Puiki sportinė uniforma yra neabejotina pasididžiavimo priežastis. Įsivaizduokite, kaip nustebs kiti, jei jums pavyks padaryti salto! Ir jei po įspūdingo šuolio nenukrisite atgal, o sumaniai nusileisite, tuomet tikrai sulauksite audringų plojimų.
Jums reikės:
- Video pamoka;
- Sportinis kostiumas;
- Sportbačiai.
Paruošimas
- Prieš pereidami prie šio triuko įsisavinimo, turite būti tikri, kad sugebate su juo susidoroti. Turėtumėte reguliariai atlikti pratimų rinkinį, skirtą raumenims stiprinti. Pritūpkite, darykite atsispaudimus ir pumpuokite kūną.
- Be to, būtina turėti išvystytus kojų ir rankų raumenis. Tam padės bėgimas ir prisitraukimai ant horizontalios juostos.
- Svarbu nugalėti baimę nukristi. Norėdami tai padaryti, siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame parodyta visų veiksmų seka. Remdamiesi juo suprasite, kaip atlikti salto į priekį.
- Praktikuokite vartymą ant specialaus kilimėlio.
- Dėvėkite patogius, laisvus drabužius ir patogius batus lanksčiais padais.
Svarbūs niuansai
- Pradėti reikia nuo salto pirmyn ir atgal. Reikalingas elementas iš esmės pagrįstas tais pačiais judesiais, tik juos reikės atlikti „skrydžio metu“.
- Norint išmokti apversti, reikia tinkamai sugrupuoti. Treniruokitės šokinėdami domkratus traukdami kelius prie krūtinės.
- Užimkite pusiau pritūpę padėtį. Stumkite nuo jo kuo aukščiau, ištiesdami kūną ir traukdami rankas aukštyn.
Eikime prie reikalo
- Pirmiausia reikia išmokti atlikti priekinį salto. Tai turėtų būti atliekama su bėgimo pradžia.
- Pratimą reikia pradėti nuo smūgio, pakelti rankas aukštyn ir nukreipti kūną į priekį.
- Tada susiglauskite, patraukdami kelius link pečių ir suimdami juos rankomis.
- Galite išmokti šokti į priekį tik puikiai įvaldę salto.
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra šiek tiek sulenkti, kitaip sugadinsite sąnarius.
Sužinoję, kaip atlikti salto į priekį, galite pradėti naują akrobatinį elementą – atsilenkimą.
- Užimkite pradinę padėtį. Pėdos yra pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos keliuose. Rankos nuleistos ir šiek tiek atitrauktos atgal.
- Su jėga stumkite nuo grindų ir tuo pat metu atlikite galingą siūbavimą rankomis aukštyn, ištiesindami kūną. Keliai turi būti prispausti prie krūtinės.
- Su stūmimo jėga nukreipkite savo kūną atgal.
- Laikykite atviras akis, kontroliuodami savo kūno padėtį. Kai grindys yra statmenos jūsų tiesioginiam matymo linijai, pradėkite išgrupuoti.
- Išspauskite kojas ir nusileiskite ant kojų pirštų, išlaikydami pusiausvyrą.
Svarbu!
Išmokti salto priekyje ir gale galima tik tuo atveju, jei jūsų fizinis pasirengimas yra pakankamai aukštas. Priešingu atveju rizikuojate patekti į greitosios pagalbos skyrių.
Geriausia pasikonsultuoti su patyrusiu specialistu. Jis ne tik paaiškins, bet ir parodys, kaip išmokti atlikti salto.
Jis gali atlikti salto, bet suaugusiems tai yra daug sunkiau. Tačiau daugelis žmonių nori išmokti atlikti salto įvairiais variantais. Yra keletas tipų - priekinė, galinė, nuo sienos, dviguba, šoninė ir piruetinė.
Kaip išmokti atlikti salto į priekį
Bet koks akrobatinis triukas reikalauja gero fizinio pasirengimo, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių – traumų, patempimų, sumušimų ir lūžių. Todėl, jei norite išmokti daryti salto, pradėkite kasdien daryti fizinius pratimus. Lengvi, salto ant grindų – privalomi pratimai, paruošiantys raumenis tolimesnei treniruotėms.
