Praėjo metai, kai pirmą kartą nuėjau pabėgioti į stadioną prie savo namų. Didelių pokyčių, fizinių ir dvasinių transformacijų metai. Metai, per kuriuos 10 kartų pramiegojau rytines treniruotes, vieną kartą nespėjau gauti starto numerio lenktynėms, 50 kartų „atsiprašiau“ kelio/perioste/blauzdų skausmais laukdamas šeštadienio bėgimų, vos vos pasiekė „Tapk vyru“ lenktynių finišą ir... pamilau bėgimą. Metai yra beveik 365 idealios dienos bėgiojimui: gatvėje, parke, sporto salėje, naujoje šalyje atostogaujant, taip pat solidus laiko tarpas susidėlioti visas mintis ir pabandyti įkvėpti. tu.

Bėgimas nėra lengvas

Tai nėra lengva, nes pradėkite lankyti sporto salę ir nepasiduokite, pereikite prie tinkamos mitybos, reguliariai tikrinkitės pas gydytojus ir neateikite tuo momentu, kai „nebegalite pakęsti“, užsiregistruokite pirmą kartą. konkurenciją, nusipirkite trintuvą kokteiliams, o jame tikrai (!) gaminate kokteilius – iš pradžių tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tai yra visiškas savęs pertvarkymas, tai yra „vidinis prekės ženklo keitimas“, jei norite, visose gyvenimo srityse, įveikiant psichologinius ir fizinius barjerus.

Bėgimas nėra lengvas, nes išėjęs pirmą kartą atsiduri dviejų sunkumų kombinuotoje lauke: banalus nežinojimas ir noras prisitaikyti. Pirmą rytinį ir vakarinį bėgiojimą bėgioji, greičiausiai telefonas įsikibęs į ranką, ausinės absurdiškai kabo, o ant kojų paprastai gali turėti bet ką – nuo fitneso sportbačių iki Converse su cirkoniais, kurie buvo madingi praėjusį sezoną. O tu nuolat dairaisi aplinkui ir galvoji: „ar aš viską darau gerai?“, „kodėl tie žmonės bėga greičiau?“, „kodėl net ta suaugusi moteris vingiomis figūromis, daug didesnėmis už mane, bėga ir kvėpuoja per nosį? kol aš jau pradedu godžiai burna ryti orą?“... Ir dar šimtai neįsivaizduojamų „kaip“ ir „kodėl“.

Bet tu bėgsi! O tai reiškia, kad jūs jau esate kietas ir jau įveikėte 60% kelyje į naują save arba, kaip dabar madinga sakyti, „į geriausią savo versiją“.

Mitų griovėjai

Pradėjau bėgioti lygiai prieš metus ir nuo tada išmokau daug dalykų, kurie vienaip ar kitaip labai pakeitė mano požiūrį į šį procesą apskritai ir į pačią bėgimo kultūrą konkrečiai. Būdami ne „vakarėlio“ epicentre, o kažkur už jos ribų, bergždžiai ieškome informacijos „kaip teisingai bėgti“ socialinių tinklų platybėse. Jei atvirai, visa tai panašu į diagnozės nustatymą internetu: jei nežinai, kur ir ko ieškoti, gali iš viso nerasti to, ko tau reikia. Diagnozuokite save kaip „lėtinę ligą“, „vėžį“ arba „visišką bėgimo netoleravimą“. Apskritai, košmaras.

Kai pasineri į visą lenktynių atmosferą, atsistojęs pirmoje vietoje bėgimo grupėje, pasirinkęs netinkamus sportbačius ir nespėjęs atsiimti savo numerio Expo dieną prieš startą, pradedi žiūrėti į situacija visai kitu kampu. Štai mano populiariausias kai kurių „bėgančių dalykų“, kurių galbūt neketinote atpažinti, sąrašas, bet ką galite padaryti:

Faktas 1. Viskas prasideda ne nuo įrangos, o nuo jūsų!

Bėgimo bateliai yra nuostabūs, bet tai nereiškia, kad norint nubėgti pirmus 5 km ar porą ratų aplink namus, reikia laukti atlyginimo/stipendijos/galimybės nueiti į parduotuvę super profesionalūs batai. Pradėjau bėgioti su sportbačiais, man nieko blogo nenutiko, nes iš pradžių iš esmės bėgiosi trumpai ir mažai. Tačiau kai ant kojų buvo mano pirmieji bėgimo sportbačiai, laimė neturėjo ribų. Net nežinau su kuo tai palyginti? Įsivaizduokite, kad visą dieną slidinėjote su kietais slidinėjimo batais ar stipriai suveržėte pačiūžas prieš eidami į čiuožyklą... Ir tada vieną akimirką nusiaunite šiuos nepatogius batus ir persirengiate sportbačiais, kurie skirti bėgioti, linksmintis ir tinkamai paskirstykite apkrovą išilgai pėdos.

