Tehnica corectă de luptă de brațe. Secretele luptei de brațe: tehnica mișcării, priză, poziție. Exerciții de luptă de brațe Cum să câștigi la lupte de brațe fără forță

Arm wrestling este un sport complex din punct de vedere tehnic. Dezvoltă forța, rezistența, viteza de reacție și, ca și sportul în general, voința și pasiunea pentru victorie. Poți începe să-l practici de la 13 sau 40 de ani; au fost cazuri atât de campioni foarte tineri, cât și de foarte bătrâni. Calea fiecăruia către victorie în competițiile de lupte de brațe este individuală. Dar iată câteva secrete ale succesului care te vor ajuta să ajungi rapid la un anumit nivel:

Pentru început, ar trebui să înțelegi asta lupta de brațe este o artă marțială, și nu doar o competiție cu un adversar abstract. La masă te vei găsi față în față cu adversarul tău, iar aici experiența, tactica și psihologia bine alese sunt de mare importanță. Prin urmare, nu te poți descurca fără sparring. Pornind de la o anumită etapă, când depășiți lipsa generală de pregătire, va trebui să vă luptați constant cu cineva. Acesta este un punct foarte important, la fel ca în box, nu vei deveni un campion doar cu echipament de antrenament. Prin urmare, cea mai bună opțiune este un club specializat.
Antrenament constant. Nimic nu se întâmplă fără efort, mai ales în sport.
Faceți exerciții speciale de tehnică. Exercițiile de luptă de brațe sunt împărțite în de bază, care implică multe articulații și mușchi, de exemplu, presa pe bancă, tragerea mânerelor pe un bloc în lateral și izolarea, inclusiv curbarea brațului cu gantere. Trebuie să începeți cu cele de bază, cu mai multe articulații și abia apoi să îmbunătățiți tehnica. Fără el, nu este nimic de făcut în acest sport, indiferent cât de puternic ai fi din punct de vedere fizic.
Pe lângă putere claritatea este foarte importantă în lupta de brațe. Poți să pierzi lupta într-o clipă dacă „adormiți prea mult” începutul. Prin urmare, exercițiile pentru dezvoltarea reacției și a forței explozive sunt de mare importanță. Adaugă un element de smucitură la antrenamentele tale obișnuite, acest lucru va ajuta foarte mult să antreneze corpul la viteza de reacție necesară.
Încercați-vă în competiții. Există turnee de diferite niveluri, cu cât începi mai devreme să participi la lupte în care sunt în joc puncte și titluri, cu atât mai multă emoție va fi la antrenament. Pe de altă parte, nu poți merge la un turneu fără pregătire, vei fi rupt în prima rundă, iar după aceea este greu să găsești dorința de a continua.

Exerciții pentru lupte de brațe acasă:

Dacă doriți doar să vă măsurați puterea cu un prieten, puteți face acest lucru pe orice suprafață orizontală. Dar pregătirea profesională necesită echipamente speciale. În funcție de gusturile și abilitățile tale, poți să faci singur o masă sau să achiziționezi una profesională.

Liga profesionistă de lupte de brațe a adoptat un standard unificat de tabele pentru competiții. Acestea sunt mese pentru bărbați, femei și persoane cu dizabilități. Există și mese pentru lupte în poziție șezând și în picioare.

Masa trebuie să se încadreze într-un standard strict în toate dimensiunile. Înălțimea cotierei este de 5 centimetri, înălțimea pernei este de 10. Diametrul știftului trebuie să fie de 3 centimetri, înălțimea acestuia este de 15. Dimensiunile totale ale mesei sunt: 66 – lățime, 90 – lungime. Înălțime – 105 centimetri până la marginea superioară a cotierei.

Multe companii sunt angajate în producția de mese, așa că există o alegere. Costul începe de la 10 mii de ruble. și poate fi destul de mare. Mesele vin într-o varietate de varietăți, prefabricate și solide și pot include scaune în design. Verificați categoria de sportivi pentru care este făcută masa, astfel încât să nu puteți greși cu alegerea dvs.!

De asemenea, la achizitie, trebuie sa acordati o atentie deosebita materialului din care sunt confectionate cotierele si pernele. Aceste părți ale structurii se uzează foarte repede dacă sunt fabricate din material de calitate scăzută, iar strângerea din nou mai târziu este o sarcină destul de dificilă. Deci, este mai bine să petreceți puțin mai mult timp pentru a alege, atunci masa va dura mult timp.