Apskritai, bet kuriame mieste yra specialios salės, kuriose gerai apmokyti treneriai padės išmokti taisyklingai ir saugiai atlikti salto. Tokiose salėse įrengti kilimėliai, nedideli batutai ir kita įranga.
Manoma, kad salto į priekį yra pats elementariausias pratimas ir nuo to turėtų prasidėti visos treniruotės. Tik išmokus taisyklingai atlikti priekinį salto pamažu galima pereiti prie galinio salto ir kitų atmainų.
Paruošę apatines galūnes ir jų raumenis, galite pradėti šokinėti aukštyn ištiestomis rankomis ir šokinėti iš stovimos ir sėdimos padėties. Po to galite atsistoti į sieną ir šokinėti ištiestomis rankomis. Kojos turi būti šiek tiek toliau už kūną, po to atliekamas posūkis. Kojos turi būti sulenktos per kelius, sėdmenys turi ištempti aukštyn. Toliau įvyksta sukimas – jūsų keliai juda link pečių, o jūs bandote nusileisti ant grindų ant kojų pirštų, šiek tiek sulenkdami kelius. Visi šuoliai ir nusileidimai atliekami abiem kojomis ir labai švelniai.
Kitas variantas, kaip išmokti atlikti salto į priekį, yra. Vaikystėje daug žmonių eidavo maudytis į upę ir nušokdavo nuo pečių ar sukryžiuotų draugų rankas. Tai yra būtent ta parinktis, kurią galite naudoti norėdami išmokti salto priekyje. Taip pat galite pabandyti šokti nuo kalvos į duobę su smėliu, tačiau svarbiausia yra imtis visų atsargumo priemonių.
Kaip išmokti apsisukti atgal
Reikės praktikuoti apvertimą atgal be jokių nukrypimų. Viskas turi būti padaryta kuo tiksliau ir sklandžiau. Jei salto ryžotės pirmą kartą, tuomet geriau tai darykite kelių žmonių kompanijoje, kad jie galėtų padėti, apsaugoti, apversti ir teisingai sugrupuoti.
Norėdami apsiversti atgal, turite atsistoti tiesiai į sieną veidu į ją. Tada atsitraukite nuo grindų, ištiesindami kūną, bet tada kiek įmanoma prispauskite kelius prie krūtinės. Visai gali būti, kad iš karto nepavyks nusileisti ant kojų, todėl pratimus atlikite ant kilimėlių ir, pageidautina, užsidėję kelių pagalvėles.
Pradėję lipti ant lygaus paviršiaus, galite pereiti į nedideles kalveles ir nuo jų daryti salto, švelniai nusileisdami ant grindų ar žemės. Žiemą geras pasirinkimas būtų nusileisti dideliame sniego pusnyse.
Beje, galima išmokti salto su bokšteliais, ant kurių pirmiausia reikia užšokti, išsilaikyti pusiausvyrą, o tada galima pabandyti atlikti salto pirmyn arba atgal, nusileidžiant į vandenį. Jie taip pat gali būti gera sporto salė treniruotėms, o vasarą galite išbandyti salto šokinėjant su guma į tvenkinį ar upę.
Kaip išmokti daryti salto namuose
Žinoma, jums nereikia eiti į sporto salę ir treniruotis su treneriu. Viso to galite išmokti patys namuose. Svarbiausia nepamiršti atsargumo priemonių ir saugumo. Nebandykite iš karto daryti salto, tam reikia kantrybės ir daugelio dienų nuolatinių treniruočių. Iš pradžių visas treniruotes geriau atlikti ant grindų, padengtų kilimėliu, čiužiniu ar minkštomis antklodėmis, nepamirškite ir kelių pagalvėlių. Visus patarimus, kaip lavinti ir tobulinti savo įgūdžius, galite rasti internete, vaizdo pamokose.
Parkour kaip neoficiali sporto šaka atsirado ne taip seniai. Tačiau šiais laikais jis jau labai išpopuliarėjo ir sulaukė tokio populiarumo įvairiose pasaulio vietose: tiek Jungtinėse Amerikos Valstijose, Europos Sąjungos šalyse, tiek čia, Rusijoje, tiek Azijoje.
Įvadas
Dažniausiai į parkūrą pradeda užsiimti 12-14 metų paaugliai. Tačiau laikui bėgant ši manija iš jų arba išnyksta, arba jie tampa profesionaliais (jei taip juos galima pavadinti) sportininkais, kurie sėkmingai dalyvauja parkūro varžybose, kalba seminaruose, taip pat tampa šios sporto šakos treneriais.
