Nehotična kontrakcija mišićne skupine praćena oštrom, akutnom boli i obamrlošću naziva se grč ili grč. Grčevi u nogama problem su mnogih muškaraca i žena, zahtijevaju dijagnozu i obavezno liječenje. Brojni uzroci grčenja mišića dobro su proučeni medicinom, lako se ispravljaju i brzo liječe. Ako stalno patite od grčenja udova, svakako se obratite liječniku koji će vam pomoći riješiti ovaj problem. Koji su razlozi grčeva u lijevoj ili desnoj nozi?
Uzroci grčeva u nogama
U medicini se razlikuju tonički grčevi mišića, karakterizirani dugotrajnom napetošću mišića i kloničkim - kratkotrajnim kontrakcijama, koje se izmjenjuju s opuštanjem. Grčevi u nogama pripadaju prvoj kategoriji i javljaju se u mišićima stopala i lista. Spazmi donjih ekstremiteta praćeni su akutnim, bolnim osjećajima petrifikacije dijela tijela, nastaju iznenada, sindrom boli traje od 2 do 5 minuta i nestaje tek nakon opuštanja mišića.
Uzroci grčeva u nogama:
- Nedostatak vitamina i mikroelemenata– magnezij, kalcij, kalij, odgovorni za prijenos živčanih impulsa do mišića. Nedostatak mikro i makroelemenata može biti uzrokovan neuravnoteženom prehranom, viškom štetnih tvari (nikotina, kofeina, tanina, šećera), proteinskom prehranom ili uzimanjem lijekova koji ometaju njihovu apsorpciju.
- . Aktivnim znojenjem dolazi do značajnog gubitka mikroelemenata koji osiguravaju zdrav rad mišića. Stoga je važno piti do 2,5 litre vode dnevno, osobito tijekom vruće ljetne sezone i tijekom aktivnog bavljenja sportom. . Pretjerana napetost tijekom sportskih aktivnosti, neravnomjerno raspoređeno opterećenje, nedovoljno zagrijavanje i zagrijavanje prije treninga, težak monoton fizički rad dovode do prenaprezanja jedne mišićne skupine, nepravilnog rada tjelesnih mišića i grčeva. Za učinkovito funkcioniranje mišićne mase važno je izmjenjivati napetost/opuštanje tijekom tjelesne aktivnosti.
- Promjene temperature. Hipotermija tijekom plivanja ili na hladnoći uzrokuje oštru kontrakciju mišića udova i pojavu grčeva u mišićima. Stoga je važno pratiti tjelesnu temperaturu i spriječiti promjene temperature do 10 stupnjeva.
- bolesti. Nepravilan metabolizam, krvožilne bolesti i ozljede udova česti su uzroci grčeva u mišićima. Da biste uklonili grčeve, obratite se stručnjaku (endokrinologu, neurologu, flebologu, ortopedu) i podvrgnite se propisanom liječenju.
- Stres. Tijekom emocionalnog stresa dolazi do intenzivnog opterećenja cijelog ljudskog tijela, prvenstveno živčanih završetaka odgovornih za kontrakciju mišića tijela. Višak hormona stresa () dovodi do neravnoteže mikro i makroelemenata, što dovodi do manjka kalcija u tijelu, koji je neophodan za zdravo funkcioniranje, napetost i opuštanje mišića.
Grčevi u mišićima
Grčevi mišića u nogama nastaju zbog poremećaja u prijenosu živčanih impulsa do mišića za opuštanje. Ovi grčevi utječu na mišiće potkoljenice, prednje i stražnje strane bedra. Intenzitet grča može varirati od malog trzanja do značajne kontrakcije popraćene jakom boli. Spazmirani mišići su poput kamena: tvrdi, čvrsto stisnuti i oštro se ističu na tijelu. Napadaj traje od 1 do 15 minuta, s nekoliko ponavljanja grčeva u određenom vremenskom razdoblju.
Grčevi u nožnim prstima
Grčevi nožnih prstiju sindrom su metaboličkih poremećaja ili bolesti druge prirode. Javlja se kod bolesti zglobova, venske insuficijencije i dijabetesa. Može se promatrati kod ljudi čije aktivnosti uključuju dugotrajno stajanje na nogama, dugo hodanje u neudobnim cipelama. Česti napadi grčeva u nožnim prstima zahtijevaju obveznu konzultaciju sa specijaliziranim liječnikom koji će pomoći u utvrđivanju uzroka simptoma i propisati ispravan tretman.
