Metode usposabljanja Brucea Leeja
Smernice, ki jih daje Lee tistim, ki želijo slediti doktrinam Jeet Kune Do, z vso potrebno jasnostjo in vendar nekoliko nejasno se spušča v naslednje: »Morate se sprijazniti z dejstvom,« je zapisal, »da ne more biti pomoči razen samopomoči. Iz istega razloga vam ne morem povedati, kako doseči svobodo, saj svoboda obstaja v vas. Ne morem vam povedati, kako doseči samospoznanje. Lahko vam povem, česa ne smete narediti, ne morem pa vam povedati, kaj storiti, ker bi to omejilo vaš pristop k težavi. Formule uničujejo svobodo, recepti omejujejo kreativnost in potrjujejo povprečnost.«
Vedno si zapomnite, da osvoboditve od samospoznanja ni mogoče doseči s strogim sledenjem formulam. Ne moremo kar naenkrat »postati« svobodni. Enostavno smo svobodni.
"Sledite načelu," je Bruce Lee rekel Danu Inosantu, "razpustite načelo, vendar ne bodite navezani nanj, to je JKD!"
Od vseh njegovih številnih prednosti je Bruce Lee najbolj cenil svoje telo. Naredil je nekaj, kar so mnogi ocenili kot ekscentrično in celo fantastično, da je ohranil svojo formo v popolnem stanju. Njegova telovadnica je bila tempelj telesne vzgoje, opremljena z najrazličnejšimi napravami, okrašena z ogledali, da je lahko športnik bolje opazoval svoje vaje in gibanje.
Njegov dom v Bel Airu je bil seveda poln vse vrste opreme, ki jo je oblikoval Bruceov prijatelj in študent Herb Jackson. Stirling Silliphant se spominja, kako ga je prestrašila še ena naprava, ki je bila bolj podobna srednjeveškemu stojalu kot športnemu stroju. Nekoč se je celo poskušal pošaliti, rekoč: "Zdaj razumem, zakaj se toliko govori o raznolikosti in krutosti kitajskega mučenja." Druga stvar, ki je na Sterlinga pustila trajen vtis, je bila velikanska torba, ki jo je Bruce obesil v svoji garaži. Vreča je imela premer 1,30 m in višino 1,65 m, zato sta potrebovali najmanj dve osebi, da sta jo prijela. Torba je bila mehka, tako da se je le rahlo zamajala, tudi če bi jo brcnil z vso silo, ki jo premoreš. "Bilo je, kot da bi udaril v močvirje," pravi Sterling, "bil sem popolnoma nemočen v boju s to vrečo, medtem ko jo je Bruce z enim udarcem lahko poslal v zrak." Sterling se spominja, da je Bruce pogosto rekel, da je najboljše mesto za brco na veliki palmi. "Ko prideš do točke, ko se nehaš tresti zaradi lastnega udarca in se trese samo drevo, takrat boš začel razumeti udarec."
Nikoli ni zamudil dneva brez treninga. »Zame je najboljša vadba tek,« je nekoč dejal novinarju in poudaril dejstvo, da kdor koli ni pripravljen na fizični napor, »nima nikakršnega posla s trdim sparingom«. Trdil je, da je tek tako pomemben, da bi morali teči vse življenje. Ni pomembno, ob kateri uri dneva tečete, pomembno je, koliko časa tečete. Na začetku rahlo tečete, nato povečate razdaljo in tempo, na koncu teka vključite sprint za razvoj hitrostne vzdržljivosti. Sam je tekel vsak dan vsaj 6-krat na teden po 15 do 45 minut, pri čemer je pretekel 2 do 6 milj, plus 10 do 20 milj, ki jih je vsak drugi dan prevozil na sobnem kolesu. Poleg teka se je veliko posvečal razvoju trebušne moči, delal je tudi ponavljajoče se počepe, zamahe z nogami in počasno dvigovanje nog.
Bruce je trdno verjel v nenehno kondicioniranje svojih pesti in stopal, da postanejo učinkovito orožje - členki njegovih pesti so bili prekriti z velikimi žulji. Kasneje jih ni več večal, saj je menil, da so le okras, ki lahko negativno vpliva tudi na delovanje sklepov. Na steni je imel nameščeno fižolovo vrečo, na kateri je vadil udarce. Njegova edinstvena naprava je bila lutka iz tikovine, ki jo je prinesel iz Hong Konga. V skladu s svojimi metodami je dodal potrebne naprave za to. Maneken je bil visok približno 1,8 m in širok 0,3 m. Stal je na ploščadi 2,5 x 2,5 m, nanjo pritrjen s kovinsko vzmetjo, kar je seveda pripeljalo do dejstva, da je bilo odzivno gibanje lutke na Bruceov udarec skoraj nepredvidljivo. Maneken je imel dve roki tik pod vratom in eno roko v višini trebuha, njihova dolžina je bila več kot 0,6 m, imel je tudi kovinsko nogo, iztegnjeno naprej in upognjeno v kolenu. Roke manekena so pomagale Bruceu pri vadbi tehnike "pak sao" - "pasti roke", pa tudi za "chi sao" - "lepljene roke". Potrebo po iztegnjeni nogi je povzročilo dejstvo, da se je Bruce z njeno pomočjo naučil samodejno postaviti svojo nogo tako, da je omejil gibanje nasprotnikove noge in mu preprečil, da bi udaril z njo.
