Exercițiile acrobatice făcute acasă ajută la menținerea mușchilor tonifiați și la îmbunătățirea flexibilității. Acrobația pentru începători este un set de cursuri, o bază care face posibilă începerea învățării unor exerciții și trucuri mai complexe. Cum să înveți acrobația fără ajutorul unui antrenor? Recomandări pentru practicarea acrobației pe cont propriu sunt date mai jos.
Acrobația pentru începători acasă va ajuta la dezvoltarea forței și flexibilității.
Acrobații pentru începători acasă: câteva reguli simple
Se crede că vârsta potrivită pentru a începe acrobația este de până la 10 ani; persoanele în vârstă nu sunt atât de flexibile. Cu toate acestea, antrenorii spun că poți învăța trucuri acrobatice la orice vârstă. Principalul lucru este atitudinea unei persoane de a-și atinge scopul și pregătirea constantă. Amintiți-vă că cursurile se țin numai după încălzire.
Înainte de fiecare antrenament aveți nevoie de:
- încălzirea mușchilor;
- faceți exerciții de întindere;
- dezvolta simțul echilibrului.
Dacă nu vă încălziți înainte de exercițiu, crește riscul de încordare a mușchilor și tendonului, luxații și fracturi. Înainte de a practica sport, întinde-ți gâtul. Pentru a face acest lucru, efectuați rotații circulare cu capul și un ușor masaj cu mâinile.
Pentru a vă încălzi mâinile, blocați-vă mâinile împreună și rotiți mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Pentru a încălzi mușchii brațelor și picioarelor, se folosesc balansări ale picioarelor, brațelor și genuflexiuni.
Și mușchii spatelui au nevoie de pregătire. Înainte de antrenament, trebuie să vă puneți picioarele împreună, să ridicați brațele și să vă întindeți. Încălzirea se efectuează atât în picioare, cât și întins.
- Pentru începători, se utilizează întinderea statică, blândă a picioarelor.
- Adică, în timpul încălzirii nu trebuie să faceți mișcări bruște - în acest exercițiu trebuie să luați o anumită poziție și să o fixați timp de 5-10 minute.
- Încălzirea durează de la 15 la 20 de minute, iar apoi începe învățarea exercițiilor acrobatice.
Acrobații pentru începători: video
Înainte de a începe acrobația, trebuie să vă asigurați că nu există boli ale sistemului musculo-scheletic, ale tractului respirator superior și inferior, precum și boli ale inimii și ale sistemului nervos central. Chiar și exercițiile acrobatice ușoare sunt contraindicate dacă sunt depistate astfel de boli cronice.
Lista de exerciții
Lista de exerciții concepute pentru neprofesioniști.
Exercițiile acrobatice sunt folosite pentru a îmbunătăți calitățile fizice și abilitățile speciale în pregătirea fizică a diferitelor ramuri ale Forțelor Armate și ramuri ale armatei. Ele dezvoltă mușchii, întăresc ligamentele și articulațiile, au un efect benefic asupra organelor respiratorii și circulatorii și ajută la dezvoltarea dexterității și coordonării mișcărilor, orientării în spațiu.
Cu ajutorul exercițiilor acrobatice, se dezvoltă rezistența organismului la efectele factorilor adversi în activitățile militar-profesionale ale personalului de zbor al Forțelor Aeriene, navelor de suprafață și submarinelor și Forțelor Aeropurtate.
Exercițiile acrobatice sunt utilizate pe scară largă ca ajutor pentru stăpânirea elementelor complexe în sport și gimnastică ritmică, scufundări și trambulină, stil liber, sărituri cu schiurile, patinaj artistic, dans acrobatic și alte sporturi. Acestea sunt demonstrate cu succes la festivaluri sportive, spectacole de amatori și seri recreative.
Exercițiile acrobatice sunt împărțite în sărituri acrobatice, perechi și exerciții de grup. Salturile acrobatice constau în diverse salturi, răsturnări, sărituri; exercițiile de pereche (bărbați, femei și perechi mixte) includ posturi, ridicări, echilibre și elemente coregrafice; exercițiile de grup constau în exerciții pentru femei (în trei) și pentru bărbați (în patru). Trei și patru sunt cele mai complexe exerciții de grup, inclusiv o varietate de piramide.