Stopala
Spazmi mišića stopala povezani su s prisutnošću ravnih stopala ili neuroloških poremećaja. Ako često osjećate grčeve u području stopala, obratite se ortopedu ili neurologu. Izbjegavanje nošenja neudobnih cipela, smanjenje intenziteta opterećenja na donjim ekstremitetima, uzimanje vitamina i mikroelemenata koji pomažu u normalizaciji rada mišića mišićno-koštanog sustava pomažu u smanjenju broja napada.
Zašto mi se noću često grče u nogama?
Glavni uzrok noćnih grčeva u mišićima je usporena cirkulacija krvi, koja smanjuje apsorpciju hranjivih tvari potrebnih mišićima, te neudoban položaj tijekom spavanja. Za česte noćne napade spazmolitika povećajte unos kalija i magnezija u prehrani. Češće jedite heljdinu i zobenu kašu, leću, mahunarke, sušeno voće, orašaste plodove, alge i mliječne proizvode.
Za poboljšanje zdravlja krvnih žila i krvožilnog sustava smanjite količine ili potpuno izbjegnite nikotin, kofein i šećer. Smanjite količinu životinjskih bjelančevina koje konzumirate, dajući prednost prehrambenoj peradi. Provedite više vremena na otvorenom, kombinirajući lagane šetnje s laganom tjelesnom aktivnošću na mišiće tijela. Obratite posebnu pozornost na kvalitetu sna. Udoban krevet s ortopedskim madracem pomoći će vam smanjiti broj grčeva mišića noću.
Što uzrokuje ovu pojavu tijekom trudnoće?
Grčevi u mišićima tijekom trudnoće mogu biti uzrokovani mnogim razlozima: od poremećaja metabolizma fosfora i kalcija do raznih komplikacija uzrokovanih otežanom cirkulacijom krvi. Ako imate česte grčeve u nogama tijekom trudnoće, važno je utvrditi i liječiti uzrok grčeva mišića konzultirajući se sa svojim liječnikom.
Razmotrimo glavne preduvjete za razvoj grčeva u mišićima kod trudnica:
- nedostatak vitamina B, magnezija, kalcija, kalija;
- smanjen hemoglobin (anemija);
- povećana razina šećera u krvi;
- vaskularne bolesti, proširene vene;
- kršenje venskog odljeva u nogama;
- višak kofeina;
- sjedilački način života.
Uravnotežena prehrana, dodatni vitaminski kompleksi i umjerena tjelesna aktivnost pomoći će u izbjegavanju grčeva mišića tijekom trudnoće. Ako se napadi često ponavljaju i ne nestaju, onda je to dodatni razlog da potražite savjet od svog liječnika. Pravodobno liječenje i točna dijagnoza pomažu u uklanjanju napada antispazmatika i sprječavaju negativne posljedice grčeva mišića tijekom trudnoće.
Što učiniti u slučaju iznenadnog napadaja - prva pomoć
Postoji nekoliko načina pružanja prve pomoći kod grčeva mišića:
- provesti intenzivnu masažu zahvaćenog područja;
- pokušajte istegnuti napeti mišić:
- mišići potkoljenice, stopala - dok sjedite, ispravite udove, uhvatite nožne nožne prste rukama, povucite prema sebi;
- prednji dio bedra - stanite ravno, savijte zahvaćenu nogu u koljenu, objema rukama uhvatite gležanj, povucite stopalo prema stražnjici;
- stražnji dio bedra - uspravite se, stavite nogu sa zahvaćenim mišićima korak naprijed, stavite je na petu, zdravu savijte u koljenu, oslonite se na nju rukama, pažljivo počnite istezati pacijenta, pomičući zdjelicu natrag, kao da pokušavate ukloniti cipelu s pacijenta;
- staviti hladan oblog.
Koristite ove metode za ublažavanje temeljnog sindroma boli grča. Pomažu u opuštanju napetih mišića, povećavaju protok krvi u nogama i smanjuju bol. Nakon uklanjanja glavne boli, osigurajte dobar protok krvi u zahvaćeno područje: lezite na leđa, stavite jastuk pod noge tako da su vam udovi pod kutom od 60 stupnjeva, pokušajte se opustiti što je više moguće. Ostanite u tom položaju dok ne nestane sva bol uzrokovana grčem mišića.
Metode liječenja izvan napada
Glavni cilj preventivnog liječenja grčeva mišića izvan antispazmodičkih napada je poboljšanje stanja krvnih žila i krvožilnog sustava. Pregledajte svoju prehranu, obogaćujući prehranu esencijalnim vitaminima, mikro i makroelementima i odustajući od štetne, nezdrave hrane. Iz prehrane smanjite ili potpuno izbacite alkoholna pića, brzu hranu, industrijski prerađenu hranu, preslanu i slatku hranu te gazirana pića. Prestani pušiti.