Na tej nogi je vadil tudi udarce v golen in koleno. Bruce je imel v svojem arzenalu več različnih vrečk za vadbo udarcev. S težko vrečo je zadal težke udarce, ki jih je izvajal v serijah, da bi nasprotnika obdržal v slabo uravnoteženem položaju in mu preprečil koncentracijo za protinapad. Imel je tudi torbo z mehkim dnom za udarce, usmerjene natančno v ravni liniji. "Če zadeneš pot, ki se vsaj malo razlikuje od ravne črte, se torba ne bo vrnila k tebi," je pojasnil. Ta torba je bila zelo uporabna za nastavljanje udarcev. Podprta z obesi, ki delujejo na principu gume, se je vreča po trku vrnila s pošastno hitrostjo, zato sta morala biti Bruce oziroma njegov učenec izjemno previden.
Pri treningu je pogosto uporabljal tudi liste navadnega papirja. Rjuho je obesil na višino, ki jo je potreboval, na težko vrv ali verigo. Cilj tega treninga je bil povečati hitrost ob doseganju natančnega dela (koordinacija celotnega telesa za doseganje največje moči. Preprost kos papirja mu je pomagal pri vadbi bičastih gibov pri udarcih, pa tudi pri joko udarcih in brcah. papir mu je prav tako pomagal pri izbiri pravilne razdalje, a glavni cilj je bil doseči največjo natančnost in eksplozivno moč. Njegovi udarci, ki jih je izvajal ob poseben oblazinjen ščit, so bili videti zelo impresivno. Eden od njegovih prijateljev ali študentov je držal ta ščit in se premaknil. To mu je omogočilo, da se je naučil izvajati prodorne udarce v premikajočo se tarčo. Bil je neverjeten prizor. Ko je Bruce sam držal ta ščit, je eden od njegovih učencev zadel udarec, vendar nikoli nisem videl, da je udarec pretresel Brucea. Toda takoj, ko je prišel na vrsto Bruce, je učenec praviloma končal svoje letenje v drugem kotu sobe v stanju napol šoka.
Lee je povečal hitrost in natančnost svojih rok in prstov na fenomenalne ravni. Njegov prijatelj Adrian Marshall opisuje naslednji primer ročne spretnosti, zaradi katere bi bil čarovnik ljubosumen: »Bruce mi je dal v roko dva penija in nato rekel: 'Da vidimo tvojo hitrost.' "Ko hočem vzeti dva penija, stisni pest in poglej, če ju lahko sprejmem." Naredil je en gib, stisnila sem pest, nato še enega - spet sem jo stisnila. In tudi tretjič ni imel časa vzeti dva penija ... Četrtič pa se je vse odvijalo malo hitreje, a ko sem stisnil pest, je bil kovanec še vedno v njej, vsaj tako se mi je zdelo. Ko sem razprl pest, sem videl, da ni bilo samo dveh penijev, ampak da je bil v moji roki peni.«
Drugi prijatelji so se spominjali podobnih trikov, v katerih je Lee pokazal svojo neverjetno hitrost reakcije. Šok je bil tako hiter, da ga niso mogli opaziti, in tako blizu obraza, da je moški začutil veter ali prosil tovariša, naj ga prime za roko pod njegovo brado in poskusi Leeju preprečiti, da bi zaprl veke, vendar so veke neizogibno so bile zaprte, preden je bilo roko mogoče prestreči, vendar tako nežno, da morski prašiček tega skoraj ni čutil, taka je bila nagrada za intenzivno vadbo.
Coburn opisuje vadbo, ki jo je Lee poimenoval "Bridge Over the Chasm." Nasprotniku se je bilo treba čim bolj približati, ne da bi bil zadet, pri tem pa je moral vsak drug drugega paziti. Hkrati se je pojavil enoten (združeni) proces, ki borce združuje v eno. Lee je Coburnu dovolil, da se ga nekajkrat dotakne, da bi pokazal svojo neverjetno hitrost in mobilnost. »Pri Bruceu je treba poudariti tudi to, da se je sam nenehno učil. Mislim, da ni bilo dneva, da ne bi pridobil česa novega. Eksplodiral je od navdušenja in govoril o nekem udarcu, ki ga je pravkar izumil - "bang-bang - poglej to," je vzkliknil, "in poskusil sem ... tok njegove energije je bil kot palica, vedno oslabljen do zelo konec, moč je prišla šele z zadnjim udarcem.”