Pentru efectuarea exercițiilor acrobatice la orele practice se folosesc covorașe de gimnastică și spumă, platforme de covoare, suprafețe sintetice, nisip pâslă sau curat, zone cu iarbă, rumeguș și iarbă cosită. Pentru acrobații sportive și sărituri se folosește o pistă acrobatică specială, de 30 m lungime și 1,5 m lățime. Zona de aterizare este de 6´4 m. Marginile pistei sunt marcate cu linii de 5–10 cm lățime. Se trasează aceeași linie de-a lungul axei pistei. Înălțimea pistei, în funcție de design, este de 10–25 cm.Exercițiile acrobatice se execută pe un covor de gimnastică (Fig. 66).
Învățarea și efectuarea exercițiilor acrobatice se desfășoară pe părți și în ansamblu de către toți elevii simultan (numărând) la comanda conducătorului. Pentru execuție continuă sunt echipate 2–4 linii (2–3 covorașe de gimnastică fiecare), iar elevii execută exerciții unul după altul la o distanță de 5–6 pași.
"Martin". Pentru a atinge echilibrul, aplecați-vă înainte pe un picior, ridicați-l pe celălalt (trageți-l înapoi) deasupra nivelului pelvisului, întindeți-vă brațele în sus și în lateral și aplecați-vă.
Secvența de învățare: balansarea piciorului înapoi cu sprijin cu brațele drepte la înălțimea taliei și aplecarea înainte la peretele de gimnastică, cal, capră, trambulină; echilibru cu sprijin de picior - tineti 3-5 secunde.
Orez. 66. Tumbling Track și covor
Gruparea. Întins pe spate, îndoaie genunchii, apucă-ți tibiei cu mâinile, apasă genunchii pe piept și întinde-i puțin mai lat decât bărbia, cu călcâiele conectate.
Stand de umăr. Din poziția de sprijin, întins pe spate, ridică picioarele drepte în sus, rostogolește-te pe omoplați și spatele capului, sprijină-ți mâinile pe spate, coatele pe podea, ține-ți trunchiul vertical și la nivel.
Secvența de învățare: suport pentru omoplat; stați pe omoplați cu ajutor sub spate și picioare.
Ridicați capul înainte(Fig. 67). Accentul ghemuit; aplecându-vă înainte, așezați mâinile depărtate la lățimea umerilor în fața picioarelor (40–50 cm); transferați greutatea corpului pe brațe, îndoindu-le și înclinând capul spre piept; apropie spatele capului de covoraș; împingeți cu picioarele și rotiți ușor înainte cu spatele rotund, ghemuit până la capăt (brațele în fața picioarelor). Când te rostogolești pe spate, grupează-te strâns, apucând-ți tibiei cu mâinile.
Orez. 67. Ridicați capul înainte
Secvența de învățare: grupare strânsă în decubit dorsal; se rostogolește pe spate înainte și înapoi, cu o tranziție înainte către o ghemuire fără sprijin de la mâinile din spate.
Salt înainte(Fig. 68). Strângeți-vă pe jumătate cu brațele pe spate, împingeți picioarele și balansați-vă brațele înainte, săriți mai sus și înainte pe mâini, îndoind brațele și înclinând capul spre piept, faceți o capotaie înainte în timp ce vă ghemuiți.
Secvența de învățare: punerea mâinilor mai în față, salt captivant înainte dintr-un loc; salt captivat înainte cu o împingere alergătoare a două picioare; caprioara înainte peste un obstacol (stand joase, capră) cu o creștere treptată a înălțimii (până la 120 cm).
Orez. 68. Săritură cu capul înainte
Stare de cap(Fig. 69). Accentul ghemuit; odihnește-ți mâinile pe covoraș la lățimea umerilor; îndreptând picioarele și îndoind brațele, așezați capul în fața mâinilor pe partea superioară a frunții, astfel încât cele trei puncte de sprijin să alcătuiască vârfurile triunghiului; ridicați picioarele în poziție verticală; greutatea corpului este susținută în principal de cap; Puneți antebrațele perpendicular pe podea și paralele între ele, cu degetele întoarse înainte și spre exterior. Secvența de învățare: stând pe cap în poziție de plimbare; standul capului cu asistare (sprijin de solduri, spate si picioare).
