Sykling: fordeler og skader. Hvorfor er sykling gunstig for kvinner? Sykle i byen for helsen

Mange har hørt at sykling har en positiv effekt på mange kroppssystemer, og forbedrer fysisk og følelsesmessig helse, men få mennesker vet nøyaktig hvilke fordeler det gir å sykle. La oss ta en nærmere titt!

Gunstige effekter på fysisk helse

Hjerte og blodårer

I følge statistikk er en av de vanligste dødsårsakene i befolkningen hjerte- og karsykdommer.

Sykling tvinger musklene til å jobbe hardere og pumpe opp blodet.

Dermed begynner hjertemuskelen å jobbe mer effektivt og styrker, og forhindrer hjertesykdom.

Ifølge forskning halverer regelmessig sykling risikoen for hjerteinfarkt.

I tillegg er sykling en utmerket forebygging mot vegetativ-vaskulær dystoni.

Med økt blodsirkulasjon gjennom venene og arteriene er risikoen for vaskulære sykdommer praktisk talt eliminert.

Derfor er stillesittende arbeid ikke lenger skummelt!

Muskelstyrking

Fordelene med sykling inkluderer også å styrke og utvikle muskler. Først av alt er leggmusklene i bena og quadriceps utsatt for belastning.

Ved klatring i oppoverbakke brukes mage- og armmusklene sterkt, og baken er aktivt involvert for å opprettholde balansen.

Derfor er du garantert en slank, tonet kropp med daglige turer!

Luftveiene

Ikke-røykere kan også ha lungeproblemer.

Forurensede byer med fabrikker og en overflod av biler setter sitt preg på luftveiene.

For å fjerne skadelige stoffer fra lungene, må du pumpe dem godt.

Når du sykler, blir pusten mer intens og dypere, spesielt når du går oppover.

I tillegg øker syklistens lungekapasitet og respirasjonssystemet som helhet trenes - alvorlige belastninger vil ikke forstyrre "pusten".

Sykler og scootere

Øyne

Å sykle, spesielt i skogen eller på landevei, er en konstant konsentrasjon.

Du må nøye overvåke veien og mulige hindringer.

Som et resultat blir synet mer anstrengt, og dette blir en forebygging av øyeproblemer.

Effekt på følelsesmessig tilstand

Mange har opplevd dette! Når du sykler, får du en ladning av positive følelser og føler en utrolig letthet.

Og hvis du er vant til å ri i naturen – i skog eller park – er stressmotstand og sunn søvn garantert for deg.

Hvis du har problemer med nervesystemet, gjør det til en regel å sykle en halvtime eller en time hver dag etter jobb.

Dette vil bidra til å roe en begeistret følelsesmessig tilstand og forbedre humøret ditt.

Og å berike kroppen din med oksygen vil hjelpe deg med å sove godt, og viktigst av alt, våkne uthvilt, selv om du sov mindre enn vanlig.

Praktiske fordeler

I tillegg til den positive innvirkningen på helsen, kan man også merke seg de praktiske fordelene med sykling.

For eksempel styrker det å ri sammen med familien bånd.

I tillegg gir bruk av sykkel en betydelig fordel fremfor en bil når det gjelder trafikkork, finne parkering, samt drivstoff- og reparasjonskostnader.

Det eneste negative er avhengigheten av været. Det er en sjelden person som setter seg bak rattet om vinteren. Selv om det blant sykkelfans er folk som sykler i -15-20⁰C. Men i dette tilfellet er det nødvendig.

I tillegg reduserer bruk av sykkel reisetiden betydelig.

Det er mye billigere enn å kjøre offentlig eller privat transport, og gitt trafikkork og trafikklys tar en god sykkel kortere tid.

Eksempel fra Europa

Europeiske land har lenge gått over til sykler fordi det er billigere, raskere, mer praktisk og har en positiv effekt på helsen.

Selv kontorarbeidere og store bedrifter som trenger å komme på jobb i dress bruker sykkel.

Hvorfor er ikke dette så vanlig i vårt land? Det er en rekke årsaker til dette:

Lavere bensinpriser;
Kalde vintre;
Veiene er ikke så sterkt mettet av biler ennå;
Mentalitet.

Den siste faktoren fortjener spesiell oppmerksomhet.

Det tilfeldigvis er en bil mer en luksus for oss enn et transportmiddel.

For ikke lenge siden gikk vi bort fra Sovjetunionen, hvor å kjøpe en bil ble ansett som et tegn på rikdom.

Nå er mange klare til å ta opp store lån for å kjøpe dyre biler for å understreke deres status – bluss har gjort seg gjeldende siden sovjettiden.

Dessuten, for å være ærlig, har utenlandske biler av høy kvalitet alltid vært dyre på grunn av fortolling.

Derfor har masseovergangen til sykler ennå ikke slått rot i landet vårt.

Men snart, etter å ha satt pris på alle fordelene med en sykkel, vil kanskje en sykkel bli det viktigste transportmiddelet, i det minste i den varme årstiden.

En sykkel er et kraftig moderne middel for å helbrede og holde kroppen i god form. Fordelene ved å sykle er betydelig høyere enn ved mange andre idretter.

