Ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? Telovadba med prehladom. Šport za lažji prehlad

Navodila

Dolgo je veljalo, da je med glavoboli, slabim počutjem ali drugimi simptomi, ki spremljajo prehlad, trening strogo prepovedan. Ker med boleznijo telo ne potrebuje dodatnega stresa. Trenutno strokovnjaki pravijo, da ukvarjanje s športom med boleznijo nikakor ne bo vplivalo na okrevanje, torej ga ne bo pospešilo, ne bo pa ga tudi upočasnilo. Toda kljub temu se vsi zdravniki strinjajo, da je telesna aktivnost med visokimi temperaturami kontraindicirana. Usposabljanje med prehladom je treba izvajati v lahkem načinu, to je, če je pred boleznijo usposabljanje trajalo uro in pol, potem je treba med njim omejiti pouk na od štirideset minut do ene ure.

Če zdravnik pravi, da imate gripo, je bolje, da odhod na trening odložite, dokler popolnoma ne ozdravite. Ker so pri tej bolezni možni hudi zapleti na ledvicah, pljučih in srcu. In moralni vidik tega dejanja je, da ste bolni, to pomeni, da obstaja nevarnost okužbe obiskovalcev telovadnice, saj so vsi športni prostori javni.

Če še vedno čutite, da kažete znake bolezni, vendar ne želite odložiti obiska telovadnice, potem morate v tem primeru upoštevati, da je treba intenzivnost obremenitve zmanjšati za 40-50 odstotkov. Tudi med prehladom morate biti zelo pozorni na uživanje čiste pitne vode - pijte jo vsakih 10-15 minut, to bo povečalo potenje in podprlo vaše telo. Med boleznijo je treba dati prednost aerobiki - step aerobiki, teku po tekalni stezi itd. Lahko poskusite z jogo ali raztezanjem, vendar je bolje, da težke vaje za moč pustite za pozneje - še vedno ne boste mogli doseči ravni, ki ste jo imeli pred boleznijo.

Po upoštevanju vseh mnenj strokovnjakov o tem, ali se je med prehladom mogoče ukvarjati s športom, je vredno razmisliti, kakšna telesna dejavnost bo okrepila vaš imunski sistem in vam pomagala, da sploh ne zbolite. Po mnenju zdravnikov so to aerobika, tai bo - intenzivna aerobna vadba z elementi orientalskih borilnih veščin, joga, tai chi - vrsta kitajske gimnastike, raztezanje - redno raztezanje in vodna aerobika - telesne vaje v vodi. Z ukvarjanjem s temi športi ne le izboljšate svoje zdravje, ampak tudi pozabite na gripo.

Pred kratkim sem zbolel, zdaj pa se počutim dobro. Izcedek iz nosu vztraja, zvečer se počutim rahlo utrujeno. Jutri imam trening v fitnesu, pazim na svojo postavo, ali se lahko ukvarjam s športom, če si prehlajen, če ni vročine ali je blaga? Irina, 22 let

Normalno počutje in slabo počutje zvečer še ne moreta pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje nežen režim, ostane doma. S prehladom in vročino "na nogah" ljudje sami izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, utrujenost in zmanjšano imunost ter zaplete na notranjih organih in sistemih. Če sami čutite blag prehlad in razen slabega počutja ni drugih simptomov, lahko izvajate lahke vaje v mejah telesne pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.

Letargija, slabo počutje, nizka telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje dobrega počutja po vadbi, zato je na splošno bolje, da se vzdržite obiska telovadnice. Glede na namen vaših predavanj se vzdržite usposabljanja in preskočite 1-2 seji. Telo se bo okrepilo, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V obdobjih slabega počutja športne aktivnosti niso le neuporabne, ampak lahko povzročijo tudi nekaj škode zaradi biokemičnih procesov v telesu.

V času bolezni zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, psihonevrološkega stresa in dolgotrajnega posta telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolično skupino, ki pospešuje razgradnjo beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, zvišuje raven glukoze v krvi in spodbuja kopičenje maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatne vire za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičiti koristne in hranilne snovi z razgradnjo beljakovin v aminokisline in glikogen v krvi v glukozo.

Izkazalo se je, da telo, ki daje zadnjo moč med treningom, ko je bolan, kopiči maščobe in mikroelemente zaradi uničenja mišičnih struktur.

Torej, ali je možno telovaditi, ko ste prehlajeni? Za vsako telesno aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu na trening. Pouk je prepovedan, če obstajajo naslednji pogoji:

povišana telesna temperatura;

mrzlica, vročina;

manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;

boleči sklepi;

vnetne bolezni žrela (tonzilitis);

obdobje antibakterijske terapije (jemanje sistemskih antibiotikov).

