Masaža je ena najučinkovitejših praks za zdravljenje telesa. Poleg tega človeštvo ne pozna starejšega načina, kako se znebiti bolezni - pred tisočletji so ljudje drug drugega zdravili z rokami, upravljali energijo in vplivali na problematična področja. Danes so ob upoštevanju stoletnega znanja in razvoja medicine identificirane najbolj priljubljene vrste masaž, ki zahvaljujoč enakim tehnikam mehanskega in refleksnega vpliva na tkiva in organe pomagajo rešiti številne zdravstvene težave. Pregled ELLE vključuje najbolj priljubljene vrste masaž in kontaktne podatke najboljših masažnih terapevtov v prestolnici.
Balijska masaža
Kje: Mandara Spa
V Moskvi mojstrica Mahash Day Spa Violetta velja za tako čudežno specialistko, katere stiki se prenašajo od ust do ust. Težko je priti do nje, vendar je mogoče - glavna stvar je, da se vnaprej dogovorite za sestanek.
Glavni cilj, kot poroča Violetta, je pomagati krvnim žilam pri razpršitvi krvi – kot veste, so pri nosečnicah v stanju stresa, podobnem krču. Mojster predlaga, da začnete z normalizacijo prehrane - ena masaža, da se znebite oteklin in bolečin v mišicah in sklepih, ne bo dovolj. Podrobno vam bo povedala o optimalni prehrani - o prednostih zelene in vode, povedala pa vam bo tudi, kdaj lahko jeste sladkarije, če res želite.
Sama masaža je tehnika hemolimfne drenaže in je namenjena predvsem lajšanju oteklin. Izvaja se z nežnimi, mehkimi, a globokimi gibi, ki zagotavljajo varen udarec. Vsa modrost je tukaj v rokah mojstra - le s pomočjo prave tehnike bo masaža za nosečnice resnično pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka, normalizaciji metabolizma in odstranjevanju odvečne vode iz telesa. Masaža se izvaja z Elemisovim oljem japonske kamelije, ki ga mojster svetuje za domačo nego - najraje ga uporabljajo zvezdnice, ki so nosile vse 4 svoje otroke in niso dobile niti ene strije, saj verjamejo v čudež. pravno sredstvo.
Posledično se bo občutek lahkotnosti, prijetnega miru in blaženosti zdel neprecenljiv za nosečnice, ki doživljajo ogromen stres – še posebej v zadnjem trimesečju.
Spa poslastica: sproščujoča masaža
Kje: SPA SLAVYANKA
Spa v klasičnem smislu je posebno vzdušje blaženosti in miru, prave sprostitve in čutnih užitkov, ki blažijo stres, napetost in preprosto dajejo užitek. Za nelagodje tistih, ki se odpravijo na športno ali anticelulitno masažo, ni prostora – le mir in užitek. Na prvi pogled se zdi, da ni zelo težko – gostu le omogočiti prijeten občutek. Vendar pa vsi, niti najbolj znani saloni in spa centri ne morejo ustvariti pravega vzdušja za klasično spa masažo - navsezadnje lahko le pravi profesionalci poskrbijo, da boste izkusili stanje, ki je blizu meditativnemu. Najpomembnejše sestavine sproščujoče masaže so znaki okolice - svetloba, arome, glasba.
Kako izgleda prava sprostitvena masaža? Eden najboljših programov je predstavljen v moskovskem zdraviliškem kompleksu SLAVYANKA SPA v hotelu Radisson Slavyanskaya - antistresni zdraviliški tretma "Fruit Boom" je zasnovan za več ur. Le dolga slovesnost v razkošni orientalski notranjosti s pravimi zdraviliškimi rituali lahko razbremeni napetosti, so upravičeno prepričani strokovnjaki centra. Poštenih 100 minut masaže (!) in več ur povezanih postopkov - obiski hammamov, kopeli, spa bazenov, jacuzzija in prostorov za sprostitev.
Seveda, kljub vsej lepoti in vzdušju, glavna stvar v tem procesu ostajajo virtuozne roke kozmetologov in masažnih terapevtov - različne vrste masaž izvajajo mojstri, povabljeni iz Kitajske, rituale parjenja pa izvajajo vrhunski kopalkarji iz Evropi.
Antistresni zdraviliški tretma se začne s sprostitvijo v hamamu. Nato ogreto in pripravljeno kožo očistimo z ananasovim pilingom, hkrati pa na lase nanesemo masko za lase »Linji in Shiitake«. Ko kozmetolog spere to sestavo, pride do obloge - na telo se nanese najbolj nežna aromatična maska manga. Naslednja in najpomembnejša faza protistresnega postopka je masaža. Mojster deluje na problematične predele hrbta, vratu, rok in nog, pri čemer izmenjuje več zdravilnih tehnik: vtiranje, stiskanje, akupresura, ščipanje in anticelulitna masaža z vato. Tu se bo pojavilo prvo nelagodje, ki pa je povsem upravičeno - tako se gnetejo stagnirane mišice. In potem - nadomestilo v obliki drgnjenja telesa z oljem Cherry Kiss s pomirjujočim in vlažilnim učinkom. Verjemite, po tem se tudi večni skeptiki in tisti, ki že leta živijo v stresu, potopijo v stanje nirvane. Ob koncu obreda, ko boste že mislili, da bolje ne more biti, vam bodo postregli svež smoothie z okusom tropskega sadja »Orange Sky«. Tukaj je - pravi, pravi spa ritual!
Refleksna segmentna masaža
Kje: "Lepotna ambasada"
Refleksna segmentna masaža je klasična tehnika zdravljenja, ki so jo izumili zdravniki. Njegovo načelo je vplivati na določene dele telesa, ki so preko živčnih končičev povezani z notranjimi organi in hrbtenico. Njegove tehnike se ne razlikujejo od medicinske masaže, vendar se za večjo učinkovitost manipulacije izvajajo ne le na problematičnem območju, temveč tudi v segmentih, ki mejijo nanj. S takšno ročno masažo v centru "Embassy of Beauty" se lahko znebite vseh funkcionalnih blokad v hrbtu - tukaj se izvaja po originalni metodi Sergeja Lobanova.
Metoda temelji na mešanici ajurvedskih tehnik in klasičnih terapevtskih masažnih tehnik. To pomeni, da brez motečih spa ritualov s pilingi in oblogami, temveč s takojšnjimi ciljnimi učinki na problematična področja. Že v prvih 15 minutah takšna masaža na človeka povprečne postave deluje bolj blagodejno kot akupresura in sprostitev. Glavni odtenek: od drugih zdravilnih vrst masaže se razlikuje po tem, da ne pokriva le problematičnega področja, temveč celotno telo in celo področje glave in ovratnika - terapevtski učinek je dosežen po principu sinergije. Mojster najprej gnete telo skozi brisače, pri čemer se osredotoča na področja pritiska in premika, razpršuje limfo in segreje hladne mišice. Po intenzivnem delu telesa naredi pomirjujoče vtiranje z oljem, na koncu pa še vakuumsko limfno drenažo za odpravo zastojev in izboljšan pretok krvi. Dolgo pričakovani učinek - telo v stanju popolne lahkotnosti bivanja, brez neprijetnih občutkov v ledvenem delu in hrbtenici, je dosežen po prvem obisku masažnega terapevta. Kaj več bi lahko zahtevali od kiropraktike?
Anticelulitna masaža
Anticelulitna masaža že dolgo in trdno drži vodilno mesto na seznamu najbolj priljubljenih postopkov za nego telesa. Velika večina deklet se sooča s to težavo, ne glede na starost in postavo, vendar se je nemogoče znebiti samo s pomočjo posebnih krem in pilingov - tukaj je potreben celovit pristop, ki vključuje salonske postopke, pravilno prehrano in uporaba kozmetike za telo. Toda tudi če upoštevate vsa ta pravila, ne smete pričakovati takojšnjega učinka - po tretjem ali četrtem postopku se bo telo le navadilo na učinke, rezultate pa lahko opazite po tečaju 10-12 sej.