Orez. 69. Stand pe cap
Capulă înainte prin sprijinirea mâinilor(Fig. 70). Legănați un picior și împingeți celălalt picior pentru a efectua o ridicare cu mâinile; Fără să te oprești în poziție, îndoaie ușor brațele, înclină-ți capul spre piept, sprijină-ți omoplații pe covoraș și începe să te rostogolești înainte, apoi grupează-te și completează saltul.
Orez. 70. Salt capul înainte prin sprijinirea mâinilor
Secvența de învățare: salturi caprioare înainte printr-o poziție de mână cu ajutor (sprijină-ți picioarele cu ambele mâini, înmoaie coborârea pe spate).
Stand de mână(Fig. 97). Dintr-o poziție pe piciorul drept, piciorul stâng în față, mâinile în sus, palmele înainte, făcând un pas cu stânga și aplecându-vă înainte, așezați mâinile la lățimea umerilor la un pas de piciorul care împinge (degetele depărtate și ușor îndoite ); împingând umerii înainte, împingeți cu stânga și balansați-vă piciorul drept în sus; conectându-vă picioarele în sus și mișcându-vă umerii înapoi (până când brațele sunt verticale), mergeți într-o poziție de mână, întinzându-vă cât mai mult posibil; ridică-ți capul și privește podeaua în fața degetelor; Mențineți echilibrul folosind forța mâinilor (dacă vă pierdeți echilibrul, creșteți presiunea înainte cu degetele pe suport). O sprijinire a mâinilor poate fi efectuată dintr-o poziție ghemuită cu o împingere a două picioare sau prin forță.
Secvența de învățare: stand de mână cu picioarele sprijinite pe perete (plasați mâinile la 30–40 cm de perete); mâna cu asistență (ajutorul ridică elevul de picioare, apăsând genunchiul pe umeri; pune brațele și spatele în poziție verticală).
Asigurați-vă picioarele și spatele; atunci când vă autoasigurați, dacă cădeți înainte, mișcați o mână înainte, întoarceți-vă, stați în picioare sau rostogoliți înainte.
Întoarcerea în lateral(Fig. 72). De la suportul de pe piciorul drept (stânga - în lateral), aplecându-vă spre stânga, împingeți cu piciorul stâng și, sprijinindu-vă constant mâinile pe podea într-o singură linie, întoarceți-vă lateral prin suportul pentru mâini într-un suport cu picioarele. depărtați (când intrați în așternut, priviți în direcția degetelor mâinilor).
Orez. 72. Rol lateral
Secvența de învățare: leagănați unul și împingeți-l pe celălalt - sprijin pentru mâini și rostogoliți în lateral cu ajutor; se răstoarnă lateral într-un cerc cu eliberare incompletă într-o poziție de mână (corpul este ușor îndoit); însoțirea elevului din spate cu sprijin pentru partea inferioară a spatelui - întoarcerea laterală cu ajutor (în timp ce ținem mâinile încrucișate, mâna stângă deasupra dreaptă).
capulă înapoi(Fig. 73). Dintr-o poziție ghemuită, coborâți-vă într-o ghemuială și întoarceți-vă înapoi, apucați-vă picioarele de lângă articulațiile genunchilor cu mâinile și smuciți pentru a crește rotația; Când omoplații și partea din spate a capului ating covorașul, plasați rapid mâinile în spatele umerilor și, îndreptându-le, faceți mai ușor să vă întoarceți capul. Când efectuați o capotaie, nu vă aruncați capul pe spate. O atenție deosebită trebuie acordată plasării în timp util a mâinilor în spatele umerilor (în spatele capului) pentru a reduce sarcina pe gât.
Orez. 73. Capulă în spate
Secvența de învățare: de la un accent culcat pe spate într-un grup strâns după 2-3 rostogoliri - o capotaie cu spatele; caprioara în jos pe un plan înclinat.
Întoarce înainte(Fig. 74). Fă un salt de alergare pe piciorul drept în timp ce ridici simultan piciorul stâng și brațele îndoite înainte și în sus; aplecându-vă înainte, puneți-vă piciorul stâng și apoi mâinile pe podea; cu o balansare activă a spatelui drept în sus și o împingere cu stânga, faceți o mișcare copleșitoare cu picioarele printr-o poziție de mână, conectați-vă picioarele și, împingând energic cu mâinile, rotiți înainte aplecându-vă; ridicându-te în picioare, mișcă-ți pelvisul înainte, înclină-ți capul pe spate și ridică-ți brațele.