I denne artikkelen skal vi se på de viktigste faktorene for den positive effekten av sykling på helsen i alle aldre. I dette tilfellet vil vi gå ut fra bruk av sykkel, og ikke treningssykkel.

Hvorfor er en sykkel bedre enn en treningssykkel?

En sykkeltur har ikke monotonien som ligger i en simulator. Hva er det beste treningsstudioet sammenlignet med naturen?!
Mens du sykler, er ikke en person låst innenfor «fire vegger».
Når du sykler trenes det vestibulære systemet og balansesansen, noe som ikke skjer på en simulator.
Tiden i salen går mye raskere i naturen enn i treningsstudioet.
Det sykling er bra for er adrenalinrushet. Adrenalin på reise (spesielt terreng) produseres i store mengder, og dets påvirkning bidrar til å gå ned mer i vekt enn "søvnig" arbeid ved simulatoren.
Når du reiser, fungerer alle sanser, siden utsikten endres raskt, lyder og lukter endres. Denne endringen av bilder har en positiv effekt på hjernens funksjon; den fremmer avslapning og forbedret søvn mye mer effektivt enn å lytte til musikk gjennom en lydspiller i en treningsklubb.

En treningssykkel har fordeler i følgende tilfeller:

Evnen til å overvåke EKG og overvåke legers treningstoleranse i de tidlige stadiene av rehabilitering og helsegjenoppretting, for eksempel etter et hjerteinfarkt.
I høy alder, med mange samtidige sykdommer, hukommelsesproblemer (presenil og senil demens), er det en fare for å bare "la" en person gå ut.
For sykdommer forbundet med forstyrrelser i det vestibulære apparatet, balanseforstyrrelser, hos nevrologiske pasienter med ataksi og vestibuloataksisyndrom, og sykdommer i lillehjernen.

Selvfølgelig kan en treningssykkel brukes i dårlig vær eller sterk frost, men i dette tilfellet er det bedre å endre type belastning, for eksempel til svømming.

Hvilke faktorer tjener deg på å sykle?

Selv om sykling har mange positive fordeler (som å møte nye venner), vil vi kun vurdere de medisinske fordelene når resultatet er rettet mot å forbedre helsen. Sykling øker energiforbruket, såkalt katabolisme – stoffskiftet akselererer. Dette fører til følgende effekter:

kardiobelastning fører til styrking av myokardial tonus og elastiske arterievegger, hjertet blir vant til regimet med langvarig lav belastning - hjerteproduksjonen reduseres, hjertet "studerer" sine reserver, noe som fører til forbedret blodsirkulasjon;
oksygenering (oksygentilførsel) av organer og vev, inkludert muskler og hjerne, forbedres;
Kolesterolnivået reduseres, blodårene renses, og risikoen for hjerteinfarkt og slag reduseres;
regelmessige periodiske sammentrekninger av leggmusklene tvinger ventilene i venene til å fungere, noe som hindrer stagnasjon og utvidelse av veneveggen, som kalles åreknuter.

Sykkel er et utmerket middel for å forhindre tromboflebitt

i motsetning til løping, har sykling ikke sjokkbelastning på ryggraden, så risikoen for forverring av osteokondrose (isjias, radikulære kompresjonsmanifestasjoner) reduseres;
Det minuttvolumet av respirasjon øker, noe som øker ventilasjonshastigheten til lungevevet. Områder med stagnasjon elimineres, og på grunn av konstant gange forbedres dreneringsfunksjonen til bronkiene. Selvfølgelig, for dette må du ri i frisk luft;
sykling er et ideelt verktøy for vekttap. Selve skitypen lar deg forbrenne kalorier ikke bare under trening, men også etter slutten av turen;
Forbedring av blodtilførselen til huden fører til forbedret trofisme. Dens turgor forbedres, huden blir mer motstandsdyktig mot skadelige påvirkninger;
muskelstyrke og utholdenhet forbedres. Sykling fører ikke til en økning i muskelmasse, men det gir en så "wiry" og utholdenhet som enhver kroppsbygger vil misunne;
konstante bevegelser av hoftene, bøying, løfting av pedalene, arbeid i stigninger forbedrer tarmmotiliteten, styrker ligamentapparatet i mageorganene, øker appetitten og forbedrer generelt fordøyelsen;
immunitet forbedres, kroppens generelle utholdenhet mot stress og sykdommer øker, eller, som legene sier, "uspesifikk motstand."

Fordelene med sykling for nervesystemet

Det er konstant trening av øyemusklene, "refokusering" fra nære objekter til fjernere. Dette er en utmerket måte å slappe av fra dataarbeid;
balanseorganer trenes, koordinering av bevegelser forbedres;
Under en tur frigjøres det mye endorfiner, eller "lykkehormoner", som gir glede. Derfor er en tur en fin måte å ta tankene bort fra problemer og lindre stress. I tillegg vil ikke kroppen selv la deg tenke på "hva som helst", da det vil trekke tankene dine inn i jobben.
forbedring av blodsirkulasjonen i hjernen og dens mediale strukturer forbedrer hukommelsen, stimulerer tenkning og forbedrer søvnen. På den annen side er en morgensykkeltur en fin måte å våkne på.

