikka kirdik - to'xtang!

Shinaning yassi - portlash!

Keling, shinani tezda shishiraylik,

Biz pastdagi havoda nafas olamiz.

10. "Elkangizni quchoqlang"

Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tirsaklarda egilib, elka darajasiga ko'tariladi. Harakatni qo‘llaringizni bir-biringizga tashlab, chap qo‘lingiz bilan o‘ng yelkangizni quchoqlab, o‘ng qo‘lingiz bilan chap qo‘ltiqni quchoqlab va aksincha, boshlang. Nafas olish qo'llarni kesib o'tganda sodir bo'ladi.

Oh, bolalar, biz muzlab qoldik

Biz elkalarimizni birga quchoqlaymiz.

Nafas olish mashqlari:

1. "Tomosha qiling" I.P. - tik turgan, oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar tushirilgan. Toʻgʻri qoʻllaringizni oldinga va orqaga silkitib, “Tik-tak” deng.

2. “Turnaychi” I. P. - stulda o'tirib, qo'llar siqilib, yuqoriga ko'tariladi. “f-f-f-f” tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin nafas oling.

3. "Xo'roz" I.P. - tik turing, oyoqlari birga, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llaringizni sonlaringizga uring va "Ku-ka-re-ku" deb nafas oling.

4. "Bug 'lokomotiv" I.P. - tirsaklarda egilgan qo'llar. Xonani aylanib chiqing, egilgan qo'llaringizni tanangiz bo'ylab aylantiring, qo'llaringizni musht qilib, "Chuh-chukh-chukh" deb ayting.

5. "Nasos" I.P. - tekis turing, oyoqlari birga, qo'llar tananing bo'ylab. “ssss” ovozi bilan oldinga egilib

6. "Traffic Controller" I.P. - tik turgan, oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l yuqoriga ko'tarilgan, ikkinchisi yon tomonga. Nafas olish. Uzatilgan nafas chiqarish va "r-r-r" tovushini talaffuz qilish bilan qo'llarning holatini o'zgartiring.

7. "Skier" I.P. - oyoqlari yarim egilgan va oyoqlarning kengligida bir-biridan ajratilgan. Chang'i simulyatsiyasi. "M" tovushini talaffuz qilishda burun orqali nafas oling.

8. "G'ozlar" I.P. - asosiy pozitsiya. Zal bo'ylab sekin yurish. Nafas olayotganda qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, nafas chiqarayotganda "oo-oo-oo" tovushini uzoq talaffuz qilish bilan ularni pastga tushiring.

9. "Semafor" I.P. - o'tirish, oyoqlari birga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va "Sssss" ovozi bilan uzoq nafas olish bilan ularni sekin tushiring.

10. “Bo‘tqa qaynayapti” I.P.- skameykada o‘tirib, bir qo‘lini qorniga, ikkinchi qo‘lini ko‘kragiga qo‘ygan. Oshqozoningizni torting va ko'kragingizga havo torting - nafas oling, ko'kragingizni pastga tushiring va oshqozoningizni tashqariga chiqaring - nafas oling. Nafas olayotganda "Sh-sh-sh" tovushini talaffuz qiling.

11. "Partizanlar" I.P. - tik turgan. Mening qo'limda tayoq bor. Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. 2 qadam nafas oling, "Ti-shi-na" so'zini talaffuz qilib, 6-8 qadam sekin nafas oling.

12. "Gorizontal barda" I.P. - tik turgan holda, oyoqlari birga, sizning oldingizda ikkala qo'lda gimnastik tayoq. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tayoqni yuqoriga ko'taring - nafas oling, tayoqni yelka pichoqlaringizga tushiring - "FF-f-f-f-f" tovushini talaffuz qilganda uzoq nafas oling.

13. "G'ozlar shitirlashmoqda" I.P. - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga va orqaga siljitishda oldinga egilib turing. “Sh-sh-sh” tovushi bilan sekin nafas chiqaring.