Jemanje antipiretikov, antibiotikov in obiskovanje vadbe lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter in pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi med jemanjem zdravil. Telesna aktivnost poveča obremenitev srca in ožilja. V primeru obremenjene klinične anamneze, hkratni potek ARVI, gripe ali navadnega prehlada s poslabšanjem bolnikovega stanja zahteva obvezen počitek bolnika in upoštevanje zaščitnega režima.

Po okrevanju ne smete takoj začeti z vadbo. Telo potrebuje čas za okrevanje, zato je dovolj, da se omejite na hojo na svežem zraku, lahek tek v parku ali gozdu. Telesna aktivnost naj bo postopna.

Vaje za prehlad so lahko koristne za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje splošnega tonusa telesa. Do ugodnega učinka lahko pride le pri nezapletenem prehladu. Med blagim prehladom brez vročine ali znakov zapletov morate upoštevati številna priporočila:

skrajšajte trajanje vadbe za 20-30 minut, ob upoštevanju enourne lekcije;

zmanjšajte intenzivnost telesne dejavnosti za 50%;

ogrejte se s preprostimi vajami;

dajte prednost jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;

pijte vodo med vadbo.

Med okrevanjem telesa je treba upoštevati ista pravila. Preveč intenzivne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov porast bolezni.

Pri vadbi v telovadnici, obkroženi z velikim številom ljudi, se morate vzdržati vadbe do 2 tedna, da preprečite tveganje ponovne okužbe po kapljicah v zraku.

Pomembno je razumeti, da če ste prehlajeni brez posebnih simptomov, lahko tečete in se ukvarjate z vsemi možnimi športi, če imate gripo, pa je pomembno, da ostanete doma in ostanete v postelji. Žal niste navedli, koliko časa traja prehlad. Morda so to začetni znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in poslabšali klinično situacijo, je bolje, da se vzdržite obiska telovadnice.

Prav tako je treba naslednje treninge odložiti, če med treningom pride do znatnega poslabšanja. Telo med boleznijo potrebuje dovolj sredstev in porabo energije, pri čemer vsa prizadevanja usmeri v odpravo patogenih patogenov. Med prehladom morate piti dovolj tekočine. Idealna možnost bi bile decokcije na osnovi jagodičja, zelišč in suhega sadja.

Pomembno je slediti dieti, opustiti kajenje in alkohol. Za hitro okrevanje morate jemati vitaminske komplekse, sveže iztisnjene sokove, svežo zelenjavo in sadje. Nasičenje telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje in poveča odpornost proti patogeni mikroflori.

Če so otroci v obdobju prehlada in njegovih zapletov oproščeni telesne vzgoje, morajo odrasli samostojno oceniti svoje počutje in se odločiti. Bolje je dati telesu možnost počitka in okrevanja, kot pa izzvati zvišanje temperature in pojav različnih zapletov po treningu.

Shrani:

S športom se lahko ukvarjate, če imate prehlad, izcedek iz nosu ali druge bolezni, vendar le z lahkim programom. Ker se telo bori proti patogenom, dodatna obremenitev mišičnega sistema poslabša situacijo. Če prehlajeni hodite v fitnes, pridno trenirate in se ukvarjate s fitnesom, se pozitivni učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo telovaditi ali se intenzivno ukvarjati z vadbo, ko ste bolni, dokler prehlad popolnoma ne izzveni.

Kaj se zgodi v telesu?

Pri prehladu se poveča proizvodnja hormona kortizola, ki je posledica destruktivnega delovanja na mišično tkivo. Kortizol je hormon, ki nastaja v velikih količinah med prehladom in je značilen zaradi uničenja beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, če je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

prekomerno delo (po treningu);
strah;
stres;
lakota;
prehladi, vneto grlo in druge bolezni.

Toda ta hormon opravlja tudi koristno funkcijo, to je pritegniti prehranske sestavine. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukoze v glikogen. V tem primeru telo shrani gradbene materiale, potrebne za okrevanje po ARVI.

Če ste prehlajeni, se lahko ukvarjate s športom, vendar ne bi smeli, v tem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljša stanja. Poleg tega učinek hormona kortizola med telesno aktivnostjo ni koristen, ampak le prispeva k uničevanju mišične mase. Zato ni vredno telovaditi, hoditi v telovadnico delati vaje.

Pravilo "nad vratom".