Puteți face singur proiectilul; nu este nimic deosebit de complicat în designul său. De fapt, o masă de lupte este doar o masă de o anumită dimensiune, stabilă și suficient de grea pentru a rezista la sarcinile din timpul unei lupte. Va fi neplăcut dacă masa se destramă sub tine în timpul unei lupte. Pe lângă suprafața orizontală, care trebuie bine prelucrată, masa conține știfturi pentru prinderea cu mâna liberă, cotiere pentru a poziționa comod mâna de lucru și perne pe care se sprijină mâna adversarului. Perna trebuie să fie suficient de moale, dar în același timp să nu depășească înălțimea necesară de 15 centimetri. În plus, este mai bine să marcați clar linia de despărțire în mijlocul mesei pentru a face mai convenabil să desfășurați lupte. Designul include uneori suporturi suplimentare și suporturi pentru picioare. Este ușor să găsiți planuri de masă gata făcute pe Internet. Puteți desena singur un desen, principalul lucru este că îndeplinește în mod clar standardele. Materiale, design - la discreția dvs.

În ciuda aparentei sale simplități, luptele de brațe este un sport complex din punct de vedere tehnic. Începătorii nu acordă deseori atenție tehnicii și se rănesc sau îi provoacă adversarului. Foarte des există leziuni ale articulațiilor, entorse ale ligamentelor, uneori apar fracturi, problema este complicată de faptul că acestea sunt de obicei fracturi răsucite cu multe fragmente. În acest caz, vătămarea poate închide definitiv oportunitatea de a se angaja în lupte de brațe.

Cele mai multe leziuni apar în stadiul inițial, când puterea musculară depășește puterea articulațiilor și ligamentelor. Problema cu brațele lupte este nefirescitatea mișcărilor; aceasta poate fi „combătută” doar cu ajutorul unei tehnici precise. Prin urmare, acordați-i mare atenție. Este foarte semnificativ faptul că la competițiile serioase rar vezi accidentări grave, iar fracturi aproape niciodată. Nu același lucru se poate spune despre luptele de brațe „în curte”.

Există două tehnici principale; alegerea trebuie făcută pe baza caracteristicilor tale fizice și a experienței personale. Prima tehnică este cârligul. De la bun început, în loc să lupți cu brațul drept, ar trebui să încerci să-ți întorci brațul astfel încât partea interioară a mâinii să fie îndreptată spre tine. Veți primi un „cârlig” cu care trebuie să prindeți încheietura mâinii adversarului. Apoi trebuie să trageți mâna adversarului în lateral, apăsând-o pe masă. Se crede că această tehnică este cea mai potrivită pentru sportivii cu antebrațe și degete scurte, ceea ce va duce la o pârghie mai eficientă.

Fără practică zilnică, nu veți putea efectua exerciții de forță de calitate fără riscul de rupere a ligamentelor sau a altor leziuni ale mușchilor și tendonului.

Când te antrenezi în sală pentru forță sau masă, grăsimea subcutanată crește inevitabil; dacă vrei să obții contururi musculare sculptate, te va ajuta un antrenor eliptic, citește cum să alegi unul.

Un trapez puternic este foarte important în lupta cu brațele, împreună cu alți mușchi ai spatelui; citiți cum să-l pompați corect aici:

A doua opțiune este lupta prin mână. La început, trebuie să încerci să te apuci mai sus decât adversarul tău pentru a-i îndrepta mai târziu încheietura mâinii. În acest fel, mâna ta va fi deasupra mâinii adversarului, ușurând să o apeși pe masă. Aceasta este o tehnică mai complexă, mișcarea în sus din mâner este mai puțin naturală și necesită o viteză de reacție mai mare. Alegerea tehnicii depinde de confortul personal; încercați ambele în stadiul inițial.

Arm wrestling este un sport bine dezvoltat, cu reguli clare. Nu vom oferi o listă completă a acestora, dar iată principalele etape ale luptei:

Pregătirea. Adversarii își iau poziția de start. Umerii trebuie să fie paraleli cu masa, mâinile care lucrează formează o prindere, strângând palmele într-o „lacăt”, falangele degetelor mari trebuie să fie deasupra. Mâna liberă este plasată pe știft pentru sprijin. Aceasta este adesea cea mai lungă parte a luptei. Arbitrul se asigură că mânerul este plasat corect.
Start. După ce prinderea este stabilită, arbitrul dă comanda „Nu te mișca! Atenţie! Martie!" (sau echivalentele lor în limba engleză). După aceasta, duelul poate începe.
Lupta în sine. Poate fi lung, sau poate fi aproape instantaneu. Este necesar să apăsați mâna adversarului cu partea exterioară a „blocației” pe masă până la prima atingere. Acest lucru se realizează prin combinarea eforturilor de smucitură cu presiunea constantă asupra brațului adversarului.

Un mic sfat: dacă simți că pierzi lupta, nu trebuie să-ți dai drumul brusc din mână, există un risc mare de accidentare. Este mai bine să slăbiți treptat strânsoarea. Nu este nimic rău în a pierde: toată lumea trece prin asta. Dar paguba pe care o primești te va împiedica să te răzbuni pentru o lungă perioadă de timp.