Secvența de învățare: stăpânirea săriturii, care se execută pe un picior, celălalt, îndoit, se ridică, se ridică și brațele (valset); cu un leagăn al unuia și o împingere a celuilalt - un transfer rapid la o poziție de mână cu picioarele sprijinite pe un covoraș de gimnastică suspendat pe perete; întorcându-se înainte cu ajutor sau într-o groapă de spumă (în acest caz, profesorul, stând pe genunchiul drept pe partea dreaptă, în timp ce se sprijină pe mâini, apucă mâna dreaptă a elevului deasupra cotului cu o mână și așează cealaltă pe spatele lui); Vă ajută să finalizați exercițiul cu o împingere energică și puternică sub spate.
Orez. 74. Flip înainte cu o pornire de alergare
Întoarceți înainte cu o întoarcere. Fă o săritură în alergare și, aplecându-te, pune piciorul stâng cu un pas înainte; împingând cu piciorul stâng, așezați alternativ mâna stângă pe podea până la degetul piciorului stâng cu degetele la stânga, apoi plasați rapid mâna dreaptă cu mâna întoarsă la stânga și la spate (mâna dreaptă este plasată în spatele piciorului). mâna stângă, piciorul drept cu un leagăn puternic ajută la intrarea în poziție). Bazându-ne pe mâna dreaptă se încheie tranziția către o așternure și o întoarcere în cerc (picioarele sunt conectate în standul de mână). Apoi, aplecându-vă, coborâți rapid picioarele în jos, împingeți cu mâinile și treceți în poziție în picioare.
Secvența de învățare: întoarcere în lateral; from a handstand - salt de la maini la picioare urmat de un salt (recomandat a fi efectuat dintr-o pozitie ridicata); o lovitură cu o întoarcere folosind o centură de mână (longee) sau într-o groapă de spumă.
Natura executării loviturii de stat depinde de exercițiul ulterior. Dacă, după un flip, se efectuează un backflip, atunci flip-ul ar trebui să aterizeze pe degetele de la picioare și cu un salt în sus; dacă următorul este un back flip, atunci flip-ul cu o întoarcere se face fără sărituri cu piciorul complet, picioarele devin mai aproape de mâini.
Umeri în perechi. Cel de jos stă întins pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele desfăcute puțin mai late decât genunchii, cu brațele întinse înainte cu palmele în sus; al doilea, punând un picior înainte, prinde genunchii și pune umerii pe brațele partenerului, apoi, cu o împingere a unui picior și o balansare a celuilalt picior, efectuează un stand de umăr. Brațele celor de jos și de sus sunt drepte.
Secvența de învățare: exercițiul se efectuează cu ajutor, departamentul este împărțit în trei, primul stă întins pe spate, al doilea își pune umerii pe brațele partenerului, al treilea este în lateral, al doilea efectuează un stand la comandă. , al treilea ajută; apoi elevii își schimbă secvențial rolurile (al doilea se culcă, al treilea face un stand, primul ajută etc.).
Capulă cu spate cu ajutorul în perechi(Fig. 75). Stați în perechi, cu spatele unul la celălalt; Primul număr ar trebui să ia mâinile (în partea de sus a articulației încheieturii mâinii) celui de-al doilea; primul face o jumătate ghemuită și se aplecă înainte (nu apăsați pe mâinile partenerului, ci doar țineți-le); al doilea, aplecat pe spate, ridică picioarele; primul, îndreptându-și picioarele și aplecându-se înainte, își ridică spatele, făcându-i mai ușor ca al doilea să se rostogolească peste spate; la terminarea capului, primul se îndreaptă și, ridicând brațele în sus, îl ajută pe cel de-al doilea să aterizeze încet. Când aterizați, nu vă lăsați mâinile. Pentru a repeta exercițiul, întoarceți-vă în poziția inițială fără a elibera brațele.
Orez. 75. Salt în spate cu ajutor
Secvența de învățare: departamentul este împărțit în trei; doi efectuează exercițiul, al treilea ajută și asigură.