Sam Bruce je posebej poudaril, da se mu zdi najboljši način treniranja brezplačen (brez omejitev) sparing z uporabo zaščitnih pripomočkov. »Za sparing nosite udobno in zanesljivo zaščitno opremo. Potem se lahko naučiš izbrati pravi trenutek in razdaljo za uspešen udarec. Odlična ideja je sparing z različnimi osebnostmi – visokimi, nizkimi, hitrimi, ostrimi, nerodnimi. Da, včasih lahko neroden sovražnik premaga boljšega borca od njega, ker je njegova nerodnost nekakšen raztrgan ritem. Tako je najboljši partner ostra, močna oseba, ki ni omejena z nobenimi pojmi in mejami, je norec, ki lahko naredi bog ve kaj, te praska, grabi z rokami, brca itd.« Bruceova dnevna rutina je bila praviloma naslednja: zgodnje jutranje vstajanje, ogrevanje. Pogosto tek pred zajtrkom ali deset milj »sprehoda« na sobnem kolesu. Potem se je sprostil z branjem ali gledanjem televizije ali igranjem z otroki. Po zgodnjem kosilu je spet sedel za svoje knjige, ta čas dneva pa je preživel ob branju. Po tem se je začelo njegovo glavno usposabljanje. Preden je začel trenirati, običajno ni jedel ničesar. Čez dan skoraj nikoli ni sedel brez premikanja. Tudi med branjem je z eno roko neprestano premikal poseben stol, z drugo roko obračal liste knjige. Bil je nekakšen »perpetummobile« v človeški podobi.
Bruce Lee si od takšnih vaj nikoli ni vzel odmora. Prijatelji so povedali, da ga še nikoli niso videli pri miru. Tudi ko je klepetal ob kosilu ali gledal televizijo, je pritisnil dlan pod mizo ali razgibal stegenske mišice. Linda piše, da je pogosto videla knjigo v eni roki in »tihi zvon« v drugi. Ali pa je med najzabavnejšim pogovorom nenadoma poskočil, da bi izvedel novo vajo, ki se mu je pravkar porodila. James Coburn pravi, da je Lee, ko je bil na letalu z Leejem, izmenično s pestjo udarjal po mizi pred sedežem. Ko mu je Coburn začel iti na živce in je dal pripombo, se je Lee opravičil: "Oprosti, stari, ostati moram v formi."
Od vseh naravnih vaj, torej vaj, ki ne zahtevajo posebne opreme ali posebnega treninga, ki jih je uporabljal Lee, so bile izometrične vaje očitno najbolj koristne. Izometrična vaja je vaja, pri kateri mišice treniramo tako, da jih pritisnemo na mirujoč predmet, kot je stena. Lee je stal več ur ali več in pritiskal hrbtno stran dlani na balkonske okvirje (če želite razumeti učinek, preizkusite to vajo sami za 3-4 minute ali eno uro ali več).
Lee je z izometričnimi vajami razvil večino mišic v svojem telesu. Posebej učinkovit način vnašanja napetosti v največje število mišic v eni vaji je izometrična bariera, ki jo je izumil za svojo telovadnico. To je bila kovinska palica, tesno pritrjena na sredini, ki jo je bilo mogoče namestiti med dve navpični palici, običajno pod nivojem ramen. Lee se je sklonil pod njega, se naslonil na njegova ramena in zatilje ter potegnil navzgor, medtem ko je delal boke, ramena in trebušne mišice. Če je položil roke na stranice opornikov in potisnil, so bile v delo vključene tudi mišice roke. Lee je svoje roke in noge, stopala in dlani imenoval »orodja za proizvodnjo«. Nenehno sem delal veliko vaj, da sem jih ohranil v delovnem stanju. Ko je govoril o vajah, ki jih je uporabljal, je vztrajal: "Usposabljanje mora biti funkcionalno, mora biti blizu realnosti."
Leta 1965 je Bruce zapisal: »V umetnosti kung fuja obstajajo tri stopnje. Prvi je primitiven, tj. faza popolne ignorance. Druga je stopnja avtomatizma, ko je um še vedno zajet v analizo različnih gibov. In tretja je stopnja neposredne akcije, ko se nasprotniku namesto vsiljevanja svojega stila prilagodimo njegovi tehniki, analiziramo njene prednosti in slabosti, nato pa vse skupaj ponovno združimo in po možnosti izboljšamo.«
V svojih prizadevanjih za ohranjanje popolnega zdravja so bili vidiki, ki so bili za druge absolutno nesprejemljivi, na primer, medtem ko je Lee pripisoval ustrezno priznanje temu, kar bi jedel, je dejal: "Si to, kar ješ," zato je bilo treba odpraviti tobak in alkohol. . Vendar je Leejeva dieta pogosto pustila veliko želenega. Zdelo se je, da je včasih skoraj povsem na vitaminskih tabletah, včasih je jedel samo zrezek, včasih pil volovsko kri.
Robert, njegov brat, opisuje prihod v Ameriko in srečanje z Bruceom na letališču, ki je z grozo stopil nazaj in vzkliknil: »O moj bog, kako si koščen! Nikomur ne povej, da si moj brat, drugače me bo sram.”