Profesionalci anticelulitne masaže svetujejo, da pozabite na mit, da mora biti postopek nujno boleč in po njem najpogosteje pušča modrice. Da, med anticelulitno masažo se verjetno ne boste sprostili, vendar se občutek nelagodja pojavi le v trenutkih intenzivnega vpliva na posebej problematična področja. Kar se tiče modric po masaži, je to "poroka", ki jo je sklenil specialist, tako da, če zjutraj po masaži najdete hematome na telesu, potem razmislite o zamenjavi specialista.
Sodobni ritem življenja s polno hitrostjo in nenehna potreba po reševanju težav v večopravilnem načinu prispevata k dejstvu, da se ženske vedno bolj odločajo za zapletene in hitre postopke nege telesa; zaželeno je, da se po masaži lahko oglasijo na manikuri, stylingu. in odstranjevanje dlak. Strokovnjaki lepotne industrije so hitro prevzeli trend in svojim oboževalcem ponudili salone, ki nudijo storitve v najbolj priročni in udobni obliki. Trio mono salonov SlimBar, FEN Dry Bar in Wax&Go na Bolshaya Dmitrovka se ponaša ne le z odlično lokacijo, temveč tudi z zanimivim konceptom, prijetnim vzdušjem in prijazno ekipo strokovnjakov. V SlimBar Beautiful Body Studiu obiskovalcem ponujajo programe za hitro in učinkovito doseganje želene oblike, zato ni boljšega mesta za tečaj anticelulitne masaže. Ena od značilnosti studia je, da se za vsakega obiskovalca individualno izbere masažni program glede na osebne želje ter stanje mišic in kože. Na primer, intenzivne tehnike drgnjenja bodo za nekatere še posebej primerne, za druge pa bodo škodljive, nekateri bodo občutili učinek udarne tehnike, drugim pa se bo zdela neuporabna. Torej, po pogovoru s stranko, mojster sestavi edinstven masažni program, ki temelji na kombinaciji različnih masažnih tehnik - klasične, brazilske, francoske in tako naprej. Omeniti velja, da vsaka anticelulitna masaža poteka po določeni shemi - najprej mojster aktivira limfni pretok in spodbudi krvni obtok, nato začne počasi in gladko segrevati telo, po katerem preide na intenzivnejše drgnjenje in nato izvaja elemente limfne drenažne masaže, ki bo imela na koncu velik učinek.
Avtorska lifting masaža
Kje: Aldo Coppola
V boju za idealno postavo pogosto zanemarjamo eno zelo pomembno možnost - profesionalne masažne tehnike, ki koži povrnejo tonus in elastičnost, ki se izgubita predvsem ob nenadnih nihanjih teže. In tu ne govorimo toliko o priljubljeni anticelulitni masaži, temveč o tehniki razpršitve zastale limfe v telesu, da bi vplivali na podkožne maščobne obloge.
Poseg v Beauty centru Aldo Coppola in SPA je prav tak celovit lifting telesa, katerega namen je popraviti silhueto ter čim bolj povrniti čvrstost in elastičnost kože. Masaža traja skoraj uro in pol v eni od prijetnih sob salona, potopljena v mrak. Ob zvokih divje narave mojster skrbno obdela vsak centimeter telesa - kozmetika, uporabljena med postopkom, spodbuja globoko prodiranje hranilnih snovi, kar zagotavlja lahek lifting učinek. Toda glavna značilnost te tehnike so vibracije in "valjalni" gibi, zaradi katerih je koža napeta (kar je na splošno dobrodošlo), potem lahko samo sanjate o zenu in sprostitvi!
Da bi odstranili dodatne centimetre iz pasu in naredili trebušne mišice čvrste, izvajajo masažo trebuha za hujšanje, ki se izvaja tako doma kot v salonu. Za masažo se uporabljajo različne tehnike. Toda preden začnete, se morate seznaniti s kontraindikacijami, da masaža ne škoduje telesu. Za izboljšanje rezultatov se uporabljajo masaža z aparatom, telovadba in pravilna prehrana.
Kako masaža trebuha vpliva na hujšanje?
Masažo trebuha lahko učinkovito izvajate doma. Z masažo trebuha lahko shujšate in tudi telesu prinesete koristi:
- krepi trebušne mišice;
- telo se sprosti, napetost se sprosti;
- izboljša se črevesna gibljivost, odstranijo se zastoji v prebavnem traktu;
- toksini se odstranijo;
- genitourinarski sistem je normaliziran;
- povečanje krvnega obtoka in limfnega toka;
- Poveča se presnova in poveča se poraba energije.
Med masažo dosežemo kozmetično nego. Odstranijo se odmrle celice, spodbudi se delo žlez lojnic in znojnic. Povečana prekrvavitev pomaga, da koža prejme več hranilnih snovi, zato povrhnjica postane gladka in elastična.
To naredimo, če imate ohlapno kožo na trebuhu, prekomerno telesno težo, celulit ali občasno zaprtje. Indikacije za poseg so sedeč način življenja, povešena trebušna stena, zastojni procesi v medenici, genetska predispozicija, posledice poroda, menopavza in druga hormonska neravnovesja.
Trebuh vsebuje maščobe, ki vsebujejo aminokisline, ki so vitalne za telo. Zaradi tega se maščobnih rezerv ni tako enostavno znebiti. Zato premišljeno upoštevanje tehnike masaže trebuha povzroči izgubo teže. Masaža nima neposrednega vpliva na maščobno plast, ampak izboljša izmenjavo plinov, zmanjša količino sečnine in pospeši oksidacijo mlečne kisline. Vsa ta dejanja pospešujejo razgradnjo podkožne maščobe.
Pozor! Pomarančna koža se pojavi zaradi mostov med maščobnimi celicami. Masaža torej poveča prekrvavitev in limfni tok, kar bo pospešilo resorpcijo mostičkov in koža bo postala gladka in elastična.
Ali obstajajo kontraindikacije za uporabo masaže za hujšanje?
Na trebuhu je pomembno vedeti, kako masirati pri hujšanju, da ne škodujete zdravju. Kljub dejstvu, da je masaža za hujšanje učinkovita, morate pred postopkom preveriti svoje zdravstveno stanje. Kontraindicirano za:
- akutne vnetne bolezni;
- kožne bolezni, rane v trebuhu;
- pogoste krvavitve;
- pri visoki telesni temperaturi;
- ginekološke bolezni;
- benigne in maligne formacije;
- menstruacija;
- kile;
- bolezni urinarnega sistema, ledvic;
- nosečnost, dojenje.
Tega ne storite takoj po carskem rezu ali po splavu, počakati morate 2 meseca od datuma operacije. Med delom se ni priporočljivo dotikati madežev in bradavic.
Vrste masaže za hujšanje
Masaža za hujšanje trebuha se lahko izvaja z eno ali več tehnikami. Vsaka tehnika deluje individualno. Med najboljšimi vrstami masaže trebuha za hujšanje, ki jih je mogoče učinkovito izvajati doma, so:
- oskubljen;
- limfna drenaža;
- med;
- priročnik;
- kitajski;
- lahko;
- vodo.
Pomembno je, da dosledno sledite metodi, da ne poškodujete in odstranite maščobnih oblog.
Ščepec
Masaža trebuha s ščepci za hujšanje je osnova drugih tehnik. Omogoča ogrevanje maščobnih oblog in mišic. Ščepci odpravljajo zastoje, strije in pomarančno kožo. Med delom uporabljajte posebno olje ali kremo proti celulitu. Če delate z rokami z dolgimi nohti, lahko poškodujete kožo. Trajanje masaže je od 10 do 15 minut, izvajamo pa jo lahko zjutraj in zvečer.