Kas yra parkūras?
Parkūras laikomas greito kliūčių įveikimo menu. Šiuo atveju distanciją turintis įveikti sportininkas pasitelkia akrobatinius triukus. Tai visokie šuoliai, kuriuos kartais galima pamatyti, pavyzdžiui, meninėje gimnastikoje. Mokyklos kūno kultūros programoje yra šuolis per ožką ar arklį. Žinoma, mes kalbame apie gimnastikos įrangą.
Taigi, pagalvokite, kad vaikinai tam tikru būdu mokėsi parkūro meno nuo mokyklos laikų. Rusijoje dažnai galima pamatyti jaunuolių, kurie po pamokų eina į artimiausią kiemą, kur yra stalai, kad peršoktų per juos. Tai būdinga dabartiniam laikui, atsižvelgiant į parkūro populiarumą. Tačiau reikia suprasti, kad visa tai tam tikru mastu kelia pavojų „sportininkų“ gyvybei.
Yra žinoma ne vienas atvejis, kai netinkamai atlikę vieną ar kitą triuką vaikai susižalodavo ir net mirė. Norėdami to išvengti, mūsų šalyje jau pradėti atidaryti specialūs centrai norintiems įvaldyti meną. Tačiau, deja, kol kas didžioji dauguma paauglių nusprendžia tęsti treniruotes pavojingomis miesto gatvių sąlygomis, o ne specialiai įrengtose sporto salėse, kur sumažėja traumų tikimybė.
Ryšys tarp parkūro ir salto
Kaip minėta anksčiau, parkūras yra neatsiejamai susijęs su greitu kliūčių įveikimu, kurio metu sportininkas atlieka gimnastikos ir akrobatinius triukus. O pastarasis, beje, apima ir salto. Tai labai įspūdingas, jei taip galima sakyti, triukas, kurio tikrai nori išmokti kiekvienas pradedantis parkūro sportininkas arba, kaip dažnai jie vadinami, freerunner (iš angliškos frazės free run).
Šiuo atžvilgiu sportininkai domisi, kaip išmokti pradėti salto namuose pradedantiesiems. Tai atrodo, tarkime, ne visai įmanoma. Nepaisant to, atlikti pilną salto, nors ir ne tokį gražų, kaip jį atlieka profesionalūs akrobatai, visai įmanoma. Norėdami tai padaryti, jums reikės tinkamos įrangos, taip pat laiko ir pastangų. Tikriausiai tai viskas, ko reikalaujama iš pradedančiojo.
Kaip išmokti daryti salto namuose per 1 dieną
Šį klausimą dažnai užduoda pradedantys parkūro sportininkai. Tačiau reikia suprasti, kad pats klausimas iš pradžių buvo užduotas neteisingai. Neįmanoma išmokti tokio rimto dalyko per 1 dieną. Jei kas nors nesutinka, kad išmokti salto atlikimo techniką yra rimtas dalykas, prisiminkite, kad nuo jo įgyvendinimo gali priklausyti gyvybė ir sveikata.
Būtent todėl pradėjusiems nagrinėti šią temą primygtinai rekomenduojama niekur neskubėti. Jau vien todėl, kad reikia apsaugoti skaitytojus nuo asmeninių klaidų. Internete apstu vaizdo įrašų, kuriuose jaunuoliai atlieka nesėkmingus salto, nusileidžia ant nugaros, o dar blogiau – ant kaklo ir galvų. Ir visa tai gatvės sąlygomis, atminkite, ne specialiose salėse.
Visa tai kupina pasekmių, net jei jos gali būti nepastebimos iš karto. Jei esate vienas iš tų, kurie klausia, kaip išmokti salto namuose be kilimėlio, norime iš karto perspėti: neturėtumėte to daryti. Net jei specialios įrangos (kilimėlio) nėra, reikia ieškoti alternatyvos. Tinka ilgos pagalvės ir čiužiniai, ir ne vienas, o geriau 2-3. Tai vienintelis būdas užtikrinti minimalų saugumą treniruočių metu.
Ar verta mokytis salto namuose?
