Informații totale
Realizări sportive:
» MS în gimnastică ritmică
» CCM în fitness
» Victorie la Arnold Classic din Madrid 2015
» Locul 6 la Campionatele Mondiale 2015
» Locul 2 la Olympia Amateur Spania
» Vicecampioană a Europei 2015
» Campion absolut al Moscovei 2015
» Vicecampioană a Rusiei 2015
» Locul 3 Campionatul Rusiei 2016
» Campion general Arnold Classic USA 2017
» Campioana Rusiei 2017
Profesie:
" P antrenor personal și de grup
»
Fața Victory Distribution și Enhel Water
»
Membrii echipei BioTechUSA
»
Instructor de proiect BodyLab
»
Punct slab: picioare și spate
Scurtă biografie a Ekaterinei Lapteva
Ekaterina s-a născut la Moscova și a absolvit universitatea cu o diplomă în afaceri de hoteluri și restaurante și managementul turismului. De ceva vreme, în specialitatea ei a lucrat chiar și o bikinista de fitness.
Sportul și antrenamentul intens îi sunt familiare Katerinei încă din copilărie. Cursurile regulate de gimnastică ritmică de la vârsta de cinci ani i-au adus lui Lapteva primele succese - fata a primit titlul de maestru al sportului. La o vârstă conștientă, gimnastica a fost înlocuită cu antrenamentul de forță. A fost antrenamentul în sala de sport cu greutăți care a trezit viitorului campion dorința de a participa la competiții la categoria bikini fitness, pentru a ajuta alți oameni să se perfecționeze și să se transforme.
Ekaterina este căsătorită și are o fiică. După nașterea copilului, cuplul și-a făcut tatuaje identice - inscripția în latină „Lumea s-a întors cu susul în jos.” Nașterea fiicei ei a învățat-o pe Lapteva cum să organizeze corect timpul pentru a avea timp să se pregătească pentru campionate, muncă și ai grija de copil.Sotul modelului Oleg este si sportiv si el a adus-o pe Lapteva in fitness De-a lungul timpului, bikinistul de fitness a cunoscut-o pe Iveta Stetsenko, care a devenit antrenorul ei personal.
Timp de două sezoane, Lapteva a evoluat în programul de fitness gratuit, care necesită proporții corporale bune, precum și abilități coregrafice și acrobatice. La campionatul „Serving Russia”, modelul a căzut și s-a rănit la mână, dar a concurat până la capăt și chiar a făcut o poziție de succes. Rănirea s-a dovedit a fi un braț rupt. După o accidentare și o lungă recuperare, modelul a fost nevoit să treacă în categoria bikini fitness. El consideră că cea mai mare realizare a sa este câștigarea Arnold Classic în 2017.
Cariera de antrenor a Ekaterinei a început cu cursuri de gimnastică ritmică cu copii. Ulterior, după finalizarea cursurilor, campionul a primit dreptul de a se angaja în coaching profesional. Campioana predă o clasă de recuperare după naștere, stretching, cursuri de întărire musculară și antrenament funcțional. Lapteva își menține profesionalismul la un nivel înalt, continuându-și pregătirea la seminarii, training-uri și convenții. Visul modelului este să trăiască și să studieze în SUA.
Fiecare pierdere și critică constructivă o provoacă doar pe Lapteva. După ce analizează și lucrează la greșeli, modelul de fitness obține premii și mai remarcabile. Potrivit Catherinei, pentru a câștiga ai nevoie de credință și armonie în tine, precum și de o atitudine pozitivă față de viață. Cea mai puternică sursă de inspirație pentru model este familia ei.
Principii de nutriție
Modelul de bikini fitness Ekaterina Lapetva nu încurajează dietele restrictive sau vegetarianismul și preferă o dietă sănătoasă, echilibrată, care ține cont de nevoile de nutrienți esențiali în funcție de greutatea corporală. Ekaterina nu folosește gadgeturi pentru a număra caloriile. Cu toate acestea, modelul recomandă instalarea de aplicații pentru a controla apa pe care o bei.
