Tatyana Malakhova, în calitate de autoare a unei tehnici speciale de pierdere în greutate, a câștigat o popularitate incredibilă după ce Andrei Malakhov a invitat-o să participe la programul său. La fel ca multe metode similare concepute pentru a pierde în greutate și a câștiga sănătate, dieta Tatyana Malakhova pentru pierderea în greutate a suferit de-a lungul vieții. Încă din copilărie, Tatyana a fost afectată de diverse boli, ameliorarea pe termen lung a bolilor - și toate acestea pe fundalul unei greutăți mari, de obicei nu tipice pentru un copil. La vârsta de 10 ani, Tatyana cântărea 64 de kilograme!
Pe măsură ce a îmbătrânit, Tatyana a încercat multe diete, s-a înfometat pentru a pierde în greutate, s-a epuizat cu antrenamentul fizic - dar nu a obținut niciodată rezultatul dorit, greutatea a dispărut și a revenit din nou. Și apoi a ajuns în mod natural la decizia de a-și crea propria metodă de slăbire.
Dieta lui Tatyana Malakhova se bazează pe sistemul de nutriție al lui Kim Protasov, care este adaptat la maximum la caracteristicile individuale ale unei persoane. Dar după aceea, ea a început să adere la propriul sistem de pierdere în greutate, unde principalul lucru a fost atitudinea corectă față de nutriție. Ea a scris despre ele în cartea ei, care a fost publicată în 2010.
Metoda Tatyanei Malakhova a primit odată denumirea de „Dieta prieteniei”, iar astăzi acest termen a devenit atât de ferm stabilit în viața de zi cu zi a tuturor celor care sunt ghidați de principiile lui Malakhova în dieta lor, încât nu are rost să-l schimbe.
Tatyana Malakhova, un inginer de energie termică prin formare, în timp ce lucra la ea însăși și la greutatea ei, a reușit să-și formuleze postulatele pentru atingerea armoniei din partea ingineriei termice. Ea a analizat și a încercat pe ea însăși multe diete diferite și contradictorii. Ca urmare a câțiva ani de căutări, am reușit să dezvoltăm propriul nostru sistem de slăbire „Be slim” - o dietă bazată pe ingineria termică (se baza pe legile ingineriei termice și a arderii produselor, adică a combustibilului, în corpul uman).
Nutriția conform dietei Malakhova se bazează pe trei reguli:
- O selecție înțeleaptă de produse.
- Combinație de produse între ele.
- Ora și ordinea consumului de alimente.
Tatyana Malakhova este de părere că este mai corect să numărăm nu caloriile, ci proteinele, grăsimile și carbohidrații de care are nevoie o persoană.
Reguli de bază ale dietei de prietenie
- aportul caloric zilnic trebuie să fie de cel puțin 1200 kcal;
- numărul de mese pe zi este de trei până la patru, se recomandă ca intervalele să fie egale, sunt excluse gustările. Mesele trebuie să fie egale ca volum și porții de calorii;
- pauza dintre cina si micul dejun este de 14 ore. Ultima masă trebuie luată cu 3-4 ore înainte de culcare;
- Trebuie să mănânci încet, mestecând bine mâncarea. Ar trebui să încerci să te bucuri de mâncare. Nu puteți mânca în condiții care nu sunt potrivite pentru mâncare, de exemplu. pe fugă, în pat, în fața televizorului;
- dieta ar trebui să fie bogată în proteine complete și grăsimi polinesaturate. Norma pentru grăsime este de 30-35 g pe zi, proteine complete – 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală;
- ar trebui să țineți cont de compatibilitatea produselor și să urmați ordinea consumului lor în timpul zilei; Este mai bine să nu supuneți produsele procesării culinare, dar dacă acest lucru nu este posibil, se folosesc tipuri blânde;
- înainte de mese trebuie să mănânci întotdeauna salate sau legume și fructe proaspete - legumele ar trebui să fie în meniu în fiecare zi;
- Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Tatyana Malakhova recomandă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă sau la o oră după aceasta. Nu ar trebui să bei în timp ce mănânci. Imediat după trezire, trebuie să bei un pahar de apă purificată sau de izvor;
- Nu ar trebui să bei băuturi în timpul meselor, doar la ceva timp după aceasta. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai pe care o bei, trebuie să bei două pahare de apă plată pură peste norma;
- Ar trebui să mănânci întotdeauna salate sau legume și fructe proaspete înainte de mese.
Alimente interzise în dieta Tatyanei Malakhova
- În primul rând, alimentele cu indice glicemic ridicat și mult zahăr. Acestea sunt orezul rafinat, cartofii, pâinea de grâu, porumbul, produsele de cofetărie care conțin carbohidrați complecși.
- Produse rafinate si foarte procesate. După cum ați putea ghici, acestea sunt cârnați, conserve, produse din carne semifabricate congelate și produse afumate.
- Ketchups, maioneza, condimente industriale de compozitie complexa.
- Sare. Acest produs în cantități mari poate reține apa în organism și poate stimula apetitul crescut.