Kūrensas – gana paprastas akrobatinis elementas, jei taip pažiūrėsi. Pažvelkime į tai techniniu požiūriu. Kas čia? Eilinis salto ore. Tačiau taip įprasta, kad pasaulyje turi būti pusiausvyra. O jo techninio įgyvendinimo paprastumą kompensuoja supratimo sudėtingumas ir banali žmogaus baimė.
Daugelis žmonių linkę bijoti pakilti nuo grindų, pakeisti kūno padėtį, taip pat tiesiog bijoti aukščio. O salto yra ne kas kita, kaip kūno padėties erdvėje pokyčių derinys. Būtent todėl daugelis pradedančiųjų bijo pilnai patirti skrydį, laisvės pojūtį, o tai priveda prie klaidų. O kai kuriais atvejais – traumų. Todėl profesionalai pataria jaunimui pagalvoti apie registraciją į specialias akrobatikos ar parkūro sekcijas, jei jos veikia mieste.
Dar vienas privalumas bus tai, kad išmoksite daryti ne tik salto, o daug daugiau. Tai, beje, yra atsakymas į kitą klausimą: „Kaip mergina gali išmokti namuose daryti salto? Na, o jei vis dėlto nuspręsite savo rizika išmokti salto atlikimo namuose ar gatvėje technikos, tai bus išsamiau aptarta vėliau.
Konspekte
Norėdami pradėti, pakaks įvaldyti salto. Eilinis salto ant grindų. Kai kam tai gali atrodyti juokinga ar paprasta. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Faktas yra tas, kad teisingas salto, kuris bus gražus ir nesukels neigiamų pasekmių, turi būti atliktas grupėje.
O pats įprasčiausias salto leidžia treniruoti tuštėjimą. Teisingai atlikus jis turėtų atrodyti taip: nusileidus smūgis krenta ne į kaklą, o į tarpą tarp jo ir nugaros, sukimosi momentu kojos prispaudžiamos prie krūtinės, rankos suspaudžia kelius. . Tai vadinamoji „bomba“ – jaunų žmonių mėgstama padėtis šokti į vandenį iš aukščio.
Kai grupė bus pakankamai apmokyta, galite pereiti į kitą etapą. Tai apyvarta iš vietos. Tarkime, kad nusprendėte įvaldyti salto į priekį. Norėdami tai padaryti, mes išdėstome kilimėlius, pagalves ir čiužinius tankiu sluoksniu, kuris sušvelnins nusileidimą. Po to mes stovime tiesiai priešais juos, siūbuojame rankomis ir šokinėjame aukštyn ir pirmyn, tuo pačiu sukdamiesi ore.
Nusileidimas greičiausiai bus ant nugaros. Tačiau praktikuodami šią dalį vėl ir vėl galėsite įvaldyti sukimosi techniką ir vis labiau slinkti. Galų gale išmoksite, taip sakant, nusileisti ant užpakalio. Būtų idealu, jei nusileidimas įvyktų pritūpęs. Jei tai pasiekėte, galite pradėti bėgioti.
Be abejo, nuo vaikystės kiekvienas iš mūsų žavėjosi tokiu kino aktoriumi kaip Jackie Chanas, kuris kiekviename filme su savo dalyvavimu tiesiog stebina neįtikėtinai įspūdingu akrobatinių triukų atlikimu, įskaitant puikiai žinomą salto. Dauguma kino mylėtojų, žiūrėdami tokio pobūdžio filmus, uždavė klausimą: „Kaip išmokti atlikti salto?“, nes kiekvienas žmogus visada stengiasi sužavėti draugus demonstruodamas savo puikų fizinį pasirengimą.
Todėl šiandien siūlome susipažinti su tokių akrobatinių triukų kaip salto nugara, šoninis ir priekis atlikimo taisyklėmis. Be to, šio triuko pagrindus galima išmokti praktikuojantis net namuose. Kaip išmokti atsukti atgal? Ar įmanoma išmokyti per vieną dieną padaryti salto į priekį ore? Į šiuos ir kitus klausimus pabandysime atsakyti šiandien.
Pasirodo, šiandien yra keletas pagrindinių oro salto tipų:
- priekis;
- galinis;
- šoninis (nuo sienos);
- piruetas;
- sieninis apverstas;
- dvigubai.