Întoarce-te înapoi(Fig. 76). Din stand, picioarele împreună, pe jumătate ghemuit, mișcă-ți brațele înapoi, înclină-ți trunchiul și capul ușor înainte; coborându-te pe spate (parcă ai fi așezat pe un scaun), îndreptă-ți puternic picioarele, flutură puternic brațele înainte, sus și spate și aruncă brusc trunchiul și capul înapoi; apoi, împingându-vă stomacul și pelvisul în sus, aplecați-vă și, continuând să vă deplasați înapoi, puneți mâinile pe podea; trecând printr-o poziție de mână, îndoiți-vă brusc, împingeți cu mâinile, coborâți picioarele pe podea, stați cu mâinile în sus (faceți un curbette).
Orez. 76. Flip înapoi
Secvența de învățare: ghemuit cu corpul în mișcare înapoi și așezat pe genunchiul piciorului înainte al asigurătorului; sari de la maini la picioare (kurbet); dintr-o jumatate de genuflexiuni, bratele in spate - indreptarea energica a picioarelor cu balansarea bratelor in sus si inapoi si inclinarea trunchiului in spate (exercitiul se executa cu plasa de siguranta, in picioare din spate, cu o mana in spatele gatului, cealalta in spate partea din spate); back flip folosind o centură de mână (asiguratorii stau de ambele părți ale cursantului și ușor în spate, ținând frânghiile, cu o mână lângă centură). Pe măsură ce stăpâniți exercițiul, treceți la asistență și asigurare fără centură de mână; în acest caz, stați pe o parte și sprijiniți executantul cu ambele mâini sub partea inferioară a spatelui. În momentul întoarcerii, împingeți mâna de jos în sus și înapoi pentru a ajuta la efectuarea exercițiului.
Alergând în cap înainte(Fig. 77). Cu o alergare puternică, împingeți cu ambele picioare și faceți un salt, întărindu-l prin balansarea brațelor înainte și în sus; neatingând punctul de sus al săriturii, grupându-vă energic și trăgându-vă umerii spre picioare, începeți să vă rotiți înainte; În acest moment, mâinile, în arce înainte și în jos, apucă tibie lângă articulațiile gleznei. Rotirea corpului se realizează datorită mișcării active a brațelor și a capului înainte, ridicând bazinul în sus și înclinând trunchiul înainte. Terminând rotația (cu capul sus), îndreptați-vă brusc picioarele înainte și în jos și aterizați.
Orez. 77. Alergare înainte capulă
Secvența de învățare: cu un salt de alergare în sus într-un tuck și într-un pas cu capul înainte peste o grămadă de rogojini cu o creștere treptată a înălțimii; fără a atinge obstacolul cu mâinile și spatele - salt cu capul peste o înălțime; salt capul înainte într-o groapă de spumă; caprioara cu o împingere în fugă de pe un pod de gimnastică.
Asigură-te din lateral și ușor în fața locului de împingere, iar dacă este executată incorect, apucă-ți mâna sub gât și spate, ajută la efectuarea unei capriole și previne căderea pe spate sau pe cap.
Salt capul înainte de la trambulină. După o împingere puternică și un zbor înainte și în sus cu brațele întinse în sus, grupează-te îndoind picioarele la articulațiile genunchilor și înclinând capul spre picioarele desfășurate la genunchi; apoi începeți să vă rotiți înainte, apucându-vă tibiei cu mâinile și ținând tuck-ul cât mai mult posibil; apoi, cu spatele la podea, degrupează-te rapid, îndreptându-ți picioarele înainte și în jos și aterizează.
Secvența de învățare: săriți în sus; salt capul înainte într-o groapă de spumă; salt capul înainte cu asistență și asigurare.
Stând pe partea laterală a trambulinii, cu o mână sub spate, cealaltă pe umăr sau gât, ajută elevul să execute exercițiul. Asigurarea poate fi asigurată și folosind o centură de agățat sau de mână.
Backflip(Fig. 78). Pe jumătate ghemuit și înclinând trunchiul ușor înainte, mișcă-ți brațele înapoi, cu o împingere puternică și puternică a picioarelor și o balansare energică a brațelor în sus în fața ta, sări în sus; după împingere, trageți rapid picioarele la piept (grup), apucându-vă picioarele aproximativ în mijlocul tibiei; capul se lasă pe spate, favorizând rotația corpului. Când terminați rotația, îndreptați-vă brațele în sus și aterizați.
Orez. 78. Backflip
Secvența de învățare: săriți în sus dintr-un loc cu sprijin sub spate și băgați; capriolă cu spate dintr-o poziție ridicată; backflip folosind o centură de mână; caprioara de la o mică înălțime într-o groapă de spumă.