Dar dacă ești mai rapid, mai puternic și mai inteligent, judecătorul înregistrează victoria și primești o recompensă binemeritată. Pentru a atinge acest moment dulce, trebuie să investiți mult efort, veți avea nevoie de voință neclintită și de o cantitate uriașă de antrenament. Dar chiar dacă nu ajungi la înălțimi profesionale și cupe mari, rezultatul sub forma unui corp puternic și bine construit merită să arunci computerul și să mergi la sală.

Videoclipuri disponibile cu exerciții de luptă

Cel puțin o dată în viață vei măsura puterea cu cineva. Nu știi niciodată când se va întâmpla acel moment, așa că trebuie să fii mereu gata să-ți sufleci mânecile și să te așezi la masă pentru a afla cine este mai puternic. Contrar credinței populare, nu trebuie să ai super bicepși pentru a putea învinge orice adversar. Dacă aplici tehnica, viteza și strategia potrivite, vei deveni practic invincibil pentru inamic, chiar dacă el este mai puternic decât tine. În acest text vă vom spune cum să învingeți pe oricine în lupte, iar data viitoare când vi se cere să vă măsurați puterea, nu vă veți pierde fața.

Tehnici de luptă de brațe

Există două tehnici care, atunci când sunt combinate cu un finisaj puternic, te pot face practic de neoprit: rola de sus și cârligul. Trebuie să aplici aceste tehnici rapid și fără probleme, fără a-ți dezvălui intențiile în vreun fel - un astfel de ninja de luptă.

Rolă de sus

Cea mai eficientă tehnică de luptă de brațe. Trebuie să aplicați forța antebrațului și a bicepsului, îndreptându-le spre mână și degete. Principalul lucru aici este să strângi strâns mâna adversarului. Scopul tău este ca mâna ta să fie deasupra adversarului tău. Pentru ca acest lucru să devină realitate, trebuie să începeți cu viteza fulgerului de îndată ce auziți semnalul de pornire. Trage-ți mâna spre tine, astfel încât mâna adversarului să fie mai departe de corpul lui. Acest lucru îl va dezechilibra și vă va crește echilibrul. Sperăm că veți observa cum prinderea adversarului începe să slăbească. De îndată ce se întâmplă acest lucru, începeți să-l împingeți. Continuați până ajungeți la maxim. După aceea, pregătiți-vă pentru final.

Cârlig

O tehnică simplă care poate fi folosită singură sau în combinație cu o rolă de sus. Scopul este să-ți forțezi adversarul să-și îndoaie brațul înapoi, acest lucru te va ajuta să te descurci cu el și să ai mai multă pârghie. De îndată ce auziți semnalul de a începe meciul, înclinați-i încheietura mâinii înapoi, întorcându-și mâna spre tine. Odată ce ați ajuns în această poziție, sunteți gata să terminați.

Termina-l!

Uneori, cea mai grea parte a unui meci este să aduci mâna adversarului pe masă. Puteți stoarce până la ultimul suc din bicepși, încercând să fixați mâna adversarului pe masă, dar nu veți obține nimic. Așa arată adesea în brațe: unul aproape îl fixează pe celălalt de masă, dar celălalt rezistă din toate puterile - și asta continuă la nesfârșit. Cum să eviți această complexitate supărătoare?

Când sunteți gata să faceți împingerea finală, rotiți-vă corpul astfel încât umerii să se rotească în direcția pe care o apăsă brațul. Acest lucru vă va permite să aplicați forța umerilor și o masă suplimentară. Dacă adversarul tău nu este supraomenesc, îi va fi greu.

Și din nou vreau să vă atrag atenția asupra faptului că acest lucru trebuie făcut rapid și fără probleme. Cu cât inamicul are mai puțin timp pentru a reacționa, cu atât mai bine. Această abilitate necesită practică, iar uneori învățarea se transformă chiar în eșec. Dacă acest lucru te doare, încearcă să-l exersezi pe nepotul tău de 11 ani. Desigur, acesta nu este cel mai curajos lucru de făcut, dar de ce ne vine în minte un astfel de gând? Deoarece…

Trebuie să știi să pierzi

Ai fost provocat, ai acceptat-o și ai pierdut. Nu vă faceți griji. Se întâmplă chiar și celor mai buni dintre noi. Înțelege că abilitățile tale de luptă nu te definesc ca bărbat. Când mâna ta atinge masa, strânge mâna adversarului, mângâie-l pe umăr, zâmbește, laudă-l și spune-i că te vei răzbuna cândva. Nu fi unul dintre cei care cred că titlul de bărbat se câștigă exclusiv în astfel de competiții, nu trebuie să arăți tuturor că încă nu ți-ai pierdut penisul când l-ai pierdut - toată lumea este cel puțin conștientă de asta . Nu este nevoie să înjurați, să sorbi cu înverșunare bere, să ceri răzbunare, să rostești nume etc. Un astfel de comportament nu este bun.