Neabejotina, kad greitai išmokti atlikti salto iš oro be minimalaus fizinio pasirengimo yra be galo sunku. Norint atlikti salto, nesvarbu, priekis ar nugara, labai svarbu treniruoti kojų raumenų grupes, kad išvengtumėte traumų.
Tai rodo, kad prieš atlikdami šį triuką pirmyn arba atgal, turėtumėte paruošti kojas. Tai jums padės kasdienės treniruotės, kurios gali apimti šokinėjimą su virve, visų rūšių pritūpimus ir salto. Pratimai turėtų būti atliekami ant žemės, nes tai sumažina tikimybę, kad bus įtempti čiurnos raumenys, kurie atlieka svarbų vaidmenį atliekant tokio pobūdžio akrobatinius pratimus.
Kad ir kaip norėtumėt, tokio sudėtingo triuko greitai įvaldyti nepavyks ir nesvarbu, ar mankštinatės namuose, ar dirbate sporto salėje, tad būkite kantrūs ir gerinkite savo fizinį pasirengimą.
Kaip ir kur turėtų vykti mokymai?
Pirmoji treniruotė turėtų vykti arba ant minkštos žemės, arba sporto salėje, kur rasite specialius gimnastikos kilimėlius, kurie sumažins griuvimų poveikį.
Specializuotų įstaigų privalumai taip pat apima papildomą draudimą ir pagalbą, kuri gali būti asmeninis treneris. Kvalifikuotas specialistas pasakys, parodys ir išmokys, kaip atlikti šį triuką su minimaliais kritimais.
Tačiau, nepaisant to, galite treniruotis namuose, tam skirtą vietą ir porą minkštų antklodžių ar čiužinių. Taip pat galite rasti, taip sakant, „brolį“, tai yra asmenį, kuris taip pat nemėgsta išmokti atlikti šio akrobatinio elemento. Kaip rodo praktika, mokytis grupėje yra daug lengviau ir efektyviau. Pirma, yra apsauginio tinklo galimybė, antra, galite aiškiai matyti visas klaidas ir į jas atsižvelgti atliekant, pavyzdžiui, salto į priekį.
Kaip teisingai atlikti apvertimą atgal?
Norėdami išmokti šį triuką, turite atlikti du pratimus:
- Tikslus salto atgal be jokių nukrypimų.
- Šokinėja į aukštį.
Dauguma kvalifikuotų specialistų teigia, kad tik tinkamai sugrupavus galima išmokti atlikti šį akrobatinį pratimą. Pirmajame etape labai svarbu praktikuotis kartu su partneriu, kuris gali palaikyti jus atliekant judesius.
Jei esate tinklų kūrėjas, išstudijuokite „vekrosta“ apžvalgas ir paspartinkite savo verslą.
Jei šio triuko mokotės pirmą kartą, į pagalbą geriau pasitelkti kelis žmones, iš kurių vienas atlikdamas apvertimą laikys apatinę nugaros dalį, o kitas taisyklingai nukreips kojas, užtikrindamas aiškų nusileidimą.
Svarbus patarimas! Atliekant šį pratimą labai svarbu nenukreipti žvilgsnio į šoną, nes tai gali susižaloti. Sukoncentruokite savo dėmesį į vieną tašką ir laikykitės jo, kol apsivers.
Vartymo atgal technika
Mes stovime lygiai šalia sienos. Dabar atsitraukiame nuo grindų paviršiaus, ištiesiname liemenį ir prispaudžiame kelius prie krūtinės. Turite pasiruošti tam, kad pirmus kelis kartus negalėsite nusileisti ant kojų, todėl paruoškite tam kelius dėvėdami kelių pagalvėles.
Kaip teisingai atlikti priekinį salto?
Pirmyn oro salto pratimas yra pagrindinis akrobatinis pratimas, po kurio galite pereiti prie rimtesnių triukų.
Prieš atliekant salto į priekį, reikia išmokti daryti aiškius salto į priekį (iš pritūpimo ir iš stovimos padėties) ir šokinėti aukštyn ištiestomis rankomis į priekį. Ir tik tada, kai visi šie pratimai jums atrodo labai paprasti ir lengvi, galite saugiai pereiti prie paties triuko.