Fordelene ved å sykle for menns helse inkluderer å forbedre blodtilførselen til bekkenorganene og trene musklene i perineum. Dette fører til forebygging av prostatitt, prostataadenom og hemoroider hos menn.

For representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten forbedrer sykling, unntatt kritiske dager, løpet av påfølgende graviditet sammenlignet med de som ledet en normal passiv livsstil. Dette skyldes tilsynelatende det faktum at det under graviditet er nødvendig å "legge nye motorveier" i form av navlekar og morkaken. Og bekkenblodforsyningsressursene til trente kvinner er høyere enn hos en gravid kvinne som ikke har syklet.

Hva slags sykling bør du gjøre for å gå ned i vekt?

For å oppnå vekttap bør turer være daglige.
Reisetiden bør ikke være mindre enn halvannen time, to er bedre. Det er på dette tidspunktet at prosessene med aerob glykolyse aktiveres ved å bruke fett som drivstoff. Men du må øke belastningstiden gradvis, start med 20-30 minutter, øk med 10 minutter. på en dag.
Du bør spise middag 30-40 minutter etter trening, å reise etter middag er ikke tilrådelig, siden det er vanskelig å sove når du er sulten.
Belastningen skal være merkbar, det vil si at du må tvinge deg selv til å gå raskere enn i gangtempo. Pulsen bør ikke være mindre enn 110-120, men ikke mer enn 150 slag per minutt. Kroppen skal "bryte gjennom" svette. Bevegelseshastighet er ikke hovedmålet - for en overvektig person kan hjertet "gå av skala" allerede med en hastighet på 12-15 km/t, og for en trent syklist er til og med 30 km/t ikke nok for slike belastninger. Hjertefrekvens er hovedmålet og retningslinjen.
Antall forbrente kalorier når du sykler kan for eksempel beregnes her: http://dia-life.ru/index.php?r=site/activity

Prøv å sykle utenfor store byer og forurensede motorveier; for dette er det bedre å kjøpe en terrengsykkel.
Det er bedre å kjøpe en liten sykkelryggsekk der du kan legge mineralvann, en sjokoladebar (NZ ved tap av styrke) og bytte av tørt undertøy.
Det er bedre å planlegge rutevalget slik at returhalvdelen av reisen blir enklere.
Under turen må du være spesielt oppmerksom på rytmisk pust og riktig holdning.

Avslutningsvis kan vi uttrykke tillit til at sykkelen vil bli din trofaste følgesvenn, gi deg helse i mange år, så vel som gleden av å møte nye steder og skjønnheten i din opprinnelige natur.

For flertallet av befolkningen i utviklede land er sykling et kraftig verktøy for selvhelbredelse, økt utholdenhet og normalisering av vekten. Innbyggerne i landet vårt er også aktivt involvert i sykling.

Rytmisk tråkk distraherer deg fra arbeidsrutinen din og forhindrer konsekvensene av fysisk inaktivitet – overvekt, svekket hjertefunksjon og kronisk tretthet.

Og foran øynene dine endrer landskap seg som et kalejdoskop... Frigjøring av lykkehormoner og nervøs "frigjøring" er garantert! Har du allerede fått entusiasme i deg? Finn ut mer om fordelene og skadene ved å sykle. På denne måten kan du koordinere belastningen og, etter å ha forberedt deg godt på sykkelturen, fylle fritiden din effektivt. Gå?

Er det nyttig?

Sykling forbedrer humøret og helsen

Sykling gir deg muligheten til å beundre naturen, roe ned og virkelig slappe av. Sykling er et slags "vitamin" mot tretthet; det reduserer følsomheten for stressende situasjoner og er en utmerket "kur" for mange plager. Og det som er viktig er at denne typen kroppsøving nesten ikke har noen begrensninger.
Hva annet gir sykling deg:

Hjertet er trent. Under og 3-4 timer etter en sykkeltur trekker hjertet seg mer intenst sammen og "pumper" blod. Ved å veksle å ri med hvile kan du forlenge belastningen, men få den til å spres - hjertet får en "pause", og blir samtidig mer spenstig. Det er bevist at pulsen til sykkelentusiaster er 8-10 slag/min lavere enn hos andre friske mennesker;
Metabolske prosesser akselererer, fordøyelseskanalen fungerer mer effektivt;
Regelmessig sykling fungerer som en utmerket "kur" for åreforkalkning. For å redusere nivået av "dårlig" kolesterol og øke det "gode" kolesterolet, er 3-4 turer i uken, som varer minst 30-40 minutter, nok;
Blodsirkulasjonen forbedres. Blodet er beriket med oksygen og sirkulerer mer aktivt gjennom karene, noe som er gunstig for å styrke veggene deres;
Synet blir bedre. Kontinuerlig overvåking av veien, vekselvis fokusere blikket under hjulene - i det fjerne, trener øyemuskelen perfekt;
Det muskel-ligamentøse apparatet styrkes. Mange er interessert i hvilke muskler som brukes når man sykler? Først av alt mottar musklene i alle deler av bena en dynamisk belastning - setemusklene, legg-, lår- og fotmusklene. Sykkelen gir også statisk spenning til musklene i magemusklene, ryggen, øvre skulderbelte, og når du sykler på terrengsykkel - også triceps og biceps.