Tehnika masaže trebuha za izgubo maščobe na trebuhu:
- morate ležati na hrbtu in se čim bolj sprostiti;
- Primite maščobno gubo s konicami prstov in stisnite kožo, od časa do časa pokrijte stranice;
- postopek se izvaja v smeri urinega kazalca, v naslednjem krogu se izvaja bolj energično;
- Na koncu zdrgnite s frotirno brisačo.
Koža mora biti rdeča in brez modric. Postopek je boleč in rezultat bo opazen šele po 30 dnevnih posegih.
Pomembno! Po masaži s ščepci se lahko želodčne bolezni poslabšajo.
kitajski
Kitajska masaža trebuha za hujšanje je edinstvena tehnika, ki vam omogoča, da odstranite odvečne centimetre. Način izvedbe:
- levo roko položimo v predel popka, drugo izkopljemo od zgoraj in kožo drgnemo v smeri urinega kazalca 1 minuto;
- nato zgnetite kožo z 2 rokama in jo rahlo dvignite;
- prste je treba povezati, položiti pod rebra in potiskati od zgoraj navzdol 2 minuti;
- kožo v spodnjem delu trebušne votline rahlo dvignemo in stresamo 1 minuto.
Kitajsko tehnologijo je najbolje kombinirati z drugimi tehnikami.
Konzerviranje
Za masažo trebuha kot način hujšanja morate kupiti silikonske skodelice. Prodajajo se v kateri koli lekarni. Cena ni draga in se lahko uporablja dolgo časa. Primerni kozarci so naprava s premerom 5 cm Uporabite 1-2 kozarca. Pred začetkom dela očistite kožo z losjonom ali alkoholno raztopino.
Masažno gibanje s skodelicami za masažo trebuha pri hujšanju doma se izvaja na naslednji način:
- nanesite masažno olje ali kremo proti celulitu;
- zavarujte kozarce tako, da v notranjost pride do 1,5 cm kože;
- gibajte se v cikcak, krožnem gibanju.
Postopek poteka 5-7 minut, nato se morate pokriti in počivati 15 minut. Postopek lopatice lahko pusti modrice in povzroči krvavitev, postopek je precej boleč, a učinkovit. Čez nekaj časa se bo telo navadilo. Če obstajajo krčne žile, potem morate izbrati drugo metodo.
Ročna masaža
Pred začetkom športa je priporočljivo izvajati ročno masažo za hujšanje z brisačo ali masažno rokavico. Masažo trebuha za hujšanje lahko naredite doma.
Površino trebuha podrgnemo navpično, nato ponovimo vodoravno. Gibanje mora biti mehko in gladko, uporaba sile ni potrebna. Toda hkrati, če je drgnjenje šibko, ne bo učinka. Postopek se izvede v 10-15 minutah. Postopek je neučinkovit, zato ga je treba kombinirati z drugimi tehnikami. Lahko pride do poškodbe kapilar.
srček
Če si trebuh masirate z naravnim medom, bo shujšal. Izdelek pomaga pri odstranjevanju nečistoč, toksinov in deluje negovalno na kožo. Pred začetkom postopka je treba ugotoviti, ali obstaja alergija ali ne. Če želite to narediti, kapljajte kapljice na kožo zapestja in če po 2 urah ni reakcije, lahko masirate. Način izvedbe:
- 2 žlički med se zmeša z eteričnim oljem (grenivka, rožmarin, pomaranča);
- vtrite v dlani in trepljajte po celotnem trebuhu 10-15 minut.
Med postopkom se med stepe v gosto viskozno maso, tapkanje vam omogoča, da ustvarite vakuum. Izdelek se spere s toplo vodo, za vlaženje pa se uporablja jabolčni kis, ki ima lastnosti izgorevanja maščob. Postopek se izvaja vsak drugi dan, 30 dni. Masaže z medom v savni ne izvajamo, saj lahko povzroči modrice.
Pomembno! Med za postopek mora biti tekoč, če je kandiran, ga je treba stopiti v vodni kopeli.
voda
Vodni postopek se izvaja pod tušem. Curek vode ima odličen učinek na maščobno tkivo, poveča turgor kože, izboljša delovanje prebavil, daje energijo, moč, moč zjutraj in izboljša imuniteto. metoda:
- tok vode je usmerjen na želodec in poteka vzdolž površine;
- Temperaturo vode je treba spremeniti iz hladne v toplo in obratno.
Postopek poteka v 5-10 minutah, vodne masaže se izvajajo 7 dni. Za rezultate je bolje uporabiti vodo z drugimi metodami.
Limfna drenaža
Limfna drenaža odvaja odvečno vlago, čisti toksine, odpadke, izboljša prekrvavitev, odstranjuje maščobne obloge. Preden začnete z delom, morate kožo napariti, za to nanesite mleko ali smetano z gladkimi gibi, dokler se popolnoma ne vpije. Na koncu masaže se ponovno uporabi mleko. Metoda limfne drenaže:
- obdelajte območje blizu popka z božalnimi gibi;
- postopoma se vključujejo druga področja, gibanje se izvaja v smeri urinega kazalca;
- nato rahlo pritisnite v krogu, pri čemer uporabite samo kožo;
- uporablja se tapkanje in ščipanje.
Trajanje seje je 5-7 minut. Lahko povzroči manjše poškodbe žil.
Tehnika samomasaže za izgubo trebušne maščobe
Postopek v salonu ne bo poceni, vendar ga je mogoče izvesti neodvisno doma, vendar je pomembno vedeti, kako pravilno masirati trebuh za hujšanje. Vredno je začeti z najpreprostejšimi tehnikami. V skrajnem primeru lahko obvladate tehniko cuppinga.
Z masažo shujšajte, le če pravilno masirate trebuh, bo shujšal. Tehnika masaže trebuha za hujšanje:
- postopek se izvaja redno in sistematično;
- naredite 1 uro pred obrokom ali 2 uri po njem;
- mehur in črevesje morata biti prazna;
- Na rokah ne sme biti prstanov ali zapestnic;
- čisto kožo, za to se morate oprhati.
Priporočljivo je, da dan pred načrtovanim dogodkom preživite postni dan, da očistite telo odpadkov in toksinov. Masažo trebuha kot način hujšanja je treba izvajati z gladkimi gibi, aktivni, intenzivni masaži se je treba izogibati, saj bo učinek nasproten.
Majevska tehnika samomasaže v poporodnem obdobju:
Masažo trebuha za hujšanje doma lahko izvajate stoje. V tem času je treba čim bolj napeti trebušne mišice. Vse ukrepe je treba izvajati tako, da delujejo samo na maščobne obloge, brez pritiska na notranje organe. Faze izvajanja masaže trebuha za hujšanje doma:
- Božanje se izvaja vzdolž problematičnega dela.
- Drgnjenje se izvaja s krožnimi gibi s konicami prstov, ki se gibljejo v smeri od popka proti stranem.
- Nato stisnemo pesti in s členki navpično obdelamo maščobne gube. Na tej stopnji mora koža le pordeti.
- Za drgnjenje kožo vzamemo v valj, raztegnemo in zvijemo navpično proti obodu. Ukrepe je treba izvajati čez mišična vlakna.
- Nato se naredijo lahki udarci, ki se izvajajo z blazinicami prstov, nato z dlanjo. Tapkanje s prsti naj bo podobno kapljanju dežja, občutek mora biti prijeten.
- Na koncu se izvedejo sproščujoči udarci.
Vsako tehniko ponovimo 2-3 krat, celotna masaža pa naj traja do 15 minut. Če pravilno izvajate masažo trebuha kot način hujšanja, boste po 7 dneh opazili prvi rezultat, maščobna plast se bo zmanjšala.