„Bandymas šlapiai“: kaip išsirinkti tinkamus bėgimo batelius?

Mes analizuojame jūsų pėdas namuose.

2 faktas. Kam vis dėlto reikalingos šios lenktynės? Ne dėl medalio.

Pramoginės lenktynės yra tai, ko jums reikia, jei norite patekti į bėgimo judėjimo atmosferą. Prisimenu, kaip bėgiojau pirmąjį „Naktinį bėgimą“: visa Maskva buvo matoma, eismas buvo užblokuotas, Lužneckos krantinė, žmonės kavinėse neskubėdami geria vyną ir stebėjo, kaip per gatvę bėga beprotiška minia bėgioti įsimylėjusių žmonių, būgnininkai, gerbėjai, finišas ir mintys finišo tiesiojoje apie nieką ir tuo pačiu kažką svarbaus. Mano pirmosios lenktynės buvo 10 km Maskvoje naktį. Buvo sunku, be pasiruošimo, nesuvokiant, kad norint kitą dieną plūduriuoti kaip drugelis, o ne gulėti su ūmiu skausmu užsikimšusiose blauzdose, reikia pasitempti. Aštrus ir ekstremalus pasinerimas į bėgimą.

Taip pat pasakysiu apie medalį. Kartais finišo tiesiojoje tau įteikia medalį, taip, kaip ir tu, aš jau suaugęs, bet tai malonu, tai kažkas, ko nenusipirksi, negausi dovanų, bet gali jausti ir nusipelnyti. Medalis – mažas „kietasis diskas“ su prisiminimais, jame yra visko: pirmieji kilometrai, keli lietaus lašai, kurie mus išgelbėjo distancijos centre, ir draugai, kurie laukia finišo tiesiojoje. Tai akimirkos ir emocijų kvintesencija mažame metalo gabalėlyje.

3 faktas. Visi bėgikai yra intravertai.

Man visada atrodė, kad tai yra faktas, kad tik pamišęs žmogus gali bėgti 20 minučių arba maratoną 4,5 valandos vienas su savo mintimis. Ir tada aš supratau, kad, pirma, taip nėra, ir, antra, viskas priklauso nuo situacijos ir tai tik jūsų pasirinkimas.

Pradėsiu nuo pirmos išvados: bėgikai yra vakarėlis, grupė žmonių, kurie pirmąjį sausio savaitgalį perbėgs visą Sadovoe arba neturės problemų paremti jūsų mintį bėgti kartu savaitgaliais ir tada gerti kavą ir šnekučiuotis apie gyvenimą, keliones ar naujus sportbačius (taip, kalbu apie Sasha Boyarskaya „Linksmybę“).

Sasha Boyarskaya: Bėgimą laikau mėgstamiausiu sveiku įpročiu

Pirmuoju asmeniu apie jo meilės romaną su bėgiojimu, bananais ir psichologinį bėgimo aspektą.

O bėgikai nuolat dalijasi, kelia nuotraukas socialiniuose tinkluose. tinklus, duoti patarimų, pakviesti bėgioti ir, jei to prireiks, be problemų pateiks ranką per kursą. Kai bėgau pirmąsias trail lenktynes, lipdamas į kalną jaučiausi prastai, o du šalia buvę vaikinai pasidalino naudingais patarimais, kad svarbiausia „neatšalti“ ir „nesustoti“ ir kažkaip judėti toliau. Mane vaišino vandeniu, o priekyje bėgusi mergina liepė įsikibti į savo raudonus marškinėlius ir paimti juos kaip vedlį. Tada ji tapo mano tempo vadybininke, kuri atvedė mane į finišą. Tada supratau, kad bėgimo bendruomenė yra bendruomenė, kurioje visada gali tikėtis paramos.

Dabar šiek tiek apie situaciją ir pasirinkimą. Mėgstu bėgioti vakare, vienas, su ausinėmis ar be jų. Tai mano judrios meditacijos versija, mano galimybė pabūti vienai su savo mintimis. Manau, kad kai ateis laikas mano pirmajam maratonui, tai bus keturių valandų minčių perkrovimo etapas. Nebijau to išgyventi viena, o bėgimas mane taip pat išmokė.

