Terapie cu exerciții fizice pentru radiculită. Informații generale. Radiculita Tratamentul radiculitei lombo-sacrale gimnastica

Orice medic iti va spune ca cel mai bun aliat in lupta impotriva inflamatiei nervului radicular este kinetoterapie. Un set de exerciții selectat corespunzător va ajuta la întărirea coloanei vertebrale, la dezvoltarea mobilității acesteia, la întărirea mușchilor spatelui și la normalizarea tonusului acestora.

Ce beneficii oferă kinetoterapia și gimnastica radiculitei?

Exercițiile fizice pentru radiculită îmbunătățesc metabolismul țesuturilor și ajută la eliminarea congestiei în țesutul muscular și organele interne. În plus, circulația limfei și a sângelui se îmbunătățește pe fondul general.

Exercițiile sistematice, selectate corespunzător, ajută la creșterea stabilității corsetului muscular și la creșterea clearance-ului dintre vertebre. Ca urmare, compresia rădăcinii nervoase este redusă, nutriția sa este îmbunătățită, umflarea este eliminată și procesele metabolice din organism sunt normalizate. Pacienții simt o scădere a intensității sindromului durerii, mobilitatea mușchilor și țesuturilor revine, iar umflarea în zona inflamației scade.

În plus, exercițiile fizice reduc semnificativ riscul de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale în viitor.

Principiile prescrierii terapiei cu exerciții fizice pentru radiculită

La compilarea unui set de exerciții, se iau mai întâi în considerare următoarele: starea pacientului, stadiul și localizarea bolii. De asemenea, este important de menționat că activitatea fizică nu poate fi utilizată în stadiul acut al sindromului radicular, deoarece aceasta nu poate decât să agraveze situația.
Indiferent de starea generală a pacientului, regimul de exerciții trebuie să fie blând. Complexitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat: de la simplu la mai complex și cu o creștere treptată a sarcinii.
Exercițiile trebuie combinate. Cursul ar trebui să conțină atât exerciții statice, cât și dinamice. In timpul orelor este permis un usor disconfort, dar daca apare durere acuta si ascutita, cursurile trebuie oprite imediat!
Cursurile ar trebui să fie regulate, nu cursuri, uneori, educația fizică terapeutică este recomandată pe tot parcursul vieții.

Reguli pentru kinetoterapie și gimnastică

1. Pentru a minimiza sarcina asupra coloanei vertebrale, toate exercitiile sunt efectuate in pozitie culcat, asezat sau in patru labe. În unele cazuri, în funcție de starea pacientului, medicii pot prescrie exerciții în picioare.

2. La începutul complexului, exercițiile au ca scop relaxarea mușchilor umerilor, brațelor și spatelui. În continuare, procesul include activitate fizică care ajută la întărirea acestor grupe musculare.

3. Dacă există dureri severe, exercițiile de flexie-extensie a coloanei vertebrale sunt excluse de la cursuri. Ele pot provoca o creștere a presiunii intradiscale și pot agrava tabloul clinic.

Contraindicații pentru terapia cu exerciții fizice pentru radiculită:

starea fizică gravă a pacientului;
perioada acută a bolii;
decompensare cardiacă.

Exercițiile terapeutice pentru radiculită au puține contraindicații, dar nu ar trebui să le încerci pe cont propriu. Contactați medicul dumneavoastră și selectați setul optim de exerciții.

Terapie cu exerciții pentru radiculita lombară

Terapia cu exerciții fizice s-a dovedit a fi foarte eficientă în tratamentul radiculitei lombosacrale. În acest caz, pozițiile de pornire mai ușoare pentru pacient sunt selectate pur individual.

Vă oferim câteva exemple de poziții de plecare atunci când faceți kinetoterapie sau gimnastică.

Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă întindeți pe un plan înclinat cu un unghi de înclinare de 20-45 de grade. Accentul trebuie pus pe zona axilelor. Trebuie să stai în această poziție cel puțin 5-10 minute. Rezultatul acestui exercițiu este întinderea coloanei vertebrale, extinderea spațiilor intervertebrale și reducerea presiunii asupra rădăcinilor nervoase. Pentru tracțiune, se folosesc și exerciții precum atârnările mixte la peretele de gimnastică, care sunt mișcări de balansare pe brațele întinse.

Pentru a descărca coloana vertebrală, utilizați poziția de pornire: stând în picioare cu accent pe genunchi.

Pentru inflamația cervicotoracică a nervului radicular se efectuează exerciții pentru mâini și antebrațe cu sprijinul lor pe masă, exerciții pentru picioare - cu sprijin pe canapea. Pe viitor, cu condiția să se îmbunătățească starea pacientului, sunt selectate poziții de pornire care complică exercițiile.

Exemple de exerciții pentru radiculită

Pentru a conduce lecția, pregătiți un taburet sau otoman, până la genunchi.

Poziția de pornire (IP): stând pe un picior, celălalt îndoit la genunchi pe un scaun. Îndoiți-vă piciorul mai mult pe scaun și aplecați-vă înapoi. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
IP: stând pe un taburet, strângeți-vă genunchii cu mâinile. Îndreptați-vă picioarele alternativ, de cinci ori.
IP: stând pe marginea unui scaun, ținând scaunul cu mâinile. Aplecați-vă cu spatele drept, de fiecare dată încercați să vă aplecați cât mai departe posibil.
IP: culcat pe podea pe spate, brațele întinse deasupra capului, picioarele drepte. Ridicați trunchiul și picioarele în același timp, formând un unghi drept. Repetați de 5 ori.
IP: întins pe podea pe spate, strângând picioarele unui taburet cu brațele îndreptate în spatele capului. Încet, fără să smuciți, ridicați picioarele, plasați-le în spatele capului până când degetele de la picioare ating scaunul.
IP: accent pe brațele drepte plasate în spatele spatelui pe podea, picioarele pe un scaun îndoit la genunchi (poziția lăcustei). Ridicați pelvisul până când se formează o linie dreaptă între genunchi și bărbie.

Picioarele îndoite rămân nemișcate, iar brațele sunt încrucișate pe piept. Întins pe spate, trebuie să-ți ridici capul și umerii de pe podea pentru câteva secunde. Ar trebui să încercați să faceți mișcări fără probleme. Rezultatul este o reducere a presiunii asupra nervilor spinali

Exerciții pentru prevenirea atacurilor de radiculită cervicală

După aceasta, puteți trece la exercițiile în sine, care sunt destul de simple și implementarea lor nu va dura mai mult de 20 de minute.

Și, de asemenea, performanța constantă a acestei gimnastici reduce riscul de recidivă și apariția secundară a unor probleme similare în viitor. Pentru următoarea încărcare, poziție pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele înainte. Picioarele drepte sunt ridicate orizontal deasupra podelei și se efectuează o mișcare „foarfecă”, încrucișând alternativ picioarele. La începutul orelor, se recomandă să începeți cu cinci repetări, crescând treptat până la 10-15.

Să se relaxeze;

Printre relaxantele musculare folosite se numără Mydocalm, Baksolan, Sirdalud. Cu toate acestea, au și multe efecte secundare și trebuie utilizate o singură dată.

Simptomul Lasègue - durerea în regiunile lombare, fesiere și spate a piciorului crește brusc atunci când ridicați un picior drept în decubit dorsal;

Predispoziție ereditară.

Grupa a patra.