Kako biste spriječili liječenje grčeva u mišićima, nemojte dopustiti da vaše tijelo dehidrira. Pijte 2-3 litre tekućine tijekom dana u obliku negazirane pitke vode, zelenog čaja, svježe cijeđenih sokova, prirodnih voćnih napitaka, domaćih kompota. Smanjite količinu kave i crnog čaja koju konzumirate. Ova pića imaju diuretski učinak, pa će osim vode iz tijela biti isprani i korisni mikroelementi.
Da biste smanjili vjerojatnost grčeva u mišićima, bavite se sportom ili drugim aktivnim aktivnostima koje će vam pomoći vratiti cirkulaciju krvi u nogama nakon sjedilačkog rada i poboljšati opskrbu krvlju donjeg dijela tijela. Prije spavanja poželjno je svakodnevno vježbati jogu i pilates koji će ublažiti stres i napetost te istegnuti umorne mišiće. Dobra prevencija protiv noćnih grčeva je topli tuš ili kupka s aromatičnim uljima: ruža, lavanda, menta, ylang-ylang.
Lijekovi
Na temelju dijagnoze koriste se lijekovi iz različitih područja za liječenje i prevenciju grčeva mišića: korekcija metabolizma, poboljšanje stanja krvnih žila i krvožilnog sustava, pomoć pri oporavku od ozljeda. Dodatno, propisani su kompleksi vitamina i mikroelemenata za nadoknadu tvari važnih za tijelo. Važno je zapamtiti da se tablete smiju koristiti za medicinsko liječenje grčeva u mišićima samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Narodni lijekovi
Narodni lijekovi za grčeve mišića pomažu smanjiti broj i učestalost grčeva, smanjiti bol tijekom napada, poboljšati cirkulaciju krvi u ekstremitetima i povećati elastičnost krvožilnog sustava. Korištenje tradicionalnih metoda dobra je prevencija i dodatak glavnom režimu liječenja bolnih grčeva mišića koje propisuje liječnik.
Popularni tretmani za napadaje:
- hladni oblozi s limunovim sokom na stopala, 2 puta dnevno 2 tjedna;
- ulje lovorovog lista, koje se koristi tijekom samomasaže za grčeve mišića;
- Postavite obični magnet na grčevitu mišićnu skupinu, nakon 1 minute napad će proći;
- oblog noću 1 tjedan: na bolnu točku nanesite list hrena, namazan medom, posipan solju, na vrhu omotajte pamučnim ručnikom;
- mast na bazi celandina: pomiješajte sok biljke s vazelinom, trljajte problematične dijelove tijela prije odlaska u krevet 2 tjedna;
- svakodnevna samomasaža stopala uljem gorušice.
Fizioterapija
Protiv grčeva u udovima pomoći će vam poseban skup vježbi. Izvođenje terapeutskih vježbi pospješuje bolju prohodnost vena, razvija i poboljšava funkcioniranje mišićne mase, pomaže u treniranju kontrakcije/opuštanja mišića, jača ligamente i zglobove, oslobađa od stresa i emocionalne napetosti. Izvođenjem posebnih vježbi smanjujete vjerojatnost napadaja grčeva u udovima i sprječavate proširene vene.
Kompleks terapeutskih vježbi za grčeve mišića:
- u stojećem položaju:
- kružne rotacije sa svakom nogom u različitim smjerovima, 30 puta;
- kotrlja se od prstiju do pete, 30-50 puta;
- dižemo se na prste i oštro spuštamo pete, 30 puta;
- zamahnite nogama u različitim smjerovima, 20 puta.
- u ležećem položaju:
- okrećemo noge, oponašajući vožnju biciklom;
- naizmjenični zamasi udovima, 30-40 puta;
- zamahnite nogama poprečno, 20 puta
Stalnim izvođenjem jednostavnih terapeutskih vježbi 1-2 puta dnevno riješit ćete se grčeva u mišićima udova, stopala i prstiju. Nakon završetka kompleksa uzmite vruću vodu i aromatična ulja koja pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, šire krvne žile i opuštaju mišiće: bosiljak, eukaliptus, kadulja, geranij, lavanda, mandarina, sandalovina, neroli.
Video: kako se riješiti grčeva u nogama
Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.
Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo sve popraviti!“Već nekoliko dana zaredom ujutro dobijem grč. Bolovi su toliko nepodnošljivi da teško spavaju. Zašto se javljaju grčevi u nogama i kako se nositi s njima?
Anna Samoilova, čitateljica "ČINJENICA"
“Ako se napadaji javljaju sporadično i brzo prolaze, trebali biste razmisliti o tome kakav život vodite”, kaže obiteljski liječnik ambulante obiteljske medicine br. 7, okrug Podolsk u Kijevu Alla Ganzyuk. — Spazmi mišića mogu se pojaviti kod osobe koja se loše hrani, pridržava strogih dijeta, pije malo tekućine, uživa u crnom čaju i kavi, a također doživljava fizičko preopterećenje.
Međutim, sličan simptom često se javlja kod nekih bolesti. Česti grčevi mogu smetati osobama koje pate od proširenih vena, osobito kada započne tromboza. Spazmi mišića javljaju se kod metaboličkih poremećaja, bolesti štitnjače, na primjer, hipotireoze i problema s kralježnicom. Ako vas grčevi muče gotovo svaki dan tjedan ili više, trebali biste požuriti liječniku.
— Kako smanjiti bol ako se pojavi grč?
- U tom se stanju mišić snažno kontrahira, u njemu se nakuplja laktat (produkt oksidacije glukoze) što uzrokuje bolove koji mogu trajati neko vrijeme - minutu ili duže. Preporučljivo je masirati mišić i tapkati ga. Nogu možete utrljati otopinom alkohola ili je podmazati mašću za zagrijavanje.
— Koje bi hranjive tvari mogle nedostajati osobi koja pati od grčenja mišića?
— Kalcij, kalij i magnezij. Preporuča se konzumiranje tvrdog sira, svježeg sira i fermentiranih mliječnih proizvoda. Ali bolje je odabrati ne one s niskim udjelom masti, već one s najmanje pet posto masti. Nema kalcija u "nula" namirnicama. Inače, vjeruje se da tijekom stresa tijelo gubi kalcij, neophodan za opuštanje mišića i živčanog sustava, pa se nakon emocionalnih šokova njegove zalihe moraju nadoknaditi. Kalij se nalazi u suhim marelicama, pečenom krumpiru, bananama, avokadu, kao iu mesu i ribi. Magnezij se nalazi u orašastim plodovima, raženom kruhu, zobenim pahuljicama i mahunarkama. Također se preporučuje hrana bogata vitaminom D: kokošja jaja, masna riba. Osoba mora piti najmanje jednu i pol litru tekućine. Štoviše, nakon ispijanja kave i čaja, koji ga uklanjaju iz tijela, preporučuje se popiti čašu vode.
— Što se može preporučiti za sprječavanje napadaja?
— Jedite hranjivo, ne zlorabite kavu, čaj ili alkohol. Bolje je prestati pušiti. Važno je nositi udobnu obuću. Žene bi trebale izbjegavati nošenje visokih peta. A ako ste već obuli takve cipele, ne biste trebali dugo hodati u njima. Preporuča se napraviti kontrastne kupke za stopala s biljnim dekocijama, na primjer, koprive, stolisnika. Ali temperatura bi trebala biti ugodna. Prije spavanja možete malo razgibati (vježbe opuštanja) i lagano izmasirati stopala.
- Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite jednu nogu i stavite je na koljeno druge. Uhvatite prste druge noge rukom i povucite prema sebi dok ne osjetite napetost. Promijenite položaj nogu.
- Ležeći na trbuhu. Savijte jednu nogu u koljenu, dohvatite je rukama i povucite prema glavi podižući koljeno. Ponovite s drugom nogom.
- Sjedeći, leđa ravna, noge zajedno. Spustite se na noge, pokušavajući dosegnuti prste. Možete ih povući prema sebi.
- Tijekom dana korisno je podići se visoko na prste i naglo spustiti na pete, rotirati stopala u različitim smjerovima, savijati i ispravljati prste. Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Pripremila Tatjana MIKHAILENKO, ČINJENICE
Grčevi su nevoljne kontrakcije mišića koje ne ovise o osobi. Naravno, ova kategorija ne uključuje kontrakcije srčanog mišića, iako ih osoba također ne može dobrovoljno kontrolirati. Također, znanstvenici još uvijek nemaju konsenzus o grčevima: jesu li grčevi i konvulzije ista stvar ili ne? Neki ih smatraju identičnima, dok drugi definiraju grčeve u užem smislu, shvaćajući ih kao grč, koji je popraćen jakim bolnim osjećajima.