- Băuturi alcoolice puternice și bere. Este permis să bei un pahar de vin roșu numai dacă nu există dependență de alcool.
- Toate alimentele prajite.
Recenziile despre dieta Tatyana Malakhova spun că puteți elimina treptat alimentele dăunătoare, iar apoi organismul însuși va refuza tot ceea ce nu este benefic.
Produse dietetice sănătoase pentru Tatyana Malakhova
- Fructe și legume proaspete. Pe lângă faptul că conțin fibre pentru pierderea în greutate, aceste produse vă permit să vă diversificați meniul.
- Fructe uscate fără zahăr. Acesta este un înlocuitor excelent pentru prăjituri și dulciuri.
- Produse naturale fermentate din lapte, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și nesărate sunt acceptabile.
- Fructe de mare. Pe lângă faptul că sunt un furnizor de proteine pure și acizi grași, fructele de mare reduc nivelul de colesterol și au un efect benefic asupra vaselor de sânge.
- Cerealele integrale care conțin fibre alimentare sănătoase și carbohidrați. Acestea includ orezul sălbatic, mazărea, soia, lintea și fasolea.
- Toate tipurile de semințe și nuci, dar în cantități limitate, deoarece sunt foarte bogate în calorii și greu de digerat.
- Doar condimente și condimente naturale. Acesta este suc de lămâie, piper negru măcinat, usturoi, condimente.
- Ciocolata neagra care contine cel putin 70% cacao. Acest produs are un efect benefic asupra activității creierului.
Cum să creați un meniu pentru ziua în conformitate cu principiile Tatyana Malakhova
Mic dejun
Potrivit lui Malakhova, un mic dejun adecvat ar trebui să fie format din alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic de 35-50, care ar trebui să fie suplimentate cu proteine slabe. Scopul acestei mese este de a oferi organismului energie. Cerealele și leguminoasele sunt perfecte pentru asta. Puteți mânca și fructe, alegându-le pe cele care au cel mai mic IG. De exemplu, mere verzi, grepfrut, caise. Alternativ, fructe de pădure.
Dar sucul de fructe, pe care publicitatea ni-l oferă adesea ca o excelentă băutură revigorantă la micul dejun, nu merită băut. Sucul are un IG mult mai mare decât fructele. Un mic dejun cu fructe este acceptabil doar dacă meniul dumneavoastră nu conține produse de origine animală sau cele care conțin amidon.
O opțiune bună pentru o masă de dimineață este o porție mică de salată de legume. Este recomandabil să adăugați morcovi, sfeclă și țelină. Și, desigur, nu te poți lipsi de terci de cereale integrale. IG-ul său este deja scăzut, dar poate fi scăzut. Adăugați 1 linguriță de ulei vegetal sau câteva linguri de nuci sau semințe într-o farfurie cu cereale. Grăsimea va încetini fluxul de glucoză în sânge, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate va dura. Pentru a reduce indicele glicemic, carbohidrații pot fi suplimentați cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci și chefir cu adaos de caise uscate, prune uscate sau smochine.
Masa de pranz
Ca și prânzul, aceasta este deja o masă în timpul zilei. O masă la un asemenea moment poate fi construită după mai multe principii.
- Proteine plus grăsimi și carbohidrați cu IG scăzut (până la 25).
- Carbohidrați cu un IG mediu (până la 40), suplimentați cu grăsimi în cantități mici.
- Fructe ca o masă separată.
Dacă vă plac foarte mult fructele sau doriți să vă diversificați dieta, profitați de șansa - acesta este momentul perfect. Rata de absorbție a unor astfel de fructe este medie, carbohidrații rezultați pot fi cu siguranță „eliminați” până la sfârșitul zilei și, de asemenea, conțin mult triptofan - veți fi atât viguroși, cât și veseli.
Adevărat, se întâmplă ca după fructe să se dezvolte apetitul. Dacă simțiți nevoia de a gusta imediat ceva mai substanțial, atunci IG al fructelor trebuie redus. Mănâncă-le nu separat, ci în combinație cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude (sub formă de salată, care trebuie asezonată cu ulei vegetal, nuci sau semințe) sau nuci (migdale, alune, nuci).
Cină
Felul principal al acestei mese este o porție mare de salată de legume. Aici trebuie să începi prânzul. Și dacă legumele pot fi orice vă place, atunci cu dressing nu este atât de simplu. Tatyana Malakhova aderă la ideea că grăsimile nesaturate nu trebuie consumate împreună cu grăsimile saturate. Prin urmare, dacă aveți carne, ouă, organe sau carne de pasăre la prânz, adăugați în salată iaurt sau chefir. Dacă aveți de gând să mâncați pește, adăugați ulei vegetal la legume. O altă variantă este să eviți cu totul grăsimea și să asezonezi salata cu suc de lămâie.