Și, de asemenea, dacă înțelegi că ești pe cale să pierzi, nu trebuie să reziste până în ultimul minut și să împiedici potențialul câștigător să facă o mișcare câștigătoare - astfel tu, ca idioții, vei sta la masă pentru un plus. cinci minute într-o singură poziție. Totul este decis, doar încerci să amâni inevitabilul. Dacă cântecul tău este cântat, uită-te la adversarul tău, dă din cap către el și predă-te cu demnitate. Data viitoare vei reuși.

Exerciții pentru antrenament

Dacă chiar îți dorești aceeași răzbunare, fii atent la exercițiile pe care le poți face acasă sau în sală. Un luptător de brațe trebuie să-și dezvolte în primul rând antebrațele, bicepșii și tricepșii. Expansoarele îți vor dezvolta prinderea foarte bine. La dispoziția dumneavoastră sunt tot felul de aparate de exercițiu pentru acești mușchi, gantere, expansoare și flotări. Și fantezie, prietene!

Dispozitive pentru antrenament

Acest lucru este mai mult pentru distracție. Uită-te la ce cult au transformat nemernicii occidentali din luptele!

Slot machines - luptători de brațe

Există un fel de hidraulic înăuntru, așa că acest robot nu este de glumă. În general, m-aș simți ca un idiot care încearcă să învingă mașina, dar m-aș bucura să mă uit la un alt idiot.

mașina lui Neil Lewis

Pare vintage, trebuie să aflu mai multe informații despre acest dispozitiv. Pare a fi aranjat simplu. Adaugi greutate la un capăt al pârghiei și apoi începi să lucrezi la mișcările, ca în lupta cu brațele. Destul de mișto. Păcat că nu mai sunt produse.

Prostii din filmul „Prin toate mijloacele”

Dacă sunteți interesat de subiectul luptei de brațe, urmăriți acest film. Destul de bun pentru genul său. Stallone joacă rolul unui brațuitor care are nevoie de bani. Soția lui a murit, iar el încearcă să se împrietenească cumva cu fiul său, pe care cu greu îl cunoștea. Per total, o poveste emoționantă. Unul dintre cele mai tari lucruri din acest film este această mașină de ridicare de greutăți pe care personajul lui Stallone a instalat-o în interiorul mașinii sale. Mișto, l-aș folosi și eu.

Sportivii începători întreabă adesea: ce să facă pentru a obține rezultate înalte în lupta cu brațele, ce mușchi să antreneze, ce exerciții să efectueze. În acest articol vă voi spune cum să structurați corect antrenamentul de luptă cu brațe pentru a obține succesul în acest tip de sport de forță.

Acesta este un sport în care doi sportivi se luptă pe o masă specială de lupte. Atletul care a apăsat mâna adversarului pe o pernă specială de masă câștigă lupta.

Ce mușchi folosește acest sport?

În timpul unei lupte, întregul corp lucrează, începând cu picioarele și terminând cu degetele. Să enumerăm grupele musculare care suportă sarcina principală:

Toți mușchii antebrațului care controlează mâna și degetele.
Latissimus și toți ceilalți mușchi ai spatelui superior.
Pectoralul mare și minor și mușchii deltoizi anterior.
Presa.

Totul deasupra taliei, într-un fel sau altul, funcționează în timpul sparring-ului.

Beneficiile și daunele acestui sport

Luptele de brațe vă vor întări articulațiile, iar rigiditatea ligamentelor decide cine câștigă lupta. Mâna ta va avea o adevărată prindere de fier. În acest sport, multe exerciții au ca scop dezvoltarea forței de prindere. Prinderea degetelor vă va îmbunătăți abilitățile de alpinism. Vă va fi mai ușor să transportați obiecte grele (ridicarea mobilierului la etajul cinci).

Luptătorii de brațe câștigă datorită tehnicii corecte și puterii musculare explozive. Acei sportivi care reușesc să reacționeze la timp la comanda judecătorului se găsesc imediat într-o poziție avantajoasă, astfel încât viteza de reacție a luptătorilor de brațe este crucială.

Practicând luptele de brațe, îți vei crește viteza, explozivitatea și viteza de reacție. Arm wrestling îți va întări caracterul, vei putea îndura și nu renunța în momentele dificile.

În timpul unei lupte, încheieturile, coatele și umerii, ligamentele și mușchii mâinilor se confruntă cu suprasolicitari colosale. Cele mai frecvente răni în lupta cu brațele:

Avulsii și rupturi ale mușchilor umărului.
Entorse și rupturi ale ligamentelor cotului și umărului și leziuni ale acestor articulații.
Fracturi ale humerusului.