Mlajšega Leeja so takoj pospremili do bratovega doma v Bel Airu. Naslednje jutro so ga zbudili zgodaj, mu dali teniške copate in ga prisilili, da je pretekel tri milje. Bruce je Robertu kmalu priporočil primerno dieto, ki pa mu iz nekega razloga ni bila prav nič hvaležna.
»Bog, to je bilo resnično mučenje. Bruce je bil kot kapral, vsak dan je sam naredil mešanico, da sem jo pil. Sestavljen je iz mleka, beljakovinske moke za hitro pridobivanje teže, banan, sladoleda, jajc z lupino in ananasovega olja. Prisilil me je, da ga vsak dan popijem četrt litra (2,25 litra).«
Bistvo fizične pripravljenosti, prva tuljava navite vzmeti, iz katere morajo vsi začetniki napredovati v stanje pripravljenosti za učenje veščin bojevanja, je popolnost dihanja. Kakor koli preprosto se sliši, je umetnost dihanja zelo kompleksna in dolgotrajna. Običajno večina (očitno sam Bruce Lee, preden ga je Ip Man vzel v roke in mlademu študentu razkril svoje skrivnosti) diha preplitko, večina diha na prsi, mi pa moramo dihati na trebuh. Prednost uporabe diafragme namesto trupa pri izdihu in vdihu zraka je predvsem v tem, da se v prvem primeru pljuča izpraznijo in napolnijo bolj učinkovito in popolno. Praktične zdravstvene koristi tega so očitne, vendar so koristi te vaje za začetnike veliko globlje. Z globokim vdihom skozi nos in izdihom skozi usta, medtem ko zagotavlja, da prsi ostanejo mirne in mirne ter želodec ne deluje, borec poveča svojo rezervo Ki z vsemi prednostmi močnega notranjega miru, ki ga vse to zagotavlja.
Brucea Leeja si ne bomo zapomnili kot dietetika in mu tega ni treba. Njegovo telo je bilo kot model mišičaste gracioznosti. Izogibal se je pretrenirani nerodnosti dvigovalca uteži ali postavi gospoda Velikega telesa ali neprivlačnim mišicam špartanskega tekača na dolge proge. Leejevo telo je bilo instrument prvinske lepote. Zato je vaje namenil delu z njim (na srečo so bile posnete in so nam prišle v intervjujih, člankih in zasebnih spominih). Tak fizični razvoj, kot je prepričan Lee, sam po sebi ni popoln. Kot je rekel o tem: »Tu je prst, ki kaže na luno. Prosim, ne zamenjajte svojega prsta za luno. Ne obremenjujte prstov in ne zamudite čudovitega pogleda na nebo. Navsezadnje je uporabnost tega prsta v tem, da kaže na svetlobo, ki osvetljuje prst in vse ostalo.«
Bruce je bil trdno prepričan, da je mogoče pravilno razumevanje borilnih veščin doseči le z individualnim delom z učencem, in to je bil eden glavnih razlogov, da je opustil prvotno idejo o ustanovitvi verige šol kung fuja. . Eden od njegovih talentov kot učitelja je bil, da je moral najprej prisiliti človeka, da vklopi svojo zavest, da bi zaznal ideje, ki so mu bile dane. To, kar predstavljam spodaj, je le eden od Bruceovih grobih osebnih načrtov usposabljanja. Ni bil zasnovan za študente, zato ga je Bruce po potrebi spremenil. Takoj, ko je njegov učenec osvojil naslednjo višino, mu je takoj individualno ponudil nekaj novega in naslovljeno posebej nanj.
Možnost 1
(ponedeljek, sreda, petek) 1. Skakalna vrv 2. Upogibi in rotacije 3. Upogibi v spodnjem delu hrbta (mačji raztegi) 4. Razcepni skoki 5. Počepi 6. Udarci v glavo
Možnost 2
(ponedeljek, sreda petek) (podlaket, roka, pas) 1. Rotacija trupa 2. Rotacija, fleksija, ekstenzija v rokah 3. Rotacije v kolenih 4. Nagibi trupa v strani 5. Suknji rok z obremenitvijo
Možnost 3
(torek, četrtek, sobota) 1. Vaje za raztezanje vezi in mišic nog 2. Zamah z nogo vstran 3. Poskoki, pritisk bokov k telesu 4. Vrtenje ramen 5. Raztezanje dimeljskih mišic in vezi 6. Vrtenje rok
Možnost 4
(torek, četrtek, sobota) 1. Zamahi z nogami 2. Trebušnjaki v zapestju 3. Počepi s sočasno rotacijo 4. Dvigi nog s pokrčenim kolenom 5. Krepitev trebušnih mišic 6. Delo za krepitev rok (rotacije z utežmi)
Usposabljanje in razvoj moči
Razvil je tudi program za ohranjanje kondicije svojih učencev.