Se știe că sistemul musculo-scheletic trebuie susținut prin efectuarea de exerciții speciale. Important este ca acestea să fie dozate, executate fără smucituri, lin, fără a face curbe adânci. Pacienților cu radiculită le este strict interzis să ridice greutăți. Prin urmare, dacă aveți un diagnostic de radiculită cervicală, toracică sau lombară, cel mai bine este să efectuați un set de exerciții special selectat pentru a nu vă afecta propria coloană. Gimnastica pentru radiculită poate fi efectuată folosind un scaun sau un scaun. Acest complex arată astfel:

Mai jos, vă prezentăm complexul standard al acestora, dar în funcție de starea generală a pacientului, de vârsta acestuia și de istoricul medical, acestea se pot modifica - unele dintre ele pot fi excluse, în timp ce altele pot fi adăugate.

Orice activitate fizică cu radiculită lombară diagnosticată trebuie efectuată numai așa cum este prescris de un medic. Terapia cu exerciții pentru radiculită va fi eficientă numai dacă efectuați un set zilnic de exerciții, dezvoltate individual pentru fiecare caz, luând în considerare vârsta pacientului, severitatea inflamației, prezența patologiilor concomitente și alți factori care afectează sănătatea pe partea din spate. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Concentrându-vă pe omoplați și picioare, ridicați partea inferioară a spatelui în sus de pe podea, imaginându-vă un „pod” și fixați-l timp de 5-10 secunde, după care revin la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori...

Respiratorii;

În stadiul subacut, împreună cu terapia medicamentoasă, se efectuează iradierea cu ultraviolete a spatelui inferior și a picioarelor de-a lungul nervului afectat - simptomul Dejerine - durerea crește în timpul tusei și strănutului;

Exerciții pentru prevenirea atacurilor de radiculită toracică

Un alt atac de radiculită poate fi cauzat de:

este o boală care afectează sistemul nervos periferic. Cu această patologie, apare compresia și inflamația rădăcinilor nervoase spinale din coloana vertebrală lombosacrală.

Iată un exercițiu care este eficient pentru mușchii gâtului. Pentru a-l efectua, trebuie să stai întins pe burtă cu degetele de la picioare îndreptate pe toată lungimea lor. Degetele tale ar trebui să fie așezate pe umeri, iar coatele trebuie să fie apăsate pe corp. Inspiră și ridică-ți capul folosind mușchii gâtului, apoi ridică umerii și corpul. Doar stomacul trebuie să rămână lipit de podea. După ce ați menținut această poziție timp de maximum 10 secunde, trebuie să vă întoarceți o dată. Repetați de până la 10 ori, în funcție de gradul de antrenament.

Exerciții pentru prevenirea atacurilor de radiculită lombară și sacră

Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile, trebuie să așteptați până când perioada acută a bolii a trecut. În caz contrar, în loc de beneficiu, complexul va provoca doar o inflamație crescută. Când începeți să exersați, merită să luați în considerare că cel mai bine este să efectuați complexul zilnic, imediat după trezire. Nu va dura mult timp 20 de minute vor fi suficiente pentru a ajuta coloana să facă față mai bine sciatică. După doar 2 săptămâni vei putea simți primele rezultate.

Stați în fața unui scaun cu piciorul îndoit la genunchi. Este necesar să îndoiți trunchiul înapoi în timp ce creșteți simultan flexia piciorului la articulația genunchiului. După 5 repetări, celălalt picior este așezat pe scaun.

Dar, în general, exercițiul terapeutic va rămâne neschimbat:

Indicația exercițiilor de kinetoterapie va fi diagnosticul în sine, iar principiile prescrierii acestora sunt următoarele:

Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele în lateral și puneți palmele în jos. Mișcările se execută cu picioarele îndoite la genunchi, care sunt așezate împreună în direcții diferite alternativ față de corp. Repetați de 10-15 ori...

Exerciții pasive și active pentru picioare în timp ce stai culcat pe spate

Electroforeza este adesea folosită cu diferite medicamente: o soluție de novocaină, un amestec de soluții de fenol, dicaină și adrenalină, cu unguent de virapină. Electroforeza se face si cu extract de namol medicinal. Pentru radiculita infectioasa - cu salicilati, solutie de cupru, litiu

Semnul bonetei - pe partea afectată pliul de sub fese este netezit;

Suprasolicitare fizică;

Această boală apare destul de des. Potrivit statisticilor, aproximativ 10% din populația adultă este afectată în diferite grade. Grupul de risc include persoane în vârstă de muncă între 35 și 50 de ani. Principala cauză a bolii sunt modificările degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale (osteocondroza).

Exercițiu de îndoire a spatelui. Efectuat stând în patru labe, de până la 7 ori. Capul trebuie să rămână drept în orice moment

Complexul este format din 4 grupuri, fiecare dintre ele vizează o anumită parte a coloanei vertebrale cervicale și umărului.

Doar două exerciții elimină durerea acută de spate în doar 5 minute

Stând pe un scaun, trebuie să vă puneți palmele pe genunchi și să ridicați și să coborâți alternativ picioarele.

ayzdorov.ru

Cauzele, simptomele și tratamentul radiculitei lombo-sacrale

Ce este sciatica lombară?

În poziție în picioare, cu picioarele împreunate, ridică brațele în fața ta și ridică-le în sus în timp ce inspiri, coborându-le la ieșire; Exercițiile fizice nu sunt prescrise în timpul unei exacerbări a radiculitei din regiunea lombosacrală;

Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile sub bărbie. Piciorul drept este ridicat deasupra podelei și fixat timp de 5-10 secunde, după care este coborât. La fel se procedează și cu al doilea picior. Mișcările se repetă cu fiecare picior de 10-15 ori.

În timpul perioadei introductive, accentul se pune pe abilitățile de relaxare: mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului se relaxează în repaus și în timp ce efectuează mișcări de bază.

Cauzele radiculitei lombo-sacrale

În stadiul acut al radiculitei discogenice, este prescrisă terapia cu ultrasunete pulsate, în care un amestec de analgezice poate fi utilizat ca substanță de contact. Pe măsură ce simptomele scad, ultrasunetele sunt utilizate atât în modul pulsat, cât și în modul continuu. Când radiculita este infecțioasă, este eficientă o combinație de ultrasunete cu hidrogen sulfurat și băi cu clorură de sodiu.

Simptomul Neri - durerea în partea inferioară a corpului se intensifică atunci când capul este înclinat brusc înainte.

Hipotermie;

Radiculita lombosacrală este de obicei caracterizată printr-o evoluție cronică, cu exacerbări periodice de durată diferită. Dezvoltarea bolii este provocată de a fi și de a lucra în condiții climatice nefavorabile și de stres fizic semnificativ asupra coloanei vertebrale.

Exercițiu „ridicarea corpului”. Efectuat întins pe burtă cu accent pe mâini, trunchiul este ridicat de pe podea, de până la 6 ori.

Primul grup

Următorul exercițiu este cel mai bine făcut pe un scaun fără spătar. Trebuie să stai pe marginea acestuia și să-ți înfășori brațele în jurul scaunului sau picioarelor din spatele tău. Este necesar să faceți mai multe abateri ale corpului înapoi fără a îndoi spatele.

În aceeași poziție, dar cu mâinile în jos, păși ușor de la călcâi la deget de la picioare și spate;

Indiferent de severitatea bolii, regimul de terapie cu exerciții fizice trebuie să fie blând;

În poziție culcat pe burtă, ar trebui să vă întindeți brațele înainte și să duplicați sarcina anterioară, dar să ridicați mâna stângă împreună cu piciorul drept și invers.