Arm wrestling-ul este un sport foarte traumatizant, așa că înainte de a începe lupta pe brațe, întărește-le cu antrenamente regulate și exerciții izometrice speciale timp de 1-2 luni. Pentru a evita accidentările, dedicați cea mai mare parte a antrenamentului, în special în stadiul inițial, antrenamentului de forță și întăririi ligamentelor, regimului și alimentației adecvate. Și sparring-ul cu un partener nu trebuie făcut mai mult de o dată pe săptămână.

Contraindicații

Antrenamentul de luptă de brațe vizează în primul rând întărirea brațelor și a mâinilor, atât a mușchilor, cât și a aparatului articular-ligamentar. Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă opriți imediat. Nu vă angajați în lupte de brațe dacă aveți leziuni la articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii sau dacă aveți boli cronice și inflamatorii ale articulațiilor mâinilor (artrită, artroză, luxații, ligamente rupte).

Aveți grijă când faceți sport dacă aveți tensiune arterială mare sau boli de inimă sau, mai bine, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Nu faceți exerciții fizice dacă sunteți otrăvit sau bolnav - un astfel de antrenament nu va duce la nimic bun. În primul rând, trebuie să urmați un tratament adecvat și să vă recuperați complet și abia apoi să începeți antrenamentul.

Tehnica luptei de brațe

Lupte cu cârlig

Înainte de a începe, apăsați strâns umărul și cotul pe piept. La comanda arbitrului, îndoaie imediat mâna cu palma îndreptată spre tine și trage antebrațul spre tine, reducând unghiul la articulația cotului. Dacă ai reușit să faci toate acestea, simți-te liber să-ți dobori adversarul, el este în dezavantaj. Pe tot parcursul miscarii, tine cotul strans pe corp si lupta cu tot corpul, nu doar cu bratul. Această metodă este populară printre concurenții cu bicepși dezvoltati.

Pentru a nu fi depășiți de o tehnică de cârlig, sportivii își întăresc încheieturile pentru a rezista în mod eficient la îndoirea încheieturii. Și își trag brațul spre ei înșiși, încercând să mărească unghiul la articulația cotului adversarului.

Sistem de luptă deasupra capului

În această metodă, trebuie să îndoiți încheietura mâinii adversarului, astfel încât mâna să fie mai sus. Întinde degetele pe mâna adversarului, ridică încheietura mâinii și coborâți adversarul. Această metodă este mai des folosită de sportivii care au antebrațul lung.

Adesea, când se luptă peste vârf în competiții, strânsoarea se rupe, pentru a preveni repetarea acestei situații, judecătorii leagă mâinile adversarilor cu o centură.

Luptă lateral

Sportivul se străduiește, fără a schimba unghiul, să pună adversarul jos cu o forță laterală, în timp ce rolul degetelor este aproape complet absent. Când se luptă în lateral, puterea și viteza atletului joacă un rol decisiv. Această metodă este folosită cu mâinile legate. Este important atunci când începeți să nu lăsați adversarul să vă răsucească încheietura mâinii.

Sportivii profesioniști trebuie să stăpânească toate aceste tehnici și să le poată rezista în mod eficient; pentru aceasta trebuie să consolideze:

Degetele și încheietura mâinii.
Antebraț.
Biceps.
Partea superioară a spatelui.
Este imperativă îmbunătățirea mușchilor antagonişti - triceps, pectoral și deltoizi.

O atenție deosebită trebuie acordată întăririi ligamentelor, pentru aceasta trebuie să utilizați exerciții care utilizează tensiune izometrică (ținând o sarcină cu degetele, atârnând de o bară cu brațele îndoite, ținând o gantere grea pe bicepși).

Exerciții pe care luptătorii de brațe le folosesc pentru a se pregăti

Curl-ul bicepsului in picioare este un exercitiu eficient care dezvolta bicepsul, spatele si antebratele. Nu efectuați ridicarea în amplitudine maximă - încercați să nu extindeți brațul mai mult de 1200. Pentru a vă întări antebrațul, faceți această mișcare cu o bară groasă, sau puneți benzi elastice pe bară pentru a-i mări diametrul.
Ridicarea mrenei pe încheietura mâinii - luați mreana, puneți-vă antebrațele pe bancă, cu palmele în sus, îndoiți-vă mâinile spre dvs., ridicând mreana. Exercițiul poate fi efectuat cu o singură mână și folosind o mreană lungă, aceasta va încărca suplimentar mușchii pronator și supinator.
– așezați antebrațele pe bancă și luați greutatea, cu palmele față în față, cu degetul mare în sus, ridicați greutatea prin îndoirea și îndreptarea încheieturii mâinii.
Deadlifturile folosind un cârlig sau tragerea deasupra capului pot fi efectuate atât pe o masă de lupte, cât și în picioare. Mișcarea repetă cea efectuată în timpul luptei. Luăm mânerul și îl tragem la piept. Brațul rămâne încordat pe tot parcursul exercițiului, ținând cotul apăsat pe corp. Este recomandabil să folosiți un mâner cu diametru mare al aparatului de exercițiu pentru a întări puterea de prindere (mânerul luptător de brațe).
Ridicare cu gantere pentru mușchiul brahioradial de pe banca Scott. Luăm o ganteră cu o prindere cu ciocan și efectuăm ridicări, extinzând brațul în amplitudine incompletă nu mai mult de 1000 - 1200 în punctul cel mai de jos. Puteți folosi un bloc inferior pentru acest exercițiu.
Antrenează încheietura mâinii și bicepșii cu o bandă de cauciuc sau o bandă de rezistență, folosind diferite unghiuri și simulând lupta.
Antrenamentul pronației (răsucirea mâinii cu degetul mare spre tine) și supinația pe bloc folosind o curea.
Țineți greutăți mari cu degetele și ridicați cu degetele.
Țineți o gantere pe biceps cu unghi drept la articulația cotului.
Tracțiuni la bară - . Pentru lupte de brațe, este util să efectuați tracțiuni explozive nu la amplitudine maximă, când în punctul de sus palmele se desprind de bară, iar în punctul de jos coatele nu se îndreaptă complet.
Atârnat pe bară cu brațele îndoite cu unghi drept la articulația cotului.