Vprašanja za strokovnjake
Postopek je priporočljivo izvajati vsak dan. Skupaj morate opraviti približno 15 do 20 sej. Masažo trebuha za hujšanje doma lahko izvajate sami največ 20 minut, težja (cupping, med) traja od 10 do 20 minut. Pomembno je, da pijete dovolj vode, do 2 litra. na dan, razen čaja in sokov, kompoti.
Kako pogosto lahko dobite masažo za hujšanje?
Da bi se izognili škodi, je pomembno, da masirate največ priporočenih sej. Potek postopkov se ponovi šele po 1-2 mesecih.
Kako pospešiti učinek hujšanja?
Da bi pospešili izgubo trebušne maščobe doma, lahko uporabite strojne postopke. Priporočljivo je, da delate na problematičnih področjih:
- Ščetke in palčniki, ki odstranjujejo odmrli epitelij, povečajo turgor kože.
- Prstni in igelni masažer stimulira kožo in deluje na refleksogene dele telesa.
- Magnetni masažer – izboljša pretok limfe, porazdeli tekočino v maščobne celice.
- Valjčni stroj - deluje na problematična področja z rebrastimi, igličastimi valji.
- Vibracijski masažni aparat – mehanske vibracije uničijo lipidno plast. Toda vibrirajočo napravo uporabljamo previdno, saj lahko naprava moti delovanje notranjih organov in lahko povzroči prolaps maternice.
Uporabite hula hoop, da ustvarite tanek pas. Obroč je opremljen s silikonskimi kroglicami ali magneti, ki pomagajo pri razgradnji maščobnih oblog. V 30 minutah uporabe obroča se porabi do 350 kcal.
Ne omejujte telesne dejavnosti, saj bo to povečalo učinek. Že majhna jutranja telovadba lahko izboljša rezultate. Ustrezna prehrana bo pospešila rezultate, izogibati se je treba ocvrtim, slanim in popranim alkoholnim pijačam. Koristno je jesti veliko živil, ki vsebujejo vlaknine (zelena, zelje, kumare, paradižnik).
zanimivo! Gorilci maščob so jabolka, kivi, grenivke, ananas.
Povzetek
Pogosto z uporabo težkih diet, posta, obiskovanja športnih klubov je rezultat viden le na obrazu. Oseba začne hujšati od zgoraj, najprej obraz, nato prsi, boki in želodec ostanejo nespremenjeni dolgo časa. Zato je idealna možnost za hujšanje masaža trebuha. Pravilno izbrana tehnika pospeši izgorevanje maščob, izboljša stanje kože in napne mišice.
Za zmanjšanje telesne teže lahko poleg zmanjšanja kaloričnega vnosa in povečanja telesne aktivnosti uporabite tudi druge načine ciljnega delovanja na kožo in mišice. Ali vam masaža pomaga pri hujšanju? Da, saj se med postopkom poveča pretok krvi v maščobno tkivo, začne ga telo bolj aktivno uporabljati, poveča se tonus kože in mišic.
Fiziološko delovanje
Kljub pomanjkanju neposrednega učinka na izgorevanje maščob, masaža spodbuja hujšanje. Redni tretmaji lahko pomagajo odpraviti področja celulita. Za odpravo povešene kože, ki tvori gube, se uporabljajo posebne tehnike za obnavljanje lepote obrisov figure. Poleg tega je mehansko delovanje potrebno med intenzivnim fizičnim treningom, namenjenim izgubi teže, za lajšanje bolečin v mišicah in nadaljevanje treninga v želenem načinu.
Kako masaža vpliva na proces hujšanja:
- Izboljšana limfna drenaža
Božanje in drgnjenje izboljšata cirkulacijo limfe, pospešita njen odtok iz okončin in pomagata odstraniti odvečno tekočino iz medceličnega prostora. Maščobno tkivo je bogato z limfnimi kapilarami in z rednimi postopki limfne drenaže se volumen njegovih celic zmanjšuje. Z osvoboditvijo telesa odvečne tekočine in maščob se zmanjša telesna teža.
- Normalizacija krvnega obtoka
Če mišica ali drugo tkivo ne deluje, ne potrebuje veliko energije. Zato se krvni obtok v njem upočasni, odvečne hranilne snovi pa se shranijo kot maščoba. Masaža telesa krepi mišice, odpira krvne kapilare in izboljša pretok krvi. Zaradi tega tkiva porabijo več energije in porabijo del maščobnih rezerv.
- Obnova prebave
Vpliv na predel trebuha izboljša delovanje črevesja, odpravlja zaprtje. To zmanjša stopnjo absorpcije prehranskih maščob in telo ne prejme dodatnih kalorij. Samodrgnjenje trebušne stene v predelu popka v smeri urinega kazalca prav tako aktivira črevesje in deluje krepčilno na trebušne mišice. Za isti namen se uporablja visceralna masaža - globok mehanski učinek na notranje organe skozi površino kože.
Kontraindikacije
Nevarnost masaže je v tem, da ne vpliva le na kožo ali spodnje tkivo, temveč tudi na krvne žile. Zato so najpogostejše kontraindikacije povezane z boleznimi srčno-žilnega sistema in krvi:
- levkemija, mielom in druge hematopoetske bolezni;
- patologija koagulacije - hemofilija, trombocitopenija, koagulopatija;
- žilne bolezni - vaskulitis, tromboflebitis, globoka venska tromboza, hude krčne žile;
- visok krvni tlak, ki ga ni mogoče zdraviti z zdravili;
- srčno popuščanje III - IV funkcionalnih razredov;
- pogosti napadi angine, miokardnega infarkta ali možganske kapi v zadnjih šestih mesecih.
Ne morete masirati problematičnih področij za kakršne koli nalezljive bolezni, tako akutne kot kronične, pa tudi za maligne tumorje. Če so na območju predvidenega zdravljenja rojstna znamenja, razširjene žile ali teleangiektazije, nanje ne morete neposredno vplivati.
Hujšanje z masažo bo treba začasno odložiti v primeru kožnih bolezni - poslabšanja ali alergijskega dermatitisa.
Vrste masaže za hujšanje
Limfna drenaža
To je svetlobni učinek, ki izboljša odtok limfe iz tkiv in krvni obtok. Takšni postopki so dobri pri otekanju nog ali rok, koristni pa so tudi za splošno zdravje in krepitev imunskega sistema.
Proti celulitu
Menijo, da je to najučinkovitejša masaža za doseganje shujševalnih učinkov. Vključuje intenzivno delo predvsem na predelu trebuha in stegen. Maščobno tkivo se zdrobi, produkti razgradnje celic pa se izločijo z limfo in po krvnih žilah. Zahvaljujoč aktivnemu delovanju postopka so rezultati opazni v nekaj tednih.
voda
Za hujšanje se za pranje problematičnih področij uporabljajo usmerjeni curki vode. To je dokaj močan mehanski učinek na kožo in podležna tkiva, kar dodatno izboljša limfno drenažo, prekrvavitev in poveča mišični tonus. Najbolj učinkovito je izvajati takšne postopke v kozmetičnem salonu.
Strojne tehnike
Kozmetični saloni ponujajo ne le ročno masažo, ampak tudi postopke hujšanja s posebnimi napravami. Njihovo delovanje temelji na vplivu različnih fizičnih dejavnikov. V mnogih primerih je učinkovitost takšnih postopkov večja kot pri ročnem posegu. Za ohranitev učinka pa jih je treba redno ponavljati.