În perioada principală, se adaugă exerciții de întindere. Fiecare exercițiu ar trebui să se încheie cu relaxarea mușchilor întregului corp. Agățați mâinile pe o bară orizontală sau pe un perete de gimnastică timp de 30-60 de secunde sunt utile

Curenții diadinamici s-au dovedit a funcționa bine, în care electrozi mici sunt instalați pe zonele de ieșire ale rădăcinilor nervoase și de-a lungul cursului nervului afectat.

Radiculita cauzata de osteocondroza se caracterizeaza si prin modificari externe ale organismului: indreptarea lordozei lombare, cifoza crescuta, scolioza cu bombare spre partea afectata. Cu patologia discului dintre a cincea vertebre lombară și prima sacrală, scolioza se poate dezvolta cu o curbură în direcția sănătoasă.

Răceli, gripă;

Radiculita lombosacrală este un complex de simptome care apar atunci când rădăcinile măduvei spinării sunt iritate sau comprimate. Aceasta nu este o boală independentă, ci un proces patologic de natură secundară.

Exercițiul „Luna”. Se efectuează culcat pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, corpul se îndoaie în regiunea toracică, apoi capul și picioarele sunt ridicate de până la 6 ori.

. Toate exercițiile din această grupă vor fi efectuate din aceeași poziție de plecare. Practicantul trebuie să stea drept, cu picioarele depărtate, dar nu lat, ci până la mijlocul umerilor. Umerii și corpul trebuie să fie fixați în timpul exercițiului trebuie să fie nemișcați, în timp ce gâtul, dimpotrivă, trebuie menținut într-o stare relaxată.

Fiind în aceeași poziție de pornire, ar trebui să ridicați picioarele drepte și alternativ, ca și când vâsliți, să le ridicați și să le coborâți fără să atingeți podeaua.

Stați cu mâinile pe centură și picioarele depărtate la lățimea umerilor și, îndoind piciorul drept, înclinați corpul spre stânga și apoi, îndoind piciorul stâng, spre dreapta;

Exercițiile sunt efectuate în etape - de la simplu la complex;

Ar trebui să luați o poziție culcat pe burtă, cu picioarele întinse, cu mâinile pe umeri. În continuare, cu brațele îndoite, mișcările sunt efectuate ca în înotul la bras, de 10-15 ori.

Pe măsură ce durerea scade, puteți include exerciții de forță în cursuri (cu obiecte sau atunci când greutatea proprie a corpului joacă rolul unei povară).

În caz de infecție severă, kinetoterapie este completată cu injecții de antibiotice sau metanamină (intravenos).

Cauza infectiei infectioase a radacinilor nervoase ale regiunii lombosacrale poate fi infectii acute (gripa, malarie) sau cronice (bruceloza). Durerea se intensifică atunci când corpul este înclinat înainte și nu crește în timpul sarcinii asupra coloanei vertebrale. Sunt posibile tulburări vegetative. În acest caz, când procesul inflamator încetează, durerea încetează relativ repede. Nu există anomalii la radiografii

Intoxicație generală;

Anterior se credea că cauza radiculitei era infecția. În prezent, majoritatea experților sunt de părere că aceasta este una dintre consecințele dezvoltării osteocondrozei (modificări degenerative care apar în discurile intervertebrale).

Pentru început, corpul trebuie să fie pregătit, ceea ce înseamnă întins. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți pe loc, activ, dar nu pentru mult timp, 3 minute sunt suficiente

După ce v-ați ridicat în acest fel, puteți continua să efectuați următoarele mișcări:

Trebuie să stai întins pe spate și să te apuci de picioarele unui scaun plasat anterior în spatele capului, la distanță de braț. Ridicând încet picioarele, trebuie să încerci să ajungi la el cu șosetele.

Stați cu picioarele ușor depărtate, ghemuiți-vă în timp ce expirați și reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați; Cursul de gimnastică trebuie să fie combinat și să includă exerciții dinamice și statice;

Întinde-te pe burtă, picioarele întinse și mâinile strânse la spate. Ridicați capul și umerii în sus, conectați omoplații împreună. Exercițiile trebuie repetate de 10-15 ori

Exercițiile corective pentru corectarea posturii pot fi făcute numai după ce sindromul dureros a încetat complet

Pentru radiculita lombară cauzată de osteocondroză, tracțiunea pe un plan înclinat este de mare importanță. Se poate realiza pe un pat simplu, al cărui cap este ridicat cu 10-15 cm Corpul pacientului este fixat la nivelul capului. Tracțiunea poate fi pe termen scurt (de 2-3 ori pe zi timp de 10 minute) sau pe termen lung (până la 2 săptămâni), în funcție de toleranța individuală.

Tratamentul bolii se efectuează în funcție de factorii cauzali (infecțio-inflamatori sau legați de disc) și de stadiul acesteia (acut sau cronic).

Mișcări ascuțite sau incomode ale spatelui lombar.

Când discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale primesc o nutriție insuficientă, în țesuturile lor încep să apară modificări calitative și structurale de natură neinflamatoare. Inelul fibros care înconjoară nucleul pulpos al discului se usucă și se întărește, iar în el se formează fisuri. Pe măsură ce procesul degenerativ se dezvoltă, miezul discului, împreună cu inelul fibros, iese în canalul intervertebral (protruzia discului), sau inelul fibros se rupe și iese miezul (hernie de disc).

Trebuie să stați drept și să vă întindeți brațele înainte, apoi să inspirați și să le ridicați deasupra capului, să vă îndoiți corpul (până la 10 repetări).

Înclinați-vă capul înainte, în mod optim dacă bărbia vă atinge pieptul. Trebuie să faceți 10 mișcări de alunecare în direcții diferite

Următorul exercițiu se efectuează și întins pe spate, dar sub picioarele îndoite la genunchi se pune un scaun. Trebuie să-ți pui mâinile sub pelvis și, sprijinindu-te pe ele, să-l ridici de mai multe ori

Întins pe spate, cu mâinile pe centură, în timp ce inhalați, ridicați, mai întâi, brațul drept și piciorul stâng, apoi, invers, brațul stâng și piciorul drept, iar la ieșire reveniți la poziția inițială;

Pentru o recuperare completă, educația fizică ar trebui să fie regulată, în cazurile severe - pe tot parcursul vieții

Întinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele înainte. Apoi, un picior este îndoit la genunchi și tras la piept, apoi revenit încet la poziția inițială, după care piciorul este schimbat. Repetați de 5-10 ori...

Un mic complex de antrenament poate fi vizionat în următorul videoclip:

Indicațiile pentru intervenția chirurgicală sunt (în combinație):

Tratamentul conservator este complex și include:

Astfel, cauzele radiculitei lombo-sacrale sunt de natură polietiologică

Tratamentul medicamentos al radiculitei lombare

Înălțimea discurilor intervertebrale scade, iar aparatul ligamentar este slăbit. Pentru a compensa mobilitatea excesivă și pentru a preveni posibila deplasare a vertebrelor, pe marginile vertebrelor cresc proiecții osoase numite osteofite.

Îndoirea picioarelor cu trunchiul înclinat în direcții diferite. La înclinarea spre dreapta, piciorul stâng se îndoaie și invers, în timp ce mâinile sunt pe centură (până la 5 repetări).

Înclinați-vă capul pe spate, astfel încât bărbia să fie îndreptată spre tavan. Țineți această poziție pentru o jumătate de minut...

Stând în patru labe, în timp ce inhalați, îndoiți-vă spatele și întindeți-vă gâtul înainte, iar în timp ce inhalați, coborâți capul și arcuiți-vă spatele, încordând stomacul.

