Mushaklar guruhining o'tkir, o'tkir og'riq va uyqusizlik bilan birga bo'lgan majburiy qisqarishi kramp yoki spazm deb ataladi. Oyoq kramplari ko'plab erkaklar va ayollar uchun muammo bo'lib, tashxis va majburiy davolanishni talab qiladi. Mushak spazmlarining ko'plab sabablari tibbiyot tomonidan yaxshi o'rganiladi, osongina tuzatiladi va tezda davolanadi. Agar siz doimo oyoq-qo'llaringizning qisqarishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu muammoni hal qilishga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashing. Chap yoki o'ng oyoqlarda kramplarning sabablari nima?
Oyoq kramplarining sabablari
Tibbiyotda mushaklarning tonik spazmlari ajralib turadi, ular mushaklarning uzoq muddatli kuchlanishi va klonik - qisqa muddatli qisqarishlar bilan ajralib turadi, ular bo'shashish bilan almashtiriladi. Oyoq kramplari birinchi toifaga kiradi va oyoq va buzoq mushaklarida paydo bo'ladi. Pastki ekstremitalarning spazmlari tananing bir qismini toshbo'ron qilishning o'tkir, og'riqli his-tuyg'ulari bilan birga keladi, ular to'satdan paydo bo'ladi, og'riq sindromi 2 dan 5 minutgacha davom etadi va faqat mushaklar bo'shashgandan keyin ketadi.
Oyoq kramplarining sabablari:
- Vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi- magniy, kaltsiy, kaliy, nerv impulslarini mushaklarga o'tkazish uchun javobgardir. Mikro va makroelementlarning etishmasligi muvozanatsiz ovqatlanish, zararli moddalarning ko'pligi (nikotin, kofein, tanin, shakar), proteinli dieta yoki ularning so'rilishiga xalaqit beradigan dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
- . Faol terlash bilan mushaklarning sog'lom ishlashini ta'minlaydigan mikroelementlarning sezilarli darajada yo'qolishi kuzatiladi. Shuning uchun kuniga 2,5 litrgacha suv ichish juda muhim, ayniqsa issiq yoz mavsumida va faol sport paytida. . Sport mashg'ulotlari paytida haddan tashqari kuchlanish, notekis taqsimlangan yuk, mashg'ulotdan oldin etarli darajada isinish va isinish, og'ir monoton jismoniy mehnat bir mushak guruhining haddan tashqari kuchlanishiga, tana mushaklarining noto'g'ri ishlashiga va kramplarga olib keladi. Mushak massasining samarali ishlashi uchun jismoniy faoliyat davomida kuchlanish / bo'shashishni almashtirish muhimdir.
- Haroratning o'zgarishi. Suzish paytida yoki sovuqda gipotermiya oyoq-qo'llarining mushaklarining keskin qisqarishiga va mushaklarning kramplari paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun tana haroratini kuzatib borish va haroratning 10 darajagacha o'zgarishini oldini olish muhimdir.
- Kasalliklar. Noto'g'ri metabolizm, qon tomir kasalliklari va oyoq-qo'llarning shikastlanishi mushaklarning kramplarining keng tarqalgan sabablari hisoblanadi. Spazmlarni bartaraf etish uchun mutaxassis (endokrinolog, nevrolog, phlebolog, ortoped) bilan maslahatlashing va belgilangan davolanishdan o'ting.
- Stress. Hissiy stress paytida butun inson tanasida, birinchi navbatda, tananing mushaklarini qisqartirish uchun mas'ul bo'lgan asab tugunlarida kuchli yuk mavjud. Stress gormonining ko'pligi () mikro va makroelementlarning nomutanosibligiga olib keladi, bu organizmda sog'lom ishlash, mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy etishmasligiga olib keladi.
Mushak kramplari
Oyoqlarda mushaklarning kramplari gevşeme uchun mushaklarga nerv impulslarining uzatilishining buzilishi tufayli yuzaga keladi. Bu spazmlar pastki oyoq, sonning old va orqa mushaklariga ta'sir qiladi. Krampning intensivligi kichik siqilishdan kuchli og'riq bilan birga keladigan sezilarli qisqarishgacha o'zgarishi mumkin. Spazmli mushaklar toshga o'xshaydi: qattiq, qattiq siqilgan va tanada keskin ajralib turadi. Soqchilik 1 dan 15 minutgacha davom etadi, ma'lum vaqt oralig'ida spazmlar bir necha marta takrorlanadi.
Oyoq barmoqlarining kramplari
Oyoq barmoqlarining kramplari metabolik kasalliklar yoki boshqa tabiatning kasalliklari sindromidir. Qo'shma kasalliklar, venoz etishmovchilik va diabet bilan yuzaga keladi. Faoliyati uzoq vaqt davomida oyoqqa turish, noqulay poyabzalda uzoq vaqt yurish bilan bog'liq bo'lgan odamlarda kuzatilishi mumkin. Oyoq barmoqlarining tez-tez hujumlari simptomning sababini aniqlashga va to'g'ri davolanishni tayinlashga yordam beradigan ixtisoslashgan shifokor bilan majburiy maslahatlashuvni talab qiladi.
Oyoqlar
Oyoq mushaklarining spazmlari tekis oyoqlarning mavjudligi yoki nevrologik kasalliklar bilan bog'liq. Agar siz tez-tez oyoq sohasidagi kramplarga duch kelsangiz, ortoped yoki nevrolog bilan maslahatlashing. Noqulay poyabzal kiyishdan saqlanish, pastki ekstremitalardagi yukning intensivligini kamaytirish, mushaklarning skeletlari topildi tizimi mushaklarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradigan vitaminlar va mikroelementlarni qabul qilish hujumlar sonini kamaytirishga yordam beradi.