Vykdymo technika
Mes stovime tiesiai prie sienos. Iššokame tiesiomis rankomis, pajudiname kojas šiek tiek toliau nei kūnas, o tada atliekame apvertimą. Jos metu sėdmenis reikia pakelti kuo aukščiau, o kojas sulenkti ties kelio sąnariu. Dabar susigrupuojame, traukiame kelius prie pečių ir bandome nusileisti ant pėdų kamuoliukų, šiek tiek sulenkdami kojas ties kelio sąnarys.
Norint atlikti aiškesnį ir sklandesnį triuką, salto metu reikia rankomis suglausti kelius.
Kaip tinkamai treniruoti šoninį oro salto?
Kaip išmokti daryti arabišką salto? Šį klausimą užduoda tie žmonės, kurie nori įvaldyti šoninio salto atlikimo techniką skrydžio metu.
Prieš išmokdami atlikti tokį salto, turite išmokti keletą pagrindinių pratimų:
- šoninis salto, kurį geriausia atlikti nuo sienos, nusileidus mažiausiai ant penkių kilimėlių;
- šoninis apsivertimas su išankstiniu pakilimu nuo priešingos sienos.
Šoninio salto ore atlikimo technika
Sujungiame du aukščiau išvardintus pratimus, bet tuo pačiu paliekame tik vieną kilimėlį ant grindų, dėl kurio įvyksta skrydžio fazė.
Tikimės, kad mūsų patarimai padės jums įvaldyti šį triuką. Nuoširdžiai linkime sėkmės visose jūsų pastangose!
Geras fizinis lavinimas leidžia žmonėms sukurti tikrus lankstumo, jėgos ir ištvermės „stebuklus“. Vienu įspūdingų, užburiančių triukų laikomas salto – salto šuolis į orą. Pamatę kažką panašaus, daugelis žmonių susijaudina dėl idėjos tai pakartoti. Tiesą sakant, be specialaus pasirengimo ir pagrindinių pratimo atlikimo taisyklių neišmanymo tokie bandymai gali būti skausmingi, traumuojantys ir net pavojingi. Nusprendus įvaldyti tokį pratimą, svarbu suprasti, kaip išmokti teisingai atlikti salto ir ko tam reikia.
Kas yra salto
Salto yra vienas iš akrobatikos elementų. Ši veikla reikalauja šokinėjimo ir gebėjimo grupuoti, taip pat teisingai nusileisti, kai liečiasi su žeme ar kitu kietu paviršiumi. Treniruoti žmonės šokinėja toli ir aukštai, kaip katės, atsistodami ant kojų beveik iš bet kokios padėties. Krisdami jie atlieka įvairius elementus skrydžio metu: salto, apsiverčia ir kitas figūras.
Salto metu šuolis, kurio metu žmogus griūva atgal arba į priekį (tiesioginės ir atvirkštinės pratimų rūšys). Netgi nuo sporto nutolę žmonės tikriausiai yra matę kažką panašaus filmuose. Ypač įspūdingi triukai gerai žinomuose „Teenage Mutant Turtles Ninja“ ir daugelyje Azijos veiksmo filmų.
Kaip išmokti savarankiškai daryti salto
Net jei suprantate, kas yra šis pratimas, dar per anksti pradėti treniruotis. Pirmiausia reikia aiškiai suprasti saugos priemones, pagerinti bendrą fizinį pasirengimą ir tik tada pradėti sūdyti.
Fizinis lavinimas
Norint tapti stipresniu ir atsparesniu, pakanka paprastos treniruotės. Svarbu juos atlikti kasdien arba kas antrą dieną, bet ne rečiau. Būtinai atlikite įtūpstus, kojomis siūbuokite ir pritūpimus. Kai tai tampa lengva, apsunkinkite užduotį apsiginkluodami hanteliais.
Plaukimas ir važiavimas dviračiu yra savaip naudingi, nes toks fizinis aktyvumas didina ištvermę ir stiprina kraujagysles.
Kad salto nesukeltų pykinimo ir galvos svaigimo, teks treniruoti vestibiuliarinį aparatą. Geriausias efektas pasiekiamas stovint, o paskui vaikštant ant rankų. Įvaldydami šį pratimą, pirmiausia turite išmokti apsiversti ant rankų, atsiremdami į sieną ar kitą vertikalų, kietą paviršių, o tada užimti šią poziciją be jokios išorinės atramos. Iš pradžių patartina, kad kas nors jus apdraustų, tačiau netrukus to nebereikės.