Laikas stipriesiems

Pradėkite bėgioti. Juk tai yra lengviausias dalykas, tai elementariausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir savo sveikatai. Taip, bėgimas yra sunkus, jei kasdien įsigyjate sporto klubo abonementą, kuriam neturite laiko. Tačiau tai yra 10, 15 ar 20 minučių per dieną, kurios, kai jos bus reguliarios, labai pakeis jūsų požiūrį į save ir savo produktyvumą. Dažnai girdžiu, kad „bėgimas kenkia“, kad rizikuoji kojomis, tarsi magnetas traukia plokščiapėdystę, kenki keliams, naikini kaulus. Taip, tikrai yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad nutukusiems žmonėms labiau patinka vaikščioti, o ne bėgioti. Bet jei pažvelgtume į tai globaliai, neturėtumėte to daryti ant savęs, jei esate normalaus svorio ir neturite problemų dėl sąnarių ar senų traumų.

Nuolat randame daugybę priežasčių pradėti rytoj, kitą mėnesį ar kitais metais. Tačiau galiausiai yra daug didesnė tikimybė, kad mūsų sveikatą sugadins nuobodus darbas, monotonija, sėslus gyvenimo būdas, o ne bėgimas. Pradėkite nuo savęs, tapkite stipresni ir atsparesni, atsikratykite papildomų kilogramų ar sustiprinkite raumenų korsetą. O tada, kas žino, gal susitiksime starte ir kartu nubėgsime pirmuosius 10 km?

„Championship“ ir „World Class“ organizuoja lenktynes „Vienu įkvėpimu“

Niujorko maratonas yra vienas didžiausių pasaulyje 2014 m., distanciją įveikė apie 50 tūkst. Pasaulio maratonų serija. Maratoną organizavo Niujorko bėgimo asociacija ir pirmą kartą jis buvo surengtas 1970 m. Vyksta kasmet pirmąjį lapkričio sekmadienį (tai yra šiandien).

Kodėl mes jums visa tai pasakojame? Taip, nes kai kurie didvyriški broliai ir seserys šiandien bėga Niujorko maratone! Polina Maksimova (), kūno rengybos trenerė ir trijų nuostabių sūnų mama, pasakoja, kaip ji atsidūrė, tiksliau, pabėgo į šį gyvenimą!

(Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką)

Jūs negalite nustoti bėgti. Kodėl man patinka bėgioti

Visai neseniai vyko Sibiro bėgimo šventė – nubėgau antrąjį gyvenimo pusmaratonį. Daugiau nei pusė distancijos praėjo pliaupiant lietui, o tai reiškė avėti peršlapusius sportbačius, o tai padidino svorį ir diskomfortą. Tačiau nepaisant to, mažai ką galima palyginti su jausmu finišo tiesiojoje. Laukia naujas tikslas – Niujorko maratonas, o tai reiškia, kad laikas bėgti!

Kaip aš įsimylėjau bėgimą

Kodėl aš tai darau? Periodiškai užduodu sau šį klausimą, ypač kai nenoriu bėgti, kai atsikeli prieš aušrą, kad spėtum nubėgti į mokyklą, darželį, darbą, kai blogas oras.

” Pagrindinė konkurencija vyksta su savimi, kai užsidedi sportbačius ir vis tiek išeini pro duris.

Pabandysiu atsakyti į klausimus, apie kuriuos žmogus galvoja eidamas pabėgioti. Iš karto turiu pasakyti, kad nesu profesionalus sportininkas ir prašau viską, apie ką rašau, vertinti tik kaip asmeninę bėgimą mylinčio visu kūnu ir siela žmogaus patirtį.

Pagal užsiėmimą esu susijusi su fitnesu, tačiau pirmą kartą bėgioti gatve išėjau po trečio vaiko gimimo, kai man buvo gerokai per trisdešimt, turėdamas visiškai banalią motyvaciją – pasidaryti formą po gimdymo. Tai reikėjo padaryti be kelionės išlaidų, o bėgimas buvo geriausias pasirinkimas.

” Prisimenu savo pirmuosius bėgimus ir jausmą – veidas buvo bordo spalvos ir aš „beveik numiriau“!

Jei būtum tada man sakęs, kad man kiltų neįsivaizduojama mintis nubėgti maratoną, niekada nebūčiau patikėjusi. Mano pasaulio paveiksle pusmaratonius ir maratonus bėgo tik profesionalai. Dabar 5-7 km suvokiu kaip malonias aktyvias atostogas – bėgimo evoliucija akivaizdi, tiksliau, ant galvos ir kojų.