Det er kjent at de fleste sykdommer er lettere å forebygge enn å kurere. En spesiell fordel med sykling er at ved å rotere pedalene rytmisk, kan du ikke bare kompensere for mangelen på bevegelse, men også "komme unna" en rekke plager.
Derfor anbefales sykkelturer spesielt for:

Genetisk disposisjon for åreknuter. Rytmiske rotasjonsbevegelser av bena forhindrer venøs overbelastning;
Tegn på fedme;
Avhengighet av sigaretter. Når du sykler i lang tid (mer enn en time), blir "tvungen" ventilasjon av lungene slått på. Ved å jobbe med full kapasitet blir lungene raskere renset for nikotinforbrenningsprodukter, så vel som giftstoffer fra "byluften". Hovedsaken er å lage en rute nærmere naturen;
Depresjon. Regelmessig fysisk aktivitet kombinert med ren luft eliminerer overflødig "stress" kortisol fra kroppen. Sammen med det, tvangstanker og dårlig humør;
Daglig mangel på fysisk aktivitet.

Du vil lære mer om fordelene med å sykle fra videoen:

Du kan være interessert i å vite hva treningsbånd er og hvordan du bruker dem? Du vil finne ut all informasjon om minisimulatorer

Fordeler og skader for menn

Politikere og myndighetspersoner i London demonstrerer sin høye status ved å pendle til jobb på førsteklasses sykler. Prisen deres er sammenlignbar med prisen på en god bil. Alt dette er imidlertid ikke bare av hensyn til ytre prestisje.

Ved å vri på pedalene kompenserer menn som jobber med hodet og følgelig tilbringer dagene sine ved skjermen fullt ut for mangelen på motorisk aktivitet. Og dermed forhindrer de rene "mannlige" plager.

Fordeler med sykling for menn:

Rotasjonsbevegelser av bena er gunstige for å forbedre blodtilførselen til bekkenområdet. Pluss – en slags massasje av "stillestående" steder når lyskeområdet kommer i kontakt med salen. For menn som er engasjert i "stillesittende" yrker, "foreskriver" urologer sykling som et middel som har en gunstig effekt på styrken, for å forhindre urinretensjon og enurese;
Sykling gjenoppretter også koordineringen av bevegelser som er svekket hos de fleste som sitter ved datamaskinen hele dagen. Og statisk spenning i kjernemuskulaturen hindrer utvikling av ryggsmerter.

Men å sykle med feil konfigurasjon kan føre til alvorlige forstyrrelser for menns helse. Derfor er det verdt å vurdere:

Når du sykler på en myk sykkelsal, "faller" bekkenbenet ned i det myke setet - mannen "ligger" med skrittet på salen. Resultatet er blodstagnasjon, kompresjon og betennelse i prostata. Du bør også unngå en "spiss" sal med en bred bakdel - en fjerdedel av belastningen når du sykler på den faller på perineum. Det mest akseptable alternativet er et hardt sete med en fordypning i midten og slisser i ryggen. Perineum på en slik sal vil "heve seg" med beinene - blodstrømmen vil ikke bli hindret;
Stagnasjon av blod i bekkenet er også mulig når du sykler med lavt sete, når det er umulig å rette bena helt ut;
Når du sykler med lav ramme, er det mulig å skade lyskeområdet. Høyden på rammen velges ved å stå på bakken og holde sykkelen mellom bena. Avstanden mellom lysken og rammerøret bør være minst 10-12 cm.

Hva er fordelene med sykling for kvinner?

Sykkel og graviditet – vi kombinerer uten helseskade

Kan gravide sykle? Temaet er svært kontroversielt. Motstanderne advarer om konsekvensene av å falle, risikoen for disse øker etter hvert som magen øker og tyngdepunktet skifter.

Talsmenn hevder at med riktig tilnærming gir sykling under graviditet mange fordeler:

forhindrer hevelse i bena;
forhindrer åreknuter;
"tømmer" ryggraden;
øker styrken i bena og bekkenmuskulaturen, utvikler hofteleddene, forbedrer hjertefunksjonen og øker pustefrekvensen. Alt dette forutbestemmer en mindre smertefull fødsel;
lindrer søvnløshet, depresjon og angst.

Men alt dette er underlagt god helse, og hvis før graviditet var sykkelturer en vanlig del av et aktivt liv. En lett sykkel med åpen ramme, oppreist sete og bred, elastisk sal med hull i midten passer best for en vordende mor. Sykkelturer bør ikke være lange, en 20-25 minutters tur er nok for å holde seg i form. Ved de første tegn på ubehag - svimmelhet, kvalme - bør du foretrekke en mer passende og trygg form for fysisk aktivitet fremfor sykling.

Proteinbarer er et sunt mellommåltid under trening.