Exerciții pentru centura scapulară:

Treci cu gantere prin laterale.
Leagăne cu gantere pentru deltoidul din spate.

Presele cu mreană, bench press și dips-urile sunt necesare pentru a întări mușchii triceps, piept și deltoid; aceste mișcări sunt de bază și contribuie la producerea de testosteron, care este necesar pentru creșterea masei musculare. Genuflexiunile cu bara si deadlift-urile sunt bune pentru aceste scopuri. Efectuarea acestor exerciții o dată pe săptămână vă va ajuta să vă construiți rapid mușchii brațelor și să creșteți puterea.

O dată pe săptămână trebuie să te antrenezi cu un partener pentru a practica tehnica corectă. Începătorii ar trebui să se antreneze o dată la două săptămâni. Vedeți videoclipul de mai jos pentru un exemplu de antrenament.

Exemplu de antrenament acasă

Kettlebell, gantere, expander sau orice greutate și un prosop vechi.

Efectuăm trei seturi de trageri pentru numărul maxim de repetări.

Efectuăm ridicarea sarcinilor cu un prosop:

Ridicarea unei greutăți de pe podea pe un cârlig de 4x10.
Ridicarea unei greutăți de pe podea în partea de sus 4x10.
Exersarea îndoirii mâinii spre tine 4×10-12.
Exersarea pronației și supinației 4×10-12.

Exerciții pe bara orizontală:

Reverse grip pull-ups 3 seturi max.
Atârnat pe bară cu un unghi la articulația cotului de 900 – 3 abordări pentru fiecare braț.

Țineți kettlebellul cu degetele timp de 3 seturi.

Flotări 3 seturi pentru repetări maxime.

Un exemplu de antrenament superior în sala de sport

Bench press 4x12.
Curl cu mreană în picioare 4x10.
Curl încheieturii mâinii cu mreană 4×10-12.
Tracțiuni cu amplitudine parțială și o smucitură în punctul de sus, 4 seturi la maxim.
Imitație de luptă într-un cârlig pe un bloc în picioare 4x10-12.
Efectuarea pronației pe un bloc folosind o curea 4×10-12.
Antrenament de supinație pe un bloc cu o curea 4×10-12.
Ridicarea unei sarcini cu un mâner de ridicare a brațului sau ținerea sarcinii cu degetele timp de 3 abordări la maximum.
Triceps pe blocul superior 4x12.

Seturi și repetări

Am dat un exemplu de schemă de antrenament pentru începători, în timpul antrenamentului, puteți folosi un număr diferit de repetări într-un set de la 15 la 2. De cele mai multe ori trebuie să efectuați mișcări în intervalul 8-12 repetări. Selectați greutatea greutăților astfel încât să puteți face o medie de 10 repetări până la eșec.

Daca faci 3 antrenamente pe saptamana, fa unul dintre ele dupa schema 15 - 12 - 8 - 6 - 4 repetari, adaugand greutate in fiecare abordare. Exercițiile nu trebuie făcute până la eșec pentru a atinge maximul în ultima abordare. Faceți acest tip de antrenament nu mai mult de o dată pe săptămână.

Dacă vrei doar să te lupți bine, include doar câteva exerciții de luptă în antrenamentul tău de culturism o dată pe săptămână.

Greșeli comune

Este periculos să lupți pe o masă lungă sau prea scurtă; folosește numai mese speciale pentru lupte. Sportivii trebuie să stea unul față de celălalt pe părțile opuse ale mesei; numai în această poziție pot lupta.

O greșeală comună care provoacă răni și chiar fracturi este întoarcerea capului și a corpului departe de mâna de luptă. Este necesar să ne uităm la luptă, iar corpul să fie întors spre mână.