Razcepljeni skoki
Sklece
Tek na mestu
Vrtenje jokov
Brce v glavo
Počepi in rotacije kolen v globokem počepu
Zamahnite z nogami vstran in počasi dvignite noge vstran
"Moč sama po sebi ni enako znanju in znanje ni enako usposabljanju, ampak združite znanje z usposabljanjem in dobite moč."
Neznani mojster.
Metode usposabljanja Brucea Leeja
R smernice, ki jih je Lee dal tistim, ki želijo slediti doktrinam Jeet Kune Do, z vso potrebno jasnostjo in vendarle nekoliko nejasno se skrči na naslednje: »Sprejeti se morate z dejstvom,« je zapisal, »da ni pomoči razen samopomoči. Iz istega razloga vam ne morem povedati, kako doseči svobodo, saj svoboda obstaja v vas. Ne morem vam povedati, kako doseči samospoznanje. Lahko vam povem, česa ne smete narediti, ne morem pa vam povedati, kaj storiti, ker bi to omejilo vaš pristop k težavi. Formule uničujejo svobodo, recepti omejujejo kreativnost in potrjujejo povprečnost.«
Vedno si zapomnite, da osvoboditve od samospoznanja ni mogoče doseči s strogim sledenjem formulam. Ne moremo kar naenkrat »postati« svobodni. Enostavno smo svobodni.
"Sledite načelu," je Bruce Lee rekel Danu Inosantu, "razpustite načelo, vendar ne bodite navezani nanj, to je JKD!"
IN Od vseh njegovih številnih prednosti je Bruce Lee najbolj cenil svoje telo. Naredil je nekaj, kar so mnogi ocenili kot ekscentrično in celo fantastično, da je ohranil svojo formo v popolnem stanju. Njegova telovadnica je bila tempelj telesne vzgoje, opremljena z najrazličnejšimi napravami, okrašena z ogledali, da je lahko športnik bolje opazoval svoje vaje in gibanje.
E Njegov dom v Bel Airu je bil seveda poln najrazličnejše opreme, ki jo je Bruceov prijatelj in študent Herb Jackson izdelal po Bruceovih načrtih. Stirling Silliphant se spominja, kako ga je prestrašila še ena naprava, ki je bila bolj podobna srednjeveškemu stojalu kot športnemu stroju. Nekoč se je celo poskušal pošaliti, rekoč: "Zdaj razumem, zakaj se toliko govori o raznolikosti in krutosti kitajskega mučenja." Druga stvar, ki je na Sterlinga pustila trajen vtis, je bila velikanska torba, ki jo je Bruce obesil v svoji garaži. Vreča je imela premer 1,30 m in višino 1,65 m, zato sta potrebovali najmanj dve osebi, da sta jo prijela. Torba je bila mehka, tako da se je le rahlo zamajala, tudi če bi jo brcnil z vso silo, ki jo premoreš. "Bilo je, kot da bi udaril v močvirje," pravi Sterling, "bil sem popolnoma nemočen v boju s to vrečo, medtem ko jo je Bruce z enim udarcem lahko poslal v zrak." Sterling se spominja, da je Bruce pogosto rekel, da je najboljše mesto za brco na veliki palmi. "Ko prideš do točke, ko se nehaš tresti zaradi lastnega udarca in se trese samo drevo, takrat boš začel razumeti udarec."
Možnost 1
(ponedeljek sreda petek)
1. Skakalna vrv
2. Nagibi in rotacije
3. Upogib v spodnjem delu hrbta (mačka se razteza)
4. Razcepljeni skoki
5. Počepi
6. Udarci v glavo
Možnost 2
(ponedeljek, sreda petek) (podlaket, roka, pas)
1. Rotacija trupa
2. Rotacija, fleksija, ekstenzija v rokah
3. Rotacije v kolenskih tožnicah
4. Upognite trup na straneh
5. Zvijanje rok z utežmi
Možnost 3
(torek četrtek sobota)
1. Vaje za raztezanje vezi in mišic nog
2. Zavihajte noge vstran
3. Skakanje, pritiskanje bokov na telo
4. Rotacije ramen
5. Raztezanje dimeljskih mišic in vezi
6. Zavrtite čopiče
Možnost 4
(torek četrtek sobota)
1. Zamahnite z nogami
2. Zvijanje rok
3. Počepi s sočasno rotacijo
4. Dvig noge s pokrčenim kolenom
5. Krepitev trebušnih mišic
6. Delo za krepitev rok (rotacije z utežmi)
Usposabljanje in razvoj moči
- Skok iz počepa
- Začnite iz nizkega počepa
- Dviganje na prste
- Trki
- Počepi
- Sunkoviti roki
- Hoja in poskoki vstran v počepu
Split skok
Udarci z utežmi
Razvil je tudi program za ohranjanje kondicije svojih učencev.