În ceea ce privește contraindicațiile pentru orice activitate fizică pentru radiculita regiunii lombare, acestea includ:

Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Apoi, strângându-ți genunchii cu mâinile, trage-ți picioarele spre tine și întoarce-ți încet corpul, alternativ la dreapta și la stânga. Acest lucru ar trebui repetat de 5-10 ori. Efectuarea acestor manipulări oferă un masaj bun pentru spatele lombar.

Sindromul durerii care nu este susceptibil de tratament conservator timp de 3-4 luni;

Repaus la pat (în perioada acută);

Interventie chirurgicala

Simptomele comune ale radiculitei lombosacrale includ:

Ca urmare, discurile bombate sau proeminente, cuplate cu țesuturile moi care sunt rănite de osteofite, pun presiune asupra terminațiilor nervoase din apropiere ale măduvei spinării, ceea ce provoacă un sindrom de durere caracteristic. Progresia osteocondrozei poate duce la complicații precum stenoza (îngustarea) canalului spinal. Acest proces poate implica și canale foraminare. Legăturile de fibre nervoase ies din canalul rahidian prin orificiile de foramină dintre vertebre și sunt direcționate către membrele inferioare și către organele interne. Compresia lor provoacă simptome caracteristice de captare a nervului sciatic

Se îndoaie alternativ la picioarele drepte și stângi. În acest caz, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și brațele sunt complet relaxate. Când vă îndoiți, trebuie să vă atingeți genunchiul cu mâinile (până la 5 repetări).

Înclinați-vă capul în direcții diferite. Este mai bine să atingă umerii.

Toate exercițiile de mai sus, pentru radiculita regiunii lombare, trebuie făcute de cel puțin 5 - 10 ori într-o singură ședință. Și după o lună de antrenament regulat, vei putea simți primele rezultate.

Exacerbarea inflamației nervilor radiculari;

Exerciții pentru radiculită

Exercițiul îl dublează pe cel anterior, dar trunchiul este rotit alternativ înainte și înapoi, masând întreaga coloană. Ar trebui repetat de 5-10 ori...

Pentru radiculită, o metodă mai eficientă de combatere este gimnastica, care include exerciții de întărire a coloanei vertebrale și de dezvoltare a capacităților acesteia datorită mușchilor antrenați. În caz de radiculită, este foarte important să acordați o atenție deosebită întăririi mușchilor peretelui abdominal anterior. Deoarece în cazul mușchilor slabi din regiunea lombară apare o deviație mai mare a coloanei vertebrale, ceea ce provoacă probleme la nivelul spatelui inferior. Din acest motiv, întărirea mușchilor abdominali cu radiculită este scopul principal al exercițiilor terapeutice.

Simptome neurologice severe;

Purtarea unui corset pentru a imobiliza coloana vertebrală;

Sindromul durerii de intensitate și localizare variată, care este agravat de mișcările bruște ale corpului inferior, căderi, ridicarea greutăților și alte activități fizice pe partea inferioară a spatelui;

În plus, dezvoltarea radiculitei lombo-sacrale poate fi provocată de:

În timp ce vă ghemuiți cu picioarele ușor depărtate, trebuie să vă întindeți brațele înainte. Expirant, persoana se ridică și coboară mâinile (până la 10 repetări).

Rotiți-vă capul într-un cerc mic - de 15 ori în direcții diferite.

Există exerciții cărora un pacient sub orice formă fizică le poate face față:

Reveniți la conținut

Starea generală nesatisfăcătoare a pacientului;

Pentru radiculita coloanei lombare, ar trebui să începeți gimnastica cu cinci repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat sarcina până la numărul recomandat de repetări.

Pentru a efectua exerciții pentru radiculită, aveți nevoie de o suprafață dură. Soluția optimă ar fi o podea pe care să așezi un covor sau un prosop. Trebuie să purtați haine confortabile, o opțiune excelentă ar fi colanții sub genunchi și un tricou. Sala de studiu ar trebui să fie caldă. Întregul complex este realizat în poziție culcat pe podea. În timpul execuției, este necesar să se controleze coloana vertebrală, care ar trebui să fie în cea mai blândă poziție

ayzdorov.ru

Semne ale modificărilor degenerative-distrofice ale discurilor pe o radiografie;

Set de exerciții

Utilizarea medicamentelor care ameliorează inflamația (sub formă de injecții, tablete, uz extern);

№ 1

Durere crescută la tuse, strănut, mușchi abdominali tensionați;

№ 2

leziuni ale coloanei vertebrale;

№ 3

Ridicarea brațului drept drept și a piciorului drept stâng din decubit dorsal. Brațul și piciorul alternează alternativ (până la 7 repetări).

№ 4

Rotiți-vă capul într-un cerc mare cu rulouri de umeri, pentru a nu răni coloana cervicală.

№ 5

Trebuie să te pui în patru labe și, relaxându-ți mușchii abdominali, să apleci spatele în jos. Când stomacul se încordează, ar trebui să vă arcuiți spatele. Exercițiul constă din 8-10 repetări. Îndoirea se face în momentul inhalării, iar arcuirea se face în momentul expirării

№ 6

Adesea, orele de kinetoterapie se desfășoară în săli specializate, dar exercițiile le poți face acasă. Momentul pentru gimnastică trebuie ales în așa fel încât să nu efectueze complexul imediat înainte sau imediat după masă. Experții recomandă efectuarea terapiei cu exerciții fizice nu mai târziu de 2 ore înainte de masă și nu mai devreme de o jumătate de oră după aceasta. Nu există echipament special pentru gimnastică pentru radiculopatie, dar este mai bine ca pacientul să se îmbrace în haine largi din lână sau bumbac. Adesea, exercițiile de terapie prin exerciții sunt concepute pentru a fi efectuate în patru labe, în poziție șezând sau culcat. Uneori, exercițiile terapeutice sunt efectuate în poziție în picioare: medicul face prescrierea unor astfel de exerciții în funcție de starea pacientului. Efectuarea exercițiilor durează aproximativ 20 de minute pe zi, iar durata cursului de terapie cu exerciții este de 30 de zile.

№ 7

Leziuni cardiace severe.

№ 8

În intervalele dintre fiecare exercițiu ulterior, trebuie să relaxați cât mai mult posibil mușchii corpului, brațele și picioarele.

№ 9

Ar trebui să stai pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. După care, în această poziție, ar trebui să vă încordați mușchii abdominali. Pentru a vă asigura că sarcina este finalizată corect, puneți mâna pe burtă în momentul încordării musculare; De asemenea, coloana vertebrală din regiunea lombară se îndoaie ușor în sus. Tensiunea musculară se realizează fără a-ți ține respirația. Dacă durerea apare în acest moment, trebuie să schimbați poziția picioarelor, așezându-le pe podea. Acest lucru ar trebui făcut de 10-15 ori

№ 10

Modificări în compoziția lichidului cefalorahidian;

№ 11

Utilizarea relaxantelor musculare care elimină spasmele musculare din regiunea lombară;

№ 12

Limitarea mișcărilor la îndoirea corpului în lateral, înainte și înapoi;

№ 13

Tumori ale sistemului nervos periferic;

№ 14

Rămânând pe spate, trebuie să strângi picioarele împreună și să le îndoiți la genunchi. Corpul trebuie să rămână ferm apăsat pe podea, iar genunchii ar trebui să fie înclinați alternativ în direcții diferite (până la 6 repetări).

Întinderea și relaxarea coloanei vertebrale

№ 15

A doua grupa.

№ 16

Când efectuați următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii. Când expirați, picioarele adunate trebuie mutate alternativ la stânga și la dreapta, iar la inspirație, revenite la poziția inițială.