Pentru cei cu dinte de dulce, Tatyana are o altă opțiune de prânz. Malakhova le recomandă să mănânce mai mulți carbohidrați la prânz de 2-4 ori pe săptămână, și anume leguminoase, care conțin atât „cărbune”, cât și proteine vegetale. Fasolea, lintea și soia consumate la prânz vor reduce pofta de dulciuri.
Cină
Seara, cel mai bine este să consumați proteine animale slabe, suplimentate cu legume crude cu cel mai mic indice glicemic și amidon minim. Proteinele ar trebui să fie componenta principală a meniului tău. Este nevoie de mult timp pentru a digera, iar o treime din energia primită în timpul procesului de asimilare este cheltuită în procesul în sine. Se dovedește că cu cât mai multe proteine, cu atât mai multe beneficii pentru silueta.
Din acest motiv carbohidrații sunt indezirabili în meniul de seară: noaptea organismul nu cheltuiește aproape deloc energie, iar tot ce se obține din terci sau cartofi se va depune pe talie. Dar este greu să obțineți suficient de o bucată de pește sau o porție de brânză de vaci. Și aici vine în ajutor o salată de legume. Puteți mânca cât de mult doriți și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Începeți cina cu o salată și începeți să mâncați proteine când ați mâncat cel puțin jumătate din legume.
Exemplu de meniu pentru săptămână
luni
- Dimineața, mănâncă o salată de țelină, jumătate de morcov și bucăți de grapefruit. Puteți stropi cu semințe de susan.
- Pentru prânz, serviți 100 g de brânză de vaci cu fructe. De exemplu, puteți tăia un kiwi sau jumătate de măr.
- Pentru prânz, pregătiți o salată de legume de morcovi și sfeclă fiartă, care trebuie asezonată cu 1 lingură. l. ulei de masline. Serviți cu pește roșu.
- Luați masa cu piept de pui fiert.
marţi
- Dimineața, mâncați fulgi de ovăz în apă cu caise uscate și brânză de vaci.
- Luați o gustare cu un măr și un pahar de chefir.
- Pentru prânz, gătiți piept de pui la grătar și salată de legume cu roșii, castraveți și ierburi.
- Ultima masa este o salata cu creveti fierti, avocado, salata verde si ardei gras, care poate fi asezonata cu ulei de masline si zeama de la o jumatate de lamaie.
miercuri
- Dimineața, mâncați brânză de vaci cu morcovi rasi fin, precum și 2-3 fructe uscate.
- La prânz, serviți o salată de fructe cu măr și pere, presărată ușor cu semințe de susan.
- Pentru prânz, mâncați trei feluri de mâncare: supă de fasole, salată de legume cu roșii cherry, castraveți, ardei gras și ierburi, terci de hrișcă (4-5 linguri).
- Pentru cină, mănâncă file de pește, precopt în folie cu sos natural de iaurt și legume proaspete.
joi
- Dimineața, mâncați fulgi de ovăz în apă cu căpșuni și muguri de grâu, precum și brânză de vaci și 0,5 grapefruit.
- Luați o gustare cu o peră și un pahar de chefir.
- La prânz, mâncați fructe de mare cu o salată de ridichi, varză albă și castraveți. Se poate condimenta cu ulei de in si zeama de la jumatate de lamaie. De asemenea, puteți mânca 1 pâine cu o felie de brânză tare.
- Pentru cină, se pregătește o masă de caș, la care se adaugă castraveți tăiați felii, ceapă verde tocată și un cățel de usturoi trecut printr-o presă.
vineri
- Dimineața, pregătiți muesli fără zahăr cu nuci și fructe de pădure, asezonat cu iaurt natural.
- Gustare cu o portocală.
- Pentru prânz, tocană file de curcan, fierbeți fasole verde la abur și serviți cu legume proaspete verzi.
- Pentru cină, faceți o omletă cu două ouă și serviți cu roșii aburite și o salată de morcovi, sfeclă și varză.
sâmbătă
- După trezire, mâncați fulgi de ovăz cu brânză de vaci.
- Mănâncă o mandarină la prânz.
- Perfect pentru prânz: kebab de pui, legume la abur și supă cremoasă de broccoli.
- La cină puteți servi ardei gras umpluți cu pui tocat, ceapă și morcovi.
Înviere
- Dimineața, serviți brânză de vaci cu migdale sau semințe.
- Pentru o gustare, măr copt cu scorțișoară.
- La prânz, coaceți pește și pregătiți o salată cu sfeclă și morcovi.
- La cină se fierbe mazărea și se servesc cu 2-3 castraveți și roșii.
Acest meniu este prezentat ca o opțiune. Puteți oricând să vă creați propriul meniu pe baza propriilor preferințe.
Principiul principal al dietei lui Malakhova este formarea unei relații sănătoase cu alimentele. Sarcina este să vă împrietenești cu propriul corp, ceea ce se reflectă în numele alternativ al dietei - „Dieta prieteniei”. Cei care slăbesc învață să aleagă alimente sănătoase și să le combine corect atunci când creează un meniu pentru ziua respectivă.