Konvulzije se mogu pojaviti kao posljedica epileptičkog napadaja, u slučaju velike vrućine ili, obrnuto, hipotermije. Mogu ih izazvati nagli pad krvnog tlaka ili strujni udar. Konvulzije su česte zbog prekomjernog rada, ateroskleroze, nedostatka vitamina i tijekom trudnoće.
Kao što vidite, razloga može biti mnogo i svi oni nisu tako rijetki. Stoga se stanje napadaja može iznenada pojaviti kod svake osobe. Što učiniti ako imate grč? Pružanje prve pomoći za ovo stanje - ovo su pitanja kojima je naš današnji razgovor posvećen:
Noge mi se grče - što da radim?
Prva pomoć u ovom slučaju je sljedeća:
- Da biste se riješili ovog stanja, uhvatite nogu na mjestu gdje se zgrčila, a zatim napravite brzu i snažnu masažu: uhvatite nogu prstima i povucite je prema sebi. Učinite to nekoliko puta. Ovaj postupak vrlo brzo zaustavlja nelagodu u mišićima nogu.
- Sjednite na pod, a potom rukama uhvatite stopala i povucite ih prema sebi, prema licu.
Često se mišići nogu grče prilikom plivanja. Ako se to dogodi, prevrnite se na leđa, lezite na vodu i također rukom povucite stopalo. Morate, naravno, razumjeti da za izvođenje ovog postupka morate moći savršeno plutati na vodi i dobro plivati na leđima. Stoga, naučite ovo unaprijed ako se često opuštate na otvorenim vodenim tijelima.
— Ovo neugodno, često bolno stanje javlja se noću. U tom slučaju hladnom vodom namočite platnenu prostirku ili samo komad debele tkanine, a zatim bosim nogama stanite na nju. Možete staviti hladan oblog na mišić koji se grči. Osim toga, za noćne grčeve lagano tapkajte po leđima u donjem dijelu kralježnice.
Kada se grč smiri, lezite na krevet i stavite nešto pod noge tako da budu u malo povišenom položaju.
Grčevi u rukama - što učiniti?
U ovom slučaju, bolno stanje često se javlja kao posljedica dugotrajnog, monotonog rada s rukama, na primjer, vez ili pri radu na tipkovnici računala. Ako vam se mišići ruke ili prstiju iznenada grče, odmah prekinite s radom. Sada ispružite svaki prst, sjetite se mišića ruku, napravite masažu i nekoliko fizičkih vježbi koje uključuju vaše ruke (fleksija-ekstenzija prstiju, mlataranje rukama itd.). Nakon što grč nestane, nakon otprilike 3-5 minuta, možete nastaviti s radom.
Pružanje prve pomoći kod drugih konvulzivnih stanja
Tijekom epileptičnog napadaja:
Kada osobu pogodi epileptični napadaj, njeni mišići su stegnuti grčem. Ali gubi svijest, pa si ne može sam pomoći. U tom slučaju potrebno je pomoći osobi prije dolaska liječnika hitne pomoći:
Potrebno je staviti pacijenta na leđa i ni u kojem slučaju ne ometati njegove nekontrolirane pokrete. Nemojte ga držati za noge i ruke, jer mu to neće pomoći, ali možete se i ozlijediti. Ako je moguće, stavite mu nešto mekano ispod glave i nogu. Bolesniku okrenuti glavu u stranu kako se ne bi zagrcnuo vlastitom slinom. Između zuba (ako su usta otvorena) stavite komad tkanine, na primjer, nekoliko puta presavijeni zgužvani rupčić, kako ne bi ozlijedio jezik zubima.
U ekstremnoj vrućini:
Na velikim vrućinama često se javljaju i grčevi. Ovo stanje je posebno tipično za djecu. U takvim slučajevima može se primijetiti početak patološkog stanja. Pacijentovi mišići počinju lagano drhtati, glava pada unatrag, a oči se zatvaraju. Koža može postati plava, a pjena se pojavljuje u kutovima usta.
Ako se to dogodi, stavite pacijenta na leđa s glavom u vašem krilu. Nema potrebe za obuzdavanjem nevoljnih pokreta koji se javljaju kod pacijenta. Okrenite mu glavu u stranu, a na prsima otkopčajte ovratnik i odjeću. Između zuba stavite zgužvanu, čistu krpu. Neprestano brišite svu slinu, pjenu ili povraćani sadržaj.
Napadaj jake vrućine prolazi za oko 3-5 minuta. Ali nakon prestanka, u svakom slučaju, morate nazvati liječnika. Prozračite prostoriju i dajte bolesniku antipiretik.