Kodėl daugelis žmonių nemėgsta bėgioti

„Man nepatinka bėgioti“ – nuolat tai girdžiu iš draugų ir klientų. Bet kai paklausiu, kada paskutinį kartą bėgo, dažniausiai atsakoma apie kūno kultūros pamokas. Jei bandymai pradėti bėgioti įvyko sąmoningame amžiuje, bet neatnešė nei malonumo, nei rezultatų, tai 99% atvejų tai buvo per didelis darbo krūvis ir žinių trūkumas. Tai gali būti pataisyta!

Nesakau, kad visi ras meilę bėgimui iš pirmo žvilgsnio, bet:

netinkama treniruočių proceso technika,
netinkami batai,
prasta mityba

gali nužudyti malonumą ir neutralizuoti visus privalumus.

Kodėl man patinka bėgioti

Gerovė ir savijauta

Bėgimas veikia geriau nei bet kokie imunostimuliatoriai ir pseudoprofilaktinės tabletės. Po šešių mėnesių reguliaraus bėgiojimo pamiršau, kas yra peršalimas.
Bėgimas puikiai tinka lieknėjimui. Pradinis tikslas – pasiekti sau priimtiną formą – buvo greitai įgyvendintas. Kai bėgame, dalyvauja beveik visi raumenys, įskaitant širdį (taip pat ir raumenis!)
Treniruojama širdies ir kvėpavimo sistema, o tai reiškia, kad padidėja plaučių talpa, širdies funkcionalumas, pagerėja kraujotaka, suaktyvėja endokrininės sistemos darbas.

Dvasios ramybė

Nėra geresnio vaisto nuo bliuzo ir chaoso galvoje. Mintys lentynose, dėlionė iš darbų sąrašo susidėlioja į aiškų paveikslą galvoje. Neįkainojama premija – laikas vienam su savimi, mamos supras.

” Mokslininkai (tikriausiai britai) įrodė, kad 30 minučių vidutinio bėgiojimo prilygsta antidepresanto paros dozei. Asmeniškai aš beveik niekada nesutikau depresija sergančių bėgikų.

Apskritai, bet kokioje nesuprantamoje ir slegiančioje situacijoje aš bėgu, ir gyvenimas gerėja.

Teigiami pokyčiai ir asmeninis augimas

Tai skamba pretenzingai, bet tai tiesa. Kaip psichologė pareiškiu, kad per kūną mes laviname ir psichiką. Valingos savybės, kaip ir raumenys, gali būti lavinamos. Vienas iš stipriausių mane motyvuojančių veiksnių yra pokyčiai, įvykę „galvos lygyje“. Kai pradėjau bėgti, 5 kilometrai atrodė ilgas ir sunkus atstumas. Gyvenime esu greičiau sprinteris – greitai pradėjau verslą, bet greitai pavargau ir praradau susidomėjimą. Tačiau reguliariai bėgiodama ir didindama distancijas supratau, kad gyvenime ir darbe „lenktynėse“ keičiasi ir savęs jausmas bei elgesys. Mažiau pavargstu, geriau susidoroju su stresu, meistriškai apskaičiuoju savo jėgas, o savidisciplina ir motyvacija stipresnė nei bet kada!

Bendravimas su bendraminčiais

Pradėjęs bėgioti periodiškai ieškojau atsakymų į man rūpimus klausimus. Ir radau ne tik atsakymus, bet ir aistringus žmones. Atsiranda naujų įdomių pažinčių, nauja motyvacija, tikslai, patirtis, plečiasi ribos – taip mano atveju kilo svajonė apie maratoną.

Įtraukite savo šeimą į sveiką gyvenimo būdą

Jūs nieko neverčiate, tiesiog reguliariai bėgiojate, o vieną gražią dieną jūsų vyras išeina pabėgioti su jumis. Ir tada jau kiekvieną savaitgalį kartu bėgiojate fartlek (intervalinės ciklinės treniruotės rūšis – red. pastaba). Nauda ne tik kūnui, bet ir santykiams. Ir vieną dieną tavo sūnus susidomėjo ir kartu su tavimi dalyvauja labdaros lenktynėse!

Tiems, kurie svarsto, ar jau dabar eiti bėgioti, leidinio tęsinyje pateiksiu tikrai vertingus patarimus, kurie gimė iš mano patirties.

(„Instagram“ @polly_max)

"Tėti, kur tu eini?" – neseniai manęs paklausė mano mažasis sūnus, kai šaltą, šlapią sekmadienio rytą užsirišau bėgimo batelius. „Bėk“. - Aš atsakiau. "Kodėl?" - jis manes paklausė.