Nega oyoqlarim tunda tez-tez siqiladi?
Kechasi mushaklarning kramplarining asosiy sababi sekin qon aylanishidir, bu mushaklar uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining so'rilishini kamaytiradi va uyqu paytida noqulay holat. Tez-tez tungi antispazmodik hujumlar uchun dietangizda kaliy va magniy miqdorini oshiring. Karabuğday va jo'xori uni, yasmiq, dukkaklilar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, dengiz o'tlari va sut mahsulotlarini tez-tez iste'mol qiling.
Qon tomirlari va qon aylanish tizimining sog'lig'ini yaxshilash uchun nikotin, kofein va shakar miqdorini kamaytiring yoki butunlay chiqarib tashlang. Parranda go'shtiga ustunlik berib, iste'mol qiladigan hayvon oqsili miqdorini kamaytiring. Ko'proq vaqtingizni ochiq havoda o'tkazing, sekin yurishni tana mushaklarida engil jismoniy faollik bilan birlashtiring. Uyqu sifatiga e'tibor bering. Ortopedik matrasli qulay to'shak kechalari mushaklarning kramplarini kamaytirishga yordam beradi.
Homiladorlik paytida bu hodisaga nima sabab bo'ladi?
Homiladorlik paytida mushaklarning kramplari ko'p sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: fosfor-kaltsiy almashinuvidagi buzilishlardan qon aylanishining qiyinligidan kelib chiqadigan turli xil asoratlargacha. Agar siz homiladorlik paytida tez-tez oyoq kramplarini boshdan kechirsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashib, mushaklarning kramplari sababini aniqlash va davolash muhimdir.
Keling, homilador ayollarda mushaklarning kramplarini rivojlanishining asosiy shartlarini ko'rib chiqaylik:
- B vitaminlari, magniy, kaltsiy, kaliy etishmasligi;
- gemoglobinning pasayishi (anemiya);
- qon shakar darajasini oshirish;
- qon tomir kasalliklari, varikoz tomirlari;
- oyoqlarda venoz chiqishining buzilishi;
- ortiqcha kofein;
- sedentary turmush tarzi.
Balanslangan ovqatlanish, qo'shimcha vitamin komplekslari va o'rtacha jismoniy faollik homiladorlik paytida mushaklarning kramplaridan qochishga yordam beradi. Agar hujumlar tez-tez takrorlansa va yo'qolmasa, bu sizning shifokoringizdan maslahat so'rash uchun qo'shimcha sababdir. O'z vaqtida davolash va to'g'ri tashxis antispazmodik hujumlarni bartaraf etishga va homiladorlik paytida mushaklarning kramplaridan salbiy oqibatlarning oldini olishga yordam beradi.
To'satdan tutqanoq bo'lsa nima qilish kerak - birinchi yordam
Mushak kramplari uchun birinchi yordam ko'rsatishning bir necha yo'li mavjud:
- zararlangan hududning intensiv massaj seansini o'tkazish;
- tarang mushakni cho'zishga harakat qiling:
- buzoq, oyoq mushaklari - o'tirganda, oyoq-qo'llaringizni to'g'rilang, qo'llaringiz bilan katta barmoqlaringizni ushlang, o'zingizga torting;
- sonning old tomoni - to'g'ri turing, ta'sirlangan oyog'ingizni tizzada egib oling, ikkala qo'lingiz bilan to'piqdan ushlang, oyoqni dumba tomon torting;
- sonning orqa tomoni - tik turing, oyog'ingizni ta'sirlangan mushaklar bilan bir qadam oldinga qo'ying, uni tovonga qo'ying, sog'lomni tizzada egib, qo'llaringiz bilan suyaning, bemorni ehtiyotkorlik bilan cho'zishni boshlang, tos suyagi orqaga, go'yo siz bemordan poyabzalni olib tashlamoqchi bo'lsangiz;
- sovuq kompres qo'llang.
Krampning asosiy og'riq sindromini bartaraf etish uchun ushbu usullardan foydalaning. Ular tarang mushaklarni bo'shashtirishga, oyoqlarda qon oqimini oshirishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Asosiy og'riqni bartaraf qilgandan so'ng, zararlangan hududga yaxshi qon oqimini ta'minlang: orqa tomoningizda yoting, oyoq-qo'llaringiz 60 daraja burchak ostida bo'lishi uchun oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'ying, iloji boricha dam olishga harakat qiling. Mushak krampidagi barcha og'riqlar yo'qolguncha bu holatda qoling.
Hujumdan tashqari davolash usullari
Antispazmodik hujumlardan tashqari mushak kramplarini profilaktik davolashning asosiy maqsadi qon tomirlari va qon aylanish tizimining holatini yaxshilashdir. O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing, dietangizni muhim vitaminlar, mikro va makroelementlar bilan boyitib, zararli, nosog'lom ovqatlardan voz keching. Spirtli ichimliklar, tez tayyorlanadigan taomlar, sanoatda qayta ishlangan ovqatlar, haddan tashqari sho'r va shirin ovqatlar, gazlangan ichimliklarni dietangizdan kamaytiring yoki butunlay chiqarib tashlang. Chekishni to'xtating.