14. "Kirpi" I.P. - to'shakda o'tirish, oyoqlari birga, orqadagi qo'llarga urg'u berish. Tizlaringizni buking va ularni ko'kragingizga torting, "f-f-f" tovushi bilan sekin nafas oling. Oyoqlarini tekislang - nafas oling.

15. "To'p portlashi" I.P. - oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling. Oldingizda qarsak chaling - "Sh-sh-sh-sh" ovozi bilan sekin nafas oling.

16. "Lumberjack" I.P. - oyoqlari elkalarining kengligida, tana bo'ylab qo'llar. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - "Uh-h-h" talaffuzi bilan nafas oling.

M. L. Lazarev usuli bo'yicha nafas olish bo'shashishi:

M. L. Lazarevning "Salom" dasturi mavjud ta'lim standartlari doirasida maktabgacha yoshdagi bolalarni tarbiyalash va o'qitishga zamonaviy ilmiy yondashuvlar asosida ishlab chiqilgan. Sog'liqni saqlashni shakllantirish bo'yicha pedagogik adabiyotlarda birinchi marta qo'shimcha material emas, balki butun kursning ajralmas asosi bo'lgan dasturda musiqa muhim rol o'ynaydi.

Nafas olishni bo'shashtirish texnikasi: sokin, sokin musiqa tovushlari (1-sonli kompakt diskdagi musiqa ilovasi)

“Keling, chalqancha yotaylik... Ko‘zimizni yuming... Tasavvur qiling-a, siz gulning xushbo‘y hididan nafas olmoqdasiz... Uni nafaqat burningiz bilan, balki butun vujudingiz bilan nafas olishga harakat qiling... teri... Nafas oling, nafas oling... Ajoyib dam oldingiz... Tana energiya bilan zaryadlangan... 5 ga qadar sanayman... 5 ga hisoblaganda ko'zingizni oching. Ko'zlar ochiq. Tanada tetiklik... Quvonch... Yaxshi kayfiyat...”.

To'liq nafas.

To'liq nafas olish - yogi nafas olish - nafas olishning eng oqilona usuli bo'lib, u to'g'ri nafas olishning asosidir. To'liq nafas olish o'pkaning yaxshi ventilyatsiyasiga, energiya harakati va tanadagi kislorod almashinuviga yordam beradi. Bu nafas olish ajoyib ta'sir ko'rsatadi, o'pka va butun tanani davolaydi.

Mashqlar to'plami:

1. "Shamol"

I. p.: yotish, o'tirish, turish. Torso bo'shashgan. Oshqozon va ko'kragiga chizib, burun orqali to'liq nafas oling. Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Bir nechta keskin ekshalasyonlar bilan lablar orqali havoni kuch bilan chiqaring. 3-4 marta takrorlang.

2. "Kamalak"

I.P.: tik turgan yoki harakatda. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, burningizdan to'liq nafas oling. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "s" tovushini talaffuz qiling, havo chiqarib, oshqozon va ko'kragingizga torting. Avval qo'llaringizni oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting: bir qo'l qo'ltiq ostiga, ikkinchisi yelkaga o'tadi.

3. “Jim, xotirjam va ravon nafas oling”

I.P. o'tirgan, tik turgan, torso tekislangan, ammo tarang emas.

O'ng burun teshigini o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan yoping, chap burun teshigidan tinch, uzoq nafas oling (ketma-ket pastki, o'rta, yuqori nafas).

Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan yoping - o'ng burun teshigi orqali uzoq vaqt tinchgina nafas oling, o'pkani iloji boricha bo'shatib, diafragmani torting. imkon qadar yuqori, shunda oshqozonda "chuqur" hosil bo'ladi.

Xuddi shu narsa aksincha.

4. "Balon" (qorin nafas olish, pastki nafas olish)

I.P.: orqa tomonda yotib, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlar yopiq. Diqqat kindikning harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi. Kelajakda bu mashqni tik turgan holda bajarish mumkin.

Sekin, silliq nafas olish, hech qanday harakat qilmasdan - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi. Sekin, silliq ekshalasyon - oshqozon asta-sekin orqa tomonga tortiladi.