Reguli de bază ale dietei Malakhova:
- aportul caloric zilnic trebuie să fie de cel puțin 1200 kcal;
- numărul de mese pe zi este de trei până la patru, se recomandă ca intervalele să fie egale, sunt excluse gustările. Mesele trebuie să fie egale ca volum și porții de calorii;
- pauza dintre cina si micul dejun este de 14 ore, asa ca cina nu trebuie facuta mai tarziu de 4 ore inainte de culcare;
- Trebuie să mănânci încet, mestecând bine; în medie, fiecare masă durează 20 de minute. În timpul mesei, nu trebuie să fii distras de lectură, televizor etc.;
- dieta ar trebui să fie bogată în proteine complete și grăsimi polinesaturate. Norma pentru grăsime este de 30-35 g pe zi, proteine complete – 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală;
- ar trebui să țineți cont de compatibilitatea produselor și să urmați ordinea consumului lor în timpul zilei;
- Este mai bine să nu supuneți produsele procesării culinare, dar dacă acest lucru nu este posibil, se folosesc tipuri blânde;
- legumele ar trebui să fie zilnic în meniu;
- pe zi trebuie să bei până la 2 litri de apă pură necarbogazoasă în înghițituri mici și porții mici. Trebuie să beți cu 15-20 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după aceasta. Dimineața, imediat după somn, se recomandă să beți un pahar cu apă caldă;
- Nu ar trebui să bei băuturi în timpul meselor, doar la ceva timp după aceasta. Pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai pe care o bei, trebuie să bei două pahare de apă plată pură peste norma.
Conținutul caloric al dietei zilnice în timpul dietei ar trebui să fie de cel puțin 1200 kcal.
În medie, în dieta Tatyana Malakhova, 15-20% din greutatea inițială se pierde în cinci până la șase luni.
Principii de compatibilitate alimentară în dieta Malakhova:
- Nu se recomandă amestecarea grăsimilor animale și vegetale, de exemplu, prăjirea cărnii sau a peștelui în ulei vegetal;
- alimentele bogate în carbohidrați (cereale, paste, pâine, leguminoase) sunt incompatibile cu grăsimile animale (saturate). Le puteți combina cu uleiuri vegetale (grăsimi nesaturate), dar este mai bine să folosiți o cantitate mică de ulei;
- Alimentele cu carbohidrați nu pot fi combinate cu alimente proteice. Doar legumele pot fi o garnitură pentru carne sau pește.
- produsele lactate și acidul lactic nu sunt combinate cu carbohidrați;
- Nu este recomandabil să combinați fructele cu alte tipuri de alimente, nu este recomandat să fie consumate ca desert. Legumele, dimpotrivă, pot fi combinate cu orice aliment.
Sursa: depositphotos.com
Avantajele dietei Tatyana Malakhova
Datorită pierderii uniforme în greutate în timpul dietei, nu există riscul ca pielea să fie lăsată. După o dietă, kilogramele în plus revin rar (cu condiția să mănânci moderat), deoarece metabolismul tău are timp să se reajusteze.
Dieta este destul de variată și echilibrată, ceea ce ajută la evitarea monotoniei și a foametei.
Datorită dietei lui Malakhova, deșeurile și toxinele părăsesc corpul împreună cu kilogramele în plus, iar masa musculară nu scade.
Dezavantaje și contraindicații ale dietei Tatyana Malakhova
Din punctul de vedere al celor care pierd în greutate, principalul dezavantaj al dietei lui Malakhova este pierderea lentă în greutate. Acest sistem de nutriție nu este potrivit pentru cei care au nevoie urgent să slăbească.
În primele săptămâni pot apărea constipație și erupții cutanate, care dispar în timp.
Dieta Malakhova este contraindicată persoanelor cu ulcer peptic al stomacului și duodenului, gastrită în stadiul acut, adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează.
Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul.
Ce produse sunt permise?
Produsele permise includ cele cu un indice glicemic (IG) sub 50, inclusiv:
- legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate;
- condimente naturale (usturoi, ierburi, condimente, suc de lamaie);
- produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
- pâine integrală, cereale, fasole, linte, soia, mazăre, nuci, semințe, boabe de grâu încolțit;
- Peste si fructe de mare;
- carne slabă și pasăre;
- cereale (cu excepția grisului, porumbului și orezului), paste din grâu dur;
- ulei vegetal;
- ciocolată neagră cu un conținut de cacao mai mare de 70%;
- ceai cafea.
Ce produse sunt interzise?
Este interzis consumul de alimente cu indice glicemic peste 50, inclusiv cartofi, porumb, orez, precum și cârnați, afumaturi, alimente procesate, conserve, sosuri, băuturi alcoolice, alimente sărate, picante, grase și prăjite.