For vekttap

Hovedargumentet for at kvinner skal kjøpe en tohjulet jernhest er selvfølgelig å gi figuren en slank form. Hvordan påvirker sykling figuren din? For det første hjelper regelmessig sykling med å eliminere fettavleiringer fra lårene og magen. Muskler som stimuleres til å arbeide aktivt "forbruker" energi fra ulike interne reserver. De første som blir konsumert er raske karbohydrater - glukose som finnes i blodet. Konsentrasjonen hennes er nok til en 30-40 minutters kjøretur. Deretter forbrukes fettreserver.

Hvor mange kalorier som brukes når du sykler, avhenger av sykletempoet og terrengets beskaffenhet, kondisjonsnivået til syklisten og til og med årstiden og klimaet.

Så i en time med amatørsykling uten ekstremsport "brenner" du rundt 250 kcal. Tvungede terrengsykkelløp bruker opptil 1000 kcal/time.

Kaloriforbrenningen begynner under en sykkeltur og fortsetter 1,5-2 timer etter den. Du kan øke effektiviteten til å sykle for vekttap ved å justere pedalhastigheten ved å bruke girsystemet og uavhengig "programmere lasten."

Du vil lære om alle vanskelighetene ved å bruke en sykkel for vekttap fra videoen:

Hvordan «unngå» konsekvensene?

Selv om det er færre negative aspekter ved sykling, er de alle viktige:

Mulighet for skade. Oftest forårsaket av fall, for eksempel ved kraftig bremsing med forbremsen. Tap av kontroll ved kjøring i maksimal hastighet ender ofte i en rask «flukt» over rattet og et møte med uvennlig asfalt. Resultatet er forstuede leddbånd, brukne bein eller et brukket ansikt;
Ved dårlig fysisk form kan skader oppstå uten fall. For nybegynnere er ikke muskelsystemet tilpasset spesifikasjonene ved å bevege seg på en sykkel. Intensivt involvert i massesykling lider de ofte av skade på bløtvev - sener, muskelfibre i hofter, føtter, knær, korsrygg;
Mulige problemer med kneleddet. Fans av kjøring i fjell eller annet vanskelig terreng takler motstanden til pedalene ved å skyve dem skarpt med føttene. Presset på knærne er enormt. Mikrotraumer oppstår inne i leddet. De blir "overlagt" av mangel på vann, som "fordamper" under overdreven fysisk aktivitet. Leddvæsken tørker ut, leddbrusken blir deformert, og artrose utvikles. Men med riktig tilnærming til saken, er sykling med artrose i kneleddet til og med nyttig. Du trenger bare å unngå å kjøre i ujevnt terreng og ved hjelp av girsystemet stille inn pedalmotstanden til et nivå som ikke krever mye innsats. I dette tilfellet vil sykling bidra til å styrke muskler og produktiv syntese av leddsmøring.

Under følgende forhold anbefales ikke sykling i det hele tatt:

Rachiocampsis;
Tilstedeværelse av intervertebral brokk;
Tromboflebitt, venøs insuffisiens;
Høy grad av leddsykdommer;
hemoroider;
Epilepsi;
Akutte infeksjoner.

Oppsummering

Den tohjulede jernhesten kan enkelt manøvreres inne i en trafikkork og ta deg bort fra byens mas, mot helse. Men for ikke å negere alle fordelene ved å sykle, ikke glem å forberede deg ordentlig til sykkelturen:

Ta vare på en grunnleggende førstehjelpsskrin. Den må inneholde en bandasje, strålende grønn eller jod, og et selvklebende plaster;
Pass på å ta vann. Fra tid til annen, ta noen slurker - uten å vente på ekstrem tørste, fyll på tapet av væske;
Vurder en kleskode for sykling. På vått, vindfull høst eller vår, beskytt ryggen ved å bruke en vindjakke med lange haler og vindstopperbukser. Om sommeren, dekk hodet med en lett lue og ekskluder varme joggebukser og jeans fra utstyret ditt (selvfølgelig, hvis den planlagte sykkelturen ikke involverer ekstremsport, fordi det er mer behagelig å "gli" på asfalten i tilfelle et fall i tykke jeans enn med bare knær);
Som nybegynner, start med korte distanser. Øk lengden på ruten ettersom musklene tilpasser seg. Juster belastningen ved å endre hastighet og tråkkfrekvens. Overvåk pulsen din. Under 30 år bør pulsen ikke overstige 115-150 slag/min. etter 40 er normal hjertefrekvens 110-140, og ved 70 år - 90-120.

Lignende materialer

Sykling er ikke bare en sunn aktivitet, men også et hyggelig tidsfordriv, spesielt hvis det gjøres i et vennlig selskap. Mange damer er overbevist om at ved å gjøre sykling til en vane, vil de bli kvitt mange problemer. Sykling er imidlertid ikke et universalmiddel for alle sykdommer for kvinner. Vi tilbyr deg å forstå fordelene og skadene ved å sykle og hvordan du sykler riktig for å oppnå det tiltenkte målet ditt, enten det er å gå ned i vekt eller bare føle deg bra.

Hvorfor er det bra å sykle?