Ține-ți corpul lângă masă și apasă-ți cotul mai aproape de corp, păstrând unghiuri ascuțite, acest lucru va ușura lupta. Cotul nu trebuie lăsat să se îndepărteze prea mult de corp; îndreptarea completă a brațului poate duce la rănirea umărului. Încercați să vă mențineți antebrațul și umărul în linie.

Smulgerea brațului de pe cotieră poate cauza rănirea cotului; încercați să vă mențineți cotul pe loc.

Poziționarea corectă a picioarelor în timpul unei lupte este foarte importantă; piciorul din față din față se sprijină pe bara transversală, care merge de jos în mijlocul mesei. Piciorul din spate este dat înapoi.

Concluzie

Arm wrestling în comparație cu culturismul este un sport foarte dur. Antrenamentul brutal, obositor, vă va întări caracterul și vă va învăța să nu renunțați la jumătate. Nu este suficient să ai mușchi mari, trebuie să faci ligamente de fier. Dacă ești hotărât să ai arme de oțel și să te lupți cu adversari puternici, acest sport este pentru tine.

Dacă ți-a plăcut acest articol, abonează-te la grupul meu de pe VKontakte și Instagram. Acolo vei găsi o mulțime de informații despre sporturile de forță și antrenamente interesante.

In contact cu

Desi unii oameni nu iau in serios bratele de lupta, este un sport care necesita antrenament regulat. Cum să lupte arme conform regulilor și cum să te pregătești pentru competiție? Să ne dăm seama.

Cum să lupte arme: reguli de bază

Competiția se desfășoară pe mese speciale echipate cu cotiere moi și ace pentru a susține brațul care nu participă la luptă.
Când participanții își întrepătrund degetele, ei caută poziția cea mai confortabilă. Arbitrul (arbitrul) trebuie să vadă falangele degetelor mari.
Când lupți, umerii tăi sunt paraleli cu suprafața mesei.
Este permis să vă asigurați mâinile cu curele dacă acestea sunt instabile și alunecați de pe masă.
Arbitrul dă comanda de a începe lupta. Când un braț luptător poate înclina brațul celuilalt până când atinge masa, el câștigă.

Interzis la lupte:

ridicarea sau mutarea coatelor de pe masă;
traversați linia centrală a mesei cu capul;
eliberați știftul;
ridică-ți picioarele de pe podea;
atinge-ți capul pentru a-ți prinde mâinile.

Dacă regulile sunt încălcate, participantul poate fi descalificat.

Cum să înveți să lupte arme

Mulți luptători începători fac următoarea greșeală - ei cred că numai brațul ar trebui antrenat. Trebuie să acordați atenție diferitelor grupe musculare. Efectuați piramida, faceți exerciții de izolare, întăriți articulația cotului.

Dacă simțiți durere în braț, nu o ignorați. Luptele de brațe sunt pline de leziuni periculoase, cum ar fi ligamentele rupte. Antrenează-te cu atenție, distribuind sarcina - și nu uita de încălzire înainte de exercițiile de bază.

Vizitați secțiunea noastră unde veți găsi o mulțime de informații utile despre sport.

Luptele de brațe arată ca o modalitate excelentă de a-ți demonstra puterea. Cu toate acestea, în realitate, volumul masei musculare nu joacă un rol major aici. Pentru a-ți depăși adversarul, este important să fii familiarizat cu tehnicile de luptă de brațe și să le poți aplica în practică. În această publicație aș vrea să vă vorbesc despre tehnici care vă vor permite să vă învingeți adversarul, indiferent de gradul de dezvoltare musculară.

Captură

Poziția mâinii la începutul luptei depinde în mare măsură de antropometria individuală. Totuși, poziția ideală este aceea în care antebrațul și umărul sunt la o distanță minimă unul de celălalt.

Există o prindere specială care poate face posibilă obținerea unui avantaj deja la începutul luptei. Pentru a atinge acest obiectiv, este suficient să poziționați primele falange ale degetelor puțin mai sus în raport cu falangele corespunzătoare ale adversarului. Vă puteți asigura că această prindere este corectă privind ligamentul din lateral. Dacă toate cele patru falange au o poziție apropiată de orizontală, va fi posibilă presiunea efectivă asupra mâinii adversarului din primele secunde, dezvoltând superioritatea.

Problema este că, dacă există un judecător cu experiență, va fi dificil să recurgi la tehnica de mai sus. La urma urmei, o astfel de apucare este interzisă de regulile luptei de brațe. În orice caz, manipulările prezentate pot fi efectuate cu câteva momente înainte de începerea luptei.

Poziția piciorului

Pentru ca aceasta sau acea tehnică de luptă să funcționeze, trebuie să fiți atenți la poziția picioarelor. Puteți crește eficiența acțiunilor dumneavoastră prin mișcarea ușoară a membrului inferior înainte spre centrul mesei. Celălalt picior trebuie să fie îndoit la genunchi și să servească drept suport.