Mushak kramplarini davolashni oldini olish uchun tanangizni suvsizlanishiga yo'l qo'ymang. Gazsiz ichimlik suvi, yashil choy, yangi siqilgan sharbatlar, tabiiy mevali ichimliklar, uy qurilishi kompotlari shaklida kun davomida 2-3 litr suyuqlik iching. Iste'mol qilinadigan qahva va qora choy miqdorini kamaytiring. Ushbu ichimliklar diuretik ta'sirga ega, shuning uchun suvga qo'shimcha ravishda foydali mikroelementlar tanadan yuviladi.
Mushaklar kramplari ehtimolini kamaytirish uchun sport bilan shug'ullaning yoki harakatsiz ishdan keyin oyoqlarda qon aylanishini tiklashga va tananing pastki qismini qon bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam beradigan boshqa faol harakatlar bilan shug'ullaning. Yotishdan oldin har kuni yoga va Pilates bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, bu stress va kuchlanishni engillashtiradi va charchagan mushaklarni cho'zadi. Kecha kramplariga qarshi yaxshi profilaktika aromatik yog'lar bilan iliq dush yoki hammomdir: atirgul, lavanta, yalpiz, ylang-ylang.
Dori-darmonlar
Tashxisga asoslanib, mushaklarning kramplarini davolash va oldini olish uchun turli sohalardagi dori-darmonlar qo'llaniladi: metabolizmni to'g'rilash, qon tomirlari va qon aylanish tizimining holatini yaxshilash, jarohatlardan tiklanishga yordam berish. Bundan tashqari, organizm uchun muhim bo'lgan moddalarni to'ldirish uchun vitaminlar va mikroelementlar komplekslari buyuriladi. Shuni esda tutish kerakki, planshetlar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin mushak kramplarini dorivor davolash uchun ishlatilishi kerak.
Xalq davolari
Mushak kramplari uchun xalq davolanishlari spazmlar soni va chastotasini kamaytirishga, hujum paytida og'riqni kamaytirishga, ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilashga va qon tomir tizimining elastikligini oshirishga yordam beradi. An'anaviy usullardan foydalanish shifokor tomonidan tayinlangan og'riqli mushak kramplari uchun asosiy davolash rejimiga yaxshi profilaktika va qo'shimcha hisoblanadi.
Soqchilikni davolashning mashhur usullari:
- oyoqlarda limon sharbati bilan sovuq kompresslar, kuniga 2 marta 2 hafta davomida;
- mushaklarning spazmlari uchun o'z-o'zini massaj qilish paytida ishlatiladigan dafna yaprog'i yog'i;
- Oddiy magnitni siqilgan mushak guruhiga qo'ying, 1 daqiqadan so'ng hujum o'tadi;
- 1 hafta davomida kechasi kompress qiling: asal bilan bulg'angan, tuz bilan sepilgan xren bargini qo'llang, ustiga paxta sochiq bilan o'rang;
- celandine asosidagi malham: o'simlik sharbatini vazelin bilan aralashtiring, 2 hafta davomida yotishdan oldin tananing muammoli qismlarini ishqalang;
- xantal yog'i bilan oyoqlarning kundalik o'z-o'zini massaji.
Fizioterapiya
Maxsus mashqlar to'plami oyoq-qo'llardagi kramplarga qarshi yordam beradi. Terapevtik mashqlarni bajarish tomirlarning yaxshi o'tkazuvchanligiga yordam beradi, mushak massasini rivojlantiradi va yaxshilaydi, mushaklarning qisqarishiga / bo'shashishiga yordam beradi, ligamentlar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi, stress va hissiy taranglikni engillashtiradi. Maxsus mashqlarni bajarish orqali siz oyoq-qo'llardagi spazmlar hujumlari ehtimolini kamaytirasiz va varikoz tomirlarini oldini olasiz.
Mushak kramplari uchun terapevtik mashqlar majmuasi:
- tik holatda:
- har bir oyoq bilan turli yo'nalishlarda dumaloq aylanishlar, 30 marta;
- oyoq barmog'idan to tovongacha 30-50 marta rulon;
- biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tovonimizni keskin pasaytiramiz, 30 marta;
- oyoqlarini turli yo'nalishlarda 20 marta silkit.
- yolg'on holatida:
- velosiped haydashga taqlid qilib, oyoqlarimizni aylantiramiz;
- oyoq-qo'llarning muqobil tebranishi, 30-40 marta;
- oyoqlarini ko'ndalang, 20 marta aylantiring
Kuniga 1-2 marta oddiy terapevtik mashqlarni doimiy ravishda bajarib, oyoq-qo'l, oyoq va barmoqlar mushaklaridagi kramplardan xalos bo'lasiz. Kompleksni tugatgandan so'ng, qon aylanishini yaxshilashga, qon tomirlarini kengaytirishga va mushaklarni bo'shatishga yordam beradigan issiq suv va aromatik moylarni oling: reyhan, evkalipt, adaçayı, geranium, lavanta, mandarin, sandal daraxti, neroli.
Video: oyoq kramplaridan qanday qutulish mumkin
Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va muayyan bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.
Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!“Bir necha kun ketma-ket ertalab kramplar paydo bo'ladi. Og'riq shunchalik chidab bo'lmaski, uxlashni qiyinlashtiradi. Nima uchun oyoq kramplari paydo bo'ladi va ular bilan qanday kurashish kerak?