Det er et aksiom at enhver sport kan være til nytte for kroppen hvis den gjøres riktig. La oss ikke argumentere med denne uttalelsen og snakke om hva sykling er bra for helsen din.

Muskelform. Mens du sykler, trenes en rekke muskler, inkludert rygg, rumpa og ben. Men for de fleste av disse musklene gir sykkeløvelser kun en støttefunksjon. Det vil si at det er nesten umulig å "pumpe opp" dem ved å sykle, men du kan holde dem i god form. Hjertet er forresten en av disse musklene, så sykling er bra for det kardiovaskulære systemet.
Intensifisering av blodsirkulasjonen og metning av celler med oksygen. Når du sykler, fungerer lungene dine bedre, og puster inn mer luft. Dette er gunstig for hjertet og blodårene, inkludert hjernens blodårer. Som et resultat forbedres intellektuell aktivitet, minne og oppmerksomhet gjenopprettes. Huden trenger også oksygen, så sykling kan være nyttig for å opprettholde sin ungdom.
Økt humør. Det har blitt lagt merke til at sykling bidrar til å lindre nervøse spenninger og forbedre humøret. Mens bena jobber, hviler sjelen din. Hvis du er omgitt av vakker natur på denne tiden, vil du nyte sykkelturen enda mer.
Akselerasjon av metabolisme. Metabolismen går raskere mens du sykler. Dette er grunnen til at du er så sulten etter å ha syklet. Dessuten varer akselerasjonen av stoffskiftet under rask sykling i flere timer etter sykling.
Forbrenne kalorier. Mens du tråkker, bruker du mye energi, som et resultat av at du har en sjanse til å gå ned ekstra kilo. Slik sett er sykling sammenlignbar med morgenjogging. Forskjellen er at sykling for vekttap må være lengre, men det er morsommere og krever mindre innsats enn å løpe.
Forebygging av åreknuter. Det har blitt lagt merke til at kvinner som liker å sykle nesten aldri lider av denne sykdommen.

Det er også verdt å si at sykling har en generell styrkende effekt på en kvinnes kropp, noe som gjør henne mindre utsatt for ulike sykdommer og mer stressbestandig.

Mulig skade fra sykling

Når du blir spurt om farene ved å sykle, er det første du tenker på muligheten for skade. Faktisk, når du løper, oppstår forstuinger og forstuinger enda oftere enn under sykling. Syklister blir oftere skadet i trafikkulykker eller når de overvurderer evnene sine og ønsker å overraske andre med lureri. Hvis du fortsatt er fornuftig, følger kjørereglene og bruker nødvendig utstyr, så vil det mest sannsynlig ikke føre deg til legevakten ved å sykle. Det kan imidlertid fortsatt forårsake skade. La oss finne ut hvorfor sykling faktisk er farlig.

Forverring av kroniske sykdommer. Som enhver annen sport har sykling kontraindikasjoner. Hvis du ikke følger anbefalingene fra spesialister, vil plager som sykling er kontraindisert for nesten helt sikkert gjøre seg gjeldende. I noen tilfeller ligger problemet i manglende evne til å beregne ens styrke. Sykdommer forverres deretter på grunn av overbelastning. Det er spesielt farlig å overbelaste hjertet. Dette er grunnen til at eksperter anbefaler å bruke en pulsklokke under trening, i stedet for å stole på dine egne følelser.
Forgiftning av kroppen. Hvis du sykler ikke i naturen, men på travle motorveier eller i byen, må du ikke puste inn frisk luft, men eksos og andre ekle ting. I stedet for fordel, vil slik sykling gi åpenbare skader på kroppen.
Nummenhet i lemmer, utvikling av karpaltunnelsyndrom. Dette skjer når en person kjører feil, med armene sterkt bøyd, og en stor belastning faller på håndleddsleddene. Som et resultat blir mediannerven påvirket. Symptomer er nummenhet i fingrene, svie, smerter i fingre og håndledd.
Stagnasjon av blod i bekkenet, sykdommer i genitourinary system. Det antas at disse problemene bare truer menn, men faktisk, for kvinner, er stagnasjon av blod i bekkenet full av sykdommer i urinsystemet. Problemet kan løses ved riktig valg av sykkel (ramme, sal) og justering. Riktig valgt utstyr vil også hjelpe. Hvis sykkelen passer deg godt og er justert riktig, vil risikoen for ovennevnte problemer være minimal. Det viktigste er ikke å ignorere alarmklokker, men å finne ut hva som er galt for å forbedre situasjonen.
Smerter i kneleddet. Ofte forårsaket av ridning med bare knær i kaldt vær. Det finnes spesielle isolasjonsprodukter for å beskytte knærne dine; ikke nøl med å bruke dem. Hvis du får påvist leddgikt eller lignende, vil ingen lege råde deg til å begynne å sykle.

Konklusjonen er åpenbar: skade fra en sykkel er mulig, men hvis du sykler på den riktig, er det usannsynlig at disse problemene oppstår.