№ 17

În ciuda afirmației comune că sportul este viață, nu ar trebui să începi singur gimnastica dacă ai radiculită. Decizia corectă ar trebui să fie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a elabora un program individual de exerciții terapeutice pentru a scăpa de această boală și a preveni reapariția ei.

După primul exercițiu, pot apărea dureri musculare, care vor dispărea după câteva zile. Aceste exerciții pot fi efectuate atât pentru radiculită, cât și ca formă de prevenire. Făcând în mod regulat gimnastică pentru radiculita regiunii lombare, efectuând exercițiile descrise mai sus, puteți întări bine mușchii abdominali, ușurând astfel sarcina asupra regiunii lombare, precum și făcând coloana vertebrală mai flexibilă și mai mobilă.

Pentru acest exercițiu, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să le fixați pe podea. Apoi, ridicați partea superioară a corpului, asigurându-vă că picioarele nu ies de pe suprafața podelei. Fixați poziția timp de 5-10 secunde și luați încet poziția de pornire. După o pauză de cinci până la zece secunde, repetați de 10-15 ori. În viitor, ar trebui să complicați manipulările prin mișcarea mâinilor în spatele capului.

Beneficiile incontestabile ale terapiei fizice

Tulburări motorii;

Proceduri fizioterapeutice care oferă efecte analgezice și preventive;
Probleme motorii, cum ar fi incapacitatea de a sta pe degetele de la picioare sau de a vă ondula degetele de la picioare.
Alte boli precum artrita sau spondilolisteza;

Îndoiți spatele din poziția „genunchiată”, accentul trebuie să fie pus pe palme, stomacul trebuie relaxat, iar capul trebuie ridicat (de până la 10 ori).

Acest grup de exerciții implică antrenarea centurii scapulare. În acest caz, trebuie să stați drept, să vă extindeți brațele la lățimea umerilor și să le mutați în cerc, mai întâi cu ambii umerii, apoi cu fiecare separat.

Indicatii si contraindicatii

Iată descrierile doar ale unor exerciții care ajută la combaterea consecințelor radiculitei lombare. Un complex specific de terapie cu exerciții fizice trebuie prescris numai într-o instituție medicală după o examinare completă a pacientului. Cu toate acestea, făcându-le în mod regulat, o persoană poate preveni un atac de radiculită. În ciuda faptului că la acest tip de antrenament, activitatea fizică este minimă, exercițiile au un efect benefic asupra mobilității coloanei vertebrale și întărirea mușchilor din regiunea lombară.

Pacienții a căror stare le permite se pot angaja în tracțiunea coloanei vertebrale pe barele de perete, efectuând swinging hangs.

Indiferent de ce exerciții au fost selectate de un specialist pentru a calma durerea și a scăpa rapid de radiculită, regulile pentru implementarea lor vor rămâne neschimbate. Acestea se referă la poziția în care vor fi efectuate, timpul de expunere la activitate fizică și regularitatea.
În mod special, gimnastica concepută individual pentru radiculită permite nu numai ameliorarea durerii, ci și accelerarea recuperării, crescând eficacitatea medicamentelor. Promovează:
Întins pe spate, trebuie să-ți întinzi picioarele înainte și brațele de-a lungul corpului. Un picior îndoit la genunchi, ridicat, neîndoit de-a lungul liniei șoldului și coborât încet pe podea. După ce repetați de 10-15 ori, treceți la următorul picior. Ulterior, sarcina este efectuată cu ambele picioare simultan
Disfuncția organului pelvin.
Tracțiunea coloanei vertebrale;

În funcție de nivelul leziunii, durerea poate fi localizată în diferite părți ale corpului: în regiunile lombare și fesiere, spatele și fața coapsei, mușchii gambei și gambei. De asemenea, sindromul durerii poate afecta atât una, cât și ambele părți ale corpului. Acest lucru se explică prin natura proeminenței discurilor intervertebrale (median sau lateral).

Proces inflamator în țesuturile moi paravertebrale;
Trebuie să stai pe un scaun și să te sprijini pe mâini la spate. Efectuați mișcări încrucișate cu picioarele, similare acțiunilor foarfecelor (până la 10 repetări).
Un alt exercițiu din aceeași poziție de plecare este mișcările înainte și înapoi efectuate de umeri

O eficacitate și mai mare a măsurilor de reabilitare se obține atunci când terapia fizică este combinată cu masaj. Ar trebui să fie efectuată numai de un specialist cu experiență, deoarece manipulările inepte vor duce doar la agravarea patologiei.

Reguli pentru efectuarea unui set de exerciții

Într-o altă metodă, pacientul stă întins pe un plan înclinat (25-45°) și rămâne în această poziție timp de aproximativ 10 minute. În acest timp, coloana vertebrală se va alungi oarecum, mărind spațiul dintre vertebre și reducând presiunea asupra nervilor spinali.

Toate exercițiile prescrise pentru radiculita lombară, în cele mai multe cazuri, sunt efectuate în poziție culcat, în patru labe sau așezat. Acest lucru elimină prea mult stres asupra coloanei vertebrale. Este extrem de rar, dar totuși, conform indicațiilor individuale, medicul poate prescrie exerciții în poziție în picioare, limitându-le în mod clar timpul.

Circulația sanguină îmbunătățită;

Dintr-o poziție pe spate, cu picioarele ușor îndoite la genunchi și cu brațele de-a lungul corpului, efectuați următoarele manipulări. Întinzând mâna stângă înainte, puneți-o pe genunchiul drept. În același timp, încearcă să ajungă la cap cu genunchiul drept și creând un obstacol pentru el cu mâna stângă. Efectuați sarcina cu puțin efort timp de zece secunde. Aceasta este urmată de o pauză de zece până la cincisprezece secunde și repetarea manipulărilor de 10-15 ori. Apoi, își schimbă membrele și continuă să facă exercițiile.

Un set de exerciții eficiente

Exercițiul terapeutic este o componentă importantă a terapiei. Ar trebui făcută sub supravegherea unui medic în stadiul cronic al bolii și în perioadele subacute, pentru a preveni recăderile.

Exerciții de terapie fizică mintală care vizează întărirea mușchilor și formarea unui corset muscular care susține coloana vertebrală.

Când terminațiile nervoase situate sub discurile lombare I-II sunt afectate, lumbago în partea inferioară a spatelui și feselor, se observă senzații de durere care curg de-a lungul spatelui și a suprafețelor laterale ale coapsei. Când nervii discurilor lombare IV-V sunt afectați, durerea coboară în partea din față a piciorului inferior, mușchiului gambei, gleznei laterale și călcâiului; Apare flexia afectată a piciorului și a degetului mare.

Tulburări metabolice (depuneri de săruri de var care provoacă formarea osteofitelor);

Din poziția „șezând pe un scaun”, trebuie să te ridici, folosind brațele cât mai mult posibil (până la 10 repetări).
Al treilea grup.
Cele mai simple exerciții de terapie cu exerciții pentru radiculopatie sunt efectuate după cum urmează:
Deoarece kinetoterapie presupune o creștere treptată a încărcăturii, pentru radiculită, gimnastica este prescrisă pentru relaxarea mușchilor cervicali, pieptului, spatelui și umerilor. Și apoi, pentru a le întări, se efectuează exerciții fizice dezvoltate pentru fiecare caz concret.
Creșterea lumenului vertebral;

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Este necesar să ridicați picioarele drepte împreună deasupra podelei la o distanță de treizeci de centimetri. Poza este fixată timp de cinci secunde și încet, picioarele sunt readuse în poziția inițială. Repetați de 10-15 ori...

osteohondrozy.ru

Înainte de a începe cursurile, este necesar să se evalueze starea coloanei vertebrale, să se verifice mersul și să se identifice toleranța la tracțiune și mișcările care cresc durerea. Pentru radiculita discogenică, tracțiunea spatelui este o parte obligatorie a exercițiilor terapeutice și se efectuează la începutul și la sfârșitul complexului.