Anna Samoylova, "FAKTLAR" o'quvchisi
"Agar tutilishlar vaqti-vaqti bilan ro'y bersa va tez o'tsa, siz qanday hayot kechirishingiz haqida o'ylashingiz kerak", deydi. Kievning Podolsk tumani, 7-sonli oilaviy tibbiyot ambulatoriyasining oilaviy shifokori Alla Ganzyuk. - Mushaklar spazmlari yomon ovqatlanadigan, qattiq dietaga rioya qiladigan, ozgina suyuqlik ichadigan, qora choy va qahvani yoqtiradigan, shuningdek, jismoniy ortiqcha yuklarni boshdan kechiradigan odamda paydo bo'lishi mumkin.
Biroq, shunga o'xshash alomat ko'pincha ayrim kasalliklarda paydo bo'ladi. Tez-tez kramplar varikoz tomirlari bilan og'rigan odamlarni bezovta qilishi mumkin, ayniqsa tromboz boshlanganda. Mushaklar spazmlari metabolik kasalliklar, qalqonsimon bez kasalliklari, masalan, hipotiroidizm va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bilan yuzaga keladi. Agar kramplar sizni deyarli har kuni bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida bezovta qilsa, shifokorni ko'rishga shoshilishingiz kerak.
- Agar kramp paydo bo'lsa, og'riqni qanday kamaytirish mumkin?
- Bu holatda mushak kuchli qisqaradi, unda laktat (glyukoza oksidlanish mahsuloti) to'planadi, bu esa bir muncha vaqt - bir daqiqa yoki undan ko'proq davom etishi mumkin bo'lgan og'riqni keltirib chiqaradi. Mushakni massaj qilish va uni silash tavsiya etiladi. Oyog'ingizni spirtli eritma bilan surtishingiz yoki uni isituvchi malham bilan yog'lashingiz mumkin.
— Mushak spazmlari bilan og'rigan odamga qanday oziq moddalar yetishmasligi mumkin?
- Kaltsiy, kaliy va magniy. Qattiq pishloq, tvorog va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo kam yog'lilarni emas, balki kamida besh foiz yog'li tarkibni tanlash yaxshidir. "Nol" ovqatlarda kaltsiy yo'q. Aytgancha, stress paytida tana mushaklar va asab tizimini bo'shashtirish uchun zarur bo'lgan kaltsiyni yo'qotadi, shuning uchun hissiy zarbalardan keyin uning ta'minoti to'ldirilishi kerak. Kaliy quritilgan o'rik, pishirilgan kartoshka, banan, avakado, shuningdek, go'sht va baliqda mavjud. Magniy yong'oq, javdar noni, jo'xori uni va dukkakli ekinlarda mavjud. D vitaminiga boy ovqatlar ham tavsiya etiladi: tovuq tuxumi, yog'li baliq. Biror kishi kamida bir yarim litr suyuqlik ichishi kerak. Bundan tashqari, uni tanadan olib tashlaydigan qahva va choy ichganingizdan so'ng, bir stakan suv ichish tavsiya etiladi.
— Soqchilikning oldini olish uchun nima tavsiya qilish mumkin?
- To'g'ri ovqatlaning, qahva, choy yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Chekishni tashlash yaxshiroqdir. Qulay poyabzal kiyish muhimdir. Ayollar baland poshnali poyabzal kiyishdan qochishlari kerak. Va agar siz allaqachon bunday poyabzal kiygan bo'lsangiz, unda uzoq vaqt yurmasligingiz kerak. Qarama-qarshi oyoq vannalarini o'simlik dekoltsiyalari bilan qilish tavsiya etiladi, masalan, qichitqi o'ti, yarrow. Lekin harorat qulay bo'lishi kerak. Yotishdan oldin siz ozgina mashq qilishingiz mumkin (dam olish mashqlari) va engil oyoq massaji.
- Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari tizzada egilgan. Bir oyog'ingizni ko'taring va ikkinchisining tizzasiga qo'ying. Qo'lingiz bilan boshqa oyog'ingizning barmoqlarini ushlang va kuchlanishni his qilguningizcha o'zingizga torting. Oyoqlarning holatini o'zgartiring.
- Sizning oshqozoningizda yotish. Bir oyog'ingizni tizzada egib, qo'llaringiz bilan qo'lingizni uzating va tizzangizni ko'tarib, boshingizga torting. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
- O'tirish, orqa tekis, oyoqlar birga. Oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qilib, o'zingizni oyoqlaringizga tushiring. Siz ularni o'zingizga tortishingiz mumkin.
- Kun davomida oyoq barmoqlariga baland ko'tarilish va to'pig'ingizga keskin tushish, oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda aylantirish, oyoq barmoqlarini egish va to'g'rilash foydalidir. Ushbu mashq tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarilishi mumkin.
Tatyana MIKHAILENKO tomonidan tayyorlangan, FAKTLAR
Kramplar - bu odamdan mustaqil bo'lgan mushaklarning majburiy qisqarishi. Albatta, bu toifa yurak mushaklarining qisqarishini o'z ichiga olmaydi, garchi ular ham odam tomonidan ixtiyoriy ravishda nazorat qilinishi mumkin emas. Bundan tashqari, olimlar hali ham spazmlar bo'yicha konsensusga ega emaslar: spazmlar va konvulsiyalar bir xilmi yoki yo'qmi? Ba'zilar ularni bir xil deb hisoblashadi, boshqalari esa tor ma'noda spazmlarni aniqlaydi, ularni qattiq og'riqli hislar bilan birga keladigan spazm sifatida tushunadi.