Lapteva încearcă să se mențină în formă pe tot parcursul anului. Greutatea modelului în afara sezonului diferă de greutatea competiției cu 3 kg. În extrasezon, Ekaterina adaugă brânză de vaci și fructe în dieta ei și crește procentul de carbohidrați complecși. Asigurați-vă că utilizați suplimente sportive. Lapteva preferă aminoacizii și proteinele Activlab.
Un bikinist fitness consumă 200 de grame de carbohidrați complecși, 1,5-2 g de proteine pe kilogram de greutate și 50 de grame de grăsimi pe zi. În perioada competitivă, Lapteva reduce cantitatea de carbohidrați la 100-120 g și grăsimile la 30 g.
Exemplu de meniu pentru ziua:
» Mic dejun: quinoa cu broccoli, 1 ou si o bucata de unt.
» Gustare: o mână de migdale.
» Pranz: hrisca cu piept de pui fiert, salata de coriandru cu rosii si ceapa.
» Gustare: prăjituri cu proteine din fulgi de ovăz.
» Cina: fasole cu cod la cuptor.
» Gustare: smoothie cu piersici și kiwi.
Program de antrenament
Un model de fitness face exerciții de plăcere în perioada de odihnă. Un element obligatoriu este cardio în fiecare zi timp de 30-40 de minute. Programul de antrenament de forță se schimbă la fiecare câteva săptămâni.
Modelul consideră că izolarea încărcăturilor de pe fese și hamstring este tipul preferat de exerciții pe care Lapteva este gata să le efectueze în orice antrenament. Modelul subliniază că volumul muscular este, desigur, important, dar este vorba despre forme frumoase, proporționale, de înaltă calitate, care mulțumesc ochii spectatorilor și ai judecătorilor cel mai mult.
Ziua 1: Picioare + fese
1. Fânturi cu gantere.
2.
Genuflexiuni cu mreana.
3. Presă pentru picioare.
4.
Genuflexiuni bulgare cu gantere.
5.
Ondularea picioarelor în simulator.
6.
Hiperextensie.
7.
Deadlift cu o mreană.
8.
Extensia piciorului în simulator.
Ziua 2: Spate+piept
1.
Reverse close grip lat pulldown.
2.
Rând de blocuri orizontale cu prindere apropiată.
3.
Rânduri cu gantere până la talie.
4.
Tragere de bloc îndoit.
5.
Presă cu gantere pe o bancă orizontală.
6.
Flotări cu brațe înguste.
Ziua 3: Umeri+brațe
1.
Presă cu gantere așezat.
2.
Ridicări laterale cu gantere într-o îndoire înainte.
3.
Dips cu greutăți.
4.
Extensia tricepsului.
5.
Bench press cu o prindere îngustă pe triceps.
6.
Ridicarea ganterelor pentru bicepși în timp ce stați pe o bancă înclinată.
7.
Ridicând mreana pe o bancă Scott.
În urmă cu exact un an, au apărut informații că celebrul model rus Ekaterina Grigorieva a încheiat o căsătorie legală. Fotografiile au început să apară pe internet cuplu fericitși un interviu cu o fată în care a susținut că a primit cel mai bun soț. S-ar părea că acesta este un cuplu ideal, două jumătăți unite într-un singur întreg. Dar exact un an mai târziu, frumusețea blondă a putut fi văzută în brațele unui alt bărbat - celebrul portar de la Dinamo. Ce s-a întâmplat în viața „îngerului rus”?
Ce a făcut-o faimoasă pe Grigorieva?
Ekaterina Grigorieva s-a născut pe 15 septembrie 1989 într-un orășel situat în regiunea Murmansk. Din copilărie a studiat sala de dansși era interesat de modă. Întotdeauna și-a dorit să aibă un stil individual, diferit de alții.
La vârsta de 18 ani, fata a început să viseze la o carieră de model. În 2010, a participat la primul casting din viața ei pentru concursul Miss Rusia. Din păcate, Ekaterina Grigorieva nu a reușit să ajungă în finală, dar toată lumea și-a amintit de fată pentru sinceritatea și optimismul ei. Nici competiția care a avut loc doi ani mai târziu nu i-a adus succes.