Asigură-te din lateral și, punând o mână pe centură, cealaltă sub șold din spate, ajută cu o împingere să sari în sus și să te întorci până aterizezi.
După ce a vizitat circul, aproape fiecare copil le va spune cu siguranță părinților că vor să devină acrobat. La urma urmei, urmărind mișcările netede și în același timp atât de precise ale gimnastelor, este aproape imposibil să rămâi indiferent. Toate aceste trucuri de gimnastică ne fascinează literalmente, ținându-ne în suspans din primul și până în ultimul minut al spectacolului.
Dacă copilul tău chiar are dorința de a stăpâni acest meșteșug, atunci îl poți trimite la o secție de gimnastică sau îl poți înscrie la lecții private. Nici generația mai în vârstă nu ar trebui să fie redusă - acrobațiile pentru adulți sunt oferite mamelor și taților. O opțiune interesantă pentru părinți ar fi, de exemplu, acrobația în pereche. Prin participarea la cursuri colective, adulții nu numai că vor petrece mai mult timp împreună, dar vor învăța și să-și asume din nou responsabilitatea pentru siguranța partenerului lor și să-l înțeleagă printr-un singur gest.
Este posibil să înveți acrobația acasă?
Când te decizi să faci gimnastică, ar trebui să te decizi în ce scop o faci. Dacă intenționați să studiați îndeaproape acrobația, învățând constant trucuri noi, atunci mai bine contactați un antrenor bun. Un profesionist va putea să vă evalueze nivelul de condiție fizică și să creeze cursuri cu nivelul adecvat de încărcare.
Desigur, în timp, încărcăturile vor crește, iar trucurile vor deveni din ce în ce mai dificile, dar merită să începeți cu cele mai simple. Dacă vrei doar să-ți întărești corpul, ca să spunem așa, să-ți tonifiezi mușchii, atunci poți să faci exerciții acasă. Principalul lucru este că puteți găsi un loc și un timp pentru gimnastică, astfel încât dumneavoastră și cei dragi să nu interferați unul cu celălalt. 
Cum să înveți acrobația acasă?
Dacă tot decideți să învățați exerciții acrobatice acasă, atunci ar fi o idee bună să vizionați un videoclip despre cum să învățați acrobația acasă sau să folosiți următoarele recomandări.
Încălzire
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire. Ne întindem bine brațele și picioarele, sărim și mergem pe loc. Este necesar să se încălzească bine mușchii pentru a nu-i răni sau încorda în acest proces. Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 15 minute, iar exercițiile în sine ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră dacă te antrenezi zilnic sau o oră dacă faci exerciții o dată la două zile. Numai în acest caz, rezultatul nu va întârzia să apară - mușchii tăi vor prinde contur și vei câștiga încredere în tine.
După cum am menționat mai sus, mai întâi ar trebui să studiați trucuri acrobatice ușoare și să stăpâniți elementele de bază. Să ne uităm la cele mai simple elemente și la efectul lor asupra mușchilor. 
mesteacăn
Un element simplu, binecunoscut de toată lumea încă de la școală, care va ajuta la întărirea mușchilor brațelor și ai spatelui și va deveni baza unor trucuri mai complexe, cum ar fi mâinile și capul. Pentru a realiza elementul, întindeți-vă pe podea, împingeți ușor picioarele în sus, sprijinindu-vă spatele cu mâinile. Mentine-ti echilibrul, tine picioarele drepte si stai in aceasta pozitie cateva secunde. După care poți trece la alte trucuri.
Echilibru
Trebuie să stai pe un picior și să-ți deschizi brațele și să-ți arunci capul pe spate, înghețând în această poziție pentru câteva secunde. Acest exercițiu are un efect extrem de pozitiv asupra mușchilor spatelui și picioarelor. 
Stand de mână
Pentru a efectua acest element trebuie să aveți o formă fizică bună și mâini antrenate. La început, este recomandat să faceți acest element pe perete sau să cereți cuiva să vă sprijine. Nu dispera dacă trucul nu funcționează pentru tine imediat; chiar nu este ușor și necesită mai multă practică.
Picior despicat
Toată lumea este familiarizată cu el, dar puțini știu să-l stăpânească. Trucul este simplu, dar la fel ca și precedentul, necesită timp și sârguință. Pentru a efectua, alegeți o suprafață alunecoasă, depărtați-vă și înghețați în această poziție timp de 5 secunde de fiecare dată când simțiți durere.