Konvulsiyalar epileptik tutilish natijasida, haddan tashqari issiqlik yoki aksincha, gipotermiya holatida paydo bo'lishi mumkin. Ular qon bosimining keskin pasayishi yoki elektr toki urishi bilan qo'zg'atilishi mumkin. Haddan tashqari ish, ateroskleroz, vitamin etishmasligi va homiladorlik paytida konvulsiyalar tez-tez uchraydi.
Ko'rib turganingizdek, ko'p sabablar bo'lishi mumkin va ularning barchasi juda kam emas. Shuning uchun soqchilik holati har qanday odamda to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Agar kramp bo'lsa, nima qilish kerak? Ushbu holatga birinchi yordam ko'rsatish - bizning bugungi suhbatimiz quyidagi savollarga bag'ishlangan:
Oyoqlarim siqilayapti - nima qilishim kerak?
Bunday holatda birinchi yordam ko'rsatiladi:
- Bu holatdan xalos bo'lish uchun oyog'ingizni siqilgan joyidan ushlang, so'ngra tez va kuchli massaj qiling: oyog'ingizni barmoqlaringiz bilan ushlab, o'zingizga torting. Buni bir necha marta bajaring. Ushbu protsedura oyoq mushaklaridagi noqulaylikni juda tez to'xtatadi.
- Erga o'tiring, keyin oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va ularni o'zingizga, yuzingizga torting.
Ko'pincha suzish paytida oyoq mushaklari kramplanadi. Agar bu sodir bo'lsa, orqangizga ag'daring, suv ustida yoting va oyog'ingizni qo'lingiz bilan torting. Albatta, ushbu protsedurani bajarish uchun siz suvda mukammal suzishingiz va orqangizda yaxshi suzishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Shuning uchun, agar siz tez-tez ochiq suv havzalarida dam olsangiz, buni oldindan bilib oling.
- Bu noxush, tez-tez og'riqli holat kechalari sodir bo'ladi. Bunday holda, mato bo'yrasini yoki shunchaki qalin matoning bir qismini sovuq suv bilan namlang, so'ngra yalangoyoq oyoqlaringiz bilan turing. Qisqichbaqasimon mushakka sovuq kompres qo'llashingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, tungi kramplar uchun umurtqa pog'onasining pastki qismida orqangizga ozgina teging.
Kramp pasayganda, to'shakda yotib, oyoqlari ostiga biror narsa qo'ying, shunda ular biroz balandroq holatda bo'ladi.
Qo'llar kramp - nima qilish kerak?
Bunday holda, og'riqli holat ko'pincha qo'llar bilan uzoq muddatli, monoton ish natijasida, masalan, kashtado'zlik yoki kompyuter klaviaturasida ishlaganda paydo bo'ladi. Agar qo'l yoki barmoqlarning mushaklari to'satdan siqilib qolsa, darhol ishlashni to'xtating. Endi har bir barmog'ingizni cho'zing, qo'l mushaklarini eslang, massaj qiling va qo'llaringizni o'z ichiga olgan bir nechta jismoniy mashqlarni bajaring (barmoqlarning fleksiyon-cho'zilishi, qo'llaringizni chayqash va boshqalar). Kramp yo'qolganidan keyin, taxminan 3-5 daqiqadan so'ng, siz ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
Boshqa konvulsiv holatlar uchun birinchi yordam ko'rsatish
Epileptik tutilish paytida:
Biror kishi epileptik tutqanoq bilan urilganda, uning mushaklari spazm bilan cheklanadi. Ammo u hushini yo'qotadi, shuning uchun u o'z-o'zidan yordam bera olmaydi. Bunday holda, shoshilinch shifokor kelishidan oldin odamga yordam berish kerak:
Bemorni orqa tomoniga qo'yish kerak va hech qanday holatda uning nazoratsiz harakatlariga aralashmaslik kerak. Uning oyoqlari va qo'llarini ushlamang, chunki bu unga yordam bermaydi, lekin o'zingizga ham shikast etkazishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, boshi va oyoqlari ostiga yumshoq narsa qo'ying. Bemorning boshini yon tomonga burang, shunda u o'z tupurigini bo'g'ib qo'ymaydi. Tishlar orasiga (agar og'iz ochiq bo'lsa) tilni tishlari bilan shikastlamasligi uchun, masalan, bir necha marta buklangan g'ijimlangan ro'molchani soling.
Haddan tashqari issiqlikda:
Haddan tashqari issiqlikda kramplar ham tez-tez paydo bo'ladi. Bu holat ayniqsa bolalar uchun xosdir. Bunday hollarda patologik holatning boshlanishini sezish mumkin. Bemorning mushaklari biroz titray boshlaydi, boshi orqaga tushadi, ko'zlari yumiladi. Teri ko'k rangga aylanishi mumkin, og'iz burchaklarida ko'pik paydo bo'ladi.
Agar bu sodir bo'lsa, bemorni boshini tizzangizga qo'ying. Bemorda yuzaga keladigan beixtiyor harakatlarni cheklashning hojati yo'q. Boshini yon tomonga burang, yoqasini va ko'kragidagi kiyimlarini eching. Tishlaringiz orasiga g'ijimlangan, toza mato qo'ying. Doimiy ravishda tupurik, ko'pik yoki qusishni artib oling.
Kuchli issiqlik hujumi taxminan 3-5 daqiqada o'tadi. Ammo uni to'xtatgandan so'ng, har qanday holatda, shifokorni chaqirish kerak. Binolarni ventilyatsiya qiling va bemorga antipiretik dori bering.