În 2012, ea și sora ei au participat la reality show-ul „Russian Top Model”. Fata îndeplinește cu ușurință toate sarcinile atribuite și ocupă cu merite locul al doilea. După acest spectacol, Grigorieva a devenit faimoasă și a început să fie invitată la prezentări de modă la New York, Paris și Milano. În 2014, a primit titlul de „Cel mai bun model al sezonului”
Forma îngerului
Din fotografia Ekaterinei Grigorieva, puteți vedea că este o fată foarte fermecătoare, cu un zâmbet sincer și alb ca zăpada. Pentru astfel de date externe, colegii ei au poreclit-o „îngerul rus”.
Acest lucru a fost facilitat de anumite trăsături de caracter. Ekaterina, spre deosebire de alte modele, s-a comportat întotdeauna destul de modest și rezervat. Nu este surprinzător, deoarece copilăria ei a fost petrecută într-o ordine destul de strictă, deoarece a crescut într-o familie de militari. De-a lungul timpului, modelul a început să apară pe scenă sub masca acestui personaj de basm. Avea aripi în spatele ei, un halou deasupra capului ei și un zâmbet misterios ascuns pe fața ei.
Soție
Ekaterina Grigorieva a crescut într-o familie de militari. Întotdeauna a ales bărbați care erau ca tatăl ei. Acesta a fost criteriul pe care alesul ei, Alexander, l-a îndeplinit. În prezent, slujește în Severomorsk. Catherine a susținut că a primit cel mai de încredere, credincios și puternic bărbat cu care s-a simțit ca în spatele unui zid de piatră. Era pregătită să călătorească cu el în cele mai îndepărtate țări și orașe, uitând de tot ce se afla în lume. Modelul rus este sigur că adevărata fericire necesită tăcere, așa că nu a dezvăluit niciodată toate informațiile despre soțul ei.
Tânărul cuplu s-a întâlnit cu mult înainte ca Ekaterina Grigorieva să apară la cele mai bune spectacole mondiale. Modelul a susținut că Alexander a devenit talismanul ei, care i-a adus noroc în viață. Nunta a avut loc în orașul Sankt Petersburg într-un cerc familial restrâns. O rochie albă ca zăpada a fost făcută la comandă pentru tânăra mireasă, concepută de designeri celebri din lume. A subliniat favorabil figura ideală a celebrului model.
Viața de căsătorie
În vara lui 2016, a avut loc cel mai fericit eveniment din viața lui Catherine. Era clar că cuplul se căsătorește cu adevărat din dragoste, ochii lor erau plini de fericire, iar zâmbetul nu voia să-și părăsească fețele pe tot parcursul zilei. Toți oaspeții erau siguri că soții s-au găsit și și-au legat destinele pe viață.
În prima lună după căsătorie, tânăra soție s-a simțit ca cea mai fericită femeie. Cu un bărbat atât de puternic și de voință puternică, se simțea slabă și protejată. Cu toate acestea, după ceva timp, fata a început să se plictisească. Tânărul soț a lucrat în mod constant, lucrând zi și noapte cu un singur scop - să ofere o viață decentă tinerei sale soții. Modelul, din păcate, nu a avut nevoie de toate aceste eforturi; în adâncul sufletului ei a visat la propriul succes și la faima mondială.
Dacă Alexandru a visat la apariția mult așteptată a unui copil, la o viață de familie calmă, atunci Catherine avea alte planuri. La un an de la nuntă, cuplul divorțează. Inițiatoarea acestui eveniment este Ekaterina Grigorieva. Soțul depune toate eforturile de mult timp pentru a restabili familia, dar nu reușește să facă acest lucru.