Vrste strojnih tehnik za hujšanje:
- ultrazvočna kavitacija - razgradnja maščobnih celic z ultrazvočnimi valovi, čemur sledi odstranitev razpadnih produktov skozi limfni in krvni obtok; ta postopek je varen, vendar je potrebnih vsaj 10 tedenskih sej;
- presoterapija - izpostavljenost kože stisnjenemu zraku, ki se črpa v posebno obleko; glavni mehanizem delovanja je limfna drenaža, poleg tega takšne seje izboljšajo tonus tkiva;
- kroglica – delovanje na podkožje z aparatom “Endosfera”, sestavljeno iz številnih steklenih kroglic;
- lpg masaža - intenziven vpliv na kožo z mehanskim zajemanjem tkiv z valjčnim aparatom, zaradi česar se uničijo maščobne celice, poveča se odtok limfe, hitro in dolgotrajno izguba teže;
- vakuum, med katerim se tkiva zajamejo in masirajo s posebnimi napravami, ki spominjajo na medicinske skodelice.
Ultrazvočna kavitacija
Naprava uporablja usmerjen ultrazvočni žarek nizke intenzivnosti. Pod vplivom teh valov se v mehkih tkivih tvorijo mikroskopski mehurčki, znotrajcelični prostor pa kot da vre. Maščobne celice se uničijo. Molekule, ki jih vsebujejo, vstopijo v intersticijski prostor in nato v limfne kapilare.
Kozmetološki saloni uporabljajo sodobno opremo, ki vam omogoča spreminjanje nastavitev glede na želeno globino in intenzivnost učinka. Sama je neboleča, vendar je za izboljšanje rezultata po njej potrebna. Trajanje seje je do 45 minut, nato pa se izvaja limfna drenaža 15 minut. Že po prvem postopku postane kozmetični učinek opazen. Za čim večji učinek je med zdravljenjem priporočljivo piti več tekočine in se izogibati sladki in mastni hrani.
Za ohranitev trajnega učinka hujšanja je priporočljivo opraviti 1-3 ultrazvočne seje vsakih 6-12 mesecev.
Presoterapija
Stiskalni učinek na tkivo v pulznem načinu spodbuja nastajanje in odvajanje limfe ter normalizira venski odtok. Prednost te strojne tehnike je možnost programiranja naprave za izpostavljenost poljubni intenzivnosti.
Pred sejo pacient obleče tesno prilegajočo obleko za enkratno uporabo, na vrhu katere so nameščeni napihljivi deli. Povečevanje in zmanjševanje pritiska v njih ustvarja masažni učinek. Trajanje postopka je 45 minut, izvaja se 10 - 15 sej dnevno ali vsak drugi dan. Učinek je opazen takoj in traja šest mesecev po zaključku tečaja, nato pa se lahko ponovi.
Presoterapija se dobro kombinira z drugimi metodami fizičnega vpliva na hujšanje: vodno, klasično ali ultrazvočno kavitacijo.
LPG masaža
Pred sejo se na telo nanese tanek masažni komplet. Bistvo metode je uporaba posebnega nastavka z večsmernimi valji in vakuumskim učinkom na telo. Koža in spodnja tkiva se primejo in aktivno gnetejo. Postopek daje izrazit anticelulitni učinek.
Običajno so predpisani 2-3 postopki na teden, ki trajajo do 45 minut. Učinek je opazen po 2 tednih in traja šest mesecev. Da bi ohranili obliko, je priporočljivo izvajati preventivne seje mesečno.
Vakuumska masaža
Izvaja se s posebnim nastavkom, ki ustvarja podtlak in umika kožo. Na začetku se izvaja lahka intenzivnost, izvajajo se lahki linearni gibi od stopal do zadnjice, vzdolž bokov in strani. Po prilagoditvi se intenzivnost umika tkiva poveča, začnejo se krožni in spiralni gibi - vadba posameznih delov telesa. Vsako območje zahteva 5-7 minut, tako da lahko skupno trajanje ene seje doseže 1 uro ali več.
Običajno je predvidenih 10 sej vsak drugi dan. Po šestih mesecih je priporočljivo ponoviti tečaj.
Preberite več o vakuumski masaži.
Hidromasaža
Priljubljen postopek je podvodna hidromasaža, zlasti z dodajanjem zračnih mehurčkov vodnemu toku. To vam omogoča, da povečate intenzivnost mehanskega delovanja na maščobne obloge.
Temperatura vode v hidromasažni kadi je 36 - 37 stopinj. S cevjo laboratorijski asistent usmeri tok vode pod ostrim kotom z razdalje 30 - 40 cm.Najprej se dejanje izvaja na hrbtni strani nog in stegen, nato se predel zadnjice obdela v krožno gibanje. Na sprednjo površino spodnjih okončin in predel trebuha se izvaja curek manjšega pritiska. Trajanje seje je 15 minut, izvaja se dnevno 10-krat zapored.
Učinkovitejša metoda v boju proti celulitu je.
Če želite izvedeti, katera masaža je najboljša za hujšanje, se morate posvetovati s kozmetologom. Domači postopki so manj učinkoviti, vendar jih je mogoče redno izvajati z uporabo načel strojne opreme v odsotnosti kontraindikacij.
Nekatere značilnosti masaže doma
Lahko samostojno uporabljate med, cupping, hidromasažo, uporabite posebno silikonsko rokavico ali navadne žlice.
Pred vsako takšno sejo morate očistiti kožo in se oprhati s toplo (ne vročo). Po posegu se morate tudi oprhati, po možnosti s kontrastno prho. Potem lahko uporabite.
Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za izvajanje različnih vrst masaž:
- V ta namen je priporočljivo uporabiti precej tekoč med, če pa je kandiran, ga predhodno segrejte v vodni kopeli in nato nekoliko ohladite. Med nanesemo na kožo in začnemo gladko pritiskati dlani na telo, nato pa jih hitro odtrgamo od kože. Postopoma se med zgosti in se začne lepiti na roke, učinek postane precej boleč. Trajanje – 15 minut, vsak drugi dan lahko izvedete 10 sej. Medu ne nanašajte na vrat, prsi, pazduhe, kolena ali dimlje.
- Za oblaganje se uporabljajo različni kozarci: silikonski so bolj primerni za zadnjico, stekleni pa za učinek na želodec. Kupiti jih je mogoče v lekarni. Masažno olje nanesemo na kožo, pred masažo ga je bolje ne uporabljati, saj se bo hitro vpilo in ga bo treba nenehno dodajati.
- Za vodo je priročno uporabljati posebne prhe ali kopeli. Primerna je navadna tuš glava, vendar z največjim pritiskom vode. Telo je treba masirati s krožnimi gibi, njihova smer pa je netipična za masažo. Premikajte se od središča proti obrobju, od trebuha do zadnjice in stegen. Ta postopek je dober tonik, zato ga je bolje narediti v prvi polovici dneva.
- Za masažo z rokavicami morate v lekarni kupiti posebno silikonsko ali gumijasto rokavico z zgoščevanjem in valji. Po topli kopeli je treba na problematična področja nanesti masažno kremo in intenzivno drgniti kožo, zajeti podležno maščobno tkivo in ga gnetiti. Potem je koristno narediti oblogo proti celulitu.
Učinkovitost vseh vrst masaž za hujšanje, ki se izvajajo doma, je približno enaka. Izbrati morate najbolj priročen in prijeten postopek zase in ne pozabite na pravilno prehrano in vadbo. , preberite na naši spletni strani.
Postopek pomaga zmanjšati maščobne obloge s stimulacijo krvožilnega in limfnega sistema. Masaža za hujšanje je zelo koristna. Manipulacija pomaga pospešiti presnovne reakcije in preprečuje povešanje kože. Pozanimajte se o drugih prednostih tega postopka.
Ali je mogoče shujšati z masažo?
Trenutno obstaja le nekaj resnično učinkovitih načinov za hujšanje. Med njimi imajo prednost naravne metode hujšanja z uravnavanjem presnovnih procesov in neposrednim vplivom na izvor težave. Masaža je eno glavnih orodij za korekcijo telesne teže. Postopek pomaga izboljšati oskrbo s krvjo na problematičnem območju in s tem zagotoviti večjo prehrano tkivnih struktur. Posledično se maščobne obloge hitreje izgorevajo.