Narodni lijekovi
Ako vam se noge često grče, utrljajte stopala limunovim sokom ujutro i navečer, ne brišite, pustite da se sok upije u kožu. Tek tada možete obuti čarape i cipele. Ponavljajte postupak svakodnevno tijekom 2 tjedna.
Osim toga, za liječenje se može koristiti ulje lovorovog lista. Za pripremu sitno izlomite 50 g lovorovog lista, stavite u čistu staklenku i prelijte nerafiniranim biljnim (najbolje suncokretovim) uljem. Staklenku stavite u tamni ormarić 12 dana. Zatim procijediti. Ako imate grč u rukama ili nogama, utrljajte ovaj dio tijela dobivenim sredstvom. Budi zdrav!
Svaka osoba je barem jednom u životu doživjela napadaje. Ovi osjećaji su vrlo bolni i neugodni. Mogu signalizirati neku ozbiljnu bolest, ali se mogu pojaviti i zbog nedostatka vitamina, prekomjernog rada ili promjena temperature.
Što uzrokuje grčeve u nozi?
Svatko zna da su grčevi nenamjerne kontrakcije mišića koje se javljaju kao posljedica vanjskih ili unutarnjih podražaja. Kao i činjenica da su različite prirode, trajanja i intenziteta. Ti se grčevi najčešće javljaju u nogama i mogu trajati do 15 minuta. Međutim, zapamtite: ako grč traje duže od 3-5 minuta, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Uzroci napadaja mogu biti:
- nedostatak vitamina i mikroelemenata - magnezija, kalija, kalcija i vitamina D zbog neuravnotežene prehrane, visokoproteinske prehrane ili uzimanja određenih lijekova;
- pušenje i pijenje velikih količina jake kave i čaja;
- dehidracija;
- promjene temperature, na primjer, kada ste na plaži, grijete se na suncu i ulazite u hladnu vodu. Temperaturne razlike ne smiju biti veće od 10 stupnjeva;
- bolesti metabolizma, krvnih žila, udova;
- stres, tijekom kojeg dolazi do intenzivnog stresa na cijelo tijelo i na živčane završetke odgovorne za kontrakciju mišića tijela;
- nedostatak kisika;
- smanjen šećer u krvi;
- osteokondroza, u kojoj su živčana vlakna komprimirana.
Noćni grčevi se javljaju kada postoji spora cirkulacija krvi ili nezgodan položaj tijekom spavanja. Grčevi u stopalima ili prstima mogu ukazivati na različite bolesti - zglobove, vensku insuficijenciju, aterosklerozu, dijabetes, ravna stopala ili neurološke poremećaje. Javljaju se ako osoba dugo stoji na nogama ili hoda u neudobnim i tijesnim cipelama. I također ako u prehrani nedostaju vitamini i mikroelementi.
Ako vam nedostaje magnezija, svakako jedite špinat, celer, rajčice, grožđe, trešnje i mekinje.
Ako tijelu nedostaje kalcija, ne odričite se svježeg sira, sireva, graha, badema, cvjetače, žute repe, žumanjaka, rutabaga, leće, sirutke, mekinja, bobičastog voća, maslina.
Smanjenje sadržaja kalija u tijelu može se nadoknaditi mekinjama, brusnicama, orasima, žutikama, bademima, kestenima, sirovim povrćem i kiselim voćem.
Prva pomoć kod napadaja
Ako osjetite grč, pokušajte masirati nogu, od prstiju do pete i od lista do koljena.
Ako ležite, jednostavno ispružite nogu i povucite nožni prst prema sebi.
Hodanje po hladnom podu ili hladni oblog puno pomaže.
Možete postaviti obični magnet na mišić koji je zgrčen jednu minutu.
Dobro djeluje i poznata narodna metoda - bockanje zgrčenog mišića iglom. Samo to trebate učiniti pažljivo.
No zapamtite da česti napadaji zahtijevaju konzultaciju s liječnikom koji će vam propisati odgovarajuće liječenje.
Osim toga, potrebno je hitno konzultirati liječnika ako je čak i jedna konvulzija popraćena gubitkom svijesti, javlja se zbog simptoma trovanja ili na pozadini visoke tjelesne temperature, a također i ako je popraćena poremećenom koordinacijom pokreta.