Xalq davolari
Agar oyoqlaringiz tez-tez siqilib qolsa, ertalab va kechqurun oyoqlaringizni limon sharbati bilan ishqalang, artmang, sharbat teriga singib ketsin. Shundan keyingina paypoq va poyabzal kiyishingiz mumkin. Jarayonni har kuni 2 hafta davomida takrorlang.
Bundan tashqari, dafna yaprog'i yog'i davolanish uchun ishlatilishi mumkin. Tayyorlanishi uchun 50 g dafna yaprog'ini mayda sindirib, toza idishga soling va tozalanmagan o'simlik (afzal kungaboqar) yog'i bilan to'ldiring. Kavanozni 12 kun davomida qorong'i shkafga qo'ying. Keyin torting. Agar sizning qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi kramplar bo'lsa, tanangizning bu qismini hosil bo'lgan mahsulot bilan ishqalang. Sog 'bo'ling!
Har bir inson hayotida kamida bir marta tutilishni boshdan kechirgan. Bu hislar juda og'riqli va yoqimsiz. Ular ba'zi jiddiy kasalliklarni ko'rsatishi mumkin, ammo ular vitamin etishmasligi, ortiqcha ish yoki haroratning o'zgarishi natijasida ham paydo bo'lishi mumkin.
Oyog'ingizning siqilishiga nima sabab bo'ladi?
Har bir inson kramplar tashqi yoki ichki ogohlantirishlar natijasida yuzaga keladigan mushaklarning majburiy qisqarishi ekanligini biladi. Shuningdek, ular har xil tabiatda, davomiylik va intensivlikda bo'lishi. Bunday spazmlar ko'pincha oyoqlarda paydo bo'ladi va 15 daqiqagacha davom etishi mumkin. Biroq, esda tuting: agar kramp 3-5 daqiqadan ko'proq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Soqchilikning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:
- vitamin va mikroelementlarning etishmasligi - magniy, kaliy, kaltsiy va D vitamini muvozanatsiz ovqatlanish, yuqori proteinli dieta yoki ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish tufayli;
- chekish va ko'p miqdorda kuchli qahva va choy ichish;
- tananing suvsizlanishi;
- harorat o'zgarishi, masalan, plyajda bo'lganingizda, quyoshda isinib, sovuq suvga kirganingizda. Harorat farqlari 10 darajadan oshmasligi kerak;
- metabolizm, qon tomirlari, oyoq-qo'llari kasalliklari;
- stress, bunda butun tanada va tananing mushaklarining qisqarishi uchun mas'ul bo'lgan asab tugunlarida kuchli stress paydo bo'ladi;
- kislorod etishmasligi;
- qon shakarining pasayishi;
- osteoxondroz, bunda nerv tolalari siqiladi.
Kecha kramplari sekin qon aylanishi yoki uyqu paytida noqulay holat bo'lganda paydo bo'ladi. Oyoq yoki barmoqlardagi kramplar turli kasalliklarni ko'rsatishi mumkin - bo'g'imlar, venoz etishmovchilik, ateroskleroz, diabet, tekis oyoq yoki nevrologik kasalliklar. Agar odam uzoq vaqt davomida oyoqqa tursa yoki noqulay va qattiq poyabzalda yursa, ular paydo bo'ladi. Shuningdek, dietada vitaminlar va mikroelementlar bo'lmasa.
Agar sizda magniy yetishmasa, ismaloq, selderey, pomidor, uzum, gilos va kepak iste'mol qilishni unutmang.
Agar tanada kaltsiy etishmasa, tvorog, pishloq, loviya, bodom, gulkaram, sariq sholg'om, tuxum sarig'i, rutabaga, yasmiq, zardob, kepak, vino mevalari, zaytun mevalaridan voz kechmang.
Tanadagi kaliy tarkibining kamayishi kepak, kızılcık, yong'oq, zirk, bodom, kashtan, xom sabzavotlar va nordon mevalar bilan to'ldirilishi mumkin.
Soqchilik uchun birinchi yordam
Agar sizda kramp paydo bo'lsa, oyog'ingizni barmoqlaringizdan to tovoningizgacha va boldiringizdan tizzagacha massaj qilishga harakat qiling.
Agar siz yotgan bo'lsangiz, oyog'ingizni kengaytiring va barmog'ingizni o'zingizga torting.
Sovuq zamin yoki salqin kompressda yurish juda ko'p yordam beradi.
Muntazam magnitni bir daqiqaga siqilgan mushak ustiga qo'yishingiz mumkin.
Taniqli xalq usuli ham yaxshi ishlaydi - siqilgan mushakni pin bilan urish. Buni faqat ehtiyotkorlik bilan qilishingiz kerak.
Biroq, tez-tez soqchilik sizga tegishli davolanishni tayinlaydigan shifokor bilan maslahatlashishni talab qilishini unutmang.
Bundan tashqari, agar bitta konvulsiya hatto ongni yo'qotish bilan birga bo'lsa, zaharlanish alomatlari yoki yuqori tana harorati fonida sodir bo'lsa, shuningdek, harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi bilan birga bo'lsa, shoshilinch shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Soqchilik uchun xalq usullari
Ota-bobolarimiz kramplarni limon sharbati bilan davolashgan, ular kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun oyoqlariga surtishgan. Xantal yog'i ham xuddi shu tarzda ishlatilgan. Kun davomida ichish kerak bo'lgan romashka infuzioni ham katta yordam beradi - 2 stakan qaynoq suv uchun 1 osh qoshiq. Moychechak infuzionini mayiz infuzioni bilan almashtirish yaxshidir: 2 osh qoshiq mayizni 0,5 litr qaynoq suvga to'kib tashlang, ertalabgacha qoldiring va choy o'rniga iching. Pishgan kartoshka ham kramplar bilan ajoyib yordam beradi.