Salto technika
Iš esmės salto susideda iš šuolio ir salto. Pirmiausia turite išmokti šokti kuo aukščiau ir toliau, o tada išmokti apversti savo ašį skrydžio metu. Treniruotėms tikrai prireiks sportinio kilimėlio, nes treniruotis ant grindų yra ne tik skausminga, bet ir labai pavojinga.
Norėdami atlikti salto, kuris ateityje leis jums atlikti salto, pakartokite šiuos judesius:
- Atsistokite ant kilimėlio suglaudę kojas ir šiek tiek sulenkę kelius.
- Pritūpkite nekeisdami kūno padėties, tada pakreipkite galvą ir ištieskite rankas į priekį (delnai žemyn).
- Didžiąją kūno svorio dalį perkelkite į pečius ir viršutinę nugaros dalį, taip sklandžiai apsiversdami.
Po išankstinės „apšilimo“ treniruotės turėsite suktis. Per dieną reikia atlikti bent 5 pakartojimus. Jei svaigsta galva, padarykite pertrauką, atsikvėpkite ir pratęskite pratimus, kai tik pasijusite geriau.
Norint atlikti salto, patartina naudoti kelis kilimėlius, sukrautus vieną ant kito. Taip nusileidimas bus kuo patogesnis.
Kad triukas būtų techniškai teisingas ir efektyvus, sušildykite rankas sukdami sugniaužtus kumščius sukamaisiais judesiais. Naudinga įtempti pėdas stovint, o vėliau jas atpalaiduoti. Kaip ir salto, šias manipuliacijas reikės atlikti kasdien.
Šuolis salto atliekamas tokia tvarka:
- Bėkite šiek tiek (5-6 žingsniai) ir atsitraukite kojomis, šokinėdami kuo aukščiau
- Rankomis padarykite staigų judesį aukštyn (sūpynės).
- Šokinėdami patraukite kelius prie smakro ir bandykite apsiversti
- Nusileiskite ant sulenktų kojų, tada ištiesinkite
Šoferis į priekį laikomas šiek tiek lengvesniu nei atbulas, todėl šį triuką patartina pradėti nuo jo. Pasiruoškite tam, kad vargu ar jums iš karto pasiseks. Prieš pradėdami sūdyti nugarą (tarp sportininkų ir cirko artistų tai vadinama „atlenkimu“), turėsite išmokti salto atgal.
Norėdami apversti salto, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Pritūpkite priešais kilimėlį. Prispauskite rankas prie krūtinės, nuleiskite delnus ir pakreipkite galvą.
- Padėkite delnus ant kilimėlio, tada atsitraukite ir atsiverskite ant nugaros.
- Perkelkite rankas į galvą ir remkitės į pirštus (taip sumažinsite kaklo ir pakaušio apkrovą).
- Nekeisdami galvos ir nugaros padėties, apsiverskite per galvą, tada ištieskite kelius.
„Atgal“ salto, skirtingai nei tiesus salto, daromas be įsibėgėjimo. Iš pradžių (kad būtų lengviau pačiam) reikėtų atlikti kelis šuolius vietoje, o vėliau – salto ore. Taip pat gerai kelis kartus pašokti iš pritūpimo, visiškai ištiesinant kojas.
Manipuliavimo metu neužmerkite akių ir stebėkite galvos padėtį - tai yra raktas į sūdymo saugumą.
Idealiu atveju turėtumėte pasitelkti trenerio ar patyrusio sportininko, susipažinusio su šio triuko technika, pagalbą. Neteisinga judėjimo tvarka ar atsipalaidavimas, arba atvirkščiai, per didelis raumenų įtempimas gali sukelti rimtų sužalojimų. Negalite demonstruoti salto gatvėje, paplūdimyje ar kur kitur, kol to gerai neįvaldysite ir nesugebėsite efektyviai visko atlikti ant kilimėlio.
Turite suprasti, kad toks triukas yra gana sudėtingas ir jo neįmanoma atlikti be išankstinio mokymo. Būkite pasiruošę tam, kad iš pradžių nepavyks, tačiau atkakliai praktikuodami, kartodami pratimų kompleksą ir išlaikydami pusiausvyrą, galėsite įvaldyti salto pirmyn ir atbuline eiga, nustebindami ir pradžiugindami visus, kurie pasitaiko jūsų auditorijoje.
Taip pat skaitykite
Įkeliama...