Med navdušenimi športniki obstaja pravilo, ki se imenuje "nad vratom". Posebnost tega pravila je, da lahko vadite v gugalnici, če ste prehlajeni, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. Se pravi, če vas boli glava, zobje, grlo, zamašen nos ali vneti mandlji, potem lahko telovadite. Neznano je le ime utemeljitelja tega pravila, ki bo ob upoštevanju neizogibno povzročilo različne zaplete.

Da bi razumeli, zakaj se ob prehladu ni priporočljivo držati pravila "nad vratom" in telovaditi, poglejmo, kaj je limfni sistem. Tako je limfni sistem predstavljen v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Te žile so napolnjene z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je človek zdrav in ga nič ne boli, so bezgavke nevidne, če pa ga premagajo virusi, se ti vozli povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečajo se in ustvarjajo nekakšno oviro za viruse, da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže na aktiven boj med levkociti in mikrobi.

Če se ob prehladu in simptomih, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, ukvarjate s športom, telovadbo in telovadbo, se bo okužba razširila po telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire pri izvajanju vaj, zato se bo virus razširil na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da teden dni opravite zdravljenje in počivate doma, nato pa, ko se prehlad umiri, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Prehladi in vneto grlo se pogosto kažejo z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je vrednost temperature odvisna od zapletov bolezni, pogosto pa termometer doseže 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki si prizadevajo za vadbo in šport, tega preprosto ne zmorejo. Zakaj? Razlog je v tem, da z razvojem takšne temperature pride do popolne nemoči in oslabelosti, vnetega grla in mrzlice. Poleg tega se oseba trese in če se temperatura ne zniža, lahko to povzroči smrt. Kaj storiti v situacijah, ko se temperatura vzdržuje pri 37 - 37,2 stopinjah, vendar boli in boli celotno telo?
Razmere kažejo, da boj proti okužbi poteka. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo je še hujša kot 38 ali 39, saj takšne temperature ni mogoče z ničemer znižati. Prav tako je prepovedano športati bolnikom s temperaturo 37,2 stopinj ali izcedkom iz nosu.

Pogosto je temperatura 37 stopinj posledica naslednjih bolezni:

hepatitis;
hormonsko neravnovesje;
astma;
tuberkuloza;
angina.

Simptomi, ki povzročajo razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavijo pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato namesto da bi se ukvarjali s športom pri telesni temperaturi 37 stopinj in celo z izcedkom iz nosu, bi morali hiteti v bolnišnico za zdravljenje vnetega grla, ARVI in drugih prehladov.

Kako hitreje okrevati?

Če kljub vsemu, ko ste prehlajeni, hitite v telovadnico na trening, potem je pomembno vedeti, da morate za hitro okrevanje zmanjšati obremenitev za polovico. Zmanjšajte čas treninga na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroči zapletov.

Če se še vedno želite ukvarjati s športom, potem je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

tek na progi;
step aerobika;
meditacija;
raztezanje;
tečaji fitnesa.

Športne dejavnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, kot so mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi in počepi, so prepovedane. Ko ste prehlajeni, ne morete delovati po najboljših močeh, zato je bolje, da te obremenitve opustite, dokler si popolnoma ne opomorete. Če med vadbo in izvajanjem drugih vaj čutite poslabšanje zdravja, prenehajte z izčrpavanjem telesa in se posvetujte z zdravnikom.

Obnovitev

Ko prehlad popusti, grlo preneha boleti in zdravnik potrdi okrevanje, lahko greste v fitnes in začnete trenirati. Pred izvajanjem fizičnih vaj morate ugotoviti nekaj točk:

Po prehladu ne smete takoj izvajati težkih vaj, na primer teči 20 km ali pritisniti 100 kg na klopi.
Začeti morate z lahkimi vajami, saj oslabitev še ni minila in telo bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati telesnim naporom, piti vitamine in krepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskušate telovaditi in telovaditi 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste vadbe in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne bi motili procesa okrevanja.

Če se oseba nagiba k redni telesni vadbi, potem je nagnjena k redkim manifestacijam bolezni ali boleznim, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport ne krepi samo mišičnega in srčno-žilnega sistema, temveč tudi imunski sistem in gibalni sistem. Redna telesna aktivnost pomaga povečati odpornost imunskega sistema na različne bolezni.

Če radi tečete, lahko 30-minutni tek zjutraj izboljša vaše možnosti, da se ne prehladite. Tudi če zbolite, bo prehlad s pravilnim pristopom k zdravljenju minil v blagi obliki in ne bo povzročal zapletov. Če želite za vedno reči "ne" prehladu, morate ne le redno telovaditi in teči, ampak se tudi utrditi, pravilno jesti in opustiti slabe navade.