Pravzaprav je vsaka vrsta masaže namenjena izboljšanju kroženja tekočine. Domneva se, da motnje biokemičnih procesov povzročajo degenerativne spremembe v tkivih, na ozadju katerih pride do stagnacije limfe, pojavi se celulit in izgubi elastičnost kože. Masaža, ki ima izrazit terapevtski učinek, vam omogoča obvladovanje takšnih težav. Z vključitvijo postopka v kompleks drugih dejavnosti (prehrana, šport) lahko dosežete impresivne rezultate.
Vrste masaže za hujšanje
Obstaja veliko različnih tehnik za izvedbo postopka. Izbira določene vrste vpliva je odvisna od namena manipulacije. V glavnem se izvaja anticelulitna masaža. Poseg obsega intenzivno nego trebuha in stegen. Posledično se maščobno tkivo uniči, produkti razgradnje pa se izločajo z limfo. Poleg tega se razlikujejo naslednje vrste masaže:
- Po ciljih vpliva:
- Limfna drenaža - med postopkom izvaja specialist fino drgnjenje v smeri limfnega toka, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino, kopičenje toksinov, odpadkov in holesterola.
- Lipomodeliranje - manipulacija se izvaja z božanjem, gnetenjem, drgnjenjem, spodbuja proizvodnjo elastina in kolagena, kuri maščobe, obnavlja presnovne procese.
- Točka (akupresura) – postopek se izvaja z akupunkturnimi učinki na bioaktivne točke, ki spodbujajo pretok krvi na problematično področje.
- Po vrsti vpliva:
- Ročno (ročno) je glavna metoda vpliva, ki se izvaja neposredno z rokami masažnega terapevta.
- Tajska - namenjena ponovni vzpostavitvi energetskega ravnovesja. Med postopkom so vključeni vsi čuti, za aromaterapijo se uporabljajo eterična olja, vključena je prijetna glasba.
- Strojna oprema – izvaja se preko posebnih inštalacij in naprav. V bistvu se za hujšanje uporabljajo akupresura, vibracije, žoga, hidromasaža (voda) in miostimulacija. Poleg tega se izvaja vakuumska, brezkontaktna, lokalna izpostavljenost.
Priročnik
Ta vrsta izpostavljenosti se izvaja pred telesno vadbo. Klasično ročno masažo za hujšanje lahko izvajate s frotirno brisačo ali posebnim masažerjem. Med postopkom drgnemo predel trebuha v navpični smeri, nato pa v vodoravni smeri, tapkamo s prsti. Pred sejo je dovoljeno puljenje. Vsi gibi se izvajajo v smeri urinega kazalca. Po pripravljalnih manipulacijah specialist izvaja stiskalne gibe z ravnimi prsti.
Pritiskati morate močno, vendar brez fanatizma. Nato se roke položijo v spodnji del trebuha z robovi dlani. V tem primeru se izvajajo nihajna gibanja. Seja se konča z rahlim božanjem. Vidne rezultate lahko dosežete v 8-12 sejah. Učinek postopka lahko izboljšate s pomočjo medu in eteričnih olj. Mešanica se nanese na dlani, nato pa se izvajajo tapkajoči gibi po trebuhu. Sodeč po ocenah je masaža z medom dokaj boleč, a zelo učinkovit postopek.
Strojna oprema
Tehnika temelji na delovanju različnih fizikalnih dejavnikov. V večini primerov je učinkovitost strojne masaže večja kot pri ročni masaži. Problematično področje se zdravi s posebno tehniko. Trajanje izpostavljenosti enemu območju ne sme presegati treh minut. Med postopkom se je treba izogibati območjem, kjer so koncentrirane bezgavke. V primeru, da ena seja vključuje ročni in instrumentalni vpliv, je 70% časa dodeljenih prvi, medtem ko je le 30% dodeljenih drugi. Ločimo naslednje vrste tehnik strojne opreme:
- Ultrazvočna kavitacija - pod vplivom ultrazvočnih valov se v mehkih tkivih tvorijo svojevrstni mehurčki, medcelični prostor "vre". V tem primeru pride do uničenja maščobnih celic. Produkti razgradnje se izločajo skozi limfne kapilare. Kozmetični učinek je opazen že po prvem postopku.
- Presoterapija - kompresijsko delovanje v pulznem načinu spodbuja odstranitev limfe, normalizira odtok krvi skozi vensko posteljo. Pred sejo se od pacienta zahteva, da obleče tesno prilegajočo obleko za enkratno uporabo, na vrhu katere so napihljivi deli, ki povečujejo in zmanjšujejo pritisk, v katerem se ustvari masažni učinek. Rezultat je viden takoj in traja 6 mesecev po zaključku tečaja.
- LPG masaža - bistvo metode je intenziven učinek na kožo z njenim mehanskim zajemanjem s posebnim nastavkom z večsmernim valjčnim mehanizmom. Med postopkom se maščobna plast uniči in poveča se odtok limfe. Manipulacija daje izrazit anticelulitni učinek. Vidne rezultate je mogoče doseči po 5-6 postopkih.
- Vakuum – izvaja se s posebnim nastavkom, ki ustvarja podtlak in vleče kožo. Na začetku postopka se izvajajo lahki linearni gibi od stopal do zadnjice vzdolž bokov in strani. Po prilagoditvi se intenzivnost vpliva poveča. Masažni terapevt izvaja krožne in spiralne gibe. Učinek je opazen po 3 sejah. Po šestih mesecih se izvede ponovni tečaj.
- Cupping – postopek pomaga v kratkem času odstraniti maščobo v predelu trebuha. Manipulacijo izvajamo s silikonskimi kozarci. Pred postopkom je potrebno kožo očistiti in nanesti masažno olje. Kozarce je treba pritrditi tako, da se v notranjost ne prilega več kot 1,5 cm kože. Premakniti jih je treba v smeri urinega kazalca. Vidne rezultate lahko dosežete po 7-8 dnevnih postopkih.
- Kriomasaža vključuje izpostavljanje celotne kože (razen lasišča) ohlajenemu plinu. Postopek se izvaja v posebni kriokomori, napolnjeni s tekočim dušikom. V njem morate ostati 2-3 minute. Med kriomasažo se ohladi samo zgornja plast kože, ki vsebuje toplotne receptorje. Pričakovani učinek je dosežen po 8-10 postopkih.
Hidromasaža
Temperatura vode v posebni kopeli je 36-37 °C. S cevjo je curek usmerjen pod ostrim kotom na telo z razdalje 30-40 cm, v začetni fazi pa specialist vpliva na zadnjo površino stegen in nog, nato pa s krožnimi gibi masira območje zadnjice. Z manjšim curkom vode obdelamo sprednjo površino spodnjih okončin in predel trebuha. Seje potekajo vsak dan 10 dni.
Charcotov tuš velja za učinkovitejši način boja proti odvečni teži.. To je "udarna" masaža z vodnim curkom z zmanjšano površino udarca. Praviloma se uporablja z razdalje 3-5 m Voda se dovaja po cevi, ki je povezana s posebno enoto, kjer se vroča voda meša s hladno. Charcotova prha se priporoča ljudem z dobro razvitimi mišicami. Učinek posega je primerljiv z refleksoterapijo. Prha "šok tipa" pomaga aktivirati procese regeneracije in pomlajevanja.
Spot
Ena najbolj občutljivih točk za hujšanje je pod ušesno mečico. Odgovorna je za občutek lakote. Lahka masaža tega področja povzroči zmanjšanje apetita. Posledično je za občutek sitosti potrebno manj hrane. Akupresura se izvaja s kazalcem v lahkih krožnih gibih minuto. Približno 2 cm pod popkom je točka, ki spodbuja izgorevanje podkožne maščobe. Masaža določenega področja se izvaja 2-3 minute. Prve opazne spremembe se pri bolnikih pojavijo po prvi seji.