Meniul dietei Tatyana Malakhova
Un exemplu de meniu de dietă al lui Malakhova timp de șapte zile:
|
Prima zi |
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume înăbușite, file de pui. Cina: salata de legume, peste. |
|
A doua zi |
Mic dejun: fructe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume fierte, curcan. Cina: salata de legume, calmar. |
|
A treia zi |
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe. Al doilea mic dejun: fructe. Pranz: legume proaspete, peste. Cina: salata de legume cu ierburi, mazare fiarta. |
|
A patra zi |
Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, fasole. Cina: salata de legume, miel. |
|
A cincea zi |
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure. Al doilea mic dejun: brânză. Prânz: legume înăbușite, iepure. Cina: salata de legume, supa de midii. |
|
A șasea zi |
Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, boabe de grâu încolțite. Al doilea mic dejun: fructe. Prânz: legume fierte, carne de vită. Cina: salata de legume, linte fiarta. |
|
A șaptea zi |
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe. Al doilea mic dejun: semințe, nuci. Prânz: tocană de ananas. Cina: salata de legume, creveti. |
Este necesar să urmați succesiunea corectă de a consuma diferite tipuri de alimente pe parcursul zilei. Dimineața: alimente cu carbohidrați cu un IG de 35–50 sau proteine. Grăsimea este exclusă. Ziua: sunt posibile variații - carbohidrați (IG până la 40) cu grăsimi vegetale, proteine cu carbohidrați (IG până la 25) și grăsimi sau fructe. Seara: proteine animale combinate cu legume crude care au un IG scăzut și un conținut minim de carbohidrați.
Porția medie este de 300-400 g; dacă o masă conține multe legume, este permisă o porție cu greutatea de 500 g. O porție de fructe (fructe de pădure) pe zi nu trebuie să cântărească mai mult de 400 g. Este interzis să consumați fructe ( fructe de pădure) după ora 16:00.
Sfat 1. Pentru a determina compatibilitatea produselor, Tatyana Malakhova sugerează această metodă: prezentați produsele dorite într-o singură farfurie, de exemplu, hering cu căpșuni sau cârnați cu banane. Dacă este imposibil să vă imaginați o combinație, nu trebuie să mâncați astfel de alimente în timpul aceleiași mese.
Sfat 2. Sosamentul corect pentru salată este important: ulei vegetal dacă legumele sunt servite cu pește, produs din lapte fermentat (de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) dacă legumele sunt servite cu carne.
Sfat 3. Pentru unele persoane, fructele proaspete cresc pofta de mancare, caz in care pot fi inlocuite cu cele coapte, de exemplu, mere sau pere coapte.
Sfat 4. Meniul poate fi variat cu produse la gratar.
Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:
Una dintre cele mai noi moduri de a pierde în greutate astăzi este considerată dieta Tatyana Malakhova. Care este secretul popularității acestei tehnici? Ce este special la această restricție alimentară? Exact despre asta voi vorbi, precum si principiile si meniul.
Metoda Tatyanei Malakhova de a pierde în greutate este numită și „Dieta prieteniei”, iar astăzi acest termen a devenit destul de ferm stabilit în viața de zi cu zi a celor care aderă la principiile acestei restricții alimentare.
Potrivit autorului dietei, metoda acestei restricții alimentare se bazează pe bunul simț, precum și pe dorința, după cum se spune, de a-ți trata corpul cu amabilitate și de a nu-l împovăra cu antrenament excesiv și de a nu-l tortura cu foame, în urmărirea pierderii în greutate.
Care este esența dietei Tatyana Malakhova?
Într-o măsură sau alta, probabil fiecare a doua femeie de pe planeta noastră visează să slăbească. Dar puțini dintre sexul frumos aleg calea cu adevărat corectă, în care trebuie doar să-ți asculți corpul și să nu te angajezi în auto-tortura.
Și dacă reușiți cu adevărat să vă ascultați corpul, atunci nu va trebui să vă înfometați, să efectuați mono-diete stricte, kilogramele în plus se vor topi de la sine, fără efort suplimentar.
Dieta „ingineria termică” nu interzice nimic, ci doar recomandă ce anume trebuie să alegeți din alimente și de ce, precum și cum să vă faceți dieta bogată, echilibrată și variată.
Uneori, tehnica vă permite să mâncați ceea ce vă place cu adevărat și nu va fi deloc rău din consumul unui astfel de fel de mâncare dacă îl ajustați puțin, pe baza regulilor sistemului de slăbire.
Deci, dieta prieteniei începe cu corectarea obiceiurilor alimentare dezvoltate. După cum știți, cei care au multe obiceiuri alimentare nesănătoase sunt supraponderali.
Slăbirea cu Tatyana Malakhova se adresează celor care realizează că în zece zile este imposibil să corectezi toate defectele de silueta. Și, de asemenea, acelei categorii de oameni care doresc sincer să învețe alimentația corectă. După aproximativ câteva săptămâni, puteți vedea deja primele rezultate pozitive.
Te vei simți bine și într-o dispoziție bună, iar rezistența ta va crește în timpul activității fizice. Și, bineînțeles, volumele în exces vor fi eliminate din acele locuri în care sunt complet inutile.