Conform regulilor luptei de brațe, este interzisă transferarea întregii greutăți a corpului în direcția rezistenței la mâna adversarului. Numai un picior este permis să fie ridicat de pe suprafața podelei. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai competițiilor la nivel profesional. În alte situații, pentru a câștiga un avantaj față de un adversar care arată clar mai puternic, poți folosi viclenia. Este suficient să ridicați ușor ambele picioare, să apucați marginea mesei cu mâna liberă și să aplicați presiune asupra membrului adversarului nu numai cu mâna, ci și prin deplasarea întregii greutăți a corpului.

Atacul la cal

Deci, să ajungem la esența tehnicilor comune. Această tehnică de luptă de brațe, cum ar fi un atac montat, implică alunecarea degetelor de-a lungul falangelor degetelor adversarului. Scopul aici este de a acoperi palma adversarului de sus. În comparație cu alte tehnici, această abordare este destul de consumatoare de energie. Cu toate acestea, oferă o oportunitate de a câștiga avantajul asupra adversarilor mai puțin experimentați.

Cârlig de sus

Această tehnică de luptă de brațe ar trebui utilizată în același mod ca și opțiunea anterioară. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă întindeți la început. Scopul principal este niște periaj în lateral. Presiunea principală aici este efectuată cu degetele arătător și mijlociu.

Cârlig de jos

Această tehnică și tactică de luptă de brațe implică efectuarea unei întoarceri ascuțite a mâinii către tine în primele momente după începerea luptei. Într-o astfel de prindere, degetul mic ar trebui să fie îndreptat spre corp, iar degetul mare ar trebui să fie întors de la tine. Cu această tehnică, trebuie să așteptați până când adversarul este oarecum epuizat și apoi să-i puneți mâna pe masă.

Atracţie

Tragerea este una dintre cele mai populare tehnici de luptă în lupta de brațe. Predarea tehnicii este următoarea. Pentru început, mâna inamicului este capturată cât mai strâns posibil. Apoi mâna se îndoaie, iar membrul adversarului este tras spre tine. În faza finală, trebuie aplicată presiune, punând accentul principal pe tensiunea din triceps.

Tehnica laterală

Tehnica presupune deplasarea mâinii în lateral împreună cu corpul. Cu această abordare, schimbarea unghiurilor nu este permisă. Această tehnică de luptă de brațe face posibilă utilizarea la maximum a mușchilor abdominali și ai spatelui. Dezavantajul este probabilitatea de a pierde la un contraatac ascuțit.

Caracteristici ale pregătirii pentru competiții

Antrenamentul regulat cu gantere este de o importanță decisivă în pregătirea pentru lupte, ceea ce face posibilă câștigarea forței. Cu toate acestea, luptele de brațe necesită și o rezistență considerabilă. Ar trebui să-l creșteți făcând curse lungi în fiecare zi. Reacția joacă un rol important. Aici vor veni în ajutor jocuri sportive sau exerciții cu mingea. Antrenamentul, al cărui scop este îmbunătățirea acestor abilități, trebuie să fie clar conturat sub forma unui program.

Există mai multe sfaturi care vă pot îmbunătăți eficiența antrenamentului:

Principalul lucru în acest sport nu este construirea masei musculare, ci practicarea tehnicilor de luptă cu brațele. Este necesar să se monitorizeze dacă fiecare exercițiu este efectuat corect.
În timpul antrenamentului, este necesar să se efectueze așa-numitele exerciții de izolare, care fac posibilă exercitarea calitativă a diverșilor mușchi în unghiuri separate. Anumite zile ar trebui alocate pentru antrenamentul mușchilor superiori și inferiori ai membrului. Trebuie să înțelegeți că zona antebrațului include flexorii degetelor și flexorii mâinii. Fiecare zonă are nevoie de o consolidare țintită.
Se recomandă să acordați atenție antrenării articulației cotului. Când lecția se termină, este suficient să încărcați această zonă până la eșec. Numai în acest caz se va observa o creștere a puterii membrelor.

In cele din urma

După cum puteți vedea, există multe tehnici eficiente de luptă de brațe. În cele din urmă, este de remarcat faptul că obținerea unor rezultate ridicate în acest sport depinde direct de practica regulată. Este pur și simplu imposibil să obții victorii bazându-te doar pe antrenamentul de forță. Precizia mișcărilor trebuie să fie lucrată în mod constant. Este recomandabil să exersați în perechi cu un partener. În același timp, nu este deloc necesar să lupți din greu. Este suficient să practici diverse tehnici cu rezistență minimă. Dacă este necesar, vă puteți familiariza cu tehnicile tehnice mai detaliat folosind literatura relevantă.