Adharanandas Finnas, „The Guardian“ produkcijos redaktoriaus padėjėjas ir rašytojas, parašė specialų įrašą „Bėgimo tinklaraštyje“, kuriame išpažįsta meilę bėgimui ir bando užfiksuoti bėgikų emocijas. Ir, turiu pripažinti, jis tai daro labai gerai!

Jam tik treji metai. Bet tai buvo tikrai geras klausimas, į kurį galėjau taip paprastai atsakyti. Mano kūnas dar nebuvo atsigavęs po šoko, kai buvau ištrauktas iš patogios lovos. Treniravausi maratonui, bet dar liko mėnuo. Ir kaip tik šią akimirką aš visiškai nejaučiau ypatingo poreikio išeiti į lauką šį nesvetingą žiemos rytą. Galėčiau vėliau išeiti. Arba kitą dieną. Arba tiesiog nebėgi maratono. Kodėl aš net norėjau bėgti maratoną? Bet kažkas vis tiek privertė mane pajudėti. „Nes tai smagu“, – galiausiai pasakiau nelabai įtikinamai.

Tiesą sakant, tiesa ta, kad tą akimirką, kai ruošiatės bėgioti, yra pats blogiausias laikas kam nors ar net sau paaiškinti, kodėl bėgate. Tai tiesiog neturi prasmės. Bėgioti sunku. Reikia pastangų. Bėgimas yra didelis, beprasmis ratas, nes po visų skausmų atsiduri ten, kur ir pradėjai.

Žmonės dažnai man sako, kad gali bėgti spardyti kamuolio. Tačiau tiesiog bėgioti, kelti vieną koją prieš kitą jiems per nuobodu. Klausausi ir linkteliu, nes nesu tikras, kad galėčiau juos įtikinti kitaip, net jei pabandyčiau. Bėgime nėra logikos.

Žinoma, kai kurie žmonės bėga norėdami numesti svorio ar pasportuoti – tai yra geros priežastys. O bėgioti lengva, nes gali bėgti kada nori. Ir tam nereikia specialiai rezervuoti aikštės iš anksto ar burti komandos. Visi šie veiksniai prisideda prie to, kad bėgimas yra viena populiariausių sporto šakų Jungtinėje Karalystėje. Remiantis „Sport England“ pranešimais, daugiau nei du milijonai žmonių Anglijoje bėgioja bent kartą per savaitę.

Ir daugeliui iš tų 2 milijonų bėgikų tikroji priežastis, dėl kurios jie eina į kelią, kol sudegs raumenys, yra labiau neapčiuopiama nei svorio metimas ar kūno rengyba. Prisimenu, kad jaunystėje buvau gana aistringas bėgikas ir pataisydavau žmones, kurie manęs klausdavo, ar bėgu, kad pasistiprinčiau. Visada atsakydavau, kad išlaikau gerą fizinę formą, kad galėčiau bėgti.

Daugelis bėgikų tampa apsėsti laiko. Noras įveikti 40 minučių barjerą 10 tūkst. arba nubėgti maratoną per mažiau nei 4 valandas gali būti pagrindinis tikslas. Kai kas nuramina, kai nustatomi tikslai, pagal kuriuos jūsų pažanga matuojama aiškiais skaičiais, kuriuos iš tikrųjų nėra taip lengva interpretuoti, bet vis tiek yra aiškus pasiekimas neapibrėžtame pasaulyje. Nors iš tikrųjų šie skaičiai yra tokie netikslūs ir atsitiktiniai, kad praktiškai nenaudingi. Ir kai tik žmogus pasiekia savo tikslus, už jų iškart atsiranda nauji.

Mano pažįstamas bėgikas treniravosi nubėgti maratoną per mažiau nei 3 valandas. Dėl to jis nubėgo per 3 valandas ir 2 minutes. Po to aš su juo kalbėjausi ir man atrodė, kad jis turi būti labai nusiminęs. Tačiau paaiškėjo, kad jis nė kiek nenusivylė. Jis sakė, kad iš tikrųjų džiaugiasi. Jei jis pasiektų savo tikslą, būtų nuostabu. Kaip yra, jis vis dar turi tikslą ir kitais metais išmėgins savo jėgas.

Ne, laikas iš tikrųjų nėra priežastis, dėl kurios mes bėgiojame aukštyn ir žemyn nuo kalnų, pučiant vėjui ir lietui, nors iš tikrųjų galėtume gulėti patogioje lovoje arba atsipalaiduoti su mėgstamu gėrimu aludėje. Laikas yra morka, kurią laikome tiesiai prieš nosį kaip masalą. Esame kaip maži Pacemen, siekiantys naujų rekordų.