Kontraindikasjoner for sykling

For å forklare hvordan en sykkel kan forårsake skade, har vi allerede sagt at syklister som har kontraindikasjoner mot sykling er i faresonen. Så her er en liste over problemer der det er bedre å glemme sykling:

moderat eller høy grad av spinal skoliose;
uttalte eller til og med moderate degenerative-dystrofiske prosesser i ryggraden og leddene. Denne gruppen av plager er omfattende. Det inkluderer osteoporose, ryggmargsplateprolaps og lignende vanlige sykdommer som det er best å ikke leke med;
eventuelle sykdommer i leddene og ryggraden under deres forverring;
nyreprolaps;
forverring av kroniske plager;
bronkitt astma;
høy nærsynthet;
epilepsi;
arteriell hypertensjon;
alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet, inkludert hjerteinfarkt, angina, arytmi, hjertesykdom;
varme;
brudd på koordinering;
nylig operasjon (vanligvis et tabu i 6-12 måneder).

På grunn av den uunngåelige risting mens du sykler, er det strengt kontraindisert for gravide kvinner.

Hvordan sykle riktig

For å sikre at sykling bare gir godt humør og ikke forårsaker skade, må du kjenne til noen få regler.

Ikke overse valget av minst nødvendig utstyr. Du trenger trange bukser (leggings, sykkelshorts), en T-skjorte (helst lys), joggesko med dyp slitebane, hansker og hjelm. Sykkelshorts, briller, spesielle knebeskyttere og en ryggsekk som sitter tett på ryggen din vil ikke være overflødig.
Juster sykkelen. Salen skal være parallell med bakken eller ha minimal helning. Høyden skal være slik at benet som trykker på den nedre pedalen er lett bøyd eller bedre rettet, og foten skal hvile helt på pedalen. Hvis hånd, underarm og skulder er på linje, er styret i riktig høyde.
Lær eller se gjennom trafikkreglene regulerer sykling.
Velg riktig tråkkfrekvens. Hvis du sykler for generell tone, trenger du ikke å tråkke ofte. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør rotasjonsfrekvensen være middels eller høy (det optimale tallet er 80-90 rotasjoner per minutt). Ved denne hastigheten oppnås typisk en hastighet på 15-25 km/t.
Velg riktig rute. Det er bedre å kjøre på flat vei eller i områder med jevnt terreng. Travle motorveier og røffe landeveier med jettegryter er ikke det beste valget, spesielt for en nybegynner.
Øk belastningen gradvis. Til å begynne med er det nok å sykle i 15-20 minutter om dagen, senere kan varigheten av sykling økes til 1,5 timer, da vil de bli så effektive som mulig.
Ikke tortur deg selv. Du bør ikke sykle i dårlig vær (slask, regn, frost, varme), eller i tilfeller der du ikke føler deg bra.
Overvåk tilstanden til kroppen din. Sørg for å kjøpe en pulsmåler og overvåke avlesningene mens du sykler. Ideelt sett bør frekvensen ikke overstige 120-130 slag per minutt; i sjeldne tilfeller er en kort økning i pulsfrekvensen til 140 slag per minutt tillatt. Hvis hjertet ditt ikke passer innenfor disse grensene, er sykling kontraindisert for deg, prøv å finne en tryggere aktivitet.

Uten å neglisjere reglene for sykling, vil du virkelig nyte sykling og forbedre helsen din. Dessuten vil du bli slankere - vanlig sykkeltrening lar deg gå ned opptil 5 kg i løpet av en måned.

Sykling er ikke et dårlig valg av rekreasjon for de som ønsker å føre en aktiv livsstil. Med riktig trening vil sykling også hjelpe deg å gå ned i vekt. Denne sporten er imidlertid ikke for alle. Før du begynner å sykle som en hobby, sørg for å konsultere legen din.

En sykkel er et kjøretøy som ikke tar mye plass og ikke krever drivstoff. Med det kan du ikke bare komme til rett sted, men også få slanke ben, en tonet kropp, miste de forhatte kiloene og forbedre helsen din.

Hvis nå en jente kan komme til en sportsbutikk og kjøpe en sykkel hun liker, så var dette kjøretøyet tidligere upassende for kvinner. Problemet var at jentene bare hadde på seg kjoler, og det var en tvilsom fornøyelse å sykle i dem.

Først i 1894 dukket det opp sykkeldresser for kvinner i Europa, der skjørtet lett kunne forvandles til vide bukser.

Annie Cohen Kopchowski ble den første kvinnen i verden til å sirkle rundt kloden på sykkel. Dette skjedde på grunn av en tvist: mennene sa at de ville gi 10 tusen dollar til en kvinne som skulle reise verden rundt på en sykkel. Turen varte i 15 måneder.

Sykkelen spilte en viktig rolle i kvinners frigjøring. Nå kunne jenter ta transport og reise dit de ville, uten å være avhengig av menn. Bli til og med følgere av Annie Kopchowski og dra på tur rundt i verden.

Fordelene med sykling for kvinner

Vekttap

Hva er fordelene med sykling for kvinner? Det viktigste er å gå ned i vekt. En jevn tur i en time forbrenner 300 kalorier, en rask tur forbrenner 600 kalorier (dette er det samme som å løpe).

Sykling forbedrer stoffskiftet, noe som påvirker kroppens generelle tilstand og fremmer vekttap.