Cum să faci corect exercițiile terapeutice

Până în prezent, cele mai eficiente medicamente sunt din grupul antiinflamatoarelor nesteroidiene. Opresc inflamația și ameliorează umflarea. Cu toate acestea, AINS au o serie de contraindicații, au un efect negativ asupra tractului gastrointestinal și nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung.

Perioada acută de radiculită durează în medie 2-3 săptămâni. Următorul set de simptome specifice este, de asemenea, utilizat pentru a o diagnostica:

Patologii autoimune;
Ținându-vă ferm de spătarul scaunului cu o mână, trebuie să vă aplecați înainte și să atingeți vârful piciorului cu degetele mâinii libere. Schimbați apoi partea laterală a suportului (până la 6 repetări).

Descrierea terapiei cu exerciții fizice

Trebuie efectuat în timp ce stați. Pentru a începe, trebuie să vă sprijiniți coatele pe o suprafață dură, așezându-le la 20 cm unul de celălalt. O mână trece pe sub bărbie, cealaltă pe ceafă, capul este întors, cu puțin ajutor de la mâini și fixare timp de 20 de secunde. De cinci ori în direcții diferite...

Masarea zonelor cu probleme, cum ar fi exercițiile terapeutice, îmbunătățește metabolismul în zonele afectate de boală, ajută la creșterea tonusului muscular și, în cazurile necesare, la relaxarea musculară.
Trebuie să stai întins pe burtă și să-ți pui mâinile la spate. Împășește-ți degetele în spatele ei. Fără a ridica picioarele de pe podea, trebuie să ridici capul și pieptul de 8-10 ori. Prima dată trebuie să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Cu fiecare repetare, timpul de reținere crește și este adus la 20 de secunde până la sfârșitul exercițiului. Efectuând astfel de mișcări, pacientul reduce presiunea asupra rădăcinilor nervoase din regiunea lombară
Pentru acei pacienți care constată senzații dureroase intense, exercițiile care vizează flexia și extensia trunchiului spinal sunt excluse din complexul de kinetoterapie, deoarece nu pot decât să agraveze situația și să încetinească efectul terapiei.

Exerciții cu un scaun

Activarea metabolismului...

Următorul exercițiu pentru întărirea regiunii lombare și a abdomenului este binecunoscuta „bicicletă”. Luați o poziție întinsă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului și imitând mersul pe bicicletă, începeți să pedalați cu picioarele.
Principalele exerciții ale complexului:
În cazul unei exacerbari ascuțite, în viitor se iau comprimate Diclofenac, Ibuprofen, Ortofen, după ce durerea s-a diminuat, este mai bine să se utilizeze unguente și creme care se aplică în zonele în care este localizată durerea. Acestea includ Finalgon, Apizartron, Diclofenac, Nise, Indometacin. Viprosal, un unguent pe bază de venin de șarpe, s-a dovedit bine. Asigurând un efect iritant local, îmbunătățește circulația sângelui în zona afectată
Încărcare crescută regulată asupra coloanei vertebrale;
Stând drept, trebuie să te rostogolești de la călcâi până la deget, în timp ce ridici alternativ una sau cealaltă mână în sus. Nu există limită pentru numărul de repetări, trebuie să efectuați exercițiul timp de până la 2 minute

Cea mai eficientă contracarare a radiculitei va fi gimnastica - acesta este un set de exerciții eficiente care vă vor ajuta să întăriți coloana vertebrală și să vă dezvoltați funcționalitatea datorită mușchilor antrenați. Este deosebit de important pentru radiculită să întărească mușchii peretelui abdominal anterior.

Dacă sunt slabi, atunci există o deviere și mai mare a coloanei vertebrale în regiunea lombară și aici apar problemele în acest loc. Prin urmare, scopul exercițiilor terapeutice pentru radiculită este în primul rând întărirea mușchilor abdominali.

Pentru a efectua exercițiile, aveți nevoie de o suprafață dură - cel mai bine este să vă întindeți pe podea, să puneți sub ea un prosop din țesătură sau un covor mic. Camera ar trebui să fie caldă, trebuie să purtați colanti pe picioare care să vă acopere genunchii. Întregul set de exerciții este efectuat întins pe podea - în cea mai blândă poziție a coloanei vertebrale.

Principalul set de exerciții pentru radiculită

1. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului. Pentru a efectua corect acest exercițiu, pune mâna pe burtă: strânge-ți mușchii abdominali, ar trebui să simți că s-au întărit, fără să te încordezi sau să-ți ții respirația. Repetați de 10-15 ori.

Dacă executați corect exercițiul, coloana lombară se îndoaie ușor în sus. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați exercițiul, puteți modifica ușor exercițiul - puneți picioarele pe podea, la stânga sau la dreapta.

2. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați-vă ușor partea superioară a corpului, ținând în același timp picioarele pe podea. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și apoi coborâți încet trunchiul pe podea. Faceți o pauză de 5-10 secunde și repetați exercițiul de încă 10-15 ori. La început, executați exercițiile cu brațele întinse înainte, dar mai târziu, faceți-l mai dificil prin plasarea mâinilor în spatele capului.

3. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele întinse înainte, brațele întinse de-a lungul corpului. Îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l ușor de pe podea. Apoi îndreptați-l de-a lungul liniei șoldului și coborâți-l încet. Repetați de 10-15 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior. Și apoi efectuați exercițiul de 10-15 ori, ridicând și îndoind ambele picioare împreună la genunchi.

4. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului.Întindeți-vă brațul drept înainte și puneți-l pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, în același timp sprijinindu-vă mâna dreaptă pe genunchi și nu-l lăsați să se apropie de cap. Fă-o cu puțin efort timp de 10 secunde, apoi odihnește-te 10-15 secunde și repetă exercițiul de încă 10-15 ori. Faceți același lucru, schimbând poziția: mâna stângă trebuie să se sprijine pe genunchiul drept.

5. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele înainte. Ridicați ambele picioare deasupra podelei, la 30 de centimetri de podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți încet picioarele pe podea. Repetați de 10-15 ori.

6. Poziția de pornire – culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului. Faceți o „bicicletă” cu picioarele - rotiți pedale imaginare.

7. Poziția de pornire - culcat pe spate, întinde-ți picioarele înainte, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare de pe podea și efectuați foarfece orizontale cu picioarele - încrucișându-vă alternativ picioarele drepte în fața dvs. Începeți cu 5 repetări și creșteți treptat până la 10-15 repetări.

8. Poziția de pornire – culcat pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. „Bicicletă” cu picioarele - rotiți pedalele imaginare în direcția opusă.

9. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. Facem o „punte” - sprijinindu-vă omoplații pe podea, îndreptați și ridicați partea inferioară a spatelui de la podea în sus.Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.

10. Poziția de pornire - culcat pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos. Așezați alternativ ambele picioare îndoite la genunchi la dreapta și la stânga corpului. Repetați de 10-15 ori.

11. Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie. Ridicați piciorul drept în sus, țineți 5-10 secunde, coborâți piciorul. Același lucru, dar cu celălalt picior. Repetați mișcarea cu fiecare picior de 10-15 ori.