Narodni lijekovi za napade
Naši preci su grčeve liječili limunovim sokom, kojim su mazali stopala dva puta dnevno – ujutro i navečer. Na isti način se koristilo i ulje gorušice. Odlično pomaže i infuzija kamilice koju treba piti tijekom dana - 1 žlica na 2 šalice kipuće vode. Najbolje je izmjenjivati naparak od kamilice s oparcem od grožđica: 2 žlice grožđica preliti s 0,5 l kipuće vode, ostaviti do jutra i piti umjesto čaja. Pečeni krumpir također izvanredno pomaže kod grčeva.
Danas ćemo govoriti o grčevima u nogama. Prije nego što govorimo o traženju pomoći tijekom bolnog stanja, morate razumjeti uzroke grčeva u nogama i kako ih izbjeći.
Rijetko se može naći starija ili sredovječna osoba koja ne zna što je grč.
Grčevi u nogama obično se javljaju iznenada s akutnom boli različitog intenziteta u potkoljenici, listovima, stopalima, prstima, rijetko u bedrima i mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko sati.
Istovremeno, mišići nogu nehotice se napinju, skupljaju i ne mogu se opustiti. Krv prestaje cirkulirati u "zaglavljenoj" skupini mišića - osjećamo jaku bol. A to uzrokuje da tijelo još više napreže mišiće nogu. Pokušavamo opustiti mišić, ali tijelo reagira na njegovu napetost i opire se. Došlo je do kvara. Začarani krug.
Grčevi u nogama razlikuju se prema vrsti:
- Tonički grčevi – dugotrajna napetost mišića, što dovodi do otvrdnuća i jake boli
- Klonički grčevi – ponavljani kratkotrajni grčevi napetosti i opuštanja različitih ili istih mišićnih skupina (primjer: tikovi kapka ili dijela lica)
- Toničko-klonički grčevi – ovo je mješovita verzija (primjer napadaja epilepsije)
- Generalizirani grčevi – Mnoge mišićne skupine ljudskog tijela sudjeluju u grču. Ova vrsta je vrlo opasna, praćena gubitkom svijesti i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć (primjer: konvulzije uzrokovane tetanusom)
Epizodni napadi grčeva u nogama obično su povezani s nepravilno odabranim cipelama i dugotrajnim boravkom u statičkom položaju. Česti grčevi u nogama mogu ukazivati na određenu bolest.
Uzroci grčeva u nogama
Prije nego što razgovarate o pomoći tijekom grčeva u nogama, morate znati uzroke ovog stanja. Uostalom, napadaj nije zasebna bolest, već samo posljedica neke osnovne bolesti. Znajući pravi uzrok, možete poduzeti odgovarajuće mjere kako biste spriječili pojavu grčeva u nogama.
Ako govorimo o bolestima koje prate grčevi u nogama, onda su to:
- Tumor na mozgu
- Epilepsija
- Spazmofilija
- Akutne zarazne bolesti (gripa) praćene visokom temperaturom
- Akutno trovanje, uključujući trovanje alkoholom
- Zatvorene ozljede
- Neurološke bolesti
- Polineuritis
- Dijabetes melitus ili predijabetes
- Vaskularne bolesti - venska insuficijencija, tromboflebitis, proširene vene
- Osteokondroza kralježnice, radikulitis
- Bolesti štitne žlijezde (hipoparatireoidizam - bolest paratireoidne žlijezde)
- Anemija
Ali u isto vrijeme mogu se pojaviti periodični grčevi u nogama ako postoji:
- Ravna stopala
- Klubsko stopalo- peta gleda prema unutra i time uzrokuje ne samo zakrivljenje, već i uklještenje krvnih žila i živaca u skočnom zglobu
- Nepravilno namješten u ristu i tijesan cipele
- Smanjenje stvaranja adenozin trifosforne kiseline u tijelu ( ATP), kao rezultat toga, sposobnost mišića da se opuste je smanjena. To se najčešće opaža kod trudnica.
- Umor mišića zbog nepravilan položaj tijela i pogoršanje cirkulacije krvi u mišićima (rad na nogama, stajanje u redu, čučanje (rad u vrtnim gredicama), dugo sjedenje, neudoban položaj spavanja u krevetu).
- Visoka tjelesna temperatura(hipertermijska konvulzija) kod zaraznih bolesti, toplinski udar.
- Genetska predispozicija– razvija se konvulzivna spremnost kod srodnika na iste jake podražaje.
- Prebivalište u zagušljivoj sobi.
- Živčani stres. U to vrijeme raste hormon adrenalin, ubrzava se disanje, a posljedica je smanjenje ugljičnog dioksida u mišićima, što znači spazam ili grč mišića.
- Tjelesna neaktivnost ili sjedilački način života.