Sistemul oferă înlocuirea produselor dăunătoare cu soiuri mai sănătoase. Dacă simți că este dificil să renunți la ceva mâncare deocamdată, atunci nu te forța, ci amână-o pentru mai târziu și deocamdată limitează-i utilizarea.
Este necesar să vă obișnuiți treptat organismul cu o nouă metodă de alimentație, astfel încât să se obișnuiască treptat cu combinațiile de gust. Studiați bine regulile și urmați-le încet. Selectați un articol, apoi treceți la următorul. Aceasta este prietenia cu corpul tău.
Principiile de bază ale dietei Tatyana Malakhova
Începeți-vă dimineața bea un pahar cu apă curată;
Mai bea patru pahare de apă pe parcursul zilei, dar nu cu mesele;
Mănâncă încet, mestecă bine toate alimentele;
Nu mâncați în grabă;
Mănâncă de până la cinci ori pe zi;
Asigurați-vă că mâncați dimineața;
Nu mâncați alimente cu trei ore înainte de culcare;
Mănâncă legume proaspete la începutul meselor.
Tatyana garantează pierderea în greutate dacă o persoană renunță la următoarele alimente:
Sarea ar trebui abandonată treptat;
Nici zahăr nu trebuie să consumați, îl puteți înlocui cu miere;
Evitați consumul de carne procesată, cârnați variați, cârnați, găluște și conserve;
Și, de asemenea, nu ar trebui să existe maioneză, ketchup sau alte sosuri fabricate industrial pe masa ta;
Evitați consumul de alcool puternic și bere;
Nu poți mânca mâncare prăjită.
Dieta prieteniei Include in dieta ta urmatoarele alimente care te vor ajuta sa slabesti:
Fructe și legume proaspete;
Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
Fructe de mare și pește;
Leguminoase și cereale integrale;
Seminte, fructe uscate si nuci;
vin roșu sec;
Ciocolată amară.
Ofer un meniu aproximativ de o zi care ar trebui urmat in timpul acestei diete. Ar trebui să bei până la doi litri de apă curată în timpul zilei, pe lângă alte lichide.
Mic dejun: se iau aproximativ patru linguri de fulgi de ovăz, se adaugă 30 de grame de caise uscate și 100 g de brânză de vaci, se toarnă apă clocotită peste tot, iar după ce cerealele s-au înmuiat puțin, se mănâncă terciul. După 40 de minute, bea 200 de mililitri de apă.
Masa de pranz: bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă un măr mare și câteva mandarine.
Cină: Mănâncă o roșie, piept de pui la abur și o garnitură de legume cu o lingură de ulei de măsline.
Cină: preparați o porție de salată de legume, care va include ardei dulci, frunze de salată verde, castravete proaspăt, ceapă, jumătate de avocado, verdeață, creveți, ou fiert de pui, și asezonați vasul cu suc de lămâie și ulei de măsline.
În general, puteți crea singur un meniu, pe baza preferințelor dvs. personale. De menționat că metoda de slăbire este puțin asemănătoare cu dieta mediteraneană. Este important ca dieta să fie variată și să nu se repete în zilele următoare.
Concluzie
Înainte de a utiliza această tehnică de slăbire, este recomandat să consultați un nutriționist calificat.
Tatyana Malakhova, a cărei metodă de slăbire a devenit incredibil de populară abia în ultimii ani, și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție doar pentru că ea însăși a suferit de exces de greutate și a suferit de mulți ani. După ce a încercat multe diete, inclusiv foametea, Tatyana și-a creat propria dietă, datorită căreia acum cântărește 60 kg (pentru comparație, la vârsta de 10 ani, Tatyana cântărea 64 kg!).
Tatyana Malakhova spune că, în principiu, nu contează ce metodă folosește o persoană pentru a pierde în greutate, fie dieta Margaritei Koroleva sau Kim Protasov, principalul lucru este o dietă echilibrată și rațională, combinată cu activitatea fizică.
Metoda de slăbire a lui Tatyana Malakhova se bazează în primul rând pe eliberarea unei persoane de dependența de alimente. Cine dintre voi nu cunoaște sentimentul - da, sunt sătul, dar dacă mănânc acea bucată de acolo, nu mi se va întâmpla nimic? Și tocmai această ultimă bucată, de care nu aveai nevoie pentru că nu ți-a fost foame, se depune pe corp sub formă de grăsime.
Dependența se poate manifesta la diverse produse dăunătoare, indiferent ce este - produse de patiserie, dulciuri sau cârnați grasi. Tatyana Malakhova crede că o persoană care nu poate renunța la dulciuri seamănă cu un fumător sau cu un alcoolic care nu poate spune „nu” unui obicei prost.
O persoană poate încerca să slăbească de kilogramele în plus de mulți ani, să încerce tot ceea ce oferă dietetica modernă și chirurgia plastică, inclusiv rezecția gastrică sau liposucția nechirurgicală. Cu toate acestea, cu dependența de alimente, o persoană nu va putea rezista niciodată să mănânce lucruri dăunătoare, inutile și inutile. În acest caz, nu va putea niciodată să mențină rezultatul dacă a slăbit prin niște eforturi incredibile și nu va putea niciodată să slăbească dacă nu va scăpa de dependența de alimente.