Un nou ales
După câteva luni dupa despartire Pe pagina de socializare a lui Grigorieva au putut fi văzute fotografii ale soților cu un alt tânăr. De la ei a fost clar că cuplul nu era doar prieteni, a existat o „scânteie” între ei. După cum s-a dovedit, alesul modelului a fost portarul clubului Dinamo din Moscova Anton Shunin. Romantismul dintre tineri abia începe, așa că ochii fetei de 28 de ani sclipesc din nou și zâmbetul ei dulce nu iese niciodată pe față.
În spatele umerilor atletului a fost o altă aventură de lungă durată cu celebrul model Alena Shishkova. Celebrul cuplu a avut cele mai amabile, sincere și fericite sentimente. Toți fanii credeau deja că cel mai important eveniment din viața lor se va întâmpla în curând, dar tinerii decid pe neașteptate să se despartă.
Grigorieva acum
În prezent, Ekaterina Grigorieva încearcă în mod constant să obțină succes în profesia aleasă. Ea concertează la diverse spectacole, poate fi văzută în reclame și pe copertele celor mai populare reviste. Acum celebrul model a schimbat radical atitudinea față de bărbați și căsătorie. Ea susține că se va căsători doar cu un bărbat care nu va interfera cu cariera ei. Fetița nu se gândește încă la copii.
Viața Ekaterinei Lapteva este o serie de realizări sportive serioase. La 26 de ani, este maestru în sport în gimnastică ritmică, campioană a Rusiei și medaliată europeană la culturism. Fata își datorează succesul muncii asidue, perseverenței și dorinței de a-și găsi propriul drum - încearcă pe ea însăși toate sistemele de nutriție și antrenament, oferind clienților săi doar pe cele mai eficiente. Pentru cei care abia încep pe calea de a obține forme frumoase, trei principii simple, dar eficiente de la Catherine îi vor ajuta.
Nu te lăsa dus de diete. Au tendința de a avea puțin de-a face cu o dietă echilibrată. Dieta ta trebuie să conțină proteine digerabile, carbohidrați complecși și grăsimi într-un procent mic. Mâncați mai mult pește, carne slabă, brânză de vaci, legume sau contactați un nutriționist - acesta va crea un meniu sănătos, ținând cont de caracteristicile sănătății dumneavoastră.
Stabiliți-vă regimul de băut. Lipsa apei poate cauza exces de greutate, dar excesul de apă poate duce la umflare. Împărțiți cantitatea totală de alimente pe zi în șase porții și beți 150 - 250 ml de apă caldă cu jumătate de oră înainte de mese - astfel puteți controla cantitatea de lichid consumată.
Treceți la antrenament fără probleme. Aveți răbdare - începeți cu două ore de curs pe săptămână, crescându-le treptat numărul și nivelul de dificultate. Cereți antrenorului dvs. să aleagă un program pentru a vă întinde mușchii de bază, pentru a vă controla respirația și pentru a vă întări mușchii: acest lucru este necesar pentru o tranziție ușoară la exerciții mai intense, fără răni sau dureri.
Ekaterina are 25 de ani. Înălțimea ei este de 171 cm și greutatea ei este de 58 kg. Volume: 88-63-92. Este maestru al sportului în gimnastică ritmică, campioană a Arnold Classic (Madrid 2015), vicecampioană a Europei (Santa Susanna 2015), campioană absolută a Moscovei (2015) și vicecampioană a Rusiei (2015). Și ea face parte din echipă.
Ekaterina, căutăm informații despre tine, niște interviuri, dar nu prea ai vorbit despre tine. Chiar ai avut studii de gimnastică? Spune-ne - cum ai intrat în fitness, de unde ai început, ce greșeli ai făcut?
Am un background sportiv foarte bogat, mi-am dedicat jumătate din viață gimnasticii ritmice și am devenit un maestru al sportului. Cred că o persoană care a fost în mișcare și în sport încă din copilărie nu se va îndepărta niciodată de la activitatea fizică. Așa am ajuns la fitness, unde mi-am realizat visul de a fi antrenor și de a transforma alți oameni.