Najučinkovitejša masaža za hujšanje
Izbira vrste vpliva je odvisna od tega, kakšen končni rezultat naj bi bil dosežen. Z akupresuro se boste torej hitro znebili dveh ali več kilogramov ter zmanjšali obseg pasu in bokov. Ta učinek je indiciran za ljudi z rahlo prekomerno telesno težo. Ročna anticelulitna masaža za hujšanje in korekcijo kontur je učinkovitejša. Postopek spodbuja telo k izgorevanju maščobnih oblog. Ob vsem tem strokovnjaki priporočajo kombinacijo ročnega posega s strojno opremo.
Anticelulitna masaža z ultrazvočno kavitacijo vam bo pomagala shujšati in doseči želene konture. Ne pozabite na samomasažo doma. V primeru, ko obisk specializiranih klinik ali salonov ni mogoč, poskusite sami obvladati tehniko cuppinga ali puljenja. Dnevne kratke seje po 4-5 minut bodo pomagale zmanjšati volumen in povečati tonus kože.
Proti celulitu
Ta vrsta zdravljenja vključuje predvsem delo na trebuhu in stegnih. Pravilna anticelulitna masaža ne uniči maščobnih oblog, ampak prisili telo, da se z njimi bori samo. Med postopkom specialist poskuša čim bolj povečati prekrvavitev problematičnega območja. Gnetenje in vtiranje se izmenjujeta, tako da se temperatura na tretiranem mestu poveča za nekaj stopinj. Več informacij o tej vrsti masaže najdete spodaj:
|
Indikacije |
Kontraindikacije |
Priljubljene tehnike masaže proti celulitu |
Trajanje tečaja |
|
Preprečevanje celulita, odvečnih maščobnih oblog na stegnih, trebuhu, motenj celične presnove, bolečin v hrbtu, križu in vratu. |
Vročina, gnojne, vnetne kožne bolezni, motnje strjevanja krvi, krčne žile na mestu masaže, žilne bolezni, bolezni srca. |
|
Preprečevanje celulita – enkrat mesečno. Zmerne spremembe na koži – 5-10 sej. Če je težava izrazita, se program izbere individualno. |
Limfna drenaža
Postopek je namenjen normalizaciji delovanja limfnega sistema telesa. Takšna masaža za hujšanje je potrebna, ker pomaga odstraniti produkte razgradnje maščobnega tkiva. Na začetku posega specialist razbremeni mišične krče, nato pa z rahlimi božalnimi gibi spodbudi limfni tok. S tehnikami te masaže se lahko seznanite spodaj:
|
Indikacije |
Kontraindikacije |
Priljubljene tehnike limfne drenaže |
Trajanje tečaja |
|
Otekanje nog, korekcija oblike telesa, celulit, aktivacija presnovnih procesov, limfostaza, limfedem. |
Diabetes mellitus, onkologija, luskavica, kronične dermatološke bolezni, krčne žile, žilne bolezni, srčne bolezni, nosečnost, pooperativno obdobje. |
Ne glede na izbrano tehniko se z napredovanjem masaže izboljša pretok limfe in normalizira proces celičnega dihanja. |
Odvisno od težave je predpisanih 5 do 10 sej. |
Video
Tako moški kot ženske se soočajo s problemom prekomerne teže. Debelost povzroča nevarne bolezni, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen, ishemija, holecistitis, rak, depresija in vaskularna ateroskleroza. Odvečni kilogrami bistveno skrajšajo življenje in povzročijo najrazličnejše psihične težave. Boj proti odvečni teži je sestavljen iz uravnotežene prehrane in postnih dni, telesne vadbe in tečaja masaže.
Ali je mogoče z masažo shujšati, je odvisno od več dejavnikov: rednosti postopka, pravilno izbrane vrste masaže, pravilno izbranih kozmetičnih izdelkov. Masaža nima neposrednega učinka na izgorevanje maščob, pomaga pa pri zmanjševanju obsega telesa, razgradnji podkožne maščobe ter odstranjevanju toksinov in odvečne tekočine iz tkiv.
Od obstoječih 200 vrst masaž se več kot tretjina uporablja za hujšanje in boj proti celulitu. Nekatere tehnike lahko izvajamo samo v masažnih sobah, druge pa so primerne za uporabo doma.
Priljubljene metode so limfna drenaža, anticelulitna, vodna in strojna. Limfna drenažna masaža izboljša gibanje limfe in prekrvavitev, zmanjša otekline in krepi imunski sistem, poveča čvrstost in elastičnost kože in mišičnega tkiva.
Vodne masaže temeljijo na vplivu močnih vodnih curkov, usmerjenih na določen predel telesa. To povzroči spremembo strukture podkožnih oblog, aktiviranje procesov regeneracije tkiv in aktivno odstranjevanje toksinov in odpadnih snovi iz medceličnega prostora.
Strojna masaža je ena najučinkovitejših, vendar se običajno izvaja v salonih in klinikah. Masažne tehnike delimo po principu vpliva: stisnjen zrak, ultrazvok, valji, toplota. Posledično se ne izboljša samo prekrvavitev in zmanjšajo podkožne maščobne obloge, ampak se poveča tudi tonus mišičnega tkiva, izboljša se stanje kože in oblikuje se nova kontura telesa.
Mehanizem vpliva na telo
Mehansko delovanje na kožo vodi do nemotenega gibanja limfe, odvajanja odvečne tekočine iz telesa in zmanjšanja maščobnih oblog. Maščobno tkivo vsebuje veliko število limfnih kapilar, redni posegi s spodbujanjem limfnega pretoka pa vodijo v razgradnjo maščobnih celic. Masaža tonizira mišično tkivo in prisili krvne kapilare k intenzivnemu delovanju: tkiva porabijo več energije in aktivno porabljajo maščobne rezerve. Poveča se tonus mišičnega tkiva in izboljša se njegova prevodnost, mišice postanejo elastične in elastične.
Po masaži trebuha se izboljša delovanje črevesja, kar povzroči manjšo porabo maščob in zmanjšanje novih oblog. Vodni postopki in anticelulitni kompleksi imajo izrazit kozmetični učinek - odpravljajo povešeno kožo in zmanjšujejo resnost celulita. To dosežemo z neposrednim delovanjem na kožo in razbijanjem podkožnih maščobnih celic.
Kontraindikacije in indikacije
Samomasaža za hujšanje je indicirana pri celulitu, povešeni koži, strijah in maščobnih oblogah. Postopki se priporočajo kot kompleksna terapija za hujšanje in po izgubi prekomerne telesne teže, kot vzdrževalni postopek za izboljšanje stanja kože, spodbujanje krvnega obtoka in presnovnih procesov.
Masažne tehnike imajo tudi kontraindikacije. Tej vključujejo:
- Bolezni srca in krvi;
- Hipertenzija 3 stopinje;
- Poslabšanje kroničnih bolezni;
- Kožne bolezni in kožne motnje;
- Bolezni žolčnih kanalov in urolitiaza;
- Duševne bolezni;
- Onkologija;
- Prebavne motnje.
Omejitve vključujejo masažo trebuha, stegen in zadnjice med nosečnostjo in 2 meseca po porodu.
Če je vaša telesna temperatura povišana, se pred postopkom masaže posvetujte z zdravnikom. Druga omejitev je alergijska reakcija na sestavine krem ali olj. Če ste že prej opazili izpuščaje in draženje kože po kozmetičnih izdelkih, morate pred sejo preučiti sestavo krem.