Citiți cartea „Fii subțire”. Tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova vă va permite să scăpați de dependența de alimente în doar două săptămâni. Vei trece calm pe lângă alimente care anterior te-au făcut să salivezi. În această perioadă scurtă de timp vă puteți schimba complet preferințele gustative. Nu vă va fi greu nu numai să înlocuiți alimentele dăunătoare cu unele sănătoase, ci și să obțineți o plăcere incredibilă de a le mânca.
Laitmotivul întregii filozofii a Tatyanei Malakhova, principiul principal al metodei ei de nutriție este că trebuie să te gândești la viitorul tău, la sănătatea ta astăzi, pentru ca mâine să nu fie prea târziu.
În cartea sa, Tatyana Malakhova oferă răspunsuri la multe întrebări care privesc persoanele supraponderale:
Întrebări despre metoda Tatyanei Malakhova
- Digestibilitatea ușoară a produsului este un plus sau un minus?
- Dacă accelerezi metabolismul, este util pentru a pierde în greutate?
- De ce oamenii supraponderali, având rezerve interne uriașe de energie, se simt mereu foame?
Tatyana Malakhova recunoaște cu sinceritate că răspunsurile ei la aceste întrebări nu coincid cu opiniile tradiționale ale nutriționiștilor, dar sistemul ei, cu toate acestea, face față foarte eficient excesului de greutate.
Pe ce se bazează tehnica de slăbire a Tatyanei Malakhova?
În mod surprinzător, este un fapt - prin educație, Tatyana Vladimirovna Malakhova este un inginer de energie termică. Cu toate acestea, principiile ingineriei termice au devenit baza dietei ei. După ce a analizat și a încercat numeroase diete pe ea însăși, ea a ajuns la concluzia că grăsimile sunt arse în corpul uman ca combustibilul într-un motor.
Ce să mănânci și ce să eviți
Consumul de alimente cu o rată mare de absorbție va afecta foarte mult zahărul din sânge și vă va afecta negativ silueta. Drept urmare, este necesar să renunțați la mâncarea nedorită.
Sosirea sub cea mai strictă interdicție:
- mâncăruri din cartofi și cereale;
- alimente conservate;
- fructe uscate și plante de dovleac.
Atât carnea de pui, cât și peștele sau fructele de mare cu conținut scăzut de grăsimi sunt un mijloc de a furniza organismului proteine sănătoase.
Este necesară includerea produselor lactate fermentate în dietă pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților în organism.
Ca garnituri pot fi folosite hrisca sau terci de grau. Mâncărurile se prepară doar la abur și fără sare. Pâinea poate fi coaptă numai din făină integrală.
Un alt nume pentru metoda de slăbire a lui Tatyana Malakhova este a cărei dietă se bazează pe trei piloni: selecția corectă a produselor, compatibilitatea acestora, timpul și ordinea consumului de alimente. În plus, Tatyana Malakhova susține că este mult mai corect în procesul de pierdere în greutate să țină evidența nu a caloriilor, ci a raportului dintre grăsimi, proteine și carbohidrați.
Dieta lui Malakhova nu necesită o schimbare bruscă a dietei. Conform recenziilor și sfaturilor de la oameni care au încercat metoda pe ei înșiși, puteți face acest lucru treptat și, în continuare, puteți pierde în greutate. Dacă doriți, vă puteți răsfăța cu un pahar de vin roșu demisec, mâncați ciocolată, dar numai neagră, cu un conținut de cacao de minim 70%. Dulciurile sunt complet înlocuite cu fructe.
Tehnica funcționează treptat și în medie în șase luni poți slăbi 10-15 kg. Urmărirea constantă a sistemului nutrițional al Tatyanei Malakhova vă va permite să nu vă mai faceți griji cu privire la excesul de greutate. Prin urmare, această dietă pentru pierderea în greutate primește multe recenzii pozitive.
Sistemul nutrițional al Tatyanei Malakhova nu este doar o dietă, este un mod de viață care vă va permite să rămâneți subțire și să vă mențineți greutatea, este vigoarea și tinerețea corpului, este o sănătate bună care nu necesită restricții radicale. Însuși titlul cărții sună ca un mesaj - „Fii subțire”!
„Prietenie” este numele unei diete foarte populare recent. Și această dietă își datorează popularitatea televiziunii, și anume canalului TV ORT. Programul „Let Them Talk” cu gazda Andrei Malakhov, în aerul căruia a apărut o fată drăguță, a făcut dieta și autorul său incredibil de faimos. Multe femei interesate de dieta minune s-au repezit imediat pe internet. Și, în mod ciudat, acolo au găsit principalele postulate ale acestei diete.