12. Poziția de pornire – culcat pe burtă, pune mâinile pe umeri și execută mișcarea de brasă cu mâinile. Repetați de 10-15 ori.

13. La fel ca în exercițiul nr. 11, dar doar întindeți brațele înainte și ridicați un braț împreună cu piciorul opus ridicat (adică, dacă ridicați piciorul drept în sus, atunci trebuie să ridicați simultan brațul stâng și invers. ).

14. Poziția de pornire - culcat pe burtă, puneți mâinile la spate, strângeți-le la spate și, conectând omoplații, ridicați capul și umerii. Repetați de 10-15 ori.

Partea finală a complexului este exercițiile de întindere și relaxare.

Și la sfârșit, exerciții finale pentru relaxare și întindere a coloanei vertebrale:

15. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați brațele de-a lungul corpului, întindeți picioarele înainte. Trage-ți piciorul îndoit la genunchi spre tine, apasă-l la piept, coboară piciorul pe podea. Același lucru cu celălalt picior.

16. Poziția de pornire - culcat pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, plasați brațele de-a lungul corpului. Pune-ți mâinile pe genunchi și trage ambele picioare spre tine, înfășoară-ți brațele în jurul picioarelor și răsuciți încet trunchiul la stânga și la dreapta. Un exercițiu foarte bun pentru masarea spatelui lombar. Repetați de 5-10 ori.

17. La fel ca în exercițiul nr. 16, faceți doar rostogolire nu de la stânga la dreapta, ci înainte și înapoi - masați toată coloana vertebrală. Repetați de 5-10 ori.

Începeți să faceți toate exercițiile cu 5 repetări, nu mai mult. Apoi, pe măsură ce stăpânești setul de exerciții pentru coloana lombară, crește numărul de repetări până la numărul recomandat. În timpul pauzelor dintre exerciții, încercați să relaxați mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor. După primele cursuri, s-ar putea să vă doară puțin mușchii, acest lucru va dispărea în câteva zile. Puteți include exerciții din această gimnastică pentru radiculită, pe care le-ați publicat deja

Setul de exerciții utilizate pentru radiculita lombo-sacrală include exerciții pentru pelvis și spate, precum și pentru extremitățile inferioare.

Exercițiul nr. 1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Îndoiți-vă la stânga, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția inițială. Îndoiți-vă la dreapta, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de înclinări efectuate într-o direcție sau în alta este de 10-12. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. Dacă nu se simte niciun disconfort sau durere, atunci puteți trece la un ritm mediu. De asemenea, ritmul poate fi combinat: mai întâi, îndoirile sunt efectuate de 4 ori într-un ritm mediu, apoi de 4 ori într-un ritm lent și din nou de 4 ori într-un ritm mediu. Mișcările trebuie să fie netede, fără smucituri.

Exercițiul nr. 2. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Aplecați-vă puțin înainte, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, îndreptați-vă. Aplecați-vă puțin pe spate, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de coturi făcute înainte și înapoi este de 8-10. Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm lent, lin, fără smucituri și monitorizați durerea.

Exercițiul nr. 3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Rotiți la stânga, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția de pornire. Rotiți la dreapta, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, reveniți la poziția de pornire. Numărul optim de ture într-o direcție sau alta este 10-12. Este mai bine să efectuați exercițiul într-un ritm lent, dar medii și combinate sunt, de asemenea, potrivite.

Exercițiul nr. 4. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate, palmele pe partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă adânc înainte, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi repetați înclinarea. Numărul maxim de înclinări este de 8-10. Exercițiul este cel mai bine efectuat într-un ritm lent, inspirați când vă aplecați și expirați când reveniți la poziția inițială.

Exercițiul nr. 5. Poziția de pornire: în picioare, brațele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Aplecați-vă înainte, trageți-vă brațele în jos, încercând să atingeți podeaua. Țineți 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de înclinări este de 7-8. Când vă aplecați înainte, respirați adânc, când reveniți la poziția inițială, expirați. Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm lent, lin, fără smucituri și cu precauție extremă. În cazul radiculitei, poate apărea un lombago în această poziție și va fi destul de dificil să vă îndreptați. Un ritm lent și o mișcare lină vor elimina astfel de probleme.

Exercițiul nr. 6. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Faceți o mișcare de rotație cu corpul de la stânga la dreapta, descriind un arc și, fără oprire, de la dreapta la stânga pentru a reveni la poziția inițială. Mișcările de rotație pot fi efectuate și de la dreapta la stânga. Ritmul exercițiului este lent, numărul maxim de rotații este de 5-6, mișcările sunt netede, fără smucituri.

Exercițiul nr. 7. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Puneți palmele pe partea din față a coapselor și aplecați-vă înainte, astfel încât palmele să alunece de-a lungul coapselor până la genunchi. Atingeți-vă genunchii cu palmele, țineți apăsat timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Cel mai bine este să efectuați exercițiul într-un ritm lent, lin, fără smucituri. Când vă îndoiți, inspirați, când vă îndreptați, expirați. Numărul maxim de înclinări este de 8-10.

Exercițiul nr. 8. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Faceți o jumătate de genuflexiune și reveniți la poziția inițială. Dacă este dificil să efectuați exercițiul cu mâinile pe centură, puteți folosi spătarul unui scaun ca suport. Numărul maxim de jumătăți de genuflexiuni este de 7-8. Mișcările la efectuarea exercițiului trebuie să fie netede, fără smucituri.

Exercițiul nr. 9. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Fă o jumătate ghemuit. În același timp, întindeți-vă brațele înainte. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de jumătăți de genuflexiuni este de 6-8. Exercițiul se desfășoară într-un ritm lent, inspiră când stai pe jumătate ghemuit și expiră când revii la poziția inițială. Este mai bine să nu măriți ritmul exercițiului încercați să faceți toate mișcările lin, fără smucituri.

Exercițiul nr. 10. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură sau coborâte liber de-a lungul corpului. Ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi, țineți-l timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Faceți o mișcare similară cu piciorul drept. Numărul de îndoiri poate fi de 6–8, maximul este de 12. Mișcările trebuie efectuate lin, fără smucituri, pentru a evita durerea. Când îndoiți piciorul, inspirați, când reveniți la poziția inițială, expirați.

Exercițiul nr. 11. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați brațele și întindeți-le în lateral, în această poziție înclinați-vă spre stânga. Țineți 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Aplecați-vă la stânga de 3-4 ori, schimbați poziția și îndoiți-vă la dreapta. Numărul maxim de înclinări este de 10-12. Puteți alterna înclinările spre stânga și spre dreapta, făcând câte 2 în fiecare direcție. Ritmul exercițiului este lent și mediu, alternanța este acceptabilă, de exemplu, lent - de 3 ori, mediu - de 4 ori, lent - de 3 ori.

Exercițiul nr. 12. Poziția de pornire: în picioare, brațele coborâte liber de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridică-ți brațele și întinde-le în lateral. Faceți o viraj la stânga, țineți apăsat timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. După ce faceți viraj la stânga de 3-4 ori, începeți să virați la dreapta. Numărul maxim de ture este de 10-12. Puteți alterna virajele la dreapta și la stânga, făcând câte 2 în fiecare direcție. Ritmul mișcărilor este lent sau mediu, dar îl poți schimba și în timpul exercițiului.

Exercițiul nr. 13. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați brațele, întindeți-vă cât mai mult posibil, coborâți brațele, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 10-12 ori într-un ritm lent. Când ridicați brațele, respirați adânc, iar când reveniți la poziția inițială, expirați.