- Kiselost i šljakanje tijela (proteinske dijete)
- Hormonalni poremećaji
- Pogrešan prijem kontracepcijski lijekovi
- Dehidracija zbog uzimanja diuretika, jakog znojenja, proljeva
- Hipotermija(oštro uranjanje u ledenu vodu)
- Nedostatak mikroelemenata u tijelu: kalcij (hipokalcemija), kalij (hipokalijemija), magnezij (hipomagnezijemija).
- Nedostatak vitamina D, E, A, B.
- Skinite cipele i stanite cijelim stopalom na hladan pod, prebacujući težinu tijela na bolnu nogu. Zahvaljujući tome, cirkulacija krvi u nogama će se ubrzati, a male živčane žile će postati uzbudljivije od hladnoće - tonus mišića će se poboljšati.
- Kroz bol, pokušajte okrenuti nogu od pete do prstiju; ako to ne uspije, povucite prste prema gore i tako istegnite mišić zahvaćen grčem.
- Ako se možete sagnuti do poda, možete napraviti sljedeću vježbu: naglo čučnite i podignite stražnjicu, držeći glavu prema dolje. Time se istežu mišići stražnje strane nogu. Nakon što se uspravite, morate napraviti pokret uvijanja u struku, okrećući torzo prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
- Ako grč ne nestane, tada morate stisnuti bolni mišić, uhvatiti listove i to činiti najmanje dvije minute, čak i ako je bol popustila. Obično se nakon kraćeg vremena grčevi u nogama ponavljaju, a štipanjem i tapkanjem potkoljenice postižemo bolju prokrvljenost mjesta spazma i izbjegavamo ponovne grčeve.
- Možete držati zgrčenu nogu pod mlazom tople vode i za to vrijeme istegnuti mišić, povlačeći prste prema gore i pomičući stopalo "prema nosu".
- Zatim morate leći s jastukom ili jastukom ispod nogu.
- Dobro je da netko masira stopala i noge u ovom položaju, utrljavajući bilo kakvu grijaću mast, alkohol, votku, jabučni ocat ili stolni ocat razrijeđen s vodom (jedan prema jedan).
- Nakon masaže stopala je potrebno zamotati. Bolje opuštanje može se postići držanjem stopala toplim.
Ako se konvulzije često ponavljaju, tada morate pronaći razlog za to. Prva osoba kojoj ćete se morati obratiti je terapeut.
Organizmu nedostaju mikroelementi i vitamini. Što uraditi?
Jedan od važnih razloga za grčeve u nogama je nedostatak vitamina i mikroelemenata. I onda se postavlja pitanje: Što učiniti? Naravno, poduzmite mjere da ih napunite uz pomoć racionalne obogaćene prehrane, uzimanja vitaminskih kompleksa ili dodataka prehrani u tečajevima. Međutim, ne smijemo zaboraviti da:
- Adsorbenti i antacidi zbog svojih svojstava ne dopuštaju apsorpciju magnezija i kalcija
- Bilo koji diuretik potiče aktivno izlučivanje kalcija, magnezija i kalija
- Eufillin i inzulin uklanjaju magnezij iz tijela
- Hormon kortizol, koji tijelo proizvodi tijekom stresa, sprječava apsorpciju kalcija u crijevima i istovremeno aktivno potiče njegovo izlučivanje putem bubrega.
- Proteini koje aktivno konzumiraju sportaši uklanjaju kalcij iz tijela, što sprječava grčenje mišića.
- Kalcij se apsorbira u tijelu samo ako postoji dovoljna količina vitamina D
- Trudnice tijekom trudnoće intenzivno gube bitne mikroelemente
Kako jesti da spriječite grčeve u nogama
Najčešće se grčevi u nogama javljaju zbog nedostatka vitamina D i skupine B u ljudskom tijelu, posebno B6, te zbog nedosljednosti u količini mikroelemenata Mg (magnezij), Ca (kalcij), K (kalij).
Racionalna, uravnotežena i obogaćena prehrana ima veliku ulogu u uspostavljanju ravnoteže vitamina i mikroelemenata. Kada sastavljate jelovnik, morate to uzeti u obzir i uključiti u svoju prehranu namirnice koje sadrže esencijalne mikroelemente, kao i vitamine.
Nudim vam popis prehrambenih proizvoda koji sadrže najviše vitamina i mikroelemenata koji pomažu u borbi protiv grčeva u nogama.
|
|
| Mg – magnezij |
|
| K – kalij |
|
| vitamin D |
|
| vitamin B6 |
|
Učitavam...