Când am început să mă antrenez într-un mod de forță care era neobișnuit pentru mine și m-am familiarizat mai mult cu ganterele și barele, toate acestea s-au transformat fără probleme într-o dorință de a concura la categoria fitness, de a mă încerca ceva nou. A nu se confunda cu bikini de fitness! Categoria de fitness include nu doar construirea unui corp frumos și pozatul, ci și un program gratuit cu elemente acrobatice și gimnastice.
Am concurat la această categorie două sezoane, apoi mi-am rupt brațul și nu mi-am putut reveni foarte mult timp, dar timpul a trecut și mi-am dorit să concurez. Drept urmare, am decis că voi concura la categoria bikini fitness.
Desigur, la începutul călătoriei mele competitive am făcut o mulțime de greșeli, în mare parte legate de probleme de nutriție. Nu mi-a trecut niciodată prin minte că dacă scoți apa înainte de începere, nu poți roade castraveții și că, poate, nu ar trebui să scoți deloc această apă. Am făcut totul după anumite scheme și, s-ar putea spune, am experimentat pe mine însămi, dar aceasta este experiența prin care am învățat să-mi simt bine corpul.
Judecând după fotografia ta VKontakte, ai un copil? Cum reușești să îmbini familia și munca grea cu competițiile și călătoriile?
Da, am o fiică și sunt căsătorită cu un bărbat foarte înțelegător și răbdător. La început a fost greu de combinat. Un copil, un soț, antrenament, o dietă strictă și multă muncă - aceasta nu este o glumă, nu mi-a fost ușor. Dar o persoană se adaptează la orice, își găsește putere în sine dacă știe la ce tinde. Ei bine, sunt de două ori norocos; soțul meu mă sprijină în toate. Probabil și pentru că sportivul însuși știe totul din interior, ca să spunem așa. Deci, familia mea este fortăreața mea.
Cum s-a întâmplat să începi să faci sporturi de forță? Ce a determinat-o?
Soțul meu m-a împins, era cel puțin familiarizat cu acest sport, dar pentru mine a fost o pădure deasă, să fiu sinceră. Totul s-a adunat cumva de la sine, ca un puzzle, și îmi amintesc vag detaliile. Într-o seară ne-am gândit, de ce nu vorbesc? Soțul meu avea niște cunoștințe cu lumea culturismului și toate drumurile duceau la un antrenor. Nimeni nu m-a descurajat, dar au existat avertismente că ar fi dificil, dar nu căutăm căi ușoare. Am făcut totul.
Au existat pierderi care au fost foarte frustrante și demotivante? Sau, dimpotrivă, au fost acuzați de furie sportivă?
Bineînțeles că au fost! De regulă, mă enervez, dar trag concluzii și corectez greșelile. Încerc să profit de fiecare situație și să mă încarc cu și mai multă energie.
Cum supraviețuiești din punct de vedere psihologic unor discuții destul de dure despre aspectul și personalitatea ta online?
Din păcate, există multă negativitate pe Internet. Oamenii timizi cu pagini închise fără o singură fotografie scriu comentarii foarte îndrăznețe și tare. Sunt o persoană vie și, ca toți ceilalți, când sunt certat, mă supăr. Îmi amintesc când a apărut primul videoclip cu participarea mea, după ce am citit ce au scris unii oameni, am fost foarte supărat și nu am putut înțelege cum oamenii își pot arunca atât de ușor negativitatea afară?
Acum cred că acest lucru se datorează probabil abundenței timpului liber. Nici nu am timp să mă gândesc la așa ceva. Acum prefer să nu fiu atent la astfel de atacuri, nu vei fi drăguț cu toată lumea. Deși critica constructivă din partea profesioniștilor este foarte motivantă, trebuie să vă concentrați pe pozitiv.
Se pare că toți sportivii de top lucrează la Bodylab. Îți place să faci asta?
Îmi place foarte mult acest gen de muncă! În general, îmi place meseria mea, coachingul. Anterior, trebuie să recunosc, eram destul de sceptic în ceea ce privește antrenamentele online, dar acum văd cât de grozave sunt fetele și ce rezultate dau. Acest tip de fitness este foarte sincer. La urma urmei, nimeni nu te împinge, dacă vrei un rezultat, obții un rezultat, dacă ești leneș, nu vei obține nimic. Noi, curatorii, încercăm să le motivăm pe fete în toate felurile posibile, dar mult depind de ele. Ei bine, nu te vei plictisi cu o echipă atât de prietenoasă; băieții sunt cu toții foarte pozitivi și te vor ghida întotdeauna pe drumul potrivit.