Bugun biz oyoq kramplari haqida gaplashamiz. Og'riqli holat paytida yordam olish haqida gapirishdan oldin, oyoq kramplarining sabablarini va ulardan qanday qochish kerakligini tushunishimiz kerak.
Kramp nima ekanligini bilmagan keksa yoki o'rta yoshli odamni topish juda kam.
Oyoq kramplari odatda to'satdan paydo bo'ladi va har xil intensivlikdagi o'tkir og'riqlar pastki oyoqlarda, buzoqlarda, oyoqlarda, barmoqlarda, kamdan-kam hollarda sonlarda va bir necha soniyadan bir necha soatgacha davom etishi mumkin.
Shu bilan birga, oyoq mushaklari beixtiyor taranglashadi, qisqaradi va bo'shashmaydi. Qon "tiqilib qolgan" mushak guruhida aylanishni to'xtatadi - biz juda ko'p og'riq his qilamiz. Va bu tananing oyoq mushaklarini yanada kuchayishiga olib keladi. Biz mushakni bo'shashtirishga harakat qilamiz, lekin tana uning kuchlanishiga javob beradi va qarshilik ko'rsatadi. Bu yerda buzilish bo'lgan. Shafqatsiz doira.
Oyoq spazmlari turiga qarab farq qiladi:
- Tonik spazmlar - mushaklarning uzoq muddatli kuchlanishi, qattiqlashishi va kuchli og'riqlarga olib keladi
- Klonik spazmlar - turli yoki bir xil mushak guruhlarining takroriy qisqa muddatli kuchlanish va gevşeme spazmlari (masalan: ko'z qovog'i yoki yuzning bir qismi)
- Tonik-klonik spazmlar - bu aralash versiya (epilepsiya xurujiga misol)
- Umumiy spazmlar - Inson tanasining ko'plab mushak guruhlari krampda ishtirok etadi. Ushbu turdagi juda xavfli, ongni yo'qotish bilan birga keladi va shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi (masalan: tetanoz tufayli konvulsiyalar)
Oyoq kramplarining epizodik hujumlari odatda noto'g'ri tanlangan poyabzal va statik holatda uzoq vaqt qolish bilan bog'liq. Tez-tez oyoq kramplari ma'lum bir kasallikni ko'rsatishi mumkin.
Oyoq kramplarining sabablari
Oyoq kramplari paytida yordam haqida gapirishdan oldin, bu holatning sabablarini bilishingiz kerak. Axir, soqchilik alohida kasallik emas, balki faqat ba'zi bir asosiy kasallikning natijasidir. Haqiqiy sababni bilib, siz oyoq kramplari paydo bo'lishining oldini olish uchun etarli choralarni ko'rishingiz mumkin.
Agar oyoq kramplari bilan kechadigan kasalliklar haqida gapiradigan bo'lsak, bular:
- Miya shishi
- Epilepsiya
- Spazmofiliya
- Yuqori isitma bilan kechadigan o'tkir yuqumli kasalliklar (gripp).
- O'tkir zaharlanish, shu jumladan spirtli ichimliklar bilan zaharlanish
- Yopiq jarohatlar
- Nevrologik kasalliklar
- Polinevrit
- Qandli diabet yoki prediabet
- Qon tomir kasalliklari - venoz etishmovchilik, tromboflebit, varikoz tomirlari
- Orqa miya osteoxondrozi, radikulit
- Qalqonsimon bez kasalliklari (gipoparatiroidizm - paratiroid bezi kasalligi)
- Anemiya
Ammo shu bilan birga, davriy oyoq kramplari paydo bo'lishi mumkin, agar mavjud bo'lsa:
- Yassi oyoqlar
- Oyoq- tovon ichkariga qaraydi va bu nafaqat egrilikni, balki oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdagi qon tomirlari va nervlarni chimchilashni ham keltirib chiqaradi.
- Poydevorga noto'g'ri o'rnatilgan va qattiq poyabzal
- Tanadagi adenozin trifosforik kislota hosil bo'lishini kamaytirish ( ATP), natijada mushaklarning bo'shashish qobiliyati buziladi. Bu ko'pincha homilador ayollarda kuzatiladi.
- Mushaklarning charchoqlari tufayli tananing noto'g'ri pozitsiyasi va mushaklarda qon aylanishining yomonlashishi (oyoqlarda ishlash, navbatda turish, cho'kish (bog 'yotoqlarida ishlash), uzoq vaqt davomida o'tirish, yotoqda noqulay uyqu holati).
- Yuqori tana harorati(gipertermik konvulsiya) yuqumli kasalliklarda, issiqlik urishi.
- Genetik moyillik- konvulsiv tayyorgarlik bir xil kuchli qo'zg'atuvchilarga qarindoshlarda rivojlanadi.
- Turar joy tiqilib qolgan xonada.
- Asab stressi. Bu vaqtda adrenalin gormoni ko'payadi, nafas olish kuchayadi va natijada mushaklardagi karbonat angidrid miqdori kamayadi, bu mushaklarning spazmlari yoki kramplarini bildiradi.