- Razdeljeni skoki
- Sklece
- Tek na mestu
- Vrtenje joka
- Brce v glavo
- Počepi in rotacije kolen v globokem počepu
- Zamahnite z nogami vstran in počasi dvignite noge vstran
- Rotacija trupa
- Krepitev trebušnih mišic
Glede neprekosljivega borilnega umetnika Bruce Lee Veliko je bilo stereotipov in sodb, ki, milo rečeno, ne držijo povsem. To je deloma posledica osnovnega neznanja, deloma zaradi pozabljivosti določenih dejstev. Predvsem je splošno sprejeto, da je legendarni zmaj v proces treninga postavil predvsem vaje koncentracije napora, dinamike in hitrosti. Treningi moči naj ne bi bili pri njem preveč cenjeni. Toda pozoren gledalec je zagotovo opazil, da je za razliko od mnogih asov borilnih veščin telo Brucea Leeja lahko vizualni pripomoček za preučevanje anatomskega atlasa v smislu mišic - dobesedno vsaka mišica je na njem izstopala v takšnem reliefu. Ali je to mogoče brez treninga moči? Komaj.
In res, ne tako dolgo nazaj je postalo znano (iz osebnih arhivov slavnega športnika), da ni bil strasten le do karateja; bodybuilding je bil vključen tudi v njegovo sfero interesov in gospodarjev odnos do njega je bil več kot resen. Poleg čisto športnega vidika je tu pomembna še ena točka: za uspešno igranje v filmih (ustreznega žanra) mora biti telo videti spektakularno - to je pomemben dejavnik uspeha. Takšna zabava je skoraj nemogoča brez bodybuildinga.
Zato je večna razprava o tem, ali športniki, katerih posebnost so borilne veščine, potrebujejo težke treninge moči ali pa se lahko omejijo na razvoj gibljivosti in dinamike z vidika primera Brucea Leeja, razrešena nedvoumno: potrebni so. , potrebno. Ugovore glede mišične napetosti in zmanjšane mišične reaktivnosti kot posledice bodybuildinga je mogoče le delno sprejeti. Vse je v kompetentni kombinaciji moči in drugih vaj ter izbiri optimalnega režima treninga.
Kolegi povedo
Obrnimo se na pričevanje, kot pravijo, očividcev. John Lewis (eden od učencev nepremagljivega zmaja) se spominja, kako se je Bruce Lee pred začetkom treninga nekoč stehtal (njegova teža je bila približno 70 kg), nato pa je vzel v roke dve uteži, od katerih je vsaka tehtala približno polovico njegove teže (37 kg). ). Naslednji korak je vzel uteži in razširil roke (zelo počasi) na straneh. Trenažer je držal v tem položaju dvajset sekund. J. Lewis je pri sebi ugotovil, da tega ne more ponoviti vsak bodybuilder, ki tehta tudi okoli sto kilogramov.
Drugi ameriški strokovnjak za borilne veščine in njihov apologet, John Rea, trdi, da je Bruce Lee zelo cenil mišično moč. Po njegovih besedah je bil zmaj zelo močan; Ree ni nikoli videl podobne moči pri nikomer, ki ga je poznal. V prisotnosti Johna je Bruce naredil več sklec od tal (tudi na eni roki in nazadnje na enem prstu).
Jasno je, da je Bruce Lee edinstven športnik z izjemnimi naravnimi sposobnostmi. Ob tem zanj ni bila niti najmanj značilna arogantnost, velik pomen pa je pripisoval nenehnemu treningu (in predvsem treningu moči). Dokaz za to so vpisi v športnikov osebni dnevnik. Še en podatek, ki govori o odnosu Brucea Leeja do vaj za moč: slavni mojster je imel v lasti zbirko plakatov, fotografij znanih predstavnikov bodybuildinga (med njimi tudi fotografija Dava Drapperja, ki takrat ni bil zelo znan).
Bodybuilding v življenju in karieri Brucea Leeja
Z eno besedo, ni težko sklepati, da zmaj bodybuildingu ni bil prav nič neznanec; ravno nasprotno, Bruce je bil dobro seznanjen z njenimi zapletenostmi in oboževal to mešanico umetnosti in športa. Iz odprtih biografskih virov je znano, da je bil izjemni mojster borilnih veščin leta 1969 "sprijateljil" s svojim soimenjakom Jimmyjem Leejem, ki se je resno ukvarjal z bodybuildingom. Prijatelji so pogosto trenirali skupaj; V tistih dneh je Bruce sodeloval pri treningih in skupaj z drugimi dokaj pomembnimi osebnostmi v svetu bodybuildinga. Hkrati je pokazal ozaveščenost v teoriji in opazno znanje v praksi. Zdaj obstajajo informacije, da je bil zmaj prej navdušen nad vajami, ki so razvijale mišično moč. Zlasti novi podatki kažejo, da je leta 1965 (še ni živel v ZDA) športnik aktivno delal v telovadnici. Nato je običajno izvedel sklop dvanajstih vaj (od tega deset po metodi superset). Vendar takrat športnik še ni dosegel svojega najboljšega stanja.