Masažne tehnike in tehnike
Samomasaža za hujšanje se izvaja pred spanjem in po topli prhi ali kopeli. Koža mora biti čista, naparjena in namazana z oljem ali masažno kremo. Za hujšanje ni enotne tehnike masaže: vsaka vrsta ima svoj nabor učinkov na kožo in trajanje. Toda večina sodobnih masaž je sestavljena iz osnovnih klasičnih tehnik: božanja, drgnjenja, gnetenja, vibriranja in ščipanja.
Vse tehnike se izvajajo v smeri limfnega toka. Roke masiramo od dlani, noge - od stopal do kolenskih sklepov in stegen, medenični predel - proti dimljam ter hrbet in stranice - od lasišča navzdol do spodnjega dela hrbta. Trebuh masiramo s krožnimi gibi po ravnih mišicah od zgoraj navzdol in po poševnih mišicah od spodaj navzgor. Vsaka tehnika se začne in konča s počasnimi in globokimi udarci.
Solna masaža
Za to boste potrebovali kozarec morske soli, nekaj žlic oljčnega ali katerega koli naravnega rastlinskega olja in nekaj kapljic eteričnih olj. Mešanico premešamo in pustimo stati 15 minut, nato pa jo nanesemo na telo z grobo gobo in izvajamo masažne gibe. Za povečanje učinka lahko mešanici dodate kremo proti celulitu in jo za 10-15 minut zavijete v film. Masaža s soljo lušči odmrle delce kože, odstranjuje holesterol in pospešuje metabolizem, kar vodi do zmanjšanja podkožnih oblog in izboljšanja stanja kože.
Masaža s kavo
Masaža s kavo se izvaja z ostankom naravne mlete kave. Nanesemo ga na trebuh, zadnjico, stegna in roke ter vtremo z masažnimi gibi z palčniki ali grobo gobo za telo. Uporabite lahko ne kuhano, ampak svežo kavo. Učinek postopka je v mineralni sestavi izdelka. Učinkovine sprožijo biokemične procese v telesnih tkivih, razgrajujejo maščobne celice, odvajajo odvečno tekočino iz medceličnega prostora in razgrajujejo celulitne obloge.
Medena tehnika
Medena masaža trebuha, zadnjice in stegen se izvaja samo s trepljanji in vibracijskimi udarci. Pred uporabo je treba med stopiti in ga toplo nanesti na telo. Dlani tesno pritisnemo na kožo in jih s hitrim in ostrim gibom odtrgamo. Vakuum, ki nastane pri razmiku rok, razgrajuje podkožne maščobe, poveča pretok krvi in limfe ter poveča tonus kože.
Tehnologija konzerviranja
Ta metoda zahteva uporabo posebnih vakuumskih kozarcev. Na voljo so iz stekla, silikona, gume in plastike. Velikost kozarcev je odvisna od področja obdelave - najmanjši se uporabljajo za obraz, največji za boke in masiranje ob straneh. Masaža telesa s pomočjo cuppinga se izvaja samo na koži, namazani z oljem ali kremo. Masiranje lončkov na suho kožo za hujšanje je nevarno zaradi možnosti modric in ran. Pogosto se že po prvem posegu na koži pojavijo hematomi – to je normalna reakcija, sčasoma pa se koža navadi na učinke.
Masaža z zaviralcem maščob
Fat inhibitor je balzam iz leptina, horofita in čebeljega strupa. Leptin je aktivna sestavina, ki zavira nastajanje novih maščobnih celic. Horophyte deluje na medcelični ravni in pospešuje proces proizvodnje kolagena. Zmanjša tudi otekline, izboljša limfno drenažo in procese tvorbe krvi. Čebela je močan katalizator fizioloških procesov, zmanjšuje celulitne tvorbe in otekline. Pred in po masaži je priporočljivo popiti kozarec vode, 2 dni po masaži pa je poraba tekočine od 2 litrov na dan.
Hitra masaža
Drugo ime postopka je Udvartaga. Med sejo se uporablja prašek Kolakulathadi, sestavljen iz indijskih začimb in zdravilnih zelišč. Iz te mešanice telo prejme veliko hranilnih snovi in mikroelementov, kar vodi do izboljšanja stanja kože, razgradnje maščob in normalizacije krvnega pretoka. Indijska tehnika aktivne masaže za hitro hujšanje vam omogoča, da v 5 sejah izgubite do 3 kg teže.
Masaža s ščepci
S to vrsto masaže se zdravijo le trebuh in stegna. Pred postopkom kožo dobro poparimo, nato pa izdatno nanesemo kremo ali masažno olje. Masaža se izvaja v smeri urinega kazalca. Začnite z rahlim ščipanjem, postopoma povečujte njihovo globino in intenzivnost. Prekinite postopek, ko koža postane rdeča. Sejo zaključimo z močnim drgnjenjem tretiranega področja z mehko frotirno brisačo.
Masaža po porodu za hujšanje
Samomasaža za hujšanje po porodu je namenjena zmanjšanju volumna trebuha in strani, povečanju tonusa trebušnih mišic, popravljanju oblike telesa in povrnitvi elastičnosti kože. Začetek postopkov je odvisen od vrste poroda. Če je bil porod naraven in brez zapletov, se lahko prva srečanja izvedejo po 2 mesecih. Po carskem rezu se masaža začne ne prej kot 4 mesece kasneje.
Med sejo se uporabljajo vsa osnovna masažna gibanja in posebne kreme. Začnejo božati trebuh v smeri urinega kazalca, nato naredijo drgnjenje in gnetenje dlani od strani do popka, nato pa preidejo na vibracijske udarce z robom dlani. Seje se zaključijo z globokimi in mehkimi udarci.
Za zmanjšanje obsega trebuha lahko poporodno masažo kombinirate tudi z oblogami, medeno ali ščipčno tehniko.
Kako se izogniti strijam
Strije na koži se ne pojavijo le po porodu, ampak tudi ob nenadni izgubi teže, slabi prehrani, pomanjkanju treninga, vadbe ali masaže. Njihov nastanek lahko preprečite z zdravim načinom življenja in nego kože. S spremembami, ki so se že pojavile, se lahko spopadete s pomočjo masaže za strije, s pilingi iz kave, soli in mletih pečk sliv, marelic ali breskev. Dobro pomagajo tudi karitejevo maslo, obloge z glino in medom ter izdelki proti celulitu.
Proti strijam so učinkovite masaža z medom, kavo in soljo, klasična masaža trebuščka in lončka. Glavni pogoj je, da morate strije masirati po tuširanju, na dobro ogreto in namazano kožo z oljem ali kremo. Po postopku zdrgnite tretirano mesto z brisačo in nanesite hranilno kremo.
Kako pogosto naj ga uporabljam?
Samomasaža za hujšanje se izvaja vsak drugi dan ali vsak dan. Vakuumski postopki se izvajajo vsakih 2-3 dni. V kozmetičnih salonih tečaj masaže vključuje od 10 do 20 postopkov, trajanje je odvisno od stanja kože, dovzetnosti bolnika in kontraindikacij. V začetni fazi je trajanje masaže od 5 do 7 minut. Čas obdelave se postopoma poveča na 20-45 minut. Če se pojavi bolečina, prekinite masažo. Če se postopek izvaja v preventivne ali vzdrževalne namene, zadostuje 1 postopek na teden.
Doseganje vitke postave zahteva celovit pristop: kombinacijo pravilne prehrane in vsakodnevne telesne aktivnosti, izbiro pravih izdelkov za nego kože in redno izvajanje masaž. Pomembno je posvetiti pozornost ne le problematičnim področjem, ampak tudi celotnemu telesu. Trebuh in boke ter notranjo stran stegen vedno masiramo z manj pritiska – ti predeli so zelo občutljivi na učinke. Delo na zadnjici in zunanjem delu stegen mora biti močno in globoko. Če masažo izvajate doma, potem morate po postopku počivati 20-30 minut, da obnovite dihanje kože in krvni obtok.
Nalaganje...