"Kodėl mes tai darome su savimi?" – toks yra pagrindinis bėgimo klubų šūkis visoje šalyje. Dažniausiai tai girdžiu, kai ruošiuosi eiti bėgioti su grupe vyrų ir moterų su fluorescencinėmis palaidinėmis, o laukimo jausmas susimaišo su skausmo laukimu, nepaisant to, mes eisime iki galo. . Aiškaus atsakymo dar niekas nepateikė. Nes tai iš tikrųjų yra retorinis klausimas. Tačiau giliai mes visi žinome atsakymą.

Bėgimas mums teikia malonumą. Pažiūrėkite, kaip žaidžia maži vaikai. Kai jie yra įsitraukę į žaidimą, jie negali nustoti bėgti. Jie skuba pirmyn atgal ir sukasi mažais beprasmiais rateliais. Prisimenu, kai buvau vyresnis, kartais be jokios ypatingos priežasties pradėdavau bėgioti gatve. Filme „Gaudytojas rugiuose“ yra nuostabi akimirka, kai Holdenas Kolfildas, pakliuvęs į keistą erdvę tarp vaikystės ir pilnametystės, vieną vakarą eina mokyklos kiemu ir staiga pradeda bėgti. „Net nežinojau, kodėl bėgu. Manau, aš tiesiog taip jaučiausi“. - jis pasakė.

Noras bėgti žmonėms yra įgimtas. Tiesą sakant, žmonės galėjo vystytis taip, kaip jie vystėsi dėl savo sugebėjimo bėgti. Perkamiausia Christopherio McDougle'o knyga „Gimęs bėgti“ remiasi Harvardo universiteto mokslininkų sukurta teorija, kad žmonės išsivystė medžiodami – persekiodami gyvūnus tol, kol šie nukrito nuo išsekimo. Štai kodėl mes turime Achilo sausgysles, išlenktas pėdas, platų dubenį ir kaklo raiščius, kurie palaiko galvą, kai bėgame. Ir nors sprinte net Usainas Boltas atsilieka nuo visų keturkojų žinduolių, kalbant apie ilgas distancijas, mes esame olimpiniai gyvūnų karalystės čempionai. Mūsų protėviai galėjo sugauti net greičiausius bėgikus, pavyzdžiui, antilopes, jei pakankamai ilgai išlaikytų juos savo regėjimo lauke.

Vienas iš puikių Kenijos bėgikų Mike'as Boitas kartą man papasakojo, kaip jis buvo pasveikintas gimtajame kaime po to, kai laimėjo 1978 m. Sandraugos žaidynes. Kai jis demonstravo savo medalį, jo vaikystės draugas priėjo prie jo ir pasakė: „Viskas puiku, bet ar vis tiek galite pagauti antilopę?

Ir nors vaikai ir paaugliai gali pradėti ristūnuoti be jokios ypatingos priežasties, mes, suaugusieji, negalime sau leisti akimirksniu tiesiog pakilti ir pabėgti. Todėl ir formalizavome bėgimą. Tapome bėgikais. Perkame bėgimo įrangą. Dedame prieš nosį saldžias morkas, parsisiunčiame įvairias mobiliąsias aplikacijas, ieškome rėmėjų ir tik po to pagaliau pradedame bėgioti.

Lenktyniaudami takeliu ar perpildytoje miesto gatvėmis, taškydami per balas, leisdami lietui sušlapinti ir atsiduodami vėjui, imame jausti tą pusiau pamirštą vaikystės džiaugsmo jausmą. Ir tiesiai iš sielos gelmių kyla ir mus supurto šis primityvumo jausmas: mes negimėme sėdėti prie stalo, skaityti laikraštį ir gerti kavą. Mes gimstame laukinei egzistencijai. Bėgiojant nuplėšiami visi mūsų klodai, visos socialinės kaukės, kurias esame įpratę nešioti mandagioje visuomenėje (tėvas, mama, advokatas, gydytojas), atskleidžia žmogaus prigimtį. Tai labai retas dalykas ir gali susidurti su šiomis dviem asmenybėmis. Kai kurie iš mūsų gali sustoti, sukrėsti, kokie jie iš tikrųjų gali būti, dėl to, kaip plaka širdis ir protas skrenda į priekį, kovodami su savo bandymais visa tai palikti.

Bet jei veržsimės į save ir bėgsime greičiau, pasinerdami į vienatvę, toliau nuo pasaulio ir nuo savo gyvenimo struktūros, jausimės keistai pakylėti, atskirti nuo visų kitų ir vis dėlto susiję, susiję su savimi. Kai tik dvi kojos neša mus į priekį, pradedame miglotai suvokti, kas ar kas mes iš tikrųjų esame.