Ce studii ai?
Educația mea nu este legată de sport, ci de managementul hotelurilor și restaurantelor. Părinții mei erau împotriva universităților sportive, dar, în ciuda acestui fapt, am intrat în continuare în antrenor. A început cu copiii, apoi a început să lucreze cu adulții.
Am avut o mulțime de profesori excelenți, o mulțime de seminarii, traininguri și convenții, plus propria mea experiență - aceasta este mai bună decât orice teorie, după părerea mea. Trecând toate tehnicile prin noi înșine, începem să simțim oamenii 100%. Acum visez să studiez în America, cred că au fugit de noi de mulți ani. După o călătorie la Los Angeles, am înțeles foarte bine acest lucru, așa că visez să trăiesc acolo și să lucrez acolo, să câștig experiență.
Unde te vezi peste 5-7 ani?
Mă văd ca o mamă a doi copii, o persoană fericită cu viața mea și care nu încetează să învețe și să se dezvolte în ceea ce iubesc. Vreau să împărtășesc cunoștințele și experiența mea cu oamenii.
Cum este relația ta cu propriul antrenor? Care sunt obiectivele tale actuale de fitness?
Am fost extrem de norocos cu antrenorul meu: persoana știe să ghideze, să sfătuiască și să ofere sprijin moral, și nu doar să scrie un program și să se uite la formular. Suntem prietenoși și facem tot posibilul să ne ajutăm reciproc. Nu vreau să vorbesc încă despre planuri sportive. Nu păstrez secrete, doar că mai aproape de început va fi cunoscut și înțeles cu siguranță, dar acum e muncă și mai multă muncă.
Cred că mai trebuie să lucrez la calitatea mușchilor picioarelor și spatelui. Vreau să-mi schimb puțin imaginea scenică, nu global, ci destul de fundamental. Nu există încă imagini clare, dar există schițe.
În general, ce credeți că este necesar pentru a câștiga în bikini? Ce date? De ce credeai că ți s-a acordat primul loc?
Pentru a câștiga ai nevoie de armonie în tine, înțeleg asta cu siguranță acum. Dacă ieși cu o atitudine greșită, scena nu te va accepta pe tine și pe judecători împreună. Deci, pozitiv pentru masele!
Este adevărat că blondele cu părul lung au șanse mai mari de câștig decât brunetele cu părul scurt?
Mi-am vopsit părul cu mult înainte de spectacole, imediat după naștere. Aceasta este o stare de spirit! A fi blondă sau brunetă este o chestiune de gust, important este ca părul tău să fie frumos și îngrijit, dar sunt de acord că părul lung arată mai avantajos pe scenă.
Unii sportivi de bikini câștigă destul de mult în greutate în extrasezon. Cum merg lucrurile la tine?
Am gasit o greutate la care ma simt confortabil, si difera de greutatea de competitie cu doar 3 kg, asa ca dieta nu se schimba foarte mult in diferite perioade de pregatire. În extrasezon, pur și simplu apar brânză de vaci și fructe, mănânc carbohidrați mai complecși.
Poate folosești ceva nutriție sportivă?
Eu beau doar proteine și aminoacizi de la marca Activlab.
Antrenamentele tale se schimbă în funcție de sezon?
Acum am o perioadă de odihnă și antrenament, o structurez în așa fel încât să fie pur de plăcere. Fac cardio in fiecare zi timp de 30-40 de minute, iar in timpul antrenamentului de forta incerc sa lucrez cat mai variat. Deocamdată am lăsat patru exerciții de forță pe săptămână și le-am împărțit în grupuri de mușchi, după cum urmează:
- Spate + piept
- Umeri, brațe
- Picioare (antrenament funcțional)
Se încarcă...