V redkih primerih lahko šport povzroči nastanek prehlada. Toda takšni primeri so osamljeni in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preobremeni telo v celoti, ne da bi mu dala počitek. V tem primeru se imuniteta zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj ne morete telovaditi, ko ste prehlajeni. In če vam je vaše zdravje pomembno, potem je bolje, da začnete z zdravljenjem bolezni z zdravili in nato začnete trenirati.

Navodila

Športne aktivnosti, tudi najmanjše, pozitivno vplivajo na telo. Pravilna prehrana, spanje in telesna pripravljenost so trije stebri, na katerih stoji zdravje ljudi. Zakaj je potem priporočljivo vzdržati se telesne aktivnosti tudi pri nizkih temperaturah? In v šoli te na primer oprostijo športne vzgoje.

Konec dvajsetega stoletja so se severnoameriški medicinski znanstveniki odločili izvesti poskus, da bi dokazali, da športne vaje ne le ne škodujejo bolnemu človeku, ampak nasprotno, pomagajo izčrpanemu telesu premagati in premagati bolezen. . Med študijo so prostovoljcem skozi nos vbrizgali virus prehlada, kar je povzročilo pričakovani pojav izcedka iz nosu. Po določenem času, ko je bolezen dosegla največje simptome, so prostovoljce poslali na tekalno stezo. Posledično je bilo eksperimentalno dokazano, da bolezen ni vplivala na delovanje pljuč ali na splošno sposobnost telesa za prenašanje silnih obremenitev.

Kaže, da se je vredno veseliti tako optimističnega rezultata. Toda ta poskus je povzročil veliko kritik, med katerimi je bila glavna, da so zdravniki uporabili prešibek virus - praktično ne povzroča zapletov. V resnici bolnega človeka napadejo najrazličnejši virusi. Poleg poškodbe pljuč in bronhijev takšni virusi resno prizadenejo srčno-žilni sistem. Izkazalo se je, da pri ukvarjanju s športom med, na primer, gripo, oseba tvega hudo obremenitev srca, preobremenitev miokarda. Bolezen izzove njegovo vnetje, šport pa ga poslabša. Poleg tega vsak zavira anabolične procese v mišičnem tkivu. Tako telesna vadba prispeva k razpadu mišic. In ne bo nobenega učinka, zaradi katerega se ljudje običajno ukvarjajo s športom.

Ali se lahko ukvarjate s športom, če ste bolni? Mislim, da ne. V najboljšem primeru od njih ne boste čutili nobenega pozitivnega učinka. V najslabšem primeru boste poslabšali že tako neprijetno stanje. Vse sile telesa so usmerjene v njegovo hitro okrevanje, ne smete ga motiti s prisiljevanjem, da se prekomerno napreza. Počivajte nekaj dni doma in pustite telesu, da se spopade z boleznijo. Profesionalni športniki nikoli ne bodo trenirali, ko so bolni, to je usoda nepismenih amaterjev.

Je telovadba dobra pri prehladu? Na to vprašanje so odgovorili znanstveniki v raziskavi, ki jo je izvedel College of Sports Medicine v ZDA. Tisti, ki so izvedli študijo, so ugotovili, da vadba, ko ste prehlajeni, pomaga zmanjšati simptome.

In obratno, vadba za moč lahko človeka ob prehladu ali še bolj gripi popolnoma razburi. Vadba za moč pri napornih športih, kot so powerlifting, rokoborba in bodybuilding, je pokazala znatno poslabšanje simptomov prehlada pri ljudeh, ki niso prenehali z vadbo.

Šport vam lahko pomaga hitreje okrevati

Do tega zaključka so prišli znanstveniki med raziskavo. A le, če, menijo znanstveniki, telesna dejavnost ne izčrpava telesa. Navsezadnje to, kar zmore zdrav človek, včasih presega zmožnosti bolnega. Prehlad oslabi človekov imunski sistem, s tem pa tudi vse ostale sisteme v telesu.

Zato lahko tudi pri razmeroma normalnem zdravju in prehladu v začetni fazi intenzivna vadba le poslabša simptome prehlada. V težjih pogojih, vendar z optimalno obremenitvijo (preproste vaje in zdrava prehrana, veliko vode čez dan), lahko šport skrajša trajanje bolezni in ublaži simptome.

Tudi ob dejstvu, da se povprečen človek prehladi do 5-krat na leto in je ta človek športnik, mu lahko prehlad prepreči vadbo. Vendar ne bi smeli žrtvovati svojega zdravja za šport. Če zbolite, zmanjšajte telesno obremenitev in veliko hitreje boste okrevali.

Kaj se je dogajalo v skupinah oseb med poskusom?