Mai multe detalii despre asta în videoclip.
A fost rezolvată întrebarea cum să înveți să efectuezi exerciții acrobatice pentru începători. Să ne gândim acum ce alte trucuri există. 
Elemente acrobatice: cum să înveți?
Cele mai comune elemente acrobatice:
- capulă (înapoi, înainte, îndoit blunge, înaintare capulă);
- răsturnați (pe unul sau două picioare sau de la două la două);
- balon (standard sau un picior la un moment dat);
- roată (regulată și cu rotație);
- zbor de capotaie;
- ridicare de la cap;
- salt beduin;
- „macac” (al doilea nume este „pisicuță”);
- salt captivat (înainte, înapoi, mâna).
Pentru a afla cum arată aceste trucuri, urmăriți videoclipul despre cum să învățați mișcările acrobatice.
Acesta este un mod foarte comun de a învăța. Acum multe școli filmează lecții despre cum să înveți acrobația, spunând în detaliu cum se realizează acest sau acel element.
Apropo, o opțiune bună pentru a rămâne în formă ar fi să înveți dansul acrobatic. Mișcările tale vor deveni mai fine și mai estetice, iar silueta ta va căpăta curbe atractive.
Indiferent de vârsta și fizicul tău, nu-ți nega plăcerea de a face gimnastică. Chiar dacă nu poți obține rezultate grozave, iar abilitățile tale sunt limitate la trucuri de bază, orice activitate fizică va avea un efect pozitiv nu numai asupra corpului tău, ci și asupra bunăstării tale generale.
Acrobația este un sport complex; aruncarea imediată într-o mare furtunoasă de trucuri este nu numai dificilă, ci și inutilă. Trebuie să-ți pregătești corpul și să studiezi cele mai simple elemente. S-ar părea că exercițiile simple nu au nicio legătură cu sporturile acrobatice. Dar orice element complex constă pur și simplu din elemente mai simple - o despicare, o capotaie, o rostogolire, un pod, un suport. Chiar și o capotaie este doar o capotaie în aer. Prin urmare, dacă studiezi bine cele mai simple mișcări, poți trece pur și simplu la nivelul următor.
Încălzire
Greutatea corporală este o mare problemă. Nu te poți mișca prea extrem, dar te poți răni pur și simplu căzând pe podea într-o poziție incomodă. Posibilitatea de accidentare nu poate fi exclusă complet, dar poate fi minimizată prin simpla încălzire. Mușchii încălziți devin elastici, articulațiile se mișcă mai ușor după o încălzire bună. Exercițiile sunt de obicei făcute în succesiune - din cap până în picioare. Repetați de 10 până la 20 de ori:
Exerciții simple
Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular sau cu sistemul musculo-scheletic, consultați-vă doctorii înainte de a vă antrena pentru a vedea ce puteți face și ce nu puteți face. Alege un medic inteligent care poate preciza efectul diferitelor mișcări asupra corpului tău și, astfel, poți determina singur ce poți face și ce nu poți face. Dacă doriți rezultate mai rapide, obțineți-vă un antrenor personal care vă va explica tehnica exercițiului și vă va motiva pentru exerciții suplimentare.
În timpul exercițiilor, mușchii sunt întinși; rezultatul trebuie asigurat cu o întindere suplimentară direcționată a țesutului muscular. Te poți întinde de mai multe ori pe podea, te apleci în timp ce stai spre picioarele tale.
Acrobația pentru începători este posibilă acasă, dar trucurile acrobatice mai complexe ar trebui făcute numai într-o sală de sport, de preferință într-o sală de sport și numai sub îndrumarea unui antrenor. Multe școli de sport de gimnastică sunt disponibile seara pentru publicul adult, unde instructori cu experiență lucrează cu toți cei care doresc să învețe cum să facă sărituri, giratorii și alte exerciții complexe.
Nu vă lăsați păcăliți de parkuriștii stradali. Gimnastele știu câte accidentări îi așteaptă într-o sală de sport echipată. Acrobații de stradă care învață să facă capriole (și alte fapte acrobatice) într-o cutie de nisip în loc de o podea moale cu covorașe sunt expuși unui mare risc de rănire gravă.
Se încarcă...