Bruce Lee je na začetku svoje kariere pogosto čutil pomanjkanje vzdržljivosti in moči, čeprav je bilo to navzven večinoma nevidno. Toda športnikova žena Linda je dejala, da je Bruce v dokaj dolgih borbah očitno čutil pomanjkanje energije, da bi ustrezno zaključil boj; to dejstvo ga je močno razočaralo in razburilo. Dejansko je zadnja faza boja najpomembnejša, odločilna za izid bitke. V tem obdobju se je Bruce Lee obrnil po pomoč k bodybuildingu. Skrbno preučuje teorijo vprašanja v uveljavljeni literaturi in novih publikacijah (zlasti v revijah "Bodybuilder and Strength", "Mr. Olympia"), preizkuša številne metode in tehnike v praksi in izbere najprimernejše zase . Ko se je že preselil v Los Angeles, je po Lindinih spominih Bruce nadaljeval z iskanjem literature, ki ga je zanimala o različnih vprašanjih, povezanih z bodybuildingom (prehrana, trening, režim, okrevanje itd.). Po tragični smrti slavnega mojstra je njegov sin podedoval obsežno knjižnico strokovne literature, ki je vključevala številna dela o borilnih veščinah in približno sto štirideset del o bodybuildingu.
Tudi v hiši Brucea Leeja je bila potrebna oprema za trening moči - palice, velike uteži, uteži v kompletu (skupna teža - 50 kg), stojala za stiskalnice na klopi. Režim treningov izjemnega športnika je zdaj znan: izvajal je (le vaje za moč) trikrat na teden. Poleg tega so bile dnevne ure aerobike in gibljivosti. Podrobnosti in učni načrti so zdaj zlahka dostopni na internetu ali v posebnih publikacijah. Brucea Leeja so zanimale tudi metode boja proti podkožnim maščobnim oblogam; kupoval je različna v literaturi priporočena zdravila in na sebi preizkusil njihovo delovanje. Žal so njegovi zaključki o teh vprašanjih ostali neznani.
Lasten sistem raznolikega treninga
Bruce Lee je okoli leta 1970 končno metodično implementiral svoj koncept procesa treninga. Njegovo osnovno stališče je bilo iskanje individualnega pristopa, ki temelji na poskusih in napakah, intuitivnih spoznanjih, potrjenih s prakso.
Bodybuilding je zavzel svoje močno mesto v sistemu osebnega treninga športnika in je postal njegov sestavni del, čeprav je nekoliko prej deloval kot začasni pomočnik pri ohranjanju in razvoju mišične moči. Do konca svojega življenja je genij borilnih veščin vedno kazal zanimanje za nove metode treninga moči; Na podlagi nekaterih izmed njih je izboljšal svoj režim treninga. Zlasti ena njegovih značilnih tehnik je bila uporaba amplitudnega odseka, pri katerem so se mišice maksimalno skrčile. Ta tehnika je po mnenju Brucea Leeja odlična za razvijanje koncentrirane, "eksplozivne" moči.
Po mnenju Linde Lee je njen mož zaradi rednega bodybuildinga dosegel izjemne atletske rezultate. Neverjetna hitrost, bliskovita reakcija, mojstrska koncentracija napora, neverjetna fizična moč, izjemno teoretično znanje in najvišja bojna veščina - to so glavne sestavine nepremagljivosti slavnega zmaja.
Dandanes teoretiki glavni razlog za izjemne dosežke Brucea Leeja vidijo v tem, da si je za razliko od velikih mojstrov borilnih veščin vzel nase nekoliko odstopanje od stoletnih tradicij. Sistem urjenja borcev je bil v celoti razvit že v srednjem veku; bil je sveto čaščen in je dolgo ostal popolnoma nespremenjen. Kljub vsem svojim zaslugam je očitno grešila s konzervativnostjo - vse na svetu se mora razvijati. Bruce Lee se ni bal »pretresti« nekaterih starih temeljev, razširiti njihov obseg in jih izboljšati na ideološki ravni. Njegov genij se je pokazal v konceptualnih pristopih k procesu treninga in mu omogočil združitev prednosti bodybuildinga in borilnih veščin. Ta kombinacija ga je naredila velikega in nepremagljivega. Podatki iz prej tajnih osebnih vadbenih dnevnikov Brucea Leeja v celoti podpirajo to stališče.
Video "Bruce Lee - možnosti"
Več generacij je zraslo ob filmih Brucea Leeja, slavnega umetnika borilnih veščin, ameriškega in hongkonškega filmskega igralca, režiserja, režiserja bojev, producenta in scenarista.
Uspelo mu je razviti neverjetno hitrost, koordinacijo in moč. In glavna stvar je popularizacija vzhodnih borilnih veščin v zahodnih državah. Zahvaljujoč temu je postal legenda v svetu borilnih veščin, pojavilo se je veliko njegovih oboževalcev in posnemovalcev. O njegovem življenju in delu je bilo po vsem svetu posnetih več kot 30 filmov.
Očitno je bilo usposabljanje takšnega mojstra edinstveno. V tem članku je več ključnih točk. Fizična pripravljenost Brucea Leeja.