Exercițiul nr. 14. Poziția de pornire: culcat pe spate, așezând o pernă mică sub cap. Îndoiți un picior la genunchi, strângeți-vă degetele și încercați să trageți ușor coapsa la piept (Fig. 42). În acest caz, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea, iar pelvisul trebuie să fie ușor ridicat. Faceți exercițiul de 3-4 ori cu un picior, apoi cu celălalt. Ritmul exercițiului este lent, mișcările sunt lin, fără smucituri.

Exercițiul nr. 15. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, picioarele ușor îndoite, mâinile strânse și așezate pe burtă. Ridicați brațele îndreptate, fără a le deschide, vertical în sus (Fig. 43). Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 10-12 ori într-un ritm lent. Când ridicați brațele, respirați adânc, iar când reveniți la poziția inițială, expirați. Dacă nu există durere, exercițiul poate fi diversificat: când brațele sunt ridicate, nu reveniți imediat la poziția inițială, ci aduceți-le mai departe, încercând să atingeți podeaua cu mâinile strânse. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

Exercițiul nr. 16. Poziția de pornire: culcat pe spate, așezând o pernă sub cap, picioarele îndreptate, brațele poziționate liber de-a lungul corpului. Prinde-ți coapsele inferioare cu mâinile, trage-ți genunchii spre stomac (Fig. 44). Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, numărul maxim de trageri este de 8-10. Dacă nu se observă nicio durere, atunci puteți folosi încă o acțiune: atunci când genunchii sunt trași până la stomac, nu reveniți imediat la poziția inițială, ci balansați-vă genunchii în direcții diferite de 3-4 ori.

Exercițiul nr. 17. Poziția de pornire: culcat pe burtă, picioarele drepte, brațele îndoite la coate, palmele apăsate pe podea (Fig. 45). Apăsând ferm palmele în podea, ridicați zona pelviană. Țineți acest lucru timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. Exercițiul se efectuează într-un ritm lent, cât se poate de lin, fără smucituri. Numărul maxim de mișcări este de 5-6. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să vă ascultați pentru a vedea dacă apare durere. Când apar, trebuie să încetați imediat mișcarea.

Exercițiul nr. 18. Poziția de pornire: culcat pe burtă, picioarele drepte, coatele și palmele pe podea (Fig. 46). Rezemați-vă pe palme, ridicați capul și umerii cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția inițială. În același timp, mușchii spatelui devin foarte tensionați, iar mâinile nu părăsesc podeaua. Mișcările sunt line, fără smucituri, ritmul exercițiului este lent. Numărul maxim de mișcări este de 10-12.

Acest exercițiu completează setul de exerciții suplimentare care sunt utilizate în exercițiile terapeutice pentru radiculita lombo-sacrală.

Pentru radiculită, o metodă mai eficientă de luptă este gimnastica, care include exerciții de întărire a coloanei vertebrale și de a-și dezvolta capacitățile datorită mușchilor antrenați. În caz de radiculită, este foarte important să acordați o atenție deosebită întăririi mușchilor peretelui abdominal anterior. Deoarece în cazul mușchilor slabi din regiunea lombară apare o deviație mai mare a coloanei vertebrale, ceea ce provoacă probleme la nivelul spatelui inferior. Din acest motiv, întărirea mușchilor abdominali cu radiculită este scopul principal al exercițiilor terapeutice.

Linia de știri ✆

№ 1

№ 2

№ 3

Întins pe spate, trebuie să-ți întinzi picioarele înainte și brațele de-a lungul corpului. Un picior îndoit la genunchi, ridicat, neîndoit de-a lungul liniei șoldului și coborât încet pe podea. După ce repetați de 10-15 ori, treceți la următorul picior. Ulterior, sarcina este efectuată cu ambele picioare simultan.

№ 4

Dintr-o poziție pe spate, cu picioarele ușor îndoite la genunchi și cu brațele de-a lungul corpului, efectuați următoarele manipulări. Întinzând mâna stângă înainte, puneți-o pe genunchiul drept. În același timp, încearcă să ajungă la cap cu genunchiul drept și creând un obstacol pentru el cu mâna stângă. Efectuați sarcina cu puțin efort timp de zece secunde. Aceasta este urmată de o pauză de zece până la cincisprezece secunde și repetarea manipulărilor de 10-15 ori. În continuare, își schimbă membrele și continuă să facă exercițiile.

№ 5

№ 6

Următorul exercițiu pentru întărirea regiunii lombare și a abdomenului este binecunoscuta „bicicletă”. Luați o poziție, întinzându-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului și imitând mersul pe bicicletă, începeți să pedalați cu picioarele.

№ 7

Exercițiul anterior ar trebui să fie duplicat, dar pedalele trebuie întoarse cu picioarele în direcția opusă.

№ 8

Pentru următoarea încărcătură, poziționați pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele înainte. Picioarele drepte sunt ridicate orizontal deasupra podelei și se efectuează o mișcare „foarfecă”, încrucișând alternativ picioarele. La începutul orelor, se recomandă să începeți cu cinci repetări, crescând treptat până la 10–15.

№ 9

Se asumă poziția în decubit dorsal. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Concentrându-vă pe omoplați și picioare, ridicați partea inferioară a spatelui în sus de pe podea, imaginându-vă un „pod” și fixați-l timp de 5-10 secunde, după care revin la poziția inițială. Repetați de 5-10 ori.

№ 10

Pentru următorul exercițiu, întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral și pune-ți palmele în jos. Mișcările se execută cu picioarele îndoite la genunchi, care sunt așezate împreună în direcții diferite alternativ față de corp. Repetați de 10-15 ori.

№ 11

Întinde-te pe burtă, cu mâinile așezate sub bărbie. Piciorul drept este ridicat deasupra podelei și fixat timp de 5-10 secunde, după care este coborât. La fel se procedează și cu al doilea picior. Mișcările se repetă cu fiecare picior de 10-15 ori.

№ 12

În timp ce stați pe burtă, ar trebui să vă întindeți brațele înainte și să duplicați sarcina anterioară, dar să ridicați brațul stâng împreună cu piciorul drept și invers.

№ 13

Ar trebui să luați o poziție culcat pe burtă, picioarele întinse, mâinile așezate pe umeri. În continuare, cu brațele îndoite, se efectuează mișcările ca în înotul la bras, de 10-15 ori.

№ 14

Întinde-te pe burtă, picioarele întinse și brațele încrucișate la spate. Ridicați capul și umerii în sus, conectați omoplații împreună. Exercițiile trebuie repetate de 10-15 ori.

Întinderea și relaxarea coloanei vertebrale

№ 15

№ 16

№ 17

Exercițiul îl dublează pe cel anterior, dar trunchiul este rotit alternativ înainte și înapoi, masând întreaga coloană. Ar trebui repetat de 5-10 ori.

Pentru radiculita coloanei lombare, ar trebui să începeți gimnastica cu cinci repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat sarcina până la numărul recomandat de repetări.

În intervalele dintre fiecare exercițiu ulterior, trebuie să relaxați cât mai mult posibil mușchii corpului, brațelor și picioarelor.

După primul exercițiu, pot apărea dureri musculare, care vor dispărea după câteva zile. Aceste exerciții pot fi efectuate atât pentru radiculită, cât și ca formă de prevenire. Făcând în mod regulat gimnastică pentru radiculita lombară, efectuând exercițiile descrise mai sus, puteți întări bine mușchii abdominali, ușurând astfel sarcina asupra regiunii lombare, precum și făcând coloana vertebrală mai flexibilă și mai mobilă.