- Jismoniy harakatsizlik yoki harakatsiz turmush tarzi.
- Kislotalik va tananing shlaklanishi (oqsilli dietalar)
- Gormonal buzilishlar
- Noto'g'ri qabul qilish kontratseptiv vositalar
- Suvsizlanish diuretiklarni qabul qilish, kuchli terlash, diareya tufayli
- Gipotermiya(muzli suvga keskin cho'mish)
- Tanadagi mikroelementlarning etishmasligi: kaltsiy (gipokalsemiya), kaliy (gipokalemiya), magniy (gipomagnezemiya).
- Vitamin etishmasligi D, E, A, B.
- Oyoq kiyimingizni echib oling va butun oyog'ingiz bilan salqin polda turing, tanangizning og'irligini og'riqli oyog'iga o'tkazing. Buning yordamida oyoqlarda qon aylanishi tezlashadi va kichik asab tomirlari sovuqdan qo'zg'aluvchan bo'ladi - mushaklar tonusi yaxshilanadi.
- Og'riq orqali oyog'ingizni tovondan oyoqqa aylantirib ko'ring, agar bu ishlamasa, barmoqlaringizni yuqoriga torting va shu bilan krampdan tortib olingan mushakni cho'zing.
- Agar siz erga egilish imkoniga ega bo'lsangiz, unda siz quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin: keskin pastga cho'zing va boshingizni pastga tushirgan holda dumbangizni ko'taring. Bu oyoqlarning orqa mushaklarini cho'zadi. O'zingizni to'g'rilaganingizdan so'ng, siz belingizda burish harakatini qilishingiz kerak, avval tanangizni bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga burang.
- Agar spazm yo'qolmasa, og'riqli mushakni chimchilab, buzoqlaringizni ushlab, og'riq kamaygan bo'lsa ham, kamida ikki daqiqa davomida bajarishingiz kerak. Odatda, qisqa vaqt o'tgach, oyoq kramplari takrorlanadi va buzoq mushaklarini chimchilash va silash orqali biz spazm joyidan yaxshi qon oqimiga erishamiz va takroriy kramplardan qochishimiz mumkin.
- Siz siqilgan oyog'ingizni iliq suv oqimi ostida ushlab turishingiz va bu vaqtda mushakni cho'zishingiz, barmoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizni "burun tomon" harakatlantirishingiz mumkin.
- Keyin oyoqlaringiz ostida yostiq yoki yostiq bilan yotishingiz kerak.
- Kimdir bu holatda oyoq va oyoqlarini massajlashi, har qanday isituvchi malham, spirt, aroq, olma sirkasi yoki suv bilan suyultirilgan stol sirkasi (birga bir) bilan ishqalanishi yaxshidir.
- Massajdan keyin oyoqlaringizni o'rash kerak. Oyoqlaringizni issiq tutish orqali yaxshi dam olishga erishish mumkin.
Agar konvulsiyalar tez-tez takrorlansa, unda buning sababini topishingiz kerak. Siz bilan bog'lanishingiz kerak bo'lgan birinchi odam terapevtdir.
Tanada mikroelementlar va vitaminlar etishmaydi. Nima qilish kerak?
Oyoq kramplarining muhim sabablaridan biri vitamin va mikroelementlarning etishmasligidir. Va keyin savol tug'iladi: nima qilish kerak? Albatta, kurslarda vitamin komplekslarini yoki parhez qo'shimchalarini qabul qilish, ratsional boyitilgan parhez yordamida ularni to'ldirish choralarini ko'ring. Biroq, shuni unutmasligimiz kerak:
- Adsorbentlar va antasidlar o'zlarining xossalari tufayli magniy va kaltsiyning so'rilishiga yo'l qo'ymaydi.
- Har qanday diuretik preparatlar kaltsiy, magniy va kaliyning faol chiqarilishiga yordam beradi.
- Eufillin va insulin magniyni tanadan olib tashlaydi
- Stress paytida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan kortizol gormoni kaltsiyning ichaklarda so'rilishini oldini oladi va shu bilan birga uning buyraklar tomonidan chiqarilishiga faol yordam beradi.
- Sportchilar tomonidan faol iste'mol qilinadigan oqsillar kaltsiyni tanadan olib tashlaydi, bu esa mushaklarning spazmlarini oldini oladi.
- Kaltsiy organizmda D vitamini etarli miqdorda bo'lsagina so'riladi
- Kelajakdagi onalar homiladorlik davrida muhim mikroelementlarni intensiv ravishda yo'qotadilar
Oyoq kramplarini oldini olish uchun qanday ovqatlanish kerak
Ko'pincha oyoq kramplari inson tanasida D va B guruhi vitaminlari, ayniqsa B6 etishmasligi va Mg (magniy), Ca (kaltsiy), K (kaliy) mikroelementlari miqdoridagi nomuvofiqlik tufayli yuzaga keladi.
Vitaminlar va mikroelementlar muvozanatini tiklashda ratsional, muvozanatli va boyitilgan ovqatlanish katta rol o'ynaydi. Menyuni yaratishda siz buni hisobga olishingiz va dietangizga muhim mikroelementlarni, shuningdek vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritishingiz kerak.
Men sizga oyoq kramplarini engishga yordam beradigan eng ko'p vitamin va mikroelementlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini taklif qilaman.
|
|
| Mg - magniy |
|
| K - kaliy |
|
| D vitamini |
|
| vitamin B6 |
|
Yuklanmoqda...