Japonijoje vienuoliai iš Hiei kalno nubėga 1000 maratonų per 1000 dienų, bandydami pasiekti nušvitimą. Kartą stovėjau ant kelio maždaug 24-oje Londono maratono mylioje ir stebėjau, kaip žmonės bėga vienas po kito. Ir beveik kiekvienas iš jų buvo tą akimirką, toje savo gyvenimo vietoje, į kurią retai kada užsuka. Tai buvo beveik tarsi žiūrėjimas tiesiai į jų sielas. Jų veidai buvo iškreipti grimasų ir bandymų juos suvaldyti, o kartu ir gyvi. Kiekvienas iš jų, kirtęs finišo liniją, spindėjo geros savijautos jausmu. Kai kurie net verkė (kaip aš po pirmojo maratono). Tai pati svarbiausia bėgiko pasaka, tačiau jos pavadinimas sumažina jos reikšmę. Tai gali būti tik cheminių medžiagų išsiskyrimas smegenyse, bet po ilgo laiko viskas pasaulyje atrodo teisinga. Viskas yra savo vietose.

Ir šie jausmai pasirodo tokie stiprūs, kad noras vėl tai pajusti verčia mus vėl ir vėl sugrįžti, kad gautume dar daugiau.

Shutterstock.com

Bėgimas yra kardio pratimas ir, visų pirma, lavina širdį, taip pat plaučius. „Bėgimo naudą paaiškina tai, kad judant raumenims, dirbantiems patobulintu režimu, reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų“, – sakoma pranešime. Natalija Loboreva, fitneso klubo „Terrasport Copernicus“ instruktorius. – Tai reiškia, kad širdis turi susitraukti daug aktyviau, išsklaidyti kraują. Be to, atsiveria plaučiai, padidėja jų gyvybinė talpa. Tai būtina norint užtikrinti greitą ir gilų kvėpavimą.

Mes jums įrodėme, kad bėgimas yra naudingas, tačiau abejojate, ar esate pajėgūs tokiai fizinei veiklai? „Norėdami gauti naudos iš bėgimo, galite tai daryti trumpai, net 10 minučių“, – sako Natalija Loboreva. — Svarbiausia tai daryti reguliariai, bent 5 kartus per savaitę (geriausia kasdien). Atsitiktinis bėgiojimas nesiskaito – apčiuopiamos naudos iš tokio bėgimo organizmui nėra.“

Dar vienas faktas palankus bėgimui net ir nelabai fiziškai pasiruošusiam žmogui. Norint pasiekti gydomąjį poveikį, nereikia bėgti sprinto greičiu. Pakanka judėti lėtu tempu. Amerikos kardiologų teigimu, naudingiausia širdžiai yra fizinė veikla, kurios metu pulsas yra 75% maksimalaus.

„Geriausias laikas sveikai bėgiojimui yra rytas“, - sako Natalija Loboreva. — Kardio treniruotės šiuo paros metu skatina medžiagų apykaitą ir įkrauna organizmą energijos visai dienai. Tačiau čia nėra griežtų taisyklių. Jei mėgstate bėgioti vakarais, tai darykite. Susikoncentruokite į savo jausmus“.

Kaip maksimaliai išnaudoti bėgimą

Padarykite šiek tiek apšilimo. Prieš einant bėgioti, rekomenduojama atlikti keletą nesudėtingų pratimų, tokių kaip pritūpimai ar įtūpstai. Tai padės pagerinti kraujotaką raumenyse, taip pat paskatins sąnarių tepimo – specialaus skysčio, apsaugančio sąnarius judėjimo metu – išsiskyrimą.

Teisingai padėkite kojas kad išvengtumėte papildomo streso čiurnos, kelio, klubo sąnario ir stuburo. „Geriau nuleiskite pėdą ant kulno, tai dažniau, nes taip mes vaikštome nuo kulno iki kojų pirštų galų“, - sako Natalija Loboreva. „Toebox“ ir „viso padų“ variantai turi savo privalumų, tačiau jie skirti labiau patyrusiems bėgikams.

Stenkitės bėgti tolygiai ir sklandžiai. Tai svarbu jūsų kelių sąnarių saugumui. „Nesiūbuokite iš vienos pusės į kitą ir per daug nesilenkite į priekį“, – sako Natalija Loboreva. - Likite tiesiai, kad jūsų stuburas išlaikytų natūralius išlinkimus. Taip jis geriau sugeria smūgius bėgant. Čia svarbu, kad pilvo raumenys dirbtų: kai bėgi, nepamiršk įtempti pilvo. Premija – taip ne tik gausite bėgimo privalumus, bet ir sustiprinsite pilvo raumenis.