Înainte de a veni la propriul sistem de slăbire, fata a încercat mai mult de o metodă: tratament în sanatoriu, post, dieta Montignac, Herbalife, exerciții fizice. Din păcate, aceste metode au condus la rezultate opuse; greutatea a crescut doar. În opinia noastră, nu metodele au fost de vină pentru acest rezultat, ci propria ei atitudine interioară. Și oricât s-a străduit, rezultatul tuturor eforturilor ei a fost 74 kg greutate cu o înălțime de 160 cm.Acest rezultat nu a făcut decât să-și încurajeze să caute în continuare o dietă optimă echilibrată, în urma căreia ar putea slăbi în exces. .
Cum să piardă în greutate
Baza propriei diete a fost sistemul Protasov. După ce a încercat sistemul lui Protasov, Tatyana a ajuns la înțelegerea că baza propriului ei sistem, în primul rând, ar trebui să fie atitudinea corectă față de alimente și nutriție în general. Drept urmare, în 2010 a fost publicată cartea „Be Slim”.
Metode de mic dejun adecvat
Conform dietei, trebuie urmate trei principii.
Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Astfel de obiceiuri alimentare vă vor permite să stabiliți o dietă potrivită, ceea ce va duce în cele din urmă la coerență în funcționarea sistemului dvs. digestiv și la pierderea în greutate.
- 1 pahar cu apă curată în fiecare dimineață imediat după trezire;
- cel puțin 4 pahare de apă curată cu 15-30 de minute înainte de masă sau nu mai devreme de 1 oră după masă;
- atunci când mănânci, este important să mesteci bine și să te bucuri de el, să simți fiecare notă de aromă; nu trebuie să mănânci niciodată proastă dispoziție sau în grabă;
- este necesar să găsiți numărul de mese la care o persoană se va simți confortabil, dar ar trebui să fie mai puțin de 4 ori pe zi și, cel mai important, nu gustați între mese;
- este important ca ultima masă să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare;
- trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, acest lucru este necesar pentru a începe sistemul digestiv;
- Fiecare masă ar trebui să înceapă cu legume proaspete și salată.
Refuzul produselor dăunătoare. De obicei alimentele nesănătoase sunt cele mai delicioase, deoarece... conțin tot felul de arome și conservanți. Chiar și cea mai puternică persoană s-ar putea să nu renunțe la astfel de alimente, dar totuși, de dragul sănătății și a scăpa de excesul de greutate, trebuie să depui un efort asupra ta.
Iată o listă cu acele alimente dăunătoare care pur și simplu trebuie excluse din dietă:
- refuzul complet al sării, deoarece sarea perturbă echilibrul de potasiu și sodiu și ajută la stimularea apetitului;
- evitarea ingredientelor care conțin zahăr, cum ar fi dulciuri, pâine integrală, orez alb, cartofi și porumb;
- refuzul produselor care au suferit purificare sau prelucrare profundă: cârnați, afumaturi, semifabricate congelate care conțin o cantitate imensă de tot felul de conservanți nocivi pentru sănătate;
- excluderea din dietă a unor astfel de sosuri industriale cum ar fi: maioneză, ketchup, precum și diferite condimente;
- refuzul categoric al băuturilor care conțin alcool, în special al berii, deoarece consumul acestora contribuie la absorbția excesului de alimente și la întârzierea digestiei;
- refuzul alimentelor prăjite în ulei.
Dacă este dificil să renunți la toate alimentele deodată, atunci ar trebui să faci asta treptat.
Înlocuirea produselor dăunătoare cu unele „corecte”. După ce ai scăpat de alimentele dăunătoare, trebuie să introduci alimente sănătoase în dieta ta zilnică. Acestea vor ajuta la completarea lipsei organismului de microelemente și vitamine esențiale.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a mânca aceste alimente „corecte”::
- Este important să consumați o varietate de fructe și legume, în special: țelină, salată verde, praz, kiwi, avocado, mango;
- includeți produse naturale din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. puteți adăuga bucăți din fructele preferate ca îndulcitori naturali;
- consumul de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece sunt hrănitoare, sănătoase și conțin cantitatea de calciu necesară organismului;
- includerea în dieta a fructelor de mare care conțin o cantitate suficientă de acizi grași omega-3 sănătoși, proteine, microelemente și, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului;
- Este important să consumați produse din cereale integrale deoarece... sunt furnizori de carbohidrați sănătoși, fibre și vitamine din grupa B;de asemenea, este indicat să consumați leguminoase care conțin proteine vegetale;
- includerea semințelor și nucilor în alimentație; acestea pot fi consumate atât crude, cât și ca aditivi în salate;
- consumând fructe uscate, acestea sunt un înlocuitor excelent pentru carbohidrați și dulciuri;
- utilizarea condimentelor naturale, cum ar fi: suc de lamaie, condimente, ierburi;
- Ar trebui să includeți și vin roșu sec în alimentație, dar cantitatea acestuia trebuie limitată la 1-2 pahare pe zi, vinul are un efect extrem de pozitiv asupra sănătății;
- Ca înlocuitor pentru dulciuri și alte dulciuri, puteți folosi ciocolată neagră cu un conținut de cacao de peste 70%.
Se încarcă...