Mot cellulitter

Regelmessig sykling hjelper kvinner med å bli kvitt eller redusere cellulitter.

Utsettelse av overgangsalder

Under sykling trenes bekkenmuskulaturen og blodårene utvides. Forskere har bevist at kvinner som sykler regelmessig opplever overgangsalder 3-5 år senere enn de som ikke sykler.

Sexliv

Under kjøring forbedres funksjonen til de endokrine kjertlene, noe som påvirker kvaliteten på seksuallivet til det bedre.

Svangerskap

Det er bevist at kvinner som sykler ofte har en lettere graviditet og har mindre sannsynlighet for å få barn født med sykdommer.

Energi

Sykling foregår ute, noe som lar deg puste dypt i luften og forbedrer lungefunksjonen. Har du mulighet til å sykle i naturen, ta sjansen. Denne sykkelturen vil fylle kroppen din med energi og gi deg styrke. Giftstoffer og avfall vil begynne å bli eliminert fra kroppen raskere. Når de forsvinner, vil tilstanden til huden forbedres: den vil bli glatt og få et sunt utseende.

Emosjonell tilstand

Å sykle hjelper deg å ta tankene vekk fra ubehagelige tanker og konsentrere deg om hvordan kroppen din fungerer. Etter de første kilometerne vil alle fremmede tanker forsvinne fra hodet ditt, noe som forbedrer din følelsesmessige tilstand.

Syn

Leger har bekreftet at regelmessig sykling kan forbedre synsstyrken. Mens du kjører holder du alltid øynene på veien, øynene fokuserer enten på objektet foran nesen eller på det som er noen meter unna. Slik trening reduserer risikoen for nærsynthet eller langsynthet.

Slank og tonet kropp

Under sykling er belastningen jevnt fordelt over området fra føttene til hoftene, noe som styrker benmusklene og gjør dem slanke.

Mange kvinner drømmer om en vakker, moderat oppblåst rumpe. Du kan få det gjennom hyppige sykkelturer som varer i minst en time.

Immunitet

Sykling er en fin måte å styrke immunforsvaret på.

I følge statistikk er det 70 % mindre sannsynlighet for at folk som sykler regelmessig får forkjølelse og influensa.

trykk

Selvfølgelig vil du ikke ha 6 pakker. Men musklene i ryggen og magen vil bli sterkere, og mageavlastningen vil dukke opp, noe som vil gi kroppen et sporty utseende.

Sterke armer

Noen ganger kan det være vanskelig å holde sykkelen balansert på en ukomfortabel vei, men en slik belastning utvikler armmusklene godt.

Hvis du vil vise frem biceps og triceps til gutta, kan du kjøpe en terrengsykkel og sykle den på uasfalterte veier, som finnes i skoger og parker.

Tilbake

Sykling styrker ryggmuskulaturen. Det er viktig å sørge for at sete og ratt er stilt inn i riktig høyde for deg. Hvis du etter en tur føler karakteristisk smerte i ryggraden, er høyden valgt feil.

For å forbedre holdningen anbefaler leger å kjøre med rett rygg. Prøv å ikke heve skuldrene eller lene deg mot rattet. Kroppsvekten skal være jevnt fordelt på pedalene og setet.

Lungene

Når du sykler, puster du ofte inn luft, noe som gjør at blodet begynner å sirkulere raskere og mer oksygen kommer inn i lungene.

Det kardiovaskulære systemet

Sykling forbedrer kroppens ventilasjon: antall hjerteslag øker, kroppen styrkes og blir mer spenstig. Risikoen for hjerneslag reduseres.

Sykling, i motsetning til andre aktive øvelser, er ikke kontraindisert for personer med hjertesykdom. Denne transporten skaper ikke en belastning på kroppen som overstiger tillatt norm, og er derfor trygg.

Mot åreknuter

Sykling er det fullstendige motsatte av en stillesittende livsstil, noe som fører til utvikling av åreknuter og venøs insuffisiens. Hvis du også har disse sårene, så ikke vær redd - du kan bli kvitt dem. Regelmessig sykling forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer vegetativ-vaskulær dystoni. Det viktigste er ikke å gå tilbake til en stillesittende livsstil.

Leger sier at du ikke bør sykle umiddelbart etter at du har våknet, fordi kroppen på dette tidspunktet bare gjør seg klar for jobb og er ikke klar for tunge belastninger. Det er best å begynne å trene etter kl. 10, etter å ha spist før det. Dette skal ikke være et lett mellommåltid i form av te og sjokolade, men heller ikke en solid fem-retters frokost. Det beste alternativet ditt er å spise havregryn, pasta eller bacon og egg - noe næringsrikt, men ikke "tungt".

Du bør ikke begynne å sykle sent på kvelden - det er stor sjanse for at kroppen blir overspent etter sport, og natten blir søvnløs.

Om høsten og vinteren, velg dagtid for kjøring - dette er et sikkerhetsproblem. Overvåk temperaturen om sommeren for ikke å overopphetes. Det er best å sykle på ettermiddagen, når varmen gir seg. Og ikke glem hodeplagget!