Važiuokite ant minkšto paviršiaus: ant guminės stadiono dangos, takelio parke, smėlio ar žolės. „Jie užtikrina gerą sukibimą ir sušvelnina smūgines apkrovas“, – sako Natalija Loboreva. — Asfaltas nesukuria reikiamos amortizacijos, todėl kelio sąnarys veikia kaip amortizatorius. Tai gali sukelti sužalojimą“.

Bėgimą užbaikite pasivaikščiojimu. Net trumpą bėgimą rekomenduojama baigti einant penkias minutes, kad atkurtumėte kvėpavimą ir širdies ritmą.

Pasirinkite tinkamus batus. Geriausias variantas – klasikiniai bėgimo bateliai su smūgius sugeriančiomis pagalvėlėmis pirštų ir kulnų srityje.

Pasitarkite su gydytoju. Jei sergate kokia nors lėtine liga, prieš pradėdami bėgioti būtinai pasitarkite su gydytoju. Egzistuoja nemažai ligų, kai bėgiojimas, net lėtas ir trumpas, yra draudžiamas. Visų pirma, tai yra raumenų ir kaulų sistemos traumos ir ligos, ūmūs infekcinių ligų periodai, sunkios širdies ir kraujagyslių ligos.

Kol rudens dienos dar gana šiltos, metas pradėti ugdyti naują sveiką įprotį – leistis į trumpus bėgimus, kad pagerintumėte savo sveikatą ir pailgintumėte gyvenimą.

Galite nueiti į artimiausią sporto parduotuvę nusipirkti sportbačių, tačiau teks ieškoti asmeninių bėgimo priežasčių. Kelių dirbančių mamų paprašėme atsakyti į klausimą: „Kodėl man patinka bėgioti“, kad įkvėptume visas moteris savo pavyzdžiu.

Galimybė pabūti vienam su savimi

Maria Romanova yra mitybos specialistė ir trijų vaikų mama. Marija pradėjo bėgioti, kai trečiam vaikui buvo dveji metai, o dabar ji stengiasi nepraleisti bėgimų net ir lietingu oru, nuolat dalyvauja maratonuose. „Kažkuriuo metu supratau, kad man reikia laiko, kurį galėčiau skirti tik sau ir pabūti viena su savimi. Bėgimas suteikė man tokią galimybę. Man tai ne tik sportas, bet ir būdas sutvarkyti mintis, atsikratyti rūpesčių ir nerimo bei atkurti gerą nuotaiką. Po bėgimo jaučiuosi rami su savimi ir ramu. Manau, kad pasaulis būtų daug geresnė ir malonesnė vieta, jei visi pradėtų bėgti.

Rodykite teigiamą pavyzdį savo vaikams

Anna Kameneva dirba sporto trenere. Prieš penkerius metus ji pateko į avariją ir patyrė rimtų sužalojimų. Ilgą laiką ji manė, kad daugiau niekada nebegalės sportuoti, tačiau pamažu pavyko atgauti buvusias formas. Dabar Anna organizuoja lenktynes lauke, pritraukia kuo daugiau įvairaus amžiaus žmonių. „Man labai svarbu būti teigiamu pavyzdžiu savo vaikams. Išmokykite juos sveiko gyvenimo būdo. Noriu, kad jiems bėgimas patiktų taip pat, kaip ir man. Man patinka organizuoti bendruomenės bėgimus ir matyti, kaip bėgimas suartina žmones.

Būdas įveikti save

Elizaveta Rusakova yra pradinių klasių mokytoja ir dviejų vaikų mama. Elizaveta bėgioja daugiau nei 5 metus. „Bėgimas tapo neatsiejama ir labai svarbia mano gyvenimo dalimi. Jo dėka įgavau pasitikėjimo savimi ir savo jėgomis. Anksčiau maniau, kad sportas – ne man. Žiūrėjau į sportininkus tarsi į žmones iš kitos planetos, sunkiai lipdavau laiptais net į antrą aukštą. Bet kažkuriuo metu supratau, kad laikas kažką keisti. Iš pradžių bėgiodavau tik 15 minučių per dieną, bet pamažu ėmiau didinti krūvį. Dabar galiu visiškai ramiai bėgioti bent dvi valandas. „Tikėjau savo jėgomis ir žinau, kad nėra kliūčių, kurių nebūtų galima įveikti“.