Lee je bil znan po tem, da je bil fizično sposoben in energičen, saj je treningu posvetil čim več časa.
Iščete najboljšo vadbo
Po boju z Wong Chek Manom leta 1965 je Lee spremenil svoj pristop do borilnih veščin. Lee je verjel, da mnogi borci ne preživijo dovolj časa fizično usposabljanje. Bruce je vse vklopil elementi fitnesa v vaše vadbe: mišična moč, mišična vzdržljivost, kardiovaskularna vzdržljivost in prožnost. Preizkusil je tehnike tradicionalnega bodybuilding za ustvarjanje večjih mišic ali mase. Vendar pa je bil Bruce dovolj previden, da je trdil, da je duševno in duhovno usposabljanje temeljnega pomena za uspeh fizičnega usposabljanja v veščinah borilnih veščin. V The Tao of Jeet Kune Do piše:
Trening je zanemarjena faza atletike. Preveč časa se porabi za razvoj veščin in premalo za razvoj individualnih lastnosti. Jeet Kune Do navsezadnje ni stvar ozkih metod, ampak visoko razvite duhovnosti in fizike.
Vadba za moč Brucea Leeja
Bruceov trening moči v Hong Kongu leta 1965, pri 24 letih, se je osredotočal predvsem na razvoj rok. Takrat je izvajal zvijanje z mreno z utežmi 70–80 funtov (32–36 kg) za tri serije po osem ponovitev, skupaj z drugimi vajami, kot so počepi, sklece, vzvratni trebušnjaki, zgoščeni trebušnjaki in francoski stiskalnice. Vedno je uporabil 6 do 12 ponovitev. Bruce je kasneje tehtal okoli 68 kg. Lee je imel v svoji knjižnici več kot 2.500 tisoč knjig, med treningom pa je izpodbijal izjavo "Močne mišice so velike mišice".
Eksperimenti Brucea Leeja
Bruce je vedno eksperimentiral s svojim treningom, da bi povečal svoje fizične zmogljivosti in potisnil svoje telo do meja. Uporabljal je veliko različnih rutin in vaj, ki so vključevale skakalno vrv, kar je zelo dobro za bodybuilding.
Lee je verjel, da so trebušne mišice najpomembnejše za borilne veščine, saj vsako gibanje zahteva določeno stopnjo trebušnega dela. Mioto Yuehara se spominja, da je "Bruce vedno menil, da če tvoji trebušne mišice niso razvite, potem ne sparinguješ močno." Po besedah Linde Lee Cadwell je Lee, tudi ko ni delal, pogosto izvajal različne vaje v svojem vsakdanjem življenju čez dan, tudi med gledanjem televizije. »Bruce je bil fanatik glede treninga trebušnih mišic. Vedno je delal trebušnjake, vaje na rimskem stolu in vaje v kotu.
Trening rutina
Lee je treniral od 7 do 9 ure zjutraj: trebušne mišice, gibljivost, tek in od 11. do 12. je dvigoval uteži in se vozil s kolesom. Bruce je običajno pretekel 2 do 6 milj v 15 do 45 minutah, pri čemer je pospešil vsakih 3 do 5 minut. Lee je prevozil približno 10 milj (16 km) v 45 minutah na sobnem kolesu.
Lee je po kolesarjenju pogosto preskakoval vrv in naredil približno 800 skokov. Lee je delal tudi vaje za napenjanje kože na pesteh, tako da je roke zataknil v vedra kamenja in gramoza. Vsak dan je naredil več kot 500 ponovitev. Članek S. China Post piše: »Ko ga je zdravnik opozoril, naj neha zlorabljati svoje telo, je Bruce odgovoril: "Človeški možgani lahko nadzorujejo vse, tudi pravo bolečino."
Nekaj fizičnih dosežkov
- Čas udarca z roko iz prostega položaja je pet stotink sekunde.
- Bruce Lee je lahko držal 32-kilogramsko utež z naprej iztegnjeno roko 20 sekund.
- Udarci Brucea Leeja so bili tako hitri, da jih včasih ni bilo mogoče ujeti s tehnologijo 24 sličic na sekundo, ki je bila takrat običajna, zato je bilo treba nekatere prizore posneti v 32 sličicah.
- Bruce Lee je lahko držal svoje noge pod kotom na rokah 30 minut ali več.
- Bruce Lee je lahko vrgel riževa zrna v zrak in jih ujel s paličicami.
- Bruce Lee je lahko s prsti prebodel neodprto pločevinko kole (v tistih časih je bila pločevina, iz katere je bila izdelana posoda, veliko debelejša)
- Bruce Lee je lahko delal sklece s prsti z eno roko in tudi sklece s palcem in kazalcem, da bi prijel palico.
- Da bi dokazal svojo hitrost, je lahko Bruce zamenjal kos za 10 centov v dlani druge osebe z kosom za 1 cent, preden ga je druga oseba lahko stisnila.
Nalaganje...