Znanstveniki z ameriške univerze v Indiani so izvedli študijo 50 ljudi pod vodstvom profesorja Weidnerisa, dr. Teh 50 ljudi – študentov – se je strinjalo z vbrizgavanjem z virusom okuženega seruma, nato pa so jih znanstveniki opazovali 10 dni. Hkrati se je 25 študentov v celotnem tem obdobju aktivno ukvarjalo s športom, ostali pa so izvajali le lažje vaje.

Po 10 dneh se je izkazalo, da so hitreje okrevali tisti študenti, ki svojega telesa ob prehladu niso izpostavljali prevelikemu fizičnemu stresu. Njihovi simptomi prehlada niso bili tako hudi kot pri tistih, ki so izvajali ekstremne treninge moči. Sami lahko sklepate.

Realnost in hladni eksperiment

Eksperimentirajte z učenci - to je treba upoštevati! - Izvedeno v blagih laboratorijskih pogojih. Virus, ki ga je vnesel, ni bil hud in ni povzročal zelo resnih simptomov prehlada, kot se pogosto zgodi v resničnem življenju. Toda tisti, ki občasno trpijo zaradi prehladov, morajo vedeti, da v običajnem življenju človek trpi zaradi številnih sevov virusov, proti katerim se človeški imunski sistem zelo težko bori.

Poleg tega lahko neprepoznani virusi povzročijo resne zaplete: motnje v delovanju srca, ožilja, dihal, ledvic, jeter, povzročijo zastrupitev celotnega telesa, kar povzroča neznosne bolečine v mišicah in glavi. In takrat je lahko precej težko razlikovati gripo od prehlada, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti. Pri vsem tem vam bo pomagal zdravnik.

Če ste bolni, se ne mučite, ampak si privoščite dovolj počitka in delajte vaje, ki jih lahko izvajate. Tako boste hitreje okrevali in manj bo možnosti, da se prehlad kmalu vrne.

Zapleti zaradi fizične preobremenitve

Povsem očitno je, da je že blag prehlad obremenitev za vse telesne sisteme. Zavira anabolične procese v mišicah, aktivira proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki zastruplja vaša tkiva in spravlja mišice v boleče stanje ter jih uničuje. Če si človek ne privošči aktivnega ukvarjanja s športom, se ti procesi pospešijo in poslabšajo. In potem od usposabljanja ne boste imeli nobene koristi, ampak vam bo znatno škodovalo.

Ne ukvarjajte se s športom in ne izvajajte naporne vadbe, če:

Sredi prehlada si
Vaši simptomi se slabšajo
Čutite povečano šibkost in utrujenost
Ne spiš dovolj
Imate povišano telesno temperaturo – nad 38 stopinj Celzija
Bolijo te mišice in glava
Kašljate in piskate
Težko ti je dihati

Če je bolezen huda, se je bolje izogibati telesni dejavnosti približno 3-4 dni po ozdravitvi - to vam bo zagotovilo najboljši učinek, da se znebite prehlada.

Katera zdravila vam bodo pomagala obvladati prehlad?

Upoštevajte, da ta zdravila ne bodo skrajšala trajanja vašega prehlada, lahko pa zmanjšajo resnost simptomov prehlada.

Jemanje antipiretikov, na primer Theraflu
Sesanje kapljic proti kašlju z učinkom lajšanja bolečin, kot je Travesil
Pri hudih simptomih kašlja vzemite antitusične sirupe, na primer Tussin ali Travesil
Za zmanjšanje draženja in suhega grla lahko uporabite pršila, kot so lugol, kameton ali inhalipt.

Preprečevanje prehladov v kombinaciji z vadbo

Tudi če se aktivno ukvarjate s telesno vzgojo in športom, ne pozabite na naslednje metode preprečevanja prehladov:

Bodite prepričani, da vzamete vitamine približno mesec dni pred nastopom hladnih letnih časov - oktobra in aprila. V skladu z navodili zdravnika morate vsaj dvakrat letno jemati vitaminske komplekse - spomladi in jeseni.
Počivajte in dovolj spite – tako boste zmanjšali tveganje za bolezni
Jemljite vitamin C in glutamin po navodilih zdravnika, zlasti pred sezonskimi epidemijami gripe
Okrepite svojo imunost z izvlečkom ehinaceje (razen če imate visok krvni pritisk – ehinaceja ga bo še bolj zvišala).
Kalite se kadar koli v letu, vendar postopoma.

Torej je telesna aktivnost med prehladom, kot smo videli, odvisna od zdravstvenega stanja in resnosti bolezni. Zato se morate pri odločitvi za šport med prehladom ravnati po zdravniških receptih in lastni zdravi pameti.